Když se stane nesnesitelně špatným, co to děláte? Rozpustil náladu alkoholu, prášky na spaní nebo polknutí státu, negativní v hlubinách duše do času před časem? Tyto metody jsou schopny přinést nemocniční lůžko. Chceš to? V takových případech je potřeba produktivní psychologická vykládka.

Ráno je moudřejší než večer

Není divu, že lidé říkají: "Tento problém potřebuje spát." Vskutku se probouzí ráno, asi včerejší "noční můra", budete si pamatovat mnohem klidnější.

Prohlédněte si rodinné album

Se všemi jeho jednoduchostí je to velmi efektivní způsob, jak odstranit z negativní situace. Tváře lidí blízkých vás, jejich úsměvy, vzpomínky na šťastné okamžiky života vám umožňují cítit a náš stav v kontextu času - vše projde, to projde. Nejjasnější dny zůstávají v paměti.

Osobní skříňka Psychologická vykládka

Samozřejmě, že se dostat na recepci na profesionální psycholog velmi dobře, ale v naší kultuře není příliš běžná praxe. AS - v žádném případě není spousta času, a to není pro kapsu mnoha. Pak si vytvořte vlastní skříň, jehož účelem je vaše osobní psychologické vykládání. Může to být galerie krásných obrázků vašich krásných obrázků z internetu. Obecně tyto fotografie, které způsobují emocionální reakci, úsměv na obličeji a pacifikaci. Nebo jiná možnost: Posaďte se v tichu útulného pokoje nebo procházku po nábřeží, parku. Pokud existuje taková příležitost, samozřejmě.

Problém je v zásuvce!

Přemýšleli jste někdy, jaký je význam psychologického vykládání? Řekni mi: v průběhu problému. Když člověk podrobně vypráví o rušivé situaci, vlastně analyzuje, co se děje, dává důvod a podvědomě najít optimální výstup. Na tomto, konzultace a školení psychologické bylo postaveno. Proto je nutné hovořit o obtížích, v žádném případě není tichý. Řekněte nám o problému příteli, sestru, sousedovi, každému, kdo důvěřuje. Pokud neexistuje taková, že se to často stane, nebo situace nikomu neumožňuje nikoho sdělit, napsat dopis. Podrobně, nemám ujít vzrušující detaily, ne hloupé na výrazech a bez obav o lexikonu. Poslat dopis. Kam? Zde je předběžná příprava. Vytvořit virtuální poštovní schránku, přijít s ním, bez psaní, složité, dlouhé heslo a okamžitě zapomeňte. Zde v tomto boxu a poslat své potíže.

Ruce nad, nohy širší!

Sport - nejlepší psychologické vykládání, bez ohledu na to, jak znělo. Nejedná se pouze o stres, ale také jako jeho prevence užitečná: silné svaly jsou silné nervy.

Naladit na hudební vlnu

Hudba, ona není jen stavět, jak si pamatujete, ale pomáhá žít. Skutečný! Poslechněte si stopy svých oblíbených umělců, přičemž je v plném objemu. Zpívat a tančit, pokud situace dovolí. Ale psychologická vykládka by měla být dokončena, příjemná hudba pro vás. Pokud nejsou takové preference, použijte klasiku. Beethoven, Bach je velmi psychologický. Vaše srdce bude bojovat ve sjednocené hudbě, která ho uklidní, konfiguruje se k jinému způsobu.

Život je život. Existují dobré dny a špatné. Každý den přinášíme naše překvapení: dobré a špatné. Nikdo není pojištěn proti živých překvapení.

Špatná nálada a stres - to je bojovat proti moderním lidstvu. Špatná nálada, neustálý stres Máme opravdu zasahovat do: rozebrané invalidity, radost ze života je ztracena, špatné myšlenky přicházejí na mysl - někdy smrtelně nebezpečný, zločin roste ...

Kolik lidí na Zemi pravděpodobně tolik psychologických charakteristik. Absolutně identické psychologické charakteristiky se nestávají. V závislosti na typu psychologické charakteristiky a závisí na toleranci různých životně důležitých potíží.

Proč máme špatnou náladu? Mnozí se ptají na takovou otázku a nenajdeme odpověď a není také odpověď na to, jak se zbavit špatné nálady.

Hlavní důvod Špatná nálada a stresu jsou:

Deacclimitizace lidských životních podmínek. Koncepce deacclimitalizace lidských životních podmínek je široký a může být poskytnut pouze podmíněnou definici - to je odlehlost lidského bydliště z evolučního vývoje. Osoba může být přiřazena deaktivizačním podmínkám lidského ubytování:

1. Změňte podmínky stanoviště;

2. Zvýšená hladina hluku, zejména v městských podmínkách;

3. Zhoršení životního prostředí;

4. zvýšená úroveň elektromagnetické vlny;

5. Neotepitelné barevné vybavení, zejména v městských podmínkách;

6. Non-sisfit;

7. Léky;

8. Lifeline životní styl;

9. Jíst nápoje obsahující alkohol: pivo, vodka, vína atd.;

10. kouření;

11. Drogová závislost;

12. Toxikace;

Všechny důvody nejsou uvedeny. Kdo má více, kteří mají méně.

Špatná nálada a stres v čase vedou k různým onemocněním k nehodám.

Ze stresu nejvíce trpí mozkem, srdcem, nádobami, slinivkou, gastrointestinálním traktem. Z konstantního stresu také vypadne a šedé vlasy, kůže ztrácí pružnost, pružnost, zuby ztrácejí sílu. Také snížena paměť, duševní schopnosti k rozvoji duševního onemocnění. Takové hrozné onemocnění může také vyvinout jako rakovina. Pozor: Získání rakovinové choroby, tj. Rakovina dost a jeden dobrý stres.

Z stresující situace Je nutné vyhnout se zaměstnancům, jejichž povolání jsou spojeny s řízením auta, traktoru, kontrolu jeřábů, atd. Profese, které vyžadují nejrychlejší rozhodnutí.

Na základě chronického stresu se snížení imunity vyvíjí a v důsledku náchylnosti k různým onemocněním.

Stres a špatná nálada nepříznivě ovlivňují celé tělo, pro každou buňku těla. Stres je primárně zaměřen na smrt, na zničení lidského těla.

Číst knihy;

Pokusit se komunikovat více;

Začněte domácí úkoly;

Rostliny;

Hrát hry.

Psychologické vykládání Fotodynamická metoda je zvážena fotografie (video), nejpříjemnější (šťastné okamžiky života) pro osobu. Při prvních známkách špatné nálady nebo stresující, můžete prohlížet fotografie (video), zapamatování si šťastných, příjemných okamžiků svého života, blízkých a přátel.

Dobrá nálada Můžete obnovit prohlížení fotografií, video s obrazy přírody. To je poměrně efektivní způsob.

Je nutné věnovat pozornost návrhu pokojů, osvětlení, kde žijete. Barvy tapetu musí být dostatečně nasycené a blízké přírodní. Nedoříme zdobí zdi v červené barvě (první vzrušující, a pak prudce utlačte nervový systém), v tmavých barvách.

Osvětlení v místnostech by mělo být dostatečné a v blízkosti spektra do slunečního záření. Sunny Spectrum se nachází v blízkosti lampy denního světla typu LB a LD. Nedoporučujeme používat energeticky úsporné svítilny. Mají ostré, tuhé, způsobuje migrénu a bolesti hlavy.

Nebudu vysvětlit, co je relaxace. Vy sami pochopíte všechno tím, že se snažíte jednou tímto způsobem. Tato metoda je poměrně účinná, spánek je normalizován, duševní stav.

Vyberte polohu polo-chase nebo ležící polohy. Chcete-li to udělat, vyberte napůl západ a zdarma křeslo nebo pohovku.

Oblečení by mělo být zdarma. Můžete se zahřát. Teplota by měla být místnost

Jít do poločasu hladké pohovce bez polštářů na zádech. Nohy musí být rovnoběžné a mírně se přesunuto. Ruce by měly být rovnoběžné s tělem a mírně přesunutou. V místnosti, kde budete provést relaxaci, by mělo být slabé světlo (nebo tmavé, je lepší vystupovat v temné době) a ticho, aby nebyl rozptýlen.

Učil tuto pozici k relaxaci. Udržujte oči otevřené pár minut.

Je třeba si vzpomenout při provádění relaxační účinnosti závisí na vaší fantazii a jak silný je.

Vaše tělo musí být uvolněno.

Pomalu zavřete oči. Oči zavřené a váš mozek je vyprázdněn. Všechno je v hlavě prázdné, nic není. Temný. Slash několik minut a cítit čistotu prostoru.

Temný. Představte si, že kosmická energie je slabě modrá, podobná barvě plynového sporáku. Ego je tolik, tolik energie, čistota. Představivost roztrháme část kosmické energie a tvoří míč modrého ve vzdálenosti 4-5 metrů s velikou pěstí. Zavřené oči se dívají na slabě zářící modré visí na vás míč. Začneme se pomalu odejít na stranu, unikat zvedání míče, dokud nezačneme kompletně ovládat tuto míč.

Poté pomalu uvolněte zářící modrý míč na solární plexus. Jako míč se blíží vašemu tělu, cítí kosmické teplo a energie. Nechali jsme jít na solární plexus. Cítil jsi energii a teplo vesmíru. Udržujte několik minut a začněte pomalu hodit míč po celém těle. Katting míč pomalu do nohou. Pak do rukou k hlavě. A tak po celém těle. Na místě míče musíte pociťovat příliv kosmické energie, tepla, jak vaše onemocnění odchází, se zlepšuje krevní oběh. Když bruslení misku na hlavě, měli byste také pociťovat příliv vesmírné energie, protože vaše hlava je osvobozena od zbytečných informací. Míč jezdí po celém povrchu těla. Je schopna všechno a projít tě přes pohovku.

Ve druhé lekci se naučte, jak řídit míč ve vás. Během deseti tříd se musíte naučit řídit míč a přivést na libovolné místo vašeho těla, jakéhokoliv orgánu, kostí a satelitu.

Pravidelná fyzická aktivita a sport pomáhá vyhnout se špatné náladě a stresujícím situacím a je vynikajícím preventivním nástrojem. Ne marné říkat: ve zdravém těle - zdravá mysl! Volba sportu závisí na podlaze, od věku, od lidského zdraví, stejně jako osobní preference. Sporty posiluje lidský imunitní systém, onemocnění se výrazně sníží.

Cvičení a posílit nejen tělo a svaly, ale také nervy. Posílení nervového systému a lidského zdraví během sportu je spojeno s posilováním metabolických procesů a eliminací strusků z tělesa, stejně jako spalování tuků, proteinů, sacharidů a toxinů.

