Łatwy sposób na powstrzymanie zwlekania. Prawa i obowiązki Administracji Serwisu
Łatwy sposób na powstrzymanie zwlekania Neil Fiore
(Brak ocen)
Tytuł: Łatwy sposób na powstrzymanie zwlekania
O książce „Łatwy sposób na powstrzymanie zwlekania” Neil Fiore
Problemy, zmartwienia, obowiązki – to wszystko prześladuje nas każdego dnia. Nie da się tego wszystkiego odrzucić, ale przeniesienie tego na inny dzień jest łatwe. W ten sposób powstaje bryła niezrealizowanych spraw, z każdym dniem zdobywając coraz to nowe sprawy.
Jest wiele rzeczy, których tak bardzo nie chcemy robić, ale musimy. A jeśli istnieje możliwość odroczenia, najprawdopodobniej to zrobimy. Jest wiele wymówek w postaci innych rzeczy, potrzeba odpoczynku, pójścia gdzieś, zadzwonienia, porozmawiania i w końcu nadchodzi ten sam dzień, kiedy potrzebne są rezultaty z tego niespełnionego zadania. I tu zaczynają się problemy, bo nie ma już czasu. Zaczynamy sobie robić wyrzuty i obiecujemy, że to się już nie powtórzy, że następnym razem na pewno wszystko zrobisz na czas. Ale tak jest w końcu i pozostaje obietnicą.
Książka „Łatwy sposób, aby przestać odkładać na później” pomoże ci zrozumieć siebie, a zwłaszcza to, jak musisz działać, aby nadążyć za wszystkim i przestać, twoim zdaniem, odkładać sprawy na lepszy czas. Możesz lepiej zorganizować swój czas, planując go w taki sposób, aby nadal było dużo czasu na relaks i przyjemniejsze zajęcia.
Neil Fiore oferuje własną unikalną technikę, która z pewnością przypadnie do gustu wielu. Autor sugeruje najpierw zaplanować urlop, a resztę czasu rozłożyć między pracę, obowiązki i nieprzyjemne czynności.
Aby zacząć coś zmieniać w swoim życiu, musisz działać natychmiast. Książka „Łatwy sposób na zatrzymanie prokrastynacji” autorstwa Neila Fiore'a została stworzona w taki sposób, abyś mógł natychmiast zastosować otrzymane informacje w praktyce, bez większego wysiłku i bez łamania się.
Neil Fiore od dawna bada prokrastynację, kiedy człowiek jest czymś zajęty przez cały dzień, ale jednocześnie nie działa, nie robi czegoś pożytecznego. Oznacza to, że nieustannie rozprasza go coś, co jest zasadniczo nieważne i nie przynosi żadnych korzyści, jak na przykład Media społecznościowe, poczta, rozmowa o wszystkim i wiele więcej.
Książka „Łatwy sposób na zatrzymanie prokrastynacji” pomoże Ci zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne i interesujące, co chciałbyś robić. Aby pracować wydajniej, musisz dobrze odpocząć, być naładowanym pozytywnymi i żywymi emocjami. Kiedy spędzasz weekend ciesząc się życiem, możesz usunąć barierę oddzielającą Cię od pracy.
W rzeczywistości dzisiaj można znaleźć wiele literatury na temat prokrastynacji i wiele sposobów na pozbycie się tego złego nawyku, który przeszkadza w pełnym życiu i pracy. Ale to Neil Fiore oferuje dość innowacyjny sposób rozwiązania tego problemu - jeśli nie chcesz pracować, odpocznij i nie torturuj się.
Aby w pełni pracować, wypełniać swoje obowiązki i cieszyć się wszystkim, trzeba dużo nad sobą popracować, zrozumieć swoje potrzeby i pragnienia, a także odpowiednio przeznaczyć czas na pracę i odpoczynek.
Łatwy sposób na zaprzestanie prokrastynacji na później spodoba się każdemu, kto nie może w pełni skupić się na pracy i w pełni wywiązać się ze swoich obowiązków. Neil Fiore jest dokładnie tym autorem, który stworzył swoją teorię na podstawie wieloletnich badań. Będziesz mógł od razu zastosować jego technikę w praktyce i zobaczyć pierwsze efekty.
Na naszej stronie o książkach możesz pobrać stronę za darmo bez rejestracji lub czytać książka online„Łatwy sposób, aby przestać zwlekać na później” Neila Fiore w formatach epub, fb2, txt, rtf, pdf na iPada, iPhone'a, Androida i Kindle. Książka dostarczy Ci wielu przyjemnych chwil i prawdziwej przyjemności z czytania. Kup pełna wersja możesz skontaktować się z naszym partnerem. Znajdziesz tu także najświeższe wiadomości ze świata literackiego, poznasz biografię swoich ulubionych autorów. Dla początkujących pisarzy jest osobna sekcja z przydatne porady i rekomendacje, ciekawe artykuły, dzięki którym sam możesz spróbować swoich sił w umiejętnościach literackich.
Bezpłatne pobieranie książki „Łatwy sposób na powstrzymanie zwlekania” Neil Fiore
(Fragment)
W formacie fb2: Pobierać
W formacie rtf: Pobierać
W formacie epub: Pobierać
W formacie tekst:
Książka ta dedykowana jest wszystkim, którzy mieli odwagę i wytrwałość w poszukiwaniu pomocy w przezwyciężeniu energochłonnej prokrastynacji. Książka została napisana dla osób o niskiej samoocenie; dla tych, którzy wziąwszy go w swoje ręce, liczyli na zachowanie jakiejś części swojej osobowości, a jednocześnie byli pewni, że on też ma coś do powiedzenia na ten temat.
Ale chciałbym zaznaczyć osobno - ta książka jest dla Elizabeth.
© Neil A. Fiore, 1989, 2007
Minęło prawie dwadzieścia pięć lat od pierwszego wydania tej książki w 1989 roku i trzydzieści pięć lat odkąd zacząłem pracować nad jej materiałami.
Od tego czasu w swoich seminariach i prywatnych spotkaniach z klientami potrzebującymi poradnictwo psychologiczne i terapii, miałem do czynienia z najbardziej zakorzenionymi formami prokrastynacji i nabrałem głębokiego przekonania, że nawyk robienia czegoś na raz (na przykład nieprzerwanej pracy przez piętnaście do trzydziestu minut) i używania tego ćwiczenia, aby wejść w stan „flow” działa w większości przypadków.
W tym wydaniu dopracowałem i doprecyzowałem kilka pomysłów i sfinalizowałem ćwiczenia, ale główny punkt jest potrzebny nawyk działania natychmiast, pozostaje bez zmian.
