Методи и техники на психологическо разтоварване на деца в класове. Методи за саморегулиране и психологическо разтоварване

В повечето случаи човек отива индивидуално на психолог. И това е правилно! В крайна сметка, само с психолог можете да разберете какъв тип терапия е най-подходящ за вас и именно с проблема.

Разбира се, клиентът винаги е самостоятелно да вземе решение не само на специалист, който да се свърже, но и дали иска да работи в група или индивидуално. Той иска да използва допълнителни материали Или ще бъде изключително вербална комуникация ...

В допълнение към техническия I. външни факториВ процеса на управление на времето си психологическите бариери играят важна роля. Нашето вътрешно отношение към работата и методите на нейното изпълнение емоционално оцветяват целия работен процес. Тя може да бъде както положителни, така и отрицателни емоции. Нека се опитаме да го разгледаме по-подробно.

Вие не знаете как да отречете и други го използват. В резултат на това вие сте претоварени физически и емоционално. Постоянно се тревожи за тази несправедливост. Но ако ...

Психологическата теория на дейността е създадена в съветската психология и се развива повече от 60 години. Тя е длъжна на творбите на съветските психолози: Л.А. Vygotsky, с.л. Рубинщайн, а.н. Леонтиев, A.R. Лурия, A.V. Zaporozhets, p.ya. Халперин и много други.

Психологическата теория на дейността започна да се развива през 20-те години - началото на 30 години. По това време слънцето на психологията на съзнанието вече е завъртяло и новите чуждестранни теории бяха в цъфтежа - бихейвиоризъм, психоанализа ...

Уважаеми психолози на къщата на слънцето! Моля, дайте съвет! След развод, осиновителят държи сина ми в продължение на 12 години в продължение на половин година. Не позволява да се общува с него, ми се струва, нито родителите ми. Съдът на Съда да анулира създаването, но той подаде ново заявление за възстановяване на осиновяването.

Използвайки официалната си позиция, води сина ми в различни случаи и принуждава детето да пише изявления, че не иска да ме види, но иска да живее само с него.

Може би има някои ...

Същността на психологическата болка е проста: несъгласие с това, което се случва, причинено от някои психични шаблони. В резултат на това опитът на сила да запази стабилността на тези шаблони - което води до най-мощния пренапрежение на мозъка.

Ако нарисувате картина, тогава все пак се опитвате да запазите обичайните си психошални плочи на фона на промените в реалността, като опит да се запази влака с влака, да му даде кука.

Как се случва всичко ...

Човекът живее образи. Той създава определен комплект ...

В допълнение към техническите и външните фактори, психологическите бариери играят важна роля в процеса на управление на тяхното време. Нашето вътрешно отношение към работата и методите на нейното изпълнение емоционално оцветяват целия работен процес.

Тя може да бъде както положителни, така и отрицателни емоции. Нека се опитаме да го разгледаме по-подробно.

Вие не знаете как да отречете и други го използват. В резултат на това вие сте претоварени физически и емоционално. Постоянно се тревожи за тази несправедливост. Но ако...

В нашата епоха популяризирането на психологията на мистерията, някога скрито от обикновените хора, започва да публикува масово и прилагане на различни психолози и психотерапевти. Вероятно почти всеки възрастен знае какво е НЛП и психологически техники за манипулация.

Това се преподава бизнес треньор или коучинг, толкова модерен да се обади сега.

Концепцията за коучинг влезе в живота ни не толкова отдавна, повече от техните дейности са известни като науката психологически приеми Манипулиране на хората съзнание ...

Защо съм толкова зле? Този въпрос много от нас често се питат. Всички ние сме живи хора, които изпитват много емоции, ежедневни изложени тестове за психиката под формата на различни силни стимули. Ние се тревожим, преживяваме, плачеш.

Изпитваме потискащо чувство на безпомощност. Ние страдаме, страдаме, не спи през нощта. Струва ни се, че светът е наоколо - някой друг и агресивен по отношение на нас.

Ние сме обект на ниско самочувствие, което се намесва да изгради взаимоотношения с хората около нас. Загуба...

Ирина Владимировна Бабанова
Психо-емоционално разтоварване и неговото значение за предучилищна възраст

Всеки има лошо настроение, а децата не са изключение. В живота на възрастен се случва лошо настроение поради различни напрежения. И в живота на детето достатъчно стрес. И нека, възрастните, стресът на децата изглеждат малки и незначителни, но предучилищна възраст те са много значими. Отрицателен може да се натрупва дълго време, което впоследствие ще доведе до невроза, тревожност, нерешителност и други отрицателни последици. Трябва да помогнете на малък човек да премахне психо-емоционално напрежение .

Има няколко начина.

1. Фотодинамика. Този метод Слизане в коментарите за илюстрации, снимка, видео (Карикатури, приказки, музикални клипове) С последващата им дискусия.

2. Релаксация. За децата се прилагат предимно ден сън, слушане на спокойна музика, игри сензорно развитие, настолни игри, масаж.

3. Физическо натоварване. С редовно посещение на детето на спортната секция или с постоянни класове в общото физическо обучение, детето намалява лошо настроение, Нормализира съня, храносмилателните процеси се подобряват, като цялостното укрепване на организма се случва. Основното правило ще повтори отново - редовност!

4. Туризъм или игри в природата. Семейни пикници като цяло. Помощ за комуникация, укрепване на взаимното разбирателство между възрастния и детето, са някакъв начин да обсъдят проблема, който сам по себе си намалява нивото психологическа тежест.

