Як позбутися від перенапруги. Постійне нервове напруження наслідки

Сучасна людина має масу приводів для занепокоєння. Фінансові труднощі, конфлікти на роботі, нерозуміння в сімейному колі, а також постійні проблеми зі сном є частими супутниками багатьох людей в наш час. Тривала дія подібних факторів незабутнє позначається на емоційному стані індивіда, провокуючи нервове напруження, Спалахи гніву і затяжну апатію.

Однак не варто забувати, що фізичне здоров'я будь-якої людини знаходиться в тісному нерозривному зв'язку з його психічним станом. Постійні стреси часто стають причиною для багатьох небезпечних і навіть смертельних захворювань. Саме тому необхідно вміти вчасно справлятися з власним нервовим напруженням. У цій нелегкій, але дуже важливій справі вам повинні допомогти поради з даної статті.

Ознаки нервового напруження

Перш ніж перейти до пошуку рішення вищеописаної проблеми, необхідно для початку розібратися в тому, що викликає її прояв і яким саме чином вона дає про себе знати. Так буде набагато легше з'ясувати, як зняти нервову напругу, яке з дня на день заважає вашій нормального життя. Що характерно, передумов для виникнення подібного роду ситуації на сьогоднішній день існує величезна безліч:

• регулярне фізичне і моральне перевтома;
• переживання через помилки минулого і невідомості майбутнього;
• конфлікти з друзями, колегами, а також в сім'ї;
• занижена самооцінка;
• надмірний рівень відповідальності;
• зловживання алкогольними напоями, куріння і наркотики;
• спадковий фактор;
• серйозні зміни в особистому житті.

Безсумнівно, будь-яка людина рано чи пізно стикається віч-на-віч з деякими з вищеописаних факторів. Відчуваючи сильне емоційне потрясіння, він найчастіше ризикує потрапити під згубний вплив стресу, який призводить до тривалої апатії або навіть депресії. Обчислити нещасного, страждаючого від постійного нервового напруження, не складає труднощів, оскільки часто його поведінка характеризується наступними ознаками:

• втрата інтересу до подальшого життя;
• неконтрольовані спалахи гніву і роздратування;
• регулярна безсоння;
• погіршення пам'яті та розумових процесів;
• розлади травлення;
• низький рівень працездатності;
• тривога і постійні страхи;
• уникнення контакту з іншими людьми.

Всі перераховані вище ознаки прогресуючого стресу щодня ускладнюють життя не тільки їх власникові, а й його близьким, а також людям, з якими він змушений постійно контактувати. Крім того, велика ймовірність розвитку значно серйозніших ускладнень у вигляді реальних захворювань, серед яких зустрічаються гастрит, мігрень, псоріаз, цукровий діабет, бронхіальна астма, а також пухлини різних органів.

Основні методи боротьби зі стресом

Мільйони людей по всьому світу задаються цілком актуальним питанням про те, як зняти нервову напругу. Існує маса перевірених способів різного ступеня ефективності, використовувати які може абсолютно кожен, не вдаючись до допомоги сторонніх медикаментозних засобів. Далі наведені найбільш дієві поради, що допомагають боротися з негативними емоціями, а також регулярним стресом в домашніх умовах:

• Приведіть у порядок свій режим. Очевидно, що для нормального функціонування протягом дня будь-якого людського організму необхідний повноцінний відпочинок. Відправляйтеся в ліжко вчасно, не чекаючи пізньої години, дозволивши своєму тілу і розуму набратися сил для подальшої роботи. Виділяючи на сон не менше 8 годин на добу, ви гарантовано перестанете відчувати хворобливу втому в кінці дня, яка є однією з основних причин для нестійкого емоційного стану.

• Почніть заняття спортом. Навіть незначні, але регулярні фізичні вправи здатні провокувати вироблення. Переконатися в цьому можна навіть займаючись звичайною ранковою пробіжкою, яка з часом не буде в тягар, а стане потужним каталізатором гарного настрою протягом усього дня. Відмовтеся від шкідливих звичок, які руйнують ваше тіло, і займіться зміцненням власної фізичної оболонки. Витративши енергію на виснажливі тренування, у вас не залишиться сил турбуватися про що-небудь іншому.

• Слухайте улюблену музику. Багато людей відзначають на собі позитивний вплив класичної музики, яка в змозі управляти хімічними процесами в нашому мозку, приводячи його внутрішні показники в норму. Однак жанрова приналежність не так важлива, як може здатися на перший погляд. Прослуховування улюбленої музики в зручній розслабленій позі дуже часто допомагає відпустити погані думки, занурившись у власний прекрасний світ на деякий час.

• Спробуйте водні процедури. Немає сумнівів в тому, що більшу частину маси нашого тіла становить вода, яка є природним джерелом життя для всієї планети. Розумно буде скористатися цим безцінним даром для зміцнення власного емоційного здоров'я. Посидівши в комфортній гарячій ванні з піною, скупавшись в басейні або водоймі, а також прийнявши контрастний душ, ви зможете не тільки освіжити своє тіло, а й власні думки.

• Позбавтеся від неприємних думок. Ретельно проаналізувавши причини свого неспокою, часто призводять до нервового напруження, ви зрозумієте, що деякі з них і близько не коштували тієї ціни, яка була за них сплачено. Пам'ятайте, що більшість відомих людству проблем мають безліч шляхів вирішення, необхідно лише знайти їх. Ознайомтеся з популярними психологічними книгами по боротьбі зі стресом, щоб якомога краще розуміти свої власні емоції. Це допоможе вам позбавитися від постійного хвилювання і почати жити повноцінним життям.

Лікування нервової напруги

У деяких випадках для зняття стресу рекомендується скористатися відповідними лікарськими засобами, які допоможуть вам знайти душевну рівновагу в найкоротший термін. Величезна кількість популярних сьогодні препаратів відпускаються без рецепта, а зустріти їх можна практично в будь-якій аптеці. Незважаючи на доступність таких засобів, рекомендується все ж не займатися самолікуванням і попередньо проконсультуватися з лікарем з приводу того, як зняти нервову напругу. Також ви можете спробувати засоби народної медицини, які протягом багатьох століть допомагали нашим предкам боротися зі стресом.

Традиційні медикаментозні препарати:

1. Тенотен - таблетки, що застосовуються для швидкої ліквідації стресу, надмірної тривоги і дратівливості, а також інших негативних наслідків нервового напруження. Категорично забороняється використовувати вагітним жінкам і годуючим матерям.
2. Кваттрекс - капсули, які використовуються для лікування тривалої безсоння, підвищення розумової активності, ліквідації проблем з пам'яттю і концентрацією. Не допускається до прийому при гострій нирковій недостатності, а також індивідуальної непереносимості компонентів рецептури.
3. Афобазол - таблетки, що дозволяють знизити згубний вплив стресу, що виникає внаслідок неврастенії, відсутність нормального режиму сну, підвищеної тривожності. Перед вживанням рекомендується перевірити можливість алергічної реакції.

Відомі засоби народної медицини:

1. Валеріана. Популярна у багатьох схильних до стресу людей настоянка, яку необхідно приймати по 30 крапель тричі на день для усунення стресу.
2. Мелісса. Рослина, що вживається як в сушеному, так і в свіжому вигляді. Чаї і відвари з нього сприятливо впливають на стан нервової системи і покращують мозкову активність.
3. Глід. Для приготування необхідно прокип'ятити ягоди або квіти протягом 15 хвилин, потім настояти близько 2 годин. Дозволяє ефективно знизити занепокоєння.

висновок

Повністю уникнути зустрічі з таким неприємним явищем, як нервове напруження, неможливо. Багато людей протягом тривалого часу піддаються згубному впливу стресу, який не тільки руйнує їх внутрішній емоційний стан, а й поступово скорочує термін відведеної життя.

