Men o'zimning eng yaxshi versiyaman. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'ling va ko'proq pul ishlang

O'zingizni boshqaring, boshqa birovga ergashmang

Orqa o'rindiqdan taqdiringizni boshqarish oson bo'lmaydi. Shunday bo'ladiki, sizga ma'lum bir rol tayinlangan va uni aylanib o'tishning iloji yo'q. Lekin ko'p hollarda sizda hali ham bor.

Avstraliyadagi faoliyatim dastur ustida ishlash uchun atigi uch hafta chaqirilganimdan boshlandi. Lekin tez orada men ishga qabul qilinganimning asl sababini ko‘rdim: noto‘g‘ri boshqaruv tufayli loyiha muddati tugab qoldi.

Ularga haqiqatan ham yangi loyiha menejeri kerak edi. Va men so'rashini kutmasdan uning ishini qabul qildim. Bir hafta o'tgach, men bu lavozimni rasman qabul qildim.

Ba'zida peshqadamlikni yo'lga qo'yish imkoniyati bizga yuqoridan kimdir tomonidan berilmaydi, balki tashabbusni o'z qo'liga olgan kishiga o'tadi.

G'alati odatlaringizdan uyalmang

Maktabda bizni chalg'itish va emaklash yomon deb o'rgatishadi. Ko'pgina bolalarga maktabda tinchlanish va kamroq aylanish uchun maxsus dori-darmonlar beriladi. Biroq, tashqarida ta'lim muassasalari g'alati kompulsiv harakatlar aslida muhim maqsadga xizmat qilishi mumkin.

Odatlaringizdan uyalishni bas qiling.

Ehtimol, siz qalam bilan skripka chalayotganingiz yoki oyog'ingizni burishingiz (yoki boshqa tinimsiz tana harakatlari bilan atrofdagilarni bezovta qilishingiz) qandaydir tarzda diqqatni jamlashga yordam beradi.

Shunday qilib, o'zingizga stressga qarshi kub kabi kichik o'yinchoq sotib oling yoki konferentsiya qo'ng'iroqlari paytida rasm chizishni boshlang yoki odatingizni iroda yoki dori bilan maydalash o'rniga uni qo'llab-quvvatlashning boshqa usulini toping. Bu sizning ijodiy energiyangizni his qiladi va uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish qobiliyati sizga yaxshi dividendlar va'da qiladi.

Yo'qol

Bir necha yil oldin BBC hujjatli film tayyorlagan edi Bilton, Richard. Apple "xitoylik fabrika ishchilarini himoya qila olmadi". BBC yangiliklari. BBC, 18 dekabr. 2014. Web. 23 fevral 2017 yil. Xitoyda Apple uchun iPhone va iPad yig'iladigan ko'plab zavodlarda g'ayriinsoniy mehnat sharoitlari haqida. Dastur ishchilarning haddan tashqari uzoq ish kuni, ularning noqulay yashashi va talabchan boshliqlari haqida gapirib berdi.

Lekin, eng muhimi, bitta ishchi haftasiga olti kun, 14 soat davomida bir xil avtomatik rejimda yig'ish liniyasida ishlashni keltirib chiqaradigan umidsizlik tuyg'usi haqida gapirganda meni hayratda qoldirdi. Erkin irodaning yo'qligi unda yashash istagini yo'q qildi va hatto o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashga olib keldi.

Ko'pchiligimiz, xayriyatki, hech qachon bunday sharoitda bo'lmaganmiz. Ammo ba'zida bizda professional va shaxsiy hayotimiz cheksiz aylanalar bo'lib qolgandek tuyuladi. Agar bu tuyg'u uzoq davom etsa, sizda eng umidsiz xitoylik ishchilarda yo'q imkoniyat borligini unutmang. Siz boshqa biror narsa qilishingiz mumkin.

Yangi bilimlarni qanday olish kerak

Ko'proq savollar bering

Men uchun ota bo'lishning eng katta quvonchlaridan biri bu bolalarimning Braziliyada nima uchun portugal tilida gapirishidan tortib mototsikllarda xavfsizlik kamarlari yo'qligigacha bo'lgan juda ko'p savollarini eshitish. Afsuski, men universitetdagi talabalarimdan juda kam savollar olaman.

Yoshimiz o'tgan sayin, biz qiziqishni kamroq va kamroq namoyon qilamiz va ko'p sabablarga ko'ra.

