نحوه کنترل خشم و احساسات: ویژگی ها، روش های موثر و توصیه ها. نحوه کنترل خشم - WikiHow

احساسات جزء مهمی از رفتار و طبیعت به طور کلی هستند. بدون آنها، هیچ کدام از ما نمی توانستند در مورد احساسات خود به اطراف خود بگویند، نه در همه تجربه طیف گسترده ای از تجربیات. چیز دیگری این است که ما همیشه احساسات مثبت را تجربه نمی کنیم. و علاوه بر خوشبختی و قابل فهم به تمام شادی، تحسین، رضایت، از زمان به زمان خشم، تحریک پذیری و ناراحتی فقط ظاهر می شود. به طور کلی، تحریک عصبی به خودی خود چیزی خاص نیست - حتی آرام ترین فرد نه نه نه، و آن را از بین می رود. اما هنگامی که زراحتی روشن می شود، و حتی بیشتر - خط تعیین شخصیت، آن را ایجاد مشکلات برای اولین بار نزدیک، و سپس خود را Choler.

بنابراین، افراد مبتلا به عصبانیت باید در اسرع وقت برای کنترل خشم خود، باید یاد بگیرند. اگر چنین مهارتهایی شما را در دوران کودکی جذب نکنند، ناامید نشوید، خیلی دیر نیست که در بزرگسالی انجام شود. سپس فرآیند مهار کننده مانع آگاهانه و احتمالا با موفقیت به دست می آید.

چرا ما عصبانی هستیم؟ علل و ماهیت خشم
با توجه به روانشناسان و نوروپاتولوژیست، خشم و تحریکات، واکنش های روان شناختی کاملا طبیعی برای استرس است. این می تواند عوامل مختلف، خارجی و داخلی، اما پاسخ را ایجاد کند سیستم عصبی همیشه در یک فرم یا دیگری تجاوز وجود دارد. تا زمانی که چنین پاسخ هایی برای این وضعیت مناسب باشد، به طور معمول درک می شود. علاوه بر این، آن را به عنوان یک مکانیزم حفاظت قرار داده شده است. اجداد ما هیچ وقت برای تجزیه و تحلیل وضعیت عاطفی خود و یا مقابله با خشم، زمانی که آنها در معرض یک شکارچی یا خطر دیگر قرار گرفتند. مانند حیوانات مدرن، افراد باستانی تنها می توانند از دو گزینه انتخاب کنند: اجرای یا مبارزه. و در مورد زمانی که فرار غیر ممکن است، تجاوز به اهرم ضروری، که به شجاعت و ترس سرکوب شد. از آن زمان، در سطح بیوشیمیایی، کمی تغییر کرده است. در بدن ما، و همچنین هزاران سال پیش، در شرایط شدید، آدرنالین به خون، ضربان قلب و تنفس پرتاب می شود، عضلات سفت می شوند و خون به پوست می چسبد.

اما ب دنیای مدرن ما هر دو ماموت و نه ببرهای صابر را برآورده نمی کنیم. اما همسایگان پر سر و صدا، مسافران ناخوشایند حمل و نقل عمومی و همکاران غیرقانونی همه جا را می بینند. همه آنها قادر به یک فرد بسیار متعادل هستند. اما شما داغ هستید، پس زیرا این امر حتی نباید تلاش کند. به نظر می رسد: وضعیت به هیچ وجه ارزش نگرانی ندارد. اما بدن در حال حاضر واکنش به محرک را راه اندازی کرده است، و شما، آنچه که نامیده می شود، "شروع" شده است: چهره نقاشی شده است، افکار با سر همراه با سرعت بزرگ، مشت ها به هذیان از دستگیره های انگشتان دست زده اند. موافقید که چنین تصویری حداقل عجیب و غریب درک شده است، زیرا هیچ چیز ایمنی شما را تهدید نمی کند تا آن را به شدت خشمگین کند. اما خود ناراحتی خود، به ویژه تبدیل به یک عادت، به خودی خود یک خطر قابل توجه است که عمدتا برای بدترین بدترین است. تلفن همراه خود، اگر نه به گفتن - تخلیه، سیستم عصبی از دیگر سیستم های ارگانیک جدا نیست. بنابراین، وضعیت آن به طور مستقیم یا غیر مستقیم نه تنها به رفاه فعلی، بلکه بر سلامت در آینده نیز تاثیر می گذارد. نه در عقل وجدان شرقی، می گوید: "اطمینان به دیگران - این مانند نوشیدن سم است و امیدواریم که دشمنان شما را مسموم کند."

خطر و آسیب به خلق و خوی بد
ضرب المثل دیگر ادعا می کند که "همه بیماری ها از اعصاب". حقیقت، به طور معمول، جایی در وسط: البته، همه بیماری ها دقیقا بر روی خاک عصبی بوجود می آیند، اما این واقعیت که جوشکار بیش از حد موجب افزایش سلامت سلامت می شود، یک واقعیت اثبات شده علمی است. به عنوان مثال، یک فرد اغلب ساخت نظرات انتقادی، نه بیهوده به نام گاو نر. تحرک واقعا بر وضعیت کبد و کیسه صفرا تاثیر می گذارد، فعالیت های خود را فعال می کند، یعنی انتشار صفرا. بیش از این ماده سوزاننده به تدریج جمع می شود و سنگ ها را تشکیل می دهد - در اینجا تجسم فیزیکی افکار "تلخ" است. سیستم قلبی عروقی نیز حساس به تجربیات است، زیرا افزایش گردش خون، که در طول بدون هیچ زحمتی رخ می دهد، فشار را افزایش می دهد. قطره های تیز او برای کشتی ها به زودی محروم هستند. دیوارهای آنها آزمایش می شوند، به سرعت از بین می روند، تضعیف می شوند و در یک لحظه وحشتناک ممکن است به سادگی با بار مقاومت نکنند. بیماران مبتلا به آنوریسم مغز به طور کلی ممنوع هستند که عصبی باشند، زیرا هر احساسی قوی می تواند آخرین زندگی خود را به دست آورد. علاوه بر این، بدبختی به التهاب مفاصل کمک می کند، ایمنی را تضعیف می کند، فرآیندهای بازسازی را کاهش می دهد، به ارمغان می آورد، سالمندان را به ارمغان می آورد و به سادگی خلق و خوی را به هر کس بدون استثنا خراب می کند.

خشونت همیشه باعث خشونت های مخرب می شود، پس اگر در پاسخ به خشم خود نباشید، شگفت زده نشوید نگرش بد و سوء تفاهم از دیگران، حتی نزدیک و معمولا مردم دوستانه. در عین حال، دائما احساسات منفی را سرکوب می کند - کمتر مضر است تا آنها را باز کنید. تحریک پنهان تجمع می یابد، و همچنین خستگی از استرس، و در پیچیده آنها یک کوکتل واقعا مخرب از تجارب را تشکیل می دهند. مانگر بی نظیر، خشم در داخل تجمع می یابد، مسمومیت بدن "سم خود". با گذشت زمان، احساسات غیر قابل توصیف به آسیب شناسی اندام های مختلف و سیستم های آنها تبدیل می شوند. بنابراین، اگر نه برای محدود کردن خشم، نه به او به همان اندازه نامطلوب نیست. پاسخ واضح است: یاد بگیرید که خشم خود را کنترل کنید تا به تعادل عاطفی معقول احترام بگذارید (و این یک اکسیمورون نیست، بلکه تنها کلید صحیح سلامت روان است).

راه های موثر برای کنترل سوزش عصبی
اغلب مردم خطر خطری از صفرا را دست کم می گیرند. آنها می گویند چیزی شبیه به: "خب، فکر می کنم، اعصاب سست! این اتفاق می افتد به همه ". این اتفاق می افتد، در واقع، با هر کسی که به طور کامل "یخ زده" نیست و واکنش نشان می دهد به آنچه اتفاق می افتد. اما، به من اجازه دهید، یک چیز، زمانی که از مورد پرونده اتفاق می افتد، و کاملا متفاوت است - زمانی که یک فرد به معنای واقعی کلمه هر رویداد، یک فرد یا یک پدیده ای است که به ایده های خود در مورد ایده آل نمی شود. به یاد داشته باشید که فیلم "تسلیم شدن" با یک آدریانو Celentano منجمد، اما جذاب Adriano Celentano در نقش اصلی است. متأسفانه، تنها در فیلم های عجیب و غریب، لبخند و همدردی را ایجاد می کنند. در زندگی، آنها باید از خیلی بی ضرر نگاه کنند.

