Как да контролираме гняв и емоции: характеристики, ефективни методи и препоръки. Как да контролираме гняв - WikiHow

Емоциите са важен компонент на поведението и естеството като цяло. Без тях никой от нас не можеше да разкаже заобикалянето на чувствата си, нито изобщо не можеше да изпита пълна гама от опит. Друго нещо е, че преживяваме не винаги само положителни емоции. И, в допълнение към приятна и разбираема за всяка радост, възхищение, удовлетворение, от време на време гняв, раздразнителност и просто раздразнение се проявяват. Като цяло, нервното дразнене сам по себе си не е нещо специално - дори и най-спокойният човек не е не, и ще бъде пламенен. Но когато тревожността става ясна, и още повече - определящата линия на характера, тя създава първа близо, а след това самият хол.

Ето защо хората, склонни към нервност, трябва да бъдат научени възможно най-скоро, за да контролират гнева си. Ако такива умения не сте ви привлекли в детството - не се отчайвайте, не е твърде късно да се прави в зряла възраст. Тогава процесът на ограничаване на раздразнителност ще бъде съзнателен и вероятно увенчан с успех.

Защо дразняме? Причини и природа на гнева
Гневът и дразнене е, според психолозите и невропатолозите, напълно естествени психични реакции за стрес. Тя може да предизвика различни фактори, външни и вътрешни, но отговор нервна система Винаги има агресия в една или друга форма. Докато тези отговори са адекватни на ситуацията, тя се възприема нормално. Освен това, тя е поставена в САЩ като защитен механизъм. Нашите предци нямаха време да анализират емоционалното си състояние или да се справят с гняв, когато се натъкнаха на хищник или друга опасност. Подобно на съвременните животни, древните хора могат да избират само от две възможности: бягане или борба. И в случая, когато е невъзможно да се избяга, агресията става необходимия лост, който дава кураж и потиска страх. Оттогава, на биохимичното ниво, малко се е променило. В нашето тяло, както и хиляди години, в екстремни ситуации, адреналинът се хвърля в кръвта, сърцето и дишането, мускулите са затегнати и кръвта се придържа към кожата.

Но Б. съвременния свят Ние не отговаряме нито на мамути, нито назъбени тигри. Но шумните съседи, тромавите пътници на обществения транспорт и непоследователните колеги виждат навсякъде. Всички те са в състояние да извличат дори много балансиран човек. Но вие сте горещо, а след това за това няма да има никакви усилия. Изглежда: ситуацията изобщо не си струва да се тревожи. Но тялото вече пусна реакцията на стимула, а вие, това, което се нарича, "започна": лицето е боядисано, мислите носят в главата огромна скорост, юмруци се притиснаха към капризите на кокалчетата на пръстите. Съгласен съм, че такава снимка се възприема поне странно, защото нищо не застрашава вашата безопасност, така че да струва толкова силен гняв. Но досадата, особено превръщането в навик, само по себе си е значителна опасност за най-злото. Мобилният му телефон, ако не може да каже - изхвърлен, нервната система не се отделя от другите организми. Така че състоянието му пряко или косвено засяга не само сегашното благосъстояние, но и за здравето в бъдеще. Не е напразно ориенталската мъдрост казва: "Уверете се на другите - това е като пиене на отрова и да се надяваме, че ще отрови враговете ви."

Опасност и вреда на лошото настроение
Друга поговорка твърди, че "всички болести от нервите". Истината, както обикновено, някъде по средата: разбира се, не всички болести възникват точно върху нервната почва, но фактът, че прекомерните заварчици провокират влошаването на здравето, е научно доказан факт. Например, човек често прави критични коментари, не напразно наречен бик. Куролността наистина влияе върху състоянието на черния дроб и жлъчния мехур, активира техните дейности, т.е. емисия на жлъчката. Излишъкът от това каустично вещество постепенно натрупва и образува камъни - ето физическото изпълнение на "горчивите" мисли. Сърдечно-съдовата система също е податлива на преживявания, защото увеличаването на кръвообращението, което се случва по време на караницата, увеличава налягането. Острите му капки са небрежни за корабите. Стените им са тествани, бързо износвайте, отслабват и в един ужасен момент може просто да не издържа на товара. Пациентите с аневризма на мозъка като цяло са забранени да бъдат нервни, защото всяка силна емоция може да стане последна в живота им. В допълнение, злобата допринася за възпалението на ставите, отслабва имунитета, забавя процесите на регенерация, носи старост и просто разваля настроението на всички без изключение.

Насилието винаги води до отблъскващо насилие, така че не се изненадвайте, ако в отговор на вашата гняв лошо поведение и недоразумение от други, дори близки и обичайни хора. В същото време непрекъснато потискат негативните емоции - не по-малко вредни, отколкото да ги отворят. Скритото дразнене натрупва, както и умора от стрес и в комплекса те образуват наистина разрушителен коктейл от опит. Да останеш неизречен, гняв се натрупва вътре, отравяне на тялото "собствена отрова". С течение на времето неописуемите емоции се трансформират в патология на различни органи и техните системи. Така че, ако нито да възпрепятстваш гняв, нито да му дадеш еднакво нежелателен. Отговорът е очевиден: научете се да контролирате гнева си, за да се придържате към разумен емоционален баланс (и това не е оксиморон, а единственият правилен ключ към психичното здраве).

Ефективни начини за контрол на нервното дразнене
Много често хората подценяват опасността от жлъчката на характера. Казват нещо като: "Е, помислете, нервите свободни! Това се случва с всички ". Това наистина се случва, с всеки, който не е напълно "замръзнал" и реагира на това, което се случва наоколо. Но, нека едно нещо, когато се случи от случая и напълно различно - когато човек показва буквално всяко събитие, човек или феномен, който не се вписва в идеите си за идеала. Спомнете си филма "Укротяване на Shrew" с замразена темпераментна, но очарователна Адриано Целинано в водещата роля. За съжаление, само във филма Specking герои причиняват усмивка и съчувствие. В живота те трябва да изглеждат далеч от толкова безвредни.

