감정적 인 유연성. 감정적 인 유연성은 무엇입니까?

수잔 데이비드.

감정적 인 유연성.

변화로 기뻐하고 일과 생명을 즐기는 법을 배우는 법

펭귄 출판 그룹의 펭귄 출판 그룹의 infrint에 의해 발표 된 Avery 허가로 발행되었습니다.

이 책의 일부는 저작권 소유자의 서면 허가없이 어떤 형태로든 재현 될 수 없습니다.

모든 권리는 전체 또는 부분적으로 어떤 형태로든 복제 권한을 포함합니다.

이 판은 펭귄 랜덤 하우스 LLC의 부문 인 Penguin Publishing Group 인 Penguin Publishing Group의 infrint로 발행했습니다.

나는 Anthony를 바칩니다 - 내 인생의 사랑 - 그리고 나의 귀여운 노아와 소피는 매일 춤을 추고

1 장. 강성에서부터 유연성까지

한 번 "타이타닉"(필름과 선박이 아님) 영국 군용 함대의 용감한 선장은 그의 배의 다리에 서서 일몰에 감탄했습니다. 갑자기 핸드 피스가보고 된 것처럼 그는 점심 식사를 위해 오두막 회사에서 이미 내려갈 것입니다.

- 조명 속도에서. 우리에서 2 마일 떨어져 있습니다.

선장은 스티어링 휠로 돌아 왔습니다.

- 이동하거나 아직도 서 있니? 그는 그 당시에 아직 레이더를 발명하지 않았기 때문에 그분은 작별 인사에게 물었다.

- 스탠드, 선생님.

"그런 다음 신호를 보냅니다."캡틴은 참을성이 없었습니다. - "당신은 충돌로 이어지는 코스에 있습니다. 코스를 20도 동안 변경하십시오. "

대답은 몇 초 안에있었습니다.

캡틴은 기분을 상하게했습니다. 그냥 그들이 그와 함께 묻혀있는 것, 그래서 제목에 젊은이들이 존재합니다!

- 댓글! - 그는 물러 섰다. - "나는 영국의 왕실 함대의 선장이었습니다."일회용 "일회용"은 35 만 톤의 변위로 두려워했습니다. 코스를 20도 동안 변경하십시오. "

- 당신을 위해 매우 행복합니다. 나는 두 번째 수업 o'raili의 선원입니다. 코스를 즉시 변경하십시오.

캡틴, 분노의 곡예, 소리 쳤다.

- 주력 제독 윌리엄 Atkinson-Willes! 코스를 20 도대로 변경하십시오!

페이싱 후, 선원 O'Rilly는 말했다 :

- Mayak, Sir.

* * *

삶의 바다를 늦추고, 우리는 거의 확실하지 않지만, 어떤 코스를 따르는 것이 더 낫습니다. 그리고 우리를 앞서 무엇을 기다리고 있습니다. Lightouses는 급속한 관계로 보호 할 수있는 방법을 다루지 않습니다. 우리는 탱크에 핸드 피스가 없으며, 우리의 커리어가 희망하는 암초가 충돌 할 수있는 암초를 알아 차리기 위해 로그인의 캡틴에 레이더가 없습니다. 그러나 우리는 두려움과 불안, 기쁨과 즐거움을 다양하게 경험할 수 있으며,이 신경 화학적 시스템은 우리가 활력의 흐름을 변화시키는 데 집중할 수 있도록 도와줍니다.

튀김부터 숨겨진 부드러움으로 인한 감정은 주변 세계에서 파생 된 중요한 신호에 대한 즉각적인 생리적 반응입니다. 우리의 감각이 정보를 인식 할 때, 위험의 징후 - 이성의 대표자의 낭만적 인 관심의 힌트, 그룹의 입양이나 소외의 증거, 즉 결과가 표시된 신호로 조정됩니다 : 하트 비트가 쉽게 조정됩니다. 느려지는 근육은 긴장되거나 편안 해지고, 의식은 위협에 초점을 맞추거나 사랑하는 회사의 회사에서 아래로 진정됩니다.

우리의 반응이 "육체와 혈액"과 관련이 있고 우리의 내부 상태와 행동은 우리가 생존 할 수 있지만 성공을 위해서는 우리의 상황과 동기화됩니다. 선원 O'Rilei가 제공하는 등대로서, 시행 착오의 방법으로 수백만 년의 진화가 개발 된 우리의 자연적인 오리엔테이션 시스템은 우리가 논쟁하려고 할 때 훨씬 더 훨씬 잘 봉사합니다.

그러나 감정에 의존 할 수있는 것은 항상 가능하지 않기 때문에 쉽지 않습니다. 때로는 특정 레이더와 마찬가지로 실성이나 허위로 숨겨진 것을 구별하는 데 도움이되며 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 이해할 수 있도록 도와줍니다. 우리 중 어떤 것은 푹신한 가이가 말하지 않았습니다. "이 사람은 거짓말"이거나 "친구가 있지만 괜찮다고 말하면서 뭔가 그녀에 대해 걱정하고 있습니다."

