100일 만에 완전히 변신합니다. 매일 30분 도보

당신의 인생을 바꾸는 방법? 삶을 개선하고 생각뿐만 아니라 물건도 정리하기 위한 또 다른 행동 지침입니다. 우리가 알고 있듯이 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 고개를 숙이고 몸을 구부리면 즉시 불안해집니다. 그러나 그것은 당신에게도 비용이 듭니다. 나쁜 기분머리를 들고 어깨를 곧게 펴고 미소를 짓습니다. 주변의 모든 것이 바뀌고 당신은 이미 공의 왕이 되었기 때문입니다.

"100일의 썸머"는 더 이상 작동하지 않으므로 거기에 벨벳 시즌의 작은 조각을 추가합시다.)

인생을 (그리고 어떤 방향으로든) 바꾸려면 꽤 많이 필요합니다. 그냥 행동을 시작하십시오. 그러나 이 "단순함"이 항상 그렇게 단순한 것은 아닙니다. 때때로 우리는 무엇을 해야 할지 알고 있지만 이러한 행동은 우리에게 무섭게 보입니다. 그리고 때때로 우리는 명확한 계획이 없거나 이 계획을 작성하는 방법에 대한 이해가 없습니다. 아마도 이 60개의 작은 단계가 마침내 무언가를 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 20단계 후에 이것이 당신의 계획이 아님을 깨닫더라도, 당신은 이미 자신의 계획을 세울 준비가 된 것입니다. 눈은 두렵지만 손은 두렵다?

집

1. 나만의 '불필요한 집 청소 캘린더'를 만들어 집안 곳곳의 청소를 요일별로 나눠보세요.

1일차: 잡지를 파싱합니다.

2일차: DVD 파싱.

3일차. 책 파싱.

2. 만트라에 따라 생활하십시오. "모든 것을 위한 장소가 있고 모든 것을 제자리에 두십시오." 10일 동안 다음 4가지 규칙을 따르십시오.

1. 물건을 가져갔다면 제자리에 다시 놓으십시오.

2. 무언가를 열면 닫습니다.

3. 물건을 떨어뜨리면 줍습니다.

4. 벗은 것이 있으면 다시 걸으십시오.

3. 집 주변을 돌아 다니며 약간 수정하거나 조정해야 할 100 가지를 찾으십시오. 예를 들어, 전구를 교체하고, 벽지에 구멍을 막고, 새 콘센트를 조이는 등의 작업을 수행합니다.

행복

4. 마지막으로 모든 국가의 심리학자들과 완전히 다른 견해가 반복되는 조언을 따르십시오. 매일 삶에서 감사하는 일을 5~10가지 정도 종이에 적으십시오.

5. 좋아하는 20가지 작은 일의 목록을 만들고 다음 100일 동안 하루에 한 가지 이상 하도록 하십시오. 예를 들어 공원 벤치에서 점심 먹기, 저녁에 강아지와 공원 산책, 수채화 1시간 등.

6. 심리적 잡담을 일기에 기록하십시오. 즉, 하루 종일 일어난 생각과 감정을 기록하십시오. 예를 들어, 하루에 몇 번이나 자신을 탓했는지, 다른 사람에게 얼마나 비판적인지, 하루에 몇 번이나 긍정적인 생각을 하는지 등입니다.

7. 앞으로 100일 동안, 적어도 하루에 한 번은 잘 웃도록 노력하십시오.

공부나 자기계발

8. 아직 감히 읽지 않았지만 읽고 싶었던 어려운 책을 선택하십시오. 처음부터 끝까지 100일 안에 읽으십시오.

9. 매일 새로운 것을 배우십시오. 예를 들어, 꽃의 이름, 먼 나라의 수도, 좋아하는 개의 품종 이름 등. 그리고 저녁에는 지난 날 배운 모든 새로운 것들을 머리 속에서 스크롤하고 사전을 얻고 새로운 단어를 배울 수 있습니다.

10. 앞으로 100일 동안 불평하지 마세요. 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳습니다. 불평하고 싶은 생각이 들 때마다 스스로를 멈추도록 노력하십시오.

11. 100일 동안 매일 알람을 1분 일찍 설정하세요. 알람이 울리자 마자 일어나서 창문을 열고 가벼운 운동을 하십시오. 100일 후에는 큰 노력 없이도 1.5시간 일찍 일어날 것입니다.

12. 다음 100일 동안, 특별한 공책에 쓸 아침의 간단한 의식의 흐름인 모닝 페이지를 이끄십시오. 이것은 깨어난 후 가장 먼저 해야 할 일입니다.

13. 다음 100일 동안, 당신이 되고 싶은 사람과 당신이 성취하고 싶은 것에 대한 생각, 말, 이미지에 주의를 집중하십시오.

재원

14. 예산을 만드십시오. 100일 동안 지출한 모든 비용을 기록하십시오.

15. 인터넷에서 좋은 재정 조언을 검색하고 그 중 10개를 선택하십시오. 앞으로 100일 동안 그들을 따르십시오. 예를 들어, 현금이 제한되고 신용카드가 없는 상점에 가거나, 기름값을 절약하기 위해 한 번에 여러 가지 일을 하는 등.

16. 상점에서 지폐로만 결제하고 남은 잔돈은 구매 후 저금통에 넣어두세요. 100일 후에 얼마나 절약할 수 있는지 계산하십시오.

17. 100일 동안 실제로 필요하지 않은(상당히 큰 구매를 의미) 구매하지 마십시오. 이 돈을 사용하여 대출을 상환하거나(대출이 있는 경우) 6개월 동안 저축 계좌에 넣어두십시오.

18. 100일 동안 추가 수입원을 찾거나 창출하는 데 하루에 최소 1시간을 할애하십시오.

시간 관리

19. 앞으로 100일 동안 어디든지 가지고 다니십시오. 공책. 떠오르는 모든 아이디어와 생각을 기록하고, 할 일 목록을 만들고, 통화 직후에 이동 중에도 새로운 회의를 문자 그대로 적습니다.

20. 5일 동안 시간을 어떻게 사용하는지 추적하세요. 수집한 정보를 사용하여 "시간 예산"(매일 수행하는 활동에 소비한 총 시간의 비율)을 만드십시오. 예를 들어, 집 청소, 통근 시간, 휴가 시간 등. 다음 95일 동안 예산 범위 내에서 유지하십시오.

21. 100일 동안 할 수 없는 우선순위가 낮은 작업을 스스로 찾아보고 정말 중요한 작업으로 교체하십시오.

22. 시간이 "새는" 5가지 방법을 식별하고 그 시간을 다음 100일로 제한하십시오. 예를 들어, TV를 1.5시간 이상 시청하지 마십시오. 하루에 1.5시간 이상 시청하지 마십시오. 소셜 네트워크등.

23. 앞으로 100일 동안 멀티태스킹을 멈추고 하루에 한 가지 중요한 일만 하십시오.

24. 다음 100일 동안은 저녁부터 하루를 계획하십시오.

25. 다음 100일 동안 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하고 나머지는 모두 하십시오.