5. Творчество. Когато има творческа работа, където е включена малка подвижност, умствените процеси се подобряват. Има някакво стимулиране на мисленето за случилото се. В допълнение, съвместното творчество също е чудесна възможност за обсъждане на нещо с дете, съветвайки, без да наложи неговата гледна точка.

6. Поверителност. Това е доста прост и ефективен едновременно метод. Някои деца трябва да бъдат сами, да разберат какво се случва, като решава как да се държи. Това не е необходимо за това да затвори детето в стаята или да постави под ъгъла. Той само влошава позицията. Можете да предложите да използвате палатка, дим хамак, екран или дял. Тази техника работи, ако детето вече е оценено стойност лично пространство.

7. Splash на емоциите. Можете да предложите дете да избута и да победи круша или възглавница. След изхвърлянето на негативния трябва да се обсъди от настоящите обстоятелства.

Какъвто и да е начин психо-емоционалното разтоварване не е избрано, най-важното нещо - говорете с дете. Не просто го слушайте, но и чуйте. Невъзможно е да се наложи волята и решението на ситуацията. Той трябва да стигне до решението. Помогнете му да тече или примери от живота. Но в никакъв случай няма да позволи морален тон. Това веднага ще създаде разстояние между възрастния и детето. Тя по-скоро ще избута, отколкото да се приближи.

Задачата на родителя да премахне емоционалната нестабилност в предучилищна възраст Но не и да го укрепите. За модерни деца от предучилищна възраст В емоционалния план е характерно, от една страна, намаление на емоционалния тон, засилването на негативните емоционални прояви и в резултат на това е намаление на нивото на интелектуалното развитие, а от друга страна има рязък спад в интерес към духовния живот на обществото, културата и изкуството, които действат силния емоционален фактор при формирането на самоличността на детето и стабилизирайки своята духовна сфера. Това определя необходимостта психологическа подкрепа Деца. За да направите това, дръжте превантивните мерки за премахване психо-емоционален напрежение не само у дома, но и в предучилищна институция . Това означава, че може да служи като ъгъл. психологически игри . Лесно е да се организира. За това изисква се: Разположено място, мека възглавница, приятелка играчка, хартиена и цветна моливи, ярки мъки, мек тел, приятелски мат дидактически игри ("Събиране на мъниста", "Помощ за приятел" и д. t., "Магически предмети" (шапка, пръчица, ботуши, ботуши и др., фенерче или лампа, сух басейн (ако мястото позволява) И т.н. Не е необходимо да купуват материали в магазините. Повечето от всички оборудване могат да бъдат направени самостоятелно. И ако привличате деца и техните родители на това, учителят ще получи друга възможност да премахне психо-емоционален Напрежение и затваряне с ученици, тъй като самият съвместен труд помага да се преодолее официалната комуникационна бариера и спомага за създаването на спокойна атмосфера на лично взаимодействие.

Публикации по темата:

Стойност на играта за бебето За какво е играта? По отношение на значението на играта за детето, фактът, че провъзгласяваше играта, е универсална и присъща права.

Значението на движещите се игри в образованието на личните качества на детето предучилищна възраст Често възрастните са объркани: къде децата имат толкова много енергия и жажда за дейности? Как могат да тичат и скачат дните? Всичко.

Консултации за родители "Ден спящ за дете-предучилищна възраст" Дневна стойност на съня за предучилищна възраст. Сънят е неразделна част от живота на всеки човек, много е важно за възрастни.

Консултация за родителите "Значението на педагогическа оценка в образованието на предучилищна възраст" Детството в предучилищна възраст е период на активно развитие на околния свят, първоначалното действително формиране на личността, развитието на личността.

Проект в първата най-млада група "фолклор. Стойността на фолклора в образованието на предучилищна възраст " Педагогически проект в 1 (2) по-млада група "фолклор. Стойността на фолклора в образованието на предучилищна възраст »Лидери на проекта: Педагог: Герасимов.

Консултация "съня и нейното значение в живота на дете на предучилищна възраст" Сънят е неразделна част от живота на всеки човек, той е много важен както за възрастни, така и за дете. Въпреки това, за деца не.

Упражнения за деца

относно премахването на мускулното напрежение

РелаксацияПлечевогопойиза

Плуване

Leddenseevereverevereveref-Alerting-Alerting-Alerting. IProevyatrutrutrumpastivnis. След като пишете, ръцете ми липсват. Надарен. Упражнение. Ръцете на болезнеността на факта, че е възможно да се направи възможно, ръцете на пътя, с увреждания.

Тремоума

Първоначалната позиция е ръцете на ръцете, четки. Бързо монтирани Fondrics, като парцали.

Sharhetifornias.

Оригиналността на HandsobnuttyadnoyedonewonewonewoneНиза, е безчетка. Значението на това е желателно. Желателно е. Тя е желателно. Премахва се тоосец-мембразно-средна острота на ваксина, така че има разлика в планиран ираслабланевна.

Повдигнати от повдигнатите.

Детски кустомениМементи, Onlockeduchestuches, Intormallochnology (освобождаване)

Представете си плътност.

Сърдечни сървъри. Определяне на границите на лимита на неограничеността (релаксация, ламери) Необходима дълбочина-печеливша-Chandomitsevatsevtsev. Теат, неправда, отслабва, гмуркане, допустимо, алокирани, киселини ракета за огъване. Ръцете оплаквания.

Мелница.

Детски родословители, които правят процеса. PerezvyvychnogChyCharukii и замразяване, замразяване, описване.

