Один день змінював інший, а я не знав, що це і є життя.

Близько місяця тому я натрапила на статтю на сайті «МІФ» про пекельної тижня на межі своїх можливостей. Мені це стало цікавим, адже це дозволяє розширити межі своїх можливостей, дисциплінувати себе і відчути себе ще більш цілеспрямованою.

Поки я думала і зріла, в моєму житті настала різка необхідність втілення пекельної тижня в життя і перевірці всіх її принципів на собі. А тут ще й випала нагода прочитати книгу.

Книга заснована на принципах підготовки спецназу, але набагато лайтовее. До ключових змін, які потрібно внести в своє життя, автор відносить наступне:

• кожен день вставати о 5 ранку, лягати в 10 вечора,
• не їсти солодке,
• є тільки здорову корисну їжу,
• не менш години в день займатися спортом,
• концентруватися тільки на одну справу, яку робиш,
• не дивитися телевізор (ютуб, серіали і т.д. я теж віднесла сюди, тому що телевізор і так не дивлюся),
• не використовувати соцмережі під час роботи,
• з четверга на п'ятницю не спати.

Найстрашнішим для мене було останнє. І я з жахом чекала четверга. Але про все по порядку.

Навіщо мені була потрібна пекельна тиждень?

Мені банально потрібно було дуже багато встигнути. Я втомилася від того, що мені не вистачає часу ні на що. Я відчувала себе як білка в колесі, яка розривається між роботою, будинком, мрією, спортзалом і нічого у мене не виходить на 100%. Хотілося взяти в добі зайві години, щоб підвищити свою продуктивність.

Роботи було багато, я готувала, мені потрібно було виділити цілий робочий день під шопінг для проекту «Преображення», щоб при цьому не постраждали робочі справи. А ще я твердо вирішила взятися і підготуватися-таки до пляжного сезону. І роль дружини хотілося добре виконувати - щоб удома завжди був затишок, їжа і ніжність. Також я вирішила суттєво розширити щоденні процедури по догляду за собою (старість не дрімає). А ще - я дуже люблю читати і 30 хвилин спокійного сніданку за кавою і книгою роблять мене набагато щасливіше і гармонійніше.

І я вирішила, що пекельна тижня вивільнить мені час для всього.

Автор книги рекомендує ретельно готуватися до пекельної тижня, щоб чітко зрозуміти для себе, чого ви хочете отримати. У мене процес підготовки був швидше підсвідомим. Тому що як тільки я прочитала статтю про цю книгу, я вже вирішила, що пройду через це.

Хід моєї пекельної тижні

У неділю я дуже погано спала. І прокинулася без будильника в 4-30. Полежала до 5. Провела свою довгу процедуру догляду за обличчям (кубик льоду дуже підбадьорив).

Приготувала нам з чоловіком сніданок і обід. Насолодилася своєю чашкою кави і книгою, і до 7 поїхала в спортзал. Це був день кардіо - я бігла по доріжці, але тіло спало і очі закривалися. У 9 я була на роботі і ще одна чашка кави надала собі сили на цілий робочий день.

На роботі мене чекав дуже довгий список справ на тиждень, який я підготувала ще в п'ятницю, і я методично взялася за їх виконання.

20 хвилин перерву на обід - і знову робота. У 19-00 я пішла з роботи і після вечері вдома приступила до роботи над дипломом за стилістикою.

Мені потрібно було підготувати імідж-бук для моєї моделі. Це презентація, в якій зібрана вся інформація про зовнішність моєї моделі і характеристики предметів гардероба, макіяжу та зачіски, які її прикрасять: дані по цветотипу (які кольори йдуть, які ні), по стильовому типажу, фактури, принти і особливості крою, які їй підійдуть, форми і розміри аксесуарів, а також кілька комплектів одягу у відповідності з усіма вищеозначених принципами.

Підготовка імідж-бука - це дуже приємна робота для мене, але при цьому, що забирає дуже багато часу. Всього на підготовку імідж-бука у мене пішло близько 12 годин. Того вечора я попрацювала близько 2 годин і в 22-00 пішла спати.

Тільки моя голова відчула подушку - я відразу ж заснула.

Наступні 3 дні проходили у мене за такою ж схемою - ранок, спортзал, робота, будинок, імідж-бук. Ранковий підйом був легким, лягти в 22-00 також було легко. З харчування - все давалося також без зусиль. Навіть відмова від солодкого пройшов дуже легко.

