Як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації. Як заспокоїтися в стресовій ситуації

Сучасне життя незмінно пов'язана з постійним стресом. Складний робочий графік, швидкий темп життя і інші чинники складаються в серйозний вплив на психіку. Подолання стресових ситуацій - найкорисніший навик, який тільки можна придбати. Боротися з нервовими переживаннями обов'язково треба вміти, адже

переживання позначаються негативно не тільки на стані нервової системи, але і на здоров'я в цілому. Так як заспокоїтися в стресовій ситуації і перестати тривожитися даремно?

Серйозний конфлікт або проблема поглинають людини повністю, опановуючи його емоціями і увагою. Не дивно, що стрес з'являється негайно. Постарайтеся не брати весь удар на себе. Просто уявіть, що все, що відбувається - кінофільм або ролик, який ви бачите на екрані. Експериментуйте: перейдіть події, як чорно-білий фільм, зменшіть гучність або зменшіть розмір картинки. Ви помітите, що ситуація перестає викликати колишній напруга емоцій. Знаючи, ситуацій за допомогою такого методу, ви зможете не відчувати свою залученість в кожну проблему.

Змініть масштаб проблеми

Ще один схожий метод пропонує навчитися змінювати масштаби конфліктів і проблем. Якщо ви не знаєте, як заспокоїтися в стресовій ситуації, і напруга зростає, подумайте про все, як про суєту. Що буде, якщо ви поглянете на місто зверху? Або представите нашу планету в космосі? Масштаб проблеми значно зменшиться. Якщо зірки вас не дуже надихають, спробуйте інакше. Уявіть, що з часу хвилюючих вас подій пройшли роки. Що ви відчуєте через десять років? Може, навіть не згадаєте про конфлікт? Або проблема викличе хіба що посмішку? Після такого аналізу псувати нерви і витрачати час на переживання захочеться набагато менше.

Боріться з негативними думками

Як заспокоїтися в стресовій ситуації, якщо вся проблема полягає в постійно долають вас тривожних думках? Розвиток подій за найгіршим сценарієм знову і знову прокручується в голові, позбавляючи здатності тверезо поглянути на світ, стрес зростає, і проблема починає рухатися по замкнутому колу. Справитися з думками можна сконцентрувавшись на зовнішніх об'єктах. Спробуйте розслабитися і подивитися навколо. Неважливо, що приверне вашу з вікна або якийсь предмет інтер'єру. Просто зосередьтеся на ньому, включіть все і дозвольте негативних думок хоча б тимчасово вас покинути. Так як заспокоїтися в стресовій ситуації іноді буває вкрай складно, поєднуйте цей метод з розміреним і глибоким диханням. Так ви зможете протистояти напрузі ще й фізично. Згодом рівне дихання і вміння концентруватися на абстрактних речах стануть звичкою, і стресові ситуації вже не зможуть контролювати ваші почуття і думки. Ви будете реагувати на те, що відбувається адекватно, залишаючись в стороні від проблем, а значить, вирішуючи їх без загрози для власного здоров'я.

Кожен день ми проживаємо стресові ситуації, які залишають негативний слід на нашій нервовій системі. І сучасна людина, як ніхто інший, потребує дієвих рекомендаціях. Як швидко заспокоїтися, щоб зберегти своє здоров'я і гарний настрій?

Ми розповімо про найбільш дієвих методах, які допомагають привести свій емоційний стан в норму.

7 кращих способів швидко заспокоїтися

Ароматерапія

Ароматерапія користується все більшою популярністю, адже доведено, що запахи здатні вплинути на мозок. А це призводить до розслаблення і заспокоєння.

Заспокійливими і піднімають настрій запахами володіють ефір апельсина, іланг-ілангу. Ці ефіри піднімають настрій, налаштовуючи на позитивний лад. Крім цього, ці аромати блокують вплив хімічних речовин, Що викликають гнів, роздратування, злість.

Якщо ви часто роздратовані, то можете придбати аромакулон. Капніть в нього кілька крапель улюбленого ефіру і завжди носите його з собою. А в складних ситуаціях просто вдихніть аромат кілька разів, і ваш емоційний стан змінитися.

Заспокійливий ефект ще мають лавандовий і м'ятний ефір. Їх краще капати в аромалампу або додавати в воду, коли приймаєте ванну.

зігріваючі напої

Якщо не знаєте, як можна швидко заспокоїтися і у вас немає при собі ефірів, то можна випити гарячий напій. Добре підходить зелений чай, відвар м'яти, шипшини або ромашки. А от кава, какао або гарячий шоколад в таких випадках пити не рекомендується. У них багато кофеїну і навпаки, вони активізують нервові клітини.