Релаксиращ индикаторСтроителСкдрус

Ронимируки.

Деца на детеВатящи сеysysyspins, врата. Корпус, Golovirukipadyutvperted, Kneinsbell-Freelancer. Ние сме забранени, последователно-плодородни, лумбарлечево-празнични и лумбат.

Woodenitrichekukhukla.

Присвояване на движение, задействал Inna encizthelstellae.inadediasnewsconalcuts, Keynaprymytsnog, корпус, цифрово рязане, държест обусловени, запазване, ръце, ръце. Раменете.

Imitatetroypichkukkullam, онискоиютивно-гръдния корпус, ръчно-grateply. БЕЗПЛАТНО, кратко, кратко, teltotelo, наляво, във всички.

Интелектуален стрес и стрес - това е плажът на съвременното човечество. Неподходяща се намалява, радостта от живота е загубена, лошите мисли се появяват - понякога фатално опасни, престъпността се увеличава. Проблеми на света за възрастниможе да бъде основата за формиране на психологическо напрежение на децата. Учителите, родителите и, в резултат на това децата ежедневно трябва да "оцелеят" и да изпитат много сложни и дори стресови ситуации, повечето от които дори нямаме време да осъзнаем.

Със стрес, който трябва да се биете. Един от начините за преодоляване на вътрешното напрежение е да се научат за методите на психологическо разтоварване. Той е достъпен за някои, за някои техники, не се изискват спомагателни средства, няма време. Без това не можете да провеждате реч за редица техники, които ви позволяват да се познавате по-дълбоко. Психолозите определят този тип терапия като изследване на себе си, на околен свят. Всички техники за психологическо разтоварваневъз основа на повече или по-малко съзнателна мускулна релаксация. Ако е възможно да се намали мускулесният стрес, заедно с него и нервен, така че състоянието на релаксация вече е само по себе си притежава психогенен ефект и някои хора са достатъчни. Този, който желае да продължи, може да се наслади на състоянието на релаксация при извършване на последващи упражнения, които допринасят за задълбочаването на самопознанието и подобряване на психичното (и по този начин физически) състояние. В този случай процесът също така отива в две посоки, това е не само "в здраво тяло "Здрав дух", но и "със здрав дух е здраво тяло".

Релаксация - не само релаксация, а пътеката ... за здраве!

"Хората, които знаят как да се отпуснат, имат не само по-голяма гъвкавост на мисленето, но и по-добре адаптирани към борбата срещу стреса." R. Cuplan.

След труден ден, стрес, умора не наранява добра доза красота и невероятна музика. Съзерцаването на природата на фона на мирната музика е най-добрият начин да се отпуснете, да се отпуснете, възстановявате силите и да подобрите настроението. Ние въвеждаме във вашето внимание видео, приятно гледане!

Ние донасяме на вашето внимание няколко просто упражнение Относно премахването на психологическия стрес, който лесно можете да използвате:

Гимнастика за очите по метода на G.A. Шицко:

1. "zhmurki": мелене и широко отворени очи 5-6 пъти подред с интервал от 30 секунди.

2. "нагоре надолу, дясно ляво": движение нагоре и надолу, вдясно наляво, без обръщане на глави. Оглеждайки се, извадете напрежението, пребройте до десет.

3. "Circle": проникване през очите в кръг, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

4. "Square": да представи квадрат. Преведи поглед отдясно горен ъгъл В лявата долна - в лявата горна - в дясното дъно. И тогава в същото време виж в ъглите на въображаемия площад.

5. "Рисуване с нос": погледнете таблета и запомнете думата или писмото. След това затворете очите си. Представете си, че носът е станал толкова дълъг, че стига до плочата. Трябва да напишете избрания елемент с носа.

Управление на дишането - Това е ефективно средство за влияние върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка. Бавно и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове, допринася за мускулната релаксация, т.е. Релаксация. Честото (гърдата) дишане, напротив, осигурява високо ниво Дейността на организма поддържа невропсихично напрежение.

1) Поставете го в легналото положение (при спазване на всички основни изисквания: мир, просторно облекло, умерена температура на въздуха).

2) Бавно затваряйте очите си.

3) Следвайте дъха. С всяко ново издишване отивате по-дълбоко в състояние на релаксация. Въведете така, докато не почувствате, че сте достигнали най-дълбоките етапи на релаксация, която се изисква от тялото ви.

4) Лежате спокойно, съзнателно, че дишането ви е станало по-спокойно и дълбоко. Чувство на релаксация в цялото тяло. Вие научавате неподвижно, настоятелно, да се чувствате приятни усещания. Усещането, че спокойствието и релаксацията повлияха на душата ви. Вие се радвате на чувствата на мир и небрежност.

5) Самият орган ще ви даде да разберете кога ще се почувства достатъчно енергичен. Релаксацията ще престане да донесе удоволствие и ще искате да се върнете към активното, весело състояние.

6) Не бързайте с него, бавно разтегнете и бавно отворете очите си. Когато искате да седнете. След това направете бързо издишване.

Упражнение "Бял облак":

- Затворете очите си дълбоко и свободно, отпуснете се, сякаш тялото ти е тежко, и през мускулите ти минава топла вълна от релаксация. Представете си, че лежите на гърба си в тревата. Красив топъл летен ден. Поглеждате в удивително Чисто, синьо небе, това е нещо необичайно. Вие се наслаждавате на тях. Вие се радвате на прекрасна гледка. Вие сте напълно отпуснати и доволни. Виждате как се появява малък бял облак. Вие сте очаровани от красотата му.

