Methoden und Techniken des psychologischen Entladens von Kindern in Klassen. Methoden der Selbstregulierung und des psychologischen Entladens

In den meisten Fällen geht eine Person einzeln zu einem Psychologen. Und es ist richtig! Schließlich können Sie nur mit einem Psychologen verstehen, welche Art von Therapie für Sie am besten geeignet ist und genau mit dem Problem.

Natürlich macht der Kunde immer unabhängig voneinander eine Entscheidung, keinen Spezialisten, um Kontakt aufzunehmen, sondern ob er in einer Gruppe oder einzeln arbeiten möchte. Er will benutzen zusätzliche Materialien Oder es wird ausschließlich verbale Kommunikation sein ...

Neben technischem I. externe FaktorenBei der Bewältigung ihrer Zeit spielen psychologische Barrieren eine wichtige Rolle. Unsere interne Einstellung zur Arbeit und die Methoden seiner Ausführung färben sich emotional den gesamten Workflow. Es kann sowohl positive als auch negative Emotionen sein. Versuchen wir, es detaillierter herauszufinden.

Sie wissen nicht, wie Sie ablehnen und andere verwenden. Infolgedessen sind Sie physisch und emotional überlastet. Ständig intern besorgt um diese Ungerechtigkeit. Aber wenn du ...

Die psychologische Tätigkeitstheorie wurde in der Sowjetpsychologie erstellt und entwickelt seit über 60 Jahren. Sie ist den Werken der Sowjetpsychologen verpflichtet: L.s. Vygotsky, s.l. Rubinstein, a.n. Leontiev, A.r. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ja. Halperin und viele andere.

Die psychologische Tätigkeitstheorie begann in den 20er Jahren - frühen 30er Jahren zu entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt hat sich die Sonne der Bewusstseinspsychologie bereits ausgerollt und neue Fremdtheorien waren in blühendem Verhalten, Psychoanalyse ...

Liebe Psychologen des Hauses der Sonne! Bitte geben Sie Ratschläge! Nach einer Scheidung hält der Anwender meinen Sohn für ein halbes Jahr für 12 Jahre lang. Macht es nicht möglich, mit ihm zu kommunizieren, es scheint mir noch meiner Eltern zu kommunizieren. Es besteht die Entscheidung des Gerichts, das Establishment zu stornieren, aber er hat eine neue Anwendung zur Wiederherstellung der Adoption eingereicht.

Die Verwendung seiner offiziellen Position führt meinen Sohn zu verschiedenen Instanzen und zwingt das Kind, Erklärungen zu schreiben, die er mich nicht sehen will, sondern nur mit ihm leben möchte.

Vielleicht gibt es einige ...

Die Essenz von psychologischen Schmerzen ist einfach: Uneinigkeit mit dem, was passiert, durch Bezugnahme auf bestimmte mentale Vorlagen. Infolgedessen ist ein Versuch, den Stabilität dieser Vorlagen zu behalten, was zu der leistungsstärksten Überspannung des Gehirns führt.

Wenn Sie ein Bild zeichnen, ist der Versuch, Ihre üblichen psychoshalen Teller gegen den Hintergrund der Realitätsänderungen auf dem Laufenden zu halten, als Versuch, den Zug mit dem Zug zu halten, und erhielt ihn mit einem Haken.

Wie alles passiert ...

Mann lebt Bilder. Er schafft ein gewisses ...

Neben technischen und externen Faktoren spielen psychologische Barrieren eine wichtige Rolle bei der Verwaltung ihrer Zeit. Unsere interne Einstellung zur Arbeit und die Methoden seiner Ausführung färben sich emotional den gesamten Workflow.

Es kann sowohl positive als auch negative Emotionen sein. Versuchen wir, es detaillierter herauszufinden.

Sie wissen nicht, wie Sie ablehnen und andere verwenden. Infolgedessen sind Sie physisch und emotional überlastet. Ständig intern besorgt um diese Ungerechtigkeit. Aber falls...

In unserem Alter beginnt die Popularisierung der Psychologie des Rätsels, einst von normalen Menschen verborgen, massiv veröffentlicht und verschiedene Psychologen und Psychotherapeuten umgesetzt. Wahrscheinlich weiß fast jeder Erwachsene, was NLP und psychologische Techniken der Manipulation ist.

Dies wird einem Business-Trainer oder Coaching unterrichtet, da jetzt modisch angerufen wird.

Das Konzept des Coachings trat unser Leben nicht so lang an, dass mehr ihre Aktivitäten als Wissenschaft von bekannt sind psychologische Empfänge. Menschenbewusstsein manipulieren ...

Warum bin ich so schlecht? Diese Frage viele von uns fragen uns oft. Wir lebende Menschen, die viele Emotionen erleben, täglich freiliegende Tests für die Psyche in Form verschiedener starken Stimuli. Wir machen uns Sorgen, erleben, weinen.

Wir erleben ein unterdrückendes Gefühl der Hilflosigkeit. Wir leiden, leiden, nicht nachts schlafen. Es scheint uns, dass die Welt in der Nähe ist - jemand anderes und aggressiv in Bezug auf uns.

Wir unterliegen einem geringen Selbstwertgefühl, um sich zu stören, um Beziehungen zu Menschen um uns herum aufzubauen. Ein Verlust...

Irina Wladimirovna Babanova.
Psycho-emotionales Entladen und seine Bedeutung für den Vorschüler

Jeder hat schlechte Laune, und Kinder sind keine Ausnahme. Im Leben eines Erwachsenen passiert eine schlechte Laune aufgrund verschiedener Belastungen. Und im Leben einer Kinderstress genug. Und lassen Sie uns, Erwachsene, Kinderstress klein und unwichtig, aber für vorschulkinder, die sie sehr signifikant sind. Negativ kann sich lange ansammeln, was anschließend zur Neurose, Angst, Unentaktung und anderen führt negative Konsequenzen. Sie müssen einem kleinen kleinen Mann helfen, zu entfernen psycho-emotionale Spannung .

Es gibt mehrere Möglichkeiten.

1. Fotodynamik. Diese Methode Kommt Bewertungen für Illustrationen, Foto, Video (Cartoons, Märchen, Musikclips) Mit ihrer anschließenden Diskussion.

2. Entspannung. Für Kinder gelten meist täglichen Schlaf, hörte ruhige Musik, Spiele auf sensorische EntwicklungBrettspiele, Massage.

3. körperliche Anstrengung. Mit einem regelmäßigen Besuch des Kindes des Sports oder mit ständigen Klassen im allgemeinen körperlichen Training sinkt das Kind schlechte Stimmung, Normalisiert den Schlaf, die Verdauungsprozesse werden verbessert, die Gesamtstärkung des Körpers tritt auf. Die Hauptregel wiederholt sich wieder - Regelmäßigkeit!

4. Wandern oder Spiele in der Natur. Familienpicknicks im Allgemeinen. Hilfe Kommunikation, das gegenseitige Verständnis zwischen dem Erwachsenen und dem Kind stärken, ist ein gewisser Weg, um das Problem zu diskutieren, das in sich selbst das Niveau reduziert psychologische Belastung.

