Както можете бързо да се успокоите в стресовата ситуация. Как да се успокои в стресова ситуация: три ефективни методи за релаксация

Ускореният темп на съвременния живот задължава неуморно сключването със стресови ситуации. Не винаги е възможно да се успокоя във времето, а помощта на психолог за мнозина е недостъпен - това просто няма време, възможности или желание. Следователно, за да се разбере науката самоконтрол емоции. В противен случай не е възможно не само да се "попадна в мръсотия" в отговорен момент, но и да подкопае собственото им здраве.

Какво казват специалистите? Техните съвети: започнете обучение на дреболиите, например във вечни опашки в клиниката, в малко клане в обществения транспорт и т.н. Възможно е да се научите как да обгърнете стресовата ситуация в обичайното ежедневно явление и да спрете да се притеснявате.

Откъде идва стресът?

Говорещ прост езикСтресът се появява под формата на реакция на силно мозъчно напрежение. Неспособността в работата на човешкото мислене води до нарушение във функционирането на всички органи на органите: човек попада в ступор, се появяват диви главоболия, има ревност да направи нещо, което не му е странно.

Когато най-често човешкият мозък е на напрежение? Несъмнено на работното място. Постоянният стрес по-рано или по-късно води до депресия. За да се избегнат неприятни последици, експертите съветват практикуването на редица специални техники, които бързо ще се успокоят стресова ситуация.

3 най-добър начин за преодоляване на стреса

Нека се чудим какви методи помагат за успокояване в стресираща ситуация. За удобство на възприемането на информацията ги носим на масата:

Метод	Описание
Дихателни упражнения	Благодарение на дишащите упражнения, кръвта е обогатена с кислород, се отървава от адреналин. По време на стреса, експертите съветват: дълбоко дишайте, останете и пребройте до десет; направете малко дълбоко, недовършено издишване. След това възстановете дъха си за няколко секунди и възобновите сесията; започнете да дишате малко по-дълбоко от обикновено. Фокусиране върху респираторния процес, представящ как е въздухът в белите дробове; рязко дишайте и силно стиснете пръстите в юмруците и извадете пръстите. Повторете 10 пъти.
Масаж	Масажът на пръстовите подложки ще спомогне за справяне със стреса (всеки пръст се масажира за 3 минути). Можете също така да се съсредоточите върху точката в средата на брадичката. Тя трябва да се масажира от кръгови движения в двете посоки последователно (9 пъти). Алтернативен вариант е активно да загубиш учението, уиски.
Медитация	Задачата на методологията е създаването на мирен и спокоен образ. За тази цел можете да използвате утвърждения - положителни вътрешни изявления, които бързо да променят посоката на мислите. Многократните фрази трябва да са прости, лаконичът не съдържа частици "не". Например, "аз съм абсолютно спокоен", "хармонията царува вътре в мен" и т.н. Няколко такива повторения ще спомогнат за успокояване на нервите и ще премахнат стреса, най-важното е да се вярва.

8 допълнителни оръжия срещу нервите

Често използваните техники в борбата срещу стреса не свършват. Вземете себе си в ръцете във времето и обратно към пълния живот ще помогнете на друга тактика на поведението. Между тях:

1. Упражняване на стрес. Упражнението помага "изгори" хормон на стрес, заменяйки последния върху хормона на щастието - ендорфин. Следователно, по време на емоционалното пренапрежение, трябва да се направят няколко прости упражнения. Ако имате време, можете да отидете във фитнеса, да плувате в басейна или да повлияете на аеробиката.
2. Ароматерапия. Отстранете напрежението на емоционалното масло от портокал, лавандула, мента, както и мелиса, бергамот, кедър. Маслото може да се използва чрез прилагане в областта на храмовете, китките (в малко количество) или да се използва аромаламп. В долната част на лампата се монтира кръгла свещ, горната част се пълни с вода с 5-10 ml. В течността трябва да пуснете няколко капки от избраното масло, да запалите свещта и да вдишвате вкуса.
3. Смях. За да спечелите спокойствие в стресови ситуации, можете да видите комедия или много положителни снимки, да не забравяте забавни истории от живота. Тя ще се отпусне добре и ще даде увереност представянето на обекта на неговото дразнене в комичния образ, да речем, шеф с елен рог или орлин клюн.
4. Мечти. Основната задача по време на стреса е да отложи вниманието към нещо положително и приятно. Може да е райс на рая, кебап в природата, любим диван и чаша кафе, детски прегръдки или шоколадов бар. Най-важното е, че визуализираното нещо причинява приятни чувства, които ще трябва да забавят паметта в рамките на няколко минути. Особено ефективна техника ще бъде по време на вълнението преди важна среща или изпит.
5. Водно време. Успокойте счупените нерви ще помогнат за топъл душ. Вода "измива" негативни емоции, премахване на човек от стрес. Можете обаче да опитате контрастни води, но не си струва да се избегне вълнение нервна система. Важно е да се вземе точно душ, а не вана.
6. Винтови агенти. Универсален вариант - круша. Обичайната възглавница е подходяща, която може да бъде победена. Как да бъдем, ако стресът се намери на работа? Можете да се възползвате от специални анти-стрес неща. Говорим за пластилин, мека топка или играчка, оформена от миниатюрни топки. Най-лесният вариант е кърпата в десктопната нощна маса: когато ситуацията е светена до границата, тя може да бъде притисната, стиснете (като измиване) и да хвърлите рязко.
7. Танцувам. Моторната медитация ще успокои нервите в две сметки. Изразяването в танца ще помогне да се премахнат клиповете и да унищожат ефреторите, допринася за физическата релаксация. В същото време не е необходимо да се придържате към конкретни правила - можете да танцувате, давате с емоции. В процеса не е необходимо да се мисли за красотата на движенията, действителната задача е да се успокои.
8. Техниката на спокойствие за обсесивни мисли. По време на практиката трябва да сте на тихо място, затворете очите си и се опитайте да наблюдавате възникващите изображения. В същото време е важно да не ги отговаряте, а не да се оценяват - да се позволи мисли просто да отидат при вашия човек. Ние постепенно се явяваме на паузи, които ще помогнат да усетите пълнотата на съществуването. Тактиката на наблюдател на трета страна за мисли няма да позволи на негативния да вземе върха, ще дойде на мисълта, ще помогне на ситуацията да се разреши.

Внимание! Не трябва да забравяме за чудотворното въздействие на някои народни средства. Успокойте нервите ще помогнат за инфузията на вибрациите (1-ви чл. L. билки на 500 ml вряща вода). Този метод обаче може да бъде прибягнат за не повече от 2-3 пъти седмично.

Можете бързо да се успокоите в следващата ситуация на стрес, но нито една от практиките не гарантира липсата на по-нататъшен стрес. Ето защо е много важно да се опитате да работите върху емоциите си, да промените таксата им, като се изпускат от негативни вложителни. И още една важна точка, която си струва да се вземе предвид: човешки чувства Манипулаторите са много умело способни да играят. Референция, вероятно, състоянието ви е просто полезно за лице от трета страна, но има ли нужда от вас?

Има трудни ситуации, когато има нужда да се успокоят, нека да разберем как най-добре да го направим.

Какво е арт терапия и за какво се прилага? Разберете за това от нашите.

Не мога да се успокоя: какво да правя?

Вашето местоположение е в силна стресираща ситуацияЧувствате вълнението, нервните преживявания, е трудно да спрете на място.

Може би в областта на слънчевия сплит имаше неприятно усещане, сърцето е бързо.

Всички те са признаци, в които сте в състояние на нервно напрежение.

Ако сте много притеснени, опитайте се да не превъртате през мислите отрицателен парцел и лош начин за развитие на ситуацията.

Вие се притеснявате, започнете да мислите за лошо, в резултат на това стресът и вълнението са още по-укрепени.

