Metody a techniky psychologického vykládání dětí ve třídě. Metody samoregulace a psychologické úlevy

Ve většině případů jde člověk k psychologovi individuálně. A je to správně! Skutečně, pouze s psychologem budete schopni pochopit, jaký typ terapie je pro vás v tuto konkrétní dobu nejvhodnější a s problémem, který nastal.

Klient se samozřejmě vždy samostatně rozhoduje nejen na kterého specialistu by se měl obrátit, ale také na to, zda chce pracovat ve skupině nebo individuálně. Chce použít doplňkové materiály nebo to bude čistě verbální komunikace ...

Kromě technických a vnější faktory psychologické bariéry hrají důležitou roli v procesu řízení vašeho času. Náš vnitřní postoj k práci a způsob, jakým ji děláme, emocionálně podbarvuje celý pracovní proces. Mohou to být pozitivní i negativní emoce. Zkusme to pochopit podrobněji.

Nevíte, jak odmítnout, a ostatní to používají. V důsledku toho jste fyzicky i emocionálně zdrceni. Tuto nespravedlnost vnitřně neustále prožíváte. Ale pokud ...

Psychologická teorie činnosti byla vytvořena v sovětské psychologii a vyvíjí se více než 60 let. Je vděčná práci sovětských psychologů: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinstein, A.N. Leontiev, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Halperin a mnoho dalších.

Psychologická teorie aktivity se začala rozvíjet ve 20. a na počátku 30. let 20. století. V této době již slunce psychologie vědomí zapadlo a vzkvétaly nové cizí teorie - behaviorismus, psychoanalýza ...

Vážení psychologové Domu Slunce! Poraďte mi prosím! Po rozvodu si adoptivní rodič nechává půl roku mého dvanáctiletého syna. Nedává to příležitost komunikovat s ním, zdá se mi a mým rodičům. Existuje rozhodnutí soudu o zrušení provozovny, ale on podal novou žádost o obnovení osvojení.

Pomocí svého oficiálního postavení vezme mého syna na různé úřady a donutí dítě napsat prohlášení, že mě nechce vidět, ale chce žít jen s ním.

Možná existují nějaké ...

Podstata psychologické bolesti je jednoduchá: nesouhlas s tím, co se děje, způsobený připoutaností k určitým mentálním vzorcům. V důsledku toho pokus o násilné udržení stability těchto vzorů - což vede k silnému přetížení mozku.

Pokud nakreslíte obrázek, pak pokus o udržení obvyklých psycho-šablon na pozadí změn v realitě je stejný jako pokus o to, aby vlak uháněl kolem a chytil se ho háčkem.

Jak se všechno děje ...

Člověk žije v obrazech. Vytváří soubor ...

Kromě technických a vnějších faktorů hrají v řízení vašeho času důležitou roli také psychologické bariéry. Náš vnitřní postoj k práci a způsob, jakým ji děláme, emocionálně podbarvuje celý pracovní proces.

Mohou to být pozitivní i negativní emoce. Zkusme to pochopit podrobněji.

Nevíte, jak odmítnout, a ostatní to používají. V důsledku toho jste fyzicky i emocionálně zdrceni. Tuto nespravedlnost vnitřně neustále prožíváte. Ale pokud...

V naší době popularizace psychologie začínají masivně zveřejňovat a realizovat různí psychologové a psychoterapeuti tajemství, která byla kdysi běžným lidem skryta. Pravděpodobně téměř každý dospělý ví, co je NLP a techniky psychologické manipulace.

To učí obchodní kouč nebo koučové, jak je nyní módní tomu říkat.

Pojem koučování vstoupil do našeho života ne tak dávno, více je jejich činnost známá jako věda o psychologické techniky manipulace s vědomím lidí ...

Proč se cítím tak špatně? Tuto otázku si často klade mnoho z nás. Všichni jsme živí lidé, prožíváme spoustu emocí, které jsou denně testovány na psychiku formou různých silných podnětů. Trápíme se, trápíme se, pláčeme.

Zažíváme tísnivý pocit bezmoci. Trpíme, trpíme, v noci nespíme. Zdá se nám, že svět kolem nás je vůči nám cizí a agresivní.

Jsme náchylní k nízkému sebevědomí, což ztěžuje budování vztahů s lidmi kolem nás. Ztráta...

Irina Vladimirovna Babanova
Psychoemotional vykládka a její význam pro předškoláka

Všichni máme špatnou náladu a děti nejsou výjimkou. V životě dospělého se špatná nálada stává kvůli různým stresům. A v životě dítěte je dost stresu. A nám, dospělým, dětským stresům, připadá malé a nedůležité, ale pro předškoláci, jsou velmi významní... Negativita se může hromadit po dlouhou dobu, což následně povede k neurózám, úzkosti, nerozhodnosti atd. negativní důsledky... Musíme pomoci malému muži s odstraněním psycho-emocionální stres .

Existuje několik způsobů.

1. Fotodynamika. Tato metoda jde o prohlížení ilustrací, fotografií, videí (karikatury, pohádky, hudební videa) následovala jejich diskuse.

2. Relaxace. Pro děti hlavně denní spánek, poslech klidné hudby, hraní dál smyslový vývoj, deskové hry, masáže.

3. Fyzická aktivita. S pravidelnou návštěvou dítěte ve sportovní sekci nebo s neustálým všeobecným tělesným tréninkem, úroveň dítěte špatná nálada, spánek se normalizuje, trávicí procesy se zlepšují a tělo je celkově posíleno. Hlavní pravidlo, které ještě jednou opakujeme, je pravidelnost!

4. Pěší turistika nebo hraní v přírodě. Rodinné pikniky obecně. Pomáhají komunikaci, posilují vzájemné porozumění mezi dospělým a dítětem, jsou určitým způsobem diskuse o problému, který sám o sobě snižuje úroveň psychický stres.

