Криза непередбачуваний. І, здавалося, ще вчора вам нічого не загрожувало на вашому робочому місці, а сьогодні начальство оголошує про скорочення, і вас звільняють. Зрозуміло, що це серйозний стрес, але не варто вважати себе невдахою людиною, впадати в зневіру і клясти долю. Вам необхідно зібратися з силами і проявити характер, щоб вийти з ситуації, зберігши по можливості здоров'я і почуття власної гідності, та й не наробити дурниць в стані шоку, образи і роздратування.

А шок, безумовно, буде, навіть якщо ви інтуїтивно відчували можливість звільнення. Пов'язано це з тим, що вас поставили перед необхідністю змінювати життя, адже втрата роботи обов'язково цього потребують. Тому так важливо тримати під контролем емоції і свої дії, коли вам повідомили про звільнення. Якщо у вас немає можливості якось вплинути на таке рішення, то потрібно піти спокійно і без зайвих непотрібних слів.

Якщо раптом вам пропонують підписати заяву про звільнення за власним бажанням або документ, який викликає у вас сумніви, попросіть час на роздуми. Згідно із законом, роботодавець повинен повідомити вас про звільнення як мінімум за 2 місяці, крім того, вам належить виплата компенсації. Не можна також звільнити з роботи за скороченням вагітну жінку, а також молоду маму, у якої є діти молодше трьох років.

Переповнюють вас емоції можна проявити будинку, серед близьких вам людей, які вас зрозуміють і не засудять. Напевно вам захочеться і поскаржитися, і посваритися, і звинуватити в несправедливості - зробіть це в стінах свого будинку. Така розрядка допоможе вам уже спокійніше глянути на ситуацію, проаналізувати її і намітити план дій.

Придбане спокій вам дуже знадобиться, коли ви почнете робити кроки в пошуку нового робочого місця, адже, зберігаючи в душі образу, гіркота, роздратування, вам буде важко зосередитися на співбесідах і навіть бути об'єктивною до самої себе. Крім того, такі почуття важко приховувати, а роботодавцю, в першу чергу, потрібні стресостійкі співробітники.

Якщо ваші рідні або знайомі пропонують вам свою допомогу в працевлаштуванні, не відмовляйтеся. Це дуже добре, що поруч з вами є люди, які готові допомогти і підтримати.

Що стосується компанії, яка вас звільняє, то і з нею потрібно розлучатися, щонайменше, спокійно, тому можна спробувати домовитися, наприклад, про більш пізній термін звільнення. Це буде цілком можливо, якщо ви ведете якусь довгострокову роботу і зумієте аргументовано пояснити начальству, що саме ви і повинні її завершити. А виграний час вам знадобиться для пошуку нової роботи.

Крім того, не слід забувати про компенсацію: за законом, роботодавець зобов'язаний виплатити вам зарплату за 2 місяці, якщо протягом цього терміну ви не знайшли нову роботу. Крім того, не забувайте про те, що компанія повинна розплатитися з вами за невикористану відпустку за весь термін роботи. Так що простежте, щоб це було зроблено.

Можна переговорити з начальством про збереження за вами місця, але на неповний робочий день - часто у компанії, яка змушена піти на велике скорочення, виникають труднощі, і вони користуються послугами колишніх співробітників, щоб не шукати і не навчати нових.

Також можна з'ясувати, можливо, є робоче місце в іншому підрозділі цієї ж компанії. Навіть якщо вам при переході запропонують меншу зарплату, не варто відразу обурено відмовлятися - важливо вже те, що ви будете мати дохід, поки не знайдете нове місце роботи.

Крім того, при спокійній поведінці в цій ситуації ви зможете звернутися до свого колишнього начальству з проханням дати рекомендації і характеристики - це допоможе вам при новому працевлаштуванні. Більш того, не виключено, що саме ваш начальник зможе порекомендувати вас своїм знайомим і в інші компанії.

Що робити, якщо все ж настав день, коли вам не потрібно поспішати на роботу? Займіться організацією свого життя на період вимушеного безробіття. В першу чергу складіть бюджет на рік, в якому врахуйте всі необхідні витрати: на комунальні платежі, медичне обслуговування, харчування, на машину, одяг. Тепер порахуйте, які накопичення у вас є і доходи, які можуть надійти найближчим часом.

