Психологія як людині перебороти себе не плакати. Як навчитися стримувати сльози в будь-якій життєвій ситуації

Питання психолога:

Здравствуйте, меня зовут Зару.

У мене проблема з спілкуванням з мамою. З багатьма можу добре спілкуватися але ту ж саму тему з мамою обговорити не виходить. Я їй в принципі довіряю і впевнена що всі наші розмови залишаться при нас. Але коли хочу щось їй повідомляти або розповісти про свої проблеми або ж просто запитати рада, відразу починаю плакати і говорити з тремтячим голосом, і як завжди вона від цього нервує або злиться, просить пояснити ось чому я плачу, тому що це їй ( і в принципі і мені) дуже заважає і розмова не виходить як завжди. Вона в свою чергу дуже хоче і готова мене зрозуміти, дати поради, слухати мене, але мій плач всьому заважає. І якщо я не буду плакати під час таких розмовах то у нас будуть відносини-диво.

Я сама не знаю чому я плачу, її я не боюся і від її порад і реакції теж не боюся, а то що хочу сказати це просто про мої життєві труднощі або того типу, від чого я не соромлюся. Чи не сором. Чи не страх. Не знаю чому я плачу і як зупинити сльози хоча б тільки під час розмови. Ну прямо клубок у горлі. Це дуже заважає по-перше мені. Я знаю що сльози це спосіб прояву емоцій але в таких випадках емоції проявляти взагалі ні до чого. Ну припустимо хочу їй сказати що на мою можливо я подобаюся комусь із моїх друзів або мені хтось просто подобається або у мене виникли проблеми з навчанням або те що боюся годі й шукати роботу за фахом або просто падала духом або що чогось не розумію як робити в моїй дипломній роботі. (Дипломну мені брат допомагає і буває що дає завдання, яке не завжди у мене виходить і оскільки у нас часу мало він буває що нервує від того що я не вирішила завдання) і про те що я це завдання не можу вирішувати теж з мамою не виходить обговорити. Ну ось зараз на думку мами той час що я витрачаю на танців (аматорським займаюся танцями 2 дні на тиждень по 1.5 години) і на її думку я не повинна йти на уроки цей місяць щоб цей час теж присвятити дипломну. І то що в ці 3 години на тиждень не мені заважати і що можна це назвати моїм часом відпочинку я не можу з нею обговорити. Ну ось плачу. Не можу навіть пропозиція повністю сказати без сліз. В принципі я можу і не ходити на танці (хоча дуже сильно хочеться) але що не роби говорити не можу.

Прошу допомогти, як свідомо не плакати в таких ситуаціях ???

На питання відповідає психолог Цібізова Катерина Романівна.

У Вашому випадку, позначається внутрішнє напруження. Диплом, що виникають симпатії, прагнення знайти нову роботу, Перестати проявляти свої емоції ... Ви стільки перерахували проблем, що залишається Вам порекомендувати на час зупинитися і обдумати швидкість Вашому житті. Ми часом і не помічаємо давить на Нас вантажу, якого несемо за спиною тому, що у нас не вистачає часу навіть це осмислити. А пізніше, безпричинно або з чиєюсь допомогою, починаємо кидатися на рідних і перехожих, плакати, відстоюючи свою точку зору, впадати в депресію, пити алкоголь і ... так можна продовжувати нескінченно. Чи не час нам зупинитися і сказати собі: «Заспокойся! Ти зможеш більше, якщо почнеш діяти розважливо і планомірно. » Записати всі свої думки на папері і заново прочитати їх, гарненько обдумавши чи потрібні вони нам такі, які вони є в нашій голові. Ваші сльози - це накопичені негативні емоції, яких у Вас вже через край. Ваш темп життя і бажання наповнити цю життя сенсом (освіта, робота, сім'я) викликають у Вас стрес, від якого у Вас немає часу позбутися. Закрийте очі. І розслабтеся .. Визуализируйте Ваші сльози. Уявіть, що вони це маленькі крижинки, дорогоцінні камінці, та що завгодно, лише б можна було їх зібрати з особи і відкинути від себе з думкою, що Ваш негатив в них і Ви від нього рятуєтеся. Уявіть, що кожна сльозинка - це негатив, від якого Ваш організм позбавляється. Уявіть сльозинку «страх розплакатися при розмові з мамою» і скиньте її з лиця, забудьте, що такий страх взагалі існував у Вашій голові. Робіть таку вправу вранці і ввечері, щоб протягом дня ваша голова була очищена від поганих думок і емоцій, які змушують Вас відчувати себе ніяково. Головне, не зациклюйтеся на цій неприємній ситуації і рухайтеся далі! І не кидайте танці. У танцях ми висловлюємо свої емоції не боячись, що нас неправильно зрозуміють. Будьте щасливі!