Ознайомившись з рекомендаціями з даної статті, зовсім нескладно зробити висновок про те, що збереження власного душевної рівноваги є цілком здійсненним завданням. Незважаючи на те, що досягнення позитивних результатів в боротьбі з нервовим напруженням вимагає певних зусиль, домогтися успіхів на цій ниві зможе абсолютно будь-яка людина, що володіє бажанням і достатньою мотивацією.

Скажений темп життя, стрімкий розвиток нових технологій, нестабільне соціальне становище, проблеми в родині - все це часто викликає у сучасної людининервове напруження, емоційні розлади, напади гніву і т. д. Якщо нічого з цим не робити, то, як відомо, хорошим це не закінчиться. Крім того, що людина буде хворий психологічно, у нього також почнуться фізичні проблеми зі здоров'ям. Ожиріння, діабет, різні пухлини, аж до злоякісних - все це може бути наслідком нервового напруження, стресів. Щоб не запустити цей складний і небезпечний механізм, людина зобов'язана не допустити такого Тому сьогодні розглянемо, як знімати напругу і які способи можна при цьому використовувати.

емоційний надрив

Такий стан, судячи з назви, походить від накопичення негативних почуттів. Емоційне напруження часто може бути викликано такими ситуаціями:

Якщо людину образили, нахамили, а йому важко це пережити.

Якщо особі зробили зауваження, а її це тримає в напрузі.

Якщо людину переповнюють негативні емоції, але він не може виплеснути їх назовні через своїх прихованих комплексів або інших обставин.

Способи подолання емоційної напруги

1. Не варто тримати все в собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сам. А є такі ситуації, які можуть привести до депресій, розладів в сім'ї і на роботі. Кращий спосіб того, як зняти емоційну напругу - виговоритися. Можна провести бесіду зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
2. Не потрібно намагатися контролювати все і всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, більше всіх піддаються емоційної напруги. Однак приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться побудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він буде приймати людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
3. Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що у людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серце тяжкість, роздратування. Як зняти емоційне напруження в цьому випадку? Тут варто задуматися: може бути, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити перед собою цілі і вдосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії або хобі.

М'язову напругу: симптоми і причини виникнення

ознаки:

Ниючий, що давить, свербящая біль.

Неможливість здійснення в повному обсязі рухів рукою або поворотів голови.

Головні болі, які можуть посилюватися, зменшуватися або мати постійний характер.

Причини появи м'язового напруги:

Остеохондроз.

Травми і удари хребта.

Неправильно обрана поза для сидіння.

Емоційні стреси.

Запобігання ураження м'язового напруження: способи

Зняти напругу миотического характеру можна кількома шляхами.

1. масаж. Виконувати його можна самому або залучити до цього фахівця. Знаючи, як зняти болі напруги, людина не буде ризикувати своїм здоров'ям, навчиться стежити за ним і вчасно виправляти свої помилки.
2. тепловий вплив. Прийняття ванни з ефірними маслами або морською сіллю, відпочинок під теплою ковдрою взимку - все це допоможе позбавити людину від неприємних відчуттів, поліпшить йому настрій.
3. Зміна навколишнього оточення.Дуже часто причиною напруги різних груп м'язів стає стрес. Щоб запобігти такий стан, потрібно робити собі поблажки, розширювати кругозір, влаштовувати невеликі свята, позбавлятися від комплексів, старих образ.
4. Фізичні тренування.Навіть найпростіші з них допоможуть правильно розім'яти, розслабити м'язи, заспокоїти больові відчуття. До речі, вправи сприяють профілактиці защемлення судин і нервів. Такі заняття допоможуть людині впоратися з його проблемою, і незабаром він сам буде радити людям, як зняти м'язову напругу завдяки тренуванням.
5. Правильна організація простору.Такі звичайні речі, як зручні меблі, подушки, додаткові аксесуари для мобільного телефону - все це не тільки полегшує життя, але і допомагає забути про м'язовій напрузі.
6. Контроль за станом здоров'я. Не можна запускати хвороби, слід вчасно звертатися до лікаря.
7. Дихальна гімнастика. Людина, у якого є м'язове напруження, повинен навчитися правильно дихати. Адже завдяки цьому всі м'язи і внутрішні органи збагачуються киснем.
8. Застосування засобів з аптеки. На щастя, сучасна фармакологія на сьогоднішній день пропонує великий вибіррізних медичних препаратів, які полегшують м'язову напругу. Головне - підібрати потрібний засіб, До якого можна вдатися у разі потреби. А робити це потрібно після консультації з фахівцем, який зможе порадити медикамент, який підходить саме тому або іншому пацієнтові.

Зняття напруги з голови

Масаж є старим, але в той же час перевіреним методом лікування від поганого стану тривалого нервового очікування. Він дуже корисний при розумовому і емоційному напруженні. Він знімати біль, розслаблює м'язи і приводить в норму кровообіг в тій частині тіла людини, де знаходиться мозок. Як зняти напругу в голові, щоб ефект був негайним і тривалим? Для цього слід чітко виконувати масаж.

1. Не обов'язково залучати фахівця для проведення впливу на хворого. Людина цілком може сам зняти напругу в голові. Він повинен сісти або лягти зручніше.
2. Бажано приглушити або зовсім вимкнути світло в приміщенні. Адже яскрава лампа може посилити напругу в голові.
3. Тепер можна починати виконувати самомасаж: спочатку розминається задня поверхня вух, при цьому використовуються подушечки пальців. Людина повинна повільно виконувати кругові рухи.
4. Потім слід визначити руки по обидві сторони голови і злегка натиснути на неї. Можна рухатися вперед і назад, ковзати вгору і вниз на 2 сантиметри. Потрібно намагатися рухати головою, а не пальцями.
5. Як зняти напругу в голові, якщо сильно дошкуляє якийсь один ділянку на цьому органі? В цьому випадку можна застосувати техніку точкового масажу. Потрібно затиснути шкіру в області, яка болить, між великим і вказівним пальцями і здавлювати її протягом 5 секунд, а потім відпустити. Потім слід послабити руки на 10 секунд, але пальці звідти не потрібно прибирати. Можна виконувати таку вправу протягом 10 хвилин і більше, поки не прийде відчуття релаксації. Ось так можна зняти напругу рукою.

Ознаки нервового напруження

1. Людина стає байдужим, неактивним, втрачає інтерес до життя.

2. Виникає скутість, ніяковість.

3. Людину турбує безсоння.

4. З'являється перезбудження, роздратування, агресія.

5. Людина перестає контактувати з іншими людьми.

З нервовим напруженням в повсякденному життістикається кожна людина. Причиною цього може послужити втома, проблеми в родині, на роботі, депресія і інші неприємні ситуації.

Як уберегти себе від таких симптомів?

Як зняти нервову напругу, що виникла в результаті різних факторів: недосипання, проблем на роботі, в сім'ї, стосунках? Необхідно скористатися наступними порадами:

Ходьба - відмінний засіб від стану повного безсилля

Як знімати напругу за допомогою моціону? Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки - все це може прискорити вони будуть відображатися на головному мозку. Як результат - настрій підніметься, а підвищена нервозність і роздратування пройдуть.

Дуже важливо правильно ходити: постава повинна завжди бути прямий, живіт слід втягнути, голову підняти, плечі розпустити. Разом з тим хода повинна бути легкою. Спочатку можна швидко ходити, потім сповільнити крок.

Люди повинні відмовитися від транспорту, замінити його пішими прогулянками (по можливості).