Малко вероятно е да искате най-накрая да се насладите на Мегера или язва, така че е време да правите самообразование и да се научите да контролирате гнева си. Да направим много по-трудно, отколкото да вземете решение да работите по вашия характер. И все пак, съзнателен избор вече е първата стъпка към пътя от ожесточената за по-мека възприятие на живота. Ако сте го направили, тогава не спирайте и отидете по-далеч, ръководени от такива подкани на психолозите:

Осъзнайте гнева си. Вземете като факт, че сте наистина склонни да изпитате дразнене и след това да го разрешите сами. Тя е еквивалентна на сънище - напротив, разпознавайки собствените си недостатъци, ние автоматично получаваме лостове за управление. И обратно - докато отричате собствената си вина, тя не съществува във вашето съзнание, но е почти невъзможно да се коригира нещо. След това не по-малко важен етап на съзнание е да се забележи кои ситуации и хора са ядосани и защо. След това можете конкретно да избягвате тези обстоятелства и срещи, така че да не изостряте вниманието си или обратно - да ги използвате като симулатор, който трябва да се вземе, за да се вземе като "ваксинация" за развитие на издръжливост и композиция.
Освободете пара. Например, отидете на изоставено място и силно викайте това, което искате да кажете на опонента си в лицето. Друг добър начин е да се приготвите боклук или да маркирате голяма възглавница. Това ще отстъпва на вашите негативни емоции, но няма да навреди на никого. Може би тези начини могат да изглеждат донякъде деца - но не бързайте да дразните! Просто вярвам, че много хора наистина им помагат, включително за вас, може да бъде свободен начин да се въздържате, да контролирате гняв, насочвайки неповторимата си посока.
Съвпада. Тъй като говорим за забавление - не забравяйте, че във всяка шега има някаква истина. В този случай той се крие във факта, че чувството за хумор е мощен анти-стрес фактор и начин за защита срещу околния отрицателен. Беше построена една от анти-гнева техники. Когато сте човек, причиняващ екстремния ви недоволство, вместо да влезете в гняв, включете фантазията. Изрично си представете, че на главата на главата на главата има една кофа, една забавна шапка или току-що е пробита с вода от маркуча. Със сигурност изглежда смешно, макар и в въображението. Докато вашият мозък извади тези образи, ти беше разсеян и успокоен, а смехът укрепи успеха, защото е много по-здравословна емоция, отколкото възмущение.
Подлепен. Празна терапия е изненадващо ефективен метод за борба с гнева. Първо, от умора просто нямате силата да се ядосате. Второ, резултатът от работата ви няма да бъде излишен. Можете да подлепям гняв във всяка физическа активност: направете почистване, пазарувайте, разхождайте се с кучето или, например, цял един и същ филм, scaber за камина. По-приятен и не по-малко полезен начин за разтоварване на главата и натоварване тялото е спорт. По време на обучението, тялото разпределя радостни хормони и дразненето е забравено. Хранете гняв, за да направите нова тежест или да стартирате допълнителния кръг "на слаба". Но не забравяйте за безопасността и уважението към други спортисти.
Правя любов. Близостта до любимия ви човек е идеалният разряд не само за тялото, но и за душата. Първо сте просто разсеяни от дразнещите фактори външен святИ тогава нежните дела обикновено ви отнемат от негативността на живота. На физическото ниво интимните взаимоотношения нормализират кръвното налягане, обучават сърдечния мускул и респираторните органи, оптимизират взаимодействието между органите и укрепват имунната система, като по този начин увеличават способността ви да се противопоставяте на стреса. Освен това това е най-добрият начин за възстановяване на хармонията и доброто благополучие. Така че имате всички предизвикателства да направите "да правите любов, а не война" с лозунга си по контрол над гняв.
Погрижете се за здравето. Човекът е това, което той яде. Ето защо не е изненадващо, че ограниченията в храненето, строгите диети, небалансираното меню са силно засегнати от нашето настроение и правят нервна върху дреболиите. За балансирани реакции към светът Нервната система се нуждае от протеин, витамини и микроелементи, както и за скоростта на реакцията и яснотата на мисълта, е необходима глюкоза, т.е. въглехидрати. Ако всичко това липсва във вашата диета - не се изненадвайте от собствената си раздразнителност, напрежение и умора. Всеки знае, че глад означава зло. Тук вие сте ключът към управлението на гнева: по-вкусно, висококачествена и прясна храна. Тя включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести поредители, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба. Редовно в малки порции и пийте много чиста вода. В същото време, рафинираната захар, бялото брашно и газираните напитки по-добре изключват, защото те провокират възбудимост и силно засягат здравето.
Изказайте чувствата си. Научете се да забележите първите признаци на дразнене. Не чакайте, докато те пристъпи към истинския гняв, размахвайки всичко по пътя си. Вместо това, поемете дълбоко дъх, пребройте до три и уточнете, че конкретно ви боли. Ако смятате, че не е в състояние да запази прилив на произхода и последиците му могат да станат плачевни, все още можете да имате време да предупредите другите за приближаването на развъждането на гняв. Също така е важно да научите колко често жертвите на горещ темперамент изобщо не са извършители на проблема, но хората, които случайно са подложени на горещата ви ръка. Тя е двойно неприятна, защото обикновено отива на нашите близки - тези, които ни се доверяват и неволно вземат удар за себе си. Научете се да контролирате гнева си, за да ги спасите от такава заплаха.

Гняв и раздразнителност определено е пороци. Тяхната положителна функция е ограничена до стимулиране на успеха и победите, но каква цена дават, правят съмнение за коректността на такъв път. В допълнение, негативните емоции вземат много енергия, която може да бъде изразходвана за по-приятни и полезни неща. Разбира се, способността да се контролират чувствата си и техните прояви не е лесно. Работата по себе си отнема време и усилия на волята. Но резултатът си струва! Затова се научете да контролирате своя гняв стъпка по стъпка, постепенно се движите към целта и след известно време ще забележите, че те са станали много по-спокойни, адекватни и любезно реагират на това, което се случва наоколо. Успех на вас и на света под душа!