5. Kreativita. Při zapojování kreativity, kde se uplatňují jemné motorické dovednosti, se zlepšují myšlenkové pochody. Existuje určitá stimulace přemýšlení o tom, co se stalo. Společná kreativita je navíc také skvělou příležitostí, jak s dítětem něco prodiskutovat, poradit, aniž byste mu vnucovali svůj úhel pohledu.

6. Ochrana osobních údajů. Jedná se o poměrně jednoduchou a efektivní metodu zároveň. Některé děti potřebují být samy, pochopit, co se děje, rozhodnout se, jak se zachovat. Není nutné, aby to zavíralo dítě v místnosti nebo ho dávalo do rohu. To vše jen zhorší. Můžete navrhnout použití stanu, houpací sítě, obrazovky nebo přepážky. Tato technika funguje, pokud už dítě ocenilo význam osobní prostor.

7. Návaly emocí. Můžete své dítě pozvat, aby křičelo a bilo hrušku nebo polštář. Po uvolnění negativity by měly být prodiskutovány okolnosti.

Jakýmkoli způsobem nebylo vybráno psycho-emocionální vykládání, nejdůležitější - mluvit s dítětem... Nejen poslouchat, ale také poslouchat. Nemůžete mu vnutit svoji vůli a řešení situace. Na rozhodnutí musí přijít sám. Pomozte mu s vedoucími otázkami nebo životními příklady. Ale v žádném případě nedovolíme moralizující tón. To okamžitě vytvoří vzdálenost mezi dospělým a dítětem. Raději odstrčte, než abyste vás přiblížili.

Úkolem rodiče je odstranit emoční nestabilitu v předškolní věk , ale ne žádným způsobem k jeho posílení. Pro moderní předškoláci emocionálně charakteristická je na jedné straně snížení emočního tónu, zvýšení negativních emočních projevů a v důsledku toho snížení úrovně intelektuálního rozvoje a na druhé straně dochází k prudkému poklesu zájmů v duchovním životě společnosti, v kultuře a umění, které jsou nejsilnějším emocionálním faktorem při utváření osobnosti dítěte a stabilizaci jeho duchovní sféry. To určuje potřebu psychologická podpora děti... K tomu by měla být přijata preventivní opatření k odstranění psycho-emocionální napětí nejen doma, ale i v předškolní ... Jako takový nástroj může sloužit roh. psychologické hry ... Není těžké to zorganizovat. Pro tohle Požadované: místo samoty, měkký polštář, hračka pro přítelkyni, papír a barevné tužky, světlé koule, měkký drát, koberec přátelství, didaktické hry („Sbírejte korálky“, „Pomoz příteli“ a tak dále, "Kouzelné předměty"(čepice, hůlka, běžecké boty atd., baterka nebo lampa, suchý bazén (pokud to prostor dovolí) atd. Není nutné nakupovat materiál v obchodech. Většinu vybavení si můžete vyrobit sami. A pokud do toho zapojíte děti a jejich rodiče, pak učitel dostane další příležitost k odstranění psycho-emocionální napětí a přiblížit se žákům, protože společná práce sama o sobě pomáhá překonávat bariéru oficiální komunikace a pomáhá vytvářet uvolněnou atmosféru osobní interakce.

Související publikace:

Význam hry pro dítě K čemu je hra? Skutečnost, že OSN vyhlásila hru za univerzální a nezcizitelné právo, svědčí o důležitosti hry pro dítě.

Hodnota venkovních her při výchově osobních kvalit předškoláka Dospělí jsou často zmatení: kde berou děti tolik energie a žízeň po aktivitě? Jak mohou běhat a cválat celé dny? Všechno.

Konzultace pro rodiče „Důležitost denního spánku pro předškolní dítě“ Hodnota denního spánku pro předškoláka. Spánek je nedílnou součástí života každého člověka, v dospělosti je velmi důležitý.

Konzultace pro rodiče „Hodnota pedagogického hodnocení při výchově předškoláka“ Předškolní dětství je obdobím aktivního rozvoje okolního světa, počátečního skutečného utváření osobnosti, rozvoje osobních.

Projekt v první juniorské skupině „Folklor. Hodnota folklóru ve výchově předškoláka “ Pedagogický projekt v 1 (2) juniorské skupině „Folklor. Hodnota folklóru ve výchově předškoláka. “Vedoucí projektu: Pedagog: Gerasimova.

Konzultace „Spánek a jeho význam v životě dítěte předškolního věku“ Spánek je nedílnou součástí života každého člověka, je velmi důležitý pro dospělého i pro dítě. Ne však pro děti.

Cvičení pro děti

ke uvolnění svalového napětí

Relaxace svalů ramenního pletence

Padající ruce

Děti zvednou ruce do strany a mírně se ohnou dopředu.Na návrh vůdce uvolní napětí v ramenou a ruce nechají spadnout dolů.Věšení, paže se mírně pasivně houpají. Dokud nepřestanou. Cvičení se opakuje. Paže by se neměly po pádu kroutit.

Třepání štětců

Počáteční poloha - paže pokrčené v loktech, ruce pasivně visí dolů. Rychlý, plynulý pohyb

Setřeste vodu z prstů.

Počáteční poloha je paže pokrčené v loktech dlaní dolů, zápěstí visí dolů. Pohybem předloktí se několik roztáhne dolů.

Zvedněte a snižte ramena.

Děti, jak je to možné, zvednou ramena, poté volně sklopí ramena, v normální poloze (házejí rameny dolů)

Tvrdé měkké ruce.

Ruce zvednuté do strany. Detido omezení narovná všechny klouby rukou (uvolní napětí, nechá ramena spadnout) a napne svaly, které jsou mimo ramena konců prstů. Položte ruce na měkký polštář.

Mlýn.

Děti popisují rukama ve velkých kruzích a provádějí švihové pohyby dopředu a nahoru. Po energickém zatlačení se ruce a ramena se vším napětím uvolní, volně létají, popisují kruhy a pasivně padají.Pohyby se provádějí několikrát za sebou v celkem rychlém tempu.