Препарати для зняття нервової напруги

Якщо ні зміна обстановки, ні заняття спортом, ні приємне проведення часу не допомагають зняти роздратування стан людини, тоді лікар може призначити лікарські засоби. В даний час без рецепта лікаря можна придбати такі медикаменти, які допоможуть зняти напругу швидко і ефективно:

Капсули «Кваттрекс» - використовуються при безсонні, для ліквідації стресів, позбавлення від тривожно-нервового стану.

Таблетки «Тенотен» - застосовуються при психосоматичних проблемах, неврозах, напружених. Ці пігулки протипоказані вагітним жінкам, а також годуючим матерям.

Таблетки «Афобазол» - є транквілізатором, використовують їх при тривожних станах хворого.

Напевно тепер мало хто з людей буде задавати питання: «Як зняти стрес і напруження?» Адже все детально описано в цій статті. Якщо не допомагають різні масажі, зміна обстановки, релаксація, зміна поведінки, то можна вдатися до препаратів з аптеки. Однак перш ніж купувати той чи інший засіб, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо можливого застосування ліків.

Народні засоби

Хоча ніяких складнощів з покупкою медикаментів з аптеки виникнути не повинно, краще позбавлятися від негативного настрою за допомогою трав'яних відварів і чаїв. Нижче запропоновані наступні ефективні методитого, як зняти стрес і напруження завдяки народним засобам.

- глід. Сто грам ягід або 30 г квіток цієї рослини потрібно залити окропом (300 мл), кип'ятити 15 хвилин. Потім настояти протягом 2 годин і пити тричі на день по 100 мл.

- Настоянка валеріани.Необхідно приймати по 30 крапель цього засобу 3 рази на добу.

- Мелісса. Ця рослина допомагає зняти нервові спазми, поліпшити роботу мозку. Її можна використовувати як в свіжому вигляді, так і в сушеному. Можна просто додавати в чай ​​або готувати відвар (1 на 200 мл окропу).

- Збір трав- коріння валеріани, шишки хмелю - по 1 частини, листя м'яти і трави пустирника - по 2 частини. Двадцять грам суміші з цих рослин потрібно залити склянкою окропу. Коли настоїться (протягом 1 години) слід пити по 1/3 столової ложки до їжі тричі на день.

Заходи щодо зняття головного болю напруги

Допомога очам

Наші очі - один з найважливіших органів людини, тому їх потрібно берегти, інакше можна втратити чіткість зору. Як що для цього слід зробити? Виконуючи елементарні правила, можна зберегти гостроту зору і не давати своїм зіницю сильно втомлюватися:

1. Необхідно стежити за освітленням, причому воно повинно бути як місцевим, так і загальним. Якщо людина включає ввечері лише настільну лампу в робочій зоні, то очі його постійно напружуються, що в кінцевому рахунку призведе до пошкодження зору.

2. Влітку під час прогулянок потрібно носити сонцезахисні окуляри.

3. Як зняти напругу з очей, особливо коли довго сидиш перед телевізором? Фахівці радять через кожну годину робити зарядку, влаштовувати собі перерву.

4. При роботі за комп'ютером слід надягати спеціальні захисні окуляри з напилювачі.

5. Якщо людина відчуває, що його очі дуже втомилися, необхідно просто вмитися холодною водою. У цьому випадку напруга з очей має пройти досить швидко.

6. Жінки обов'язково повинні знімати косметику перед тим, як лягти спати.

7. Людина повинна добре висипатися і тоді йому не потрібно буде знати, як зняти напругу з очей. Адже відмінний здоровий сон творить чудеса.

Зарядка для очей

1. Виконання кругових обертань очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
2. Тримаючи голову прямо і нерухомо, слід направити погляд вліво, потім вправо, вгору і вниз. Повторити рух потрібно 15 разів.
3. Швидке моргання очима протягом 20 секунд.
4. Фокусування уваги. Слід підійти до вікна і зафіксувати погляд на будь-якій точці на склі (наприклад, можна наклеїти фантик з Потім потрібно уважно розглянути зображення на малюнку (5 секунд), а потім різко перевести погляд у далечінь, концентруючись на конкретному віддаленому об'єкті у вікні. Це дуже гарна вправа, яке допомагає розслабити очні м'язи. Це хороший приклад того, як знімати напругу з очей. Причому таку вправу не тільки допоможе зняти втому, але і запобіжить органу зору.
5. Заняття в темряві: потрібно гарненько розтерти долоні одна об одну до відчуття тепла. Потім скласти кисті рук хрест-навхрест на очі, щоб пальці перетнулися в області «третього ока». Зіниці повинні перебувати в темряві, однак, долоні не повинні натискати на них. Спочатку перед очима будуть з'являтися мушки, плями і смужки. Вправа слід виконувати до тих пір, поки не настане повна темрява. При виконанні цього завдання очі розслабляються, відпочивають.

Всі люди знають про те, що рух знімає напругу. Тому не можна довго сидіти перед екраном телевізора або монітора, займатися тривало тими заняттями, які вимагають зорової концентрації. Між перервами в роботі слід виконувати зарядку для очей: рухати, обертати ними в різні боки, моргати і т. Д.

Внутрішня напруга: що це таке?

Головне, що слід зрозуміти - це стан не є прямим наслідком зовнішніх обставин. Внутрішня напруга - це звичка, причому вона є придбаної. Найчастіше такий стан у людини включається, коли їм вивчається щось нове. Тоді потрібні додаткові зусилля, щоб голова нарешті почала інтенсивно працювати, що для багатьох просто незвично. Коли людина осягає щось нове, то він, природно, допускає помилки, які здійснювати не хочеться. Від цього і виникає внутрішня напруга. Також воно з'являється, коли людині потрібно виконати заплановане справу, а не те, що йому хочеться в той чи інший момент. Як зняти внутрішнє напруження і чи потрібно його знімати? Про це піде мова нижче.

Рішення проблеми

Насправді без зусиль, зосередженості і старань у людини не буде майбутнього. А всі ці синоніми можна об'єднати в одне словосполучення - внутрішнє напруження. Таким чином, без нього не обійтися ніяк. Невисокий рівень внутрішньої напруги є природним, звичним для будь-якого сучасного людини.

Але якщо цей стан триває довго, то воно може спровокувати появу швидкої втоми, переживань, що шкідливо для здоров'я. Якщо внутрішнє напруження викликало тривогу або страх, то воно вже є некорисним. Тоді потрібно робити якісь дії для полегшення свого стану. Як зняти стрес і напруження в цьому випадку? Необхідно дотримуватись таких рекомендацій:

-Налагодити відпочинок.Слід робити перепочинку в роботі, вчасно відпочивати. Людина повинна відводити час на сон 8 годин на добу.

- Потрібно навчитися жити ефективно і діяльно, без напруги.Слід привчати себе сприймати ситуацію легко. Потрібно попрацювати зі своїми страхами.

- Слід зайнятися фізичною прокачуванням на позитивному моральному тлі.Різні тренування, біг, прогулянка, секс - все це буде вирішенням проблеми.

Зі статті ви дізналися, як знімати напругу різної етіології: нервове, емоційне і м'язову. З'ясували, що ніхто не зможе допомогти людині так, як це зробить він сам. Людина повинна визначити, що послужило причиною такого стану, проаналізувати свою поведінку, розпорядок дня і багато інших чинників. За результатами власного дослідження, критики людина знатиме, як зняти своє напруження. Якщо у нього нічого не виходить, тоді слід вдатися до допомоги фахівця, який підштовхне хворого і підкаже, що йому слід робити, щоб відновити нормальне емоційний і

У даній статті я поясню як зняти стресі напруга без допомоги ліків або. У першій частині статті, обходячись без змістовних теоретичних викладок, я відразу наведу 8 порад про те яким способом можна зняти стрес. Ви зможете випробувати дані рекомендації на собі прямо сьогодні і перевірити наскільки вони дієві.

