Přínosy a příležitosti koncentrace pozornosti. Koncentrace pozornosti, principy práce a její síla

Jistě jste se setkali situaci, když jste se potřebovali zaměřit na nějaký konkrétní úkol, ale nefungoval jste si, nebo to trvalo spoustu času. Ale jak se zaměřujete na úkol, je jedním z nejdůležitějších faktorů, které dosáhnete vašeho cíle. Jak se dozvíte, jak spravovat svou pozornost a být schopen se správně zaměřit na úkol? Jaký výcvik je zaměřením soustředění a zájmu o předmět nejúčinnější? Řekneme o tom v dnešním článku.

Zaměření v našich životech

Pokud existuje věc, kterou bych rád, abyste vynesli z článku, pak první věcí je pochopit, jak důležitou pozornost je v našem životě a jak podceňováno v masách jako koncept. Je od pozornosti, jak se vyrovnáváme s jakoukoliv prací, pozornost je koncept, který je základem jiných duševních aktivit:

• Porozumění
• Výcvik
• Reprodukce
• Paměť

To je druh neviditelného faktoru účinnosti. Hlavní věcí je, že pozornost není v naší hlavě nějaký efemérní proces, je to skutečná věc, kterou výzkumníci mohou vidět různá zařízení typu MRI nebo tomografie. Vědci mohou vidět neurální stav mozku a mnoho z nich popsal pozornost ve svém výzkumu.

Koncentrace, pozornost a paměť začínají určit naši každodenní život velmi brzy. V 60-70 letech vědci začali zkoumat pozornost mladších dětí. Statisticky se ukázalo, že čím více dítě je schopnost soustředit se, tím větší je úspěchy později. To platí pro finanční i všechny ostatní sféry našeho života.

Jak se zaměřuje na práci

Vizuální příklad. Zvětšovací sklo může vypálit pole, způsobit lesní požár nebo zachránit něčí život. Zeptejte se, jak? Je velmi jednoduchý, může soustředit sluneční paprsky na jednom místě.

Některé statistiky. Lidé, kteří chodí do práce, opravdu pracují pouze ¼ část času. Pokud posun trvá 8 hodin, pak osoba pracuje pouze 2 hodiny. Zbývajících 6 hodin vynakládá na neproduktivní dočasné výdaje. Když člověk začíná pracovat se zaměřením, činí množství práce po dobu 30-40 minut, což by s normálním přístupem opustil plnohodnotný pracovní den. Po dobu 8 hodin budete objem práce, která byla dříve provedena v týdnu. To je způsobeno tím, že neexistují žádné rozptýlení, až do nejhlubších myšlenek.

Je třeba poznamenat, že jakékoli přepínání pozornosti zcela zničí ponoření do pracovního postupu a obnovení pracovního postupu v nervový systém Dospělý trvá nejméně 15 minut.

Koncepty hluboké koncentrace

Roland Geisselhart v jednom z jeho knih zmiňuje hluboký koncept. Jedná se o proces práce, když jste kompletně absorbován vaším úkolem a pracovat velmi efektivně na pákový efekt vašeho kognitivních, duševních a intelektuálních schopností. Výsledkem je, že pracujete rychle a vytvoříte velmi kvalitní výsledek. Většina z nás se provádí v obrovské části času v povrchové práci, zatímco ve stavu poloviny zrušení. Dokonce i drobné faktory nás mohou rozptýlit, například:

• plakat dítě mimo okno
• počítač někoho jiného je příliš hluk,
• vytáhl telefon
• nebo takový jako řidiči na ulici po celý časový signál.

V takovém stavu není možné se ponořit do práce, to jde mnohem pomalejší a děláme více chyb. A většinou, tyto závěry nebo kvalita práce, které vyrábíme, nejsou tak vysoko, jak nám naše potenciál umožňuje.

Jinodistické a rytmické přístupy

Novinářský přístup

Mnozí z nás se obrátí na pracovní styl, který Geisselhart volá "novinářský přístup". To je, když si myslíte, že když máte hodinu nebo dva volný čas, pak v tomto okamžiku budete sedět a budete pracovat na úkolech, které máte. Tento přístup však není pro většinu lidí absolutně použitelný pro většinu lidí, a to jak pro začátečníky v tomto, a pro ty, kteří neformulovali profesionálně v těch úkolech, které vykonávají.

Například spisovatel, za kterým je již mnoho písemných knih, může pracovat v tomto režimu. A pokud má hodinu a poloviční časový limit od něj mezi schůzkami, může sedět, zaměřit se a napsat pár stránek z jeho knihy. Spisovatel, který píše svou první knihu, nebude moci v první potřebě vstoupit podobný stav toku.

My, stejně jako začínající spisovatel, ještě nemají úroveň kompetence profesionálů. Proto pro nás tento přístup nefunguje.

Rytmický přístup

Nejčastěji v knihách v motivaci píší to úspěšní lidé Vstávat na 5-6 ráno a pracovat v úplném tichu. Trvá od 2 do 4 hodin, zatímco děti, rodina nebo jiné kolegové je začínají vzít do každodenní rutiny. To je jejich hlavní čas práce, pak setkání, organizační nebo jiné otázky. Ale veškerá hlavní práce, kterou provádějí v této klidné době ranních hodin.

Rytmický přístup je přidělit od 1 do 4 hodin v každém pracovním dni, ve kterém budete pracovat v hlubokém pracovním stylu.

Jaký je výhodný rozdíl mezi koncentrací rytmické technologie z novináře?

Při snižování času stráveného na koncentraci času. Jste rytmický přístup, který vás vytvoříte rutinu. Víš, že v určitých hodinách byste se měli zabývat konkrétním podnikáním a vědět, kolik času máte čas na tuto okupaci. Čas být vázán do práce je výrazně snížena a zpravidla není přerušeno.

Aby však bylo možné úspěšně aplikovat techniku \u200b\u200brytmického přístupu, musíte odpovědět takové základní otázky jako:

• Co budeš dělat;
• Kolik času to děláte;
• Kde to uděláte;
• Jak podporujete svou práci (například snídaně snídaně, káva nebo nabíjení);
• Jak bude proces práce postaven (je tu právo vstoupit do internetu, kolikrát má kávu a další).

Odpovězte na tyto otázky v procesu práce příliš mnoho času a energie, což následně vede k procrastinaci a ke zhoršení. Pokuste se tento model přijmout alespoň na chvíli. Souhlasíte s sebou, že pracujete na tomto modelu alespoň měsíc, a budete zaručeni zobrazit výsledky.

Automatický I. svévolná pozornost

Existují dva typy pozornosti: automatické a libovolné.

Automatická pozornost - Nejstarší. Je to velmi rychlé, impulzivní, multitasking. Nejsme si to všimnout.

Svévolná pozornost - To je to, co nám pomáhá analyzovat, učit, rozumět, přemýšlet. To je pozornost, kterou ovládáme a pro které potřebujeme úsilí.

Je důležité vědět, co když se naučíme, používáme přesně svou libovolnou pozornost. Koneckonců, samotný proces učení se prostě rozšiřuje naši neurální síť porozumění něčeho. To znamená, že náš mozek trvá malé informace a připojuje se k tomu stávajícím informacím. Učíme se pouze tehdy, když jsme v procesu svévolné pozornosti.

Samozřejmě největší problém pro nás dnes je, že nejsme schopni udržet soustředit pozornost na něco dlouhou dobu, jak jsme něčím zcela rozptýleni.

