Дозволить розслабитися після важкого дня. Способи розслаблення після трудового дня: мені допомагає! Втома або перевтома

12.08.2015 20:02

Сучасний спосіб життя настільки нещадний по відношенню до нас, що не залишає часу і сил на себе і довгоочікуваний відпочинок.

Втома накопичується з кожним днем все більше і більше, що призводить до апатії і неуважності, а слідом - в синдром хронічного захворювання, від якого позбутися вкрай складно. Якщо все це вам знайоме, значить ви не вмієте правильно відпочивати.

Повноцінний відпочинок після дня, насиченого емоційними і фізичними навантаженнями, вкрай необхідний кожній людині. Отриманий після гарного відпочинку заряд сил і бадьорості вельми благотворно вплине на наше здоров'я, працездатність і довголіття.

Часто під час робочого дня люди відчувають значну втому, але не знають, як з нею впоратися. Багато хто чекає кінця дня, щоб відправитися додому і відпочити. Дуже важливо відновлювати сили, не чекаючи особливої можливості. Не слід всі сили залишати на роботі, відпочивати треба вміти - наприклад, робити 5-10 хвилинні перерви серед робочого дня. Бажано просто посидіти із заплющеними очима, думаючи про щось хороше.

Після завершення трудового дня потрібно забутипро всі проблеми, що стосуються роботи, до наступного ранку.Людям, зайнятим на роботі розумовою працею, категорично протипоказано проводити вихідні дні, сидячи перед телевізором або лежачи на ліжку. Їм необхідна велике фізичне навантаження у вигляді активного відпочинку.

По приходу додому не можна відразу ж хапатися за домашні справи. Потрібен своєрідний перехід від робочих справ - до домашніх. Адже найчастіше ми відпочиваємо так, ніби втомилися від великого фізичного навантаження. Це звичайна ілюзія фізичної втоми, боротися з якою потрібно за допомогою рухової активності.

Прийміть прохолодний душ або теплу (але не гарячу) ваннуз додаванням морської солі . Відчувши приємне розслаблення, спробуйте, закривши очі, ні про що не думати хоча б пару хвилин. Розслабте всі м'язи, створіть собі повну тишу і поринете в неї. Після цього побалуйте себе чорним тонізуючим або розслаблюючим чаєм з додаванням ромашки і м'яти.

Захистіть себе від всіх сучасних гаджетів, А саме - не використовуйте його, дайте відпочити собі і вашим очам, не зациклюючись на перегляді своєї стрічки соціальних мережах. Після насиченого робочого дня це буде абсолютно зайвим.

Присвятіть свій вечір дитині або домашньої тварини,їм так само, як і вам хочеться відчувати себе потрібними і улюбленими. Хоча подібне проведення часу вимагає витрати сил. Але задоволення від проведеного часу зі своїм улюбленим чадом замінить вам як мінімум двогодинний відпочинок. Поспілкувавшись і розпитавши «про те, про се», або погравши з вихованцем, який не бачачи вас цілий день явно занудьгував, ви досягнете душевного спокою.

Сімейна вечеряяк ніколи доведеться до речі. Спілкуючись з рідними людьми, спробуйте відволіктися від усього зайвого, відчуєте сімейну ідилію, уявіть, як же це здорово, що ви всі разом за одним столом діліться прожитими моментами або жартами.

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату - сон повинен бути здоровим.Важливу роль відіграє одяг для сну - вона повинна бути комфортною і вільною. Прокинувшись, ви повинні відчувати себе такими, що відпочили і повними сил. Ваш успіх і життєва енергія залежать від годин, проведених у сні.

Не забувайте, що відсутність якісного відпочинку погано позначається, як на ваше здоров'я, так і на відносинах у вашій родині.

Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть занадто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власного душевної рівноваги потрібно давати собі можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть приведені дієві способи, які допоможуть вам це зробити. Багато з них цілком звичайні, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.

