Jak szybko się uspokoić w stresującej sytuacji. Jak uspokoić się w stresującej sytuacji: trzy potężne metody relaksacyjne

Przyspieszone tempo współczesnego życia zmusza do nieustannego stawiania czoła stresującym sytuacjom. Nie zawsze można się uspokoić na czas, a pomoc psychologa okazuje się dla wielu niedostępna - po prostu nie ma na to czasu, okazji ani chęci. Dlatego musisz rozumieć naukę samozarządzanie emocje. W przeciwnym razie możesz nie tylko „upaść twarzą w błoto” w kluczowym momencie, ale także nadszarpnąć własne zdrowie.

Co mówią eksperci? Ich rada: zacznij trenować od drobiazgów, na przykład w wiecznych kolejkach w przychodni, w małych potyczkach w transporcie publicznym itp. Tylko w ten sposób możesz nauczyć się, jak zmienić stresującą sytuację w zwykłe codzienne zdarzenie i zatrzymać się niepokojący.

Skąd bierze się stres?

Mówiąc prosty język, stres pojawia się w postaci reakcji na silny stres w mózgu. Awaria narządu myślenia prowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu wszystkich układów narządów: człowiek zapada w osłupienie, pojawiają się dzikie bóle głowy, pojawia się chęć zrobienia czegoś, co wcześniej nie było dla niego charakterystyczne.

Kiedy ludzki mózg jest najbardziej obciążony? Niewątpliwie w miejscu pracy. Ciągły stres prędzej czy później prowadzi do depresji. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, eksperci radzą ćwiczyć szereg specjalnych technik, które pozwolą szybko się uspokoić w stresująca sytuacja.

3 najlepsze sposoby radzenia sobie ze stresem

Przyjrzyjmy się dokładnie, jakie metody pomagają uspokoić się w stresującej sytuacji. Dla wygody odbioru informacji wprowadzimy je do tabeli:

metoda	Opis
Ćwiczenia oddechowe	Dzięki ćwiczeniom oddechowym krew zostaje wzbogacona w tlen, pozbywa się adrenaliny. W chwilach stresu eksperci doradzają: weź głęboki oddech, pozostań i policz do dziesięciu; wykonaj kilka głębokich, natychmiastowych wdechów i wydechów. Następnie przywróć oddychanie na kilka sekund i wznów sesję; zacznij oddychać trochę głębiej niż zwykle. Skoncentruj się na procesie oddychania, wyobrażając sobie, jak powietrze znajduje się w płucach; zrób ostry wdech i mocno zaciśnij palce w pięści i puść je podczas wydechu. Powtórz 10 razy.
Masaż	Masaż opuszków palców pomoże poradzić sobie ze stresem (każdy palec trzeba będzie masować przez 3 minuty). Możesz także skupić się na punkcie pośrodku podbródka. Należy go masować okrężnymi ruchami naprzemiennie w obu kierunkach (9 razy). Alternatywną opcją jest aktywne pocieranie płatków uszu, whisky.
Medytacja	Celem tej techniki jest stworzenie spokojnego i zrelaksowanego obrazu. W tym celu możesz użyć afirmacji – pozytywnych wypowiedzi wewnętrznych, które pomagają szybko zmienić kierunek myśli. Powtarzane frazy powinny być proste, lakoniczne i nie zawierać cząstki „nie”. Na przykład „Jestem absolutnie spokojny”, „panuje we mnie harmonia” itp. Kilka takich powtórzeń pomoże uspokoić moje nerwy i złagodzić stres, najważniejsze jest uwierzenie.

8 dodatkowych broni przeciwko nerwom

Powszechnie stosowane techniki radzenia sobie ze stresem nie kończą się na tym. Kolejnych 8 taktyk behawioralnych pomoże ci zebrać się w czasie i wrócić do pełnego życia. Pomiędzy nimi:

1. Ćwicz stres. Ćwiczenia pomagają „spalić” hormon stresu, zastępując go hormonem szczęścia – endorfiną. Dlatego w momencie emocjonalnego przeciążenia konieczne jest wykonanie kilku prostych ćwiczeń. Jeśli masz czas, możesz iść na siłownię, popływać w basenie lub poćwiczyć aerobik.
2. Aromaterapia. Olejki z pomarańczy, lawendy, mięty, a także melisy, bergamotki, cedru łagodzą stres emocjonalny. Olejek można stosować nakładając go na okolice skroni, nadgarstków (w niewielkiej ilości) lub za pomocą lampy aromatycznej. W dolnej części lampy zamontowana jest okrągła świeca, górna jest wypełniona 5-10 ml wody. Do płynu należy wrzucić kilka kropel wybranego olejku, zapalić świeczkę i wdychać aromat.
3. Śmiech. Aby znaleźć spokój w stresujących sytuacjach, możesz obejrzeć komedię lub przejrzeć pozytywne zdjęcia, przypomnieć sobie zabawne historie z życia. Dobrze zrelaksuje i doda pewności siebie, aby w komiczny sposób przedstawić obiekt swojej irytacji, powiedzmy szefa z rogiem lub dziobem orła.
4. Marzenia. Głównym zadaniem w chwili stresu jest skierowanie uwagi na coś pozytywnego i przyjemnego. Może być rajem na wyspie, grillem na łonie natury, ulubioną kanapą i filiżanką kawy, dziecięcym uściskiem czy batonikiem czekoladowym. Najważniejsze jest to, że wizualizowana rzecz wywołuje przyjemne uczucia, które będą musiały pozostać w pamięci przez kilka minut. Technika będzie szczególnie skuteczna w momencie podniecenia przed ważnym spotkaniem lub egzaminem.
5. Czas z wodą. Ciepły prysznic może pomóc ukoić zszargane nerwy. Woda „zmywa” negatywne emocje, łagodząc stres. Można spróbować kontrastowych zabiegów wodnych, jednak nie należy przesadzać, aby uniknąć podniecenia. system nerwowy... Ważne jest, aby wziąć prysznic, a nie kąpiel.
6. Improwizowane środki. Uniwersalną opcją jest worek treningowy. Wystarczy zwykła poduszka, którą można ubić do końca. Co jeśli znajdziesz stres w pracy? Możesz użyć specjalnych przedmiotów antystresowych. Mowa o plastelinie, miękkiej piłce lub zabawce wypełnionej miniaturowymi piłeczkami. Najprostszą opcją jest ręcznik w szafce nocnej na biurku: gdy sytuacja się rozgrzeje do granic możliwości, możesz go zgnieść, ścisnąć (jak podczas prania) i gwałtownie rzucić.
7. Taniec. Medytacja ruchowa w mgnieniu oka uspokoi twoje nerwy. Ekspresja w tańcu pomoże uwolnić zaciski i rozbić blokady ciała, promować fizyczny relaks. W tym przypadku wcale nie jest konieczne przestrzeganie żadnych konkretnych zasad - możesz tańczyć, dając upust emocjom. W tym procesie nie powinieneś myśleć o pięknie ruchów, rzeczywistym zadaniem jest uspokojenie.
8. Technika spokojnej kontemplacji obsesyjnych myśli. Podczas praktyki musisz znajdować się w cichym miejscu, zamknąć oczy i próbować obserwować pojawiające się obrazy. Jednocześnie ważne jest, aby na nie nie reagować, nie oceniać - pozwolić myślom po prostu iść własną drogą. Stopniowo pojawią się pauzy, które pomogą poczuć pełnię bytu. Taktyka zewnętrznego obserwatora myśli nie pozwoli przezwyciężyć negatywności, zasugerować pomysłu i pomóc w samodzielnym rozwiązaniu sytuacji.

Uwaga! Nie wolno nam zapominać o cudownym działaniu niektórych środków ludowych. Napar z tymianku (1 łyżka ziół na 500 ml wrzącej wody) pomoże uspokoić nerwy. Jednak tej metody można używać nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.

W kolejnej stresującej sytuacji można szybko się uspokoić, jednak żadna z praktyk nie gwarantuje braku dalszego stresu. Dlatego bardzo ważne jest, aby próbować pracować nad swoimi emocjami, zmieniać ich ładunek, zamieniając je z negatywnych na pozytywne. I jeszcze jeden ważny punkt, który należy wziąć pod uwagę: on ludzkie uczucia manipulatorzy są bardzo zręczni w grze. Zastanów się, prawdopodobnie, że twój stan jest po prostu korzystny dla osoby z zewnątrz, ale czy tego potrzebujesz?

Są trudne sytuacje, kiedy trzeba się uspokoić, dowiedzmy się, jak najlepiej to zrobić.

Czym jest arteterapia i do czego służy? Dowiedz się o tym u nas.

Nie mogę się uspokoić: co robić?

Jesteś w w silnej stresującej sytuacji, odczuwasz niepokój, nerwowość, trudno Ci usiedzieć w miejscu.

Być może w okolicy splotu słonecznego pojawiły się nieprzyjemne odczucia, a bicie serca wzrasta.

To wszystko są oznaki, że jesteś w stan napięcia nerwowego.

Jeśli bardzo się martwisz, staraj się nie rozgrywać w myślach negatywnej fabuły i złego scenariusza.

Martwisz się, w końcu zaczynasz myśleć o złych stres i niepokój nasilają się jeszcze bardziej.