Prokrastynacja jest formą zachowania, która rozwija się w tobie, aby poradzić sobie z lękiem, który pojawia się na początku pracy nad zadaniem i podczas próby jego wykonania. Nie jest to najlepsze rozwiązanie problemu, który jest nudny lub pochłaniający zbyt dużo energii. Stosując strategię przetrwania, przestajesz zwlekać i możesz podwoić swoją produktywność (a często także dochody). Kiedy nauczysz się pracować wydajnie — w stanie „płynięcia”, wykorzystując więcej swoich naturalnych zdolności — masz mniej powodów, by unikać ważnych, priorytetowych zadań.
Proponowana przeze mnie technika uwolni Cię od poczucia wstydu i poczucia winy oraz da Ci możliwość zostania panem swojego życia. Pozbędziesz się wewnętrznego konfliktu: „Musisz…” – „Ale ja nie chcę…” Zaczniesz żyć swoim życiem, kierując się wybór- funkcję przywódczą twojego „ja” i nową identyfikację siebie jako osoby pracującej produktywnie.
Specjalne ćwiczenia pomogą Ci przerwać cykl zwlekania, pozbyć się osoby, która ugrzęzła w morzu spraw. Zamiast tego staniesz się kimś w rodzaju sportowca w swojej najlepszej formie, który może nie myśleć o rozpraszaniu uwagi i skupiać się na tym, co należy teraz zrobić. Nie musisz czekać, aż poczujesz się pewnie i zmotywowany - zacznij już teraz i zobacz, co się stanie. Odejdziesz bardzo szybko od ignorancja do wiedzy- i to leży u podstaw kreatywności.
Wiele się zmieniło na świecie od czasu opublikowania tej książki. Internet, SMS, e-mail, telefony komórkowe to tylko dodatkowe rozrywki, które mogą odciągnąć Cię od decyzji o rozpoczęciu ważnego projektu, który zmieni Twoje życie. Dzięki natychmiastowej informacji zwrotnej urządzenia te mają ogromną przewagę nad czynnościami, które trwają miesiące lub – jak ukończenie studiów, pisanie książki, nauka gry na pianinie – lata ciężkiej pracy. Tym bardziej warto skorzystać z oferowanych tutaj narzędzi.
Wszyscy musimy stosować strategie i techniki, aby uniknąć rozpaczy spowodowanej tym, że myśl pojawia się ponownie pod koniec następnego dnia lub tygodnia: „Nie zrobiłem dla mnie niczego w priorytetowym kierunku. Pracowałem, ale nadal nie mogę powiedzieć, co robiłem przez cały ten czas… ”To uczucie, które coraz więcej osób, które stają się pracoholikami, ma (odwrotna strona prokrastynacji): uważa wszystkie zadania za pilne i na jednocześnie unikaj wykonywania tych kilku - naprawdę priorytetowych zadań, które przynoszą zysk i dają satysfakcję z tego, że robią coś ważnego.
Zmiany w sposobie, w jaki dzisiaj pracujemy – redukcja personelu i zmniejszająca się wielkość firmy – powodują, że coraz więcej osób pracuje dla dwóch lub trzech osób, a coraz więcej próbujemy założyć własną firmę. Czujemy się przytłoczeni pracą i wyciskani jak cytryna (i w ogóle tak jest). Tym bardziej musisz nauczyć się koncentrować, pracować w stanie „płynięcia” (patrz rozdział 7) i starać się osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, korzystając ze strategii przedstawionych w tej książce.
Badania przeprowadzone przez amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia, a także postępy w neuropsychologii i medycynie behawioralnej w ciągu ostatnich 20 lat dowiodły, że możemy kontrolować nasze negatywne nawyki, wykonując zaledwie kilka kroków w tym kierunku. Wyniki potwierdzają zasadę: trzeba wiedzieć, kiedy, gdzie i jak rozpocząć projekt i jak zastąpić prokrastynację zdrowymi nawykami osoby pracującej produktywnie. O tym jest moja książka.
Wstęp
Natura ludzka jest niedoceniana... mamy naturę bardziej złożoną... która obejmuje nie tylko potrzebę sensownej pracy, odpowiedzialności, kreatywności, ale także chęć bycia uczciwym, po prostu robienia tego, co ma sens i robienia tego dobrze.
Abraham Maslow
Ta książka pomoże tym, którzy chcą skutecznie realizować złożone projekty. W ten sam sposób pomoże tym, którzy z powodu dużych zadań ignorują małe: nauczy ustalać priorytety, rozpoczynać rzeczy na czas i doprowadzać je do końca. Jeśli nie masz wolnej minuty w swoim harmonogramie, ten program pozwoli Ci robić inne rzeczy bez poczucia winy, jednocześnie poprawiając jakość i wydajność Twojej głównej pracy.
Jeśli w pracy masz skłonność do nadmiernej paniki i często popadasz w otępienie, ta książka pomoże ci przezwyciężyć początkowy strach i spokojnie przejść dalej. Nauczysz się używać pomocnej rozmowy własnej, która zachęci właściwy wybór, a tym samym pozbyć się sprzecznych myśli.
Typowy prokrastynator wykonuje większość zadań na czas, ale strach przed pośpiechem w ostatniej chwili obniża jakość. wynik końcowy... Zwlekanie jest wspólne dla nas wszystkich w pewnych sytuacjach, niezależnie od tego, czy chodzi o budżetowanie, wypełnianie skomplikowanego dokumentu prawnego, czy remont domu… cokolwiek odkładamy na rzecz przyjemniejszych zajęć. Każdy z nas ma zadania i cele, których realizację lub osiągnięcie staramy się odłożyć, a nawet całkowicie ich uniknąć.
Od kunktatorstwa do produktywności
Nawyk prokrastynacji wciąga ludzi w błędne koło: czują się przytłoczeni pracą, czują się pod presją, boją się popełnić błąd, próbują to naprawić, pracują ciężej, czują się urażeni, tracą motywację – a wszystko kończy się prokrastynacją. Cykl zaczyna się od strachu przed ugrzęźnięciem pod gruzami, a kończy na próbie zignorowania „strasznego” przypadku. Dopóki jesteś w tym cyklu, nie ma wyjścia. Nie można nawet właściwie odzyskać sił i poczuć, jak przydatna jest każda wolna minuta dla kreatywności, nie obarczonej poczuciem winy. A każdy czas spędzony (nawet spędzony na przyjemnych rzeczach) jest postrzegany jako hack, zastępujący prawda klasa. Twoje negatywne myśli i uczucia dotyczące pracy, czasu wolnego, siebie i szans na sukces sprawiają, że prokrastynacja staje się częścią twojego doświadczenia.
Zamiast tego możesz rozwinąć chęć do działania: przestań bać się popełnienia błędu lub przytłoczenia pracą, zapomnij o niskiej samoocenie i skup się na tym, od czego możesz zacząć. pilnie.
