Jak ovládat hněv a emoce: funkce, efektivní metody a doporučení. Jak ovládat hněv - Wikihow

Emoce jsou důležitou složkou chování a povaha jako celek. Bez nich nemohl nikdo z nás neřeknout okolnímu pocitu, ani vůbec zažít celou řadu zkušeností. Další je, že zažíváme vždy jen pozitivní emoce. A kromě příjemného a srozumitelného pro všechny radosti, obdiv, spokojenost, čas od času hněvu, podrážděnost a jen obtěžování se projevuje. Obecně platí, že nervózní podráždění sama o sobě není něco zvláštního - dokonce i nejklidnější člověk není ne ne, a bude to spletené. Ale když se angess stává jasnou, a ještě více tak - určující linii charakteru, vytváří problémy nejprve blízko, a pak se choler sám.

Proto se lidé náchylní k nervozitě, je proto třeba se naučit co nejdříve kontrolovat svůj hněv. Pokud vás tyto dovednosti nepřitahovaly v dětství - nezoufejte, není příliš pozdě v dospělosti. Pak bude proces podrážděnosti při vědomí a pravděpodobně korunován úspěchem.

Proč obtěžujeme? Příčiny a povahy hněvu
Hněv a podráždění je podle psychologů a neuropatologů, zcela přirozené psychické reakce pro stres. Může způsobit různé faktory, vnější a vnitřní, ale reakce nervový systém V jedné nebo jiné je vždy agrese. Dokud takové odpovědi jsou přiměřené k situaci, je vnímána normálně. Kromě toho je v nás položen jako ochranný mechanismus. Naši předci neměli čas analyzovat svůj emocionální stav nebo se vyrovnat s hněvem, když narazili přes dravec nebo jiné nebezpečí. Stejně jako moderní zvířata mohli starověcí lidé vybrat pouze ze dvou možností: běh nebo boj. A v případě, že je nemožné uniknout, agrese se stává nezbytnou pákou, která dala odvahu a potlačil strach. Od té doby se v biochemické úrovni změnilo. V našem těle, stejně jako tisíce let, v extrémních situacích, adrenalin je hozen do krve, tep, tep a dýchání, svaly jsou utaženy a krevní tyčinky na kůži.

Ale b. moderní svět Nesplňujeme ani mamuti ani Saber-Tooted tygři. Ale hlučné sousedé, nemotorní cestující veřejné dopravy a nepozorovaných kolegů vidí všude. Všichni jsou schopni odvodit i velmi vyváženou osobu. Ale ty jsi horký, pak na to nebude ani žádné úsilí. Zdá se, že situace není vůbec stojí za to znepokojující. Ale tělo již spustilo reakci na podnět a vy, co se nazývá, "začal": Obličej byl namalován, myšlenky nesou v hlavě obrovská rychlost, pěsti vytlačili na rozmary kloubů prstů. Souhlasíte s tím, že takový obrázek je vnímán přinejmenším zvláštní, protože nic neohrožuje vaši bezpečnost, takže to stojí tak silný hněv. Ale obtěžování samotná, obzvláště se obrátila na zvyk, je sama o sobě značným nebezpečím především pro nejvíce zlo. Jeho mobilní telefon, neřekne se, nervový systém není oddělitelný od jiných systémů organismu. Jeho stav přímo nebo nepřímo ovlivňuje nejen současnou pohodu, ale i zdraví v budoucnu. Ne v marné orientální moudrosti říká: "Zajistit ostatním - je to jako pití jed a doufám, že bude otrávit své nepřátele."

Nebezpečí a poškození špatné nálady
Další přísloví tvrdí, že "všechna onemocnění z nervů". Pravda, jako obvykle, někde uprostřed: samozřejmě ne všechny onemocnění vznikají přesně na nervové půdě, ale skutečnost, že nadměrné svářeči provokuje zhoršující se zdraví je vědecky prokázaný fakt. Například osoba často dělá kritické komentáře, ne marný volal býk. Ovlivnost skutečně ovlivňuje stav jater a žlučníku, aktivuje jejich činnost, to znamená, že emise žluče. Přebytek této žíravé látky se postupně hromadí a vytváří kameny - zde je fyzikální provedení "hořkého" myšlenek. Kardiovaskulární systém je také citlivý na zkušenosti, protože zvýšení krevního oběhu, ke kterému dochází během hádky, zvyšuje tlak. Jeho ostré kapky jsou pro plavidla dizku. Jejich stěny jsou testovány, rychle se opotřebovávají, oslabují a v jednom strašném okamžiku může jednoduše odolat zatížení. Pacienti s aneuryzmatem mozku jsou obecně zakázány být nervózní, protože každá silná emoce se může stát posledním v jejich životě. Kromě toho, že zloba přispívá k zánětu kloubů, oslabuje imunitu, zpomaluje procesy regenerace, přináší stáří a prostě kazí náladu všem bez výjimky.

Násilí vždy způsobuje odpudivé násilí, takže nebudou překvapeni, pokud v reakci na váš vztek špatný přístup a nedorozumění z jiných, i blízkých a obvykle přátelských lidí. Současně neustále potlačuje negativní emoce - ne méně škodlivé než otevřít je. Skrytý podráždění se hromadí, stejně jako únava ze stresu a v komplexu tvoří skutečně destruktivní koktejl zkušeností. Zůstat nevyslovený, hněv se hromadí uvnitř, otravuje tělo "vlastní jed." Postupem času jsou nevýrazatelné emoce transformovány na patologii různých orgánů a jejich systémů. Takže, kdyby ani neotevřela hněv, ani ho nedosáhne, stejně nežádoucí. Odpověď je zřejmá: Naučte se ovládat svůj hněv, abyste dodržovali přiměřenou emocionální rovnováhu (a to není oxymoron, ale jediný správný klíč k duševnímu zdraví).

Účinné způsoby, jak ovládat nervózní podráždění
Lidé často podceňují nebezpečí žluče charakteru. Říkají něco jako: "No, myslím, nervy volné! Stává se to všem ". Stává se to opravdu, s každým, kdo není zcela "zmrazený" a reaguje na to, co se děje kolem. Ale nechte mě, jedna věc, když se to stane z případu případu, a zcela odlišný - když osoba zobrazuje doslova každou událost, osobu nebo fenomén, který se nevejde do jeho myšlenek o ideálu. Vzpomeňte si na film "Zkrocení Shrewe" s zmrazeným temperamentálním, ale okouzlující Adriano Celentano v hlavní roli. Bohužel, pouze ve filmu skvrnité postavy způsobují úsměv a sympatie. V životě musí vypadat daleko od tak neškodného.