Dlatego przede wszystkim wiąże się to z wywoływaniem negatywnych emocji.

Jak uczysz się uspokajać?

Aby dowiedzieć się, jak szybko się uspokoić, powinieneś opanowanie umiejętności samokontroli... Jeśli masz silny układ nerwowy, doskonale zachowujesz spokój w różnych sytuacjach, wtedy łatwiej się uspokoić.

Jednak na mieszkańców megalopoli na co dzień wpływa ogromna liczba czynników stresowych. W końcu układ nerwowy coraz bardziej się rozluźnia i za każdym razem trudniej się uspokoić.

Sposoby radzenia sobie z układem nerwowym:

Metody nielekowe

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, staramy się o pomoc. środki uspokajające... Problem w tym, że mogą się odwrócić.

Weź kilka głębokich, powolnych oddechów przed wejściem do biura. Nie pij zbyt silnych środków uspokajających, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że będziesz wyglądać na zahamowaną, a aktywność umysłowa zostanie spowolniona.

Ustaw się na to, że nawet jeśli nie zostaniesz przyjęty w tej pracy, to nie koniec, jest wiele innych opcji. Wyobraź sobie, że to gra, w której próbujesz swoich sił.

Jak zasnąć?

Jak wyciszyć się przed snem?

Dla mieszkańców dużych miast problem bezsenności jest więcej niż istotny. Każdy przynajmniej raz zetknął się z niemożnością zaśnięcia.

Jak zasnąć? Istnieje kilka zasad i wytycznych:

• nie oglądaj telewizji przed pójściem spać, przerażających i dramatycznych filmów wypełnionych doświadczeniami;
• Zminimalizuj interakcje w mediach społecznościowych, jeśli powodują one stres i irytację;
• pić ciepłe mleko z miodem, jeśli nie ma przeciwwskazań do tych produktów;
• nie jedz zbyt gęsto przed snem. Jeśli masz apetyt, lepiej użyć szklanki kefiru;
• mistrzowska medytacja;
• spacer przed snem pomoże zasnąć;
• trzymaj się codziennej rutyny, trenuj, aby iść spać i wstawać w tym samym czasie;
• ciężka przepracowanie przyczynia się do złego snu, dostosuj swój harmonogram i obciążenie.

Jeśli bezsenność stanie się przyczyną ciągłego dyskomfortu, pójść do doktora.

Nie martw się przed porodem

- zjawisko naturalne.

Prawie każda kobieta przechodzi proces rodzenia dziecka. Ale już technologie są włączone wysoki poziom , lekarze monitorują wszelkie zmiany w stanie rodzącej kobiety, więc ryzyko jest minimalne.

Poród - naturalny proces... Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy. Psychologowie pracują w szpitalach położniczych, możesz zapisać się na konsultację z nimi. Unikaj oglądania filmu z porodu, jeśli sprawia to, że jesteś stresujący i negatywny.

Dobre wyniki odwiedza specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, gdzie konsultantka opowie, jak przebiega poród, nauczy oddychać i prawidłowo zachowywać się w trakcie i po nim.

Przed lotem samolotem

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że wznoszenie się w niebo jest bardzo przerażające. Jeśli jednak zwrócisz uwagę na statystyki, zobaczysz, że samolot to jeden z najbezpieczniejszych środków transportu.

Na zwykłych autostradach wypadki zdarzają się codziennie, a samoloty z powodzeniem docierają do celu. Boimy się, bo wypadki lotnicze są ogłaszane w mediach, zazwyczaj są duże.

Jesteśmy przyzwyczajeni do wypadków samochodowych i uważamy to za naturalny element współczesnego życia. Nie patrz przez iluminator jeśli to sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Włącz przyjemną i relaksującą muzykę, pamiętaj o ćwiczeniach oddechowych.

Przed operacją

Lekarze i psycholodzy już dawno zauważyli, że powodzenie operacji w dużej mierze zależy od nastroju samego pacjenta.

Przestań oszukiwać i myśleć o złych rzeczach. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, omów je ze swoim lekarzem.

Nie omawiaj operacji z ludźmi, którzy nie mają odpowiedniej wiedzy.

Przed ważnym dniem staraj się unikać dodatkowego stresu, nie oglądaj dramatów, nie słuchaj ludzi, którzy mogą cię negatywnie nastawić. Powiedz sobie, że wszystko będzie świetnie.

