Praca bez zmęczenia: pomocne wskazówki. Jak pozbyć się zmęczenia po dniu pracy Co zrobić, aby się nie zmęczyć

Znasz to uczucie, kiedy nic się nie udaje i dosłownie wszystko wypada ze zmęczonych rąk? Albo kiedy twoje oczy sklejają się w biegu, w środku dnia pracy i wydaje się, że jeśli choć na minutę położysz głowę na stole, będziesz tak spać przez całą wieczność…

Sam doświadczyłem takiego stanu. Okazuje się, że to nie jest blues. A nie chroniczny brak snu. To zwykłe zmęczenie, które gromadzimy, zapominając o relaksie w czasie.

Umiejętność łagodzenia zmęczenia to bardzo przydatna umiejętność, która nie tylko przywraca energię, ale chroni przed złymi nastrojami i pojawieniem się chorób.

Ile razy słyszałem, że nasz ton i nastrój zależą bezpośrednio od stylu życia. I za każdym razem, słysząc tę ​​maksymę, beztrosko ją machała: „Tak, żyję normalnie! Nie piję alkoholu, śpię w nocy, jem trzy razy dziennie...”

Okazało się jednak, że to nie wystarczy. Aby żyć naprawdę satysfakcjonującym życiem - mieć czas na zbudowanie kariery, utrzymanie domu w porządku i jak najlepiej - musisz zadbać o przywrócenie swojego tonu.

A więc rzeczy, które powinny mocno zadomowić się na naszej liście sposobów na zapewnienie sobie energii:

1. Reżim dzienny.
2. Sport.
3. Pieszy.
4. Zimny ​​i gorący prysznic.

Bardzo ważne jest przestrzeganie codziennej rutyny. To właśnie z jego organizacją powinieneś rozpocząć nowy, zdrowy tryb życia. Im bardziej przemyślana jest nasza codzienna rutyna, tym mniej czasu spędzamy na nich każdego dnia. Dodatkowo ciało szybciej się dostosowuje.

Na przykład, jeśli przyzwyczaimy się do jednoczesnego jedzenia, żołądek odruchowo zaczyna wydzielać kwas, który jest niezbędny do normalnego trawienia pokarmu. Oznacza to, że napływające składniki odżywcze będą lepiej przyswajane, a organizm w pełni otrzyma wszystkie witaminy i minerały.

Lub jeśli ciągle kładziemy się spać dokładnie o 22.00, to już o 21.45 zaczynamy ziewać. Zasypiamy jak tylko pójdziemy spać, nie będziemy cierpieć na bezsenność i wstaniemy rano wypoczęci i pełni energii. A jeśli weźmiesz również kontrastowy prysznic, zapewnimy sobie w 100% rozkwitający wygląd i emocjonalne podniesienie na cały dzień!

Na spacery na świeżym powietrzu wskazane jest, aby poświęcić czas wieczorem, przed snem i w porze lunchu. Przynajmniej pół godziny.

I oczywiście przyzwyczajamy się do sportu. Ktokolwiek. Ten, który sprawia przyjemność i satysfakcję z tego, jak szczupła i wysportowana czujemy się po nim. A wtedy żadne zmęczenie nie będzie miało szansy nas pokonać!

Złe nawyki

Jeśli odpowiednia codzienna rutyna daje nam energię, to złe nawyki zabierają nam. Obejmują one:

1. Nadużywanie alkoholu.
2. Palenie.
3. Pasja do ciast.
4. Oględziny lodówki o północy.
5. Biczowanie się, napady złości ze łzami, pragnienie żałosnych filmów o nieszczęśliwej miłości lub losie.

O szkodliwości tytoniu i alkoholu nie muszę nikogo przekonywać. Jeśli ktoś nadal ma wątpliwości, spójrz na kolegów z pracy, którzy co pół godziny wbiegają do palarni. Czy wyglądają wesoło? Czy często się uśmiechają? Może emitują światło i energię po kolejnej dawce nikotyny? Nie. Najprawdopodobniej od razu zauważysz ich wymięty wygląd, zmęczone oczy i wiecznie niezadowolony wyraz twarzy.

Pisano też o obżarstwo w nocy i słodycze jako „antydepresanty”. Nic tak nie odbiera naszej cennej energii jak senny żołądek obciążony tłustymi potrawami. Jeśli trudno zasnąć bez zwykłej dawki kremu maślanego lub kiełbasy, przygotuj wcześniej napar z mięty i wypij go z miodem, choć kilka szklanek. Oszukasz więc uczucie głodu, a mięta pomoże ci szybko zapomnieć o sobie w ramionach Morfeusza.

I kilka słów o zwyczaju „użalania się nad sobą”. Jeśli jesteś naprawdę dobry w sobie, nie pozwól, by płacz wpędzał cię w depresję. Blues to bezdenna czarna dziura, która wysysa z ciebie energię. Bądź bardziej ekonomiczny! Dbaj o swoje zapasy i nie marnuj ich na wszelkiego rodzaju bzdury.

Odżywianie

Jedzenie jest tym samym paliwem dla ciała, co benzyna dla samochodu. Bez odpowiedniej stacji benzynowej daleko nie zajdziesz. Jeśli Twoim zwyczajowym „paliwem” jest pikantne, tłuste jedzenie, coraz trudniej będzie Ci poruszać się po drogach życia. Złamiesz się na każdym ostrym zakręcie.

Przemyślamy menu w taki sposób, aby koniecznie były w nim produkty „energetyczne”:

1. Zawiera żelazo.

Przy braku żelaza metabolizm stopniowo zwalnia, pojawia się uczucie senności i letargu. Jabłka, rośliny strączkowe, cytrusy i granaty pomagają uzupełnić wymagany poziom tego pierwiastka.

2. Bogaty w „właściwe” węglowodany.

Mąka i słodycze zawierają „szybkie” węglowodany. Są szkodliwe. I potrzebujemy zbóż, płatków zbożowych i czarnego chleba.

