Strach przed trudnościami. Pokonaj strach w nowej pracy

Oto kilka przykładów:

Czytasz teraz ten artykuł i najprawdopodobniej unikasz czegoś, o czym nie chcesz myśleć.
Stale sprawdzamy alerty portale społecznościowe, wiadomości i poczta, aby nie zrobić czegoś trudnego lub nieprzyjemnego.
Długo nie płacimy podatków, nie odpisujemy na długie wiadomości, odkładamy sprzątanie, bo nie chcemy tego robić.

Tysiące takich przykładów można przytoczyć, gdy nasz, niepostrzeżenie dla nas, przestawia się na coś innego, aby nie myśleć o tym, co nieprzyjemne. Sprawdź to sam: zatrzymaj się na chwilę i spróbuj dowiedzieć się, jakich myśli obecnie unikasz. Albo zauważysz problem, albo twój mózg szybko przejdzie na inny temat.

To ćwiczenie jest częścią metody akceptacji Leo Babauty. Ale najpierw zastanówmy się, dlaczego, gdy unikamy problemu, krzywdzimy tylko siebie.

Zrozum, że unikanie trudności jest bezużyteczne.

Zawsze podświadomie chcemy uciec od dyskomfortu, bólu i trudności. A nasz mózg się tego nauczył, bo w ten sposób zapominamy o problemach. Ale jednocześnie musimy przez całe życie uciekać od trudności i rozpraszać się, aby nie radzić sobie z trudnościami.

Oznacza to, że pozwalamy, aby rządziły nami strach i niepokój. Stajemy się jak małe dziecko kto nie chce pracować, a tylko chce dostać nową zabawkę.

W rezultacie nie mamy do czynienia ważne sprawy lub najbardziej je odkładaj Ostatnia chwila, a potem pracujemy w stanie stresu. Ten sam los spotyka sport, finanse, związki i inne aspekty naszego życia.

W końcu nadal mamy do czynienia z tymi problemami, ale do tego czasu zwykle urastają one do rozmiarów uniwersalnych.

Zaakceptuj trudności

Zgodnie z metodologią akceptacji Leo Babauty, najlepiej być w pełni świadomym problemów, które masz, nie po to, aby ich unikać, ale je rozwiązać. Kiedy zaczniesz to robić, zrozumiesz, że te problemy nie są takie straszne.

1. Najpierw zadaj sobie pytanie: „Co ja teraz robię?” Ustaw kilka przypomnień w ciągu dnia lub zostaw sobie notatki, aby nie zapomnieć o tym, co robisz.

Odpowiedzi mogą być zupełnie nietypowe, na przykład: „Jestem na Facebooku”, „Otwieram nową kartę w przeglądarce” lub „Em”. Najważniejsze jest przyzwyczajenie się do świadomości.

2. Następnie zadaj sobie następujące pytanie: „Czego unikam?” W obliczu czegoś trudnego lub nieprzyjemnego automatycznie przełączamy się na coś innego. Unikamy tych myśli i czynów, nie zauważając tego.

Dlatego postaraj się zrozumieć, czego unikasz: może to być strach, niektórzy trudne zadanie, nieprzyjemna emocja, dyskomfort lub po prostu bycie w chwili obecnej. Wiedz, czego unikasz.

3. Zaakceptuj to uczucie, cokolwiek to może być. Nie myśl o swoim stosunku do niego, ale o samym fizycznym odczuciu. Najprawdopodobniej zauważysz, że to nie jest takie przerażające. Spróbuj być z tym uczuciem przez chwilę.

4. Podejmij działanie. Kiedy zaakceptujesz swój problem i zrozumiesz, że nie jest tak przerażający, jak początkowo myślałeś, możesz zachowywać się jak dorosły, a nie jak dziecko: zdecydujesz, jak sobie z tym problemem poradzić.

Na przykład, jeśli czegoś się boisz, przypomnij sobie, że przyniesie to korzyść tobie i otaczającym cię osobom, że jest to o wiele ważniejsze niż ten strach. Jeśli jesteś na kogoś zły i unikasz z tego powodu trudnej rozmowy, spróbuj zrozumieć, że złość to tylko emocje. Ułatwi ci to spokojne przedyskutowanie z daną osobą swoich problemów i znalezienie jakiegoś rozwiązania.

Oczywiście ta technika nie uratuje ci wszystkich problemów. Ale pomoże ci uporać się z dyskomfortem, a nie go uniknąć, jak większość. Mniej zwlekasz i nauczysz się żyć chwilą. Oczywiście nie stanie się to z dnia na dzień. Zajmie ci to trochę czasu, zanim stanie się to nawykiem.

Spotkanie trudności Meeting często nas przerażają, ale ich pokonanie pozwala nam pełniej odsłonić wszystko, do czego jesteśmy zdolni i prowadzić najbardziej intensywne życie. Oto kilka porad.