Po kłótni

Jak się uspokoić po kłótni z mężem? Relacje rodzinne są często źródłem stresu i zwiększonego niepokoju. Kłótnia z ukochaną osobą niepokojące przez długi czas. Co robić:

• staraj się nie odzywać się osobiście podczas rozgrywki, nawet jeśli partner próbuje to zrobić;
• zachowaj spokój;
• najpierw zakończyć konflikt;
• uraza nie jest najlepszym sposobem na uspokojenie się, staraj się nie rozwijać w sobie tego uczucia;
• każdy ma prawo do własnego zdania, więc najlepszą opcją jest znalezienie kompromisu;
• zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze - przedmiot sporu czy utrzymywanie relacji z rodziną;
• wypij szklankę wody lub herbaty miętowej;
• kąpiel z olejkami aromatycznymi lub solą morską pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić stres.

Jeśli to się nie zmieni, wyjdź na zewnątrz, zaczerpnij świeżego powietrza, chodź po domu – aktywność fizyczna może pomóc zredukować stres i wyciszyć się.

Kiedy masz kłopoty w pracy

Jeśli masz kłopoty w pracy, rozważ to zawsze możesz znaleźć inne zatrudnienie. Utrzymywanie pozycji, która powoduje ciągły stres, nie jest tego warte.

Praca jest częścią naszego życia, ale ona nie jest taka ważna bardzo się o nią martwić.

Jak ugasić w sobie gniew, jeśli wszystko jest denerwujące?

Jeśli wszystko jest denerwujące i denerwujące, konieczne jest ustalenie, dlaczego tak się dzieje... Często przyczyną jest problem z tarczycą – w takim przypadku lekarz zaleci odpowiednie leczenie.

Jeśli jesteś obserwowany, udaj się do psychologa, który przeprowadzi wstępną konsultację i wyda zalecenia.

Podrażniony układ nerwowy nie ma powodu. Często nasz zły humor sygnały o problemach w ciele, dlatego przydatne będzie udanie się do terapeuty i pełne badanie.

Zwróć uwagę na następujące wskazówki:

1. Naucz się spokojniej brać świat. Co cię denerwuje? Hałaśliwi sąsiedzi, tłumy w transporcie, głupi ludzie? Wiele drobiazgów nie jest wartych naszej uwagi, po prostu spróbuj je zignorować. Irytujący tłum w transporcie - chodź, kup samochód lub zamów taksówkę. Nie podoba mi się okolica zamieszkania – świetny powód do przeprowadzki. Irytująca praca - a co Cię w niej trzyma - znajdź inną, powód, dla którego jest trudna, to tylko wymówka.
2. Znajdź sobie hobby co będzie przyjemne.
3. Idź na sport, ruszaj się więcej, aktywność pozwala pozbyć się negatywnych emocji.
4. Urozmaicaj swoje życie, nie ograniczaj się do domu i pracy - poznaj przyjaciół, idź do kina, wyjedź na weekend do innego miasta - twoje ciało i psychika potrzebują wstrząsu i zmiany scenerii.

Wiele powodów naszej nerwowości to brak równowagi układu nerwowego... Zmień swój styl życia, łatwiej traktuj sytuacje i ludzi wokół ciebie, a wtedy będzie znacznie mniej powodów do zmartwień.

Jak się uspokoić? Metody:

Współczesne życie niezmiennie wiąże się z ciągłym stresem. Trudny harmonogram pracy, szybkie tempo życia i inne czynniki składają się na poważny wpływ na psychikę. Radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami jest najbardziej satysfakcjonującą umiejętnością, jakiej możesz się nauczyć. Umiejętność radzenia sobie z nerwowymi uczuciami jest niezbędna, ponieważ

doświadczenia mają negatywny wpływ nie tylko na stan układu nerwowego, ale także ogólnie na zdrowie. Jak więc uspokoić się w stresującej sytuacji i na próżno przestać się martwić?

Poważny konflikt lub problem ogarnia osobę całkowicie, przykuwając jej emocje i uwagę. Nic dziwnego, że stres jest natychmiastowy. Staraj się nie przyjąć pełnego ciosu. Wyobraź sobie, że wszystko, co się dzieje, to film lub klip, który widzisz na ekranie. Eksperymentuj: przewijaj wydarzenia, takie jak czarno-biały film, zmniejsz głośność lub zmniejsz rozmiar obrazu. Zauważysz, że sytuacja przestaje wywoływać tę samą intensywność emocji. Znając sytuacje z wykorzystaniem tej metody, nie możesz odczuć swojego zaangażowania w każdy problem.

Zmień skalę problemu

Inna podobna metoda polega na nauce zmiany skali konfliktów i problemów. Jeśli nie wiesz, jak się uspokoić w stresującej sytuacji, a napięcie narasta, pomyśl o wszystkim jak o gorączce. Co się stanie, jeśli spojrzysz na miasto z góry? Albo wyobraź sobie naszą planetę w kosmosie? Skala problemu zostanie znacznie zmniejszona. Jeśli gwiazdy nie inspirują Cię zbytnio, spróbuj inaczej. Wyobraź sobie, że minęły lata od wydarzeń, które Cię ekscytują. Jak będziesz się czuł za dziesięć lat? Może nawet nie pamiętasz konfliktu? A może problem wywoła tylko uśmiech? Po takiej analizie będziesz chciał rozpieszczać nerwy i tracić czas na doświadczenia znacznie mniej.