5. Kreativität Bei kreativer Arbeit, in denen kleine Beweglichkeit beteiligt ist, werden mentale Prozesse verbessert. Es gibt einige Stimulation des Nachdenkens darüber, was passiert ist. Darüber hinaus ist die gemeinsame Kreativität auch eine großartige Gelegenheit, etwas mit einem Kind zu diskutieren, beraten, ohne seinen Standpunkt aufzuerlegen.

6. Privatsphäre. Dies ist ziemlich einfach und effektiv gleichzeitig. Einige Kinder müssen alleine sein, verstehen, was passiert, und entscheiden Sie sich, wie Sie sich benehmen. Dies ist nicht notwendig, um das Kind im Raum zu schließen oder in den Winkel zu legen. Es verschlimmert nur die Position. Sie können anbieten, ein Zelt, eine skellige Hängematte, einen Bildschirm oder eine Partition zu verwenden. Diese Technik funktioniert, wenn das Kind bereits geschätzt hat wert persönlicher Raum.

7. Spritzen von Emotionen. Sie können ein Kind anbieten, um die Birne oder Kissen zu schieben und zu schlagen. Nach dem Auswurf des Negativs sollte durch die aktuellen Umstände diskutiert werden.

Was auch immer psycho-emotionales Entladen wurde nicht ausgewählt, das Wichtigste - sprechen Sie mit einem Kind. Hör nicht einfach auf ihn, aber auch hören. Es ist unmöglich, seinen Willen und die Entscheidung der Situation aufzuerlegen. Er muss zur Entscheidung kommen. Helfen Sie ihm, Lecks oder Beispiele aus dem Leben zu erhalten. Aber in keinem Fall wird kein moralischer Ton nicht zulassen. Dies schafft sofort einen Abstand zwischen Erwachsenen und Kind. Es wird eher herausschieben, als näher zu kommen.

Die Aufgabe des Elternteils, emotionale Instabilität in zu entfernen vorschulalter aber nicht zu stärken. Für modern vorschulkinder Im emotionalen Plan ist es zum einen charakteristisch, einerseits einen Rückgang des emotionalen Tons, der Stärkung negativer emotionaler Manifestationen und dadurch ein Rückgang der intellektuellen Entwicklung, und dagegen gibt es Ein starken Rückgang des Interesses gegenüber dem spirituellen Leben der Gesellschaft, zu Kultur und Kunst, die den starken emotionalen Faktor bei der Bildung der Identität des Kindes handeln und seine spirituelle Kugel stabilisieren. Dies bestimmt den Bedarf psychologische Unterstützung Kinder. Bewahren Sie dazu vorbeugende Maßnahmen zur Entfernung auf psycho-emotional. Spannungen nicht nur zu Hause, sondern auch in vorschule-Institution. . Dieses Mittel kann als Ecke dienen. psychologische Spiele . Es ist leicht, es zu organisieren. Dafür erforderlich: Gelegener Ort, weiches Kissen, Freundin Spielzeug, Papier und Farbstifte, helle Rande, weiche Wire, Freundschaftsmatte didaktische Spiele ("Kollekte Perlen", "Hilfe an einen Freund" und d. t., "Magische Gegenstände" (Hut, Zauberstab, Stiefel, Stiefel usw., Taschenlampe oder Lampe, trockener Pool (Wenn der Ort erlaubt) usw. muss nicht Material in Geschäften erwerben. Die meisten aller Geräte können unabhängig gemacht werden. Und wenn Sie Kinder und ihre Eltern dazu anziehen, wird der Lehrer eine weitere Gelegenheit bekommen, um zu entfernen psycho-emotional. Spannung und Schließung mit Pupillen, da die Gelenkarbeit selbst dazu beitragen, die offizielle Kommunikationsbarriere zu überwinden und eine entspannte Atmosphäre der persönlichen Interaktion zu schaffen.

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Spielwert für Baby Wofür ist das Spiel? In der wichtigen Bedeutung des Spiels für das Kind ist die Tatsache, dass die Vereinten Nationen das Spiel erklärt, universell und inhärent.

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Übungen für Kinder

beim Entfernen der Muskelspannung

RelaxationsPlechevogopoyaisa.

Schwimmzwecken

ChildRenseeVereRereveref-Alerting-alarmiert. IProevyatRutrutrutrumStivnisnis. Nach dem Schreiben fehlen meine Hände. Ausgestattet. Übung. Die Hände des Schmerzes der Tatsache, dass es möglich ist, es möglich zu machen, die Hände des Weges, deaktiviert.

Tremucky

Die Ausgangsposition ist die Hände der Hände, Bürstenbänder. Schnellmontagefondrics, als Lumpen.

Sharhetifornias.

Die Originalität der HandojnuttyadnoyedoneWoneWoneWoneWonment ist bürstenlos. Die Wichtigkeit davon ist wünschenswert. Es ist wünschenswert. Es ist wünschenswert. Spiegelte Tegelsese-Membrazno-Fole-Schärfe eines Impfstoffs, so dass es einen Unterschied in einem geplanten IRASLABLANLANEVNIASZ gibt.

Von der Erhöhung angehoben.

Kinder Kustomeniemements, Onlockeduchestuches, Intormallochnologie (Entlassung)

Solid-Imagine.

Heilseitige Server. Definition der Grenzwerte des Grenzwerts der Grenzlosigkeit (Entspannung, Lettholz) Ungehörtes Tiefen-Win-Chandomitsevatsevtsev. Theaten, Nicht-Plain, schwächt, Tauchen, zulässige, Alokty-, Säuren-Raketen, um sich zu beugen. Händebeschwerden.

Mühle.

Kinderbeständige Häuptlinge der Kinder, die Herstellung erstellen. PerezvyvychnogotchKarukiis puzzyvyvyvykonatiyii, einfrieren, berücksichtigen.

Entspannende Indikatoriesshortscorpusa.

Roniamiruki.

KindermatvyatvyvyvyvyosvobytnyatnyatSySySySyspins, Necksplot. Corps, Golovirukipadyutverged, Kniegelbell-Freelancer. Wir sind verboten, sequentiell fertil, lumbarlechevo-festlich und lumbagespace.

DoktoritReapichukhuklula.

Bewegungsaufgabe Acturebed Inna StärkeSthelstellae.inadeNasNewsconalcuts, KeynapryMytsNog, Corps, digital cuttered, bewohnig konditioniert, Halten, Hände, Hände. Schultern.

Imitatetrepichkukkullam, OniskiyutivlyishNeenspenpiresInsInsIni-Gehäuse, Hand-to-droheply. Involvetee-frei, kurz, kurz Teltotelo, nach links, Todvil.