Zacznij od nastawienia. Zdolność osoby do wyjścia poza swoją strefę komfortu zależy wyłącznie od tego, czy wierzy, że może załatwić sprawy. W Flexible Mind psycholog Carol Dweck pisze o tym, jak ważny jest nasz sposób myślenia. Od niego zależy, czy nam się uda, czy nie. Statyczny sposób myślenia sprawia, że myślimy o naszych zdolnościach jako niezmienionych. Jednocześnie w obliczu trudności łatwo się poddajemy. Jeśli zmienimy nastawienie na elastyczne i dynamiczne, to wierzymy w nasze możliwości i zaczynamy traktować trudności jako okazję do wykazania się. Ze spokojem akceptujemy porażki i postrzegamy je jako część procesu uczenia się nowych rzeczy. Taka postawa pozwala nam próbować, aż nam się uda. Rozwijaj dynamiczne myślenie. Przetłumacz swoje myśli, takie jak „nie mogę” na pewne „mogę!”.

Posłuchaj swojego wewnętrznego głosu. W obliczu trudnego zadania możesz odczuwać niepokój, ale nie powinno cię to krępować. Najprostszy sposób aby to osiągnąć - słuchać wewnętrznego głosu. Strach przed kolejnym wyzwaniem musi łączyć się z zainteresowaniem i chęcią jego przezwyciężenia. Jeśli jesteś całkowicie spokojny, czasami może to oznaczać, że nie w pełni rozumiesz sytuację. Jeśli spotkanie z trudnym zadaniem przeraża Cię skurczami żołądka, to rzuciłeś się na coś, co nie jest jeszcze dla Ciebie dostępne.

Rozwiązuj trudne zadania kawałek po kawałku. Nie powinieneś dążyć do szybkiego sukcesu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do opuszczania swojej strefy komfortu, nie musisz próbować na przykład od razu założyć firmy lub skoczyć ze spadochronem. Działaj stopniowo. Zamiast skakać ze spadochronem z dużej wysokości, spróbuj najpierw spadochroniarstwo za łodzią. Poczucie ryzyka jest nieco mniejsze, ale ogólnie idziesz w kierunku swojego wielki cel.

Poznaj granice swojej strefy komfortu. Według Marcusa Taylora, twórcy kalkulatora strefy komfortu, istnieją trzy główne kryteria jej wyznaczania i poszerzania, związane z różnymi dziedzinami życia i aktywności człowieka: adrenalina(np. skoki spadochronowe), działalność zawodowa (na przykład założenie firmy) i styl życia(na przykład założenie rodziny). Każdy z nich ma swoje strefy komfortu w tych trzech obszarach. Ich ocena odbywa się za pomocą interaktywnego kwestionariusza. Pomiar strefy komfortu pomoże Ci poszerzyć strefę komfortu i uczynić życie ciekawszym. Korzystając z (Część III), spróbuj ją zdefiniować i nakreśl kroki, aby rozszerzyć ją na swoją korzyść.

Codziennie szukaj dla siebie nowych możliwości. Nie musisz sięgać do czegoś ekstremalnego, aby wyznaczać sobie nowe cele i zadania. Przyjrzyj się bliżej różnym stronom swojego życia i zastanów się, jak możesz je zmienić, aby iść naprzód. Na przykład, jeśli w ciągu ostatnich trzech lat przebiegłeś pięć kilometrów trzy razy w tygodniu, wyznacz sobie cel zwiększenia dystansu lub częstotliwości. A jeśli wykonujesz tę samą pracę od kilku lat i nudzi Cię to, porozmawiaj z zarządem o nowej pracy w firmie.

Spróbuj znaleźć grupę znajomych z podobnymi prośbami do twoich. Szukaj osób dynamicznych, ceniących możliwości samorozwoju i zadowolonych z nowych wyzwań. Najprawdopodobniej wesprą Cię i pomogą w Twoich staraniach. Ale ludzie, którzy najczęściej mówią „nie” i są pesymistyczni, będą cię powstrzymywać w poszukiwaniu czegoś nowego i uniemożliwiać samorozwój.

Tylko ćwiczenia fizyczne podtrzymują naszego ducha i dodają siły naszemu umysłowi.

Marek Tulliusz Cyceron

Do początku XX wieku większość ludzi była bardzo aktywna fizycznie. Wszyscy dużo chodzili, używali siły fizycznej w swojej pracy i liczyli na nią jako na źródło pożywienia. Teraz aktywność fizyczna spadła dzięki postępowi technologicznemu. Zaczęliśmy prowadzić głównie siedzący tryb życia, używając bieżni i hantli, aby zapewnić minimalną aktywność fizyczną, której nasi przodkowie mieli pod dostatkiem.

Oczywiście wszyscy wiemy, że ćwiczenia są niezbędne i korzystne dla zdrowia: stabilizują wagę, spalają tłuszcz, wzmacniają serce, płuca i naczynia krwionośne oraz pomagają dotlenić krew. Aktywność fizyczna jest również korzystna dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia i ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i depresję, pomóc radzić sobie ze stresem, a nawet poprawić pamięć.