Також, у другій частині, я вважаю обов'язковим трошки торкнутися того, як мінімізувати щоденний рівень стресу, і як стати менш схильним до стресу. Багато рад щодо позбавлення від стресу чомусь не приділяють цьому належної уваги. Але я націлений на довгостроковий результат і для мене очевидно, що чим менше рівень стресу який ви отримали, тим легше з ним впоратися.

Чи чули гасло «пожежу легше попередити, ніж загасити»? Всім потрібно знати, які заходи необхідно вжити для гасіння пожежі, але ще важливіше розуміти, що потрібно робити щоб пожежа не допустити (например не спати з цигаркою в зубах і з працюючими праскою і кип'ятильником в обнімку). Також і зі стресом: його потрібно вміти попередити.

Втому, нервову напругу, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари - все це фактори стресу. Наслідки впливу яких даються взнаки протягом і в кінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроєм і нервозністю. Але з усім цим можна справлятися, просто потрібно знати як я вас запевняю, причому без заспокійливих ліків і алкоголю.

Останні дають тільки короткочасне полегшення і послаблюють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я більш детально зупинився в статті. На даному етапі важливо зрозуміти що я категорично не раджу знімати стрес всякими препаратами і в цій статті не буде йти мови про будь-яких ліків, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, приступимо.

Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і ввергає в смуток і ніяк не сприяє позбавленню від стресу. У такі моменти ми просто чимось стурбовані або намагаємося знайти для себе якесь рішення ситуації, що склалася.

Ключ - обдумайте завтра, а зараз, переведіть увагу на що-небудь інше.Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблемв залежності від нашого фізичного і психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими і свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома і стрес, проблеми починають набувати жахливі масштаби, як ніби дивишся на них через лупу.

Здається ніби ви інша людина. Але це просто стомленість і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні собі віддавати звіт в цьому, оцінюючи свій поточний стан: «Зараз я виснажений і змучений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати ». Легко сказати, але, часом, складно віддати себе такий тверезий звіт, так як негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам в голову і не хочуть звідти йти.

Але існує невелика хитрість, як можна обдурити свій розум, який бажає негайно приступити до обмірковування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви її обдумаєте завтра з ранку, як тільки прокинетеся і розімкнете очі і перш ніж вмиватися сядете і будете інтенсивно її обмірковувати. Так ви усипляєте пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти рішення даної ситуації на потім. Я так робив багато раз і з подивом виявляв, що з ранку з вчорашньою «великою проблемою» відбувалася дивна метаморфоза - вона втрачала свою значимість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такій незначній вона здавалася в новій перспективі.

Позбавляйтеся від негативних думок. Очистіть свою голову.Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.

Про це отже дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не буду повторюватися. Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати або почати практикувати різні і переконатися в тому наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є і друга хороша особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте кожен день в наслідок того, що ваш розум стає спокійніше.

Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись в сильне хвилювання і напруга в міру того як ви будете практикуватися стануть для вас сущими дрібницями: раптово пробки, міський шум, склоки на роботі перестануть бути проблемами і надавати негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому як оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібницях ще й переживають за їх приводу, так як ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча і самі якийсь час назад засмучувалися через дрібниці ...

Але один окремий сеанс медитації також несе користь- ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в свою голову думки про те що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно будуть приходити, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і перемкнути увагу на мантру або на образ.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграммпо посиланню нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитації, психології та позбавленні тривоги та панічних атак.

Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни- гормони щастя. Займаючись спортом ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато більш дієвий засіб ніж розпивання пива, так як останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і буду говорити в наступній статті. А спорт зміцнює вас морально: в здоровому тілі - здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують в вас довгострокову здатність чинити опір стресу протягом дня.

Ви не думали що так приваблює деяких людей в загартуванні холодною водою?Що змушує їх у люті морози здійснювати таке, на перший погляд знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яної фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори), які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б чого б їм тут виділятися?

Але зараз я збираюся трошки поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на запаморочливі стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін - лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість і швидкість реакції. Але ті самі гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.

Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють обезболиванию їх починає виділяти організм в екстремальній ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб частково виключити можливість смерті від больового шоку в результаті можливої ​​травми, починається викид цього гормону у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо схожий механізм запускається від охолодження організму, так як це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який мова в статті).

Контрастний душ є куди більш м'яким і доступним засобом загартування організму, ніж моржування, Їм може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес і підвищити настрій, Але також сильно загартовує організм (я ВЗАГАЛІ перестав хворіти на простудні захворювання, з тих пір як приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів застудою, не дивлячись на свій похилий вік).

Не тільки контрастний душ, але і будь-які водні процедури можуть надати допомогу при знятті напруги, як то гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т.д.

Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами в мозку. Вони запускаються гармонійної послідовністю звуків (або не зовсім гармонійної - залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна і похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально звучало (принаймні у мене так).

Але саме для розслаблення, особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому то і вся суть. Багато інші музичні стилі характеризуються інтенсивним напором емоцій в композиціях, швидким ритмом і темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і зробити приємність, але на мій погляд, розслабленню не завжди сприяє в силу того, що така музика бомбардує ваш мозок великою кількістю нот і музичних інтонацій.

Якщо ви стомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальний і «обволікаючу», може по-початку ця музика не буде подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити в неї (посилання на неї ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши лежаче положення в зручній позі. При цьому намагайтеся розслабитися і «витримати» хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, «розчиняються» в музиці.

Щоб зняти стрес можна трошки пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне і тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу і великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться по сторонам, зверніть увагу під поза, А не всередину себе і своїх проблем. споглядальні вправидобре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вдивляється в кожні його вигин, намагайтеся щоб більше нічого не цікавило вашу увагу певний час. Це підвид медитационной практики, якою можна займатися коли завгодно, навіть в обідню перерву на роботі.

Коли гуляєте темп кроку - повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турніків і брусів - повисіли підтяглися і стресу як не бувало!

Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то

Рада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи

З власного досвіду знаю, що, навіть якщо дня не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботиі продовжують його накопичувати і по дорозі додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальної злобі і нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспорті та на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести заключні штрихи в вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!

Ось золоте правило, яке ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбавлятися від стресу всякими забійними засобами на кшталт таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви в перебігу всього вашого дня, починаючи з ранку. Як це можна зробити і чи можна зробити взагалі? Для того щоб це з'ясувати, для початку поговоримо про те що таке стрес і як він накопичується в вас.

Природа виникнення стресу

Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут існує один принциповий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати що його породжує стресова ситуація. Він виникає у нас всередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресовий. Відчуваєте різницю? Це означає що стрес залежить від нас, від нашої реакції, саме це пояснює те, чому все люди по-різному реагують на одні і ті ж речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій, коли все навколо валиться.

Виходячи з цього напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу залежить більше від нас самих, ніж від того що відбувалося з нами.Це принципове положення. Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного представляється можливим), але зате завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не народжувало в нас нервове напруження. І це все реально.

Як мінімізувати щоденне прояв стресу

На це питання я вже частково відповів в своїх радах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом і проводите більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему. Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов'язково в тому випадку якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресу! Не слід, це тільки зашкодить вашій нервовій системі, так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!

Також можете почитати мою статтю про те. Тому що чим менше ви нервуєте тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування як раз таки відноситься до відповіді на питання як зняти швидко стресне витративши при цьому багато часу.

Ну і наостанок ще дещо дуже важливе. Будьте спокійні і незворушні. Пам'ятайте про те, що багато з того, що з вами відбувається щодня: справи на роботі, реакція оточуючих на вас, випадкові конфлікти - це все суща дурниця!