Ba'zida biz ahmoqona ko'rinishdan qo'rqamiz. Ba'zan biz noto'g'ri vaqtda ma'lumot o'z-o'zidan paydo bo'ladi (yoki hech bo'lmaganda Google-da topiladi) deb xato qilamiz. Va ba'zida biz o'zimiz ham nimanidir bilmasligimizni tushunmaymiz. Lekin bunday bo'lmasligi kerak. Bilim olishning birinchi bosqichi o'zingiz bilmagan mavzular bo'yicha ongli ravishda savollar berishdir. Va bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ikkinchi qadam javoblarni tinglashdir.

Notanish jurnallarni sotib oling

Bir necha yil oldin, Janubiy Afrikada sayohat qilib, men fermerlarga mo'ljallangan "Fermer's Weekly" deb nomlangan jurnalni oldim. Uning maqolalaridan biri muallif "Amish paradoksi" deb atagan narsa, ya'ni ularning ekinlarni almashlab ekish amaliyoti va tijorat fermalarida sabzavot va mevalarni qisqa vaqt ichida kattalashtirish uchun mo'ljallangan kimyoviy o'g'itlardan qochishga qaratilgan.

Boshqa tomondan, Amish uzoq vaqt davomida kichikroq mahsulot etishtirishga moyil bo'lib, tuproqni quritmaslik uchun ataylab ekinlarni almashtiradi. Natijada ularning yerlari unumdorligi uzoqroq saqlanib qoladi.

Va men o'zimga majbur bo'lmasam ham qishloq xo'jaligi Hech narsa, men ushbu maqoladan yana bir umumiy fikrni olib tashladim: ba'zida siz uzoqroqqa erishish uchun tez yutuqlardan voz kechishingiz kerak ... va bu mulohazalarning manbai ko'pchilik o'quvchilar buni qilmaydiganlar uchun foydasiz deb hisoblaydigan jurnal edi. yerda ishlash.

Divanga ko'proq o'tiring

O'z-o'ziga yordam berish kitoblari hech qachon divanda ko'proq vaqt o'tkazishingizni aytmaydi. Ammo bugungi kunda kirish katta arxiv Bilimni haqiqatan ham divanda o'tirgan holda olish mumkin: sizning ixtiyoringizda juda zo'r hujjatli Filmlar, podkastlar, TED taqdimotlari va har qanday mavzudagi videolar (!) YouTube’da.

Shunday ekan, rohatlanish uchun divanga o'tiring va bu daqiqalarni bemalol cho'zing... Lekin ular miyangizga foyda keltirsagina.

Va agar hammasi mast holda teleko'rsatuvlarning eski fasllarini tomosha qilayotganingiz bilan tugasa, divanda o'tirish bilan bog'lanishingiz kerak. Bu maslahatni unuting, o'rningdan tur va boshqa ish bilan shug'ulla. Hoziroq.

Qanday qilib halolroq bo'lish mumkin

Kutilmagan haqiqatni oching

Biz eshitishni kutayotgan haqiqat bor. Olingan ta'lim yoki siz sotayotgan mahsulot qayerda ishlab chiqarilganligi haqida yolg'on gapirish mumkin emas. Lekin, odatda, odamlar o‘z tashabbusi bilan bizga haqiqatni aytishni boshlashlarini kutmaymiz. Ayniqsa, ular bizga pul uchun biror narsa taklif qilishsa.

Masalan, mexanik bizdan olgan pullarini aslida qancha cho‘ntagiga solayotganini aytishini kutmaymiz. Agar u aytgan bo'lsa-chi? Bunday samimiylik uni boshqalardan ajratib turadi va haqiqatni aytishga majbur bo'lgunga qadar qanchalik foydali ekanligiga mukammal misol bo'ladi.

Va'da berganingizni qiling

Boshqa odamlar bilan gaplashganda, biz vaqti-vaqti bilan ularga biror narsa aytamiz. Biz ularni albatta kimgadir tanishtiramiz, deymiz. Sizni ishontirib aytamizki, ular bizdan yordam so'ragan masalaga albatta qaytamiz. Biz ma'lum muddatlarga rioya qilishimizga kafolat beramiz. Halollik bizdan va'dalarimizni bajarishimizni talab qiladi. Va bu ularning eng kichigiga ham tegishli.

