Psychologická úleva: odpočíváme bez dovolené. Metody seberegulace a psychické úlevy
Když to začne být nesnesitelně špatné, co uděláte? Ztišit svou náladu alkoholem, prášky na spaní nebo spolknout stav a prozatím vrazit do hloubky duše to negativní? Takové metody jsou schopny přinést pouze na nemocniční lůžko. Chceš to? V takových případech je nutná produktivní psychická úleva.
Ráno je moudřejší než večer
Ne nadarmo se říká: "Tento problém je třeba vyspat." Opravdu, když se ráno probudíte, budete si včerejší „noční můru“ pamatovat mnohem klidněji.
Prohlédněte si rodinné album
Přes veškerou svou jednoduchost je to velmi účinný způsob, jak se zbavit negativní situace. Tváře blízkých lidí, jejich úsměvy, vzpomínky na šťastné okamžiky života vám umožňují cítit sebe a svůj stav v kontextu času - vše pomíjí, toto také pomine. Nejjasnější dny zůstávají v paměti.
Osobní popis psychické úlevy
Samozřejmě domluvit si schůzku s profesionálním psychologem je velmi dobré, ale v naší kultuře to není příliš běžná praxe. Přeci jen se tráví hodně času a mnozí si to nemohou dovolit. Pak si vytvořte vlastní kancelář, jejímž účelem je vaše osobní psychická úleva. Může to být galerie krásných obrázků z internetu, které si vyberete. Obecně takové fotografie, které vyvolávají emotivní odezvu, úsměv na tváři a duševní pohodu. Nebo jiná možnost: sedět v tichu útulného pokoje nebo se procházet po nábřeží či parku. Pokud je to možné, samozřejmě.
Problém je v krabici!
Přemýšleli jste někdy, jaký má smysl psychická úleva? Zde je nápověda: při vyslovení problému. Když člověk podrobně hovoří o znepokojivé situaci, ve skutečnosti analyzuje, co se děje, dává důvod a podvědomí, aby našel nejlepší cestu ven. Na tom jsou založeny psychologické konzultace a školení. Proto musíte mluvit o obtížích, v žádném případě se nenechat utišit. Řekněte o problému své kamarádce, sestře, sousedovi nebo komukoli, komu důvěřujete. Pokud tomu tak není, což se často stává, nebo vám situace nedovolí o tom vůbec nikomu říct, napište dopis. Do detailu, aniž by chyběly vzrušující detaily, nešetřilo se na výrazech a nestaralo se o slovní zásobu. Poslat dopis. Kam? Zde je nutná určitá předběžná příprava. Vytvořte si virtuální schránku, vymyslete si pro ni složité dlouhé heslo, aniž byste kamkoli zapisovali, a hned na něj zapomeňte. Je v této krabici a pošlete své potíže.
Ruce výš, nohy širší!
Sport je nejlepší psychická úleva, ať to zní jakkoli. Uvolní nejen stres, ale také jako užitečná je jeho prevence: pevné svaly – pevné nervy.
Nalaďte se na hudební vlnu
Hudba, ta nejen buduje, jak si vzpomínáte, ale také pomáhá žít. Skutečný! Poslouchejte skladby svých oblíbených umělců zapnutím na plnou hlasitost. Zpívejte a tančete, pokud to situace dovolí. Psychická úleva by ale měla končit klidnou, pro vás příjemnou hudbou. Pokud takové preference neexistují, použijte klasiku. Beethoven, Bach jsou velmi psychologičtí. Vaše srdce bude bít v souzvuku s hudbou, která ho zklidní jiným způsobem.
Dnes se vám pokusíme pomoci s některými metodami, jak napravit vaši duševní pohodu, psychologickým způsobem normalizace činnosti vnitřních orgánů.
První technika- libovolná autohypnóza. Kdysi francouzský lékárník Emile Couet, který byl velmi všímavým člověkem, upozornil na skutečnost, že léčebný účinek léku nezávisí pouze na jeho farmakologických vlastnostech, ale ještě více na pacientově touze se zlepšit. Něco jiného je, když člověk bere léky, věří, že mu to pomůže (zítra se budu cítit lépe) a něco jiného, když tomu nevěří (stejně mi nic nepomůže).