Затова, първо, трябва да провокираме негативни емоции.

Как да се научите да се успокоите?

Да се \u200b\u200bнаучим бързо да се успокоите, то е магистърски умения за самоконтрол. Ако имате силна нервна система, вие силно запазвате самоконтрол в различни ситуации, по-лесно е да се успокоите.

Въпреки това, жителите на мегаколите ежедневно засягат огромен брой стрес фактори. В крайна сметка нервната система все повече се разхлабваИ всеки път успокояването става по-трудно.

Методи за съ-етажната собственост с тяхната нервна система:

Методи без лекарства

Когато сме нервни, опитайте се да прибегнем до помощ успокояващ. Проблемът е, че те могат да доведат до обратния ефект.

Преди да влезете в офиса, направете дълбоки и бавни вдишвания. Не пийте прекалено силно успокояващВ противен случай съществува риск да се потисне и умствената дейност ще стане бавна.

Персонализирайте себе си, че дори ако не сте взети на тази работа, това не е краят, има много други възможности. Представете си, че това е игра, в която се опитвате ръката си.

Как да заспите?

Как да се успокоиш преди лягане?

За жителите на големите градове, проблемът с безсънието е повече от подходящ. Всеки поне веднъж се натъкна на невъзможността да заспи.

Как да заспите? Има няколко правила и препоръки.:

• не гледайте преди лягане телевизия, ужасни и драматични филми, изпълнени с опит;
• идват на минимална комуникация в социалните мрежи, ако те причиняват стрес и дразнене;
• пийте топло мляко с мед, ако няма противопоказания за тези продукти;
• не яжте преди лягане твърде стегнато. Ако се появи апетит, тогава е по-добре да се използва чаша кефир;
• осветление на медитацията;
• разходка преди лягане ще помогне за сън;
• придържайте дневния режим, научете се да си лягате и да ставате едновременно;
• силните преувеличение допринасят за лош сън, регулирайте графика и товара.

Ако безсънието става причина за постоянна неразположение, свържете се с Вашия лекар.

Не се притеснявайте

- Природен феномен.

Почти всяка жена минава през рождения ден на детето. Сега технологиите са включени високо ниво Лекарите проследяват всякакви промени в състоянието на жените в ръководството, така че рисковете са минимални.

Раждане - Естествен процес. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения. Психолозите работят в майчинската болница, можете да се регистрирате за консултация. Не гледайте видеоклипа на раждането, ако ви причини стрес и негативни преживявания.

Хубави резултати Тя дава посещение на специални проучвания за бременни жени, където консултантът ще ви каже как раждането отива, ще ви научи правилно и ще се държи в процеса и след тях.

Преди да летите със самолет

На пръв поглед изглежда, че е много страшно да се изкачи в небето. Въпреки това, ако обърнете внимание на статистиката, ще видите това самолетът е един от най-безопасните видове транспорт.

На обикновените пътища катастрофата се случва ежедневно, самолетът е успешно до местоназначението. Ние се страхуваме, защото произшествията с въздухоплавателни средства са изразени в медиите, те обикновено са големи.

Ние сме свикнали с автоавария и го считаме за естествен съпровод на съвременния живот. Не гледайте в илюминатораАко ви причини неприятно чувство. Включете приятна и релаксираща музика, помнете дихателните практики.

Преди операцията

Лекарите и психолозите отдавна са забелязали, че успехът на операцията до голяма степен влияе на пациента на пациента.

Спрете да изневерявате и мислите за лошо. Ако имате страхове, обсъдете ги с Вашия лекар.

Не обсъждайте операцията С хора, които нямат подходящи знания.

Преди важен ден опитайте се да избягвате допълнителен стрес, не виждайте драматични филми, не слушайте хора, които могат да ви конфигурират да отрицателни. Кажи ми, че всичко ще бъде прекрасно.

