Перетворитись повністю за 100 днів. Щоденна півгодинна прогулянка

Як змінити своє життя? Ще одне керівництво до дії щодо поліпшення свого життя та упорядкування не тільки своїх думок, а й своїх речей. Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено. Але варто вам навіть у поганий настрійпідняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як навколо все змінюється і ви вже королі балу.

"100 днів літа" вже не вийде, так що додамо туди невеликий шматочок від оксамитового сезону для рівного рахунку;)

Для того щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть вам почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок ви зрозумієте, що це не ваш план, ви вже будете готові скласти свій план. Очі бояться, а руки роблять?

будинок

1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.

День 1: Розбираємо журнали.

День 2: Розбираємо DVD.

День 3. Розбираємо книжки.

2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 10 днів дотримуватися наступних 4 правил:

1. Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.

2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.

3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.

4. Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.

3. Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.

Щастя

4. Наслідуйте, нарешті, поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.

5. Створіть список з 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися і переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу щодня протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавочці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.

6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думки тощо.

7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.

Навчання чи саморозвиток

8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.

9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за день, дістати словник і вивчити нове слово.

10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.

11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.

12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.

13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.

Фінанси

14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку Ви витратите за 100 днів.

15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, провадження кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.

16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.

17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.

18. Протягом 100 днів присвятіть принаймні 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.

Керування часом

19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записник. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.

20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.

21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.

22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день соціальних мережахі т.д.

23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.

24. За наступні 100 днів плануйте свій день з вечора.

25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.

26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:

Чого ви досягли?

Що йшлося не так?

Що ви зробили правильно?

27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.

28. Складіть список з усіх обіцянок та зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.

29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, задайте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?

Здоров'я

30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.

31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.

32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.

33. Виберіть один із продуктів, який постійно порушує ваші спроби харчуватися здоровою їжею – чи то чізкейк із найближчої пекарні, піца чи ваші улюблені картопляні чіпси – і перестаньте його вживати протягом наступних 100 днів.

34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.

35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.

36. У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.

37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.

38. Складіть список з 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.

39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.

40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.

41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.

42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.

43. Протягом наступних 100 днів завжди носите із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.

44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.

45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.

46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.

Відносини

47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.

48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.

49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.

Соціальне життя

50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.

51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.

52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.

53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт перед тим, як не вислухали обидві сторони.

54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.

55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.

56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.

57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)

58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.

59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.

60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що все роблять настільки добре, наскільки можуть.

Для того, щоб змінити своє життя (причому, у будь-який бік), потрібно зовсім небагато – просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть Вам почати робити хоч щось.

будинок

1. Створіть свій «Календар з очищення будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.

День 1.Розбираємо журнали.

2 день.Розбираємо DVD.

3 день.Розбираємо книжки.

2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце, і все потрібно класти на свої місця". Спробуйте всі 100 днів дотримуватися наступних 4 правил:
1. Якщо Ви щось взяли – покладіть це на місце.
2. Якщо Ви щось відкрили – закрийте це.
3. Якщо Ви щось упустили - підніміть це.
4. Якщо Ви щось зняли – повісьте це на місце.

Щастя

4. Дотримуйтесь, нарешті, поради, про яку пишуть психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів: напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які Ви можете дякувати своє життя щодня.

Компетентність йде набагато далі за слова. Вона означає здатність лідера сформулювати те, що потрібно, спланувати те, що потрібно, і зробити те, що потрібно, причому таким чином, коли іншим ясно, що вам відомо, як треба чинити, і їм ясно, що вони хочуть слідувати за вами. Якщо ви хочете по-справжньому розвинути в собі цю якість, то повинні робити наступне: Щодня проявляйте свою компетентність, Не переставайте весь час вдосконалюватися, Будь-яку справу доводьте до вдалого кінця, Робіть більше, ніж від вас чекають, Надихайте інших.

5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими Вам подобається займатися та переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, з'їдати Ваш обід на лавочці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, малювати 1 годину аквареллю тощо.