Спорт

«Випустити пар» можна за допомогою спорту. Це може бути бокс, стрибки на батуті, біг або інший ваш улюблений спорт. Їзда на велосипеді або піша прогулянка теж добре допомагає заспокоїтися.

Але якщо вам хочеться випустити емоції, то краще побити грушу або подушку.

розслаблюючі ванни

Гаряча вода чудово знімає напругу і затискачі в тілі, викликані негативними емоціями. або кілька крапель ефіру і поринете в цю воду, забувши про все насущний. Побудьте на самоті з собою, відчуйте відчуття спокою, насолодіться цими хвилинами.

Як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації

дихальна терапія

Практики з диханням досить дієві, а найголовніше, їх можна застосовувати скрізь. У вас виникло відчуття роздратування, тривоги або ви нервуєте перед виступом?Перемкніть свою увагу на дихання: вдихніть, порахуйте до 5 - видихніть, потім зробіть так знову кілька разів.

Сенс заспокійливого дихання в тому, що ви переключаєте свою увагу від стресового чинника, занурюєтеся в себе. А подих допомагає вам розслабитися.

Класична музика

Вчені довели, що класична музика позитивно впливає на нервову систему і здоров'я в цілому. Тому, якщо ви відчуваєте і хочете швидко заспокоїтися, то включите класичну музику і послухайте хоча б 30 хвилин.

Найкраща музика для заспокоєння - Шопена, Вівальді і Моцарта. А ось музика Баха, навпаки, збуджує нервову систему.

Як швидко заспокоїтися після стресу і не нервувати?

рушайтена «райський острів»

Якщо сталася і вам ніколи займатися дихальною гімнастикою, а потрібно заспокоїтися швидко. Для цього подумки уявіть місце, де вам колись було добре і спокійно.

Це може бути будиночок у бабусі або місце, де ви відпочивали або уявний райський острів.

Уявіть, що ви перебуваєте в цьому місці, там добре і спокійно, ви розслаблені і в хорошому настрої. Пофантазуйте так кілька хвилин. Головне відчуйте відчуття спокою і гармонії, а потім повертайтеся в реальність. Ви побачите, як ваш стан вмить зміниться.

Це, звичайно ж, не всі способи, як швидко заспокоїтися, Але саме вони найбільш результативні.

Сподобалася стаття, поділіться з друзями в соц. мережах! Залиште, будь ласка, свої коментарі внизу сторінки. Дорогі мої читачі, буду рада бачити Вас на сторінкахблогу .

Прискорений темп сучасного життя зобов'язує невпинно стикатися зі стресовими ситуаціями. Далеко не завжди вдається вчасно заспокоїтися, а допомога психолога для багатьох виявляється недоступною - на це просто немає часу, можливості або бажання. Отже, маю осягати науку самостійного управління емоціями. В іншому випадку можна не тільки «впасти в бруд обличчям» в відповідальний момент, але і підірвати власне здоров'я.

Що кажуть фахівці? Їх рада: починати тренуватися на дрібницях, наприклад, в вічних чергах в поліклініці, в дрібних сутичках в громадському транспорті та ін. Тільки так можна навчитися обертати стресову ситуацію в звичайне життєве явище і перестати хвилюватися.

Звідки береться стрес?

Говорячи простою мовою, Стрес з'являється у вигляді реакції на сильну напругу головного мозку. Збій в роботі органу мислення призводить до порушення у функціонуванні всіх систем органів: людина впадає в ступор, з'являються дикі головні болі, з'являється прагнення зробити що-небудь не властиве йому раніше.

Коли найчастіше мозок людини знаходиться в напрузі? Безсумнівно, на робочому місці. Постійний стрес рано чи пізно призводить до депресії. Щоб уникнути неприємних наслідків, фахівці радять практикувати ряд спеціальних методик, які дозволять швидко заспокоїтися в стресовій ситуації.