Je nepravděpodobné, že bys chtěl konečně vychutnat Megera nebo vřed, takže je čas dělat samostavbu a naučit se kontrolovat svůj hněv. Je to mnohem obtížnější, než se rozhodnout pracovat na vaší postavě. A přesto je vědomá volba již prvním krokem směrem k cestě od divokého k měkčím vnímání života. Pokud jste to udělali, pak se nezastavujte a pokračujte dále, vedou takovými výzvami psychologů:

Realizovat svůj hněv. Vezměte si jako skutečnost, že jste opravdu nakloněni zažít podráždění, a pak to dovolit sami. Je ekvivalentní konevance - naopak, rozpoznávání vlastních nedostatků, automaticky získáváme řídicí páky. A naopak - Zatímco popíráte svou vlastní vinu, neexistuje ve vašem vědomí, ale je téměř nemožné něco upravit. Dále, nemá méně důležitá fáze povědomí, je si všimnout, které situace a lidé jsou naštvaní a proč. Poté se můžete těmito okolnostmi a setkáním konkrétně vyhnout tomu, aby se vaše škodlivila, nebo naopak - používat je jako simulátor, který má být učiněn jako "očkování" pro vyvinulo trvanlivost a vyrovnanost.
Uvolněte páru. Například jít na opuštěné místo a hlasitě křičet, co jste chtěli říct svým soupeři v obličeji. Dalším dobrým způsobem je vařit boxerské hrušky nebo označit velký polštář. To bude vydávat své negativní emoce, ale nikomu neublíží. Možná, že tyto cesty se mohou zdát poněkud dětem - ale nespěchejte obtěžovat! Jen věřte, že mnoho lidí jim pomáhá, včetně pro vás může být volný způsob, jak omezit, kontrolovat hněv, směrování jeho neškodného směru.
Zápas. Protože mluvíme o zábavy - nezapomeňte, že v každém vtipu je nějaká pravda. V tomto případě leží v tom, že smysl pro humor je silný protisměrný faktor a způsob, jak chránit před okolní negativní. Bylo to v tom, že byl postaven jeden z anti-angerových technik. Když jste člověk, který způsobuje, že vaše extrémní nespokojenost, místo přijít do vzteku, zapnout fantazii. Já jsem se výslovně představit, že je kbelík na hlavě hlavy hlavy, legrační víčko nebo právě bylo vrtáno vodou z hadice. Jistě to vypadá směšně, i když v představivosti. Zatímco váš mozek vytáhl tyto obrazy, byl jsi rozptýlen a trochu se uklidnil a smích posílil úspěch, protože je to mnohem zdravější emoce než rozhořčení.
Sublimovat. Prázdná terapie je překvapivě účinná metoda bojového hněvu. Za prvé, z únavy prostě nemáte sílu být naštvaný. Za druhé, výsledek vaší práce nebude buď nadbytečný. Můžete sublimovat hněv v jakékoli fyzické aktivitě: dělat čištění, jít nakupovat, chodit psa nebo, například, všechny stejné filmu, scaber pro krb. Příjemnější a menší užitečný způsob, jak vyložit hlavu a načíst tělo je sport. Během tréninku, tělo alokuje radostné hormony a podráždění je zapomenut. Podávání hněvu, aby se nová váha nebo spustit další kruh "na slabě". Ale nezapomeňte na bezpečnost a úctu k ostatním sportovcům.
Milovat se. Blízkost vašeho milovaného člověka je ideální vybití nejen pro tělo, ale i pro duši. Nejprve jste jen rozptylován dráždivými faktory externí světA pak jemné záležitosti vás obecně nesou odlišné negativity. Na fyzické úrovni, intimní vztahy normalizovat krevní tlak, trénují srdeční svalové a respirační orgány, optimalizují interakci mezi orgánovými systémy a posílit imunitní systém, čímž se zvyšuje schopnost odolávat stresu. Kromě toho je to nejlepší způsob, jak obnovit harmonii a dobrou pohodu. Takže máte všechny výzvy, abychom udělali "Make Love, ne válku" se sloganem v kontrole nad hněvem.
Postarejte se o zdraví. Člověk je to, co jí. Proto není překvapující, že omezení výživy, přísná strava, nevyvážené menu jsou špatně ovlivněny naší náladě a nervózní na maličkostech. Pro vyvážené reakce na svět Nervový systém potřebuje protein, vitamíny a stopové prvky a pro reakční rychlost a jasnost myšlení je zapotřebí glukózy, tedy sacharidy. Pokud to všechno chybí ve vaší stravě - nebudou překvapeni vlastní podrážděností, napětím a únavou. Každý ví, že hladový znamená zlo. Zde jste klíčem k řízení hněvu: lahodnější, vysoce kvalitní a čerstvé potraviny. Zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné zrody, nízko tučné mléčné výrobky, štíhlé maso a ryby. Pravidelně v malých porcích a pít hodně Čistá voda. Ve stejné době, rafinovaný cukr, bílá mouka a sycené nápoje lépe vyloučeny, protože vyvolávají vzrušení a špatně ovlivňují zdraví.
Vraťte své pocity. Naučte si všimnout prvních známek podráždění. Nečekejte, až budou pokračovat do skutečného hněvu, zametání všeho v jejich cestě. Místo toho se zhluboka nadechnout, mentálně počítat na tři a určete, že konkrétně to bolí. Pokud máte pocit, že není schopen udržet původní spěch a jeho důsledky se mohou stát žalostným, můžete mít čas varovat ostatní o blížící se vypuknutí vzteku. Je také důležité se dozvědět, jak často nejsou oběti horkého temperamentu vůbec pachatelů problému, ale lidé, kteří náhodou přicházejí pod vaši horkou ruku. Je to dvojnásobně nepříjemný, protože obvykle jde do našich blízkých - ti, kteří nám věří, a nedobrovolně vyhodit do sebe. Naučte se ovládat svůj hněv, abyste je zachránili od takové hrozby.

Hněv a podrážděnost je rozhodně svěrá. Jejich pozitivní funkce je omezena na stimulaci úspěchu a vítězství, ale jakou cenu, kterou dávají, je pochybovat o správnosti takové cesty. Kromě toho negativní emoce mají mnoho energie, které by mohly být vynaloženy na příjemnější a užitečnější věci. Schopnost kontrolovat vaše pocity a jejich projevy není snadná. Práce na sobě trvá čas a úsilí o vůli. Ale výsledek stojí za to! Proto se naučte ovládat svůj hněv krok za krokem, postupně se pohybovat směrem k cíli a po chvíli si všimnete, že se staly mnohem klidnější, adekvátní a laskavě reagují na to, co se děje kolem. Hodně štěstí vám a svět ve sprše!