След кавга

Как да се успокои след кавга със съпруга си? Отношенията в семейството често са причина за стреса и повишена нервност. Кърпа с близък човек дълго време чука от коловоза. Какво да правя:

• опитайте се по време на откриването на отношенията не пресичат човека, дори ако партньорът се опитва да го направи;
• поддържайте самообладание;
• първо завършете конфликта;
• недоволството не е най-добрият начин да се успокоите, опитайте се да не развивате това чувство в себе си;
• всеки човек има право на собствено мнение, така че най-добрият вариант е да се търси компромис;
• помислете какво е по-важно за вас - предмета на спора или запазването на взаимоотношенията с роднини;
• пийте чаша вода или чай от мента;
• отпуснете се и премахнете стреса ще помогне на банята с аромашали или морска сол.

Ако продължи, излезте на улицата, вдигнете чист въздух, обикаляйте къщата - физическата активност ще спомогне за намаляване на напрежението и успокояване.

В беда на работа

Ако изпревариш неприятности на работа, помислете какво винаги можете да намерите друга заетост. Задръжте на позицията, която е причина за постоянния стрес, не си струва.

Работата е част от нашия живот, но тя не е толкова важнаДа се \u200b\u200bтревожи за това заради това.

Как да платим гняв в себе си, ако всички Infuries?

Ако всичко се разпалва и дразни, необходимо е да се намери защо се случва. Често причината става проблем с щитовидната жлеза - в този случай лекарят ще препоръча подходящото лечение.

Ако се наблюдавате, отидете на психолог, той ще проведе основна консултация, ще даде препоръки.

Раздразнена нервна система няма причина. Често нашата лошо настроение Сигнализират за проблеми в тялото, така че ще си струва да отидете на терапевт и пълно проучване.

Обърнете внимание на следните съвети:

1. Научете се да възприемате света по-спокойно. Какво ви дразни? Шумни съседи, тълпа в транспорт, глупави хора? Много малки неща не си струват нашето внимание, просто се опитайте да ги игнорирате. Досадна тълпа в транспорта - отидете пеша, закупете кола или поръчайте такси. Не харесвате областта на настаняването - голяма причина да се движите. Да дразни работата - и какво ви държи на него - намери друга, причината, поради която е трудно, е просто извинение.
2. Намери хоби, което ще се наслади.
3. СпортДвижете се повече, активността ви позволява да се отървете от негативните емоции.
4. Разгънете живота си, не се ограничавайте до къщата и работата - срещайте се с приятели, отидете на кино, отидете на уикенда в друг град - тялото и психията се нуждаят от шабция и промяна в ситуацията.

По много начини, причината за нашата нервност - небаланс на нервната система. Промяна на начина на живот, по-лесно е да се летят ситуации и заобикалящи хора, а след това причините за преживявания ще бъдат много по-малко.

Как да се успокоим? Методи:

Съвременният живот неизменно е свързан с постоянен стрес. Сложен работен график, бърз темп на живот и други фактори сгъват в тежко въздействие върху психиката. Преодоляването на стресовите ситуации е полезно умение, което може да бъде закупено само. Борбата с нервните преживявания трябва да може да бъде в състояние, защото

опитът влияе негативно не само в състоянието на нервната система, но и върху здравето като цяло. И така, как да се успокои в стресова ситуация и да спрете да се притеснявате напразно?

Сериозен конфликт или проблем, поглъщащ човек напълно, позиращ от емоциите и вниманието му. Не е изненадващо, че стресът се появява веднага. Опитайте се да не приемате целия удар за себе си. Само си представете, че всичко това се случва, е филм или ролка, която виждате на екрана. Експеримент: Превъртете през събитията като черен и бял филм, намалете силата на звука или намалете размера на картината. Ще забележите, че ситуацията престава да предизвика предишната топлина на емоциите. Познаване на ситуации с този метод, не можете да усетите участието си във всеки проблем.

