Когато става непоносимо лошо, какво правиш? Разгледайте настроението на алкохола, хапчета за сън или поглъщане на държава, разочаровайте отрицателно в дълбините на душата до времето преди времето? Такива методи са способни да донесат в болничното легло. Искаш ли това? В такива случаи е необходима производствена психологическа разтоварване.

Сутринта е по-мъдри от вечерта

Нищо чудно, че хората казват: "Този проблем трябва да спи". Всъщност, събуждане сутрин, за вчерашния "кошмар" ще си спомни много по-спокойно.

Разгледайте албума на семейството

С цялата си простота това е много ефективен начин да се премахне отрицателна ситуация. Лицата на хората, близки до вас, техните усмивки, спомените на щастливите моменти на живота ви позволяват да се чувствате и нашето състояние в контекста на времето - всичко минава, ще мине. Най-ярките дни остават в паметта.

Личен шкаф психологическо разтоварване

Разбира се, стигаме до рецепцията до професионален психолог много добре, но в нашата култура това не е твърде обичайна практика. Както - по никакъв начин, има много време и не е за джоба на мнозина. След това създайте собствен шкаф, целта на която е вашето лично психологическо разтоварване. Може да е галерията на красивите снимки на красивите ви снимки от интернет. Като цяло, такива снимки, които ви причиняват емоционална реакция, усмивка на лицето и умиротворяването. Или друга опция: седнете в мълчанието на уютна стая или разходка по насип, парка. Ако има такава възможност, разбира се.

Проблемът е в чекмеджето!

Чудили ли сте се някога какво е значението на психологическото разтоварване? Кажи ми: да напредваш проблема. Когато човек разказва подробно за тревожната ситуация, той действително анализира това, което се случва, дава основание и подсъзнателно намират оптималния изход. На това са построени консултации и обучение на психологически психологически. Ето защо е необходимо да се говори за трудности, в никакъв случай не е мълчалив. Разкажете ни за проблема на приятел, сестра, съсед, всеки, който се доверява. Ако няма такова, че често се случва, или ситуацията не позволява да казва на никого някой, да напише писмо. Подробно, не пропускайте вълнуващите детайли, а не глупаво на изразите и без да се тревожа за лексикона. Изпрати писмо. Накъде? Ето предварителна подготовка. Създайте виртуална пощенска кутия, излезте с него, без писане, сложна, дълга парола и веднага я забравете. Тук в това поле и изпратете вашите проблеми.

Ръце по-горе, краката по-широки!

Спорт - най-доброто психологическо разтоварване, без значение колко звучи. Те са не само стрес, но и като неговото предотвратяване полезно: силните мускули са силни нерви.

Настройте към музикална вълна

Музика, тя не е само да построи, както си спомняш, но помага да се живее. Вярно! Слушайте песните на любимите си изпълнители, като ги вземете в пълен обем. Пейте и танцувайте, ако ситуацията позволява. Но психологическото разтоварване трябва да бъде завършено, приятна музика за вас. Ако няма такива предпочитания, използвайте класиката. Бетовен, Бах е много психологически. Сърцето ви ще се бори в хусивната музика, която ще го успокои, конфигуриране на друг начин.

Животът е живот. Има добри дни и лошо. Всеки ден носим нашите изненади: добро и лошо. Никой не е застрахован срещу живи изненади.

Лошо настроение и стрес - това е да се борим със съвременното човечество. Лошо настроение, постоянен стрес Наистина ли пречистваме: разглобени увреждания, радостта от живота е загубена, лошите мисли идват на ум - понякога фатално опасни, престъпността се увеличава ...

Колко хора на земята вероятно са толкова много психологически характеристики. Абсолютно идентични психологически характеристики не се случват. В зависимост от типа психологически характеристики и зависи от толерантността на различни жизненоважни затруднения.

Защо имаме лошо настроение? Мнозина си задават такъв въпрос и не намират отговор и няма отговор на това как да се отървете от лошото настроение.

Главната причина лошо настроение и стресът е:

Деаккримитиране на човешки условия на живот. Концепцията за деаклимитиране на човешки условия на живот е широка и може да бъде дадена само условна дефиниция - това е отдалечеността на човешката резиденция от еволюционното развитие. Лице може да се дължи на деактивизиращите условия на човешкото настаняване:

1. Промяна на условията на местообитанията;

2. повишено ниво на шума, особено в градските условия;

3. влошаване на екологичната ситуация;

4. увеличено ниво електромагнитни вълни;

5. Непристраняване на цветни мебели, особено в градските условия;

6. не-ядки;

7. лекарства;

8. начина на живот;

9. Хранене на напитки, съдържащи алкохол: бира, водка, вина и др.;

10. пушене;

11. наркомания;

12. токсичност;

Всички причини не са изброени. Който ги има повече, които имат по-малко.

Лошото настроение и стрес с течение на времето водят до различни заболявания на аварии.

От стрес най-много страдат от мозъка, сърцето, съдовете, панкреаса, стомашно-чревния тракт. От постоянен стрес също пада и сивата коса, кожата губи еластичност, еластичност, зъбите губят сила. Също така намалена памет, умствени способности за развитието на психичното заболяване. Може да се развият и такива ужасни болести като рак. Внимание: да се получи ракова болест, т.е. Достатъчно рак и един добър стрес.

От стресови ситуации Необходимо е да се избягват служители, чиито професии са свързани с шофиране на автомобил, трактор, контрол на кранове и др. Професии, които изискват най-бързи решения.

Въз основа на хроничен стрес, намаляването на имунитета се развива и в резултат на податливост към различни заболявания.

Стресът и лошото настроение влияят неблагоприятно на цялото тяло, за всяка клетка на тялото. Стресът е насочен предимно към смъртта, върху унищожаването на човешкото тяло.

Чета книги;

Опитайте се да общувате повече;

Започнете домашното;

Растат растения;

Играя игри.

Психологическо разтоварване Фотодинамичният метод разглежда фотографиите (видео), най-приятните (щастливи моменти на живота) за човек. При първите признаци на лошо настроение или стресиращи, можете да преглеждате снимки (видео), да си спомните щастливи, приятни моменти от живота си, близки и приятели.

Добро настроение Можете да възстановите снимки, видеоклипове, видео с изображения на природата. Това е доста ефективен начин.

Необходимо е да се обърне внимание на дизайна на стаите, осветлението, където живеете. Цветовете на тапета трябва да бъдат достатъчно наситени и близки до естествени. Ние не съветваме да украсите стените в червено (първо вълци, а след това рязко потискането нервна система), в тъмни цветове.

Осветлението в стаите трябва да бъде достатъчно и близо до спектъра до слънчева радиация. Слънчев спектър е близо до лампата на дневна светлина LB и LD. Ние не препоръчваме да използвате енергоспестяващи лампи. Те имат остър, твърд, причинява мигрена и главоболие.

Няма да обясня какво е релаксация. Вие сами ще разберете всичко, като се опитате веднъж по този начин. Този метод е доста ефективен, сънят е нормализиран, психическо състояние.

Изберете положението на полу-преследването или разположеното положение. За да направите това, изберете полу-запад и свободно кресло или диван.

Дрехите трябва да са свободни. Можете да се затопли. Температурата трябва да бъде стая

Отивате на гладък диван от полуживот без възглавници на гърба. Краката трябва да са успоредни един на друг и леко се отдалечават. Ръцете трябва да са успоредни на тялото и леко преместени. В стаята, където ще извършите релаксация, трябва да сте слаба светлина (или тъмна, по-добре е да се изпълнявате в тъмното време) и тихо да не се разсейвате.

След като е научил тази позиция за релаксация. Дръжте очите си отворени няколко минути.

Необходимо е да се припомни при извършването на ефективност на релаксация зависи от вашето въображение и колко силна е.

Вашето тяло трябва да бъде отпуснато.

Бавно затваряйте очите си. Очите се затварят и мозъкът ви се изпразва. Всичко е празно в главата ви, няма нищо. Тъмно. Наклонете няколко минути и усетете чистота на пространството.

Тъмно. Представете си, че космическата енергия е слабо синя, подобна на цвета на газовата печка. Егото е толкова много, толкова много сила, чистота. Въображението откъсваме частта на космическата енергия и образуваме топка от синьо на разстояние 4-5 метра с юмрук. Затворените очи гледат слабо светеща синя висяща на топката. Започваме бавно да се отдалечаваме встрани, като изтичаме топката, докато започнем напълно да контролираме тази топка.

След това бавно освободете блестящата синя топка на слънчевия сплит. Тъй като топка се приближава към тялото ви, чувствайте космическа топлина и енергия. Оставихме за слънчевия сплит. Почувствахте енергията и топлината на космоса. Дръжте няколко минути и започнете бавно да хвърляте топката по цялото тяло. Бавно към краката. След това към ръцете, към главата. И така по цялото тяло. На мястото на топката трябва да усетите прилива на космическата енергия, топлината, как си тръгват болестите, кръвообращението се подобрява. Когато къпете купа по главата, трябва да почувствате и прилива на космическата енергия, тъй като главата ви е освободена от ненужна информация. Пътувам по цялата повърхност на тялото. Тя е способна на всичко и да премине през дивана.

Във втория урок научете как да управлявате топката във вас. По време на десет класа трябва да се научите да управлявате топка и да донесете на място на тялото си, всеки орган, кост и сателит.

Редовната физическа активност и спорт помага да се избегне лошо настроение и стресови ситуации и е отличен превантивен инструмент. Не е напразно да се каже: в здраво тяло - здрав ум! Изборът на спорт зависи от пода, от възрастта от човешкото здраве, както и лични предпочитания. Споритета укрепва човешката имунна система, болестите са значително намалени.

Упражнявайте и укрепвайте не само тялото и мускулите, но и нервите. Укрепването на нервната система и човешкото здраве по време на спорта е свързано с укрепването на метаболитните процеси и елиминирането на шлаки от тялото, както и за изгарянето на мазнини, протеини, въглехидрати и токсини.