Jak Coue uvažoval. Naše podvědomí ovládá naše vnitřní orgány. Je jako dítě svéhlavé, ale důvěřivé. Pokud mu vědomí řekne: „Je nutné usnout, protože lidé v noci spí,“ pak podvědomí odpoví: „Nechci.“ Pokud však vědomí netlačí, ale prostě, bez tlaku, se začne připravovat na spánek, pak ho podvědomí poslechne. Každý asi zná situaci, kdy musíte brzy ráno vstávat, jdeme spát brzy spát, ale spánek není na jedno oko. Hodinu nebo dvě se trápíme, přehazujeme, pak usneme a ráno vstáváme vyčerpaní a rozlámaní.
Na tom je metoda založena. Vyberete si určité tvrzení, které budete muset opakovat jako vzorec několikrát denně. Například: „Každý den se ve všech ohledech zlepšuji a zlepšuji.“ Podvědomí bere tento vzorec pro pravdu, příkaz, který musí být proveden. Čím jednodušší vzorec, tím lepší léčivý účinek. Například „Jsem zdravý“ místo „Nejsem nemocný“. Během autohypnózy je lepší zaujmout pohodlnou polohu vsedě nebo vleže, zavřete oči, uvolněte se a šeptejte, řekněte 20krát stejný vzorec autohypnózy bez jakéhokoli napětí. Sezení autohypnózy trvá 3-4 minuty. Opakuje se 2-3x denně po dobu 6-8 týdnů.
Metoda dva- autogenní trénink (Schultzova metoda). Nabízíme vám některá z cvičení zaměřených speciálně na zmírnění neuropsychického stresu.
1. Znázornění barev. V klidném, uvolněném stavu si mentálně představte obraz charakteristické barvy: zasněžené vrcholky hor, zelená louka, modrý květ atd. Snažte se mít na paměti ani ne tak tvar předmětu, jako jeho barvu. Když můžete snadno vykouzlit konkrétní barevný obrázek, přejděte k dalšímu cvičení.
2. Asociace barva - senzace. Zkuste v sobě cítit určitý pocit při představě barvy. Například fialová je mír, zelená je radost. ( rýže. 41).
Rýže. 41 Znázornění barvy pro úlevu od neuropsychického stresu
3. Prezentace obrazu, nápadu. Nyní si musíte v klidu představit, co si spojujete se svobodou, nadějí, radostí, láskou atd. Je důležité si uvědomit, že každý má o těchto pocitech své vlastní představy.
4. Reprezentace emočního stavu. Zkuste si představit místo, kde byste teď chtěli být. Pečlivě studujte pocity, které vznikají při rozjímání o této krajině. Je důležité soustředit se nikoli na krajinu nebo předmět představivosti, ale na vjemy.
Od první lekce byste neměli očekávat výrazný efekt. Je nutné naučit svou mysl živě reprezentovat navrhované vjemy.
Prozkoumali jsme tedy s vámi metody psychické úlevy a seberegulace, které vám pomohou správně se naladit na nadcházející studium, zkoušky, překonat strach a úzkost.
Pokud je váš psycho-emocionální stav extrémně nestabilní, měli byste vyhledat pomoc psychologa a dostanete ji. Psycholog USPTU přijímá studenty v budově číslo 8, místnost 403.
1. Co je zdraví a jeho složky.
3. Jaké ukazatele se zjišťují metodou antropometrie?
4. Technické prostředky určení fyzický vývoj osoba.
5. Druhy vyšší nervové aktivity.
6. Metody psychoemoční zátěže a sebeřízení.
Zadání pro samostatná práce student
Doma kontrolujte klidovou tepovou frekvenci sobě i dalšímu rodinnému příslušníkovi.
Určete hmotnostní a výškový index pro jednoho z členů rodiny.