Společnost se společnost stává agresivnější. Lidé nechtějí navzájem vzdát, nepříjemné kvůli malým věcem, jsou hrubé, hrubé a slyšet jen sebe. Jsou zvyklí žít určitý plánA pokud se něco pokazilo, okamžitě vyrazil sám. Proč se děje, a je možné ji změnit. Koneckonců, hněv ve vztahu k blízkým nebo kolegům pro práci mohou navždy zkazit vztahy.

Podle psychologických průzkumů většina Rusů věří, že hněv je charakterová vlastnost a člověk musí být znovu propuštěn. Ale jsou velmi mýlili. Proto ještě mnoho lidí rozbije hněv a neví, co s tím dělat.

Co je hněv

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, hněv není vlastníkem člověka, ale emoce, která je vlastní každého člověka. Existuje řada faktorů, které provokují jeho vzhled. Pravdou je, že sama může být řízena a jiní nejsou. Ale proč je organismus negativní emoce, které jsou jen škodlivé. To je další mylná představa hněvu.

Smysl pro agresi dochází, když je tělo chráněno před vnějším negativním dopadem. Bez hněvu by nervový systém člověka nestál takový dech nepříjemných faktorů, které vznikají každý den. A co jsou víc, tím více agresivnější osoba se zdá.

Vzpomeňte si na případ, kdy jste byli naštvaní, a co se stalo s vaším tělem v tuto chvíli. Puls člověka je v hněvu v hněvu, tělesná teplota stoupá, rozlišuje se potkost a důvod je ztracen. Takže tělo nedává negativní emoce, aby dosáhl mozku a způsobil stres.

Ale jestli je hněv tak užitečný, proč je pak ovládat. Kromě skutečnosti, že chrání naše tělo ve velkém množství, agrese se stává nebezpečným jak pro samotnou osobu, tak pro lidi kolem něj.

Příčiny hněvu

Zdroj hněvu může být jakákoliv situace, že osoba není schopna kontrolovat. Tyto případy se však často vyskytují, proč se hněv ne vždy vykazuje. Faktem je, že také vyžaduje řadu určitých faktorů vyvolávajících oslabení nervového systému.

Z důvodů způsobujících hněv patří:

Osoba podléhá vlivu onemocnění, která snižuje celkový tón těla a ohromuje imunitní systém;
Pokud dítě v dětství nedostalo dostatečné množství tepla a péče od svých rodičů, aby rostly dobré a otevřené, pak ve starším věku bude mít záblesk hněvu;
Psychologická zranění nebo silné zklamání, které se konaly v minulosti také ovlivňují četnost agresivních prasknutí;
Pokud je člověk od dětství zvyklí na projev agrese těch, kteří ho obklopují, je těžké si představit jeho klidnou a měřenou budoucnost. Proto vám nikdy neumožňují "uvolnit páry" pro děti.

Jak je vidět, příčina hněvu často leží mnohem hlubší, než zastupujeme. Proto bez rady zkušený psycholog, někdy nemůžete udělat. Pokud si osoba oznámí nebo některé z blízkých útoků agrese, které nelze ovládat, nedržte výlet na specialistu.

Navzdory tomu, že hněv je ochranná funkce Nervový systém pro nedorozumění a rozhořčení, může přinést smutné následky. Podle statistik v šustění agrese, většina nehod, bojových, rodinných konfliktů, dochází vraždy. Mnoho případů by se mohlo vyhnout, pokud můžete vzít vrchol nad emocemi.

Co dělá hněv:

Fyzické vyčerpání. Vědci zjistili, že chronická expozice šplouchá hněvu vede k onemocněním kardiovaskulárního a imunitního systému, diabetu, hypertenze, duševních poruch, deprese. Není divu, že je přísloví, že všechny nemoci nervy.
Kariérní destrukce. Agresivní chování ve vztahu k kolegům bude příčinou nejen neustálého nespokojenosti orgánů, ale také propuštění. V současné době jsou v prestižních firmách a společnostech a firmách zaměstnanců vhodný zejména odolnost proti stresu a schopnost ukončit konfliktní situace.
Ztráta rodiny a přátel. Pokud člověk často pozoroval záblesky hněvu, ani nejbližší lidé nemusí vydržet. Za prvé, důvěra zmizí, a pak respektovat lidi, kteří se nemohou ovládat.

Je těžké bojovat s agresivním chováním, protože člověk nemůže realizovat celou závažnost situace. V tomto případě je nutné otevřeně mluvit o problému a přesvědčit, že je nezbytná pomoc odborníka.

Mýty o hněvu

Hněv může být držen pod kontrolou, ale pro to musíte se naučit několik pravd. Tyto znalosti pomohou rychleji, aby přijdou do Cervised gól a znovu získávají klid v rodině v práci a v životě.

Mýty o hněvu:

Hněv musí být propuštěn, není možné ji udržet v sobě. Částečně je toto prohlášení pravdivé, ale je nutné se zbavit hněvu, že nemá vliv na ostatní. Níže čtete několik tipů, jak to udělat.
Hněv člověk může vydělat úctu. Mnozí jsou přesvědčeni, že pokud se bojí, dosáhnou toho hodně v životě. Ale není vůbec. Mnohem větší člověk si zaslouží, pokud respektují ostatní, a nepoužívat jako hruška pro bití.
Řídicí hněv není možný. To může a musí se naučit. Záleží jen na osobě, bude moci překonat jeho hněv nebo ne.
Hnací hněv, to znamená potlačit. Ve skutečnosti to jsou zcela jiné věci. Při kontrole emocí je důležité je nasměrovat správným směrem, nikdo na hrboly a ne urážku. Potlačení povede ke stejným důsledkům jako nedostatek kontroly.

Ve většině případů se ukázalo, že bude dostatečné k tomu, aby provedl standardní psychoterapii, včetně cvičení, které poradí psycholog. Ale obzvláště emocionální osobnosti Používá se terapeutická terapie nebo hypnóza.

Psychologové doporučují pracovat ve dvou směrech: ovládání mozkové aktivity vedoucí k hněvem ohnisky, stejně jako fyzické projevy. Můžete tak dosáhnout vynikajících výsledků a stát se zcela jinou osobou.