Всяка година обществото става по-агресивно. Хората не искат да отстъпват един на друг, досадно заради малките неща, те са груби, груби и чуват само себе си. Те са свикнали да живеят определен планИ ако нещо се обърка, веднага излезе от себе си. Защо се случва и е възможно да го промените. В края на краищата, гняв по отношение на близките или колегите за работа може завинаги да развалят отношенията си.

Според психологическите проучвания повечето руснаци смятат, че гневът е характерна черта и човек трябва да бъдат преиздадени. Но те са много погрешни. Ето защо, все още много хора разбиват гнева един на друг и не знаят какво да правят с него.

Какво е гневът

Противно на общото убеждение, гневът не е функция на човека, а емоция, която е присъща на всеки човек. Има редица фактори, които провокират външния му вид. Истината е, че сама може да се контролира, а други не са. Но защо организмът е отрицателни емоции, които са само вредни. Това е друго погрешно схващане за гняв.

Чувството за агресия се случва, когато тялото е защитено от външно отрицателно въздействие. Без гняв, нервната система на човека няма да устои на такъв дъх на досадни фактори, които възникват всеки ден. И това, което са повече, толкова по-агресивен изглежда.

Запомни случая, когато бяхте ядосани и какво се случи в тялото ви в този момент. Пулсът на човек е в гняв в гняв, температурата на тялото се издига, потът се отличава и причината е загубена. Така че тялото не дава негативни емоции, за да достигне до мозъка и да предизвика стрес.

Но ако гневът е толкова полезен, защо го контролирате. В допълнение към факта, че тя защитава тялото ни, в големи количества, агресията става опасна както за самия човек, така и за хората около него.

Причини за гняв

Източник на гняв може да бъде всяка ситуация, която човек не може да контролира. Но такива случаи се случват често, защо гняв не винаги показва себе си. Факт е, че той също така изисква редица някои фактори, провокиращи отслабването на нервната система.

Поради причините, причиняващи гняв:

Човек подлежи на влияние на заболяване, което намалява общия тон на тялото и изумява имунната система;
Ако детето в детството не е получило достатъчно количество топлина и се грижи от родителите си, за да стане добро и да отвори, тогава на по-възрастната възраст той ще има мига на гняв;
Психологическите наранявания или силни разочарования, които се случиха в миналото, повлияват и честотата на агресивните изблици;
Ако човек от детството е свикнал с проявлението на агресията на онези, които я заобикалят, трудно е да си представим спокойното и измереното бъдеще. Затова никога не ви позволява да "освободите Steam" за деца.

Както може да се види, причината за гнева често се крие много по-дълбоко, отколкото ние представляваме. Ето защо, без съвета на опитен психолог, понякога не можете да направите. Ако дадено лице извести или някои от близките атаки на агресия, които не могат да бъдат контролирани, не задържайте похода на специалист.

Въпреки факта, че гневът е защитна функция Нервната система за недоразумение и възмущение, тя може да доведе до тъжни последици. Според статистиката в шумоленето на агресия, повечето злополуки, борба, семейни конфликти, се случват убийства. Много случаи биха могли да избегнат, ако можете да направите върха над емоциите.

Какво прави гняв:

Физическо изтощение. Учените установиха, че хроничното излагане на пръски на гняв води до заболявания на сърдечно-съдовата и имунната система, диабет, хипертония, психични разстройства, депресия. Нищо чудно има поговорка, че всички болести от нервите.
Унищожаване на кариерата. Агресивното поведение във връзка с колегите ще бъде причината за не само постоянната недоволство на властите, но и уволнение. Днес в престижни фирми и фирми в служителите, на първо място, устойчивостта на стреса и способността за излизане от конфликтни ситуации са подходящи.
Загуба на семейство и приятели. Ако човекът често наблюдаваше мига на гняв, дори най-близките хора не могат да издържат. На първо място, доверието изчезва и след това зачитане на хора, които не могат да контролират себе си.

Трудно е да се борим с агресивно поведение, защото човек не може да реализира цялата тежест на ситуацията. В този случай е необходимо открито да говорим за проблема и да се убедите, че помощта на специалист е необходима.

Митове за гняв

Гневът може да се контролира, но за това трябва да научите няколко истини. Тези знания ще помогнат по-бързо да дойдат в ценната цел и отново да спечелят спокойствие в семейството, на работа и в живота.

Митове за гняв:

Гневът трябва да бъде освободен, не е възможно да се запази в себе си. Отчасти това твърдение е вярно, но е необходимо да се отървете от гнева, че той не оказва влияние върху другите. По-долу прочетете няколко съвета за това как да го направите.
Гняв може да спечели уважение. Много от тях са уверени, че ако се страхуват, те ще постигнат много в живота. Но изобщо не. Много по-голям човек заслужава, ако уважават другите, а не да се използват като круша за побой.
Контролният гняв не е възможен. Това може и трябва да се научи. Зависи само от човек, той ще може да преодолее гнева си или не.
Шофиране на гняв, това означава да го потискате. Всъщност това са напълно различни неща. При контрола на емоциите е важно да ги насочите към правилната посока, никой не удари и не обижда. Потискането ще доведе до същите последици като липсата на контрол.

В повечето случаи се оказва достатъчно, за да се проведе стандартна психотерапия, включително упражнения, които психологът ще посъветва. Но за особено емоционални личности Използва се терапевтична терапия или хипноза.

Психолозите препоръчват да работят в две посоки: контрол на мозъчната дейност, водеща до огнища на гняв, както и физически прояви. По този начин можете да постигнете отлични резултати и да станете напълно различен човек.

Емоционален контрол:

Преди да издадете гняв, трябва да представите ситуацията от страна. Това ще помогне да се избегнат бързи действия.
След това трябва да се установи, че е причината, която предизвика насърчение. Колко е важно и си струва да прекалим техните нервни клетки.
Ако причината е станала неочаквана ситуация, трябва да намерите изход и да се отървете от проблема.
Ако причината е поведението на друг човек, не е необходимо да бързате с обвиненията, трябва да чуете аргументите и да спорите на позицията си със спокоен тон. Понякога можете да разрешите ситуацията с остроумен шега.
Перфектно помага на метода за визуализация, базиран на спомени от детството. Необходимо е психически да бъде на мястото, където се усеща чувството за сигурност.
Друга техника е "гневът дневник". В преносимия компютър трябва да записвате всяка атака на агресия, която е имала място, както и подробно описват причините и емоциите. Полезно е периодично да го препрочита и анализира.
Разбиране на какви ситуации най-често причиняват гняв, трябва да се научите да ги избягвате. Конфликтът е по-добре предотвратен, отколкото да се определят последствията.