Музиката е симулатор за нашите нерви, за нашия мозък. Тя е в състояние да работи чудеса. Класическата музика има специална сила. Най-мощните композитори бяха Бах, Бетовен, Чайковски - музиката на тези автори е магията на звука, способна да ни върне далеч от нашите напрежения.

Официалната медицина в по-голямата част от лечението се извършва от синтетични лекарства. Лекарствените препарати трябва да назначат сертифициран лекар. Не използвайте лекарствени препарати по препоръка на познанствата, приятелите си.

Синтетичните лекарства имат редица странични ефекти и токсично действат върху целия организъм, така че не се препоръчва за дълго време. При продължителна употреба са възможни пристрастяване и пристрастяване към някои лекарства.

Някои антидепресанти имат обратен ефект - неконтролирано психическо вълнение.

Лекарствената терапия е необходима в остър период на психично заболяване.

Методът на психологическо разтоварване се състои в изпращане на имейли към електронна поща: Ploxo.[Защитен имейл] Със съдържанието на мислите, които сте обезпокоителни. Писмото може да съдържа всички изявления, всякакви думи, включително нецензурни, подложки и всичко. Изпратете писмото до кутията и забравете всичко лошо.

Защо сме такива, такива, а не на всички такива или на базата на транскрипционния анализ на човешката природа. (Материалът е готов).

Изпратете добрата си работа в базата знания е проста. Използвайте формата по-долу

Студентите, завършилите студенти, млади учени, които използват базата на знанието в обучението и работата ви, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Държавна образователна бюджетна институция

Goo voronezh държава

Педагогически университет

Отдел " Практичен психология"

Специалност " Психология образование"

Психологически педагогически факултет

Есе

Предмет: " Методи саморегулиране и психологически разтоварване"

Извършени:

Буравцов Елена Анатолиева

Проверено:

Zinchenko. Татяна Олеговна

voronezh 2011.

• 1.1.2 Методи за саморегулиране
• 1.1.3 Правила за саморегулиране
• 2. Техника на изключване
• 3.1.2 Форми на медитация
• 4.1.2 Методи на арт терапия
• 5. Саморегулиране на психо-физиологичното състояние с точка масаж
• 5.1 Основни методи и методи за масаж
• 5.1.1 Видове масаж на точки
• 5.1.2 Точка за оптимизиране на масажите
• Заключение
• Библиография

Въведение

Тогава какво ние изслушване често забравена тогава какво ние виждаме запомнени нещо подобно по-добре е, но само тогава какво ние язвителност себе си мога размисъл и приятел наистина дълбок. (Източен мъдрост).

В здраво тяло здрав ум. Вярно и обратното - Здравият ум е абсолютно необходим за здравето на тялото. В края на краищата всичко, което се случва в една част на нашето тяло, е отразено в другите му части. И здравословна психика може да генерира здраво тялоЗа да съживите здравето в нея, ако вярвате, ако го искате и ако знаете как да го направите.

Фактът, че емоционалното състояние засяга цялостното благосъстояние и в крайна сметка появата на някои заболявания е в крайна сметка, тя е известна дълго време. Например, дългосрочното състояние на раздразнителност увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, продължителната депресия увеличава вероятността от рак, тъй като имунитетът се намалява. Цифрово отразено в състоянието на здравето постоянна тревожност, страх, тревожност, прекомерни умствени товари.

Стресовата ситуация изисква активен отговор от организма. Въпреки това, нашият днешен "естествен" начин на живот със своя познат дефицит на движение не дава стимул за активен отговор. За нас "напускане на ситуацията" става все по-познато. И тази комбинация от неадекватна начин на живот с биохимични и хормонални стресови реакции може да доведе до значителни отклонения в здравеопазването.

Дълго време е мнението, че реакцията на тревожност е непредсказуема и опасна и в друго лице не може да отговори на стреса. Въпреки това, много години опит свидетелства: много по-полезен, използвайки резервния капацитет на тялото, овладяват методите на съзнателно и активно саморегулиране. Необходимо е да се научите как да контролирате стреса, противоречащ на естествената автоматична реакция и да реагирате на него автоматично регулаторно или релаксация.

Практикувайте убеждава, че стресът и депресията могат да бъдат избегнати, ако изграждате инсталации и способност да излизате от стресови ситуации с минимални загуби.

Понастоящем е невъзможно да се подготвят обучението на професионален психолог, без да ги овладеят методите за саморегулиране. Освен това, в която сферата на дейност ще работи в психолог след завършване на университета, той е длъжен да може да поддържа професионално здраве.

За съжаление, професионален изгоря " - Обичайното явление за психолозите, тъй като професионалната дейност изисква голямо напрежение от умствени, умствени и физически сили. И в нашата сила да смекчим действията си. И как да го направим, ще разберем.

психологическо саморегулиране на масаж

1. Въведение в психоофиологичното саморегулиране

1.1 Общи понятия Относно психичното саморегулиране

1.1.1 Механизми за саморегулиране

В началото беше думата ...

Въздействие външна среда, наречени сигнали (сигнали от първа поръчка), благодарение на сетивата, отговорите на реакцията са причинени в тялото - рефлекси. В този случай има връзка за дразнене на сигнала с вродена, безусловна, рефлексна активност. Това е такава дейност, която е в основата на първата сигнална система, която е притежавана от животни и човек.

По време на еволюцията на човек, вторият сигнал беше добавен към първата сигнализационна система. Алармата на впечатленията на околния свят с думи, които се наричат \u200b\u200bсигнали от втора поръчка, или съставляват втората сигнализационна система, присъща само на човек. Станахме такава роля в работата на най-високите отдели на нервната система, която качествено отличава човек от животни.

От древни времена е известно, че думата на лекаря може да лекува пациентите. Тази уникална способност се основава на почти всички методи на психотерапия. Очевидно психотерапията произхожда от тези дългогодишни времена, когато хората завзеха основите на речта.

Как думата придобива такава мощна собственост на лечебния фактор?

На пръв поглед медицинската собственост на думата изглежда необичайна. Друг бизнес е лекарство, което е финансово осезаемо, фармацевтичните компании работят за неговото развитие. Но думата има огромна материална сила. В крайна сметка, той причинява същите рефлексни реакции като други стимули. Думата засяга мозъка върху нашата психика.

Известно е, че спомените на вече опитно събитие могат да причинят същите физиологични промени и реакции, които се срещат в подобна реална ситуация. Дори преразказва това събитие, ако е ярко боядисано емоционален характерпричинява човек да увеличи импулса, дишане, увеличаване на кръвното налягане.

Например, опитайте си представете, че сте нарязали лимон. Тънки филийки тече ароматен сок. Дори четенето на тези линии, може да забележите как подобрявате слюнката и усетете пикантната миризма на цитрусовия цвят. И всичко това се случва само от собственото си представяне.

Този прост пример показва, че думите, които изразяват свойствата на субекта или явлението, се произвеждат върху тялото едно и също действие като самия обект или на феноменния смисъл от тези думи. Думата става естествен стимул.

Принцип саморегулиране . Така че думата може да предизвика реакция в човешкото тяло, поради различни стимули, и по този начин в много случаи да ги заместят.

Дълбочината на нашето възприятие засяга предимно естеството на взаимодействието на два основни нервни процеса - възбуждане и спиране (специалното състояние на церебралната кора), както и степента на умствена и физическа концентрация. Очаква се в заинтересователя, умствена готовност за възприемане на чудата, заобикаляща ситуацията, стойността на потока на вълнуващо или, напротив, успокояващи стимули и много други фактори.

Процесите на възбуждане и спиране са толкова свързани помежду си, които представляват едно цяло. Ако наблюдаваме промяната в степента на човешка дейност през деня, тогава отбелязваме това различно време Прилича на енергичен и активен, след това уморен и дууди. Неговото будно се променя през цялото време. Това е мястото, където се проявява взаимодействието на тези основни процеси с по-висока нервна активност.

Процесът на вълнение в нервната система отдавна е известен. Задълбочаването на знанията за невропсихиатричните дейности на животните и човек улеснява откриването на спирачния процес в централната нервна система, която е направена през 1862 г. от руски учени ими. Секренов Най-голямото развитие е изследването на спирачния процес, достигнат в произведенията на I.P. Павлова и неговите ученици. Създадоха доктрината на спиране на стъпката.

Нормалният отговор на неврон на дразнителите не е невъзможен. От време на време идва, когато започне да се държи неадекватно и изобщо не отговаря на никакви дразнители. Това свойство получи името на спиране и започна да разглежда както защитата на нервните клетки от претоварване, изчерпване и унищожаване.

. \\ T различни изгледи спирачки . Външното спиране се осъществява под влиянието на дразнителите на външната среда - светлина, шум, топлина и др. Вътрешното спиране се развива под действието вътрешни причини, например, умора или натрупване на мускулни продукти.

За прекомерно натоварване без пълен отдих и превключвател деi.ленедност нервен клетки не само автомобилна гума но и разширяване. Понякога че нервен изчерпване мога водя да се тежък органични саботажд.ваним (гастрит, язщея болест, вегетав-съдов distonia. до хипер- или хипотоничен тип и t.p.) и психосоматиченсладкар расомтела напримеримерки нарушение сън, намален апетит, педенаклон работаблагородство нервенотноснотрика нарушения.

Човешката дейност през деня е многократно променяща се. Образно казано, човешкото тяло е сложна тъкан от безброй различни ритми. Основата на тази тъкан е циркадите, т.е. Оценете ритмите, съчетани в добре организирана система. Тези ритми засягат всеки аспект от живота ни, като се започне с това как сме спяли и колко активни сме събудени, преди да засегнем активните дейности. Небалансираният цирк ритъм разпределя хормоните не по време на деня, което води до проблеми на съня и настроението. Нарушенията на циркадските ритми са основен фактор в повечето случаи на нарушения на настроението, умствени увреждания и сън. Типичната причина за циркадските ритмични нарушения е промяна на сезоните.