Podczas biegania w mózgu aktywowana jest produkcja endorfin. Należą do grupy neuroprzekaźników, które podnoszą nastrój, poprawiają sprawność umysłową i dają poczucie satysfakcji z życia. Jeśli wolisz inne rodzaje wychowania fizycznego, to masz szczęście: ustalono, że synteza endorfin jest aktywowana przy każdej aktywności fizycznej. Jednocześnie obciążenia te obniżają poziom kortyzolu i adrenaliny we krwi, które nazywane są „hormonami stresu”. W rezultacie łatwiej odrywamy się od zmartwień i stresu. Życie codzienne... Uspokajamy się i myślimy jasno. Poprawa wyglądu również bezpośrednio wpływa na pewność siebie, sprawia, że czujemy się szczęśliwi i zmniejsza ostrość naszych doznań.

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na naszą inteligencję. Ćwiczenia aerobowe pomagają aktywować przepływ tlenu do komórek mózgowych. To stymuluje jego pracę, poprawia pamięć i zdolność koncentracji. Eksperymenty przeprowadzone w 2007 roku przez Scott Small of Akademia Narodowa Nauki Stanów Zjednoczonych stwierdzono, że po trzech miesiącach intensywnego programu treningu fizycznego (cztery razy w tygodniu, od jednej do dwóch godzin dziennie, ćwiczenia na bieżni i na rowerze stacjonarnym) jego uczestnicy zwiększyli tworzenie nowych neuronów w hipokampie – regionie mózgu odpowiedzialnym za pamięć. Testy wykazały, że poprawiła się pamięć uczestników. W innych badaniach naukowcy odkryli, że dzieci, które ćwiczą przez co najmniej 15 minut dziennie, poprawiły swoją koncentrację, pamięć i zachowanie podczas lekcji bardziej niż dzieci, które miały dodatkową lekcję zamiast wychowania fizycznego. Aktywacja funkcji umysłowych mózgu pod wpływem wychowania fizycznego jest również charakterystyczna dla dorosłych. Starsi uczestnicy, którzy chodzili na 45-minutowe spacery co najmniej trzy razy w tygodniu, radzili sobie lepiej w testach psychologicznych niż ci, którzy robili rozciąganie samodzielnie.

Dobrze zaplanowana aktywność fizyczna poprawia sen. Badania przeprowadzone w 2010 roku przez profesora na Wydziale Neurobiologii i Psychologii Uniwersytet Północno-Zachodni Catherine Reid wykazała, że uczestnicy prowadzący głównie siedzący tryb życia, skarżący się na zły sen i kończący czteromiesięczny program szkoleniowy, mieli normalny sen. Wykazali zmniejszenie stanów depresyjnych i senności w ciągu dnia, a także wzrost aktywności życiowej.

Trzeci sezon programu Psychology Takeaway zamyka numer poświęcony radzeniu sobie w trudnych sytuacjach i rozwijaniu odporności.

Po obejrzeniu programu dowiesz się:

o głównym błędzie popełnianym przez ludzi w postrzeganiu trudności;

jak radzić sobie z atakami autodestrukcji i przestać karmić szkodliwe „ślimaki mózgowe”;

trzy główne błędy w myśleniu, które prowadzą do uczucia paniki „szefie, wszystko stracone!”;

jak wyrobić w sobie nawyk „odpuszczania” denerwujących błędów i wybaczania sobie, a nie powtarzania bez końca tego, co wydarzyło się w twojej głowie, w kółko wyobrażając sobie, jak mogłeś zrobić inaczej;

co zrobić z nadmiernym niepokojem o każdą, nawet najmniej znaczącą sytuację;

jak nauczyć się prosić o pomoc, jeśli jesteś przyzwyczajony do „robienia wszystkiego samemu”. i przezwyciężyć strach przed „należeniem”;

psychologiczne narzędzia adaptacji do kompleksu stresujące sytuacje(przeprowadzka do innego kraju, rozpoczęcie nowej pracy, rozwód itp.).

Odpowiedzi na te i wiele innych pytań można znaleźć w programie Psychology Takeaway z psychologiem Pavlem Zygmanovichem i dziennikarką Olgą Kakshinską.

Otwórz / pobierz wideo (163,86 MB)

Uwaga! Masz wyłączoną obsługę JavaScript, Twoja przeglądarka nie obsługuje HTML5 lub masz zainstalowaną starą wersję Adobe Flash Player.

Pobierz dźwięk (29,51 MB)

Trudności są normalne. Nie jest w porządku martwić się o nich w ten sposób. Z jakiegoś powodu rozpowszechniła się koncepcja, że trudności nie są dobre. Większość ludzi pragnie natychmiastowego zaspokojenia swoich pragnień i potrzeb, a każda odległość od tej chwili jest zła. Ale próba uniknięcia trudności jest wskaźnikiem niedojrzałości. Ludzie mają tendencję do przeceniania poziomu problemów, kiedy o nich myślą. Wierzymy, że nie napotkamy przeszkód. Ale jeśli wiemy, że na pewno będą, to jesteśmy pewni, że będą nie do zniesienia.