Emoční kontrola:

Před vydáním hněvu musíte prezentovat situaci z části. To vám pomůže vyhnout se rychlým akcím.
Dále by mělo být zjištěno, že příčinou, která způsobila povzbuzení. Jak důležité je a je to za to, že by to mohlo strhnout své nervové buňky vůbec.
Pokud se důvod stal neočekávanou situací, musíte najít cestu ven a zbavit se problému.
Pokud je příčinou chování jiné osoby, není nutné na něj spěchat s poplatky, měli byste slyšet argumenty a argumentovat svou pozici s klidným tónem. Někdy můžete situaci vyřešit s vtipným vtipem.
Perfektně pomáhá vizualizační metodě založenou na vzpomínkách dětství. Je nutné psychicky být v místě, kde se cítil smysl pro bezpečnost.
Další technikou je "Diary Diary". V poznámkovém bloku musíte zaznamenávat každý útok agrese, který měl místo, které má být, stejně jako podrobně popisovat příčiny a emoce. Je užitečné pravidelně přečíst a analyzovat.
Pochopení, jaké situace nejčastěji způsobují hněv, musíte se naučit vyhnout se jim. Konflikt je lepší než upevnění následků.

Fyzická kontrola:

Pocit přílivu hněvu, musíte udělat 10 hlubokých dechů. Dále je nutné provést jednoduché cvičení, takže mozek odvrátí od problému a situace přestane být kritická.
Pokud můžete změnit situaci (jít ven do ulice, jít do jiné místnosti), to vyžaduje, aby to využilo.
Pokud neexistuje žádný způsob, jak odejít, je lepší se soustředit na jejich části těla (nohy, ruce), střídavě napjaté a relaxační.
Jednou sama, můžete rozdrtit hněv na neživém předmětu (slzný papír, rozbít pohár).
Ovládání ohnisek hněvu pomohou fascinaci pletením, výšivkou a dalšími koníčky, které rozvíjejí malou motocy.

Hněv může být řízen a musí být řízen, protože to stačí mít touhu. Dnes psychologové tuto problému studovali docela dobře a jsou připraveni poskytovat komplexní odpovědi na jakékoli problémy. Pokud neexistuje možnost navštívit specialistu, doporučujeme si vybrat vhodné rady na vlastní pěst a následovat je.

Návod

Snažte se vyřešit problém, který způsobuje hněv ve vás. Možná jste pobouřeni nespravedlivým postojem. A cítíte, že brzy začneme házet vtip. Nenechte se situaci jít. Součet se postavit pro sebe a chránit svůj názor. Pak nebude důvod pro hněv. Tato metoda je dobrá, logická, ale ne vždy použitelná. Existují situace, kdy je nutné uhasit negativní emoce, ale jejich důvod nelze rychle odstranit.

Sledujte slova. Křižovatka, urážky a zvýšený tón může být začátkem tohoto skandálu. Banální způsob, jak se musíte počítat do deseti před otevřením úst v útoku vzteku, funguje. I pro takový krátkodobý Nečinnostní mysl začíná převzít negativní emoce.

Najděte výstup nahromaděný nepříjemný pocity. Nekonečna při čištění nebo v tělocvičně. Nakreslete si pobřežní v karikatuře, představte si to v nevzhledném, legrační situaci.

Odebrat z jejich zkušeností. V ostrém okamžiku, kdy vaše emoce jsou připraveny k varu, přepněte do podstaty problému. Dejte se na místo osoby, která pohladí vaše negativní, nepokojíte do obsahu jeho frází. Projevnost empatie vám pomůže poprvé pochopit, že jste se mýlil a pak se uklidní.

Naučte se odpustit. Důvěrný postoj k chybám jiných lidí, láska k ostatním a víře v lidi vám pomůže vyhnout se záblesků hněvu. Pokud jste v každém člověku, uvidíte hrozbu, nepřítele, negativní emoce se nebudou vyhnout.

Sledujte své zdraví. Snížení životně důležitého tónu, ztráta energie a zdrojů těla, snížit vaši schopnost odolat negativním emocím téměř "ne". Zároveň, dobré zdraví a zdraví vám pomůže vytvořit imunitu proti vypuknutí a vzteku.

Přetížený pracovní den, únava, hrozná nálada způsobují podráždění, které s sebemenším nesprávným pohybem nebo slovem se změní na nespravovaný hněv. A všechny nemoci - od nervů! Zůstat zdravý a veselý, naučit se řídit negativní emoce.

Návod

Za prvé, zkuste si uvědomit svůj hněv na fyzické úrovni (chvění, zarudnutí, stlačené zuby). Začíná podrážděním, se kterým se může snazší. V tomto bodě zastavte, mentálně vážení důvodu hádky. Představte si, že ztratíte, pokud nezastavíte. Touha argumentovat obvykle zmizí.

Zaměřte se a podržte slzy, slova a výčitky. Zavřete oči a hluboce dýchejte. Zvažte dechy a výdechy, alespoň až 40. Zpravidla v této fázi je touha pokračovat ve sporu. Nyní můžete bezpečně diskutovat o situaci. Nebo vyslovte abecedu, můžete ještě nahlas. S největší pravděpodobností, interlocutor, si všiml vaše úsilí, bude moci omezit.

Když se domníváte, že jste pokrytí - udělejte si přestávku. Uvědomte si, že jste už naštvaní. V tuto chvíli nepřesvědčují ostatní, že je vše dobré, neskrývejte své pocity. Ale neexistují je agresivně. Snažte se mluvit klidně a ve skutečnosti.

Analyzovat situaci a vaše emoce. Můžete se založit marně. Postavte se nad pachatelem, zkuste se na sebe podívat ze strany. Je pravděpodobné, že jste vás nechtěli urazit. Například jsi byl řez na silnici. Nebo možná byl ve spěchu do nemocnice nebo jen jdete příliš pomalu?

Nedotýkej se, nedomazujte odpor. Jinak přijde den, kdy nebudete moci udržet, včetně vás. Promluvit. Vysvětlete jejímu manželovi, mámě nebo dětem, co vás přesně obtěžuje. Hlavní věc, řekni klidně, opatrně výběr slov.

Hněv, hněv, podráždění je negativní emoce, které mohou zhoršit vztahy s lidmi a životem obecně. Jsou špatně kontrolovány. Někdy ospravedlňují své chování a slova. To je však negativní afektivní odpověď osoby - to je, to je, co trvá dlouho, ale teče velmi násilně (zde je kvůli emocím). Silnější hněv, silnější jeho reakce. V takovém stavu, člověk často blues obličej, a on je připraven doslova šířit vše kolem sebe nebo alespoň zdroj podráždění.

Ve šustění hněvu, lidé často dělají bezmyšlenkovité akce, pro které pak musí platit v doslovném smyslu - peníze nebo se zabývat nevýhodou blízkých lidí nebo jiných. Hněv a nadměrná angzenzita nejčastěji hrají negativní roli v lidském životě. Proto je tak důležité naučit se s ním bojovat.