Робота - це дурниця

Робота це просто спосіб добути гроші, не сприймайте її серйозно.(Це не означає що до неї не треба підходити відповідально, це означає що для неї потрібно визначити місце у вашому житті, і не допускати того щоб вона виходила за межі тієї області, де ви її локалізували) Ваші невдачі на роботі далеко не завжди можна ототожнювати з невдачами особистими: між людиною і його професією часто простягається величезна прірва, тому якщо ви з чимось не справляєтеся на роботі-це не означає що ви нікчемна людина (звичайно багатьом компанії намагаються сформувати в своїх співробітниках протилежну думку: їм не вигідно щоб працівник перестав ототожнювати себе зі своєю роботою і так по-філософськи ставився до своїх невдач, вони хочуть бачити що ви сприймаєте корпоративні цілі як особисті цілі).

Людські стосунки - це дрібниці

Всі відносини зі сторонніми людьми, інтриги - це теж дурниці і дрібниці на які не стоять звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їх особиста справа і їх сприйняття вас, до того ж воно може бути спотворено особливостями особистості сприймає. Менше переживайте з приводу того що думають оточуючі вас чужі люди про вас.

Не слід мучити себе і комусь щось доводити заради принципу, так як все одно нічого не доведете, кожен залишиться при своєму, єдине що отримає, це велику порцію негативу. Якась погана економіка! Не приймайте участі в чварах і розборках, Де кожен тільки й робить що випинає своє его, свої переконання, свій характер. Це не ті суперечки в яких народжується істина, Це суперечки заради самого спору!

Намагайтеся вести себе так щоб негатив інших людей не чіплявся до вас: Посміхайтеся на хамство. Це не заклик підставляти ліву щоку коли вас вдарили по правій. Все-таки зовсім непогано ставити людей на місце в певних ситуаціях і не дозволяти з вами звертатися так як їм заманеться.

Ця порада стосується того що не потрібно брати участь у безглуздій лайки і з'ясуванні відносин у відповідь на хамство в транспорті, на роботі або на вулиці з боку колег, водіїв, випадкових перехожих і т. Д. У тих ситуаціях з яких ви можете вийти з посмішкою , зберігши гарний настрійі не забруднилися чужий брудом і при цьому не втративши своїх позицій робіть так (виходите з посмішкою - переможцем!), а не витрачайте сили на те щоб комусь щось довести.

Коротше якщо вам систематично грубіянить колега - потрібно тактовно ставити його на місце і більше не з'ясовувати стосунки, але не треба лаятися зі всякими прибиральницями, охоронцями та іншими начальниками шлагбаумів, яких ви бачите перший і останній раз. Судіть по ситуації.

Більше посміхайтеся!

І взагалі, частіше посміхайтеся!. Посмішка - чарівна річ! Вона здатна обеззброїти будь-якого і відбити у нього бажання посилати хвилі негативу в вашу сторону. Повірте, якщо вам потрібно чогось від когось домогтися, за винятком деяких особливих випадків, «наїзди» на особистість не матимуть такого ефекту як символ доброзичливості - посмішка. У відповідь на «наїзд» у людини включається захисна реакція і він починає відповідати вам тим же, навіть якщо знає що ви маєте рацію, просто він не може по-іншому, так як він ображений і змушений захищатися. Негатив викликає тільки негатив!

Але в той же час, ви самі повинні з поблажливо ставитись до людей переповненим напругою і негативом, які не вміють
стримувати свої емоції і тримати під контролем ситуацію: не потрібно відповідати негайним відсіччю на їх лайка і наїзди. Я про це вже говорив, якщо ситуація може вирішитися без сварок, то намагайтеся сприяти цьому. Посміхайтеся на лайку і ігноруйте її де це можливо. Нехай ваші думки не займають якісь дрібні розбірки.

Ось мабуть і все. У наступній статті я напишу про те, чому не слід пити алкоголь або заспокійливі таблетки для того щоб зняти стрес і напруження.

Час на читання: 3 хв

Нервове напруження - це відхилення, що виникає як наслідок всіляких перевантажень психоемоційного характеру. У людини нервова система відрізняється неабиякою пластичністю, вона пристосовується до всіляких стрессорам і нестандартних умов, проте ресурс її все-таки обмежений. Будь-які інтенсивні емоційні реакції породжують відгук в організмі, іменований стресом. Коли емоції мають позитивним забарвленням, то індивід відчуває щастя, негативним - виникає нервово-психічне напруження. Якщо своєчасно виявити ознаки нервового напруження, то корекційна вплив буде нетривалим, а індивід швидко повернеться до нормального існування, єдності з навколишнім середовищем і емоційного балансу.

Симптоми нервового напруження

Найчастіше до нервового напруження призводить ціла сукупність факторів: постійно присутня втома в щоденному професійному буття на тлі розвитку конфліктної ситуації в сімейних відносинах досить швидко може породити невроз, а розлад апетиту, спровоковане життєвими негораздо, викличе також і кволість, нездужання.

Таким чином, основними причинами, що породжують нервове напруження, є:

- негативні враження і негативний емоційне реагування, які виникають постійно і поступово накопичуються в підсвідомості (такі як: образа, злість, гордовитість, заздрість);

- різні підсвідомі страхи і нездатність ними управляти породжує сильне занепокоєння;

- нереалізовані плани, нездійснені мрії, невтілені бажання, психологічні перепони - все ті складові, які на підсвідомому ярусі не дозволяє індивіду стати собою;

- невезіння в особистих взаєминах, стресові ситуації, постійно присутні конфлікти і переживання;

- незадоволеність професійним середовищем, обраної сферою діяльності, відчуття нереалізованості;

- неможливість викинути зовні постійно накопичуються переживання;

- відсутність регулярного відпочинку, фізичних навантажень.

Виникненню нервового напруження більш сильно схильні індивіди, професійна зайнятість яких пов'язана з постійними конфронтаціями, інтенсивним навантаженням, переживаннями і надмірної відповідальністю.

До первинних проявів нервового напруження відносять:

- скутість, відчуття незручності;

- відсутність радості;

- інертність, відсутність активності і зацікавленості до подій;

- розлади сновидінь аж до повного його відсутності;

- підвищений неадекватне емоційне реагування;

- відсутність бажання взаємодіяти з соціальним оточенням (замкнутість).

Підвищена дратівливість проявляється неадекватним реагуванням навіть на події, раніше викликають задоволення. Також спровокувати «вибух» можуть близькі люди або звичайні справи.

Замкнутість проявляється в відстороненості від будь-яких соціальних контактів. Індивід, який раніше вважався «душею компанії» і не пропускав ні одних посиденьок, стає відлюдником. У нього є лише одне яскраво виражений потяг до самотності. Його єдине бажання, щоб про нього забули, щоб його ніхто не чіпав.

Відсутність радості проявляється тим, що індивіду вже не доставляють радість звичайні дрібниці. Такий суб'єкт не розуміє, чого так радісно іншим, коли на вулиці сонечко світить або пташки щебечуть.

Підвищена дратівливість укупі з дефіцитом радості веде до сильного виснажений організму, зайвої самокритичності і постановки нових «табу». При цьому, чим більше суб'єкт буде намагатися трансформувати власне реагування і ставлення, тим більше буде рости його дратівливість внаслідок невдалих спроб.

Посилення емоційного фону виявляється в неадекватному реагуванні суб'єкта на будь-яку дрібницю. Людина робиться образливим і легко вразливим.