Ось настав лякаючий четвер. Цей день повинен був опинитися дуже трудомістким, тому що за один день ми з моєю моделлю для диплома стиліста повинні були купити все комплекти одягу для проекту «Преображення». Весь ранок я витратила на доопрацювання завершальних слайдів імідж-бука. І ось - останній блок: «Рекомендації по зачісці та макіяжу», готовий.

Похід в спортзал в цей день я скасувала, тому що мене чекало незліченну кількість годин біганини по магазинами. Шопінг був вдалим, і дуже довгим) Ми вибралися з ТЦ вже в районі закриття. Але все комплекти були зібрані і поставлені цілі досягнуті. Ноги гули від 8-годинний біганини, а внутрішній голос шепотів: «Лягай спааааать, ти і так молодець, навіщо тобі все це потрібно ...»

Чи не здатися мені допоміг мій коханий чоловік. Він навіть не розглядав варіант, що я можу здатися і лягти спати в цю ніч. «Якщо ти здаси, це буде на тебе зовсім не схоже.» - Сказав він мені. Виходу не було. Втомлена після багатогодинного шопінгу я сіла за робочий стіл, включила ноутбук і почала працювати. Я взялася за великий обсяг нудної роботи, що не вимагає значних інтелектуальних витрат, до якої при цьому я не могла приступити досить довго. Дуже допоміг мій робочий план. Я виключала одна справа і переходила до наступного. Серед завдань, була одна, яка потребує редактури текстів - з нею я не змогла впоратися і відклала її на більш свіжу голову. Поступово втома пройшла і я увійшла в робочий ритм. О 3 годині ночі я все-таки вирішила трохи поспати. У п'ятницю мені треба було багато справ, включаючи підготовку до дипломної фотосесії, яка повинна була відбутися в суботу. О 5 ранку знову продзвонив будильник.

Години спорту з ранку не вийшло. Дуже хотілося спати. Вперше я чітко відчула тонізуючий ефект кави. Раніше я завжди пила його просто для задоволення. До обіду сили повернулися. Я зробила останні приготування до суботньої фотосесії. Робота йшла в звичайному темпі. Чесно кажучи, цей день я пам'ятаю дуже смутно.

Субота далася мені важко. Це був день фотосесії. У 9 макіяж, в 11-30 укладання, потім фотосесія. Фуух ... Голова міркувала вже важко, а мені потрібно було контролювати і регулювати процес: що надіти, в якому порядку, які аксесуари. Мені дуже пощастило, що на всіх етапах: візажист, перукар, фотограф - з нами працювали професіонали.

На початку третього все закінчилося. Можна було розслабитися і насолодитися чудовою погодою. Дуже хотілося поїхати додому і лягти спати, але довгоочікуване тепло не дозволяло так даремно витратити цей день. Ми зустрілися з Олексієм і пішли гуляти.

Улюблена справа, яка тебе пре, дає дуже багато енергії. Після фотосесії, незважаючи на якесь тягуче відчуття в голові і все, як крізь пелену, мене не відпускало стан дикого щастя і радості, і натхнення. Коли ти бачиш - яка гарна твоя подруга в образах, які ти для неї підібрала. Коли твої ідеї втілюються в життя. Коли перед очима миготять нові картинки - що можна зробити ще. І коли відчуваєш, що те, про що ти так довго мріяла, стає реальністю.

Суботу потрібно було присвятити позитивному мисленню - мені навіть не довелося докладати зусиль)

Неділя - завершальний день пекельної тижня. Був дуже велика спокуса поспати довше. Але це б все знецінило. О 5 ранку підйом. Сніданок, книга. Спортзал. Басейн. Сауна. Розслаблення і почуття задоволення від свого життя.

Потім ми зустрілися з Олексієм, перекусили в чудовому місці і пішли насолоджуватися неділею на набережну. День був дуже хорошим і в 22-00 він завершився)

висновки

Які висновки я зробила для себе після пекельної тижня. Мені не вистачає того зайвої години, який я отримала, встаючи о 5 ранку. При цьому я ніяк не можу змусити себе встати в 5) Пекельного в цьому тижні замало. І, можливо, є люди, які завжди живуть в такому темпі.

• Час на спортзал завжди можна знайти і 4 тренування в тиждень - це цілком нормально.
• Можна так вибудувати свій час, щоб встигати все і скрізь. Найголовніше - щоб була на це творча енергія.
• Справа, яку любиш, дає сили, яка б не була втома.
• Якщо дуже втомився - займайся рутиною.
• Соцмережі і інстаграм пожирають час. Використовувати їх тільки в дорозі, якщо книги немає поруч.
• Мені не потрібно солодке, більше рази в тиждень.

