Як привести душевний стан в порядок. Як привести думки в порядок: психологічні практики, вправи на концентрацію, робота над собою і поради психологів

Досить часто більшість з нас стикається з такими ситуаціями, коли в голові твориться щось незрозуміле, а низка постійних негараздів і життєвих негараздів змішуються воєдино, утворюють справжній хаос в наших думках.

Зосередитися на якомусь одному справі стає абсолютно неможливо і так відбувається постійно.

Але для того, щоб привести думки в порядок і позбутися від різного роду занепокоєнь і переживань, досить ознайомитися деякими рекомендаціями, які допоможуть вирішити дану проблему і сфокусувати свою увагу на головному.

Отже, в - першу чергу, щоб привести думки в порядок, слід визначити для себе, які з проблем, які вас турбують, носять другорядний характер, а які необхідно поставити на чільні позиції. (Читайте)

Відмінним варіантом буде завести щоденник і записувати в нього в порядку убування все занепокоєння. І, наприклад, налаштувати себе не звертати жодної уваги на перший другий або п'ятий пункт, поки не вирішена задача з першим.

Ще одним виграшним і перевіреним варіантом привести думки в порядок є записувати свої блукаючі думки на папері і ставити собі щовечора хоча б одну маленьку мету, яку слід непомітно виконати протягом наступного дня. (Читайте)

Нехай мети навіть буде незначними, важливий сам процес, коли ваш мозок зосереджений на чому-небудь. Завдяки конспектування своїх неспокійних думок на папері вам буде набагато легше зосередитися на більш важливих справах.

Привести думки до ладу прекрасно допомагає прибирання.

І як би це безглуздо звучить, але приборка в будинку / квартирі / кімнаті / робочому столі дійсно допомагає. Особливо якщо ви рятуєтеся від непотрібного мотлоху, позбавити раніше від якого не вистачало ні часу, ні сили волі. (Читайте)

Справа в тому, що більшість з нас зберігають у себе в кімнатах часто ті речі, які нам зовсім не потрібні і просто несуть пам'ять про ті чи інші життєвих ситуаціях і теплих спогадах. І найчастіше ці «важливі» речі є справжнім мотлохом. Але як тільки ви зважитеся його викинути, стане набагато легше, голова стане, ніби легше звичайного.

Деяким людям привести думки в порядок допомагають задушевні бесіди з рідними або близькими.

але даний спосіб здатний допомогти не кожному, деяким стає лише гірше, тому відкривати свої думки слід тільки перевіреним людям і тільки якщо це вже спрацьовувало, інакше ви тільки погіршить ситуацію. (Читайте)

Ну і найголовніше, часом безлад в голові і сотні непотрібних думок з'являються у людини, в разі якщо він звалив на свої плечі дуже важку ношу.

Тобто виконує понад своїх повноважень, працює відразу на кількох посадах або переймає проблеми близької людини також на себе. У таких ситуаціях слід подбати про себе і братися за ті справи, які нам дійсно під силу і, звичайно ж, переживання про близьких людей гідні похвали, а й про свій душевний рівновазі не варто забувати, намагайтеся тактовно йти від негативних розмов, при цьому, не засмутило співрозмовника. (Читати)

Слідкуйте за своїм розпорядком дня і намагайтеся дотримуватися графіка, розподіляючи свої обов'язки, щоб за добу виконувати рівносильне кількість праці, що не звалюючи всі тяготи на останній день.

Спасибі, що дочитали до кінця! Будь ласка, прийміть участь в оцінці статті. Виберіть потрібну кількість зірочок праворуч по 5-ти бальною шкалою.

Онлайн всього: 5

гостей: 5

користувачів: 0

Будьте з нами в соціальних мережах:

нові статті

Ну ось, їду я в ліфті, з незнайомим чоловіком. Просто попутником по ліфта. Дивлюся в дзеркало, поправляю волосся і питаю його: красива? Він підтверджує - красива! - і готовий! Готовий є з моїх рук.

Не за горами найгарячіша пора для батьків та їхніх дітей - підготовка першокласників до школи. Особливу увагу необхідно приділити психологічної готовності Вашої дитини до школи і постаратися сформувати її заздалегідь.