Walcz z negatywnymi myślami

Jak się uspokoić w stresującej sytuacji, jeśli cały problem tkwi w ciągle przytłaczających myślach niepokoju? Rozwój wydarzeń według najgorszego scenariusza powtarza się raz po raz w głowie, pozbawiając możliwości trzeźwego spojrzenia na świat, stres narasta, a problem zaczyna toczyć się w błędnym kole. Możesz radzić sobie z myślami, koncentrując się na obiektach zewnętrznych. Spróbuj się zrelaksować i rozejrzeć. Nieważne, co przyciąga Cię z okna lub jakiegoś mebla. Po prostu skup się na tym, włącz wszystko i pozwól negatywnym myślom opuścić cię przynajmniej na chwilę. Ponieważ uspokojenie się w stresującej sytuacji może być niezwykle trudne, połącz tę metodę z miarowym i głębokim oddychaniem. Pomoże to również fizycznie wytrzymać stres. Z biegiem czasu nawet oddychanie i zdolność koncentracji na abstrakcyjnych rzeczach stanie się nawykiem, a stresujące sytuacje nie będą już w stanie kontrolować twoich uczuć i myśli. Odpowiednio zareagujesz na to, co się dzieje, trzymając się z dala od problemów, a co za tym idzie rozwiązując je bez zagrożenia dla własnego zdrowia.

Stresujące sytuacje czyhają na nas na każdym kroku: w pracy, w miejscach publicznych, w domu.

Każdy może doświadczyć wrogiego lub agresywnego zachowania, być świadkiem wypadku drogowego, znaleźć się w sytuacji poważnego zagrożenia zdrowia lub po prostu usłyszeć złe wieści.

Reakcja organizmu okazuje się przewidywalna: podnosi się poziom adrenaliny, przyspiesza tętno, oddech staje się krótki. Co możesz zrobić, aby szybko się uspokoić i wrócić do normalnego stanu? Oto kilka metod pracy, które pomogą Ci to zrobić w 5 minut lub mniej.

Powolne liczenie w twoim umyśle

Ta metoda jest istotna, gdy zostajesz sprowokowany do wybuchu agresji. Aby nie demonstrować niekontrolowanych emocji innym (zwłaszcza dzieciom, które nie są posłuszne), najłatwiej jest zamknąć się na kilka sekund i zacząć powoli liczyć w swoim umyśle.

Wystarczy podnieść do dziesięciu lub dwudziestu, za każdym razem reprezentując liczbę w postaci fizycznego obiektu. Rozproszony wizualizacją, stopniowo powrócisz do stanu zasobów i z większym prawdopodobieństwem rozwiążesz problem w cywilizowany sposób, bez krzyków i histerii.

Stabilizacja oddechu

Techniki oddechowe są pierwszymi, które pomagają radzić sobie ze stresem. Prawidłowe oddychanie pomoże znacznie obniżyć poziom adrenaliny w ciągu kilku minut. Naukowcy tłumaczą to tym, że przy równomiernym oddychaniu mięśnie otrzymują więcej tlenu, a ilość adrenaliny we krwi automatycznie spada. Oferujemy trzy łatwe sposoby oddychać, aby szybko uspokoić układ nerwowy.

Uspokój się 1.

Weź 3-4 głębokie i taką samą liczbę szybkich wdechów i wydechów na przemian. Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Zrób pięciosekundową przerwę i powtórz ćwiczenie ponownie, a następnie jeszcze 3-5 razy. Pomoże to usunąć Napięcie nerwowe i ustabilizować oddychanie.

Uspokój się 2.

Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, w znajomym rytmie. Skoncentruj się na każdym oddechu i staraj się oddychać prawidłowo, bez szarpania. To uspokoi ciało w ciągu 3-5 minut.

Sposób na uspokojenie 3.

Weź głęboki oddech, zaciskając pięści. Przy wyjściu rzuć ostro palce do przodu i rozluźnij je. Skoncentruj się w równym stopniu na oddechu i rękach. Wystarczy 10-12 powtórzeń, aby w nagłym wypadku zapobiec nerwowemu przypływowi.