26. 다음 14주 동안 매주 검토하십시오. 주간 설문조사에서 다음 질문에 답하십시오.

당신은 무엇을 달성 했습니까?

무엇이 잘못되었나요?

뭘 제대로 했어?

27. 앞으로 100일 동안은 하루가 끝나면 책상을 정리하고 서류와 문구류를 정리하세요. 매일 아침 데스크탑에서 주문할 수 있도록.

28. 앞으로 100일 동안 한 모든 약속과 약속의 목록을 작성한 다음 빨간 펜을 꺼내서 기쁨을 주지 않거나 목표에 더 가까이 다가가지 못하는 것은 모두 지우십시오.

29. 다음 100일 동안 낮 동안 한 가지에서 다른 것으로 전환하기 전에 이것이 시간과 자원을 가장 잘 사용하는 것인지 자문해 보십시오.

건강

30. 약 1파운드의 체중을 줄이려면 3,500칼로리를 태워야 합니다. 매일 칼로리 섭취량을 175로 줄이면 100일 후에 약 2.5kg이 줄어듭니다.

31. 다음 100일 동안은 야채를 하루에 5번 먹습니다.

32. 다음 100일 동안은 과일을 하루에 3번 먹습니다.

33. 지역 빵집의 치즈케이크든, 피자든, 좋아하는 감자칩이든 간에 건강에 대한 시도를 지속적으로 방해하는 음식을 선택하고 앞으로 100일 동안 먹지 마십시오.

34. 앞으로 100일 동안은 먹는 양을 조절하기 위해 더 작은 접시로 먹습니다.

35. 다음 100일 동안은 설탕이 많이 들어간 대체물 대신 100% 주스를 사용하십시오.

36. 앞으로 100일 동안은 탄산음료 대신 물만 마시세요.

37. 쉽고 건강한 아침 식사 10가지 목록을 만드십시오.

38. 점심과 저녁에 먹을 수 있는 쉽고 건강한 식사 20가지 목록을 만드십시오.

39. 쉽고 건강한 간식 10가지 목록을 만드십시오.

40. 건강식 목록을 사용하여 앞으로 일주일 동안의 식사를 계획하십시오. 앞으로 14주 동안 이렇게 먹습니다.

41. 앞으로 100일 동안 음식 일지를 작성하여 메뉴에서 벗어나는지 확인하십시오.

42. 다음 100일 동안 하루에 최소 20분을 운동하십시오.

43. 앞으로 100일 동안은 항상 만보계를 휴대하고 하루에 10,000보를 걷도록 노력하십시오.

44. 체중계를 설정하고 욕실에 그래프를 걸어두십시오. 14주가 끝날 때마다 체중을 측정하고 체중 감소(증가), 허리둘레 변화 등을 기록합니다.

45. 앞으로 100일 동안 시계나 컴퓨터를 설정하여 매시간 물을 마시라고 상기시키십시오.

46. 다음 100일 동안 명상하고, 호흡하고, 시각화하십시오. 마음을 진정시키는 일상적인 의식으로 삼으십시오.

처지

47. 다음 100일 동안 매일 파트너에게서 긍정적인 점을 찾아 기록하십시오.

48. 앞으로 100일 동안, 당신의 공동 활동, 스크랩북의 앨범을 보관하십시오. 실험이 끝나면 파트너에게 결과 스크랩북과 100일 동안 관찰한 모든 긍정적인 사항의 목록을 제공합니다.

49. 관계를 강화하기 위해 앞으로 100일 동안 매일 취할 3가지 행동을 스스로 결정하십시오. 그것은 "사랑합니다"라는 말이나 매일 아침 포옹이 될 수 있습니다.

사회 생활

50. 새로운 사람과 앞으로 100일 동안 매일 채팅하십시오. 그것은 당신이 전에 의사 소통을 한 적이없는 이웃, 전에 아무것도 쓰지 않은 블로그에 대한 당신의 댓글, 소셜 네트워크의 새로운 지인 등이 될 수 있습니다.

51. 앞으로 100일 동안 당신이 존경하고 존경하는 사람들과 소통하는 데 집중하세요.

52. 다음 100일 동안 누군가가 당신을 화나게 하거나 화나게 했다면 응답하기 전에 잠시 생각하십시오.

53. 앞으로 100일 동안 양측의 의견을 듣기 전에 최종 평결을 내릴 생각은 하지 마십시오.

54. 앞으로 100일 동안은 아무리 작은 일이라도 하루에 한 번 이상 선행을 하십시오.

55. 앞으로 100일 동안, 그것을 받을 자격이 있는 모든 사람을 칭찬하십시오.

56. 앞으로 100일 동안 적극적으로 듣기를 연습하십시오. 대화 상대가 말할 때 그의 말을 듣고 머리로 대답을 연습하지 말고 모든 것을 올바르게 들었는지 다시 확인하십시오.

57. 앞으로 100일 동안 공감을 연습하세요. 누군가를 판단하기 전에 그들의 관점에서 사건을 살펴보십시오. 호기심을 갖고 대화 상대(그의 관심사, 신념 등)에 대해 자세히 알아보십시오.

58. 앞으로 100일 동안은 누구와도 비교하지 말고 자신의 삶을 살아보세요.

59. 앞으로 100일 동안 주변 사람들의 행동에서 좋은 의도를 찾으십시오.

60. 앞으로 100일 동안, 모든 사람이 최선을 다하고 있음을 끊임없이 상기시키십시오.

당신의 삶을 (그리고 어떤 방향으로든) 바꾸려면 꽤 많이 필요합니다. 그냥 연기를 시작하십시오. 그러나 이 "단순함"이 항상 그렇게 단순한 것은 아닙니다. 때때로 우리는 무엇을 해야 할지 알고 있지만 이러한 행동은 우리에게 무섭게 보입니다. 그리고 때때로 우리는 명확한 계획이 없거나 이 계획을 작성하는 방법에 대한 이해가 없습니다. 아마도 이 60개의 작은 단계가 마침내 무언가를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

집

1. 집안 곳곳의 청소를 요일별로 나눠서 나만의 '불필요한 집 청소 캘린더'를 만들어보세요.

1일차.우리는 잡지를 분류합니다.

2일차 DVD를 파싱하는 중입니다.

3일차우리는 책을 이해합니다.

2. 만트라에 따라 생활하십시오. "모든 것은 제자리에 있고 모든 것은 제자리에 있어야 합니다." 100일 동안 다음 4가지 규칙을 따르십시오.
1. 가져간 것이 있으면 다시 놓으십시오.
2. 열린 것이 있으면 닫으십시오.
3. 물건을 떨어뜨리면 줍습니다.
4. 물건을 벗었다면 제자리에 걸어두십시오.

3. 집 안을 돌아다니며 조금 고쳐야 할 점이나 고쳐야 할 점 100가지를 찾아보세요. 예를 들어, 전구를 교체하고, 벽지에 구멍을 막고, 새 콘센트를 조이는 등의 작업을 수행합니다.

