Психологическо облекчение: почиваме без почивка. Методи за саморегулация и психологическо облекчение
Когато стане непоносимо зле, какво правите? Да заглушите настроението си с алкохол, хапчета за сън или да преглътнете състоянието, забивайки засега негатива в дълбините на душата си? Такива методи са в състояние да доведат само до болнично легло. Искаш ли това? В такива случаи е необходимо продуктивно психологическо облекчение.
Утрото е по -мъдро от вечерта
Не случайно хората казват: „Този проблем трябва да се преодолее“. Наистина, като се събудите сутрин, ще си спомните вчерашния „кошмар“ много по -спокойно.
Разгледайте семейния албум
Въпреки цялата си простота, това е много ефективен начин да се отървете от негативна ситуация. Лицата на близки до вас хора, техните усмивки, спомени за щастливите моменти от живота ви позволяват да усетите себе си и състоянието си в контекста на времето - всичко минава, това също ще отмине. Най -ярките дни остават в паметта.
Личен разказ за психологическо облекчение
Разбира се, получаването на среща с професионален психолог е много добре, но в нашата култура това не е много обичайна практика. В края на краищата се отделя много време и мнозина не могат да си го позволят. След това създайте свой собствен офис, чиято цел е вашето лично психологическо облекчение. Това може да бъде галерия от красиви снимки от Интернет, избрани от вас. Като цяло такива снимки, които предизвикват емоционален отговор, усмивка на лицето ви и спокойствие. Или друг вариант: седнете в тишината на уютна стая или се разходете по насипа или парка. Ако е възможно, разбира се.
Проблемът е в кутията!
Замисляли ли сте се какъв е смисълът на психологическото облекчение? Ето подсказка: при произнасяне на проблема. Когато човек говори подробно за тревожна ситуация, той всъщност анализира случващото се, дава разум и подсъзнание, за да намери най -добрия изход. На това се основават психологическите консултации и обучения. Следователно, трябва да говорите за трудности, в никакъв случай да не бъдете затъмнени. Кажете на вашия приятел, сестра, съсед или на някой, на когото имате доверие, за проблема. Ако това не е така, което често се случва, или ситуацията изобщо не ви позволява да кажете на никого за това, напишете писмо. В детайли, без да пропускате вълнуващи подробности, да не пестите от изрази и да не се интересувате от речника. Изпрати писмо. Накъде? Тук е необходима предварителна подготовка. Създайте виртуална пощенска кутия, измислете сложна, дълга парола за нея, без да записвате никъде, и я забравете веднага. Той е в тази кутия и изпраща вашите проблеми.
Ръцете са по -високо, краката са по -широки!
Спортът е най -доброто психологическо облекчение, колкото и да звучи. Те не само ще облекчат стреса, но и като превенцията му е полезна: силни мускули - силни нерви.
Настройте се на музикалната вълна
Музиката, тя не само изгражда, както си спомняте, но и помага да живеете. Вярно! Слушайте песните на любимите си изпълнители, като ги включите на пълен звук. Пейте и танцувайте, ако ситуацията позволява. Но психологическото облекчение трябва да завърши със спокойна, приятна за вас музика. Ако няма такива предпочитания, използвайте класиката. Бетовен, Бах са много психологически. Сърцето ви ще бие в унисон с музиката, което ще го успокои по различен начин.
Днес ще се опитаме да ви помогнем с някои методи за коригиране на вашето психическо благополучие, по психологически начиннормализиране на дейността на вътрешните органи.
Първата техника- произволна самохипноза. Някога френски фармацевт Емил Кует, който беше много наблюдателен човек, обърна внимание на факта, че терапевтичният ефект на лекарството зависи не само от неговите фармакологични свойства, но още повече от желанието на пациента да се подобри. Едно е, когато човек приема лекарство, вярва, че ще му помогне (утре ще се почувствам по -добре) и съвсем друго, когато не вярва в него (така или иначе нищо няма да ми помогне).