Физически контрол:

Чувство на гняв, трябва да направите 10 дълбоки вдишвания. След това е необходимо да се извършат прости упражнения, така че мозъкът ще отвлече вниманието от проблема и ситуацията ще престане да бъде критична.
Ако можете да промените ситуацията (излезте на улицата, отидете в друга стая), необходимо е да се възползвате от това.
Ако няма начин да се напусне, по-добре е да се концентрирате върху техните части на тялото (крака, ръцете), последователно напрежение и релаксиране.
Веднъж сам, можете да инцидифицирате гнева на неодушеваща тема (сълза хартия, да счупи чаша).
Контролните огнища на гнева ще помогнат на очарованието с плетене, бродерия и други хобита, които развиват малка мотора.

Гневът може и трябва да бъде контролиран, за това е достатъчно да има желание. Днес психолозите са проучили този проблем доста добре и са готови да предоставят всеобхватни отговори по всички въпроси. Ако няма възможност да посетите специалист, се препоръчва да изберете съответния съвет сами и да ги следвате.

Инструкция

Опитайте се да разрешите проблема, който причинява гняв в вас. Може би сте възмутени от несправедливо отношение. И чувствате, че скоро ще започнем да хвърляме шега. Не пускайте ситуацията. Обратно, за да се застъпите за себе си и да защитите мнението си. Тогава няма да има причина за гняв. Този метод е добър, логичен, но не винаги е приложим. Има ситуации, когато е необходимо да се гасят негативни емоции, но тяхната причина не може да бъде бързо елиминирана.

Следвайте думите. Преминаването, обидите и увеличеният тон може да бъде началото на този скандал. Банал, когато трябва да разчитате до десет, преди да отворите устата си в яростна атака, работи. Дори и за такива краткосрочен Безразборният ум започва да поема отрицателни емоции.

Намерете изхода, натрупани неприятни чувства. Непокътнати по време на почистване или във фитнеса. Начертайте офшорната си в стил карикатурен стил, представете си го в грозна, забавна ситуация.

Отнеме от техния опит. В острия момент, когато вашите емоции са за готови да заври, преминете към същността на проблема. Поставете себе си на мястото на човек, който гали отрицателния си, поприщет в съдържанието на нейните фрази. Проявата на съпричастност ще ви помогне първо да разберете, че сте грешили и след това се успокойте.

Научете се да прощавате. Поверително отношение към грешките на други хора, любовта към другите и вярата в хората ще ви помогнат да избегнете мига на гняв. Ако сте във всеки човек, ще видите заплаха, враг, негативните емоции няма да бъдат избегнати.

Гледайте здравето си. Намаляване на жизнената тонуса, загубата на енергия и ресурсите на тялото, намаляване на способността си да се противопоставяте на негативните емоции до почти "не". В същото време доброто здраве и здраве ще ви помогне да създадете имунитет срещу огнища и ярост.

Претоварен работен ден, умора, ужасно настроение причиняват дразнене, което с най-малкото неправилно движение или дума се превръща в неуправляван гняв. И всички болести - от нервите! За да останете здрави и весели, научете как да управлявате негативни емоции.

Инструкция

На първо място, опитайте се да реализирате своя гняв на физическото ниво (треперене, зачервяване, сгъстени зъби). Тя започва с дразнене, с което може да се справи по-лесно. В този момент спрете, психически претегляте причината за кавгата. Представете си, че губите, ако не спрете. Желанието да се спори обикновено изчезва.

Фокусирайте се и задръжте сълзите, думите и упреците. Затворете очите си и дишайте дълбоко. Помислете за вдишванията и издишването, най-малко до 40. Като правило, на този етап, желанието да продължат спора. Сега можете спокойно да обсъдите ситуацията. Или произнесете азбуката, можете дори да излезете. Най-вероятно събеседникът, забелязвайки усилията ви, ще може да се въздържа.

Когато смятате, че сте покрити - вземете почивка. Осъзнайте, че вече сте раздразнени. В този момент не убеждавайте другите, че всичко е добро, не скривайте чувствата си. Но не ги изразявайте агресивно. Опитайте се да говорите спокойно и в действителност.

Анализирайте ситуацията и емоциите си. Може да сте изгонили напразно. Застанете над нарушителя, опитайте се да погледнете отстрани отстрани. Вероятно не искате да ви обиждате. Например, сте били нарязани на пътя. Или може би той бързаше към болница или просто отидеш твърде бавно?

Не мълчи, не натрупвайте недоволство. В противен случай ще дойде денят, когато няма да можете да го запазите, включително и себе си. Говори. Обяснете на нейния съпруг, мама или деца, какво точно ви дразни. Основното нещо, кажете спокойно, внимателно избирате думи.

Гняв, гняв, дразнене е отрицателни емоции, които могат да влошат отношенията с хората и живота като цяло. Те са лошо контролирани. Понякога те оправдават поведението и думите си. Но това е отрицателен ефект на човек - това е, което продължава дълго, но тече много бурно (тук се дължи на емоциите). Колкото по-силен гняв, толкова по-силен от реакцията му. В такава държава човек често омаснява лицето и той е готов да разпространи буквално всичко или поне източник на дразнене.

При шумоленето на гняв хората често правят безсмислени действия, за които след това трябва да плащат в буквалния смисъл - пари или да се справят с недостатъците на близки хора или други. Гневът и прекомерната тревога най-често играе негативна роля в човешкия живот. Ето защо е толкова важно да се научите да се борите с него.