행복

4. 마지막으로, 모든 나라의 심리학자들과 완전히 다른 견해가 쓰는 조언을 따르십시오. 매일 당신의 삶에 감사할 수 있는 5가지에서 10가지까지를 종이에 적으십시오.

능력은 말보다 훨씬 더 중요합니다. 필요한 것을 분명히 하고, 필요한 것을 계획하고, 필요한 것을 수행하는 리더의 능력을 의미합니다. 이 모든 것은 당신이 그것을 하는 방법을 알고 있고 그들이 원하는 것이 분명하다는 것을 다른 사람들에게 분명히 하는 방식입니다. 당신을 따르기 위해. 이 자질을 진정으로 발전시키려면 다음을 수행해야 합니다. 매일 자신의 능력을 보여주고, 항상 개선을 멈추지 말고, 모든 것을 성공적으로 끝내고, 예상보다 더 많이 하고, 다른 사람들에게 영감을 줍니다.

5. 하기 좋아하는 20가지 작은 일의 목록을 만들고 다음 100일 동안 하루에 한 가지 이상 하도록 하십시오. 예를 들어 공원 벤치에서 점심 먹기, 저녁에 강아지와 공원 산책하기, 1시간 동안 수채화 물감 칠하기 등.

6. 내부 대화의 일기를 유지하십시오. 즉, 하루 종일 일어난 생각과 감정을 기록하십시오. 예를 들어, 하루에 몇 번이나 자신을 탓했는지, 다른 사람에게 얼마나 비판적인지, 하루에 몇 번이나 긍정적인 생각을 하는지 등입니다.

7. 앞으로 100일 동안 적어도 하루에 한 번은 잘 웃도록 노력하십시오.

공부와 자기계발

8. 아직 감히 읽지 못했지만 읽고 싶었던 어려운 책을 선택하십시오. 처음부터 끝까지 100일 안에 읽으십시오.

9. 매일 새로운 것을 배우십시오. 예를 들어, 꽃의 이름, 먼 나라의 수도, 좋아하는 개 품종의 이름 등. 그리고 저녁에는 지난 날에 배운 모든 새로운 것들을 머리를 통해 스크롤할 수 있습니다. 사전을 보고 새로운 단어를 배웁니다.

10. 앞으로 100일 동안 불평하지 마세요. 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳습니다. 불평하고 싶은 생각이 들 때마다 스스로를 멈추도록 노력하십시오.

11. 100일 동안 매일 알람을 1분 일찍 설정하십시오. 알람이 울리자 마자 일어나서 창문을 열고 가벼운 운동을 하십시오. 100일 후에는 큰 노력 없이도 1.5시간 일찍 일어날 것입니다.

12. 이 100일 동안 아침에 간단한 의식의 흐름인 "모닝 페이지(Morning Pages)"를 이끌고 특별한 노트에 기록하십시오. 이것은 깨어난 후 가장 먼저 해야 할 일입니다.

13. 당신이 되고 싶은 사람과 당신이 성취하고 싶은 것에 대한 생각, 말, 이미지에 주의를 집중하십시오.

재원

14. 예산을 짜라. 100일 동안 지출한 모든 비용을 기록하십시오.

15. 인터넷에서 좋은 재정 조언을 검색하고 그 중 10개를 선택하십시오. 앞으로 100일 동안 그들을 따르십시오. 예를 들어, 현금이 제한되고 신용카드가 없는 상점에 가거나, 기름값을 절약하기 위해 한 번에 여러 가지 일을 하는 등.

16. 매장에서는 지폐로만 결제하고 남은 잔돈은 구매 후 저금통에 넣어두세요. 100일 후에 얼마나 절약할 수 있는지 계산하십시오.

17. 100일 동안 정말로 필요하지 않은 것은 사지 마십시오(상당히 큰 구매를 의미함). 이 돈을 사용하여 대출을 상환하거나(대출이 있는 경우) 6개월 동안 저축 계좌에 넣어두십시오.

18. 추가 수입원을 찾거나 창출하는 데 하루에 최소 1시간을 할애하십시오.

시간 관리

19. 100일 동안 노트북을 어디든지 가지고 다니십시오. 머릿속에 떠오르는 모든 아이디어와 생각을 기록하고, 할 일 목록을 만들고, 통화 직후 이동 중에도 새로운 회의를 문자 그대로 기록하세요.

얼마 전 우리나라에서 금융 위기가 시작되었다는 것은 비밀이 아닙니다. 개인적으로이 위기는 법령과 쌍둥이 탄생과 매우 "성공적으로" 일치했습니다. 내가 10년 동안 일했던 시장은 거의 하룻밤 사이에 붕괴되어 나에게 국고의 실업 수당과 8,000의 일회성 수당을 남겼습니다. 1년여간 긴축생활을 하며 쉬지 않고 아이들을 키우다 숨을 내쉬고 훈련을 받기로 했습니다. 이번에 내 선택은 훈련 센터 "Smart Way"에 떨어졌습니다. Alexander Sviyash의 방법과 Nikolai Kozlov의 방법에 대해 많이 읽었습니다. 그리고 일반적으로 나는 저자와 동의했습니다. 우리가 머리에 가지고있는 것과 인생에서. 그러나 어떤 이유에서인지 책에서 나온 현명한 가정을 실제로 구현하는 것은 불가능했습니다.

20. 5일 동안 시간을 어떻게 사용하는지 추적하십시오. 수집한 정보를 사용하여 "시간 예산", 즉 매일 하는 활동에 소비한 총 시간의 비율을 만드십시오. 예를 들어, 집 청소, 통근 시간, 휴가 시간 등. 다음 95일 동안 예산 범위 내에서 유지하십시오.

21. 100일 동안 할 수 없는 가장 우선순위가 낮은 일을 스스로 결정하고 정말 중요한 것으로 교체하십시오.

22. 시간이 "새는" 5가지 방법을 식별하고 그 시간을 다음 100일로 제한하십시오. 예를 들어, 1.5시간 이상 TV를 시청하지 마십시오. 소셜 네트워크에서 하루에 1.5시간 이상을 보내지 마십시오.

23. 멀티태스킹을 멈추고 하루에 한 가지 중요한 일만 하십시오.

24. 저녁에 하루를 계획하십시오.

25. 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하고 다른 모든 일을 하십시오.

26. 다음 14주 동안 매주 복습하십시오. 주간 설문조사에서 다음 질문에 답하십시오.
- 당신은 무엇을 달성 했습니까?
- 뭐가 잘못됐어?
- 뭘 제대로 했어?

27. 하루 일과가 끝나면 책상을 정리하고 서류와 문구류를 정리합니다. 매일 아침 데스크탑에서 주문할 수 있도록.

28. 앞으로 100일 동안 한 모든 약속과 약속의 목록을 만든 다음 빨간색 펜을 사용하여 기쁨을 가져다주지 않거나 목표에 더 가까이 가지 못하게 하는 모든 목록을 지우십시오.

29. 이 100일 동안 한 가지에서 다른 것으로 전환하기 전에 낮 동안 자신에게 물어보십시오. 이것이 시간과 자원을 가장 잘 사용하는 것입니까?