Wizualna zmiana obrazu

W tej metodzie konieczne jest połączenie wyobraźni i umiejętności wizualizacji wcześniej widzianych obiektów. Aby szybko się uspokoić, zaczerpnij wodę w swoim umyśle. Ona, podobnie jak przedmioty i białe tło, bardzo dobrze spacyfikowała. Jeśli to możliwe, przyjmij wygodną i jak najbardziej zrelaksowaną pozycję, zamknij oczy. Wdychaj i wydychaj powoli, wizualizując wybrzeże lub wodospad na tle jasnoniebieskiego nieba z białymi chmurami. Spróbuj poczuć, jak woda delikatnie dotyka Twojego ciała, otulając je i myjąc, a następnie spływa, zabierając ze sobą doświadczenia i złe myśli. Utrzymuj koncentrację przez 4-5 minut.

Kontakt z wodą

Przejdź od wyimaginowanej wody do prawdziwej wody. Nie musisz brać kąpieli ani stać pod prysznicem pod dyszami – wystarczy zwykły kran z wodą. Przygotuj się najpierw: poluzuj zapięcia na ubraniach, rozpuść włosy (jeśli je masz) i pozbądź się wszystkiego, co stanie Ci na drodze do lekkości. Otwórz zimną wodę i połóż pod nią ręce.

Po kilku sekundach połóż mokre dłonie na szyi i masuj ją opuszkami palców, lekko naciskając. Po 2-3 minutach masażu ponownie umyj ręce i wyobraź sobie, że wraz z wodą okoliczności, które wprowadziły Cię w stan stresu, trafiły do ​​drenażu.

Gorzka czekolada lub miód

Dwa do trzech plasterków gorzkiej czekolady może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Najważniejsze to nie nadużywać tej metody i wybierać ciemną czekoladę o wysokiej zawartości ziaren kakaowych - od 60% i więcej. Redakcja serwisu wyjaśnia, że ​​podobne właściwości ma łyżeczka naturalnego miodu.

A jeśli nie możesz spać z powodu napięcia nerwowego, rozcieńcz go w szklance ciepłego mleka i wypij powoli. Jeśli stresująca sytuacja nie wymaga natychmiastowej interwencji, zaśniesz w ciągu kilku minut.

Łatwy automasaż

Dwa główne obszary, które wymagają Twojej uwagi, to głowa i ręce. Eksperci zalecają masowanie pierwszego za pomocą zwykłej szczotki. Powoli przeczesz włosy przez 5 minut, aby znormalizować krążenie krwi i rozluźnić mięśnie skóry głowy. Dodatkowo masuj obszar nad nosem między brwiami. Dłonie muszą tylko aktywnie ocierać się o siebie, aż staną się gorące.

Aromaterapia

Ludzie od wieków stosują zapachy do leczenia, a uspokojenie układu nerwowego jest jedną z nielicznych możliwości olejków aromatycznych. Nie trzeba włączać lampki zapachowej ani lekkich patyczków zapachowych, wystarczy nawet 2-3 krople olejku wcierane między dłonie. Niektóre preparaty skutecznie neutralizują substancje chemiczne które aktywują procesy nerwowe w ludzkim ciele.

Z tą funkcją radzą sobie olejki ze słodkiej pomarańczy, ylang-ylang, lawendy, geranium. Uspokajają nerwy, pomagają się zrelaksować i radzić sobie z rozczarowaniami, normalizują sen. Jeśli jesteś poza domem, użyj olejku w sprayu.

Gorący napój

Fani teorii Wielki wybuch»Prawdopodobnie zna osobliwości natury Sheldona Coopera (zagrał go w serialu aktor Jim Parsons). Czasami jej zasady są bardzo przydatne i mogą pomóc w stresującej sytuacji. Na przykład Sheldon zawsze oferuje filiżankę gorącej herbaty sfrustrowanemu przyjacielowi.

Ta metoda działa, zwłaszcza gdy nadchodzi o herbacie ziołowej, wywaru z rumianku lub dzikiej róży. Redakcja iznayvsё.ru sprawdziła: te napoje są naprawdę w stanie ustabilizować ciśnienie krwi, normalizować oddychanie i rozluźniać napięte ciało.

Łatwa zmiana aranżacji

Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy próbują szybko rozładować stres w znajomym środowisku - na przykład w domu lub w biurze. Zgodnie z wschodnimi praktykami, aby pozbyć się smutku, trzeba przesunąć 27 obiektów.

Nie chwytaj się meble tapicerowane oraz stoły z krzesłami. Wystarczy przesunąć doniczki, artykuły papiernicze i dekoracje, zamienić się obrazkami lub ramkami na zdjęcia. Przyzwyczajenie się do tego może zająć więcej niż pięć minut, ale wynik jest tego wart!