6. Ведіть щоденник Вашого внутрішнього діалогу, тобто записуйте думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день Ви звинуватили себе в чомусь, наскільки Ви критичні до оточуючих, скільки разів на день Вам на думку прийшли позитивні думки тощо.

7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.

Навчання та саморозвиток

8. Виберіть складну книгу, яку Ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.

9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що Вам сподобалася, та ін. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що Ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.

10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки спричиняють негативні результати. Щоразу, коли Вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.

11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів Ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.

12. У ці 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який Ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що Ви робитимете після того, як прокинулися.

13. Намагайтеся акцентувати свою увагу на думках, словах та образах того, ким Ви бажаєте стати і чого хочете досягти.

Фінанси

14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку Ви витратите за 100 днів.

15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід у магазин з обмеженою кількістю готівки та без кредитної картки, роблячи кілька справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині тощо.

16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте скільки Ви можете накопичити.

17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що Вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.

18. Присвятіть хоча б 1 годину на день пошуку чи створення джерела додаткового доходу.

Керування часом

19. Протягом 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять Вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.

Ні для кого не секрет, що якийсь час тому в нашій країні почалася фінансова криза. Особисто для мене ця криза дуже «вдало» збіглася з декретом та народженням двійнят. Ринок, на якому я працювала 10 років, звалився майже відразу, залишивши мене з виплатами для безробітних з державної скарбниці та одноразовою допомогою 8 тисяч. Приблизно через рік життя у режимі жорсткої економії та виховання дітей у ритмі нон-стоп я вирішила видихнути та поїхати на тренінг. На цей раз мій вибір припав на тренінговий центр «Розумний шлях». Про методику Олександра Свіяша, як і про методику Миколи Козлова, я багато читала. І загалом була згодна з автором: що в нас у голові, те й у житті. Проте реалізовувати мудрі постулати з книжок практично чомусь не виходило.

20. Простежте, як Ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку Ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими Ви займаєтесь щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, щоб вкладатися до свого бюджету в наступні 95 днів.

21. Визначте для себе найменш пріоритетну справу, якою Ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.

22. Визначте 5 шляхів «відпливу» Вашого часу та обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.

23. Скасуйте свою багатозадачність і виконуйте лише одну важливу справу на день.

24. Плануйте свій день із вечора.

25. Робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім вже все інше.

26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:
- Чого ви досягли?
- Що йшлося не так?
– Що ви зробили правильно?

27. Наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на Вас чекав порядок на робочому столі.

28. Складіть список з усіх обіцянок та зобов'язань, які Ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.

29. Протягом цих 100 днів, перш ніж переключитися з однієї справи на іншу, протягом дня поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування Вашого часу та ресурсів?

Здоров'я

30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо Ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.

31. Протягом 100 днів їжте овочі 5 разів на день.

32. Протягом 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.

33. Виберіть одну з Ваших улюблених, але не дуже корисних страв і заміняйте її на холодну індичку протягом 100 днів.

34. У ці 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.

35. Вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.

36. Замість газування вживайте лише воду.

37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.

38. Складіть список із 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.

39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.

40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.

41. Протягом 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи Ви відхиляєтеся від складеного меню.

42. Щодня приділяйте хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.

43. Протягом 100 днів завжди носите із собою крокомір і намагайтеся проходити по 10 000 кроків на день.

44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік у своїй ванній. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.

45. Встановіть на годиннику або комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.

46. Протягом цих 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.

Відносини

47. Протягом 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.

48. Ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці Вашого експерименту подаруйте Вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які Ви спостерігали протягом цих 100 днів.

49. Визначте для себе 3 дії, які Ви будете робити 100 днів поспіль для зміцнення Ваших стосунків. Це можуть бути слова (я люблю тебе) або обійми щоранку.

Соціальне життя

50. Спілкуйтеся щодня протягом 100 днів із кимось новим. Це може бути Ваш сусід, з яким Ви раніше ніколи не спілкувалися, Ваш коментар у блозі, де Ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах та ін.