Както разсъждава Куе. Нашето подсъзнание контролира нашите вътрешни органи. То е като дете своенравно, но лековерно. Ако съзнанието му каже: „Необходимо е да заспите, защото хората спят през нощта“, тогава подсъзнанието отговаря: „Не искам“. Ако обаче съзнанието не натиска, а просто, без натиск, започва да се подготвя за сън, тогава подсъзнанието го подчинява. Навярно всеки е запознат със ситуацията, когато трябва да ставате рано сутрин, лягаме си рано да спим, но сънят не е на едно око. В продължение на час -два страдаме, мятаме се и се обръщаме, след това заспиваме, а на сутринта ставаме изтощени и счупени.
На това се основава методът. Избирате определено твърдение, което ще трябва да повтаряте като формула няколко пъти на ден. Например: „Всеки ден ставам все по -добър във всички отношения“. Подсъзнанието приема тази формула за истината, заповед, която трябва да бъде изпълнена. Колкото по -проста е формулата, толкова по -добър е лечебният ефект. Например „здрав съм“ вместо „не съм болен“. По време на самохипноза е по-добре да заемете удобна поза, докато седите или лежите, затворете очи, отпуснете се и прошепнете, кажете същата формула за самохипноза 20 пъти без никакво напрежение. Сесията за самохипноза продължава 3-4 минути. Повтаря се 2-3 пъти на ден в продължение на 6-8 седмици.
Метод втори- автогенно обучение (метод на Шулц). Предлагаме ви някои от упражненията, насочени специално към облекчаване на нервно -психичния стрес.
1. Представяне на цвят.В спокойно, отпуснато състояние мислено си представете изображение с характерен цвят: заснежени планински върхове, зелена поляна, синьо цвете и т.н. Опитайте се да имате предвид не толкова формата на обекта, колкото неговия цвят. Когато лесно можете да извикате конкретно цветно изображение, преминете към следващото упражнение.
2. Цвят на асоциацията - усещане.Опитайте се да почувствате определено усещане в себе си, когато си представяте цвят. Например лилавото е мир, зеленото е радост. (ориз. 41).
Ориз. 41 Представяне на цвят за облекчаване на невропсихичния стрес
3. Представяне на образа, идея.Сега трябва спокойно да си представите какво свързвате със свободата, надеждата, радостта, любовта и т.н. Важно е да запомните, че всеки има свои собствени представи за тези чувства.
4. Представяне на емоционалното състояние.Опитайте се да си представите мястото, където бихте искали да бъдете сега. Внимателно проучете усещанията, които възникват, когато съзерцавате този пейзаж. Важно е да се съсредоточите не върху пейзажа или предмета на въображението, а върху усещанията.
Не трябва да очаквате изразен ефект от първия урок. Необходимо е да научите ума си да представя ярко предложените усещания.
По този начин ние разгледахме с вас методите за психологическо облекчение и саморегулация, които ще ви помогнат да се настроите правилно към предстоящите проучвания, изпити, да преодолеете страха и безпокойството.
Ако психоемоционалното ви състояние е изключително нестабилно, трябва да потърсите помощ от психолог и ще го получите. Психологът на USPTU приема студенти в сграда номер 8, стая 403.
1. Какво е здравето и неговите компоненти.
3. Какви показатели се определят по метода на антропометрията?
4. Технически средства за определяне физическо развитиечовек.
5. Видове висша нервна дейност.
6. Методи на психоемоционално разтоварване и самоуправление.
Задание за самостоятелна работастудент
У дома проверете пулса си в покой за себе си и за друг член на семейството.
Определете индекса на теглото и ръста за един от членовете на семейството.
Направете няколко теста от най -достъпните и удобни за вас (задължително в различни дни) и изберете най -подходящите, за да ги използвате постоянно.
Изпълнявайте упражнения за облекчаване на невропсихичния стрес.
СЕМИНАР No6
Тема: Професионално-приложна физическа подготовка (PPFP) на бакалаври и специалисти по добив на нефт и газ. Методи за самостоятелно усвояване на отделни елементи от ППАП. Методи за провеждане на индустриална гимнастика, като се вземат предвид дадените условия и естеството на работата (2 часа).
Целта на практическия урок
Формиране на способността на учениците да използват различни средства за физическа култура и спорт, за да се подготвят за бъдещето професионална дейност.
Задачи
1. Да запознае учениците с проблема за разбирането социална роляфизическа култура в развитието на личността и подготовка за професионална дейност.
2. Разкрийте основни принциписамообучение по обща и професионално приложна физическа подготовка.