На жаль, для сліз буває багато причин, особливо у жінок. Бувають випадки, коли поплакати зовсім навіть не гріх, а навпаки - емоційна розрядка. Але буває, коли сльози, тим більше при оточуючих викликають агресію або просто можуть нашкодити справі. Як навчитися стримувати сльози в таких ситуаціях і навчитися не плакати, коли дуже хочеться?

Як стримати сльози коли хочеться плакати

Сльози, як правило, з'являються в разі, коли організм відчуває сильне емоційне потрясіння, викликане зовнішніми подразниками. В такому випадку перше, що потрібно зробити - це переключити свою увагу.

Наприклад, що спонукає до дії загроза небезпеки, відволікає людину від жалю до себе і мобілізує сили для захисту. Що ж потрібно зробити, щоб швидко викликати подібну реакцію?

Щоб стримати сльози, ущипніть себе непомітно, прикусити губу чи язик. Больові відчуття миттєво повернуть вас, що називається, на землю і плакати не захочеться. Тільки не перестарайтеся, щоб не нашкодити здоров'ю і не злякати оточуючих поточної по підборіддю кров'ю.

Інший спосіб, що дозволяє навчитися не плакати у важкій ситуації, полягає в рівному, глибокому диханні носом. Як тільки накочуються сльози, робіть глибокий вдих носом і повільний видих ротом. Подібні дихальні гімнастики використовуються йогами, психологами та всіма, хто хоче досягти спокою і гармонії або навчитися стримувати злість і сльози.

Метод перемикання уваги теж дуже дієвий. У момент, коли хочеться заплакати, подумайте про щось зовсім стороннє або почніть розглядати навколишні вас предмети до дрібниць. Щоб стримати сльози, можна також порахувати до десяти або двадцяти, згадати слова якої-небудь пісні або вірші, нарешті, можна читати молитву.

Як навчитися стримувати сльози, якщо поруч люди, які здатні до співчуття і ви впевнені, що вони стануть вас жаліти? Дуже просто, намагайтеся на них не відволікатися. Тому що один тільки погляд на вираз обличчя такої людини не залишить жодного шансу утримати сльози.

І незважаючи на різні ситуації, не варто забувати, що сльози - важливий елемент у житті людини, який носить як психологічний характер, так і фізіологічний. Сльози здатні виводити токсичні речовини з організму і знімати емоційну напругу.

Тим більше, якщо ви вразливий і схильний до меланхолії людина, стримувати плач не варто. По крайней мере, гідно впоравшись з ситуацією, відчуйте їх і виплачьте все, що накопичилося.

Як стримати сльози коли сильно хочеться плакати

Щоранку, стоячи перед дзеркалом і дивлячись собі в очі, повторюйте, що ви сильні, розумні, що ви насправді краще за всіх, не боїтеся нічого і нікого, ви зумієте подолати абсолютно всі життєві перешкоди.

Ви зможете витримати будь-які страждання, ніхто не зломить вашу волю і не змусить схилитися перед ким би то не було. Таким чином, ви вселити в себе прагнення і впевненість, станете більш твердим, і ніякі сльози і ридання не переможеш вас, ви зможете поглянути на себе з іншого боку і зробити певні висновки.

Проте, у кожної медалі є зворотний бік. Як уже було згадано, плач - це сплеск емоцій, а емоціям необхідно час від часу давати волю, простіше кажучи «випускати пару».