51. У ці 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими Ви захоплюєтеся і яких поважаєте.

52. Якщо Вас хтось образив чи засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.

53. Упродовж цих 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт до того, як не вислухали обидві сторони.

54. Намагайтеся робити хоча б одну добру справу в день, якою б маленькою вона не була.

55. Хваліть усіх, хто заслуговує на це.

56. Практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що Ви правильно почули і т.д.

57. Практикуйте співчуття цілих 100 днів! Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)

58. Живіть своїм життям і не порівнюйте себе ні з ким.

59. Шукайте добрі наміри у діях оточуючих.

60. Протягом 100 днів постійно нагадуйте собі, що всі роблять так добре, наскільки можуть.

Сучасні дівчата готові на найсміливіші зміни у своєму житті, на постійне самовдосконалення. Багато хто знає, щоб стати кращим, розумнішим, привабливішим, сексуальнішим, — потрібно дуже багато працювати над своєюзовнішністю, способом життя, звичками та правилами поведінки.

Якщо ви задумалися, як стати кращим, вам допоможе чіткий план на 30 днів. Змінити життя на краще може кожна дівчина! Це не так складно, як здається.

Одним представницям прекрасної половини людства для зміни свого іміджу потрібні роки, інші намагаються впроваджувати щось нове в життя за дуже короткий термін.

У будь-якому випадку, якщо результат був би гарантований, досить багато людей хотіли б дізнатися, як зробити себе і своє життя найкраще лише за 30 днів дівчині. У нашій статті ви дізнаєтеся, як це реалізувати і змінитися радикальним чином лише за місяць. Поліпшити себе зовні та внутрішньо.

Змінитися на краще не так складно, як здається.

Як стати краще за місяць: реальний план дій

Щоб покращити свої внутрішні та зовнішні дані за 30 днів, потрібно скласти план дій роботи над своєю зовнішністю та звичками.

Як стати кращою за 30 днів дівчині: план на місяць
1 тиждень	2 тиждень	3 тиждень	4 тиждень
Привчити себе до ранніх підйомів.	Викинути всі непотрібні предмети та речі, які довго не потрібні.	Складати план відпочинку та роботи, виконуючи все за пунктами.	Пробувати робити інакше, ніж було раніше, пізнавати нововведення.
Харчуватись легкою їжею.	Закінчити всі намічені справи чи відмовитися від непотрібних.	Скласти карту мрій.	Бороть усі свої страхи.
Щодня займатися спортом, танцями чи йогою.	Припинити спілкування з людьми, які негативно впливають на самооцінку (виняток: батьки).	Щодня вечорами складатиме план на наступний день.	Правильно відпочивати (без інтернету, поза домом, віч-на-віч із собою).

Косметологічні процедури, що дозволяють стати кращими

Щоб зовні стати краще, потрібно відвідувати косметолога. Еластичність та пружність шкіри підтримують регулярні чищення обличчя, які бувають:

ультразвукова;
ручна;
пілінг.

фруктовий пілінг;
мезотерапія;
біоревіталізація.

Після 30:

корекція дрібних зморшок бутолоксином;
філери з гіалуроновою кислотою.

До 40 років необхідно додати обсяг, свіжість, чіткість ліній. Рекомендовані процедури:

плазмоліфтинг;
пілінг;
ревіталізація;
шліфування лазером;

Косметологічні процедури підбираються строго за віком та рекомендаціями спеціаліста.

Догляд за шкірою, волоссям та нігтями

Зовнішні зміни повинні торкнутися волосся, шкіри та нігтиків. Волосся має виглядати доглянутим, без посічених кінчиків (за цим потрібно стежити). Коріння волосся слід вчасно підфарбовувати, а довжину, що залишилася, при необхідності освіжати.