Relaxace a napětí svalů těla

Ronyamovy ruce.

Děti zvedají ruce do strany a uvolňují svaly zad, krku a ramen od napětí Tělo, hlava paží se pohybuje dopředu, kolena se mírně ohýbají.

Dřevěné ragdolly.

Pohyby pomáhají uvědomit si napjatý a napjatý stav svalů těla.Zobrazením dřevěných panenek děti napnou svaly nohou, tělo, mírně stažené do strany ruky, udělá prudkou zatáčku celého těla, přičemž krk, paže a ramena zůstávají nehybné.

Napodobováním ragdollů uvolňují zbytečné napětí na ramenou a těle, paže se jim pasivně houpají.V poloze dítěte rychlým, krátkým rázem otočí tělo doleva, doprava.

Intelektuální napětí a stres - je to metla moderního lidstva. Snižuje se schopnost pracovat, ztrácí se radost ze života, přicházejí na mysl špatné myšlenky - někdy smrtelné, zvyšuje se zločin. Problémy světa dospělýchse může stát základem pro vznik psychického stresu u dětí. Učitelé, rodiče a v důsledku toho i děti musí „přežít“ každý den a zažít spoustu obtížných až stresových situací, z nichž si většinu ani nestihneme uvědomit.

Je třeba se vypořádat se stresem. Jedním ze způsobů, jak překonat vnitřní stres, je osvojit si metody psychologické úlevy. Je k dispozici každému; některé techniky nevyžadují žádné pomůcky ani speciální čas. Bez toho nelze hovořit o celé řadě technik, které vám umožní poznat sebe hlouběji. Psychologové definují tento typ terapie jako studium sebe sama, na životní prostředí... Všechny metody psychologické úlevyjsou založeny na více či méně vědomé svalové relaxaci. Pokud je možné snížit svalové napětí, snižuje se také nervové napětí, takže stav relaxace již sám o sobě má psychohygienický účinek, a to některým jedincům docela stačí. Každý, kdo se chce posunout dál, bude moci při následných cvičeních využít stav relaxace, přispět k prohloubení sebepoznání a zlepšení mentálního (a tím i fyzického) stavu. V tomto případě jde proces také dvěma směry, tedy nejen „in“ zdravé tělo- zdravý duch “, ale také„ se zdravou myslí - zdravé tělo “.

Relaxace není jen relaxace, ale cesta ... ke zdraví!

"Lidé, kteří dokážou relaxovat, jsou nejen flexibilnější v myšlení, ale také lépe přizpůsobení se stresu." R. Copeplan

Po náročném dni stres, únava, pořádná dávka Krásy a nádherná hudba vůbec neublíží. Kontemplace přírody na pozadí uklidňující hudby je nejlepší způsob, jak relaxovat, odpočívat, omlazovat a zlepšovat náladu. Dáváme do pozornosti video, užijte si jeho sledování!

Upozorňujeme na několik jednoduchá cvičení ke zmírnění psychického stresu, který můžete snadno použít:

Gymnastika pro oči podle metody G.A. Shichko:

1. „Slepý muž“: zavřete oči a otevřete oči dokořán 5-6krát za sebou s intervalem 30 sekund.

2. „Nahoru a dolů, doprava a doleva“: pohybujte očima nahoru a dolů, doprava a doleva, aniž byste otáčeli hlavou. Zavřete oči a uvolněte napětí, počítejte do deseti.

3. „Kruh“: otáčíme očima v kruhu, nejprve po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.

4. „Čtverec“: představuje čtverec. Pohněte pohledem zprava horním rohu vlevo dole - vlevo nahoře - vpravo dole. A pak se současně podívejte do rohů pomyslného čtverce.

5. „Kresba nosem“: podívejte se na talíř a zapamatujte si slovo nebo písmeno. Pak zavři oči. Představte si, že nos byl tak dlouhý, že dosáhl znamení. Vybraný prvek musíte napsat nosem.

Ovládání dechu je účinný prostředek ovlivňující svalový tonus a emoční centra mozku. Pomalé a hluboké dýchání (zahrnující břišní svaly) snižuje excitabilitu nervových center, podporuje svalovou relaxaci, tj. relaxace. Časté (hrudní) dýchání naopak poskytuje vysoká úroveňčinnost těla, udržuje neuropsychické napětí.

1) Udělejte si pohodlí v poloze na zádech (s výhradou všech základních požadavků: odpočinek, volné oblečení, mírná teplota vzduchu).

2) Pomalu zavřete oči.

3) Sledujte svůj dech. S každým novým výdechem vstupujete hlouběji a hlouběji do stavu relaxace. Dělejte to, dokud necítíte, že jste dosáhli nejhlubší fáze relaxace, kterou vaše tělo potřebuje.

4) Ležíte uvolněně s vědomím, že se váš dech uklidnil a prohloubil. Cítit se uvolněně po celém těle. Ležíš nehybně, kulháš, zažíváš příjemné pocity. Cítíte, že klid a relaxace zasáhly i vaši duši. Užíváte si pocity klidu a nedbalosti.

5) Tělo samo vám dá vědět, když se cítí dostatečně energické. Relaxace už nebude příjemná a budete se chtít vrátit do aktivního, veselého stavu.

6) Udělejte si s tím čas, pomalu se protahujte a také pomalu otevřete oči. Posaďte se, kdy chcete. Poté rychle vydechněte.

Cvičení „White Cloud“:

- "Zavřete oči, zhluboka a volně dýchejte, uvolněte se, cítíte, jak je vaše tělo těžší, a vašimi svaly prochází hřejivá vlna relaxace. Představte si, že ležíte na zádech v trávě. Krásný teplý letní den. Díváte se do úžasně čistá, modrá obloha, je tak mimořádná. Užíváte si to. Užíváte si nádherný výhled. Jste naprosto uvolněni a spokojení. Vidíte, jak daleko na obzoru se objevuje malý bílý oblak. Jste okouzleni jeho krása.