건강

30. 약 1파운드의 체중을 줄이려면 3,500칼로리를 태워야 합니다. 매일 칼로리 섭취량을 175로 줄이면 100일 후에 약 2.5kg이 줄어듭니다.

31. 100일 동안 하루에 5번 야채를 먹습니다.

32. 100일 동안 과일을 하루 3번 먹는다.

33. 좋아하지만 건강에 좋지 않은 음식 중 하나를 선택하고 100일 동안 차가운 칠면조로 대체하십시오.

34. 이 100일 동안에는 음식의 양을 조절하기 위해 더 작은 접시로 먹습니다.

35. 설탕 대용품 대신 100% 주스를 사용하십시오.

36. 탄산음료 대신 물만 사용하세요.

37. 쉽고 건강한 10가지 아침 식사 목록을 만드십시오.

38. 점심과 저녁에 먹을 수 있는 쉽고 건강한 식사 20가지 목록을 만드십시오.

39. 쉽고 건강한 간식 10가지 목록을 만드십시오.

40. 건강식 목록을 사용하여 앞으로 일주일 동안의 식사를 계획하십시오. 앞으로 14주 동안 이렇게 먹습니다.

41. 100일 동안 음식 일지를 작성하여 메뉴에서 벗어나는지 확인하십시오.

42. 매일 최소 20분의 운동을 하십시오.

43. 100일 동안 항상 만보계를 휴대하고 하루에 10,000보를 걷도록 노력하십시오.

44. 체중계를 설정하고 차트를 욕실에 걸어두십시오. 14주가 끝날 때마다 체중을 측정하고 체중 감소(증가), 허리둘레 변화 등을 기록합니다.

45. 시계나 컴퓨터에서 매시간 반복하여 물을 마시도록 알림을 설정합니다.

46. 이 100일 동안 명상, 호흡, 시각화 - 마음을 진정시키는 일상의 의식으로 삼으십시오.

처지

47. 매일 100일 동안 파트너에게서 긍정적인 점을 찾아 적어보세요.

48. 공동 활동의 앨범을 보관하고 스크랩북을 만드십시오. 실험이 끝나면 파트너에게 결과 앨범과 그 100일 동안 관찰한 모든 긍정적인 사항의 목록을 제공합니다.

49. 관계를 강화하기 위해 100일 연속으로 취할 3가지 행동을 스스로 결정하십시오. 매일 아침 (사랑해요)라는 말이나 포옹이 될 수 있습니다.

사회 생활

50. 새로운 사람과 100일 동안 매일 채팅하십시오. 한 번도 연락한 적이 없는 이웃, 한 번도 글을 쓰지 않은 블로그의 댓글, 소셜 네트워크의 새로운 지인 등이 될 수 있습니다.

51. 이 100일 동안 당신이 존경하고 존경하는 사람들과의 소통에 집중하세요.

52. 누군가 당신을 화나게 하거나 화나게 했다면, 대답하기 전에 잠시 생각하십시오.

53. 이 100일 동안 양측의 의견이 들리기 전에 최종 판결을 내릴 생각은 하지 마십시오.

54. 아무리 작은 일이라도 하루에 한 번이라도 선행을 하도록 노력하십시오.

55. 자격이 있는 모든 사람을 칭찬하십시오.

56. 적극적으로 듣기를 연습하십시오. 대담한 사람이 말할 때 그의 말을 듣고 머리로 대답을 연습하지 말고 모든 것을 올바르게 들었는지 다시 확인하십시오.

57. 100일 동안 공감연습! 누군가를 판단하기 전에 그들의 관점에서 사건을 살펴보십시오. 호기심을 갖고 대화 상대(그의 관심사, 신념 등)에 대해 자세히 알아보세요.

58. 당신의 삶을 살고 누구와도 자신을 비교하지 마십시오.

59. 다른 사람의 행동에서 좋은 의도를 찾으십시오.

60. 100일 동안 모든 사람이 최선을 다하고 있음을 끊임없이 상기시키십시오.

현대의 소녀들은 끊임없는 자기 계발을 위해 인생에서 가장 대담한 변화를 맞이할 준비가 되어 있습니다. 많은 사람들이 알고 있습니다. 더 나은, 더 똑똑하고, 더 매력적이고, 더 섹시해지기 위해, 당신은 당신의외모, 생활 방식, 습관 및 행동 규칙.

더 나은 사람이 되기 위한 방법을 고민하고 있다면 30일 동안의 명확한 계획이 도움이 될 것입니다. 모든 소녀는 삶을 더 좋게 바꿀 수 있습니다! 그것은 보이는 것만큼 어렵지 않습니다.

인류의 아름다운 절반을 대표하는 일부 대표자는 이미지를 바꾸는 데 몇 년이 필요하고 다른 대표자는 매우 짧은 시간에 삶에 새로운 것을 도입하려고 노력합니다.

어쨌든 결과가 보장된다면 꽤 많은 사람들이 알고 싶어 할 것입니다. 30일 만에 자신과 삶을 더 좋게 만드는 방법 girl. 우리 기사에서는 이것을 깨닫고 단 한 달 만에 근본적으로 변화하는 방법을 배우게 될 것입니다. 외부 및 내부적으로 자신을 개선하십시오.

더 나은 것을 위한 변화는 보이는 것만큼 어렵지 않습니다.

한 달 안에 더 나아지는 방법: 실제 행동 계획

30일 안에 내·외부 데이터를 개선하려면 외모와 습관에 대한 실행 계획을 세워야 합니다.

30일 안에 더 나은 여자가 되는 방법: 한 달 동안의 계획
일주	이주	3주	4주
일찍 일어나는 것에 익숙해지십시오.	불필요한 물건과 오랫동안 필요하지 않은 물건은 모두 버리십시오.	휴식과 일을 위한 계획을 세웁니다.	혁신을 배우기 위해 이전과 다르게 시도하십시오.
가벼운 음식을 먹습니다.	계획된 모든 작업을 완료하거나 불필요한 작업을 버리십시오.	당신의 꿈을 매핑하십시오.	모든 두려움과 싸워라.
매일 운동, 댄스 또는 요가.	자존감에 부정적인 영향을 미치는 사람들과의 의사 소통을 중단하십시오(예외: 부모).	매일 저녁 다음 날에 대한 계획을 세웁니다.	적절하게 휴식을 취하십시오(인터넷 없이, 집 밖에서, 자신과 1:1).

외모를 개선하는 미용 절차

더 잘 보이려면 미용사를 방문해야 합니다. 피부의 탄력과 탄력은 다음과 같은 정기적인 세안을 지원합니다.

초음파;
수동;
필링.

과일 필링;
메조테라피;
생물 활성화.

30시 이후:

부톨록신으로 작은 주름 교정;
히알루론산 필러.

40대가 되면 볼륨감, 신선함, 라인의 선명도를 더해주는 것이 필요하다. 권장 치료법:

플라스모리프팅;
필링;
활성화;
레이저 재포장;

미용 절차는 연령과 전문가의 권장 사항에 따라 엄격하게 선택됩니다.