3 найкращих способу побороти стрес

Розберемо докладніше, які саме способи допомагають заспокоїтися в стресовій ситуації. Для зручності сприйняття інформації занесемо їх в таблицю:

метод	опис
Дихальна гімнастика	За рахунок дихальних вправ кров збагачується киснем, позбавляється від адреналіну. У момент стресу фахівці радять: глибоко вдихнути, затриматися і порахувати до десяти; зробити кілька глибоких, незамедленних вдиху-видиху. Далі відновити дихання на кілька секунд і відновити сесію; почати дихати трохи глибше, ніж звичайно. Зосередитися на дихальному процесі, уявивши, як повітря виявляється в легких; різко вдихнути і сильно стиснути пальці рук в кулаки і на видиху розтиснути пальці. Повторити 10 разів.
масаж	Впоратися зі стресом допоможе масаж подушечок пальців (кожен палець належить масажувати по 3 хвилини). Можна також зробити акцент на точці в середині підборіддя. Її потрібно масажувати круговими рухами в обидві сторони по черзі (по 9 разів). Альтернативний варіант - активно потерти мочки вух, віскі.
медитація	Завдання методики - створення умиротворено і розслабленого способу. З цією метою можна скористатися аффирмациями - позитивними внутрішніми висловлюваннями, які допомагають швидко змінити напрям думок. Повторювані фрази повинні бути простими, лаконічними не містити частки «не». Наприклад, «я абсолютно спокійна», «всередині мене панує гармонія» і ін. Кілька таких повторень допоможуть заспокоїти нерви і зняти стрес, головне - вірити.

8 додаткових зброї проти нервів

Часто застосовуються методики в боротьбі зі стресом на цьому не закінчуються. Вчасно взяти себе в руки і повернутися до повноцінного життя допоможуть ще 8 тактик поведінки. В тому числі:

1. Фізичне навантаження. Фізичні вправи допомагають «спалювати» гормон стресу, замінюючи останній на гормон щастя - ендорфін. Тому в момент емоційного перенапруження необхідно зробити кілька нескладних вправ. Якщо є час, можна відправитися в тренажерний зал, поплавати в басейні або зайнятися аеробікою.
2. Ароматерапія. Знімають емоційну напругу масла апельсина, лаванди, м'яти, а також меліса, бергамот, кедр. Маслом можна скористатися, завдавши його на область скронь, зап'ясть (в невеликій кількості) або ж використовувати аромалампу. У нижній частині лампи встановлюється кругла свічка, верхня - заповнюється водою на 5-10 мл. У рідину потрібно капнути кілька крапель обраного масла, запалити свічку і вдихати аромат.
3. Сміх. Щоб знайти спокій в стресових ситуаціях, можна подивитися комедію або погортати позитивні картинки, пригадати кумедні історії з життя. Добре розслабить та надасть впевненості уявлення об'єкта свого роздратування в комічному образі, скажімо, боса з оленячими рогами або орлиним дзьобом.
4. Мрії. Основне завдання в момент стресу - перенести увагу на щось позитивне і приємне. Це може бути райський острів, шашлик на природі, улюблений диван і чашечка кави, дитячі обійми або шоколадний батончик. Головне, щоб візуалізіруемого річ викликала приємні почуття, які і належить затримати в пам'яті протягом декількох хвилин. Особливо ефективною методика виявиться в момент хвилювання перед важливою зустріччю або іспитом.
5. Час з водою. Заспокоїти розхитані нерви допоможе теплий душ. Вода «змиває» негативні емоції, позбавляючи людину від стресу. Можна спробувати контрастні водні процедури, однак, перестаратися не варто, щоб уникнути порушення нервової системи. Важливо приймати саме душ, а не ванну.
6. Підручні засоби. Універсальний варіант - боксерська груша. Підійде і звичайна подушка, яку можна вдосталь побити. Як бути якщо стрес застав на роботі? Можна скористатися спеціальними антистресовими речами. Йдеться про пластиліні, м'якому м'ячі або іграшці, набитою мініатюрними кульками. Найпростіший варіант - рушник в тумбочці робочого столу: коли ситуація розжарюється до межі, його можна зім'яти, вичавити (як при пранні) і різко кинути.
7. Танець. Рухова медитація заспокоїть нерви за дві секунди. Експресія в танці допоможе зняти затиски і зруйнувати тілесні блоки, посприяє фізичній розслабленню. При цьому зовсім не обов'язково дотримуватися будь-яких певних правил - можна танцювати, давши волю емоціям. В процесі не варто замислюватися і про красу рухів, актуальне завдання - заспокоїтися.
8. Техніка спокійного споглядання за нав'язливими думками. Під час практики потрібно перебувати в тихому місці, закрити очі і постаратися поспостерігати за виникаючими образами. При цьому важливо не реагувати на них, не оцінювати - дозволити думкам просто йти своєю чергою. Поступово з'являться паузи, які допоможуть відчути повноту буття. Тактика стороннього спостерігача за думками не дозволить негативу взяти верх, наштовхне на думку, допоможе ситуації вирішитися самостійно.