При гострій необхідності, коли ви не можете зрозуміти, що робити, якщо хочеться плакати, краще усамітнитися, поплакати на самоті або звернутися до близької людини, який вас вислухає і з розумінням до вас поставиться. Вимовити, поділіться враженнями, запитаєте ради. Якщо виплакати всі сльози, стане значно легше.

Чому сльозяться очі у людини

Можливе пошкодження або смітинка

Якщо у вас безконтрольно сльозяться очі і це не пов'язано ні з якими емоційними переживаннями, слід уважно оглянути слизову. Можливо на ній є пошкодження або смітинка, яка не викликає відчуття присутності чогось стороннього, але очі сльозяться. Спробуйте промити очі прохолодною водою, якщо сльозоточивість не пройшла, зверніться до лікаря-окуліста.

запалення

Сльозоточивість іноді є причиною запальних процесів в очах. Бактеріальні, вірусні, грибкові та інші інфекції супроводжуються сльозоточивість. В цьому випадку потрібно негайно звернутися до офтальмолога, який призначить очні краплі з вмістом антибіотиків. Самостійно використовувати такі краплі не рекомендується.

алергія

Як зупинити сльози, якщо вони викликані алергічною реакцією. Тут слід, як і в попередньому пункті, або звернутися до лікаря (якщо це вперше), або вчасно приймати протиалергічну ліки.

Сльози від лука

Щоб навчитися не плакати коли ріжете цибулю, потрібно попередньо змочувати прохолодною водою ніж і цибулину. Речовина, яка викликає сльози, розчиняється в воді і не потрапляє в повітря, запобігаючи сльозоточивість.

Сльозливість при втоми очей

Підвищена сльозливість при втоми очей знімається компресами з чайної заварки. Змочіть в заварці ватні тампони і прикладіть до очей на п'ятнадцять-двадцять хвилин перед сном. Ця процедура також допомагає при незначному запальному процесі.

емоційні сльози

Зупинити сльози, викликані емоційними переживаннями важко. Якщо трапилося щось серйозне і рвуть назовні сльози практично душать, не варто їх стримувати, поплачте і випустіть негатив назовні. Якщо ж мова йде про образу, образу або іншому конфлікті, щоб стримати сльози, постарайтеся різко переключити свої думки і згадати щось хороше. Ці маніпуляції відвернуть вас від того, що відбувається і ви зможете стримати порив емоцій.

Що робити, якщо хочеться плакати, але не можна

Всі ми дуже різні, і по-різному реагуємо на події, що відбуваються в навколишньому світі. Одні ставляться до всього практично байдуже, а інші при виникненні будь-якої стресовій ситуації відразу ж кидаються в сльози. Тим часом, плакати перед друзями, колегами або перед сторонніми людьми завжди неприємно. Так як стримати сльози в ситуації, коли показувати їх співрозмовникам вкрай не бажано?

Щоб стримувати сльози, непомітно ущипніть себе за внутрішню частину стегна або за інший особливо чутлива ділянка шкіри. Біль завжди має першорядну важливість для мозку, а, значить, ця виверт допоможе вам з легкістю відгородитися від причини сліз. Головне, не переборщити, і не викликати напад сліз, спровокованих болем.

Щоб стримати сльози, виведіть себе з ситуації: спохопитеся, що ви, нібито, забули про той чи інший важливий і терміновому справі і поспішно ідіть.

Постарайтеся ненадовго затримати дихання. Сконцентрувавшись на ньому, ви з легкістю зупиніть напад сліз і взяти свої емоції під жорсткий контроль.

Прикусіть нижню губу. Цей трюк чомусь схожий з першим запропонованим методом, і спрямований на те, щоб «обдурити» організм, перефокусовувати його увагу на больові відчуття. Головне, не залишити відмітин на губі і не прокусити її до крові.