Hudba je simulátor pro naše nervy, pro náš mozek. Je schopna pracovat zázraky. Klasická hudba má zvláštní sílu. Nejmocnějšími skladateli byli Bach, Beethoven, Čajkovský - hudba těchto autorů je kouzlo zvuku schopné nás nosit od našich napětí daleko.

Oficiální lékařství ve většině léčby se provádí syntetickými léky. Léčivé přípravky musí jmenovat certifikovaný lékař. Nepoužívejte léčivé přípravky na doporučení známých, přáteli.

Syntetické léky mají řadu vedlejších účinků a toxicky působil na celý organismus, takže se nedoporučuje dlouho. S prodlouženým použitím, závislostí a závislostí k některým drogám jsou možné.

Některé antidepresiva mají opačný účinek - nekontrolovaný mentální vzrušení.

Léčba léčiva je nepostradatelná v akutním období duševního onemocnění.

Metoda psychologického vykládání spočívá v odesílání e-mailů na e-mail: Ploxo.[Chráněný emailem] S obsahem myšlenek, které jste znepokojující. Dopis může obsahovat jakákoli prohlášení, jakákoli slova, včetně obscénní, podložky a cokoliv. Poslat dopis do pole a zapomeňte na všechno špatně.

Proč jsme takové, tak, a ne vůbec takový nebo na základě transkripční analýzy lidské povahy. (Materiál je připraven).

Poslat svou dobrou práci ve znalostní bázi je jednoduchá. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, absolventi studenti, mladí vědci, kteří používají znalostní základnu ve studiu a práce, budou vám velmi vděční.

Publikováno na http://www.allbest.ru/

Státní vzdělávací rozpočtová instituce

GOO VORONEZH STATE.

Pedagogická univerzita

Oddělení " Praktický psychologie"

Specialita " Psychologie vzdělání"

Psychologická pedagogická fakulta

ESEJ

Předmět: " Metody samoregulace a psychologický vykládání"

Provedeno:

Buravtsov. Elena Anatolievna

Kontrolovány:

Zinchenko. Tatyana Olegovna

voronezh 2011.

• 1.1.2 Metody samoregulace
• 1.1.3 Pravidla samoregulace
• 2. Outcasting technika
• 3.1.2 Formy meditace
• 4.1.2 Metody umělecké terapie
• 5. Samoregulace psycho-fyziologického stavu s bodovou masáží
• 5.1 Základní metody a masážní metody
• 5.1.1 Druhy bodové masáže
• 5.1.2 Masážní masáž Optimalizace výkonu
• Závěr
• Bibliografie

Úvod

Pak co my sluch často zapomenutý pak co my vidíme vzpomínaný nějaký je to lepší, ale pouze pak co my udělat sebe umět rozumět a přítel opravdu hluboký. (Východní moudrost).

Ve zdravé tělo zdravé mysli. Pravda a reverzní - zdravá mysl je naprosto nezbytná pro zdraví těla. Koneckonců, všechno, co se děje v jedné části našeho těla se odráží v dalších částech. A zdravá psychika může generovat zdravé těloOživit zdraví v něm, pokud tomu věříte, pokud chcete, a pokud víte, jak to udělat.

Skutečnost, že emocionální stav ovlivňuje celkovou pohodu a nakonec je vznik některých onemocnění na konci, je již dlouho známo. Například dlouhodobý stav podrážděnosti zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, prodloužená deprese zvyšuje pravděpodobnost rakoviny, protože imunita se sníží. Digitálně se odráží ve stavu zdraví neustálou úzkost, strach, úzkost, nadměrné duševní zatížení.

Stresující situace vyžaduje aktivní odpověď z těla. Nicméně, náš dne "přirozeného" životního stylu se svým známým deficitem pohybu nedává pobídku pro aktivní reakci. Pro nás, "odchod situace" se stává stále více známým. A tato kombinace nedostatečného životního stylu s biochemickými a hormonálními stresovými reakcemi může vést k významným odchylkám ve zdraví.

Dlouho to bylo názor, že reakce úzkosti je nepředvídatelná a nebezpečná a v jiné osobě nemůže reagovat na stres. Mnoholetí zkušeností však svědčí: mnohem užitečnější, s využitím rezervní kapacity těla, zvládnout metody vědomé a aktivní samoregulace. Je nutné se naučit, jak kontrolovat stres v rozporu s přirozenou automatickou reakcí a reagovat na IT automatickou regulaci nebo relaxaci.

Praxe přesvědčuje, že stres a deprese lze vyhnout, pokud budujete instalace a schopnost ukončit stresující situace s minimálními ztrátami.

V současné době není možné připravit školení profesionálního psychologa bez zvládnutí metod samoregulace. Kromě toho, ve které oblasti činnosti bude pracovat u psychologa po absolvování univerzity, je povinen být schopen udržet profesionální zdraví.

Bohužel, profesionální " vyhořet " - Obvyklý jev pro psychology, protože profesionální činnost vyžaduje velké napětí duševních, duševních a fyzikálních sil. A v naší pravomoci zmírnit svou akci. A jak to udělat, pochopíme.

psychologická samoregulace vykládání masáže

1. Úvod do psychofiologické samoregulace

1.1 Obecné koncepty O duševní samoregulaci

1.1.1 Mechanismy samoregulace

Na začátku bylo slovo ...

Dopad vnější prostředí, nazvané signály (signály prvního řádu), díky smyslům, reakce reakce jsou způsobeny v těle - reflexy. V tomto případě je spojení podrážděného signálu s vrozenými, bezpodmínečnými, reflexní aktivitou. Je to taková aktivita, která je základem prvního signálního systému, který je posedlý zvířaty a člověkem.

Během evoluce osoby byl druhý signál přidán do prvního signálního systému. Alarm zobrazení okolního světa se slovy, které se nazývají signály druhé objednávky, nebo tvoří druhý signalizační systém, inherentní pouze osobě. Bylo to my, kdo se stal takovou funkcí v práci nejvyšších oddělení nervového systému, což kvalitativně rozlišuje člověka od zvířat.

Od dávných dob je známo, že slovo lékaře může uzdravit pacienty. Tato jedinečná schopnost je založena na téměř všech způsobech psychoterapie. Zřejmě psychoterapie vznikla v těch dlouhodobých časech, kdy lidé chytili pouze základy projevu.

Jak slovo získalo takový mocný majetek léčivého faktoru?

Na první pohled se zdravotní vlastnost slova zdá být neobvyklé. Ostatní podnikání je lék, je finančně hmatatelný, farmaceutické společnosti pracují na jeho vývoji. Ale slovo má obrovskou hmotnou sílu. Koneckonců, to způsobuje stejné reflexní reakce jako jiné podněty. Slovo ovlivňuje mozek na naší psychiku.

Je známo, že vzpomínky na již zkušený akci mohou způsobit osobu stejné fyziologické změny a reakce, které se setkaly v podobné skutečné situaci. Dokonce vypracovat tuto událost, pokud je jasně malovaná emocionální charakter, způsobuje, že člověk zvýší puls, dýchání, zvýšení krevního tlaku.

Snažte se například představit, že vyříznete citron. S tenkými plátky proudí voňavé šťávy. Dokonce i čtení těchto řádků, můžete si všimnout, jak vylepšujete slinění, a cítit pikantní pach citrusů. A to vše se děje pouze z vlastní prezentace.

Tento jednoduchý příklad ukazuje, že slova vyjadřující vlastnosti subjektu nebo fenoménu jsou vyráběny na těle stejný účinek jako samotný předmět nebo fenomén významu těchto slov. Slovo se stává přirozeným stimulem.

Zásada samoregulace . Slovo může způsobit reakci v lidském těle, v důsledku různých podnětů, a tím i v mnoha případech je nahradit.

Hloubka našeho vnímání postihuje především povahu interakce dvou hlavních nervových procesů - excitace a brzdění (speciální fázový stav mozkové kůry), jakož i stupeň duševní a fyzikální koncentrace. Odhaduje se v zúčastněných stranách, duševní připravenost vnímat slyšení, obklopující situaci, hodnotu toku vzrušujícího nebo naopak uklidňující podněty a mnoho dalších faktorů.

Procesy excitace a brzdění jsou tak souvisí s sebou, které tvoří jeden celek. Pokud budeme pozorovat změnu v míře lidské činnosti během dne, pak si to všimneme rozdílný čas Vypadá to jako energický a aktivní, pak unavený a drowy. Jeho hladina probuzení se mění po celou dobu. To je místo, kde se projevuje interakce těchto základních procesů vyšší nervové aktivity.

Proces vzrušení v nervovém systému je již znám. Prohloubení znalostí o neuropsychiatrických aktivitách zvířat a člověka usnadnilo otevření brzdného procesu v centrálním nervovém systému, který byl vyroben v roce 1862 ruskými vědci I.m. Sechenov. Největším vývojem je studium brzdného procesu dosaženého v dílech I.P. Pavlova a jeho studenti. Vytvořili doktrína na brzdění.

Normální neuronová odpověď na dráždiva není nemožná. Čas od času přijde, když se začne chovat nedostatečně, a neodpovídá vůbec žádné dráždivé látky. Tato vlastnost, která obdržela jméno brzdění, a začalo zvážit jak ochranu nervových buněk z přepracování, vyčerpání a zničení.

Existovat rozličný výhled brzdy . Vnější brzdění dochází pod vlivem dráždivých vnějšího prostředí - světlo, hluk, teplo, atd. V interním brzdění se vyvíjí pod akcí interní důvodyNapříklad únava nebo akumulace svalových produktů.

Pro horentní zatížení bez Úplný rekreace a přepínač de.i. I.venkovní nervový buňky ne pouze pneumatika ale a rozšířit. Někdy že nervový vyčerpání umět vést na těžký organický sabotovate.vanym (zánět žaludku, yazvnaya. choroba, vegeth-cévní distonia podle hyper- nebo hypotonický typ a t.p.) a psychosomatickýskim. rasom.tělesa napříkladaopatření porušení spát, redukovaný appetitida, pade.nie. prácešlechta neurothic. poruchy.

Lidská činnost během dne se opakovaně mění. Figurativně řečeno, lidské tělo je složitá tkáň od nesčetných různých rytmů. Základem této tkáně je Circadians, tj. Hodnotit rytmy v kombinaci do dobře organizovaného systému. Tyto rytmy ovlivňují každý aspekt našich životů, počínaje tím, jak spíme a jak aktivní jsme se probudili dříve, než ovlivneme aktivní aktivity. Nevyvážený cirkulový rytmus přiděluje hormony ne v době dne, což má za následek problémy spánku a nálady. Porušení cirkadijských rytmů je významným faktorem ve většině případů poruch nálady, duševního postižení a spánku. Typickou příčinou poruchy cirkadijského rytmu je změna sezóny.