3. Bogaty w białko.

Pamiętaj, aby w naszym jedzeniu uwzględnić orzechy, czerwoną fasolę, grzyby i owoce morza, które zawierają dużo białka, oraz cała lista przydatne kwasy, witaminy i minerały.

Uzupełnia zużytą energię i witaminę C. Dużo jej jest w zieleninie, czarnej porzeczce, słodkiej papryce i oczywiście cebuli.

Toniki

Jeśli zmęczenie już się nagromadziło i stało się przewlekłe, możesz pomóc sobie wyzdrowieć za pomocą jednej z następujących nalewek:

1. Żeń-szeń.
2. Chińska trawa cytrynowa.
3. Aralia mandżurska.
4. Eleuterokok.
5. Złoty korzeń (różowy różeniec).

Nalewkę można kupić w aptece. Rano i wieczorem wypij szklankę wody, do której dodano 20-25 kropli produktu. Aby metoda zadziałała, musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ efekt pojawia się za kilka tygodni. Kurs może trwać do trzech miesięcy. Wskazane jest, aby przeprowadzać go w okresach niedoboru witamin w okresie międzysezonowym.

Nalewki mają wiele właściwości leczniczych: łagodzą zmęczenie, poprawiają pamięć, zdolność koncentracji oraz korzystnie wpływają na zdrowie kobiety.

Masaż, medytacja, aromaterapia

Masaż może złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia. Byłoby oczywiście miło odwiedzić profesjonalny salon akupresury, ale w dni powszednie nie zawsze jest to możliwe. A takie usługi zazwyczaj dużo kosztują.

Ale sami możemy wykonać kilka prostych manipulacji, aby przywrócić siłę: masować stopy, dłonie, skronie i tył głowy. Zabieg potrwa około dziesięciu minut, ale poczujesz ulgę, gdy zmęczenie ustępuje.

Dobrze, jeśli masz w domu hydromasaż stóp. Co może być przyjemniejszego niż powrót do domu, zrzucenie butów ze zmęczonych stóp i zanurzenie stóp w regularnie bulgoczącej ciepłej wodzie. Połóż się na pięć minut, relaksując się. I to wszystko - jesteś gotowy, aby zacząć swoje domowe wieczorne obowiązki z nową energią! Znikąd pojawia się chęć szybkiego ugotowania obiadu, sprawdzenia lekcji dziecka, przygotowania rzeczy na jutro i przyjemnego relaksu z książką w ręku.

Aby wzmocnić efekt, dodaj do wody kilka kropli olejku eterycznego (takiego jak gałka muszkatołowa lub ylang-ylang). Zrób w tym samym czasie sesję aromaterapii. Zapachy również świetnie wpływają na nasz ton, system nerwowy i nastrój.

Kilka kropli olejku eterycznego może zdziałać cuda. Nie wierzysz mi? W takim razie radzę przeczytać tutaj. Dowiesz się, jak dobierać olejki aromatyczne i jak prawidłowo je stosować.

Inną niezawodną metodą łagodzenia zmęczenia jest medytacja. Jeden z najprostszych można zrobić nawet w miejscu pracy. Zamknij oczy na dwie minuty i skup się na oddychaniu. Głęboki oddech - wlewanie w siebie nowej energii. Wydech - puszczanie zmęczenia, negatywności, złych myśli. Psychicznie pozwól powietrzu krążyć po całym ciele, wypłukując negatywne emocje i wypełniając złotym światłem życia. Kiedy ponownie otworzysz oczy, zabłysną nowym podekscytowaniem. Poczujesz się młody i szczęśliwy, jakbyś właśnie odpoczywał na wyspach!

Życie jest cudowne! Zwłaszcza, gdy nie ma w nim miejsca na zmęczenie!))

Zmęczenie pracą, bóle głowy, bezsenność, jedzenie słodyczy i inne złe nawyki są wynikiem nadmiernego stresu psychicznego. Szczególnie dotkliwie odczuwają to osoby pracujące w centrum megalopoli tak dużych miast jak Moskwa, Petersburg itp. Wszystko to prowadzi do tego, że nastrój spada, nie chcesz nic robić, załamujesz się na swoim bliskich i stale żyją w stresie.

Teraz opowiem Ci 5 kroków, które pozwolą Ci pracować głową bez zmęczenia.

1 droga - regularna zmiana działalności

Możemy zmniejszyć stres psychiczny bez zmniejszania naszej wydajności, po prostu zmieniając pracę półkul mózgowych.

Wyobraź sobie, że wychodzisz ze sklepu z ciężką torbą zakupów. Masz jedną torbę, dwie ręce. Jak szybko zabrać torbę do domu: Zmiana rąk po drodze, czy noszenie tylko w jednej ręce i zatrzymanie się na odpoczynek? Myślę, że odpowiedź jest oczywista. Najprawdopodobniej, gdy jedna ręka się zmęczy, bierzesz torbę do drugiej i kontynuujesz ruch, a następnie zmieniasz ją ponownie i dzięki temu możesz szybciej dotrzeć do domu, niż gdybyś się zatrzymał zamiast zmieniać rękę.

Podobnie za pomocą naszego mózgu możemy zmniejszyć stres psychiczny bez zmniejszania naszej wydajności, po prostu zmieniając pracę półkul mózgowych. Nasz mózg składa się z 2 półkul, w niektóre zadania zaangażowanych jest więcej prawa półkula, w innych pozostaje. Tak jak możemy chodzić bez zatrzymywania się, zmieniając ręce, tak jedną półkulę mózgu możemy odpoczywać, podczas gdy druga pracuje. Najpierw ładujemy lewą półkulę, a prawa w tym momencie odpoczywa, potem zmieniamy aktywność i obciążamy prawą, teraz lewa się rozluźnia.

Zmieniając czynności w taki sposób, aby przeplatać czynności 2 różnych półkul, możemy mniej się męczyć i robić znacznie więcej i szybciej, z lepszym nastrojem.