Hněv je emoce. Proto není naprosto pravda mluvit o tom, jak překonat hněv nebo přestat se rozzlobit. Namísto toho naučte se ovládat své emoce obvykle. Budeme muset bojovat nejen s hněvem, ale spíše s sebou v projevu jejich emocí. Zašroubováním kontroly nad jeho podmínkou bude okamžitě mnohem snazší žít, bude snazší budovat vztahy s lidmi a můžete se vyhnout mnoha chybám, které jsou způsobeny inkontinenci.

Jak ovládat hněv?

Za prvé, je nutné pochopit, že pokud útoky hněvu opakují (více než jednou za dva týdny), pak je to špatné znamení. Může znamenat přítomnost porušování psychiky různých povahy, od stresu, neurózy a ukončení duševního onemocnění. Pokud se rozhodnete bojovat s hněvem, je to dobré. To znamená, že problém vykázali. Učinil jeden z nejtěžších kroků při změně sami, rozhodl se bojovat s jejich charakterem.

Můžete stručně přidělit hlavní pozadí vzhledu hněvu:

Stres, psychologický stres, strach. Tyto faktory mohou být v komplexu a mohou také jednat samostatné důvody. Když se člověk bojí, mobilizuje všechny své vnitřní zásoby, hněv bude jako způsob, jak chránit před ohrožující situací.
Jako přijatelná forma chování. Téměř každý obklopen lidmi, kteří křičí bez svědomí do okolního, hrubého nebo dokonce vstoupit do boje na sebemenší příležitosti. V tomto případě hněv působí jako dávku adrenalinu a způsob, jak získat potěšení - člověk rád zajistí, že je mnohem silnější než ostatní, dává mu sadistické potěšení.
Jako způsob, jak exprimovat nadměrné napětí. Existují lidé, kteří dlouho neuvádějí své negativní emoce. Uvnitř napětí roste. Moment přichází, když člověk najednou "stříká" ven.

Pokud pochopíte, že je nejčastěji podrážděný a proč vyplývá z určité osoby k konkrétním situacím, bude snazší kontrolovat jeho nadměrnou únik a podrážděnost. Je nutné přistupovat k tomuto problému přiměřeně přiměřeně s minimem emocí a subjektivních zkušeností. Pouze fakta. Můžete se připravit předem, jaký podráždění může dojít.

Může být hněv normou?

Může to být varianta normálního, adekvátního chování. V případě, že osoba ho projevuje s nebezpečím (imaginární nebo platné), nebo se vyskytuje vůbec z nadměrného emocionálního stresu. Nadměrná únik nemůže být normální na Filistině. Neustálé podráždění je vždy špatné. Je třeba hledat důvody nejprve uvnitř sebe. Vnější faktory - nejčastěji ne důvod, ale pouze predisponování jevů hněvu. Domácí faktory - únava, stres, zklamání, strach může být také s faktory pro projevu zloby. Jak se vyrovnat s podrážděností a hněvem v tomto případě? Přemýšlejte o sobě o svém stavu. Častěji relaxovat a relaxovat. Někdy je užitečné pustit situaci. Všechno může být vyřešeno samotným.

Hněv je normální lidská reakce na nespokojenost s potřebami, pokud je vyjádřena v sociálních a přijatelných formách a neporušuje proti žádným právům. Hněv přichází na okamžiky, kdy je nemožné získat něco nebo něco, čeho dosáhnout. Někdy je podrobnější snížit své požadavky na ostatní a vaše potřeby se snaží uspokojit přijatelné cesty a pochybnosti emocí.

Příčiny hněvu

Psychologie považuje hněvovou reakci z různých úhlů pohledu. Někteří autoři v psychologii věří, že pokud člověk může ovládat své emoce, bude schopen vyřešit mnoho problémů rozvíjet jeho osobnost. Někteří, naopak věří, že emoce jsou krátkodobé reakce, pak nevyžadují pečlivou analýzu. Možná, že pokud anikost a hněv podřízený mysli, bude to skutečně snazší žít. To je na jedné straně.

Ale na druhé, člověk nemůže být robotem. Kromě toho, emoce pomáhají porozumět jiné osobě. Hněv, stejně jako jakákoli jiná emoce, může hrát jak negativní roli v lidském životě a pozitivní. Často působí jako obranná reakce. Nebo, když osoba má obrannou pozici. Když si už málo myslí, jak ovládat jeho hněv nebo podrážděnost. Jeho myšlenky se zabývají ochranou před okolím nebo vnějšími okolnostmi. Zejména to platí pro děti.

Hněv může být signál pro ostatní, jako je to nebezpečné pro přístup. Ve skutečnosti mohou být funkce hodně. Ale pro samotný muž je zla a podrážděnost spíše negativní dopad na obecný stav. Hněv vyčerpává psychiku, dělá to zranitelnější. Proto je tak důležité vědět, jak omezit svůj hněv a zlíl. Osoba začíná být naštvaná a naštvaná, když něco nejde vůbec, jak on koncipoval nebo chtěl.

Hlavním důvodem je neschopnost (neochota) omezovat v určitém okamžiku. Ne okolnosti, které tento moment Způsobují podráždění, a to neschopnost osoby pro konkrétní okolnosti není naštvaná a ne naštvaná.

Jak se zbavit hněvu?

Okamžitě stojí za zmínku, že je nutné bojovat s jednorázovými projevy, musíte se vypořádat s vnitřními příčinami hněvu a pokusit se je odstranit. Pokud si všimnete, že útoky hněvu začaly dojít relativně nedávno, je to jasné znamení vnitřní stres. Musíte s ním pracovat. Dodržujte sami sebe, pro startéry. Proč jste tak násilně vyjadřovat své negativní emoce. Jak překonat hněv? Okamžitě si všimněte, že z toho je zcela neskutečné. Lidé se nemohou neustále držet v tvrdých rámcích. Někdy musí být vykonávány negativní emoce.

Pokud je hněv normou pro vás, to znamená, že je to trvalý satelit, a všechny známé se již zvykli, že v případě, že jste těsní a nálada, pak je již těžší. Hněv se proměnil v řadu charakteru a bude muset bojovat s hněvem, ale s jeho zjevností.

V případě, že hněv je jen jednorázový způsob, jak "resetovat" napětí, zřídka se vyskytuje, neexistuje zvláštní důvod k obavám. Pokud se samozřejmě lidé netradí příliš mnoho.