Dobrou zprávou je, že pozornost je podobná mozkovému svalu, a pokud jsme strávili mnoho let v rozptýlené pozornosti, pak tento sval atroficky. Ale existují cvičení, která nás zavedou zpět k posílení tohoto svalu a pozornosti jako celku.

Aby cvičení pozornosti a koncentrace pozornosti na výsledek - mělo být provedeno jeho běžným rituálem vašeho dne.

Metody tréninku a paměti

Představujeme vám cvičení a testy pro cvičení pozornost a paměť, Occy ne více než 30 minut denně. Opakujte tato cvičení pravidelně, a budete si všimnout významné zlepšení vašeho myšlení a v zapamatování dovedností. Pokud máte dítě, ujistěte se mu tyto cvičení, pomůže jim ve studiu budou příznivě ovlivněny jeho psychologickým zdravím.

Klidný sedadlo

Toto cvičení je mnohem složitější, než se zdá na první pohled.

Posaďte se do pohodlné křeslo a zkuste to co nejvíce relaxovat. Posaďte se tak, aby vaše tělo bylo zcela uvolněno a nikdo se nepohyboval. Zkuste úplně relaxovat a soustředit se na skutečnost, že jste klidný.

Navrhuje se začít toto cvičení od 5 minut. Po všimnutí si, že je sedadlo mnohem snazší, začněte prodloužit dobu na 10-15 minut.

Cvičení pokaždé, když se ujistíte, že můžete sedět tiše po dobu 15 minut bez utahování kteréhokoliv ze svého svalu. Toto cvičení je velmi důležité, protože relaxace také hraje důležitou roli ve vašem pohybu.

Nabíjení pohled na konečky prstů

Toto cvičení přesně se provádí také sedět na polštáři nebo v křesle. Po výběru místa, uspořádat ji pohodlně: narovnejte ramena a udržujte hlavu hladce. A nyní zvedněte své pravá ruka A udržet ho na úrovni ramene. Otočení pouze krku, rozšiřte hlavu doprava a soustředit se pohled na tipy prstů. Snažte se soustředit na ruku, aby byla tak uvolněná, jak je to možné, a vaše oko bylo zcela soustředěno na prsty. Doporučuje se začít s 1 minutou, protože na začátku bude pro vás obtížné udržet ruku, která ji neřekne.

Po zahájení odolávání 1 minuty prodloužit dobu na 5 minut. Pokud budete pokračovat ve cvičení několik dní - budete cítit příliv povědomí, hladkosti pohybu a moudrosti.

Upevnění pohledu na sklo s vodou

Toto cvičení je zcela podobné první a druhé. Nejprve vyplňte průhledné sklo vodou. Poté si vezměte sklenici a vytáhněte ji naproti tváři. Je nutné se plně zaměřit na vodu, která je ve skle. Představte si a přemýšlejte o tom, jak je klidný. Vaším úkolem je, aby se voda ve skle nebála, ale byla tak klidná jako klidná.

Podobně začít s minutou a prodloužit dobu na 5 minut. To vám pomůže lépe soustředit se a nasměrujte svou pozornost tam, kde potřebujete.

Stlačování a mačkání pěsti

Klepněte na stůl co nejblíže a položte ruce dolů. Poté je vytlačte do pěsti. Nechte své velké prsty na vrcholu ostatních prstů. Vaším úkolem je soustředit co nejvíce o tom, jak stisknete prsty. Začněte s indexem. Sledujte ho, jako by to je nejvíce významná událost ve tvém životě. Spustíte cvičení s ukazováčkem, pak to udělejte se zbytkem prstů.

Poté, co jste rozdrcili pěst, musíte udělat totéž v opačném pořadí. Toto cvičení stojí za každou ruku cvičit 5krát denně. S pravidelným cvičením můžete zvýšit počet opakování až desetkrát. Tento proces vás může pneumatovat, protože je dostatečně monotónovaný, ale je nutné praktikovat to každý den k posílení vaší pozornosti. To přímo ovlivňuje, kolik se můžete soustředit na určitý úkol.

Posílení zápachu

Toto cvičení se doporučuje provádět v čerstvém vzduchu, chůze samotným nebo s přáteli. Procházející některé záhony, zůstat na pár minut. Plně soustředit svou pozornost na vůni barev. Zvýrazněte mezi všechny ostatní příchutě. Odstranit absolutně všechny myšlenky, měli byste přemýšlet o této vůni. Neměly by existovat žádné další myšlenky o zahraničních věcí, úkolech nebo dokonce i jiných vůních. Je nutné cítit pouze tuto vůni. Velmi jasně a soustředil se, aby zdůraznil mezi ostatními. Proveďte cvičení po dobu 5 minut, dále soustředit svou pozornost na jinou vůni a proveďte stejné akce.

Cvičení pro amplifikaci vůně pomůže přinést kontrolu nad mozkem na novou úroveň. Cvičení pokaždé, když se ujistíte, jak přesně můžete ovládat své myšlenky a akce, stejně jako ovládat pohyb ruky nebo nohou.

Koncentrace na sněhu

Toto cvičení je naprosto jako lidé, kteří trpí nespavostí, nebo nemohou usnout po těžkém pracovním dni. Je to velmi jednoduché, ale opravdu efektivní.

Nalijte do sklenice vody a vložte ho na noční stůl vedle postele. Pak sedněte na židli a zcela se zaměřte na toto sklo. Cítíte, jak tam uklidňuje vodu, představte si, že zadáváte podobný stav. Váš nervové buňky Uklidni se a budete postupně začít usnout. To vám umožní okamžitě zabít insomnia a člověk snadno usne.

Dalším způsobem proti nespavosti je začít prezentovat se ospalý. Představte si, že postupně usínáte, vzrušte svou touhu usnout. Pomůže vám snadno usnout a dobře spát.

Koncentrace na druhé šipky

Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat hodiny s druhou šipkou.

Položte hodiny před sebe a po dobu 2 minut budete sledovat druhou šipku. Jakmile se cítíte a všimli si, že byli rozptýlení, znovu začněte cvičení. Cvičení je dobré, protože neběžíte vpřed, ale také nezkaz. Jste tady a teď.

Po úspěšném provedení zkuste upravovat cvičení. Nastavte hodiny, abyste viděli druhou šipku a televizor v pozadí. Pokud je to možné, zapněte svůj oblíbený přenos. Může to být zprávy nebo nějaký zábavný program. Posuňte pozornost na hodiny a sledujte druhou šipku, snažte se, aby se na televizor nezastavil. Jakmile si všimnete, že jste byli rozptýlení nebo přepínali, spusťte cvičení od začátku.

Koncentrace na dýchání

Jedná se o speciální mentální cvičení, když se prostě sednete, zakryjte oči a soustředit se na dýchání. Dýchejte přednostně nosem. Během tohoto cvičení by mělo být myšlenka jen o procesu dýchání. Asi o tom, jak vdechování vzduch prochází vaše plíce a vyplní dno břicha, o výdechu, který ponechává pocit v oblasti mezi nosem a rtem. A znovu v kruhu. Vyzkoušejte, nebudete držet ven a minut bez rozptýlených myšlenek.

V těchto okamžicích bude váš mozek běžet ve všech směrech a pamatovat si tisíce a jednu věc, kterou potřebujete, abyste nezapomenu, přemýšlejte o hádce s někým, proč se na vás někdo podíval a tak dále. Ve skutečnosti, když jste chytil váš mozek na rozptýlení , Vraťte pozornost znovu dýchání. Začněte s 10 minutami a postupně zvyšujte čas.