Променете мащаба на проблема

Друг подобен метод предлага да се научи как да променя мащаба на конфликтите и проблемите. Ако не знаете как да се успокоите в стресова ситуация, и стресът нараства, помислете за всичко, както около суматохата. Какво ще се случи, ако погледнете града отгоре? Или представете нашата планета в космоса? Мащабът на проблема ще намалее значително. Ако звездите не са твърде вдъхновени, опитайте друго. Представете си, че тъй като събитията вълнуващи сте преминали годините. Какво ще се почувствате след десет години? Може би дори не си спомням конфликта? Или проблемът причинява усмивка? След такъв анализ развалят нервите и прекарват времето за преживявания, ще искат много по-малко.

Борба с негативни мисли

Как да се успокои в стресова ситуация, ако целият проблем непрекъснато ще ви смущаваш? Развитието на събитията за най-лошия сценарий отново и отново свитъкът в главата, лишавайки способността да внимава света, стресът се увеличава и проблемът започва да се движи по затворен кръг. Някои мисли могат да бъдат концентрирани върху външни обекти. Опитайте се да се отпуснете и да се огледате. Няма значение какво да привлечем прозореца или някакъв обект на интериора. Просто се фокусирайте върху него, включете всичко и позволете на негативните мисли поне временно да ви оставят. Тъй като понякога е изключително трудно да се успокои в стресова ситуация, комбинирайте този метод с измерено и дълбоко дишане. Така че можете също да издържите напрежението. С течение на времето гладкото дишане и способност да се концентрират върху абстрактни неща, които ще бъдат в навик, а стресовите ситуации вече не могат да контролират чувствата и мислите ви. Ще отговорите на това, което се случва адекватно, оставайки далеч от проблемите и затова ги решавате без заплаха за собственото си здраве.

Стресовите ситуации ни изкачват на всяка стъпка: на работа, в обществени зони, у дома.

Всеки може да се изправи пред враждебно или агресивно поведение, превръщайки се на очевидец на пътното произшествие, да бъде в ситуация, в която здравето заплашва сериозна опасност или просто да чуят неприятните новини.

Реакцията на тялото се оказва предсказуема: нивото на адреналин се увеличава, сърцето е бързо и дъхът е застрелян. Какво да направите, за да се успокоите бързо и да се върнете към обичайното състояние? Ние предлагаме няколко метода на работа, които ще помогнат за това за 5 минути или по-малко.

Бавен профил в ума

Този метод е от значение, когато сте провокирани на огнище на агресия. За да не демонстрират неконтролирани емоции около другите (особено деца, които не слушат), най-лесният начин да заглушите за няколко секунди и да започнете бавно да четете.

Достатъчно е да се достигне десет или двадесет, всеки път, който представлява номер под формата на физически обект. Пиене на визуализацията, постепенно ще се върнете в състояние на ресурси и е по-вероятно да разрешите проблема с цивилизован начин, без писъци и истерика.

Стабилизиране на дъх

Дихателните техники са първите помощници в борбата срещу стреса. Правилното дишане ще помогне в рамките на няколко минути, за да се намали значително нивото на адреналин. Учените обясняват това чрез факта, че с равномерно дишане мускулите се получават повече кислород и количеството адреналин в кръвта се намалява автоматично. Ние предлагаме трима прост начин Дишайте така, че бързо да успокоите нервната система.

Начинът да се успокои 1.

Направете алтернативно 3-4 дълбочина и толкова бързо издишване. Вдишайте въздуха през носа и издишайте през устата. Вземете пауза от пет секунда и повторете упражнението отново и след това още 3-5 пъти. Това ще помогне за премахване на нервното напрежение и стабилизиране на дишането.

Начинът да се успокои 2.

Вдишайте колкото се може по-дълбоко в обичайния ритъм. Концентрирайте се върху всеки дъх и се опитвайте да дишате правилно, без никакви дръжки. Така успокойте тялото за 3-5 минути.

Начинът да се успокои 3.

Направете остър дъх, в същото време изстискване на юмруци. На изхода хвърли палци напред и ги отпуснете. Концентрат еднакво и дишане и в ръка. Има достатъчно 10-12 повторения, за да се предотврати нервна пръска в извънредна ситуация.