Způsoby, jak bojovat s hněvem:

Otevřete verbální výraz. Příklady: "Jsem teď tak naštvaný, připraven k tomu, abychom všichni byli všichni," Já jsem strašně rozzlobený na tuto situaci, nevím, jak to ovlivnit, "Jsem naštvaný, když to lidé dělají. Proč to dělají? ". Nic strašné, i když se tyto fráze objevují na zvýšených barvách. Hlavní věc není přehánět.
Tělesné cvičení. V případě, že máte pocit, že vás hněv pomalu zvládne, zkuste najít cestu pro intenzivní, krátkodobé cvičení - dřepy, push-up, běh, zvedání a přetažení těžkých předmětů. Stačí po dobu 3-5 minut, hněv ustoupí. Tam je dokonce rychlá chůze. Poté můžete vyjádřit své rozhořčení civilizovanějším.
Outcasting (interní trénink). Speciální respirační gymnastika nebo alespoň jen hluboké dechy a výdechy. Účet je o sobě, a pokud je příležitost, bude to dokonce nejlepší způsob, jak hlasitě. Ne nutně sekvence. Musíte "stáhnout" mozek všemi matematickými operacemi, dokonce i obtížné. Bude to jen plus a pomáhá omezit.
Můžete jít jíst nebo pít čaj. Jídlo má uklidňující účinek. Dává energii. A chutné jídlo může odstranit podráždění. Čokoláda, pečivo, cukroví. Sweet Dated. dobrá nálada. A na chvíli. Ale tentokrát bude dost pro negativní jít. Je těžké být po celou dobu zlí.

Stačí si uvědomit, že tyto metody mohou pomoci, pokud neexistují vážné vnitřní problémy. Úzkost, obavy, vzrušení jen provokují vypuknutí hněvu a agrese. Bylo by naivní myslet si, že s útoky hněvu můžete snadno a jednoduše vyrovnat. Tento proces se může natáhnout po dlouhých měsících. Všechny obtíže musí být překonány postupně. Zvláště pokud se stal stylem chování. Pak nekontrolovatelné blikání Hněv se již otáčí na hrubost a inkontinenci, v neschopnosti vlastnit sami.

Jak se vyrovnat s hněvem? Co dělat s záblesky agrese a podráždění? Jak se naučit ovládat své emoce? Kolikrát jsme se zeptali tento problém. "Cítím zuřivost po mém těle, musím se naučit bojovat s tímhle hněvem a hněvem, ale nevím jak". "Fyzicky cítím, jak se v určitých situacích zdá, že se ve mně exploduje všechno." Takže říkají lidi, když se ptají, co se děje v jejich hlavě (nebo těle) v době útoku hněvu. V tomto článku vám psycholog Mairena Vasquez vám dá 11 praktické sověty Pro každý den o tom, jak se vyrovnat s hněvem.

Všichni zažili hněv v našich životech v důsledku jakéhokoli mimo kontrolu nad situací, osobní problémy, které nás rozrušily, kvůli únavě, nejistotě, závisti, nepříjemné vzpomínky, protože situace, které nemůžeme přijmout, a dokonce od - pro některé lidi Čí se nemáme rádi nebo obtěžujeme ... někdy selhání a vrak života mohou také způsobit frustraci, hněv a agresi. Co je hněv?

Hněv je negativní emocionální reakce násilné povahy (emoce), která může být doprovázena biologickými i psychologickými změnami. Intenzita hněvu se liší - od pocitu nespokojenosti vzteku nebo vztekliny.

Když zažíváme hněv, trpí kardiovaskulární systém, krevní tlak, putování se zvyšuje, srdeční rytmus a dýchání jsou rychle, a svaly jsou napjaté, jsme červeně, máme problémy se spánkem a trávením, nemůžeme pochopit a hádat se ... Na fyziologické úrovni je hněv spojen s blízkým chemické reakceprobíhající v našem mozku. Shrnutí:

Když je něco naštvaný nebo nepříjemný, amygdala (Mozkové oddělení odpovědné za zpracování a skladování emocí) Odvolání o pomoc hypotalamu (který je zodpovědný za naši náladu). V tuto chvíli začíná vydat adrenalin.Připravit naše tělo na možnou hrozbu. Proto, když jsme naštvaní nebo přijali, je studován srdeční rytmus a naše pocity jsou zhoršeny.

Všechny emoce jsou potřebné, užitečné a hrát určitou roli.v našem životě. Ano, hněv je potřebný a užitečný, protože nám pomáhá reagovat na jakoukoliv situaci, kterou vnímáme jako hrozbu, a také nám dává možnost konfrontovat jakoukoliv okolnost, která porušuje naše plány. To dává nezbytnou odvahu a energii a snižuje pocit strachu, který nám umožňuje lépe vyrovnat se s problémy a nespravedlností.

Velmi často se hněv schovává za jinými emocemi.(smutek, bolest, strach ...) a projevuje se jako laskavý ochranný mechanismus. Hněv je velmi silná emoce, která se stává problémem v případě, kdy jsme ho nemohli ovládat. Nekontrolovatelný hněv je schopen zničit osobu nebo dokonce jeho okolí, nedovolí mu přemýšlet racionálně a vyzve k agresivnímu a zuřivému chování. Nadměrný hněv může poškodit fyzické i duševní zdraví, dát kříž na sociální vztahy osoby a obecně významně snížit kvalitu svého života.

Výhled na hněv

Hněv může projevit tři různé způsoby:

Hněv jako nástroj: Někdy, když nemůžeme dosáhnout cíle, používáme násilí jako " lehká cesta"Získejte požadované. Jinými slovy, k dosažení cíle používáme vztek a násilí. Hněv jako nástroj, zpravidla používejte lidi se slabým vlastním ovládáním a nízkými komunikačními schopnostmi. Je však třeba si uvědomit, že existují i \u200b\u200bjiné způsoby odsouzení.
Hněv jako obrana: Zažíváme hněv v situacích, když intuitivně interpretují komentáře nebo chování jiných lidí jako útoku, urážku nebo nároky na naši adresu. Jsme uraženi (často bez viditelných důvodů) a cítit nezrušující touhu zaútočit. Jak? S hněvem, což je velká chyba. V obtížných situacích je lepší udržet klid.
Enger exploze: Pokud jsme dlouho tolerujeme některé situace, které považujeme za nespravedlivé, potlačujeme naše emoce a snažíme se omezit a pak se dostaneme do nebezpečného začarovaný kruh,z kterého jsme vybrali pouze tehdy, když již nemůžete vydržet. V tomto případě je dostačující, že velmi "poslední kapka" k "přetečení mísy." Jinými slovy, v situaci, kdy trpíme příliš dlouho, může i sebemenší událost vyvolat výbuch hněvu. Naše trpělivost praskne, "hledá nás k hněvu a násilí, budeme vařit ... jako konvice.