Książka ta dedykowana jest wszystkim, którzy mieli odwagę i wytrwałość w poszukiwaniu pomocy w przezwyciężeniu energochłonnej prokrastynacji. Książka została napisana dla osób o niskiej samoocenie; dla tych, którzy wziąwszy go w swoje ręce, liczyli na zachowanie jakiejś części swojej osobowości, a jednocześnie byli pewni, że on też ma coś do powiedzenia na ten temat.
Ale chciałbym zaznaczyć osobno - ta książka jest dla Elizabeth.
© Neil A. Fiore, 1989, 2007
Od autora
Minęło prawie dwadzieścia pięć lat od pierwszego wydania tej książki w 1989 roku i trzydzieści pięć lat odkąd zacząłem pracować nad jej materiałami.
Od tego czasu na moich seminariach i prywatnych spotkaniach z klientami potrzebującymi poradnictwa psychologicznego i terapii mam do czynienia z najbardziej zakorzenionymi formami prokrastynacji i nabrałem głębokiego przekonania, że nawyk robienia czegoś od razu (np. nieprzerwana praca przez piętnaście lat). do trzydziestu minut) i użycie ćwiczenia do wejścia w stan „flow” działa w większości przypadków.
W tym wydaniu dopracowałem i doprecyzowałem kilka pomysłów i sfinalizowałem ćwiczenia, ale główny punkt jest potrzebny nawyk działania natychmiast, pozostaje bez zmian.
Prokrastynacja jest formą zachowania, która rozwija się w tobie, aby poradzić sobie z lękiem, który pojawia się na początku pracy nad zadaniem i podczas próby jego wykonania. Nie jest to najlepsze rozwiązanie problemu, który jest nudny lub pochłaniający zbyt dużo energii. Stosując strategię przetrwania, przestajesz zwlekać i możesz podwoić swoją produktywność (a często także dochody). Kiedy nauczysz się pracować wydajnie — w stanie „płynięcia”, wykorzystując więcej swoich naturalnych zdolności — masz mniej powodów, by unikać ważnych, priorytetowych zadań.
Proponowana przeze mnie technika uwolni Cię od poczucia wstydu i poczucia winy oraz da Ci możliwość zostania panem swojego życia. Pozbędziesz się wewnętrznego konfliktu: „Musisz…” – „Ale ja nie chcę…” Zaczniesz żyć swoim życiem, kierując się wybór- funkcję przywódczą twojego „ja” i nową identyfikację siebie jako osoby pracującej produktywnie.
Specjalne ćwiczenia pomogą Ci przerwać cykl zwlekania, pozbyć się osoby, która ugrzęzła w morzu spraw. Zamiast tego staniesz się kimś w rodzaju sportowca w swojej najlepszej formie, który może nie myśleć o rozpraszaniu uwagi i skupiać się na tym, co należy teraz zrobić. Nie musisz czekać, aż poczujesz się pewnie i zmotywowany - zacznij już teraz i zobacz, co się stanie. Odejdziesz bardzo szybko od ignorancja do wiedzy- i to leży u podstaw kreatywności.
Wiele się zmieniło na świecie od czasu opublikowania tej książki. Internet, SMS, e-mail, telefony komórkowe to tylko dodatkowe rozrywki, które mogą odciągnąć Cię od decyzji o rozpoczęciu ważnego projektu, który zmieni Twoje życie. Dzięki natychmiastowej informacji zwrotnej urządzenia te mają ogromną przewagę nad czynnościami, które trwają miesiące lub – jak ukończenie studiów, pisanie książki, nauka gry na pianinie – lata ciężkiej pracy. Tym bardziej warto skorzystać z oferowanych tutaj narzędzi.
Wszyscy musimy stosować strategie i techniki, aby uniknąć rozpaczy spowodowanej tym, że myśl pojawia się ponownie pod koniec następnego dnia lub tygodnia: „Nie zrobiłem dla mnie niczego w priorytetowym kierunku. Pracowałem, ale nadal nie mogę powiedzieć, co robiłem przez cały ten czas… ”To uczucie, które coraz więcej osób, które stają się pracoholikami, ma (odwrotna strona prokrastynacji): uważa wszystkie zadania za pilne i na jednocześnie unikaj wykonywania tych kilku - naprawdę priorytetowych zadań, które przynoszą zysk i dają satysfakcję z tego, że robią coś ważnego.
Zmiany w sposobie, w jaki dzisiaj pracujemy – redukcja personelu i zmniejszająca się wielkość firmy – powodują, że coraz więcej osób pracuje dla dwóch lub trzech osób, a coraz więcej próbujemy założyć własną firmę. Czujemy się przytłoczeni pracą i wyciskani jak cytryna (i w ogóle tak jest). Tym bardziej musisz nauczyć się koncentrować, pracować w stanie „płynięcia” (patrz rozdział 7) i starać się osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, korzystając ze strategii przedstawionych w tej książce.
Badania przeprowadzone przez amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia, a także postępy w neuropsychologii i medycynie behawioralnej w ciągu ostatnich 20 lat dowiodły, że możemy kontrolować nasze negatywne nawyki, wykonując zaledwie kilka kroków w tym kierunku. Wyniki potwierdzają zasadę: trzeba wiedzieć, kiedy, gdzie i jak rozpocząć projekt i jak zastąpić prokrastynację zdrowymi nawykami osoby pracującej produktywnie. O tym jest moja książka.
Wstęp
Natura ludzka jest niedoceniana... mamy naturę bardziej złożoną... która obejmuje nie tylko potrzebę sensownej pracy, odpowiedzialności, kreatywności, ale także chęć bycia uczciwym, po prostu robienia tego, co ma sens i robienia tego dobrze.
Abraham Maslow
Ta książka pomoże tym, którzy chcą skutecznie realizować złożone projekty. W ten sam sposób pomoże tym, którzy z powodu dużych zadań ignorują małe: nauczy ustalać priorytety, rozpoczynać rzeczy na czas i doprowadzać je do końca. Jeśli nie masz wolnej minuty w swoim harmonogramie, ten program pozwoli Ci robić inne rzeczy bez poczucia winy, jednocześnie poprawiając jakość i wydajność Twojej głównej pracy.
Jeśli w pracy masz skłonność do nadmiernej paniki i często popadasz w otępienie, ta książka pomoże ci przezwyciężyć początkowy strach i spokojnie przejść dalej. Nauczysz się wykorzystywać pomocny dialog wewnętrzny, który pomoże Ci dokonać właściwych wyborów, a w ten sposób pozbędziesz się sprzecznych myśli.
Typowy prokrastynator wykonuje większość zadań na czas, ale strach przed pośpiechem w ostatniej chwili obniża jakość końcowego rezultatu. Zwlekanie jest wspólne dla nas wszystkich w pewnych sytuacjach, niezależnie od tego, czy chodzi o budżetowanie, wypełnianie skomplikowanego dokumentu prawnego, czy remont domu… cokolwiek odkładamy na rzecz przyjemniejszych zajęć. Każdy z nas ma zadania i cele, których realizację lub osiągnięcie staramy się odłożyć, a nawet całkowicie uniknąć.
