Qanday qilib g'azab va hissiyotlarni boshqarish kerak: xususiyatlar, samarali usullar va tavsiyalar. Qanday qilib g'azabni boshqarish - Vikiho

Tuyg'ular xatti-harakatlarning muhim tarkibiy qismidir, va umuman tabiat. Usiz, hech birimiz ularning his-tuyg'ulari haqida hech bir his-tuyg'ularini aytolmay, umuman tajriba ortidan boshlanmaydi. Yana bir narsa shundaki, biz har doim ham ijobiy his-tuyg'ularni emas. Va har qanday quvonch, hayratda qolish, mamnuniyat, vaqti-vaqti bilan g'azablanish, asabiylashish va shunchaki asabiylashish bilan ham yoqimli va tushunarli. Umuman olganda, asabiy tirnash xususiyati hech qanday o'ziga xos narsa emas - hatto eng xotirjamlik ham yo'q va u bekor qilinadi. Ammo farovonlik aniq bo'ladi va yanada ko'proq bo'lsa, u aniq belgilar chizig'ini, u birinchi navbatda muammolarni keltirib chiqaradi, keyin esa xoli.

Shuning uchun, odamlar g'azabini boshqarish uchun asabiylashishga moyil odamlar, ular g'azabini nazorat qilishlari kerak. Agar bunday ko'nikmalar sizni bolalikdan jalb qilmagan bo'lsa - umidsizlikka tushmang, balog'at yoshida qilish juda kech emas. Keyin tirnash xususiyati olish jarayoni ongli bo'ladi va ehtimol muvaffaqiyat bilan tojga ega bo'ladi.

Nega biz xafa qilamiz? G'azabning sabablari va tabiati
Jahl va tirnash xususiyati, psixologlar va nevropatologlar, stress uchun mutlaqo tabiiy psixik reaktsiyalardir. Bu turli omillar, tashqi va ichki, ammo javob keltirishi mumkin asab tizimi Bir shaklda har doim tajovuz bor. Bunday javoblar vaziyatga mos kelganda, u odatdagidek qabul qilinadi. Bundan tashqari, bu bizga himoya mexanizmi sifatida yuklatilgan. Bizning ota-bobolarimiz ularning hissiy holatini tahlil qilishga yoki yirtqich yoki boshqa xavfni boshdan kechirganlarida g'azab bilan engish uchun vaqt yo'q edi. Zamonaviy hayvonlar singari qadimgi odamlar faqat ikkita variantni tanlashlari mumkin: yugurish yoki jang. Qochish mumkin bo'lmagan holatda, tajovuz, jasorat va bostirilgan qo'rquvni keltirib chiqaradigan zarur dastakga aylanadi. O'shandan beri, biokimyoviy darajada, kam o'zgargan. Tanamizda, shuningdek minglab yillar oldin, adrennalin qonga, yurak urishi va nafas olayotganda, yurak urishi, yurakka tushadi va qon teriga tayoq.

Ammo B. zamonaviy dunyo Biz ham mammoitlarga ham, sabrli tishli yo'lbarslarga ham javob bermaymiz. Ammo shovqinli qo'shnilar, jamoat transportida qo'pol yo'lovchilar va tushunarli hamkasblar hamma joyda ko'rishadi. Ularning barchasi hatto juda muvozanatli odamni jalb qila oladi. Ammo siz issiqsiz, shuning uchun buning uchun hech qanday harakat qilishimiz kerak emas. Ko'rinib turardi: vaziyat umuman tashvishlanishga loyiq emas. Ammo tana allaqachon rag'batlantirishga reaktsiyani boshlagan va siz deb nomlangan, "boshlandi": yuz bo'yalgan, fikrlar boshida katta tezlik, mushtlar barmoqlarning qahr-daraxtlarining injiq injiqliklariga siqilishdi. Bunday rasm hech bo'lmaganda g'alati deb qabul qilinganiga rozi bo'ling, chunki hech narsa sizning xavfsizligingizga juda kuchli g'azabga ega bo'lishi uchun hech narsa tahdid solmaydi. Ammo g'azabning o'zi, ayniqsa odatlanib qolish, birinchi navbatda eng yomoni uchun katta xavf tug'diradi. Uning mobil telefoni - zaryadsizlangan bo'lsa, asab tizimi boshqa organizm tizimidan ajratilmaydi. Shunday qilib, uning holati bevosita yoki bilvosita nafaqat hozirgi farovonlikka, balki kelajakda sog'liqqa ham ta'sir qiladi. Vasil sharqona donoligida emas: "Boshqalarga ishonch hosil qiling - bu zaharni ichish va dushmanlaringizni zaharlaydi deb umid qilaman."

Xavf va yomon kayfiyatning zarari
Boshqa bir maqolda "asablardan barcha kasalliklar" deb da'vo qilmoqda. Odatdagidek haqiqat, odatdagidek, barcha kasallik asabiy tuproqda aniq ko'rinib turibdi, ammo peldagerlar sog'liqni saqlashni yomonlashtiradi, bu ilmiy isbotlangan. Masalan, ko'pincha ko'pincha yaratadi tanqidiy sharhlar, behuda emas, behuda emas. Kanalik chindan ham jigar va o't pufagining holatiga ta'sir qiladi, ularning faoliyatini faollashtiradi, ya'ni safro emissiyasini faollashtiradi. Ushbu kaustik moddaning ortiqcha miqdori asta-sekin to'planib, toshlarni hosil qiladi - bu erda "achchiq" fikrlar. Yurak-qon tomir tizimi ham tajribalarga moyil bo'lib, ular qiyinchilik paytida sodir bo'ladigan qon aylanishining o'sishi bosimni oshiradi. Uning o'tkir tomchilari kemalar uchun ajratilgan. Ularning devorlari tezda eskiradi, zaiflashadi va bir dahshatli lahzada yuk ko'tarilishiga olib kelmasligi mumkin. Miya anevrizmasi bo'lgan bemorlar odatda asabiylashishga yordam berishgan, chunki har bir kuchli tuyg'u ularning hayotida oxirgi tuyg'u bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yovuzlik bo'g'imlarning yallig'lanishiga hissa qo'shadi, immunitetni susaytiradi, qayta tug'ilish jarayonlarini sekinlashtiradi, qarilik keltiradi va shunchaki hamma uchun kayfiyatni istisnosiz buzadi.

Zo'ravonlik har doim jirkanch zo'ravonlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun sizning g'azabingizga javoban ajablantirmang yomon munosabat va boshqalardan, hatto yaqin va odatda do'stona odamlar tomonidan tushunmovchilik. Shu bilan birga, SHni doimiy ravishda bostiring - ularni ochishdan ko'ra zararli emas. Yashirin tirnash xususiyati, shuningdek stressdan charchoqni, majmuada chinakam vayronagarchilik tajribalarini tashkil etuvchi. Taqqoslanmagan, g'azabni "o'z zaharini" zaharlash "ichida to'planadi. Vaqt o'tishi bilan, nomaqbul his-tuyg'ular turli organlar patologiyasi va ularning tizimlariga aylantiriladi. Shunday qilib, agar unga g'azabni bekor qilmasa, unga hech narsa istalmagan bo'ladi. Javob aniq: oqilona hissiy muvozanatni (va bu a'zoimon emas, balki ruhiy salomatlikning yagona to'g'ri kaliti) ni boshqarishni o'rganing.

Asabiy tirnash xususiyatini boshqarishning samarali usullari
Ko'pincha odamlar safro bozining xavfini kam baholaydilar. Ular: "Yaxshi, o'ylang, asab bo'shashadi! Bu hamma bilan sodir bo'ladi ". Bu haqiqatan ham, butunlay "muzlatilmagan" va atrofdagi voqeaga munosabat bildiradigan har bir kishi bilan. Ammo, ishimga, bir narsani, agar u mutlaqo boshqacha bo'lsa, u butunlay boshqacha bo'lsa, bir kishi har qanday voqeani, shaxs yoki fenomenonni ideal bilan mos bo'lmagan hodisa namoyish etganda. "Shrewni" filmini muzlatib qo'ygan, ammo maftunkor Adriano Celentanoning filmini eslang. Afsuski, faqat kino dog'laridagi belgilar tabassum va hamdardlikni keltirib chiqaradi. Hayotda ular shunchalik zararsiz qarashlari kerak.