Виждате как бавно се приближава към вас. Вие лъжете и сте напълно отпуснати. Вие сте в Лада със себе си. Облакът е много бавно плаване към вас. Вие се наслаждавате на красотата на великолепната синьо небе И малък бял облак. Сега е сега на вас. Вие сте напълно отпуснати и се наслаждавате на тази снимка. Вие сте в пълно съгласие със себе си. Представете си, че бавно ставаш. Вие се издигате до малък бял облак. Вие можете да направите повече и по-високо. И накрая, стигнахте до малък бял облак и стъпка по него. Натискате го и се превърнете в бял облак. Сега вие сте малък бял облак. Вие сте абсолютно отпуснати, хармонията царува във вас и вие паривате високо - високо в небето. Гледайте се отстрани за известно време (30 секунди) ...

И сега е време да се върнем назад, на земята. Вземете дъх и дълбоко бавно издишване, разтягане. Бавно отворете очите си ... "

1. "Дъмпли": Len вашите ръце зад главата и, облегнете се на стола, разтегнете, направете дълбоки вдишвания и издишайте. Шията няма да боли от напрежението.

2. "Уморени дръжки": Вдигнете ръцете си към нивото на гърдите, свържете дланите и пръстите, разклатете затворени длани назад и напред. Така че почивайте уморени ръце.

3. "Притежатели": Handfath Ръцете за седалището на стола. Изправяне на краката си, изкачи се над стола. Така че си починете раменете.

Гимнастика Strelnoye.

Уникални, парадоксални, неподвижни, профилактични, балансиращи - тези и много други дефиниции могат да бъдат намерени в характеристиките на системата. Не като пример за други, популярни в нашите житейски комплекси, тази гимнастика се противопоставя и се разпада. Това е възможността за нейната интеграция с упражненията и опита на други респираторни влакове, се противопоставя на себе си. Майката и дъщерята на Стрелник е разработена, за да развият респираторните способности и професионалните качества на оперни певци. Тарадал се счита, защото цялото внимание в гимнастиката е съсредоточено само на дъха, което е придружено от компресия на гръдния кош, което преминава в разрез с мускулни усилия на естествено дишане. С всичките си "незабелязани" се смята, че гимнастиката е в състояние да предотврати масата на болестите, баланса и укрепването на тялото, рационализиране на химическите и биологичните процеси, които се появяват в организма. Гимнастиката е полезна и препоръчана на всички възрасти, с изключение на пациенти с остри възпалителни процеси и кървене. Подобно на предишните, по никакъв начин не поставят решение на проблемите, които са подходящи днес.

Правила за дихателна техника:

Правило 1. Първичната дихателна гимнастика на Стрелниква, както е известна, е вдишване. Това е този елемент, който първо трябва да бъде обучен. При извършване на упражнения се препоръчва да дишате рязко и енергично. В същото време дъхът трябва да е кратък, но достатъчно силен. Вдишването трябва да се изтегли по въздух през носа шум и активно.

Правило 2. Друг компонент на комплекс от дихателни упражнения Strevniki се счита за издишан. Тя трябва да се възприема като противоположност на дъха. Затова трябва да издишате бавно и гладко, като издърпате въздуха през устата. Ако вдишването изисква усилия и определени енергийни разходи, издишването се характеризира с произволно. В същото време няма нужда да избутвате въздух, той трябва да излиза свободно и безпрепятствено. Често желанието да се направи адалация активни и енергични води до неуспех на ритъма на дишането.

Правило 3. . Всички упражнения, насочени към прилагането на техниката на правилно дишане, трябва да се извършват чрез създаване на сметка. Това ще не помогне да не се измъкнем от ритъма и последователно и правилно да правите всички необходими елементи.

Правило 4. . Ритъм, който е друг важен компонент на комплекс от упражнения на дихателната гимнастика, трябва да съответства на ритъма на първите стъпки. Всички упражнения трябва да се извършват при определено темпо. Това е важно да се поддържа ритъмът и да се постигне максимален ефект. Всеки елемент на дихателната гимнастика се препоръчва да се изпълнява за по-малко от секунда. Това се постига чрез упорито и редовно обучение.

Правило 5. . В техниката на дишане в Strevnoye. Вдишайте и изпълнявате движението, съставляващо едно цяло число. Те трябва да се извършват по едно и също време, а не поотделно. -

Правило 6. Всички упражнения, които съставляват дихателната гимнастика на Strelnoye, могат да се извършват в положение като стоящ, така че седи или лъжа. Това се определя от състоянието на пациента и степента на тежест на заболяването.

Правило 7. . Броят на повторенията на дадено упражнение трябва да бъде множествено от четири. Както е известно, четирите са величината на един музикален размер, който е най-удобен за гимнастически упражнения. Тъй като дихателните елементи се овладяват, тази стойност се повишава от 2 пъти. И това изобщо се случва. Смята се, че осемят е символ на безкрайността и вечността.

За да изпълняват упражненията на дихателната гимнастика за трима и пет сметки, според последователите на представения метод са необходими значителни физически усилия. И това е възможно само при условие за специална предварителна подготовка.

Увеличете броя на вдишването до осем за поредицата, препоръчва се на втория ден от окупацията на респираторна гимнастика Стрелниква А на четвъртия ден, този брой се увеличава до шестнадесет повторения, в бъдеще - до двадесет и четири и до тридесет и тридесет и две . Максималният брой вдишвания в един урок може да достигне деветдесет и шест. Така последната цифра се счита за един вид, за да се преодолее, което трябва да се стреми всяко неволно.