Neil Fiore jest autorem kilku książek, praktykującym psychologiem, nauczycielem, ekspertem, założycielem National Cancer Survivors Association oraz były prezydent Oddział w Kalifornii Amerykańskie Towarzystwo hipnoza kliniczna. Poświęcił 35 lat swojego życia problemowi prokrastynacji, a obecnie jest prezesem Flore Productivity Program.
Złożoność prezentacji
Grupy docelowej
Ci, którzy muszą działać szybko i robić jeszcze więcej, którzy potrzebują motywacji, aby w zupełnie niezorganizowany dzień uporządkować nagromadzone sprawy, którzy już zrozpaczyli i nie wierzą w siebie.
Autorka podpowiada sposoby na zmianę nastroju wewnętrznego na przyjemniejszy i bardziej pozytywny, jak częściej odpoczywać i robić więcej z zadaniami i celami, jak przestać bać się przegranej i radzić sobie ze stresem i perfekcjonizmem, a także niech emocje twój sojusznik. Książka opisuje strategię zmiany potrzeby pragnienia, dzięki czemu czytelnicy mogą ułożyć plan realizacji celów zawodowych i osobistych, w których zawsze jest miejsce na dobry odpoczynek.
Wspólne czytanie
Wszyscy mamy zadania, które coraz częściej staramy się odkładać na jutro lub całkowicie unikać ich realizacji. Prokrastynacja powstaje z każdego odroczonego biznesu, jeśli chcemy robić przyjemniejsze rzeczy. Bardzo przeszkadza w realizacji kreatywności i osiąganiu doskonałych wyników, psuje relacje osobiste, a nawet zdrowie. Prokrastynacja to forma zachowania opracowana w celu wyeliminowania lęku, gdy osoba czuje, że nie jest w stanie poradzić sobie z zakończeniem początku.
Należy rozumieć, że zwlekanie można przezwyciężyć poprzez kontrolę i zmianę negatywnych postaw. Autor proponuje zacząć od wyeliminowania autoalienacji, czyli działania skierowanego przeciwko sobie. W tym przypadku prokrastynacja chroni przed nim godność osobistą i tymczasowo zmniejsza wewnętrzne lęki przed czyimś potępieniem. Stosowany jest również jako ochrona przed ewentualnym sukcesem lub wyborem, zmianami w życiu. Człowiek powinien nauczyć się dbać o bezpieczeństwo wewnętrzne, prowadzić ze sobą pozytywny dialog, wtedy będzie uzasadnione ryzyko i chęć szybszego działania. Samoidentyfikacja musi nadążać za czynnikami sukcesu, wtedy człowiek może być pogodny w każdej nieudanej sytuacji.
Fiore oferuje kilka metod na przezwyciężenie prokrastynacji.
1. Jej rachunkowość i samoobserwacja. Pomaga to zidentyfikować słabości, które sprawiają, że zwlekasz w ciągu dnia.
2. Zwracanie uwagi na wewnętrzny dialog, aby przestać czuć się ofiarą. Zamiast słowa „powinien” pojawiają się słowa „wybrać”, „zdecydować”, „chcieć”. Pomaga to zwiększyć energię i wyrównać wewnętrzne napięcie. Możesz nie lubić zadań, które wykonujesz, ale ważne jest, aby być gotowym na poświęcenie im czasu i energii, wtedy zmieni się nastawienie do nich.
3. Umiejętność powiedzenia „nie” na czas. Jest to bardzo przydatne dla prokrastynatorów, ponieważ natychmiast usuwa wszelkiego rodzaju nieporozumienia i zapewnia wybór.
4. Produktywność zwiększa wolny od poczucia winy odpoczynek. Nie możesz oszczędzać na wakacjach, bo dostaniesz fatalną kondycję psychiczną i fizyczną, połączoną z osłabioną motywacją. Przyjemnych wrażeń nie zastąpią seriale i niekończące się obżarstwo. Brak odpoczynku jest równie szkodliwy dla prokrastynatorów, jak i pracoholików.
5. Najlepszą motywacją jest „metoda marchwi”. Przyjmuje nagrodę za każdy wysiłek, jest najlepszą zachętą, gdy jest wykonywany natychmiast. Powinieneś skrócić swoje okresy pracy i jak najczęściej nagradzać się czymś przyjemnym.
6. Pokonywanie obaw, które przeszkadzają w działaniu. W tym celu sporządzany jest kalendarz odwrotny, w którym wskazane są niewielkie terminy, aby zwiększyć kontrolę nad projektami i zmniejszyć presję zewnętrzną, a także rozwija się myślenie trójwymiarowe, które nie pozwala zrezygnować na początku pracy. Pojawia się idea naturalnego podekscytowania przed nadchodzącym nakładem pracy, aby nim zarządzać, należy rozpocząć projekt od dowolnego dogodnego etapu, uczyć się w jego procesie i nie wahać się prosić o pomoc innych. Trzeba też nauczyć się koncentrować na jego początku, a nie na końcu. Człowiek boi się popełnić błędu, więc podekscytowanie należy traktować jako coś pożytecznego, ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem.
7. Najskuteczniejszym sposobem przezwyciężenia prokrastynacji jest technika zapobiegająca planowaniu. Opracowywany jest rodzaj tygodniowego kalendarza, w którym nie ma listy rzeczy do zrobienia, a jedynie listę przyjemnych wydarzeń poświęconych relaksowi, komunikacji, naprawie jakiejkolwiek produktywnej pracy. Za pół godziny pracy dziennie następuje nagroda. Unschedule pomaga pozbyć się poczucia winy za możliwość odpoczynku i oferuje realistyczną ocenę Odpowiedni czas aby wykonać pracę.
8. Wejście w stan „przepływu”. To jest stan, w którym potencjał twórczy jest w pełni urzeczywistniony, osoba jest w centrum uwagi i cieszy się z tego procesu. Aby poczuć ten stan, musisz na chwilę wyłączyć swój mózg i poddać się przepływowi inspiracji i ucieczce pomysłów.
9. Nowy model zachowania „planowe przystanki”. Wszystko, co budzi niepokój, powinno być uważnie obserwowane i monitorowane. Pomoże Ci to świadomie walczyć z nawykiem prokrastynacji. Zatrzymanie pokazuje, w jakich sytuacjach pojawia się ta potrzeba.
10. Trudna praca wymaga wytrzymałości, np. maratończycy. Aby pójść o krok dalej, musisz chcieć zmienić swoje negatywne nastawienie.