А тепер постарайтеся максимально скоротити витрати. Подумайте, від чого ви можете відмовитися. Може, поміняти машину на більш дешеву або почати користуватися громадським транспортом? Можна змінити тариф мобільного зв'язку, знайти більш дешевого інтернет-провайдера, відмовитися від деяких покупок.

Якщо у вас є непогашені кредити, зверніться в банк і обговоріть ситуацію з консультантом, адже будь-який банк зацікавлений в тому, щоб отримати від вас хоч якісь гроші, і тому може погодитися на поступки, наприклад, тимчасово знизити кредитні виплати або навіть на якийсь -то термін їх заморозити.

Якщо у вас є можливість влаштуватися хоча б на тимчасову роботу, не нехтуйте нею - навіть якщо вона вам не дуже до душі, ви зможете протриматися без втрат якийсь час, поки не знайдете постійне місце.

І, звичайно, не втрачаючи часу, відразу займіться пошуком нової роботи. Щоб не упустити жодної можливості, отметься для себе, що б ви хотіли знайти, тобто, що добре вмієте і любите робити. Але точно так само перерахуйте ті пункти, які для вас неможливі, наприклад, поїздки у відрядження тощо. І, звичайно, визначте для себе той мінімум заробітної плати, який вам потрібно для підтримки колишнього рівня життя.

Можливо, доля вам дає шанс змінити вашу професію, тому пробуйте себе і в тій справі, яку вам цікаво, але не є вашою основною професією. Якщо спеціальність, яка вас приваблює, вимагає додаткових знань, подумайте про те, щоб трохи повчитися. Навіть одноденний тренінг може стати імпульсом до найважливіших змін.

Якщо вам не потрібно кожен день поспішати на роботу, це не означає, що ви можете собі дозволити повністю розслабитися і вести вільний спосіб життя. Навпаки, вам потрібно бути ще більш зібраною, ніж завжди, тому кожен починайте, складаючи план необхідних справ, і чітко його дотримуйтеся. Постійно читайте в ЗМІ, Інтернет оголошення про вакансії, відправляйте резюме за всіма адресами, які вам здаються хоч трохи відповідними вашим інтересам, телефонуйте потенційним роботодавцям, ходите на всі співбесіди. Спілкуючись зі знайомими, говорите про те, що ви перебуваєте в пошуку роботи - дуже важливо в потрібний час опинитися в потрібному місці, тому що, «його величність випадок», може появитися в будь-який момент.

Обов'язково підтримуйте стосунки з друзями і родичами, ведіть здоровий спосіб життя, тобто, буває не свіжому повітрі, нормально харчуйтеся і ні в якому разі не перетворюйте своє життя в трагедію. Більш того, використовуйте час пошуку роботи на те, щоб відпочити, зміцнити здоров'я і набратися сил для подальшої діяльності.

Приділіть велику увагу підготовці до співбесід: відрепетируйте відповіді на найпоширеніші питання. На співбесіді намагайтеся не нервувати, і не вважайте кожне співбесіду останнім шансом - це всього лише чергова можливість, яких у вас ще буде достатньо. Відкрито відповідайте на питання про те, чому вас звільнили з колишнього місця роботи, і постарайтеся зосередитися на тому, що ви можете і хочете зробити для компанії, щоб роботодавець вибрав вашу кандидатуру.

І, звичайно, не переставайте вірити в удачу. Саме впевненість в собі і спокій будуть тими самими якостями, які при виборі кандидатури на вільну вакансію, при інших рівних умовах дадуть перевагу в вашу користь.

Робота займає в житті більшості з нас дуже важливе місце. Втрата роботи міцно займає місце в десятці найбільш стресових ситуацій, трохи поступаючись розлучення по силі негативного впливу на психіку.

Чому ми так боїмося втратити роботу, Бути звільненими? Чому звістка про звільнення завдає нашій психіці таку травму?