На цьому все) І результати за все, що ми зробили для диплома по стилістиці будуть в наступному пості.

Personal development

пекельна тиждень

Натрапила на "Пекельну тиждень", і, власне, автора цієї справи на сайті видавництва міфу. Раджу, до речі, всім туди періодично заглядати. Дуже корисні речі пишуть, ну, і книги відмінні)

Власне, я починаю її з завтрашнього дня, як і належить, з понеділка :)))

"Тиждень починається о п'ятій ранку в понеділок і закінчується о десятій вечора в неділю. Щоб вона була ефективною, потрібно дотримуватися кількох правил. Спочатку вам може здатися, ніби їх багато і всі це дуже важко, але насправді вони прості і їм легко слідувати .

Вставайте в п'ять щоранку
Лягайте спати в десять щовечора
Аналізуйте свій настрій і концентрацію
Плануйте свій день
Зберігайте піднесений настрій, позитивний настрій і рішучість
Будьте енергійним і активним
Підвищіть вимоги до свого одягу і зовнішності в цілому
У робочий час - ніяких соціальних мереж
SMS, дзвінки, електронні листи друзям в робочий час заборонені.
Розмови «про погоду» з колегами зведені до мінімуму
Фізичні навантаження - мінімум раз в день, переважно вранці
Протягом усього тижня - тільки здорова їжа
телевізор заборонений
Будьте уважні до близьких
працюйте завзято
Розважайтеся!
Не здавайтесь.

І ще. Під час підготовки до пекельної тижня вам слід придумати особливу нагороду, Яка буде чекати вас в неділю. Якщо ви гідно витримаєте випробування, то обов'язково повинні себе побалувати. Думка про нагороду буде підтримувати вас протягом усього тижня, в ті періоди, коли буде особливо важко. Ви можете вибрати крижане пиво, улюблене червоне вино або шматок шоколадного пирога. Вам видніше. Нагорода може бути пов'язана з іншими людьми, а може залишатися вашим маленьким секретом. "

Goal Accomplishment Criteria

Успішне проходження, звіт через тиждень.

Personal resources

Сила волі, терпіння, ентузіазм, характер, сміливість, інтерес, цікавість, авантюризм, бажання особистісних змін.

Goal ecological compatibility

Я сподіваюся, що це стане потужним каталізатором позитивних змін в мені. Всі відгуки, що я почитала переконують мене в цьому. Можливо, я не виконаю її строго по пунктам, але навіть невеликі зміни принесуть безсумнівну користь.

Не встигла я закінчити пре-тренінг Life Design і порадіти стипендії на участь в повному курсі, як отримала новий виклик. Видавництво МІФ організовує інтенсив «Пекельна тиждень» за книгою «На межі» Еріка Бертрана Ларссен. Я чула безліч позитивних відгуків як про його творінні, так і про методику в цілому. До повного курсу Life Design залишилося ще більше двох тижнів, так що я вирішила не давати м'язам моєї сили волі атрофуватися. Звичайно ж беру!

У чому суть пекельної тижні? Це 7 днів потужної прокачування і виходу за свої межі. Ти міняєш звичний графік і робиш в кілька разів більше і інтенсивніше, ніж зазвичай. Ерік Ларссен, творець цієї методики, вважається одним з кращих бізнес-тренерів Норвегії. Він служив в спеціальних військах, де проходив ту саму «Пекельну тиждень» (Hell Week) - справжнє випробування сили і духу. Вона далася Ларссену дійсно важко, але тепер він згадує про цей тиждень як про кращу і найбільш ефективною в його житті. Усвідомивши всю силу методики, Ерік Ларссен вирішив створити «громадянську» версію Hell Week, яку може пройти абсолютно будь-яка людина.

Пекельна тиждень передбачає ряд правил, які необхідно виконувати наступні 7 днів:

• Вставай в п'ять щоранку.Ця умова - просто подарунок для мене. Я давно хочу повернути собі звичку вставати рано. Все минуле літо я прокидалася близько 4:30, і це було саме чудове час дня. Вставати було дуже легко, часто навіть будильник був не потрібен. Після пробудження я виходила на подвір'я і зустрічала світанок, неквапливо попиваючи теплу воду з медом. Потім пробіжка, медитація, Сурья Намаскар і пара яблук на сніданок. Наступну годину я проводила за читанням книги, блогів чи статей на Жити Цікаво. До 7 ранку я вже була повністю готова до робочого дня - вода, спорт і мотивуюча читання піднімали мій настрій максимально високо.