بعید است که شما می خواهید در نهایت از Megera یا زخم لذت ببرید، بنابراین وقت آن است که خودآموزی را انجام دهید و یاد بگیرید که خشم خود را کنترل کنید. آن را بسیار سخت تر از تصمیم گیری در شخصیت خود را. و با این حال، یک انتخاب آگاهانه در حال حاضر اولین گام به سمت راه از بین بردن به یک درک نرمتر از زندگی است. اگر شما آن را انجام دادید، پس از آن متوقف نشوید و بیشتر بروید، با چنین دستورالعمل هایی از روانشناسان هدایت می شوید:

1. خشم خود را تحقق بخشید به عنوان یک واقعیت که شما واقعا تمایل به تحریک تجربه، و پس از آن اجازه دهید خود را. این معادل با connivance است - برعکس، شناخت کمبودهای خود، ما به طور خودکار اهرم های کنترل را دریافت می کنیم. و بالعکس - در حالی که شما گناه خود را انکار می کنید، آن را در آگاهی شما وجود ندارد، اما تقریبا غیرممکن است که چیزی را تنظیم کنید. بعد، مرحله ای که کمتر از آگاهی نیست، متوجه می شود که شرایط و مردم عصبانی هستند و چرا. پس از آن، شما می توانید به طور خاص از این شرایط و جلسات اجتناب کنید، به طوری که برای تشدید وابستگی خود، و یا بالعکس - برای استفاده از آنها به عنوان یک شبیه ساز برای گرفتن "واکسیناسیون" برای توسعه دوام و آرامش.
   
2. بخار را آزاد کنید به عنوان مثال، به یک مکان متروکه بروید و با صدای بلند فریاد بزنید که شما می خواستید حریف خود را در چهره بگویید. یکی دیگر از راه های خوب این است که گلابی بوکس را بروی یا یک بالش بزرگ را علامت بزنید. این به احساسات منفی شما خواهد رسید، اما به کسی آسیب نمی رساند. شاید این راه ها ممکن است به نظر می رسد تا حدودی بچه ها - اما عجله به آزار دادن نیست! فقط بر این باورند که بسیاری از مردم واقعا به آنها کمک می کنند، از جمله برای شما می توانید یک راه اضافی برای محدود کردن، کنترل خشم، هدایت جهت بی ضرر خود را.
   
3. همخوانی داشتن. از آنجا که ما در مورد سرگرم کننده صحبت می کنیم - فراموش نکنید که در هر شوخی، حقیقت وجود دارد. در این مورد، این واقعیت است که حس شوخ طبعی یک عامل قدرتمند ضد استرس است و راهی برای محافظت در برابر منفی اطراف آن است. در این مورد بود که یکی از تکنیک های ضد خشم ساخته شد. هنگامی که شما فردی هستید که نارضایتی شدید خود را به جای خشم به وجود آورد، فانتزی را روشن کنید. من به طور کلی تصور می کنم که یک سطل در سر سر سر وجود دارد، یک کلاه خنده دار یا فقط با آب از شلنگ حفاری شده است. مطمئنا به نظر می رسد مسخره، هرچند در تخیل. در حالی که مغز شما این تصاویر را جلب کرد، شما کمی پریشان شدید و کمی آرام شد و خنده را تقویت کرد، زیرا احساسات بسیار سالم تر از خشم است.
   
4. صعود کردن درمان خالی یک روش شگفت آور موثر برای مبارزه با خشم است. اول، از خستگی شما فقط قدرت خود را عصبانی نیست. ثانیا، نتیجه کار شما نیز اضافی نخواهد بود. شما می توانید خشم را در هر فعالیت بدنی تحریک کنید: تمیز کردن، خرید، رفتن، پیاده روی سگ یا، به عنوان مثال، همه فیلم های مشابه، scaber برای شومینه. یک راه دلپذیر تر و راحت تر برای تخلیه سر و بارگذاری بدن یک ورزش است. در طول آموزش، بدن هورمون های شادی را تخصیص می دهد و تحریک آن فراموش شده است. خوراک خشم برای گرفتن یک وزن جدید و یا دور دایره اضافی "در ضعف". اما درباره ایمنی و احترام به سایر ورزشکاران فراموش نکنید.
   
5. عشق را بساز نزدیکی به یکی از عزیزان شما، تخلیه کامل نه تنها برای بدن، بلکه همچنین برای روح است. ابتدا شما فقط با عوامل تحریک کننده منحرف می شوید جهان خارجیو سپس امور ملایم به طور کلی شما را از منفی زندگی دور می کند. در سطح فیزیکی، روابط صمیمی، فشار خون را عادی می کند، آنها عضله قلب و اندام های تنفسی را آموزش می دهند، تعامل بین سیستم های ارگان را بهینه سازی می کنند و سیستم ایمنی را تقویت می کنند، در نتیجه توانایی شما برای مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند. علاوه بر این، این بهترین راه برای بازگرداندن هماهنگی و رفاه خوب است. بنابراین شما تمام چالش ها را برای ایجاد "عشق، نه جنگ" با شعار خود در کنترل خشم.
   
6. مراقبت از سلامت انسان چیزی است که او می خورد. بنابراین، تعجب آور نیست که محدودیت های تغذیه، رژیم های شدید، منوی نامتعادل به شدت بر روی خلق و خوی ما تاثیر می گذارد و عصبی بر روی بی نظیر. برای واکنش های متعادل به جهان سیستم عصبی نیاز به پروتئین، ویتامین ها و عناصر کمیاب، و برای سرعت واکنش و وضوح تفکر، گلوکز مورد نیاز است، یعنی کربوهیدرات. اگر این همه در رژیم غذایی شما فاقد آن باشد - از تحریک پذیری خود، تنش و خستگی خود شگفت زده نشوید. همه می دانند که گرسنه به معنی شر است. در اینجا شما کلید مدیریت خشم هستید: غذای خوشمزه، با کیفیت بالا و تازه. این شامل میوه ها، سبزیجات، خلبان کامل، محصولات لبنی کم چرب، گوشت لاغر و ماهی است. به طور منظم در بخش های کوچک مناسب و نوشیدنی زیادی آب پاک. در عین حال، شکر تصفیه شده، آرد سفید و نوشیدنی های گازدار بهتر است، زیرا آنها تحریک پذیری را تحریک می کنند و به شدت بر سلامت تاثیر می گذارد.
   
7. احساسات خود را بیان کنید یاد بگیرید که اولین نشانه های تحریک را متوجه شوید. صبر نکنید تا زمانی که به خشم واقعی ادامه ندهند، همه چیز را در مسیر خود قرار دهید. در عوض، یک نفس عمیق بکشید، ذهنی به سه ذهنی حساب کنید و مشخص کنید که به طور خاص به شما آسیب می رساند. اگر احساس می کنید که قادر به حفظ عجله نیست، و پیامدهای آن می تواند ناخوشایند شود، شما هنوز هم می توانید وقت خود را برای هشدار دادن به دیگران در مورد نزدیک شدن به خشم خشم. همچنین مهم است که یاد بگیریم که اغلب قربانیان خلق و خوی داغ در همه مجرمان این مشکل نیستند، اما افرادی که به طور تصادفی تحت دست خود هستند. این دو برابر ناخوشایند است، زیرا معمولا به عزیزان ما می رود - کسانی که به ما اعتماد دارند و به طور غیرمستقیم به شما ضربه می زنند. یاد بگیرید که خشم خود را کنترل کنید تا آنها را از چنین تهدیدی نجات دهید.
   

خشم و تحریک پذیری قطعا بی نظیر است. عملکرد مثبت آنها محدود به تحریک به موفقیت و پیروزی است، اما چه قیمت آنها را می دهد، باعث تردید چنین مسیری می شود. علاوه بر این، احساسات منفی انرژی زیادی را مصرف می کنند که می تواند برای چیزهای دلپذیر و مفید تر صرف شود. البته، توانایی کنترل احساسات شما و تظاهرات آنها آسان نیست. کار بر روی خود زمان و تلاش خواهد شد. اما نتیجه آن ارزش دارد! بنابراین، یاد بگیرید که گام به گام خشم خود را کنترل کنید، به تدریج به سمت هدف حرکت کنید، و بعد از مدتی متوجه خواهید شد که آنها بسیار آرام تر شده اند، کافی و مهربان واکنش نشان می دهند به آنچه اتفاق می افتد. موفق باشید به شما و جهان در حمام!