Справа не тільки у втраті джерела коштів для існування. Секрет стресу криється в глибинних, древніх інстинктах людини. Наші предки жили спільнотами, і дуже добре знали: вигнання зі зграї означає якщо не смерть, то прозябяніе, небезпеки і біди. звільнення сприймається нами так само, як наші первісні пращури сприймали вигнання зі зграї.

Крім того, завжди дуже велика спокуса зайнятися самокопанням - «Це я такий невдаха, лузер, ні на що негідний, якщо звільнили саме мене».

Цікаво, що навіть звільнення з ненависної роботи, яку давно хотілося поміняти, заподіює засмучення.

Але так чи все погано насправді?

Що робити якщо вас звільнили

У цьому світі завжди буде більше роботи, ніж бажаючих її виконувати. На будь-якому рівні, по будь-якої спеціальності. Хорошого фахівця хороша робота найчастіше знаходить сама. Все, що від вас вимагається - стати хорошим фахівцем. Таким, якого відривають з руками. Якщо раніше у вас не вистачало часу на підвищення своєї кваліфікації, то саме час цим зайнятися і піднятися на новий рівень.

Звільнення дає вам відмінну можливість винести урок. Потрібно ретельно проаналізувати - чому звільнили саме вас? Ви були недисципліновані? Давали мало результатів? Не зуміли налагодити відносини з колегами і начальством? Вважали себе незамінним і демонстрували це з самовдоволенням? Тихо пливли за течією, виконуючи необхідний мінімум з мінімальним якістю? Чи не лукавте, хоча б наодинці з собой.Прізнайте свої помилки і беріться за виправлення. Колись це все одно довелося б робити.

Все, що відбувається - відбувається на краще. Звільнення - не втрата роботи, а набуття нових можливостей. Не виключено, що саме звільнення дасть вам необхідний поштовх до позитивних змін. Аж до кардинальної зміни сфери діяльності.

Дуже часто при звільненні люди роблять помилки, наслідки яких заважають потім знайти нову роботу і поліпшити своє життя. Психологи радять:

• Йти з гідністю. Повідомлення про звільнення часто шокує. Деякі впадають в істерику і починають плакати, іншими опановує гнів, треті впадають в мовчазну депресію. Все це неправильно і не конструктивно. Ні сльози, ні агресія не допоможуть залишитися в компанії, яка твердо вирішила від вас позбутися. Правильніше за все прийняти цей факт з гідністю, коректно попрощатися з колегами і попросити начальство дати вам рекомендації для нового місця роботи. Втім, спокійний і ввічливий відхід не повинен заважати вам ретельно з'ясувати всі про покладених вам виплатах - вихідну допомогу, компенсації за невикористану відпустку і т. Д. Ніяка образа не повинна перешкодити отримати все, що вам належить по праву.
• Чи не пригнічувати в собі негативні емоції. Дайте собі час і можливість вилити обурення, досаду, образу. Але тільки не публічно! Ви можете поговорити з близькими друзями або рідними, виїхати в ліс і там прокричав і навіть поплакатись, якщо хочеться. Але не захоплюйтеся - негатив засмоктує, як хиткі пісок. Один-два дня на позбавлення від образ і зневіри - і вистачить. Не дозволяйте собі стати жертвою. Це безперспективно.
• Починайте підшукувати собі роботу відразу. Повідомте всім знайомим і друзям про те, що готові запропонувати свої послуги хорошій компанії. Кожен день обдзвонювати потенційних роботодавців, переглядайте вакансії в інтернеті і місцевих виданнях. Не пошкодуйте часу на складання грамотного резюме. При необхідності зверніться до фахівця - це себе виправдовує.
• Приділіть увагу своїй красі і здоров'ю. Яким би не був ваш послужний список, від зовнішності залежить дуже багато чого. Здоров'я світиться в очах і посмішці, воно допомагає тримати спину прямою, а плечі - гордо розправленими. Скористайтеся відносною свободою: пройдіть обстеження, підлікуєте те, що необхідно, відвідайте стоматолога, косметолога, стиліста. Займіться фітнесом, організуйте собі правильний режим дня і здорове харчування.
• Розплануйте про всяк випадок свої фінанси як мінімум на 6-10 місяців. Якщо у вас є неоплачені кредити - спробуйте звернутися в банк, щоб на час пошуку нової роботи вам знизили процентну ставку або заморозили виплати. Банки іноді йдуть назустріч клієнтам, так чому б не використати таку можливість?
• Не замикайтеся в собі. Чим більше ви будете спілкуватися з самими різними людьми, Тим більше буде вірогідність того, що хтось із них зможе вам допомогти.
• Чи не замикайте себе в рамках звичок. Так ви впевнені, що хочете все життя займатися одним і тим же? Бути може, ваше давнє хобі може стати новим джерелом доходу замість обридлої професії? Або ви готові спробувати себе в ролі фрілансера?
• Не відмовляйтеся від тимчасової роботи. Навіть якщо вона трохи нижче рівня вашої компетентності та оплачується гірше, ніж ваша минула робота. Невелика зарплата - це набагато більше, ніж відсутність зарплати взагалі.
• Вірте в себе. Довічного найму не існує. Міняти роботу - це нормально. Ваша найкраща робота ще чекає вас. Але щоб її знайти, треба встати з дивану, привести себе в порядок, посміхнутися світу і зробити крок. Один з багатьох на новому шляху до успіху.