Vidíte, jak se k vám pomalu blíží. Ležíte a jste zcela uvolněni. Jste v pohodě sami se sebou. Mrak se k vám vznáší velmi pomalu. Užíváte si krásu velkolepého modrá obloha a malý bílý oblak. Je to těsně nad vámi. Jste naprosto uvolněni a užíváte si tento obrázek. Jste v naprostém souladu sami se sebou. Představte si, že pomalu vstáváte. Jdete nahoru k malému bílému mraku. Ty stoupáš výš a výš. Nakonec se dostanete k malému bílému mraku a šlápnete na něj. Šlápnete na to a sami se stanete bílým mrakem. Nyní jste malý bílý oblak. Jste naprosto uvolněni, vládne ve vás harmonie a stoupáte vysoko, vysoko na oblohu. Chvíli (30 sekund) se pozorujte ...

A teď je čas vrátit se na Zemi. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, protáhněte se. Pomalu otevřete oči ... “

1. „Protahování“: dejte ruce za hlavu a opřete se o židli, protáhněte se, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Z napětí nebude bolet krk.

2. „Unavené ruce“: zvedněte paže na úroveň hrudníku, dejte dlaně a konečky prstů k sobě, švihněte zavřenými dlaněmi dopředu a dozadu. Takže unavené ruce odpočívají.

3. „Ramena“: položte ruce pevně na sedadlo židle. Narovnejte nohy a zvedněte se nad židli. Ramena tedy odpočívají.

Strelnikova gymnastika

Unikátní, paradoxní, neterapeutické, preventivní, vyvažující - tyto a mnoho dalších definic najdete v charakteristikách systému. Na rozdíl od jiných, populárních v našich životních komplexech, tato gymnastika oponuje a ohrazuje se, popírá možnost své integrace s cvičením a zkušenostmi z jiných dechových tréninků, staví se proti nim. Byla vyvinuta matkou a dcerou Strelnikova s ​​cílem rozvíjet dechové schopnosti a profesionální kvality operních pěvců.Je to považováno za paradoxní, protože veškerá pozornost v gymnastice se soustřeďuje pouze na vdechování, které je doprovázeno stlačením hrudníku, které jde proti svalovému úsilí přirozeného dýchání. Navzdory všemu „neléčení“ se věří, že gymnastika může předcházet spoustě nemocí, vyvažovat a posilovat tělo, racionalizovat chemické a biologické procesy v těle. Cvičení je užitečné a doporučeno pro všechny a v každém věku, s výjimkou pacientů s akutním zánětem a krvácením. Stejně jako ty předchozí si v žádném případě nestanovila řešení problémů, které jsou dnes naléhavé.

Pravidla metody dýchání:

Pravidlo 1. Jak víte, základním principem dechových cvičení Strelnikové je vdechování. Právě tento prvek by měl být nejprve vycvičen. Při cvičení se doporučuje prudce a energicky vdechnout. V tomto případě by inhalace měla být krátká, ale dostatečně silná. Vdechování by mělo být, nasávání vzduchu nosem hlučně a aktivně.

Pravidlo 2. Další součástí komplexu dechových cvičení Strelnikové je výdech. Mělo by se to brát jako opak vdechnutí. Proto musíte vydechovat pomalu a hladce a odstraňovat vzduch ústy. Pokud vdechnutí vyžaduje úsilí a určité energetické výdaje, pak je výdech charakterizován libovolností. V tomto případě není nutné ze sebe vytlačovat vzduch, měl by vycházet volně a bez překážek. Touha učinit výdech aktivní a energetický často vede k narušení rytmu dýchání.

Pravidlo 3 ... Všechna cvičení zaměřená na nácvik správné dechové techniky musí být prováděna počítáním. To vám pomůže nevymanit se z rytmu a navíc důsledně a správně vyrobit všechny požadované prvky.

Pravidlo 4 . Rytmus, který je další důležitou složkou komplexu dechových cvičení, musí odpovídat rytmu pochodového kroku. Všechna cvičení by měla být prováděna určitým tempem. To je důležité pro udržení rytmu a maximalizaci účinku. Každý prvek dechových cvičení se doporučuje provést za méně než sekundu. Toho je dosaženo vytrvalým a pravidelným tréninkem.

Pravidlo 5 . V dýchací technice podle Strelnikové. vdechnutí a provedený pohyb tvoří jeden celek. Musí být prováděny současně, nikoli střídavě. -

Pravidlo 6. Všechna cvičení, která tvoří dechová cvičení Strelnikové, lze provádět ve stoje, v sedě nebo vleže. To je určeno stavem pacienta a závažností onemocnění.

Pravidlo 7 ... Počet opakování toho či onoho cvičení by měl být násobkem čtyř. Jak víte, čtyři mají velikost jednoho časového podpisu, což je nejvhodnější pro provádění gymnastických cvičení. Když jsou dýchací prvky zvládnuty, tato hodnota se zdvojnásobí. A to se neděje náhodou. Věří se, že osmička je symbolem nekonečna a věčnosti.

K provádění dechových cvičení na tři a pět počtů je podle stoupenců předložené metody zapotřebí značné fyzické úsilí. A to je možné pouze za podmínky speciální předběžné přípravy.

Doporučuje se zvýšit počet dechů na osm na sérii již druhý den dechových cvičení Strelnikova A.N. Čtvrtý den se tento počet zvýší na šestnáct opakování, později-na čtyřiadvacet a na třicet dva. Maximální počet dechů v jedné relaci může dosáhnout devadesát šest. Poslední postava je tedy považována za určitý druh záznamu, který by se měl každý student snažit překonat.

Pravidlo 8 . Studium byste měli zahájit s radostnou a veselou náladou. To pomůže zvýšit účinek gymnastiky.

Zde je návod, jak to udělat první tři cvičení

na samém začátku vyučování.