جامعه هر ساله تهاجمی تر می شود. مردم نمی خواهند به یکدیگر راه یابند، به دلیل هر چیز کوچک، آزار دهنده هستند، آنها بی ادب، بی ادب هستند و فقط خودشان را می شنوند. آنها عادت کرده اند تا زندگی کنند یک طرح خاص، و اگر چیزی اشتباه بود، بلافاصله از خودم بیرون بیایید. چرا این اتفاق می افتد، و آیا می توان آن را تغییر داد. پس از همه، خشم در رابطه با عزیزان یا همکاران برای کار می تواند برای همیشه روابط را از بین ببرد.

با توجه به نظرسنجی های روانشناختی، اکثر روس ها بر این باورند که خشم یک ویژگی شخصیت است و فرد باید دوباره آزاد شود. اما آنها بسیار اشتباه هستند. بنابراین، هنوز بسیاری از مردم خشم یکدیگر را از بین می برند و نمی دانند چه باید بکنند.

خشم

بر خلاف محکومیت عمومی، خشم یک ویژگی شخصی نیست، بلکه احساساتی است که در هر فرد ذاتی است. تعدادی از عواملی وجود دارد که ظاهر آن را تحریک می کنند. حقیقت این است که تنها می تواند کنترل شود، و دیگران نیستند. اما چرا ارگانیسم احساسات منفی است که تنها مضر هستند. این یک تصور غلط از خشم است.

احساس تجاوز زمانی رخ می دهد که بدن از اثر منفی خارجی محافظت می شود. بدون خشم، سیستم عصبی انسان چنین نفس هایی از عوامل مزاحم را که هر روز بوجود می آیند، ایستاده است. و آنچه آنها بیشتر هستند، به نظر می رسد بیشتر تهاجمی است.

به یاد داشته باشید مورد زمانی که شما عصبانی شدید، و آنچه در این لحظه به بدن شما اتفاق افتاده است. پالس فرد در خشم خشم است، درجه حرارت بدن افزایش می یابد، عرق متمایز است و دلیل آن گم شده است. بنابراین بدن احساسات منفی برای رسیدن به مغز و ایجاد استرس ندارد.

اما اگر خشم بسیار مفید باشد، چرا آن را کنترل کنید. علاوه بر این واقعیت که بدن ما را محافظت می کند، در مقادیر زیاد، تجاوز هر دو برای فرد خود و برای مردم اطراف او خطرناک است.

علل خشم

منبع خشم می تواند هر وضعیتی باشد که فرد قادر به کنترل نیست. اما این موارد اغلب رخ می دهد، چرا خشم همیشه خود را نمایش نمی دهد. واقعیت این است که آن را نیز نیاز به تعدادی از عوامل خاص است که تضعیف سیستم عصبی را تحریک می کند.

به دلایل ناشی از خشم متعلق به:

1. فرد تحت تاثیر یک بیماری است که کل تن بدن را کاهش می دهد و سیستم ایمنی را شگفت زده می کند؛
2. اگر کودک در دوران کودکی مقدار کافی گرما و مراقبت از پدر و مادر خود را به رشد خوب و باز، پس از آن در سن بالاتر، او را فلاش از خشم؛
3. آسیب های روانی یا ناامیدی های قوی که در گذشته اتفاق افتاد، بر فرکانس انفجار تهاجمی تأثیر می گذارد؛
4. اگر فردی از دوران کودکی به تظاهرات پرخاشگری کسانی که آن را احاطه کرده است عادت کرده است، تصور کنید که آرام و آینده او را تصور کنید. بنابراین، هرگز به شما اجازه ندهید که "بخار" را برای کودکان آزاد کنید.

همانطور که دیده می شود، علت خشم اغلب عمیق تر از آنچه ما نمایندگی می کنیم. بنابراین، بدون توصیه روانشناس با تجربه، گاهی اوقات شما نمی توانید انجام دهید. اگر فرد متوجه یا برخی از حملات نزدیک به تجاوز، که نمی تواند کنترل شود، پیاده روی را به یک متخصص نگه ندارید.

با وجود این واقعیت که خشم است تابع محافظتی سیستم عصبی برای سوء تفاهم و خشم، می تواند عواقب غم انگیز را به ارمغان بیاورد. با توجه به آمار در خشم پرخاشگری، اکثر حوادث، مبارزه، درگیری های خانوادگی، قتل رخ می دهد. بسیاری از موارد می توانند از آن اجتناب کنند اگر بتوانید احساسات بیشتری را از دست بدهید.

چه چیزی باعث خشم می شود:

1. خستگی فیزیکی دانشمندان دریافتند که قرار گرفتن در معرض مزمن ناشی از انفجار خشم منجر به بیماری های قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن، دیابت، فشار خون بالا، اختلالات روانی، افسردگی می شود. جای تعجب نیست که یک ضرب المثل وجود دارد که همه بیماری ها از اعصاب وجود دارد.
2. تخریب شغلی رفتار تهاجمی در رابطه با همکاران، علت نه تنها نارضایتی مداوم مقامات، بلکه همچنین اخراج خواهد شد. امروزه در شرکت های معتبر و شرکت ها در کارکنان، اول از همه، مقاومت در برابر استرس و توانایی خروج از شرایط درگیری مناسب هستند.
3. از دست دادن خانواده و دوستان اگر مرد اغلب چشمک زدن خشم را مشاهده کرد، حتی نزدیک ترین افراد ممکن است مقاومت نکنند. اول از همه، اعتماد به نفس ناپدید می شود، و سپس احترام به افرادی که قادر به کنترل خود نیستند.

مبارزه با رفتار تهاجمی سخت است، زیرا فرد نمی تواند تمام شدت وضعیت را درک کند. در این مورد، لازم است که به طور آشکارا در مورد مشکل صحبت کنیم و متقاعد کنیم که کمک یک متخصص ضروری است.

اسطوره ها درباره خشم

خشم را می توان تحت کنترل نگه داشت، اما برای این شما نیاز به یادگیری چند حقیقت دارید. این دانش سریعتر به هدف گرامی کمک می کند و دوباره صلح را در خانواده، در محل کار و زندگی به ارمغان می آورد.

اسطوره ها درباره خشم:

1. خشم باید آزاد شود، غیرممکن است که آن را در خود نگه دارید. بخشی از این بیانیه درست است، اما لازم است از شر خشم خلاص شود که بر دیگران تاثیر نمی گذارد. در زیر شما چندین نکته در مورد چگونگی انجام آن را بخوانید.
2. خشم می تواند احترام بگذارد. بسیاری معتقدند که اگر آنها می ترسند، آنها در زندگی بسیار زیادی به دست خواهند آورد. اما این همه نیست. یک فرد بسیار بزرگتر سزاوار است اگر آنها به دیگران احترام بگذارند و نه به عنوان گلابی برای ضرب و شتم استفاده کنند.
3. کنترل خشم امکان پذیر نیست این می تواند و نیاز به یادگیری است. فقط به یک فرد بستگی دارد، او قادر به غلبه بر خشم او خواهد بود یا نه.
4. خشم رانندگی، به معنای سرکوب آن است. در واقع، اینها چیزهای کاملا متفاوت هستند. در کنترل احساسات، مهم است که آنها را به مسیر درست هدایت کنید، هیچ کس ضربه ای و نه توهین نیست. سرکوب منجر به عواقب مشابهی به عنوان عدم کنترل خواهد شد.

در اغلب موارد، به اندازه کافی برای انجام روان درمانی استاندارد، از جمله تمریناتی که روانشناس توصیه می شود، کافی است. اما به خصوص شخصیت های احساسی درمان درمانی استفاده می شود یا هیپنوتیزم.

روانشناسان توصیه می کنند که در دو جهت کار کنند: فعالیت مغز کنترل منجر به شیوع خشم، و همچنین تظاهرات فیزیکی. بنابراین، شما می توانید نتایج عالی را به دست آورید و تبدیل به یک فرد کاملا متفاوت شوید.