Tak więc lewa półkula odpowiada za logikę i celowość. Do zadań lewej półkuli należy przygotowywanie dokumentów, analityka, księgowość, pisanie raportów, programowanie, myślenie o różnych sytuacjach, rozwiązywanie krzyżówek itp.

Prawa półkula odpowiada za kreatywność, uczucia i emocje, działania humanitarne i bierność. Aktywuje prawą półkulę do czytania fikcji, rysowania, modelowania, przedstawiania obrazów, wszystkich zmysłów: dotyku, węchu itp.

Dlatego w stresie ludzie więcej palą, objadają się, piją – to efekt tego, o czym intensywnie myślimy stresująca sytuacja, analizujemy to i mocno obciążamy lewą półkulę, która odpowiada za analitykę. A nasze ciało stara się dać odpocząć lewej półkuli, więc układ nerwowy otrzymuje sygnał o chęci jedzenia, palenia, picia, ogólnie, aby doświadczyć uczuć, które obejmowałyby prawą półkulę, a tym samym pozwoliły się zrelaksować lewej półkuli .

Gdy tylko poczujesz, że jesteś zmęczony, a Twoja wydajność spada, przejdź do zadania obciążającego drugą półkulę. Na przykład, jeśli pracowałeś z dokumentami, raportami, doskonałym odpoczynkiem dla ciebie będzie praca twórcza: rysowanie, czytanie fikcji, słuchanie muzyki, spacery, ponieważ podczas chodzenia doświadczasz więcej uczuć i oczywiście zaczyna działać wyobraźnia przestrzenna, za którą odpowiada również prawa półkula. Możesz porozmawiać o pracy, wywoła to emocje i zrelaksujesz się.

A jeśli jesteś osobą kreatywną, to po rysowaniu, śpiewaniu i podobnych czynnościach zajmij się rozwiązywaniem krzyżówek, graniem w szachy, myśleniem o tym, jak zmienić swoje życie na lepsze itp. Ogólnie podejmij zadania analityczne, a zobaczysz, jak po 30 minutach będzie kreatywność.

Eksperymentuj, a na pewno znajdziesz aktywność, która pomoże Ci się rozproszyć i szybko przywrócić pracę pożądanej półkuli.

Przeanalizuj przekrwienie półkul

Wiele powiedziano o pracy półkul mózgowych, ale równie ważne jest, aby wiedzieć, jak określić najbardziej aktywną półkulę w dowolnym momencie?

Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

Wyciągnij ręce z dłońmi naprzeciw siebie;

Połącz się tak, jakbyś ściskał sobie dłoń.

Dostaniesz ten uścisk dłoni, a teraz spójrz, kciuk która ręka jest na indeksie. Ręka, której kciuk znajdował się na palcu wskazującym, zacisnęła dłoń szybciej. Dlatego kciuk był pierwszym, który naciskał i jest wiodącym. Oznacza to, że jesteś teraz aktywny na przeciwnej półkuli. Na przykład kciuk prawej ręki znajdował się na palcu wskazującym. Oznacza to, że prawa ręka zacisnęła się szybciej z lewą, czyli jest bardziej aktywna niż lewa.

Teraz pamiętamy, że lewa półkula odpowiada za ruch prawej ręki, a prawa część mózgu odpowiada za motorykę lewej. Okazuje się, że aktywność prawej ręki jest wynikiem większego obciążenia pracą lewej półkuli, która odpowiada za logikę, co oznacza, że ​​w ten moment będziesz pracować wydajniej przy kreatywnych zadaniach, a także szybciej odpoczywać. Jeśli kciuk lewej ręki znajduje się na palcu wskazującym, oznacza to, że lewa ręka i prawa półkula są aktywne, w tym przypadku odciąż mózg, przełączając się na zadania analityczne.

Metoda 2 - zmień swoją dominującą rękę

Lewa półkula mózgu odpowiada zarówno za logikę, jak i ruch prawej strony ciała. A prawa półkula odpowiada za pracę lewej strony ciała. Innymi słowy, ruchy prawą stroną ciała aktywują lewą półkulę, która odpowiada za logikę. Z kolei ruchy lewą stroną ciała aktywizują pracę prawej półkuli, która odpowiada za wyobraźnię.

Aby zmniejszyć zmęczenie podczas pracy z logicznymi problemami, możesz po prostu używać myszy i pióra lewą ręką, wykonywać codzienne obowiązki lewą ręką i używać wyobraźni, ale bądź ostrożny, ponieważ aktywacja prawej półkuli włączy emocje i twoje poczucie celu może spaść, a wrażliwość na negatywność może wzrosnąć.

A jeśli jesteś projektantem, pracuj z myszą prawa ręka sprawi, że będziesz kreatywny na dłużej, ale wrażliwość może spaść.

Dlatego w stanie emocjonalnym kręcimy klamką w prawej ręce, nie wiedząc o tym, aktywujemy lewą półkulę i wzrastają nasze zdolności analityczne.

Metoda 3 – zaangażowanie kontroli

Wyobrażać sobie co dzieje się z ciałem podczas biegu: serce zaczyna bić szybciej, puls wzrasta nasz organizm wpada w warunki, w których zaczynamy się męczyć znacznie szybciej i bez względu na to, jak długo będziemy próbować biegać, nasza siła i szybkość z czasem spadnie, zmęczenie wzrośnie, wzrośnie ból mięśni i będziemy zmuszeni do zatrzymania się i odpoczynku .

A teraz wyobraźmy sobie tę samą sytuację w pracy - coś cię poniosło, serce, tak jak podczas biegania, zaczęło gwałtownie bić. Na początku wszystkie niezbędne prace wykonujesz szybciej, ale wkrótce zaczynasz się męczyć. Podobnie jak bieganie, im ciężej biegasz, tym szybciej się męczysz. Jeśli musisz przebiec 100 metrów, możesz wykorzystać całą swoją siłę. A jeśli dystans wynosi 3 km, to tempo trzeba zmniejszyć. Również w pracy umysłowej, im bardziej jesteś namiętny i im wyższe tętno, tym szybciej się męczysz. Im szybciej twoje serce bije w spoczynku, tym bardziej wzrasta drażliwość. Puls musi być utrzymywany w normie, jeśli planujesz pracować nie przez 15 minut, ale przez długi czas.