그러나 다른 경우에는 감정이 우리 과거의 폭이며 불쾌한 기억을 현실에 대한 우리의 인식에 섞습니다. 이러한 강한 감정은 우리를 완전히 소유하고, 의식을 미끄러 져서 산호초에 직접 던질 수 있습니다. 그런 다음 우리는 스스로의 통제를 잃고, 예를 들어 범죄자의 얼굴에 당신의 글 랜드의 내용을 튀는 것입니다.

물론 성인은 감정을 경험 한 규칙적으로 그러한 시위를 피하고 죄책감을해서 죄수를 막을 필요가 있습니다. 가장 가능성이 높으면 "통제 된 폭발"감정을 자체적으로 만듭니다. 많은 사람들이 상황에 대한 자신의 반응을 선택하지 않고 정서적 인 자동 조종에 끊임없이 살고 있습니다. 다른 사람들은 그게 쓸모가 좋습니다 거대한 힘 감정의 봉쇄와 억압에서, 그리고 최악의 상황에서 가장 나쁜 아이들처럼 그들을 가장 잘 인식합니다. 세 번째는 감정이 내가 원하는대로 살아야 할 것처럼 그들을주지 않는다고 확신했습니다. 우리는 얘기하고있다 분노, 수치심 또는 불안과 같은 원치 않는 감정에 있습니다. 신호에 대한 점차적으로 반응합니다 외부 세계 그것은 점점 더 약하고 부적절하고 감정이 우리의 이익을 위해 행동하는 대신 코스에서 우리를 두드리는 것입니다.

심리학자 및 비즈니스 코치로서, 나는 20 년이 넘는 감정과 그들과의 상호 작용을 연구합니다. 종종 고객이 얼마나 오래 연락을 취하려고 노력하고 있는지 물어볼 때, 가장 어려운 감정을 대응 시키거나 받아들이려고합니다. 이미 5, 10 또는 20 년. 일부는 "어린 시절 이후"라고 말합니다.

그 후, 나는 단지 물어볼 수 있습니다. "그리고 어떻게 생각하니?"

이 책에서 나는 당신이 내 감정을 더 잘 깨닫고, 그들을 데리고 세상에서 그들과 함께 살아가는 것을 배우고, 그 다음에 멀리 움직이는 것을 배우고, 감정적 인 유연성의 증가로 이르러워합니다. 내가 제안하는 것이 아니라는 것을 제안하고, 당신을 이상적인 영웅으로 바꾸지 않을 것이며, 누가 부끄러움에서 단 하나의 단어를 말하지 않고 수치심, 죄책감, 분노, 불안감이나 불확실성을 느끼지 않습니다. 절대적 인 완성뿐만 아니라 절대적으로 재산에 대한 욕구는 실망과 실패로 만 이어집니다. 대신, 나는 당신이 가장 어려운 경험에 대한 접근 방식을 찾고, 관계를 즐기는 방법을 배우고, 목표를 달성하고, 일반적으로 하나의 모든 것을 위해 살기 위해 전반적으로 살아야합니다.

그러나 그것은 단지 감정적 인 유연성의 "감정적 인"구성 요소 일뿐입니다. "유연한"구성 요소는 사고와 행동의 프로세스에도 영향을 미칩니다. 마음과 몸의 습관은 당신이 잠재력을 드러내는 것을 막을 수있는 것, 특히 당신의 뇌의 선장처럼 "알려지지 않은", 완고한 것처럼 새롭고 익숙하지 않은 상황에서도 반응.

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수잔 데이비드.
감정적 인 유연성.
변화로 기뻐하고 일과 생명을 즐기는 법을 배우는 법

펭귄 출판 그룹의 펭귄 출판 그룹의 infrint에 의해 발표 된 Avery 허가로 발행되었습니다.

이 책의 일부는 저작권 소유자의 서면 허가없이 어떤 형태로든 재현 될 수 없습니다.

모든 권리는 전체 또는 부분적으로 어떤 형태로든 복제 권한을 포함합니다.

이 판은 펭귄 랜덤 하우스 LLC의 부문 인 Penguin Publishing Group 인 Penguin Publishing Group의 infrint로 발행했습니다.

나는 Anthony를 바칩니다 - 내 인생의 사랑 - 그리고 나의 귀여운 노아와 소피는 매일 춤을 추고

1 장. 강성에서부터 유연성까지

- 조명 속도에서. 우리에서 2 마일 떨어져 있습니다.

선장은 스티어링 휠로 돌아 왔습니다.

- 이동하거나 아직도 서 있니? 그는 그 당시에 아직 레이더를 발명하지 않았기 때문에 그분은 작별 인사에게 물었다.

- 스탠드, 선생님.

"그런 다음 신호를 보냅니다."캡틴은 참을성이 없었습니다. - "당신은 충돌로 이어지는 코스에 있습니다. 코스를 20도 동안 변경하십시오. "

대답은 몇 초 안에있었습니다.

캡틴은 기분을 상하게했습니다. 그냥 그들이 그와 함께 묻혀있는 것, 그래서 제목에 젊은이들이 존재합니다!

- 당신을 위해 매우 행복합니다. 나는 두 번째 수업 o'raili의 선원입니다. 코스를 즉시 변경하십시오.

캡틴, 분노의 곡예, 소리 쳤다.

- 주력 제독 윌리엄 Atkinson-Willes! 코스를 20 도대로 변경하십시오!