Визуална смяна клип

По този начин трябва да свържете фантазията и способността да визуализирате обектите, наблюдавани по-рано. За да се успокоите бързо, изтеглете вода във въображението си. Тя, както и предмети и бял фон, са много добре подбрани. Ако е възможно, вземете удобна и най-спокойната поза, затворете очите си. Бавно вдишвайте и издишайте, представлявайки морския бряг или водопад на фона на светло синьо небе с бели облаци. Опитайте се да почувствате как водата внимателно докосва тялото ви, обгръща и измива го и след това канализация, извършване на преживявания и лоши мисли. Съхранявайте концентрацията в рамките на 4-5 минути.

Контакт с вода

Отидете от въображаема вода на реалния. Не е необходимо да се къпете или да стоите под душа под джетове - имате достатъчно конвенционален кран с вода. Първо подгответе: Разхлабете клоните върху дрехите, косата на цветовете (ако имате) и се отървете от всичко, което предотвратява по-лесно. Отворете хладната вода и заменете ръцете си.

След няколко секунди прикрепете мокрите длани към шията и го масажирайте с възглавниците на пръстите си, прилагайки малка сила. След 2-3 минути масаж, измийте ръцете си отново и си представете, че обстоятелствата, които ви поставят в стресовото състояние, са отведени в канализацията.

Черен шоколад или мед

Две или три парчета горчив шоколад ще спомогнат за намаляване на нивото на стреса и повишаване на настроението. Основното нещо не е да се злоупотребява с този метод и да изберете тъмен шоколад с голямо съдържание на какаови зърна - от 60% и по-високо. Редакцията изяснява, че чаената лъжичка естественият мед има подобни свойства.

И ако не можете да заспите поради нервен пренапрежение, разпръснете го в чаша топло мляко и напитвайте бавно глътки. Ако стресовата ситуация не изисква незабавна намеса, ще излезете за няколко минути.

Лек самостоятелен масаж

Двете основни зони, които се нуждаят от вашето внимание, са четките на главата и ръката. Препоръчва се първите експерти да масажират с конвенционална четка. Бавно гребена коса за 5 минути - това ще помогне за нормализиране на кръвоснабдяването и ще отпуснете мускулите на главата. Освен това, направете масаж на зоната, разположен над носа между веждите. Дланите просто активно се губят, докато станат горещи.

Ароматерапия

Хората с векове използват миризми за лечение и успокояват нервната система е една от малкото възможности на ароматни масла. Не е необходимо да се включва ароматът или да се запали аромасайсалите, дори 2-3 капки масло са подходящи, объркани между дланите. Някои формулировки успешно неутрализират химически веществакоито активират нервните процеси в човешкото тяло.

Sweet Orange, Ylang-Ylang, лавандула, Geranium масла се справят с тази функция. Те успокояват нервите, помагат да се отпуснат и да се справят с разочарования, нормализират съня. Ако сте извън къщата, използвайте масла под формата на спрей.

Гореща напитка

Фенове "Теория Голям взрив"Със сигурност сте запознати с особеностите на природата на Шелдън Купър (актьор Джим Парсънс играе в поредицата). Понякога принципите му са много полезни и способни да помогнат в стресова ситуация. Например, дивергентен приятел Шелдън винаги предлага чаша горещ чай.

Този метод работи, особено когато става въпрос за билков чай, отвара или шишарка. В редакцията си го купих. Проверих: тези напитки наистина могат да стабилизират кръвното налягане, нормализират дишането и да отпуснат интензивния организъм.

Лесно пренареждане

Този метод е подходящ за тези, които се опитват бързо да премахнат стреса в позната стая - например, у дома или в офиса. Според ориенталските практики, да се отървете от скръбта, трябва да преместите 27 елемента.

Не грабнете веднага меки мебели И маси със столове. Достатъчно е да преместите саксиите за цветя, канцеларски артикули и декор, да сменяте снимки или рамки със снимки. Може би с необичайно ще отнеме повече от пет минути, но резултатът си струва!