Умовно всю симптоматику даного розладу можна поділити на дві категорії. До першої відносять перераховані вище, так звані, зовнішні ознаки. Друга категорія симптомів - це внутрішні прояви, які характеризуються надмірним байдужістю до обстановки, підвищеною тривожністю і загальмованістю когнітивних процесів. Виснаження нервової системи нерідко породжує депресивний стан. Даний етап може стати досить серйозним для індивіда, тому слід вживати дії, спрямовані на корекцію стану.

Часом нервово-психічне напруження провокує виникнення підвищеної збудливості. Тоді з'являється примноження почуття ейфорії, підвищена балакучість, активна, але марна діяльність. Незважаючи на описані прояви, індивід відчуває добре себе, внаслідок чого до уваги дану симптоматику не приймає.

Крім перерахованих проявів також спостерігаються соматичні сигнали, такі як:

- гіперпотлівость;

- пришвидшене серцебиття;

- неконтрольоване тремтіння, демонстрована як у відчутті десь всередині, так в зовнішньому вираженні (сіпання кінцівок);

- порушення функціонування травної системи, яскраво виражений дискомфорт в епігастрії;

- зниження апетиту або навпаки, підвищений черевоугодництво;

- посилення поганих звичок (наприклад, кусання губ або нігтів);

- сльозливість і нетривалі істерики, що змінюються абсолютною байдужістю до проистекающим подій.

Як зняти нервову напругу

Не слід недооцінювати напруга нервової системи, оскільки, незважаючи на нібито нестрашно симптоматику, дане розлад часто призводить до невеселим наслідків. Тому розпізнавши прояви нервового напруження, слід негайно приступати до активних дій по усуненню чинників, що викликали описується стан і симптоматики.

Лікування нервового напруження у дорослих рекомендується починати з нормалізації сну. Перш за все, слід намагатися засипати без допомоги фармакопейних засобів. Також необхідно виключити алкоголь, щоденний кави і вживання енергетичних напоїв. Перед відходом в Морфеево королівство рекомендується уникати перегляду телевізійних передач, комп'ютерних ігор або блукання в мережевий павутині. Швидкого й легкого засипання сприяє незначна фізичне навантаження, наприклад, вечірня пробіжка або звичайна прогулянка.

Звільнення від нервової напруги нерідко включає призначення седативних препаратів краще рослинного походження. Крім перерахованого необхідно серйозно поставитися до перегляду щоденного розпорядку і надалі неодмінно слідувати йому. Також необхідно відкоригувати склад щоденного раціону: виключити некорисні продукти, замінивши їх здоровою провізією, збагаченої «цілющими» речовинами.

Позитивним ефектом володіє комунікативну взаємодію з друзями, тому рекомендується відключити інтернет і зробити вилазку на природу з близькими. Це гармонізує внутрішній стан, усуне стрес і нервозність.

Крім того, щоб нормалізувати душевний настрій слід дозволити міжособистісне протистояння в сім'ї або в робочому середовищі. Будь-яку проблему краще обговорити, чим затаїти образу на необережні слова близьких або колег.

Також слід регулярно виділяти час для фізичних вправ. Благотворно на емоційний фон впливає плавання, масаж, ранковий контрастний душ, ванни з трав'яними настоями. Крім того для ліквідації нервового напруження є різноманітні методики, наприклад, медитація або йога.

Якщо з усього вищенаведеного нічого не допомогло, то призначаються фармакопейні препарати, перш за все, вітаміни (підвищують стійкість до стресів, знижують ризик появи патологій міокарда, судинних недуг і неврологічних відхилень, постачають корисними речовинами організм), кошти, спрямовані на коригування мозкового кровообігу (усувають головні алгии , покращують клітинну трофіку, тим самим підвищуючи працездатність), антидепресанти, ноотропи (підсилюють трофіку тканин мозку, володіють психостимулирующим впливом).

Як зняти нервову напругу в домашніх умовах

Перш за все, зняття напруги полягає в врівноважені емоційного настрою. Інакше кажучи, першорядними завданнями для індивіда є усвідомлення наявності проблеми і знаходження можливих шляхівзвільнення від гнітючої ситуації.

Отже, лікування нервового напруження, усунення скутості і надмірної збудливості слід починати, перш за все, з усвідомлення. Як писалося вище, слід усунути причину, що породила подібний стан, усвідомити корінь проблеми, вивіть провокуючий фактор і підібрати максимально відповідний метод, що допомагає одним махом досягати емоційного «світу» всередині себе і усувати скутість.

Далі «робота» полягає в ліквідації підсвідомих. Неконтрольована безпричинна боязнь здатна скувати все результативні зусилля впоратися з підступають стресом. Ними слід навчитися управляти і усувати, щоб згодом замінити відчуттям умиротворення.

Щоб уникнути потрібно припинити накопичувати на підсвідомому ярусі почуття. Скутість тіла і надлишок нервового напруження нерідко породжують негативні емоції, такі як: образа, злість, лють, заздрість, зарозумілість. Щоб відчути полегшення і скинути з себе тягар негативу, необхідно проговорити всі накопичені емоції. Можна, наприклад, написати лист, виклавши в ньому ситуацію, яка породжує емоції з негативним зарядом, і самі негативні почуття.

Слід виключити всякі психологічні заборони. Будь-які позитивні бажання необхідно реалізовувати. Інакше, бажання трансформується в важкий камінь, що падає в глибину. Все стримані потягу і мріяння являють собою емоційні затиски, які блокують відчуття радості, щастя, залишаючи лише страждання і стійке відчуття незадоволення собою.

У битві з нервовим виснаженням прекрасно зарекомендували себе медитативні практики, у вигляді афірмації. Повторення позитивних установок допоможе підняти настрій і побороти поганий відчуття.

Спорт також ефективний в усуненні надмірного напруження. Фізичне навантаження сприяє продукуванню гормону щастя, що незмінно милостиво позначається на емоційному настрої.

Існують також способи, як швидко зняти нервову напругу у дорослих. Вони наведені нижче.

Перш за все, щоб швидко усунути явища нервового напруження, рекомендується змінити обстановку. І тут ідеально підійде піша прогулянка з чергуванням темпу руху. Досить швидко роздратування зійде нанівець. Оскільки нормалізується функціонування ендокринної системи, активізується діяльність зон мозку, відповідальних за настрій, процеси, породжені стресом, переключаються на забезпечення активності фізичного характеру.

Результат досягається швидше, якщо в ході прогулянки перевести увагу з проблемного питання на щось інше, наприклад, на мріяння.

Також допоможе усунути нервову скутість копітка робота руками: можна перебирати дрібні деталі, друкувати що-небудь на комп'ютері, м'яти антистресову іграшку. Адже кінчики пальців «екіпіровані» величезною кількістю нервових закінчень, активізація яких ліквідує напругу.

Якщо здоров'я дозволяє, то зняти перенапруження допоможе екстремальна їжа, наприклад, можна з'їсти шматочок гострого перцю. Вважається, що дане дійство викличе прилив ендорфінів.

Швидким ефектом володіють звичайні дотику близьких, їх обійми. Вони підзарядитися індивіда позитивною енергією і здатні відновити внутрішньо рівновагу.

Дієвим і досить корисним методом, немеющее побічних впливів, вважається інтимна близькість. Даний процес впливає на продукування гормонів задоволення, що благотворно позначається на нервовій системі. Крім того, завдяки інтимної близькості усуваються спазми і м'язові затиски, які завжди супроводжують тривалого нервового напруження.

Щоб позбутися від накопиченого напруги, необхідно брати приклад з маленьких жителів планети. Малюки люблять гримасувати і передражнювати дорослих. За що їх частенько лають. І дарма. Маленькі крихти на інтуїтивному рівні знають, як швидко зняти нервову напругу. Тому, якщо душевні сили закінчуються, необхідно вдатися до такого веселого і досить простому заняття, як кривляння або будова пики перед дзеркальною поверхнею. Це не тільки позбавить від емоційного вантажу, але і обов'язково підвищить настрій.