피부, 모발 및 손톱 관리

외부 변화는 머리카락, 피부 및 손톱에 닿아야 합니다. 머리카락은 끝이 갈라지지 않고 잘 정리되어 있어야 합니다(모니터링이 필요함). 모발의 뿌리는 제때에 착색되어야 하며, 필요한 경우 나머지 길이를 새로 고쳐야 합니다.

젤라틴 기반 마스크는 모발 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.기름진 컬을위한 코냑을 추가하여 건조한 구조를 위해. 머리카락 길이가 허용하면 머리띠 짜기를 마스터 할 수 있습니다. 이것은 유행 외에도 이미지에 참신함을 더할 것입니다. 중간 길이의 머리카락에는 브론딩이 적합합니다.

참고: 손톱은 정기적으로 관리해야 합니다. 남자는 매니큐어, 버, 손톱 아래의 흙을 벗기는 것을 좋아하지 않습니다.

강한 섹스는 재킷, 빨간색 또는 더 나은 투명 광택을 좋아합니다. 소녀가 30일 동안 매일 손톱을 관리하면 습관이 됩니다.

현대 소녀가 항상 매일 매니큐어를 할 수 있는 것은 아니므로 미용실 관리에 의존해야 합니다.. 네일 라미네이션과 같은 절차는 그 자체로 잘 입증되었습니다. 네일 플레이트를 복원하고 모든 결함과 결함을 숨깁니다.

손톱은 모든 충치와 변형을 채우는 물질로 덮여 있습니다. 절차가 끝나면 접시가 치유되고 미학과 영양이 돌아옵니다. 이 절차는 손톱의 모양을 개선하고 준비 단계손 마사지의 형태로 휴식과 완전한 조화를 느낄 것입니다.

얼굴의 피부는 화장을 강조하여 균일한 색조, 신선하고 단정한 모습이어야 합니다.. 이렇게 하려면 매일 얼굴에 영양을 공급하고, 보습하고, 정화하고, 상쾌하게 해야 합니다. 이것은 젊음을 연장할 것입니다.

페이셜 제품은 피부 유형에 따라 선택됩니다. 집의 냉장고에는 카모마일이 든 얼음 조각이 있어야하며 매일 얼굴을 닦는 데 사용해야합니다. 이러한 절차의 일주일 후에 피부가 진정되고 색이 고르게지며 신선함이 나타나고 피로가 사라집니다.

밝은 황갈색은 당신을 더 매력적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이를 위해 셀프 태닝이나 일광욕실 방문이 적합합니다.

더 좋아지는 방법: 적절한 영양 섭취

올바른 식단은 내부적으로나 외부적으로나 더 나은 사람이 되는 데 도움이 됩니다.

건강한 식생활은 건강한 삶의 열쇠이며, 좋은 분위기

식사를 시작하기 전에 1/4시간 동안 200ml의 물을 마셔야 합니다.
매일 소녀는 적어도 2리터의 물을 마셔야 합니다.
30일 동안 정크 고칼로리 음식을 제거하면 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.
이때까지 존재하던 반찬은 채소로 대체해야 한다.
소시지, 소시지 및 기타 반제품을 식단에서 영구적으로 제외하십시오.
식사 사이의 간격은 최소 3시간이어야 하며 식사는 분수식이어야 합니다.
저녁 식사는 취침 2.5시간 전이어야 합니다.
매주 금식을 해야 합니다.
아침 식사를 건너뛸 수 없습니다.
매일 공복에 1 tsp를 마셔야합니다. 아마 기름.
베이커리 제품은 감귤류로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

아는 것이 중요합니다! 식사 후에 액체나 물을 마시는 것은 불가능합니다(적어도 30분이 지나야 함).

체중 감량과 건강을 위한 최고의 다이어트

30일 안에 어떻게 하면 더 좋아질 것인가에 대한 질문에 답하기 위해 소녀는 자신의 몸매를 정리해야 합니다. 다양한 다이어트가 도움이 될 것이며 가장 인기있는 것은 수프, 케 피어 및 분수입니다.

수프 다이어트는 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

식단은 감자, 콩류 및 버터가 없는 다양한 수프로 구성됩니다. 다이어트 중에는 빵을 버려야합니다. 소금은 아주 소량만 사용해야 합니다. 7일의 기간이 지나면 최대 4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

여분의 파운드와의 싸움에서 케 피어

이 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 최대 5kg의 초과 체중이 감소하기 쉽습니다. 일주일 동안 매일 1.5-2리터의 무지방 케피어를 마셔야 합니다.

다이어트 사다리

이 다이어트는 5일 동안 설계되었습니다.첫날에는 내장을 정화해야합니다 (낮에는 사과 2kg을 먹고 활성탄을 마 십니다). 둘째 날 몸은 회복이 필요합니다(코티지 치즈와 케 피어 먹기).

다이어트 "사다리"는 빨리 체중 감량에 도움이됩니다.

식사의 셋째 날은 건강한 설탕이 풍부한 음식으로 구성되어야 합니다. 넷째 날은 단백질입니다(살코기 가금류 고기를 삶은 형태로 섭취). 다섯 번째 날은식이 요법의 섬유질입니다 (뮤 즐리, 오트밀, 과일이 적합합니다).

5일 동안 7kg 감량이 가능합니다.다이어트는 2 주마다 수행 할 수 있으며 가장 중요한 것은 위장관에 문제가 없다는 것입니다.

30일 안에 더 나은 여자가 되는 방법 - 심리 훈련

심리 훈련의 도움으로 한 달 안에 나아질 수 있습니다. 각 소녀는 자신의 숨겨진 자질을 개발하는 데 도움이되는 프로그램을 선택합니다.

자신감은 성공적인 삶의 또 다른 요소입니다!

스스로 선택하기 원하는 프로그램, 30일 만에 자신을 완전히 바꿀 수 있으며 가장 중요한 것은 주변의 모든 것을 바꿀 수 있습니다. 자존감을 높이고 더 성공하십시오.

훈련 프로그램 후 소녀들은 더 좋아지고 가장 중요한 것은 어떻게 그 자체로 사라지는가에 대한 질문입니다. 어떤 문제도 쉽게 해결되고 두려움과 두려움이 없어 우울증과 스트레스가 끝납니다.

집에서 독립적인 훈련을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 종이에 좋은 일, 업적, 상, 즐거운 추억을 모두 적어야합니다.

이 목록을 매일 읽어야 하며 곧 인생 가이드가 될 것입니다. 긍정적 인 행동과 성취가 더 많이 떠오를수록 목록이 길어지기 때문에 하루에 5 분씩 매일 읽으면 긍정적 인 결과가 나타납니다.

자신을 칭찬하는 것을 잊지 말아야 합니다. 이것은 보상이자 자존감을 높이는 것입니다. 칭찬은 거울 앞에서 연습할 수 있습니다.

매일 자신에게 미소를 짓는 것을 잊지 마십시오. 그러면 일이 가장 성공적일 것입니다.