Навіть самий непривабливий інтер'єр можна змінити, включивши фантазію і творчість. Індустрія дизайну пропонують масу рішень, здатних пожвавити звичайну кімнату. І зробити це досить просто, достатньо замовити підходящі штори для вузького вікна.

Кімнати з еркером заслуговують на увагу і повагу, оскільки вони в більшій мірі, ніж традиційні отвори, впускають до приміщення світло. До того ж, такі форми роблять простір оригінальним. А це означає, що потрібно підібрати відповідні штори на еркерниє вікно.

Жінка - це дивовижне створіння Природи. Самі найважливіші функції на Землі, надані жінкам, адже їх призначення - продовження людського роду, це основна риса жіночої природи. Однак можна помітити, що часом на жіночу долю випадає набагато більше випробувань, ніж на чоловічу. І як не дивно, така доля формується самою жінкою.

Як переконати себе, що бути жінкою - це щастя? Не потрібно переконувати себе в цьому. Потрібно просто дозволити собі бути щасливою. А жінкою Ви народилися вже. Пол не гарантує щастя. Але людина може збудувати своє щастя сам. І зовсім незалежно від статі.

Чого тільки не роблять суперниці, щоб нашкодити один одному - розпускають плітки, випадково проливають вино на сукню неприятельку, сиплють скла в туфлі (якщо є така можливість і необхідність). Це далеко не весь список, перераховувати можна до нескінченно, що іноді в справу навіть доводиться втручатися правоохоронним органам. Чим небезпечна жіноча заздрість?

Що ж робити? Як стати успішним і знаменитим хоча б в своїх колах спілкування? Безсумнівно, потрібно розвивати в собі унікальність, застосовуючи елементи само-PR, особистого брендингу.

Багато людей боятися переступити поріг дорогого бутика, хоча його двері розкриті навстіж і, з салону мило посміхаючись, зазиває продавець-консультант - дівчина невимовної краси на височенних підборах з ідеальним макіяжем і укладанням.

Тяга до солодкого, як відомо, погубила жодну дієту. Але не все так погано, деякі солодощі ви можете їсти без шкоди для фігури. Назвемо такий спосіб коригування ваги - солодка дієта.

Неважливо, в якій іпостасі ми прийшли в цей світ. Ми чиїсь діти, ми чиїсь друзі, чиїсь батьки і просто знайомі. І часто, якщо близька людина потрапляє в складну ситуацію, ми вважаємо своїм обов'язком допомогти йому - не ділом, так радою.

Штори для кабінету - аксесуар досить поширений в останнім часом, Міцно закріпив свої позиції на текстильному ринку. Буквально пару десятиліть назад пальма першості належала жалюзі, які прийшли в якості інновації з європейських країн.

Сім дієвих порад як пережити розрив з Улюбленим і не впасти духом.

зимові місяці і початок весни характерні безліччю простудних захворювань. У цей період корисно згадати про природні засоби, які допомагають при застуді

Прокинулася, підійшла до дзеркала - а звідти на тебе дивиться малознайоме пом'яте обличчя з тьмяною шкірою? Ця проблема відома кожній жінці, деякі стикаються з нею буквально щоранку ... Що ж робити, щоб не виглядати Страшили після сну? Досить дотримуватися п'ять простих рекомендацій.

Коли хочеться устаканить свої думки, найкраще сісти і дивитися на воду. А краще сісти в човен і відправитися на саму середину озера. Для тих у кого по боком є \u200b\u200bозеро човни пвх будуть ідеальним варіантів в цьому випадку.

Бути умиротвореним - це не означає перебувати в місці, де немає шуму, проблем і напруженої роботи. Це означає перебувати в гущі всього цього і при цьому залишатися спокійним серцем.

Ви завжди зменшуємо звук телевізора або радіо, коли потрібно подумати про щось серйозне, чи не так?

Те ж саме вірно і для всього життя в цілому. Вам необхідно вимкнути шум, щоб сконцентруватися? Цей шум - у вашій голові. Це хвилюючі думки, переживання, які заважають міркувати.

Відключення звуку приймача перефокусірует мозок і вносить ясність в думки, коли вона необхідна. Ви не знаєте, чому так відбувається, чому це має таке велике значення. Ви просто знаєте, що це так.