Також при поганому душевному самопочутті рекомендується посміхатися. Нерідко бувають обставини, коли хочеться вити, але навіть під вагою нерозв'язних проблем і емоційного виснаження, необхідно спробувати розтягнути губи в усмішці. Організм щиро здивується «аномальної» реакції. Вражена і вирішить, що все непогано і буде лише краще. Медики давно встановили існування прямого зв'язку між кровопостачанням клітинних структур мозку і задіяння м'язів обличчя.

Коли людський суб'єкт посміхається або сміється, збільшується приплив крові в тканинні структури мозку, отже, зростає і вміст кисню, що позначається на працездатності мозку і благотворно впливає на душевний стан. Власне внаслідок цього сміх і посмішка усувають втому, сприяють переключенню на інший стан, активізуючи захисне реагування організму.

Як зняти нервову напругу у дитини

Незважаючи на гадану безтурботність малюків, їх існування також наповнене, труднощами, розчаруваннями і втратами: зламалася улюблена іграшка, перевели в новий сад, сварки з іншими крихтами. Дорослим треба перестати недооцінювати дитячі проблеми, вважаючи їх надуманими і незначними. Діти в силу віку складніше адаптуються до будь-яких змін, вони схильні приділяти підвищену увагу нібито незначним, на думку дорослого оточення, речам.

Нервове напруження у дітей може викликати несподіваний приїзд бабусі, перші кроки, сварка батьків. При адекватному реагуванні, стрес для малюка корисний, оскільки він сприяє мобілізації власних сил, долати деякі проблеми, проте надмірне напруження виснажує.

Дорослій оточенню крихти необхідно навчитися помічати дзвіночки нервового напруження у малюка. Головними проявами нервового напруження у карапузів є поведінкові зміни.

Зайве нервове перенапруження у малюків часто проявляється регресом до ознаками молодшого вікового періоду: вони можуть почати смоктати пальчики, проситися на ручки, може з'явитися нетримання сечі. Дітлахи більш старшого вікового етапу можуть стати малообщітельним, надмірно поступливими.

Крім того, ознаками стресового стануу крихт можуть служити нижченаведені прояви:

- невротичні явища: енурез, тики, скреготіння зубами, запинки в мові, нав'язливі руху;

- підвищена стомлюваність;

- дратівливість;

- зниження активності малюка;

- м'язову напругу;

- зниження або надмірне зростання апетиту;

- алгии в спині, черевної порожнини або мігрень;

- сльозливість;

- дисфункція сечового міхура;

- розлад працездатності травної системи;

- відстороненість;

- порушення концентрації уваги;

- погіршення запам'ятовування;

- зниження або зростання маси тіла.

Помітивши вище перераховані прояви у власного чада, батькам, перш за все, слід знизити навантаження дитини, незважаючи на їх видиму корисність. Завдання дорослого оточення полягає в підборі для крихт індивідуального методу усунення перенапруги.

Щоб ліквідувати нервову напругу у дитини, необхідно розмовляти з ним, дізнатися про його почуття, переживання, що мучать його. Слід створити вдома атмосферу відкритості, довіри. Потрібно переконати малюка, що будь-який досвід є позитивним.

Малюка потрібно вміти цінувати, незважаючи на його «погані» вчинки або порушення поведінки. Необхідно йому відкрито демонструвати власну любов, турботу, дарувати тепло. Слід частіше обіймати дитину. Він повинен відчувати безумовну любовбатьків і розуміти, що його люблять всупереч усьому, а не за поведінку зі знаком «плюс».

При цьому дитина, повинен чітко усвідомлювати межі допустимого, тому потрібно розмежувати його вчинки на допустимі і немає. Разом з тим не слід «перегинати палицю» і бути надмірно суворим.

Також рекомендується знайти малюкові заняття по дому, щоб малюк відчував свою потрібність, допомогти йому відшукати хобі або творче заняття, надати йому можливість фізичної активності. При цьому слід враховувати побажання дитини, а не виключно власні інтереси, ресурси і потреби.

Лікар Медико-психологічного центру «ПсіхоМед»

Фізичне та психологічне перевтома організму здатне привести до необоротних наслідків і розвитку психосоматичних захворювань. Хронічні стреси, конфліктні ситуації, занадто активний спосіб життя, інтенсивні навантаження і багато іншого здатні привести до перебоїв в роботі органів і систем.

Своєчасне виявлення такого небезпечного стану і можливість зняти напругу в тілі самостійно, в домашніх умовах, має принципове значення. Психоемоційна і фізична розвантаження потрібні організму для забезпечення нормальної життєдіяльності. Але позитивні емоції повинні переважати над негативними, в іншому випадку розвивається окислювальний стрес (пошкодження клітини в результаті окислення), здатний привести до розвитку серйозних захворювань, в тому числі онкологічних процесів.

Як з'являється напруга в тілі?

У моменти, коли все валиться з рук, з'являється якась відстороненість від реальності і виникає непереборне бажання відправитися у відпустку, варто задуматися про стан своєї нервової системи.

Основу гарного самопочуття і накопичення життєвих сил забезпечує правильне харчування і здоровий сон. У процесі фізичного відпочинку людина перестає думати про насущні проблеми, відволікається від стресів і переживань. Глибокий і якісний сон передбачає мінімум 8 годин. Тільки в цьому випадку організму вдається частково або повністю відновити витрачені за день сили. Регулярний дефіцит призводить до недієздатності, утрудненням в прийнятті рішень і інших побічних ефектів з боку нервової системи.

Для забезпечення нормальної життєдіяльності людині важливо правильно харчуватися. Потрібно збалансований і раціональний раціон, прийом їжі не менше 4-5 разів на день невеликими порціями. При подібної тактики дотримується необхідне споживання важливих мікроелементів, вітамінів та інших корисних речовин, які беруть участь в метаболічних процесах. При відсутності правильного харчування організм відчуває стрес, в результаті чого виникають: гормональний збій, водний і електролітний дисбаланс, знижується тонус м'язів, сповільнюються розумові функції, пригнічуються нервові імпульси, послаблюється стресостійкість і працездатність, порушується сон і вироблення необхідних ендогенних речовин.

Практично все життєві ситуації, З якими людина має стикатися щодня, призводять до розвитку перенапруги. Але серед них виділяють основні:

• хронічний стрес - наявність стресора, в якості якого можуть виступати конкретна ситуація або людина, що приводить до емоційного дисбалансу;
• негативне мислення і песимістичний настрой;
• ослаблена нервова система - люди певних темпераментів схильні до тривожності, психогенним захворювань, неврозів, вони ранимі й чутливі;
• проживання в великих містах - наявність постійного шуму, хаотичного руху, високого темпу життя і необхідності рухатися в ритмі натовпу набагато швидше призводить до накопичення негативних емоцій;
• необхідність переробляти велику кількість інформації - активна фізична або емоційна робота, щоденна висока відповідальність, постійний потік новин з ЗМІ та багато іншого здатне дезорієнтувати в просторі і привести до емоційного вигоряння.

Серед причин розвитку внутрішнього напруження ключову позицію займають психосоматичні прояви, наприклад, ВСД (вегето-судинна дистонія) або кардіоневроз, при якому стан погіршується через тривоги, наростаючою внаслідок психогенних і фізіологічних порушень в організмі.

Способи та методи боротьби з напругою

Щоб швидко зняти напругу в тілі, існує кілька доступних і простих способів, повторювати які можна щодня.