1. Постійно рухайтеся

Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван і відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією і подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.

2. Полюбіть чай

Особливо зелений. Він багатий L-тіаніном, а ця речовина (доведено вченими) допомагає боротися з гнівом.

3. Використовуйте уявні візуалізації

Цей метод допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе в своєму улюбленому місці, наприклад на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.

4. Зверніться до природи

Зелений колір листя і трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.

5. Заведіть щоденник

Ну або блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Випліскуючи на папір свої почуття і емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки і зрозуміти, що ж робити далі.

6. Не біжіть від нудьги

Коли наступного разу вам стане нудно, чи не вирушайте в Мережу за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальний світ, своєму найближчому матеріальному оточенні. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може послужити поштовхом до прояву креативності.

7. Приділіть час своїм інтересам

Ви любите вишивати хрестиком? Так робіть це. Вам подобається готувати? Так спечіть пиріг. Приділяйте час тих занять, які приносять вам радість.

8. Здрімніть

Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми і неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються настільки страшними.

9. Вийдіть з Інтернету

Це допоможе вам зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз. Та й з постійно спливаючими повідомленнями про повідомлення в соціальних мережах умиротворення досягти навряд чи вийде.

10. Медитуйте

Цей спосіб досягнення гармонії з самим собою відомий давно. І він просто працює.

11. Займайтеся йогою

Йога - це та ж медитація, але тільки доповнена важливою фізичної складової. І вона теж працює.

12. Зробіть прибирання

Чистота і порядок навколо принесуть гармонію і умиротворення в ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи в хаосі, навряд чи можливо.

13. Прогуляйтеся

Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а разом з тим відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайтеся позитивом.

14. Почитайте

Уявіть собі вечір, м'який плед, цікаву книгу ... Заспокоює? Тоді втілити це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний в пункті 3. Чи переконалися ви, що це працює?

15. Танцюйте, коли ніхто не бачить вас

Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають впоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а й фізичним.

16. Поговоріть самі з собою

Перш ніж поставити під сумнів в адекватності автора статті, просто спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про оточуючих вас людей і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуючи власні переживання і думки, вихід з важких ситуацій знайти стає простіше.

17. Обійміть свого домашнього вихованця

Цей спосіб не підійде вам в тому випадку, якщо вдома у вас живуть тільки акваріумні рибки. А власникам кішок і собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тиск і заспокоює.

18. Слухайте музику

Мелодія просто повинна вам подобатися. В цьому випадку емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.

19. Спілкуйтеся з друзями

Людина - істота соціальна. Він не може бути самотнім і залишатися при цьому щасливим. Так кличте ж друзів в гості і просто спілкуйтеся.

20. Навчіться чогось нового

Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука або плести макраме? Так чому б не зайнятися цим вже сьогодні?

21. Говоріть «ні»

Допомагати людям - це нормально. Більш того, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти в допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище ваших сил.

22. Тягніться!

Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але і знайти гнучкість. А крім того, вона благотворно впливає на здоров'я кровоносної та лімфатичної систем організму.

23. Прийміть ванну з піною

Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.

24. Купуйте спеціальний м'ячик

Простий маленький м'ячик - відмінний тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.

25. Вигляньте в вікно

Це відмінний спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати і піти з роботи.

Попкорн, теплий плед і хороший фільм - один з кращих способів розслабитися.

28. Їжте шоколад

Вчені довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам'ятайте про почуття міри, розслабляючись таким солодким способом.

29. Посміхніться

Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи в усьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ з посмішкою.

30. Пройдіться босоніж

Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб дійсно працює, адже відчуваючи шкірою грунт, траву або навіть теплий асфальт, ви підсилюєте власне єднання з природою. А це заспокоює.

31. Заспівайте собі

Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб ідеальний, якщо використовувати його з варіантом 15 ( «Танцюй, коли ніхто не бачить»).