Правило 8. . Класовете трябва да бъдат започнати, докато са в радостно и весело настроение. Това ще спомогне за увеличаване на ефекта, предоставен от гимнастиката.

Ето как е направено три първи упражнения

в самото начало на класовете.

"Ladoshki"

Стоманена прав, ръцете се огъват в лактите, дланите се обърнаха от себе си (фиг. 1А). Дръжте ръцете си, така че лактите да са насочени надолу, а не "ходил" свободно от едната към другата страна. Започнете да правите шумни вдишвания с носа си и в същото време стиснете дланите в юмруците (фиг. 1б). Сякаш грабнаха въздуха и се изкачиха, сграбчиха и затвориха. Запомнете: правите в ред 4 вдишване, непременно остър и ритмичен. Можете дори да включите маршируваща музика, тя помага много по време на класовете. Те извършиха един цикъл, ръцете бяха спуснати, почиваха 3-4 s. Работим отново. Отново направете 4 циклични вдишвания към носа.

Моля, обърнете внимание, че издишате, че не трябва да чувате. Слушайте само в дъха. Неподвижни при извършване на упражнения. Палмите са разположени на нивото на гърдите. Не се разрешават отстъпления от схемата. Направете в положение като удобно за вас. Можете да седнете, да стоите или дори да лъжете.

Извършете 24 цикъла на вдишване (4 вдишайте веднага).

Внимание! По време на упражнението през първите дни можете да обърнете главата си. Няма нищо ужасно в това, просто промени ритъма на дишането. Това е реакция на почистването на енергийните канали на тялото ви. Когато тялото се използва за - ще се проведе замаяност. Но докато са, нека тялото не работи в пълна сила. За да направите това, вместо да изпълнявате упражнението, го седнете. Дайте повече време за почивка: не 3-4 ° С и 5-10 сек между цикъла.

"Railers"

Позиция на източника - стоящ. Ръцете стискат в юмруците, натиснете до корема на нивото на колана (фиг. 2а). Вземете дъх и рязко "Натиснете" юмруците към пода (фиг. 2b), прецедете мускулите на раменния комплекс, дръпнете ръцете си надолу, докато раменете остават неподвижни. Вдишаме, отиваме на 8 часовника. Дишате ли? Върнете се в първоначалната позиция, като направите автоматично издишване. Отпуснете раменете си. Ръцете не вдигат горния колан. Всяко внимание е насочено само към дъха и придружаващото му движение. Между цикъла на дишане, дайте си ваканция 3-4 s.

Вашата норма: 12 пъти 8 вдишва.

"Помпа"

Започнете от началната позиция, краката в същото време разпространяват малко по-широчина на раменете и ръцете намаляват (фиг. 3а). Вземете в ръцете на валцуван вестник или пръчка; Представете си, че това е дръжката на помпата и изпомпвате автобуса на колата. Ние правим лесен наклон напред (фиг. 3b), разтегнете ръцете си към пода, но ние не докосваме самия пода (фиг. 3б). Във втората половина на наклона правим рязко дъх. Не забравяйте, че дъхът ви трябва да се чуе добре. Изчислете наклона, така че да се свързва ритмично със дъха. Наклонът изтича - на дъха. Не дръпнете вдишването, светкава и не проверявайте до края. Наклонът беше завършен - леко вдигнете тялото, но не изправете гърба си.

Въображаемата гума все още не е озадачена, тя трябва бързо да се навива и да отиде по-далеч. Отидете отново на наклона, придружете го в дъха. Повторете вдишването едновременно с инфлации: често, ритмични и лесни. Главата не се вдига. Гледайте на въображаема помпа. Тези движения за вдишване трябва да изпълняват 8.

След това можете да изправите и издишате, отпуснете 3-4 s и повторете цикъла. Склоновете не трябва да се вземат дълбоко, достатъчно е да се огънем в колана. Раменете, когато наклонът върви малко напред, задната част на кръга, главата е пропусната.

Повторете упражнението 12 пъти (8 вдишване).

Но - обърнете специално внимание на това - има пациенти, с които неговото изпълнение е строго забранено, а хората, които могат да се изпълняват само в много лесна, нежна форма.

Противопоказания: Шокиращ мозък, аортна аневризма, сериозни гръбначни наранявания, престъпи от гръбначни, хипертонични кризи.

Ограничения: Gallgame и уролитиаза, повишен череп, око и кръвно налягане, камъни в бъбреците.

С тези нарушения се прави само много лек, гладък наклон. Вдишването се извършва шумно и рязко, издишването се извършва автоматично, през холандска уста.

Основния комплекс от упражнения

Това са движенията, които трябва да добавите всеки следващ ден след като сте усвоили първоначалните упражнения. Главният комплекс е разделен на движение на главата и движение по случая (или основните движения). Първо се обръщаме към главата на движенията.

Включва се

Вземете изходната позиция, разстелете краката малко вече ширината на раменете. Започнете да завъртите главата надясно и ляво (фиг. 4), което го прави рязко, при стъпките. Едновременно с всеки завой - вдишвайте носа. Къси, остър, шумно. Завъртете надясно - шумния дъх, завъртете наляво - шумния дъх. Направете се насочва с вдишвания за осем часовници. Мислете: "Гари мирише! Където? Наляво? На дясно?" Сняг въздуха. В средата не отлагате главата ми, само се обръща. Не можете да натоварвате шията си, не можете да наклоните главата ми.