Гневът е емоция. Ето защо, не е съвсем вярно да се говори за това как да преодолеете гнева или да спрете ядосани. По-скоро, как научете се да контролирате емоциите си в общи линии. Ще трябва да се борим не само с гняв, а по-скоро със себе си в проявлението на техните емоции. Като набирате контрол върху състоянието му, той веднага ще бъде много по-лесно да се живее, ще бъде по-лесно да се изграждат взаимоотношения с хората и можете да избегнете много грешки, които се дължат на инконтиненция.

Как да контролираме гняв?

Преди всичко е необходимо да се разбере за себе си, че ако атаките на гняв често се повтарят (повече от веднъж на всеки две седмици), това е лош знак. Тя може да означава наличието на нарушения на психиката на различна природа, варираща от стрес, невроза и завършване с психични заболявания. Ако решите да се борите с гняв, тогава е добре. Това означава, че сте признали проблема. Направи една от най-трудните стъпки в себе си, реши да се бори с техния характер.

Можете да разпределите накратко основния произход на появата на гняв:

Стрес, психологически стрес, страх. Тези фактори могат да бъдат в комплекса и също могат да действат отделни причини. Когато човек се страхува, той мобилизира всичките си вътрешни резерви, гневът ще бъде като начин да се предпази от заплашителна ситуация.
Като приемлива форма на поведение. Почти всички са заобиколени от хора, които викат без съвест на заобикалящото си, грубо или дори да влязат в борба в най-малкия повод. В този случай гневът действа като доза адреналин и начин да получи удоволствие - човек обича да се уверява, че той е много по-силен от другите, той му дава садистично удоволствие.
Като начин за изразяване на прекомерно напрежение. Има хора, които дълго не показват негативните си емоции. Вътре в напрежението расте. Моментът идва, когато човек навън всички "пръски".

Ако разберете, че най-често се дразни и защо възниква от конкретно лице до конкретни ситуации, ще бъде по-лесно да се контролира прекомерната си тревога и раздразнителност. Необходимо е да се приближи до този проблем по-разумно, с минимум емоции и субективни преживявания. Само факти. Можете да се подготвите предварително до това, което може да се случи дразнене.

Може ли гневът да бъде норма?

Тя може да бъде вариант на нормална, адекватна ситуация на поведение. В случай, че човек се проявява с опасност (въображаем или валиден) или изобщо се случва, от прекомерен емоционален стрес. Прекомерната тревога не може да бъде нормална във филистищата. Постоянното дразнене винаги е лошо. Необходимо е първо да търсите причини в себе си. Външни фактори - най-често не е причина, а само предразполагащи се към явления за гняв. Вътрешните фактори - умора, стрес, разочарование, страх също могат да бъдат с факторите за проявление на злоба. Как да се справим с раздразнителност и гняв в този случай? Помислете за себе си за състоянието си. По-често да се отпускат и да се отпуснат. Понякога е полезно да се освободи ситуацията. Всичко може да бъде разрешено само по себе си.

Гневът е нормален човешки отговор на недоволството от нуждите, ако се изразява в социални и приемливи форми и не нарушава никакви права. Гневът идва в моментите, когато е невъзможно да се получи нещо или нещо подобно. Понякога е по-целесъобразно да се намалят вашите изисквания за другите и вашите нужди да се опитат да задоволят приемливите начини и съмнения.

Причини за гняв

Психология разглежда гняв реакцията от различни гледни точки. Някои автори в психологията смятат, че ако човек може да контролира емоциите си, той ще може да решава много проблеми с развитието на неговата личност. Някои, напротив, вярват, че емоциите са краткосрочни реакции, тогава те не изискват внимателен анализ. Може би, ако слушал и гняв подчинен на ума, той действително ще стане по-лесен за живеене. Това е, от една страна.

Но от друга страна човек не може да бъде робот. Освен това емоциите помагат да се разбере друго лице. Гневът, както и всяка друга емоция, може да играе както негативна роля в човешкия живот и положителен. Често той действа като отбранителна реакция. Или, когато човек вземе отбранителна позиция. Когато вече мисли малко, как да контролира гнева си или раздразнителност. Мислите му са ангажирани със защита срещу околни или външни обстоятелства. Особено това се отнася за децата.

Гневът може да бъде сигнал за другите, като например опасен за подхода. Всъщност функциите могат да бъдат много. Но за самия човек злините и раздразнителните са доста негативно влияние върху общото състояние. Гневът изчерпва психиката, прави по-уязвима. Ето защо е толкова важно да се знае как да се ограничи гневът и злото. Човек започва да се ядосва и раздразнен, когато нещо не ходи на всичко, което е замислил или искал.

Основната причина е невъзможността (нежеланието) да се въздържа в определен момент. Не са тези обстоятелства този момент Те причиняват дразнене, а именно невъзможността на човек за конкретни обстоятелства не е ядосан и не се гневя.

Как да се отървем от гняв?

Веднага си струва да се отбележи, че е необходимо да се борим с еднократни прояви, трябва да се справите с вътрешните причини за гняв и да се опитате да ги елиминирате. Ако забележите, че атаките на гняв започнаха да се появяват сравнително наскоро, това е ясен знак вътрешно напрежение. Трябва да работите с него. Спазвайте себе си, за начинаещи. Защо толкова силно изразявате негативните си емоции. Как да преодолеем гнева? Незабавно имайте предвид, че е напълно нереално от това. Хората не могат постоянно да се държат в твърди рамки. Понякога трябва да се упражняват негативни емоции.

Ако гневът е норма за вас, това е постоянен спътник и всички познати вече са свикнали, че в случая с които сте стегнати и настроение, то вече е по-трудно. Гневът се превърна в знак на характер и ще трябва да се бори с гняв, но с злото му.

В случай, че гневът е само еднократен начин за "нулиране" на напрежението, рядко се случва, няма особена причина за безпокойство. Ако, разбира се, хората не страдат от това твърде много.