32. Побалуйте себе

Не так важливо, що це буде, шоколадка або квиток на концерт відомої рок-групи. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.

33. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, наприклад жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.

34. Знайдіть причину

Вміти розслаблятися - це дуже важливо. Але іноді просто необхідно відшукати причину стресу, для того щоб впоратися з цим завданням. Займіться цим, але пам'ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.

35. Жуйте жуйку

Так Так саме так. Жувальна гумка дійсно допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її в рот, що може бути простіше?

36. Знайдіть свого «наставника» по релаксації

Це може бути ваш колега, який стійко переносить всі труднощі робочого процесу і особистому житті, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, що б навколо нього не відбувалося.

37. Будьте спонтанним!

Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз повинні кинути роботу, будинок і виїхати жити на Тибет. Просто внесіть трохи несподіванки в цілком звичні справи. Наприклад, підіть іншим шляхом на роботу або рушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.

38. Вибачте себе

Вас знову мучить незрозуміле емоційну напругу? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе самого. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «безвісти зниклими» в майбутньому.

39. Дихайте

Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково вас заспокоїть.

40. Пам'ятайте: все добре

Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай - на краще.

1. Постійно рухайтеся

2. Полюбіть чай

Особливо зелений. Він багатий L-тіаніном, а ця речовина (доведено вченими) допомагає боротися з гнівом.

3. Використовуйте уявні візуалізації

4. Зверніться до природи

Зелений колір листя і трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.

5. Заведіть щоденник

6. Не біжіть від нудьги

7. Приділіть час своїм інтересам

8. Здрімніть

9. Вийдіть з Інтернету

10. Медитуйте

Цей спосіб досягнення гармонії з самим собою відомий давно. І він просто працює.

11. Займайтеся йогою

Йога - це та ж медитація, але тільки доповнена важливою фізичної складової. І вона теж працює.

12. Зробіть прибирання

13. Прогуляйтеся

14. Почитайте

15. Танцюйте, коли ніхто не бачить вас

16. Поговоріть самі з собою

17. Обійміть свого домашнього вихованця

18. Слухайте музику

19. Спілкуйтеся з друзями

20. Навчіться чогось нового

Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука або плести макраме? Так чому б не зайнятися цим вже сьогодні?

21. Говоріть «ні»

22. Тягніться!

23. Прийміть ванну з піною

Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.

24. Купуйте спеціальний м'ячик

Простий маленький м'ячик - відмінний тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.

25. Вигляньте в вікно

Попкорн, теплий плед і хороший фільм - один з кращих способів розслабитися.

28. Їжте шоколад

29. Посміхніться

30. Пройдіться босоніж

31. Заспівайте собі

32. Побалуйте себе

33. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, наприклад жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.

34. Знайдіть причину

35. Жуйте жуйку

36. Знайдіть свого «наставника» по релаксації

37. Будьте спонтанним!

38. Вибачте себе

39. Дихайте

40. Пам'ятайте: все добре

Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай - на краще.

Тривога і стрес потрібні нам для того, щоб захищатися від небезпеки. Мозок оцінює навколишню ситуацію. Якщо щось загрожує нашій безпеці, він переводить тіло в бойовий режим, щоб битися і тікати. Але більшість стресових ситуацій, з якими ми стикаємося щодня, не вбиває нас. Може бути, ми лаємося з колегами, готуємося до іспиту або збираємося на перше побачення. В таких умовах реакції тіла тільки заважають, ми нервуємо і не можемо зосередитися на роботі, запам'ятати інформацію або зайнятися творчістю.

Потрібно відключити напругу і розслабитися. Але як це зробити, якщо ви хвилюєтеся? Мозок перезбуджена, а самопереконання, що все в порядку і потрібно взяти себе в руки, не працює.

Не варто плутати релаксацію і відпочинок. Ніхто не заважає одночасно сидіти і нічого не робити, але при цьому хвилюватися і переживати. Так що просто перерва в роботі не допоможе розслабитися і заспокоїти нервову систему.