Увага! Не можна забувати про чудодійний ефект деяких народних засобів. Заспокоїти нерви допоможе настій чебрецю (1 ст. Л. Трави на 500 мл окропу). Однак до такого методу можна вдаватися не більше 2-3 разів на тиждень.

Можна швидко заспокоїти себе в черговий стресовій ситуації, однак, жодна з практик не гарантує відсутності подальших стресів. Саме тому дуже важливо постаратися попрацювати над своїми емоціями, змінити їх заряд, перетворивши з негативних в позитивні. І ще один важливий момент, який варто взяти до уваги: \u200b\u200bна людських почуттях дуже майстерно вміють грати маніпулятори. Поміркуйте, ймовірно, ваш стан просто вигідно сторонній людині, але чи потрібно воно вам?

Стреси вже давно стали частиною життя людини. Проблеми на роботі, в стосунках з коханими, фінансові труднощі, брак вільного часу. Стресова ситуація може виникнути з будь-якої причини. Важливо не ігнорувати такий стан, а знайти сили і способи усунути негативний вплив нервів на свій організм.

Як заспокоїти розхитані нерви

Психічне здоров'я необхідно берегти. Навчитися тримати себе в руках в стресових ситуаціях -тяжёлий працю, але це запорука майбутнього здоров'я, т. К. Більшість хвороб є результатом нервової напруги.

Причини стресових ситуацій

Стреси можуть бути викликані різними факторами. Вони можуть навіть не розцінюватися людиною як такі, він не бачить в них небезпеки або думає, що організм до них давно адаптувався. нервове перенапруження робить згубний вплив на поведінку і стан людини. Тому, головна мета кожного - зменшити цей негативний вплив, а для цього потрібно розуміти, що таке стрес і як він виникає.

Від чого виникає стрес

Джерела стресових ситуацій:

• погані умови роботи;
• різка зміна діяльності;
• проблеми зі здоров'ям;
• фінансові труднощі;
• хвороба родича;
• смерть рідної людини;
• дедлайни для виконання завдань;
• впровадження нововведень;
• висока завантаженість;
• песимістичний настрій і т. д.

Іспити, які змушують нервувати студентів, вагітність і материнство, що роблять деяких жінок нервовими і роздратованими. Прагнення до ідеалу знижує самооцінку, нереалізовані бажання викликають розчарування, відсутність віри близьких або тиск з їхнього боку вбивають інтерес до життя - все це стреси.

Види стресових ситуацій

Стреси і стресові ситуації діляться на кілька типів. Їх класифікація в психології виглядає наступним чином:

1. Еустресса - корисні стреси. Потрібні для активізації робочого процесу. Покращують пам'ять, підвищують інтерес до самопізнання.
2. Дистрес - шкідливі стреси. Мають накопичувальний характер. Знижують опірність організму до зовнішніх подразників. Хронічна депресія - результат ігнорування дистресів.

Психологічний стрес - наслідки поганих відносин з соціумом. Фізіологічний - недосипання, незбалансоване харчування, відсутність фізичних навантажень, сидячого спосіб життя і т. Д.

види стресу

Інформаційні стресові ситуації виникають через дефіцит знань або, навпаки, від перевантаженості повідомленнями. Емоційні - результат впливу яскравих, сильних емоцій. Керуючі виникають при прийнятті рішень, боязні відповідальності.

моделі поведінки

Реакція на стресову ситуацію може бути непередбачуваною. Одного стрес мотивує, іншого - призводить до ступор. Щоб спрогнозувати свої дії і дізнатися, як не реагувати на подразники, необхідно знати, які моделі поведінки в стресовій ситуації характерні для вас.

1. Сентиментальність - сльози без приводу. Переважають сумні, тужливі настрої. Допоможуть сміх, радість, прогулянки, зустрічі з друзями.
2. Гальмування - нерозуміння того, що відбувається, погана адаптація до нових умов. Проблеми не вирішуються, стрес ігнорується. Позбавлення від перфекціонізму - кращий спосіб виходу з такої ситуації.
3. Запальність - часті сварки, відсутність самоконтролю. Допоможуть нові враження та яскраві емоції.
4. Самовладання - нервозність прихована. Усередині людина неспокійний, але зовні цього не показує. Обговорення проблем з рідними допоможе впоратися зі стресом.
5. Песимізм - негативне мислення, панічна поведінка. Людина бачить все в чорному світлі. Йога або 10 хвилин медитації допоможуть усувати проблему в цьому випадку.