Aby się nie zmęczyć i utrzymać puls w normalnym stanie, musisz monitorować swój entuzjazm i gdy tylko zacznie wykraczać, natychmiast zmień pole działania.

Skąd wiesz, czy pasjonujesz się tym? Bardzo proste - zadaj sobie pytanie: Czy chcesz robić to, co robisz teraz? Możliwe są następujące opcje:

- Naprawdę chcę. Oznacza to, że jesteś bardzo entuzjastyczny i masz wysokie tętno, zaleca się szybką zmianę aktywności;

- Po prostu chcę. Przeciętny entuzjazm, ciało szybciej się męczy w tym trybie, wskazana jest chwilowa zmiana pola działania;

- Chcę trochę. Umiarkowany entuzjazm, ale możesz kontynuować pracę, ale skuteczniejsze jest zmienianie pola działania, dopóki pragnienie nie spadnie, w przeciwnym razie szybciej się zmęczysz.

- Nie chcę. Nie ma zapału, możesz pracować i będziesz najmniej zmęczony, bo tętno będzie na normalnych wartościach.

4.Metoda - ćwiczenia cardio

„Cardio” pochodzi od greckiego słowa Kardia i jest tłumaczone jako serce, to znaczy obciążenie kardio jest tłumaczone jako obciążenie serca. Serce, podobnie jak mięśnie, trenuje. Sportowcy mają znacznie niższe tętno spoczynkowe, ponieważ wytrenowane serce może wyrzucić więcej krwi w jednym uderzeniu niż zwykła osoba... I jak powiedzieliśmy powyżej, im niższe tętno, tym mniej się męczysz i tym spokojniej się stajesz. Dlatego sportowcy są spokojniejsi i bardziej wytrzymali.

Teraz spójrzmy, jak trenować serce. Bieganie, pływanie, aktywny taniec, jazda na rowerze to treningi cardio. Istotą treningu cardio jest stworzenie warunków dla braku tlenu, czyli stanu, w którym często oddychamy. Wszyscy pamiętają, jak po biegu zakrztusili się zaraz po zatrzymaniu?

Aby zapobiec takiej sytuacji w przyszłości, ciało wydaje polecenie wzrostu mięśnia sercowego. Aby następnym razem mogła poradzić sobie z obciążeniem i dostarczyć wymaganą ilość tlenu do mięśni.

Do skutecznego treningu cardio potrzebne są więc 2 warunki:

- Poruszaj się tak, aby tlen zaczął palić się w mięśniach. Dopiero w warunkach ruchu, czyli skurczu mięśni, dochodzi do spalania tlenu i niedoboru w organizmie. Następnie ćwiczona jest zdolność serca do pompowania większej ilości krwi w celu dostarczenia większej ilości tlenu do mięśni. Im więcej kilogramów zaangażowanych mięśni, tym większe zużycie tlenu;

- Podnieś tętno powyżej 120-130 uderzeń na minutę, wtedy zaczyna się proces braku tlenu, po którym mięsień sercowy rośnie. I pamiętaj, że zbyt wysoki puls może zaszkodzić zdrowiu. Zapamiętaj to kryterium: po treningu tętno powinno spaść poniżej 120 na minutę. Jeśli tak się nie stanie, zwolnij.

Bieganie, pływanie, aktywny taniec, aerobik po prostu wykorzystują dużą ilość mięśni, zaczyna się brak tlenu w ciele. Dlatego po treningu mięsień sercowy rośnie, aby w przyszłości uniknąć takich przeciążeń i pompować więcej krwi przy każdym skurczu. Ale w przeciwieństwie do zwykłych mięśni, serce potrzebuje treningu co 1-2 dni, albo znowu słabnie i zaczynasz się szybciej męczyć, ponieważ organizm otrzymuje mniej krwi z tkanek. składniki odżywcze i tlen.

Metoda 5 - wyeliminuj szybkie węglowodany

Kilka małych bułeczek lub 1 tabliczka czekolady 100 gr. Zawiera około 500 kcal., co w przybliżeniu odpowiada dobremu pełnemu posiłkowi z pierwszym, drugim mięsem, owocami. Różnica polega jednak na tym, że węglowodany ze zwykłego jedzenia są rozkładane przez kilka godzin. A czekolada, ciasta, ciasta i inne desery psują się znacznie szybciej, poziom cukru natychmiast się podnosi, a Twój organizm, niczym stachanowiec, zmuszony jest wyrzucić insulinę i podnieść puls, aby jak najszybciej wykorzystać wszystkie węglowodany.

Wyobraź sobie sytuację życiową: „chcesz się ogrzać za ogniem, który zaczyna gasnąć”. Jeśli wrzucisz papier do ognia, szybko się rozpala, od razu daje dużo ciepła i szybko gaśnie, a potem robi się zimno. Jak pali się kłoda? Spala się stopniowo, choć małym płomieniem, ale przez długi czas.

Tak samo jest z szybkimi węglowodanami – czyli ze słodyczami. Czekolada, bułki, ciastka itp. - natychmiast dają duży zastrzyk węglowodanów, początkowo możesz poczuć się orzeźwiający, ale wkrótce ich działanie się kończy i znów jesteś głodny i czujesz się słaby.

Dlaczego szybkie węglowodany powodują osłabienie?