Звільнення - один з найважчих дослідів, з яким ви можете зіткнутися в своїй кар'єрі. Як діючий коуч, я особисто спостерігала шок, горе і тривогу, які цьому супроводжують. Звільнення може викликати безпорадність і невпевненість в собі у вигляді лякаючою втрати контролю над ситуацією і голоси нещадного внутрішнього критика - особливо якщо ваші колеги зберегли роботу.

Від вашого сприйняття залежить, наскільки успішно ви перейдете до наступного етапу своєї кар'єри і життя. Хоча звільнення тимчасово вибиває грунт з-під ніг, воно не зруйнує кар'єру, якщо ви зрозумієте, як контролювати своє ставлення до того, що трапилося.

Працюючи з топ-менеджерами, які пережили звільнення, я спостерігала, як деякі з них беруть себе в руки, рухаються вперед і нарешті досягають успіху, а інші застряють в круговороті гніву і самозвинувачень. Деструктивні шаблони мислення утримують їх в болоті невдач, роблять нездатними відновити грунт під ногами і визначитися з подальшим. Нижче я пропоную три способи, які дозволять втихомирити внутрішнього критика, підвищити стійкість до стресів і залишитися в продуктивному стані після звільнення.

Зберігайте позитивний настрій. Щоб оговтатися після невдачі, перестаньте нескінченно прокручувати в голові одне і те ж. Це скоріше додає проблем, ніж допомагає їх вирішенню. Образ думок впливає на відновлення після звільнення. Наведу як приклад історії двох 50-річних чоловіків, з якими я працювала. Назвемо їх Оуен і Боб.

Оуен важко сприйняв звістку про своє звільнення, хоча воно було результатом злиття організацій і не грунтувалося на результатах його роботи. Він продовжував звинувачувати себе, не розуміючи: «Як я міг не бачити, до чого все йде? Я не годен для науки і у мене ніколи не з'явиться інший роботи в мої-то п'ятдесят ». Замість обмірковування подальших планів Оуен витрачав час на самокатування і безладне проглядання вакансій, все більше і більше расстраіваясь. Коли Оуен прийшов до мене на зустріч через кілька місяців після звільнення, він вже ледь вибирався з ліжка вранці. Він не міг позбутися від самокритики, постійно звинувачував себе за втрату роботи, тоді як деякі колеги її зберегли, - і в результаті скотився в депресію.

Боб теж пережив звільнення, але діяв інакше. Після першого шоку від звістки він оновив своє резюме і сторінку на LinkedIn, щоб показати, що він шукає роботу, і став планомірно налагоджувати зв'язки зі своєю аудиторією. Незважаючи на переживання через тимчасову непрацевлаштованих, він постійно нагадував собі: «У мене є навички в маркетингу, і зараз слушна нагода, яким варто скористатися, щоб досліджувати свої кар'єрні можливості». За кілька тижнів Боб знайшов потенційні варіанти працевлаштування. Більше тридцяти його знайомих погодилися посприяти пошуку роботи.