"Ladoshki"

Stáli rovně, ruce ohnuté v loktech, dlaně od sebe odvrácené (obr. 1a). Paže mějte tak, aby lokty směřovaly dolů a ne „bloudily“ volně ze strany na stranu. Začněte nosem hlučně dýchat a současně sevřete dlaně v pěsti (obr. 1b). Jako by popadli vzduch a zmáčkli, popadli a zmáčkli. Pamatujte: vydechnete 4 za sebou, vždy ostře a rytmicky. Můžete si dokonce pustit pochodovou hudbu, během hodiny to hodně pomáhá. Dokončili jsme jeden cyklus, spustili ruce, odpočívali 3-4 s. Opět v práci. Opět provedeme 4 cyklické nádechy nosem.

Pamatujte, že nesmíte slyšet výdech. Posloucháte jen dech. Ramena jsou při cvičení nehybná. Dlaně jsou na úrovni hrudníku. Nejsou povoleny žádné odchylky od schématu. Cvičte v poloze, která vám vyhovuje. Můžete sedět, stát nebo dokonce ležet.

Vezměte 24 dechů (4 nádechy najednou).

Pozornost ! Během prvních dnů se vám při cvičení může točit hlava. Na tom není nic špatného, ​​jen se změnil rytmus dýchání. Je to reakce na uvolnění energetických kanálů vašeho těla. Když si tělo zvykne, závrať zmizí. Ale dokud jsou tam, nechte své tělo nepracovat v plné síle. Chcete -li to provést, nedělejte cvičení ve stoje, ale vsedě. Dejte více času na odpočinek: ne 3-4 sekundy, ale 5-10 sekund mezi cykly.

"Epaulety"

Výchozí pozice stojí. Sevřete ruce v pěst, přitiskněte je k břichu v úrovni pasu (obr. 2a). Nadechněte se a prudce „zmáčkněte“ pěsti na podlahu (obr. 2b), namáhejte svaly ramenního komplexu, ruce dobře stáhněte dolů, přičemž ramena zůstávají nehybná. Dýcháme 8 barů. Vydechl jsi? Vraťte se do výchozí polohy a automaticky vydechněte. Uvolněte ramena. Nezvedejte ruce nad pas. Veškerá pozornost je soustředěna pouze na vdechnutí a doprovodný pohyb. Mezi nádechy odpočívejte 3–4 sekundy.

Vaše norma: 12krát za 8 dechů.

"Čerpadlo"

Začněte z výchozí polohy, nohy rozkročte o něco více než na šířku ramen a spusťte paže (obr. 3a). Vezměte si složené noviny nebo tyčku; představte si, že toto je rukojeť pumpy a hustíte pneumatiku auta. Provádíme mírný předklon (obr. 3b), saháme rukama k podlaze, ale nedotýkáme se samotné podlahy (obr. 3c). Ve druhé polovině svahu se prudce nadechneme. Nezapomeňte jasně slyšet svůj dech. Vypočítejte sklon tak, aby rytmicky souvisel s vdechováním. Naklonění skončilo - nádech skončil. Nevytahujte dech, neohýbejte se a neohýbejte se až do konce. Dokončete ohyb - mírně zvedněte trup, ale ne zcela narovnejte záda.

Pomyslná pneumatika ještě není nahuštěná, je třeba ji rychle nahustit a jít dál. Jděte znovu na svah, doprovázejte ho s nádechem. Opakujte dechy současně s ohýbáním: často, rytmicky a snadno. Nezvedejte hlavu. Podívejte se dolů na pomyslnou pumpu. Existuje 8 takových dechových pohybů.

Poté se můžete narovnat a vydechnout, odpočívat 3–4 sekundy a cyklus opakovat. Svahy není třeba dělat hluboko, stačí se ohnout v pase. Při ohnutí jdou ramena mírně dopředu, záda jsou kulatá, hlava je spuštěna dolů.

Cvik opakujte 12krát (8 dechů).

Ale - věnujte tomu zvláštní pozornost - existují pacienti, u nichž je jeho implementace přísně zakázána, a lidé, u nichž je možné jej provádět pouze ve velmi lehké, šetřící formě.

Kontraindikace: otřes mozku, aneuryzma aorty, vážná poranění páteře, posunutí obratlových plotének, hypertenzní krize.

Omezení: žlučový kámen a urolitiáza, zvýšený kraniální, oční a arteriální tlak, ledvinové kameny.

Při těchto porušeních je vytvořen pouze velmi mírný, hladký svah. Vdech se provádí hlučně a prudce, výdech se provádí automaticky, otevřenými ústy.

Hlavní sada cvičení

Toto jsou pohyby, které je třeba přidávat jeden po druhém každý den poté, co jste zvládli počáteční cvičení. Hlavní komplex je rozdělen na pohyby hlavy a pohyby těla (nebo hlavní pohyby). Vraťme se nejprve k pohybům hlavy.

Zatáčky

Zaujměte výchozí pozici, nohy rozkročte o něco užší než na šířku ramen. Začněte otáčet hlavou doleva a doprava (obr. 4), dělejte to ostře, tempem vašich kroků. Současně s každým otočením - nádech nosem. Krátké, ostré, hlučné. Otočení doprava je hlučný dech, otáčení doleva je hlučný dech. Provádějte zatáčky s nádechy po dobu osmi úderů. Zamyslete se: „Voní to jako výpary! Kde? Vlevo, odjet? Napravo?" Čichat vzduch. Nedržte hlavu uprostřed, jsou tam jen zatáčky. Nemůžete napnout krk, nemůžete zaklonit hlavu.

Proveďte celkem 12 cyklů (8 dechů).

Nejde jen o vynikající dechové cvičení, rozvíjí svaly krku, brání rozvoji osteochondrózy. Existují ale nemoci, u nichž je jeho provádění omezené a zakázané.

Kontraindikace: epilepsie (může dát impuls nástupu záchvatu), hypertenzní krize, otřes mozku, posunutí obratlových plotének (zejména v krční páteři).