Proveďte několik testů pro vás nejdostupnějších a nejpohodlnějších (nezbytně v různých dnech) a vyberte ty nejvhodnější, abyste je mohli neustále používat.
Provádějte cvičení ke zmírnění neuropsychického stresu.
SEMINÁŘ č. 6
Téma: Profesionálně aplikovaná tělesná výchova (PPFP) bakalářů a specialistů na těžbu ropy a plynu. Metody sebeovládání jednotlivých prvků PPAP. Metody vedení průmyslové gymnastiky s přihlédnutím k daným podmínkám a povaze práce (2 hodiny).
Účel praktické lekce
Formování schopnosti studentů využívat různé prostředky tělesné kultury a sportu k přípravě na budoucnost odborná činnost.
Úkoly
1. Seznámit studenty s problémem porozumění sociální role tělesná kultura v rozvoji osobnosti a přípravě na profesní činnost.
2. Odkryjte obecné zásady samostudium v obecné a profesně aplikované tělesné výchově.
3. Seznámit studenty s metodikou efektivních způsobů osvojování života důležité dovednosti a dovednosti.
Plán
1. Cíle a cíle profesně aplikované tělesné výchovy bakalářského a specialisty na těžbu ropy a plynu.
2. Metodika pro vlastní zvládnutí jednotlivých prvků PPFP.
3. Metody vedení průmyslové gymnastiky s přihlédnutím k podmínkám a povaze práce ropných specialistů.
1. Valeeva G.V. Obsah nezávislých studií v profesionálně aplikované tělesné výchově ropných studentů: Toolkit, Ufa. - 1991 .-- 21 s.
2. Valeeva G.V. Vytvoření modelu specialisty na ropu a plyn pomocí tělesná výchova... Electr. vědecký. časopis "Oil and Gas Business", 2014, č. 1. –С517-533.
3. Valeeva G.V. Zdraví nejvíc důležitý aspekt z aspektů profesionality pro studenty budoucích specialistů v ropném a plynárenském průmyslu. Elektr. vědecký. Časopis "Oil and Gas Business", 2014, č. 14. - Od 172-176.
4. Krasulina NA, Markeshina OS, Krasulina TA .. Rysy rozvoje flexibility u studentů věnujících se aerobiku v hodinách tělesné kultury. vyučovací metoda. učebnice ke kurzu "Fyzická kultura" / USPTU, 2013. - 43 s.
5. Doporučení pro integrované plánování kruhového tréninku na hodině tělesné kultury [Elektronický zdroj]: učební pomůcka/ USPTU, odd. PV; komp. RF Tazetdinov [a další]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824 Kb
6. Sestavení komplexů ranní a průmyslové gymnastiky pro studenty 1, 2 kurzů [Elektronický zdroj]: metoda výuky. příručka pro kurz "Fyzická kultura" / USPTU, říjen. fil., odd. GSEN; komp. A. Yu Polyakov. - Říjen: USPTU, 2011 .-- 158 KB
7. Tělesná kultura žáka a život: učebnice / V.I. Iljinich. - M.: Gardariki, 2007 .-- 366 s.
PROFESIONÁLNÍ FYZIKÁLNÍ VÝCVIK BAKALÁŘŮ A SPECIALISTI VÝROBY OLEJE A PLYNU
Aplikovaný fyzický trénink (APFP) – jde o speciálně zaměřené a selektivní užití tělesných a sportovních prostředků k přípravě člověka na určitou profesní činnost.
Moderní práce vyžaduje značné množství duševních, duševních a fyzických sil, zvýšenou koordinaci pohybů pracovníků v jakékoli sféře práce. Ale každá profese diktuje svou vlastní úroveň rozvoje psychofyzických kvalit, svůj vlastní seznam profesně aplikovaných dovedností. Pokud se tedy připravujete na povolání ropného inženýra, pak potřebujete profesionálně aplikovanou tělesnou výchovu jednoho obsahu a budoucího filologa - druhého. Tyto rozdíly se promítají do cílů a záměrů PPFP jako části disciplíny „Fyzická kultura“.