Čím častěji provádíte toto cvičení, tím méně obsedantního myšlení je snazší odhodit a vaše koncentrace roste. Účinnost těchto cvičení byla potvrzena vědecky.

Naše pozornost ještě není studována funkce mozku, protože žádný vědec na světě nemůže dát jak definici tohoto termínu, tak určit svou nezávislou roli. Zdá se, že pozornost působí jako pomocné prostředky při zapamatování (Koneckonců, není možné si pamatovat, aniž by se soustředil pozornost), a když si pamatujete (není možné reprodukovat informace, pokud je pozornost rozptýlena).

To znamená, že navzdory své pochybné nezávislé roli je zřejmé, že bez péče a schopnost soustředit se na potřebnou subjektivní čas, nebude žádné trestní stíhání z paměti. Proto byste neměli zanedbávat tréninky pozornosti, zejména proto, že tento proces nebere čas, a dokonce přináší zábavné radost.

Před tím, než budeme pracovat pozornost, mluvme hlavní pravidla Cvičení. Za prvé, ty (vaše mysl) musí být ve stavu míru, prázdnota. Žádná myšlenka by se vás neměla dotknout, když trénujete pozornost. Proto se doporučuje vytvořit dočasný rámec pro cvičení, ale aby je učinil, když je nálada.

Nejdůležitějším bude rozdělena tímto číslem 5-7 přístupy, které budete hrát ve vhodném čase pro vás.

A za třetí, po přečtení cvičení, reprodukovat jej ve své mysli před pokračováním s implementací. Zvyšuje intelektuální schopnosti a zlepšit fantazii.

Cvičení

Podobné články

10 tajemství dosahuje plné koncentrace

Články\u003e Studentský život

1. Zaměřte se na učení, prioritní činnosti vzdělávání ve vašem životě.

Jedním z jedinečných zvláštností mozku je, že její energie lze snadno soustředit na to, co se člověk zdá být důležitá. Pokud jsou všechny vaše akce vedeny prioritou učení, pak se koncentrace pozornosti dosáhne mnohem snazší, protože mozek ji automaticky přiláká k školení, vaše budoucnost závisí na znalostech a dovednostech získaných v studentství. Pouze vy vyhrajete ze vzdělání, kterou jste obdrželi. Proto poskytují prioritu vzdělávání ve vašem životě, což umožňuje seznam výhod, které nese, a dobře si je pamatovat.

Nejdůležitější výhodou je, že vzdělání je plné všech stran života: duchovní, finanční, kariéra, stejně jako osobní, související zdraví a láska.

2. Zbavte se vnějších podnětů, které zasahují do koncentrací pozornosti.

Mozek je vytvořen takovým způsobem, aby zpracoval všechny informace, které dosáhnou smyslů. Díky tomu se dozvěděli o možném nebezpečí.

Neobviňujte si, že jste rozptýlení okolností kolem vás a nemůžeme se zaměřit na učení, ale jednoduše zkuste odstranit vše, co vás trápí. To je to, co pro to můžete udělat.

Kontaktujte svou rodinu Pomozte vám soustředit se na učení.
+ Zeptejte se, abyste je zakázali (nebo mufliční) šumové zdroje (televizor, rádio atd.) Během vašich povolání.
+ Pokud se s vámi stále zasílají, použijte sluchátka nebo sluchátka. Samozřejmě, že hudba by neměla zvuk v druhé!
+ Udržujte knihy a další věci, o které máte zájem mimo váš pokoj.
+ Odpojte svůj mobilní telefon a zavřete dveře svého pokoje.

3. Zbavte se nejhorších nepřátel koncentrace pozornosti - cizí myšlenky. Poté, co jste zavřeli dveře, vypnul televizor a rádio a vložené ucho do uší, jiné podněty ohnuté ve vašem mozku - myšlenky.

Dokonce i otevřením knihy a zírání na něj, chytíte se na to, co si myslíte o jiných věcech! Je to docela přirozené, že máte v hlavě různé myšlenky. Tento fenomén je charakteristický pro všechny lidi.

Jak vyřešit tento problém? Jedna věc je jasná: to nestojí za zápas s myšlenkami. Když začnete boj s myšlenkou, projdete více energie a stává se více nadšeni.

Místo odporu, jednoduše deklarovat:

Následující 2 hodiny budu přemýšlet pouze o třídách chemie a o zbytku, kterou si budu myslet později!

Opakování této instalace se postupně zaměříte na třídách. Za prvé, nepříjemné myšlenky vás nechtějí opustit. A prostě nechcete věnovat pozornost a pokračovat ve třídách. Pak vás přestávají trápit a požadují vaši pozornost!

Použijte jednoduché techniky, abyste se zaměřili do třídy nebo doma a studujte velké množství materiálu s nízkým úsilím.

Sedět pohodlně po dobu tříd.
+ Zhluboka se nadechněte každých 10 minut.
+ Mentálně klást otázky na téma a zároveň poslouchat přednášku nebo studovat materiál přitahovat pozornost mozku na předmět třídy.

Otázky v průběhu kurzů jsou nuceny být ostražitý. To je vysvětleno v mozku funkce: v okamžiku, kdy uslyší otázku, připojí se k vyhledávacímu fázi a zůstává v něm, dokud nenajde odpověď nebo se neptá o další otázku.

V tu chvíli, kdy se ptáte na otázku a soustředíte se na všechny 100% na studované materiálu, cizí myšlenky vás nechají.

Kromě toho, co jste se naučili, budete lépe pochopit. Pokračujte v kliknutí na otázky po dobu 3-4 týdnů a budete mít zvyk soustředit se veškerou pozornost, kdykoliv budete chtít.

5. Nabijte své tělo energií: Před zahájením tříd a v přerušení, vyrobit 3-4 hluboké dechy a hnětení těla.

Vaše tělo se skládá z bilionu živých buněk. Potřebují neustálý objem živin a častý odpočinek, takže mohou fungovat lépe a efektivně.

Potřebné živiny v těle jsou dodávány správným krevním oběhem.

Když změníte pozici nebo oslabit napětí, buňky dostanou čas na odpočinek a mírně dobíjení energie.

Je to velmi nezbytné, jinak i ty nejjednodušší třídy mohou být pro vás obtížné. To je to, co potřebujete udělat, abys pomohl tělu.

Vytáhněte jako kočka. Tahání uvolňuje tělo, zlepšit krevní oběh a snížit zatížení mozku.
+ Make 3-4 pomalé hluboké dechy před zahájením tříd a po nich poskytnout mozek kyslíkem.
+ Být ve třídě nebo doma, pohodlně sedět tak, aby necítila žádná část vašeho těla napětí.

6. Používejte konkrétní obvinění, která pomáhají pozornost na dlouhou dobu.

Můžete se soustředit na studium tématu a zůstat v koncentrovaném stavu po dlouhou dobu pomocí následujících konkrétních příkazů. + "Můžu se zaměřit na požadavek. Líbí se mi něco udělat. " + "Studie je moje priorita.

Protože třídy pomohou získat důležité znalosti začít svou kariéru. "

+ "Následující dvě hodiny se zaměřím na studium fyziky (nebo jiného předmětu). Miluji fyziku. Je to užitečné a zajímavé. "

Každé prohlášení je zaměřeno na pozitivní myšlenky, které automaticky posilují pozornost a vymyslete si, a dělat to jako dobře moudrý student!

Nechte to stát se váš zvyk. A pro to opakujte všechna výpisy třikrát před začátkem tříd.