• Лягай спати о десятій щовечора.За цей пункт я також вдячна. В останні пару місяців мій планувальник забитий повністю цікавими цілями і завданнями, і хочеться виконати якомога більше до закінчення дня. Тому відхід до сну у мене зараз дуже пізній, близько години-другої ночі. Звичайно ж, це впливає і на пізній підйом. Ну, щодо пізній: для мене прокинутися в 8 - це вже значить проспати. На цьому тижні я буду намагатися виконувати справи максимально ефективно в перебігу дня, щоб звільнити вечір і лягти раніше.

• Фізичні навантаження - мінімум раз в день, переважно вранці.Чудове умова. я впровадила в свій графік ще місяць тому, але тут йде упор саме на ранковий режим їх виконання. По-перше, це заряджає енергією, по-друге, зробив вранці і забув. Не потрібно мучити себе і змушувати займатися в кінці робочого дня, коли сили закінчуються.

• Ніякої прокрастинації.Ох вже ця прокрастинація. Борюся з нею досить довго, і деякі позитивні результати вже є. Продовжу в тому ж дусі на цьому тижні.

• Всі питання особистого характеру дозволяй до настання ночі.Згодна, відмінне правило. Прямую йому вже досить тривалий час. На особисті справи є весь день, не варто займатися ними в пізній час.

• У робочий час - ніяких соціальних мереж.Зараз це проблемний для мене пункт, так як я створила групу в Фейсбуці по Пекельної тижня, і тепер весь час відволікаюся на повідомлення дівчаток-учасниць. Ну, що поробиш, буду відключати повідомлення в робочий час і читати ввечері відразу скопом.

• Забороняються будь-якого роду солодощі та сурогати: картопляні чіпси, газовані напої, шоколад. Їж тільки здорову їжу. Чіпси, газована вода та інша треш-їжа вже , Тому проблеми немає. А останні два тижні я почала ще пильніше стежити за своїм харчуванням: виключила всі промислові солодощі (шоколад, сирки, цукерки) і хліб, а також всі напої, крім чистої води. Щодня відзначаю наявність в своєму раціоні фруктів, овочів, круп, великої кількості води (від 1,5 л). Продовжу і далі виконувати ці рекомендації.

• Телевізор заборонений.Телек в якості телевізора я давно не використовую, хіба що у вигляді приймача для флешки, коли хочу подивитися певний фільм. Відмовитися на тиждень від кінопереглядів - зовсім не проблема.

• Працюй наполегливо, будь зосередженим, залученим і сумлінним.Зосередженість - ключ до ефективності. Я використовую таймінг, мені допомагає. Заміряю потрібну кількість часу на певне завдання і виконую її, ні на що не відволікаючись. Коли знаю, що годинник цокає, починаю працювати точно і чітко.

• Зберігай піднесений настрій, позитивний настрій і рішучість.Обов'язково! Хоч татуювання на лобі зробити з цієї фрази. Позитивний настрій - це основа всього життя взагалі. Мені пощастило, я ярковираженная оптимістка. Але у мене періодично трапляються напади смутку і самокопання. Головне, відразу обрубати піднімаються паростки депресії. Як тільки помічаю «тухлі» думки, відразу ж щось роблю. Мені допомагає швидка фізична активність: стрибки на місці, присідання, віджимання. Що завгодно, лише б кров розігнати і мізки прочистити. Ще я говорю сама з собою в думках: «Олечка, все добре, ти розумниця, все буде чудово - ти ж знаєш» і обов'язково посміхаюся своєму відображенню в дзеркалі. Працює!

• Не забувай про якісний відпочинок.Те, про що я дійсно забула останній місяць. Я створила , Який допомагає мені виконати максимум із задуманого. І кожен вечір я проставляється собі зелені плюсики і червоні мінуси - за виконане і невиконане відповідно. Моя перфекціоністські натура так хоче виконати все на відмінно, що я забуваю про відпочинок. Навіть вихідних собі не влаштовую. Якраз вчора я усвідомила, що це неправильно! Потрібен день відпочинку і релаксу, який можна провести за своїм бажанням: з книжкою в руках на дивані, з сім'єю або організувати поїздку. Без різниці. Головне, вирватися з щоденної суєти і підготуватися до нової тижня. Впроваджую це правило!

Отже, моя Пекельна тиждень почався сьогодні, 28 березня о 5 годині ранку, і закінчиться в неділю, 3 квітня в 22-00.