Účel TFP je psychofyzická připravenost na úspěšnou profesionální činnost.
Úkoly profesionálně aplikovaný fyzický trénink:
1. Formování potřebných aplikovaných znalostí, dovedností a schopností.
2. Výchova aplikovaných psychofyzických a speciálních vlastností.
Aplikované znalosti mají přímou souvislost s budoucími profesními aktivitami. Lze je získat v procesu tělesné výchovy, na přednáškách akademické disciplíny „Tělesná kultura“, při krátkých metodických rozhovorech, na metodicko-praktických a výchovně-školicích sezeních, samostudium literatura. Aplikované dovednosti a dovednosti zajistit bezpečnost v každodenním životě a při výkonu určitých profesionální typy práce, přispívají k rychlému a hospodárnému pohybu při řešení výrobních problémů. Aplikované psychofyzické vlastnosti - toto je rozsáhlý seznam aplikovaných fyzických a duševních vlastností nezbytných pro každou profesní skupinu, která se může během výuky vytvořit různé druhy sportovní. Aplikované fyzické vlastnosti - rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita a obratnost jsou nezbytné v mnoha typech profesionální činnosti. Cílený výběr cvičení, výběr sportů, sportovních her může být akcentován k ovlivnění člověka, přispívá k utváření specifických duševních vlastností a osobnostních rysů, které určují úspěšnost profesionální činnosti. Například ne každý si představuje, že specialista na těžbu ropy a zemního plynu potřebuje šplhat po zařízeních až do výšky 40 metrů, aby mohl vykonávat své profesionální povinnosti. Ale ze zvyku nemůže každý vylézt do značné výšky po úzkých průchodech a žebřících (obr. 42).
Rýže. 42. Věže ropné rafinerie
Kde je lepší si na tuto neobvyklou výšku zvyknout? Samozřejmě předem během let studia v vzdělávací instituce. Použité speciální vlastnosti Je to schopnost těla specialisty odolávat specifickým vlivům vnější prostředí: chlad a vysoká teplota, kinetóza při pohybu po silnici, voda, letecká doprava, nedostatečná částečný tlak kyslíku v horách a v plynem znečištěných oblastech ropných podniků. V tomto ohledu hraje důležitou roli zajištění požadované úrovně profesionální připravenosti budoucích specialistů, včetně fyzické zdatnosti, zdatnosti, efektivity a rozvoje profesně důležitých vlastností.
V současné době vyvstala otázka intenzifikace výroby, prudkého zvýšení kvality přípravy odborníků pro konkrétní druhy pracovních činností, a proto vznikla potřeba profilace tělesné výchovy na vysokých školách s přihlédnutím k požadavkům zvolené profese. vznikly. Je známo, že adaptace člověka na produkční podmínky bez speciálního fyzického tréninku může trvat jeden rok až 5-7 let. Nedílná součást tělesné výchovy, zabývající se problematikou přípravy na výkon povolání, dostala svůj název - odborně aplikovaná tělesná výchova (APFP).
PPPP je chápán jako subsystém tělesné výchovy, který nejlépe zajišťuje utváření a zlepšování vlastností a kvalit, které jsou pro konkrétní odbornou činnost zásadní.
Jak však ukázala praxe, mnoho odborníků, kteří absolvovali institut, vstupuje do života bez potřebné práce a fyzické přípravy a cítí potíže při práci v národní ekonomika... Absolventi ústavů, kteří mají slabou všeobecnou a speciální fyzickou zdatnost, se pomalu přizpůsobují výrobním podmínkám, rychleji se unaví a častěji mění profesi. Pojem „kvalita specialisty“ zahrnuje nejen znalosti a dovednosti v profesní sféře, ale také psychofyzickou zdatnost, která závisí na úrovni fyzické zdatnosti. Pokud student před nástupem na vysokou školu neměl potřebnou fyzickou zdatnost a chybí mu povinná výuka tělesné výchovy, musí si ji zdokonalovat pomocí různých forem tělesné výchovy mimo školu, včetně doplňkové samostatné přípravy.