Intellektueller Stress und Stress - dies ist der Strand der modernen Menschheit. Die Kreuzung ist verringert, die Freude des Lebens ist verloren, schlechte Gedanken kommen in den Sinn - manchmal tödlich gefährlich, steigt. Probleme der Erwachsenenweltkann die Grundlage für die Bildung psychischer Spannung von Kindern sein. Lehrer, Eltern, und infolgedessen müssen Kinder täglich "überleben" und viele komplexe und sogar stressige Situationen erleben, von denen die meisten, von denen wir nicht einmal Zeit haben, zu erkennen.

Mit Stress müssen Sie kämpfen. Eine der Möglichkeiten, die interne Spannung zu überwinden, besteht darin, die Methoden des psychologischen Entladens zu lernen. Es ist jedem für einige Techniken verfügbar, keine Hilfsmittel sind erforderlich, keine Zeit. Ohne dies können Sie keine Rede über eine Reihe einer Reihe von Techniken durchführen, mit denen Sie sich tiefer kennenlernen können. Psychologen bestimmen diese Art von Therapie als Studie von sich selbst, auf umgebung. Alle Techniken des psychologischen Entladensbasierend auf mehr oder weniger bewusster Muskelentspannung. Wenn es möglich ist, den muskulösen Stress zusammen mit ihm und nervös zu senken, ist der Zustand der Entspannung bereits in sich selbst einen psychogenen Effekt, und einige Individuen reichen ganz aus. Derjenige, der weitergehen möchte, kann den Zustand der Entspannung genießen, wenn er nachfolgende Übungen durchgeführt wird, die zur Vertiefung von Selbstwissen beitragen und den mentalen (und dabei körperlichen) Staat verbessern. In diesem Fall geht der Prozess auch in zwei Richtungen, das ist nicht nur "in gesunder Körper "Gesunder Geist", aber auch "mit einem gesunden Geist ist ein gesunder Körper."

Entspannung - nicht nur Entspannung, und der Weg ... für die Gesundheit!

"Menschen, die wissen, wie Sie sich entspannen können, haben nicht nur mehr Flexibilität, sondern auch besser an den Kampf gegen Stress angepasst." R. Cupan.

Nach einem schwierigen Tag tut Stress, Ermüdung nicht eine gute Dosis von Schönheit und erstaunlicher Musik. Die Betrachtung der Natur vor dem Hintergrund der friedlichen Musik ist der beste Weg, sich zu entspannen, zu entspannen, die Kräfte wiederherzustellen und die Stimmung zu verbessern. Wir bringen Ihre Aufmerksamkeit ein Video, angenehme Ansicht!

Wir bringen ein paar auf Ihre Aufmerksamkeit einfache Übung Beim Entfernen von psychischem Stress können Sie leicht nutzen:

Gymnastik für die Augen durch die Methode von G.A. Shicko:

1. "Zhmurki": Mahlen und weit geöffnete Augen 5-6-mal in einer Reihe mit einem Intervall von 30 Sekunden.

2. "Aufwärts, rechts links": Nach oben und unten, rechts links, ohne Köpfe zu drehen. Wenn Sie sich umsehen, entfernen Sie die Spannung, zählen auf zehn.

3. "Kreis": Walzen durch die Augen in einem Kreis, erster Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.

4. "Quadrat": Um ein Quadrat zu präsentieren. Übersetzen Sie einen Look von rechts obere Ecke Links unten - im linken oberen - rechts unten. Und dann gleichzeitig in den Ecken des imaginären Platzes sehen.

5. "Zeichnung mit einer Nase": Schauen Sie sich das Tablet an und erinnern Sie sich an das Wort oder den Buchstaben. Dann schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, dass die Nase so lang geworden ist, dass sie auf den Teller kommt. Sie müssen den ausgewählten Artikel mit der Nase schreiben.

Atemkontrolle - Dies ist ein wirksames Mittel zum Einfluss auf den Muskeltonus und der emotionalen Zentren des Gehirns. Langsame und tiefe Atmung (mit der Beteiligung von Bauchmuskeln) senkt die Erregbarkeit der Nervenzentren, trägt zur Muskelentspannung bei, d. H. Entspannung. Häufig (Brust) atmet, im Gegenteil, bietet hohes Niveau Die Aktivität des Körpers hält die neuropsychische Spannung aufrecht.

1) Legen Sie sich selbst in der lügenden Position (vorbehaltlich allen grundlegenden Anforderungen: Frieden, geräumige Kleidung, moderate Lufttemperatur).

2) Schließen Sie langsam Ihre Augen.

3) Folgen Sie dem Atem. Mit jeder neuen Ausatmung gehen Sie tiefer in einen Zustand der Entspannung. Geben Sie so ein, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie die tiefsten Stadien der Entspannung erreicht haben, die von Ihrem Körper benötigt wird.

4) Sie lügen entspannt, bewusst, dass Ihre Atmung ruhiger und tief geworden ist. Entspannung im ganzen Körper fühlen. Sie lernen bewegungslos, beharrlich, fühlen angenehmen Empfindungen. Das Gefühl, dass Ruhe und Entspannung Ihre Seele beeinflusste. Sie genießen die Gefühle des Friedens und der Unachtsamkeit.

5) Der Körper selbst wird Sie verstehen, wenn es genug kräftig fühlen wird. Entspannung wird sich aufhören, sich zu freuen, und Sie möchten in den aktiven, fröhlichen Zustand zurückkehren.

6) Beeilen Sie sich nicht damit, strecken Sie sich langsam und öffnen Sie auch langsam Ihre Augen. Wenn Sie sich setzen wollen. Dann machen Sie ein schnelles Ausatmen.

Übung "White Cloud":

- "Schließen Sie tief und frei, entspannen Sie sich, entspannen Sie sich, wie Ihr Körper schwer ist, und eine warme Welle der Entspannung geht durch Ihre Muskeln. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf dem Rücken im Gras. Schöner warmer Sommertag. Du siehst erstaunlich an Sauberer, blauer Himmel, es ist so ungewöhnlich. Sie genießen sie. Sie genießen einen herrlichen Blick. Sie sind völlig entspannt und zufrieden. Sie sehen, wie eine winzige weiße Wolke am Horizont erscheint. Sie sind fasziniert von seiner Schönheit.

Sie sehen, wie es sich langsam nähert. Sie lügen, und Sie sind völlig entspannt. Du bist mit dir in Lada. Die Wolke ist sehr langsam an Sie. Sie genießen die Schönheit der wunderschönen blauer Himmel Und kleine weiße Wolke. Es ist jetzt jetzt auf dich. Sie sind völlig entspannt und genießen dieses Bild. Sie sind in vollkommener Vereinbarung mit sich selbst. Stellen Sie sich vor, Sie steigen langsam auf. Sie steigen zu einer kleinen weißen Wolke. Sie parieren mehr und höher. Schließlich haben Sie eine kleine weiße Wolke erreicht und treten Sie an. Sie treten darauf ein und werden selbst eine weiße Wolke. Jetzt bist du eine kleine weiße Wolke. Sie sind absolut entspannt, Harmonie regiert in Ihnen, und Sie parieren hoch-Hoch am Himmel. Sehen Sie sich eine Weile von der Seite (30 Sekunden) ...