7. Věnujte pozornost každému typu činnosti, dokonce i recepce nebo prohlížení televizní seriálu!

Stejně jako jakékoli schopnosti se v důsledku praxe vyvíjí koncentrace pozornosti.

Chceš - věřit, chcete - ne, ale už víte, jak se soustředit 100%.

Překvapený? A co si myslíte, že při sledování legrační televizní série, následujte hrdinu a krutý boj v počítačové hře nebo si přečtěte dobrodružnou knihu? Ano, v takových situacích jste tak silně zaměřeni, že nemyslíte na nic jiného. To je jen 100% koncentrace pozornosti. Proto se dokázal, že již máte schopnost plně soustředit svou pozornost za určitých podmínek.

Nyní budete muset tuto schopnost odložit další okolnosti - přednášku ve třídě, doma, po vývoji konverzace atd.

Ve skutečnosti lze použít denně jako cvičení. Například, když vám váš přítel začne něco říct, mentálně mi řekněte: "Úplně se soustředím na to, co říká přítel." A pak zkuste nechat ujít jediné slovo.

8. Trénujte schopnost zpoždění pouze v jedné lekci v zadaném čase.

To je jednoduchý a zároveň účinným způsobem, jak zvýšit pozornost. S ním budete moci trénovat, co chcete, a dlouho se soustředíte na to dlouho.

Rozvoj takové schopnosti získáte užitečný zvyk. Představujete si její sílu? Všechny nádherné věci kolem vás jsou výsledkem soustředěného vědomí některých lidí. Můžete také rozvíjet tuto schopnost, cestování svým vědomím.

Zde jsou dva jednoduché cvičení pro trénink.

Poslechněte si zvuk hudebních nástrojů. Sedejte tiše a zavřete oči. Představte si, že posloucháte housle, flétnu nebo jiné hudební nástroj. Vyberte pouze jeden nástroj v přiděleném čase a představte si jeho zvuk po dobu dvou minut. Poté vyberte jiný nástroj. Ústně provádět matematické akce. Zavřete oči a slovně násobené čísla. Začněte se dvěma číslicemi a pak přejděte na složitější čísla.

9. Nikdy neříkej, že se nemůžete soustředit - posiluje vaši neschopnost zaměřit se. Místo toho řekněte: "Můžu se pozorovat pozornost na jakýkoliv předmět a kdykoliv."

Opakující se myšlenky a akce se stávají zvyk. Mnozí z nás opakovaně doručili potěšení z následujících negativních myšlenek.

+ "Nemůžu se plně zaměřit."
+ "Roky praxe se vyžadují, aby se naučily, jak zcela soustředit pozornost alespoň na minutu" opakování těchto myšlenek vytváří důvěru, že se naučí pozornost velmi obtížné. Ale víte, že praxe a školení jsou schopny zlepšit jakékoli schopnosti.

Zde je další způsob, jak rychle zlepšit pozornost.

Kdykoliv se domníváte, že se zaměřujeme na lepší pozornost, okamžitě upevněte své dovednosti s následujícími prohlášeními.

+ "Moje schopnost soustředit se pozornost je zlepšena."
+ "Od každého dne můžu lépe a déle držet pozornost."

10. Rozvíjet zvyk řešit harmonogram lépe soustředit se pozornost.

Práce na harmonogramu se cítíte klid a sebevědomý o tom, co se vám podaří projít zkouškami. Pocit klidu pomáhá lépe koncentraci pozornosti během tříd, protože neexistuje žádné napětí.

Nechte se stát svou politikou - pracovat na harmonogramu. Možná už používáte nějaký výběr plánu. Chcete-li provést plán, používat ji pravidelně extrahovat všechny následující výhody.

Koncentrace pozornosti během tříd.
+ Život bez stresu.
+ Dostatečné množství času pro rozvoj dovedností, které jsou nezbytné pro lepší život.

Tento zvyk je oceňován hmotností zlata.

Jistě se to stalo takové, že je nutné provést určitou důležitou práci (další zpráva, diplom, přijít s sloganem, vypočítat účinnost projektu nebo něco jiného není méně důležité), ale ne soustředit se. Zdá se, že mozek se vypnul. Takže pozor!
Taková podmínka v odborné literatuře se nazývá kognitivní porucha. Ukazuje se, že se jedná o jeden z nejčastějších porušení, které podléhají lidem jakéhokoli věku. Porušení paměti a pozornost snižuje příznaky kognitivní dysfunkce. Co znamená tzv. "Kaše v mozku"?
Kognitivní dysfunkce nebo "Lepení" vědomí - stav, který lze charakterizovat porušením paměti. Obvykle je spojena s rozptylem, trvalým vědomím a sníženou koncentrací pozornosti.

Mnoho lidí, včetně dětí, trpí kognitivní dysfunkcí. Ačkoli mnozí si stěžují, že trpí poruchou kognitivních funkcí, nicméně, tato skutečnost však není základem pro stanovení diagnózy profesionalizace. Příznaky kognitivní poruchy mohou nastat v důsledku několika dalších důvodů. Podrobněji tyto příznaky považují za příčiny a způsoby léčby.

Příznaky kognitivní poruchy

Symptomy poruchy kognitivních funkcí se často vyskytují při nízkém sebehodnocení osoby. Z tohoto důvodu může trpět vědomím a zapomnětlivým bodem. Níže jsou uvedeny některé příznaky kognitivní dysfunkce:

Neschopnost se zaměřit na jakýkoli úkol
Nízká koncentrace pozornosti
Obtíže při řešení problémů a studiu nových úkolů
Dezorientace, která může trvat až 60 sekund, stejně jako neschopnost jasně přemýšlet
Ztráta paměti (nebo krátkodobá paměť), zvýšená únava na mentální práci
Neschopnost rychle zvolit správné slovo nebo synonymum
Časté probuzení nebo poruchy spánku
Prudký pokles duševního výkonu a neschopnosti jasně přemýšlet
Slabý vývoj prostorového myšlení

Příčiny kognitivních porušení

Kognitivní porucha může být způsobena různými faktory, od fyzických komplikací k emocionální nestabilitě. Biochemické prvky mohou také způsobit kognitivní porušení. Níže jsou uvedeny některé státy, které mohou vést k kognitivní dysfunkce.

Jednou z hlavních příčin kognitivní poruchy je zvýšená úroveň Stres, který dále proudí do deprese. Takový stav má dopad na jasnost a jasnost myšlenkového procesu a porušení paměti. Je nutné použít různé techniky a metody osvobození od stresu a hledat způsoby, jak překonat deprese tak, aby nedošlo k tomu do takového stavu.
Špatný nebo špatný krevní oběh v mozku může také vést k kognitivní dysfunkci, negativně ovlivnit pozornost pozornosti a porušení krátkodobé paměti.

Za účelem zlepšení krevního oběhu je nutné systematicky zapojit do jógy a jiných fyzických cvičení, která přispívají k nápravě krevního oběhu.
Náchylnost k určitým kovům (známým jako toxicita kovů), jako je rtuť, hliník, kadmium a chemikálie Jako pesticidy nebo oxid uhelnatý jsou také jednou z faktorů kognitivních porušení.
Nadměrná citlivost K. elektromagnetická polePředpokládejme, že počítačová nebo televizní obrazovka a dlouhodobé používání mobilního telefonu je také jedním z důvodů.