Водещият ритъм ритъм при хората е ритъмът на дейността и мира, съня и будността. По време на активността, при нормални условия - следобед, в нашето тяло процесите на потребление на енергия, изразходвани за прилагането на физическата и умствената работа, се засилват. По време на останалите, обикновено през нощта, процесите на възстановяване се активират, т.е. Тялото възстановява всичко, което се оказва унищожено в активната фаза на препитанието си. Ето защо, почивка не е пасивно състояние, в известен смисъл, почивка, особено сън, също е работа.

Колкото по-пълноценна (реставрация), толкова по-висока е нивото на активност може да покаже тялото. В случай на недостатъчна почивка процесите на изтощение на енергията започват да преобладават, а състоянието на умора се развива в преустройство, което е изпълнено със значително намаляване на ефективността на дейността. Има една стара народна мъдрост: за да харчат пари, те трябва да имат. Празници за тялото - това е начинът, по който автоматично запълва банковата сметка, дейността - използването на този профил. Колкото по-голям е сметката в банката, толкова повече можете да си позволите да похарчите.

Вече сте убедили, че думите като физиологичен стимул (и следователно мисълта) могат да повлияят дълбоко от психическото състояние. Освен това, както показаха наблюденията, отговорността на теглото се увеличава, ако човек, който се възприема, се намалява от нивото на будност. В такива случаи дори слаб стимул е в състояние да предизвика силен отговор.

Ето защо, за оптималното въздействие на думата на човек, можете да изберете времето, когато е в състояние на физическа умора, спокойно е добре, но все още не е загубил контакт с околната реалност. Оказва се, че вербалното предложение е ефективно засилено по време на периодите на общежития. По това време информацията се утаява в дълбоките сфери на паметта.

Психически саморегулиране Това е комбинация от техники и методи за самоорганизиране на психо-физиологичното състояние на човек, благодарение на което се постига оптимизацията на умствените и соматизираните функции на тялото.

Обикновено всеки жив организъм лесно се адаптира към ефектите на различни дразнители на външната и вътрешната среда, като същевременно поддържа здравето им. Това се постига чрез механизмите за действие на саморегулирането, които се отварят от i.p. Павлов. Ученият изкуствено измерва величината на кръвното налягане при животни от малки кръвници, въвеждайки различни разтвори в кръвта, дразнене на нерв. И всеки път, кръвното налягане се върна на първоначалното ниво.

Така беше инсталиран принцип sA.breegillary като формата внукствол вътре организъм за който отклонение от норма е причиняването (стимул) връщане да се норма. Това принцип впоследствие да стане имесдДС " z.относномного правило саморегулиране" .

В по-нататъшни изследвания, i.p. Павлов установи, че принципът на саморегулиране е приложим за всички функции на организма. Той също така подчерта, че саморегулирането осигурява фино балансиране на жив организъм със среда. И ако това балансиране не се случи, са възможни необичайни реакции, остра промяна в поведението.

Спя - естествено саморегулиране.

Поговорката е ясна: " Умора - най-доброто възглавница" .

В продължение на много векове човек работеше следобед и аз спах през нощта. Това беше естествено: правиш ли много в тъмното? Техническият прогрес представи на електрическите осветление хора и ето резултатът: хората започнаха да спят с 20% по-малко. Хроничната липса на сън се превърна в бич на съвременното общество.

След безсънна нощ имунната система работи само за една трета от нейната сила. Ако човек не почива за една нощ, умората постепенно се увеличава, ефективността се намалява и след това тялото устойчивост на различни неблагоприятни фактори. В бъдеще безсъние може да се развие.

Сънят предпазва мозъчните клетки от изтощение и унищожаване. По време на сън, енергията на нервната тъкан се възстановява, консумирана през будния период.

През нощта човешкото тяло не почива, но "изхвърля" от паметта на ненужен боклук от случайни впечатления, почистени от шлаки, натрупват енергия за следващия ден. По време на сън мускулите се отпускат и щам, импулсът променя честотата си, "скок" температура и кръвно налягане.

Ако лишите да спите човек, може да възникне нервно разстройство.

Мозъкът, който не е имал възможността да се отпусне, няма да може да изпълнява своите функции, той просто ще "изключи" и след като всички останали органи ще направят същото.

Спя - най-добрият резултат от спирачката на кора от големи полусфери - възниква като прекарано от нервната енергия на енергия през деня и за намаляване на тяхната възбудимост. В състояние на спиране клетките напълно възстановяват енергийните си резерви. По времето на буден, ако сънят беше достатъчно дълбок и напълно, те са готови за активна работа отново.

Управление на мускулния тонус.

Мускулести тона - Това е мускулното напрежение, с което е осигурен балансът на тялото и желанието му да се ангажира с активно движение. Този мускулен работен фон е намален, той се увеличава, от който нивото на нашата будност зависи и.

Обикновено тонът се поддържа автоматично, рефлексивно, без участието на нашето съзнание и воля. За съжаление, ние обикновено не забелязваме увеличения тон. Такова състояние на мускулите е обичайно да се нарича тоник (или неволно) напрежение, когато една част от мускулните влакна е в състояние на съкращение, а другият почива, отпуснато.

Вторият тип мускулно напрежение се нарича произволно, което създаваме по ваш собствен начин: в този случай всички мускулни влакна работят едновременно.

Така човек има мускул в определени граници, може да се регулира произволно.

Всеки човек може да се научи да контролира мускулния тонус. Много успешни спортисти казват, че тайната на техните победи смятат, че способността да се отпуснат добре.

Има тясна взаимозависимост между мускулния тонус и емоционалното състояние на човек. Гледайте себе си и ще забележите, че когато сте в спокойствие психическо състояниеВашите мускули не са напрегнати, тонът им е намален, а останалите са най-ефективни, силите се възстановяват по-бързо.

Ако сте раздразнени, мускулния тонус се увеличава рязко. Оказва се, че каквото и успокояващ ефект да бъде причинен - \u200b\u200bдали има топли планове, добри с думи, лекарства - във всички случаи има релаксация на мускулите.

Мускулна релаксация - форма на почивка. Произволно релаксиращи мускули на хората, например, никога не се занимават със спорт, не е лесно. Способността да се релаксират мускулите, чувстват тонът им не идва веднага, е необходимо да се обучава изкуството на "мускулната релаксация", използвайки автогенна тренировка.

1.1.2 Методи за саморегулиране

Тъй като човек, като жив организъм, функционира според законите на ритъма, може да се разпределят два подхода за осигуряване на необходимото функционално състояние на висока активност.

1. Мобилизиране на методи непосредствено преди периода на дейност и по време на него.

2. Методи, насочени към пълно възстановяване на силите по време на почивни периоди:

а) методи за психическо саморегулиране (автогенно обучение, медитация, арт терапия);

б) методи за психо-физиологично саморегулиране (упражнения в периода професионална дейност, самомасаж, ароматерапия, цветова терапия, музикална терапия, рефлексотерапия, термични запаси - сауна, сауна, душ, басейн).

Не обръщайте значението на мобилизиращите методи, бих искал преди всичко да спра да намалявам методите, защото Начините да харчите пари могат да бъдат много, но първо трябва да бъдат закупени.

Достатъчно, навреме, пълен сън може да се нарече най-добър инструмент Постигане на пълно възстановяване на силата и осигуряване на функционално състояние на висока човешка дейност. Въпреки това, работниците претоварват, хронични нервно напрежение И други стрес фактори, водещи до претоварване и причиняване на разстройство на съня, се сключват преди необходимостта от търсене на допълнителни методи, насочени към постигане на пълен организъм за почивка.

Един от известните начини за оптимизиране на дейностите е саморегулирането от страна на неговото психическо и физическо състояние чрез различни методи, които ще обмислим по-късно.

Доказателство за използването на методи за саморебиване и саморегулиране могат да бъдат намерени в демонстралната ера на формирането на психотерапия в медицинските и знанията. Твърди се, че няма предложение без самонадеждност.

Основател на руската медицина С.Г. Забелин през 1877 г. той каза, че дисциплинираният ум завладява телесното заболяване и тази победа е естествена. Този факт твърди, че е необходимо да се прилагат методи за самопод налягане за регулиране на телесното нездравословно.

Главен причиняването до целувкао. възниквам отрицателен психическинебе ототносностоящ w. психолог в аспект негодник работа, представенисъщо нисък pro.фесиянолЕРИСТ. Започвам професионален firestarterбез значение pSI.свиване незадължителноотноснодим от личен хест.

Трудно е да си представим как "професионалист в полето мирно здравеопазване"Това може да помогне на други хора да решат проблемите си, ако е пълен със същите проблеми. Без значение колко техники и техники нямат психолог, той трябва, преди всичко, да действа като пример за психично здраве и зрялост за неговите клиенти. В противен случай всичките му препоръки ще бъде, че е съмнително, че може да дискредитира в очите на клиента не само самия психолог, но и психологията като цяло. В допълнение, психолог, който не е изработил проблемите си, не е в състояние да работи по същите проблеми от клиента. Следователно личен височина психолог е залог негодник психолотносно. \\ T етикад.skogo. и духовно здраве.

Псsiho-moto. натоварване възниквам ° С.нотака w. психолог Непрофезезия. Но дори психологът на екстрахира не е нищо човешко е чуждо. Той също се уморява, той, като всеки, е необходим на почивка. Методи, които психолог може да използва за оптимизиране на тяхното психическо състояние, голямо разнообразие и те могат да бъдат използвани като психолог за саморегулиране и да работят с клиенти.

1.1.3 Правила за саморегулиране

Съществуват определени правила, които позволяват рационално да повлияе на психичните и волевите процеси.

1. Моля, обърнете внимание, че успешното завършване на огромното мнозинство зависи от способността и готовността на дадено лице да извършва периодична оценка на междинните етапи на дейност и да се правят промени в техните действия своевременно, ако е необходимо, връщане към работата вече е направено и за постигане на резултата. По-скоро надежден гарант за формиращото въздействие върху временните неуспехи може да бъде първоначалната психологическа готовност за постоянен междинен контрол върху резултатите, психологическа среда На тихото въвеждане на корекция, ако е необходимо, на работата си.