Siz nihoyat megera yoki yaradan zavqlanishingizni xohlashingiz dargumon, shuning uchun o'zini o'zi o'rgatish va g'azabingizni boshqarishni o'rganing. O'zingizning fe'l-atvoringiz ustida ishlashni hal qilishdan ko'ra, uni ancha qiyinlashtiradi. Va shunga qaramay, ongli tanlov allaqachon hayajonlanishning yumshoq idrokiga nisbatan birinchi qadamdir. Agar siz uni qilsangiz, unda to'xtab, keyinchalik psixologlarning bunday sabablarini boshqaring:

1. G'azabingizni anglang. Siz chindan ham tirnash xususiyati bilan boshdan kechirishga moyil ekanligingizni va keyin o'zingizga ruxsat berishingiz mumkinligidan foydalaning. Bu taqsimlanishga teng - aksincha, o'zingizning kamchiliklaringizni tan olish, biz avtomatik ravishda nazoratni hisobga olamiz. Va aksincha - o'zingizni aybdorligingizni rad etsangiz, u sizning ongingizda mavjud emas, lekin biror narsani o'zgartirish deyarli mumkin emas. Keyingi, qaysi muhim ong bosqichi, qaysi vaziyatlar va odamlar g'azablanganligini va nima uchun. Shundan so'ng, siz bemalollikni kuchaytirmaslik uchun ushbu holatlar va uchrashuvlardan qochishingiz mumkin, masalan, ularda mustahkamlik va xotirjamlikni rivojlantirish uchun "emlash" sifatida foydalanish uchun ularni "emlash" sifatida foydalanish uchun foydalanishingiz mumkin.
   
2. Bug 'chiqaring. Masalan, cho'lga boring va raqibingizga yuzida aytmoqchi bo'lgan narsangizni baland ovoz bilan baqiring. Yana bir yaxshi yo'l - bu boks nokni pishirish yoki katta yostiqni belgilash. Bu sizning SHlaringizga yo'l beradi, ammo hech kimga zarar bermaydi. Ehtimol, bu yo'llar biroz bolaga aylanishi mumkin, ammo bezovtalanishga shoshilmang! Faqatgina ishoningki, ko'p odamlar ularga chinakam yordam berishiga ishonishadi, shu jumladan siz o'zingizni tutib turishga, yomon yo'lini boshqarayotgan g'azabni boshqarish uchun ehtiyot chorasi bo'lishingiz mumkin.
   
3. Uchrashuv. Biz o'yin-kulgi haqida gapirayotganimiz sababli, har bir hazilda haqiqat borligini unutmang. Bunday holda, u hazil tuyg'usi kuchli stressga qarshi omil va atrofdagi salbiy tomondan himoya qilish usulidir. Bu shuni anglatadiki, antiqa anti-anti-texnik vositalar qurildi. Agar siz haddan tashqari norozilikingizni keltirib chiqarsangiz, g'azabga keling, xayolotni yoqing. Men boshning boshining boshi, kulgili qalpoqchaning boshiga chelak borligini aniq tasavvur qilaman yoki u shunchaki shlangdan suv bilan to'ldirilgan. Shubhasiz, tasavvurda xotirjam ko'rinadi. Sizning miyangiz bu tasvirlar paydo bo'lganida, siz biroz chalg'itib, biroz tinchlanib, kulgi muvaffaqiyatli bo'ldi, chunki bu g'azabdan ko'ra ko'proq sog'lom hissiyotdir.
   
4. Sublice. Bo'sh terapiya g'azabga qarshi kurashning hayratlanarli darajada samarali usulidir. Birinchidan, charchoqdan g'azablanish uchun kuchingiz yo'q. Ikkinchidan, sizning ishingiz natijasi ham ortiqcha bo'lmaydi. Siz biron bir jismoniy faoliyatda yashirin g'azablanishingiz mumkin: tozalash, xarid qilish, itni yuring yoki masalan, kamin uchun yig'gich, xuddi shu film, kamin uchun to'pur. Boshni tushirish va tanani yuklashning kamroq yoqimli usuli - bu sport. Trening paytida tana quvonch gormonlarini ajratib turadi va tirnash xususiyati unutiladi. Yangi vaznni olish yoki "zaifda" qo'shimcha to'garakni ishga tushirish uchun g'azabni berish. Ammo boshqa sportchilarga xavfsizlik va hurmat haqida unutmang.
   
5. Sevgi qiling. Sevganingiz uchun yaqinlik nafaqat tana uchun, balki jon uchun ham mukammal oqizdir. Avval siz g'azablantiradigan omillar tomonidan chalg'itasiz tashqi dunyoVa keyin yumshoq ishlar odatda hayotdan salbiy hayotdan olib borasiz. Jismoniy darajada yaqin munosabatlar qon bosimini normallashtiradi, yurak mushaklari va nafas olish organlarini normallashtiradi, ular yurak tijorat va nafas olish organlarini o'qitadi va immunitet tizimini kuchaytiradi va shu bilan stressga qarshi turish qobiliyatini oshiradi. Bundan tashqari, bu uyg'unlikni va yaxshi farovonlikni tiklashning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, siz "sevgini emas, urushni" g'azab bilan boshqarishda "urush qilmang" qilish uchun barcha qiyinchiliklar mavjud.
   
6. Sog'liqni saqlash. Inson o'zi yeyiladigan narsadir. Shuning uchun, ovqatlanishda cheklovlar, buzuvchi parhezlar, muvozanat bo'lmagan menyu bizning kayfiyatimizga yomon ta'sir qiladi va arzimas narsalarga asabiylashmoqda. Muvozanatli reaktsiyalar uchun dunyo Asab tizimi oqsil, vitaminlar va iz elementlari va reaktsiya va fikrning ravshanligi uchun, glyukoza kerak, ya'ni uglevod kerak. Agar bularning barchasi sizning dietangizda etishmasligida bo'lsa - sizning asabiylashishingiz, kuchlanish va charchoqdan hayron bo'lmang. Och yovuz degan ma'noni anglatadi. Bu erda siz g'azabni boshqarishning kalitisiz: yanada mazali, yuqori sifatli va toza oziq-ovqat. Unda meva, sabzavot, yahudiy bo'ron, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq kiradi. Muntazam ravishda kichik qismlarga moslashing va ko'p iching toza suv. Shu bilan birga, tozalangan shakar, oq un va gazlangan ichimliklar bundan ham yaxshiroq istisno qiladi, chunki ular hayajonlantiradi va sog'liqqa yomon ta'sir qiladi.
   
7. His-tuyg'ularingizni ovozini o'chiring. Tirnash xususiyati belgilarini payqashni o'rganing. Ular haqiqiy g'azabga borguncha kutib turmanglar, ularning yo'lida hamma narsani supurib. Buning o'rniga, chuqur nafas oling, aqliy hisobni oling va ayniqsa sizga zarar etkazadi. Agar siz boshlang'ich shoshilishni davom ettira olmasligini his qilsangiz va uning oqibatlari achinarli bo'lishi mumkin, ammo boshqalarga g'azabning yondashuvi haqida ogohlantirishingiz mumkin. Shuningdek, issiq fe'l-atvor qurbonlari muammoning barcha jinoyatchilarini qanchalik tez-tez uchratish, ammo tasodifan issiq qo'lingiz ostida bo'lgan odamlar. Bu juda yoqimsiz, chunki bu bizning yaqinlarimizga, bizga ishonganlar va beixtiyor o'zingizga zarba berishadi. Ularni bunday tahdiddan qutqarish uchun g'azabingizni boshqarishni o'rganing.
   

G'azab va asabiylashish aniq aholidir. Ularning ijobiy funktsiyasi muvaffaqiyat va g'alabalarni rag'batlantirish bilan cheklangan, ammo ular qanday narxni bunday yo'lning to'g'riligini shubha ostiga qo'yadi. Bundan tashqari, salbiy his-tuyg'ular ko'proq yoqimli va foydali narsalarga sarflanishi mumkin bo'lgan juda ko'p energiya oladi. Albatta, his-tuyg'ularingizni va ularning namoyon bo'lishingizni boshqarish qobiliyati oson emas. O'zlari ishlash vaqt va kuch sarflaydilar. Ammo natija bunga arziydi! Shuning uchun asta-sekin golga qarab qadamma-bosqich qadam tashlashni o'rganing va bir muncha vaqt o'tgach, ular sodir bo'layotgan narsalarga juda xotirjam, etarli va mehribon munosabat bildirasiz. Sizga va dushda dunyoga omad!