Визначтеся з моделлю поведінки, обміркуйте шляхи особистісного росту і вдосконалення.

Подолання стресу - важливий навик. Володіння їм допоможе стійко переносити нервові ситуації.

Способи подолання стресу

Володіння собою, своїми емоціями - запорука спокійного життя. У будь-якій складній ситуації важливо вчасно заспокоїться і прийти в себе. Зупиніться і визначте джерело стресу. Це допоможе вибрати відповідні способи подолання стресових моментів. Приймати постійно заспокійливі - не вихід, потрібно вміти заспокоюватися без ліків.

відпочинок

Людині потрібно навчитися відпочивати. Популярні види відпочинку, що нейтралізує стреси:

• читання книг;
• прослуховування розслаблюючій музики;
• масаж;
• півгодинна прогулянка в парку;
• похід в музей;
• перегляд фільму і т. д.

Масаж як вид відпочинку для подолання стресу

Допомагають відновитися зустрічі з друзями або коханою людиною. Виберіть будь-який вид відпочинку і отримаєте максимум задоволення.

Сили відновляться, душевну рівновагу збережеться. Людина почне відчувати себе краще.

Інтелектуальна діяльність буває виснажливою. Фізичні вправи відновлять сили і додадуть заряд бадьорості та енергії.

Ефективні види спорту для усунення стресу:

• плавання;
• активна ходьба;
• аеробіка, фітнес;
• важка атлетика;
• спортивна гімнастика;
• танці.

фітнес будинку

Заняття спортом повинні приносити задоволення. Їх інтенсивність залежить від фізичної підготовки людини.

Відвідування спортзалу або танцювальної студії необов'язково. Тренування можуть проводитися в домашніх умовах.

прибирання

Багато заспокоюються будинку, роблячи прибирання. Миють підлоги, прасують одяг, перуть білизну. Головне, щоб були зайняті руки.

Весела прибирання-зняття стресу

Домашня обстановка сама по собі сприяє поліпшенню настрою і швидкого оволодіння собою. Прибирання допомагає навести порядок не лише в будинку, але і в голові.

Регулярний секс

Любовні втіхи підвищують настрій, усувають головний біль. Яскраві, позитивні емоції, які виникають під час інтимної близькості, перекривають негативні. Активізуються м'язи, задіюються всі органи. Нервова система приводиться в норму.

заняття сексом

Секс - відмінна альтернатива фізичним вправам. Після статевого акту від стресу не залишиться і сліду. Настане заспокоєння, виникне бажання спати. Сон додатково допоможе позбутися нав'язливих подразників.

дихальні вправи

Швидко заспокоїтися в стресовій ситуації можна за допомогою дихальних вправ. Під час стресу частішає биття серця, збільшується кількість адреналіну, прискорюються обмінні процеси. Правильне дихання поповнює запаси кисню в організмі і призводить тіло в порядок.

Головне правило - дихайте часто і глибоко. Нижче представлені інші рекомендації для виконання дихальних вправ:

• 3 глибоких входи і 3 швидких видиху;
• вдихаємо повітря ротом, видихаємо носом;
• 5-хвилинна пауза. Дихайте в звичному ритмі;
• повторіть дихальну гімнастику 3-4 рази.

Щоб заспокоїтися при поганому настрої - зробіть гімнастику. Це відновить сили, поліпшить самопочуття, підніме настрій.

Контрастний душ

Зміна температури води сприятливо впливає на нервову систему людини. Контрастний душ підвищує концентрацію і дозволяє допомогти собі за кілька хвилин.

чергуйте гарячу воду з холодною кожні 3 хвилини. Прислухайтеся до свого тіла. Одним вистачає півгодинної терапії, іншим - 10 хвилин.

Контрастний душ

Заспокоїти себе в стресовій ситуації цілком реально і без прийняття душу. вмийтеся холодною водою, Зробіть масаж голови, потріть мочки вух, розгладьте волосся. Можна злегка помасажувати віскі.

Іноді досить засунути руки по лікоть в крижану воду. Подушечки пальців потрібно підносити до струменя поступово. Ні про що не думайте, тільки слухайте шум води. Після цієї процедури ви перестанете нервувати з приводу, який не вартий уваги.