Men kimnidir kimgadir tanishtirishni taklif qilsam, doim shunday qilaman. Suhbatda paydo bo'lgan ajoyib kitobning nomini kimgadir eslab qolishga va'da berganimda, u kishiga qisqa vaqt ichida uning nomi va uni sotib olishingiz mumkin bo'lgan onlayn-do'konga havolasi ko'rsatilgan xabarni yuborishga ishonch hosil qilaman.

Xulosa shuki, suhbatni nuqtaga etkazish odati sizni boshqa har qanday holatda ham so'zlaringiz uchun javob berishga majbur qiladi. Va har bir kishi bu mahoratni to'liq avtomatizmga aylantira oladi.

Ismingiz bilan imzolang

O'quvchilarimga insho yozish vazifasini topshirayotganda, men, boshqa o'qituvchilardan farqli o'laroq, hech qachon minimal uzunlikni belgilamayman. Men ulardan faqat ko‘rsatilgan mavzu bo‘yicha puxta o‘ylangan va puxta tuzilgan matn tayyorlashni so‘rayman va uning uzunligini o‘zlari aniqlashlari mumkin. Agar ular bir jumlada hafta mavzusi haqida ishonchli va qiziqarli gapira olishsa, men faqat xursand bo'laman.

Biroq, mening yana bir talabim bor: men har bir talaba o'z inshosini imzolashini va uni bizning kurs blogimizga joylashtirishni talab qilaman. Bu boshqa barcha talabalar uni o'qishi uchun to'liq shaffoflikni anglatadi va men uni postga sharhlarda 1 dan 5 gacha baholayman.

Men buni Internetning asosiy qoidalaridan birini o'z foydamga aylantirish uchun qilaman: Internetga joylashtirgan hamma narsa sizning obro'ingizga ta'sir qiladi. Inshoga o'z ism-shariflari bilan imzo qo'yish orqali talabalar nashr etilgan ishning sifati uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmalariga oladilar. Va bu ularni yaratishga ko'proq kuch sarflashga majbur qiladi.

Hali ham umid qilamanki, ulardan biri bitta iborada mukammal muvozanatli hukmni taqdim eta oladi. Ammo hozircha hech kim muvaffaqiyatga erishmagan.

O'z nuqtai nazaringizni qanday olish mumkin

Fikrlarni faktlardan ajratishni o'rganing

Hammamiz uchun ko'rinadigan narsalarni ob'ektiv isbotlash mumkin bo'lgan narsalarni ajratish har doim qiyin bo'lgan. Biz foydalanadigan ommaviy axborot vositalari tarafkash bo'lishi mumkin. Jamoatchilikning ularga tayanishi noto'g'ri xulosalarga olib kelishi va har kimga o'zi xohlagan da'volarini shunchaki "faktlar"ni buzib, o'z foydasiga gapirish orqali isbotlash imkonini berishi mumkin. Va agar biz Internetdagi epidemiyani qo'shsak, biz "haqiqatni ko'rish qiyin bo'lgan mukammal bo'ronni" olamiz.

Ammo haftada yetti kun, 24 soat davomida yangiliklar tarqatiladigan bu axborot muhitining o‘ziga xos afzalliklari bor. Agar siz turli manbalarni tanqidiy taqqoslash asosida o'z fikringizni shakllantirishga kirishgan bo'lsangiz, har doim tasdiqlangan faktlarga erishishingiz mumkin.

Ahmoq bo'lmang

Agar liberal san'at kollejlari o'z talabalariga biror narsa kafolat bersa, ular qanday fikrlashni o'rgatadi. Biroq, fikrlashni o'rganish uchun qabul qilish shart emas Oliy ma'lumot(garchi ilmiy daraja olish uchun zarur bo'lgan o'z-o'zini tarbiyalash o'z-o'zidan qimmatli mahorat bo'lishi mumkin). Bu nuqtai nazarni shakllantirish uchun etarlicha ishonchga ega bo'lishni va uni oqlash uchun imkon qadar ko'proq savollar berishni talab qiladi.

Ahmoq bo‘lish, dalil va dalil yo‘qligiga, o‘z pozitsiyasini bahslasha olmasligiga qaramay, o‘jarlik bilan o‘z e’tiqodida turib olish demakdir.