В першу чергу, людині необхідно частіше знімати взуття. Прогулянки босоніж, ходіння по траві або килимовому покриттю стимулюють кровообіг стоп, в результаті чого потік крові по венах посилюється, зміцнюється нервова система. У великих корпораціях Японії є кімнати емоційного розвантаження, де люди у вільний від роботи час можуть ходити босоніж по траві і слухати звуки природи. Це підвищує їх працездатність і результативність.

Час від часу необхідно зупинятися і усвідомлювати скоєні вчинки і думки. Весь потік інформації потрібно ділити на особистий і робочий, особливо це стосується тих, хто спілкується в професійної діяльностіз великою кількістю людей. Вчителі або лікарі, приходячи додому, повинні проводити чітку грань між робочими проблемами і власними. Це допоможе отримувати максимум задоволення від перебування поруч з близькими і відпочивати якісно і продуктивно.

Щодня необхідно здійснювати прогулянки. Навіть 30 хвилин повільної ходьби дозволять істотно скоротити перенапруження, при цьому збагатити кров киснем і допоможе налаштуватися на потрібний позитивний лад. Свіже повітря регулює виведення токсинів, що накопичилися, сприяє здійсненню метаболічних процесів і усуває з'явилися збої в роботі органів і систем.

Кімната емоційного розвантаження

З метою досягнення психоемоційного рівноваги необхідно пройти кілька етапів. При розвитку вираженого перевтоми буде потрібно якийсь час на відновлення життєвих сил.

1. 1. Потрібно переглянути погляди на життя, відмовитися від ідеалізації дій і вчинків, скоротити наявність власних правил. Створити особистий простір і відгородитися від зовнішніх проблем. Принципи і неухильне дотримання ним створюють додаткове навантаження на емоційну сферу.
2. 2. Необхідно опанувати тактикою "тайм-менеджменту". Дана методика передбачає управління власним часом. Після того, як людина освоїть її, він зможе не поспішати, не метушитися, не звертати уваги на дрібниці і чітко розмежовувати важливі справи і незначні події.
3. 3. Слід налаштуватися на позитивне мислення. Воно допомагає сформувати правильне уявлення про виниклі ситуаціях і майбутніх серйозних справах. Негативні думки погіршують стан.
4. 4. Важливо працювати над особистої стресостійкість і здатність управляти конфліктами, в цьому допоможуть різні тренінги і вправи.

психологічні техніки

Основну роль серед всіх психологічних методіввідіграє правильна організація особистого часу. Людині необхідно мати хобі. Кому-то допомагає регулярне читання класичної літератури, кому-то - прослуховування музики або перегляд улюблених фільмів. Немає ніяких обмежень. Багато людей відчувають небувале задоволення від виготовлення виробів власними руками, що не тільки сприяє зняттю напруги в тілі, але іноді стає додатковим способом доходу.

Арт-терапія допомагає не тільки зняти напругу в тілі, але і створити твори мистецтва. У процесі виведення ліній, повторень, дрібних елементів при перемальовування з інших картин людина максимально відволікається від власних проблем, так як захоплений діяльністю.

У вільний час можна відвідати театр, сходити на виставку або просто пройтися по магазинах з метою придбання обновок, які піднімають настрій. Деяким людям, особливо дівчатам, допомагає похід до стиліста, в процесі якого вони набувають нового образу і залишають в минулому всі негативні думки.

У момент конфлікту, стресу або при наростанні напруги допоможуть аутотреніровкі або рахунок про себе. Створити скрипти для тренувань можна самостійно або за допомогою досвідченого психотерапевта. Вони повинні мати позитивний настрій, Бути націлені на майбутнє і на досягнення власних планів. При вираженому гніві психологи рекомендують рахувати до 100, в цей час відбувається пригнічення агресивних реакцій.

фізіологічні методи

При наявності тривало поточного стресу в організмі виробляється адреналін, гормон стресу - кортизол, підвищується серцевий ритм і наростає тонус м'язів. У подібному стані організм ніби повідомляє про те, що він готовий боротися зі стресом. Важливо розуміти, що власних резервів йому вистачить на нетривалий час. При втраті накопичених запасів мікроелементів почнеться незворотний процес. Відразу після виникнення нервового напруження людина відчуває підйом сил, який змінюється різким їх занепадом, аж до повний адинамии, при якій з'являється виражена слабкість і нездужання у всьому тілі.

Зняти напругу допоможуть фізичні навантаження. Відвідування спортивних секцій, заняття легкою атлетикою, йогою, танцями посприяють зниженню напруги. Люди з хронічними патологіями, які не мають можливості займатися активним фітнесом, можуть приділити час генерального прибирання у власному будинку, що теж є видом фізичної активності. При наявності захворювань опорно-рухового апарату хорошою альтернативою стане похід в плавальний басейн.

Водні процедури мають особливе значення, тому що в процесі можна використовувати допоміжні речовини, які сприяють розслабленню. Ефекту можна досягти за допомогою морської солі, масла лаванди, хвойних порід дерев, м'яти, меліси. Вода заспокоює і утихомирює. Під її вплив потрапляють всі рецептори і нервові закінчення. Незважаючи на те, що рух у воді передбачає м'язову напругу, відразу після сеансу настає максимальна релаксація.

Ароматерапія, при якій можна використовувати спеціальні лампи або палички з приємними запахами, допомагають зануритися в атмосферу безтурботності. Сюди відносять використання коштів для тіла, які застосовуються в процесі купання. Ароматерапія допомагає подумати про щось позитивному і вибудувати плани на найближче і відстрочене майбутнє. Даний спосіб доповнить заспокійлива музика, звуки природи, класика. Бажано підбирати твори без слів, так як тексти можуть спроектувати на хвилюючі і пережиті одного разу життєві ситуації. Ніщо не повинно відволікати від самопізнання.

Самомасаж буває точковим, погладжують, релаксирующим або інтенсивним. Найбільшій напрузі в тілі схильні верхні і нижні кінцівки, голова, шия і спина. Погладжування не повинні бути різкими, що викликають неприємні больові відчуття. Щоденне розминка стоп і кистей істотно знижує ризик розвитку перевтоми.

Дихальна гімнастика

У процесі дихання людина насичує організм киснем, в результаті чого підвищується життєздатність і поновлюються всі біологічні функції. Серед основних дихальних тактик виділяють наступні:

1. 1. Заспокійлива геометрія. Передбачає неспішне подих, при якому після глибокого вдиху відбувається повільний видих. У цей момент необхідно малювати в уяві коло. Триразові акти слід повторювати для кожної геометричної фігури, В числі яких, ромб, трикутник, квадрат, овал і інші.
2. 2. Витіснення роздратованості. Вас можуть запитати сильне здавлювання грудної клітини. Потім з метою звільнення від даного положеннялюдині потрібно зробити ритмічний вдих, після чого зробити повільний видих, при якому треба намагатися зрушити прес, який надає тиск на тулуб. Таким чином можна позбутися від негативу.
3. 3. Позіхання. Для штучного продукування позіхання слід закрити очі, широко розкрити рот і глибоко вдихнути. Дана техніка допомагає розслабити м'язи обличчя і голови, наситити організм киснем і розслабитися.

заспокійливі трави

Зняти напругу можна за допомогою деяких рослинних речовин, які входять в седативні збори. Процесу розслаблення добре сприяють такі рослини:

• м'ята;
• календула;
• пустирник;
• звіробій;
• меліса.

Підвищити життєвий тонус і зміцнити стійкість до стресів допоможуть вітаміни, якими багаті свіжі фрукти і овочі.

Для лікування хронічного стресу психологи рекомендують приймати таблетки валеріани. Потрібно пити по 2 таблетки на ніч протягом 2-3 тижнів. В результаті накопичувального ефекту виникають якась відстороненість від проблем і занурення у власне свідомість, відновлюється сон.