Přední rytmus rytmus u lidí je rytmus činnosti a míru, spánek a bdělost. Během doby činnosti za normálních podmínek - odpoledne jsou zintenzívněny procesy spotřeby energie vynaložené na realizaci fyzické a duševní práce. Během zbytku, obvykle v noci jsou aktivovány procesy obnovy, tj. Tělo obnovuje vše, co se ukazuje, že je zničeno v aktivní fázi jeho živobytí. Proto je odpočinek pasivní stát, v určitém smyslu, zbytek, zejména spánek, je také práce.

Čím více plnohodnotnějšího odpočinku (restaurování), tím vyšší je úroveň aktivity ukazovat tělo. V případě nedostatečného odpočinku začnou převládají procesy vyčerpání energie a stav únavy se vyvíjí do přepracování, který je plný výrazného snížení účinnosti činnosti. Tam je stará lidová moudrost: aby utrácel peníze, musí mít. Dovolená pro tělo - to je způsob, jak automaticky vyplní na bankovní účet, činnost - použití tohoto účtu. Čím větší je účet v bance, tím více si můžete dovolit utratit.

Už jste přesvědčili, že slova jako fyziologický podnět (a proto myšlenka) může hluboce ovlivnit duševní stav. Navíc, jak ukázala pozorování, zvyšuje se závazek váze, je-li osoba, která je vnímána, se sníží úroveň bdělosti. V takových případech je i slabý stimul schopen způsobit silnou reakci.

Proto pro optimální dopad slova na osobu si můžete vybrat čas, kdy je ve stavu fyzické únavy, uvolněná dobře, ale dosud neztratil kontakt s okolní realitou. Ukazuje se, že verbální návrh je účinně posílen během období dorms. Je to v této době, že informace se usadí v hlubokých sférách paměti.

Duševní samoregulace Jedná se o kombinaci technik a metod samočinného korekce psycho-fyziologického stavu člověka, díky, že je dosaženo optimalizace duševních a somatických funkcí těla.

Normálně, jakýkoli živý organismus se snadno přizpůsobí účinkům různých dráždivých dráždivých vnějších a vnitřních prostředí, při zachování jejich zdraví. Toho je dosaženo akčními mechanismy samoregulace, které byly otevřeny I.P. Pavlov. Vědec uměle měřil velikost krevního tlaku u zvířat malými krvavkami, zavedl různé roztoky do krve, podráždění nervu. A pokaždé, kdy nějaký čas, krevní tlak se vrátil na počáteční úroveň.

Tak byl instalován zásada sa.breagillary. tak jako formulář intezastavit uvnitř organismus pro který odchylka z norma je způsobit (podnět) vrátit se na norma. Tento zásada následně stát se názevs.káď " z.oŠarže pravidlo samoregulace" .

V dalším výzkumu, i.p. Pavlov zjistil, že zásada samoregulace je použitelná pro všechny funkce těla. Zdůraznil také, že samoregulace poskytuje jemný vyvažování živého organismu s médiem. A pokud se tento vyvažování nedoší, jsou možné neobvyklé reakce, prudká změna chování.

Spát - přirozené samoregulace.

Přísloví je jasné: " Únava - nejlepší polštář" .

Po mnoho století pracoval v odpoledních hodinách a spal jsem v noci. Bylo to přirozené: děláte hodně ve tmě? Technický pokrok představil elektrické osvětlení lidí, a tady je výsledek: lidé začali spát o 20% méně. Chronický nedostatek spánku se stal pohromou moderní společnosti.

Po bezesné noci pracuje imunitní systém pouze pro třetinu své moci. Pokud člověk nebrání přes noc, přičemž únava se postupně zvyšuje, účinnost se sníží, a pak tělesná odolnost vůči různým nepříznivým faktorům. V budoucnu se může insomnia rozvíjet.

Spánek chrání mozkové buňky před vyčerpáním a zničením. Během spánku je energie nervózní tkáně obnovena, spotřebovaná během období probuzení.

Během noci se lidské tělo nespočívá, ale "vyhodí" z paměti zbytečného odpadu náhodných dojmů, vyčistí se před strusky, akumuluje energii pro další den. Během spánku se svaly relaxují a kmene, pulzní mění jeho frekvenci, "skok" teplotu a krevní tlak.

Pokud zbavíte osoby spát, může dojít k nervové poruše.

Mozek, který neměl příležitost k odpočinku, nebude schopen provést své funkce, bude to prostě "vypnout" a po všech ostatních orgánech budou dělat totéž.

Spát - nejlepší výsledek brzdění kůry velkých hemisfér - vzniká jako strávený nervovou energií energie během dne a snížit jejich vzrušení. Ve stavu brzdění buňky zcela obnovují své energetické rezervace. V době vzhůru, pokud byl sen dostatečně hluboký a plně, jsou připraveni na aktivní práci znovu.

Management svalových tónů.

Svalnatý tón - Jedná se o svalové napětí, s nimiž je zajištěna rovnováha těla a její ochota se zapojit do aktivního pohybu. Toto svalové pracovní pozadí se sníží, zvyšuje se, ze kterého je také závislá úroveň našeho bdění.

Normálně je tón automaticky udržován, reflexně, bez účasti našeho vědomí a vůle. Bohužel obvykle nevšimním zvýšeného tónu. Takový stav svalů je obvyklé, že se nazývá tonikum (nebo nedobrovolné) napětí, když jedna část svalových vláken je ve stavu zkratky a ostatní spočívají, uvolněné.

Druhý typ svalového napětí se nazývá libovolný, který vytváříme sami: v tomto případě se veškerá svalová vlákna současně pracují.

Osoba má tedy tónový sval v určitých limitech, může být nastaven libovolně.

Každý člověk se může naučit ovládat svalový tón. Mnoho úspěšných sportovců říká, že tajemství jejich vítězství zvažuje schopnost relaxovat dobře.

Tam je úzká vzájemná závislost mezi svalovým tónem a emocionálním stavem člověka. Sledujte sebe, a všimnete si, že když jste v klidu mentální stavVaše svaly nejsou napjaté, jejich tón je snížen, zbytek je nejúčinnější, síly jsou obnoveny rychleji.

Pokud jste naštvaný, svalový tón prudce zvyšuje. Ukazuje se, že bez ohledu na uklidňující účinek je způsoben - ať už existují teplé plány, dobré slovy, léky - ve všech případech existuje relaxace svalů.

Svalová relaxace - forma odpočinku. Libovolně relaxujte svaly lidem, například, nikdy se nezabývají sporty, ne snadné. Schopnost libovolně relaxovat svaly, pocit, že jejich tón nepřijde okamžitě, je nutné předběžné vzdělávání umění "svalové relaxace" pomocí autogenního cvičení.

1.1.2 Metody samoregulace

Vzhledem k tomu, že osoba, stejně jako živý organismus, působí podle zákonů rytmu, lze přidělit dva přístupy k zajištění nezbytného funkčního stavu vysoké činnosti.

1. Mobilizační metody bezprostředně před dobou činnosti a během něj.

2. Metody zaměřené na plnou obnovu sil během odpočinku:

a) Metody duševní samoregulace (autogenózní trénink, meditace, terapie);

b) Metody psycho-fyziologické samoregulace (cvičení v období profesionální činnost, samo-masáž, aromaterapie, barevná terapie, hudební terapie, reflexotrapy, termální tréninkové procedury - sauna, sauna, sprcha, bazének).

Nepřekračujte význam mobilizačních metod, chtěl bych především zastavit snižování metod, protože Způsoby, jak utratit peníze, mohou být hodně, ale nejprve je třeba zakoupit.

Dostatečný, včasný, plný spánek by mohl být volán nejlepší nástroj Dosáhněte plné obnovy pevnosti a zajištění funkčního stavu vysoké lidské činnosti. Nicméně, pracovníci přetížení, chronické nervový napětí A další stresové faktory vedoucí k přepracování a způsobující poruchu spánku jsou uzavřeny před potřebou hledat další metody zaměřené na dosažení úplného klidového organismu.

Jedním ze známých způsobů, jak optimalizovat činnosti je samoregulace osobami své duševní a fyzické kondice prostřednictvím různých metod, které budeme zvážit později.

Doklady o používání samo-odstraňování a samoregulačních metod lze nalézt v dourtně éře tvorby psychoterapie v lékařských a znalostních postupech. Bylo tvrzeno, že neexistuje žádný návrh bez sebevědomí.

Zakladatel ruské medicíny S.G. Zabelin zpátky v roce 1877 řekl, že disciplinovaná mysl dobývá tělesnou nemoc, a toto vítězství je přirozené. Tato skutečnost tvrdí, že je třeba použít substituční metody pro regulaci tělesného nezdravého.

Hlavní způsobit podle pusaach vzniklý záporný duševnínebe zostojící w. psycholog v aspekt jeho práce, zastoupenýbuď nízký profession.alelerism. Začít profesionální podpalovačpřes psi.prase volitelnýodimo. z osobní heeost..

Je těžké si představit, jak "profesionál v poli mírové zdraví"To může pomoci ostatním lidem vyřešit jejich problémy, pokud je plný stejných problémů. Bez ohledu na to, kolik technik a technik nemají psychologa, musí především jednat jako příklad duševního zdraví a zralosti Zákazníci. V opačném případě bude všechna jeho doporučení, že je pochybné, že může diskreditovat v očích klienta nejen psychologa sám, ale také psychologie jako celek. Kromě toho psycholog, který nevyšel jeho problémy, není schopen pracovat na stejných problémech od klienta. proto osobní výška psycholog je slib jeho psycholohukaný etickýe.skogo. a duchovní zdraví.

P.siho-moto zatížení vzniklý c.aletak w. psycholog Nonprofhese.. Ale dokonce i psycholog extraktálního není nic lidského je cizinec. On také unavený, on, jako kdokoliv jiný, je zapotřebí odpočinku. Metody, které může psycholog použít k optimalizaci svého duševního stavu, širokou škálu a mohou být použity jako psycholog sám za samoregulaci a při práci s klienty.

1.1.3 Pravidla samoregulace

Existují určitá pravidla, která umožňují racionální ovlivňovat psychika a volání procesů.

1. Upozorňujeme, že úspěšné absolvování drtivé většiny závisí na schopnosti a připravenosti osoby, aby provedla pravidelné posouzení střednědobých fází činnosti a v případě potřeby se včas provádět změny jejich činností a dosáhnout výsledku. Poměrně spolehlivý garant vlivu silového vlivu na dočasné selhání může být počáteční psychologická připravenost pro konstantní průběžnou kontrolu nad výsledky, psychologické nastavení Na tichém zavedení korekce, v případě potřeby k jeho práci.