Trudności są naturalnym procesem życiowym, hartują i rozwijają się, ponieważ pozwalają zdobywać nowe doświadczenia. Człowiek szybko przystosowuje się do zmian w otoczeniu. Przez trzy do czterech tygodni bez gorąca woda człowiek przyzwyczaja się do tego, wypracowuje własny rytm, zbliża się, uspokaja i żyje. Ale taka adaptacja jest możliwa pod jednym warunkiem: jeśli nigdzie indziej nie ma ciepłej wody.

Jak radzić sobie z napadami samozniszczenia? Na przykład osoba zakłóca dietę. Jak wyjść z tej sytuacji, umieć zatrzymać i porzucić destrukcyjne zachowania?

Człowiek ma w głowie schemat poznawczy - instrukcję zachowania w każdej sytuacji. Większość ludzi ma dziwne schematy poznawcze. Osoba uważa się za złą i źli ludzie musi zostać ukarany. Taka osoba czuje się winna i chce się ukarać. Okazuje się, że człowiek każe sobie odpokutować za własną winę. Zadaniem człowieka jest nie wierzyć w te myśli.

Ludzie chętnie wierzą w emocje i myśli, które łatwo przychodzą do głowy. Biorąc pod uwagę ilość uprzedzeń poznawczych, myśli, które przychodzą nam do głowy, niekoniecznie są poprawne i rozsądne. Osoba ma pewien wyimaginowany obraz „ja”, któremu nie odpowiada.

Dlatego uważa, że jego prawdziwy wizerunek jest zły. Ale dlaczego? Bo nie dorównuje idealnemu wyglądowi? Czy można zobaczyć certyfikat tego idealnego wizerunku? Na jakiej podstawie jest uważany za idealny? Ale nie kwestionujemy tego pomysłu, ponieważ tak łatwo przyszedł nam do głowy. Po co człowiekowi myśl, która prowadzi do samozniszczenia, jeśli mu to nie pomaga i nie jest prawdą?

Nie wierz, że jesteś zły. Powiedz sobie, że ten pomysł jest głupi. Jest to zakrzywiony schemat poznawczy, którego nie należy używać. Żądaj dowodu swoich myśli. Na przykład biznesmen uważa się za złego, ponieważ nie ma własnego samolotu i wyspy. W tym samym czasie, w czasie kryzysu, jego biznes się rozwija. W rzeczywistości nie ma potwierdzenia, że jest zły.

Okazało się, że w wieku 31 lat nie odłożył na samolot ani dnia, nie znał nawet jego kosztu. Trzy tygodnie temu zdał sobie sprawę, że nie ma samolotu, więc był zły. Uważa, że brakuje mu dyscypliny i wydajności, bo na 18 przydzielonych mu zadań dziennie udaje mu się zrobić tylko 17,5. Ta osoba nie ma powodu, by uważać się za złego.

Opisaliśmy jeden z głównych błędów myślenia. Co jeszcze jest?

Pierwszym błędem w myśleniu jest uogólnienie lub uogólnienie. Przez całe życie człowiek cierpi na niewystarczający postęp w jakiejś dziedzinie. Drugi błąd to katastrofizacja, wyolbrzymienie problematycznego charakteru samego problemu. Trzeci błąd to czarno-białe myślenie. Jeśli coś nie jest białe, jest automatycznie uważane za czarne. Człowiek może być doskonały, bardzo dobry, po prostu dobry, satysfakcjonujący, a granice między nimi zacierają się.

Wiarygodność tych błędów rujnuje ludzi.

Dziewczyna pisze, że przez długi czas koncentruje się na swoich błędach i „do bani” jak powinna była zrobić lepiej. Nie zauważa osiągnięcia. Jeden negatywny komentarz na temat projektu może wymazać całą radość z dobrze wykonanej pracy w całym projekcie. Jak nauczyć się odpuszczać irytujące drobiazgi i wybaczać je sobie?

To jest generalizacja i katastrofizacja. Wszystko osiąga się poprzez ciężki trening i ćwiczenia. Musisz nauczyć się kwestionować własne myśli i nie wierzyć im.

Kiedy podejmujemy jakieś działanie, może to być neutralne, przybliżać nas do zamierzonych rezultatów lub oddalać. Organizm ludzki ma hormon dopaminę, który wywołuje pożądanie i oczekiwanie, zachęcając do osiągania i sygnalizując błąd.

Dziewczyna popełnia błąd, włącza katastrofę. Dopamina sygnalizuje, że był to duży błąd i musi być odpowiednio zapamiętany i zrozumiany. To normalne, tak powinno być. Mózg spontanicznie analizuje błąd, aby ponownie go uniknąć.

Wojsko regularnie przeprowadza „debriefing”, jak to nazywają. W rzeczywistości jest to analiza tego, co się stało. Przydatne jest, aby osoba pożyczyła to doświadczenie, zapisała błędy i wyciągnęła wnioski.

Pisanie pozwala na uporządkowanie i utrwalenie w głowie. Nie pamiętam ciągłego wymazywania błędów w mojej głowie. Aby to się utrzymało, musisz powiedzieć to sobie 500 razy lub raz zapisać.