کنترل عاطفی:

1. قبل از صدور خشم، شما باید وضعیت را از بخشی ارائه دهید. این به جلوگیری از اقدامات سریع کمک خواهد کرد.
2. بعد، باید علت آن را ایجاد کرد که باعث تشویق شد. چقدر مهم است و ارزش آن را صرف هزینه های سلول های عصبی خود می کند.
3. اگر دلیل به یک وضعیت غیر منتظره تبدیل شده است، شما باید راهی پیدا کنید و از این مشکل خلاص شوید.
4. اگر علت رفتار شخص دیگری باشد، لازم نیست که او با اتهاماتش عجله داشته باشیم، شما باید استدلال ها را بشنوید و موقعیت خود را با صدای آرام مطرح کنید. گاهی اوقات شما می توانید وضعیت را با شوخی شوخی حل کنید.
5. به طور کامل به روش تجسم بر اساس خاطرات دوران کودکی کمک می کند. لازم است به لحاظ ذهنی در جایی باشد که احساس امنیت احساس می شود.
6. تکنیک دیگر "خاطرات خشم" است. در نوت بوک شما باید هر حمله ای از تجاوز را ثبت کنید، که به جای آن بود، و همچنین علل و احساسات را به طور دقیق توصیف کرد. مفید است که به صورت دوره ای آن را رعایت کنید و آن را تجزیه و تحلیل کنید.
7. درک آنچه که اغلب باعث خشم می شود، شما باید یاد بگیرید که از آنها اجتناب کنید. این درگیری بهتر از اصلاح عواقب آن است.

کنترل فیزیکی:

1. احساس تنهایی از خشم، شما باید 10 نفس عمیق را بسازید. بعد، لازم است تمرین ساده انجام شود، بنابراین مغز از این مشکل منحرف خواهد شد و وضعیت بحرانی خواهد بود.
2. اگر می توانید وضعیت را تغییر دهید (به خیابان بروید، به اتاق دیگری بروید)، طول می کشد تا از آن استفاده کنید.
3. اگر هیچ راهی برای ترک وجود ندارد، بهتر است بر روی قسمت های بدن خود (پاها، دست ها) تمرکز کنید، به طور متناوب فشار و آرامش آنها.
4. یکبار به تنهایی، شما می توانید خشم را در یک موضوع بی قید و شرط (کاغذ اشک آور، شکستن یک فنجان).
5. کنترل شیوع خشم به شگفتی با بافندگی، گلدوزی و سایر سرگرمی ها کمک می کند که یک موتورسیکلت کوچک را توسعه دهند.

خشم می تواند و باید کنترل شود، زیرا این امر به اندازه کافی تمایل دارد. امروزه روانشناسان این مشکل را به خوبی مطالعه کرده اند و آماده ارائه پاسخ های جامع در مورد هر گونه مسائل هستند. اگر فرصتی برای بازدید از یک متخصص وجود ندارد، توصیه می شود توصیه های مناسب خود را انتخاب کنید و آنها را دنبال کنید.

دستورالعمل

سعی کنید مشکل را حل کنید که موجب خشم شما شود. شاید شما با نگرش ناعادلانه خشمگین هستید. و شما احساس می کنید که به زودی ما شروع به پرتاب شوخی خواهیم کرد. اجازه ندهید از وضعیت. خلاصه برای ایستادن برای خودتان و محافظت از نظر خود. سپس هیچ دلیلی برای خشم وجود نخواهد داشت. این روش خوب، منطقی است، اما همیشه قابل اجرا نیست. شرایطی وجود دارد که لازم است احساسات منفی را خاموش کند، اما دلیل آنها نمی تواند به سرعت حذف شود.

کلمات را دنبال کنید عبور، توهین ها و تنش افزایش می تواند آغاز این رسوایی باشد. یک راه ظریف هنگامی که شما نیاز به شمارش به ده قبل از باز کردن دهان خود را در یک حمله خشم، کار می کند. حتی برای چنین کوتاه مدت ذهن بی عدالتی شروع به احساسات منفی می کند.

احساسات ناخوشایند انباشته شده را پیدا کنید. بدون تمیز کردن یا در ورزشگاه دریای خود را در یک سبک کاریکاتور بکشید، آن را در یک وضعیت ناخوشایند و خنده دار تصور کنید.

از تجربیات خود دور شوید در لحظه ای تیز، زمانی که احساسات شما در مورد آماده شدن هستند، به ماهیت مشکل تغییر دهید. خودتان را به جای فردی قرار دهید که منفی شما را منفی، پونه به محتوای عبارات آن تبدیل کند. تظاهرات همدلی به شما کمک خواهد کرد که ابتدا درک کنید که اشتباه کرده اید، و سپس آرام باشید.

یاد بگیرید که ببخشید نگرش محرمانه نسبت به اشتباهات دیگران، عشق به دیگران و ایمان به مردم به شما کمک خواهد کرد که از چشمک زدن خشم جلوگیری کنید. اگر شما در هر فردی هستید، تهدید، دشمن، احساسات منفی اجتناب نخواهد شد.

سلامت خود را تماشا کنید کاهش تنگی حیاتی، از دست دادن انرژی و منابع بدن، توانایی خود را برای مقاومت در برابر احساسات منفی به تقریبا "نه" کاهش می دهد. در عین حال، سلامت و سلامت خوب به شما کمک خواهد کرد که ایمنی در برابر شیوع بیماری ها و خشم ایجاد کنید.

روز کاری بیش از حد، خستگی، خلق و خوی وحشتناک باعث سوزش، که با کوچکترین حرکت نادرست یا کلمه تبدیل به یک خشم ناسازگار می شود. و تمام بیماری ها - از اعصاب! برای حفظ سلامتی و شاد، یاد بگیرید که چگونه احساسات منفی را مدیریت کنید.

دستورالعمل

اول از همه، سعی کنید خشم خود را در سطح فیزیکی (لرزش، قرمزی، دندان های فشرده) تحقق بخشید. با سوزش شروع می شود که می تواند راحت تر شود. در این مرحله، متوقف می شود، ذهنی به علت نزاع را کاهش می دهد. تصور کنید که اگر شما متوقف نکنید، از دست می دهید. تمایل به استدلال معمولا ناپدید می شود.

تمرکز و نگه داشتن اشک، کلمات و نگرانی. چشمان خود را ببندید و عمیقا نفس بکشید. نفس ها و اخراج ها را در نظر بگیرید، حداقل تا 40 سال. به عنوان یک قاعده، در این مرحله، تمایل به ادامه اختلافات را ادامه دهید. حالا شما می توانید با خیال راحت در مورد وضعیت صحبت کنید. یا حتی می توانید حروف الفبا را تلفظ کنید. به احتمال زیاد، مخاطب، با توجه به تلاش های شما، قادر به محدود کردن آن خواهد بود.

هنگامی که شما احساس می کنید که شما پوشش داده شده - یک استراحت کنید. متوجه شوید که شما قبلا ناراحت هستید در این لحظه، دیگران را متقاعد نکنید که همه چیز خوب است، احساسات خود را پنهان نکنید. اما آنها را به شدت بیان نمی کنند. سعی کنید به آرامی و در واقع صحبت کنید.

وضعیت و احساسات شما را تجزیه و تحلیل کنید. شما ممکن است بیهوده ترسید. ایستادن بر مجرم، سعی کنید به خودتان از طرف نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که شما نمی خواهید شما را مجازات کنید. به عنوان مثال، شما در جاده بریده شد. یا شاید او به بیمارستان عجله داشته یا فقط به آرامی بروید؟

سکوت نکنید، ناراحتی را انباشته نکنید. در غیر این صورت، روز می آید زمانی که شما نمی توانید آن را حفظ کنید، از جمله شما خودتان. حرف بزن. به شوهر، مادر یا فرزندانش توضیح دهید، دقیقا چه چیزی را آزار می دهید. چیز اصلی، به آرامی بگو، با دقت انتخاب کلمات.

خشم، خشم، تحریک، احساسات منفی است که می تواند روابط را با مردم و زندگی به طور کلی بدتر کند. آنها کنترل ضعیف هستند. گاهی اوقات رفتار و کلمات خود را توجیه می کنند. اما این یک پاسخ منفی منفی از یک فرد است - یعنی آنچه طولانی است، اما آن را بسیار خشونت آمیز جریان دارد (در اینجا به دلیل احساسات). خشم قوی تر، قوی تر از واکنش او. در چنین ایالت، یک فرد اغلب یک چهره را بلوغ می کند، و او آماده است تا به معنای واقعی کلمه همه چیز را در اطراف یا حداقل یک منبع سوزش منتشر کند.

در یک خشم خشم، مردم اغلب اقدامات بی فکر را انجام می دهند، زیرا آنها پس از آن آنها باید به معنای حقیقی پرداخت کنند - پول و یا مقابله با معایب نزدیک افراد یا دیگران. خشم و شوی بیش از حد اغلب نقش منفی در زندگی انسان را ایفا می کند. بنابراین، یادگیری برای مبارزه با او بسیار مهم است.