11. Kontrola wszystkich rozproszeń. Należy zrozumieć, że nie da się żyć bez koncentracji, a rozpraszanie myśli celowo odciąga Cię od tego, co ważne. Muszą być spisane, co pozwoli na wzrost koncentracji.
12. Należy dążyć do skutecznego wyznaczania celów, koncentrując się na osiągalnych celach i jasno wyartykułowanych pragnieniach. Najlepiej rozbić cel na kilka małych, ale dobrze widocznych i skupić się na działaniach.
Z innymi, którzy często lubią zwlekać, konieczne jest komunikowanie się jako konsultant, pomagając im bardziej realistycznie odnosić się do życia, ale w żadnym wypadku nie osądzaj ani nie decyduj za nich.
Z odkładającymi się pracownikami trzeba być przyjaznym, częściej ich chwalić, dawać im poczucie bezpieczeństwa i świadomość potencjału.
Kunktatorstwo kochany nie powinien zawracać Ci głowy rozliczeniem wszystkich swoich działań. Można mu pomóc za pomocą technik odwracalnego kalendarza i trójwymiarowego myślenia, aby stworzyć pożądany kierunek działania.
Najlepsza wycena
„Życie wydaje się pozbawione zabawy i wolności. Anty-harmonogram wywraca ten proces do góry nogami”.
Czego uczy książka
- Ci, którzy mają obsesję na punkcie prokrastynacji, mają tendencję do niedoceniania swojej samooceny, żyją tylko z pracy i są perfekcjonistami we wszystkim.
- Prokrastynator nigdy nie skorzysta z rady w duchu „weź się w garść, łachmany”, odłożone sprawy nie są wynikiem nieodpowiedzialności i lenistwa.
- Anuluj harmonogram pomaga rozpocząć pracę tak wcześnie, jak to możliwe, aby zwolnić czas.
- Walka z prokrastynacją zaczyna się od poszanowania osobistych interesów i zdobycia umiejętności mówienia stanowczego „nie”, od budowania wytrzymałości, wzrostu samooceny i zmiany nastawienia do pracy.
Książka ta dedykowana jest wszystkim, którzy mieli odwagę i wytrwałość w poszukiwaniu pomocy w przezwyciężeniu energochłonnej prokrastynacji. Książka została napisana dla osób o niskiej samoocenie; dla tych, którzy wziąwszy go w swoje ręce, liczyli na zachowanie jakiejś części swojej osobowości, a jednocześnie byli pewni, że on też ma coś do powiedzenia na ten temat.
Ale chciałbym zaznaczyć osobno - ta książka jest dla Elizabeth.
© Neil A. Fiore, 1989, 2007
Od autora
Minęło prawie dwadzieścia pięć lat od pierwszego wydania tej książki w 1989 roku i trzydzieści pięć lat odkąd zacząłem pracować nad jej materiałami.
Od tego czasu na moich seminariach i prywatnych spotkaniach z klientami potrzebującymi poradnictwa psychologicznego i terapii mam do czynienia z najbardziej zakorzenionymi formami prokrastynacji i nabrałem głębokiego przekonania, że nawyk robienia czegoś od razu (np. nieprzerwana praca przez piętnaście lat). do trzydziestu minut) i użycie ćwiczenia do wejścia w stan „flow” działa w większości przypadków.
W tym wydaniu dopracowałem i doprecyzowałem kilka pomysłów i sfinalizowałem ćwiczenia, ale główny punkt jest potrzebny nawyk działania natychmiast, pozostaje bez zmian.
Prokrastynacja jest formą zachowania, która rozwija się w tobie, aby poradzić sobie z lękiem, który pojawia się na początku pracy nad zadaniem i podczas próby jego wykonania. Nie jest to najlepsze rozwiązanie problemu, który jest nudny lub pochłaniający zbyt dużo energii. Stosując strategię przetrwania, przestajesz zwlekać i możesz podwoić swoją produktywność (a często także dochody). Kiedy nauczysz się pracować wydajnie — w stanie „płynięcia”, wykorzystując więcej swoich naturalnych zdolności — masz mniej powodów, by unikać ważnych, priorytetowych zadań.
Proponowana przeze mnie technika uwolni Cię od poczucia wstydu i poczucia winy oraz da Ci możliwość zostania panem swojego życia. Pozbędziesz się wewnętrznego konfliktu: „Musisz…” – „Ale ja nie chcę…” Zaczniesz żyć swoim życiem, kierując się wybór- funkcję przywódczą twojego „ja” i nową identyfikację siebie jako osoby pracującej produktywnie.
Specjalne ćwiczenia pomogą Ci przerwać cykl zwlekania, pozbyć się osoby, która ugrzęzła w morzu spraw. Zamiast tego staniesz się kimś w rodzaju sportowca w swojej najlepszej formie, który może nie myśleć o rozpraszaniu uwagi i skupiać się na tym, co należy teraz zrobić. Nie musisz czekać, aż poczujesz się pewnie i zmotywowany - zacznij już teraz i zobacz, co się stanie. Odejdziesz bardzo szybko od ignorancja do wiedzy- i to leży u podstaw kreatywności.
Wiele się zmieniło na świecie od czasu opublikowania tej książki.
Internet, SMS, e-mail, telefony komórkowe to tylko dodatkowe rozrywki, które mogą odciągnąć Cię od decyzji o rozpoczęciu ważnego projektu, który zmieni Twoje życie. Dzięki natychmiastowej informacji zwrotnej urządzenia te mają ogromną przewagę nad czynnościami, które trwają miesiące lub – jak ukończenie studiów, pisanie książki, nauka gry na pianinie – lata ciężkiej pracy. Tym bardziej warto skorzystać z oferowanych tutaj narzędzi.
Wszyscy musimy stosować strategie i techniki, aby uniknąć rozpaczy spowodowanej tym, że myśl pojawia się ponownie pod koniec następnego dnia lub tygodnia: „Nie zrobiłem dla mnie niczego w priorytetowym kierunku. Pracowałem, ale nadal nie mogę powiedzieć, co robiłem przez cały ten czas… ”To uczucie, które coraz więcej osób, które stają się pracoholikami, ma (odwrotna strona prokrastynacji): uważa wszystkie zadania za pilne i na jednocześnie unikaj wykonywania tych kilku - naprawdę priorytetowych zadań, które przynoszą zysk i dają satysfakcję z tego, że robią coś ważnego.
Zmiany w sposobie, w jaki dzisiaj pracujemy – redukcja personelu i zmniejszająca się wielkość firmy – powodują, że coraz więcej osób pracuje dla dwóch lub trzech osób, a coraz więcej próbujemy założyć własną firmę. Czujemy się przytłoczeni pracą i wyciskani jak cytryna (i w ogóle tak jest). Tym bardziej musisz nauczyć się koncentrować, pracować w stanie „płynięcia” (patrz rozdział 7) i starać się osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, korzystając ze strategii przedstawionych w tej książce.