Możesz też przygotować się na porażkę, przemyśleć plan. Niektórzy uważają, że może to spowodować kłopoty, ale tak się nie dzieje. Nie ma znaczenia, czy zamkniesz oczy, aby możliwy problem lub przemyślane, prawdopodobieństwo jego wystąpienia nie zmienia się od tego. Lepiej przemyśleć problem i być na niego gotowym. W przeciwnym razie, jeśli stanie się coś złego, nie będą na to przygotowani i będzie to dla nich poważny cios.

Osoba ma w głowie filtry - selektywna uwaga. Naprawdę nie widzimy całej sytuacji, ale wybieramy z niej kilka momentów, nie zastanawiając się, czy filtr jest rozsądny. Jeśli przetestujesz własne myśli i udowodnisz, że są poprawne, przekonanie, że jesteś zły, będzie stopniowo słabnąć.

Istnieje ćwiczenie o nazwie „Stary przyjaciel”. Kiedy znowu puka do Ciebie koncepcja, że nienawidzisz siebie, albo mówi się, że w projekcie jest błąd i zaczynasz myśleć, że jak zwykle wszystko popieprzone, potraktuj to jak starego przyjaciela. Powiedz jej: „Cześć! Wiem. Teraz zaczniesz mi mówić jaki jestem nieprofesjonalny, że nic nie mogę zrobić, że muszę zmienić zawód. Już to wszystko słyszałem.” Chwila oderwania pozbawia takie myśli mocy. To ćwiczenie jest opanowane wystarczająco szybko. 15-20 powtórzeń to niezła umiejętność.

Nawyk wyrzucania sobie i niszczenia wszystkiego nie zniknie całkowicie, ale będzie się objawiał znacznie rzadziej. Kiedy człowiek czuje się źle, boleśnie, smutno, przychodzą na myśl myśli o jego własnej bezwartościowości. Stare schematy poznawcze nigdzie nie znikają, są jak stara tapeta przyklejana warstwa po warstwie. Jeśli dobrze to wybierzesz, gazety z czasów sowieckich nadal tam są.

„W najmniejszej stresującej sytuacji trudno mi się pozbierać. Mogę się rumienić, gadać bzdury, serce bije mi dziko, nie mogę się skoncentrować. Jestem prawie w stanie oszołomienia. Może się to zdarzyć, nawet jeśli jestem całkowicie pewny siebie i nic ważnego się nie dzieje. Jak uczysz się radzić sobie w takich sytuacjach i kontrolować swoje emocje?”

Przede wszystkim nie martw się. Człowiek myśli: „Nie możesz tego zrobić, musisz być zebrany. A jeśli się martwię, to nie jestem wystarczająco dobry ”. Wszelkie podniecenie to nic innego jak reakcja organizmu o charakterze mobilizacyjnym. Jest to wystarczająco poważne wydarzenie i mogą wystąpić nieprzewidziane zdarzenia. Ciało musi być przygotowane. Krew napływa do głównych narządów odpowiedzialnych za przeżycie: mięśni, oczu i mózgu. W tym przypadku krew wypływa z głównych narządów, które nie są bezpośrednio zaangażowane w przeżycie: z przewodu pokarmowego i strun głosowych ślina znika i wysycha w jamie ustnej. Ciało próbuje cię chronić.

Człowiek po prostu przygotowuje się do ważnego wydarzenia dla siebie i mogą być w nim pewne niespodzianki, na które trzeba być przygotowanym.

Jak nauczyć się prosić o pomoc, jeśli nikt Cię nie nauczył?

Najprawdopodobniej wszystko psuje strach przed winą: „Teraz poproszę kogoś o pomoc i będę musiał. A potem zapytają mnie o coś, czego nie mogę lub nie chcę zrobić ”. Ale czy są jakieś dowody na to twierdzenie? Powiedzmy, że się przeprowadzasz i nie masz pieniędzy na przeprowadzki. Chciałbym prosić przyjaciół o pomoc. O co mogą prosić w zamian za pomoc? Poproś o pożyczkę w wysokości 300 milionów dolarów, nerkę? Najprawdopodobniej poproszą o to samo, o co prosiłeś. A co jest złego w byciu winnym?

Jakie są w psychologii narzędzia do adaptacji do sytuacji stresowych? Na przykład przeprowadzka do innego kraju lub rozpoczęcie nowej pracy w nowej dziedzinie.

Najpierw musisz pomyśleć o tym, co może się wydarzyć. Próba poznawcza w różnych sytuacjach to dobry sposób na przygotowanie się. Osoba przyjeżdża do innego kraju. Rozumie, że będzie to trudne. Szok kulturowy i okres adaptacji trwa 5 lat. Trzeba wymyślić plan B: „To się nie uda – wrócę do domu”.

Kolejnym punktem jest poszukiwanie nowych znaczeń. Na przykład osoba przeszła na emeryturę. Długo pracował, a potem jego znaczenie społeczne spadło, stał się niepotrzebny. Możesz się odnaleźć nowe znaczenie: rób interesy niewymagające dużych inwestycji, zostań działaczem obywatelskim, stwórz w domu stowarzyszenie właścicieli domów. Każda aktywność ratuje osobę przed bieżącymi problemami.