Тепер пора застосувати цю ж стратегію до всіх інших шумів у вашому житті починаючи з шуму у вашій голові. І хоча це не так же легко, як натиснути кнопку на пульті, проте цілком можливо заспокоїти свій мозок і навчити його думати більш раціонально, потрібно тільки тренуватися щодня. Дехто називає ці тренування аффирмациями, мантрами або молитвами, але в будь-якому випадку ці щоденні вправи підтримують вас, направляють ваші думки в потрібне русло, на більш продуктивну діяльність, навіть коли життя стає дуже галасливою.

Ось 40 цитат, які можна використовувати в якості афірмації, щоб допомогти підштовхнути думки і заспокоїти тривожний розум.

1. Все повторюється двічі. Спочатку в розумі, а потім в дійсності. Тому будьте акуратніше зі своїми думками. Вони мають властивість матеріалізуватися.

2. Не існує ніяких обставин, що заважають досягати успіху, крок за кроком.

3. Думайте, і ви отримаєте те, про що хвилюєтеся. Працюйте - і у вас буде те, заради чого ви працюєте. Іноді це так просто.

4. Не дозволяйте одному поганому моменту зіпсувати безліч хороших. Не дозволяйте дурним невеликим драмам псувати ваше життя.

5. Краще шкодувати про те, що зроблено, ніж про те, що не зроблено. Не думайте, що було б, якби ...

6. Розчарування і стрес походять від того, як ви реагуєте на невдачі. Змініть своє ставлення, і розчарування і стрес підуть.

7. Будьте позитивні і посміхайтеся прямо зараз, не тому що все добре, а тому що ви вмієте бачити хороше у всьому.

8. Брехня існує, тільки якщо ви вірите в неї. Істина зробить вас вільними в кінці кінців. Коли негатив забирається в вашу голову, запитайте себе: «Чи правда все це? На 100% я впевнений в цьому? » А потім дозвольте брехні ПІТИ.

9. Жодна книга не перебуває з однієї-єдиної глави. Жодна глава не розповідає всієї історії цілком. Одна помилка не визначає все наше життя. Продовжуйте перевертати сторінки, які необхідно перевернути.

10. Пам'ятайте, мужність полягає не в тому, щоб відпустити минуле, а в тому, щоб винести з нього урок.

11. Минуле не має абсолютно ніякої влади над сьогоденням.

12. Ніякі жалю не повернуть минуле. Ніяке занепокоєння не змінить майбутнього. Але вдячність здатна принести плоди.

13. Замініть фразу «Я хочу» на «Я домагаюся», коли ловите себе на думці, що починаєте скаржитися. Існує стільки речей, на які ми скаржимося, хоча мали шанс все змінити.

14. Чим більш привабливим ви знаходите чужий шлях, тим менше захочете порівнювати його зі своїм власним.

15. Відчуття, що ви загрузли в трясовині - це відчуття, а не факт. Так що не думайте, що ви Топчій на одному місці. Життя змінюється кожну секунду.

16. Майже в кожній ситуації будьте готові визнати, що є щось, чого ви не знаєте, що може змінити все. Подивіться на речі з іншого боку, і перед вами відкриються нові можливості. Зробіть що-небудь інакше, ніж зазвичай, і побачите, як все зміниться. Тримайте свій мозок спокійним і врівноваженим, зберігайте його відкритим для нового.

17. Будьте обережні з тим, кому ви виділяєте важливу роль в своєму житті. Слухайте не самий гучний голос, а самий правдивий.

18. Найбільш нещасливі в цьому світі люди - люди, які піклуються про те, що про них думають інші.

19. Шлях до щастя і спокою - відмовлятися від людей і речей, які заподіюють вам біль. Будьте досить мудрі, щоб ігнорувати непотрібний негатив навколо вас.

20. Коли люди руйнують ваші мрії, пророкують провал або критикують вас, пам'ятайте, що вони розповідають свою історію, а не вашу.

21. Людина, яка вам подобався, якого ви любили або поважали в минулому, але який знову і знову звертається з вами як з брудом, не може нічого вам запропонувати зараз, крім головного болю і болю в серці.