Фиксиране на мисли на хартия

Ако сте на път да експлодирате, вземете дръжка или молив в ръцете си, седнете и започнете да пишете какво ви притеснява. Не се притеснявайте: няма да живеете отново стресова ситуация и да го преосмислите, поставяте върху хартия, както и да се измъкнете от основния стимул.

За да постигнете най-голям ефект, изгорете писмо или го унищожете по друг начин, като си представяте, че с него върви тежката тревога.

Да оцените колко сте напрегнати напоследък, Редакцията разберете. The.ru ви предлага да вземете тест и да разберете: какво се чувствате в момента?
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.dzen

Понякога стресът може да ви провали и сериозно да повредите производителността ви. В книгата си "без стрес. Научният подход към борбата срещу депресията, тревожността и прегарянето ", авторът и докторът Mithu Storoni сподели спешни начини, които ще ви бъдат полезни да се справят с емоциите в стресовата ситуация.

В нашия Fussy клепач стресът в по-голямата си част има психосоциална природа: ние сме изтощени от груби минувачи, взискателни органи и вечни проблеми по пътищата. Нашата емоционална съвместимост гостоприемно разбива вратите преди стресови фактори.

Преди това такава реакция би помогнала да спечели време и да спаси живота ви, днес, напротив, става заплаха. Такава чувствителност на емоционалния мозък може да играе с вас една жестока шега: ако види цунами в светло буря, и случайно ви е избутал минувач като земетресение, тогава обикновен дъждовен ден се усеща като последния ден Помпей.

С течение на времето емоционалният мозък свиква да бъде постоянно напрежение И не може да се върне, въпреки че е много по-лесно да оцелеят една дъждовна седмица от седем дни на урагана.

Управление на емоциите

Емоционалният мозък прилича на огън за резбарство физиологичен стрес. Веднага след като искрите го удариха, реакцията на стреса изръмжа. Благодарение на хроничен стрес, емоционалният мозък непрекъснато работи в границата на възможностите и дори малък пламък език може да предизвика пожар. Това трябва да се избягва.

Разбирането, че емоционалният мозък е на път да се докосне, опитайте се да се успокоите и да го отвлечете, превключете на нещо друго или просто не реагирайте. Разбира се, трябва да имате откъс.

Ако не искате негативни емоции, развийте умения за самоконтрол и се научете да регулирате поведението си. Хората, които знаят как да се пазят в ръцете си, по-добре да се справят със стреса: те са по-малко склонни да разглеждат различни събития като стресиращи и да реагират по-спокойни на дразнителите. Когато изучавате образи на мозъка, е възможно да се открие поне една част от рационалния мозък, включващ се в образуването на самоконтрол, ние говорим за дорсолтералната област на префронталната кора или DLPFC.

Снимка: Unsplash.

Той също така участва в управлението на поведението - разширена версия на самоконтрол. С дългосрочен стрес DLPFC е повреден, което увеличава вероятността от депресия.

Хората, които практикуват медитация, са по-лесни. За да усъвършенствате уменията на емоционалното управление, трябва да тренирате: пренасочване на вниманието от емоционални стимули върху нещо приятно или просто преминаване към нещо друго. За дългосрочна концентрация ще се изисква определен дял от скоростта на затвора.

Можете да отидете по друг начин: опитайте друго да погледнете какво може да предизвика стрес. Този подход се нарича когнитивна преоценка. Той осигурява ясен рационален мозък. Обикновено се избира от няколко стратегии за управление на емоциите: в зависимост от тежестта на ситуацията, тя ще избере най-подходящата възможност за вас и ще успокои емоционалния мозък.

Снимка: Unsplash.

Например, ако някой ви избута на улицата, можете да убедите себе си, че се е случило случайно, а приближаващият се гняв не се случва. Ако на очите ви се случи ужасна злополука, ще се опитате да изхвърлите от главата си, защото няма да работи.