Lidé, kteří často zažívají hněv jako pravidlo, mají specifické osobní kvality, jako: nízká tolerance pro frustraci(Nemohou pochopit, že jejich touhy nemohou být vždy spokojeni s jejich prvním požadavkem, to jsou velmi egocentrické lidi) nízké sebevědomí , protože nejsou přesvědčeni a neovládají své emoce, nedostatek empatie (Nemohou se dát na místo jiné osoby) a vysoké impulzivnost (Nemysli si, než to udělají), atd.

Způsob zvyšování dětí také ovlivňuje jejich způsob kontroly hněvu, který je již dospělý. Velmi důležité od samého nízký věk Naučit děti vyjádřit své emoce tak, aby se naučili vyrovnat se s nimi co nejvíce. Kromě toho učí děti neodpovídají agresivně do určitých situací, neumožňují vývoj dítěte "císařův syndrom". Prostředí manželství: Bylo poznamenáno, že lidé, kteří jsou horší než hněv, z problémových rodin, ve kterých není žádná emocionální intimita.

Hněv je emocionální reakce.které mohou být doprovázeny biologickými a psychologickými změnami. Jak se zbavit hněvu a naučit se ovládat? Jak překonat podráždění a útoky agrese? Přirozená intuitivní reakce na hněv a hněv je nějaká agresivní násilná akce - můžeme začít křičet, něco rozbít nebo hodit něco ... to však není nejlepší řešení. Přečtěte si více! 11 tipů, jak mít hněv.

1. Vědět o situaci nebo situaci, které mohou provokovat váš hněv

Můžete zažít hněv nebo vztek v nějaké extrémní situaci, ale je důležité se naučit, jak to řídit. Chcete-li se dozvědět, jak zvládat hněv, je nutné pochopit obecně, jaké problémy / situace vás obtěžují nejvíce, jak se jim můžete vyhnout (to je, to jsou zcela specifické okolnosti), jak to udělat nejlepším způsobem, atd. Jinými slovy, naučte se pracovat s vlastními reakcemi. Pozor! Když mluvím o vyhýbání se situacím a lidem, myslím zcela specifické příklady. Nemůžeme se vyhnout absolutně všem lidem a situacím, které se cítí nepříjemně. Pokud se plně vyhneme takovým okamžiím, nebudeme je schopni odolat.

Jak se vyrovnat s hněvem: Je nezbytné pochopit, že násilí a agrese vás nebudou vést kdekoli, navíc mohou zhoršit situaci a dokonce se cítíte ještě horší. Zvláštní pozornost věnujte vašim reakcím (začnete cítit úzkost, pocit se zdá, že srdce se chystá vyskočit z hrudníku a nejste schopni ovládat váš dech), aby se jednat včas.

2. opatrný se slovy, když jste naštvaný. Remize z vašeho projevu Slova "nikdy" a "vždy"

Když jsme naštvaní, můžeme mluvit tak, že bych nepřišel na mysl v dobrém stavu. Když se uklidníte, nebudete se cítit stejně, tak opatrný s tím, co říkáte. Každý z nás je vlastníkem jeho ticha a otroka jejich slov.

Jak se vyrovnat s hněvem:musíte se naučit přemýšlet o situaci, podívejte se na to co nejblížně. Snažte se tyto dvě slova nepoužívat: "Nikdy" a "vždy." Když se dostanete hněv a začnete přemýšlet: "Když se to stane, jsem vždy naštvaný" nebo "Nikdy jsem neudělal nic," uděláš chybu. Vyzkoušejte vše znamená být objektivní a podívej se na věci optimistické. Život je zrcadlo odrážející naše myšlenky. Pokud se podíváte na život s úsměvem, odpoví vám to samé.

3. Když se domníváte, že jste na pokraji, zhluboka se nadechněte

Musíme si být vědomi limitů našich schopností. Nikdo vás neví než ty sami. Samozřejmě, denně můžeme čelit situacím, lidem, událostem, které nás mohou srazit a měřidly ...

Jak se vyrovnat s hněvem:když se vám zdá, že už nemůžete, že jste na pokraji - zhluboka se nadechněte. Snažte se odejít od situace. Například, pokud jste v práci, jděte na záchod, pokud doma - Udělejte si relaxační sprchu, abyste uklidnili své myšlenky ... Take tzv. "Čas". To opravdu pomáhá v intenzivních okamžicích. Pokud se můžete dostat z města - dovolte si to, spustit z každodenního rutiny a pokusit se o to, co se na vás zlobí. Najít způsob, jak se uklidnit. Výborná volba - odchod do přírody. Uvidíte jako přírodu a čerstvý letecký čin ve vašem mozku.

Nejdůležitější věcí je rozptýlit, abstrakt z situace,zatímco se neužívají, aby se vyhnula agresivním reakcím a neudělá to, co můžete litovat. Pokud chcete plakat - zaplatit. Plačící dráze hněv a smutek. Rozumíte tomu, proč Cry může být užitečný pro vaše duševní zdraví.

4. Víte, co je kognitivní restrukturalizace?

V psychologii je metoda široce používána kognitivní restrukturalizace. Mluvíme o nahrazení našich nevhodných myšlenek (například naše interpretace záměrů jiných lidí) užitečnější. Jinými slovy, musíte nahradit negativní myšlení na pozitivní. Takže můžeme rychle odstranit nepohodlí způsobené různými situacemi nebo okolnostmi a hněv bude rychle projít. Příklad: Musíte se setkat s kolegou na prací, že se vám nelíbí. Čekal jsi hodinu, dokud se nakonec objevil. Vzhledem k tomu, že tato osoba je pro vás nepříjemná, začnete přemýšlet o tom, co je nezodpovědné, a že je později "léčit", a všimněte si, že vás hněv pokrývá.

Jak se vyrovnat s hněvem: Musíte se naučit nemyslet na skutečnost, že jiní dělají něco, aby vám ublížili. Dejte jim šanci, dejte se na jejich místo. Pokud povolíte osobu vysvětlit, pochopíte, že důvodem jeho zpoždění bylo slušné (v tomto konkrétním příkladu). Pokusit se jednat moudře a objektivně.

5. Odlehčete relaxační a dýchací techniky, abyste lépe řídit hněv.

Vlastně si znovu vzpomeňte na to, jak důležité dech v momentech napětí, úzkosti, hněvu ...

Jak se vyrovnat s hněvem: Správné dýchání pomůže zmírnit napětí a dát v pořadí myšlení. Zavřete oči, pomalu počítat na 10 a neotevírejte je, dokud necítíte, že začnete zklidnit. Dýchejte hluboko a pomalu, pokuste se vyčistit svou mysl, osvobodit ji od negativních myšlenek ... postupně. Nejběžnější dýchací techniky jsou břišní dýchání a progresivní svalová relaxace na Jacobsonu. Jak se uvolnit, když se něco staráš?