3. Да запознае учениците с методологията на ефективни начини за овладяване на живота важни уменияи умения.
План
1. Цели и задачи на професионално приложената физическа подготовка на бакалавър и специалист по добив на нефт и газ.
2. Методика за самостоятелно усвояване на отделни елементи на ППФП.
3. Методи за провеждане на индустриална гимнастика, като се вземат предвид условията и естеството на работата на петролните специалисти.
1. Валеева Г. В. Съдържанието на независимите изследвания по професионално приложна физическа подготовка на студенти по масло: Инструментариум, Уфа. - 1991.- 21 с.
2. Валеева Г.В. Формиране на модел на специалист по петрол и газ чрез физическо възпитание... Електрик научни. списание „Нефтен и газов бизнес“, 2014, No 1. –С517-533.
3. Валеева Г.В. Здраве най -много важен аспектот аспекти на професионализма за студенти на бъдещи специалисти в петролната и газовата индустрия. Електрик научни. Списание "Бизнес с нефт и газ", 2014, No14. - От 172-176.
4. Красулина Н. А., Маркешина О. С., Красулина Т. А. Особености на развитието на гъвкавостта сред учениците, занимаващи се с аеробика в уроците по физическа култура. метод на преподаване. учебник по курс „Физическа култура“ / USPTU, 2013. - 43 с.
5. Препоръки за интегрирано планиране на кръгово обучение на урока по физическа култура [Електронен ресурс]: учебно помагало/ USPTU, кат. PV; комп. RF Tazetdinov [и др.]. - Уфа: USPTU, 2012.- 824 Kb
6. Съставяне на комплекси от сутрешна и индустриална гимнастика за студенти от 1, 2 курса [Електронен ресурс]: метод на преподаване. наръчник за курс "Физическа култура" / USPTU, октомври. фил., кат. GSEN; комп. А. Ю. Поляков. - октомври: USPTU, 2011.- 158 KB
7. Физическа култура на ученик и живот: учебник / В.И. Илинич. - М .: Гардарики, 2007.- 366 с.
ПРОФЕСИОНАЛНО ПРИЛОЖЕНО ФИЗИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ НА БАКЕЛОРИ И СПЕЦИАЛИСТИ НА ПРОИЗВОДСТВОТО НА НЕФТИ И ГАЗОВЕ
Приложна физическа подготовка (APFP) – това е специално насочено и избирателно използване на физическа култура и спорт за подготовка на човек за конкретна професионална дейност.
Съвременната работа изисква значително количество умствена, умствена и физическа сила, повишена координация на движенията на работниците във всяка сфера на работа. Но всяка професия диктува свое собствено ниво на развитие на психофизични качества, свой списък с професионално приложени умения и способности. Следователно, ако се подготвяте за професията петролен инженер, тогава имате нужда от професионално приложена физическа подготовка от едно съдържание, а бъдещ филолог - от друго. Тези различия са отразени в целите и задачите на PPFP като раздел от дисциплината „Физическа култура“.
Целта на ПЗРе психофизическа готовност за успешна професионална дейност.
Задачипрофесионално приложена физическа подготовка:
1. Формиране на необходимите приложни знания, умения и умения.
2. Образование на приложни психофизични и специални качества.
Приложни знанияимат пряка връзка с бъдещите професионални дейности. Те могат да бъдат получени в процеса на физическо възпитание, на лекции по учебната дисциплина „Физическа култура“, по време на кратки методически разговори, на методико-практически и учебно-обучителни сесии, от самоподготовкалитература. Приложени умения и умения осигуряват безопасност в ежедневието и при извършване на определени професионални типоверабота, допринасят за бързо и икономично движение при решаване на производствени проблеми. Приложни психофизични качества - това е обширен списък с приложими физически и психически качества, необходими за всяка професионална група, които могат да се формират по време на часовете различни видовеспорт. Приложени физически качества - бързината, силата, издръжливостта, гъвкавостта и сръчността са необходими в много видове професионална дейност. Целенасочена селекция от упражнения, избор на спорт, спортни игри могат да бъдат подчертани, за да повлияят на човек, допринасяйки за формирането на специфични умствени качества и личностни черти, които определят успеха на професионалната дейност. Например, не всеки си представя, че специалист по добив на нефт и газ се нуждае от изкачване на инсталации с височина до 40 метра, за да изпълнява професионални задължения. Но поради навик не всеки може да се изкачи на значителна височина по тесни проходи и стълби (фиг. 42).