Badania przeprowadzone przez amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia, a także postępy w neuropsychologii i medycynie behawioralnej w ciągu ostatnich 20 lat dowiodły, że możemy kontrolować nasze negatywne nawyki, wykonując zaledwie kilka kroków w tym kierunku. Wyniki potwierdzają zasadę: trzeba wiedzieć, kiedy, gdzie i jak rozpocząć projekt i jak zastąpić prokrastynację zdrowymi nawykami osoby pracującej produktywnie. O tym jest moja książka.
Wstęp
Natura ludzka jest niedoceniana... mamy naturę bardziej złożoną... która obejmuje nie tylko potrzebę sensownej pracy, odpowiedzialności, kreatywności, ale także chęć bycia uczciwym, po prostu robienia tego, co ma sens i robienia tego dobrze.
Abraham Maslow
Ta książka pomoże tym, którzy chcą skutecznie realizować złożone projekty. W ten sam sposób pomoże tym, którzy z powodu dużych zadań ignorują małe: nauczy ustalać priorytety, rozpoczynać rzeczy na czas i doprowadzać je do końca. Jeśli nie masz wolnej minuty w swoim harmonogramie, ten program pozwoli Ci robić inne rzeczy bez poczucia winy, jednocześnie poprawiając jakość i wydajność Twojej głównej pracy.
Jeśli w pracy masz skłonność do nadmiernej paniki i często popadasz w otępienie, ta książka pomoże ci przezwyciężyć początkowy strach i spokojnie przejść dalej. Nauczysz się wykorzystywać pomocny dialog wewnętrzny, który pomoże Ci dokonać właściwych wyborów, a w ten sposób pozbędziesz się sprzecznych myśli.
Typowy prokrastynator wykonuje większość zadań na czas, ale strach przed pośpiechem w ostatniej chwili obniża jakość końcowego rezultatu. Zwlekanie jest wspólne dla nas wszystkich w pewnych sytuacjach, niezależnie od tego, czy chodzi o budżetowanie, wypełnianie skomplikowanego dokumentu prawnego, czy remont domu… cokolwiek odkładamy na rzecz przyjemniejszych zajęć. Każdy z nas ma zadania i cele, których realizację lub osiągnięcie staramy się odłożyć, a nawet całkowicie uniknąć.
Od kunktatorstwa do produktywności
Nawyk prokrastynacji wciąga ludzi w błędne koło: czują się przytłoczeni pracą, czują się pod presją, boją się popełnić błąd, próbują to naprawić, pracują ciężej, czują się urażeni, tracą motywację – a wszystko kończy się prokrastynacją. Cykl zaczyna się od strachu przed ugrzęźnięciem pod gruzami, a kończy na próbie zignorowania „strasznego” przypadku. Dopóki jesteś w tym cyklu, nie ma wyjścia. Nie można nawet właściwie odzyskać sił i poczuć, jak przydatna jest każda wolna minuta dla kreatywności, nie obarczonej poczuciem winy. A każdy czas spędzony (nawet spędzony na przyjemnych rzeczach) jest postrzegany jako hack, zastępujący prawda klasa. Twoje negatywne myśli i uczucia dotyczące pracy, czasu wolnego, siebie i szans na sukces sprawiają, że prokrastynacja staje się częścią twojego doświadczenia.
Zamiast tego możesz rozwinąć chęć do działania: przestań bać się popełnienia błędu lub przytłoczenia pracą, zapomnij o niskiej samoocenie i skup się na tym, od czego możesz zacząć. pilnie.
Nowa definicja prokrastynacji
Większość popularnych teorii psychologicznych na temat prokrastynacji wywołuje samokrytykę, naklejając na ciebie etykietkę, sugerując, że jesteś leniwy i wymagając coraz większej dyscypliny. Ale jest ogromna różnica między prostym zdiagnozowaniem problemu a wyborem programu, który go rozwiąże. Ludzi, którzy latami zwlekają i ignorują główne życiowe cele i tak dobrze wiadomo, czym jest samokrytyka. To, czego naprawdę potrzebują, to pozytywna, skuteczna technika pracy z blokami i osiągania celów.
Niektóre książki zawierają banalne rady, takie jak „Rozbij to na małe zadania…” lub „Ustaw priorytety…”. Ale ta rada jest bezużyteczna, ponieważ mija się z celem: sam zrobiłbyś wszystko dobrze, gdybyś mógł ... gdyby to było takie proste.
Nikt tak nie marnuje czasu. Ludzie robią to, ponieważ ma to jakiś sens, biorąc pod uwagę, jak boleśnie są podatni na krytykę, błędy i własny perfekcjonizm. 1
Psychologowie rozumieją perfekcjonizm (od perfekcyjny - perfekcyjny, nienaganny) jako podwyższone pragnienie perfekcji. W dalszej części, o ile nie określono inaczej, uwagi podaje redaktor.
Aby przezwyciężyć prokrastynację, musisz nauczyć się pozytywnie odnosić się do ludzkiej natury, ponieważ to jej nieodłączna motywacja i ciekawość wyprowadziły nas z jaskiń. Natura ludzka kieruje nas ku temu, co Maslow nazywa „potrzebą sensownej pracy, odpowiedzialności i kreatywności”. Jeśli potrafimy się przystosować, pokonamy lęki i otworzymy zupełnie nowe horyzonty ludzkich osiągnięć.
W Twoim życiu są prawdopodobnie takie formy spędzania wolnego czasu i rodzaje pracy, które jesteś gotów podjąć bez zwłoki. Nie zwlekasz 24 godziny na dobę. Jeśli zwrócisz uwagę na to, co kochasz, zobaczysz, że przemawia w tobie nie tylko lenistwo. Jeśli dobrze się nad tym zastanowisz, możesz znaleźć w sobie wrodzoną energię i asertywność, aby zacząć produktywnie pracować i coś osiągnąć.
Jeśli przeszłe doświadczenia zmusiły cię do kojarzenia pracy z bólem i upokorzeniem, to nawet próba podjęcia przerażającego lub nieprzyjemnego zadania może ożywić krytykę nie tylko ze strony obecnego szefa, ale także ze strony rodziców, przełożonych lub nauczycieli. Każdy brak wiary we własne możliwości blokuje twoją świadomość, po prostu musisz pomyśleć o projekcie, z którym wydaje ci się, że jest trudny do podołania.
Ból, uraza, strach przed pomyłką kojarzą się już z pewnymi rodzajami zadań. Kiedy życie wydaje się oferować zbyt wiele z tych problemów, masz wrażenie, że jedziesz z wciśniętym pedałem hamulca; brakuje Ci motywacji i zastanawiasz się, czy masz pasję do naśladowania. W tym przypadku twoje oburzenie wydaje się uzasadnione.