сміх

Чи не нервувати через дрібниці допоможе сміх. Позитивні емоції підвищують настрій, дарують заряд бадьорості. Заспокоїти нерви допоможуть:

• перегляд смішних відеороликів;
• прочитання анекдотів;
• дружні штуки з колегами, близькими людьми;
• веселі малюнки;
• комедійні телепрограми і т. д.

Згадайте веселі історії з життя, анекдоти друзів, безглузді ситуації. Сміх змушує посміхатися і забути про неприємності.

Сміх як засіб від стресу

Допоможуть компліменти. Скажіть близькій людині кілька приємних слів. Прийміть у відповідь комплімент, і питання «як заспокоїти себе після важкого дня» усунеться.

Аффірмація

Щоб не реагувати на неприємності гостро, продумайте і створіть образ внутрішнього спокою. У цьому допоможуть афірмації - утвердження позитивного характеру. Допомагають надовго зберегти спокій в стресових ситуаціях. Фрази не містять частку «не».

Популярні афірмації:

• «Я абсолютно спокійний»;
• «У мене в житті все добре»;
• "Що не робиться все до кращого";
• «Мені радісно і спокійно»;
• «Я умиротворений»;
• «Проблем немає, я щасливий»;
• «У мене на душі мир і спокій», і т.д.

Все у ваших руках!

Після кількох повторень людина заспокоїться і візьме себе в руки. Головне - вірте в свої слова для отримання бажаного результату.

Танець-імпровізація

Рухова медитація - дуже гарна вправа для заспокоєння. Вийдіть в окрему кімнату, де є вільний простір, включіть улюблену музику. Ви й не помітите, як почнете танцювати.

Експресивні танці знімають затискачі і блоки в тілі. Розслаблюють організм, знімають напругу. Вимог до танців немає: руху можуть бути елементарними. Похитування, стрибки, кружляння. Пам'ятайте, що мета танцю - не красиві видовище, а необхідність оволодіти собою і своїми емоціями.

Ефірні масла мають цілющі властивості. Вони сприятливо впливають на нервову систему людини.

Підійдуть такі ефірні масла:

• лавандова;
• дубове;
• жасминове;
• кипарисове;
• інший улюблений аромат.

Вам буде потрібно всього 2-3 краплі ароматного масла: капніть на руку або в аромалампу.

Ароматерапія

Дихайте глибоко і повільно. Обов'язкова умова - прослуховування спокійної музики, бажано без слів. Розташуєтеся на дивані або ліжку. Очі закрийте. Ароматерапія відмінно зберігає душевну рівновагу в стресовій ситуації.

Як розвинути стійкість до стресів?

Стресостійкість - корисна якість, особливо в умовах нервової роботи. Допомагає протистояти відволікаючим зовнішніх чинників, Пресинг з боку оточуючих.

Стрессоустойчивий людина може працювати в будь-яких ситуаціях. Вижити в стресовий період для нього не проблема. Він відразу виділяється з натовпу - врівноважений, спокійний, відмінно керуючий собою і підлеглими.

Психологічна стійкість в стресових ситуаціях не дає організму послабитися. Дозволяє не звертати уваги на дрібниці і отримувати приємні емоції завжди.

Етапи розвитку стресостійкості:

1. Аналіз реальної ситуації. Обміркуйте, чи можна змінити стресову ситуацію.
2. Знайдіть вихід емоціям. Сходіть в тренажерний зал, відвідайте улюблене кафе, культурно збагатитеся в бібліотеці або музеї, зберіться з друзями в караоке. Якщо стрес виник прямо на робочому місці, необхідно відволіктися на 5 хвилин. Зазвичай вийти зі стресової ситуації допомагають глибокі вдихи і повільні видихи.
3. Ігри. Підійдуть «Монополія», «Квіза», «Що? Де? Коли? »,« Брейн-ринг ». Суть ігор - миттєве прийняття рішень.
4. Турбота про здоров "я. Не потрібно терпіти погане самопочуття і біль. Прийміть таблетку, відпочиньте, прогуляйтеся. Запорука гарного дня - здоровий сон.
5. Позбавлення від агресії. Згадайте смішну історію, підіть від агресора в іншу кімнату, відверніться на вигадані дзвінки.

Розслабтеся і згадайте про щось хороше

Ці вправи навчають правилам поведінки під час стресу. Людині не потрібно думати, що робити в моменти агресії. Можна просто розслабитися і згадати про щось хороше.

Методи заспокоєння нервів без ліків

Деякі причини викликають сильний, часом гострий стрес. Його не можна ігнорувати. Швидко заспокоїтися без ліків цілком реально.