Як витримати всі ці «треба» і «не можна», з яких практично і складається все наше життя? Відповідь на гостре питання постарався дати відомий особистісний тренер з Норвегії Ерік Бертран Ларссен в книзі «На межі», що вийшла російською мовою у видавництві «Манн, Іванов і Фербер». Публікуємо уривки з путівника з особистого розвитку, які допоможуть прийти в себе і почати жити в задоволення і користь.

Кадр з к / ф "Неймовірна життя Уолтера Мітті"

пекельна тиждень

Чим тепліше на вулиці, тим частіше і критичніше погляди на себе в дзеркало. В голові тільки й крутиться, що саме час готуватися до літа. Починаючи свій шлях до ідеального beach body, більшість з нас так і не доходять до рішучих дій. Головними труднощами і найнеприступнішим бар'єром стає не вибір дієти або фітнес-клубу, а саме рішення змінити свій спосіб життя і конкретні дії щодо здійснення задуманого, адже це завжди пов'язано з деяким дискомфортом. Наприклад, виходити на ранкову пробіжку не хочеться, але треба. А з'їсти що-небудь солодке дуже хочеться, але не можна.

Кадр з к / ф "Шпигун"

Книга Еріка Бертрана Ларссен - «путівник» по його унікальному авторському курсу з брутальним назвою «Пекельна тиждень», який дав початок цілому руху в 15 країнах світу. У Росії в ньому беруть участь вже більше 3 тисяч чоловік, серед яких самі різні люди: Від бізнесменів і керівників до студентів і молодих мам. Мета курсу: всього за 7 днів зробити з себе кращу версію з можливих.

Чому пекельна тиждень так популярна? Тому що дає відчутні результати і робить людей успішніше і сильніше. Ларссен підходить до справи зовсім конкретно: у вас є 7 днів і кілька обов'язкових правил. Серед учнів Еріка Ларссен були і великі бізнесмени, і учасники олімпійської збірної Норвегії. Слава про нього миттєво поширилася по всій країні, і перші книги Ларссен розходилися небаченими тиражами.

Сім днів поза зоною комфорту

Кадр з к / ф "Завжди говори Так"

Суть пекельної тижня: вийти із зони комфорту, щоб відчути свої справжні можливості і надалі не боятися ніяких життєвих труднощів. Всього 7 днів - і те, що здавалося важко здійснюваним, буде клацати, як горішки. Адже в будь-якому складному справі по суті немає нічого захмарного, а є тільки наш власний настрій на нього.

Цю ідею Ларссен виніс зі своєї армійської служби, де спецназівцям потрібно було пройти тиждень важких фізичних випробувань майже без їжі і відпочинку. Боєць, впорався з ними, ставав набагато сильніше духом і міг витримувати те, про що раніше навіть не думав. Саме з цього спецназівського курсу Ларссен зробив свою «Пекельну тиждень», яка підходить для кожної людини, що мріє вдосконалити свої особисті якості.

В день по завданню

Кожен день пекельної тижні - це одне завдання для розвитку своїх здібностей. Наприклад, понедельник присвячений роботі над звичками, про безліч яких ми навіть не підозрюємо. Від більшості з них легко позбутися. Наприклад, ранковий будильник, який ми так любимо перезаводіть на 10 хвилин, коли не хочеться прокидатися. Це одна з звичок. Потрібно поставити собі просте питання - що чекає мене сьогодні, що цікавого принесе мені новий день? Сенс такої дії в тому, що ситуація моментально змінюється: тільки що ви слухали свій організм, підкоряючись йому, а тепер організм слухається вас - і відразу наповнюється енергією.

Кадр з к / ф "Красуня на всю голову"

У вівторок виробляється вміння фокусуватися на одному конкретному справі, не відволікаючись на інші. Середовище - день планування: щоб все встигати, необхідно володіти основами тайм-менеджменту. Один з найбільш цікавих днів - п'ятниця. Цей день присвячений умінню правильно відпочивати і відновлювати сили, коли для цього є буквально вільна хвилинка.

Шість загальних правил

Кадр з к / ф "Щоденник Бріджет Джонс"

Ларссен не наполягає на своєму розпорядку пекельної тижні - кожному можна вибрати свої області для поліпшення. Загальних і обов'язкових для всіх правил всього шість.

Ця Угода укладається між ІП Смигін Константин Игоревич, що має назву надалі «Адміністрація Сервісу» і будь-якою особою, що стають користувачем при реєстрації на сайті Сервісу http: // сайт / (далі - Сервіс), далі іменованого «Користувач», разом по тексту Угоди іменовані «Сторони», а окремо - «Сторона».