Поліпшити стан волосся допоможуть маски на основі желатинудля сухої структури, з додаванням коньяку для жирних локонів. Якщо довжина волосся дозволяє, можна освоїти плетіння кісок, це додасть новизни образу, до того ж модно. Для середньої довжини волосся підійде бронювання.

Зверніть увагу: за нігтями має бути регулярний догляд. Чоловіки не люблять обдурений манікюр, задирки, так само, як і бруд під нігтями.

Сильній підлозі подобається френч, червоний або краще прозорий лак. Якщо протягом 30 днів дівчина щодня доглядатиме нігті – це стане звичкою.

Сучасній дівчині не завжди вдається щодня робити манікюр, тому варто вдатися до салонного догляду. Добре зарекомендувала себе така процедура, як ламінування нігтів. Вона відновлює нігтьову пластину, приховує всі вади та недоліки.

Нігтики покриваються речовиною, що заповнює всі западини та деформації. Після процедури пластини оздоровлюються, до них повертається естетика та харчування. Така процедура покращить зовнішній вигляд нігтів, а підготовчий етапу вигляді масажу рук подарує почуття розслаблення та повної гармонії.

Шкіра обличчя повинна мати рівний тон, свіжий, доглянутий вигляд з макіяжем, що підкреслює.. Для цього потрібно щодня живити, зволожувати, очищати та освіжати обличчя. Це дозволить продовжити молодість.

Кошти для обличчя вибираються за типом шкіри. Вдома в холодильнику повинні знаходитися кубики льоду з ромашкою, якими слід протирати обличчя щодня. Після тижня таких процедур шкіра заспокоюється, вирівнюється колір, з'являється свіжість, зникає втома.

Стати привабливіше допоможе легка засмага. для цього підійде автозагар або відвідування солярію.

Як стати кращим: правильне харчування

Правильний раціон допоможе стати кращим: внутрішньо і зовні.

Здорове харчування - ключ до здорового життя та гарному настрою

Перед тим, як приступати до будь-якої трапези, за 1/4 години потрібно випивати 200 мл води.
Щодня дівчина має випивати не менше 2 л води.
Виключивши на 30 днів шкідливу калорійну їжу можна скинути зайві кілограми.
Існуючі раніше гарніри потрібно замінити на овочеві страви.
Назавжди виключити із раціону ковбаси, сосиски та інші напівфабрикати.
Між трапезами інтервал повинен становити щонайменше 3 годин, харчування має бути дробовим.
Вечірня трапеза має бути за 2,5 години до відходу до сну.
Щотижня необхідно робити розвантажувальні дні.
Не можна пропускати сніданки.
Щодня на голодний шлунок слід випивати 1 ч. л. олії льону.
Хлібобулочні вироби краще поміняти на цитрусові.

Важливо знати! не можна після їди запивати рідиною або водою (має пройти не менше півгодини).

Кращі дієти для схуднення та гарного самопочуття

Щоб відповісти на запитання, як стати краще за 30 днів, дівчині необхідно привести свою фігуру в порядок. У цьому допоможуть різні дієти, найпопулярнішими з них є супова, кефірна і дробова.

Супова дієта допоможе швидко схуднути

Дієта складається з різноманітних супів без картоплі, бобових культур та вершкового масла. Під час дієти слід відмовитись від хліба. Сіль вживати дуже малими дозами. Після закінчення семиденного терміну можна скинути до 4 кг зайвої ваги.

Кефір у боротьбі із зайвими кілограмами

Ця дієта розрахована на 7 днів. За цей час легко скинути до 5 кг зайвої ваги. Протягом тижня потрібно випивати 1,5-2 літри знежиреного кефіру щодня.

Дієта Сходи

Ця дієта розрахована на 5 днів.Першого дня необхідно очистити кишечник (протягом дня з'їсти 2 кг яблук і пити активоване вугілля). На другий день організм вимагає відновлення (їсти сир і кефір).