Кращий варіант - діяти з боку тіла, тобто розслабити м'язи і прибрати наслідки. Мозок вирішить, що раз тіло спокійно, небезпеки немає, то можна заспокоїтися.

Для цього спробуйте техніку глибокої релаксації, яку пропонує благодійне товариство No Panic, що допомагає людям з тривожними і панічними розладами.

Почніть розслаблятися

Щоб відчути ефект від перших занять, знайдіть зручне і тихе місце, де вас не будуть відволікати хоча б п'ять хвилин. Краще відпрацювати техніку будинку, в затишній одязі, щоб потім повторювати її в інших умовах.

Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте в зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся дихати глибоко. Подумайте, що вам потрібно тільки розслабитися, нічого більше.

Відчуйте різницю між напругою і розслабленням

Щоб розслабитися, потрібно відчути напругу. Почніть з кистей рук. Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете, і порахуйте до 10. Після цього розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на колінах або на будь-який інший поверхні. Відчуйте, як по-різному рухаються руки, коли вони напружені і розслаблені, запам'ятайте момент розслаблення і залиште кисті рук в спокійному стані.

Потім вам потрібно по черзі напружувати і розслабляти м'язи в усьому тілі в наступному порядку:

Передпліччя.Зігніть руки в ліктях і постарайтеся притиснути кулаки до плечей.
М'язи задньої поверхні рук.Розпряміть руки так сильно, як зможете.
Плечі.Підніміть плечі до вух.
Шия.Відкиньте голову назад.
Лоб.Підніміть брови, ніби задаєте питання.
Повіки.Міцно примружтеся.
Щелепа.Стискайте зуби.
Мова і горло.Натисніть мовою на небо.
Губи.Щільно стисніть губи, ніби хочете утримати ними щось маленьке.
Груди.Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
Живіт.Напружте м'язи преса, ніби готуєтеся до удару.
Стегна і поперек.Вигніть спину і стисніть сідниці.
Ноги.Випрямити ноги і відтягніть носок.

Напружуйте м'язи до максимуму на 10 секунд, а потім розслабте їх і прислухайтеся до різниці в відчуттях.

Дайте тілу звикнути до розслаблення

Посидьте в тиші з розслабленими м'язами ще кілька хвилин, щоб запам'ятати, як відчуває себе тіло в стані спокою.

Можливо, з першого разу ви не розслабитеся повністю, але якщо будете регулярно практикуватися і боротися з за допомогою цієї техніки, то вже скоро відчуєте, що вам вистачає п'яти хвилин, щоб заспокоїтися і знову управляти своїми емоціями.

Згодом ви навчитеся розслаблятися навіть на ходу: наприклад, розслабляти руки і спину, коли йдете на роботу, і ноги, коли сидите за комп'ютером.

Студенти перевантажувати себе розумово, за винятком деяких, для яких зубріння в університеті не має ніякого сенсу в житті і які більшість свого дорогоцінного часу байдикують.

На виробництві теж нелегко. Доводиться витрачати багато сил, щоб заслужити ту мізерну зарплату, яку держава називає гідної для середнього класу.

Найбільш недооціненими, на мій погляд, є професії сфери послуг, де кожен день працівникам - бідолахам доводиться вислуховувати від клієнтів «праві» слова образи. Тут і недалеко зірватися на нервовому грунті. Головне, встигнути порахувати до десяти, заспокоїтися і продовжувати мило посміхатися у відповідь.

Подумайте, чи варто ваша робота або вивчення вузівських предметів таких безмежних зусиль і переживань. Може треба зупинитися і перепочити? Вірна думка, чи не так? Адже кожен поважаючий себе людина має право на відпочинок. Причому, це наше природне право, закладене природою.