Ориз. 42. Кули на рафинерия за петрол
Къде е по -добре да свикнете с тази необичайна височина? Разбира се предварително през годините на обучение в образователна институция. Приложени специални качества Това е способността на тялото на специалист да издържа на специфични влияния външна среда: студ и висока температура, прилошаване при движение по шосе, вода, въздушен транспорт, недостатъчно частично наляганекислород в планините и в замърсените с газ райони на петролните предприятия. В тази връзка важна роля играе осигуряването на необходимото ниво на професионална готовност на бъдещите специалисти, включително физическа годност, годност, ефективност, развитие на професионално важни качества.
Понастоящем въпросът за интензифициране на производството, рязко повишаване на качеството на подготовката на специалисти за специфични видове трудова дейност и следователно възникна необходимост от профилиране на физическото възпитание в университетите, като се вземат предвид изискванията на избраната професия, има възникнали. Известно е, че адаптацията на човека към производствените условия без специална физическа подготовка може да продължи от една година до 5-7 години. Неразделна част от физическото възпитание, занимаваща се с въпроси, свързани с подготовката за работа, получи своето име - професионално -приложна физическа подготовка (АПФП).
ПППП се разбира като подсистема на физическото възпитание, която най -добре осигурява формирането и подобряването на свойства и качества, които са от съществено значение за конкретна професионална дейност.
Въпреки това, както показва практиката, много специалисти, завършили института, влизат в живота без необходимия труд и физическа подготовка, усещайки трудностите при отиване на работа в Национална икономика... Завършилите институти, които имат слаба обща и специална физическа годност, бавно се адаптират към условията на производство, уморяват се по -бързо и са по -склонни да променят професията си. Понятието „качество на специалист“ включва не само знания и умения в професионалната сфера, но и психофизическа годност, която зависи от нивото на физическа годност. Ако студент преди постъпване в университета няма необходимата физическа годност и му липсват задължителни уроци по физическо възпитание, той трябва да го подобри с помощта на различни форми на физическо възпитание извън училището, включително допълнително самостоятелно обучение.
Кредитните стандарти, одобрени от отдела за раздел PAPP, са задължителни за всеки студент и са включени в комплекса от кредитни изисквания и стандарти за академични дисциплини„Физическа култура и спорт“ и „Приложна физическа култура и спорт“ (таблици 5 - 8).
Таблица 5
PAPP тестове за студенти от 1 -ва година от основните и специалните образователни отдели (мъже)
Таблица 6
PAPP тестове за студенти от 2-3 курса на основните и специалните образователни отдели (мъже)
Таблица 7
PAPP тестове за студенти от 1 -ва година от основните и специалните образователни отдели (жени)
Таблица 8
PAPP тестове за студенти от 2-3 курса на основните и специалните образователни отдели (жени)
Всеки семестър се извършват 2 теста. Студентите от специалния отдел, както и тези, освободени от практическите занятия, попълват тестове и изисквания от онези раздели на PAPP, които са им на разположение по здравословни причини. Организацията учебен процесизползвайки система за оценяване на точкиоценката на знанията и уменията на студентите позволява да се приложи активен подход към ученето, по време на който работата на студентите е оптимално контролирана и по -обективно оценена през целия курс на дисциплината "Физическа култура".
По този начин професионално приложената физическа подготовка е специална педагогически процесс насочено използване на форми, средства и методи на физическото възпитание. Всички те заедно осигуряват развитието и усъвършенстването на функционалните и двигателни възможности на човек, които са необходими при специфични видове трудова дейност. Тази физическа годност допринася за повишаване на ефективността. професионално обучениеи осигурява висока ефективност на специалиста.
Основните фактори, определящи съдържанието на PPPF
Животът е живот. Има добри днии лошите. Всеки ден ни носи изненади: добри и лоши. Никой не е застрахован от изненадите на живота.
Лошото настроение и стресът са бичът на съвременното човечество. Лошото настроение, постоянният стрес наистина ни пречат: работоспособността намалява, радостта от живота се губи, лошите мисли идват на ум - понякога смъртоносни, престъпността се увеличава ...