페이싱 후, 선원 O'Rilly는 말했다 :

- Mayak, Sir.

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물론 성인은 감정을 경험 한 규칙적으로 그러한 시위를 피하고 죄책감을해서 죄수를 막을 필요가 있습니다. 가장 가능성이 높으면 "통제 된 폭발"감정을 자체적으로 만듭니다. 많은 사람들이 상황에 대한 자신의 반응을 선택하지 않고 정서적 인 자동 조종에 끊임없이 살고 있습니다. 다른 사람들은 그들이 자신의 감정을 결정하고 억압 할 수 있도록 거대한 세력을 보내고, 최악의 위협으로서 가장 좋은 장난 꾸러기 자녀로 인식 할 수있는 엄청난 세력을 썼다. 셋째로 감정은 분노, 수치심 또는 불안과 같은 원치 않는 감정에 관해서는 원하지 않는 감정에 관해서는 내가 원하는 것처럼 그들이 살아가는 것처럼 그들에게주지 않는다고 확신했다. 점차적으로 외부 세계의 신호에 대한 반응은 점점 더 약하고 부적절하고 감정이 우리의 이익을 위해 행동하는 대신 과정에서 중단됩니다.

그 후, 나는 단지 물어볼 수 있습니다. "그리고 어떻게 생각하니?"

Anegiba 반응은 영향을받는 신화를 다시 믿었던 것에 의해 인해 발생할 수 있습니다. "나는 결코 아무것도 밖으로 나오지 않았습니다." "영원히 나는 무언가가 아닙니다!"나는 항상 그것을 변호해야 할 때 항상 필요합니다. 받을 만하다. 유연성은 사고에 가장 짧은 경로를 선택하는 완전히 정상적인 습관으로 인해, 경력의 시작 부분에서 첫 번째 결혼에서 어린 시절의 어린 시절의 초기에 도움이 될 수있는 가정 및 실용적인 결론으로 \u200b\u200b인한 것입니다 - 그러나 이미 유용 함을 잃었습니다. : "아무도 믿을 수 없었습니다." "나는 그것을 위해 나를 처벌 할 것입니다."

점점 더 많은 과학적 연구에 따르면 우리가 이익을 얻지 못한 생각, 감각 및 행동의 생각, 감각 및 행동의 라인이 숫자의 출현으로 이어집니다. 심리적 문제우울증과 불안을 포함합니다. 반대로 감정적 인 유연성은 생각과 감정의 유연성이며, 일상적인 상황에 최적으로 반응하는 "웰빙과 성공으로 이어집니다.

그러나 정서적 유연성을 개발하는 것은 그들의 생각을 통제하거나 "긍정적으로 생각하십시오."라는 것을 의미하지는 않습니다. 사실은 그 것이다 과학적 연구 또한 부정적인 사고로 인한 사람을 재생하는 힘으로 ( "오,이 프리젠 테이션을 멈추십시오!") 긍정적 인 ( "모양과 배울, 내 프리젠 테이션이 모든 사람보다 낫다!") 일반적으로 가능하지 않으며 위험이 심해졌습니다.

정서적 인 유연성을 실제로 어떻게 긴장을 풀고, 경보를 남기고 더 의식적으로 살 수있는 능력이 있습니다. 그것은 당신의 감정적 인 경고 시스템의 신호에 대한 반응을 독립적으로 선택하려고합니다. 우리는 빅터 프랭 톤 (Victor Frankon)이 파시스트 농도 캠프를 통과 한 정신과 의사 인 빅터 프랭 톤 (Frankon)이 묘사 한 접근 방식에 대해 이야기하고 있습니다. 책에서 "의미를 찾는 사람"에서 그는 자신의 잠재력을 깨닫기 위해 더 의미있는 삶을 살고 있는지 알려줍니다. 자극과 반응 사이 1
자극과 반응 사이에 ... 프랑크, V. (1984). 남자의 의미를 찾는 것 : 로지 요법에 대한 소개. 뉴욕 : Simon & Schuster.