1. Загальні положення

1.1. Ця Угода відповідно до ст. 435 Цивільного кодексу РФ є публічною офертою. Отримуючи доступ до матеріалів Сервісу Користувач вважається приєдналася до цієї Угоди, приймає умови цієї оферти і положення Угоди (акцепт).

1.2. Безумовне прийняття (акцепт) умов цієї оферти здійснюється шляхом реєстрації на сайті Сервісу.

1.3. Ця Угода, яка укладається шляхом акцепту оферти, не вимагає двостороннього підписання і дійсно в електронному вигляді.

1.4. Використання матеріалів і функцій Сервісу регулюється нормами чинного законодавства Російської Федерації.

2. Предмет Угоди

2.1. Предметом цієї Угоди є передача Адміністрацією Сервісу невиключних прав використання Сервісу шляхом надання доступу до Сервісу на сервері, що належить Адміністрації Сервісу.

2.2. Дія умов цієї Угоди поширюється на всі подальші оновлення і нові версії Сервісу. Погоджуючись з використанням нової версії Сервісу, Користувач приймає умови цієї Угоди для відповідних оновлень, нових версій Сервісу, якщо оновлення і / або нова версія Сервісу не супроводжується іншою угодою.

2.3. Сервіс є результатом інтелектуальної діяльності Адміністрації Сервісу і захищається законодавством Російської Федерації про захист інтелектуальної власності і нормами міжнародного права, всі виключні права на Сервіс, що супроводжують його матеріали і будь-які його копії, належать Адміністрації Сервісу. Право використання Сервісу надається Користувачеві виключно на умовах і в обсязі, визначених цією Угодою.

3. Умови використання Сервісу

3.1. Для початку роботи з Сервісом Користувачеві необхідно пройти процедуру реєстрації шляхом присвоєння унікального імені (Логіна) і пароля. По завершенні процесу реєстрації Користувач стає володарем облікового запису. З моменту входу в свій обліковий запис Користувач самостійно несе відповідальність за безпеку даних, що вводяться, а також Логіна і пароля.

3.2. Після закінчення роботи з Сервісом Користувач самостійно здійснює завершення роботи під своїм обліковим записом шляхом натискання кнопки «Вийти».

3.3. З моменту реєстрації в сервісі Користувачеві надається особистий рахунок, на який Користувач має право внести грошову суму. Грошова сума на особистому рахунку використовується для оплати підписки на певний календарний період (6 місяців, 12 місяців і 24 місяці) на платні послуги Сервісу. оплата платних послуг здійснюється шляхом безготівкового переказу грошових коштів у вигляді 100% -ної передоплати і списується з особового рахунку Користувача.

3.4. Безкоштовні послуги надаються Користувачеві без будь-яких гарантій, в тій якості, обсязі та з тими функціональними можливостями, якими володіють дані послуги в складі Сервісу. Це означає, що Користувач не має права пред'являти претензії, що стосуються доступності, обсягу, якості або функціональних можливостей отриманих безкоштовних послуг і користується ними, приймаючи на себе всі ризики і відповідальність, пов'язані з використанням таких безкоштовних послуг.

3.5. Платні послуги вважаються наданими належному чином і прийнятими Користувачем в повному обсязі, якщо протягом 5 (п'яти) робочих днів надання платної послуги Адміністрація Сервісу не отримала від Користувача мотивованих письмових претензій.

3.6. Адміністрація Сервісу здійснює технічну підтримку Користувача, в тому числі з питань, пов'язаних з функціональністю Сервісу і послугами, які надаються, а також особливостями експлуатації Сервісу.

4. Права і обов'язки сторін

4.1. Права та обов'язки Користувача

4.1.1. Користувач зобов'язується не вживати дій, які можуть розглядатися як порушують Російське законодавство або норми міжнародного права, в тому числі в сфері інтелектуальної власності, авторських і / або суміжних правах, а також будь-яких дій, які призводять або можуть призвести до порушення нормальної роботи Сервісу.

4.1.2. Користувач зобов'язується не надавати (передавати) повністю або частково третім особам отримані ним за цією Угодою права, не продавати, не тиражувати, не копіювати матеріали Сервісу повністю або частково, чи не відчужувати іншим чином, в тому числі безоплатно, без отримання на всі перераховані вище дії попереднього письмової згоди Адміністрації Сервісу.

4.1.3. Користувач зобов'язується не передавати третім особам паролі і логіни, які використовуються для доступу до Сервісу, забезпечити конфіденційність їх зберігання.Під випадку несанкціонованого доступу до логіну та паролю і / або облікового запису користувача Користувач зобов'язаний негайно повідомити про це Адміністрації Сервісу.