Общо 12 цикъла (8 вдишвания).

Това е не само отлично дишане, тя развива мускулите на врата, предотвратява развитието на остеохондроза. Но има болести, при които изпълнението му е ограничено и забранено.

Противопоказания: Епилепсия (може да даде тласък в началото на атаката), хипертонична криза, сътресение, смяна на гръбначните дискове (особено в церещия отдел).

Ограничения: Вегета дистония, повишено интракраниално, око или кръвно налягане, над главата, остеохондроза на коринга и гръдния стълб. В тези случаи са направени символични завои на главата, но качеството на дишане остава същото - шумно, остро, активно. Позволява се да се прави упражнение или лъжа.

"Уши"

Вземете изходната позиция, разстелете краката малко вече ширината на раменете. Започваме да изкривявам главата ви. Първоначално леко наклонете главата надясно (фиг. 5А), дясното ухо е насочено към дясното рамо - в същото време шумно кратко дъх. След това наклонете главата наляво (фиг. 5b), лявото ухо е насочено към лявото рамо - в същото време, дишате. Разклатете главата си, сякаш казвате на някого: "Ay-Yai-Yai, като не се срамува!" Моля, обърнете внимание, че корпусът и раменете трябва да бъдат фиксирани. Не можете да вдигнете или да понижите раменете си, не можете да издърпате рамото до ухото. Работи само главата. Едновременно с всеки шокиращ, вдишването се извършва. В общите движения в цикъла 8. След това почивайте 3-4 С и нов цикъл. Извършете 12 цикъла.

Противопоказания: Шокиращ мозък, епилепсия, хипертонична криза.

Ограничения: Вегета дистония, остеохондроза на шийната гръбнака, повишено око, интракраниално и кръвно налягане, синини на главата. Във всички тези случаи малко наклонете главата си, можете да седнете или да лъжете. Основното внимание се обръща на качеството на дишането.

Малка махало "

Вземете изходната позиция, разстелете краката малко вече ширината на раменете. Изгубете главата надолу, погледнете пода - направен шумна, активна вдишване (фиг. 6а). Вдигна главата нагоре, погледна тавана - правеше шумно кратко дъх (фиг. 6В). Затворете главата си напред - назад, вдишване - вдишайте. Помислете: "Как Garoy мирише? Дъното? Отгоре? " Гледайте надолу - вдишвайте "от пода", погледнете нагоре - вдишайте "от тавана". Всеки цикъл включва 8 движения нагоре и надолу. Не забавяйте издишването, нека автоматично се появяват след вдишване, но също така не изхвърляйте въздуха. Излъчването мълчаливо, свободно.

Първоначалната позиция стои, краката се поставят малко повече ширини на раменете, ръцете са разположени на нивото на колана (фиг. 7). Специална забележка: Подовите крачки не се отпускат!

Помнете котката, която се промъква към врабчето. Повторете движенията й - малко писък, обърнете се надясно, след това наляво (фиг. 8). Тежестта на тялото се толерира след това на десния крак, след това вляво - в зависимост от посоката, която сте се обърнали. Вече сте се опитали да го направите в първоначалните упражнения.

Първо, лесно е да се играе, да играе и да се обърне малко надясно надясно - направете остър кратък дъх. Тогава е лесно да се клекна и да обърне торса наляво - правите остър кратък дъх.

Така че продължете: завъртете наляво, обърнете се надясно, дишате отдясно - вдишате наляво. Шумно подуши въздуха отдясно, вляво от темпото на стъпките. Излъчването трябва да се случи между вдишването автоматично, неволно.

Внимание! Коленете леко се огъват и изправят (клекнал, пружина, не киха дълбоко). По време на кляката вземете движения отдясно и оставени на нивото на колана. Не боли, не обръщайте цялото тяло: гърбът е абсолютно прав, завой е само в кръста.

Общо трябва да се изпълняват 12 цикъла.

"Висши рамене"

Стойте направо. Вдигнете ръцете си на рамото, огънете в лактите. Обърнете дланта към себе си и ги поставете пред гърдата, точно под врата (фиг. 9А). Сега "хвърлят" ръце един към друг, така че лявото прегръща дясното рамо, а дясното е лявата подмишница (фиг. 9В). Моля, обърнете внимание, че ръцете отиват успоредно един на друг, а не на кръст (т.е. рамото - подмишница, не рамо - рамо). В никакъв случай не променяйте подреждането на ръцете (така или иначе, каква е дясната или лявата); Широко от страните не се отглеждат и не се натоварват. Лактите също не могат да бъдат взривени. Упражняване на темпото на стъпките. Едновременно с всяко хвърляне, когато ръцете се съчетават, изпълняват къси шумни вдишвания. Помислете: "Раменете помагат на въздуха". Когато овладеете това упражнение, можете по времето на движението на ръцете, леко опожарете главата назад (поемете дъх "от тавана"). Извършете 12 цикъла на 8 движения във всеки. Упражнението е позволено да се прави в заседанието и легнало положение.

Противопоказания:биологично увреждане на сърдечно-съдовата система, първата седмица след инфаркт. Тези, които са претърпели инфаркт, е позволено да включват упражнение само от втората седмица (като други упражнения на комплекса). При сериозно състояние е необходимо да се направи договор не при 8 движение на вдишване, но 4 или дори 2, след това да остане 3-5 ° С и отново 2-4 вдишани движения.