더 나은 새로운 이미지를 만들기 위해

모든 소녀는 자신의 이미지가 더 수용 가능하고 편리하지만 더 나은 방향으로 바뀌려면 완전히 바뀌어야합니다. 즉, 성공의 길은 극적인 변화에 있습니다.

헤어스타일로 이미지 변경을 시작할 수 있습니다.긴 스트레이트 헤어 - 컬 및 컬 - 곧게 펴고 세련된 이발 또는 착색을 만듭니다. 이번 시즌에는 ombre와 balayazh가 패션의 정점에 있습니다.

변화와 습관화, 페인팅한 속눈썹, 아이라이너로 늘어선 눈, 파운데이션, 깔끔하고 표현력이 뛰어난 눈썹, 광택 또는 립스틱.

시력 문제가 있는 경우 평소 사용하는 안경을 콘택트 렌즈로 교체해야 합니다.. 콘택트 렌즈를 사용했다면 세련된 안경이나 컬러 렌즈가 이미지를 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

이미지를 바꾸는 것은 옷장을 바꾸는 것에 적용됩니다.포멀 수트에 익숙한 비즈니스 우먼은 어두운 수트에 밝은 색상의 헤드스카프를 함께 사용하는 등 더 가볍고 장난기 있는 액세서리로 룩을 희석시킬 수 있다. 무료 스포츠 스타일을 좋아하는 사람들을 위해 여러 여성용 드레스와 하이힐을 구입할 수 있습니다.

세련된 액세서리가 전체 룩을 강조합니다.: 가방, 벨트, 장신구, 그리고 가장 중요한 신발. 모든 것은 서로를 보완해야 합니다.

이미지를 바꾸는 것은 새로운 이미지를 만드는 것뿐만 아니라 습관을 바꾸고 불필요한 제스처를 제거해야 합니다., 큰 웃음을 미소로 바꿉니다. 자신의 콤플렉스와 단점을 알고 있으면 수정해야 합니다.

여자를 더 좋게 만들기 위해 그녀는 고유한 이미지가 있어야 함. 새로운 지인을 부끄러워하는 것처럼 자신을 속박해서는 안 됩니다(30일 안에 10명 이상의 친구를 사귈 수 있습니다). 항상 새로운 친구를 사귈 필요가 있지만 동시에 기존 친구를 잊지 마십시오. 커뮤니케이션의 범위는 다양해야 합니다.

사교성은 중요한 역할을 합니다.회사에서는 명랑하고 즐거워야하며 리더십의 성공이 보장됩니다. 어떤 회사에서도 그러한 긍정적 인 사람을위한 장소가 있습니다.

사교성은 인생의 성공의 열쇠입니다. 100루블은 없지만 100명의 친구가 있습니다!
기억해야 할 중요! 온 힘을 다해 자신과 사랑에 빠지면 다른 사람들은 무관심하지 않을 것입니다. 다른 사람들이 당신을 사랑해주기를 바라는 방식으로 자신을 사랑하라는 속담이 있는 것도 당연합니다.

더 나은 사람이 되고자 하는 것은 매일, 매 순간 노력하는 것입니다. 당신은 당신의 견해, 취향, 이미지, 감정, 두려움, 완벽함 및 외부 데이터에 대해 작업해야 합니다.

규칙에서 벗어나지 않으면 목표 달성이 매우 가깝고 모든 불쾌한 기억과 두려움은 오래된 삶에 남아 있습니다.

당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꾸는 방법에 대한 유용한 비디오. 더 나은 여자가 되는 방법

건강하고 아름다워지는 방법:

아름다운 소녀가 되는 방법 - 주요 비밀:

소녀들을 위한 생활 꿀팁 // 아름답고 착해지기 위한 방법:

30일 안에 더 나은 여자가 되는 방법:

당신의 인생을 바꾸는 방법? 삶을 개선하고 생각뿐만 아니라 물건도 정리하기 위한 또 다른 행동 지침입니다. 우리가 알고 있듯이 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 고개를 숙이고 몸을 구부리면 즉시 불안해집니다. 그러나 머리를 들고 어깨를 펴고 미소를 짓는 순간 기분이 좋지 않아도 주변의 모든 것이 바뀌고 이미 공의 왕입니다.

"100일의 썸머"는 더 이상 작동하지 않으므로 거기에 벨벳 시즌의 작은 조각을 추가합시다.)

집

1. 나만의 '불필요한 집 청소 캘린더'를 만들어 집안 곳곳의 청소를 요일별로 나눠보세요.

1일차: 잡지를 파싱합니다.

2일차: DVD 파싱.

3일차. 책 파싱.

2. 만트라에 따라 생활하십시오. "모든 것을 위한 장소가 있고 모든 것을 제자리에 두십시오." 10일 동안 다음 4가지 규칙을 따르십시오.

1. 물건을 가져갔다면 제자리에 다시 놓으십시오.

2. 무언가를 열면 닫습니다.

3. 물건을 떨어뜨리면 줍습니다.

4. 벗은 것이 있으면 다시 걸으십시오.

행복

7. 앞으로 100일 동안, 적어도 하루에 한 번은 잘 웃도록 노력하십시오.

공부나 자기계발

8. 아직 감히 읽지 않았지만 읽고 싶었던 어려운 책을 선택하십시오. 처음부터 끝까지 100일 안에 읽으십시오.

12. 다음 100일 동안, 특별한 공책에 쓸 아침의 간단한 의식의 흐름인 모닝 페이지를 이끄십시오. 이것은 깨어난 후 가장 먼저 해야 할 일입니다.

13. 다음 100일 동안, 당신이 되고 싶은 사람과 당신이 성취하고 싶은 것에 대한 생각, 말, 이미지에 주의를 집중하십시오.

재원

14. 예산을 만드십시오. 100일 동안 지출한 모든 비용을 기록하십시오.

16. 상점에서 지폐로만 결제하고 남은 잔돈은 구매 후 저금통에 넣어두세요. 100일 후에 얼마나 절약할 수 있는지 계산하십시오.

18. 100일 동안 추가 수입원을 찾거나 창출하는 데 하루에 최소 1시간을 할애하십시오.

시간 관리

19. 앞으로 100일 동안은 어디에서나 노트북을 휴대하십시오. 머릿속에 떠오르는 모든 아이디어와 생각을 기록하고, 할 일 목록을 만들고, 통화 직후 이동 중에도 새로운 회의를 문자 그대로 기록하세요.

21. 100일 동안 할 수 없는 우선순위가 낮은 작업을 스스로 찾아보고 정말 중요한 작업으로 교체하십시오.

22. 시간이 "새는" 5가지 방법을 식별하고 그 시간을 다음 100일로 제한하십시오. 예를 들어, 1.5시간 이상 TV를 시청하지 마십시오. 소셜 네트워크에서 하루에 1.5시간 이상을 보내지 마십시오.

23. 앞으로 100일 동안 멀티태스킹을 멈추고 하루에 한 가지 중요한 일만 하십시오.