Рушайте на прогулянку з домашнім вихованцем. Життєрадісність тварини не залишить байдужим.

Прогулянка з домашнім вихованцем

Творчість і уява можуть допомогти усунути стрессогени. Займіться малюванням, співами, танцями. Вишийте картину, зв'яжіть светр. Робіть те, що приносить задоволення. Найбільш стресові для людини ситуації швидко устранятся.

Рушайте в подорож. Яскраві враження, знайомство з традиціями іншого населення, нові знайомства - кращі ліки, які допоможуть пережити стресову ситуацію.

Народні способи зняття стресу

Психологія не завжди підкаже, як швидко заспокоїтися в стресові моменти. Народні методи - одні з найбільш дієвих і перевірених часом. Це відмінна альтернатива фармацевтичних препаратів.

Існують такі народні способи усунення стресу:

1. Ходіння босоніж. На ступнях розташовані точки, які відповідають за функціонування різних органів. Бажано ходити по траві, піску, дрібних каменів.
2. Водні процедури. Зайдіть в воду по коліно і постійте близько 15 хвилин. Ні про що не думайте, слухайте звуки природи. Це допоможе легко забувати стресові ситуації.
3. Біг, швидка ходьба. Пробіжка в комфортному темпі допоможе зберегти душевну рівновагу в стресовій ситуації.
4. Трав'яні збори. Меліса, ромашка, м'ята, чебрець - найкращі інгредієнти для трав'яного чаю. Приємний смак і запах допоможуть вистояти в стресовій ситуації.

Босоніж ходити корисно!

Боротися зі стресами потрібно не тільки загальноприйнятими методами. Навчиться зберігати спокій в стресових ситуаціях можна, переосмисливши причини їх виникнення.

Пам'ятайте, сльози - не найкращий шлях запобігання стресу. Найбільш ефективними і корисними є сміх і радість.

Перша медична допомога

надання першої медичної допомоги в стресовій ситуації - необхідність. Вивести себе зі стресу допоможуть наступні дії:

1. змочіть лоб водою;
2. вийдіть на свіже повітря;
3. озирніться навколо;
4. випийте води;
5. проведіть день в повній самоті медитуючи.

Кожному необхідно знати, як себе заспокоїти в стресовій ситуації. Негативно впливати на людину може що завгодно. Обов'язково зніміть всі подразники.

Вчасно надана допомога призведе людини в почуття. Він почне адекватно реагувати на те, що відбувається, зможе подолати труднощі.

висновок

Сучасній людині необхідно навчитися правильно реагувати на зовнішні подразники. спокійна атмосфера, Невимушені розмови, відпочинок з сім'єю, - способів запобігання стресу безліч.

Визначте причини стресової ситуації і знайдіть способи її вирішення. Позитивне мислення, Своєчасне усунення негативу, припинення спілкування з неприємними людьми дозволять навчитися спокійно реагувати на стреси.

В сучасному світі з його прискореним темпом життя, необхідністю постійно вирішувати безліч завдань і регулярними стресовими ситуаціями нерідко виникає питання, як заспокоїти себе. Не у кожного є можливість і бажання звертатися за допомогою до психологів, тим більше іноді на це просто немає часу. У цій статті запропоновано дієві методи, Які допоможуть швидко заспокоїти себе і перестати нервувати навіть в самій непростій ситуації.

8 перевірених способів як можна заспокоїти самого себе:

дихальні вправи

Правильне дихання може швидко змінити наше стан і повернути втрачений спокій. Не варто нехтувати цим методом у зв'язку з його уявною простотою, адже управління своїми емоціями з допомогою вдихів і видихів - основа багатьох духовних практик. так, важливим аспектом йоги є пранаями - дихальним вправи втихомирювати розум і сприяють глибокому розслабленню. прості практики доступні кожній людині, необхідно лише знати певні нюанси їх виконання.

Дихання на рахунок

Прийти до внутрішнього спокою допоможе нескладна техніка: підрахунок своїх вдихів і видихів. Всі вправи повинні здійснюватися з прямою спиною, краще - в сидячому положенні. Отже, закрийте очі, відпустіть всі думки і просто вільно подихайте. Після цього починайте робити глибокий вдих і видих на 4 рахунки. Важливо, щоб процес був максимально плавним, під час вправи не повинно виникати ніяких дискомфортних відчуттів. Після видиху і перед вдихом не повинно бути пауз, необхідно, щоб дихання було природним. Слід зосередитися на підрахунку, намагаючись ігнорувати сторонні думки і образи. Дуже скоро ви помітите, що змогли заспокоїтися і тепер дивіться на проблему під іншим кутом.