Und jetzt ist es Zeit, zurück zurückzukehren, bis zum Boden. Atmen Sie atmen und tief langsamer Ausatmung, strecken Sie sich. Öffnen Sie langsam Ihre Augen ... "

1. "Dumpling": Len Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und lehnen Sie sich auf den Stuhl, strecken Sie sich, atmen Sie tief ein. Der Hals wird nicht von der Spannung verletzt.

2. "Müdegriffe": Heben Sie Ihre Hände auf die Brusthöhe, verbinden Sie die Handflächen und die Fingerspitzen, schütteln Sie die Handflächen hin und her. So üben müde Hände.

3. "Inhaber": Handvater Hände über den Sitz des Stuhls. Richten Sie Ihre Füße auf, klettern Sie über den Stuhl. Also ruhen Sie Ihre Schultern aus.

Gymnastik Strelnoye.

Einzigartig, paradoxen, nicht-Patienten, prophylaktisch, balancieren - diese und viele andere Definitionen finden Sie in den Eigenschaften des Systems. Nicht als Beispiel für andere, der in unseren Lebenskomplexen beliebt ist, widerspricht sich diese Gymnastik und streift sich selbst. Es ist die Möglichkeit seiner Integration mit den Übungen und Erfahrungen anderer Atemwege, gegen sich. Die Mutter und Tochter von Strelnikov wurde entwickelt, um die Atemwegsfähigkeiten und die beruflichen Qualitäten der Opernsänger zu entwickeln. Taradsal wird berücksichtigt, da alle Aufmerksamkeit in der Gymnastik nur auf den Atemzug konzentriert ist, der von einer Brustkompression begleitet wird, die mit den Muskelbemühungen in den Einschnitt kommt der natürlichen Atmung. Mit all seiner "Leinheit" wird angenommen, dass die Gymnastik Masse von Krankheiten verhindern kann, das Gleichgewicht und die Stärkung des Körpers, rationalisieren die im Körper auftretenden chemischen und biologischen Prozesse. Gymnastik ist nützlich und empfohlen an alle Altersgruppen, mit Ausnahme von Patienten mit akuten entzündlichen Prozessen und Blutungen. Wie die vorherigen, legen Sie in keiner Weise eine Lösung auf die heute relevanten Probleme.

Regeln der Atemnotechnik:

Regel 1. Die primären Atmungsgymnastik von Strelnikova, wie bekannt, atmet einatmen. Es ist dieses Element, das zuerst trainiert werden sollte. Bei der Durchführung von Übungen wird empfohlen, scharf und kräftig zu atmen. Gleichzeitig sollte der Atem kurz sein, aber stark genug. Einatmen sollte von Luft durch die Nase laute und aktiv gezogen werden.

Regel 2. Eine andere Komponente eines Komplexes der Atemübungen Strelniki wird als atmet angesehen. Es sollte als Gegenteil von Atem wahrgenommen werden. Daher müssen Sie langsam und reibungslos ausatmen, um die Luft durch den Mund zu ziehen. Bei Einatmen erfordert Anstrengungen und bestimmte Energiekosten, ist das Ausatmen durch willkürlich gekennzeichnet. Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, Luft auszulösen, es sollte frei und ungehindert ausgehen. Der Wunsch, Active und Energetic, führt oft zu einem Versagen des Rhythmus des Atems.

Regel 3. . Alle Übungen, die auf die Implementierung der Technik der ordnungsgemäßen Atmung abzielen, müssen durch die Erstellung eines Kontos durchgeführt werden. Dies wird dazu beitragen, den Rhythmus nicht vom Rhythmus zu verlassen, und auch konsequent und korrekt alle erforderlichen Elemente auszuführen.

Regel 4. . Rhythmus, der ein weiterer wichtiger Bestandteil eines Ausübung von Atmungsgymnastiken ist, muss dem Rhythmus der Sumpfschritte entsprechen. Alle Übungen sollten in einem bestimmten Tempo durchgeführt werden. Dies ist wichtig, um den Rhythmus aufrechtzuerhalten und den maximalen Effekt zu erzielen. Jedes Element der Atmungsgymnastik wird empfohlen, in weniger als einer Sekunde auszuführen. Dies wird durch hartnäckiges und regelmäßiges Training erreicht.

Regel 5. . In der Technik des Atems in Strelnoye. Atmen Sie ein und durchführen Sie die Bewegung bilden eine einzige Ganzzahl. Sie müssen gleichzeitig durchgeführt werden und nicht abwechselnd. -

Regel 6. Alle Übungen, die die Atemgymnastik von Strelnoye ausmachen, können in der Position als stehend durchgeführt werden, also sitzen oder liegen. Dies wird durch den Zustand des Patienten und der Schwerkraft der Krankheit bestimmt.

Regel 7. . Die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung sollte ein Vielfaches von vier sein. Wie bekannt ist, ist die vier die Größe einer musikalischen Größe, die für gymnastische Übungen am bequemsten ist. Da die Atmungselemente gemeistert werden, wird dieser Wert um 2 Mal angehoben. Und das passiert überhaupt. Es wird angenommen, dass die Acht ein Symbol der Unendlichkeit und der Ewigkeit ist.

Um die Übungen der Atemgymnastik für drei und fünf Konten auszuführen, sind gemäß den Anhängern der dargestellten Methode erhebliche körperliche Anstrengungen erforderlich. Und dies ist nur möglich unter der Bedingung der speziellen vorläufigen Vorbereitung.

Erhöhen Sie die Anzahl der Atemzüge auf acht für die Serie wird am zweiten Tag der Besatzung von der Atemgymnastik Strelnikova am vierten Tag empfohlen, diese Zahl steigt auf sechzehn Wiederholungen in der Zukunft - bis zu vierundzwanzig und bis zu dreißig zwei . Die maximale Anzahl von Atemzügen in einer Lektion kann neunundneunzig erreichen. Somit gilt die letzte Zahl als eine Art Rekord, um zu überwinden, wodurch jeweils unwillkürlich streben sollte.

Regel 8. . Der Unterricht sollte in freudiger und fröhlicher Stimmung gestartet werden. Dies wird dazu beitragen, den von Gymnastik ersetzten Effekt zu erhöhen.

So ist es fertig drei erste Übungen

zu Beginn der Klassen.

"Ladoshki"

Stahl gerade, Hände, die in den Ellbogen gebogen sind, drehten sich die Palmen von sich selbst (Abb. 1A). Halten Sie Ihre Hände so, dass die Ellbogen nach unten gerichtet sind, und nicht "ging" frei von Seite zur Seite. Fangen Sie an, laute Atemzüge mit der Nase zu machen und gleichzeitig die Palmen in die Fäuste zu drücken (Abb. 1b). Als ob sie die Luft packten und kletterten, ergriff und geschlossen. Denken Sie daran: Sie machen in einer Reihe 4 Inhalation, notwendigerweise scharf und rhythmisch. Sie können sogar marschierende Musik einschließen, es hilft sich während des Unterrichts sehr. Sie führten einen Zyklus durch, die Hände wurden abgesenkt, die 3-4 s beruht. Wir arbeiten wieder. Nehmen Sie wieder 4 cyclische Atemzüge an die Nase.