Har yili jamiyat yanada tajovuzkor bo'ladi. Odamlar bir-birlariga yo'l berishni xohlamaydilar, har qanday kichik narsalardan g'azablanib, ular qo'pol, qo'pol va eshitishadi. Ular yashashga odatlangan ma'lum rejaAgar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, darhol o'zimdan chiqib keting. Nega u davom etmoqda va uni o'zgartirish mumkin. Axir, yaqinlaringiz yoki hamkasblar bilan bog'liq g'azab abadiy buzilishi mumkin.

Psixologik tadqiqotlarga ko'ra, aksariyat ruslar g'azabning xarakteriga va uni qayta chiqarilishi kerak deb hisoblashadi. Ammo ular juda adashmoqdalar. Shuning uchun, hali ham ko'p odamlar g'azabni bir-birlariga sindirishadi va nima qilish kerakligini bilmaydilar.

Qahr-g'azab

Umumiy ishonchga zid, g'azab odamning xususiyati emas, balki har bir kishiga xos bo'lgan tuyg'u. Uning tashqi ko'rinishini keltirib chiqaradigan bir qator omillar mavjud. Haqiqat shundaki, faqat boshqarish mumkin, boshqalari esa yo'q. Ammo nima uchun organizm faqat zararli bo'lgan SHga o'xshaydi. Bu g'azab haqida yana bir noto'g'ri tushuncha.

Tananing tashqi salbiy ta'sirdan himoyalanganda, tajovuz tuyg'usi paydo bo'ladi. G'azabsiz odamning asab tizimi har kuni paydo bo'lgan zerikarli omillar nafas olmaydi. Va ular ko'proq narsa bor, bu odamning tajovuzkorsi ko'rinadi.

Siz g'azablanganingizda va hozirgi paytda tanangizga nima bo'lganini eslang. Biror kishining pulsi jahl bilan g'azablansa, tana harorati ko'tariladi, ter ajralib chiqadi va sabab yo'qoldi. Shunday qilib, tana miyaga etib borish va stressni keltirib chiqaradigan salbiy his-tuyg'ularni bermaydi.

Ammo agar g'azab juda foydali bo'lsa, nega uni boshqaring. Bu bizning tanamizni, ko'p miqdorda himoya qilishdan tashqari, tajovuzning o'zi ham, atrofdagi odamlar uchun ham xavfli bo'ladi.

G'azabning sabablari

G'azab manbai insonni boshqarishga qodir bo'lmagan vaziyatda bo'lishi mumkin. Ammo bunday holatlar ko'pincha sodir bo'ladi, nega g'azab har doim ham o'zini namoyon qilmaydi. Gap shundaki, asab tizimining zaiflashishini keltirib chiqaradigan bir qator ba'zi omillarni talab qiladi.

G'azabni keltirib chiqaradigan sabablarga ko'ra:

1. Biror kishi tananing umumiy ohangini kamaytiradigan va immunitet tizimini hayratda qoldiradigan kasallikning ta'siriga ega;
2. Agar bolaligida bola etarli miqdordagi issiqlik va parvarish qilmasa, ota-onasidan yaxshi o'sishi va ochiladi, keyin u katta yoshda g'azabni yoritadi;
3. Ilgari bo'lgan psixologik shikastlanishlar yoki kuchli umidsizliklar tajovuzkor portlash chastotasiga ta'sir qiladi;
4. Agar bola bolaligidan kelib chiqqan bo'lsa, uni o'rab turganlarning tajovuzkorligini namoyish etishga odatlangan bo'lsa, uning tinch va kelajakni o'lchash qiyin. Shuning uchun, hech qachon bolalar uchun "bug 'chiqaring" sizga ruxsat bermang.

Ko'rinib turibdiki, jahlning sababi ko'pincha biz vakili bo'lganimizdan chuqurroq yotadi. Shuning uchun tajribali psixologning maslahatisiz, ba'zida bunday qila olmaysiz. Agar biror kishi rahbarlik qilsa yoki boshqarib bo'lmaydigan tajovuzlarning bir qismi bo'lsa, piyoda yurishni istaymang.

G'azabga qaramay himoya funktsiyasi Noto'g'ri tushunish va g'azabning asab tizimi ayanchli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ta'sirchanlik ma'lumotlariga ko'ra, aksariyat baxtsiz hodisalar, janglar, oilaviy nizolar, qotilliklar sodir bo'ladi. Ko'p holatlar sizning his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa, oldini olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Nimani g'azablantiradi:

1. Jismoniy charchoq. Olimlar g'azabni chayqalishning surunkali ta'sirida yurak-qon tomir va immunitet tizimi, diabet, gipertenziya, ruhiy kasalliklar, ruhiy tushkunlik kasalliklariga olib keladiganligini aniqladilar. Asablardan barcha kasalliklar borligi ajablanarli emas.
2. Karyera yo'q qilinishi. Hamkasblar bilan bog'liq tajovuzkor xatti-harakatlar nafaqat rasmiylarning noroziligi, balki ishdan bo'shatish ham sababi bo'ladi. Bugungi kunda xodimlarning nufuzli firmasi va kompaniyalarida, birinchi navbatda, stress qarshiligi va mojarolardan chiqish qobiliyati o'rinli hisoblanadi.
3. Oila va do'stlarning yo'qolishi. Agar erkak tez-tez g'azablanishni kuzatsa, hatto eng yaqin odamlar ham bardosh bermasligi mumkin. Birinchidan, ishonch yo'qoladi, keyin o'zini boshqara olmaydigan odamlarga hurmat.

Agressiv xatti-harakatlar bilan kurashish qiyin, chunki odam vaziyatning jiddiyligini anglay olmaydi. Bunday holda, muammo haqida ochiq gapirish va mutaxassisning yordami zarurligini ishontirish kerak.

G'azab haqida afsonalar

G'azabni nazorat ostida saqlash mumkin, ammo bu uchun siz bir nechta haqiqatlarni o'rganishingiz kerak. Ushbu bilimlar juda qattiq maqsadga yaqinlashishga yordam beradi va yana oilada, ishda va hayotda xotirjamlikka ega bo'ladi.

G'azab haqida afsonalar:

1. Jahlni ozod qilish kerak, buni o'zingizda saqlash mumkin emas. Qisman, ushbu bayonot to'g'ri, ammo boshqalarga ta'sir qilmaydigan g'azabdan xalos bo'lish kerak. Quyida siz buni qanday qilish bo'yicha bir nechta maslahatlarni o'qiysiz.
2. G'azab hurmatli bo'lishi mumkin. Ko'pchilik agar ular qo'rqsalar, hayotda ko'p narsaga erishadilar. Ammo bu umuman emas. Agar ular boshqalarni hurmat qilsalar, agar ular kaltaklash uchun nok ishlatilmasa, ancha katta odam bunga loyiqdir.
3. Boshqarishning oldini olish mumkin emas. Bu o'rganish va o'rganish kerak. Faqat odamga bog'liq, u g'azabini engish yoki qilolmaydi.
4. G'azab g'azab, bu uni bostirish demakdir. Aslida, bu mutlaqo boshqa narsalar. Tuyg'ularni nazorat qilishda ularni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish, hech kimni haqorat qilmaslik va haqorat qilmaslik kerak. Bostirish nazoratning etishmasligi bilan bir xil oqibatlarga olib keladi.

Aksariyat hollarda, bu standart psixoterapiya, shu jumladan psixolog maslahat berishni ta'minlash uchun etarli darajada bo'ladi. Ammo, ayniqsa, ayniqsa hissiy shaxslar Terapevtik terapiya ishlatiladi yoki gipnoz.

Psixologlar ikki yo'nalish bo'yicha ishlashni maslahat berishadi: g'azablangan tarqalishlarga olib keladigan miyaning faoliyatini boshqarish, shuningdek jismoniy namoyon bo'lish. Shunday qilib, siz juda yaxshi natijalarga erishishingiz va butunlay boshqacha bo'lishingiz mumkin.