Давайте-но розглянемо кілька способів заслуженого відпочинку:

Відразу ж після трудомісткого дня ми поспішаємо додому.І це вірно. Але деякі (в тому числі і студенти) направляються в клуби, бари та інші подібні розважальні заклади. У тому числі і студенти Ось цього робити не варто. «Чому?» - запитаєте ви. Справа в тому, що в цей момент часу ваш організм виснажений важкими навантаженнями, і він вимагає від вас всього лише тиші і ніякої суєти. В галасливих місцях розваг ви, зрозуміло, цього не знайдете, а алкоголь погіршить ситуацію. В інший час, наприклад, під час вашої відпустки можна дозволити собі бурхливо відпочити і випити з друзями. Але тільки не після роботи, коли вам необхідно спокійне оточення.
Кращий варіант вашого мирного часу - це, звичайно ж, побути вдома в компанії своєї дружної і люблячої вас сім'ї. Поговоріть про поточні справи сина або дочки, дружина. Такий спосіб відпочинку дасть вам довгоочікуване задоволення від спілкування з близькими людьми. До того ж ви приділите їм належну увагу.
Що ж стосується особистостей тих, хто гризе граніт науки, то рада наступний.Напевно, студенти сильно переутомляются, ледве встигаючи розписувати чверть 48-листової зошити на лекціях, ледь не запізнюючись на пари, перебігаючи з п'ятого поверху на перший, тому що часу на перерви частенько не вистачає на те, щоб дійти до наступної аудиторії. Ще й домашні завдання робляться традиційно до ранку, тому навіть часу поїсти просто немає. Вся ця біганина і поспіх дуже б'ють по психіці молодого організму. Йому, як нікому іншому, потрібен правильний відпочинок. Насамперед, прийшовши, нарешті, з універу, приляжте на ліжко і постарайтеся подрімати максимум на годинку, попередньо включивши будильник. Більше спати вдень не рекомендується, тому що потім вам важко буде встати з ліжка і ви проспить до самого ранку наступного дня. Прокинувшись, ви відчуєте прилив сил, заряд енергії. Обов'язково викрадені з вашого графіка трохи часу, щоб поїсти. Після такого відпочинку можна приступити до виконання домашніх робіт.
У будь-якої людини є індивідуальні смаки в музиці.Вони слухають все, що їм подобається, і насолоджуються моментом. Чимось нагадує медитацію. Тому що прослуховування улюблених хітів і медитація сходяться в одному - відпочиває не тільки тіло, а й душа. Саме душевного спокою нам так не вистачає в цьому божевільному світі. Але ж нічого складного в цьому немає. Просто кожен раз, повертаючись з роботи або університету, включіть в програвачі музику і слухайте через навушники свої улюблені пісні. Побачите, вам стане легше.
Зараз мало хто цікавиться читанням художніх книг.Комусь не вистачає часу, хтось не бачить в цьому сенсу, для кого-то це може здатися нудним. А є особлива група людей, яка вважає за краще дивитися художні фільми. На мій погляд, це прекрасна альтернатива книгам, бо нам не потрібно сильно напружувати мозок, щоб представити персонажів або обстановку. Все це вже відтворено в кіно. В цьому і полягає вся принадність кінофільмів. Мультфільми, наприклад, радують наше око дивовижними фарбами, квітами. Перегляд цікавого і професійно постановленого фільму, загорнувшись теплий плед і діставши набори для вишивання, причому не важливо бісер це або вишивання хрестиком, в будь-якому випадку це урізноманітнить ваше вечір і дасть вам розслабитися після метушливого дня.

Наостанок, хочу сказати, що життя нам дається лише один раз, і прожити його треба так, щоб в старості було б, про що згадати.

Досить багато людей, приходячи з роботи, відчувають себе втомленими, розбитими, виснаженими. Таке неприємний стан може тривати близько години, а може і до ранку наступного дня. Для того щоб позбутися від цих неприємних відчуттів, потрібно навчитися відпочивати і розслаблятися після роботи.