22. Одна з головних речей у житті, яку необхідно зрозуміти - ми не зобов'язані погоджуватися з усіма, і все не зобов'язані погоджуватися з нами. І це цілком нормально.

23. Умійте йти ... Вчіться відмовлятися від того, що погано для вас.

24. Ви повинні визнати, що деякі голови в нашому житті необхідно закривати. Немає ніякого сенсу втрачати себе в спробі склеїти те, що повинно залишатися зламаним.

25. Все, кого ви зустрічаєте, можуть навчити вас чогось важливого. Насправді, люди, з якими найважче спілкуватися, можуть бути найкращими вчителями.

26. Деякі зміни в житті здаються болючими і негативними. Але незабаром ви зрозумієте, що вони відкривають шлях чогось нового і прекрасного.

27. Постійно думаючи, що десь краще, ніж тут, і хтось краще, ніж ви, ви ніколи не зможете розслабитися і бути собою.

28. Парадокс життя: тільки коли ви приймаєте себе таким як є, тільки тоді ви зможете змінитися і зростати.

29. Приймайте конструктивну критику всерйоз, але не занадто близько до серця. Слухайте, а потім керуйтеся власною інтуїцією і мудрістю.

30. Іноді нашому мозку потрібно більше часу, щоб прийняти те, що наше серце вже знає. Дихайте. Будьте свідком, що не суддею.

31. Чи не тікайте від речей, керуйте ними - це кращий спосіб піти від чогось негативного, щоб рухатися до чогось позитивного.

32. Якщо ви розривається в різні боки, знадобиться час, щоб зрозуміти, що вам дійсно нужно.Что важливо для вас, а що ні? Ніщо не зможе вас зламати, якщо ви цього не дозволите.

33. Справжня мета не має обмеження за часом. Справжня мета не має терміну. Не хвилюйтеся і не переживайте. Просто робіть те, що ви можете прямо зараз.

34. Терпіння - це не очікування, це здатність підтримувати гарне ставлення до своєї діяльності і працювати над тим, у що ви вірите.

35. Пам'ятайте, фраза «У мене немає часу» - це всього лише більш м'який, більш ввічливий і, можливо, більш наївний спосіб сказати »« Це не важливо для мене ».

36. Ви не повинні чекати більш підходящого часу, тому що воно не настане. Потрібно просто наважитися і зробити.

37. Не бійтеся своїх страхів. Вони не повинні лякати вас. Вони повинні говорити вам, що щось коштує вашого часу.

38. Не дозволяйте незнання заважати вашим починанням. Невизначеність переслідує нас, а в житті чекає справжня магія.

39. Подивіться, як далеко ви зайшли, як багато чого досягли. А тепер уявіть, чого ще можете добитися.

40. І нарешті ... Перестаньте хвилюватися кожну секунду. Якщо ви робите щось потрібне, воно в кінцевому підсумку окупиться.

Матеріал підготувала Лідія Свєженцева - за статтею сайту

Допоможіть розібратися з ситуацією і привести свої думки в порядок. Добрий день. Мене звати Аня. Мені 20. Цілком симпатична, розумна дівчина .. Так вийшло, що рівно рік тому я познайомилася з хлопцем, закохалася по вуха і ми стали зустрічатися.

Незабаром виявилося, що у нього є дівчина, яку він недавно кинув заради мене, а виправдав він цей вчинок тим, що вона його підставила перед одним, що відносини їх на відстані і бачаться рідко, що і не любив її ніколи.

Вона писала мені різні гидоти і загрози і він мені у відповідь говорив, що розчарувався в ній і сам не розумів як він з нею міг зустрічатися. Наші стосунки тривали близько 3-х місяців. Ми розлучилися через те, що він змінив мені з нею. Просив пробачення і говорив, що любить мене і що це все по-п'яні, ненавмисно. А потім зник на тиждень.