Ключова різниця між історіями Оуена і Боба не в тому, що один після звільнення відчуває себе краще, ніж інший. Спочатку обидва були однаково засмучені втратою роботи. Але, на відміну від Оуена Боб зосередився на контролі ситуацію і не став займатися постійної самокритикою.

Не давайте негативним думкам взяти верх.Після звільнення абсолютно нормально виявити себе в лещатах гніву й самознищення, і ці почуття можуть надовго оселитися у вашій голові. Усвідомлювати супроводжуючих звільнення почуттях важливо, але також необхідно звертати увагу на те, що ви говорите собі, і визначати, чи допомагають або перешкоджають ваші почуття досягненню цілей. Ставлячи питання свого внутрішнього критику, ви можете зупинити згубний круговорот самозвинувачень, який стримує вас в русі вперед.

Ось кілька прикладів поширених негативних думок в парах з питаннями, які ви можете задати собі, щоб тверезо дивитися в майбутнє.

думка: «Я міг би робити більше і запобігти звільнення».

питання:«Які є підстави вважати, що я міг запобігти звільнення?»

думка:«Звільнення призведе до втрати навичок або до якихось інших недоліків».

питання: «Чому я впевнений, що це призведе до погіршення моїх здібностей?»

думка: «Мені не пощастило опинитися в неправильному місці в неправильний час».

питання: «Що могло зробити мою роботу незатребуваною?»

думка: «Це нещастя, від якого я ніколи не зможу оговтатися».

питання: «Для дослідження яких кар'єрних можливостей я зараз вільний?»

Перемкніть увагу з недоліків на переваги. Як правило, втративши роботу, ви намагаєтеся з'ясувати, що зробили не так, і роздумуєте над різноманітними прорахунками. Концентруючись на недоліки, ви, швидше за все, забудете або зведете до мінімуму свої сильні сторони.

Щоб замінити демотивувальний підхід на більш позитивний, охопите поглядом всю свою кар'єру. Якщо ви тільки починаєте працювати, згадайте ваш освітній досвід на наразі. Мета цієї вправи в тому, щоб дізнатися, які професійні і особисті невдачі ви вже пережили і з якими проблемами впоралися на шляху до свого нинішнього становища. Згадайте, як ви страждали від іншої складної ситуації, яку в кінцевому рахунку подолали.

Згадавши про це, задайте собі наступні питання.

• Які сильні якості ви використовували для вирішення своїх проблем?
• Що ви дізналися про себе в процесі подолання проблем?
• Як ви можете використовувати свої сильні сторони на цьому перехідному етапі своєї кар'єри?

У тренінгу на стресостійкість, розробленому психологами Університету Пенсільванії для американської армії, учасники об'єднувалися і виконували важкі бойові завдання, використовуючи вироблені командні навички. Після звільнення ви можете використовувати той же підхід, озираючись на ситуації, в яких ви в минулому проявили завзятість.

При правильному настрої і активної постановці питань звільнення скоріше дає можливість досягти успіху, ніж закінчити провалом. Здатність визначити свій життєвий курс, вибрати кут зору, під яким ви дивитеся на ситуацію, і виробити усвідомлене ставлення до своїх переваг - лише кілька з несподіваних плюсів, які чекають вас після того, як ви впораєтеся з багажем з гніву і розчарування. Як сказав мій колишній клієнт, приступаючи до нової роботи: «Знав би я, залишившись без роботи, що буду такий щасливий рік потому».

Вас звільнили з роботи? Прислухайтеся до порад, як це пережити і побудувати нове життя.

Ви знаєте, є така своєрідна шкала, що характеризує рівень переживань людини в зв'язку з виникненням конкретної стресовій ситуації. Так ось за цією шкалою звільнення не з власної волі з улюбленої роботи є одним з найбільш важких нервових потрясінь для людини, поступається хіба що смерті родича або розлучення.

Що можна порадити в такій ситуації? Як пережити звільнення з улюбленої роботи?Постарайтеся зібрати в кулак всю силу волі і піти з гідністю, уникнувши розглядів, образ, не руйнуючи ні свою нервову систему, Ні своїх, тепер уже колишніх, колег.