خشم احساسی است بنابراین، به طور کامل درست نیست که در مورد چگونگی غلبه بر خشم و یا متوقف کردن عصبانی صحبت کنید. در عوض، چطور یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید بطور کلی. ما باید نه تنها با خشم به طور خاص، بلکه خود را در تظاهرات احساسات خود مبارزه کنیم. با به دست آوردن کنترل بر وضعیت او، بلافاصله زندگی می کنند بسیار ساده تر خواهد بود، برای ایجاد روابط با مردم آسان تر خواهد شد و شما می توانید از بسیاری از خطاهای ناشی از بی اختیاری اجتناب کنید.

چگونه کنترل خشم را کنترل کنیم؟

اول از همه، لازم است که خود را درک کنید که اگر حملات خشم اغلب تکرار شود (بیش از یک بار هر دو هفته)، این یک نشانه بد است. این ممکن است نشان دهنده حضور نقض روان طبیعت مختلف، اعم از استرس، نوروزیس و پایان دادن به بیماری روانی باشد. اگر تصمیم به مبارزه با خشم دارید، خوب است. این به این معنی است که مشکل را به رسمیت شناختید. یکی از سخت ترین مراحل خود را تغییر داد، تصمیم گرفت تا با شخصیت خود مبارزه کند.

شما می توانید به طور خلاصه زمینه های اصلی ظاهر خشم را اختصاص دهید:

• استرس، استرس روانشناختی، ترس. این عوامل می تواند در پیچیده باشد و همچنین می تواند دلایل جداگانه ای را انجام دهد. هنگامی که یک مرد ترسید، او تمام ذخایر داخلی خود را بسیج می کند، خشم به عنوان راهی برای محافظت در برابر یک وضعیت تهدید کننده خواهد بود.
• به عنوان یک فرم قابل قبول رفتار. تقریبا هر کس توسط افرادی که فریاد می زنند بدون وجدان به اطراف، بی ادب و یا حتی وارد مبارزه با کوچکترین مناسبت احاطه شده است. در این مورد، خشم به عنوان یک دوز آدرنالین عمل می کند و راهی برای دریافت لذت می برد - فردی دوست دارد اطمینان حاصل کند که او بسیار قوی تر از دیگران است، به او لذت بزرگی می دهد.
• به عنوان راهی برای بیان ولتاژ بیش از حد. افرادی هستند که طول می کشد احساسات منفی خود را نشان نمی دهند. در داخل تنش رشد می کند. لحظه ای می آید زمانی که یک فرد در یک بار همه "splashing" خارج می شود.

اگر متوجه شدید که اغلب تحریک شده است و به همین دلیل از یک فرد خاص به موقعیت های خاص بوجود می آید، کنترل آن را کنترل می کند و یا باعث تحریک پذیری بیش از حد او می شود. لازم است به این مسئله نزدیک شود، با حداقل احساسات و تجربیات ذهنی. فقط حقایق شما می توانید خود را قبل از اینکه ممکن است باعث تحریک شود، آماده کنید.

آیا خشم می تواند هنجار باشد؟

این می تواند یک نوع از وضعیت رفتار طبیعی و کافی باشد. در صورتی که یک فرد آن را با خطر (خیالی یا معتبر) نشان دهد یا به طور کلی از استرس های عاطفی بیش از حد رخ می دهد. زراعت بیش از حد نمی تواند در فلسطینیوم طبیعی باشد. تحریک مداوم همیشه بد است لازم است به دنبال دلایل اول در داخل خود باشید. عوامل خارجی - اغلب هیچ دلیلی نیست، بلکه فقط به پدیده خشم منجر می شود. عوامل داخلی - خستگی، استرس، ناامیدی، ترس نیز می تواند با عوامل تظاهرات بدبختی باشد. چگونه با تحریک پذیری و خشم در این مورد مقابله کنیم؟ در مورد شرایط خود در مورد خودتان فکر کنید. اغلب برای استراحت و استراحت. گاهی اوقات مفید است که از وضعیت خارج شویم. همه چیز را می توان به خودی خود حل کرد.

خشم یک پاسخ طبیعی انسانی به نارضایتی از نیازها است، اگر آن را در فرم های اجتماعی و قابل قبول بیان می شود و در برابر هر گونه حقوق نقض نمی کند. خشم در لحظات اتفاق می افتد زمانی که چیزی غیر ممکن است برای رسیدن به چیزی یا چیزی برای رسیدن به آن. گاهی اوقات مناسب تر است که نیازهای شما را برای دیگران کاهش دهد، و نیازهای شما سعی می کند راه های قابل قبول را برآورده سازد و احساسات را حل کند.

علل خشم

روانشناسی واکنش خشم را از دیدگاه های مختلف بررسی می کند. برخی از نویسندگان روانشناسی معتقدند که اگر یک فرد بتواند احساسات خود را کنترل کند، او قادر خواهد بود مشکلات بسیاری از مشکلات خود را توسعه دهد. برعکس، برعکس، بر این باور است که احساسات واکنش کوتاه مدت هستند، پس آنها نیازی به تجزیه و تحلیل دقیق ندارند. شاید اگر شوینده و خشم به ذهن متصل شود، در واقع زندگی می کنند. این، از یک طرف است.

اما از سوی دیگر، فرد نمی تواند یک ربات باشد. علاوه بر این، احساسات به درک فرد دیگری کمک می کند. خشم، مانند هر احساسی دیگر، می تواند نقش منفی در زندگی انسان و مثبت داشته باشد. اغلب او عمل می کند واکنش دفاعی. یا، هنگامی که یک فرد موقعیت دفاعی را می گیرد. هنگامی که او در حال حاضر فکر می کند کمی، چگونه کنترل خشم خود و یا تحریک پذیری خود را. افکار او در حمایت از شرایط اطراف یا خارجی مشغول به کار هستند. به ویژه، این به کودکان اعمال می شود.

خشم می تواند یک سیگنال برای دیگران باشد، مانند خطرناک بودن خطرناک است. در واقع، توابع می توانند بسیار زیاد باشند. اما برای خود انسان، شرارت ها و تحریک پذیری تاثیر منفی بر دولت عمومی دارد. خشم روان را کاهش می دهد، آن را آسیب پذیر تر می کند. بنابراین، مهم است بدانیم که چگونه می توان خشم و شرارت خود را محدود کرد. یک فرد شروع به عصبانی و آزار می دهد زمانی که چیزی به هیچ وجه نمی رود، زیرا او درک کرده یا می خواهد.

دلیل اصلی این است که ناتوانی (عدم پذیرش) در یک لحظه خاص محدود شود. نه شرایطی که این لحظه آنها باعث سوزش می شوند، یعنی ناتوانی فرد برای شرایط خاص، عصبانی نیست و عصبانی نیست.

چگونه از خشم خلاص شویم؟

بلافاصله لازم به ذکر است که لازم است که با تظاهرات یک بار مبارزه کنیم، شما باید با علل درونی خشم مقابله کنید و سعی کنید آنها را از بین ببرید. اگر متوجه شدید که حملات خشم به تازگی شروع می شود، این یک نشانه روشن است تنش داخلی. شما باید با آن کار کنید. خودت را ببین، برای شروع. چرا شما به شدت احساسات منفی خود را بیان می کنید. چگونه برای غلبه بر خشم؟ بلافاصله توجه داشته باشید که از این کاملا غیر واقعی است. مردم نمی توانند به طور مداوم خود را در فریم های سخت نگه می دارند. احساسات منفی گاهی باید مورد استفاده قرار گیرد.

اگر خشم یک هنجار برای شما باشد، یعنی این یک ماهواره دائمی است، و تمام آشنایان قبلا عادت کرده اند که در مواردی که شما تنگ و خلق و خوی هستید، آن را سخت تر از آن سخت تر است. خشم تبدیل به یک خط از شخصیت شد، و باید با خشم، بلکه با شرارت او مبارزه کند.

در صورتی که خشم تنها یک بار یک بار برای "بازنشانی" ولتاژ، به ندرت رخ می دهد، دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد. اگر، البته، مردم از این بیش از حد رنج نمی برند.