Hissiy nazorat:

1. G'azab berishdan oldin, vaziyatni qismdan namoyish qilishingiz kerak. Bu tezkor harakatlardan qochishga yordam beradi.
2. Keyinchalik, uni rag'batlantiradigan sabab bo'lishi kerak. Bu juda muhim va bu asab hujayralarini umuman o'tkazishga arziydi.
3. Agar sabab kutilmagan vaziyatga aylangan bo'lsa, siz chiqish va muammoni hal qilishingiz kerak.
4. Agar sabab boshqa odamning xatti-harakati bo'lsa, unda ayblovlar bilan unga shoshilish kerak emas, siz dalillarni eshitishingiz va xotirjam ohang bilan pozitsiyangizni tortishingiz kerak. Ba'zan vaziyatni aqlli hazil bilan hal qila olasiz.
5. Bolalik xotiralari asosida vizualizatsiya usuliga mukammal darajada yordam beradi. Xavfsizlik hissi hissi bo'lgan joyda aqliy jihatdan anglash kerak.
6. Yana bir usul - bu "derasi". Nafaqat siz sodir bo'ladigan tajovuzning har bir tajovuzkorligiga hujum qilishingiz kerak, bu joy bo'lgan, shuningdek, sabablar va hissiyotlarni batafsil tasvirlab berishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan uni qayta tiklash va tahlil qilish foydali bo'ladi.
7. Qanday vaziyatni tez-tez g'azablantiradigan narsalarni tushunish, siz ulardan qochishni o'rganishingiz kerak. Mojaro oqibatlarini hal qilishdan ko'ra oldini olish yaxshiroqdir.

Jismoniy nazorat:

1. G'azabning toshqini his qilsangiz, siz 10 chuqur nafas olishingiz kerak. Keyinchalik oddiy mashq qilish kerak, shuning uchun miya muammoni chalg'itadi va vaziyat juda muhimdir.
2. Agar siz vaziyatni o'zgartira olsangiz (ko'chaga chiqing, boshqa xonaga boring), undan foydalanish uchun kerak bo'ladi.
3. Agar ketishning iloji bo'lmasa, ularning tanasining qismlariga (oyoqlar, qo'llar), navbatma-navbat keskin va bo'shashish yaxshiroqdir.
4. Yolg'iz bir marta, siz inmandidlik mavzusiga g'azabni tanazzulga olib borishingiz mumkin (ko'z yoshlari, kubokni sindirish).
5. G'azabning nazorati boshlang'ich qismini to'qish, kashta tikish va kichik avtoulovni rivojlantiradigan boshqa sevimli mashg'ulotlarga yordam beradi.

G'azabni boshqarish mumkin va uni boshqarish kerak, chunki bu xohish qilish kifoya. Bugungi kunda psixologlar ushbu muammoni juda yaxshi o'rganishdi va har qanday masala bo'yicha har tomonlama javob berishga tayyor. Agar mutaxassisga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmasa, o'zingizdagi tegishli maslahatni tanlash va ularni kuzatib borish tavsiya etiladi.

Ko'rsatma

Sizda g'azabni keltirib chiqaradigan muammoni hal qilishga harakat qiling. Ehtimol, adolatsiz munosabatingizdan g'azablanasiz. Va tez orada hazil qilishni boshlaymiz deb o'ylaysiz. Vaziyatdan voz kechmang. O'z fikringizni himoya qilish va o'z fikringizni himoya qilish uchun yig'ish. Shunda jahl uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Ushbu usul yaxshi, mantiqiy, lekin har doim ham qo'llanilmaydi. SHni o'chirish uchun zarur bo'lgan holatlar mavjud, ammo ularning sabablari tezda yo'q qilinishi mumkin emas.

So'zlarni bajaring. Ushbu janjalning boshlanishi, haqorat qilish, haqorat va oshish tobora ko'proq bo'lishi mumkin. G'azablangan hujumda og'izingizni ochishdan oldin o'ntaga sanab qolishingiz kerak bo'lgan paytda, agar siz o'ntaga teng bo'lsa. Bunday uchun ham qisqa muddat Harakatsizlik ong salbiy his-tuyg'ularni qabul qilishni boshlaydi.

To'plangan yoqimsiz his-tuyg'ularni toping. Tozalash paytida yoki sport zalida in kuchsizlar. Ofshoringizni karikatura uslubida chizib oling, uni noto'g'ri, kulgili vaziyatda tasavvur qiling.

Tajribadan voz keching. O'tkir lahzada, sizning his-tuyg'ularingiz qaynatishga tayyor bo'lganda, muammoning mohiyatiga o'ting. O'zingizni salbiy, iboralar tarkibidagi iltifotni qaynatadigan odamning o'rniga qo'ying. Kutatsiyaning namoyon bo'lishi birinchi navbatda siz adashganingizni tushunishga yordam beradi va keyin tinchlantiring.

Kechirishni o'rganing. Boshqa odamlarning xatolariga bo'lgan maxfiy munosabat, boshqalarga bo'lgan sevgi va odamlarga bo'lgan ishonch g'azabdan qochishga yordam beradi. Agar siz har bir odamda bo'lsangiz, siz dushman, dushman, salbiy his-tuyg'ular oldini olmaysiz.

Sog'lig'ingizni tomosha qiling. Hayotiy ohangni, energiya va tananing resurslarini yo'qotish, salbiy his-tuyg'ularga deyarli "yo'q" ga qarshi turish qobiliyatini kamaytirish. Shu bilan birga, salomatlik va sog'liq kechirish va g'azabga qarshi immunitetni yaratishga yordam beradi.

Yuklab olingan ish kuni, charchoq, dahshatli kayfiyatni qo'zg'atishga olib keladi, bu ozgina noto'g'ri harakat yoki so'z tashqi ko'rinmaydigan g'azabga aylanadi. Va barcha kasalliklar - asablardan! Sog'lom va quvnoq bo'lish, SHni qanday boshqarishni o'rganing.

Ko'rsatma

Avvalo, g'azabingizni jismoniy darajaga (titrab, qirrali tishlarni) amalga oshirishga harakat qiling. Bu g'azabdan boshlanadi, bu esa uni engillashtirishi mumkin. Shu payt bekat, janjalning sababini ongli ravishda torting. Agar to'xtamasangiz, yutqazganingizni tasavvur qiling. Bahslashish istagi odatda yo'qoladi.

Ko'z yoshlarini, so'zlarini va haqoratlarini ushlab turing. Ko'zlaringizni yoping va chuqur nafas oling. Nafas olish va nafas chiqarishlarni kamida 40 ga qadar ko'rib chiqing, qoida tariqasida, ushbu bosqichda nizoni davom ettirish istagi. Endi siz vaziyatni bemalol muhokama qilishingiz mumkin. Yoki alifboni talaffuz qiling, siz hatto baland ovozda. Ehtimol suhbatdoshingiz, sizning harakatlaringizni payqab, theıcıcgistructni ushlab tura oladi.

Sizni qamrab olganingizni his qilganingizda - tanaffus qiling. Siz allaqachon asabiylashishingizni anglang. Ayni paytda, hamma narsa yaxshi, his-tuyg'ularingizni yashirmang, deb boshqalarini ishonmang. Ammo ularni tajovuzkor ifoda qilmang. Xotirjam va aslida gapirishga harakat qiling.

Vaziyatni va hissiyotlaringizni tahlil qiling. Ehtimol siz behuda qochgansiz. Xafagarchilikni boshdan kechiring, o'zingizni tomondan qarashga harakat qiling. Ehtimol, siz sizni xafa qilishni xohlamadingiz. Masalan, siz yo'lda kesilgansiz. Yoki u kasalxonaga shoshilib qaragan yoki shunchaki sekin yurasizmi?

Jim bo'lmang, xafagarchilikni to'plamang. Aks holda, siz uni ushlab turolmaysiz, shu jumladan o'zingizni o'zingiz ham o'zingiz ham qila olmaysiz. Gapiring. Uning eri, onasi yoki bolalariga, nimadan bezovta qilsangiz, nimadan g'azablanadi. Asosiy narsa, xotirjam va ehtiyotkorlik bilan so'zlarni tanlang.

G'azab, g'azab, tirnash xususiyati - bu odamlar bilan aloqalarni va umuman hayotni yomonlashtiradigan SH. Ular yomon boshqariladi. Ba'zan ular o'zlarining xatti-harakatlari va so'zlarini oqlaydilar. Ammo bu odamning salbiy ta'sir ko'rsatishi - ya'ni nima uzoq davom etadi, ammo u juda qattiq oqadi (bu erda hissiyotlar tufayli). Uning reaktsiyasidan qanchalik kuchli bo'lsa, kuchli g'azab. Bunday holatda, odam ko'pincha yuzni buzadi va u hamma narsani yoki hech bo'lmaganda tirnash xususiyati manbaini tom ma'noda tarqatishga tayyor.

G'azabni mag'lubiyatga uchragan odamlar ko'pincha o'ylamaylik qilishadi, shunda ular tom ma'noda - pulni to'lashlari yoki yaqin odamlarning yoki boshqalarning noqulayligi bilan shug'ullanishlari kerak. G'azab va haddan tashqari g'azablanish ko'pincha inson hayotida salbiy rol o'ynaydi. Shuning uchun u bilan kurashishni o'rganish juda muhimdir.