Саме від вашої поведінки і внутрішнього настрою в цей складний період часу багато в чому залежить, як повернеться ваш життєвий шлях.

Проковтніть образу і підіть красиво!

Не піддавайтеся швидкоплинному бажанням! Це може нашкодити в майбутньому, коли ваш новий потенційний керівник вирішить навести довідки з попереднього місця роботи і почує про вас далеко безсторонні відгуки.

Будьте впевнені, ви зможете пережити звільнення. Просто проковтнути свою образу, попрощайтеся з колективом тільки теплими словами, і нехай саме такий світлий образ перед відходом залишиться в пам'яті ваших колег. Недарма кажуть, що запам'ятовуються зазвичай перші і останні слова.

Хто ризикує потрапити під звільнення

Цікавим є той факт, що роботу в більшості випадків втрачають два абсолютно протилежних типу людей. Це ті, хто вже тривалий період часу просто не хоче що-небудь міняти в своєму житті, хоча робота давно набридла і не приносить ніяких позитивних емоцій і гарних грошей. Сама людина написати заяву не наважується, а на роботу йде як на каторгу. У цьому випадку звільнення через скорочення штатів або іншій підставі йде тільки на благо. Людина отримує той самий поштовх до змін, якого неусвідомлено чекав уже давно.

А ось другий тип - трудоголіки, для яких втрата роботи виявляється рівнозначна втрати сенсу життя. Причина звільнення тут часто криється в зайвій завзятості працівника і небажанні керівництва допускати більше високий рівень професіоналізму у кого-небудь, боязні конкуренції.

Приступаємо до пошуку роботи як можна швидше

Поради психологів, щоб уникнути такого стану полягають у якнайшвидшому пошуку нової роботи. Чим швидше ви знайдете собі нове застосування, тим швидше забудете колишню діяльність. Сприймайте ситуацію, в якій опинилися, як шанс почати нове життя, домогтися нових успіхів, побудувати нову кар'єру.

Живіть за правилами

Продовжуйте жити згідно з раніше заданого режими. Вставайте вранці в той же час, що і раніше, прийом їжі проводите також в раніше встановлені години. Якщо ви чоловік - обов'язково вранці голіться, якщо жінка - робіть зачіску і макіяж.

Кожен день робіть заходи з пошуку нової роботи - шукайте відповідні оголошення на спеціалізованих сайтах в Інтернеті, розсилайте, вирушайте на співбесіди.

У вільний час займаєтеся спортом, не стирчите перед телевізором, висипайтеся, бувайте частіше на свіжому повітрі. Якщо знаєте про якісь свої болячки, постарайтеся за той проміжок часу, який у вас вивільнився, зайнятися їх лікуванням. Доробіть всі справи по дому, які раніше відкладали на потім через брак часу і не особливого бажання.

Чи не відстороняйтеся від близьких

Читайте також:

Тому намагайтеся не викреслювати себе своєю поведінкою з життя друзів і родичів, спільно вирішуйте якісь проблеми, не відмовляйтеся від запрошень в гості або в спільні поїздки, виконуйте якісь обов'язки, які до цього брали на себе інші.

Постарайтеся пережити звільнення, знайти яку-небудь підробіток, при цьому продовжуючи шукати основну роботу. Адже тимчасова, якщо у вас все буде добре виходити, може стати постійною.

Вчіться у інших долати труднощі

Ані трохи не цікавіше сталася історія з одним бухгалтером, якого звинуватили в незаконній витраті грошей і посадили за ґрати. У в'язниці знічев'я він почав писати розповіді, а вийшов вже знаменитим письменником, взявши собі псевдонім О "Генрі.

Так краще не робити

Жити інертно, не будуючи планів на майбутнє;
Чи не розвивати свої професійні навички;
Чи не прагнути до досягнення якихось результатів;
Бать впевненим у своїй незамінності;
Мати в своєму оточенні підлабузників;
Чи не брати до уваги заслуги інших;
Не доводити до відома інших свої досягнення в роботі.

Між іншим