راه های مبارزه با خشم:

• بیان کلامی باز مثالها: "من اکنون خیلی عصبانی هستم، آماده هستم تا همه چیز را باهم،" من به شدت عصبانی با این وضعیت، من نمی دانم چگونه به آن نفوذ، "من ناراحت زمانی که مردم آن را انجام می دهند. چرا آن ها آن کار را می کنند؟ ". هیچ چیز وحشتناک نیست، حتی اگر این عبارات بر روی رنگ های بالا ظاهر شوند. نکته اصلی این است که آن را از دست ندهید.
• تمرین فیزیکی. در مورد زمانی که شما احساس می کنید که خشم به آرامی به شما تسلط می یابد، سعی کنید راهی برای تمرین شدید و کوتاه مدت - squats، push-up، در حال اجرا، بلند کردن و کشیدن اقلام سنگین پیدا کنید. این به اندازه کافی برای 3-5 دقیقه است، خشم عقب نشینی خواهد کرد. حتی راه رفتن سریع نیز وجود دارد. پس از آن، می توانید خشم خود را متمدن تر بیان کنید.
• خارج از کشور (آموزش داخلی). ژیمناستیک تنفسی ویژه یا حداقل فقط نفس عمیق و اشباع. حساب در مورد خودتان است و اگر فرصتی وجود داشته باشد، حتی بهترین راه برای بلند شدن خواهد بود. نه لزوما دنباله شما نیاز به "دانلود" مغز توسط هر عملیات ریاضی، حتی دشوار است. این تنها به علاوه و کمک به محدود کردن کمک خواهد کرد.
• شما می توانید بخورید یا چای بخورید. غذا دارای اثر تسکین دهنده است. انرژی می دهد و غذای خوشمزه می تواند تحریک را حذف کند. شکلات، شیرینی پزی، آب نبات. شیرین تاریخ حال خوب. اجازه دهید و برای مدتی. اما این بار برای منفی به اندازه کافی خواهد بود. سخت است که همیشه بد باشیم.

فقط باید به یاد داشته باشید که این روش ها می تواند کمک کند اگر هیچ مشکلی جدی داخلی وجود نداشته باشد. اضطراب، ترس، هیجان تنها موجب تحریک شیوع خشم و تجاوز می شود. این ساده است که فکر می کنم که با حملات خشم شما می توانید به راحتی و به سادگی مقابله کنید. این فرآیند می تواند طی چند ماه طول بکشد. تمام مشکلات باید به تدریج برطرف شود. به خصوص اگر به سبک رفتار تبدیل شود. سپس چشمک زدن غیر قابل کنترل خشم در حال حاضر به ناتوانی و بی اختیاری تبدیل شده است، در ناتوانی در خود.

چگونه با خشم مقابله کنیم؟ چه باید بکنید با چشمک زدن از تجاوز و تحریک؟ چگونه یاد بگیرند که احساسات خود را کنترل کنند؟ چند بار در زندگی ما از این موضوع پرسیدیم. "من احساس خشم در سراسر بدنم، من نیاز به یادگیری نحوه مبارزه با این خشم و خشم، اما من نمی دانم چگونه." "من از لحاظ جسمی احساس می کنم که چگونه در شرایط خاص همه چیز به نظر می رسد در داخل من منفجر شود." بنابراین آنها می گویند مردم زمانی که از آنها خواسته می شود که در زمان حمله خشم، در سر خود (یا بدن) اتفاق می افتد. در این مقاله، روانشناس Mairena Vasquez به شما 11 می دهد شوروی عملی برای هر روز در مورد چگونگی مقابله با خشم خود.

ما همه جانبه در زندگی ما به عنوان یک نتیجه از هر گونه کنترل وضعیت، مشکلات شخصی که ما را ناراحت، به دلیل خستگی، عدم اطمینان، حسادت، خاطرات ناخوشایند، به دلیل شرایطی که ما نمی توانیم قبول کنیم، و حتی از آنها برای برخی افراد ناراحت شویم رفتار خود را، ما دوست نداریم و یا آزار دهنده ... گاهی اوقات خرابی ها و خراب کردن برنامه های زندگی نیز می تواند باعث ناامیدی، خشم و تجاوز شود. خشم چیست؟

خشم یک واکنش عاطفی منفی از طبیعت خشونت آمیز (احساسات) است که ممکن است با تغییرات بیولوژیکی و روانی همراه باشد. شدت خشم متفاوت است - از احساس نارضایتی به خشم و یا هاری.

هنگامی که ما خشم را تجربه می کنیم، سیستم قلبی عروقی رنج می بریم، فشار خون، افزایش عرق، ریتم قلب و تنفس به سرعت در حال افزایش است، و عضلات از بین می روند، ما به طور مجزا، ما با مشکلات خواب و هضم، ما نمی توانیم درک کنیم و بحث و گفتگو کنیم ... در سطح فیزیولوژیکی، خشم با نزدیک همراه است واکنش های شیمیاییاتفاق می افتد در مغز ما. خلاصه:

وقتی چیزی عصبانی یا آزار دهنده است amygdala (بخش مغز مسئول پردازش و ذخیره سازی احساسات) تجدید نظر برای کمک به هیپوتالاموس (که مسئول خلق و خوی ما است). در این لحظه شروع به انتشار می کند آدرنالینبرای آماده سازی بدن ما برای یک تهدید احتمالی. بنابراین، هنگامی که ما آزار دهنده یا پذیرفته شده، ریتم قلب مورد مطالعه قرار می گیرد و احساسات ما تشدید می شوند.

تمام احساسات مورد نیاز، مفید و نقش خاصی را بازی می کنند.در زندگی ما. بله، خشم مورد نیاز و مفید است، زیرا به ما کمک می کند تا به هر وضعیتی که ما به عنوان یک تهدید درک می کنیم پاسخ دهیم و همچنین فرصتی را برای مقابله با هر شرایطی که طرح های ما را نقض می کند، به ما می دهد. این شجاعت و انرژی لازم را به دست می آورد و احساس ترس را کاهش می دهد، که به ما اجازه می دهد تا با مشکلات و بی عدالتی کنار بیاییم.

اغلب خشم پشت احساسات دیگر پنهان شده است.(غم و اندوه، درد، ترس ...) و به عنوان یک نوع ظاهر می شود مکانیزم محافظ. خشم یک احساس بسیار قوی است که در صورتی که ما قادر به کنترل آن نیستیم، یک مشکل است. خشم غیرقابل کنترل قادر به نابود کردن یک فرد یا حتی محیط اطرافش نیست، و به او اجازه نمی دهد که به طور منطقی فکر کند و موجب رفتار تهاجمی و خشمگین شود. خشم بیش از حد می تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب برساند، صلیب را بر روابط اجتماعی یک فرد قرار داده و به طور کلی کیفیت زندگی او را کاهش می دهد.

دیدگاه های خشم

خشم می تواند سه روش مختلف را آشکار کند:

1. خشم به عنوان یک ابزار: گاهی اوقات، زمانی که ما نمی توانیم به هدف برسیم، از خشونت استفاده می کنیم " راه نور"دریافت دلخواه. به عبارت دیگر، ما از خشم و خشونت به عنوان یک ابزار برای دستیابی به هدف استفاده می کنیم. خشم به عنوان یک ابزار، به عنوان یک قاعده، از افراد با توانایی های خود کنترل ضعیف و کم ارتباطی استفاده کنید. با این حال، لازم است به یاد داشته باشید که روش های دیگر محکومیت وجود دارد.
2. خشم به عنوان دفاع: ما در شرایطی که به طور مستقیم نظرات یا رفتار دیگران را به عنوان یک حمله، توهین یا ادعای آدرس ما تفسیر می کنیم، در شرایطی تجربه می کنیم. ما متهم هستیم (اغلب بدون دلایل قابل مشاهده) و احساس تمایل به حمله را احساس می کنیم. چطور؟ با خشم، که یک اشتباه بزرگ است. در شرایط دشوار، بهتر است آرام باشید.
3. انفجار خشم: اگر ما برای مدت طولانی برخی از شرایطی را که ما ناعادلانه را در نظر می گیریم تحمل کنیم، احساسات خود را سرکوب می کنیم، تلاش می کنیم خودشان را مهار کنیم و سپس به خطرناک شویم دایره بدبختیاز آن ما تنها زمانی انتخاب می کنیم که دیگر نمی توانید تحمل کنید. در این مورد، به اندازه کافی از آن بسیار "آخرین قطره" به "سرازیر شدن کاسه" وجود دارد. به عبارت دیگر، در شرایطی که ما بیش از حد رنج می بریم، حتی کوچکترین رویداد می تواند انفجار خشم را تحریک کند. صبر ما خراب است، "به دنبال ما به خشم و خشونت، ما جوش ... مانند کتری.