Емоції (невпевненості, страху, самотності) переповнювали мене і я пішла на зустріч. Відновили спілкування, по дурості я переспала з ним (в ту ніч сльози і думки просто перепліталися), а незабаром я стала більше прагнути до цієї людини, і цією грою я захопилася не на жарт.
(Про ігри в стосунках)

Незабаром, я зрозуміла, що він продовжує спілкуватися зі своєю дівчиною, взяла сили в кулак і запропонувала розлучитися. Написала величезна повідомлення йому, де висловила ту біль, яку я відчувала, потім подякувала йому за ті радісні моменти, побажала щастя і попрощалася. Він не багатослівно відповів на величезне повідомлення, ну як сказати не багатослівно .. якщо слово «Пуся» - це багатослівно, то він відповів цим смішним словом. І я більше не писала йому.

За фотографіями в соц.сетях я зрозуміла, що він повернувся до колишньої і вона його пробачила. Тиждень тому зустріла їх в кафе, я була з хлопцем, він побачивши мене розгубився .. я посміхнулася, сказала: «Привіт» і пройшла мимо. Він начебто теж кивнув головою.

Я знаю, він добрий і одночасно слабкий чоловік, любить і слухається маму, і міркував зі мною про те, що як погано обманювати і ін. Я про нього навіть після зради, як про людину хорошої думки.

Просто пройшов рік. Ця ситуація так і живе в моїй голові, весь той бруд в яку вплутав він мене, коли він не міг прийняти рішення і коли намагався «сидіти на двох стільцях», все ті почуття що я з ним пережила і цей жахливий вчинок, навіть те, що його мама дзвонила мені і говорила, що мені не бути з ним разом він повернеться до колишньої - все це живе в моїй пам'яті і майже щоночі я згадую все це.

Ставлю собі питання, на які не знаходжу відповіді. Чому він так вчинив? Чому це турбує тільки мене?
(Невротична прихильність?)
P.S. Я займаюся спортом і у мене дуже багато захоплень, зараз з'явився молодий чоловік (але часом мені здається, що я живу трохи в минуле і дуже боюся зради і розставання з новим хлопцем). Що мені робити? Як привести свої думки в порядок?

Як позбутися від непотрібних думок і привести свої думки в порядок

Привіт, Аня!
Дійсно, той, хто живе минулим - вже помер ... той, хто живе майбутнім - ще не народився ... і тільки той, хто живе сьогоденням - по-справжньому живе.

Тому обов'язково потрібно позбутися від непотрібних, нав'язливих думок і привести свої власні думки в порядок.

У Вас збереглася в психіці незакінчена ситуація, у вигляді образів і емоцій - це якась негативна психічна енергія, яка спливає в пам'яті у вигляді автоматичних думок і викликає відповідні негативні емоції, що призводить до якоїсь дисфории, або депресії.

Ви спробували завершити цю незакінчену ситуацію, написавши свого хлопця велике повідомлення, але судячи з усього, у Вас нічого не вийшло. Кращим був би варіант, поговорити з хлопцем і з'ясувати стосунки при зустрічі. Але і це буває досить складно, зважаючи на соціальних масок, які можуть бути одягнені при спілкуванні.

Інший варіант завершити ситуацію і відпрацювати збережені емоції - це психотерапія, можна онлайн.

текст Психологія "Як привести свої думки в порядок":

Давно помічено, що відсутність ясності в думках призводить до зниження працездатності і безладу навколо людини: не знаючи, за яку справу схопитися на початку, він намагається зайнятися одночасно всім, в результаті не встигаючи нічого. Позбутися від безладу можна тільки за умови комплексного підходу.

Інструкція

Заспокойтеся. Дві хвилини не думайте ні про що взагалі і не робіть нічого. Можете збільшити цей період повної бездіяльності, але не обов'язково. Головне - позбутися відразу від всіх думок, потрібних і непотрібних. Закрийте очі, щоб зорові враження не відволікали вас. Ще краще буде, якщо місце, де ви знаходитеся, ізольовано від всіх звуків, приємних і неприємних.
Повторюйте цю вправу, очищаючи голову від всіх думок відразу, кожен раз, коли їх буде занадто багато. Заспокоївшись і повернувши собі рівновагу, переходите до наступного кроку.

Візьміть блокнот і ручку. Згадайте всі справи, які вам потрібно зробити, випишіть їх. Потім розташуйте їх в декількох списках: важливі і термінові, важливі і нетермінові, неважливі, можливі. Оцінюйте справи об'єктивно, не ставте в першу колонку те, що можна зробити пізніше, відкласти.