1) Wykorzystanie szybkich węglowodanów do tłuszczu. Dużo energii szybko dostaje się do krwi, poziom cukru gwałtownie wzrasta, ta energia nie może być tak szybko zużyta, dlatego jest przetwarzana na tłuszcz. Dużo energii zużywa się na wykorzystanie szybkich węglowodanów do tłuszczu;

2) Rozkład glikogenu (nie tłuszczu). Już godzinę po słodyczy masz ochotę na jedzenie, bo wszystkie węglowodany już się rozłożyły, jak papierek na ogniu szybko się wypalił, a innej energii nie ma. Kiedy żołądek jest pusty, wtedy energia zaczyna pochodzić z glikogenu - jest to rodzaj rezerwy, która czyni wątrobę z węglowodanów. Ale ta energia nie daje wiele siły, nie wystarczy, aby czuć się wesoło. To jak wrzucenie mokrej kłody do ognia, będzie się źle palić.

Zreasumowanie: Po słodyczach (czekolada, bułki, ciastka itp.) czujesz się słabo, ponieważ na początku dużo energii zużywasz na przetworzenie nadmiaru węglowodanów na tłuszcz. Wkrótce energia przestaje płynąć, ponieważ szybko dostaje się do krwiobiegu i energia jest pozyskiwana z glikogenu (a nie tłuszczu) w wątrobie. Co daje mało energii.

Jeśli nie chcesz się zmęczyć, to unikaj szybkich węglowodanów: ciastek i wszystkiego, co wymyśliłem na słodko przemysł spożywczy... Lepiej zjeść owoc lub warzywo, dadzą również doznania smakowe, ale przyniosą korzyści w postaci witamin.

Podsumowując 5 sposobów, aby nie męczyć się w pracy

1. Zmień swój biznes... Gdy tylko Twoja wydajność spadnie i zaczniesz się męczyć, zmieniaj pole aktywności obciążające drugą półkulę, naprzemiennie zadania analityczne i emocjonalne, kreatywne. Aby zrozumieć, która półkula jest obciążona, użyj 2 połączonych dłoni.

2. Zmień swoją dominującą rękę... W zadaniach logicznych możesz pracować myszką i pisać długopisem lewą ręką, dzięki czemu aktywujesz prawą półkulę i odciążasz lewą, co pozwoli Ci się mniej męczyć. Jednak aktywacja półkuli mózgu, która odpowiada za wyobraźnię, może zmniejszyć poczucie celu i wytrzymałości. Jeśli interesujesz się sztuką, to poruszanie prawą ręką pomoże przedłużyć stan kreatywności, ale wrażliwość może spaść.

3. Monitoruj zaangażowanie... Kiedy jesteś poniesiony, puls przyspiesza i w tym stanie szybciej się męczysz, tak jak podczas biegania, im szybciej biegniesz, tym bardziej się męczysz. Aby zrozumieć stopień zaangażowania i tętno, zadaj sobie pytanie: „Czy chcesz robić to, co robisz teraz”. Jeśli chcesz robić dużo tego, co robisz, to twój entuzjazm jest wysoki i tętno wzrasta, to tymczasowo zmień czynność na taką, która cię tak bardzo nie interesuje, a gdy tętno się zmniejszy, możesz wrócić do ponownie poprzednie zadanie.

4. Obciążenie kardio... Trenuj swoje serce tak, aby z każdym uderzeniem pompowało więcej krwi, a tętno po treningu było niższe. W ten sposób będziesz mniej zmęczony i znacznie spokojniejszy. Obciążenia kardio to bieganie, pływanie, aktywny taniec, jazda na rowerze itp., wszystko to, co angażuje wiele mięśni jednocześnie, a serce jest zmuszone do wykonywania ponad 120-130 uderzeń na minutę, aby dostarczyć niezbędną ilość tlenu za pomocą krew do mięśni do pracy. Przy takim pulsie nie można spokojnie oddychać, bo w mięśniach spalany jest tlen. Pamiętaj jednak, że zbyt wysoki puls jest zły i może być szkodliwy dla organizmu. Istnieje ogólna zasada praktyczna: Po ćwiczeniach tętno powinno spaść poniżej 120 uderzeń 1 minutę po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli tak się nie stanie, zwolnij.

5. Wyeliminuj szybkie węglowodany... Wszystkie wyroby cukiernicze – ciasta, ciastka, bułeczki szybko się psują, dramatycznie zwiększając poziom cukru.

Zmęczenie po słodyczach pojawia się z dwóch powodów: a) organizm zmuszony jest wydać dużo energii, aby nadmiar cukru we krwi przetworzyć na tłuszcz; b) Energia szybko się kończy i organizm zmuszony jest do odbioru energii ze zmagazynowanego w wątrobie glikogenu, co daje znacznie mniej siły.

Szybkie węglowodany są jak papier wrzucony do ognia, na początku dobrze się pali, ale spala się szybko, a potem nie daje ciepła. A zwykłe jedzenie: zboża, mięso, warzywa, owoce są jak kłody, które długo się palą i stale dają ciepło. Porzuć wypieki, aby uzyskać zdrowszą żywność, a zobaczysz mniej zmęczenia.

PS Jeśli masz jakiekolwiek trudności lub pytania dotyczące przeczytanego artykułu, a także na tematy: Psychologia (złe nawyki, doświadczenia itp.), sprzedaż, biznes, zarządzanie czasem itp. zapytaj, postaram się pomóc. Możliwa jest również konsultacja przez skype.

PS. Możesz również wziąć udział w szkoleniu online „Jak uzyskać 1 godzinę dodatkowego czasu”. Pisz komentarze, swoje dodatki;)

Subskrybuj przez e-mail Dodać

Instrukcje

Odrobina stresu w pracy pomoże Ci poczuć się jak najlepiej. Przecież brak motywacji i monotonia – równe życie bez przygód i ciekawe wydarzenia... Silny stres może wyrwać Cię z codziennej rutyny, dlatego aby czuć się pełnią życia i nie męczyć się w pracy, zaleca się sztuczny stres, który będzie Cię stymulował przez cały dzień pracy.

Nie odtwarzaj muzyki w swoim miejscu pracy. Nawet przyjemna melodia emanująca z głośników i grająca w tle przez cały dzień może być dość stresująca i odwracać uwagę od pracy. Okresowo wyłączaj komputer (jeśli nie) i zmniejszaj głośność telefonu (zarówno służbowego, jak i komórkowego).