Колко хора има на земята, вероятно толкова много психологически характеристики. Няма абсолютно идентични психологически характеристики. В зависимост от вида психологически характеристикии толерантността към различни житейски трудности зависи.
Защо сме в лошо настроение? Много хора си задават такъв въпрос и не намират отговор за себе си, а също така няма отговор как да се отървете от лошото настроение.
Главната причина лошо настроениеи стресът са:
Деаклиматизация на условията на живот на човека. Концепцията за деаклиматизация на условията на живот на човека е широка и може да се даде само условно определение - това е отдалечеността на условията на живот на човека от еволюционното развитие. Условията за деклиматизация за пребиваване на дадено лице включват:
1. промяна на условията на живот на околната среда;
2. повишено ниво на шум, особено в градска среда;
3. влошаване на екологичната ситуация;
4. повишено ниво електромагнитни вълни;
5. неестествена цветова среда, особено в градска среда;
6. неестествена храна;
7. лекарства;
8. заседнал начин на живот;
9. употребата на алкохолни напитки: бира, водка, вино и др .;
10. пушене;
11. наркомания;
12. злоупотреба с вещества;
Всички причини не могат да бъдат изброени. Който има повече от тях, кой има по -малко.
Лошото настроение и стрес в крайна сметка водят до различни заболявания и инциденти.
Мозъкът, сърцето, кръвоносните съдове, панкреасът и стомашно -чревния тракт са най -засегнати от стреса. От постоянен стрес косата също пада и посивява, кожата губи своята еластичност, стегнатост, зъбите губят сила. Също така паметта и умствените способности намаляват преди развитието на психично заболяване. Стресът също може да доведе до такива ужасни заболявания като рак. Внимание: да се разболеете от рак, т.е. добрият стрес е достатъчен за рака.
От стресови ситуациинеобходимо е да се избягват работници, чиито професии са свързани с управление на автомобил, трактор, работа с кранове и др., професии, които изискват внимание и бързи решения.
Въз основа на хроничен стрес се развива намаляване на имунитета и в резултат на податливостта към различни заболявания.
Стресът и лошото настроение влияят негативно на цялото тяло, на всяка клетка в тялото. Стресът е насочен преди всичко към смърт, към унищожаване на човешкото тяло.
Чета книги;
Опитайте се да общувате повече;
Вземете домашни животни;
Отглеждайте растения;
Играя игри.
Психологическо облекчениефотодинамичният метод се състои в разглеждане на снимките (видеоклиповете), най -приятните (щастливи моменти от живота) за човек. При първите признаци на лошо настроение или стрес можете да разглеждате снимки (видеоклипове), спомняйки си щастливите, приятни моменти от живота си, роднини и приятели.
Добро настроениемогат да бъдат възстановени чрез гледане на снимки, видеоклипове с изображения на природата. Това е доста ефективен начин.
Трябва да обърнете внимание на дизайна на стаите, осветлението, където живеете. Цветовете на тапетите трябва да са доста богати и близки до естествените. Не препоръчваме декорирането на стените в червено (отначало възбужда, а след това рязко потиска нервната система), в тъмни цветове.
Осветлението в помещенията трябва да е достатъчно и близко по спектър до слънчевата радиация. Флуоресцентните лампи като LB и LD са близо до слънчевия спектър. Не препоръчваме използването на енергоспестяващи лампи. Тяхното осветление е рязко, силно, причинявайки мигрена и главоболие.
Няма да обяснявам какво е релаксация. Вие сами ще разберете всичко, като опитате веднъж този метод. Този метод е доста ефективен, сънят и психическото състояние се нормализират.
Изберете легнало или легнало положение. За да направите това, изберете полутвърд и безплатен стол или диван.
Дрехите трябва да са свободни. Можеш да се съблечеш гол. Температурата трябва да е стайна
Легнете на полутвърд, равномерен диван без възглавници на гърба си. Краката трябва да са успоредни един на друг и леко избутани назад. Ръцете трябва да са успоредни на тялото и леко отблъснати назад. Стаята, в която ще правите релаксация, трябва да има слаба светлина (или тъмна, по -добре е да я правите на тъмно) и тиха, за да не се разсейвате.