Naprawianie myśli na papierze

Jeśli masz eksplodować, chwyć długopis lub ołówek, usiądź i zacznij zapisywać, co Cię niepokoi. Nie martw się: nie przeżyjesz ponownie stresującej sytuacji, ale przemyśl to, wyruszając na papier, a także odwracając uwagę od głównego drażniącego.

Aby uzyskać największy efekt, spal list lub zniszcz go w inny sposób, wyobrażając sobie, że przyczyna wielkiego niepokoju idzie w parze z tym.

Aby ocenić, jak bardzo jesteś spięty ostatnie czasy, redaktorzy uznayvsё.ru zapraszają cię do wykonania testu i dowiedzenia się: co teraz czujesz?
Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen

Czasami stres może Cię zaskoczyć i poważnie zaszkodzić Twojej produktywności. W swojej książce Stress Free. A Scientific Approach to Depression, Anxiety and Burnout” – autor i lekarz Mithu Storini podzielił się awaryjnymi sposobami radzenia sobie z emocjami w stresującej sytuacji.

W naszym gorączkowym wieku stres ma w większości charakter psychospołeczny: nękają nas niegrzeczni przechodnie, wymagający szefowie i wieczne problemy na drogach. Nasza giętkość emocjonalna gościnnie otwiera swoje drzwi na stresujące czynniki.

Wcześniej taka reakcja kupiłaby czas i uratowała życie, dziś wręcz przeciwnie, staje się zagrożeniem. Taka wrażliwość mózgu emocjonalnego może zrobić z ciebie okrutny żart: jeśli podczas lekkiej burzy zobaczy tsunami, a przechodnia przypadkowo popycha cię jako trzęsienie ziemi, to zwykły deszczowy dzień wydaje się ostatnim dniem Pompejów .

Z biegiem czasu mózg emocjonalny przyzwyczaja się do ciągłego stresu i niemożności powrotu do zdrowia, chociaż znacznie łatwiej jest przetrwać deszczowy tydzień niż siedem dni huraganu.

Zarządzanie emocjami

Mózg emocjonalny jest jak kamień do wyrzeźbienia stresu fizjologicznego. Gdy tylko uderzy go snop iskier, wybucha reakcja stresowa. Z powodu przewlekłego stresu mózg emocjonalny nieustannie pracuje do granic możliwości i nawet mały język ognia może wywołać pożar. Należy tego unikać.

Zdając sobie sprawę, że mózg emocjonalny zaraz pęknie, spróbuj go uspokoić i odwrócić, przełącz się na coś innego lub po prostu nie reaguj. Oczywiście musisz mieć niezwykłą wytrzymałość.

Jeśli nie chcesz, aby rządziły tobą negatywne emocje, rozwiń umiejętności samokontroli i naucz się regulować swoje zachowanie. Osoby, które potrafią się kontrolować, lepiej radzą sobie ze stresem: rzadziej uznają różne zdarzenia za stresujące i spokojniej reagują na bodźce. Podczas badania obrazów mózgu można było znaleźć przynajmniej jedną część mózgu racjonalnego zaangażowaną w tworzenie samokontroli, mówimy o grzbietowo-bocznym obszarze kory przedczołowej lub dlPFC.

Zdjęcie: Unsplash

Uczestniczy również w zarządzaniu zachowaniem, zaawansowanej wersji samokontroli. Przy długotrwałym stresie dlPFC ulega uszkodzeniu, co zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju depresji.

Osobom praktykującym medytację łatwiej jest się skoncentrować. Aby doskonalić swoje umiejętności zarządzania emocjami, musisz ćwiczyć: przekierować uwagę z bodźców emocjonalnych na coś przyjemnego lub po prostu przełączyć się na coś innego. W przypadku koncentracji długoterminowej wymagana będzie pewna ekspozycja.

Alternatywnie spójrz na to, co może być stresujące. Takie podejście nazywa się ponowną oceną poznawczą. Zapewnia go jasny, racjonalny mózg. Zwykle ma w zanadrzu kilka strategii radzenia sobie z emocjami: w zależności od powagi sytuacji wybierze opcję, która najbardziej Ci odpowiada, a Ty uspokoisz swój mózg emocjonalny.

Zdjęcie: Unsplash

Na przykład, jeśli ktoś popchnął Cię na ulicę, możesz przekonać się, że stało się to przypadkiem, a gniew, który się pojawi, ustąpi. Jeśli na twoich oczach wydarzył się straszny wypadek, spróbujesz wyrzucić z głowy to, co widziałeś, ponieważ nie będziesz w stanie zmienić wydarzenia.

W sytuacjach stresowych połączenie emocji i rozumu jest prawie niemożliwe. Dlatego będąc w depresji nie możesz się skoncentrować i spokojnie myśleć o problemie. Jeśli chcesz, aby uwaga nie uciekała, a emocje nie dominowały nad zachowaniem, racjonalny mózg musi być zawsze w pełni uzbrojony.