2. Всичко без изключение, самоопределението трябва да бъде насочено към образуването на благополучие, ясно съзнание, оптимистично възприемане на живота. Всички вредни предложения (симптоми на болка, отрицателни емоционални състояния и т.н.) са категорично забранени!

3. По време на класовете в случай на заболяване, негативните емоционални състояния, трябва да се изисква дискомфорт за съвет на учителя. Такава консултация е необходима в случай, че тези реакции са възникнали след класове, но интуитивно ги свързвате с AutoTraining.

4. Дори ако смятате, че сте здрав човек, непрекъснато наблюдавайте всички промени, които се случват в тялото ви. Ако имате някакви соматични заболявания, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

5. Първи стъпки, необходимо е да се помни, че вътрешните промени се случват с вас, когато станете себе си, а не когато се опитвате да бъдете като другите. Никакво решение за "е по-добро", нито от усилията за промяна, нито от изискванията на учителя, исканията и убеждението на близките хора няма да има никакви промени.

Как не е нито парадоксално, но вътрешните промени се появяват само когато откажете да преследвате, за да станете такива (или такива) какво трябва да станете. Осъзнаване на това, което се случва с вас и какво искате да ви помогне да почувствате как всичко е във вашата сила и разберете, че във всяка ситуация, с всяко решение и всеки избор - думата е ваша.

Така че първата стъпка по този труден път трябва да бъде определението за това, което наистина искате, т.е. Поставяне на цели.

2. Техника на изключване

2.1 Автогенно обучение като основен метод за саморегулиране

2.1.1 КРАТКА ИНФОРМАЦИЯ За автогенно обучение

В медицинската практика фактите са известни, когато самото предложение е направило хората с увреждания и също спасиха от смърт и много страдания. Изненадващо, колко малко хора са знаели за този метод на умствена експозиция, въпреки че човек би имал желание за самочувствие.

Само налягане се използва от Древна Гърция, Индия, Китай и други страни. В Русия една от първите започна да се прилага от vm. Bekhterev през 1880 година. Вече са получени ценни резултати. Например, случай на лечение е известен с самомпулс от такова сериозно заболяване като невралгия на тригеминалния нерв.

През цялата човешка история, хиляди съществуващи хора и забравени техники и методи за самоентация бяха предложени в различно време. Европейците изненадаха, като например индийски йога може, без изгаряне, да вървят по горещите въглища и идиот в една позиция дълго време.

В началото на 20-ти век германският психо-невролог Йоханес Шулц, посещавал Индия, въведен в клиничната практика, разработен от техниката, който впоследствие е претърпял редица модификации. Погрижийки се за лечението на хора с хипноза, Шулц забеляза, че поради самодостатъчност някои от неговите пациенти биха могли да се развиват в себе си държавата на почивка, релаксацията, която ги вдъхнови. Той разкри, че хипнотичното състояние, причинено на терапевтични цели, повечето пациенти са придружени от подобни усещания: чувство на гравитация в ръцете и краката, чувството на топлина и приятна релаксация в мускулите на тялото и в корема, чувство на чувство прохлада в челото.

Шулс излезе от факта, че ако научите човек да предизвика усещания, които са подходящи за темите, които преживява по време на потапянето в хипнотично състояние, тя ще му позволи да се представи в състояние близо до хипнотично, и с помощта на Самохипноза, за да се отървете от много болезнени умствени и физически разстройства, които се намесват да живеят нормално и работа.

Това наблюдение предизвика Schulz да разработи методология, която класира автогенното обучение (в).

В предложената от Schulz като независим метод, в своя характер, е синтетичен метод. Тя се основава на находките на древната индийска система на Йоги, китайската здравна система, опитът на хората, потопени в хипноза, практиката на използване на самоизследването на нанизомското училище по психотерапевти, психо-физиологични изследвания на невромускулни компоненти и опит за използване на мускулна релаксация.

Понастоящем в се счита, че се счита за самодоволен комплимент в състояние на релаксация (първи етап) или хипнотичен транс (втори етап), базиран на мускулна релаксация и е предназначена да се отпусне и възстановява силите.

Най-голямата стойност на това е, че почти всички хора могат да овладеят основните си техники. Това е не само "линейка", когато прекомерно, но също така позволява на човек да притежава емоциите си, освен това можете да се справите с много заболявания.

За ефективната техника за овладяване е необходимо да се разработят механизми за саморегулиране, т.е. уча:

шофиране на мускулен тон: По искане, отпуснете и ако е необходимо, да ги обтегнете колкото е възможно повече;

създаване по искане на желаното емоционално състояние с помощта на думи, адресирани до себе си;

влияние на функцията на вегетативната нервна система не е пряк волерен ред, но непряко чрез възпроизвеждане в паметта на оформени представителства, свързани с предишни опитни и емоционално боядисани усещания;

управление психически процесКак вниманието: концентрирайте го върху желаното изображение и стесняване на кръга, когато трябва да се отпуснете или да спят.

Както можете да видите, механизмите на саморегулиране в AT се развиват не само от релаксацията на мускулите, но и от участието на много свойства на психиката.

2.1.2 формула за самона налягане - основата на метода на саморегулиране

В началото на 20-ти век методологията на терапевтичното самоопределяне е широко разпространена, разработена от френския фармацевт Емил Куе. Общуването с пациенти, той забеляза какво голямо влияние върху ефекта от лечението с наркотиците е силата на презентацията за тях. Съзнанието може да бъде повишено чрез подобряване на действието на лекарството, ако вярвате в нейната ефективност, или, напротив, отслабвайки действието му.

Куе вярваше, че подсъзнанието "аз" е сила, способна или лекува, или причинява заболяване. Той вярвал, че съзнателната самостоятелност е метод, който позволява да се потискат болезнени идеи и да ги замени с полезни.

Една от теоретичните разпоредби на KUE - успехът носи толкова много силата на волята, колко силата на собственото им въображение. Той твърди, че е достатъчно да се мисли, че например един или друг орган работи добре, тъй като мисълта се превръща в реалност. Инструментът за упражняване на съзнателен "Аз" е волята и в безсъзнание - въображението.

KUE разкри определени закони на това явление.

1. В битката между волята и въображението печели последното.

2. В борбата между волята и въображението, силата на въображението е пропорция към прикрепеното напрежение на силата на волята.

3. Ако волята и въображението са координирани, те не се сгъват, но те се умножават и работата им изразява крайната сила на двете енергии.

4. Силата на въображението може да се контролира.

Според Е. Ку, терапевтични идеи, които той нарича "формула за самоподходяща формула", по своята същност. Формулата за самостоятелност трябва да бъде проста и да не носи насилствен характер. Например: "Всеки ден всичките ми отношения с други хора се подобряват". В същото време няма значение, считам, че формулата съответства на самоналагането на реалността, защото Той е адресиран до подсъзнанието "I", което се отличава с предизвикателство и го приема за истината за реда, който трябва да се извърши. Колкото по-лесно ще бъде формулата, толкова по-добър терапевтичен ефект.

Арбитратата трябва да се извършва без никакви волеви усилия. Ако несъзнателната самостоятелност, често лоша природа, е толкова успешна, тогава тя е така, защото тя се извършва без усилията на волята.

Пример за сесия за самопорезка

Съставя се вербална формула, която по-късно може да се промени. Тя трябва да бъде проста, да се състои от няколко думи (максимум 3-4) и винаги да носи положително съдържание. Например, "Аз съм здрав" вместо "Аз не съм болен".

В някои случаи формулата може да бъде удължена. Например, в условията на зависимостта на тютюна, човек вдъхновява: "Решението ми да се откажа от финал за пушене. За всеки претекст или убеждаване на приятели, отговарям на отказа. Решението ми е твърдо." Сесията за самооценката се извършва в продължение на 3-4 минути.

В същото време той заема удобна позиция в седнало положение или да лежи, затваряте очите си, отпуснете се и не силно, монотонен глас, без да се определя вниманието върху съдържанието на фразата, се произнася една и съща формула за самосъздаване 15 -20 пъти. В същото време трябва да повярвате, че те вдъхновяват себе си и да запазят картината преди вътрешен поглед, който се стреми да приложи например, виж себе си спокоен, балансиран човек; или красив и богат.

Уменията за отработени газове ще работят за две седмици. Препоръчително е да се извърши сесия 2-3 пъти на ден в радиационна държава (сутрин, когато се събуждате и вечер при плаващ).

2.1.3 Дишане и роля в саморегулирането

От древни времена е известна връзката между дишането и психофизиологичното състояние на човека. Във всички системи за източна хармонизация - йога, чигонг, zen-будизъм - използването на различни респираторни упражнения е предпоставка за постигане на желаното психически държави.

Дишането е универсален инструмент, който ви позволява да регулирате тона на широките граници на централната нервна система: от дълбоко спиране до високо ниво Мобилност. Чрез регулиране на дълбочината на вдишване и издишване, величината на паузата на дишането и издишането, както и използването на различни департаменти на белите дробове (горна, средна или по-ниска), могат съзнателно да контролират тона на тялото. Ако е необходимо да се постигне упадък, тъй като се случва с мускулна релаксация, препоръчително е да се увеличи продължителността на издишването и пауза на издишването и самото дишане трябва да бъде диафрагмален (или по-нисък). По-ниското дишане се използва, когато е необходимо да се преодолее прекомерното вълнение, преодоляване на алармата и раздразнителността, да се отпуснете колкото е възможно повече и ефективни празници. В допълнение, долното дишане е най-продуктивното, защото В долните части на белите дробове има най-голямо количество белодробни мехурчета (алвеол).

За да увеличите тон, напротив, разширения дъх и пауза на дишането, използвайки, предимно горните и средните департаменти на белия дроб.

Пълното дишане съчетава два вида дишане. Той има мощно физиологично въздействие върху вегетато, стимулира метаболизма, допринася за оптимизиране на психо-емоционалното състояние.