Agar gulkaramning ta’mini yomonlab, yomon ko‘raman desam-u, lekin hech qachon tatib ko‘rmagan bo‘lsam... Men o‘sha ahmoq bo‘lardim. Ob'ektiv ma'lumotga e'tibor bermang va biron bir dalil va dalillarga ega bo'lmagani uchun shunchaki o'zingizga yoqqanligi uchun turib oling shaxsiy tajriba, ahmoq. Siz aqlliroq bo'lishingiz mumkin va kerak.

Nomaqbul pozitsiyani egallang

Bittasi xarakterli xususiyatlar sycophant - xo'jayinning barcha aytganlariga ko'r-ko'rona rozi bo'lish. Biroq, inson xulq-atvorini o'rganuvchi psixologlar, barchamizning katta guruhning fikriga qo'shilishimiz tabiiy ekanligini aniqladilar. Psixologlar buni "jimlik spirali" deb atashadi, bunda guruh a'zolari yakkalanib qolishdan qo'rqib, faol ko'pchilikning fikriga moyil bo'la boshlaydilar.

Ushbu ta'sirga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun shart-sharoitlarni yaratish uchun ataylab nomaqbul pozitsiyani egallashdir, bunda siz uni umidsiz himoya qilishingiz kerak bo'ladi.

Atrofingizni dahshatli tarzda g'azablantirishi mumkin bo'lgan bu kichik hiyla kuchli nuqtai nazarni rivojlantirish uchun ajoyibdir, chunki u sizni boshqa odamlarning fikrlarini hisobga olishga va dunyoga e'tiqodi siznikidan farq qiladigan odamning ko'zi bilan qarashga majbur qiladi.

Muvaffaqiyatning ko'proq paradoksal va umidsizlik sirlarini Rohit Bhargavaning "Har doim chap qo'l bilan ovqatlan" kitobida topish mumkin. Bu kitobdagi hamma narsa ota-onangiz, o'qituvchilaringiz, hamkasblaringiz va boshliqlaringiz sizga yillar davomida aytib kelayotgan narsaning mutlaqo aksi.

Bir yil davomida, har oyning boshida biz nashr qildik - hayotda foydali bo'lgan ko'nikmalarni egallash va rivojlantirish. Agar siz doimiy ravishda dasturimizni keyinga qoldirgan bo'lsangiz yoki shunchaki vaqt topa olmagan bo'lsangiz, hozir uni ushlash vaqti keldi.

Bir oy ichida o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish imkoniyati.

Birinchi haftani boshlaylik. Siz to'g'ri yo'nalishni tanlashingiz, o'zingizni shakllantirishingiz va pulni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Xavotir olmang, hammasi haqiqat. Hech bo'lmaganda siz to'g'ri yo'nalishda birinchi qadamlarni qo'ya olasiz. Biz ish kunlarida o'z ustimizda ishlaymiz, dam olish kunlari esa dam olib, kelajakdagi yutuqlarga moslashamiz. Boshlaylikmi?

dushanba. O'zingizni tahlil qiling

Ehtiyotkorlik bilan tayyorgarliksiz ta'sirchan natijalarga erishish mumkin emas. O'zingizga yanada samaraliroq bo'lish uchun maqsad qo'ying. Va maqsadingizga erishishingiz kerak bo'lgan birinchi qadam bu o'zingizga savollar berishdir. Tasavvur qiling-a, siz o'zingizga tashqi tomondan qarayapsiz va javob bering: o'z pozitsiyangizdan qanchalik mamnunsiz? Ishda qulaymisiz? Moliyaviy ahvolingizdan mamnunmisiz? Shaxsiy hayotda ishlar qanday? Siz sport bilan shug'ullanasizmi? Baxtlimisan?

Bu savollarga javoblar siz orzu qilgan hayot sari birinchi qadamni qo'yishingizga yordam beradi. 40-60 daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni tahlil qiling.

seshanba. Kelajagingizni o'ylab ko'ring

Hayotdan maqsadingiz bormi? Qaerga ketayotganingizni va hayotingizning bir haftasi, bir oyligi, bir yili, besh yilida nimaga erishmoqchi ekanligingizni bilasizmi? Ehtimol, sizga bu savollarga javob berish qiyin - tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Biroq, bugun siz kelajagingiz haqida o'ylashingiz kerak.