Kreditní standardy schválené katedrou pro sekci PAPP jsou povinné pro každého studenta a jsou zahrnuty v komplexu kreditních požadavků a standardů pro akademických disciplín"Tělesná kultura a sport" a "Aplikovaná tělesná kultura a sport" (tabulky 5 - 8).
Tabulka 5
Testy PAPP pro studenty 1. ročníku hlavního a speciálního pedagogického oddělení (muži)
Tabulka 6
PAPP testy pro studenty 2-3 kurzů hlavního a speciálního pedagogického oddělení (muži)
Tabulka 7
Testy PAPP pro žáky 1. ročníku hlavního a speciálního pedagogického oddělení (ženy)
Tabulka 8
PAPP testy pro studenty 2-3 kurzů hlavního a speciálního pedagogického oddělení (ženy)
Každý semestr se provádějí 2 testy. Studenti speciálního oddělení i osvobození od praktické výuky absolvují testy a požadavky z těch částí PAPP, které jsou jim ze zdravotních důvodů k dispozici. Organizace vzdělávací proces použitím bodový systém hodnocení hodnocení znalostí a dovedností studentů umožňuje realizovat aktivní přístup k učení, při kterém je práce studentů optimálně kontrolována a objektivněji posuzována v průběhu celého průběhu oboru "Fyzická kultura".
Specialitou je tedy profesionálně aplikovaná tělesná příprava pedagogický proces s cíleným používáním forem, prostředků a metod tělesné výchovy. Všechny společně zajišťují rozvoj a zdokonalování funkčních a motorických schopností člověka, které jsou nezbytné při konkrétních typech pracovních činností. Tato fyzická zdatnost přispívá ke zvýšení výkonnosti. odborného výcviku a zajišťuje vysokou efektivitu specialisty.
Hlavní faktory určující obsah PPPF
Život je život. Existují dobré dny a ti špatní. Každý den nám přináší překvapení, dobrá i špatná. Nikdo není imunní vůči překvapením života.
Špatná nálada a stres jsou metlou moderního lidstva. Špatná nálada, neustálý stres nás opravdu ruší: klesá schopnost pracovat, ztrácí se radost ze života, přicházejí na mysl špatné myšlenky - někdy smrtelné, zvyšuje se kriminalita ...
Kolik lidí je na zemi, pravděpodobně tolik psychologických vlastností. Neexistují absolutně identické psychologické charakteristiky. Podle typu psychologické vlastnosti a závisí tolerance různých životních obtíží.
Proč máme špatnou náladu? Mnoho lidí si takovou otázku klade a nenachází pro sebe odpověď a také neexistuje odpověď, jak se zbavit špatné nálady.
Hlavní důvod špatná nálada a stres jsou:
Deaklimatizace životních podmínek člověka. Pojem deaklimatizace lidských životních podmínek je široký a lze jej pouze podmínečně definovat – jde o odlehlost lidských životních podmínek od evolučního vývoje. Mezi deklimatizační podmínky pro pobyt osoby patří:
1.změna životních podmínek prostředí;
2. zvýšená hladina hluku, zejména v městském prostředí;
3. zhoršení ekologické situace;
4. zvýšená úroveň elektromagnetické vlny;
5. nepřirozené barevné prostředí, zejména v městském prostředí;
6. nepřirozená potrava;
7. léky;
8. sedavý způsob života;
9. užívání alkoholických nápojů: piva, vodky, vína atd.;
10. kouření;
11. drogová závislost;
12. zneužívání návykových látek;
Nelze uvést všechny důvody. Kdo jich má víc, kdo míň.
Špatná nálada a stres nakonec vedou k různým nemocem a nehodám.