افرادی که اغلب خشم را تجربه می کنند، به عنوان یک قاعده، دارای ویژگی های شخصی خاص، مانند: تحمل کم برای سرخوردگی(آنها نمی توانند درک کنند که خواسته های آنها همیشه نمی توانند در اولین مورد خود راضی باشند، این افراد بسیار خودخواه هستند) عزت نفس کم ، به این دلیل که آنها اعتماد ندارند و احساسات خود را کنترل نمی کنند عدم همدلی (آنها نمیتوانند خود را در جای دیگری قرار دهند) و بالا تشنج (قبل از انجام آنها فکر نکنید)، و غیره

روش افزایش کودکان نیز بر شیوه آنها تاثیر می گذارد تا کنترل خشم در حال حاضر بزرگسالان را کنترل کند. بسیار مهم از این است سن اولیه آموزش کودکان را برای بیان احساسات خود به طوری که آنها یاد بگیرند که تا آنجا که ممکن است با آنها مقابله کنند. علاوه بر این، به کودکان آموزش ندهید که به شدت به شرایط خاص پاسخ ندهند، به توسعه سندرم امپراتور کودک اجازه ندهید. محیط زیست زناشویی: اشاره شد که افرادی که بدتر از نگه داشتن خشم، از خانواده های مشکل هستند که در آن صمیمیت عاطفی وجود ندارد.

خشم یک واکنش عاطفی است.که ممکن است با تغییرات بیولوژیکی و روانی همراه باشد. چگونه از شر خشم خلاص شوید و یاد بگیرید که آن را کنترل کنید؟ چگونگی غلبه بر تحریک و حملات پرخاشگری؟ واکنش بصری طبیعی به خشم و خشم نوعی اقدام خشونت آمیز تهاجمی است - ما می توانیم فریاد بزنیم، چیزی را سر و صدا کنیم یا چیزی را پرتاب کنیم ... با این حال، این بهترین راه حل نیست. ادامه مطلب! 11 نکات نحوه داشتن خشم.

1. در مورد وضعیت یا شرایطی که می تواند خشم شما را تحریک کند، بدانید

شما می توانید خشم یا خشم را در برخی از وضعیت شدید تجربه کنید، اما مهم است که یاد بگیریم که چگونه آن را مدیریت کنید. برای یادگیری نحوه مدیریت خشم، لازم است به طور کلی درک شود، چه مشکلی / موقعیت ها شما را بیشتر از همه آزار می دهد، چگونه می توانید آنها را اجتناب کنید (یعنی این شرایط کاملا خاص)، نحوه انجام این کار در بهترین حالت و غیره. به عبارت دیگر، یاد بگیرید چگونه با واکنش های خود کار کنید. احتیاط وقتی که من در مورد اجتناب از شرایط و مردم صحبت می کنم، منظورم نمونه های کاملا خاص است. ما نمی توانیم از همه افراد و شرایطی که احساس ناراحتی خود می کنند، اجتناب کنیم. اگر ما به طور کامل از این لحظات اجتناب کنیم، ما نمی توانیم آنها را مقاومت کنیم.

چگونه با خشم مقابله کنیم: حیاتی است که درک کنیم که خشونت و پرخاشگری شما را به هیچ وجه هدایت نخواهد کرد، علاوه بر این، آنها ممکن است وضعیت را تشدید کنند و حتی شما را حتی بدتر از آن احساس کنند. توجه ویژه به واکنش های شما (شما شروع به احساس اضطراب، احساس به نظر می رسد که قلب در حال پاپ از قفسه سینه است و شما قادر به کنترل نفس خود را) برای اقدام به موقع.

2. مراقب باشید با کلمات زمانی که شما عصبانی هستید. از سخنرانی خود، کلمات "هرگز" و "همیشه"

هنگامی که ما عصبانی هستیم، می توانیم به گونه ای صحبت کنیم که من در شرایط خوب به ذهنم نمی رسم. هنگامی که شما آرام هستید، دیگر احساس نمی کنید، بنابراین با آنچه که می گویید محتاط نیستید. هر یک از ما صاحب سکوت و برده ای از کلمات آنهاست.

چگونه با خشم مقابله کنیم:شما باید یاد بگیرید که در مورد وضعیت بازتاب دهید، به آن نگاه کنید به همان اندازه که ممکن است. سعی نکنید از این دو کلمه استفاده نکنید: "هرگز" و "همیشه". هنگامی که شما خشم دریافت می کنید و شروع به فکر کردن می کنید: "وقتی این اتفاق می افتد، من همیشه عصبانی هستم" یا "من هرگز اتفاق نمی افتد به انجام هر کاری،" شما اشتباه می کنید. سعی کنید همه چیز را هدف قرار دهید و به چیزهای خوش بینانه نگاه کنید. زندگی یک آینه است که منعکس کننده افکار ما است. اگر شما به زندگی با لبخند نگاه کنید، او به شما پاسخ می دهد.

3. هنگامی که احساس می کنید که در آستانه هستید، نفس عمیق بسازید

ما باید همه از محدودیت های قابلیت های ما آگاه باشیم. هیچ کس شما را بهتر از شما نمی داند. بدیهی است، روزانه ما می توانیم موقعیت ها، مردم، حوادثی را که می توانیم ما را از بین ببریم و اندازه گیری کنیم ...

چگونه با خشم مقابله کنیم:هنگامی که به نظر می رسد که شما دیگر نمی توانید از شما، که شما در آستانه - یک نفس عمیق بسازید. سعی کنید از وضعیت دور شوید. به عنوان مثال، اگر شما در محل کار هستید، اگر در خانه به توالت بروید، دوش آرام آرام کنید تا افکار خود را آرام کنید ... به اصطلاح "زمان" را انتخاب کنید. این واقعا در لحظات شدید کمک می کند. اگر شما می توانید از شهر خارج شوید، این را به خودتان اجازه دهید، از روال روزانه بیرون بیایید و سعی نکنید در مورد آنچه که با شما عصبانی است فکر نکنید. راهی برای آرام کردن پیدا کنید گزینه عالی - خروج به طبیعت. شما به عنوان طبیعت و هوای تازه هوا بر روی مغز خود خواهید دید.

مهمترین چیز این است که منحرف شود، انتزاعی از وضعیت،در حالی که او برای جلوگیری از واکنش های تهاجمی آرام نیست و نه به آنچه که بعدا می توانید پشیمان شوید. اگر می خواهید گریه کنید - پرداخت کنید. گریه موجب خشم و غم و اندوه می شود. شما خواهید فهمید که چرا گریه می تواند برای سلامت روانی شما مفید باشد.

4. آیا می دانید بازسازی شناختی چیست؟

در روانشناسی، این روش به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد بازسازی شناختی. ما در مورد جایگزینی افکار نامناسب ما صحبت می کنیم (به عنوان مثال، تفسیرهای ما از نیت های دیگر افراد) را مفید تر می کنیم. به عبارت دیگر، شما باید تفکر منفی را به مثبت جایگزین کنید. بنابراین ما می توانیم به سرعت ناراحتی ناشی از شرایط و شرایط مختلف را از بین ببریم و خشم به سرعت عبور می کند. به عنوان مثال: شما باید با یک همکار در کار خود ملاقات کنید که واقعا دوست ندارید. شما منتظر یک ساعت بود تا زمانی که او در نهایت ظاهر شد. از آنجایی که این فرد به شما ناخوشایند است، شما شروع به فکر کردن درباره آنچه غیر مسئولانه است، و او به طور خاص به طور خاص به "بهبود"، و متوجه آن است که خشم شما را پوشش می دهد.

نحوه برخورد با خشم: شما باید یاد بگیرید که در مورد این واقعیت فکر نکنید که دیگران کاری انجام دهند تا به شما آسیب برسانند. به آنها فرصتی بدهید، خود را در جای خود قرار دهید. اگر به فردی اجازه دهید توضیح دهید، متوجه خواهید شد که دلیل تاخیر او احترام گذاشته شد (در این مثال خاص). سعی کنید عاقلانه و عینی عمل کنید.

5. تکنیک های آرامش بخش و تنفس را برای مدیریت بهتر از خشم روشن کنید.

در واقع یادآوری یک بار دیگر در مورد اینکه چگونه نفس در لحظات ولتاژ، اضطراب، خشم ...