Odatdagidek emas - "Men uch qavatli uyni xohlayman, go'zallik salonining direktori bo'l va Gavayida yashayman", lekin biz his-tuyg'ularimizga e'tibor qaratamiz. Bizning maqsadimiz shu emasmi? O'zini baxtli, baquvvat, kuchli, osoyishta his qilish - har bir kishi uchun. Bu Danielle Laporte texnikasi (batafsilroq tasvirlangan) maqsadni belgilashni boshiga aylantiradi. Maqsadlarni yangi usulda qo'yishga harakat qiling.

O'zingizdan so'rang:

Mening orzu qilgan haqiqiy his-tuyg'ularim qanday?
Men xohlagan his-tuyg'ularimni boshdan kechirish uchun nima qilishni, nimani boshdan kechirishni yoki nima qilishni xohlayman?
Bu yil qaysi uch-to‘rt niyat va maqsadga e’tibor qarataman?
Haqiqiy orzu qilingan his-tuyg'ularni boshdan kechirish va bu oydagi maqsadlarimga erishish uchun bu hafta nima qilaman?

Javoblarni tuzdingizmi? Endi sizning hayotingiz uchun rejangiz bor. Hech bo'lmaganda kelgusi oylar uchun. Uni amalga oshirishni boshlash vaqti keldi, lekin undan oldin yana bir nechta muhim narsalarni qilaylik.

chorshanba. Mashq qilishni boshlang

Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, unda siz hech qachon maqsadlaringizga erisha olmaysiz. Shunday qilib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Va shakllanishning eng oson yo'li - sport bilan shug'ullanishni boshlashdir. Va sport zaliga borish shart emas. Buni uyda ham qilishingiz mumkin. 15 daqiqa vaqt ajrating va quyidagi mashqlar to'plamini bajaring:

Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz? Siz ko'proq narsaga qodirmisiz? Keyingi mashg'ulotingiz qaysi kuni? Mashqlaringizni taqvimingizga qo'ying, aks holda ularni keyinga qoldirishda davom etasiz.

Payshanba. Iste'mol jamiyatini tark eting

Har birimiz yaxshi kiyinishni, mazali taomlarni iste'mol qilishni va qulay sharoitlarda yashashni xohlaymiz, lekin hamma ham o'z moliyaviy ahvolini qanday boshqarishni bilmaydi. Va, qoida tariqasida, bunday muammolar sizning ichki iste'molchingiz tufayli paydo bo'ladi. Aynan u hamyonning asosiy dushmani.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat xaridlarining 53% va uy-ro'zg'or buyumlari xaridlarining 47 foizi maxsus hisoblanadi. Ya'ni, siz ushbu xaridlarsiz ham qila olasiz, lekin siz allaqachon ular uchun to'lagansiz.

Pulingizni behuda sarflashni bas qiling!

Pulni tejashning eng ishonchli usuli - sotib olishdan oldin o'ylashni boshlash va boshqalarni hayratda qoldirmaslikdir (ha, ba'zida shunday qilishini o'zingizga tan olishingiz kerak). Ishoning, boshqalar sizning smartfoningiz qanchalik zamonaviy ekanligi va qaysi brendni afzal ko'rishingizni qiziqtirmaydi. Pul bilan to'g'ri muomala qilish sizning to'lov qobiliyatingizning eng yaxshi ko'rsatkichidir.

Juma. To'g'ri dam olishni o'rganing

Har birimizning hayotimiz stress va tashvishlarga to'la. Biroq, meditatsiya orqali ular bilan kurashish uchun kuniga 15-20 daqiqa ajratishimiz mumkin. Ushbu ajoyib uslub hayotingizga ong va konsentratsiyani qo'shadi, shuningdek, xayoliy tajribalarni engillashtiradi. Shunchaki meditatsiya qilishga harakat qiling - meditatsiya isbotlangan.

Yangi yil- yangilanish uchun ajoyib sabab: maqsadlar qo'ying, to'siqlarni yo'q qiling, "proshivka" ni yangilang va hayotingizga bir nechta yaxshi odatlarni kiriting. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish vaqti keldi. Tayyor bo'lganlar uchun bir nechta maslahatlar.