2. Všechno bez výjimky by mělo být samo-odstraňování zaměřeno na tvorbu blahobytu, jasného vědomí, optimistického vnímání života. Jakékoliv škodlivé návrhy (symptomy bolesti, negativní emocionální stavy atd.) Jsou kategoricky zakázány!

3. Během tříd v případě jakýchkoli onemocnění by měly být negativní emocionální stavy, nepožádáno o poradenství pro učitele. Taková konzultace je nezbytná v případě, že takové reakce vznikly po třídách, ale intuitivně je spojuje autotrinováním.

4. I když se považujete za zdravý člověk, neustále sledujte všechny změny v těle. Máte-li nějaké somatické onemocnění, je lepší konzultovat se svým lékařem.

5. Začínáme, je třeba si uvědomit, že se s vámi vyskytují vnitřní změny, když se stanete sami, a ne, když se pokusíte být jako ostatní. Žádné rozhodnutí "být lepší", ani ze snahy o změnu, ani z požadavků učitele, žádosti a přesvědčování blízkých lidí nebude mít žádné změny.

Jak to není paradoxně, ale vnitřní změny se vyskytují pouze tehdy, když odmítnete honit, aby se stal takovým (nebo takovým), co byste měli stát. Povědomí o tom, co se děje s vámi, a to, co chcete pomoci cítit, jak je vše ve vaší moci, a pochopit, že v každé situaci, s jakýmkoliv řešením a jakoukoliv volbou - slovo je vaše.

První krok na této obtížné cestě by měl být definice toho, co opravdu chcete, tj. Nastavení cílů.

2. Outcasting technika

2.1 Autogenní výcvik jako hlavní způsob samoregulace

2.1.1 Stručné informace O autogenním tréninku

V lékařské praxi jsou fakta známy, když se s sebou navrhnout lidi se zdravotním postižením a také zachránil ze smrti a mnoho utrpení. Překvapivě, jak jen málo lidí vědělo o této metodě mentální expozice, i když by osoba měla tendenci s vlastním dopadem.

Self-tlak byl používán Starověké Řecko, Indie, Čína a další země. V Rusku se jedna z prvních začala aplikovat V.M. Bekhterev v roce 1880. Byly získány cenné výsledky. Například případ léku je znám samo-impulsem z takového závažného onemocnění jako neuralgie trigeminálního nervu.

V průběhu lidské historie byly v různých časech nabízeny tisíce stávajících lidí a zapomenutých technik a metod sebehodnocení. Evropané překvapeni, jako například indická jóga, bez vypalování, procházky po horkých uhlících a trhnutí v jedné pozici po dlouhou dobu.

Začátkem 20. století, německý psycho-neurolog Johannes Schultz, navštěvovaný do klinické praxe vyvinuté technikou, která následně prošla řadou modifikací. Péče o léčbu osob s hypnózou, Schulz si všiml, že kvůli soběstačnosti by se někteří jeho pacienti mohli vyvinout sami o sobě, relaxaci, že je inspiroval. Ukázal, že hypnotický stav způsobený terapeutickým účelům, většina pacientů byl doprovázen obdobnými pocity: pocit gravitace v jejich rukou a nohách, pocit tepla a příjemné relaxace ve svalech těla a v břiše, pocit chlad na čele.

Schulz vycházel ze skutečnosti, že pokud naučíte osobu, která by mohla způsobit pocity, které jsou vhodné pro témata, která zažívá během ponoření do hypnotického stavu, umožní mu představit se do stavu blízké hypnotiky a prostřednictvím Self-hypnóza se zbavit mnoha bolestných duševních a tělesných poruch, které zasahují k životě normálně a fungovat.

Toto pozorování vyvolalo Schulz, aby vytvořil metodiku, která zařadila autogenský výcvik (AT).

Při navrhování Schulze jako nezávislá metoda, ve své povaze, je syntetická metoda. Je založen na nálezech starověkého indického systému jogínů, čínského zdravotnického systému, zkušeností lidí ponořených do hypnózy, praxe používání sebevědectví naniysome školy psychoterapeutů, psycho-fyziologických studií neuromuskulárních složek a Zkušenosti s použitím svalové relaxace.

V současné době je považován za samo-kompliment ve stavu relaxace (první etapy) nebo hypnotický trans (druhý stupeň), na základě svalové relaxace a je navržen tak, aby relaxovaly a obnovit síly.

Největší hodnotou AT je, že téměř všichni lidé mohou zvládnout své hlavní techniky. Není to jen "sanitka", když se přepracovává, ale také umožňuje člověku vlastnit své emoce, navíc se můžete vyrovnat s mnoha nemocemi.

Pro efektivní zvládnou techniku \u200b\u200bje nutné rozvíjet mechanismy samoregulace, tj. Učit se:

Řízení svalového tónu: Na vyžádání, relaxovat a v případě potřeby je co nejvíce napětím;

vytvořit na žádost požadovaného emocionálního stavu s pomocí slov adresovaných samotným;

ovlivnit funkci vegetativního nervového systému není přímým voláním, ale nepřímo prostřednictvím reprodukce v paměti tvarovaných reprezentacís spojených s dříve zkušenými a emocionálně malovanými pocity;

spravovat duševní procesJak pozornost: soustředit ji na požadovaný obraz a zúžení jeho kruhu, když potřebujete relaxovat nebo spát.

Jak vidíte, mechanismy samoregulace na adrese se vyvinuly nejen od relaxace svalů, ale také z angažovanosti mnoha vlastností psychiky.

2.1.2 Samostatný vzorec - základem způsobu samoregulace

Začátkem 20. století byla metodika terapeutického self-odstraňování rozšířená, vyvinutá francouzským lékárníkem Emil Kue. Komunikace s pacienty, všiml si, co velký vliv na účinek léčby s drogami s výkonem prezentace o nich. Mezi doprovod může být povýšen zlepšením působení léků, pokud věříte v jeho účinnost, nebo naopak oslabovat svou akci.

Kue věřil, že podvědomí "I" je síla schopná nebo léčit nebo způsobit onemocnění. On věřil, že vědomá soběstačnost je metoda, která umožňuje potlačit bolestivé myšlenky a nahradit je s výhodou.

Jedním z teoretických ustanovení Kue - úspěch přináší ne tolik síly vůle, jak moc je síla vlastní představivosti. Tvrdil, že to stačilo myslet, že například jeden nebo další tělo funguje dobře, jak se myšlenka promění v realitu. Nástroj cvičení vědomého "i" je vůle a nevědomý - představivost.

Kue odhalil určité zákony tohoto fenoménu.

1. V boji mezi vůlí a představivost vyhraje.

2. V boji mezi vůlí a představivostí je imaginářská síla proportická k přiloženému napětí síle vůle.

3. Je-li vůle a představivost koordinována, neskládají, ale jsou násobeny a jejich práce vyjadřuje konečnou sílu obou energií.

4. Imagination Power může být řízen.

Podle E. Ku, terapeutické myšlenky, které nazval "samoregulátním vzorcem", jsou v podstatě prohlášení o skutečnosti. Sebehodnost vzorec by měl být jednoduchý a nenosí násilnou povahu. Například: "Každý den se zlepšují všechny mé vztahy s jinými lidmi." Zároveň nezáleží na tom, že jsem považoval za kuru, zda vzorec odpovídá samo-uložení reality, protože Je určena podvědomí "I", který se vyznačuje výzvou a přijímá to pro pravdu, neboť je třeba provést. Snadnější to bude vzorec, tím lépe terapeutický účinek.

Arbitrážní soběstačnost by měla být prováděna bez jakéhokoliv volného úsilí. Pokud je nevědomá soběstačnost, často špatná povaha, je tak úspěšná, pak je to proto, že se provádí bez úsilí vůle.

Příklad sebevážného relace

Slovní vzorec je sestaven, což může později změnit. Mělo by to být jednoduché, sestávat z několika slov (maximálně 3-4) a vždy nosit pozitivní obsah. Například, "Jsem zdravý" místo "Nejsem nemocný."

V některých případech může být vzorec rozšířen. Například v podmínkách závislosti na tabáku se osoba inspiruje: "Moje rozhodnutí přestat konat kouření. Pro jakoukoli záminku nebo přesvědčování přátel, odpovím na odmítnutí. Moje rozhodnutí je pevně." Self-aluminace se provádí po dobu 3-4 minut.

Současně zabírá vhodnou pozici v sedací poloze nebo lhaní, zavřete oči, relaxujte a ne hlasitě, monotónní hlas, aniž by upevnil pozornost na obsah fráze, je vyslovován stejný samo-zarovnání vzorce 15 -20krát. Zároveň musíte věřit, že se inspirují sami a udržují obraz před vnitřním pohledem, který se snaží implementovat, například vidět klidný, vyvážený člověk; nebo krásné a bohaté.

Výfukové dovednosti budou fungovat dva týdny. Doporučuje se provádět zasedání 2-3 krát denně v radiačním stavu (ráno při probuzení a večer při plovoucích).

2.1.3 Dýchání a jeho role v samoregulaci

Od dávných dob je vztah mezi dýcháním a psychofyziologickým stavem člověka znám. Ve všech východních harmonizačních systémech - jóga, qigong, zen-buddhismus - použití různých respiračních cvičení je předpokladem pro dosažení požadovaného duševní stavy.

Dýchání je univerzální nástroj, který umožňuje nastavit tón centrálního nervového systému široké limity: z hlubokého brzdění vysoká úroveň Mobilita. Nastavením hloubky inhalace a výdechu je velikost pauzy na dechu a výdech, stejně jako použití různých plicních oddělení (horní, střední nebo dolní), může vědomě ovládat tón těla. Je-li nutné dosáhnout jeho poklesu, protože se to stane se svalovou relaxací, je vhodné zvýšit délku výdechu a pauzu výdechu, a samotný dýchání by mělo být membránový (nebo nižší). Dolní dýchání se používá, když je nutné překonat nadměrné vzrušení, překonat alarm a podrážděnost, relaxovat co nejvíce rychle a efektivní dovolenou. Kromě toho je nižší dýchání nejproduktivnější, protože Ve spodních částech plic je největší množství plicních bublin (alveol).

Pro zvýšení tónu, naopak, prodloužený dech a pauza na dechu, za použití, především horní a středně plicní oddělení.

Kompletní dýchání kombinuje dva typy dýchání. Má silný fyziologický dopad na vegetata, stimuluje metabolismus, přispívá k optimalizaci psycho-emocionálního stavu.