Můžete se také naučit meditovat, je to dobrá technika, s níž můžete držet kontrolu nad emocemi a omezit hněv a agresi. Pokud jste stále těžké relaxovat, představte si nějaký příjemný klidný obraz v mysli, krajině nebo poslouchat hudbu, které vás uvolňují. Jak udržet klid? Kromě toho se pokuste vypadnout v noci (nejméně 7-8 hodin), protože odpočinek a spánek přispívají k lepšímu ovládání emocí, zvyšují naši náladu a snižují podrážděnost.

6. Sociální dovednosti vám pomohou vyrovnat se s hněvem. Ovládáte hněv, a ne naopak

Denní situace, s nimiž čelíme, vyžadují naši schopnost chovat se proto s jinými lidmi. Je důležité být schopen nejen poslouchat ostatní, ale také být schopen udržet konverzaci, děkujeme, pokud jsme pomohli, pomáhat sami a poskytli příležitost k jiné pomoci a podpoře, když potřebujeme, být schopni správně reagovat na kritiku , což by bylo nepříjemné ...

Jak se vyrovnat s hněvem: Pro kontrolu hněvu a lepší kontroly, je důležité být schopen správně interpretovat naše informace kolem nás, být schopen naslouchat ostatním lidem, jednat za různých okolností, přijmout kritiku a ne dávat frustrace, aby nás zvládli. Kromě toho musíte být opatrní s neoprávněnými obviněními o okolí. Věřte ostatním, jak byste s vámi chtěli zacházet.

7. Jak udržet hněv, pokud je jeho příčinou jinou osobou

Náš hněv vyvolává ne události, ale lidé. Vyhněte se toxickým lidem! V tomto případě se doporučuje být odstraněna z takového člověka, když si nemusíte vychladnout, pokud máte pocit, že situace svítí. Nezapomeňte, že způsobuje škodu ostatním, vy, především způsobit to sami, a to je přesně to, co se musíte vyhnout.

Jak se vyrovnat s hněvem: Vyjádřete svůj nespokojenost tiše a klidně. Nejsou přesvědčivější je ten, kdo křičí hlasitěji, ale ten, kdo je schopen vyjádřit své pocity, je adekvátně, klidný a odůvodněný, kteří označili problémy a možné cesty řešení. Je velmi důležité se chovat u dospělého a být schopen poslouchat názor jiné osoby a dokonce najít kompromis (vždy, když je to možné).

8. Cvičení vám pomůže "resetovat" negativní energii a zbavit se špatných myšlenek

Když se pohybujeme nebo vypořádáme s nějakou fyzickou aktivitou, čímž se uvolní endorfiny, pomáhají uklidnit se. To je další způsob, jak spravovat hněv.

Jak ovládat hněv: Přesunout, udělejte nějaké cvičení ... dostat se dolů a vylézt po schodech, uspořádat domácí čištění, jděte do provozu na ulici, vezměte si na kole a běžte po městě ... cokoliv chcete zvýšit adrenalin.

Existují lidé, kteří při útoku na hněv, začínají spěchat a hodit, co přijdou k ruce. Pokud zažijete neodolatelnou touhu zasáhnout něco, abyste rychle resetovali energii, zkuste si koupit boxer hrušky nebo něco podobného.

9. Dobrý způsob, jak "pustit vaše myšlenky" je dopis.

Zdá se, jak můžete pomoci tomu, co začnete něco napsat? Zvláště pokud jste se jen vážně rozpadli s vašimi oblíbenými nebo milovanými?

Jak se vyrovnat s GNEV:v době hněvu jsou naše myšlenky chaotické a my se nemůžeme soustředit na situaci, která nás obtěžuje. Možná vám deník vám pomůže zjistit, že jste naštvaným nejvíce přesně, jak to cítíte, v jakých situacích jste nejzranitelnější, protože by to mělo a jak to není nutné jednat v reakci, jak jste se cítili po ... Po době, kdy můžete porovnat své zkušenosti a vzpomínky, abyste pochopili, co je běžné mezi všemi těmito událostmi.

Příklad: "Nemůžu jíst tak víc. Právě jsem se hádal se svým mladým mužem, protože to nemůžu dostat, když mě informuje bezprecedentní. Teď jsem velmi špatný, protože jsem vykřikl na něj a zabouchl dveře a opustil pokoj. Stydím se za mé chování. "
V tomto konkrétním případě, dívka čtení svého záznamu pochopí, že nesprávně reaguje pokaždé, když se nazývá "nekompatibilní", a nakonec se naučí odpovědět na to s hněvem a násilím, protože následně lituje jeho chování, ona stydí se.

Můžete dokonce vyzvednout se nebo dát si radu, které vám mohou být užitečné a uklidnit se. Například: "Jestli jsem hluboce povzdechnout a počítám na 10, uklidním se a podívám se na situaci jinak" "Vím, že se mùžu ovládat sám sebe", "Jsem silný, vážím si sebe a já nebudu dělat to, co budu litovat."Můžete také stříkat svou energii pomocí výkresu, neregundující RBS a křížovky atd.

10. Smích!

Existuje způsob, jak lépe odstranit napětí a zvýšit náladu jako dobrou část smíchu? Je pravda, že když jsme v hněvu, chceme se alespoň smát. V tomto bodě si myslíme, že celý svět a všichni lidé v něm jsou nakonfigurováni proti nám (což je daleko od reality).

Jak se vyrovnat s hněvem:ačkoli to není snadné, ale stále se problémy vypadají jinak, pokud s nimi zacházíte s humorem, pozitivní. Proto se smát co nejvíce a absolutně přes všechno, co přijde na mysl! Jakmile se uklidníte, podívejte se na situaci na druhé straně. Představte si osobu, která jste se rozzlobil v nějaké vtipné nebo legrační situaci, pamatujte si, když vy naposledy smáli se. Tak to bude mnohem snazší vyrovnat se s hněvem. Nezapomeňte, smích je velmi užitečný. Směšně se smát!

11. Pokud si myslíte, že máte vážné problémy s kontrolou hněvu, obraťte se na specialistu

Jak se vyrovnat s hněvem: Psycholog bude zkoumat problém od samého počátku a bude určovat, jak nejlépe vám pomoci. Může vám nabídnout, abyste se naučili kontrolovat hněv s pomocí určitých principů chování (například školení sociálních dovedností) a technik (například relaxační technik), takže se můžete vyrovnat s otravnými situacemi. Můžete dokonce navštívit lekce skupiny terapie, kde se seznámíte s lidmi, kteří zažívají stejné potíže. To může být velmi užitečné, jak budete splňovat porozumění a podporu mezi těmito lidmi. Biohakingové tělo a mysl