Bitte beachten Sie, dass Sie ausatmen, dass Sie nicht hören sollten. Hören Sie nur auf den Atem. Schultern, wenn Sie immer noch Übung erbringen. Palmen befinden sich auf der Brusthöhe. Kein Rückzug aus dem Schema ist nicht erlaubt. Machen Sie in der Position als bequem für Sie. Sie können sitzen, stehen oder sogar lügen.

Führen Sie 24 Zyklen Einatmen aus (4 Atem gleichzeitig).

Beachtung ! Während der Übung in den ersten Tagen können Sie deinen Kopf drehen. In diesem Fall gibt es nichts Schreckliches, den Rhythmus des Atems ändert. Dies ist eine Reaktion auf die Reinigung der Energiekanäle Ihres Körpers. Wenn der Körper gewöhnt ist, wird das Schwindel gehalten. Aber während sie sind, lassen Sie den Körper nicht in voller Kraft arbeiten. Um dies zu tun, anstatt die Übung auszuführen, sitzen Sie es. Gib mehr Zeit, um sich auszuruhen: nicht 3-4 c und 5-10 s zwischen Zyklen.

"Ravers"

Quellposition - stehend. Hände drückt in die Fäuste, drücken Sie auf den Bauch auf den Bügelstand (Abb. 2a). Atmen Sie atmen und scharf "Drücken Sie die Fäuste auf den Boden (Abb. 2b), belasten Sie die Muskeln des Schulterkomplexes, ziehen Sie Ihre Hände nach unten, während die Schultern bewegungslos bleiben. Atme Wir gehen zu 8 Uhren. Hast du atmet? Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, um automatisch ausatmen. Entspannen Sie Ihre Schultern. Hände heben nicht den obigen Gürtel an. Alle Aufmerksamkeit konzentriert sich nur auf den Atem und begleitet seine Bewegung. Gönnen Sie sich zwischen den Zyklen des Atems einen Urlaub 3-4 s.

Ihre Norm: 12 mal 8 Inhalen.

"Pumpe"

Beginnen Sie von der Startposition, verbreiten die Beine gleichzeitig etwas mehr Breite der Schultern, und die Hände senken (Fig. 3A). Nehmen Sie in die Hände einer gerollten Zeitung oder einem Zauberstab; Stellen Sie sich vor, dies ist der Pumpengriff, und Sie haben den Bus des Autos gepumpt. Wir machen eine einfache Neigung (Abb. 3b), strecken Sie Ihre Hände auf den Boden, berühren wir jedoch nicht den Boden selbst (Abb. 3b). In der zweiten Hälfte der Neigung machen wir einen scharfen Atemzug. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Atem gut gehört werden sollte. Berechnen Sie die Neigung, damit es rhythmisch mit dem Atem verbunden ist. Der Hang lief aus - im Atem. Ziehen Sie nicht einatmen, zu lindern und nicht bis zum Ende auschecken. Die Steigung wurde abgeschlossen - den Körper leicht anheben, aber nicht den Rücken strecken.

Der imaginäre Reifen ist noch nicht verwirrt, es muss schnell aufrollen und weiter gehen. Gehen Sie wieder in die Neigung, begleiten Sie ihn im Atem. Wiederholen Sie den Atemzusehen gleichzeitig mit inclittern: oft rhythmisch und einfach. Kopf heben nicht an. Achten Sie auf eine imaginäre Pumpe. Diese Inhalionsbewegungen müssen 8 durchführen.

Danach können Sie sich glätten und ausatmen, 3-4 s entspannen und den Zyklus wiederholen. Die Pisten müssen nicht tief genommen werden, es reicht aus, um sich im Gürtel zu beugen. Die Schultern, wenn der Hang ein wenig voraus ist, der Rücken der Runde, der Kopf ist weggelassen.

Wiederholen Sie die Übung 12-mal (8 Inhalen).

Aber spezielle darauf achten - es gibt Patienten, mit denen seine Hinrichtung strengstens verboten ist, und Menschen, die nur in sehr einfacher, sanfter Form durchgeführt werden können.

Kontraindikationen: Schockierendes Gehirn, Aortenaneurysm, schwere Wirbelsäulenverletzungen, Wirbeltierverschiebungen, hypertensive Krise.

Beschränkungen: Gallgame und Urolithiasis, erhöhter Schädel, Auge und Blutdruck, Nierensteine.

Mit diesen Verstößen wird nur ein sehr leichter, glatter Hang hergestellt. Einatmen wird laut und scharf ausgeführt, die Ausatmung wird automatisch durch einen niederlistischen Mund durchgeführt.

Der Hauptkomplex der Übungen

Dies sind die Bewegungen, die Sie benötigen, um jeweils einen nachfolgenden Tag hinzuzufügen, nachdem Sie die anfänglichen Übungen gemeistert haben. Der Hauptkomplex ist durch den Fall (oder den Hauptbewegungen) in Bewegung von Kopf und Bewegung unterteilt. Zuerst wenden wir uns an den Bewegungskopf.

Wendet sich

Nehmen Sie die Startposition, verbreiten Sie die Beine ein bisschen bereits die Breite der Schultern. Fangen Sie an, den Kopf nach rechts und links zu drehen (Abb. 4), wodurch es scharf ist, im Tempo der Schritte. Gleichzeitig mit jeder Wende - atmen Sie die Nase ein. Kurz, scharf, laut. Drehen Sie sich nach rechts - lauter Atem, drehen Sie nach links - lauter Atem. Umdrehungen mit Atemzügen für acht Uhren machen. Denke: "Gare riecht! Wo? Links? Auf dem richtigen? " Schnee die Luft. In der Mitte verzögern Sie nicht den Kopf, nur wenden sich an. Sie können Ihren Hals nicht belasten, Sie können meinen Kopf nicht neigen.

Gesamtzyklus insgesamt 12 (8 Atemzüge).

Dies ist nicht nur eine hervorragende Atemübung, es entwickelt die Nackenmuskulatur, verhindert die Entwicklung der Osteochondrose. Es gibt jedoch Krankheiten, in denen seine Ausführung begrenzt und verboten ist.

Kontraindikationen: Epilepsie (kann einen Anstoß zu Beginn des Angriffs geben), hypertensive Krise, Gehirnerschütterung, Verschiebung der Wirbelscheiben (insbesondere in der Halsabteilung).

Beschränkungen: Vegeta dystonia, erhöhtes Intrakranium, Auge oder Blutdruck, Kopfprallkörper, Osteochondrose des Creming- und Thorax-Rückens. In diesen Fällen werden symbolische Wendungen des Kopfes hergestellt, aber die Atemqualität bleibt gleich - laut, scharf, aktiv. Es dürfen die Übung sitzen oder lügen.