В стресови ситуации е почти невъзможно да се комбинират емоции и причина. Ето защо, като в депресирано състояние, не можете да се фокусирате и спокойно да помислите за проблема. Ако искате вниманието да не се изплъзва, и емоциите не са взели върха на поведението, рационалният мозък винаги трябва да бъде напълно въоръжен.

Играта

Ако сте разстроени, но се опитвате да ограничите лавината на негативните емоции, трябва да сте мечтали за нещо. Важно е да се вземе рационалният мозък възможно най-скоро от задачата, изискваща безусловна концентрация. За да направите това, абсорбирайте цялото внимание на играта на смартфон, тренировъчна работа и логика.

Ефективността на този подход е доказала авторите на малко контролирано рандомизирано проучване: те помолиха единадесет здрави доброволци, за да причинят всички най-неувядени събития от живота и на заден план, включиха мрачна музика, за да въведат тестове за скръб и тъга.

Снимка: Unsplash.

Когато участниците достигнат необходимото условие, им беше дадена задача, в която трябва да се използва работната памет, или са били предложени да играят тетрис - играта, която развива пространствено мислене.

В първия случай доброволците бяха показани на номерата на екрана и поискаха всеки нов номер на предишния. Членове на контролната група през цялото това време просто наблюдаваха кръста на екрана на компютъра. Томографията на мозъка потвърди, че тетрисът и изпълнението на задачи за работа памет помагат за намаляване на активността на емоционалния мозък. При оселените тестове, заетите, активността на бадемовото тяло е по-ниска от тази на контролната група.

• Ако не можете да дойдете при себе си след стресираща ситуация, играйте играта като тетрис или направете упражнения за тренировка. Продължете, докато успеете напълно да се потопите в играта и поне временно забравете, че сте притеснени.

Въведете Stream State

За първи път концепцията за потока беше предложена Mihai Chixentmichia. Stream State предполага пълно потапяне в процеса на дейност, когато всички мисли и усещания са изчезнали. Случаят трябва да бъде доста трудно да се интересува рационалният мозък и в същото време, търсената така, че да не се страхувате твърде висока трудност или стрес, с който можете да срещнете, когато е изпълнено.

Най-добре е, ако дейността включва няколко малки задачи и за решаване на всеки от тях, за да се опитате добре. Една задача прави невъзможно незабавно да започне следното, претрупан рационален мозък.

• Постепенно, непрекъснато въртележка от нови задачи, удовлетворяваща от тяхното завършване и мотивация набира скорост, дълго време държи рационален мозък в работно състояние. По това време емоционалният мозък е много труден за присвояване с безполезни негативни емоции. Те често се появяват, когато сме скучни; В книгата "поток" chixentmichei описва много хора, които успяват да причинят състоянието на потока, докато работят и да се справят с скуката. Например, работник, събиране на части във фабриката, може да постави за цел да събере колкото се може повече подробности за най-малкото време, така че едно нещо да не се отегчи с него. Според автора, състоянието на потока често възниква при практикуване на йога, музика и спорт.

Снимка: Unsplash.

• Можете да изгорите от мрачни мисли, преодолявайки ви в резултат на стрес, причинявайки поток веднага след напрегната ситуация. Колкото по-дълго ще бъдете в такова състояние, толкова по-дълго можеш да запазиш емоционалния мозък в ултразвука. Хора, които се радват на това полезно умение ежедневието, той се чувства по-добре и по-малко притеснен. Състоянието на потока не може да бъде постигнато по време на релаксация или почивка, тя може да се преживее само с активни дейности.

• Опитайте се да предизвикате състояние на поток веднага след опита на стреса.

• Потърсете колкото се може повече начини да влезете в състояние на потока.

• Ако започнете нов бизнес, опитайте се да го организирате, така че да изглежда като повикване, а не набор от прости (и скучни) елементи.

Възприемане на работата си като възможност за влизане в състояние на потока, а не като източник на стрес, ще се почувствате по-щастливи.