G'azab tuyg'u. Shuning uchun, g'azabni qanday engish yoki g'azablanishni to'xtatishga mutlaqo haqiqat emas. Aksincha, qanday qilib sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing umuman. Biz nafaqat g'azab bilan kurashishimiz kerak, balki his-tuyg'ularning namoyon bo'lishida. Uning ahvoli ustidan nazoratni qo'lga kiritish orqali u darhol yashash osonroq bo'ladi, odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish osonroq bo'ladi va siz taqqoslash uchun ko'p xatolardan qochishingiz mumkin.

G'azabni qanday boshqarish kerak?

Avvalo, agar jahlni takrorlash xurujlari tez-tez (har ikki haftadan ko'proq vaqtdan ko'proq) bo'lsa, bu yomon belgidir, deb bilishi kerak. Bu, stress, nevrozdan va ruhiy kasalligi bilan tugaydigan ruhiyat, nevroz va umuman tugashi bilan turli xil bo'lgan ruhiyatning buzilishining mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Agar siz g'azab bilan kurashishga qaror qilsangiz, unda yaxshi. Bu muammoni tan olganingizni anglatadi. O'zlarini o'zgartirishning eng qiyin bosqichlaridan birini o'z xarakteriga qarshi kurashishga qaror qildi.

Siz g'azabning paydo bo'lishining asosiy kelib chiqishini qisqacha ajratishingiz mumkin:

• Stress, psixologik stress, qo'rquv. Ushbu omillar murakkab bo'lishi mumkin va alohida sabablarga ko'ra ham harakat qilishi mumkin. Bir kishi qo'rqayotganda, u barcha ichki zaxiralarini safarbar qiladi, g'azab tahdidli vaziyatdan himoya qilish uchun yo'l sifatida bo'ladi.
• Xulq-atvorning maqbul shakli sifatida. Deyarli har bir insonning atrofiga baqirayotgan odamlar bilan o'ralgan odamlar, hatto atrofdagi yoki hatto hech qanday kurashda kurashga kirishadi. Bunday holda, g'azab adrenalinning dozasi va zavqni olishning bir usuli sifatida ishlaydi - odam uning boshqalarga qaraganda kuchliroq ekanligiga ishonch hosil qilishni yaxshi ko'radi, bu unga sadistik zavq beradi.
• Haddan tashqari kuchlanishni ifodalash usuli sifatida. Uzoq davom etadigan odamlar, ularning SHlarini ko'rsatmaydilar. Keskinlik ichida o'sadi. Bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida "chayqalib ketayotganida" vaqt keldi.

Agar siz buni tez-tez g'azablantirayotganini va nima uchun aniq vaziyatlarga, uning haddan tashqari g'azablanishini va asabiylashishini nazorat qilish osonroq bo'ladi. Ushbu muammoga eng oqilona his-tuyg'ular va subyektiv tajriba bilan murojaat qilish kerak. Faqat faktlar. O'zingizni oldindan tirnash xususiyati keltirib chiqarishingiz mumkin.

G'azab norma bo'lishi mumkinmi?

Bu normal, etarli xatti-harakatlarning varianti bo'lishi mumkin. Agar odam uni xavf (xayoliy yoki yaroqli) bilan namoyon qilsa yoki umuman hissiyotdan saqlanadi. Filistlarda haddan tashqari g'azablanmaydi. Doimiy tirnash xususiyati har doim yomon. O'zingizdagi sabablarni izlash kerak. Tashqi omillar - Ko'pincha biron bir sababga ko'ra, faqat g'azablangan hodisalarga moyil. Mahalliy omillar - Charchoq, stress, umidsizlik, qo'rquv yovuzlikning namoyon bo'lishi uchun omillar bilan ham bo'lishi mumkin. Bunday holda asabiylashish va g'azabni qanday engish mumkin? O'zingiz haqingizda o'zingiz haqida o'ylang. Tez-tez dam olish va dam olish. Ba'zan vaziyatdan voz kechish foydali. Hamma narsa o'zi bilan hal qilinishi mumkin.

G'azab, agar u ijtimoiy va maqbul shakllarda ifodalangan bo'lsa va har qanday huquqlarga zarar etkazmasa, g'azabning normal javobidir. G'azab bir narsani yoki biror narsani erishish mumkin bo'lmagan lahzalarda keladi. Ba'zida boshqalar uchun talablaringizni kamaytirish maqsadga muvofiqroq va sizning his-tuyg'ularni qondirishga va hissiyotlarni qondirishga harakat qilishingiz kerak.

G'azabning sabablari

Psixologiya turli nuqtai nazar nuqtalaridan g'azablanishni sezadi. Ba'zilar psixologiyada mualliflar, agar inson his-tuyg'ularini boshqara olsa, u o'zining shaxsiyatini rivojlantirishning ko'plab muammolarini hal qila oladi. Ba'zilar, aksincha, hissiyotlarning qisqa muddatli reaktsiyalari ekanligiga ishonishadi, keyin ular sinchkovlik bilan tahlil qilishni talab qilmaydi. Agar aql va g'azab aqlga bo'ysunsa, bu haqiqatan ham yashash osonlashadi. Bu, bir tomondan.

Ammo ikkinchisida bir kishi robot bo'lolmaydi. Bundan tashqari, hissiyotlar boshqa odamni tushunishga yordam beradi. G'azab, boshqa har qanday hissiyot kabi, inson hayotida ham salbiy rol o'ynashi mumkin. Ko'pincha u harakat qiladi mudofaa reaktsiyasi. Yoki, agar odam mudofaa holatini talab qilsa. U kam deb o'ylaganida, uning g'azabini yoki g'azabini qanday boshqarish kerak. Uning fikrlari atrof yoki tashqi sharoitlardan himoya bilan shug'ullanadi. Ayniqsa, bu bolalarga nisbatan qo'llaniladi.

G'azab boshqalar uchun signal bo'lishi mumkin, masalan, yondashish xavfli. Aslida funktsiyalar juda ko'p bo'lishi mumkin. Ammo erkakning o'zi uchun yomonlik va asabiylashish umumiy holatga salbiy ta'sir qiladi. Jahl psixikani joylashtirmoqda, uni yanada himoyasiz qiladi. Shuning uchun g'azab va yomonligingizni qanday kamaytirishni bilish juda muhimdir. Biror narsa o'zi homilador bo'lgan yoki xohlagancha biron bir narsa aytilmaganda, odam g'azablana boshlaydi va g'azablanadi.

Asosiy sabab ma'lum bir lahzada ushlab turish mumkin emas (istamaslik). Bu holatlar emas bu lahzada Ular g'azabga olib keladi, ya'ni aniq sharoitlar g'azablanmaydi va g'azablanmaydi.

Qanday qilib g'azabdan xalos bo'lish kerak?

Shuni ta'kidlash kerakki, bir martalik namoyon bo'lish kerak, siz g'azabning ichki sabablari bilan shug'ullanishingiz va ularni yo'q qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar yaqinda g'azabning hujumlari paydo bo'lganligini sezsangiz, bu aniq belgi ichki stress. Siz u bilan ishlashingiz kerak. O'zingizga e'tibor bering, boshlang'ichlar uchun. Nega bunchalik SHni soyaboningizni bildirasiz? G'azabni qanday engish kerak? Shuni zudlik bilan ta'kidlang, bu mutlaqo umuman ro'yobga chiqmaydi. Odamlar doimiy ravishda o'zlarini qattiq ramkada saqlashmaydi. SH Ba'zida mashq qilish kerak.

Agar g'azab siz uchun odatiy bo'lsa, ya'ni bu doimiy sun'iy yo'ldosh va barcha tanishlar siz allaqachon qattiq va kayfiyatda bo'lgan taqdirda, u allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, u allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyin bo'lgan taqdirda allaqachon ko'proq tanish bo'lgan barcha tanishlar allaqachon bu holatda bo'lgan taqdirda, bu allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, u allaqachon qiyinlashganda, u allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, bu allaqachon qiyinlashganda, u allaqachon qiyin bo'lgan taqdirda allaqachon ko'proq tanish bo'lgan barcha tanishlar allaqachon ko'proq qiyinlashgan. G'azab fazilat chizig'iga aylandi va bu g'azab bilan emas, balki uning yovuzligi bilan kurashishi kerak.

Bu kuchlanishni "qayta tiklash" ning bir martalik usuli bo'lsa, u kamdan-kam hollarda yuzaga keladi, tashvish uchun biron bir sabab yo'q. Agar, albatta, odamlar bu haqda ko'p azob chekmaydilar.