Większość firm zamyka się w pierwszym roku działalności. W tym momencie możesz pomyśleć, że przedsiębiorca takiego biznesu jest przeciętny. Ale możesz nadać temu, co się stało, nowe znaczenie: otrzymał nowe doświadczenie i wie, czego nie robić. Teraz może założyć drugi biznes.

Czy można się nauczyć męstwa?

Ta cecha jest częściowo wrodzona, ale w większości nabyta. Istnieje pojęcie tolerancji frustracji – odporności na niepowodzenie. Osoba przestaje wpadać w histerię po każdej porażce.

Główną strategią przezwyciężania stresu jest picie, chwytanie, flirtowanie, serializowanie. Ale one nie działają. Jest też dobra strategia dyskusji. W toku dyskusji mogą pojawić się nowe znaczenia, mogą się zrodzić plany. Ale najlepszą strategią jest bycie aktywnym. Może to być aktywność twórcza - śpiewanie, haftowanie, taniec. Aktywność fizyczna to ruch. Działalność twórcza - przemyśleć pewne rzeczy, zaplanować, zadzwonić do kogoś i negocjować.

Leżąc przed telewizorem, zjedzenie dziesiątej paczki lodów jest złe. To rodzi myśl: „Nie poradziłem sobie z dietą. Co za cholera? Teraz będę jeść, i tak jestem gruba ”. Jeśli ktoś czuje się źle, lepiej odłożyć lody i wybrać się na spacer. Będzie to znacznie skuteczniejszy sposób radzenia sobie z sytuacją niż picie alkoholu, jedzenie i oglądanie telewizji. Półgodzinny spacer drastycznie zmniejsza intensywność emocjonalną.

Jak nazywają się ludzie, którzy nie boją się niczego? Może śmiałkowie? Lub bardzo pewny siebie? A czy takie osoby naprawdę istnieją? To naturalne, że człowiek odczuwa strach, nie ma w tym nic dziwnego i nagannego. Kiedy ludzie wokół nich mówią popularne zdanie, że nie ma się czego bać, tak naprawdę nie rozumieją, o czym mówią. Nasi krewni i przyjaciele często są przebiegli, ponieważ sami nie zawsze mają tylko radosny nastrój. Nie da się całkowicie uchronić się przed negatywnymi wrażeniami, nawet jeśli naprawdę przeszkadzają w pełnym istnieniu, w jakiś sposób niszczą osobowość.

W przeciwnym razie stalibyśmy się robotami, które na wszystko, co się dzieje, reagują równie napiętym uśmiechem. Ale w takim geście nie będzie życia, nie będzie radości, bo sama pozycja odczuwania tylko satysfakcji jest nieszczera! Możesz pozbyć się wszechogarniającego strachu tylko poprzez owocną pracę nad sobą. To zostanie omówione w tym artykule.

Natura strachu

Dlaczego człowiek się czegoś boi? Najczęściej to uczucie pojawia się, gdy stajemy w obliczu czegoś nieznanego. Psychika nawykowo reaguje strachem, bo nie ma w swoim arsenale odpowiedniego modelu zachowania. Ta emocja często sprawia, że jeszcze bardziej pogarszają sytuację, szukają winnych. Strach jest odczuwany jako mrożące napięcie w ciele, ogólny dyskomfort psychiczny i niepokój. Każda ludzka emocja ma swój indywidualny cel. Strach się spełnia funkcja ochronna: Chroni nas przed wtargnięciem traumatycznego wydarzenia lub uczucia.

W przeciwnym razie zatarłyby się granice między komfortem a zagrażającymi życiu niebezpieczeństwami. Nie ma takiej osoby, która w ogóle nie odczuwa strachu. Musimy myśleć nie o tym, jak się niczego nie bać, ale o tym, jak nauczyć się samodzielnie minimalizować destrukcyjny wpływ nieprzyjemnej emocji. Nie pozwolić, by strach zawładnął twoją duszą, oznacza nabycie zdolności do pozostania wolnym w każdej sytuacji.

Pokonywanie strachu

W życiu może zdarzyć się wszystko: utrata pracy, kłótnia z ukochaną osobą, nieoczekiwane wydarzenie, które wywróci każdą wizję świata do góry nogami. Wszystko to nie może nie traumatyzować naszej wewnętrznej istoty. W pierwszej kolejności zaczyna cierpieć stan emocjonalny: pojawiają się obsesyjne myśli o możliwym niekorzystnym rozwoju wydarzeń, drżenie ciała, nieufność do innych. Jak pokonać strach? Pomogą w tym dość proste, ale skuteczne metody.

Analiza zdarzeń

Refleksje o życiu składają się na odpowiedź na pytanie: jak się niczego nie bać? Trzeba nie tylko pomyśleć o tym, co się stało, ale szczegółowo przeanalizować sytuację. Dlaczego ci się to przydarzyło? Czy podobne wydarzenia miały miejsce wcześniej? Jak się czułeś? Przy odrobinie badań najprawdopodobniej odkryjesz, że obawy są daleko idące.