간격이 있으며,이 갭은 선택의 자유가 있습니다. 자극에 대응하는 방법을 선택하는 것은 자신의 자유와 그분의 자유를 일으킬 수있는 그의 기회를 실현합니다. 감정적 인 유연성은 상황이 당신을 일으키는 감정과 이러한 감정에 의해 결정된 감정 사이 의이 격차에 호소합니다. 실천으로, 정서적 유연성은 사람들이 가장 다른 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 낮은 자존심에서 불안, 우울증에서 우울증으로 인한 삶의 대규모 변화로 이루어짐. 그러나 정서적 어려움을 겪고있는 사람들은 중요하지 않습니다. 감정적 인 유연성은 다양한 요소에 의존합니다 심리학 과학2
... 심리학의 다양한 요소 ... 정서적 유연성의 개념은 사회적, 조직 및 임상 심리학...에 특히, Stephen Hayes, Specylogy, University 및 그의 동료들의 교수 및 책임자가 개발 한 테라피 (수용 및 약속 치료 또는 수용 및 훈련 교육 또는 수용 및 훈련 교육 또는 수용 및 훈련 교육 또는 수락 및 훈련 교육 또는 수용 및 약속 훈련 또는 수용 및 약속 훈련 또는 수락 및 약속 훈련 또는 TPO)가 작용해야합니다. 이 방향은 문맥 행동 과학 협회의 이론가들과 실무자들의 수많은 공동체에서 지원됩니다. 유연성은 건강과 복지의 표시입니다. 점점 더 많은 연구는 감정적 인 유연성과 관련된 기술의 낮은 수준의 개발 수준이 성공과 복지의 수준의 정도를 초래할 것으로 보여줍니다. 높은 레벨 이러한 기술의 개발은 중요합니다 평화로운 건강 및 복지뿐만 아니라 정서적 유연성을 배울 수 있습니다. 참조 : Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). 건강의 근본적인 측면으로서의 심리적 유연성. 임상 심리학 검토, 30 (7), 865-878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). 인간 복지를 촉진하기위한 환경을 키우는 환경의 중요한 역할. 미국 심리학자, 67 (4), 257-271; 채권, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). 심리적 유연성, 행위 및 조직 행동. 조직 행동 관리 저널, 26 (1-2), 25-54; Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). 심리적 유연성의 가치 : 번식에 대한인지 행동 치료 개입을 뒷받침하는 심리적 메커니즘을 검사합니다. 작업 및 스트레스, 27 (2), 181-199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, \u200b\u200bP. (2015). 정신적 및 신체 건강 문제를 임시적으로 재 전복시키기위한 수용 및 공약 요법의 효능에 대한 메타 분석. 심리 치료 및 정신 상학 분야, 84 (1), 30-36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). 감정 규제 유연성. 인지 치료 및 연구, 39 (3), 263-278.

프랭크와 같은 사람들을 포함하여 매우 어려운 기간을 통과하는 사람들을 포함하여 성공한 사람의 탐사 특징은 이후 엄청난 성공을 거두었습니다.

감정적으로 유연한 사람들은 역동적입니다. 그들은 복잡하고 급속하게 변화하는 세계에 적응하는 방법을 알고 있습니다. 그들은 열정주의, 개방성 및 감수성을 잃지 않고 거대한 스트레스와 어려움을 극복하고 어려움을 극복합니다. 그들은 인생이 항상 쉽지는 않습니다. 그러나 그들은 자신의 가치에 충실하고 대규모 및 장기 목표를 계속 추구합니다. 그것은 화가 났고 화가났다. 화가났다. (우리 모두뿐만 아니라 우리 모두!), 관심과 이해가있는 감정을 지칭하고 결국 그들은 받아 들여진다. 감정적으로 유연한 사람들은 계기에서 노크하기 위해 부정적인 감정을주지 않습니다. 반대로, 그들은 단지 자신있게 자신의 "바퀴벌레"와 함께 가장 야심 찬 목표로 만갑니다.

나는 감정적 인 유연성에 관심이 있으며 일반적으로 나는 어린 시절에 관심이있었습니다. 나는 아파트 헤이트 시대의 남아프리카에서 자랐습니다 - 검은 인구의 폭력적인 분리; 그 당시 평균 남부 아프리카는 읽는 법을 배우는 것보다 강도 또는 강간의 희생자가 될 가능성이 더 많았습니다. 정부 군대는 집에서 사람들을 쫓아 냈고 고문을당했습니다. 경찰은 방금 교회에 걸어 갔던 사람들에게 해고되었습니다. 어린 시절 이후의 다른 종족의 대표가 사회의 모든 분야로 나뉘어졌습니다. 다른 학교, 레스토랑, 영화관, 심지어 화장실. 그리고 나, 백인 소녀는 흑인 아프리카 인들이 겪었던 것에서 흑인 아프리카 인들을 경험하지 않았으며, 친구들은 우리 주위에 무엇이 일어나고 있는지를 볼 수 없었습니다. 내 여자 친구가 그룹 강간의 희생자가되었습니다. 삼촌이 죽었습니다. 그래서 초기에서 나는 사람들이 주변의 잔인 함과 혼돈으로 사람들이 어떻게 대처하거나 대처하지 않는지에 관심을 끌었습니다.

제가 16 살이었을 때, 나머지 2 개 밖에 없었던 아버지는 "암"으로 진단되었으며 몇 달 만에 살려 졌음을보고했다. 나는 그것을 매우 열심히 옮겼고, 가장 중요한 것은 혼자서 : 나는 믿을 수있는 성인 중 거의 없으며, 동료들 중 누구도 그런 것이 아무 것도 없었습니다.

다행히도, 나는 매우 반응하는 영어 교사를 가졌습니다. 그녀는 우리에게 일기를 지키라, 무엇이든 쓸 수있는 것, 주된 것 - 매일 그를 손을 잡을 수있는 곳을 말했습니다. 어떤 시점에서 나는 아버지의 질병에 대한 일기에 작성하기 시작했다. 교사는 민감하게 내 기록에 댓글을 달고 나의 경험에 관심이있었습니다. 일기는 나에게 주요한지지를 받았고 곧 나는이 기록들이 내 감정을 표현하고 그들과 거래하는 데 도움이된다는 것을 깨달았다. 나는 이전처럼 슬퍼했지만 일기 덕분 에이 경험은 덜 고통 스럽습니다. 그리고 일기의 유지 보수는 나에게 무거운 감정을 취하고 고려하는 것이 얼마나 중요한지 이해하고, 미래의 직업을 촉발시키는 것이 얼마나 중요한지 이해했습니다.