G'azab bilan kurashish usullari:

• Ochiq og'zaki ifoda. Misollar: "Men hozir juda g'azablanyapman, barchani yaxshi ko'rishga tayyorman", deb juda g'azablanaman, men unga qanday ta'sir qilishni bilmayman ", deb aytmayman," odamlar buni qilishganda asabiylashaman. Nega ular buni qilishadi? ". Ushbu iboralar ko'tarilgan ranglarda ko'rinadigan bo'lsa ham, hech qanday dahshatli narsa yo'q. Asosiysi uni haddan tashqari oshirmaslik kerak.
• Jismoniy mashqlar. Agar g'azab sizni asta-sekin o'zlashtirayotgani, qizg'in, qisqa muddatli mashqlar - kvadratlar, push-uplar, ko'tarish, ko'tarish va og'ir narsalarni sudrab olishga harakat qiling. Bu 3-5 daqiqa davomida etarlicha g'azablanadi. Hatto tez yurish ham bor. Shundan so'ng, siz o'z g'azabingizni yanada tsivilizatsiya qilishingiz mumkin.
• Kontsert (ichki mashg'ulotlar). Maxsus nafas olish gimnastika yoki hech bo'lmaganda, nafas olish va nafas chiqarish. Hisob o'zingiz haqida va agar imkoniyat bo'lsa, u hatto baland ovozda eng yaxshi usul bo'ladi. Majburiy emas. Siz miyani har qanday matematik operatsiyalar bilan "yuklab olish" kerak, hatto qiyin bo'lishi mumkin. Bu faqat ortiqcha va ushlab turish uchun yordam beradi.
• Siz choy ichishingiz yoki choy ichishingiz mumkin. Ovqatni tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Energiya beradi. Va mazali taomni tirnash xususiyati olib tashlashi mumkin. Shokolad, xamir ovqatlar, konfet. Shirin ovozi yaxshi kayfiyat. Bir muncha vaqt turing. Ammo bu safar salbiy uchun etarli bo'ladi. Har doim yomon bo'lish qiyin.

Shuni yodda tutish kerakki, bu usullar jiddiy ichki muammolar bo'lmasa, yordam berishi mumkin. Xavotir, qo'rquv, hayajonning g'azabi va tajovuzini keltirib chiqaradi. Buni g'azabning hujumlari bilan osonlikcha va soddalashtirishingiz mumkin deb o'ylash sodda bo'lar edi. Bu jarayon uzoq oylar davomida cho'zilishi mumkin. Barcha qiyinchiliklar asta-sekin engish kerak. Ayniqsa, agar u xatti-harakat uslubiga aylansa. Keyin nazorat qilinmaydigan yonishi G'azab allaqachon o'zlariga egalik qila olmaydigan darajada qo'pollik va tuta olmaydi.

G'azabni qanday engish kerak? Agressiya va tirnash xususiyati bilan nima qilish kerak? O'zingizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? Hayotimizda necha marta bu masaladan so'radi. "Men tanam bo'yi g'azabni his qilyapman, bu g'azab va g'azab bilan kurashishni o'rganishim kerak, lekin men qanday qilib bilmayman." "Men muayyan vaziyatlarda menda hamma narsa mening ichimda qanday ayon ko'rinadi". Shunday qilib, ular g'azablanish paytida ularning boshini (yoki tanalarida) nima bo'layotganini so'rashadi. Ushbu maqolada psixolog Merena Vaskes sizga 11 beradi amaliy Sovetlar Har kuni g'azabingizni qanday engish haqida.

Biz barcha odamlar qabul qila olmaydigan va hattodan boshlab biz qabul qila olmaydigan va hattodan boshlab, biz qabul qila olmaydigan va hattodan boshlab bizdan xafa bo'lgan vaziyatni hayotimizda boshladik. Uning xatti-harakati, biz yoqtirmaymiz yoki asabiylashamiz ... ba'zida hayotning qulashi va buzilishi, shuningdek, g'azab, g'azab va tajovuzga olib kelishi mumkin. G'azab nima?

G'azab, zo'ravon tabiatni (hissiyot) va biologik va psixologik o'zgarishlar hamroh bo'lishi mumkin. G'azabning intensivligi o'zgaradi - g'azab yoki rabbiylar noroziligidan.

Biz g'azabni boshdan kechirganimizda, yurak-qon tomir tizimi zarar ko'radi, qon bosimi, yurak ritmi va nafas olayotganda, biz qizarish va hazm qilish bilan bog'liq muammolar mavjud, biz tushunamiz va bahslasha olmaymiz ... Fiziologik darajada, jahl yaqin atrofda bilan bog'liq kimyoviy reaktsiyalarbizning miyamizda sodir bo'layotgan. Umumiy xulosalar:

Biror narsa g'azablangan yoki zerikarli bo'lganda, ammigdala (Izohlarni qayta ishlash va saqlash uchun mas'ul miya boshqarmasi) gipotalamus yordami uchun murojaat qiladi (bizning kayfiyatimiz uchun javobgar). Hozirda chiqarila boshlandi adrenalinTanamizni tahdid uchun tayyorlash. Shuning uchun, biz g'azablangan yoki qabul qilinganimizda, yurak ritmi o'rganiladi va bizning his-tuyg'ularimiz yanada og'irlashadi.

Barcha his-tuyg'ular, foydali va ma'lum bir rol o'ynaydi.hayotimizda. Ha, g'azab va foydali, chunki bu bizga tahdid sifatida sezadigan har qanday vaziyatga javob berishga yordam beradi va rejalarimizni buzadigan har qanday vaziyatga qarshi turishga imkon beradi. Bu zarur jasorat va energiya beradi va qo'rquv hissini pasaytiradi, bu bizga muammolar va adolatsizlikni engishga imkon beradi.

Ko'pincha g'azab boshqa his-tuyg'ularning orqasida yashiringan.(qayg'u, og'riq, qo'rqinchilar) va himoya mexanizmi. G'azab - bu biz uni boshqara olmayotganimizda muammoga aylangan juda kuchli tuyg'u. Nazorat qilinmaydigan g'azab odamni yoki hatto uning atrofini yo'q qilishga qodir, uni oqilona va tajovuzkor va g'azabli xatti-harakatlarni qo'zg'atishga imkon bermaydi. Haddan tashqari g'azabga ham jismoniy va ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin, bu shaxsning va umuman hayotiy munosabatlarga xochni kesib o'tadi, hayotining hayot sifatini sezilarli darajada kamaytiradi.

G'azabning ko'rinishi

G'azab uch xil usulni namoyon qilishi mumkin:

1. Jahlning asbobi sifatida: Ba'zan, biz maqsadga erisha olmasak, biz zo'ravonlikdan foydalanamiz " yorug'lik"Istalganlarni oling. Boshqa so'z bilan, maqsadga erishish uchun biz g'azab va zo'ravonlikdan foydalanamiz. Jahorat vositasi sifatida, qoida tariqasida, o'zini tuta bilish qobiliyatiga ega bo'lgan odamlarni qo'llash va kommunikativ qobiliyatlar bilan ishlating. Biroq, sudlanganlikning boshqa usullari ham borligini yodda tutish kerak.
2. G'azabni himoya qilish kabi: Biz boshqa odamlarning izohi yoki xatti-harakatlarini hujum deb baholash, haqorat yoki da'vogar deb baholashda g'azabni boshdan kechiramiz. Biz xafa bo'lamiz (ko'pincha ko'rinadigan sabablarsiz) va hujum qilish uchun yo'qolmaydigan istakni his qilamiz. Qanday qilib? G'azab bilan, bu katta xato. Qiyin vaziyatlarda tinchlanish yaxshiroqdir.
3. Portlash g'azabi: Agar biz uzoq vaqt davomida biz adolatsiz deb hisoblaydigan ba'zi vaziyatlarga toqat qilamiz, o'z his-tuyg'ularimizni bostirishga urinib, o'z his-tuyg'ularimizni bostirishga urinib, xavfli joyga etib boramiz yomon doirada,siz bundan keyingina chiday olmaydigan paytdan boshlab tanlanadi. Bunday holda, bu juda "so'nggi tomchi" kosani toshib ketish uchun etarlicha ". Boshqacha qilib aytganda, biz juda uzoq azob chekadigan vaziyatda, hatto eng kichik tadbir g'azabning portlashini qo'zg'atishi mumkin. Bizning sabr-toqatimiz, "bizni g'azab va zo'ravonlikka intilmay, biz choynak kabi qaynatamiz.