Metody boje proti kognitivní dysfunkci

Dodržujte režim pití. Pijte alespoň 8 sklenic vody denně a pozorujte vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály.
Mezi zelená listová zelenina ve vaší stravě. Například špenát je bohatý na vitamin A a železo. Přispívají k řádnému fungování mozku a zlepšují paměť.
Jíst jídlo bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Patří mezi něxem semen, vlašské ořechy, vejce a ryby, jako je losos, sardinky, tuňák nebo makrely.
Zapněte sérový protein, hnědá rýže a dýně ve své stravě.

Samozřejmě, že identifikace příčin kognitivních poruch vyžaduje čas, nakonec se však váš stav zlepší.

Jaká je koncentrace pozornosti

Koncentrace pozornosti je klíčem ke všemu. Pokud je vyvinuta pozornost, zbytek je prostě dán. Chcete-li získat úspěch v úsilí, musíte ho využít s pozorností a koncentrací. Paprsky vědomí by měly být poslány jedné věci a v jednom cíli. Tato praxe pomůže vyřešit mnoho problémů života. Dostanete klíč díky, ke kterému můžete zadat nějaké dveře ...

Cíle koncentrace pozornosti

Každé esoterické postupy zahrnují zvýšení koncentrace pozornosti jako povinná složka. Praktický lékař se musí naučit zvýšit schopnost vědomé koncentrace obecně.

Co je dosaženo pomocí psychologické koncentrace

Osoba, která se v průběhu praxe stává nejen shromážděním, ale také dosažení hlavních cílů této esoterické praxe je kategoricky nemožné bez maximálního koncentrace pozornosti a kolén.

Osoba zapojená do esoterických praktiků by měla dosáhnout schopnosti po celý správný čas, aby neuviděl pozornost z pozornosti, na kterou nyní funguje.

Velikost koncentrace je poměrně fyzicky měřitelná a projevuje se v tom, jak praktikující působí ve vnějším světě.

Zpravidla se zvýšení schopnosti duševní koncentrace projevuje vzhled a chování. Akce a lidské pohyby se stávají více zaměřeny a soustředěním, zpravidla zmizí významné množství, které jsou zpravidla přítomny z libovolných mikrodvitací nebo bezvědomí pohyby.

Také výraz obličeje se stává klidnější a vyvážený, část spontánní expanze obličeje zmizí, ale osoba se stává mnohem výraznějším současně.

Co lze dosáhnout psychologickou koncentrací

Většina chování se shromáždí, osoba téměř nikdy nezapomene na nic, neztrácí malé předměty, je dobré si vzpomenout, co a kde je, nezabývající se neustálým hledáním ztracených věcí a dokumentů.

Vysoká úroveň koncentrace umožňuje velmi rychle vyřešit většinu naléhavých problémů a rychle provádět kvalitní řešení, která zase přispívá k uvolnění času pro plnohodnotný odpočinek a osobní život.

Vnímání informací se zvyšuje a její absorpční rychlost se několikrát zvyšuje.

Metody psychologické koncentrace pozornosti v esoterických praktikách

Aby se rozvíjely schopnost soustředit se pozornost, je nutné specificky použít hlubokou koncentraci na vybrané položky.

Například, vědomi cvičení v esoterických praktikách transu je dlouhodobý retence v zaměření pozornosti plamene svíčky. Současně, kromě plamene samotné by neměly být žádné jiné předměty, které by ovlivnily myšlení a vnímání.

To je fáze fyziologické koncentrace pozornosti. Sleduje fázi mentální koncentrace. K tomu je vytvořen obraz určitého objektu v oblasti vnímání, na kterém pozornost vědomě se soustředí, stejně jako to bylo provedeno se svíčkou a všechny ostatní myšlenky nebo reprezentace jsou doplňovány.

Takže to pouze téma, symbol, který byl zastoupen v centru pozornosti pozornosti, zůstává.

Poté je cvičení komplikováno takovým způsobem, že jsou zahrnuty abstraktní pojmy, které nelze předkládat v obrazech, například "přátelství" nebo "božství" - a zaměření se konají na čisté abstrakci. Takový předmět pro koncentraci může sloužit jako složité koncepty nebo modely.

Zvýšená koncentrace pozornosti - jak posílit koncentraci dítěte a dospělého

Osoba z narození bude znát svět smysly, které sdělují informace. Ale bez pozornosti by všechny tyto informační tok nebyl absorbován. Aby nedošlo ke ztrátě z pohledu na ty nejmenší malé věci, je nutné zvýšit koncentraci pozornosti.

Obecné koncepty

Pozornost je proces, ve kterém se člověk může zaměřit na jakýkoliv předmět nebo jednání, aniž by je chybělo z dohledu. Je zapojen do B. každodenní život Každý měsíc s mírnou koncentrací, často nevědomě. Ale pozornost může být nazývána touto osobou, která ji může udržet.

Zvýšená koncentrace pozornosti je schopnost zaznamenat pozornost na každém subjektu, což ho zvýrazní jako nejdůležitější čas na toto období. Taková dovednost je dokonale ve vlastnictví lidí, jejichž práce je spojena s intelektuální sférou. Pomáhá se podívat na situaci z různých úhlů a rychlejší nalezení způsobů jeho povolení, rozvíjí pozornost.

Typy pozornosti:

• Interní (myšlenky a smysly člověka, jeho zkušenosti a osobní problémy, které hrají zvláštní význam tento moment).
• Vnější (to je vše, co obklopuje lidi v tuto chvíli - procházející autem, zlobivé dítě, mléko na sporáku).
• Arbitrary je vědomý účel osobnosti, který závisí na vůli a vyžaduje určité silné stránky.
• Nedobrovolné - nezávisí na vědomí osoby, a vypadá v důsledku nadšení a zájmu (fotbalový zápas, desktop nebo hazardní hry), stejně jako náladu a vnitřní zážitky nebo radost.
• Post-důkaz - meziprodukt mezi oběma předchozími a je jejich kombinací.

Jak zvýšit koncentraci pozornosti

Aby se zlepšila schopnost zaměřit se na něco, existuje několik efektivních rad.

Nejdříve musíte začít s pozorováním.

Mělo by být zřejmé, které faktory se při provádění určité akce rozptylují. Také je nutné analyzovat biorytmy a určit, které hodiny jsou nejproduktivnější, a také všimněte si, kdy se zvýší schopnost soustředit pozornost. To pomůže lépe vědět, a bude také snížit pravděpodobnost, že člověk bude rozptýlen zahraničními faktory.

Proto se doporučuje brát pro nejdůležitější případy, kdy je identita nejaktivnější a účinnější. S hodinami, když existuje pokles síly, apatie a letargie, činnosti, které vyžadují zvýšenou pozornost, musí být odloženo v době, kdy je největší touha po práci pociťována.

Klíčovým bodem je provést pouze jeden úkol a ne několik minut. V moderním je to velmi obtížné, zvláště velmi zaneprázdněné lidi. Pod touto situací není lidský mozek schopen soustředit se na něčem, jeho pozornost je rozptýlena a kvalita práce provedená občas se sníží. Takové pronásledování dvou zajíců povede k tomu, že žádný z úkolů nebude provedena na správné úrovni.

Je také velký význam zaplatit cvičení paměti a smyslů. Vzhledem k tomu, že většina informací je absorbována prostřednictvím vizuálních a sluchových orgánů, zlepšený stav paměti šetří čas pro vyhledávání a mamorizaci materiálu, který je nutný k provedení úkolu. V případě potřeby můžete použít drogy a vitamíny pro mozek.

Neméně důležité se vyhnout přepracování. Nadměrné zatížení negativně ovlivňuje koncentraci pozornosti, čímž se snižuje. Při plnění obtížné intelektuální práce se doporučuje přijmout přestávky, poslouchat uklidňující hudbu, aby dal mozku k relaxaci, a s novými silami a myšlenkami, aby se postarali.