Staraj się mniej komunikować z kolegami w pracy, jeśli denerwuje Cię pusta rozmowa. Oczywiście nie należy całkowicie rezygnować z komunikacji, w przeciwnym razie praca może wydawać się bardzo trudna. Będziesz miał więcej wolnego czasu.

Obecność niektórych osób może cię denerwować i denerwować. Ta kategoria obejmuje osoby, które nieustannie narzekają na życie i są przyzwyczajone do szukania kogoś, kogo można winić za swoje niepowodzenia. Trzymaj się od nich z daleka, ponieważ tacy ludzie są w stanie wyssać z ciebie całą energię, sprawiając, że jesteś zmęczony i zdruzgotany.

Oddychaj prawidłowo i głęboko przez nos, ponieważ nieprawidłowe oddychanie może powodować poważne zmęczenie z powodu braku tlenu w narządach. Jest to zwykle spowodowane oddychaniem przez usta. Ostrożnie oblicz i rozłóż swoje obciążenia, naucz się szybko przełączać się z jednej czynności na drugą. Rób dziesięciominutowe przerwy co dwie godziny pracy, pamiętaj, że przerwa na papierosa nie jest przerwą, ponieważ palenie zwiększa zmęczenie organizmu i odbiera mu tlen.

Aby mniej się męczyć, rób własne Miejsce pracy najbardziej wygodne i przytulne. Umieść obok niego zdjęcie swojego dziecka lub bliskiej osoby (jeśli pozwalają na to zasady korporacyjne). Zdobądź małą roślinę doniczkową, ale kwitnącą (fiolet jest idealny), możesz ją zastąpić małym bukietem kwiatów. Te rzeczy Cię zainspirują i zachwycą, patrząc na nie poczujesz przypływ energii i siły.

Jeśli masz przerwę na lunch, idź na spacer. Możesz przeznaczyć trzydzieści minut na obiad i w tym samym czasie na spacer na świeżym powietrzu. Pamiętaj, pracujesz, by żyć, a nie żyjesz, by pracować.

To normalne, że osoba jest zmęczona po ciężkim dniu w pracy lub intensywnym treningu. To nie jest normalne, że jesteś zmęczony nawet w weekendy i jesteś tak zmęczony, że nie możesz odpocząć. Ale tak się też dzieje. Zanim zaczniesz cokolwiek robić, upewnij się, że jest to naprawdę zmęczone i nie jest objawem większych kłopotów.

Zmęczenie jest objawem niektórych chorób.

Cukrzyca, depresja, problemy z tarczycą, lęk, anemia, a nawet chrapanie to choroby sygnalizujące zmęczenie. Dlaczego jestem cały czas zmęczony?... Badanie przez endokrynologa i wykonanie kilku badań krwi zajmuje nie więcej niż tydzień, ale dowiesz się, co jest przyczyną złego samopoczucia: choroba czy styl życia.

2. Naucz się prawidłowo spać

Jest banalna, ale wiecznie zmęczona osoba najprawdopodobniej nie śpi dobrze: cierpi na bezsenność, płytki sen lub brak czasu na odpoczynek. Jeśli myślisz, że nie masz czasu na sen, pamiętaj: musisz spać nie 8 godzin, ale poprawnie.

To właśnie to znaczy 10 wskazówek, jak pokonać bezsenność..

• Idź do łóżka w tym samym czasie.
• Śpij w ciemności.
• Śpij w ciszy.
• Śpij w chłodnej sypialni z otwartym oknem (temperatura powietrza 16-18°C).
• Śpij na płaskim materacu i pod ciepłym kocem.

Sposobów na poprawę snu jest o wiele więcej, ale w praktyce mało kto stosuje zasadę chłodnej sypialni. Więc spróbuj zacząć od tego.

3. Znajdź paliwo

Energia pochodzi ze spalania paliwa, naszym paliwem jest żywność. Jeśli olej napędowy wleje się do samochodu z silnikiem benzynowym, to oczywiście pojedzie, ale nie daleko. Tak samo jest z naszym ciałem: jeśli czymś go nakarmimy, nie będziemy w stanie uzyskać wystarczającej ilości energii. O tym, jak dobrze się odżywiać, pisaliśmy już wiele razy, ale zmęczenie to pułapka. Aby przestrzegać planu posiłków, regularnie kupuj odpowiednią żywność, gotuj ją, nie daj się zakłócić, potrzebujesz harmonogramu i siły. I nie są.

Zacznij od trzech prostych kroków:

1. Ogranicz kawę Porady dotyczące samopomocy w walce ze zmęczeniem., bez względu na to, jak paradoksalnie to brzmi. Kawa i inne toniki to pożyczona energia. Wydasz więcej, niż możesz sobie pozwolić i będziesz musiał zapłacić brakiem siły.
2. Zamiast słodyczy i fast foodów przekąskę na orzechy i twarożek. Pokarmy białkowe mogą pomóc w radzeniu sobie z brakiem energii lepiej niż cukierki i kawa.
3. Weź przekąski na bazie nasion lnu – są bogate w przeciwutleniacze. Potrzebujemy jednak więcej szczegółów na ich temat.

4. Używaj suplementów przeciwutleniających

Jednym z powodów, dla których ciągle czujemy się zmęczeni, są wolne rodniki. Są to cząsteczki nietrwałe, zwykle powstają w wyniku aktywności życiowej, zwłaszcza po wysiłku. Organizm radzi sobie z tak dużą ilością wolnych rodników, ale dodatkową porcję możemy uzyskać od środowisko: dym papierosowy, spaliny, promieniowanie ultrafioletowe. Gdy wolnych rodników jest zbyt dużo, organizm wpada w to, czego konsekwencjami są zakłócenia w produkcji energii, niszczenie komórek, rozwój chorób i przyspieszone starzenie.