Дієта «Лісенка» допоможе швидко скинути зайву вагу

Третій день трапези повинні складатися з продуктів, багатих на корисні цукри. Четвертий день білковий (вживати нежирне м'ясо птиці у відвареному вигляді). П'ятий день – у раціоні клітковина (підійдуть мюслі, вівсянка, фрукти).

За 5 діб можлива втрата 7 кг.Дієту можна проводити кожні 2 тижні, головне, щоб не було проблем із ШКТ.

Як стати краще за 30 днів дівчині - психологічні тренінги

Стати краще за місяць можна за допомогою психологічних тренінгів. Кожна дівчина вибирає для себе програму, яка допоможе розвинути її приховані якості.

Впевненість у собі — ще одна складова успішного життя!

Вибравши для себе потрібну програму, За 30 днів можна повністю змінити саму, а головне змінити все навколо себе. Підняти свою самооцінку, стати успішнішою.

Дівчата після тренінгових програм стають кращими, а головне питання як – саме по собі відпадає. Будь-які питання вирішуються з легкістю, немає страхів і остраху, а значить кінець депресіям і стресам.

У домашніх умовах можна проводити самостійні тренінги. Для цього потрібно на аркуші паперу написати всі зроблені добрі справи, здобутки, нагороди, радісні спогади.

Читати цей список потрібно щодня, і незабаром він перетвориться на життєве керівництво. Чим більше позитивних справ і звершень спаде на думку, тим довше вийде список, а значить, щоденні прочитання по 5 хвилин на день дадуть позитивні результати.

Потрібно не забувати себе хвалити – це нагорода та підняття самооцінки. Можна похвалою займатися перед дзеркалом.

Не варто забувати посміхатися собі щодня – тоді справи будуть найуспішнішими.

Створення нового іміджу, щоб стати ще кращим

У будь-якої дівчини є свій образ, який їй більш прийнятний і зручний, але щоб змінитися на краще доведеться повністю помінятися. Це означає, шлях до успіху лежить через кардинальні зміни.

Зміну іміджу можна почати з зачіски:довге пряме волосся - завив, а кучері - розпрямити, зробити модну стрижку або колорування. Цього сезону на піку моди омбре та балаяж.

Змінити і звичний макіяж, спробувавши зробити модний: нафарбовані вії, підведені підводкою вічка, тональний крем, акуратні та виразні брівки, блиск або помада для губ.

Якщо є проблеми із зором, то звичні окуляри варто замінити на контактні лінзи.. Якщо використовувалися контактні лінзи, то змінити образ допоможуть стильні окуляри або кольорові лінзи.

Зміна іміджу відноситься і до зміни гардеробу.Ділові жінки, які звикли до суворих костюмів, можуть розбавити свій образ більш легкими та грайливими аксесуарами, наприклад, використовувати яскравий колір хустки у поєднанні з темним костюмом. Любителькам вільного спортивного стилю можна придбати кілька жіночних суконь та туфель на підборах.

Весь образ підкреслять стильні аксесуари: сумки, ремені, біжутерія, а найголовніше взуття Усі речі мають доповнювати одна одну.

Зміна іміджу не полягає лише у створенні нового образу, потрібно змінити своїм звичкам, прибрати непотрібні жести, змінити гучний сміх на посмішку. Знаючи свої комплекси та недоліки, їх необхідно коригувати.

Щоб дівчина стала кращою, вона має мати свій індивідуальний неповторний образ. Не слід сковувати себе, так само, як і соромляться нових знайомств (за 30 днів, можна завести щонайменше 10 друзів). Потрібно постійно заводити нових друзів, але в той же час не забувати про наявних. Коло спілкування має бути різноманітним.

Немало важливої ролі грає товариськість.У компанії потрібно бути веселою, радісною, тоді успіх лідерства забезпечений, у будь-якій компанії знайдеться місце для такої позитивної людини.

Комунікабельність - ключ до успіху в житті. Не май 100 рублів, а май 100 друзів!
Важливо пам'ятати! Полюбивши себе з усієї сили – інші не залишаться байдужими. Не дарма існує прислів'я: полюби себе так, як хочеш, щоб тебе любили інші.