Jak zvýšit koncentraci dítěte

Paměť dítěte je malá, protože děti v mladších školní věk Stále nemůže pozorovat pozornost na něčem. Proto jsou takové děti většinou rozptýlené a nekontrolovatelné. A nejvyšší doba, na které se v silném zájmu objeví koncentrace, je asi 20 minut.

Hlavní metoda pro rozvoj pozornosti v dítěti je neustálými třídami a cvičením. Vzhledem k tomu, že zájem studenta o školechild se koná velmi dlouho, je nutné provádět třídy v lehké herní formě.

Cvičení na vnímání vizuálních snímků:

Při provádění tohoto úkolu je dítě požádáno, aby nakreslilo auto nebo dům, jak je uvidí. Jednou byste měli požádat dítě, aby doplnil výkres s malými díly, které v původní verzi vynechali. Například zrcadla a světlomety automobilu, nebo záclony na okna domu, veranda, trubka.

Při provádění tohoto úkolu se dítě stává pozornějším pro maličkosti a později si je nezmeškou.

Cvičení na logickém myšlení:

Tento úkol je, že dítě dává jiné množství geometrické figurky, nepokoje velikosti a barvy. Mezi nimi bude mít dítě vybrat nadbytečný předmět a podobnost mezi zbývajícím, ospravedlňujícím jejich názor, a proč učinil takovou volbu. Stejné cvičení může být porazit, nabízet zeleninu a ovoce, nebo divoké a domácí postavy namísto čísel.

V žádném případě nemůže zvýšit hlas k dítěti při provádění činností pozornosti s poruchami. Koneckonců, dítě je jen učit se zaměřit, a tato činnost má příznivý vliv na harmonický vývoj dítěte, pomáhá zlepšit paměť.

Jak zvýšit koncentraci u dospělého

Pokud se vám podaří zvýšit pozornost u dětí ve formě hry, pak dospělí musí být vážně zapojeni do této problematiky, protože snížená koncentrace má negativní vliv na produktivitu, osobní rozvoj a kariérní růst. Vzhledem k tomu, že dospělí lidé většina z nich mají větší zátěž, a cvičení by měly být vybrány, které nevyžadují nejvyšší časové náklady.

Například velmi spasený mobilní aplikace, B. moderní svět hodně. Velmi šetří čas a představují sbírku různých úkolů a cvičení na rozvoji paměti a pozornosti. Také, na cestě do práce, můžete si zapamatovat stanici metra ve vzhledu, neposlouchat reklamy, nebo hlasovat se srdcem všechny zastávky na pobočce od začátku do konce. Vysoce efektivní metoda Je zapamatovat si básně srdcem od jednoduchých až po nejtěžší nebo opakovat text písní po několika časech poslechu hudby.

Výcviková koncentrace pozornosti:

Takové cvičení zahrnuje plnou ponoření do činností. Například dlouhodobé sledování jakéhokoliv objektu, přidělování jeho vlastností a charakteristické rysy. S touto metodou se osoba zaměřuje na detaily. To zahrnuje účet například od 1 do 100, bez rozptýlení stimuly a zahraničních zvuků.

Pro komplikaci úkolu je možné posílit kvalitu koncentrace, okamžitě se soustředit na několik předmětů. Je mnohem těžší, ale pomáhá zlepšit dovednosti uchovávání pozornosti a příznivě ovlivňuje paměť.

Koncentrační cvičení:

Chcete-li provést tento úkol, budete potřebovat náramkové hodinky s druhou šipkou. Je nutné přijmout vhodnou pozici, zamknout šipku a začít počítat na minutu, postupně zvyšovat čas. Pokud je člověk rozptýlen, nebo vyrazí, pak je nutné začít počítat jako první. A tak dlouho, dokud minutu není zcela tečkovaná. Při provádění stejného cvičení mohou být korálky použity s velkým počtem položek, a také bez matoucí, počítání, začít znovu s poruchou.

Téměř nejtěžší je úkol, ve kterém je slovo napsáno na barevném papíru, který tuto barvu neznamená. Například na žlutém papíru slovo "červená". Podstatou cvičení je, že osoba nemůže zavolat slovo a samotnou barvu. Vzhledem k tomu, že je velmi obtížné, aby mozek koordinovaly tyto informace, vypne se od prvního ne všechny. Další pokusy jsou však provedeny, tím lépe se zaměřuje na cvičení samotné.

Metody a metody pro kontrolu koncentrací

Zkontrolujte svou úroveň schopnosti udržet vaši pozornost na jakémkoli tématu je velmi jednoduchý. Pokud je například osoba velmi často rozptýlena zahraničními faktory při provádění jakékoli práce. Nebo několikrát požádá frázi, kterou indikátor říká. Jedná se o všechny známky snížené koncentrace. Stejně jako rozptýlená a zapomnětlivost.

Pro ověření stavu pozornosti a paměti jsou speciální různé testy. Existuje jeden cvičení, které se nazývá "kardiogram". Na listu papíru, člověk potřebuje, aniž by se rozpadl, nakreslete přímku, jít nahoru. Při odklonění musí být směr řádku vynechán. A po dobu 2-3 minut. Počet píku na papíře označuje stupeň nevýhody myšlenek.

Vitamíny a léčiva ovlivňující koncentraci

Pro pozornost a paměť užitečné takové vitamíny jako:

• C - je v čerstvé zelenině a ovoce;
• D - obsažený v mořské ryby (růžový losos, losos);
• E - umístěný v nerafinovaných olejech;
• P je obsažen v zelenářské a zelené zelenině;
• Vitamíny skupiny B jsou umístěny v produktech z celých obilovin (ovesné vločky, žitného chleba), luštěniny, maso, mléko a tak dále.

Pro zlepšení koncentrace pozornosti a paměti se doporučuje používat léky, které zlepšují mozkové dodávky krve, tzv. Nootropics. A také ty nástroje, které mají hořčík v kompozici. Některé léky nejsou schopny plně zjistit práci mozku, ale pravidelné užívání takových tablet příznivě ovlivňuje činnost mozku. Patří mezi ně glycin, nootropyl, tanakan a další.

Za účelem zlepšení koncentrace pozornosti je nutné jednat komplexně. A to:

• Dodržujte standardy výkonu, rovnováhy a zařazení do stravy nezbytných vitamínů a prvků, aby se přijímaly nezbytné léky;
• A pravidelně provádět nezbytná cvičení a úkoly;
• Ovládejte svůj vnitřní a emocionální stav, vyhnout se neuróze a přepracování;
• Priority praxe, provádět hlavní úkoly a cíle.

Významný účinek koncentrace pozornosti lze dosáhnout pouze za podmínek povinného provádění všech doporučení. Pouze tak můžete dosáhnout zlepšení akce a plně vlastní tuto dovednost.

Admin.

Koncentrace - schopnost člověka po dlouhou dobu držet pozornost jedinému požadovanému objektu, objektu. Obvykle, pokud se člověk zajímá o objekt, nepředstavuje žádné problémy.

Osoba se zaměřuje na všechny jeho pozornost na něčem a v tuto chvíli všichni ostatní lidé kolem něj odchýlí daleko do pozadí, myšlenky jsou spojeny s vnímáním a jsou posílány na konkrétní věc nebo práci, která vyžaduje zaostřování.

Jak je koncentrace?