Ko'pincha g'azabni boshdan kechiradigan odamlar, qoida tariqasida, ega bo'lishadi muayyan shaxsiy fazilatlar, kabi: xafagarchilik uchun past bardoshlik(Ular o'zlarining xohishlari har doim ham birinchi talablarini qondira olmasligini tushunmaydilar, bu juda egnotentrik odamlar) o'ziga past baho berish , ular o'zlari ishonmaydigan va hissiyotlarini nazorat qilmaydiganlar uchun, hamdardlik yo'q (Ular boshqa birovning o'rniga qo'yishlari mumkin emas) va baland detulniklik (Oldin ular haqida o'ylamang) va boshqalar.

Bolalarni tarbiyalash usuli, shuningdek, kattalar bo'lgan g'azabni boshqarish tartibiga ta'sir qiladi. Juda muhim erta yosh Bolalarni iloji boricha engib o'tishni o'rganib, o'z his-tuyg'ularini bildirishga o'rgating. Bundan tashqari, bolalarga ma'lum vaziyatlarga tajovuzkor ravishda javob bermaslik, bolaning rivojlanishiga yo'l qo'ymang, "imperator sindromi". Oilaviy muhit: shuni ta'kidlandiki, g'azabdan yomonroq bo'lgan odamlar, muammosiz yaqinlik yo'q.

G'azab hissiy reaktsiya.biologik va psixologik o'zgarishlar bilan birga bo'lishi mumkin. Qanday qilib g'azabdan xalos bo'lish va uni boshqarishni o'rganasiz? Qanday qilib tajovuz va tajovuzning hujumlarini engish kerak? G'azab va g'azabga tabiiy intuitiv reaktsiya - bu qanday tajovuzkor zo'ravonlik harakati - biz qichqirishni boshlashingiz yoki biror narsani otishimiz mumkin ... Biroq, bu eng yaxshi echim emas. Ko'proq o'qing! 11 ta g'azablanishni maslahat beradi.

1. Sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan vaziyat yoki holatlar haqida biling

Siz ba'zi haddan tashqari vaziyatda g'azabni yoki g'azabni boshdan kechirishingiz mumkin, ammo uni qanday boshqarish kerakligini o'rganish juda muhimdir. G'azabni qanday boshqarish kerakligini o'rganish uchun umuman tushunish kerak, ulardan qanday muammolar / vaziyatlar sizni xafa qilishingiz mumkin, ular qanday qilib ulardan qochishingiz mumkin (ya'ni aniq holatlar), buni qanday qilib eng yaxshi tarzda bajarish kerak, va boshqalar. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizning reaktsiyalaringiz bilan qanday ishlashni o'rganing. E'tibor bering! Men vaziyatlar va odamlardan qochish haqida gapirayotganimda, men mutlaqo aniq misollarni nazarda tutyapman. Biz o'zingizni noqulay his qiladigan barcha odamlar va vaziyatlardan qochishimiz mumkin emas. Agar biz bunday lahzalardan to'liq qochib qolsak, biz ularga qarshi tura olmaymiz.

G'azabni qanday engish kerak: Zo'ravonlik va tajovuz sizni hech qaerga olib bora olmasligini tushunish juda muhimdir, bundan tashqari, ular vaziyatni yanada kuchaytirishi va hatto sizni yanada yomon his qilishi mumkin. O'zingizning reaktsiyalarga alohida e'tibor bering (siz tashvish his qila boshla, hissiyot ko'krak qafasi bilan harakatlanishga intilib, siz o'z vaqtida harakat qilishingiz mumkin emas).

2. Siz g'azablanganingizda so'zlarga ehtiyot bo'ling. Sizning nutqingizdan "hech qachon" va "har doim" so'zlari

G'azablanganimizda, biz yaxshi holatda eslamasligim uchun gaplashishimiz mumkin. Tinchlansangiz, endi o'zingizni his qilmaysan, shunchalik ehtiyotkor bo'lgan narsangiz bilan ehtiyot bo'ling. Har birimiz uning sukut saqlash egasidir va ularning so'zlarining quli.

G'azabni qanday engish kerak:vaziyat haqida mulohaza yuritishni o'rganishingiz kerak, iloji boricha ob'ektiv ko'rinishga ega. Ushbu ikki so'zdan foydalanmaslikka harakat qiling: "Hech qachon" va "har doim" G'azabni olayotganda va siz o'ylashni boshlaysiz: "Bu sodir bo'lganda, men har doim g'azablanaman" yoki "men hech qachon hech narsa qilmayman", deb xato qildingiz. Barcha vositalar ob'ektiv bo'lish va ishlarga qarashni sinab ko'ring. Hayot bizning fikrlarimizni aks ettiruvchi oyna. Agar siz hayotga tabassum bilan qarasangiz, u sizga ham shunday javob beradi.

3. Siz o'zingiz yoqtirganingizni his qilganingizda, chuqur nafas oling

Barchamiz biz imkoniyatlarimiz chegaralaridan xabardor bo'lishimiz kerak. Hech kim sizni o'zingizdan yaxshiroq bilmaydi. Shubhasiz, kunlik vaziyatlar, odamlar, voqealar bizni taqillatishi va o'lchagichlariga duch kelishi mumkin ...

G'azabni qanday engish kerak:sizlarga o'xshab qolmasangiz, endi siz arqondasiz - chuqur nafas olasiz. Vaziyatdan uzoqlashishga harakat qiling. Masalan, agar siz ishda bo'lsangiz, hojatxonaga boring, agar uyda bo'lsa, o'z fikrlaringizni tinchlantirish uchun bo'shashmasdan dush qabul qiling ... "vaqtni" olib boring. Bu haqiqatan ham intensiv daqiqalarda yordam beradi. Agar siz shahardan chiqib ketishingiz mumkin bo'lsa - bu kunlik ishning pasayishiga imkon bering va sizga g'azablangan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Tinchlanish uchun yo'l toping. A'lo variant - tabiatga jo'nash. Siz miyangizda tabiat va toza havo harakati sifatida ko'rasiz.

Eng muhimi, vaziyatdan chalg'itish, referatdir,u tajovuzkor reaktsiyalardan saqlanish uchun tinchlamaydi va keyinroq afsuslanishingiz mumkin emas. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, to'lash. Yig'lash g'azab va qayg'ularni hal qiladi. Nega yig'lash sizning ruhiy salomatligingiz uchun foydali bo'lishi mumkinligini tushunasiz.

4. Siz kognitivni qayta qurish nima ekanligini bilasizmi?

Psixologiyada usul keng qo'llaniladi kognitiv qayta qurish. Biz bizning noo'rin fikrlarimizni (masalan, boshqa odamlarning niyatlarini sharhlarimizni) almashtirish haqida gapiramiz. Boshqacha qilib aytganda, siz salbiy fikr almashtirishni ijobiy tomonga almashtirishingiz kerak. Shunday qilib, turli xil vaziyatlar yoki sharoitlar tufayli kelib chiqadigan noqulaylikni tezda yo'q qilishimiz mumkin va g'azab tezda o'tib ketadi. Misol: Siz o'zingiz yoqtirmaydigan ish bo'yicha hamkasbingiz bilan uchrashishingiz kerak. Siz u nihoyat paydo bo'lgunga qadar kutding. Bu odam sizga yoqimsiz ekan, siz mas'uliyatsiz nima haqida o'ylashni boshlaysiz va kechki, u sizni "davolanish" va g'azab sizni qamrab olganini payqadi.

G'azabni qanday engish kerak: Siz boshqalarga zarar etkazish uchun boshqa nimadir qilayotgani haqida o'ylamaslikni o'rganishingiz kerak. Ularga imkoniyat bering, o'zingizni o'z joyiga qo'ying. Agar siz odamni tushuntirishga ruxsat bersangiz, uning kechikishining sababi hurmatga sazovor bo'lganini tushunasiz (ushbu misolda). Oqilona va ob'ektiv harakat qilishga harakat qiling.

5. G'azabni yaxshiroq boshqarish uchun dam olish va nafas olish texnikasini engillashtiring.

Aslida yana bir bor voltaj lahzalarida nafas olish, tashvish, g'azab ...

G'azabni qanday engish kerak: to'g'ri nafas olish keskinlikni engillashtiradi va fikrlash tartibida. Ko'zlaringizni yuming, asta-sekin 10 ga sanab chiqing va o'zingizni tinchlantira boshlaguningizcha ularni ochmang. Chuqur va asta-sekin nafas oling, fikringizni tozalashga, uni salbiy fikrlardan ozod qilishga harakat qiling ... asta-sekin. Yakobobsonda qorin bo'shlig'ining nafas olish va progressiv mushaklarning eng keng tarqalganini eng keng tarqalgan nafas olish usullari. Biror narsadan tashvishlanayotganda qanday dam olish kerak?