Omezení: vegetativně-vaskulární dystonie, zvýšený nitrolební, oční nebo arteriální tlak, otlaky hlavy, osteochondróza cervikotorakální páteře. V těchto případech dochází k symbolickým otáčkám hlavy, ale kvalita dechů zůstává stejná - hlučné, ostré, aktivní. Je povoleno provádět cvičení vsedě nebo vleže.

"Uši"

Zaujměte výchozí pozici, nohy rozkročte o něco užší než na šířku ramen. Začneme kroutit hlavou. Nejprve mírně zakloňte hlavu doprava (obr. 5a), pravé ucho směřuje k pravému rameni - zároveň hlučný krátký nádech nosem. Poté zakloňte hlavu doleva (obr. 5b), levé ucho směřuje k levému rameni - současně se nadechněte. Kroutte hlavou, jako byste někomu říkali: „Ajajaj, hej, styď se!“ Upozorňujeme, že tělo a ramena musí být nehybné. Nemůžete zvedat ani spouštět ramena, nemůžete přitáhnout rameno k uchu. Funguje pouze hlava. S každým švihem se vdechne. Celkový počet pohybů v cyklu 8. Poté odpočívejte 3–4 sa nový cyklus. Proveďte 12 kol.

Kontraindikace: otřes mozku, epilepsie, hypertenzní krize.

Omezení: vegetativně-vaskulární dystonie, osteochondróza cervikotorakální páteře, zvýšený oční, intrakraniální a arteriální tlak, zhmoždění hlavy. Ve všech těchto případech mírně zakloňte hlavu, můžete si sednout nebo lehnout. Věnujte zvláštní pozornost kvalitě vdechnutí.

Malé kyvadlo "

Zaujměte výchozí pozici, nohy rozkročte o něco užší než na šířku ramen. Sklopili hlavy dolů, podívali se na podlahu - hlučně a aktivně se nadechli (obr. 6a). Zvedli hlavy, podívali se na strop - hlučně krátce se nadechli (obr. 6b). Kývněte hlavou dopředu - dozadu, nádech - nádech. Zamyslete se: „Odkud pochází zápach kouře? Níže? Výše?" Podívejte se dolů - nadechněte se od podlahy, podívejte se nahoru - nadechněte se stropu. Každý cyklus zahrnuje 8 pohybů hlavy nahoru a dolů. Výdechy nedržte, nenechte je, aby se automaticky objevily po nádechech, ale také nevyhazujte násilím vzduch. Výdech probíhá tiše, otevřenými ústy, volně.

Výchozí pozice - ve stoje, nohy od sebe o něco více než na šířku ramen, ruce jsou v úrovni pasu (obr. 7). Zvláštní upozornění: nezvedejte nohy z podlahy!

Představte si kočku, jak se plíží na vrabce. Opakujte její pohyby - mírně dřepněte, otočte se doprava, pak doleva (obr. 8). Přeneste tíhu těla na pravou nohu, poté na levou - podle toho, na kterou stranu jste se otočili. To už jste si vyzkoušeli v úvodních cvicích.

Nejprve lehce, hravě dřepněte a mírně pootočte celé tělo doprava - prudce se krátce nadechněte. Poté snadno dřepnete a otočíte trup doleva - prudce se krátce nadechněte.

Takže pokračujte: zahněte doleva, zahněte doprava, nádech vpravo - nádech vlevo. Hlučně čichejte vzduch napravo, nalevo v tempu vašich kroků. Mezi výdechy by mělo dojít k výdechu automaticky, nedobrovolně.

Pozornost! Mírně pokrčte kolena a narovnejte se (dřep lehký, pružný, nehrbte hluboko). Při podřepu rukama provádějte pohyby vpravo a vlevo v úrovni pasu. Nehrbte se, neobracejte celé tělo: záda jsou naprosto rovná, obrat je pouze v pase.

Celkově musíte dokončit 12 cyklů.

"Objímej ramena"

Stát zpříma. Zvedněte ruce na úroveň ramen, ohněte se v loktech. Otočte dlaně směrem k sobě a položte je před hruď, těsně pod krk (obr.9a). Nyní „hoďte“ ruce k sobě tak, aby levý obepínal pravé rameno a pravý - levé podpaží (obr. 9b). Dávejte pozor, aby paže běžely paralelně k sobě, a ne napříč (tj. Rameno - podpaží, ne rameno - rameno). V žádném případě neměňte polohu rukou (nezáleží na tom, která ruka je nahoře - vpravo nebo vlevo); Nešířte do stran a nezatěžujte. Lokty také nelze vysunout. Cvičte v tempu svých kroků. Současně s každým hodem, když jsou ruce nejblíže u sebe, krátce hlučně dýchejte. Přemýšlejte: „Ramena pomáhají vzduchu.“ Když toto cvičení zvládnete, můžete v okamžiku blížícího se pohybu rukou mírně zaklonit hlavu dozadu (nadechněte se „ze stropu“). Proveďte 12 cyklů po 8 pohybech. Cvičení je povoleno provádět vsedě a vleže.

Kontraindikace: organické léze kardiovaskulárního systému, první týden po infarktu. Těm, kteří prodělali infarkt, je povoleno zařadit cvičení až od druhého týdne (jako ostatní cvičení komplexu). Ve vážném stavu musíte udělat v řadě ne 8 dechových pohybů, ale 4 nebo dokonce 2, pak odpočívat 3-5 s a znovu 2-4 dechové pohyby.

Opatrnosti by měly být těhotné ženy: od 6. měsíce těhotenství se cvičení provádí bez házení hlavy nahoru, pracujeme pouze rukama, díváme se před sebe.

Omezení: ischemická choroba srdeční, vrozené srdeční vady.

MYSLI POZITIVNĚ!