Начини за борба с гнева:

Отворен вербален израз. Примери: "Аз съм толкова ядосан сега, готов да е хубав всеки", ужасно ядосан на тази ситуация, не знам как да го повлияя ", раздразнен съм, когато хората го правят. Защо го правят това? ". Нищо ужасно, дори ако тези фрази се появят върху повишени цветове. Основното нещо не е да се прекалява.
Физически упражнения. В случая, когато почувствате, че гневът бавно ви овладя, опитайте се да намерите начин за интензивно, краткосрочно упражнение - клякам, push-ups, бягане, повдигане и влачене на тежки предмети. Достатъчно е за 3-5 минути, гневът ще се оттегли. Има дори бързо ходене. След това можете да изразите своето възмущение по-цивилизовано.
Изключване (вътрешно обучение). Специална дихателна гимнастика или най-малко само дълбоки вдишвания и издишване. Сметката е за себе си и ако има възможност, тя ще бъде дори най-добрият начин за силен. Не е задължително последователност. Трябва да "изтеглите" мозъка от всякакви математически операции, дори да бъдете трудни. Това ще бъде само плюс и ще помогне за ограничаване.
Можете да отидете да ядете или да пиете чай. Храната има успокояващ ефект. Дава енергия. И вкусна храна може да премахне дразненето. Шоколад, сладкиши, бонбони. Сладка дата добро настроение. Нека и за известно време. Но този път ще бъде достатъчно за негативния да отиде. Трудно е да бъдеш зъл през цялото време.

Просто трябва да помните, че тези методи могат да помогнат, ако няма сериозни вътрешни проблеми. Тревожност, страхове, вълнение само провокира огнища на гняв и агресия. Би било наивно да се мисли, че с атаките на гняв можете да се справите лесно и просто. Този процес може да се разтегне за дълги месеци. Всички трудности трябва да се преодолеят постепенно. Особено, ако стане стил на поведение. Тогава неконтролируеми мига Гневът вече се превръща в грубост и инконтиненция, в невъзможността да се притежава.

Как да се справим с гняв? Какво да правите с мига на агресия и дразнене? Как да се научите да контролирате емоциите си? Колко пъти в живота ни зададохме този въпрос. "Чувствам се гняв по цялото ми тяло, трябва да се науча как да се боря с този гняв и гняв, но не знам как." "Физически чувствам как в определени ситуации всичко изглежда взривява вътре в мен." Така че те казват хората, когато са попитани какво се случва в главата им (или тялото) по време на нападението на гняв. В тази статия психологът Mairena Vasquez ще ви даде 11 практически жени За всеки ден за това как да се справите с гнева си.

Всички ние преживяхме гняв в живота си в резултат на каквито и да било контрол върху ситуации, лични проблеми, които ни разстройват, поради умора, несигурност, завист, неприятни спомени, поради ситуации, които не можем да приемем, и дори от - за някои хора Чието поведение не обичаме или дразни ... понякога неуспехите и развалящите планове могат също да причинят разочарование, гняв и агресия. Какво е гняв?

Гневът е отрицателна емоционална реакция на насилствена природа (емоция), която може да бъде придружена както от биологични, така и от психологически промени. Интензивността на гнева варира - от усещане за недоволство за ярост или бяс.

Когато изпитваме гняв, сърдечно-съдовата система страда, кръвното налягане, изпотяването се увеличава, сърдечният ритъм и дишането са бързо, а мускулите са обтегнати, ние червено имаме проблеми със съня и храносмилането, не можем да разберем и спорим и спорим ... На физиологичното ниво гневът е свързан с наблизо химична реакцияв нашия мозък. Обобщаване:

Когато нещо е ядосано или досадно, amygdala. (Мозъка, отговаряща за обработването и съхранението на емоции), жалби за помощ на хипоталамуса (което е отговорно за нашето настроение). В този момент започва да се освобождава адреналинДа подготви тялото ни за възможен заплаха. Следователно, когато сме раздразнени или приети, се изучава сърдечен ритъм и нашите чувства се изострят.

Всички емоции са необходими, полезни и играят определена роля.в нашия живот. Да, гняв е необходим и полезен, защото ни помага да отговорим на всяка ситуация, която възприемаме като заплаха, а също така ни дава възможност да се изправим срещу всички обстоятелства, които нарушават нашите планове. Тя дава необходимата смелост и енергия и намалява усещането за страх, което ни позволява да се справят по-добре с проблемите и несправедливостта.

Много често гняв се крие зад други емоции.(тъга, болка, страх ...) и се проявява като вид защитен механизъм. Гневът е много силна емоция, която става проблем в случая, когато не можем да го контролираме. Неконтролируем гняв е в състояние да унищожи човек или дори неговата среда, без да му позволява да мисли рационално и да подтикне към агресивно и яростно поведение. Прекомерният гняв може да увреди физическото и психическото здраве, постави кръст за социалните отношения на човек и като цяло значително намаляване на качеството на живота си.

Изгледи на гняв

Гневът може да прояви три различни начина:

Гнев като инструмент: Понякога, когато не можем да стигнем до целта, ние използваме насилие като " светлина- Получете желаното. С други думи, използваме гняв и насилие като инструмент за постигане на целта. Гневът като инструмент, като правило, използвайте хора със слаб самоконтрол и ниски комуникативни способности. Необходимо е обаче да се помни, че има и други начини за осъждане.
Гняв като защита: Изпитваме гняв в ситуации, когато интуитивно тълкуваме коментари или поведение на други хора като атака, обида или претенции към нашия адрес. Ние сме обидени (често без видими причини) и чувстваме неудържимо желание да атакуваме. Как? С гняв, който е голяма грешка. В трудни ситуации е по-добре да се запази спокойствие.
Експлозионен гняв: Ако за дълго време толерираме някои ситуации, които считаме за несправедливи, потискаме емоциите си, опитвайки се да се въздържаме и след това влезем в опасни порочен кръг,от което сме избрани само когато вече не можете да издържите. В този случай има достатъчно от това "последно капка" за "препълване на купата". С други думи, в ситуация, в която страдаме твърде дълго, дори и най-малкото събитие може да провокира взрив на гняв. Нашето търпение избухва: "Търся ни към гняв и насилие, ще заврим ... като чайник.