V klasické józe je podrobný systém dechových cvičení, nazvaný pranayama, který se vyvinul a testoval staletí staré zkušenosti. V současné době jsou tato cvičení široce používána jak v praxi psychofyziologického tréninku, tak pro terapeutické účely.

Cvičení: "Školení (plné, relaxační a aktivační dýchání)", "Čištění dýchání", "kovářské kožešiny", "rytmický dýchání jedním nozdrem", "dýchání v kruhu".

Příklady dýchacích technik.

Pracovat každý druh dýchání nejméně 7 krát.

Cvičení lze provádět jak ve skupině i individuálně.

Zároveň je důležité mít na paměti následující:

1) Ve skupinové práci se obvykle dosáhne výraznějšího účinku, což může negativně ovlivnit postoj vlastní praxe;

2) Po každém cvičení musí účastníci školení hovořit o svých pocitech; Tento postup je stejně důležitý jak pro samotné účastníky, tak pro vedení, protože to vám umožní objektivně ovládat individuální proces a učinit nezbytné úpravy.

Příklad tvorba stavu pozadí.

1. Příprava na tvorbu stavu pozadí, tj. Stav, proti pozadí, jejichž cvičení jsou prováděny, začíná prezentací smyslů stavu, který byste chtěli zažít po třídách.

Přemýšlejte o tom, co jste zapojeni do autotrinování, o svých motivech. Ty mohou být: dosažení klidného, \u200b\u200bvyváženého stavu; Stav příjemné veselí atd.

2. Vezměte si pohodlnou polohu. Udržet tuto držení těla do 1-2 minuty, udržujte pozornost na dech, aniž byste se snažili zasahovat do rytmu.

3. Představte si stav pozadí. To je obvykle stav hlubokého míru, příjemný pobyt atd.

4. Zapamatujte si situaci z vašeho života, ve kterém tyto státy nedobrovolně realizovaly. Možná to bylo během odpočinku po únavné úspěšné práci nebo během klidného rozjímání přírodních maleb atd.

5. Vyberte jako obrazová výztuž jedna z obrázků, se kterými je tento stav přidružen pro vás. Například jasné modrá obloha, klidná hudba atd.

6. Vytvořte verbální vzorec seberealizace. Například: "Jsem klidný (pro)", "zažívám klidné ticho" atd.

7. Pokročit vzorec, vyberte nejvhodnější tempo a intonaci hlasu. Například vzorec může sestávat z jednoho slova "klid". Nesnažte se nutit k provedení tohoto úkolu. Čas strávený na něm bude vyplatí v následujících třídách.

Příklad cvičení na koncentraci pozornosti, samo-tlak a vizualizace

Cíle Cvičení o koncentraci pozornosti: Zlepšení citlivosti na kinestetické vnímání, vývoj schopnosti libovolné koncentrace na slabé podněty. Tyto dovednosti jsou nezbytné pro diferenciální vlastní diagnostiku, což je výchozí bod na cestě k dosažení optimálního stavu.

Pokyny: Proveďte 2-3 navrhovaných cvičení: "Strom", "bod", "zaměřit se na pozornost", "míč".

Poznámka. Všechna cvičení na koncentraci pozornosti by měla být provedena 2-3 hodiny po jídle. S jakýmkoliv nepohodlím - bolesti hlavy, zhoršení emocionálního stavu - cvičení cvičení!

Cíle samointaktních cvičení a vizualizace: regulace psycho-fyziologického státu, vývoj emocionální sféry, zvýšení tvořivosti a schopnost empatie, zhoršení intuice.

Pokyny: Proveďte 2-3 navrhovaných cvičení: "Rozjímání předmětu", "pocit tepla v ruce", "Color Circle", "Sněhulák", "BUD", "Krajina", "odstranění svalových svorek".

Poznámka. Schopnost vizualizovat nebo vytvořit interní obraz objektu, je tvořena nejen v důsledku vizuálních reprezentací, ale také různými způsoby, jak aktivovat představivost pomocí čichového, chuti, hmatové pocity a jejich kombinací.

Cvičení cvičení na svalové relaxaci

Myšlenka, svaly, dýchání. Tato kombinace je vždy upevněna na základě reflexních vztahů a brzy (když opakování) se změní na zvyk. Bude to stačit, aby si vzpomněl na pocity vlastní relaxaci, protože svaly okamžitě odpoví relaxaci, a dech bude více rytmický.

Rozvoj relaxačních dovedností je naprosto nezbytnou fází ve všech způsobech samoregulace. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům obličeje, ramenního pásu a rukou, protože se jedná o tyto části těla, které jsou nejvíce inervované (prezentovány) v kůře velkých hemisfér mozku a, že dosáhly jejich relaxace být výrazně blíže ke snížení celkového svalového tónu.

Cvičení: "Studium dovedností napětí a relaxace svalů rukou", "pocit gravitace a tepla v končetinách."

Poznámka. Při provádění cvičení, aby se zabránilo zranění, musí být přijata péče.

Příklad restaurování sil, snížená únava.

Pokyny: Proveďte svalové relaxační cvičení podle následujícího schématu: napětí a relaxace svalů rukou; Triádová relaxace; Relaxace různých svalových skupin; Pocit tepla (gravitace) v končetinách. Přineste provádění upraveného výkonu komplexu do automatismu.

Příklad vyčerpávajících výstupních dovedností ze stavu autogenního ponoru.

Pokyn: cvičení podle následujícího schématu.

1. Určete sami, v jaké podmínce bych chtěl být po třídě. Snažte se popsat co nejvíce popsat tuto podmínku, uveďte, co byste chtěli cítit pocity, emoce, jakou náladu by mělo být celkové zdraví. Zvedněte 3-4 přídavná jména pro vlastnosti tohoto stavu. Pokud půjdete spát po třídách, může být proveden výstup ze stavu autogenního ponoru. Pokud máte aktivní aktivitu, měli byste jít do odstavce 2-6.

2. Představte si, že všechny operace, které budete prováděny pro opuštění autogenního ponoru. To může být: mačkání, hladké otáčení rukou a zastavení s postupným zvyšováním tempa, maximálního stresu prstů rukou, otáčení hlavy atd.

3. Slovo verbální příkazy, které budete používat při opuštění stavu autogenního ponoru. Možné možnosti: "Vědomí se stává jasným"; "Tělo je naplněno veselí", "hladká nálada" atd.

4. Určete sekvenci a způsob vyslovování zvolených příkazů vzorce. Je důležité vzít v úvahu pocit míry. Nesnažte se poskytnout příkazy nadměrnou expresivitu, protože to může vést k nadměrnému excitaci, což je často nahrazeno poklesem tónu, depresivní nálady. Poslouchejte své pocity!

5. Vyberte vhodná výztuž pro výstup ze stavu autogenózního ponoření. Například: myšlenka stisklého jara, emocionálně nabitých obrazů (například kočka mačkání po spánku). Současně je nutné dodržovat smysl pro měření.

6. Proveďte celou řadu přehledných cvičení. Zkontrolujte, zda jsou cvičení skutečně účinná, verbální týmy a figurální posily. Podařilo se vám cítit jakékoli změny ve srovnání se státem, který byl před cvičením?

7. Hodnotit samostatnou účinnost:

verbální týmy;

výkresové zesílení;

prováděná individuální cvičení;

celkový komplex jako celek.

V případě potřeby proveďte úpravy. Přineste provedení opravené sady postupů pro výstup ze stavu autogagenního ponoru na automat.

3. Relaxace a meditace jako metody psychologického vykládání

3.1 Všeobecné o relaxaci a meditaci

3.1.1 Relaxace jako metoda regulace duševních stavů

Relaxace (od lat. Relaxatio - reliéf, relaxace) je definován jako stav odpočinku spojený s plnou nebo částečnou relaxaci svalů. Relaxační efekt se používá jako samostatný prvek v psychoterapii (umělecká terapie, taneční a motorová terapie atd.).

Relaxační techniky pomáhají osobě žít nejlepší život v podmínkách civilizace. Relaxace je k dispozici každému člověku, pro některé techniky, nejsou požadovány žádné AIDS, není dobrý čas. Schopnost relaxovat bude užitečná pro vás nejen neutralizovat aktuální stavy napětí. Bez této a řeči je nemožné vést o řadě techniků, kteří se mohou znát sami.

Úplný relaxace - To není jen relaxace svalů, ale i osvobození vědomí. Vypněte vše nepříjemné, uvolněte své tělo z diktátu mozkové kůry, dejte mu úplnou vůli. Věřte svým vlastním organismům - nejlepšího mistra opravy těla a ducha!

Všechny relaxační techniky jsou založeny na více či méně vědomé relaxaci svalů. To nevyžaduje dokonalé znalosti a zvládnutí metod na. Protože duševní napětí vede ke zvýšenému svalovému napětí, pak je opak.

Pokud se vám podaří snížit svalnatý napětíSpolu s ním je také nervózní, takže stav relaxace je již sám o sobě má psychogenní účinek a často je to dost.

Takto, relaxace - To je druh bdělosti, vyznačující se s nízkou psychofyziologickou aktivitou, která se cítila buď v celém těle nebo v samostatném systému.

Před relaxační cvičení je nutné osvobodit se od šokujícího oblečení, odstraňte hodiny, sklenice atd. Místnost musí být prováděna bez jasného osvětlení a hluku. Nejtypičtější pozice těla s relaxací je "podkroví," ale můžete udělat a lhát. Svaly musí být zcela uvolněné, dýchat hluboko a uniforma.

Musí to být pamatováno posilovač satia - To je dovednost, která vyžaduje konstantní, konzistentní a postupné cvičení bez spěchu a nutit. Hlubší relaxace, nejmodernější odpočinek a méně špatný vliv Stresu a stresu. A ještě jedna důležitá podmínka je zapotřebí - motivace!

Při pravidelném, relaxační cvičení se postupně stávají zvykem a jsou spojeny s příjemnými dojmy. Samozřejmě se tyto dojmy nedostanou okamžitě - zvládnout relaxační dovednosti, perzistence a trpělivost. Kritéria pro řádné školení jsou potěšením zaměstnávání a dobrého zdraví i po dlouhé době po skončení (jako by byl zevnitř vymazán). Pokud takové příjemné pocity nevzniknou, nebo rychle přechází, nebo po nich začnete cítit strach, napětí, svalová únava, to znamená, že uděláte nějakou chybu. Může být uzavřen například v tom, že pro vás nebyla vhodná relaxace.

Relaxační metody jsou poměrně hodně: relaxační technika J. Jacobson, relaxace podle M. Schelektsky, způsob rychlé relaxace, relaxace s meditací prvků, relaxace se koncentrací na dýchání, relaxaci proti stresu, atd.