Заздалегідь продумайте, які думки зможуть в критичний момент відвернути вас від ситуації, що склалася. Як варіант, це можуть бути спогади про той чи інший приємне, позитивне подію або ж спроби вирішити нагальні, злободенні побутові проблеми. Щоб стримати сльози, спробуйте вирішити кілька проблем одночасно або постарайтеся подумки продекламувати улюблений вірш, Проспівати рядки з улюбленою пісні, згадайте таблицю множення.

Якщо у вас є можливість, то зробіть кілька різких, інтенсивних рухів.

Сконцентруйте свою увагу на тому чи іншому об'єкті, що знаходиться на віддалі, і почніть вивчати його найретельнішим чином. Головне - не дивіться в обличчя людині, здатному змусити вас плакати. Якщо ж прямого погляду на нього уникнути важко, то постарайтеся подумки посміятися над ним. Згадайте про безглуздих звичках кривдника або уявіть його, одягненим в безглуздий клоунський костюм.

Тепер ви знаєте, як стримати сльози в потрібній ситуації. Однак не застосовуйте перераховані вище прийоми постійно: психологи стверджують, що сльози - це найкращий спосіб психологічної розрядки і фізіологічної захисту від стресу.

Як навчитися не плакати, якщо дуже хочеться

Всі ми дуже різні. І реагуємо по-різному на все навколишнє нас. З одних неможливо вибити і сльозинки, а інші, трохи що - відразу в сльози. І те, і інше мають свої мінуси. Плакати з будь-якого приводу, та ще й при чужих людях, співробітників, друзів - досить неприємно.

А з іншого боку, переживати всі проблеми «всуху», не можна, так як це може призвести до психічного напруження і погіршенні здоров'я. Спробуємо розібратися, як навчитися стримувати сльози.

Часто ті, що плачуть люди, іноді потрапляють у незручні ситуації, коли сльози починають бігти рікою, та ще й в не підходящий момент. Наприклад, накричав начальник, учитель на уроці зробив суворе зауваження, нахамили в транспорті.

І ось вже у них підкочується кому до горла, зрадницьки тремтить голос, на очі накочуються сльози. Але ж так не хочеться плакати і показувати свою слабкість перед чужими людьми! Але сльозам немає діла до цього, вони течуть самі по собі. Від цього стає ще прикріше і хочеться взагалі розплакатися.

Слід випити якомога більше води великими ковтками;
Зробіть 10 глибоких видихів і вдихів;
Якщо є можливість, зробіть кілька інтенсивних різких рухів;
Переведіть стрес з психологічного на фізичний. Застосовуйте такий метод: ущипніть себе, прикусити язик, потягніть себе за волосся. Зазвичай цей спосіб дозволяє швидко прийти в себе;
Почніть в розумі згадувати таблицю множення, номери телефонів і т. Д .;
Якщо сльози викликані кимось конкретно, одягли його в своєму уяву в який-небудь смішний костюм, або уявіть його у вигляді сірої миші з величезними вухами або у вигляді жаби з величезними косими очима.

Це дуже ефективні способи стримати сльози в потрібній ситуації. Але не намагайтеся зовсім перестати плакати, так як психологи стверджують, що іноді плакати навіть корисно.

Сльози - це вид психологічної розрядки і фізіологічна захист проти стресу. Тому стримувати сльози не потрібно постійно. Можна зовсім не утрудняти поплакати, переглядаючи сумний фільм, або трагічний сюжет в новинах.

Якщо навіть тихо пустимо маленьку сльозу - це вважається маленькою, але необхідної розрядкою. А ось коли ми дуже сильно ридаємо, ми робимо активні глибокі вдихи і видихи. Завдяки цьому ми скидаємо з себе весь негатив на рівні фізіології. Якщо цього не буде відбуватися, у нас будуть створюватися психопатичні затискачі, які призводять до радикуліту і остеохондрозу.