"Ohren"

Nehmen Sie die Startposition, verbreiten Sie die Beine ein bisschen bereits die Breite der Schultern. Wir fangen an, deinen Kopf aufzuheben. Zuerst neigen Sie den Kopf leicht nach rechts (Abb. 5a), das rechte Ohr ist auf die rechte Schulter gerichtet - gleichzeitig ein lauter kurzer Atemzug. Dann neigen Sie den Kopf nach links (Fig. 5B), das linke Ohr ist auf die linke Schulter gerichtet - gleichzeitig atmen Sie. Schütteln Sie Ihren Kopf, als ob Sie jemandem sagen: "Ay-yai-yai, wie nicht schämen!" Bitte beachten Sie, dass das Gehäuse und die Schultern behoben werden müssen. Sie können Ihre Schultern nicht anheben oder senken, Sie können die Schulter nicht an das Ohr ziehen. Es funktioniert nur den Kopf. Gleichzeitig mit jedem Schock wird einatmen. In totalen Bewegungen im Zyklus 8. Dann rest 3-4 c und ein neuer Zyklus. Führen Sie 12 Zyklen aus.

Kontraindikationen: Schockierendes Gehirn, Epilepsie, hypertensive Krise.

Beschränkungen: Vegeta Dystonia, Osteochondrose der Halswirbelsäule, erhöhtes Auge, Intrakranien und Blutdruck, Kopfprellen. In all diesen Fällen neigen Sie Ihren Kopf ein bisschen, Sie können sitzen oder lügen. Die wichtigste Aufmerksamkeit wird auf die Qualität des Atems gelegt.

Kleines Pendel "

Nehmen Sie die Startposition, verbreiten Sie die Beine ein bisschen bereits die Breite der Schultern. Kopf verlieren, Blick auf den Boden - machte laute Ateminhalte (Abb. 6A). Habe den Kopf hoch, sah die Decke an - machte einen lauten kurzen Atem (Abb. 6b). Schließen Sie den Kopf vorwärts - zurück, atmen Sie ein - atmen Sie ein. Denke: "Wie riecht Garoy? Unterseite? Von oben? " Schauen Sie nach unten - atmen Sie "aus dem Boden", schauen Sie nach oben - atmen Sie "von der Decke ein." Jeder Zyklus umfasst 8 Bewegungen, die den Kopf auf und ab erfüllen. Verzögern Sie nicht die Ausatmen, lassen Sie sie nach Einatmen automatisch auftreten, sondern werfen Sie die Luft auch nicht kraftvoll weg. Die Ausatmen sind lautlos durch einen geneigten Mund frei.

Die Ausgangsposition ist stehend, die Beine sind etwas mehr Schultern Breiten, die Hände auf dem Gürtelstand liegen (Abb. 7). SONDERANGEBOT: Die Bodenfüße reißen nicht ab!

Erinnern Sie sich an die Katze, die sich an den Spatz schleicht. Wiederholen Sie ihre Bewegungen - ein bisschen quietscheln, biegen Sie rechts ab, dann links (Abb. 8). Die Schwere des Körpers toleriert dann am rechten Fuß, dann links - abhängig davon, je nachdem, welche Richtung Sie sich drehten. Sie haben bereits versucht, dies in den anfänglichen Übungen zu tun.

Erstens ist es leicht zu spielen, spielen und biegen Sie rechts nach rechts ab - machen Sie einen scharfen kurzen Atemzug. Dann ist es leicht, den Torso nach links zu hocken und den Torso zu drehen - Sie machen einen scharfen kurzen Atemzug.

Also fahren Sie fort: Drehen Sie nach links, biegen Sie rechts ab und atmen Sie rechts ein - atmen Sie links ein - atmen Sie links ein. Geräusch schnüffeln Sie die Luft auf der rechten Seite, nach links im Tempo der Schritte. Ausatmen sollten automatisch zwischen Inhalen auftreten, unfreiwillig.

Beachtung! Die Knie biegen und glätten leicht (hockendes Licht, Feder, niesen, niemals tief angeln). Während der Kniebeugen ergreifen Sie die Bewegungen rechts und links auf der Höhe des Gürtels. Nicht weh tun, nicht den ganzen Körper drehen: Der Rücken ist absolut gerade, dreht sich nur in der Taille.

Insgesamt müssen 12 Zyklen durchgeführt werden.

"Höhere Schultern"

Steh gerade. Heben Sie Ihre Hände auf der Schulterhöhe an, beugen Sie sich in den Ellbogen. Drehen Sie die Palme sich selbst und legen Sie sie vor die Brust, knapp unter den Hals (Fig. 9a). Nun, "werfen Sie die Hände aufeinander aufeinander, so dass die linke Umarmung der rechten Schulter, und das Recht ist die linke Achselhöhle (Fig. 9b). Bitte beachten Sie, dass die Hände parallel zueinander gehen, und nicht kreuz (d. H. Die Schulter-Achselhöhle, nicht Schulter - Schulter). In keinem Fall ändern Sie die Anordnung der Hände nicht (sowieso, was für eine Hand rechts oder links ist); Häufig an den Parteien gezüchtet und nicht belastet. Ellbogen können auch nicht geblasen werden. Übung im Tempo der Schritte. Gleichzeitig mit jedem Wurf, wenn die Hände eng zusammenkommen, führen kurze laute Atemzüge aus. Denke: "Die Schultern helfen der Luft." Wenn Sie diese Übung beherrschen, können Sie zum Zeitpunkt der Zählerbewegung der Hände leicht den Kopf zurückschlagen (Atem von der Decke nehmen "). Führen Sie in jeweils 12 Zyklen von 8 Bewegungen aus. Übung ist in der sitzenden und liegenden Position zu tun.

Kontraindikationen:organische Schäden an dem kardiovaskulären System, in der ersten Woche nach einem Herzinfarkt. Diejenigen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, dürfen nur aus der zweiten Woche eine Übung einschließen (wie andere Übungen des Komplexes). In ernsthaftem Zustand ist es notwendig, einen Vertrag nicht bei 8 Einatmensbewegungen zu machen, sondern 4 oder sogar 2, dann ruhe 3-5 C und wieder 2-4 Einatmenbewegungen.

Pflege, um schwangere Frauen zu zeigen: Seit dem 6. Monat der Schwangerschaft wird die Übung ausgeführt, ohne den Kopf zu werfen, wir arbeiten nur mit deinen Händen, schauen vor Ihnen.

Beschränkungen: Ischämische Herzkrankheit, angeborene Herzfehler.

DENK POSITIV!

Merken : Selbst eine kleine positive Veränderung in Ihrem Bewusstsein führt vielleicht ernsthafte Probleme Ihres Lebens. Es gibt ziemlich viel Möglichkeiten, den Kurs in die richtige Richtung zu ändern. Aber vor allem müssen wir lernen, sich zu lieben und zu schätzen. Wir müssen mehrere grundlegende, rechtorientierte Überzeugungen ausarbeiten:
Kritisieren Sie sich nicht
Dies ist ein dummer und nutzloser Beruf, der nicht etwas Positives dient. Hör auf, dich zu kritisieren, diese Fracht zu entfernen. Kritisieren Sie die anderen nicht in der Regel die Nachteile, die wir in ihnen sehen, ist das Spiegelbild unserer eigenen Fehler. Negative Einstellung zu anderen provoziert oft Probleme beim Privatsphäre. Nur wir sind auf der Grundheit, selbst andere Menschen, noch Leben, noch Gott noch das Universum zu beurteilen.