Nejvíce jsou stresem postiženy mozek, srdce, cévy, slinivka břišní a gastrointestinální trakt. Z neustálého stresu také vypadávají a šednou vlasy, kůže ztrácí pružnost, pevnost, zuby ztrácejí pevnost. Také paměť a duševní schopnosti se před rozvojem duševního onemocnění snižují. Stres může také vést k tak hrozným nemocem, jako je rakovina. Pozor: onemocnět rakovinou, tzn. na rakovinu stačí dobrý stres.
Z stresové situace je nutné se vyhýbat pracovníkům, jejichž profese souvisí s řízením automobilu, traktoru, obsluhou jeřábů apod., profesí vyžadující pozornost a rychlé rozhodování.
Na podkladě chronického stresu se rozvíjí snížení imunity a v důsledku náchylnosti k různým onemocněním.
Stres a špatná nálada negativně ovlivňují celé tělo, každou buňku v těle. Stres je primárně zaměřen na smrt, na zničení lidského těla.
Číst knihy;
Zkuste více komunikovat;
Získejte domácí zvířata;
Pěstujte rostliny;
Hrát hry.
Psychologická úleva fotodynamická metoda spočívá v tom, že fotografie (videa) jsou pro člověka nejpříjemnější (šťastné okamžiky života). Při prvním náznaku špatné nálady nebo stresu si můžete prohlížet fotografie (videa) a vzpomínat na šťastné a příjemné chvíle vašeho života, příbuzných a přátel.
Dobrá nálada lze obnovit prohlížením fotografií, videí s obrázky přírody. Toto je poměrně účinný způsob.
Musíte věnovat pozornost designu pokojů, osvětlení, kde žijete. Barvy tapety by měly být poměrně syté a blízké přírodním. Nedoporučujeme zdobit stěny červeně (nejprve to vzrušuje a pak ostře tlumí nervový systém), v tmavých barvách.
Osvětlení v místnostech by mělo být dostatečné a svým spektrem blízké slunečnímu záření. Zářivky jako LB a LD jsou blízké slunečnímu spektru. Nedoporučujeme používat úsporné žárovky. Jejich osvětlení je ostré, drsné, což způsobuje migrény a bolesti hlavy.
Nebudu vysvětlovat, co je relaxace. Vy sami vše pochopíte, když tuto metodu jednou vyzkoušíte. Tato metoda je docela účinná, spánek a duševní stav jsou normalizovány.
Vyberte si polohu vleže nebo vleže. K tomu zvolte polotvrdé a volné křeslo nebo pohovku.
Oblečení by mělo být volné. Můžete se svléknout. Teplota by měla být při pokojové teplotě
Lehněte si na polotvrdou, rovnou pohovku bez polštářů na zádech. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné a mírně posunuté dozadu. Paže by měly být rovnoběžné s tělem a mírně posunuté dozadu. Místnost, kde budete provádět relaxaci, by měla mít slabé světlo (nebo tmu, je lepší to dělat ve tmě) a tichou, abyste nebyli rušeni.
Po zaujmutí této pozice se naladíte na relaxaci. Nechte oči otevřené několik minut.
Při provádění relaxace je nutné připomenout, účinnost závisí na vaší fantazii a její síle.
Vaše tělo by mělo být uvolněné.
Pomalu zavřeme oči. Zavřou se oči a tvůj mozek se vyprázdní. Všechno v hlavě je prázdné, nic. Temný. Ležte několik minut a vnímejte kosmickou čistotu.
Temný. Představte si kosmickou energii slabě modré barvy, podobné barvě ohně plynového sporáku. Je tam tolik ega, tolik síly, čistoty. Svou představivostí odtrhneme část vesmírné energie a vytvoříme nad sebou na vzdálenost 4-5 metrů modrou kouli o velikosti pěsti. Se zavřenýma očima se díváme na kouli visící nad vámi, slabě zářící modře. Začneme se pomalu pohybovat ze strany na stranu a uvolňovat zvedání míče, dokud tento míč nezačneme plně ovládat.