Przeciwutleniacze to cząsteczki, które przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu, neutralizują wolne rodniki, chronią nasze komórki i przywracają produkcję energii.

Suplementy na chroniczne zmęczenie Leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia. które zawierają przeciwutleniacze. Takich jak kompleks przeciwutleniaczy „” - suplement diety (nie lek).

Synergin zawiera sześć antyoksydantów w dużych dawkach: koenzym Q 10, likopen, rutynę, witaminy C i E, beta-karoten. Wszystkie te substancje znajdują się w powszechnych produktach spożywczych: mięsie, warzywach, jagodach. Inną rzeczą jest to, że ilość przeciwutleniaczy w pożywieniu jest niewielka, po prostu nie możemy jeść tak dużo jedzenia, aby uzyskać wymaganą ilość przeciwutleniaczy. Synergin walczy z tym: w dwóch kapsułkach jest wystarczająco dużo przeciwutleniaczy, aby dostarczyć organizmowi i nie przekroczyć dopuszczalnego poziomu spożycia.

Podczas gdy zawarte w nas antyoksydanty walczą z wolnymi rodnikami, czujemy, jak ustępuje zmęczenie, pojawia się siła i chęć robienia więcej dla siebie.

5. Rób przerwy w pracy.

Kiedy tyle rzeczy się nawarstwia, że ​​nie da się ich posprzątać, przestań! Zrozum, że Bolivar nie może tyle wytrzymać, zdecyduj, które zadania należy wykonać bezbłędnie, a które będą czekać. Na liście najważniejszych zadań dnia pierwszą pozycją powinno być „Relaks”.

Rób to, co trzeba, a jeśli po tym nie masz sił, odpoczywaj. Najważniejsze rzeczy zostaną wykonane, a Ty możesz bez wyrzutów sumienia przełączać się i gromadzić energię.

Zaplanuj swój dzień wieczorem, ale dostosuj plany rano. Budzimy się z innym zapasem sił, a jeśli czujesz, że upadasz, ledwo myjąc zęby, to lepiej przerysuj swoje plany: zostaw to, co najważniejsze, aby poświęcić więcej czasu na odpoczynek.

6. Naucz się poruszać

Ruch i aktywność fizyczna to ostatnie rzeczy, które chcesz robić, gdy jesteś zmęczony. O jakiej siłowni możemy mówić, jeśli na nic nie ma siły? Ale jesteśmy stworzeni, by być w ruchu Zwiększ swoją energię.... Gdy trochę się ruszamy, wszystkie procesy w ciele zostają automatycznie zawieszone: ciało powoli przetwarza jedzenie, powoli zaczyna pracować i powoli dostraja się do odpoczynku. Okazuje się błędne koło: męczymy się i przez to mało się ruszamy, ale w efekcie organizm rezerwuje mniej energii na ruch i zmniejsza jego produkcję.

Jest wyjście: kiedy zmęczenie nawiedza, musisz zacząć od spacerów.

I nic więcej. Załóż coś bardzo wygodnego, wyjdź na zewnątrz, nie gdzieś, ale tak po prostu, bez celu. Nie możesz: siedzieć, wędrować po sklepach, iść do najbliższego straganu po fast food. Możesz chodzić.

Jak się rozgrzać, gdy musisz wyjść na zewnątrz i nie masz na to ochoty? Zacznij oddychać. Oddychaj głęboko i wydychaj gwałtownie, aż zdasz sobie sprawę, że jesteś gotowy na rozciągnięcie szyi i wykonanie co najmniej 10 przysiadów.

7. Naucz się odmawiać

Czasem się męczymy, bo nie potrafimy odmówić i zgodzić się na wszystkie projekty, pomóc we wszystkich prośbach, wziąć za dużo. Dajemy sobie radę, ale kosztem nas samych.

Zrób sobie przerwę. Nie siedź do późna w pracy, przerabiając pracę dla kolegów - sami sobie poradzą. Odrzuć imprezę - przyjaciele zrozumieją, a ty odpoczniesz i spać. Powiedz nie, gdy zostaniesz ponownie poproszony o zrobienie czegoś. Pomyśl o sobie.

8. Umów się na masaż

W domu po ciężki dzień spróbuj masażu Zespół przewlekłego zmęczenia - inne leczenie. stopy, ręce, ugniataj szyję i twarz. Oczywiście świetnie, jeśli ktoś masuje, ale jeśli nie chcesz, kup wałek gimnastyczny lub weź piłkę tenisową, aby rozciągnąć najbardziej napięte partie ciała: szyję, plecy, stopy.

Jeśli jesteś tak zmęczony, że cierpisz na bezsenność, nie możesz skoncentrować się na pracy i tracisz apetyt, zapisz się na masaż leczniczy lub relaksacyjny. W rękach profesjonalistów staje się to łatwiejsze.

9. Idź do sauny lub łaźni

Ciepło przyspiesza krążenie krwi, jednocześnie pomaga się zrelaksować i ujędrnić. Weź ciepłą kąpiel, zanurz się w niej przez 15 minut lub idź do łaźni lub sauny. Po prostu nie siedź zbyt długo w łaźni parowej: nie przyszedłeś po ekstremalne obciążenia, ale na odpoczynek i regenerację.

10. Naucz się przestawiać się z pracy na wypoczynek

Pracę należy zostawić w pracy, nawet w myślach nie nosić jej do domu. W domu nie sprawdzaj poczty służbowej, nie pisz do kolegów o niedokończonych sprawach lub pytaniach, które mogą poczekać do jutra (w rzeczywistości większość pytań jest właśnie taka), nie chodź na czat firmowy, jeśli taki masz. Jeśli jutro w pracy planowane jest nadmiernie odpowiedzialne wydarzenie, to obawy o to są właściwe, ale takie wydarzenia zdarzają się nie częściej niż dwa lub trzy razy w roku. Resztę czasu bez myśli o „nadgodzinach”. Zmiana może również pomóc Ci odpocząć.