Бажати стати краще – це копітка щоденна, щохвилинна праця. Працювати доведеться над своїми поглядами, смаком, образом, почуттями, страхами, досконалістю та зовнішніми даними.

Якщо не відступати від правил, то досягнення мети виявиться зовсім близько, а всі неприємні спогади та страхи залишаться у старому житті.

Корисні відео про те, як змінити своє життя на краще. Як стати краще дівчині

ПОРАДИ ДЛЯ ДІВЧИН ЯК СТАТИ ЗДОРОВИМ І ЧУДОВИМ:

ЯК СТАТИ ЧУДОВОЮ ДІВЧИНОЮ — ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ:

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДІВЧИН // ЯК БУТИ ЧУДОВОЇ І ДОГЛЯДНОЇ:

Як стати кращою за 30 днів дівчині:

Як змінити своє життя? Ще одне керівництво до дії щодо поліпшення свого життя та упорядкування не тільки своїх думок, а й своїх речей. Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено. Але варто вам навіть у поганому настрої підняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як довкола все змінюється і ви вже королі балу.

будинок

День 1: Розбираємо журнали.

День 2: Розбираємо DVD.

День 3. Розбираємо книжки.

1. Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.

2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.

3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.

4. Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.

Щастя

7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.

Навчання чи саморозвиток

Фінанси

14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку Ви витратите за 100 днів.

Керування часом

19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.

22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.

23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.

24. За наступні 100 днів плануйте свій день з вечора.

25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.

Чого ви досягли?

Що йшлося не так?

Що ви зробили правильно?

Здоров'я

31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.

32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.

34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.

35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.

36. У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.

37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.

38. Складіть список з 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.

39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.

42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.

Відносини

47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.

Соціальне життя

51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.

55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.

58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.

59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.

60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що все роблять настільки добре, наскільки можуть.

Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено.

Але варто вам навіть у поганому настрої підняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як довкола все змінюється і ви вже королі балу.

Щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато — просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто.

Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти.

День 1: Розбираємо журнали.

День 2: Розбираємо DVD.

День 3. Розбираємо книжки.

1. Якщо ви щось взяли, покладіть це потім на місце.

2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.

3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.

4. Якщо ви щось зняли, повісьте це на місце.

3. Пройдетесь по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.

Щастя

4. Дотримуйтеся нарешті поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів — напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.

5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися і переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавочці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.

7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.

Навчання чи саморозвиток

10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.

11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.

12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» — простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.

13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.

Фінанси

14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку Ви витратите за 100 днів.

15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, провадження кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.

16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.

17. Протягом 100 днів не купуйте нічого їх того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.

18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.

Керування часом

19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.

20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.

21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.

22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.

23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу на день.

24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.

25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.

26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:

Чого ви досягли?

Що йшлося не так?

Що ви зробили правильно?

27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.

28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.

29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?

Здоров'я
30. Втрата приблизно пів кіла ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.

31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.

32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.

33. Виберіть одну з ваших улюблених, але не дуже корисних страв і заміняйте її на холодну індичку протягом 100 днів.

34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.

35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.

36. За наступні 100 днів замість газування вживайте тільки воду.

37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.

38. Складіть список із 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.

39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.

41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи відхиляєтеся ви від складеного меню.

42. Протягом наступних 100 днів кожен день приділяйте хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.

43. Протягом наступних 100 днів завжди носіть із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.

44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.

45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.

46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте — зробіть це своїм щоденним ритуалом, щоб заспокоїти свою свідомість.

Відносини

47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.

48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.

49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.

Соціальне життя

50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.

51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.

52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.

53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт до того, як не вислухали обидві сторони.

54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.

55. Протягом наступних 100 днів хваліть усіх, хто заслуговує на це.

56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.

57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)

58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.

59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.

60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що це роблять настільки добре, наскільки можуть. хх[[