Poté pomalu uvolněte zářící modrou kouli směrem k sobě na solar plexu. Vnímejte kosmické teplo a energii, když se míč přiblíží k vašemu tělu. Pustit se do solar plexu. Cítili jste energii a teplo vesmíru. Pár minut vydržíme a začneme pomalu rolovat míč po celém těle. Pomalu valíme míč k nohám. Pak do rukou, do hlavy. A tak po celém těle. V místě míče byste měli cítit nával kosmické energie, tepla, jak vaše nemoci odeznívají, zlepšuje se krevní oběh. Když si koulíte míč přes hlavu, měli byste také pocítit nával kosmické energie, protože vaše hlava je osvobozena od zbytečných informací. Kouličku válíme po celém povrchu korpusu. Může dělat cokoliv a projít vámi, přes pohovku.
Ve druhé lekci se naučte řídit míč uvnitř sebe. Během deseti sezení se musíte naučit ovládat míč a přivést ho do jakékoli části těla, jakéhokoli orgánu, kostí a svalů.
Pravidelný pohyb a sport pomáhá předcházet špatné náladě a stresovým situacím a je výborným preventivním opatřením. Není divu, že říkají: v zdravé tělo- zdravá mysl! Volba sportu závisí na pohlaví, věku, lidském zdraví a osobních preferencích. Sportování posiluje imunitní systém člověka, výrazně se snižují nemoci.
Věnujte se sportu a posilujte nejen tělo a svaly, ale i nervy. Posílení nervový systém a lidské zdraví při sportování je spojeno s posilováním metabolických procesů a odstraňováním toxinů z těla, stejně jako spalováním tuků, bílkovin, sacharidů a toxinů.
Hudba je trenérem pro naše nervy, pro náš mozek. Je schopná dělat zázraky. Vážná hudba je obzvláště silná. Nejmocnějšími skladateli byli Bach, Beethoven, Čajkovskij - hudba těchto autorů je kouzlem zvuku, které nás může dostat daleko od stresu.
Oficiální medicína z větší části léčí syntetickými drogami. Léky musí předepisovat licencovaný lékař. Neužívejte drogy na doporučení známých a přátel.
Syntetické léky mají řadu vedlejších účinků a jsou toxické pro celé tělo, proto se nedoporučuje jejich dlouhodobé užívání. Při dlouhodobém užívání je možná závislost a závislost na určitých drogách.
Některá antidepresiva mají opačný účinek – nekontrolovatelné duševní rozrušení.
Medikamentózní terapie je v akutním období duševního onemocnění nepostradatelná.
Metoda psychické úlevy spočívá v odeslání e-mailu na E-mail: ploxo[e-mail chráněný] s obsahem myšlenek, které vás trápí. Dopis může obsahovat jakákoli prohlášení, jakákoli slova, včetně obscénních, nadávek a čehokoli, co se vám líbí. Pošlete dopis do schránky a zapomeňte na všechno špatné.
Proč jsme takoví, takoví a vůbec ne takoví, nebo základy transkripční analýzy lidského charakteru.(Materiál se připravuje).
Přestávky v práci, časté pití čaje, kouření, surfování na webu jsou pro naše šéfy samozřejmě velmi nepříjemné. Ale jsou dobře známé každému úředníkovi. Jsou prostředkem k odvedení pozornosti od monotónnosti a rutiny pracovního postupu. Drobné radosti pracovních dnů zaměstnanců pomáhají relaxovat, předcházet stresující stav, zachránit před chronickou únavou, apatií atd.
Psychologové tvrdí, že právě tyto krátké minuty odpočinku během pracovní doby pomáhají zaměstnanci zotavit se a pracovat mnohem efektivněji.
To už dávno pochopili šéfové různých západních společností. Psychická úleva administrativních pracovníků ve společnostech v USA a Japonsku je běžným jevem v korporátním životě.
Byly zde vytvořeny a vybaveny speciální místnosti pro psychickou úlevu a relaxaci. Ve speciálně vybavených místnostech můžete negativ vyndat na speciální figuríně, která vypadá jako manuál. V takových pokojích můžete po večeři relaxovat na měkké pohovce.