Bawić się

Jeśli jesteś zdenerwowany, ale próbujesz powstrzymać lawinę negatywnych emocji, musisz zrobić coś, co odwróci twoją uwagę. Ważne jest, aby jak najszybciej zaangażować racjonalny mózg w zadanie wymagające bezwarunkowej koncentracji. W tym celu całkiem odpowiednie są pochłaniające uwagę gry na smartfonie, które ćwiczą pamięć roboczą i logikę.

Autorzy małego, kontrolowanego, randomizowanego badania dowiedli skuteczności tego podejścia: poprosili jedenastu zdrowych ochotników o przypomnienie sobie wszystkich najbardziej nieszczęśliwych wydarzeń życiowych, a jako tło włączyli mroczną muzykę, aby sprawić, by badani poczuli się smutni i smutni.

Zdjęcie: Unsplash

Kiedy uczestnicy osiągnęli pożądany stan, otrzymywali zadanie, w którym musieli wykorzystać swoją pamięć roboczą lub poproszono ich o zagranie w Tetris, grę rozwijającą myślenie przestrzenne.

W pierwszym przypadku ochotnikom pokazywano numery na ekranie i proszono o dodanie każdego nowego numeru do poprzedniego. Członkowie grupy kontrolnej przez cały ten czas po prostu obserwowali krzyż na ekranie komputera. Obrazowanie mózgu potwierdziło, że Tetris i zadania związane z pamięcią roboczą mogą pomóc zmniejszyć emocjonalną aktywność mózgu. U zasmuconych osób prowadzących działalność gospodarczą aktywność ciała migdałowatego była mniejsza niż w grupie kontrolnej.

• Jeśli walczysz o powrót do zdrowia po stresującej sytuacji, graj w gry takie jak Tetris lub ćwicz pamięć roboczą. Kontynuuj, aż będziesz mógł w pełni zanurzyć się w grze i przynajmniej chwilowo zapomnieć o tym, co cię dręczy.

Wprowadź stan przepływu

Koncepcja przepływu została po raz pierwszy zaproponowana przez Mihai Csikszentmihalyi. Stan przepływu oznacza całkowite zanurzenie się w procesie działania, kiedy znikają wszystkie niezwiązane z nim myśli i odczucia. Zadanie powinno być na tyle trudne, aby zainteresować racjonalny mózg, a jednocześnie wykonalne, aby nie odstraszyć Cię zbyt duża złożoność lub stres, z jakim możesz się zmierzyć podczas jego wykonywania.

Najlepiej, jeśli ćwiczenie obejmuje kilka małych zadań i trzeba się postarać, aby rozwiązać każde z nich. Jedno wykonane zadanie skłania cię do natychmiastowego podjęcia następnego, pobudzając racjonalny mózg.

• Stopniowo nieustanna karuzela nowych zadań, satysfakcja z ich wykonania i motywacja nabiera rozpędu, utrzymując racjonalny mózg w gotowości przez długi czas. W tym czasie mózgowi emocjonalnemu bardzo trudno jest dręczyć cię bezużytecznymi negatywnymi emocjami. Często pojawiają się, gdy się nudzimy; W swojej książce Flow Csikszentmihalyi opisuje wiele osób, którym udaje się wywołać stan flow podczas pracy i radzić sobie z nudą. Na przykład pracownik, który spędza godziny na składaniu części w fabryce, może postawić sobie za cel zebranie jak największej liczby części w najmniej czasu aby monotonna praca go nie nudziła. Według autora stan flow występuje często podczas uprawiania jogi, muzyki i sportu.

Zdjęcie: Unsplash

• Możesz się wyłączyć ciemne myśli przytłacza cię w wyniku stresu, powodując przepływ natychmiast po stresującej sytuacji. Im dłużej pozostaniesz w tym stanie, tym dłużej będziesz w stanie kontrolować swój mózg emocjonalny. Osoby, które wykorzystują tę przydatną umiejętność w Życie codzienne czuć się lepiej i mniej się martwić. Stanu przepływu nie można osiągnąć podczas relaksacji lub odpoczynku, można go doświadczyć jedynie energiczną aktywnością.

• Postaraj się wywołać stan flow natychmiast po doświadczeniu stresu.

• Szukaj jak najwięcej sposobów, aby wejść w stan przepływu.

• Jeśli zaczynasz nowy biznes, spróbuj zorganizować go w sposób, który wygląda jak wyzwanie, a nie zestaw prostych (i nudnych) punktów.

Postrzeganie swojej pracy jako okazji do wejścia w stan przepływu, a nie źródła stresu, sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.