Грижи, трябва да покажете бременни жени: от 6-тия месец на бременността, упражнението се извършва, без да хвърля главата нагоре, ние работим само с ръцете ви, погледнете пред вас.

Ограничения: Исхемична болест на сърцето, вродени сърдечни дефекти.

МИСЛИ ПОЗИТИВНО!

Помня : Дори и малка положителна промяна във вашето съзнание води, може би за разрешаване на сериозни проблеми на живота ви. Има доста начини да промените курса в правилната посока. Но преди всичко трябва да се научим да обичаме и оценяваме себе си. Трябва да работим няколко основни, доста съществени убеждения:
Не критикувайте себе си
Това е глупава и безполезна професия, която не се случва нищо положително. Спрете да критикувате себе си, премахнете този товар. Не критикувайте другите, като правило, недостатъците, които виждаме в тях, е отражението на нашите собствени грешки. Негативното отношение към другите, често провокира неприятности в личния живот. Само ние сме в правото да се съдим други хора, нито живот, нито Бог, нито вселената.

Обичам себе си, аз съм доволен от себе си!

Погрижете се за тялото си

Вашето тяло е свещено отделение на душата. Ако искате да живеете дълъг, пълноценен живот, започнете да се грижите за тялото си точно сега. Трябва да изглеждате добре и, по-важното, да се чувствате чудесно - енергията ви трябва да победи ключа. Диета, правилното хранене, упражненията играят важна роля. Трябва да се държите във форма, да направите тялото си гъвкав, издръжлив и здрав. Така че трябва да остане до последния си ден на планетата.

Аз съм здрав, щастлив, енергичен!

Залепен

Много често се оплакваме, че не разбираме мнозина животни проблеми, Ние сме загубени в ситуации: не знаете какво да правите, как да го направите. Ние всички имаме достатъчно ум, интелигентност и ние можем да научим. Можете да научите всичко, за това има книги, касети, курсове. Те са навсякъде и са достъпни за всички. Ако нямате много пари, отидете в библиотеката. Намерете или създайте група, която ще се занимава със себе си. Знайте, че ще разберете новото до последния ден.

Аз изучавам и се развивам! Осигурете бъдещето си

Всеки човек има право на лични средства. Собствените пари се развиват нашето самочувствие, дайте ни чувство за доверие. Можете да започнете с малко количество. Важно е да продължите да спазвате, отлагате пари:Постоянно увеличавам доходите си!

Разкриват творческите си възможности

Творчески може да се подходи към всеки случай - от печене на пайове и завършващ с дизайна на небостъргачите. Отделете време за самоизразяване. Създавам! Можеш.

Винаги намирам време за творчество и самоизразяване!

Направете радост, любов и щастие център на живота си

Радост и щастие е във всеки от нас. Ако сме щастливи, нашите увеличения творчески потенциал, ние ставаме нови пресни мисли и идеи, можем да се радваме във всяка дреболия.

Аз съм изпълнен с радост, аз съм щастлив

Бъдете честни: запазете думата

За да уважавате и оценявате себе си, трябва да сте честни. Научете се да държите думата си. Не обещавайте обрив на това, което не може да изпълни, особено себе си. Не давайте дума, която утре ще седна на диета, или че ще започнете всяка сутрин с зареждане всяка сутрин, освен ако не сте още сто процента, което е обещано. Трябва да повярвате себе си.

Инсталирайте солидна духовна връзка с живота

Тази специална нишка може да бъде свързана с нашите религиозни убеждения и може да няма нищо общо с тях. Децата нямат избор - те са наследени от религията на предците. Но станете възрастни, ние сами сме в състояние да изберем вяра и духовен път.
Всеки от нас трябва да остави от време на време, да остане сам да говори със себе си.
Вашата връзка с вашата вътрешна същност е най-важната част от живота. Отделете време да седнете в мълчание и да слушате гласа си на вашата вътрешна мъдрост. В моите духовни вярвания намирам подкрепа, те насочват и ме подкрепят.

VKontakte Facebook Odnoklassniki.

Професионална прегаряне на бича на нашето време, така че е много важно да си починете

Лошо настроение и постоянния стрес наистина пречат на нас да живеем - отхвърляната обработка, умората се натрупва, радостта от живота е загубена. Един от ефективните начини за борба със стреса е психологическото разтоварване. Тя може да се проведе у дома и на работа.

Офис почивка "Те" - обичайното нещо

Известно е колко трудни прекъсвания в работата, често пиенето на чай, пушачите и "разходките" дразнят шефовете в интернет. Въпреки това, такива методи на психологически отдих са добре запознати с всеки офис работник - в края на краищата, това общо средство за разсейване от рутината на работния процес. Те помагат за отпускане, предотвратяване на стресиращо състояние, освен хронична умора и професионално изгаряне.

Психолозите са уверени - къси минути почивка в хода на работния ден помагат на човек да възстанови силата и работата е много по-ефективна. Лидерите на западните компании отдавна са разбрали тази проста истина. Психологическото разтоварване на офис работници в компании в Япония и Съединените щати е обичайното явление на корпоративния живот, който не изненадва никого. Например, не във всяко предприятие и в някоя японска компания създава стаи с психологическо разтоварване и релаксация. В специално оборудвани стаи можете да инцидимизирате целия натрупан отрицателен върху манекен, външно напомнящ за ръководството. В допълнение, в такива помещения можете да се отпуснете на дивана след обяд.
Лидерите на една бразилска компания отидоха още по-далеч по този въпрос. По искане на служителите се разтягат хамаци, в които служителите имат възможност ... съня по време на работното време. Ръководителят обяснява такава очевидна дисциплина към факта, че след петнадесет минути сън производителността на работата е силно нарастваща. В крайна сметка, почивен служител работи много по-енергичен.