Twój strach jest rezultatem negatywne doświadczenie otrzymane w dzieciństwie i młodości. Rozmowy z duchowym rozwinięci ludzie, poufne rozmowy. Rzeczywiście, w większości przypadków osoba po prostu potrzebuje uwagi i wsparcia innych. Nieporozumienie i samotność tylko podważają siłę, przeszkadzają w rozwoju osobistym.

Medytacje

Dziś chyba nikogo nie dziwią praktyki duchowe mające na celu wzmocnienie równowagi emocjonalnej. Nawet kondycja fizyczna poprawia się dzięki medytacji. Ponadto świadomość otwiera się, przychodzi zrozumienie, jak zachowywać się z ludźmi, aby żyć w harmonii ze wszystkim, co się dzieje. Medytacja pomaga budować wiarę w siebie i swoje możliwości. Jak się niczego nie bać? Po prostu zacznij praktykować duchową praktykę - a wkrótce zobaczysz satysfakcjonujący rezultat, który z pewnością ucieszy.

Medytacje prowadzą do otwarcia wszystkich czakr, wewnętrznej natury osoby. Takie działanie nie tylko pomaga radzić sobie ze strachem, ale także neutralizuje destrukcyjny wpływ wszystkich negatywnych emocji. Poczujesz się jak inny człowiek: wesoły, optymistyczny, godny wszelkiego rodzaju zwycięstw.

Rozmowa intymna

Podążając za snem

Wyznaczanie osiągalnych celów i radość z ich osiągania to najlepsze lekarstwo na wszelkie lęki. Jak nauczyć się niczego nie bać? Wszystkie wysiłki skieruj w sferę swoich marzeń. To jedyny sposób na pokonanie wszechogarniającego strachu przed byciem nierównym lub nieudanym. Zwycięstwa osobiste są niesamowicie motywujące, prowadzą do przodu, wyzwalają, hartują charakter. W tym u ludzie sukcesu i główny sekret jest zakończony. „Nie bój się” – to zdanie staje się ich wewnętrznym mottem, dzięki któremu osiągają wszystko, czego chcą.

Dlaczego podążanie za snem pomaga radzić sobie ze strachem? Faktem jest, że wszelkiego rodzaju wewnętrzne wątpliwości ograniczają naszą zdolność do zdrowego myślenia i rozumowania. Kiedy pokonamy je w sobie, strach również szybko ustępuje. Sfera marzeń zawsze inspiruje człowieka do nowych osiągnięć, uczy szybkiego działania, nie daje czasu na rozmyślanie nad istniejącymi problemami.

Harmonia z samym sobą

Osoba, która ciągle się czegoś boi, jest bardzo podatna na stres. Nerwowy stan emocjonalny może z czasem doprowadzić do zaburzeń psychofizycznych, znaczących zakłóceń w pracy całego organizmu. Aby pozbyć się ciągłych zmartwień, musisz uważnie przepracować istniejące ograniczające przekonania. Co to znaczy? Pozwól sobie na odnalezienie wolności, tych wewnętrznych skrzydeł, które pomogą Ci dążyć do wielkich osiągnięć. Choć Twoje cele wydają się teraz niewiarygodne, możesz je osiągnąć, jeśli wierzysz, że są one naprawdę osiągalne. Radzenie sobie ze strachem nie jest łatwe, ale trzeba walczyć dalej. Pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że nabrałeś pewności, że pokonasz wszelkie przeszkody.

Tak więc przezwyciężenie wszelkiego strachu zaczyna się od systematycznej pracy z twoją postacią. Wtedy poczujesz, że możesz trzymać cały wszechświat w dłoni.

Zanim zaczniemy dyskutować o tym, jak pokonywać trudności życiowe, zdefiniujmy pojęcie trudności, warunkowo podzielmy je na kategorie. Co uważasz za trudności?

Nie jest tajemnicą, że różni ludzie traktować te same okoliczności na różne sposoby. Jest to postawa wobec czynniki zewnętrzne często decyduje o tym, czy dana osoba łatwo pokonuje trudności. Można je warunkowo podzielić na:

Okoliczności poważnie komplikujące życie: utrata pracy, trudności finansowe, zadłużenie. Być może majątek został skradziony, dom spalony, pieniądze skradzione. Poważne problemy zdrowotne, poważna choroba. Klęski żywiołowe, katastrofy i inne życiowe kataklizmy;
Kłótnie z bliskimi, bliskimi, niezrozumienie ojców i dzieci: niesforne dzieci, nieodpowiednie rodzice. Rozwód, zdrada współmałżonka, śmierć bliskiej osoby. Wszelkie dysfunkcyjne relacje z bliskimi i bliskimi osobami;
Problemy wewnętrzne: konflikty wewnętrzne związane z wiekiem przejściowym (młodzież, kryzysy 30, 40 itd. lat). Różne nierozwiązane problemy komunikacji interpersonalnej, prowokujące rozwój poczucia własnej niższości, małe znaczenie. Brak życzliwego, pełnego miłości stosunku do siebie. Niezdolność do kochania siebie, poczucie samotności, bezwartościowości;
Różne drobne problemy. Zdarza się, że gromadzą się drobiazgi, tworząc wrażenie „czarnej smugi”.