Bundan tashqari, siz meditatsiya qilishni o'rganishingiz mumkin, bu siz his-tuyg'ular ustidan nazoratni ushlab turishingiz va g'azabni va tajovuzni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan yaxshi usul. Agar siz hali ham dam olish qiyin bo'lgan bo'lsangiz, ongda yoqimli xotirjamlik yoki musiqani tinglashingizni tasavvur qiling. Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak? Bundan tashqari, kechasi (kamida 7-8 soat) tushishga harakat qiling, dam olish va uxlash yaxshi hissiyotlarni kuchaytirishga, kayfiyatimizni oshirishga va g'azabni kamaytiradi.

6. Ijtimoiy ko'nikmalar sizga g'azabni engishga yordam beradi. Siz g'azabni boshqarasiz va aksincha

Biz duch keladigan kundalik vaziyatlarimizni boshqa odamlar bilan tutish qobiliyatimizni talab qiladi. Boshqalarni boshqa tinglash, balki suhbatni saqlab qolish, balki suhbatni saqlab qolish juda muhimdir, agar biz muhtoj bo'lsak, ularga yordam berish va boshqa yordam va qo'llab-quvvatlash imkoniyatini berishimiz kerak bo'lsa, tanqidga to'g'ri javob bera olamiz va ularga to'g'ri munosabatda bo'lishimiz kerak. , bu juda yoqimsiz bo'lar edi ...

G'azabni qanday engish kerak: G'azabni boshqarish va uni yaxshiroq boshqarish uchun uni bizning atrofimizda to'g'ri talqin qilish, boshqa odamlarni tinglash, turli xil sharoitlarda harakat qilish, tanqid qilish va bizni o'zimizdan xafa qilish uchun tanqid qilish. Bundan tashqari, atrofdagi asossiz ayblovlar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sizga muomala qilishni xohlaganingizdek, boshqalarga ishoning.

7. Agar uning sababi boshqa odam bo'lsa, g'azabni qanday ushlab turish kerak

Ko'pincha bizning g'azabimiz voqealarni emas, balki odamlarni qo'zg'atadi. Toksik odamlardan saqlaning! Bunday holda, agar siz vaziyat porlayotganini his qilsangiz, bunday odamdan olib tashlash tavsiya etiladi. Yodingizda bo'lsin, boshqalarga zarar etkazish, avvalo, o'zingizni o'zingiz keltiring va bu sizdan qochishingiz kerak bo'lgan narsadir.

G'azabni qanday engish kerak: Norozilikingizni jim va xotirjamlik bilan ifoda eting. Yanada ishonchlisi baland ovozda qichqiradi, lekin his-tuyg'ularini ifoda eta oladigan kishi muntazam, xotirjam va mulohazali, muammolarni anglatadi va mumkin bo'lgan yo'llar echimlar. Voyaga etgan va boshqa odamning fikrini tinglash va hatto murosaga kelganda (har doim iloji bo'lsa, murosaga kelganda).

8. Jismoniy mashqlar sizga salbiy energiyani "qayta o'rnatishga" yordam beradi va yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi

Biz biron bir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish yoki biron bir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanganda, endorfinlarni tinchlantirib, tinchlantirishga yordam beramiz. Bu g'azabni boshqarishning yana bir usuli.

G'azabni qanday boshqarish kerak: Ko'chib o'tish, biron bir mashq qiling ... Zinapoyada pastga tushing, uyga chiqing, velosipedda yugurib chiqing, velosipedni oling va shahar bo'ylab yuguring ... Siz baribir Adrenalinni ko'paytirishni istagan narsangiz ...

G'azabga hujum qilganda, g'azablanishni boshlaganda, ular uning qo'liga nima bo'lishlarini boshlaydilar. Agar siz energiyani tezda qayta tiklash uchun biror narsani urish istagini boshdan kechirsangiz, bokschi nok yoki shunga o'xshash narsani sotib olishga harakat qiling.

9. "Fikrlaringizdan ketishga ruxsat berish" ning yaxshi usuli bu xatdir.

Biror narsani yozishni boshlagan narsangizga qanday yordam berishingiz mumkin? Ayniqsa, agar siz shunchaki sevimli yoki sevgilingiz bilan jiddiy ravishda qulab tushgan bo'lsangiz?

Gnevni qanday engish kerak:g'azab paytida bizning fikrlarimiz tartibsiz va bizni bezovta qiladigan vaziyatga diqqatni jamlay olmaymiz. Ehtimol, kundaligingiz, siz qanday qilib o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga yordam beradi, chunki siz qanday holatda, siz qanday qilib eng zaif ekanligingizni va bunga javoban harakat qilishingiz kerakligini, qanday his qilsangiz, qanday his qildingiz, shundan keyin ham ... Vaqt o'tishi bilan ushbu barcha voqealar o'rtasida qanday bog'liqligini tushunish uchun tajribangizni va xotiralaringizni taqqoslashingiz mumkin.

Misol: "Men bundan ham ko'proq ovqat yemayman. Men shunchaki yigitim bilan janjallashdim, chunki men uni misli ko'rilmaganligi haqida xabar berganida uni ololmayman. Endi men juda yomonman, chunki men unga baqirdim va xonani qoldirib eshikni qirib tashladim. Men xatti-harakatlarimdan uyalaman. "
Ayni paytda, qizning so'zlarini o'qilayotganida, u har safar "ochilmas" deb nomlangan va oxirida u g'azab va zo'ravonlik bilan javob bermaslikni tushunadi, chunki keyinchalik uning xatti-harakatlarini afsuslash. uyalmoqda.

Siz hatto o'zingizni olib ketishingiz yoki o'zingizni tinchlantirish va tinchlantirish uchun o'zingizga tegishli maslahat berishingiz mumkin. Masalan: "Agar men chuqur xo'rsinib, 10 ga ishonsam, men tinchlanaman va vaziyatni ko'rib chiqaman" "Men o'zimni boshqara olaman", "Men kuchliman, o'zimni qadrlayman, men o'zimni qadrlayman va pushaymon bo'lishimni qilmayman".Shuningdek, siz chizish, tartibga soluvchi Rebs va krossvorlar va boshqalarni ishlatib, energiyangizni ko'paytirishingiz mumkin.

10. Kula!

Zo'raflanishni yaxshiroq olib tashlash va kayfiyatni kulishning yaxshi qismi sifatida ko'tarish usuli bormi? To'g'ri, biz g'azabda bo'lganimizda, biz hech bo'lmaganda kulishni xohlaymiz. Shu payt biz butun dunyo va undagi barcha odamlar bizga qarshi yaratilgan deb o'ylaymiz (bu haqiqatdan juda uzoq).

G'azabni qanday engish kerak:agar siz oson bo'lmasa-da, lekin agar siz ularga hazil bilan munosabatda bo'lsangiz, boshqacha ko'rinadi. Shuning uchun ongga keladigan hamma narsani iloji boricha kuladi va mutlaqo! Tinchlaning, boshqa tomondan vaziyatni ko'rib chiqing. Siz biron bir kulgili yoki kulgili holatda g'azablangan odamni tasavvur qiling, qachon eslang oxirgi marta birga kuldi. Shunday qilib, jahlni engishingiz osonroq bo'ladi. Shuni unutmang, kulish juda foydali. Hayot ustidan kulish!

11. Agar siz g'azabni boshqarish bilan jiddiy muammolar bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling

G'azabni qanday engish kerak: psixolog muammoni boshidan ko'rib chiqadi va sizga qanday yordam berish kerakligini aniqlaydi. Bu sizga zerikarli vaziyatlarni bartaraf etish uchun muayyan xatti-harakatlarning (masalan, ijtimoiy ko'nikmalarni o'qitish) va texnik vositasi (masalan, ijtimoiy ko'nikmalarni o'qitish) va texnik vositasi yordamida g'azabni qo'llashingizni taklif qilishi mumkin. Siz hatto guruh terapiyasining darslariga tashrif buyurishingiz mumkin, u erda bir xil qiyinchiliklarni boshdan kechirgan odamlar bilan tanishasiz. Bunday odamlar orasida tushunish va qo'llab-quvvatlaganingizda juda foydali bo'lishi mumkin. BioHing-ning tanasi va ongi