Ne každý se může pochlubit schopností soustředit se, spravovat své vědomí a pozornost. Ale problém není, že nemají tuto kvalitu, ale ve skutečnosti, že tyto schopnosti nevyvíjí sami.

Zajímavé a důležité věci pro osobu - komunikace s nezbytné lidiJako by ho nesou do zvláštního stavu. Zde je pod nějakým druhem "čepice" a úplně se rozpadlo od okolních věcí. V takových případech nemusí osoba, aby se snažil soustředit svou pozornost.

Osoba sám o tom není vědom, může klidně soustředit, pokud je předmět, práce, vášeň nebo fenomén vážně zájem. Ukazuje se, že koncentrace není úsilí člověka, ale jeho úsilí psychiky, kdy zájemce vnímá a zpracovává potřebné informace se zvláštní pozorností a se zvýšenou rychlostí.

Ale existuje situace, kdy se člověk nedobrovolně koncentruje. Okolnosti přinutit lidský mozek přizpůsobit se podmínkám, zaměřit se na a odpojit se od vnější prostředí. To se stane B. stresující situace nebo při sledování jejich pragmatických účelů. Například při průchodu zkoušek nebo na okamžik na možné nouze. Mozek spojuje všechny své zdroje a díky zvláštnímu koncentraci do takových minut, člověk bez ztráty vychází z obtížné situace.

Jak se naučit soustředit?

Neschopnost soustředění přináší nepříjemnost osoby. Neschopnost se spolupracovat brate v práci, studium a v případě potřeby se zaměřit na požadovaný objekt. Funkční školení je užitečné v každém věku.

Už jsme zjistili, že pokud je objekt zajímavý, zaměřuje se na něj bez jakéhokoliv úsilí. Ale jak jsem udělil, studium, práce - rutinní a nezajímavé věci ve srovnání se stejnou nebo čtenářskou knihou. A mozek po celou dobu se přepne na něco jiného, \u200b\u200bjak se nějakým způsobem rozptýlí od represivní zábava.

Změňte aktuální situaci a naučte se soustředit svou pozornost i na nudné věci, které můžete, vzít si v ruce a porozumět některým z vlastností činnosti mozku.

Díky studiím bylo možné zjistit, co se ve skutečnosti zcela soustředit, člověk nepotřebuje nejméně deset minut, aby mozek přepne na jeden úkol. Jakmile je tato fáze dokončena, druhá přichází - aktivní výkon, trvá čtyřicet padesát minut, ale tentokrát stačí pochopit některé podrobnosti, odhalí některé skutečnosti. Potom přichází pokles - člověk se unavuje, potřebuje pasáž a žádná motivace již nepomáhá dosáhnout výsledků.

Snažte se tedy v počáteční fázi neopustit všechny podniky, myslet, že nic nepřijde s vámi. Pokračujte v práci, musíte projít touto fází, pak nebudou místo, kam jít a mozek projde procesem, který je aplikován na něj. Bez projetí této fáze se pro vás nemůžete plně soustředit na důležitou věc.

Co zabrání, jak se zaměřit na pozornost?

Existuje mnoho rušivých věcí, zejména pokud člověk nemá zájem o to, co dělá. Sousedé na stole, kolegové v práci, touha ventilovat, pít čaj a další situace jsou vyřazeny z říje a nedávají se soustředit.

Neméně silně rozptýleny od důležitých případů, vyžadující koncentraci, poruchu na pracovišti, knír do místnosti, cizí vůně a zvuky. Tam jsou také nevhodné, špatné pohody. Také často rušivý faktor se stává pracovní televizí v ceně.

Doporučuje se odstranit nepříjemné a rušivé faktory, ale zároveň nemusíte se naučit dokončit ticho. Život je tak bohatý, že člověk by měl být schopen abstraktovat v každé situaci. Jinak, zvyklý soustředit se v některých podmínkách, bude obtížné se zaměřit na ostatní.

Jak se naučit, jak spravovat svou pozornost v práci?

Chcete-li získat schopnost prodloužené koncentrace při práci, naučte se, jak spravovat svou pozornost.

Self-disciplína při práci je hlavním faktorem, který vyvíjí koncentraci, a závisí na schopnosti řídit se jeho myšlenkami a myšlenkami.

První věc pro rozvoj sebekázně je:

Myši na místo, kde pracujete. Zavřete záložky v počítači, snížit nebo zakázat hudbu. Takže nic odvrátilo od vaší práce.
Nepřestřujte tělo, zajistěte se každou hodinu desetiminutových přestávek. Sát v tentokrát s čerstvým vzduchem, dělat nabíjení nebo rozptýlení na nějakém jiném objektu.
Komunikujte s okolními lidmi v přestávkách v pracovní době, požádejte vás, abyste neruší.
Přizpůsobte se o množství práce předem, přemýšlejte o akčním plánu. Takže ušetříte pochopení procesu samotného a bude se soustředit na udržování stanoveného plánu.

Výfuk, porozumění, proč se musíte zaměřit - tyto vlastnosti vás povedou k schopnosti soustředit se na požadovanou dobu. Být vytrvalý v přání a aspirace.

2. března 2014, 11:59

Jaká je koncentrace pozornosti? Tato schopnost udržet naši mysl na něco libovolně daného námi. Jedná se o určitý vektor směr naší mysli. Koneckonců, naše mysl často není vůbec, kde se nacházejí naše tělo.

Světlé ilustrace může být situace, kdy čtete, jako je například kniha, jak si náhle uvědomujete, že si nepamatujete, co byly poslední dvě stránky. Byl jsi rozptýlen, přemýšlel jsem o něčem a teď se vaše oči automaticky sklouznou podle písmen, ale jste někde jinde.

Pokud zjednodušujete, pozornost je přítomnost naší mysli v určité skutečné nebo imaginární situaci. Schopnost udržet svou mysl na jednom místě a nazývá se koncentrace pozornosti.

Co ovlivňuje koncentraci pozornosti?

První věc, která ovlivňuje koncentraci, je novinka. Když něco pochází ze společného pozadí, naše pozornost je automaticky převedena do tohoto nového. Jasný příklad je hlasitá bavlna, která automaticky přitahuje naši pozornost. Nebo si pamatujte, jak se váš soused vyvrátil přes zeď. Negigalitu pravděpodobně rozptýlit?

Druhý, který přitahuje pozornost, je pro nás význam. Všichni máme sadu věcí, které žijeme. Jakmile se v oboru naší vize objevují něco podobného, \u200b\u200bautomaticky se na něj přepnete. Tyto důležité věci jsou individuální pro každého, i když existují některé, které jsou společné pro většinu, například bolest. Snažte se soustředit na bolest, s největší pravděpodobností nebude propuštěn, s výjimkou toho, že pole vaší pozornosti padne něco ještě pozoruhodného. Mimochodem, rozptýlení je dokonale pomáhá bolestí: sledujte film, přečtěte si knihu, něco, co vám bude věnovat pozornost. Oznámení těm, kteří nemohou být anestetikum.

Třetí, který je schopen ovládat koncentraci - to bude. Bude takový duchovní sval, který chytí naši pozornost a táhne tam, kde potřebujeme.

Pokud první dva body od nás záleží jen málo, pak je vůle úplně v naší moci. Další věc je, že tento sval nemá vždy dostatek energie k překonání "proudu" prvních dvou bodů.

Jak zvládnout koncentraci pozornosti?

Naše vůle je omezená a není vždy schopna vrátit naši pozornost na "stánek". Ale nezoufejte. Pokud něco nefunguje "na čele", pak je nutné jít do oblasti.