다행히 남아프리카의 아파트 헤이트는 이미 과거에 이미 있으며, 우리는 공포와 슬픔에서 구원받지 못하고 있지만, 당신의 대부분은이 책을 읽고, Nevy는 합법화 된 폭력과 억압에 대한 영구적 인 두려움입니다. 그러나 비교적 평화 롭고 번영하는 미국에서도 이미 10 년 이상 살았던 곳에서도 어려움과 생방송에 대처할 수 없으며 최대한의 기능을 사용합니다. 거의 모든 친구들이 끊임없는 스트레스를 겪고 있으며, 일, 가족, 건강, 금융 및 기타 개인적인 문제의 요구 사항에 따라 압도 당하고, 경제적 불안정으로 전체 사회의 규모에 대한 그러한 요인은 언급하지 않기 때문에 크란티의 변화의 변화 속도로 문화와 끝없는 자연스럽게 새로운 기술은 끊임없이 우리의 삶을 집중시키지 않고 삶을 변화시키고 있습니다.

한편, 한 번에 여러 사례를 만드는 능력은 일과 노출 수신과 인상과 공급 과잉으로 인한 패닛 아페가 구제를 가져 오지 않습니다. 최근에 한 연구가 밝혀졌습니다 3
최근에 한 연구가 밝혀졌습니다 ... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). 휴대 전화 드라이버와 음주 운전자의 비교. 인간 요인, 48 (2), 381-391.

생산성에 대한 멀티 태스킹의 효과는 자동차를 제어하는 \u200b\u200b능력에 대한 알코올의 효과와 유사합니다. 다른 연구는 매일 중간 정도의 스트레스를 보여줍니다 4
다른 연구들은 매일 중등도의 스트레스를 보여줍니다 ... Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). 삶의 스트레스에 대한 응답으로 텔로미어 단축을 가속화했습니다. 국립학 아카데미, 101 (49), 17312-17315 년의 절차.

(마지막 순간에 아침 식사가 학교에 조립되지 않음을 기억하고, 셀룰러 방전은 중요한 화상 회의에 연결 해야하는 기차가 항상 늦어지며, 모든 것의 산이 자랍니다.) 10 년 동안 뇌 세포.

거의 모든 고객은 현대 생활의 리듬에서 그들이 후크에 떨어지고 물고기처럼 싸우고 싸우는 것처럼 느껴집니다. 그들은 인생에서 더 많은 것을 취하고 싶습니다 : 전세계 여행, 결혼, 프로젝트를 완성하고, 자신의 사업을 열고, 건강에 종사하고, 가족과 자녀와의 강력한 관계를 구축하십시오. 그러나, 하루에서 하루까지하는 일은 이들을 원하는 것에 가져 오지 않는 것입니다 (또한, 종종 그와 관련이 없습니다). 그들이 실제 상황에 의해뿐만 아니라 자신의 영향을받는 생각과 행동을 제한 할 때마다 그들이 원하는 것을 어떻게 찾아 내고 닫히려고 노력했습니다. 그리고 아이들이있는 고객의 고객들 중 끊임없이 부모의 스트레스와 긴장감이 어떻게 영향을 미치는지 걱정합니다. 정서적 유연성을 발전시키는 데 적합한 순간을 기다리고 있다면이 순간이 왔습니다. 지구가 발 아래에서 끊임없이 나뭇잎을 끊으면 균형을 유지하기 위해 영리하고 빠르게해야합니다.

강성이나 유연성?

5 세의 나이에 나는 집에서 벗어나기로 결정했습니다. 나는 부모님에 불쾌감을주었습니다. 나는 더 이상 기억하지 못했습니다. 그러나 그 순간에 그 순간은 나에게 정당한 집이 유일한 합리적인 결정을 남길 것입니다. 나는 배낭을 조심스럽게 모았고, 보관실에서 땅콩 버터의 항아리와 빵 조각을 찍고, 하나님의 암소로 좋아하는 붉은 백색 샌들을 가고 자유를 찾아갔습니다.

요하네스 버그의 우리 집 옆에 활발한 움직임이있는 도로가 열렸으며, 환경의 부모는 나에게 영감을 얻었으므로 어떤 상황에도 가지 못했습니다. 그래서 턴에 접근하면, 나는 그것이 거대한 알려지지 않은 세계로 더가는 것이 절대적으로 불가능하다는 것을 깨달았습니다. 점프 도로가 차지되지 않았습니다. 그래서 내가 도로를 움직이는 것이 금지 된 5 년 도망자로서 내가 한 일은 그 분기를 돌아 다녔다. 그런 다음 다시, 그리고 더 많습니다. 내 반란이 집으로 돌아 오기 전에, 나는 4 분의 1에 서클을 몇 시간 동안 상처 입혔습니다.