Правила відпочинку після максимально напруженого робочого дня

Після закінчення робочого дня потрібно забути про роботу до наступного ранку, Коли почнеться новий робочий день. Дуже ефективно допомагає така вправа: незадовго до закінчення роботи, буквально за кілька хвилин, підведіть підсумок дня, згадавши все найважливіше, що відбулося в цей день. Після цього неквапливо вирушайте додому, залишивши все думки про роботу.

По приходу додому не можна відразу ж хапатися за домашні справи.Спочатку переодягніться, полежте хоча б кілька хвилин на дивані або ліжку з піднятими догори ногами, подумайте про щось хороше, помрійте, згадайте щось приємне або смішне. Якщо ви не будете давати організму можливість переключитися з робочою обстановкою на домашню, то можете впасти в депресію. А вийти з такого стану досить складно, навіть за допомогою близьких людей.

Прийміть прохолодний душ або теплу (але не гарячу) ванну.Не поспішайте, прислухайтеся до своїх емоцій і відчуттів, відчуйте, як вода змиває з вас негатив, втома, як повертаються сили.

придбайте мультиварку, Яка заощадить вам час на приготування вечері. Цей прилад настільки простий, що з ним впорається навіть дитина. Всього лише покласти в неї необхідні продукти і вибрати необхідний (правильний) режим приготування зможе і чоловік, і дитина шкільного віку. А приготує мультиварка все сама.

Прийшовши додому відразу ж дивитися по телевізору новини та різні серіали не рекомендується, Так як вони схиляють людину до переживань через чужих проблем. Однак перегляд хорошого фільму всією родиною - чудовий відпочинок після роботи.

Масаж.Це відмінний спосіб розслаблення і позбавлення від втоми і напруги. Попросіть когось із близьких людей зробити вам короткий масаж (всього 5-10 хвилин). Ви відразу ж відчуєте себе краще. А в інший день самі зробіть масаж близькій людині, не чекаючи прохання про це.

Не вмикайте комп'ютер.Існує величезна ймовірність того, що перевіряючи свою пошту і переглядаючи акаунти в соціальних мережах, ви забудете про відпочинок, та й про все інше, включаючи приготування вечері, заняття з дитиною і т.п.

Приємні запахи.Запаліть аромалампу із заспокійливим ефірною олією або ароматичну свічку. Приємні аромати сприяють тому, що людину залишає втому, негативні емоції і погані думки. На їх місце приходить чудовий настрій і радість.

Дитина або домашні тварини.Природно, вони вимагають витрат сил і енергії, але приносять позитив, позбавляють від думок про роботу, заряджають гарним настроєм,

Сімейна вечеря.Спілкуючись під час вечері з коханою людиною і дітьми, ви наберетеся додаткової енергії і сил, зможете розслабитися. Крім цього, зможете розподілити обов'язки по дому за допомогою правила «Хто вечерю готував, той посуд не миє».

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату і зволожує повітря, якщо це необхідно. Адже цьому відомо, що якість сну набагато вище в кімнаті з прохолодним повітрям.

Для того щоб позбутися від зайвого стресу і напруги, потрібно в першу чергу чітко розділяти роботу і будинок. Закінчувати трудовий день слід вчасно і залишати все справи в офісі. Затримки до пізнього вечора і робота, взята на будинок, можливо, заохочуються начальством, але їх навряд чи хтось оплатить, до того ж, ніхто не поверне вам годинник, проведені далеко від сім'ї і близьких.

Почніть розслаблятися відразу ж після завершення робочого дня ще в офісі. Спокійно розташуйтеся в кріслі, вимкніть комп'ютер, відкладіть паперу і прикрийте очі. Залиште всі проблеми і турботи цього дня в минулому - ви займетеся ними з настанням нового дня. По дорозі додому не думайте про роботу і не прокручуйте в голові свій день, краще знаходьте щось нове і приємне в звичній обстановці, тоді вдома ви вже будете відчувати себе трохи відпочив.