Chcete-li se to dozvědět, měli byste vám říct o jednom modelu psychiky. Chci zdůraznit, že tento model netvrdí, že je pravda, ale jeho použití pomáhá naučit se řídit sami.

Představte si, že vaše "i" je jako tři kusy. První je "I-rozhodující", je to, že to rozhodne, že by bylo hezké soustředit se na něco. Druhá je "chci", která má určitou akci. Třetí je "I-působící", což dělá, s využitím směru stanoveného "I-vydávání" a Energy "Přeji si.

Když se snažíme soustředit naši pozornost sami, použijeme pouze dvě z našich příležitostí, nepoužíváme moc "chci." První věc, kterou stojí za to, je proto nasměrovat vaše úsilí. Naše touhy mají mnohem méně setrvačnost než skutečné věci a pohybují je z místa mnohem jednodušší. Ale pak vám to dá mnohem více energie.

Dám jednoduchý příklad. Musíte se například naučit verš. Pokud to nechcete, pak soustředit svou pozornost na jeho zapamatování bude neuvěřitelně obtížná, budete neustále rozptylováni zajímavějšími věcmi. Pokud poprvé strávíte nějaký čas na víře sebe sama ve skutečnosti, že to opravdu chcete vědět, pak proces zapamatování půjde tam, kde. rychlejší.

Jak zvýšit svůj zájem?

Můžete to udělat pomocí nejjednodušších technik:

• Přijít s krásou, významem a výhodou pro vás osobně.
  Příklad krásy. Je to jedna věc, kdybyste byli nařízeni naučit se verš (pojďme se vrátit do školních letech), a něco jiného, \u200b\u200bpokud se vám líbí obrázky, které básník ukázal.
  Příklad významu. Pokud je znalost tohoto verše jen komorou na cestě k něčemu velkém, například na školení fenomenální paměti.
  Příklad použití. Pokud víte, že vám pomůže někde lesk, což znát citaci, nebo jen rozšířit svou slovní zásobu.
  
  Přes tato metoda Můžete milovat cokoliv, alespoň vojenskou chartu.
  Snažte se vidět hluboký význam ve všem. Dávám vám úkol vidět nějaký esoterický význam v mytí nádobí. Je to jedna věc, pokud právě odstraníte špínu, a další věc, pokud děláte duchovní praxi.
  Znovu. Podívejte se na krásu, výhodu a význam, pokud chcete něco milovat a chcete.

• Začněte se dozvědět více.Když začneme ponořit do nějakého druhu tématu, začneme pochopit, že všechno není tak jednoduché a primitivní. Koneckonců, v každém nudném podnikání je prvek tvořivosti. To automaticky ohřívá náš zájem. Začneme rádi, že něco dobře chápeme, že naše "náklady" roste. To je poměrně příjemný pocit.

• Jen si pamatujte častěji vzorec -"Můžu něco milovat. Láska nebo ne milovat - to je jen moje volba. "
  Zdá se, že lidé jsou výchozí láska, že nemůžeme udělat lásku. Je tu dokonce falešná víra "láska - nebudete si objednat srdce." Jak můžete udělat. Potřebujeme jen objednat.

Výstup.

Nejprve se zaměřte na přání, ale pouze v akci. Hlavní věcí je, aby byl cíl mnohem jasnější ve vaší fantazii. Vaším cílem by mělo přitahovat pozornost jako obraz v názvu tohoto článku. Hlavní věc není chytit

Velmi často člověk čelí tomu, že je pro něj obtížné se zaměřit na něco, on je rozptýlen a bezpilotní. Děti jsou například velmi rychle soustředěny na to, co mají rádi. Samozřejmě, že okamžitě ignorují to, co se jim nelíbí, se stávají rozptýlenými. Koncentrace pozornosti je schopnost, kterou dítě musí učit a neučit, protože ví, jak. Pokud jde o dospělé, musí být již vyškoleni.

Skutečností je, že naše vědomí je poměrně úzké, lidská pozornost může být zaměřena na určitý počet objektů nebo jevů. Vzhledem k celé hmotnosti stávajících položek a objektů, musíte si vybrat nejdůležitější, ty, které potřebujeme v tuto chvíli. Koneckonců, snaží se okamžitě přijmout mnoho prvků, naše pozornost začíná rozptýlit, takže jasnost vnímání je ztracena.

Na základě toho vzniká otázka o tom, co se zaměřuje na lidskou pozornost. Kolik zřetelných dojmů můžete přežít současně? Na základě více výzkumu v oblasti psychologie lze dospět k závěru, že naše pozornost není přitahována na prvky samotné, ale význam pro nás v tuto chvíli mohou mít.

Pay pozornosti je energie, která může být řízena. Ale jeho kruh je region, ke kterému je tato většina energie distribuována. Když se rozšiřuje, pozornost se také zvyšuje, pokud je kruh zúžení, je pozorován opačný proces. Koncentrace pozornosti je udržet jeho objem na požadovanou úroveň, zúžit ji k nezbytným parametrům. Všimli jsme si však, že nás vždy nepotřebujeme zaměřit se na jeden bod, někdy se musíte podívat přes celou oblast. Například řidič nemá právo soustředit pozornost na něco jednoho, musí být schopen udržet na silnici jako celek. Pokud se zaměřuje na rozhovor s interlocutorem nebo může dojít k nehodě.

Ale v této situaci, kdy neexistuje žádné viditelné nebezpečí, ale je nutné vyřešit komplexní úkol, koncentrace pozornosti je prostě nutná. Musíte být schopni udělat cokoliv, co se od branka rozptýlí. Ta věc je, že jakmile zúží svou pozornost a zaměřujete se na něco, pak se pak začnete jednat co nejúčinněji.

Tam je takový koncept jako stabilita pozornosti, tj. Trvání zachování jeho intenzity. Kupodivu, kontinuální koncentrace přímo závisí na mobilitě objektu: není možné se soustředit na předmět po dlouhou dobu, pokud se nepohybuje a nemůže být zvažován z několika stran. Skutečností je, že monotónnost je pozornost. Aktivita osobnosti však také ovlivňuje stabilitu. Obecně stanovení přidělování nových funkcí v nich a zveřejnění jejich obsahu je hlavní rysy dlouhého zaměření na něco.

Všimněte si, že koncentrace pozornosti není marné podrobně psychology. Když se člověk učí aplikovat v praxi, bude moci zlepšit svou paměť, stejně jako schopnost vnímat a přemýšlet. Pomáhá rozvíjet oddanost a tvoří vědomí. Pokud jste však tuto dovednost nezvládli, neměli byste to zkusit udělat během plnění odpovědného a vážného úkolu. Faktem je, že napětí interferuje s úkolem a dosáhnout cíle. Odpusťte se sdílet věci: Pokud jste zaneprázdněni, je lepší ji vykonávat až do konce, aniž by byl rozptýlen vývojem koncentrace. Ale pokud se rozhodnete trénovat tuto dovednost, věnovat tuto lekci celý čas, aniž byste věnovali pozornost na cokoliv jiného.

Chcete-li se naučit soustředit, zkuste nejprve vytvořit pohodlné nastavení pro sebe. Mnoho lidí, podivně, nemůže pracovat v tichu, proto se můžete zapnout jemnou klidnou hudbu, která také pomáhá zaostřit. Také si pamatujte, že v každém případě je důležité být schopen střídat čas práce s odpočinkem, protože bez přestávek nemůže člověk kvalitativně plnit úkol a zcela vzhledem k příčiny.