어쨌든, 우리는 모두 똑같이하고 있습니다. 우리는 당신의 삶의 삶의 같은 분기에 서클을 (또는 달리기) 서면으로 순종하고, 쓰여지거나, 씌어 있거나, 상상의 규칙에 순종하며, 우리를 데리고 나가지 않는 생각과 행동의 이미지를 엮어서 떨어졌습니다. 나는 종종 우리가 시계 장난감으로 이사하고 있다고 말합니다 - 같은 벽에 다시 오르지 않고, 조금 오른쪽이나 왼쪽으로 열린 문이있을 수 있습니다.

우리가 그들이 훅에 있고 도움을 찾는 것을 인식하더라도, 우리가 호소하는 사람들 - 친척, 친구, 친절한 족장, 심리 치료사 - 항상 우리를 돕는 것은 아닙니다. 그들은 자신의 문제와 걱정과 그 단점을 가지고 있습니다.

한편, 소비자 문화는 우리에게 적합하지 않은 거의 모든 것이 아니라, 통제되거나 고정 될 수있는 것처럼, 작동하지 않거나, 던지거나 교체하지 않는 것처럼 우리에게 프레젠테이션을 지원합니다. 관계가 실패 했습니까? 다른 파트너를 찾으십시오. 충분히 열심히 일하지 마십시오. 특별 응용 프로그램을 사용하십시오. 그리고 우리가 내면 세계에서 일어나는 일을 좋아하지 않을 때, 우리는 같은 논리로 접근합니다. 우리는 구매를 넘어, 심리 치료사를 바꾸거나 불쾌한 경험과 불만에 대처하기 위해 "긍정적으로"긍정적으로 "해결할 수 있습니다.

불행히도 그러한 기금은 도움이되지 않습니다. 우리가 불쾌한 생각과 감정을 "수정"하려고 할 때, 그들은 그들에게 그려져 있습니다. 우리가 그들을 억압하려고 할 때, 그것은 쓸모없는 활동에서 다양한 종속성에서 위로를 찾기 위해 다른 문제의 출현으로 이어집니다. 그리고 부정적에서 긍정적 인 것으로 전환하려는 시도는 실질적으로 상태의 열화를 보장합니다.

많은 사람들이 자기 개발에 관한 책이나 코스에서 감정적 인 문제를 해결하기 위해서는 문제는 자주 비슷한 프로그램이 절대적으로 잘못된 프로그램이 있다는 것입니다. 특히 현실에서 멀리 떨어져있는 것은 긍정적 사고를 요구하는 것들입니다. 즐거운 생각을 영감을주는 힘으로 매우 어렵고 불가능합니다. 불가능합니다. 소수의 사람들은 부정적인 생각을 단순히 "해제"하고 더 즐겁게 대체합니다. 또한이 접근 방식은 중요한 아이디어를 놓치고 종종 소위 부정적인 감정이 실제로 당신을 데려오고 있습니다.

또한 부정적인 경험은 정상입니다. 우리는 때때로 우리가 부정적인 감정을 겪고있는 경우가 있습니다. 이러한. 인간성...에 과도한 강조 긍정적 인 생각 - 이것은 우리 문화가 정상적인 감정 변동과 싸우려는 또 다른 급진적 인 치료법입니다. 사회가 때때로 어린이의 과다 활동이나 기분 변화를 치료하기 위해 서둘러서

20 년간의 상담, 코칭 및 연구 작업 나는 수많은 고객이 더 많은 삶을 달성하도록 설계된 정서적 유연성의 원리를 공식화하고 경험했습니다. 그 중에서도 가족과 일을하고 구석에 느꼈던 어머니들; 무술의 국가에서 어린이 예방 접종을 위해 싸우는 유엔 대사; 거대한 초국적 기업의 지도자들과 단순히 모든 사람이 인생에서 부인되지 않았다고 믿는 사람들.

나는 당신의 결론을 발표했다 5
나는 당신의 결론을 발표했다. David, S., & Congleton, C. (2013, 11 월). 감정적 인 민첩성. 지도자들이 얼마나 효과적인 지도자들이 부정적인 thoumgohts와 감정을 관리합니다. 하버드 비즈니스 리뷰, 125-128.

잡지 하버드 비즈니스 리뷰에서. 나는 고객의 압도적 인 대다수가 내 고객과 나 자신이 딱딱하고, 부정적인 사고 패턴과 행동의 패턴을 가로 지르고 이것이 일어나는 일을 말해야한다고 썼다. 그런 다음 나는 감정적 인 유연성을 증가시키는 모델을 설명 하여이 템플릿에서 벗어나 당신의 삶에서 성공적이고 내구성이 뛰어난 변화를 가져올 수 있습니다. 수개월 동안 기사는 하버드 비즈니스 리뷰에서 가장 인기있는 출판물 중에서 남아있었습니다. 짧은 시간에는 거의 4 분의 1 명이 다운로드되었습니다. 이는 잡지의 인쇄 버전의 일반적인 순환입니다. HBR은 "경영진의 아이디어의 아이디어"의 정서적 유연성을 발표했다. 주제는 월스트리트 저널, 포브스 및 패스트 회사를 포함한 다른 출판물을 집어 들었다. 언론인들은 감정적 인 유연성이 "새로운 것입니다 감정적 인 지성"감정에 관해 회사의 프리젠 테이션을 바꿀 획기적인 아이디어입니다. 나는 그것에 대해 자랑하기 위해서는 그것에 대해 말하지 만, 내 기사에 대한 반응이 명확하게 보여주기 때문에 그녀는 그 요점에 들어갔다. 수백만 명의 사람들이 새로운 방식을 찾고 있습니다.