Хора, които често изпитват гняв, като правило, притежават специфични лични качества, като: ниска толерантност за разочарование(Те не могат да разберат, че техните желания не винаги могат да бъдат удовлетворени в първото им изискване, това са много егоцентрични хора) ниско самочувствие , поради което те не са уверени и не контролират емоциите си, липса на съпричастност (Те не могат да се поставят на друго лице) и високо импулсивност (Не мислете, преди да направите) и т.н.

Методът за отглеждане на деца също засяга техния начин, за да контролира гнева, който вече е възрастен. Много важно от самото ранна възраст Учете децата да изразят емоциите си, за да се научат да се справят с тях колкото е възможно повече. Освен това научете децата да не реагират агресивно на определени ситуации, не позволяват развитието на детето "синдром на императора". Семейна среда: беше отбелязано, че хората, които са по-лоши от държането на гняв, от проблемни семейства, в които няма емоционална интимност.

Гневът е емоционална реакция.които могат да бъдат придружени от биологични и психологически промени. Как да се отървете от гняв и да се научите да го контролирате? Как да преодолеем дразненето и атаките на агресията? Естествената интуитивна реакция на гняв и гняв е някакъв агресивен насилствено действие - можем да започнем да крещим, да разбием нещо или да хвърлим нещо ... Въпреки това, това не е най-доброто решение. Прочетете още! 11 съвета как да имаме гняв.

1. Знаете за ситуацията или обстоятелствата, които могат да провокират вашия гняв

Можете да изпитате гняв или ярост в някаква екстремна ситуация, но е важно да се научите как да го управлявате. За да научите как да управлявате гняв, е необходимо да разберете като цяло, какви проблеми / ситуации ви дразнят най-много, как можете да ги избегнете (т.е. това са доста специфични обстоятелства), как да го направите по най-добрия начин, и т.н. С други думи, научете как да работите със собствените си реакции. Внимание! Когато говоря за избягване на ситуации и хора, имам предвид напълно конкретни примери. Не можем да избегнем абсолютно всички хора и ситуации, които се чувстват неудобно. Ако напълно избягваме такива моменти, няма да можем да ги издържаме.

Как да се справим с гняв: От жизненоважно значение е да се разбере, че насилието и агресията няма да ви водят някъде, освен това, те могат да изострят ситуацията и дори да ви накарат да се почувствате още по-лошо. Обърнете специално внимание на вашите реакции (започвате да усещате тревога, чувството изглежда, че сърцето е на път да се появи от гърдите и не можете да контролирате дъха си), за да предприемете действие навреме.

2. Внимавайте с думи, когато сте ядосани. Изтрива се от речта си думите "никога" и "винаги"

Когато сме ядосани, можем да говорим така, че няма да дойда в добро състояние. Когато се успокоиш, вече няма да се чувстваш същото, толкова предпазливо с това, което казваш. Всеки от нас е собственик на мълчанието му и роб на думите им.

Как да се справим с гняв:трябва да се научите да обмисляте ситуацията, да го погледнете възможно най-обективно. Опитайте се да не използвате тези две думи: "Никога" и "винаги". Когато получите гняв и започнете да мислите: "Когато това се случи, аз винаги съм ядосан" или "никога не се случва да правя нищо", вие правите грешка. Опитайте всички средства да бъдете обективни и да погледнете нещата оптимистични. Животът е огледало, което отразява мислите ни. Ако погледнете живота с усмивка, тя ще ви отговори същото.

3. Когато почувствате, че сте на ръба, направете дълбоко дъх

Всички ние трябва да сме наясно с границите на нашите способности. Никой не ви познава по-добре от себе си. Очевидно е, че ежедневно можем да се сблъскаме с ситуации, хора, събития, които могат да ни избият и уреди ...

Как да се справим с гняв:когато ви се струва, че вече не можете, че сте на ръба - правете дълбоко дъх. Опитайте се да се отдалечите от ситуацията. Например, ако сте на работа, отидете в тоалетната, ако у дома - вземете релаксиращ душ, за да успокоите мислите си ... вземете така нареченото "време". Това наистина помага в интензивни моменти. Ако можете да излезете от града - позволете си това, изтичане от ежедневието и се опитайте да не мислите за това, което е ядосан на вас. Намери начин да се успокоиш. Отличен вариант - заминаване за природата. Ще видите като природа и сладък въздух в мозъка си.

Най-важното е да се отклоните, резюме от ситуацията,докато тя не се успокоява, за да избегне агресивни реакции и да не прави това, което можете по-късно да съжалявате. Ако искате да платите - платете. Плачът плаши гняв и тъга. Ще разберете защо викът може да бъде полезен за вашето психично здраве.

4. Знаете ли какво е когнитивното преструктуриране?

В психологията методът е широко използван когнитивно преструктуриране. Говорим за заместването на нашите неподходящи мисли (например, нашите интерпретации на намеренията на други хора) за по-полезни. С други думи, трябва да замените негативното мислене за положително. Така че можем бързо да премахнем дискомфорта, причинен от различни ситуации или обстоятелства, а гневът бързо ще премине. Пример: Трябва да се срещнете с колега върху работата, която наистина не харесвате. Чакате час, докато най-накрая се появи. Тъй като този човек е неприятно за вас, започвате да мислите за това какво е безотговорно и че той закъснява конкретно да "лекува" и забележи, че гневът ви покрива.

Как да се справим с гняв: трябва да се научите да не мислите за факта, че другите правят нещо, за да ви навредят. Дайте им шанс, поставете се на тяхно място. Ако позволите на човек да обясни, ще разберете, че причината за закъснението му е уважавала (в този конкретен пример). Опитайте се да действате разумно и обективно.

5. Осветете техниките за релаксация и дишане, за да управлявате по-добре гневът.

Всъщност отново си спомням колко важно е дъхът в моментите на напрежението, тревожност, гняв ...

Как да се справим с гняв: Правилното дишане ще помогне за облекчаване на напрежението и да се постави в ред на мисълта. Затворете очите си, бавно пребройте до 10 и не ги отваряйте, докато не почувствате, че започвате да се успокоите. Дишате дълбоко и бавно, опитайте се да изчистите ума си, освободете го от негативни мисли ... постепенно. Най-често срещаните дихателни техники са абдоминално дишане и прогресивна мускулна релаксация на Якобсън. Как да се отпуснете, когато се тревожите нещо?