Розбийте перше з важливих справ на кілька етапів. Приступайте до виконання цієї справи, етап за етапом. Не думайте ні про що інше, поки не виконаєте першу справу зі списку. Потім точно так же розбивайте на етапи і виконуйте інші справи, не відволікаючись ні на що інше. Витрачайте сили на завершення тільки однієї справи, відмовляйтеся від усього побаченого і необов'язкового. Будьте уважні і сконцентровані.

Озирніться навколо, приділіть особливу увагу свого робочого місця. Чи всі речі, що знаходяться на ньому, стануть в нагоді вам в роботі? Чи всі речі, які вам знадобляться, знаходяться на відстані витягнутої руки? Точно так же, як ви недавно спустошували голову, тепер вийміть все зі столу. Потім сміття викиньте, зайві речі розкладіть по місцях, потрібні залиште в такому порядку, щоб використовувані часто інструменти знаходилися поблизу, використовувані рідко - віддалік. Завжди зберігайте цей порядок в роботі, не лінуйтеся відразу прибирати використаний предмет на його місце.

У житті бувають різні ситуації, і нам деколи дуже складно впоратися з собою, направити думки в потрібному напрямку, заспокоїтися або сконцентруватися. Однак вчені довели, що коли розум безсилий, потрібно всього лише взяти в руки олівець і почати малювати. Сьогодні ми поговоримо про те, як це правильно робити в тих чи інших випадках.

Перш за все, слід зазначити, що такий спосіб вирішення життєвих питань відноситься до арт-терапії - сучасному і популярному напрямку психології. Але не варто побоюватися, адже цей метод вже давно покинув кабінети фахівців і набув широкого поширення завдяки своїй простоті і доступності. Існує безліч напрямків арт-терапії, але ми в нашому сьогоднішньому огляді розповімо детальніше про малювання.

На самому початку слід засвоїти кілька основних правил, які допоможуть вам максимально швидко досягти поставленого завдання. Найголовніше - назавжди забути про сором'язливості і всіляких відмовки, що ви не художник. В даному випадку це не має значення. Все, що від вас вимагається - це виплеснути емоції на папір.

При бажанні ви можете спробувати проаналізувати малюнок, щоб краще зрозуміти, що з вами відбувається, але якщо у вас це не виходить або викликає негативні емоції, то пропустіть цей етап. І нарешті, не прагнете до завершеності. Ми вже говорили, що основним завданням арт-терапії є миттєве покращення психологічного здоров'я, Тому орієнтуйтеся на свої внутрішні відчуття, а не створюйте шедевр "на століття".

Отже, ази засвоєні, олівець і папір підготовлені, значить, пора починати.

1. якщо ви хочете сконцентруватися на конкретної мети, то малюйте мішені і сітки.

2. коли відчуваєте, що застрягли і не можете рухатися далі, спробуйте зобразити спіралі, ретельно прорисовуючи витки.

3. Бувають моменти, коли ви не можете розібратися у власних почуттях, Значить, саме час намалювати автопортрет.

4. якщо ви втомилися і необхідно терміново відновити сили, то спробуйте зобразити близькі серцю краєвиди.

5. якщо терміново потрібно сконцентруватися, Вам допоможе техніка малювання точками.

6. Малювання кіл і хвиль допоможе в пошуку оптимального виходу з ситуації, що склалася.

7. якщо вас раптом охопив відчай, найкращі ліки буде малювання доріг.

8. коли ви забули щось важливе і потрібно негайно це згадати, спробуйте намалювати кілька лабіринтів.

9. Малювання всіляких візерунків зніме напругу після складного наради або насиченого трудового дня.

10. побороти розчарування вам допоможе копіювання іншої картини.

11. Кожному з нас знайоме почуття втоми і для боротьби з ним можна просто намалювати кілька кольорів.

12. Якщо вам нудно, То просто поставте на папері кілька кольорових плям. Це миттєво вас відволіче і підніме настрій.

13. Коли ви зліться, Не показуйте цього, а просто почніть малювати на білому аркуші лінії.