Заемайки тази позиция, вие се настройвате на релаксация. Дръжте очите си отворени за няколко минути.
Необходимо е да напомняте, когато извършвате релаксация, ефективността зависи от вашето въображение и колко силна е тя.
Тялото ви трябва да бъде отпуснато.
Затворете бавно очи. Очите се затварят и мозъкът ви се изпразва. Всичко в главата ти е празно, нищо. Тъмно. Легнете за няколко минути и усетете космическата чистота.
Тъмно. Представете си космическа енергия със слаб син цвят, подобен на цвета на огъня на газова печка. Има толкова много его, толкова сила, чистота. С въображението си откъсваме част от космическата енергия и оформяме синя топка с размер на юмрук над себе си на разстояние 4-5 метра. Със затворени очи гледаме висяща над вас топка, слабо блестяща в синьо. Започваме бавно да се движим от една страна на друга, освобождавайки повдигането на топката, докато не започнем да контролираме напълно тази топка.
След това бавно пуснете светещата синя топка към себе си върху слънчевия сплит. Усетете космическа топлина и енергия, когато топката се приближи до тялото ви. Пускане към слънчевия сплит. Усетили сте енергията и топлината на пространството. Задържаме няколко минути и започваме бавно да търкаляме топката по цялото тяло. Разточете топката бавно до краката си. След това към ръцете, към главата. И така по цялото тяло. На мястото на топката трябва да почувствате прилив на космическа енергия, топлина, как болестите ви изчезват, кръвообращението се подобрява. Когато търкаляте топката над главата си, вие също трябва да почувствате прилив на космическа енергия, тъй като главата ви е освободена от ненужна информация. Ние търкаляме топката по цялата повърхност на тялото. Тя може да направи всичко и да премине през вас, през дивана.
Във втория урок научете как да забивате топката в себе си. В рамките на десет сесии трябва да се научите как да контролирате топката и да я донесете до всяка част на тялото си, всеки орган, кости и мускули.
Редовните упражнения и спорт помагат да се избегнат лошите настроения и стресовите ситуации и са отлична превантивна мярка. Нищо чудно, че казват: в здраво тяло- здрав дух! Изборът на спорт зависи от пола, възрастта, човешкото здраве и личните предпочитания. Спортуването укрепва имунната система на човека, болестите намаляват значително.
Занимавайте се със спорт и укрепвайте не само тялото и мускулите, но и нервите. Укрепване нервна системаи здравето на човека при спортуване е свързано със засилване на метаболитните процеси и елиминиране на токсините от тялото, както и с изгарянето на мазнини, протеини, въглехидрати и токсини.
Музиката е треньор за нашите нерви, за нашия мозък. Тя е способна да прави чудеса. Класическата музика е особено мощна. Най -мощните композитори бяха Бах, Бетовен, Чайковски - музиката на тези автори е магията на звука, която може да ни отведе далеч от стреса.
Официалната медицина в по -голямата си част лекува със синтетични лекарства. Лекарствата трябва да бъдат предписани от лицензиран лекар. Не използвайте наркотици по препоръка на познати и приятели.
Синтетичните лекарства имат редица странични ефекти и са токсични за цялото тяло, поради което не се препоръчва да ги използвате дълго време. При продължителна употреба е възможна зависимост и пристрастяване към определени лекарства.
Някои антидепресанти имат обратен ефект - неконтролируема психическа възбуда.
Медикаментозната терапия е незаменима в острия период на психично заболяване.
Методът на психологическо облекчение се състои в изпращане на имейл до електронна поща: ploxo[защитен имейл]със съдържанието на мисли, които ви притесняват. Писмото може да съдържа всякакви твърдения, всякакви думи, включително нецензурни, нецензурни думи и всичко, което харесвате. Изпратете писмото до кутията и забравете всички лоши неща.
Защо сме такива и изобщо не сме такива, или основите на транскрипционния анализ на човешки характер.(Материалът се подготвя).
Разбира се, почивките в работата, честото пиене на чай, почивките за дим, сърфирането в мрежата са много досадни за нашите шефове. Но те са добре известни на всеки офис работник. Те са средство за отвличане на вниманието от монотонността и рутината на работния процес. Малките радости от работните дни на служителите помагат да се отпуснете, да предотвратите стресово състояние, спаси от хронична умора, апатия и т.н.