Zapamatovat si: i malá pozitivní změna ve vašem vědomí může vést k řešení vážných problémů ve vašem životě. Existuje mnoho způsobů, jak změnit směr správným směrem. Ale především se musíme naučit mít se rádi a vážit si sami sebe. Musíme si vyvinout několik základních, poměrně zásadních přesvědčení:
Nekritizujte se
Jedná se o hloupou a zbytečnou aktivitu, která nenese nic pozitivního. Přestaňte se kritizovat, sejměte ze sebe toto břemeno. Nekritizujte ostatní stejně, zpravidla nedostatky, které na nich vidíme, jsou odrazem našich vlastních chyb. Negativní postoj k druhým často vyvolává potíže ve vašem osobním životě. Pouze my sami máme právo soudit sami sebe - ani ostatní lidé, ani život, ani Bůh, ani Vesmír.

MILUJU SEBE, JSEM SE SEBE SPOKOJNÝ!

Pečujte o své tělo

Vaše tělo je posvátným sídlem duše. Pokud chcete žít dlouhý a naplněný život, začněte se starat o své tělo hned. Musíte dobře vypadat a hlavně se skvěle cítit - vaše energie musí být v plném proudu. Strava, správná výživa, cvičení hrají důležitou roli. Musíte se udržovat ve formě, dělat své tělo pružné, odolné a zdravé. Mělo by to tak zůstat až do vašeho posledního dne na planetě.

JSEM ZDRAVÝ, ŠŤASTNÝ, ENERGICKÝ!

Učit se

Velmi často si stěžujeme, že mnohým nerozumíme životní problémy, ztrácíme se v situacích: nevíme, co dělat, co dělat. Přesto máme všichni dostatek inteligence, bystrosti a jsme schopni se učit. Můžete se naučit všechno, k tomu jsou knihy, kazety, kurzy. Jsou všude a jsou dostupné každému. Pokud nemáte moc peněz, jděte do knihovny. Najděte nebo vytvořte skupinu, kterou budete cvičit sami. Vězte, že se nové věci naučíte až do posledního dne.

UČÍM SE A ROZVÍJÍM! Zajistěte si budoucnost

Každý má právo na osobní prostředky. Naše vlastní peníze rozvíjejí naši sebeúctu, dodávají nám pocit důvěry. Můžete začít s malým množstvím. Je důležité šetřit a šetřit peníze:SOUČASNĚ ZVYŠUJEM PŘÍJEM!

Popusťte uzdu své kreativitě

Můžete být kreativní v jakémkoli podnikání - od pečení koláčů až po navrhování mrakodrapů. Udělejte si čas na vyjádření. Být kreativní! Můžeš to udělat.

VŽDY SI NAJDU ČAS PRO KREATIVITU a SEBE VYJÁDŘENÍ!

Udělejte radost, lásku a štěstí středem svého života

Radost a štěstí jsou v každém z nás. Pokud jsme šťastní, pak naši tvůrčí potenciál, otevíráme se novým svěžím myšlenkám a nápadům, můžeme se radovat z každé maličkosti.

JSEM PLNÝ RADOST, JSEM ŠŤASTNÝ

Buďte upřímní: dodržte slovo

Abyste si vážili a vážili si sami sebe, musíte být upřímní. Naučte se dodržovat slovo. Neslibně neslibujte to, co nejste schopni splnit - tím méně sobě. Neříkejte, že zítra půjdete na dietu, nebo že od zítřka začnete každé ráno cvičením, pokud si nebudete stoprocentně jisti, že slib splníte. Musíte věřit sami sobě.

Vytvořte silné duchovní spojení se životem

Toto konkrétní vlákno může, ale nemusí mít nic společného s naším náboženským přesvědčením. Děti nemají na výběr - zdědí náboženství svých předků. Ale jako dospělí jsme si sami schopni zvolit si vlastní víru a duchovní cestu.
Každý z nás by měl být čas od času sám, zůstat sám, aby mohl mluvit sám se sebou.
Váš vztah k vašemu nitru je nezbytnou součástí života. Udělejte si čas na tiché sezení a naslouchejte hlasu své vnitřní moudrosti. VE SVÉ DUCHOVNÍ VĚŘI NAJÍMÁ PODPORU, VEDOU A PODPORUJÍ MĚ.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Profesionální syndrom vyhoření je pohromou naší doby, a proto je velmi důležité si pořádně odpočinout.

Špatná nálada a neustálý stres nám opravdu zasahují do života - klesá pracovní kapacita, hromadí se únava, ztrácí se radost ze života. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyrovnat se stresem, je psychologická úleva. To lze provést jak doma, tak v práci.

Odpočinek v kanceláři „s nimi“ - Obvyklá věc

Je známo, jak velké přestávky v práci, časté pití čaje, kouřové přestávky a „procházky“ na internetu obtěžují šéfy. Přesto jsou takové metody psychologické relaxace dobře známy každému kancelářskému pracovníkovi - koneckonců jsou to běžné prostředky, které odvádějí pozornost od rutiny pracovního procesu. Pomáhají relaxovat, předcházet stresu, zachránit před chronickou únavou a profesionálním vyhořením.

Psychologové si jsou jisti, že krátké minuty odpočinku během pracovního dne pomáhají člověku zotavit se a pracovat pak mnohem efektivněji. Tuto jednoduchou pravdu vůdci západních společností dlouho chápali. Psychologická úleva kancelářských pracovníků ve společnostech v Japonsku a ve Spojených státech je v podnikovém životě běžným jevem, který nikoho nepřekvapuje. Například téměř každý podnik a každá japonská společnost vytvořily prostory pro psychologickou úlevu a relaxaci. Ve speciálně vybavených místnostech můžete odstranit veškerý nahromaděný negativ na figuríně, která vypadá jako manuál. V těchto oblastech navíc můžete po večeři relaxovat na gauči.
Vedoucí pracovníci jedné brazilské společnosti šli v této záležitosti ještě dále. Na žádost personálu byly nataženy houpací sítě, ve kterých mají dělníci možnost ... přespat v pracovní době. Vedení vysvětluje tak jasnou shovívavost v disciplíně tím, že po patnácti minutách spánku se produktivita práce výrazně zvyšuje. Odpočinutý zaměstnanec přece pracuje mnohem energičtěji.