Ich liebe mich, ich bin mit mir zufrieden!

Kümmere dich um deinen Körper

Ihr Körper ist ein heiliges Abteil der Seele. Wenn Sie ein langes, vollwertiges Leben leben möchten, kümmern Sie sich gerade jetzt um Ihren Körper. Sie sollten gut aussehen und wichtiger, fühlen Sie sich großartig - Ihre Energie sollte den Schlüssel schlagen. Diät, richtige Ernährung, Übung spielt eine wichtige Rolle. Sie müssen sich in Form halten, Ihren Körper flexibel, robust und gesund machen. Es sollte also bis zu Ihrem letzten Tag auf dem Planeten bleiben.

Ich bin gesund, glücklich, energisch!

Stecken

Sehr oft beschweren wir uns, dass wir viele nicht verstehen lebensproblemeWir gehen in Situationen verloren: Wissen Sie nicht, was Sie tun sollen, wie es geht. Wir alle haben jedoch genug Verstand, Intelligenz und wir können lernen. Sie können alles lernen, denn dies gibt Bücher, Kassetten, Kurse. Sie sind überall und für alle zugänglich. Wenn Sie nicht viel Geld haben, gehen Sie in die Bibliothek. Finden oder erstellen Sie eine Gruppe, die sich mit sich selbst umgehen würde. Wissen Sie, dass Sie bis zum letzten Tag neu verstehen werden.

Ich lerne und entwickelte mich! Geben Sie Ihre Zukunft an

Jede Person hat das Recht auf persönliche Fonds. Eigenes Geld entwickelt unser Selbstwertgefühl, gibt uns ein Gefühl von Vertrauen. Sie können mit einem kleinen Betrag beginnen. Es ist wichtig, weiter zu speichern, Geld zu verschieben:Ich steige mein Einkommen ständig!

Enthüllen Sie Ihre kreativen Möglichkeiten

Kreativ kann auf jeden Fall angesprochen werden - reichen von Backkuchen und enden mit dem Design von Wolkenkratzern. Nehmen Sie sich Zeit für den Selbstausdruck. Erstellen! Sie können.

Ich finde immer Zeit für Kreativität und Selbstausdruck!

Freude, Liebe und Glückszentrum deines Lebens

Freude und Glück ist in jedem von uns. Wenn wir glücklich sind, steigt unsere Erhöhungen kreatives PotenzialWir werden neue frische Gedanken und Ideen, wir können uns in jeder Kleinigkeit freuen.

Ich bin voller Freude, ich bin glücklich

Sei ehrlich: Halten Sie das Wort

Um sich selbst zu respektieren und zu schätzen, müssen Sie ehrlich sein. Lerne, dein Wort zu halten. Versprechen Sie den Ausschlag nicht, was nicht in der Lage ist, sich nicht zu erfüllen, besonders selbst. Gib dir nicht ein Wort, dass ich morgen auf einer Diät sitzen werde oder dass du jeden Morgen jeden Morgen mit Beginn jeden Morgen beginnen wirst, es sei denn, du bist immer noch einhundert Prozent, was versprochen ist. Du musst dich selbst glauben.

Installieren Sie eine solide spirituelle Verbindung mit dem Leben

Dieser spezielle Thread kann mit unseren religiösen Überzeugungen verbunden sein und hat möglicherweise nichts mit ihnen gemeinsam. Kinder haben keine Wahl - sie werden von der Religion der Vorfahren vererbt. Aber wir werden erwachsen, wir können uns einen Glauben und einen spirituellen Weg wählen.
Jeder von uns muss von Zeit zu Zeit gehen, alleine bleiben, um mit sich selbst zu reden.
Ihre Beziehung zu Ihrem inneren Essenz ist der wichtigste Teil des Lebens. Nehmen Sie sich Zeit, um in der Stille zu sitzen und Ihre Stimme Ihrer inneren Weisheit zu hören. In meinen spirituellen Glaubensfirmen finde ich Unterstützung, sie lenken und unterstützen mich.

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Professioneller Burnout der Geißel unserer Zeit, also ist es sehr wichtig, richtig auszuruhen

Schlechte Stimmung und ständiger Stress stören uns wirklich, um zu leben - die Ermüdung abgetastet, die Müdigkeit wird angesammelt, die Freude des Lebens geht verloren. Eine der effektiven Wege zum Bekämpfen von Stress ist das psychologische Entladen. Es kann zu Hause und bei der Arbeit gehalten werden.

Bürourlaub "Sie" - die übliche Sache

Es ist bekannt, wie harte Brüche in der Arbeit, häufiges Teesetrinken, Raucher und "Spaziergänge" die Bosse im Internet ärgern. Trotzdem sind solche Methoden der psychologischen Erholung mit jedem Büroangestellter gut vertraut - schließlich ist diese gemeinsame Mittel, um von der Routine des Workflows abzulenken. Sie helfen, sich zu entspannen, einen anstrengenden Zustand zu verhindern, von chronischer Müdigkeit und professionellem Burnout zu sparen.

Psychologen sind selbstbewusst - kurze Minuten der Ruhe im Verlauf des Arbeitstages helfen einer Person, die Kraft wiederherzustellen, und die Arbeit ist dann viel effizienter. Die Führer westlicher Unternehmen haben diese einfache Wahrheit lange verstanden. Die psychologische Entladung von Büroangestellten in Unternehmen in Japan und den Vereinigten Staaten ist das übliche Phänomen des Unternehmenslebens, das niemanden überrascht. Zum Beispiel erstellte nicht jedes Unternehmen und in einem japanischen Unternehmen Räume des psychologischen Entladens und Entspannung. In speziell ausgestatteten Räumen können Sie das gesamte angesammelte Negativ auf der Mannequin, das extern an das Handbuch erinnert, wahllos ist. Darüber hinaus können Sie in solchen Räumlichkeiten nach dem Mittagessen auf dem Sofa entspannen.
Die Führer eines brasilianischen Unternehmens gingen in dieser Angelegenheit noch weiter. Auf Wunsch von Mitarbeitern wurden Hängematten gestreckt, in denen die Mitarbeiter die Gelegenheit haben ... Während der Arbeitszeit schlafen. Das Management erklärt so naheliegende Disziplin, dass die Produktivität der Arbeit nach fünfzehn Minuten Schlaf erheblich steigt. Immerhin arbeitet ein ruhiger Mitarbeiter viel kräftiger.

Was ist mit uns?