1. To'g'ri odatlarni shakllantirish

Bu salomatlikni yaxshilash, hayot sifatini yaxshilash, ishda samaradorlikni oshirish va faqat bir marta namuna yaratish uchun energiya sarflash erkinligidan bahramand bo'lishning ishonchli yo'lidir. Qaysi sohalarda supermen bo'lishni xohlayotganingizni aniqlang va maqsadingizga erishishingizga yordam beradigan odatlarni kundalik hayotingizga kiritishni boshlang.

Kundalik odatlarni bajarish odatda minimal kuch talab qiladi. Misol uchun, agar siz har kuni uyingizni tozalasangiz, ko'p vaqt talab qilmaydi. Va bu kichik ishni o'tkazib yuborish yoki kechiktirish istagi haftada yoki oyda bir marta bahorgi tozalashdan qochish vasvasasiga qaraganda ancha kam bo'ladi.

Agile-daily shaxsiy rivojlanish uchun "Kosmos" sizga ishda yaxshi odatlarni shakllantirishga yordam beradi.

2. O'zingiz haqingizda ijobiy his qilishni boshlang

Hayotingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish vaqti keldi. Siz o'zingizni tez-tez eslatib turishingiz kerak baxtli odam, har qanday qiyinchiliklarga osongina dosh berishni o'rganing va har doim bir tekis, mehribon kayfiyatda bo'ling. Har qanday odam bunday vazifani muvaffaqiyatli engishga qodir.

ishlab chiqish; mashqa qilish ijobiy munosabat bir oydan uch oygacha bo'lgan muddatga mumkin. Ijobiy o'zgarishlar bir oy ichida paydo bo'ladi, lekin ular asta-sekin keladi va bir kunda sizga tushmaydi, siz ularni sezilmas tarzda topishingiz mumkin. Ushbu jarayonni lazerli ko'rishni tuzatish bilan solishtirishingiz mumkin. Bunday operatsiyadan so'ng, odam ikki oy ichida bir vaqtlar yomon ko'rganligini unutadi va endi ob'ektlarni aniq ajratish qobiliyati unga g'ayritabiiy ko'rinmaydi. Bunday odatning zarurligiga o'zingiz qaror qilganingizdan so'ng, o'zingiz duch kelgan har qanday salbiy vaziyatda ijobiy tomonlarni izlashni boshlashingiz kerak. Ijobiy jihat salbiy bilan bir-biriga mos kelmasligi kerak, faqat uni topish kerak. Misol uchun, agar sizning mashinangizni evakuator olib ketgan bo'lsa, evakuator xizmatlari uchun to'lov qilganingizda kartangizga qancha bonus milya tushishi haqida o'ylab ko'ring. Agar qiz do'stingiz sizni tashlab ketgan bo'lsa, kimdir bilan yaxshiroq munosabatda bo'lish imkoniyatingiz qanday oshgani haqida o'ylang. Ijobiy bo'ling, lekin aql bilan. Noxush vaziyatlarni hal qilish uchun ushbu usuldan foydalaning. Muammolarning ijobiy tomonlarini izlang, ularning afzalliklarini tushunib oling va davom etish uchun bundan kuch oling.

Hayotingizni va unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan turli xil odatlar haqida ko'proq ma'lumotni "Odat bo'yicha Supermen" kitobida topasiz.

3. Oziq-ovqat kundaliklarini yuriting

Hech bo'lmaganda bir muncha vaqt kaloriyalarni hisoblaydigan kundalikni yuritishga harakat qiling va sharhlar yozing. Oziq-ovqat o'yin-kulgi, stressni engish usuli va boshqalar sifatida ishlatilmasligiga ishonch hosil qiling. O'zingizdan so'rang: nima uchun u yoki bu mahsulotni, idish-tovoqni iste'mol qilasiz. "Yomon" va "yaxshi" oziq-ovqat balansini, iste'mol qilingan shakar miqdorini kuzatib boring. Bu dietani tahlil qilish va ob'ektiv rasmni ko'rishga yordam beradi. dietangizni to'g'rilashga yordam beradi va o'zingizni hech narsani inkor etmaydi.