Аффірмація

Хочете заспокоїтися в стресовій ситуації? Створіть образ себе умиротворено і розслабленого. Для цього можна повторювати нескладні афірмації - позитивні твердження, які дозволять швидко змінити настрій. Ці фрази не повинні містити частинку «не», також важлива їх простота і лаконічність. У даній ситуації ідеальними будуть такі позитивні твердження: «я абсолютно спокійний», «мені радісно і спокійно», «на душі у мене мир і спокій». Вже після декількох повторень ви помітите, що від колишньої нервозності не залишилося і сліду. Найголовніше - вірити в те, що ви вимовляєте, інакше складно буде домогтися потрібного настрою.

Контакт з водою

Щоб заспокоїти хворі нерви, можна сходити в душ, роблячи це правильно. Вода здатна брати на себе негативну інформацію і енергію, тому зіткнення з цією стихією дійсно здатне допомогти людині швидко заспокоїтися. Щоб підсилити ефект, можна попросити воду змити з вас весь негатив. При цьому рекомендується приймати саме душ, причому з теплою водою, так як контрастні процедури можуть ще більше порушити нервову систему.

Спостереження за неприємними думками

Щоб позбутися від нав'язливих думок, які викликають занепокоєння, не варто намагатися насильно з ними боротися, краще застосувати техніку спокійного споглядання. Виберіть для практики тихе місце, закрийте очі і просто спостерігайте за своїми страхами і тривогами. Не залучаються в ті образи, які будуть проходити перед вашими очима. Важливо ніяк не реагувати на думки, необхідно дозволити їм просто бути. Не потрібно ніяких оцінок, адже саме вони викликають те чи інше відношення до всіх явищ. Дуже скоро з'являться паузи, наповнені тишею. Саме моменти бездумності дають нам можливість відчути повноту життя і стати тими, ким ми є насправді.

Якщо вам вдасться бути стороннім спостерігачем власних думок, вони перестануть мати над вами колишню владу. Ви побачите, що все зовсім не так, як вам представлялася. Цілком можливо, проблема вирішиться сама собою. У будь-якому випадку, ваш стан виразно вирівняється.

прогулянка

Змінити стан допоможе зміна діяльності, тому якщо ви перебуваєте в приміщенні, вийдіть на вулицю і трохи прогуляйтеся. Свіже повітря і швидка ходьба швидко вивітрять з голови непотрібні думки і допоможуть прийти в себе.

Розслабляючий масаж

Як заспокоїти самого себе? Зробіть масаж голови, адже там знаходиться безліч нервових закінчень, вплив на які допоможе змінити стан. Підійдіть до цього процесу свідомо: налаштуйтеся на те, що після процедури ваш настрій покращитися, а нерви перестануть пустувати. Після цього легкими масажними рухами розітріть лоб і віскі, а також постукайте пальцями по голові від лоба до потилиці.

приємні запахи

Цілющі властивості ефірних масел роблять їх вельми ефективним засобом в боротьбі зі стресом. Щоб заспокоїти нерви, додайте в аромалампу пару крапель олії лаванди, мандарина або ромашки. Приємні природні запахи допоможуть розслабитися і заспокоїти нерви.

Танець-імпровізація

Якщо хочете швидко заспокоїтися і скинути напругу, рекомендуємо зайнятися рухової медитацією. Експресивний танець зніме затиски і блоки в тілі і допоможе розслабитися. Немає ніяких строгих інструкцій, важливо відпустити на волю свої емоції, нехай вони перестануть вас турбувати. Надішліть негатив на волю за допомогою простих і інтенсивних рухів, вони можуть бути абсолютно різними: потрясиванія, похитування або кружляння. Не думайте про красу, перед нами стоїть інше завдання - заспокоїти себе.

Певні техніки можуть допомогти заспокоїтися і перестати нервувати, але жодна з них не дозволить усунути проблему, через яку виникла стресова ситуація. Саме тому важливо опрацювати свої емоції, змінити їх заряд з негативного на позитивний. Однією з найбільш негативних звичок є постійне відчуття своєї провини. Ця емоція вкрай деструктивна, оскільки призводить до різних недуг і психічних розладів. Як правило, на цьому почутті майстерно грають маніпулятори, адже винуватим людиною дуже просто керувати і отримати від нього бажане. Подумайте, можливо ваш стан просто може бути комусь вигідно, але навіщо воно вам?