3.1.2 Formy meditace

Rozjímání - Jedná se o systém duchovního lékaře, který vám umožní převzít odpovědnost za obsah vašich myšlenek. Meditace vytváří střed ticha a klidně v člověku. Koncept "meditace" pochází z latinské meditari - řízené do centra. To je to, co se děje během meditace. Bez napětí, aniž byste uplatňovali úsilí, jste v samém centru sebe.

Většina forem meditace je pasivní, jako jejich cíl -

dosažení stavu ponoření bez jakékoli duševní nebo emocionální aktivity. Programy takové pasivní metody sebe-řízené jsou primárně meditativní formy v tradicích jógy.

Aktivní formy meditace se nacházejí v nejvyšších cvičeních Zenbuddyismu, v různých praktikách jógy, v rituálech tanečních tradic Sufi. Jejich použití může přinést osobu do stavu extáze.

Obsah rozjímání . Každá osoba má již zkušenost ve smysluplné meditaci. To se stalo například, když jste se podíval na oblohu, přeji mraky a vy jste byli zajati neomezením oblohy, bělost mraků, jejich pomalého, ale nepřetržitého hnutí. To znamená, že obsah vaší meditace byl přírodní fenomén.

Další typ smysluplné meditace je hudební medit. ale tion . Když se soumrak posloucháte hudbu, se ve vaší mysli začínají vyskytovat různé obrázky a otevřete svět zvuků.

Základem hluboké meditace je jednoduché vzorce, nebo mantry (kombinace zvuků, které mají nebo nemají žádné významy), což v procesu přirozeného klidu psychiky postupně jdou ven, až nakonec, bude plná mírová klidná klidná. To vám umožní rozšířit hranice vědomí. Tělo v hluboké meditaci rychle přichází ke stavu odpočinku.

Na rozdíl od metod podstatného meditace je technika hluboké meditace a její dopad důkladně zkoumána vědci.

Odhalení rozjímání spojené s každodenní aktivní činností. Příkladem této - buddhistické meditační pozornosti. To vyžaduje osobu vědomého postoje k jakékoli činnosti, to znamená, že je nutné vytvořit vědomí související s tímto realitou.

Účinek barvy má určitý dopad na duševní stav. Například, červená barva vzrušující a fialová uklidňata. Žlutá soustředí pozornost a modré rozptylu. Oranžová barva vytváří příliv energie, ambice a usilování o triumfu. Barevné interakce dále zvyšují vliv na emoce. Zlatá žlutá barva a barva mořské vlny vzájemně posílit emocionální rovnováhu.

Neexistuje žádná "správná" meditační technika: každý má své vlastní výhody.

Chcete-li zvládnout metodu meditace, musíte pracovat alespoň tři až čtyři týdny. Je nejlepší meditovat jednou denně, zároveň dokonalé - ráno. Meditace vyžaduje od 15 do 60 minut. Patnáct minut každodenního meditace bude dávat více než hodinově dvakrát týdně.

4. Umělecká terapie jako metoda psychologického vykládání

4.1 Hlavní ustanovení umělecké terapie

4.1.1 Umělecká terapie v osobnosti

Art Terapie - moderní směr V psychoterapii, pomocí tvůrčího procesu jako hlavní terapeutické nástroje, ve kterých jsou klient a jeho výsledky: obrazy, básně, hudba atd.

Pro aplikaci tato metoda Žádná schopnost čerpat, i když v důsledku praxe metody se tato schopnost může otevřít s jinými kreativními schopnostmi.

Art terapie vám umožňuje odhalit kreativní potenciál Člověk, osvobození jeho skrytých energetických zdrojů a v důsledku toho najdete optimální způsoby, jak řešit problémy.

4.1.2 Metody umělecké terapie

Art terapie zahrnuje mnoho metod: Izoterapie, hudební terapie, písková terapie, talentabilita, fototerapie atd.

Isoterapie - Terapie s vizuální kreativitou, nejprve kresba. Izoterapie výborně vyjadřuje emocionální stav kreslení.

Hudební terapie - Jedná se o řízené použití hudby v léčbě, rehabilitaci a relaxaci.

V průběhu broušení terapie Některé neapapetní instalace, iracionální lidské reprezentace lze nastavit. Jedním z hlavních mechanismů pozitivních účinků pískového terapie je založen na skutečnosti, že osoba obdrží zkušenosti s vytvořením malého světa, což je symbolický výraz jeho schopnosti postavit svůj život.

Fototerapie Založena na využití fotografií nebo skluzavek k řešení psychologických problémů, stejně jako harmonizovat osobu. Fotografie je založena na stvoření umělecké obrazy. To vám umožní zvážit fotografii jako jeden z forem výtvarného umění.

Podobné dokumenty

Samoregulace učitele jako faktor odborné způsobilosti. Metody psychologické ochrany učitele. Relaxační techniky a speciální cvičení. Dovednosti duševní samoregulace jako vnitřní zdroj (prevence emocionálního vyhoření učitelů).

práce kurzu, přidáno 09/08/2015


Charakteristické rysy biologický a reflexní samoregulace - geneticky zakódované komplexní vnitřní procesy základní růst, živobytí a ochranné funkce organismus. Přehled o sobě regulačních technik při přenášení strážní služby.

abstrakt, přidáno 03/22/2011


Státy provozní a emocionální duševní napětí. Fyziologické změny vyskytující se v těle v reakci na stresující účinky. Hlavní formy psychopatie. Podstata meditace podloží psychofyzikální samoregulace.

přednáška, přidaná 11/14/2014


Regulace emocionálního stavu učitele a jeho vliv na účinnost pedagogického procesu. Praktické rady Samoregulací. Relaxační techniky, samoregulační metody a speciální cvičení. Doporučení a cvičení pro každý den.

práce kurzu, přidáno 04.07.2010


Definice, struktura a obsah lidské psychologické samoregulace, rysy jeho průtoku v extrémních podmínkách. Determinanty účinné samoregulace člověka, jeho metod a základních principů. Samoregulační vzdělávací osobnost.

práce kurzu, přidáno 15.09.2011


Stručný přehled moderních představ o typech a úrovních samoregulace. Místo a role samoregulace v životě člověka. Metody a diagnostika pohody, aktivity a nálady. Hodnocení a testování asociativní paměti. Fenomén stylu samoregulace.

práce kurzu, přidáno 10/22/2013


Prevence nadměrného napětí: Správa dýchacích orgánů, řízení pozornosti (přepínání, rozptýlení). Teoretický základ Autogenní trénink jako způsob samoregulace duševních a vegetativních funkcí. Vyšší a nižší kroky.

abstrakt, přidáno 04/06/2009


Samoregulace duševních stavů zaměstnanců orgánů vnitřních záležitostí během stresu a únavy. Systém řízený samoregulace "klíč". Analýza účinnosti využití metod samoregulace "klíč" a "při", aby se snížila stres a únava.

diplomová práce, přidaná 10/25/2011


Stanovení psychologické ochrany a teroristického zákona. Detekce druhů a metod psychologické ochrany. Analýza používání samoregulace. Zvážení účinnosti metod samoregulace. Experimentovat "Odolnost vůči extrémním situacím".

kurz, Přidáno 20.11.2014


Klasický a moderní metodologické přístupy Definice nadání, jeho známky, druhy. Problémy nadaných dětí. Pojem "samoregulace" v psychologické vědě. Empirická studie Vlastnosti samoregulace kreativní nadané osobnosti.

Ve snaze o rozvoj všech oblastí života, zcela zapomínáme na obnovu síl. Únava se hromadí a věci se nezastaví. Je možné odpočívat a nezpomalit svůj rytmus života? To je nás a zjistíte.

Psychologové nyní mají zklamání statistiky, což naznačuje, že velmi vysoké procento obyvatelstva trpí emocionálním vyhořením, přepracováním, depresí. To vše se děje, protože naše potřeby často překračují naše schopnosti. Pracujeme hodně a odpočíváme trochu. A přesto, pokud nebudeme pracovat z nějakého důvodu jít na dovolenou, pak vyložit a relaxovat skutečný. Ale než mluvíme o správné relaxaci, navrhuji se naučit, jak by měl být.

Tajemství řádného vykládání

Odpočinek by měl být pravidelný

Pamatujte, že pokud nosíte nošení po celý rok, a pak odejdete na dva týdny na moři, nedává to žádný smysl. Zbytek by měl být pravidelný. Je lepší dát se každý den v důsledku postupně než jednou ročně. Přijďte s rituály, které vám pomohou relaxovat: teplou koupel před spaním, čtení oblíbené knihy nebo chůze sám, nechte zbytek stát se pravidelným zvykem, a ne luxusní. Plán jednou týdně. Plánování bazénu, výlet v lázních, jízda do přírody. A jednou za tři měsíce a možná častěji - opouštět město do oblasti nebo do sousedních měst. Najít přesně typ odpočinku, po kterém se cítíte aktualizovanou osobu. Je důležité pochopit, že obvyklé typy činností, jako je kino nebo nakupování, naopak přidávají napětí. Jdeme do divadla, filharmonie, čtou, návštěvu v přírodě, jen podívejte se na strop - výsledek by měl být dobrou pohodu. Sleep, mimochodem, musí být také pravidelný.

Nejlepší dovolená je změna činnosti.

Pokud jste neustále v Monotony, nemůžete vidět relaxaci. Přijít s 3-5 zajímavé aktivity. Během práce se postavte a projděte kancelář, pokud můžete, jděte na ulici. Ne marné ve škole a na univerzitě jsou změny. Pokud pracujete na čerstvém vzduchu, naopak, jděte na oběd v kavárně. Chcete-li provést přestávku z jedné aktivity, je důležité začít dělat další. Ale pamatujte si, že příliš mnoho odrůdy také přepracovává mozek a tělo, takže ve všech dobrých zlatém středu. Zajistěte - pomáhá zlepšit výkon a odstranit zátěž.

Naučte se být líný

Pokud jste perfekcionista, a od dětství, přísahali "nečinnost", pak víte, že Lena je signál, který nám říká: "Něco se pokazilo." Naučte se někdy k nečinnosti, odstraňte se od plánu, jen se vrátit a dělat nic. To je v takových stavech, že se lidé přicházejí na lidi, a tělo může relaxovat. Někdy se stává, že pracujeme na komplexním projektu, pak odjíždíte na město, kde na nás přijde pracovní nápad - všechno je správné, náš mozek udělal práci, když jsme mu dali relaxovat.