Психолозите казват, че именно тези кратки минути почивка през работното време помагат на служителя да се възстанови и да работи много по -ефективно.
Това отдавна се разбира от ръководителите на различни западни компании. Психологическото облекчение на офис работниците в компании в САЩ и Япония е често срещано явление в корпоративния живот.
Там са създадени и оборудвани специални помещения за психологическо облекчение и релаксация. В специално оборудваните стаи можете да извадите негатива на специален манекен, който прилича на ръководство. В такива стаи можете да се отпуснете на мек диван след вечеря.
Ръководството на бразилската компания Semco отиде още по -далеч по този въпрос и по искане на служителите бяха опънати хамаци, в които служителите на компанията имат възможност да спят в работно време. Ръководството на компанията обяснява подобни „индулгенции“ с факта, че след 10-15 минути сън производителността на работната дейност значително се увеличава. Служител, който е почивал по този начин, работи по -продуктивно, по -енергично.
А какво ще кажете за този въпрос в Русия? Разбира се, руските компании все още не са достигнали меки дивани, манекени и хамаци. Но някои работодатели вече са се заели с този проблем и подхождат към въпроса за психологическото разтоварване на офис служителите доста отговорно.
В допълнение към обичайните „пушачи“, хладилници, чайници и микровълнови печки в офисите на някои компании и предприятия, се появиха специални стаи за отдих, оборудвани с уреди за тренировки, малки фитнес зали и стаи за психологическа помощ.
За съжаление, както посочват психолозите, много малко мениджъри все още се грижат за психологическото здраве на своите служители. Повечето от тях предпочитат да спестят от всичко, включително и от скъпите офис метри. Освен това повечето от тях, в стремежа си да получат възможно най -голяма печалба, на практика изобщо не мислят за хората, работещи в техните компании.
Такива шефове считат всеки престой за неприемлив, забраняват напускането работно мястодори за кратко. Много офис служители дори предпочитат да вечерят на работното място, зад компютърен монитор.
В резултат на това има голямо текучество на персонал, кавги между служители, ниска производителност на труда и висок процент заболявания.
Разочароващата картина, разбира се, се озарява от големите високотехнологични компании. Ръководството им с основание вярва, че необикновени хора - програмисти, разработчици - работят под тяхно ръководство. За ползотворна творческа дейност те се нуждаят от комфортни условия, удобство при работа и почивка.
Google е на първо място в този ред. Те отдавна са загрижени за комфортна работна атмосфера за своите служители. Руският офис на компанията по това не отстъпва на западните си колеги. Освен това експертите отбелязват руския офис на Yandex. Има красив "не потискащ" интериор, бюфет, библиотека, стая за психологическо облекчение, спортни симулатори и пр. Всичко това създава творческа и комфортна атмосфера за хората, работещи там.
Ако шефовете ви са скептично настроени към такъв „усъвършенстван“ стил на лидерство, считат го за ненужна загуба на пари и западна мода, ще трябва да вземете въпроса в свои ръце.
Създайте минимални условия за релаксация в офиса си. Това може да бъде малък аквариум със златни рибки, цветя на закрито, семейна снимка на бюро в офиса или рисунка на вашето дете. Дори цветът на щорите на прозорците може да помогне за успокояване и временно прекъсване на рутината. Дори такива прости трикове ще помогнат да се разсее и „съживи“ уморените служители.
Ориенталските техники също допринасят за психологическото облекчение на офис работниците - медитация, акупресура, различни автотренировки. По време на обедната си почивка се опитайте да работите с колегите си, за да се възстановите по тези начини. За по -голямата част от хората те помагат да се отървете от раздразнението и натрупаната умора.
Чао, за повечето офис работници психологическо здравее техен собствен проблем. Затова, през работния ден, намерете няколко минути, за да се отпуснете.
Когато се почувствате уморени, изпийте чаша чай, отпуснете се и покрийте очите си, направете масаж на ръцете, гимнастика на очите, разходете се из стаята, шегувайте се с колегите. Ще забележите, че постепенно се превръщате от уморен и объркан в човек, изпълнен със сила и енергия.