Vedení brazilské společnosti Semco zašlo v této otázce ještě dále a na žádost zaměstnanců byly nataženy houpací sítě, ve kterých mají zaměstnanci společnosti možnost v pracovní době přespat. Vedení společnosti si podobné „požitky“ vysvětluje tím, že po 10-15 minutách spánku se výrazně zvyšuje produktivita pracovní činnosti. Zaměstnanec, který si takto odpočinul, pracuje produktivněji, energičtěji.
A co tento problém v Rusku? Ruské společnosti samozřejmě ještě nedosáhly měkkých pohovek, figurín a houpacích sítí. Někteří zaměstnavatelé se ale již tohoto problému chopili a k problematice psychické vytíženosti kancelářských pracovníků přistupují zcela zodpovědně.
Kromě obvyklých „kuřáků“, ledniček, varných konvic a mikrovlnek v kancelářích některých firem a podniků se objevily speciální odpočinkové místnosti vybavené cvičebním náčiním, malé tělocvičny a místnosti pro psychologickou pomoc.
Bohužel, jak upozorňují psychologové, jen velmi málo manažerů se stále stará o psychické zdraví svých zaměstnanců. Většina z nich raději šetří na všem, včetně drahých kancelářských metrů. Většina z nich navíc ve snaze o co největší zisk prakticky vůbec nemyslí na lidi pracující v jejich firmách.
Takoví šéfové považují jakékoli prostoje za nepřijatelné, zakazují odchod pracoviště i na krátkou dobu. Mnoho kancelářských pracovníků dokonce raději stoluje na svém pracovišti za monitorem počítače.
Výsledkem je vysoká fluktuace personálu, hádky mezi zaměstnanci, nízká produktivita práce a vysoké procento nemocí.
Zklamaný obrázek samozřejmě rozjasňují velké high-tech společnosti. Jejich vedení se zcela oprávněně domnívá, že pod jejich vedením pracují mimořádní lidé – programátoři, vývojáři. Pro plodnou kreativní činnost potřebují pohodlné podmínky, pohodlí v práci a odpočinek.
Google je v této řadě na prvním místě. Dlouhodobě se starají o příjemnou pracovní atmosféru pro své zaměstnance. Ruská kancelář společnosti v tomto není horší než její západní protějšky. Dále odborníci poznamenávají ruskou kancelář Yandex. Je zde krásný "ne tísnivý" interiér, bufet, knihovna, místnost pro psychickou úlevu, sportovní simulátory atd. To vše vytváří kreativní a příjemnou atmosféru pro lidi, kteří tam pracují.
Pokud jsou vaši šéfové skeptičtí k takovému „pokročilému“ stylu vedení, považují to za zbytečné plýtvání penězi a západní výstřelek, budete muset vzít záležitost do svých rukou.
Vytvořte si ve své kanceláři minimální relaxační podmínky. Může to být malé akvárium se zlatými rybkami, pokojovými květinami, rodinnou fotografií na kancelářském stole nebo kresbou vašeho dítěte. I barva žaluzií na oknech může pomoci uklidnit se a dočasně se odpojit od rutiny. I takové jednoduché techniky mohou pomoci rozptýlit a oživit unavené zaměstnance.
K psychologické úlevě administrativních pracovníků přispívají také orientální techniky - meditace, akupresura, různá autoškolení. Během polední přestávky pracujte se svými spolupracovníky, abyste se zotavili těmito způsoby. Drtivé většině lidí skvěle pomáhají zbavit se podráždění a nahromaděné únavy.
Sbohem, pro většinu kancelářských pracovníků psychické zdraví je jejich vlastní problém. Najděte si proto během pracovního dne pár minut na odpočinek.
Když se cítíte unavení, dejte si šálek čaje, posaďte se a zakryjte si oči, udělejte si masáž rukou, oční gymnastiku, procházejte se po místnosti, žertujte s kolegy. Všimnete si, že se z unaveného a zmateného postupně proměňujete v člověka plného síly a energie.