Co máme?

A co psychologická úleva při práci v Rusku? Bohužel, domácí společnosti dosud morálně nevyrostly až do měkkých pohovek a houpacích sítí. Je ale třeba poznamenat, že někteří zaměstnavatelé se přesto tohoto problému chopili a přistupují k otázce psychologické úlevy úředníků zodpovědně. Kromě obvyklých „kuřáků“, ledniček a rychlovarných konvic v kancelářích některých podniků existují speciální rekreační místnosti vybavené cvičebním zařízením nebo malé tělocvičny. A někteří mají dokonce pokoje pro psychologickou úlevu. Je pravda, že psychologové poznamenávají, že v procentech se o to stará příliš málo manažerů psychické zdraví jejich zaměstnanci. Většina z nich naopak na všem raději ušetří. Manažeři a podnikatelé, kterým jde jen o zisk, prakticky vůbec nemyslí na lidi, kteří tento zisk ve skutečnosti přinášejí. Někdy takoví šéfové považují jakékoli prostoje za nepřijatelné a zakazují odejít pracoviště byť jen na krátkou dobu. Bohužel mnozí takové excesy znají z první ruky. To je důvod, proč někteří administrativní pracovníci vyvinuli extrémně škodlivou tradici stolování přímo na pracovišti, před monitorem počítače. Pointa je zklamáním - fluktuace zaměstnanců, spory a hádky, nízká produktivita práce, drtivé procento nemocí.

Tento neuspokojivý obraz samozřejmě rozjasňují velké high-tech společnosti. Jejich vedení zcela oprávněně věří, že pod jejich dohledem pracují mimořádní programátoři a vývojáři, kteří potřebují pohodlné podmínky, pohodlí v práci a odpočinek pro plodnou kreativní činnost.
Například ve společnosti „Google“ se skvěle stará o příjemnou atmosféru pro zaměstnance. Kancelář Yandex se také nazývá ukázková, kde je vybaven krásný interiér, je zde bufet, knihovna, místnost pro psychologickou úlevu, sportovní simulátory a mnoho dalšího. To vše vytváří kreativní atmosféru pro lidi, kteří tam pracují.

Pomoz si sám!

Pokud jsou vaši šéfové skeptičtí k tak „pokročilému“ stylu práce a považují to za vyhozené peníze, budete muset vzít problém do vlastních rukou.

Vytvořte ve své kanceláři nebo alespoň na stole minimální podmínky pro psychologickou úlevu. Může to být malé akvárium s rybami, zarámovaná rodinná fotografie, oblíbená pokojová květina. I barva žaluzií na oknech vám může pomoci uklidnit se a dočasně se odpojit od rutiny. Orientální techniky - meditace, masáže a auto -trénink také přispívají k emoční úlevě. Během polední přestávky se pokuste zotavit sebe nebo s kolegy těmito způsoby. U drtivé většiny lidí skvěle pomáhají zbavit se podráždění a nahromaděné únavy.

Zkuste si najít alespoň pár minut na odpočinek nejen během polední přestávky, ale také během pracovního dne. Pokud pocítíte první známky únavy, dejte si šálek čaje, sedněte si a zavřete oči. Dopřejte si jednoduchou masáž rukou a oční gymnastiku. Procházejte se po místnosti, vtipkujte s kolegy. Všimnete si, že se postupně zbavujete únavy a přeměňujete se v člověka plného síly a energie.

Domácí způsoby relaxace

Mnoho lidí je dnes bohužel z dynamického rytmu života tak deprimováno, že nemohou plně odpočívat, a to nejen v práci, ale dokonce ani doma. Obzvláště důležité je ale pořádně odpočívat doma! Existuje mnoho domácích metod, jak se zbavit stresu doma, a to: fotodynamické, relaxační, cvičení a sport, hudba a literatura, léková terapie, komunikace s blízkými a blízkými, domácí zvířata, pokojové rostliny.

Jak vidíte, výše uvedené metody psychologické pomoci doma se zdají být docela jednoduché. Ale přesto jsou docela účinné.

Například psychologická úleva fotodynamickým způsobem je ... jen prohlížení fotografií! Vyberte si nejšťastnější okamžiky svého života a při prvních známkách špatné nálady je sledujte (nebo videa) a vzpomeňte si na příjemné chvíle života strávené s rodinou nebo přáteli. Stejný dobrá nálada lze obnovit pohledem na obrázky přírody.

Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení vám může pomoci vyhnout se špatné náladě a stresové situace a jsou vynikajícím profylaktickým činidlem. Sport posiluje imunitní systém a fyzicky zdatný člověk onemocní mnohem méně často. Posílení nervový systém a zdraví při sportu je spojeno se zvýšením metabolických procesů a vylučováním toxinů z těla, stejně jako se spalováním tuků, bílkovin, sacharidů a toxinů.

Hudba dokáže zázraky i při úlevě od stresu. A pokud v kanceláři můžete poslouchat hudbu pouze přes sluchátka, pak vás doma zpravidla nikdo neobtěžuje zapnout na plnou hlasitost. Klasická hudba má obzvláště silnou regenerační a relaxační sílu. Kouzlo Mozarta, Bacha a Čajkovského nás dokáže od stresu odvést velmi daleko.

Pokud jde o lékovou terapii, syntetické léky mají řadu vedlejších účinků a toxických účinků na celé tělo, proto se nedoporučuje je používat dlouhodobě. Takové léky může navíc předepisovat pouze certifikovaný lékař. Při dlouhodobém užívání je možná závislost na některých z nich. A obecně je farmakoterapie nepostradatelná pouze v akutním období duševních chorob. Lze jej tedy bezpečně považovat za poslední možnost při řešení stresu. Komunikace s blízkými, rekreace v přírodě a čtení vašich oblíbených knih vám však vždy pomohou bezpečně, snadno a rychle se zotavit po psychické stránce.