Життєві ситуації такі, що іноді без сліз людині не обійтися. Торжество, образа, розчарування терзають душу і не дають заспокоїтися. Так що робити, якщо хочеться плакати? Іноді хвилі можна собі це дозволити. Нерви прийдуть в норму, людина заспокоїться, настрій навіть підвищиться. Звичайно, якщо навколо багато народу, то сильно ридати на публіку не варто, а ось змахнути пару сльозинок нічого страшного. Це звичайне хвилювання, ніхто не буде проти. А ось маніпулювати своїми слізьми не варто. Це часто не матиме дій або навіть викличе негативне ставлення оточуючих. Не всі люблять, коли ними намагаються маніпулювати за допомогою сльозливості.

Так чому люди плачуть?

Чутлива тонка нервова система;
Занадто емоційні (актори, художники, люди мистецтва);
Є захворювання нервів;
Вони знімають напругу таким чином.

Звичайно, дані пункти умовні, і всі вони пов'язані між собою, але деякі люди дійсно багато плачуть. Чоловіки частіше соромляться, намагаються утримати потік сліз, зате отримують проблеми, хвороби, адже сльози краще знімають стрес, ніж зціплені зуби. Нічого страшного, якщо іноді на очі навертаються сльози, це не соромно, це організм позбавляється від накопиченої нервового навантаження.

Як впоратися з депресією?

Іноді якщо сумно і хочеться плакати потрібно просто спробувати відволіктися. Сльози є реакцією на больові відчуття, образу, стрес, тому можна дати собі фізичні навантаження, сходити на тренування, зайняти важкою роботою, яка витіснить переживання. Якщо прокручувати в голові образу постійно, то це буде важче. Оптимістам в цьому плані легше, песимістам складніше. Вони більш вразливі, не завжди впевнені в собі.

Як зняти напад сліз?

Якщо дуже хочеться плакати, краще поплачте. Так організм швидше прийде в норму, заспокоїться. Пригнічені в собі почуття небезпечніше. Вони викликають серцеві захворювання, інші проблеми на нервовому грунті. Той, хто постійно стримує в собі бажання виплакатися, часто важче переживає все емоційні потрясіння, які припали на його частку. Тому, якщо вивели з себе, дихайте глибоко, попийте воду або поплачте. Звичайно, робити це краще не на очах у всіх. але навіть сильна людина має право на сльози радості чи смутку, не треба цього боятися.

Сльози без причини

Якщо хочеться плакати без причини, то значить, організм просто втомився. Може бути складна ситуація вдома або на роботі. В цьому випадку візьміть відпустку, поміняйте обстановку. Не допомагає - звертайтеся до лікаря, можливо, проявляється якесь нервове захворювання. Якщо постійно стримувати емоції здоров'я може дати збій і обернутися нежиттю, сінну лихоманку, астму або іншими хворобами. Міняйте своє життя, посміхайтеся частіше. Шукайте позитивні моменти, які будуть радувати незважаючи ні на те.

Стаття розповідає про те, як стримати сльози в залежності від ситуації.

Бувають ситуації, коли біль і образа викликають бажання плакати, однак, бувають і такі ситуації, коли ці сльози будуть недоречними. Як же зробити так, щоб наші сльози ніхто так і не побачив?

Як стримати сльози коли хочеться плакати від образи, при розмові?

Іноді стримувати сльози дуже складно, а бувають навіть і такі ситуації, коли здається, що зробити це просто неможливо. На цей випадок у психологів є кілька способів, скориставшись якими можна взяти ситуацію під контроль.

переключити увагу

Для цього можна скористатися деякими питаннями, які точно змусять вас відволіктися від плачу. Це питання типу «вимкнена у мене плита?», Або «закрита моя квартира?».

Можна згадати таблицю множення, текст улюбленої пісні або пароль від чого-небудь важливого для вас.

Також переключити свою увагу можна і іншим способом, звернувши свій погляд на який-небудь предмет. Бажано, щоб у об'єкту вашої уваги було багато дрібних деталей, які слід пильно розглядати, вважати і т.д.

включити уяву

Для цього можна уявити ту людину, яка вас образив в химерному образі. Тут найголовніше - не засміятися, а то можна нашкодити собі і в без того напружену ситуацію ще більше.

Вщипнути себе або прикусити губу

Допомогти відступити емоціям можуть і фізичні відчуття, на яких ви обов'язково зосередитеся, наприклад, під час щипка себе за зап'ястя.