24. 다음 100일 동안은 저녁부터 하루를 계획하십시오.

25. 다음 100일 동안 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하고 나머지는 모두 하십시오.

26. 다음 14주 동안 매주 검토하십시오. 주간 설문조사에서 다음 질문에 답하십시오.

당신은 무엇을 달성 했습니까?

무엇이 잘못되었나요?

뭘 제대로 했어?

27. 앞으로 100일 동안은 하루가 끝나면 책상을 정리하고 서류와 문구류를 정리하세요. 매일 아침 데스크탑에서 주문할 수 있도록.

29. 다음 100일 동안 낮 동안 한 가지에서 다른 것으로 전환하기 전에 이것이 시간과 자원을 가장 잘 사용하는 것인지 자문해 보십시오.

건강

30. 약 1파운드의 체중을 줄이려면 3,500칼로리를 태워야 합니다. 매일 칼로리 섭취량을 175로 줄이면 100일 후에 약 2.5kg이 줄어듭니다.

31. 다음 100일 동안은 야채를 하루에 5번 먹습니다.

32. 다음 100일 동안은 과일을 하루에 3번 먹습니다.

34. 앞으로 100일 동안은 먹는 양을 조절하기 위해 더 작은 접시로 먹습니다.

35. 다음 100일 동안은 설탕이 많이 들어간 대체물 대신 100% 주스를 사용하십시오.

36. 앞으로 100일 동안은 탄산음료 대신 물만 마시세요.

37. 쉽고 건강한 아침 식사 10가지 목록을 만드십시오.

38. 점심과 저녁에 먹을 수 있는 쉽고 건강한 식사 20가지 목록을 만드십시오.

39. 쉽고 건강한 간식 10가지 목록을 만드십시오.

40. 건강식 목록을 사용하여 앞으로 일주일 동안의 식사를 계획하십시오. 앞으로 14주 동안 이렇게 먹습니다.

41. 앞으로 100일 동안 음식 일지를 작성하여 메뉴에서 벗어나는지 확인하십시오.

42. 다음 100일 동안 하루에 최소 20분을 운동하십시오.

43. 앞으로 100일 동안은 항상 만보계를 휴대하고 하루에 10,000보를 걷도록 노력하십시오.

44. 체중계를 설정하고 욕실에 그래프를 걸어두십시오. 14주가 끝날 때마다 체중을 측정하고 체중 감소(증가), 허리둘레 변화 등을 기록합니다.

45. 앞으로 100일 동안 시계나 컴퓨터를 설정하여 매시간 물을 마시라고 상기시키십시오.

46. 다음 100일 동안 명상하고, 호흡하고, 시각화하십시오. 마음을 진정시키는 일상적인 의식으로 삼으십시오.

처지

47. 다음 100일 동안 매일 파트너에게서 긍정적인 점을 찾아 기록하십시오.

사회 생활

51. 앞으로 100일 동안 당신이 존경하고 존경하는 사람들과 소통하는 데 집중하세요.

52. 다음 100일 동안 누군가가 당신을 화나게 하거나 화나게 했다면 응답하기 전에 잠시 생각하십시오.

53. 앞으로 100일 동안 양측의 의견을 듣기 전에 최종 평결을 내릴 생각은 하지 마십시오.

54. 앞으로 100일 동안은 아무리 작은 일이라도 하루에 한 번 이상 선행을 하십시오.

55. 앞으로 100일 동안, 그것을 받을 자격이 있는 모든 사람을 칭찬하십시오.

58. 앞으로 100일 동안은 누구와도 비교하지 말고 자신의 삶을 살아보세요.

59. 앞으로 100일 동안 주변 사람들의 행동에서 좋은 의도를 찾으십시오.

60. 앞으로 100일 동안, 모든 사람이 최선을 다하고 있음을 끊임없이 상기시키십시오.

우리가 알고 있듯이 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 고개를 숙이고 몸을 구부리면 즉시 불안해집니다.

그러나 머리를 들고 어깨를 펴고 미소를 짓는 순간 기분이 좋지 않아도 주변의 모든 것이 바뀌고 이미 공의 왕입니다.

인생을 (그리고 어떤 방향으로든) 바꾸려면 꽤 많이 필요합니다. 그냥 행동을 시작하십시오. 그러나 이 "단순함"이 항상 그렇게 단순한 것은 아닙니다.

때때로 우리는 무엇을 해야 할지 알고 있지만 이러한 행동은 우리에게 무섭게 보입니다. 그리고 때때로 우리는 명확한 계획이 없거나 이 계획을 작성하는 방법에 대한 이해가 없습니다.

1. '불필요한 집 청소 달력'을 만들어 집안 곳곳의 청소를 요일별로 나눠보세요.

1일차: 잡지를 파싱합니다.

2일차: DVD 파싱.

3일차. 책 파싱.

2. 만트라에 따라 생활하십시오. "모든 것을 위한 장소가 있고 모든 것을 제자리에 두십시오." 10일 동안 다음 4가지 규칙을 따르십시오.

1. 물건을 가져갔다면 제자리에 다시 놓으십시오.

2. 무언가를 열면 닫습니다.

3. 물건을 떨어뜨리면 줍습니다.

4. 벗은 것이 있으면 다시 걸으십시오.

행복

4. 마지막으로 모든 국가의 심리학자들과 완전히 다른 견해가 반복하는 조언을 따르십시오. 매일 삶에서 감사하는 일을 5~10가지 정도 종이에 적으십시오.

5. 하기 좋아하는 20가지 작은 일의 목록을 만들고 다음 100일 동안 하루에 한 가지 이상 하도록 하십시오. 예를 들어 공원 벤치에서 점심 먹기, 저녁에 강아지와 공원 산책, 수채화 1시간 등.

6. 마음의 수다를 일기에 기록하십시오. 즉, 하루 종일 일어난 생각과 감정을 기록하십시오. 예를 들어, 하루에 몇 번이나 자신을 탓했는지, 다른 사람에 대해 얼마나 비판적인지, 하루에 몇 번이나 긍정적인 생각을 하는지 등입니다.

7. 앞으로 100일 동안 적어도 하루에 한 번은 잘 웃도록 노력하십시오.

공부나 자기계발

8. 아직 읽기로 결정하지 않았지만 읽고 싶었던 어려운 책을 선택하십시오. 처음부터 끝까지 100일 안에 읽으십시오.

10. 앞으로 100일 동안 불평하지 마세요. 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳습니다. 불평하고 싶은 생각이 들 때마다 스스로를 멈추도록 노력하십시오.

12. 앞으로 100일 동안, 특별한 수첩에 쓸 아침의 간단한 의식의 흐름인 모닝 페이지를 보관하십시오. 이것은 깨어난 후 가장 먼저 해야 할 일입니다.

13. 앞으로 100일 동안, 당신이 되고 싶은 사람과 성취하고 싶은 것에 대한 생각, 말, 이미지에 주의를 집중하십시오.

재원

14. 예산을 짜라. 100일 동안 지출한 모든 비용을 기록하십시오.