Efektivní zdroje odpočinku

Spát

To je základní potřebu osoby, takže je důležité, abyste spali dostatečně počet hodin. Existuje mnoho teorií spánku, nezastavíme se na ně. Hlavní věcí je pochopit, kolik přibližně hodin potřebujete se cítit dobře ráno. Jaká doba odpadu spát vás ovlivňuje prospěšné, kolik je pohodlné se probudit. Máte-li příležitost postavit den - je to vynikající prevence stresu a snížení noční doby spánku. Bylo to, když spíme, naše celé tělo spočívá. Nechte husté záclony viset ve vašem pokoji, okno se otevře - takový sen je považován za silnější. Snažte se spát pod zahrnutou televizí nebo na hudbu. Nechte cizí zvuky být co nejmenší.

Vzduch a slunce

Květiny na čerstvém vzduchu nejúčinněji přispívají k obnově našeho těla. Slunce stimuluje krevní oběh, zmírňuje stres a zlepšuje náladu. Čerstvý vzduch vyživuje náš organismus s kyslíkem, což přispívá k lepší aktivitě a účinnosti.

Voda

Je důležité hovořit o kompetentní spotřebě vody. Dostatečné množství vrtané vody je prevence bolesti hlavy a bolesti zad, hydratační pokožku, zlepšení produktivity mozku.

Když plaveme, jděte do lázně nebo stojí pod sprchou - relaxujeme naše tělo. Je důležité, aby vaše lázeň byla teplá. Hot uvolní tělo, ale aktivuje nervový systém. Studená voda Plemeno. Pomáhá uvolnit kontrastní duše, nalévání studené vody po horké lázni.

Pohyb a sport

Sport má příznivý vliv na všechny lidské systémy: respirační, zažívací, kardiovaskulární. Díky hnutí a sportu se stávají více stresujícími, dostaneme adrenalin. Je důležité si vybrat typ aktivity, která vám přináší potěšení: někdo rád tráví čas v tělocvičně, někdo je vhodný pro plavání nebo běh, a pro někoho, kdo je nejlepší sport je jóga. Pokud je povolání potěšením pro vás, pak více šancí, které budete pokračovat. Snažte se chodit asi hodinu za den - to je prevence mnoha nemocí a skvělý způsob, jak relaxovat. Seznámit sport, pokud sedíte nebo neustále trávíte čas v autě.

Správná výživa

Ale ne, žádná dieta nejsou škodlivé! Snažte se jíst nejvíce ráno, hodně v obědě, kaše, polévky, sušené ovoce, zeleninu a sezónní ovoce - to vše dá sílu. Single, nechodí hladoví. Způsob, jakým jíte, ovlivňuje vaši pohodu. Těžké potraviny a jeho nepravidelné techniky přispívají k přepsání těla.

Relaxace

Chcete-li obnovit síly, dovolená je nutná. Jóga, teplá lázeň, masáže, lázně - to vše pomůže obnovit síly. Dovolte mi, abych vám připomněl, udělej to pravidelně, pak se budete cítit dobře.

Odmítnutí negativních emocí

Každý den máme negativní emoce, které se hromadí. A i když hovoříme, že všechno je v pořádku a snaží se pozitivně přemýšlet, nestane se snazší. Navrhuji se zbavit nepříjemných pocitů klasickými způsoby: aktivní sport, tanec, hlasitý zpěv, a můžete jít do lesa a opatrně se strčit.

Živý kontakt

Nezáleží na tom, co bude: navštívit přírodní rezervu, farmu nebo pěstování domů. Komunikace s přírodou pomáhá uvolnit ne méně než poslech klasické hudby.

Komunikace s krásnou

Poslech klasické hudby, prohlížení obrazů, výletů v divadle - všechny tyto třídy pomáhají získat harmonii s nimi a cítit se lépe.

Fototerapie

Psychologie má celý směr se stejným názvem. Když otevřete fotoalbum a zobrazte nejlepší šťastné momenty svého života, také odpočíváte a přizpůsobte pozitivní. To je důvod, proč lidé mají takovou trakci, aby fotografovali své životy, umístěte rámečky v sociálních sítích a revidují je. Kromě toho můžete obdivovat krásné světlé fotografie mořských krajin.

Ale aby se vaše dovolená stala ještě efektivnější, je důležité se postarat předem o tom, že nebudete napětím a necítíte se silnější.

Co stojí za to vyhnout

Informační tok

Je důležité pochopit, že žijeme ve věku informačního zatížení. Informace jim neustále přicházejí. Sledujeme televizi, jdeme do kina, surfovat podle stránek, jdi sociální sítě. Naše známé pravidelně diskutují o událostech, ke kterým dochází na světě. Naučíme se, čteme. Náš mozek se nakonec unavuje takovou hojnost nového. Co dělat? Krmte se: zbavit se televize, jít online pouze pro práci, přijít v tichu. Přetížení kanálů: vizuální a sluchové, když jste neustále v centru akcí - kluby, filmy na velké obrazovce, nákupní centra. Samozřejmě, pokud žijeme ve městě, nemůžeme se zbavit všech dopadů, ale můžeme je určitě snížit na rozumné minimum.

Shluk lidí

Tam je iluze, že otevřená lidé nemusí být sami - to není. Pokud se cítíte přepracování, pak akumulace lidí, řekněme, v obchoďáku může situaci zhoršit. Dávejte pozor, abyste měli dost času na to, abyste byli sami - nezáleží na tom, jak trávíte tuto dobu (hlavní věc není na televizi). Čtení dobré knihy, plavání, chůze.

Silný stres

Jak víte, stres mobilizuje naše tělo a psychika, činí jejich trvale. Ale v situaci pravidelného dopadu negativních faktorů budete unaveni ještě silnější. Pokrytí se všemi stresujícími vlivy: Může být nevyřešené konflikty, problémy při práci nebo emocionální přetížení. Na minimum.

Špatný distribuovaný zátěž

Často se stává, že se snažíme splnit všechny nejtěžší. Sdílejte obtížné úkoly ve dni, že během týdne jste je vykonávali. Pak bude únava menší. A samozřejmě nezapomeňte delegovat.

Kouření a pití alkoholu

Je důležité pochopit, že kouření cigaret a alkohol poskytují pouze poškozený nebo krátkodobý účinek relaxace. Kouření může být nahrazeno dýchacími gymnastiky a použití alkoholu je vařením relaxační bylinky, například čaj Ivan.

Provádění práce někoho jiného

Velmi často děláme něco pro ostatní. Zahříváme jídlo k dospělému dítěti, hledáme manžela ponožky domu, připravíme sestavu kolegy. Je důležité opustit případy jiných lidí, to pomůže lépe naplnit svou práci a méně unavený.

Užívání syntetických sedativ

Je důležité pochopit, že jakékoli sedativní nebo antidepresiva mohou být předepsány pouze psychiatr nebo psychoterapeut lékařská výchova. Příjem tablet je výjimečným opatřením. Drogy jsou obvykle vybrány individuálně a aplikují se kromě psychologické pomoci. Nezabývají samo-léky. Pokud se situace vašeho napětí tak zhoršuje, že se nemůžete vyrovnat s použitím finančních prostředků nabízených v článku, obraťte se na specialistu. Valerian, barvení, uklidňující bylinky nedostávají návykové, ale měly by také pít opatrně, protože vyžadují zvýšení dávky.

Pamatujte si, odpočinek musí být pravidelný a systematický, jinak to nebude smysl. Nechte svou relaxaci naposledy půl hodiny každý den než jeden den měsíčně. Naučte se k odpočinku a následovat sami sebe.

Dnes se pokusíme vám pomoci s některými metodami pro opravu naší duševní pohody, psychologický způsob Normalizace činností vnitřních orgánů.

První technika - libovolné self-trvalé. Jednou francouzský francouzský lékárník Emil Kue, který byl velmi pozorný člověk, upozornil pozornost na skutečnost, že léčivý účinek léčiva závisí nejen na jeho farmakologické vlastnosti, ale ještě více v proveditelnosti pacienta k zotavení. Je to jedna věc, když člověk bere léky, je přesvědčen, že to pomůže (zítra budu lepší) a všechno je zcela odlišné, když tomu nevěří (stejně, nepomůžu nic).

Jak odůvodněné kuře. Naše podvědomě spravuje naše vnitřní orgány. To, jako dítě předem, ale Gurgly. Pokud mu to vědomí řekne: "Je nutné usnout, protože lidé spí v noci," pak podvědomí reaguje: "Nechci." Nicméně, pokud vědomí neřekne, ale prostě, bez tlaku se začne připravovat na spánek, pak je podvědomí nahrazen ho. Všichni, pravděpodobně, seznámit situaci, kdy ráno je nutné vstávat brzy, půjdeme brzy spát, ale spát v každém oku. Hodina, dva trpíme, otočíme se, pak usínáme, a ráno se dostaneme vyčerpaný a rozbitý.

Právě na tom je metoda založena. Vyberete určité prohlášení, že budete muset několikrát denně opakovat. Například: "Každý den se mi ve všech ohledech zlepšuji a lépe." Podvědomí vezme tento vzorec pro pravdu, který je třeba provést. Snadnější to bude vzorec, tím lépe terapeutický účinek. Například, "Jsem zdravý" místo "Nejsem nemocný." Během soběstačnosti je lepší vzít si pohodlnou pozice sedí nebo ležet, zavřete oči, relaxovat a šeptat, bez jakéhokoliv napětí, řekněte stejný samo-zarovnání vzorec. Samo-zarovnání sezení trvá 3-4 minuty. Opakované 2-3 krát denně po dobu 6-8 týdnů.

Druhá metoda - Autogenní trénink (metoda Schulz). Nabízíme vám některá cvičení zaměřená na odstranění neuropsychických napětí.

1. Prezentace barvy.V klidném uvolněném stavu, psychicky si představte obraz charakteristické barvy: zasněžené horské vrcholy, zelená louka, modrý květ, atd. Snažte se udržet ve vědomí není tolik formy objektu jako jeho barvy. Když můžete snadno způsobit určitý barevný obraz v představivosti, přejděte na další cvičení.

2. Barva sdružení - pocit.Zkuste, představit barvu, která cítím určitý pocit. Například fialová - mír, zelená - radost (obr. 41).

Obr. 41 Prezentace barvy pro odstranění neuropsychického napětí

3. Zastoupení obrazu, nápadů. Nyní musíte bezpečně představit, s jakou jste spojeni s vaší svobodou, nadějí, radostí, láskou atd. Je důležité si uvědomit, že každý má své vlastní koncepty o těchto pocitech.

4. Zastoupení emocionálního stavu.Snažte se představit místo, kde byste chtěli být nyní. Pečlivě prozkoumejte ty pocity, které vyplývají od vás, když uvažují o této krajině. Je důležité, aby vaše pozornost nebyla na krajině nebo předmětu představivosti, ale na pocitu.

Neočekávejte výrazný efekt z první lekce. Je nutné učit své vědomí jasně představovat navrhované pocity.