Зосередитися на диханні, або зовсім затримати його

Для цього необхідно повільно і глибоко вдихати носом і тривало видихати повітря ротом, концентруючись на самому процесі. Також під час екстреної ситуації організм людини сам здатний позбавлятися від другорядних справ, тому можна просто затримати дихання.

попити води

По можливості слід випити води, концентруючи увагу на самому процесі. Пити необхідно повільно, маленькими ковточками.

Зробити різкі рухи

Різкі рухи завжди допомагають зняти напругу, тому можна спробувати різко встати, різко сісти, відчинити вікно, засунути стілець і т.д. Якщо немає можливості зробити різких рухів, то можна спробувати просто різко змінити становище, розправити плечі, підняти голову, при цьому концентрувати увагу на своєму диханні.

Уникати прямих поглядів третіх осіб

Будь-, навіть маленький погляд співчуття у вашу сторону здатний викликати швидкий потік сліз, тому слід всіляко уникати таких поглядів. Немає необхідності дивитися на кого-небудь, краще подивитися у вікно, на картину і т.д.

Вдаватися до допомоги ручки або телефону

Якщо ситуація і умови дозволяють, то в критичній ситуації можна почати писати що-небудь приємне на аркуші паперу. Таким чином з'явиться можливість відволіктися від стресової ситуації.

Також можна використовувати, наприклад, мобільний телефон або планшет. Якщо сльози починають підступати, то можна просто відволіктися і заглянути в інтернет.

Покинути приміщення під час загострення пристрастей

Якщо ситуація загострилася до краю, то, уникаючи сліз, слід якомога швидше вийти з того приміщення, де вас застала неприємна ситуація. Таке рішення допоможе уникнути сліз, відпустити ситуацію, заспокоїтися.

Після того, як напруга відступить, можна спробувати продовжити розмову.

Уже після того, коли ситуація, яка могла викликати у вас сльози, залишиться позаду, слід вчинити так:

Прохолодною водою промокнути обличчя, шию, руки до ліктя. Можна використовувати кубик льоду, приклавши його до зап'ястя

Умити обличчя - уникнути сліз

Подивитися в дзеркало і посміхнутися, навіть тоді, коли не хочеться. Сказати собі, що все добре
Подумати про щось приємне, за бажанням можна прочитати молитву
Випити солодкого чаю
Виговоритися, розповісти про хвилюючому питанні кому-небудь близькому, який зможе вас підтримати

Як стримувати сльози від болю?

Є також і деякі способи, які допоможуть уникнути сліз не тільки від образи, але і від болю. Для цього необхідно:

Тримати очі відкритими максимально широко, при цьому слід постаратися не моргати
Необхідно високо підняти брови і перебувати в такому положенні, поки біль не почне стихати
Необхідно подивитися вгору, при цьому не варто піднімати голову. В такому стані перебувати до тих пір, поки біль не почне відступати
Необхідно розслабити всі м'язи обличчя і кілька разів широко-широко розкрити, а потім закрити рот

Для того, щоб не заплакати від болю можна скористатися і деякими порадами з попереднього розділу.

Як навчитися контролювати сльози і емоції?

Для того, щоб навчитися стримувати свої сльози, контролювати свої емоції слід підвищувати свою самооцінку.

Підвищити впевненість в собі і в своїх силах можна щоденними тренуваннями. Для цього, стоячи перед дзеркалом, слід говорити собі, що ніщо і ніхто вам не загрожує, що ви пройдете через всі негаразди, що ви сильні, розумні, впевнені в собі.

Крім усього іншого варто заздалегідь подбати про те, які думки будуть відволікати вас в стресовій ситуації від самої ситуації, тоді, коли вас переповнюють емоції або ви ось-ось заплачете.

Які б ситуації не виникали в повсякденному житті, Слід пам'ятати про те, що сльози не завжди є проявом слабкості. Іноді сльози просто необхідні для зняття напруги під час емоційної розрядки - це всього лише реакція організму на стрес.