В класическата йога има подробна система на дихателни упражнения, наречена Pranayama, която е разработена и тествана от вековния опит. Понастоящем тези упражнения се използват широко както в практиката на психофизиологично обучение, така и за терапевтични цели.

Упражнения: "Обучение (пълно, отпускане и активиране на дишането)", "Почистване на дишането", "козина", "ритмично дишане през една ноздра", "дишане в кръг".

Примери за техники за дишане.

Работете с всякакъв вид дишане най-малко 7 пъти.

Упражненията могат да се извършват както в групата, така и поотделно.

В същото време е важно да имате предвид следното:

1) в групова работа обикновено се постига по-изразен ефект, който може да повлияе негативно върху отношението на самоупражняването;

2) След всяко упражнение участниците в обучението трябва да говорят за чувствата си; Тази процедура е еднакво важна както за самите участници, така и за оловото, тъй като това ви позволява обективно да контролирате индивидуалния процес и да направите необходимите корекции.

Примерна формация на основно състояние.

1. Подготовка за формиране на фоновото състояние, т.е. Статус, на фона на кои упражнения се извършват, започва с представянето на сетивата на държавата, която бихте искали да изпитате след класове.

Помислете за това, което сте ангажирани в AutoTraining, за мотивите си. Те могат да бъдат: постигане на спокойно, балансирано състояние; Състоянието на приятна бодрост и др.

2. Вземете удобна поза. Поддържане на тази поза в рамките на 1-2 минути, дръжте вниманието си върху дъха, без да се опитвате да се намесвате в ритъма си.

3. Представете си фоновото състояние. Обикновено е състояние на дълбок мир, приятен престой и др.

4. Помнете ситуацията от живота си, в която тези държави са изпълнили неволно. Може би беше по време на останалото след уморителна успешна работа или по време на спокойното съзерцание на природни картини и др.

5. Изберете като фигуративна армировка, една от изображенията, с които това състояние е свързано за вас. Например, ясно синьо небе, спокойна музика и др.

6. Направете сложна формула за самостоятелност. Например: "Аз съм спокоен (за)", "аз изпитвам спокойно тихо" и т.н.

7. Прогресиране на формулата, изберете най-подходящото темпо и интонация на гласа. Например, формулата може да се състои от една дума "спокойна". Не се стремите да принудите изпълнението на тази задача. Времето, прекарано в това, ще се изплати в следните класове.

Пример за упражнение за концентрация на внимание, самона налягане и визуализация

Цели на упражняване на концентрацията на вниманието: подобряване на чувствителността към кинестетичното възприятие, развитието на способността за произволна концентрация върху слабите стимули. Тези умения са необходими за диференциална самодиагностика, която е отправна точка по пътя за постигане на оптималното състояние.

Инструкции: Извършете 2-3 от предложените упражнения: "дърво", "точка", "фокусиране на вниманието", "топка".

Забележка. Всички упражнения за концентрация на вниманието трябва да се извършват 2-3 часа след хранене. С всеки дискомфорт - главоболие, влошаване на емоционално състояние - упражнения упражнения!

Цели на упражненията и визуализацията на самопретестяването: регулиране на психо-физиологичното състояние, развитието на емоционалната сфера, увеличаване на творчеството и способността за съпричастност, влошаване на интуицията.

Инструкции: Извършване на 2-3 от предложените упражнения: "Съзерцание на темата", "усещане за топлина в ръка", "цветен кръг", "снежен човек", "пъпка", "пейзаж", "премахване на мускулни скоби".

Забележка. Възможността за визуализиране или създаване на вътрешен образ на обекта, се формира не само поради визуални изображения, но и по различни начини за активиране на въображението с помощта на обоняние, вкус, тактилни усещания и техните комбинации.

Упражнение упражнение за мускулна релаксация

Мисъл, мускули, дишане. Тази комбинация винаги е фиксирана въз основа на рефлексивни взаимоотношения и скоро (когато повторението) се превръща в навик. Ще бъде достатъчно да си спомните усещанията, присъщи на релаксацията, тъй като мускулите веднага ще отговорят на релаксацията, а дишането ще бъде по-ритмично.

Развитието на уменията за релаксация е абсолютно необходим етап във всички методи за саморегулиране. Специално внимание трябва да се обърне на мускулите на лицето, раменния колан и ръце, тъй като тези части на тялото са най-иннервирани (представени) в кората на големи полукълба на мозъка и, след като са постигнали тяхната релаксация, може да бъдат значително по-близо до намаляването на общия мускулен тонус.

Упражнения: "Изследване на уменията на напрежението и релаксацията на мускулите на ръцете", "чувство на тежест и топлина в крайниците".

Забележка. При извършване на упражнения, за да се избегне нараняване, трябва да се внимава.

Примерна реставрация на силите, намалена умора.

Инструкции: Извършване на упражнения за релаксация на мускулите съгласно следната схема: напрежение и релаксация на мускулите на ръцете; Релаксация на триада; Релаксация на различни мускулни групи; Усещане за топлина (гравитация) в крайниците. Донесе изпълнението на коригирания комплекс за упражнения към автоматизма.

Пример за изтощителни изходни умения от състоянието на автогенно гмуркане.

Инструкция: Упражнение съгласно следната схема.

1. Определете за себе си, в какво състояние бих искал да бъда след клас. Опитайте се да опишете колкото е възможно по-голяма, за да опишете това състояние, посочете какво бихте искали да почувствате усещания, емоции, какво трябва да бъде, общо здраве. Вземете 3-4 прилагателни за характеристиките на това състояние. Ако ще заспите след класове, тогава може да се направи изход от състоянието на автогенно гмуркане. Ако след това имате активна дейност, тогава трябва да отидете в точка 2-6.

2. Представете си всички операции, които ще ви бъдат изпълнени, за да излезете от автогенно гмуркане. Тя може да бъде: притискане, гладки ротации на ръце и спирка с постепенно увеличаване на темпото, максималното напрежение на пръстите на ръцете, въртенето на главата и др.

3. Word verbal команди, които ще използвате при напускане на състоянието на автогенно гмуркане. Възможни опции: "Съзнанието става ясно"; "Тялото е изпълнено с бодрост", "гладко настроение" и др.

4. Определете последователността и начина на произнасяне на избраните команди с формула. Важно е да се вземе предвид усещането за мярка. Не се опитвайте да давате командите прекомерна експресивност, тъй като това може да доведе до прекомерно възбуждане, което често се заменя с намаление на тона, депресивно настроение. Слушайте чувствата си!

5. Изберете подходящи подкрепления за излизане от състоянието на автогенно потапяне. Например: идея за изтласкана пролет, емоционално зареждани изображения (например котката, притискаща след сън). В същото време е необходимо също да се следват чувството за мярка.

6. извършват цялата гама от очертани упражнения. Проверете себе си дали упражненията са наистина ефективни, словесни отбори и фигуративни подкрепления. Успяхте ли да усетите промени в сравнение с държавата, която е била преди упражненията?

7. Оценете отделна ефективност:

устни екипи;

подсилване на рисуването;

извършени индивидуални упражнения;

общ комплекс като цяло.

Ако е необходимо, направете корекции. Извършване на коригиран набор от процедури за производство от състоянието на автогенно гмуркане към автоматизма.

3. Релаксация и медитация като методи за психологическо разтоварване

3.1 Общ за релаксация и медитация

3.1.1 Релаксация като метод за регулиране на психичните състояния

Релаксация (от лат. Релаксицията - облекчение, релаксация) се определя като състояние на почивка, свързано с пълна или частична мускулна релаксация. Ефектът за релаксация се използва като отделен елемент в психотерапията (арт терапия, танцова и моторна терапия и др.).

Техники за релаксация помагат на човек да живее най-добър живот в условията на цивилизация. Релаксацията е достъпна за всеки човек, за някои техники, не са необходими помощни средства, без добро време. Способността да се отпуснете ще ви бъде полезна не само за неутрализиране на актуалните състояния на напрежението. Без това и реч е невъзможно да се води около редица техници, които позволяват да се познават.

Пълен релаксация - Това не е просто релаксация на мускулите, но и освобождението на съзнанието. Изключете всичко неприятно, освободете тялото си от диктата на церебралната кора, дайте му пълна воля. Повярвайте на вашия собствен организъм - най-добрият майстор на ремонт на тялото и духа ви!

Всички техники за релаксация се основават на повече или по-малко съзнателно релаксация на мускулите. Той не изисква перфектно знание и овладяване на методите на. Тъй като умственото напрежение води до увеличаване на мускулното напрежение, тогава обратното също е вярно.

Ако успеете да намалите мускулно напрежениеЗаедно с него, също е нервен, така че състоянието на релаксация вече е само по себе си притежава психогенен ефект и често е достатъчно.

По този начин, релаксация - Това е един вид будност, характеризираща се с ниска психофизиологична активност, която се усеща или в цялото тяло или в отделна система.

Преди релаксиращите упражнения е необходимо да се освободят от шокиращи дрехи, да извадите часовника, очила и т.н. Стаята трябва да се извършва без ярко осветление и шум. Най-типичното положение на тялото с релаксация е "Coucher pose", но можете да направите и да лежите. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати, дишащи дълбоки и еднакви.

Трябва да се помни това релак satia. - Това е умение, което изисква постоянна, последователна и постепенна тренировка без бързане и принуждаване. По-дълбоката релаксация, най-добрата почивка и по-малко лошо влияние Стрес и стрес. И още едно важно условие е необходимо - мотивация!

Когато редовно упражненията за релаксация постепенно се превръщат в навик и са свързани с приятни впечатления. Естествено, тези впечатления няма да се появят незабавно - за овладяване на уменията за релаксация, упоритост и търпение са задължителни. Критериите за подходящо обучение са удоволствието от наемането и доброто здраве дори след дълго време след края им (сякаш сте били изчистени отвътре). Ако такива приятни чувства не се появят, или бързо преминават, или след тях започвате да се чувствате страх, напрежение, умора на мускулите, това означава, че правите някаква грешка. Може да се заключи, например, във факта, че няма подходяща релаксация за вас.