Можете също така да се научите да медитирате, това е добра техника, с която можете да поддържате контрол върху емоциите и да ограничите гнева и агресията. Ако все още сте трудно да се отпуснете, представете си някаква приятна спокойна снимка в ума, пейзаж или слушане на музика, която ви отпуска. Как да запазим спокойствие? В допълнение, опитайте се да изпадате през нощта (най-малко 7-8 часа), тъй като почивка и сън допринасят за по-добро емоционално управление, подобряване на настроението и намаляват раздразнителността.

6. Социалните умения ще ви помогнат да се справите с гняв. Вие контролирате гняв, а не обратно

Ежедневните ситуации, с които се сблъскваме, изискват способността ни да се държим съответно с други хора. Важно е да можете не само да слушате другите, но и да можете да поддържате разговор, благодаря, ако помогнахме, да си помагаме и да дадем възможност на друга помощ и подкрепа, когато имаме нужда, да можем да отговорим правилно на критиките , кои неприятни това би било ...

Как да се справим с гняв: За да контролирате гнева и да го контролирате, важно е да можете правилно да интерпретирате нашата информация около нас, да можете да слушате други хора, да действат при различни обстоятелства, да вземат критики и да не дават разочарования, за да ни овладеят. Освен това трябва да внимавате с неоправдани обвинения в околността. Повярвайте на другите, както бихте искали да ви лекувате.

7. Как да запазим гнева, ако каузата му е друг човек

Често гневът ни не предизвиква събития, но хората. Избягвайте токсичните хора! В този случай се препоръчва да се премахне от такъв човек, докато не готивате, ако смятате, че ситуацията е светна. Не забравяйте, че причиняването на вреда на другите, вие, преди всичко, го причините сами, и точно това трябва да избегнете.

Как да се справим с гняв: Изразявате недоволството си тихо и спокойно. Няма по-убедително е този, който крещи по-силен, но този, който е в състояние да изрази чувствата си, е адекватно, спокойствие и разсъждение, като обозначи проблемите и възможни пътеки решения. Много е важно да се държите при възрастен и да можете да слушате мнението на друго лице и дори да намерите компромис (винаги, когато е възможно).

8. Упражнението ще ви помогне да "нулирате" негативна енергия и да се отървете от лошите мисли

Когато се движим или се занимаваме с някаква физическа активност, като по този начин освобождаваме ендорфини, помагайки да се успокоите. Това е друг начин да управлявате гняв.

Как да контролираме гняв: Движете се, направете упражнения ... слезте и се изкачете по стълбите, подредете домашно почистване, излезте да бягате на улицата, вземете велосипеда и бягате из града ... каквото и да искате да увеличите адреналин.

Има хора, които, когато атакуват гняв, започват да бързат и хвърлят това, което ще дойдат на ръката й. Ако имате неустоимо желание да ударите нещо, за да възстановите бързо енергията, опитайте се да закупите боксерска круша или нещо подобно.

9. Добър начин да "пуснете мислите си" е писмо.

Изглежда, как можете да помогнете на това, което започвате да пишете нещо? Особено, ако току-що сте се разпаднали сериозно с любимите или любимите си?

Как да се справим с Гнев:по време на гняв, мислите ни са хаотични и ние не можем да се концентрираме върху ситуацията, която ни дразни. Може би дневникът ще ви помогне да разберете, че сте ядосали най-вече как се чувствате, в какви ситуации сте най-уязвими, както и как не е необходимо да действате в отговор, как се чувствате след това ... След време можете да сравните опита и спомените си, за да разберете какво е често срещано между всички тези събития.

Пример: - Не мога да ям толкова повече. Просто се карах с младия си мъж, защото не мога да го получа, когато ме информира безпрецедентно. Сега съм много лош, защото виках върху него и затръшна вратата, оставяйки стаята. Срамувам се за поведението си. "
В този конкретен случай, момичето, което четеше записа си, ще разбере, че тя неправилно реагира всеки път, когато се нарича "нечестно", и в крайна сметка ще научи да не го отговаря с гняв и насилие, защото впоследствие съжалява за поведението му, тя се срамува.

Можете дори да вземете себе си или да си дадете съвети, които могат да ви помогнат и да се успокоят. Например: "Ако съм дълбоко въздишка и разчитам на 10, успокоявам се и гледам на ситуацията," "Знам, че мога да се контролирам" ", аз съм силен, оценявам себе си и няма да направя това, което ще съжалявам."Можете също така да изпръсквате енергията си, като използвате чертежа, неразрушителите REB и кръстословици и др.

10. Смейте се!

Има ли начин да премахнете напрежението и да повдигнете настроението като добра част от смях? Вярно е, че когато сме в гняв, искаме да се смеем най-малко. В този момент смятаме, че целият свят и всички хора в него са конфигурирани против нас (което е далеч от реалността).

Как да се справим с гняв:въпреки че не е лесно, но все още проблемите изглеждат различни, ако ги третирате с хумор, положителен. Затова, смеейки се колкото е възможно и абсолютно над всичко, което идва на ум! След като се успокоиш, погледнете ситуацията от другата страна. Представете си човек, който сте се ядосали в някаква смешна или забавна ситуация, помнете, когато сте последен път засмя се заедно. Така че ще бъде много по-лесно да се справите с гняв. Не забравяйте, смяхът е много полезен. Смейте се над живота!

11. Ако смятате, че имате сериозни проблеми с контрола на гняв, свържете се с специалист

Как да се справим с гняв: Психологът ще проучи проблема от самото начало и ще определи как най-добре да ви помогне. Тя може да ви предложи да се научите да контролирате гняв с помощта на някои принципи на поведение (например, обучение на социални умения) и техник (например техник за релаксация), така че можете да се справите с досадните ситуации. Можете дори да посетите уроци по групова терапия, където ще се запознаете с хора, които изпитват същите трудности. Тя може да бъде много полезна, докато отговаряте на разбирането и подкрепата сред такива хора. Biohaking тяло и ум