4.1.4. Користувач зобов'язується не використовувати програмне забезпечення, що забезпечує автоматичне скачування і обробку (розбирання) веб-сторінок Сервісу з метою отримання потрібних даних.

4.1.5. Користувач несе відповідальність за зміст і достовірність даних, наданих при реєстрації на сервісі. Користувач висловлює згоду на зберігання і обробку Адміністрацією Сервісу персональних даних Користувача.

4.1.6. Користувач має право доступу до Сервісу в будь-який час, крім часу проведення профілактичних робіт.

4.1.7. Користувач має право користуватися Сервісом в межах його функціональних можливостей і на умовах встановлених цією Угодою.

4.1.8. Користувач має право внести грошову суму, що дорівнює сумі підписки на той чи інший календарний період, для подальшого використання Платних послуг Сервіса.С тарифами на Платні послуги Сервісу користувач може ознайомитися за адресою: http: // сайт / subscription /

4.1.9. Користувач має право самостійно змінювати пароль, не повідомляючи про це Адміністрацію Сервісу.

4.1.10. Користувач має право в будь-який момент подати заявку на видалення облікового запису та інформації Користувача, що зберігається в сервісі. Щоб видалити обліковий запис та інформації Користувача, що зберігається на сервісі, здійснюється протягом 7 днів з дати отримання заявки. Якщо видалити обліковий запис, грошові кошти, які користувач витратив на підписку на Платні послуги Сервісу часткового або повного поверненню не підлягають.

4.1.11. Грошові кошти, переказані в якості оплати за підписку на послуги Сервісу, поверненню не підлягають і можуть бути використані для оплати платних послуг Сервісу.

4.2. Права і обов'язки Адміністрації Сервісу

4.2.1. Адміністрація Сервісу зобов'язана надати Користувачеві доступ до Сервісу не пізніше 5 (п'яти) робочих днів з моменту проходження Користувачем процедури реєстрації на сервісі.

4.2.2. Адміністрація Сервісу зобов'язується забезпечувати роботу Сервісу, відповідно до умов цієї Угоди, цілодобово 7 (Сім) днів на тиждень, включаючи вихідні та святкові дні, за винятком часу проведення профілактичних робіт.

4.2.3. Адміністрація Сервісу зобов'язується забезпечити збереження даних Користувача, розміщених в сервісі протягом 90 (дев'яносто) календарних днів з моменту останнього використання Користувачем будь-який з платних послуг Сервісу.

4.2.4. Адміністрація Сервісу зобов'язується не передавати персональні дані Користувача третім особам.

4.2.5 Адміністрація Сервісу має право призупиняти роботу Сервісу для проведення необхідних планових профілактичних і ремонтних робіт на технічних ресурсах Адміністрації Сервісу, а також позапланових робіт в аварійних ситуаціях, повідомляючи про це Користувача, якщо технічно це неможливо, за допомогою розміщення відповідної інформації на сайті.

4.2.6. Адміністрація Сервісу має право припиняти роботу Сервісу, якщо це обумовлено неможливістю використання інформаційно-транспортних каналів, які не є власними ресурсами Адміністрації Сервісу, або дією і / або бездіяльністю третіх осіб, якщо це безпосередньо впливає на роботу Сервісу, в тому числі при аварійній ситуації.

4.2.7. Адміністрація Сервісу має право оновлювати зміст, функціональні можливості і призначений для користувача інтерфейс Сервісу в будь-який час на свій власний розсуд.

4.2.8. Адміністрація Сервісу має право змінювати вартість платних послуг в односторонньому порядку.

4.2.9. Адміністрація Сервісу має право заблокувати і / або видалити акаунт Користувача, включаючи весь інформаційний вміст Користувача без повідомлення Користувача і пояснення причин в разі порушення Користувачем умов цієї Угоди.

5. Відповідальність сторін та порядок вирішення спорів

5.1. Сервіс надається Користувачеві «як є» відповідно до загальноприйнятих у міжнародній практиці принципом. Це означає, що за проблеми, що виникають в процесі оновлення, підтримки та експлуатації Сервісу (в т. Ч. Проблеми сумісності з іншими програмними продуктами, а також невідповідності результатів використання Сервісу очікуванням Користувача і т.п.), Адміністрація Сервісу відповідальності не несе.