Proto jsme s vámi přezkoumali metody psychologické vykládky a samoregulace, které pomohou řádně naladit nadcházející studium, zkoušky, překonat strach a vzrušení.

Pokud je váš psycho-emocionální stav extrémně stabilní, měli byste hledat pomoc psychologovi a dostanete ji. Psycholog UGNTU bere studenty v sboru č. 8, kabinet 403.

Otázky řízení

1. Co je to zdraví a jeho komponenty.

3. Jaké ukazatele jsou určeny antropometrií?

4. Technické definice znamená fyzický vývoj muž.

5. Druhy vyšší nervové aktivity.

6. Metody psycho-emocionální vykládání a samosprávy.

Úkol nezávislá práce Student

Doma, určete frekvenci pulsu sám doma a od jiného člena rodiny.

Určete index hmotnosti a růstu pro jednoho z rodinných příslušníků.

Strávit několik vzorků nejpřístupnější a pohodlné (nutně v různých dnech) a výběrem nejvhodnějšího použití je neustále.

Proveďte cvičení pro odstranění neuropsychických napětí.

Seminář č. 6.

Téma: odborné a aplikované tělesné trénink (PPFP) bakalářů a specialisty na výrobu ropy a plynu. Metody samostatného rozvoje jednotlivých prvků PPFP. Metody provádění výrobní gymnastiky s přihlédnutím ke stanoveným podmínkám a povaze práce (2 hodiny).

Účel praktického výcviku

Formování studentů schopnosti využít řadu tělesné kultury a sportu pro přípravu budoucích profesionálních činností.

Úkoly

1. Zjistěte studenty s problémem porozumění sociální role Fyzická kultura ve vývoji osobnosti a odborné přípravy pro profesionální činnosti.

2. Otevřít obecné principy Nezávislé školení v oblasti všeobecného a odborného vzdělávání a aplikovaného tělesného vzdělávání.

3. Seznámit studenty se způsobem efektivní způsoby, jak důležité důležité dovednosti a dovednosti.

Plán

1. Cíle a cíle profesionálně aplikovaného tělesného vzdělávání bakalářských a specializovaných výroby oleje a plynu.

2. Metody sebe-zvládnutí jednotlivých prvků PPFP.

3. Metody provádění výrobní gymnastiky s přihlédnutím k podmínkám a povaze práce specialistů na ropný průmysl.

1. Valeeva G. V. Obsah nezávislých studií odborného a aplikovaného tělesného vzdělávání studentů ropného průmyslu: toolkit., UFA. - 1991. - 21 s.

2. Valeeva G.V. Tvorba specializovaného modelu ropy a plynu pomocí prostředků tělesná výchova. Elektrický. Vědecký Journal "ropný a plynový podnik", 2014, č. 1. -C517-533.

3. Valeeva g.v. Zdraví je potěšeno důležitý aspekt Z aspektů profesionality pro studenty budoucích odborníků z ropného a plynu průmyslu. Elektrický. Vědecký Časopis "ropný a plynový obchod", 2014, №14. - od 172-176.

4. Krasulin N.A., Markeshina O.S., Krasulin Ta .. Úvody vývoje flexibility u studentů zabývajících se aerobikem ve fyzické kultuře. Vzdělávací a metoda. Příručka pro předmět "Fyzická kultura" / UGNTU, 2013. - 43 p.

5. Doporučení pro komplexní plánování kruhového vzdělávání na lekci fyzické kultury [elektronický zdroj]: příručka pro výuku / UGNTU, KAF. F V; Náklady. R. F. Tazetdinov [a další]. - UFA: UGNTU, 2012. - 824 kB

6. Vypracování komplexů ranní a průmyslové gymnastiky pro studenty 1, 2 kurzy [Elektronický zdroj]: Vzdělávací a metoda. Manuál ve výši "Fyzické kultury" / UGNTU, říjen. Phil, KAF. Gsen; Náklady. A. Yu. Polekov. - Oktyabrsky: UGNTU, 2011 - 158 kB

7. Fyzická kultura studenta a života: učebnice / v.i. Ilinich. - M.: Gardariki, 2007. - 366 p.

Profesionální a aplikovaný tělesný trénink bakalářů a specialistů na výrobu ropy a plynu

Profesionální a aplikovaný tělesný výcvik (PPFP) – jedná se o speciálně řízené a selektivní použití fyzické kultury a sportu pro přípravu osoby k určitým odborným činnostem.

Moderní práce vyžaduje značné napětí duševního, duševního a fyzického síly, zvýšenou koordinaci pohyby pracovníků v jakémkoli sektoru práce. Každá profese však určuje svou úroveň vývoje psychofyzikálních vlastností, jeho vlastního seznamu profesionálních dovedností a dovedností. Proto, pokud se chystáte na povolání ropného inženýra, pak potřebujete profesionální fyzickou přípravu jednoho obsahu a budoucího filologa je další. Tyto rozdíly se odráží v cílech a cílech PPP jako sekce vzdělávací disciplíny "Fyzická kultura".

Cílová ppfp. je psychofyzická připravenost pro úspěšné odborné činnosti.

Úkolytělesná výchova k odbornému použití:

1. Tvorba nezbytných aplikovaných znalostí, dovedností a dovedností.

2. Vzdělávání aplikovaných psychofyzikálních a speciálních vlastností.

Aplikované znalosti Mají přímý vztah s budoucími profesními činnostmi. Mohou být získány v procesu tělesné výchovy, na přednáškách na vzdělávací disciplíně "tělesnou kulturu", během krátkých metodických rozhovorů, o metodických a praktických a vzdělávacích aktivitách nezávislé studium Literatura. Aplikované dovednosti a dovednosti zajistit bezpečnost v každodenním životě a při provádění určitých profesionální druhy Práce, přispívají k rychlému a ekonomickému pohybu při řešení problémů s výrobou. Aplikované psychofyzikální kvality - Jedná se o rozsáhlý seznam aplikovaných fyzických a duševních vlastností aplikovaných fyzických a duševních vlastností, které mohou být vytvořeny během třídního sportu. Aplikované fyzické vlastnosti - Rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita a agility jsou nezbytná v mnoha typech odborných činností. Režimovaný výběr cvičení, výběr sportů, sportovní hry mohou být akcentovány ovlivňovat člověka, což přispívá k tvorbě specifických duševních vlastností a vlastností osobnosti, které určují úspěch odborných činností. Například ne všichni představují, že specialista na výrobu oleje a plynu pro odborné povinnosti musí zvýšit na nastavení až 40 metrů. Ale koneckonců, ne každý může být rostoucí pro významnou výšku úzkými přechody a džázy (obr. 42).

Obr. 42. Věž rafinérské rostliny

Kde je lepší zvyknout si na tuto neobvyklou výšku? Samozřejmě předem v průběhu studia ve vzdělávací instituci. Aplikované speciální kvality - to je schopnost těla specialisty, která odolává specifickým účinkům vnějšího prostředí: studené a zvýšené teploty, indikace při pohybu po silnici, vodě, režimy vzduchu, nedostatečné částečný tlak Kyslík v horách a na retrizovaných územích ropných podniků. Důležitou úlohou v tomto ohledu musí zajistit nezbytnou úroveň odborné připravenosti budoucích specialistů, včetně tělesné zdatnosti, školení, efektivity, rozvoj profesionálně důležitých vlastností.

V současné době se otázka zintenzivnění výroby, prudký nárůst kvality odborných specialistů na konkrétní typy zaměstnanosti, a proto vznikla profilové tělesné výchovy na univerzitách, s přihlédnutím k požadavkům zvolené profese. Je známo, že přizpůsobení se podmínkám výroby bez zvláštního tělesného vzdělávání může trvat od jednoho roku do 5-7 let. Nedílnou součást tělesné výchovy, zabývající se otázkami souvisejícími s přípravou na zaměstnání, obdržela svůj název - profesionální fyzický trénink (PPFP).

Podsystémem PPP je chápána jako subsystém tělesné výchovy, který je nejlepší, který poskytuje tvorbu a zlepšování vlastností a vlastností, které jsou nezbytné pro konkrétní profesní činnosti.

Nicméně, jak praxe ukázala, mnoho z těch, kteří absolvovali Institut, se zabývají životem bez nutné práce a fyzické zdatnosti, pocit potíže při práci do práce národní ekonomika. Absolventi institucí, které mají slabou celkovou a speciální fyzickou zdatnost, pomalu se přizpůsobují podmínkám výroby, jsou rychle unaveni, častěji měnit profese. Koncept "kvality specialisty" zahrnuje nejen znalosti, dovednosti v odborné sféře, ale také psychofyzikální vhodnost, která závisí na úrovni fyzické zdatnosti. Pokud student neměl potřebnou fyzickou kondici k přijetí na univerzitu a postrádá povinné vzdělávací aktivity ve fyzické kultuře, měl by to zvýšit s různými očekáváním vzdělávací fyzické kultury, včetně dalšího nezávislého vzdělávání.

Pro každého studenta je vyžadována schválená pověřeními oddělení podle oddílu PPFP pro každého studenta a jsou zahrnuty do složitých požadavků a standardů akademické disciplíny "Fyzická kultura a sport" a "aplikovaná fyzická kultura a sport" (tabulky 5 - 8).

Tabulka 5.

Testy pro studenty PPP 1 Kurz hlavních a speciálních vzdělávacích oddělení (muži)

Tabulka 6.

Testy na studenty PPP 2-3Kours hlavních a speciálních vzdělávacích oddělení (muži)

Tabulka 7.

Testy na studenty PPP 1 průběhu hlavních a speciálních vzdělávacích oddělení (ženy)

Tabulka 8.

Testy na studenty PPP 2-3 kurzů hlavních a speciálních vzdělávacích oddělení (ženy)

V každém semestru se provádějí 2 testy. Studenti speciální odvětví, stejně jako příkladná praktická cvičení provádějí testy a požadavky z těchto příček PPFP, které jsou k dispozici pro zdraví. Organizace vzdělávacího procesu využívající ratingový systém bodování pro posuzování znalostí a dovedností studentů umožňuje realizovat aktivní přístup k učení, během něhož je optimálně odhadnuta práce studentů po celém průběhu disciplíny "Fyzická kultura".

Profesionální fyzický trénink je tedy zvláštní pedagogický proces Se směrovým použitím forem, prostředkům a metod tělesné výchovy. Všechny v agregátu zajišťují vývoj a zlepšování funkčních a motorických schopností osoby, které jsou potřebné ve specifických pracovních činnostech. Takové tělesné trénink přispívá ke zvýšené účinnosti. odborné vzdělávání A zajišťuje vysoký výkon odborníka.

Hlavními faktory určujícím obsahu PPFP