Co myślisz o codziennych problemach, które się pojawiają? Czy myślisz, że cały świat rzucił się przeciwko tobie, ciągle zasypując ci głowę coraz większymi problemami? Jeśli czujesz się osaczony, zdecydowanie powinieneś popracować nad swoim podejściem do okoliczności zewnętrznych.

Aby skutecznie pokonywać trudności, kontroluj swoje emocje!

Przede wszystkim zadaj sobie pytanie, jak się czujesz, gdy słyszysz o nowym problemie. Uczucia strachu, bezradności, zagłady lub spokojna pewność, że da się to naprawić? To bardzo ważne: pokonywanie trudnych sytuacji, zachowanie spokoju, spokoju, trzeźwości. Jak można to osiągnąć?

W ciągu jednego dnia autohipnozy nic się nie zmieni. Jednak ciągłe monitorowanie swoich myśli przez trzy tygodnie doprowadzi do zmiany sposobu myślenia. Udowodniono, że bieg naszych myśli jest spowodowany procesami chemicznymi zachodzącymi w komórkach mózgu. „Ścieżka”, którą najczęściej przechodziły myśli, jest utrwalona w pamięci.

Na początku będziesz musiał starać się nie ulegać wcześniejszym negatywnym emocjom. Jednak, gdy codziennie podejmujesz wysiłek, pamiętaj, aby zmienić swoje negatywne myślenie na pozytywne!

Ułatwianie trudności

Opowiem wam przypowieść: raz biedny Żyd przyszedł do rabina po radę. Narzekał, że jest tak biedny, że nie ma co nakarmić swoich dzieci, chociaż cały dzień niestrudzenie pracował. Biedna żona jest chora i nie jest w stanie pomóc mu w utrzymaniu domu. Dzieci są niegrzeczne. A ich dom już jest zagrożony, że zostanie odebrany za długi. Co mam zrobić, zapytał biedak. Przecież wypełniam wszystkie przymierza Boga, składam darowizny i modlę się, dlaczego Bóg mi nie pomaga?
Rabin wysłuchał żałobnej przemowy, po cichu przeszedł do sąsiedniego pokoju i wrócił ze znakiem w rękach. Napisał tam następujące słowa: „Nie zawsze tak będzie”. Zawieś ten napis w najbardziej widocznym miejscu, powtarzaj go za każdym razem, gdy chcesz narzekać na swój los. Biedak podziękował za radę i wrócił do domu ze znakiem w rękach.
Rok później rabin chciał wiedzieć, jak żył biedny człowiek. Okazało się, że kupił dom w bogatym mieście, posiadał rozległe ziemie, żyzne winnice, niezliczone stada owiec. Ten człowiek stał się bardzo szanowany, a jego córki zostały wzięte za żony przez szlachetnych mieszkańców tego miasta.
Zazdrosny rabin rozgniewał się. Po przybyciu do domu wziął nową drewnianą tabliczkę, napisał na niej te same słowa: „Nie zawsze tak będzie” i zawiesił ją w najbardziej eksponowanym miejscu swojego domu.

Istota prostego podejścia do każdego problemu jest następująca:

Bywają w życiu naprawdę trudne sytuacje, głęboki smutek, kiedy tracimy bliskich, zdolność do pracy, zdrowie, majątek. Skorzystaj z tych wskazówek:

Powtarzaj sobie: „Przezwyciężę to!” Proś Boga o pomoc. Jeśli nie wierzysz w Boga, poproś Wszechświat o siłę. Te siły nadejdą, bądźcie pewni! Przyciągamy to, o czym myślimy. Prosząc świat o siłę, na pewno ją otrzymasz.
Poproś o pomoc bliskich, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z sytuacją. Często udział człowieka napełnia duszę nową siłą, łagodzi stres, negatywne emocje odchodzą;
Wybierz właściwe myśli: te, które tworzą, a nie niszczą. Po burzy zawsze będzie słońce.

Mentalne techniki przezwyciężania trudności

Na każdą myśl o trudnościach można odpowiedzieć w następujący sposób:

Nie zawsze tak będzie (przeminie, skończy się, minie);
Przejdę przez to;
Poradzę sobie z tym;
Więc co?

Na przykład:

Zarabiam mało. Odpowiedź: nie zawsze tak będzie!
Nie mam drugiej połowy. Nie zawsze tak będzie!
Jestem bardzo chora, nie mogę chodzić. Poradzę sobie z tym!
meteoryt spadł na mój dom. Więc co? Zbuduj nowy!

Mam nadzieję, że moja rada, jak pokonywać trudności życiowe, była dla Ciebie przydatna. Bądź szczęśliwy, niech wszelkie przeciwności w życiu zamienią się tylko w pożyteczne doświadczenie.