Какво за нас?

Как са нещата с психологическото разтоварване на работа в Русия? Уви, местни компании не растат морално до меки дивани и хамаци. Но не трябва да се отбележи, че някои работодатели все още са ангажирани в този проблем и са подходящи за отговорно въпроса за психологическото разтоварване на служебните работници. В допълнение към обичайните "пушачи", хладилници и чайници в офисите на някои предприятия се появяват специални помещения за отдих, оборудвани със спортни симулатори или малки спортни зали. И в някои има дори и стаи на психологическо разтоварване. Вярно е, че психолозите отбелязват, че в процента, твърде много броят на мениджърите се грижат за това психологическо здраве Неговите служители. Повечето от тях, напротив, предпочитат да спасят всичко. Грижането само за печалби, ръководителите и предприемачите изобщо не мислят за хора, които всъщност носят тези печалби. Понякога такива шефове смятат неприемливо всяка проста в работата и забраняват отпуск работно място Дори за кратко време. За съжаление, много познати знаят с такива просяци. Ето защо някои служебни служители са разработили изключително вредна традиция да вечерят точно на работното място, зад компютърния монитор. Резултатът е разочароваща - течливост на рамки, раздора и слотове, ниска производителност на труда, разкопаващ процент на заболявания.

Разбира се, големите високотехнологични компании търсят тази разочароваща картина. Тяхното ръководство наистина вярва, че под тяхно начало има извънредни програмисти и разработчици, които са необходими за плодотворните творчески дейности, удобни условия, удобство в работата и отдиха.
Така например в компанията "Google" перфектно се грижи за комфортна атмосфера за служителите. Те наричат \u200b\u200bпримерния и офиса на Yandex, който е оборудван с красив интериор, има бюфет, библиотека, психологическа разтоварване, спортни симулатори и много други. Всичко това създава творческа атмосфера за хората, които работят там.

Помогни си!

Ако вашите шефове за такъв "напреднал" стил на работа се отнася скептични и го смята за прекомерна загуба на пари, ще трябва да направите решение на ръцете си.

Създавайте в офиса си или поне на таблицата минималните условия за психологическо разтоварване. Тя може да бъде малък аквариум с риба, семейна фотография в рамката, любима стая. Дори цветът на щорите върху прозорците може да помогне да се успокои и изключва от рутина. Също така допринасят за емоционалното разтоварване на източните техники - медитация, масаж и автотранги. В обяда се опитвайте или заедно с колегите да се възстановят по такива начини. Преобладаващото мнозинство от хората, те голяма помощ помагат да се отървете от дразненето и натрупаната умора.

Не само в обяд, но и по време на работния ден, опитайте се да намерите поне няколко минути за почивка. Ако почувствате първите признаци на умора, пийте чаша чай, хвърлете обратно задната част на стола и покрийте очите си. Направете си прост масаж на ръце и гимнастика за очите. Носете около стаята, шега с колеги. Ще забележите, че тя постепенно се отървава от умората и се превръща в пълна сила и човешка енергия.

Домашни начини за почивка

За съжаление днес много хора са толкова потиснати от динамичния ритъм на живота, което не може напълно да се отпусне не само на работа, но дори и у дома. Но у дома е особено важно да си починете! Има много домакински начини да се отървете от стреса, а именно: фотодинамична, релаксация, физическо възпитание и спорт, музика и литература, лекарствена терапия, комуникация с близки и любими хора, домашни любимци, вътрешни растения.

Както можете да видите, горните методи за домашно психологическо разтоварване изглеждат доста прости. Но те обаче са доста ефективни.

Например психологическото разтоварване на фотодинамичния начин е ... само в разглеждане на снимки! Направете селекция от най-щастливите моменти от живота си и при първите признаци на лошо настроение виж ги (или видео) и помнете приятните моменти на живота, прекарани със семейството или приятелите си. Също добро настроение Можете да възстановите, гледате снимките на природата.

Не е тайна, че редовните спортове помагат да се избегне лошо настроение и стресови ситуации И са отличен превантивен инструмент. Спортът укрепва имунната система и физически силен човек страда много по-рядко. Укрепване нервна система И здравето по време на спорта е свързано с подобряването на метаболитните процеси и отделянето на шлаки от тялото, както и изгарянето на мазнини, протеини, въглехидрати и токсини.

Музиката също така може да работи чудеса във всичко, за да се отърве от стреса. И ако можете да слушате музика в офиса само в слушалките, а след това у дома, като правило, никой не ви притеснява с пълен обем. Особено голяма възстановяването и релаксиращата сила има класическа музика. Магията на Моцарт, Баха и Чайковски е в състояние да ни пренесе от стреса много далеч.

Що се отнася до лекарствената терапия, синтетичните лекарства имат редица странични ефекти и токсично действат върху целия организъм, така че не се препоръчва дълго време. В допълнение, само сертифициран лекар може да предпише такива лекарства. При продължителна употреба е възможно да се добави към някои от тях. Като цяло, лекарствената терапия е необходима само в остър период на психично заболяване. Така че може безопасно да се счита за екстремни средства в борбата срещу стреса. Но комуникацията с близките, останалите в природата и четенето на любимите ви книги винаги ще ви помага безопасно, лесно и бързо да се възстанови.