розслаблюючі процедури

Зняти навіть сильний стрес допомагають гаряча ванна, аромотерапія, масаж і приємна музика. Якщо ви сильно втомилися, краще залишитися наодинці з коханою людиною або побути на самоті. Зробіть собі ванну з піною і морською сіллю, можна поніжитися в ній, включивши спокійну музику. Після ванни запаліть ароматизовані свічки і розслабтеся в темряві і тиші. Нехай нічого не відволікає вас. Попросіть партнера зробити вам легкий масаж, щоб зняти напругу з м'язів шиї і спини. Після цього потрібно загорнутися в теплий халат і випити розслабляючий трав'яний чай з медом. Така процедура здатна повернути радість життя, заспокоїти і подарувати умиротворення.

Заняття спортом

Спорт теж відмінно допомагає усунути напругу у всьому тілі, тримати м'язи в тонусі і збільшити в крові кількість ендорфінів - гормонів щастя. Після роботи корисно пройтися по місту, а не їхати в громадському транспорті. Бадьорий крок або спокійна прогулянка здатні розвіяти сумні думки, позбавити від тривог і привести до тями. Найкорисніше буде починати прогулянку в швидкому темпі, а потім поступово сповільнювати кроки. Вранці або ввечері в теплу пору доби виходите на пробіжку, взимку катайтеся на лижах і ковзанах. В принципі, будь-який вид спорту піде на користь, якщо він вам до душі. Йога, відвідування спортзалу, фітнес, аеробіка, плавання, танці - все це здатне дати організму необхідну розрядку і наповнити його новими силами. Не дарма найкращим відпочинком вважається кардинальна зміна діяльності після робочого дня.

Досить багато людей, приходячи з роботи, відчувають себе втомленими, розбитими, виснаженими. Таке неприємний стан може тривати близько години, а може, і до ранку наступного дня. Для того, щоб позбутися від цих неприємних відчуттів, потрібно навчитися відпочивати і розслаблятися після роботи.

Правила відпочинку після максимально напруженого робочого дня

Після закінчення робочого дня потрібно забути про роботу до наступного ранку, коли почнеться новий робочий день. Дуже ефективно допомагає така вправа: незадовго до закінчення роботи, буквально за кілька хвилин, підведіть підсумок дня, згадавши все найважливіше, що відбулося в цей день.Після цього неквапливо вирушайте додому, залишивши все думки про роботу.

По приходу додому не можна відразу ж хапатися за домашні справи. Спочатку переодягніться, полежте хоча б кілька хвилин на дивані або ліжку з піднятими догори ногами, подумайте про щось хороше, помрійте, згадайте щось приємне або смішне. Якщо ви не будете давати організму можливість переключитися з робочою обстановкою на домашню, то можете впасти в депресію. А вийти з такого стану досить складно, навіть за допомогою близьких людей.

Придбайте мультиварку, яка заощадить вам час на приготування вечері. Цей прилад настільки простий, що з ним впорається навіть дитина. Всього лише покласти в неї необхідні продукти і вибрати необхідний (правильний) режим приготування зможе і чоловік, і дитина шкільного віку. А приготує мультиварка все сама.

Прийшовши додому відразу ж дивитися по телевізору новини та різні серіали не рекомендується, так як вони схиляють людину до переживань через чужих проблем. Однак перегляд хорошого фільму всією родиною - чудовий відпочинок після роботи.

Дитина або домашні тварини. Природно, вони вимагають витрат сил і енергії, але приносять позитив, позбавляють від думок про роботу, заряджають гарним настроєм.

Сімейна вечеря. Спілкуючись під час вечері з коханою людиною і дітьми, ви наберетеся додаткової енергії і сил, зможете розслабитися. Крім цього, зможете розподілити обов'язки по дому за допомогою правила «Хто вечерю готував, той посуд не миє».

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату і зволожує повітря, якщо це необхідно. Адже всім відомо, що якість сну набагато вище в кімнаті з прохолодним повітрям.