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia prokrastynacji i rozpoczęcia produktywnych działań jest zmiana definicji pojęcia i nowe zrozumienie tego, jak i dlaczego go używamy. Zwlekanie nie jest przyczyną rozwiązywania problemów; jest raczej próbą przepracowania wielu podstawowych problemów: niskiej samooceny, perfekcjonizmu, lęku przed popełnieniem błędu, lęku przed sukcesem, niezdecydowania, braku równowagi między pracą a czas wolny, nieefektywne wyznaczanie celów i negatywne myśli o pracy i o sobie.
Przezwyciężenie prokrastynacji bezwzględnie musi obejmować zaspokojenie zablokowanych potrzeb, które zmuszają osobę do prokrastynacji. Zacznijmy od nowej definicji:
Prokrastynacja to mechanizm radzenia sobie z lękiem związanym z rozpoczęciem lub zakończeniem zadania lub podjęciem decyzji.
Opierając się na tej definicji, możemy powiedzieć, że najbardziej podatni na prokrastynację są ci, którym trudno jest rozpocząć działalność gospodarczą, którzy boją się krytyki, błędów, a także boją się utraty innych szans ze względu na przywiązanie do jednego projektu .
Nawyk natychmiastowego działania
Wskazówki typu „Po prostu zrób to…”, „Daj z siebie wszystko…” lub „Weź się w garść…” opierają się na starej diagnozie: „Gdybyś nie był tak leniwy, zrobiłbyś wszystko dawno temu." Krewni, mentorzy i przyjaciele dodają problem, mówiąc: „To jest naprawdę wyzwanie. Będziemy musieli ciężko pracować. Nie ma potrzeby się wygłupiać. Żadnych spotkań z przyjaciółmi i odpoczynku, dopóki się nie skończy.” To, co próbują powiedzieć, można podsumować w następujący sposób: „Życie jest nudną i trudną rzeczą. I nie ma czasu na zabawę. Praca, oczywiście, to straszna rzecz, ale trzeba ją wykonać ”. To stare postrzeganie pracy i życia jest podobne do spostrzeżenia Woody'ego Allena: „Życie to ciągły ból, a potem umierasz”.
Proponowany program opiera się na bardziej pozytywnych definicjach, które są bardziej zgodne z psychologią pozytywną Abraham Maslow niż stanowiska Zygmunta Freuda. Ona ma więcej wiary w ludzka natura a zatem wykracza poza zakres konwencjonalnego przewodnika, aby opisać bardziej dotkliwe obawy dotyczące błędów, perfekcjonizmu lub krytyki, które prowadzą do zwlekania.
Skupimy się na pozbyciu się samoalienacji – stanu działania nakierowanego na siebie – będącego wynikiem wcześniejszych doświadczeń i wpływów kulturowych. Wynika to z błędnego wyobrażenia purytańskiej etyki pracy, że twoja produktywność określa twoją wartość, oraz z negatywnych freudowskich poglądów, że „podstawowa” część ciebie powinna być podporządkowana społeczeństwu. Zamiast tego skorzystasz z porad, aby na nowo zdefiniować swoje nastawienie do pracy, stopniowo przyzwalając wewnętrzny konflikt i całkowicie poddając się wypełnieniu zadania.
Zapewniając sobie wewnętrzne bezpieczeństwo i zdolność do pozytywnego mówienia, zmniejszasz strach przed niedoskonałością, pozwalasz sobie na podejmowanie ryzyka i działasz szybciej.
Ponieważ ta pozytywna filozofia jest rzadko stosowana w praktyce, trudno znaleźć w tej książce odniesienia do innych źródeł. Jednak treść teoretyczna tej książki jest zbieżna z materiałami mniej praktycznych, ale wciąż bardzo bogatych w idee dzieł Matthew Foxa. 1
Lis, Mateusz. Pierwotne błogosławieństwo: Podstawa duchowości stwórczej przedstawione w czterech ścieżkach, dwudziestu sześciu tematach i dwóch pytaniach (9 października 2000).
Gene Sinoda Bohlen 2
Bolen, Jean Shinoda. Tao psychologii: synchroniczność i jaźń (18 stycznia 2005).
Dan Goleman 3
Golemana, Daniela. Inteligencja emocjonalna: edycja z okazji 10-lecia Dlaczego może mieć większe znaczenie niż IQ (26 września 2006).
Martina Seligmana 4
Seligman M. W poszukiwaniu szczęścia. Jak cieszyć się życiem na co dzień. M .: Mann, Iwanow i Ferber, 2010.
I Gerald Jampolski 5
Jampolskiego Geralda. Miłość uwalnia strach, wydanie trzecie (28 grudnia 2010).
Program My The Now Habit zawiera 10 najpotężniejszych sposobów na przezwyciężenie prokrastynacji.
1. Budowanie pewności siebie pomoże „rozłożyć słomki” bezpieczeństwa psychicznego do wykonywania trudnych, czasem żywotnych zadań, aby zmniejszyć lęk przed błędami i nauczyć się z nimi radzić, rozpoczynając pracę z odnowionym wigorem.
2. Zmiana negatywnych postaw wobec siebie w wyniku udanego dialogu wewnętrznego nauczy Cię, jak wytropić niedopuszczalne myśli i zrozumieć, jak one Cię krzywdzą. Zastąpienie ich pozytywnym językiem przekieruje Twoją energię na wykonanie zadania i zmusi Cię do podejmowania szybkich decyzji.
3. Wykorzystywanie oznak zwlekania, aby zacząć się go pozbywać pomoże zastosować stare nawyki do kształtowania i wzmacniania nowych, pozytywnych.
4. Odpoczywaj, nie obciążony poczuciem winy, nauczy strategicznego planowania czasu wolnego, odwracając uwagę od pracy, a tym samym podświadomie skłaniając do powrotu do niej później.
5. Trójwymiarowe myślenie i odwracalny kalendarz pomagają kontrolować strach przed ugrzęźnięciem w biznesie. Stworzysz własny, krok po kroku kalendarz zadań, w którym przeznaczysz czas na odpoczynek i realistycznie ocenisz swoje osiągnięcia.
6. Obracanie ekscytacji na własne dobro Pokazuje, w jaki sposób przygotowanie planu radzenia sobie z rozpraszaniem uwagi może pomóc Ci osiągnąć cele i nie bać się przyszłych wyzwań.
6. Anuluj harmonogram pozwoli Ci poczuć wewnętrzną wolność, która zostanie wynagrodzona zaplanowanymi z góry wakacjami bez poczucia winy, a także stworzy realistyczny obraz wolnego czasu, którym dysponujesz. Będziesz miał poczucie, że czas został właściwie wykorzystany - i zobaczysz, ile udało Ci się zrobić.