16. 매장에서는 지폐로만 결제하고 남은 잔돈은 구매 후 저금통에 넣어두세요. 100일 후에 얼마나 절약할 수 있는지 계산하십시오.

17. 100일 동안 정말로 필요하지 않은 것은 사지 마십시오(상당히 큰 구매를 의미함). 이 돈을 사용하여 대출(대출이 있는 경우)을 상환하거나 반년 동안 저축 계좌에 넣어 두십시오.

18. 100일 동안 추가 수입원을 찾거나 만드는 데 하루에 최소 1시간을 할애하십시오.

시간 관리

19. 앞으로 100일 동안은 어디에서나 노트북을 휴대하세요. 머릿속에 떠오르는 모든 아이디어와 생각을 기록하고, 할 일 목록을 만들고, 통화 직후 이동 중에도 새로운 회의를 문자 그대로 기록하세요.

20. 5일 동안 시간을 어떻게 사용하는지 추적하십시오. 수집한 정보를 사용하여 "시간 예산"(매일 수행하는 활동에 소비한 총 시간의 비율)을 만드십시오. 예를 들어, 집 청소, 통근 시간, 휴가 시간 등. 다음 95일 동안 예산 범위 내에서 유지하십시오.

21. 100일 동안 할 수 없는 우선순위가 낮은 작업을 스스로 결정하고 정말 중요한 작업으로 교체하십시오.

22. 시간이 "새어나가는" 5가지 방법을 식별하고 그 시간을 다음 100일로 제한하십시오. 예를 들어, 1.5시간 이상 TV를 시청하지 마십시오. 소셜 네트워크에서 하루에 1.5시간 이상을 보내지 마십시오.

23. 앞으로 100일 동안 멀티태스킹을 멈추고 하루에 한 가지 중요한 일만 하십시오.

24. 다음 100일 동안은 저녁부터 하루를 계획하십시오.

25. 앞으로 100일 동안은 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하고 나머지는 모두 하십시오.

26. 다음 14주 동안 매주 복습하십시오. 주간 설문조사에서 다음 질문에 답하십시오.

당신은 무엇을 달성 했습니까?

무엇이 잘못되었나요?

뭘 제대로 했어?

27. 앞으로 100일 동안은 하루 일과가 끝나면 책상을 정리하고 서류와 문구류를 정리하세요. 매일 아침 데스크탑에서 주문할 수 있도록.

29. 앞으로 100일 동안 하루 동안 한 활동에서 다른 활동으로 전환하기 전에 이것이 시간과 자원을 가장 잘 활용하는 것인지 자문해 보십시오.

건강
30. 약 0.5kg의 체중을 줄이려면 3500칼로리를 태워야 합니다. 매일 칼로리 섭취량을 175로 줄이면 100일 후에 약 2.5kg이 줄어듭니다.

31. 앞으로 100일 동안은 야채를 하루에 5번 먹습니다.

32. 앞으로 100일 동안 하루에 세 번 과일을 먹습니다.

33. 좋아하지만 건강에 좋지 않은 음식 중 하나를 선택하고 100일 동안 차가운 칠면조로 대체하십시오.

34. 앞으로 100일 동안은 먹는 양을 조절하기 위해 더 작은 접시로 먹습니다.

35. 앞으로 100일 동안은 설탕 대용품 대신 100% 주스를 사용하십시오.

36. 앞으로 100일 동안은 탄산음료 대신 물만 마시세요.

37. 쉽고 건강한 10가지 아침 식사 목록을 만드십시오.

38. 점심과 저녁에 먹을 수 있는 쉽고 건강한 식사 20가지 목록을 만드십시오.

39. 쉽고 건강한 간식 10가지 목록을 만드십시오.

40. 건강식 목록을 사용하여 앞으로 일주일 동안의 식사를 계획하십시오. 앞으로 14주 동안 이렇게 먹습니다.

41. 앞으로 100일 동안 식단 일지를 작성하여 메뉴에서 벗어나는지 확인하십시오.

42. 앞으로 100일 동안 매일 최소 20분의 운동을 하십시오.

43. 앞으로 100일 동안은 항상 만보계를 휴대하고 하루에 10,000보를 걷도록 노력하십시오.

44. 체중계를 세우고 욕실에 그래프를 걸어두세요. 14주가 끝날 때마다 체중을 측정하고 체중 감소(증가), 허리둘레 변화 등을 기록합니다.

45. 앞으로 100일 동안 시계나 컴퓨터를 설정하여 매시간 물을 마시라고 상기시키십시오.

46. 다음 100일 동안 명상, 호흡, 시각화 - 마음을 진정시키는 일상적인 의식으로 삼으세요.

처지

47. 앞으로 100일 동안, 매일 당신의 파트너에게서 긍정적인 점을 찾아 그것을 기록하십시오.

48. 앞으로 100일 동안 함께 한 일에 대한 스크랩북을 보관하십시오. 실험이 끝나면 파트너에게 결과 스크랩북과 100일 동안 관찰한 모든 긍정적인 사항의 목록을 제공합니다.

49. 관계를 강화하기 위해 앞으로 100일 동안 매일 할 3가지를 확인하십시오. 그것은 "사랑합니다"라는 말이나 매일 아침 포옹이 될 수 있습니다.

사회 생활

50. 새로운 사람과 앞으로 100일 동안 매일 채팅하십시오. 그것은 당신이 전에 의사 소통을 한 적이없는 이웃, 전에 아무것도 쓰지 않은 블로그에 대한 당신의 댓글, 소셜 네트워크의 새로운 지인 등이 될 수 있습니다.

51. 앞으로 100일 동안 당신이 존경하고 존경하는 사람들과 연결하는 데 집중하십시오.

52. 앞으로 100일 동안 누군가가 당신을 다치게 하거나 화나게 하면 응답하기 전에 잠시 생각하십시오.

53. 앞으로 100일 동안 양측의 의견이 들리기 전에 최종 판결을 내릴 생각은 하지 마십시오.

54. 앞으로 100일 동안은 아무리 작은 일이라도 하루에 한 번이라도 선행을 하십시오.

55. 앞으로 100일 동안 자격이 있는 모든 사람을 칭찬하십시오.

56. 앞으로 100일 동안 적극적으로 듣기를 연습하십시오. 대화 상대가 말할 때 그의 말을 듣고 머리로 대답을 연습하지 말고 모든 것을 올바르게 들었는지 다시 확인하십시오.

57. 앞으로 100일 동안 공감을 연습하세요. 누군가를 판단하기 전에 그들의 관점에서 사건을 살펴보십시오. 호기심을 갖고 대화 상대(그의 관심사, 신념 등)에 대해 자세히 알아보세요.

58. 앞으로 100일 동안은 누구와도 비교하지 말고 자신의 삶을 살아라.

59. 앞으로 100일 동안 다른 사람들의 행동에서 좋은 의도를 찾으십시오.

60. 앞으로 100일 동안, 모든 사람이 최선을 다하고 있음을 끊임없이 상기시키십시오. 더블 엑스[[