Wie sind Dinge mit psychologischer Entladung bei der Arbeit in Russland? Leider wuchsen inländische Unternehmen nicht moralisch auf weiche Sofas und Hängematten. Es sei aber nicht darauf hingewiesen, dass einige Arbeitgeber noch an diesem Problem beteiligt sind und für die Frage des psychologischen Entladens von Büroangestellten verantwortungsvoll geeignet sind. Neben den üblichen "Rauchern" erschienen Kühlschränke und Kessel in den Büros einiger Unternehmen besondere Räumlichkeiten für Erholungsräume, die mit Sportsimulatoren oder kleinen Sportsälen ausgestattet waren. Und in einigen gibt es sogar die Räume des psychologischen Entladens. Richtig, Psychologen beachten, dass in dem Prozentsatz zu viel die Anzahl der Manager kümmert psychologische Gesundheit Seine Mitarbeiter. Die meisten von ihnen, im Gegenteil, zieht es vor, alles zu sparen. Nur um Gewinne, Führungskräfte und Unternehmer denken überhaupt nicht an Menschen, die in der Tat diesen Gewinn bringen. Manchmal berücksichtigen solche Bosse inakzeptabel, dass sie in Arbeit inakzeptabel sind arbeitsplatz Auch für kurze Zeit. Leider sind viele vertrautes Wissen mit solchen Bettgen. Deshalb haben einige Büroangestellte eine äußerst schädliche Tradition entwickelt, um direkt am Arbeitsplatz, hinter dem Computermonitor zu essen. Das Ergebnis ist enttäuschend - Fließfähigkeit von Frames, Diskords und Slots, niedrigen Arbeitsplatzproduktivität, ausgehobener Prozentsatz der Krankheiten.

Natürlich suchen große High-Tech-Unternehmen dieses enttäuschende Bild. Ihre Führung ist wirklich der Ansicht, dass es unter ihrem Anfang außer ihrem Anfang außergewöhnliche Programmierer und Entwickler gibt, die für fruchtbare kreative Aktivitäten, komfortable Bedingungen, Bequemlichkeit in Arbeit und Erholung benötigt werden.
So kümmert sich beispielsweise in der Firma "Google" perfekt um eine angenehme Atmosphäre für Mitarbeiter. Sie rufen das vorbildliche und Büro von Yandex an, das mit einem schönen Innenraum ausgestattet ist. Es gibt ein Buffet, eine Bibliothek, ein psychologisches Entladeraum, Sportsimulatoren und vieles mehr. All dies schafft eine kreative Atmosphäre für dort, die dort arbeiten.

Bedienen Sie sich!

Wenn Ihre Chefs für einen solchen "fortgeschrittenen" Arbeitsstil skeptisch bezieht und es für eine übermäßige Geldverschwendung hält, müssen Sie eine Lösung für Ihre Hände machen.

Erstellen Sie in Ihrem Büro oder zumindest auf dem Tisch die Mindestbedingungen für das psychologische Entladen. Es kann ein kleines Aquarium mit Fisch, Familienfotografie im Rahmen, Lieblingsraumblume sein. Selbst die Farbe der Jalousien an den Fenstern kann helfen, sich zu beruhigen und von der Routine zu trennen. Bitten Sie auch zum emotionalen Entladen von östlichen Techniken - Meditation, Massage und Autotranengi. Versuchen Sie es in der Mittagspause oder gemeinsam mit Kollegen, sich auf diese Weise zu erholen. Die überwältigende Mehrheit der Menschen, sie helfen große Hilfe, um Reizungen und angesammelte Ermüdung zu beseitigen.

Nicht nur in der Mittagspause, sondern während des Arbeitstages, versuchen Sie, mindestens ein paar Minuten für den Rest zu finden. Wenn Sie die ersten Anzeichen von Müdigkeit fühlen, trinken Sie eine Tasse Tee, werfen Sie den Rücken des Stuhls zurück und bedecken Sie Ihre Augen. Machen Sie sich eine einfache Massage von Händen und Gymnastiken für die Augen. Tragen Sie rund um den Raum, Witz mit Kollegen. Sie werden feststellen, dass es allmählich Müdigkeit beseitigt und in die gesamte Kraft und die menschliche Energie umgewandelt wird.

Haushaltsmöglichkeiten zum Entspannen

Leider sind viele Menschen heute von dem dynamischen Rhythmus des Lebens unterdrückt, der sich nicht nur bei der Arbeit nicht vollständig entspannen kann, sondern auch zu Hause. Aber zu Hause ist es besonders wichtig, sich auszuruhen! Es gibt viele Haushaltsmöglichkeiten, um Stress loszuwerden, nämlich: Fotodynamik, Entspannung, Sportunterricht und Sport, Musik und Literatur, Drogentherapie, Kommunikation mit Lieben und geliebten Menschen, Haustieren, Raumpflanzen.

Wie Sie sehen, sehen Sie die obigen Methoden des heimischen psychologischen Entladens ziemlich einfach. Sie sind jedoch ziemlich effektiv.

Zum Beispiel ist das psychologische Entladen der photodynamischen Weise ... nur in der Berücksichtigung von Fotos! Machen Sie eine Auswahl der glücklichsten Momente Ihres Lebens und an den ersten Anzeichen einer schlechten Stimmung, sehen Sie sie (entweder ein Video) und erinnern Sie sich an die angenehmen Momente des Lebens, die mit Familie oder Freunden verbracht wurden. Ebenfalls gute Laune Sie können wiederherstellen und die Fotografien der Natur anzeigen.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Sportarten, um schlechte Laune zu vermeiden, und stressige Situationen Und sind ein hervorragendes präventives Werkzeug. Sport stärkt das Immunsystem, und eine körperlich starke Person leidet viel seltener. Stärkung nervöses System Und die Gesundheit während des Sports ist mit der Verbesserung der Stoffwechselprozesse und der Ausscheidung von Schlacken aus dem Körper sowie der Verbrennung von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Giftstoffen verbunden.

Musik kann auch Wunder in allem arbeiten, um Stress loszuwerden. Und wenn Sie Musik nur in den Kopfhörern in der Büro hören können, dann zu Hause, in der Regel niemand stört Sie, dass Sie es mit vollem Volumen einschalten. Besonders große Wiederherstellung und entspannende Macht hat klassische Musik. Die Magie von Mozart, Baha und Tschaikovsky können uns sehr weit von Spannungen tragen.

Wie für die Arzneimitteltherapie wirkt synthetische Medikamente eine Reihe von Nebenwirkungen und wirken tödlich auf den gesamten Organismus, so dass er lange nicht empfohlen wird. Darüber hinaus kann nur ein zertifizierter Arzt solche Medikamente vorschreiben. Mit längerer Verwendung ist es möglich, einige von ihnen hinzuzufügen. Im Allgemeinen ist die Arzneimitteltherapie nur in der akuten Zeitspanne der psychischen Erkrankung unverzichtbar. Es kann also sicher als extremes Mittel im Kampf gegen Stress betrachtet werden. Aber die Kommunikation mit Angehörigen, der Rest in der Natur und dem Lesen Ihrer Lieblingsbücher wird Ihnen immer sicher, leicht und schnell psychologisch erholt.