7. Wyznaczanie realistycznych celów pomoże nie myśleć o celu, którego osiągnięcie nie jest możliwe w ten moment i skieruje twoją energię na inne problemy, które wymagają natychmiastowego rozwiązania.
8. Praca w stanie „flow”Łagodzi stres i tworzy zainteresowanie i motywację do produktywnej, skoncentrowanej pracy przez dwie minuty lub krócej, dzięki czemu wiesz, że bez względu na to, jak wygląda Twój projekt, będziesz tak produktywny, jak to tylko możliwe.
9. Kontrolowana regresja przygotuj się na „planowane przystanki”, abyś mógł szybko przekształcić je w nowe możliwości, nauczyć się przewidywać pokusę odroczenia i nadać spójność swojemu głównemu planowi realizacji.
Poczekaj na cudowną zmianę
Wiele z opisanych tutaj strategii nie jest wcale nowych, jedyną nowością jest to, że można je w końcu zastosować w praktyce w rozwiązywaniu rzucanych problemów życie... Kiedy ćwiczysz skupianie się na wynikach oraz rozpoznawanie i unikanie starych pułapek, nagle poczujesz się pewniej w sytuacjach, które kiedyś były stresujące. Będziesz bardziej zdolny do samopomocy, że możesz zastąpić samokrytykę pozytywnymi, zorientowanymi na zadanie myślami i odwrotną frustracją. 2
Frustracja (z łac. frustratio - oszustwo, frustracja, niszczenie planów) - zdrowie psychiczne, wyrażające się w charakterystycznych cechach przeżyć i zachowań wywołanych przez trudności obiektywnie nie do pokonania (lub tak rozumiane subiektywnie).
Na korzyść.
Po ukończeniu doktoratu pracowałem z tysiącami klientów i setkami organizacji, aby stworzyć strategię, która pomogłaby uczestnikom radykalnie zmienić ich zachowanie, uwolnić się od destrukcyjnych zachowań oraz zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Użyłem swojej techniki, aby znaleźć czas na pracę nad kilkoma artykułami i czterema książkami w 15-20 godzin produktywna praca tygodniowo, nie odrywając się od znajomych, rodziny, a także nie opuszczając treningów przygotowujących do trzech półmaratonów. Ten sam system był z powodzeniem stosowany przez moich klientów, którzy uważali się za przewlekłych prokrastynatorów. To będzie działać również dla Ciebie!
Rozdział 1
Powody zwlekania
Jeśli człowiek jest zdrowy i ma cel, nie myśli o tym, czy jest szczęśliwy, czy nie.
Bernard Show
Twój program strategiczny zaczyna się od śledzenia wzorców 3
Wzorzec (w psychologii; z wzorca angielskiego - model, próbka) - zbiór stereotypowych reakcji behawioralnych lub sekwencji działań.
Twoja prokrastynacja, dzięki której możesz użyć odpowiednich technik, aby zastąpić je efektywnymi wzorcami pracy używanymi przez ludzi produktywnie wykorzystujących swój czas.
Oznaki zwlekania
Sześć znaków może pomóc w szybkim ustaleniu, czy masz problem z prokrastynacją, czy masz poważne trudności z osiągnięciem swoich celów lub walczysz z nieefektywnymi nawykami pracy.
1. Czy postrzegasz życie jako długą serię zobowiązań, których nie możesz dotrzymać? Czy tworzysz nieskończenie długie listy rzeczy do zrobienia?
Czy w rozmowie ze sobą używasz wyrażeń typu „powinieneś…”, „powinieneś…”?
Czujesz się bezsilny, niezdolny do dokonania wyboru?
Czy odczuwasz niepokój lub ciągły strach przed przyłapaniem na zwlekaniu?
Cierpisz na bezsenność, czy trudno Ci się zrelaksować w nocy, w weekendy lub na wakacjach (jeśli masz wakacje)?
2. Masz problem z wyczuciem czasu? Czy używasz niejasnych określeń, takich jak „kiedyś w przyszłym tygodniu…” lub „jesienią…”, kiedy mówisz, że zaczynasz nowy projekt?
Czy zdarza się, że nie zauważasz na co tracisz czas?
Masz pusty grafik, nie wypełniony jasnymi umowami, planami, zadaniami i terminami?
Czy chronicznie spóźniasz się na wizyty i obiady?
3. Czy nie masz jasności co do własnych planów lub wartości? Czy trudno jest Ci poradzić sobie z jednym projektem?
Trudno ci zrozumieć, kim naprawdę jesteś chcieć od siebie, ale wiesz na pewno, czego chcesz powinnam chcieć?
Czy łatwo odwracasz uwagę od celu innym planem, który nie wydaje się wiązać z żadnymi problemami lub trudnościami?
Trudno Ci określić, na co w pierwszej kolejności spędzać czas, a z czym możesz poczekać?
4. Czy rozumiesz, że nie realizujesz siebie, czujesz się sfrustrowany i przygnębiony? Czy masz w życiu takie cele, których nigdy nie osiągnąłeś, a nawet nie próbowałeś?
Czy boisz się na zawsze pozostać prokrastynatorem?
Czujesz, że nigdy nie dostaniesz satysfakcji z ukończonego projektu?
Czy masz poczucie, że jesteś czegoś pozbawiony – stale pracujesz lub wręcz przeciwnie, czujesz się winny, że nie pracujesz?
Czy masz w głowie myśli: „Dlaczego to zrobiłem?” lub: „Co jest ze mną nie tak?”
5. Czy jesteś niezdecydowany i boisz się krytyki za swoje błędy? Odkładanie ostatniego etapu projektu w celu doprowadzenia rezultatu do perfekcji?
Czy boisz się wziąć odpowiedzialność za podejmowanie decyzji, ponieważ kierujesz się strachem przed poczuciem winy, jeśli coś pójdzie nie tak?
Wymagasz perfekcyjnego wykonania nawet najdrobniejszych czynów?
Czy spodziewasz się, że będziesz zdenerwowany błędami i ponad krytyką?
Czy masz niekończący się strach, że „coś pójdzie nie tak”?
6. Czy przeszkadzasz w byciu produktywnym? niska samo ocena i brak pewności siebie?
Czy za swoje błędy obwiniasz okoliczności zewnętrzne, bo boisz się przyznać, że masz wady?
Czy myślisz, że „jesteś tym, co robisz” czy „jesteś odbiciem swojej istoty”?
Czujesz, że nie możesz kontrolować własnego życia?
Jeśli większość z tych założeń jest dla Ciebie prawdziwa, to prawdopodobnie wiesz już o swoich problemach z prokrastynacją, zarządzaniem czasem czy pracoholizmem. Jeśli tylko kilka z tych alarmów jest prawdziwych dla ciebie, możesz zwlekać w niektórych obszarach swojego życia, zachowując kontrolę nad większością innych.