4. Maqsadlarni to'g'ri belgilashni o'rganing

Maqsadlarga erishish va ularga yaqinlashishdan zavqlanish uchun siz ularni to'g'ri belgilashingiz kerak. Maqsadlar aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, adekvat bo'lishi kerak va ular ma'lum bir vaqt oralig'iga ega bo'lishi kerak. Ushbu besh xususiyatsiz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

Maqsad o'lchanadigan bo'lishi kerak. Kilogramm, rubl, kun yoki 0 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha ballarda. "Men ko'proq pul istayman" yoki "Men oilam bilan ko'proq muloqot qilishni xohlayman". Erish mumkin bo'lgan maqsad vazifaga real yondashishni anglatadi: okean bo'yida qasr sotib olishni maqsad qilmang. Daryoga qaragan o'z kvartirangiz kabi kichik qadamlar bilan boshlang.

Maqsadning dolzarbligi unga erishish siz uchun juda muhim ekanligini anglatadi. Siz erishmoqchi bo'lgan narsaga nima uchun kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Maqsadingizni vaqt oralig'i bilan cheklang. Yakuniy nuqtaga ega bo'lish sizda harakat qiladigan aniq doiraga ega ekanligingizni anglatadi. Bu muammoni hal qilishga intilish uchun kuch beradi.

5. O'zingizni sinab ko'ring

Ehtimol, sizni odatdagidan tashqariga chiqishga majbur qiladigan bir qator testlar hozir sizga kerak bo'lgan narsadir. Nima uchun? Hayotning ta'mini, oddiy narsalarning ma'nosini his qilish va haqiqatan ham nimaga qodir ekanligingizni aniqlash, eng muhimi - yaxshi tomonga o'zgarish uchun turtki olish. Bir haftaning jahannamidan o'tishga harakat qiling, bu sizga o'zingiz uchun yangi bar o'rnatishga yordam beradi va har doim konfor zonasida qolishga intilgan o'zingiz uchun yangi standartlarni o'rnatadi.

Sizning do'zax haftangiz katalizator sifatida harakat qilishi va kelajakda o'zgarishlar uchun turtki yaratishi kerak. Bu shunday sinov bo'lishi uchun mo'ljallangan, undan o'tgandan so'ng siz o'z qobiliyatlaringizni ochib berishingiz va o'zingizga to'plangan tajriba prizmasi orqali qarashingiz mumkin.

Va sizni yaxshilaydigan yana 12 ta qisqa maslahat:

Etarlicha uxlang. Va muntazam ravishda uxlang.
Shirinliklardan voz keching (98% emas, 100% ga yaxshiroq).
Ishdagi tanaffuslar paytida faoliyat turini keskin o'zgartiring yoki o'zgartiring. Dam olish - bu bir faoliyatdan boshqasiga o'tish!
Chalg'itmaslik uchun telefoningiz va kompyuteringizdagi barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.
Barcha vazifalarni xotiradan olib tashlang (va vaqti-vaqti bilan protsedurani takrorlang), ularni istalgan qulay tizimda saqlang, har kuni kechqurun uni va taqvimni ko'ring.
Yangiliklarni rad eting, ijtimoiy tarmoqlarda vaqtni cheklang.
Har kuni meditatsiya qilishga harakat qiling.
Kun davomida 20-30 daqiqa uxlashga harakat qiling.
Pastga siljishni oldini olish uchun har oy yoki ikki oyda bir hafta kofesiz mashq qiling (giyohvandlik va kattaroq dozalarni iste'mol qilish).
Aerobik faoliyatning turli turlarini sinab ko'ring va o'zingizga yoqqaniga qaror qiling. Treningni hayotda muammosiz amalga oshirishni rejalashtirish. O'zingizga o'quv kompaniyasini toping.
Muntazam tekshiruvlardan o'ting.
Muntazam ravishda ish yukidan keyin ham (tanaffuslar - dam olish kunlari - ta'tillar) va jismoniy mashqlardan keyin (agar siz havaskor darajada sport bilan shug'ullansangiz, sog'lig'ingizni saqlash uchun nafaqat fitnes yoki gimnastika bilan shug'ullansangiz, bunga alohida e'tibor berishingiz kerak). Esda tutingki, rivojlanish mashg'ulot paytida (bu faqat impuls) emas, balki tiklanish paytida sodir bo'ladi!

O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish sizning mas'uliyatingiz va burchingizdir. Faqat o'z manfaati uchun emas, balki boshqalar va butun jamiyat manfaati uchun ham. Ishsiz bo'lasizmi, yirik kompaniya menejeri, qahvaxonadagi barista, do'kon sotuvchisi yoki kotiba bo'ladimi, bilingki, iloji boricha diqqatni jamlaganingiz uchun mukofot olasiz.