Релаксиращи методи са доста: техника за релаксация J. Jacobson, релаксация според M. Schelektsky, метод за бърза релаксация, релаксация с медитационни елементи, релаксация с концентрация на дишане, релаксация против стрес и др.

3.1.2 Форми на медитация

Медитация - Това е система на духовен практикуващ, който ще ви позволи да поемете отговорността за съдържанието на вашите мисли. Медитацията създава център на мълчание и спокойствие в човека. Концепцията за "медитация" идва от Латинска Медитари - задвижвана до центъра. Това се случва по време на медитация. Без напрежение, без да се прилагат усилия, вие сте в самия център.

Повечето от формите на медитация са пасивни, като тяхната цел -

постигане на състояние на потапяне без психическа или емоционална дейност. Програмите на такъв пасивен метод на самооценени са предимно медитативни форми в йога традиции.

Активни форми на медитация се намират в най-високите упражнения на Zenbuddyism, на различни практикуващи йога, в ритуалите на танцовите традиции на суфи. Тяхното използване може да доведе човек до състоянието на екстаз.

Съдържание медитация . Всеки човек вече има опит в значима медитация. Това се случи, например, когато погледнахте към небето, пожелавам облаците, и сте били заловени от безкрайността на небето, белотата на облаците, бавното им, но непрекъснатото движение. Това означава, че съдържанието на вашата медитация е природен феномен.

Друг вид значима медитация е музикално mEDIT. но . \\ t . Когато сте създали концентрационно музика, различни снимки започват да се появяват в ума ви и отваряте света на звуците.

Основата на дълбоката медитация е прости формули или мантри (комбинации от звуци, които имат или нямащи значения), които в процеса на естествено спокойствие на психиката постепенно излизат, докато най-накрая ще бъде царуван пълното спокойно спокойствие. Това ви позволява да разширите границите на съзнанието. Тялото в дълбока медитация бързо идва в състояние на почивка.

За разлика от методите на материална медитация, техниката на дълбоката медитация и нейното въздействие се разследват добре от учени.

Разкриване медитация свързани с ежедневната активна дейност. Пример за това - внимание на будистката медитация. Тя изисква човек от съзнателно отношение към всяка дейност, т.е. е необходимо да се образува съзнание, свързано с този момент към тази реалност.

Ефектът на цвета има известно въздействие върху психичното състояние. Например, червеният цвят възбужда и лилаво успокоява. Жълти концентрати Внимание и синьозърнест. Оранжевият цвят генерира прилив на енергия, амбиция и стремеж към триумф. Цветните взаимодействия допълнително повишаване на влиянието върху емоциите. Например, златният жълт цвят и цветът на морската вълна взаимно подсилва емоционалния баланс.

Няма нито една "правилна" техника за медитация: всеки има свои собствени предимства.

За да овладеете метода на медитация, трябва да работите най-малко три до четири седмици. Най-добре е да медитирате веднъж на ден, в същото време, перфектно - сутрин. Медитацията изисква от 15 до 60 минути. Петнадесет минути ежедневната медитация ще даде повече от час два пъти седмично.

4. Арт терапия като метод за психологическо разтоварване

4.1 Основните разпоредби на арт терапията

4.1.1 Арт терапия в личността

Арт терапия - модерна посока В психотерапията, използвайки творческия процес като основни терапевтични инструменти, в които клиентът и неговите резултати са: картини, стихове, музика и др.

За кандидатстване този метод Няма способност да рисувате, въпреки че в резултат на практиката на метода, тази способност може да се отвори с други творчески способности.

Арт терапията ви позволява да разкриете творчески потенциал Човек, освобождаване на скритите си енергийни ресурси и в резултат на това намерете оптимални начини за решаване на проблеми.

4.1.2 Методи на арт терапия

Арт терапията включва много методи: изотерапия, музикална терапия, пясъчна терапия, таланттерапия, фототерапия и др.

Изотерапия - терапия с визуално творчество, преди всичко. Изотерапията отлично изразява емоционалното състояние на рисуване.

Музикално терапия - Това е контролирано използване на музика в лечението, рехабилитацията и релаксацията.

В процеса шлифоване терапия Някои недаптивни инсталации могат да бъдат коригирани ирационални човешки представителства. Един от основните механизми за положителни ефекти на пясъчната терапия се основава на факта, че човек получава опит в създаването на малък свят, който е символичен израз на способността му да изгради живота си.

Фототерапия Основана за използването на снимки или слайдове за решаване на психологически проблеми, както и за хармонизиране на човека. Снимката се основава на създаването артистични изображения. Това ви позволява да разгледате снимката като една от формите на визуално изкуство.

Подобни документи

Саморегулиране на учителите като фактор за професионална компетентност. Методи за психологическа защита на учителя. Техники за релаксация и специални упражнения. Умения за психично саморегулиране като вътрешен ресурс (предотвратяване на емоционално изгаряне на учителите).

курсова работа, добавена 09/08/2015


Отличителни черти Биологично и рефлекторно саморегулиране - генетично кодирани сложни вътрешни процеси, които са в основата на растежа, препитанието и защитни функции организъм. Преглед на техниките за саморегулиране при носене на охрана.

резюме, добавен 03/22/2011


Състояния на оперативни и емоционални умствени напрежения. Физиологични промени, които се случват в организма в отговор на стресиращи ефекти. Основните форми на психопатия. Същността на медитацията, свързана с психофизичното саморегулиране.

лекция, добавена 11/14/2014


Регулиране на емоционалното състояние на учителя и неговото влияние върху ефективността на педагогическия процес. Практически съвети Чрез саморегулиране. Техники за релаксация, методи за саморегулиране и специални упражнения. Препоръки и упражнения за всеки ден.

допълнителна курсова работа 04.07.2010


Определение, структура и съдържание на човешкото психологическо саморегулиране, характеристиките на потока му в екстремни условия. Детерминанти на ефективното саморегулиране на човека, неговите методи и основни принципи. Саморегулиране на личността на обучение.

курсова работа, добавена 15.09.2011


Кратък преглед на съвременните идеи за видовете и нивата на саморегулиране. Мястото и ролята на саморегулиране в живота на човека. Методи и диагностика на благосъстоянието, дейността и настроението. Оценка и тестване на асоциативната памет. Явление за саморегулиране.

курсова работа, добавена 10/22/2013


Предотвратяване на прекомерното напрежение: Управление на респираторни способности, управление на вниманието (превключване, разпръскване). Теоретична основа Автогенно обучение като метод за саморегулиране на умствени и вегетативни функции. По-високи и по-ниски стъпки.

резюме, добавено 04/06/2009


Саморегулиране на психичните състояния на служителите на органите на вътрешните работи по време на стрес и умора. Системната контролирано саморегулиране "ключ". Анализ на ефективността на използването на методи за саморегулиране "ключ" и "при" за намаляване на стреса и умората.

теза, добавена 10/25/2011


Определяне на психологическата защита и терористично действие. Откриване на видове и методи за психологическа защита. Анализ на използването на саморегулиране. Разглеждане на ефективността на методите за саморегулиране. Експеримент "устойчивост на екстремни ситуации".

курсова работа, добавена 20.11.2014


Класически и модерни методологически подходи До дефиницията на надареност, неговите признаци, видове. Проблеми на надарените деца. Концепцията за "саморегулиране" в психологическата наука. Емпирични изследвания Характеристики на саморегулирането на творчески талантлива личност.

В преследване на развитието на всички сфери на живота, ние напълно забравяме за възстановяването на силите. Умора се натрупва и нещата не спират. Възможно ли е да си починете и да не забавяте ритъма си на живота? Това са ние и разберете.

Сега психолозите имат разочароваща статистика, която предполага, че много висок процент от населението страда от емоционално изгаряне, претоварване, депресия. Всичко това се случва, защото нашите нужди често надвишават нашите възможности. Работим много и се отпускаме малко. И все пак, ако не работим по някаква причина да отидем на почивка, след това разтоварваме и да се отпуснете реално. Но преди да говорим за правилната релаксация, предлагам да научите как да си починете.

Тайните на правилното разтоварване

Почивка трябва да бъде редовна

Не забравяйте, че ако носите облекло през цялата година, и след това си тръгвате за две седмици в морето, това няма никакъв смисъл. Почивка трябва да бъде редовна. По-добре е да си дам никакво обезвъздушаване всеки ден постепенно от веднъж годишно. Измислете с ритуали, които ще ви помогнат да се отпуснете: топла вана преди лягане, четенето на любима книга или разходка, оставете останалото да стане редовен навик, а не лукс. Планирайте веднъж седмично. Планирайте басейна, поход в спа центъра, карайте до природата. И веднъж на всеки три месеца и може би по-често - напускане на града в района или на съседните градове. Намерете точно вида на почивка, след което се чувствате актуализиран човек. Важно е да се разбере, че обичайните видове дейности, като кино или пазаруване, напротив добавят напрежение. Отиваме в театъра, филхармония, четем, посещавате в природата, просто погледнете тавана - резултатът трябва да бъде добро благополучие. Сънят, между другото, също трябва да бъде редовен.

Най-добрият празник е промяна на дейността.

Ако сте постоянно в монотонността, не можете да видите релаксация. Излезе с 3-5 интересни дейности. По време на работа се изправете и преминете през офиса, ако можете, отидете на улицата. Не е напразно в училище и в университета има промени. Ако работите в чист въздух, напротив, отидете на обяд в кафене. За да си починете от една дейност, е важно да започнете да правите друго. Но не забравяйте, че твърде много разнообразие също претоварва мозъка и тялото, така че във всички добри златни среди. Заемайте - помага за подобряване на производителността и премахване на товара.

Научете се да бъдете мързеливи

Ако сте перфекционист, и от детството си се заклехте за "безделие", тогава знайте, че Лена е сигнал, който ни казва: "Нещо се обърка." Научете понякога на празен ход, отдалечете се от плана, просто се навивайте и не правете нищо. В такива държави е, че интересните идеи идват на хората и тялото може да се отпусне. Понякога се случва, че работим по сложен проект, тогава тръгвате за града, където идва работна идея - всичко е правилно, нашият мозък е свършил работата, когато му дадохме да се отпуснете.