چگونه برای مقابله با خشم: تنفس مناسب به کاهش تنش کمک می کند و به نظم فکر می کند. چشمان خود را ببندید، به آرامی به 10 شمارش کنید و آنها را باز نکنید تا زمانی که احساس کنید که آرامش را شروع کنید. نفس عمیق و آرام، سعی کنید ذهن خود را پاک کنید، آن را از افکار منفی آزاد کنید ... به تدریج. شایع ترین تکنیک های تنفسی تنفس شکمی و آرامش عضلانی پیشرفته در جاکوبسون است. چگونه می توان آرام آرام کرد؟

شما همچنین می توانید یاد بگیرید که تفکر کنید، این یک تکنیک خوب است که شما می توانید کنترل احساسات را کنترل کنید و خشم و تجاوز را محدود کنید. اگر هنوز هم برای استراحت دشوار هستید، تصور کنید برخی از عکس های آرام دلپذیر در ذهن، چشم انداز و یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش شما. چگونه آرام باش؟ علاوه بر این، سعی کنید در شب (حداقل 7-8 ساعت) سقوط کنید، از آنجا که استراحت و خواب به کنترل احساسات بهتر کمک می کند، خلق و خوی ما را افزایش می دهد و تحریک پذیری را کاهش می دهد.

6. مهارت های اجتماعی به شما کمک خواهد کرد که با خشم مقابله کنید. شما کنترل خشم، و نه برعکس

موقعیت های روزانه که ما با آن مواجه هستیم، نیاز به توانایی ما در رفتار با دیگران دارد. مهم است که بتوانیم نه تنها به دیگران گوش دهیم، بلکه قادر به حفظ یک مکالمه هستیم، ممنون، اگر ما کمک کردیم، به خود کمک کنیم و فرصتی را برای کمک و حمایت از زمانی که ما نیاز داریم، می توانیم به طور صحیح به انتقاد پاسخ دهیم ، که ناخوشایند خواهد بود ...

چگونه با خشم مقابله کنیم: برای کنترل خشم و کنترل بهتر آن، مهم است که بتوانیم اطلاعاتمان را در اطراف ما به درستی تفسیر کنیم، قادر به گوش دادن به افراد دیگر، تحت شرایط مختلف، انتقاد و نه به دادن ناامیدی برای ما استاد. علاوه بر این، شما باید با اتهامات ناعادلانه اطراف آن مراقب باشید. دیگران را باور کنید که می خواهید با شما رفتار کنید.

7. چگونه می توان خشم را حفظ کرد اگر علت او شخص دیگری باشد

اغلب، خشم ما حوادث را تحریک نمی کند، بلکه مردم. اجتناب از افراد سمی! در این مورد، توصیه می شود از چنین فردی حذف شود، در حالی که شما احساس نمی کنید که وضعیت درخشان است. به یاد داشته باشید که باعث آسیب رساندن به دیگران می شود، شما، بیشتر از همه، آن را به خود اختصاص دهید، و این دقیقا همان چیزی است که شما باید اجتناب کنید.

چگونه با خشم مقابله کنیم: نارضایتی خود را بی سر و صدا و آرام بیان کنید. هیچ متقاعد کننده تر کسی نیست که صدای بلندتر را فریاد می زند، اما کسی که قادر به بیان احساساتش است، به اندازه کافی، آرام و منطقی است، با مشکلات مشخص شده و مسیرهای احتمالی راه حل ها بسیار مهم است که در یک بزرگسال رفتار کنید و بتوانید به نظر شخص دیگری گوش دهید و حتی یک سازش را پیدا کنید (همیشه زمانی که ممکن است).

8. ورزش به شما کمک خواهد کرد "بازنشانی" انرژی منفی و خلاص شدن از افکار بد

هنگامی که ما با نوعی فعالیت بدنی حرکت می کنیم یا مقابله می کنیم، به این ترتیب اندورفین ها را آزاد می کنیم، به آرامش کمک می کنیم. این راه دیگری برای مدیریت خشم است.

نحوه کنترل خشم: حرکت، هر گونه تمرین ... پایین رفتن و صعود از پله ها، ترتیب تمیز کردن خانه، رفتن به راه رفتن در خیابان، گرفتن دوچرخه و اجرا در اطراف شهر ... هر چه می خواهید آدرنالین را به هر حال افزایش دهید.

افرادی هستند که هنگام حمله به خشم، شروع به عجله و رول آنچه که آنها به بازوی او می آیند. اگر شما یک تمایل غیر قابل مقاومت برای ضربه زدن به چیزی به سرعت بازنشانی انرژی، سعی کنید یک گلار بوکسور یا چیزی مشابه را خریداری کنید.

9. یک راه خوب برای "اجازه دادن به افکار خود را" یک نامه است.

به نظر می رسد که چگونه می توانید به آنچه شروع به نوشتن چیزی کنید کمک کنید؟ به خصوص اگر شما فقط به طور جدی با مورد علاقه یا محبوب خود فرو ریختید؟

چگونه برای مقابله با GNEV:در زمان خشم، افکار ما هرج و مرج هستند، و ما نمی توانیم بر وضعیتی که ما را آزار می دهیم تمرکز کنیم. شاید دفتر خاطرات به شما کمک کند تا متوجه شوید که شما بیشتر از همه چیز دقیقا همان چیزی را که احساس می کنید عصبانی هستید، در مواردی که شما بیشتر آسیب پذیر هستید، به عنوان آن باید و چگونه لازم نیست که در پاسخ به آن عمل کنید، چگونه بعد از آن احساس می کنید ... پس از زمان شما می توانید تجربه و خاطرات خود را برای درک آنچه که بین همه این وقایع معمول است مقایسه کنید.

مثال: "من نمی توانم بیشتر بخورم. من فقط با مرد جوانم تقلب کردم، زیرا نمی توانم آن را دریافت کنم، زمانی که او به من بی سابقه ای اطلاع می دهد. حالا خیلی بد هستم چون من بر او فریاد زدم و درب را لرزاندم، اتاق را ترک کردم. من برای رفتار من شرمنده هستم. "
در این مورد خاص، دختر خواندن رکورد خود را درک می کند که او به درستی هر زمانی که آن را "غیرقابل قبول" واکنش نشان می دهد، و در نهایت یاد می گیرد که آن را با خشم و خشونت پاسخ ندهد، زیرا پس از آن رفتار او را پشیمان می کند، او شرمنده است

شما حتی می توانید خودتان را انتخاب کنید یا به شما توصیه کنید که ممکن است برای شما مفید باشد و آرام باشید. مثلا: "اگر من عمیقا آه و شمارش به 10، من آرام آرام و نگاه به وضعیت در غیر این صورت،" "من می دانم که می توانم خودم را کنترل کنم"، "من قوی هستم، از خودم قدردانی می کنم و من چیزی را که پشیمان خواهم کرد، نمی خواهم."شما همچنین می توانید انرژی خود را با استفاده از نقاشی، ربات ها و کلمات عبور و غیره بررسی کنید

10. خنده!

آیا راهی برای بهتر شدن تنش وجود دارد و خلق و خوی را به عنوان بخش خوبی از خنده مطرح می کند؟ درست است که وقتی ما در خشم هستیم، می خواهیم حداقل بخندیم. در این مرحله، ما فکر می کنیم که کل جهان و همه مردم در آن در برابر ما پیکربندی شده اند (که دور از واقعیت است).

چگونه با خشم مقابله کنیم:اگر چه این آسان نیست، اما هنوز هم مشکلات متفاوت است اگر شما با آنها با طنز، مثبت رفتار کنید. بنابراین، خنده تا آنجا که ممکن است و کاملا بیش از همه چیز که به ذهن می آید! هنگامی که آرام می شوید، به وضعیت دیگر نگاه کنید. تصور کنید فردی که شما در برخی از وضعیت خنده دار یا خنده دار عصبانی شدید، به یاد داشته باشید زمانی که شما آخرین بار خندیدم بنابراین برای شما با خشم بسیار ساده تر خواهد بود. فراموش نکنید، خنده بسیار مفید است. خنده بر زندگی!

11. اگر فکر می کنید مشکلی جدی با کنترل خشم دارید، با یک متخصص تماس بگیرید

نحوه برخورد با خشم: یک روانشناس مشکل را از همان ابتدا بررسی خواهد کرد و تعیین خواهد کرد که چگونه بهترین کمک به شما کمک کند. این می تواند شما را به یادگیری برای کنترل خشم با کمک اصول خاصی از رفتار (به عنوان مثال، آموزش مهارت های اجتماعی) و تکنسین (به عنوان مثال، تکنسین آرام سازی) به شما ارائه دهد تا بتوانید با شرایط مزاحم مقابله کنید. شما حتی می توانید درس های گروه درمان را ببینید، جایی که شما با افرادی که مشکلات مشابهی را تجربه می کنید آشنا خواهید شد. این می تواند بسیار مفید باشد زیرا شما درک و حمایت از این افراد را برآورده می کنید. بدن و ذهن زیستی