Odamlardan. ish. Hamkor. Oila. Do'stlar. Xobbi. Sizni nima baxtli qilishi kerakligi haqida tashvishlanishni to'xtating, lekin unday emas. E'tiboringizni allaqachon quvonch keltiradigan narsaga ijobiy munosabatda bo'ling! Baxt kumush laganda keltirilmaydi, siz boshqa birovnikini ololmaysiz, faqat o'zingizni loyihalashingiz kerak.

2. O'rnak bo'ling

Mahatma Gandi shunday dedi: "Dunyoda ko'rishni xohlagan o'zgarish bo'l." Oddiy, lekin haqiqat. Siz buyurtmalarni aralashtirib yuborgan ofitsiantga baqirishingiz, tasodifan oyog'iga bosgan birinchi kelgan odamdan bo'shashishingiz mumkin ... Yoki siz o'zingizni butunlay teskarisini tutishingiz mumkin - va ularni yanada hayratda qoldiring! Salbiy his-tuyg'ular hayotning daqiqalarini olib tashlaydi, ijobiy his-tuyg'ular esa qo'shadi.

3. O'zingizga vaqt ajrating

Agar sizda oilangiz, ishingiz va hamma narsangiz bo'lsa ham, kundalik shovqin ichida o'zingiz bilan yolg'iz qolish uchun bir lahzani topish juda muhimdir. Ba'zi fikrlarni tushuning, reaktsiyalaringizni his qiling, shunchaki o'tiring va hech narsa haqida o'ylamang.

4. Sport bilan shug'ullaning

Yo'q, sport zalida yashash shart emas, vaqti-vaqti bilan mashq qilish, yugurish, suzish - umuman olganda, sizga zavq keltiradigan narsani qilish kifoya.

Mashhur

5. Kitoblarni o'qing

Voyaga etgan odamning miyasi bolalikdagi kabi harakatchan va yangi narsalarni o'rganishga qodir emasligiga qaramay, har kuni nimanidir o'rganish muhimdir. Xotira o'rgatiladi, qiziq faktlar miyaga tiqilib qoladi va yaxshi yozilgan roman ko'p quvonch keltiradi.

6. Jinsiy aloqada bo'ling

Baxtli hayot uchun ko'p hollarda sog'lom samimiy munosabatlar muhim ahamiyatga ega. Siz birinchi uchratgan odamga zudlik bilan aqlan turmushga chiqish shart emas, lekin erkaklardan uzoqlashish mantiqiy emas, chunki "ularning xayollarida bitta narsa bor".

7. O'zgarishlarni qabul qiling

Siz hali o'z munosabatingizni tushunmagan yangi sevimli mashg'ulotingizdan boshqa shahar yoki mamlakatga ko'chib o'tish kabi jiddiy narsaga. Agar o'zgarish muqarrar bo'lsa, bu haqda tashvishlanishning nima keragi bor? Agar siz ularga xotirjam va hatto quvonch bilan munosabatda bo'lsangiz, hayot tezda normal holatga qaytadi.

8. Uxlash

Bu kulgili tuyuladi, lekin kun davomida sizning kayfiyatingiz va ahvolingiz yaxshi uyquga bog'liq. Shunday ekan, agar ish kunlarida uxlay olmasangiz, dam olish kunlari uxlashdan yoki yostiqqa o‘ralashib qolish uchun do‘stlaringiz bilan uchrashuvni o‘tkazib yuborishdan uyalmang.

9. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

Ba'zan siz ko'proq muvaffaqiyatli tengdoshlarni ko'rib, nima uchun ular orasida emasligingizni o'ylashni xohlaysiz. Ammo bunday fikrlar sizni ularga yaqinlashtirmaydi, aksincha! O'zingizga va siz uchun muhim bo'lgan narsaga e'tibor qarating va natija sizni kutishingizga olib kelmaydi.

10. Ijobiy bo'ling

Bularning orqasida oddiy so'zlar bilan aytganda hayotga ijobiy munosabatni yashirish: ish, odamlar, voqealar. Yangi kunni tabassum bilan kutib oling, muvaffaqiyatsizlik va masxara qilishni kutmang, eng yaxshisiga moslang - va hamma narsa yaxshi bo'ladi.