이 책 에서이 기사에 기술 된 자료, 연구 및 제안은 크게 확장되고 보완됩니다. 그러나 우리가 세부 사항으로 진행하기 전에 그림을 전체적으로 살펴 보겠습니다. 그래서 내가 어떻게 이끄는 것을 이해하겠습니다.

감정적 인 유연성은 귀하가 귀하의 의도와 가치와 조화를 이루기 위해 행동을 변경하거나 필요할 때 귀하의 의도와 가치를 유지할 수 있도록 변경할 수 있거나 변경할 수 없도록하는 프로세스입니다. 이 과정은 어려운 경험과 생각을 무시한다는 것을 의미하지는 않습니다. 아니요, 당신은 그들을 위해 집착하는 것을 멈추고, 두려움과 비판없이 그들을 고려하고, 장대가 더 잘 변하기 위해 취하십시오.

정서적 유연성의 개발은 4 단계로 발생합니다. 그것이 당신이해야 할 일입니다.

주의! 이것은 책의 입문 조각입니다.

당신이 좋아하는 책의 시작 부분이 풀 버전 법적 내용 LTRES LLC의 파트너 인 파트너에서 구입할 수 있습니다.

수잔 데이비드.

감정적 인 유연성.

변화로 기뻐하고 일과 생명을 즐기는 법을 배우는 법

펭귄 출판 그룹의 펭귄 출판 그룹의 infrint에 의해 발표 된 Avery 허가로 발행되었습니다.

이 책의 일부는 저작권 소유자의 서면 허가없이 어떤 형태로든 재현 될 수 없습니다.

모든 권리는 전체 또는 부분적으로 어떤 형태로든 복제 권한을 포함합니다.

이 판은 펭귄 랜덤 하우스 LLC의 부문 인 Penguin Publishing Group 인 Penguin Publishing Group의 infrint로 발행했습니다.

나는 Anthony를 바칩니다 - 내 인생의 사랑 - 그리고 나의 귀여운 노아와 소피는 매일 춤을 추고

1 장. 강성에서부터 유연성까지

- 조명 속도에서. 우리에서 2 마일 떨어져 있습니다.

선장은 스티어링 휠로 돌아 왔습니다.

- 이동하거나 아직도 서 있니? 그는 그 당시에 아직 레이더를 발명하지 않았기 때문에 그분은 작별 인사에게 물었다.

- 스탠드, 선생님.

"그런 다음 신호를 보냅니다."캡틴은 참을성이 없었습니다. - "당신은 충돌로 이어지는 코스에 있습니다. 코스를 20도 동안 변경하십시오. "

대답은 몇 초 안에있었습니다.

캡틴은 기분을 상하게했습니다. 그냥 그들이 그와 함께 묻혀있는 것, 그래서 제목에 젊은이들이 존재합니다!

- 당신을 위해 매우 행복합니다. 나는 두 번째 수업 o'raili의 선원입니다. 코스를 즉시 변경하십시오.

캡틴, 분노의 곡예, 소리 쳤다.

- 주력 제독 윌리엄 Atkinson-Willes! 코스를 20 도대로 변경하십시오!

페이싱 후, 선원 O'Rilly는 말했다 :

- Mayak, Sir.

* * *

그 후, 나는 단지 물어볼 수 있습니다. "그리고 어떻게 생각하니?"

점점 더 많은 과학적 연구에 따르면 우리가 이익을 얻지 않는 생각, 감각 및 행동의 생각, 감각 및 행동의 라인에 대한 감정적 인 습윤성 - "감옥"은 우울증과 불안을 포함하여 여러 가지 심리적 인 문제로 이어집니다. 반대로 감정적 인 유연성은 생각과 감정의 유연성이며, 일상적인 상황에 최적으로 반응하는 "웰빙과 성공으로 이어집니다.

그러나 정서적 유연성을 개발하는 것은 그들의 생각을 통제하거나 "긍정적으로 생각하십시오."라는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 과학 연구는 또한 부정적인 사고로 사람을 재생시키는 힘으로 ( "오, 나는이 프리젠 테이션을 멈추게합니다!") 긍정적 인 ( "모양과 배우기, 내 프리젠 테이션이 가장 좋습니다!")는 불가능합니다. 그리고 위험이 악화됩니다.