5.2. За порушення зобов'язань за Угодою Сторони несуть відповідальність відповідно до чинного законодавства РФ. При цьому відповідальність Адміністрації Сервісу перед Користувачем в разі вимоги відшкодування збитків обмежена розміром вартості оплачених Користувачем Платних послуг.

5.3. Жодна із Сторін не несе відповідальності за повне або часткове невиконання будь-якої з своїх обов'язків, якщо невиконання є наслідком обставин непереборної сили, що виникли після укладення Угоди і не залежать від волі Сторін. У разі дії обставин непереборної сили більше 3 (трьох) місяців будь-яка Сторона має право в односторонньому порядку відмовитися від виконання своїх зобов'язань за цією Угодою (розірвати Угоду).

5.4. Оскільки Сервіс є об'єктом інтелектуальної власності Адміністрації Сервісу, відповідальність за порушення авторських прав настає відповідно до чинного законодавства Російської Федерації.

5.5. Адміністрація Сервісу не несе відповідальності за невиконання або неналежне виконання зобов'язань за цією Угодою, а також за прямі і непрямі збитки Користувача, включаючи упущену вигоду і можливі збитки, що виник в тому числі в результаті неправомірних дій користувачів мережі Інтернет, спрямованих на порушення інформаційної безпеки або нормального функціонування Сервісу; відсутності підключення до Інтернету між комп'ютером Користувача і сервером Адміністрації Сервісу; проведення державними і муніципальними органами, а також іншими організаціями дій в рамках оперативно-розшукових заходів; встановлення державного регулювання (або регулювання іншими організаціями) господарської діяльності комерційних організацій в мережі Інтернет та / або встановлення зазначеними суб'єктами разових обмежень, що ускладнюють або роблять неможливим виконання цієї Угоди; та інших випадків, пов'язаних з діями (бездіяльністю) користувачів мережі Інтернет і / або інших суб'єктів, спрямованими на погіршення загальної ситуації з використанням мережі Інтернет та / або комп'ютерного обладнання, що існувала на момент укладення цієї Угоди.

5.6. У разі виникнення між Сторонами суперечок або розбіжностей, що випливають з цієї Угоди або пов'язаних з ним, Сторони вживатимуть усіх заходів щодо їх вирішення шляхом переговорів між собою.

5.7. У разі якщо не вдається вирішити виниклі між Сторонами суперечки і / або розбіжності шляхом переговорів, то такі спори вирішуються в Арбітражному суді Санкт-Петербурга і Ленінградської області.

6. Інші умови

6.1. Ця Угода набуває чинності з дати акцепту і діє до повного виконання своїх зобов'язань Сторонами.

6.2. Ця Угода може бути розірвана достроково за взаємною згодою Сторін, а також за ініціативою Адміністрації Сервісу в разі порушення Користувачем умов цієї Угоди без повернення останньому будь-яких грошових коштів.

6.3. Оскільки ця Угода є офертою, і в силу чинного цивільного законодавства РФ Адміністрація Сервісу має право на відкликання оферти відповідно до ст. 436 ГК РФ. У разі відкликання цієї Угоди протягом терміну його дії цієї Угоди вважається припиненим з моменту відкликання. Відгук здійснюється шляхом розміщення відповідної інформації на сайті.

6.4. Сторони домовилися, що при виконанні цієї Угоди допускається використання підписів представників Сторін, а також їх печаток за допомогою засобів факсимільного зв'язку, механічного або іншого копіювання, електронно-цифрового підпису або іншого аналога власноручного підпису керівників і печаток організацій.

6.5. Адміністрація Сервісу має право в односторонньому порядку внести зміни в умови надання послуг Сервісу, розмістивши про це інформацію на сайті в публічному доступі і внісши зміни до цієї Угоди.

6.6. Зазначені зміни в умовах цієї Угоди набирають чинності з дати їх публікації, якщо інше не обумовлено у відповідній публікації. Продовження використання Сервісу Користувачем після внесення змін і / або доповнень до Угоди означає прийняття і згоду Користувача з такими змінами та / або доповненнями.

7. Гарантії

7.1. За винятком гарантій, прямо зазначених в тексті цього договору, Адміністрація Сервісу не надає ніяких інших гарантій.

7.2. Погоджуючись з умовами та приймаючи умови цієї оферти шляхом її акцепту, Користувач запевняє Адміністрацію Сервісу і гарантує, що він:

• укладає цей договір добровільно;
• ознайомився з усіма умовами цього договору;
• повністю розуміє і підтверджує предмет оферти і договору;
• володіє всіма правами і повноваженнями, необхідними для укладення та виконання цього договору.