Ефективни източници на почивка

Спя

Това е основната нужда от човек, така че е важно да си спал достатъчно часове. Има много теории за сън, няма да спрем към тях. Основното нещо е да се разбере колко приблизително часовник трябва да се чувствате добре сутрин. По кое време на загуба за сън ви влияе на полезното, колко е удобно да се събудите. Ако имате възможност да изградите един ден - това е отлична превенция на стреса и намаляване на нощното време на съня. Беше, когато спим, цялото ни тяло почива. Нека плътните завеси висят в стаята ви, прозорецът ще се отвори - такава мечта се счита за по-силна. Опитайте се да не спите под включения телевизор или музиката. Нека външните звуци са възможно най-малки.

Въздух и слънце

Цветя в чист въздух най-ефективно допринасят за възстановяването на нашето тяло. Слънцето стимулира кръвообращението, облекчава стреса и подобрява настроението. Пресният въздух подхранва нашия организъм с кислород, който допринася за по-добра активност и ефективност.

Вода

Важно е да се говори за компетентната консумация на вода. Достатъчно количество пробиване на вода е предотвратяване на главоболие и болки в гърба, овлажняването на кожата, подобряване на производителността на мозъка.

Когато плуваме, отидете в банята или стойте под душа - отпушваме тялото ни. Важно е вашата баня да е топла. Горещо отпуска тялото, но активира нервната система. Студена вода Порода. Помага да се отпуснете контрастните души, наливайки студена вода след гореща баня.

Движение и спорт

Спортът има благоприятен ефект върху всички човешки системи: дихателна, храносмилателна, сърдечно-съдова. Благодарение на движението и спорта, ние ставаме по-стресиращи, получаваме адреналин. Важно е да изберете вида дейност, която ви носи удоволствие: някой обича да прекарва време във фитнеса, някой е подходящ за плуване или бягане, а за някой най-добрият спорт е йога. Ако професията е удоволствие за вас, тогава повече шансове ще продължите. Опитайте се да ходите около час на ден - това е превенцията на много болести и чудесен начин да се отпуснете. Запознайте спорта, ако седите или постоянно прекарвате времето си в колата.

Правилно хранене

Но не, никакви диети не са вредни! Опитайте се да ядете най-много сутрин, много на обяд, овесени супи, сушени плодове, зеленчуци и сезонни плодове - всичко това ще даде за сила. Единична, не върви гладна. Начинът, по който ядете, засяга вашето благополучие. Тежката храна и нейните нередовни техники допринасят за презаписването на тялото.

Релаксация

За да възстановите силите, е необходима почивка. Йога, топла вана, масаж, спа - това ще помогне за възстановяването на силите. Позволете ми да ви напомня, направете го редовно, тогава ще се почувствате добре.

Отказ за отрицателни емоции

Всеки ден имаме негативни емоции, които се натрупваме. И дори ако говорим, че всичко е наред и се опитва да мисли положително, не става по-лесно. Предлагам да се отървем от неприятните чувства по класически начини: активен спорт, танци, силно пеене и можете да отидете в гората и да се впуснете внимателно.

Контакт с живо

Няма значение какво ще бъде: Посетете природен резерват, фермата или отглеждането на къщите. Комуникацията с природата помага да се отпуснете не по-малко от слушането на класическата музика.

Комуникация с красива

Слушане на класическа музика, гледане на картини, поход в театъра - всички тези класове помагат да получат хармония с тях и се чувстват по-добре.

Фототерапия

Психологията има цяла посока със същото име. Когато отворите фотоалбум и вижте най-добрите щастливи моменти от живота си, вие също почивате и персонализирате положително. Ето защо хората имат такова сцепление, за да снимат живота си, поставят рамки в социалните мрежи и ги преразглеждат. В допълнение, можете да се възхищавате на красиви ярки снимки на морски пейзажи.

Но за да стане вашата почивка още по-ефективна, е важно да се погрижите предварително да не се натоварвате и да не се зареждате по-силни.

Какво си струва да се избегне

Поток на информация

Важно е да се разбере, че живеем в ерата на информационното натоварване. Информацията непрекъснато идва при нас. Гледаме телевизия, отидете на кино, сърф по сайтове, отидете на социални мрежи. Нашите познанства редовно обсъждат събитията, които се случват в света. Ние научаваме, четем. Нашият мозък в крайна сметка се уморява от такова изобилие от новото. Какво да правя? Хранете себе си: да се отървете от телевизора, отидете онлайн само за работа, влезте в тишина. Претоварваме вашите канали: визуално и слухов, когато сте постоянно в центъра на събитията - клубове, филми на големия екран, търговски центрове. Разбира се, ако живеем в града, не можем да се отървем от всички въздействия, но определено можем да ги отрежем на разумен минимум.

Купчина хора

Има заблуда, че отворените хора не трябва да бъдат сами - не е така. Ако почувствате претоварване, тогава натрупването на хора, да кажем, в мола, може да влоши ситуацията. Внимавайте да имате достатъчно време да сте сами - няма значение как прекарвате това време (най-важното нещо не е на телевизора). Четене на добра книга, плуване, разходка.

Силен стрес

Както знаете, стресът мобилизира нашето тяло и психика, ги прави по-трайни. Но в ситуацията на редовното въздействие на негативните фактори ще бъдете уморени още по-силни. Обсирването с всички стресови влияния: може да са нерешени конфликти, проблеми при работа или емоционално претоварване. Завъртете ги до минимум.

Грешен разпределен товар

Често се случва, че се опитваме да изпълним всичко най-трудно. Споделете трудните задачи през деня, който през седмицата ги изпълнихте равномерно. Тогава умората ще бъде по-малко. И, разбира се, не забравяйте да делегирате.

Пушенето и пиенето на алкохол

Важно е да се разбере, че пушенето на цигари и алкохол дават само нарушен или краткотраен ефект на релаксация. Пушенето може да бъде заменено с респираторна гимнастика, а употребата на алкохол е варене на релаксиращи билки, например, чай от Иван.

Извършване на работа на някой друг

Много често правим нещо за другите. Ние затопляме храната на възрастно дете, търсим къщата на съпруга, подготвяме доклад за колега. Важно е да се откажат от случаите на други хора, това ще помогне за по-добро изпълнение на работата си и по-малко уморени.

Приемане на синтетични успокоителни

Важно е да се разбере, че всички успокоителни или антидепресанти могат да се предписват само психиатър или психотерапевт медицинско образование. Получаването на таблетки е изключителна мярка. Обикновено лекарствата се избират индивидуално и се прилагат в допълнение към психологическата помощ. Не се занимавайте с самолечение. Ако ситуацията на напрежението е толкова утежнена, че не можете да се справите със себе си, като използвате предоставените в статията фондове, свържете се с специалист. Валериана, боядисване, успокояващи билки не получават пристрастяване, но те също трябва да пият внимателно, тъй като те изискват увеличение на дозата.

Не забравяйте, че почивката трябва да бъде редовна и систематична, в противен случай няма да има смисъл. Нека вашата релаксация минава половин час всеки ден от един ден на месец. Учете се да се отпуснете и да следвате себе си.

Днес ще се опитаме да ви помогнем с някои методи за корекцията на нашето психическо благополучие, психологически начин Нормализиране на дейността на вътрешните органи.

Първа техника - произволно самоподдържане. Веднъж един френски фармацевт Емил Куе, който беше много наблюдателен човек, обърна внимание на факта, че лекарственият ефект на лекарството зависи не само от нейните фармакологични свойства, но дори и повече в осъществимостта на пациента да се възстанови. Това е едно нещо, когато човек приема лекарство, вярва, че ще помогне (утре ще бъда по-добър) и всичко е съвсем различно, когато той не вярва (така или иначе, няма да помогна нищо).

Като обоснована кует. Нашите подсъзнателно управляват нашите вътрешни тела. Той, като дете предварително, но Гургъл. Ако съзнанието му каже: "Необходимо е да заспите, защото хората спят през нощта", тогава подсъзнанието отговаря: "Не искам." Въпреки това, ако съзнанието не предпише, но просто, без тласък, той започва да се подготвя за сън, тогава подсъзнанието се заменя с него. Всички, вероятно, запознайте ситуацията, когато сутрин е необходимо да станете рано, ние си лягаме рано да спим, но спяме във всяко око. Час, двамата страдаме, обръщаме се, след това заспиваме, а на сутринта ставаме изтощени и счупени.

Само по този начин методът се основава. Изберете някакво изявление, което ще трябва да повторите няколко пъти на ден. Например: "Всеки ден ставам по-добър и по-добре за мен във всички отношения". Подсъзнанието приема тази формула за истината, реда, който трябва да се извърши. Колкото по-лесно ще бъде формулата, толкова по-добър терапевтичен ефект. Например, "Аз съм здрав" вместо "Аз не съм болен". По време на самодостатъчността е по-добре да се вземе удобно да седи или да лежи, затворете очите, отпуснете се и шепот, без никакво напрежение, кажете същото формула за подравняване. Сесия за самостоятелно подравняване продължава 3-4 минути. Повтаря се 2-3 пъти на ден в продължение на 6-8 седмици.

Втори метод - Автогенно обучение (метод на Шулц). Предлагаме ви някои от упражненията, насочени към премахване на невропсихичното напрежение.

1. Представяне на цвета.В спокойно спокойно състояние, мислено си представете образа на характерен цвят: покрити сняг планински върхове, зелена поляна, синьо цвете и т.н. Опитайте се да запазите в съзнанието не толкова форма на обекта като негов цвят. Когато можете лесно да предизвикате определено цветово изображение в въображението, преминете към следващото упражнение.

2. Цвят на сдружението - чувство.Опитайте, представяйки цвят, за да почувствате известно чувство. Например виолетово - мир, зелено - радост (фиг. 41).