정서적 인 유연성을 실제로 어떻게 긴장을 풀고, 경보를 남기고 더 의식적으로 살 수있는 능력이 있습니다. 그것은 당신의 감정적 인 경고 시스템의 신호에 대한 반응을 독립적으로 선택하려고합니다. 우리는 빅터 프랭 톤 (Victor Frankon)이 파시스트 농도 캠프를 통과 한 정신과 의사 인 빅터 프랭 톤 (Frankon)이 묘사 한 접근 방식에 대해 이야기하고 있습니다. 책에서 "의미를 찾는 사람"에서 그는 자신의 잠재력을 깨닫기 위해 더 의미있는 삶을 살고 있는지 알려줍니다. 자극과 반응 사이에 간격이 있으며,이 갭 사람은 선택의 자유가 있습니다. 자극에 대응하는 방법을 선택하는 것은 자신의 자유와 그분의 자유를 일으킬 수있는 그의 기회를 실현합니다. 감정적 인 유연성은 상황이 당신을 일으키는 감정과 이러한 감정에 의해 결정된 감정 사이 의이 격차에 호소합니다. 실천으로, 정서적 유연성은 사람들이 가장 다른 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 낮은 자존심에서 불안, 우울증에서 우울증으로 인한 삶의 대규모 변화로 이루어짐. 그러나 정서적 어려움을 겪고있는 사람들은 중요하지 않습니다. 감정적 인 유연성은 심리학 과학의 다양한 요소에 의존하여, 프랭크 같은 기간을 지나가는 사람들을 포함하여 자신을 실현 한 성공적인 사람들의 성격 형질을 탐구하고, 이후에 엄청난 성공을 거두었습니다.

수잔 데이비드.

감정적 인 유연성.

변화로 기뻐하고 일과 생명을 즐기는 법을 배우는 법

펭귄 출판 그룹의 펭귄 출판 그룹의 infrint에 의해 발표 된 Avery 허가로 발행되었습니다.

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나는 Anthony를 바칩니다 - 내 인생의 사랑 - 그리고 나의 귀여운 노아와 소피는 매일 춤을 추고

1 장. 강성에서부터 유연성까지

- 조명 속도에서. 우리에서 2 마일 떨어져 있습니다.

선장은 스티어링 휠로 돌아 왔습니다.

- 이동하거나 아직도 서 있니? 그는 그 당시에 아직 레이더를 발명하지 않았기 때문에 그분은 작별 인사에게 물었다.

- 스탠드, 선생님.

"그런 다음 신호를 보냅니다."캡틴은 참을성이 없었습니다. - "당신은 충돌로 이어지는 코스에 있습니다. 코스를 20도 동안 변경하십시오. "

대답은 몇 초 안에있었습니다.

캡틴은 기분을 상하게했습니다. 그냥 그들이 그와 함께 묻혀있는 것, 그래서 제목에 젊은이들이 존재합니다!

- 당신을 위해 매우 행복합니다. 나는 두 번째 수업 o'raili의 선원입니다. 코스를 즉시 변경하십시오.

캡틴, 분노의 곡예, 소리 쳤다.

- 주력 제독 윌리엄 Atkinson-Willes! 코스를 20 도대로 변경하십시오!

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- Mayak, Sir.

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David Susan "감정적 인 유연성"에는 독자들을 더 잘 이해할 수있는 많은 기술과 수단이 많이 있습니다. 그녀의 저자는 수년간 사람의 감정을 연구 한 심리학자이며, 성공과 가치로 그들을 묶고 특정 결론을 내렸다. 그녀는 자신의 기질, 마음, 논리 및 창의력이 고려되는 것처럼 사람의 삶에서 중요한 역할을한다는 사실에 왔습니다. 그것은 인간의 정서적 유연성보다 훨씬 중요합니다.

한 사람의 성공은 그가 얼마나 잘 소유하고 있는지에 영향을 미칩니다. 내면 세계, 경험, 감정, 감정. 내부적으로 더 유연할수록 끊임없이 변화하는 것이 더 쉽습니다. 세계...에 이것은 여기에 자세히 공개 된 책의 주요 생각 중 하나입니다. 저자는 특히 많은 설치가 어린 시절부터 오기 때문에 하나 또는 다른 것들을 치료하기 위해 너무 분명하지 않다는 것을 분명히하지 않습니다. 당신이 항상 똑같이 그렇게하는 경우 다른 결과를 희망하는 것은 어리 석다. 인생은 앞으로 나아가 끊임없이 변화하고, 그 반응, 행동 및 견해를 주기적으로 검토해야합니다.

책을 읽는 동안 모든 사람이 자신의 운명을 짓는 것을 빌드하기 때문에 저자조차도 분석하기 위해 그것을 설명하는 것이 조언을조차조차도 결론을 이끌어냅니다. 다른 저자의 인용문, 필요한 조언과 신선한 아이디어의 유용한 생각, 인용문이 있습니다. 이 책은 어떤 생각과 행동 라인이 제한적이며 목표를 구별하고 성공의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 그녀는 가장 복잡한 감정으로 일을 가르쳐 줄 것입니다. 그런 다음 외부 변화에 인접한 많은 작업없이 성공, 자신있게 만나기 위해 안전 할 수 있습니다.

이 일은 자기 개선 장르를 의미합니다. 그것은 Mann Publishing House가 2016 년에 출판되었습니다. 우리 사이트에서는 FB2, RTF, EPUB, PDF, TXT 또는 온라인 형식을 읽을 수있는 책 "정서적 유연성"을 다운로드 할 수 있습니다. 이 책의 순위는 5에서 3.21입니다. 여기에서는 책을 이미 알고있는 독자들의 독자들을 읽을 수도 있고 의견을 알아보십시오. 우리 파트너의 온라인 상점에서는 종이 버전 에서이 책을 살고 읽을 수 있습니다.