Najlepszym sposobem na odwrócenie uwagi od pracy jest komunikowanie się z bliskimi. Rozmawiaj z rodziną, baw się ze zwierzętami, dzwoń do znajomych lub pisz do kogoś, kogo nie widziałeś od lat i zapytaj, jak się masz. Energia bliskich sprawi, że poczujesz się lepiej.

Zmęczenie odczuwa wiele osób, ale w związku z tym niektórzy wyglądają dość radośnie, nawet pod koniec dnia pracy, podczas gdy reszta, kilka godzin po przebudzeniu, już potrzebuje odpoczynku. Dlatego w naszym artykule pomożemy Ci zrozumieć, jak mniej się męczyć i być zawsze w duchu. Nie tylko starsi ludzie pytają o zmęczenie. Nawet młodzi ludzie mogą doświadczyć letargu i senności. Przyczyn może być kilka - od braku witamin w organizmie i uzależnienia meteorologicznego, po choroby przewlekłe. Opierając się na tych osądach, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jeśli często czujesz się zmęczony, jest badanie lekarskie. Warto zauważyć, że istnieją dwie metody na złagodzenie zmęczenia i zapobieganie jego szybkiemu pojawianiu się. Metody te określane są jako: fizjologiczne i psychologiczne.

Jak nie męczyć się w pracy

Jeśli jesteś całkowicie zdrowy, poprawisz swoją ogólną kondycję i samopoczucie, a także odnajdziesz wigor i spokój, zdrowe i prawidłowe odżywianie, zdrowy sen, zerwanie z nałogami, aktywność fizyczną, a także wodę czy zabiegi ogólnozdrowotne. Jeśli jesteś poważnie zaniepokojony swoim stanem i zdrowiem, nadszedł czas, aby przemyśleć swój styl życia. W ten sposób ciało przypomina o sobie, sygnalizuje, że nie radzi sobie już z zadaniami i obciążeniami. Musisz tego posłuchać i zacząć działać.

Odżywianie

Oczywiście są ogólne zalecenia, ale trzeba też słuchać własnych uczuć. Powiedzmy, że twoje ciało odmawia pracy z pełnym poświęceniem, jeśli brakuje mu białka, ale z przyjemnością przyjmuje rośliny strączkowe lub grzyby. Niestety, produkty te nie będą w stanie w żaden sposób wpłynąć na poprawę wydajności. Do ożywienia organizmu potrzebne jest mięso, a w skrajnych przypadkach owoce morza. Ponieważ mięso nie znajduje się na liście orzeźwiających produktów spożywczych, jego podobny wpływ na konkretny organizm można przypisać czynnikowi czysto psychologicznemu.

Jak nigdy się nie męczyć

Aby się nie zmęczyć, przede wszystkim musisz dobrze jeść. Przedstawiamy Twojej uwadze produkty, które radzą sobie ze zmęczeniem:

• Pierwsze miejsce w tym rankingu zajmują orzechy. Są bardzo cenne z tego punktu widzenia, ponieważ zawierają magnez, który może łagodzić zmęczenie mięśni, zawierają białko, którego główną funkcją jest dostarczanie energii do komórek.
• Oprócz orzechów ze zmęczeniem lub sennością poradzą sobie rośliny strączkowe, suszone owoce, marchew i szpinak. Aby marchewki lepiej się wchłaniały, należy je zetrzeć i doprawić oliwą lub olejem roślinnym.
• Jako deser o najkorzystniejszym wpływie na trawienie dietetycy polecają jogurt. Ale musi być naturalny i muszą być w nim obecne żywe bifidobakterie.
• Kolejnym energetyzującym produktem jest banan. Płatki owsiane mogą również pomóc złagodzić zmęczenie. Można go ugotować z owocami lub po prostu użyć musli.

Śnić

Nie da się być energicznym i nie zmęczonym bez zdrowego i pełnego snu. Powinieneś iść spać jak najwcześniej, a lepiej obudzić się bez budzika. Jeśli nie możesz obudzić się bez budzika, wyłącz telefon na noc, ponieważ sen przerwany rozmową telefoniczną nie będzie już silny.

Ćwiczenia i prysznic

• Aktywność fizyczna mająca na celu uzupełnienie wigoru nie powinna być wyczerpująca. Ktoś wystarczy na spacer przed snem, ale dla kogoś standardowy poranny kompleks ćwiczeń.
• Hartowanie, prysznic kontrastowy, zacznij od pocierania zimna woda, wtedy możesz wybrać się na basen i skorzystać z aromaterapii o orzeźwiających aromatach, a także olejków eukaliptusowych lub cytrusowych. To uzupełni twoją energię i orzeźwi.
• V ostatnie czasy, terapia śmiechem zyskała dużą popularność. Dzięki temu można nie tylko poprawić nastrój i poziom witalności, ale także wyleczyć niektóre choroby.

Metoda psychologiczna

• Najważniejszą zasadą, jak nie męczyć się w pracy, jest nie uważanie tego za najważniejszą rzecz w swoim życiu. Abyś zawsze miał siłę na resztę, traktuj pracę jako integralną część swojego życia, podobnie jak jedzenie czy spanie.
• Staraj się nie denerwować, ponieważ stres jest bezpośrednią drogą do zmęczenia.
• Od czasu do czasu zrób sobie krótką przerwę, zjedz lunch, porozmawiaj z kolegami.
• Ważne jest, z jakim nastawieniem idziesz do pracy. Jeśli masz jakiekolwiek trudności lub po prostu jesteś przygnębiony, może pojawić się zmęczenie.
• Zależy to również w dużej mierze od Twojego miejsca pracy. Postaraj się go jakoś oswoić, umieścić na nim małą roślinkę lub ramki ze zdjęciami, które przypomną o spokoju, domowym komforcie i cieple domowego ogniska.

I pamiętaj o prostej zasadzie: „Praca jest stworzona dla naszego życia, a nie nasze życie jest stworzone dla pracy”.