Фиг. 41 Представяне на цвят за отстраняване на невропсихично напрежение

3. Представяне на изображението, идеи. Сега трябва безопасно да си представите, с което сте свързани със свободата, надеждата, радостта, любовта и т.н. Важно е да помните, че всеки има свои собствени концепции за тези чувства.

4. Представителство на емоционалното състояние.Опитайте се да си представите мястото, където бихте искали да бъдете сега. Внимателно проучете тези усещания, които възникват от вас, когато обмислят този пейзаж. Важно е да изостряте вниманието си не върху ландшафта или предмета на въображението, а върху усещанията.

Не очаквайте изразен ефект от първия урок. Необходимо е да научите вашето съзнание да представлява предложените усещания.

По този начин прегледахме методите за психологическо разтоварване и саморегулиране с вас, което ще помогне за правилно настройване на предстоящите проучвания, изпити, преодоляване на страха и вълнението.

Ако вашето психо-емоционално състояние е изключително стабилно, трябва да потърсите помощ на психолог и ще го получите. Психологът Ugntu прави ученици в корпус № 8, кабинет 403.

Контролни въпроси

1. Какво е здраве и неговите компоненти.

3. Какви показатели се определят от антропометрия?

4. Средства за техническо определение физическо развитие човек.

5. Видове по-висока нервна дейност.

6. Методи за психо-емоционално разтоварване и самоуправление.

Задача за независима работа Студент

У дома си определете честотата на импулса само вкъщи и от друг член на семейството.

Определят индекса на теглото и растежа на един от членовете на семейството.

Да прекарате няколко проби от най-достъпните и удобни за вас (задължително в различни дни) и избора на най-подходящата употреба постоянно.

Извършват упражнение за премахване на невропсихичното напрежение.

Семинар № 6.

Тема: Бакалари за професионално и приложно физическо обучение (PPFP) и специалисти по производство на петрол и газ. Методи за независимо развитие на отделни елементи на PPFP. Методи за извършване на производствена гимнастика, като се вземат предвид посочените условия и естество на труда (2 часа).

Цел на практическото обучение

Формиране на ученици от способността да се използва разнообразие от физическа култура и спорт, за да се подготвят за бъдещи професионални дейности.

Задачи

1. Разберете учениците с проблема за разбирането социална роля Физическа култура в развитието на личността и обучението за професионални дейности.

2. Open. основни принципи Независимо обучение по общо и професионално и приложно физическо обучение.

3. запознайте учениците с метода на ефективни начини за овладяване важни умения и умения.

План

1. Цели и цели на професионалното физическо обучение на бакалавър и специализирано производство на петрол и газ.

2. Методи за самоомериране на отделни елементи на PPFP.

3. Методи за извършване на производствена гимнастика, като се вземат предвид условията и естеството на специалистите по труда на петролната индустрия.

1. Valeeva G. V. Съдържание на независими проучвания за професионално и прилагано физическо обучение на студентите от петролната промишленост: инструментариум, UFA. - 1991. - 21 p.

2. Valeeva G.V. Образуване на специалист по петрол и газ физическо възпитание. Електрически. Научно Списание "Масло и газов бизнес", 2014, No. 1. -C517-533.

3. Valeeva G.V. Здравето е доволно важен аспект От аспекти на професионализма за ученици от бъдещи специалисти на петролната и газовата промишленост. Електрически. Научно Списание "Петрол и газ", 2014, №14. - от 172-176.

4. Krasulin N.A., Marcheshina O.s., Krasulin Ta .. Характеристики на развитието на гъвкавост при ученици, ангажирани с аеробика във физическата култура. Образователен и метод. Ръководство за курса "Физическа култура" / Ugntu, 2013. - 43 p.

5. Препоръки за цялостно планиране на кръговото обучение по урока на физическата култура [електронен ресурс]: наръчник за преподаване / Ugntu, KAF. FV; Цена. R. F. Tazetdinov [и други]. - UFA: UGNTU, 2012. - 824 KB

6. Изготвяне на комплекси на сутрешна и индустриална гимнастика за студенти 1, 2 курса [електронен ресурс]: образователен и метод. Ръководство на скоростта на "физическа култура" / Ugntu, октомври. Фил, Каф. GSEN; Цена. А. Ю. Полеков. - OktyAbrsky: Ugntu, 2011. - 158 KB

7. Физическа култура на ученик и живот: учебник / v.i. Илинич. - m.: Gardariki, 2007. - 366 p.

Професионално и приложно физическо обучение на бакалаври и специалисти по производство на петрол и газ

Професионално и приложно физическо обучение (PPFP) – това е специално насочено и селективно използване на физическата култура и спорта, за да подготвят човек на определени професионални дейности.

Съвременната работа изисква значително напрежение от умствени, умствени и физически сили, повишена координация на движенията на работниците във всеки сектор на труда. Но всяка професия диктува нивото на развитие на психофизичните качества, собствения си списък с професионални умения и умения. Ето защо, ако се подготвяте към професията на петролен инженер, тогава се нуждаете от професионална физическа подготовка на едно съдържание, а бъдещият филолог е друг. Тези различия и са отразени в целите и целите на ПЧП като част от образователната дисциплина "Физическа култура".

Целева PPFP. е психофизична готовност за успешни професионални дейности.

Задачифизическо обучение за професионално приложение:

1. Формиране на необходимите приложни знания, умения и умения.

2. Обучение на приложни психофизични и специални качества.

Приложно знание Те имат пряка връзка с бъдещите професионални дейности. Те могат да бъдат получени в процеса на физическо възпитание, при лекции по образователна дисциплина "физическа култура", при кратки методически разговори, на методични и практически и обучителни дейности, независимо проучване Литература. Приложни умения и умения гарантират сигурността в ежедневието и при извършване на определени професионални видове работи, допринася за бързо и икономическо движение в решаването на производствени проблеми. Приложни психофизични качества - Това е обширен списък на приложни физически и умствени качества на приложни физически и умствени качества, които могат да бъдат оформени по време на клас на спорт. Приложни физически качества - Скорост, сила, издръжливост, гъвкавост и гъвкавост са необходими в много видове професионални дейности. Насочен избор на упражнения, избор на спорт, спортни игри могат да бъдат акцентирани, за да повлияят на човек, допринасящ за формирането на специфични умствени качества и личностни имоти, които определят успеха на професионалните дейности. Например, не всички представляват, че специалистът по производство на петрол и газ за професионални задължения трябва да се повиши до височина до 40 метра. Но в края на краищата, не всеки може да нараства за значителна височина от тесни преходи и бира (фиг. 42).

Фиг. 42. Кула на растение за рафиниране на петрол

Къде е по-добре да свикнеш с тази необичайна височина? Разбира се, през годините на обучение в образователна институция. Приложени специални качества - това е способността на тялото на специалист да устои на специфичните ефекти на външната среда: студени и повишени температури, индикация при движение по пътища, вода, въздушни режими, недостатъчни частично налягане Кислород в планините и на качествените територии на петролните предприятия. Важна роля в това отношение трябва да осигури необходимото ниво на професионална готовност на бъдещите специалисти, включително физическа фитнес, обучение, ефективност, развитие на професионално важни качества.

Понастоящем въпросът за интензификацията на производството, рязкото увеличаване на качеството на специалистите по обучение за специфични видове заетост и следователно възникна за профилиране на физическото възпитание в университетите, като се вземат предвид изискванията на избраната професия. Известно е, че адаптирането на лицето към условията на производство без специално физическо обучение може да продължи от една година до 5-7 години. Неразделна част от физическото възпитание, занимаваща се с въпроси, свързани с подготовката за заетост, получи името си - професионално прилагано физическо обучение (PPFP).

Под ПЧП се разбира подсистемата на физическото възпитание, която най-добре предоставя формирането и подобряването на свойствата и качествата, които са от съществено значение за специфични професионални дейности.

Въпреки това, тъй като практиката е показала, много от онези, които са завършили института, са ангажирани в живота без необходимата труд и физическа фитнес, чувство на трудности при преминаването към работа национална икономика. Завършилите институции, които имат слаба обща и специална физическа фитнес, бавно се адаптират към условията на производство, бързо са уморени, по-често са склонни да променят професията. Концепцията за "качество на специалист" включва не само знания, умения в професионалната сфера, но и психофизична пригодност, която зависи от нивото на физическа подготовка. Ако студентът не е имал необходимата физическа годност за допускане в университета и няма задължителни образователни дейности във физическата култура, той трябва да го увеличи с различни очаквания за образователна физическа култура, включително допълнително независимо обучение.

За всеки ученик се изискват идентификационни данни по раздел PPFP и са включени в комплексните изисквания и стандарти за академични дисциплини "Физическа култура и спорт" и "Приложна физическа култура и спорт" (Таблици 5 - 8).

Таблица 5.

Тестове за студенти по ПЧП 1 курс на основните и специални отдели за обучение (мъже)

Таблица 6.

Тестове на студентите от ПЧП от 2-3 хируси на основните и специални отдели за обучение (мъже)

Таблица 7.

Тестове на учениците от ПЧП от 1 курс на основните и специални отдели за обучение (жени)

Таблица 8.

Тестове на учениците от ПЧП от 2-3 курса на основните и специалните отдели за обучение (жени)

Във всеки семестър се извършват 2 теста. Учениците от специален клон, както и примерни практически упражнения изпълняват тестове и изисквания от тези дялове на PPFP, които са достъпни за тях за здраве. Организацията на образователния процес, използваща системата за оценка на рейтинга за оценка на знанията и уменията на студентите, позволява да се приложи активен подход към ученето, по време на който работи работата на учениците през целия курс на дисциплината "физическа култура" е оптимално оценена.

Така професионалното физическо обучение е специално педагогически процес С насоченото използване на форми, средства и методи на физическо възпитание. Всички те в съвкупност гарантират развитието и подобряването на функционалните и моторни възможности на лицето, което е необходимо в специфични работни дейности. Такова физическо обучение допринася за повишената ефективност. професионално обучение И осигурява високо представяне на специалист.

Основните фактори, определящи съдържанието на PPFP