Існує безліч. Ви можете знайти найбільш підходящий для себе або використовувати кілька за бажанням.

дихальні вправи

Сядьте або ляжте в зручну позу і зосередьтеся на своєму диханні. Розслабте м'язи обличчя, плечового пояса, рук. Зробіть глибокий вдих в звичайному для себе темпі. Слідкуйте при цьому, щоб повітря заповнювати не грудну клітку, а живіт. Затримайте дихання на 5-8 рахунків і повільно видихніть. Постарайтеся, щоб видих був приблизно на 1/3 довший за вдих. Знову затримайте дихання на 3-5 рахунків і почніть вправу спочатку. Повторіть 10 -15 раз.

Дихати можна як ротом, так і носом. В результаті вдиху ваша кров наповнюється киснем, а на видиху настає власне розслаблення. Слідкуйте за тим, щоб виконувати вправу плавно, без ривків на закінчення видиху і вдиху, не напружуйтеся.

активна агресія

Власне, якщо ви займаєтеся яким-небудь видом бойових мистецтв, можна сказати, що ви вже з успіхом використовуєте цей метод. Заняття в тренажерному залі також дають подібний ефект. Але і звичайній людині застосувати цей метод в «домашніх умовах» цілком реально.

Виберіть предмет, на який буде направлена ваша агресія. Простіше кажучи, те, що можна без шкоди побити. Це не обов'язково повинен бути аналог боксерської груші. Підійде непотрібна посуд, яку не жаль перетворити в осколки, газети або ганчір'я, яке можна порвати, або інші непотрібні вам речі.

Починайте руйнівну роботу з усім емоційним напруженням, на який тільки здатні! Буде дуже непогано при цьому покричати. Цей спосіб особливо хороший, якщо необхідно скинути накопичилися негативні емоції, зняти стрес або, навпаки, надати собі сил і підбадьорити себе.

Методика Джекобсон

Цей спосіб релаксації заснований на чергуванні напруги і розслаблення окремих груп м'язів. Протягом 10-15 секунд напружуйте м'язи кистей рук, а потім постарайтеся повністю розслабити їх. При розслабленні стежте за тим, щоб дихання ваше було повільним і плавним. Насолоджуйтесь розслабленим станом близько 2 хвилин.

Потім послідовно тим же способом напружте і розслабте по черзі м'язи обличчя, шиї, плечового пояса, спини, живота, ніг, паху, ступень. Поступово тіло «запам'ятає» приємний стан, і без праці буде повертатися в нього. Протягом приблизно тижня виконуйте цю вправу раз 5 або 6 протягом дня - так ви зможете позбутися від застарілих м'язових затискачів. Далі буде достатньо одноразового виконання протягом доби.

Слід враховувати, що такий спосіб розслабитися протипоказаний людям з підвищеним тискам і захворюваннями серцево-судинної системи. Але вони можуть замінити напруга розтягнення м'язів - ефект буде той же. Щоб виконати цей варіант вправи, ляжте на підлогу і максимально вигніть по черзі руки, шию, спину, ноги. Відчуйте, як розтягуються ваші м'язи.

Інші прості способи розслаблення

Для того щоб розслабитися, підійдуть різного роду медитації, релаксація під відповідну спокійну заспокійливу музику. Застосовуючи цей метод, важливо подбати про те, щоб ніщо стороннє вам в цей момент не заважало.

Непогано прийняти контрастний душ. Пам'ятайте, що для того, щоб він допоміг розслабитися, закінчувати процедуру треба комфортно гарячим обливанням. Різниця між гарячою і холодною водою не повинна перевищувати 10-15 градусів.

Як не дивно, розслабитися допоможе лущення насіння, використання жувальної гумки - недарма є люди, які прагнуть «зажувати» стрес. Багато жінок відзначають, що такі види рукоділля, як в'язання або вишивка також прекрасно допомагає їм зняти втому. Мозок перемикається з негативних думок і переживань на