Wie man Ärger und Emotionen kontrolliert: Eigenschaften, effektive Methoden und Empfehlungen. So steuern Sie den Ärger - WikiHow

Emotionen sind ein wichtiger Bestandteil des Verhaltens und die Natur insgesamt. Ohne sie konnte keiner von uns nicht die Umgebung über ihre Gefühle erzählen, weder überhaupt eine ganze Reihe von Erlebnissen. Eine andere Sache ist, dass wir nicht immer nur positive Emotionen erleben. Und neben angenehm und verständlich für alle Freude, Bewunderung, Zufriedenheit, von Zeit zu Zeit Wut, Reizbarkeit und nur Ärger, manifestiert sich. Im Allgemeinen ist die nervöse Irritation an sich nicht etwas Besonderes - selbst die ruhigste Person ist nein Nein, und es wird ausgebaut. Aber als Wagengrad klar wird, und noch mehr so \u200b\u200b- die Bestimmungszeile des Charakters, erzeugt er zunächst Probleme und dann der Choler selbst.

Daher müssen Menschen, die anfällig für Nervosität neigen, so bald wie möglich gelernt werden, um ihre Wut zu kontrollieren. Wenn solche Fähigkeiten Sie nicht in der Kindheit anzog - nicht verzweifeln, es ist nicht zu spät, um im Erwachsenenalter zu tun. Dann wird der Prozess der Eindämmung der Reizbarkeit bewusst und wahrscheinlich mit Erfolg gekrönt.

Warum ärgern wir? Ursachen und Natur der Wut
Wut und Irritation sind laut Psychologen und Neuropathologisten völlig natürliche Psyche-Reaktionen für Stress. Es kann verschiedene Faktoren, externe und innere, aber Reaktion verursachen nervöses System Es gibt immer Aggression in einer Form oder einem anderen. Solange solche Antworten in Bezug auf die Situation ausreichend sind, wird es normal wahrgenommen. Darüber hinaus ist es in uns als Schutzmechanismus gelegt. Unsere Vorfahren hatten keine Zeit, um ihren emotionalen Zustand zu analysieren oder mit Wut zu bewältigen, als sie auf einen Raubtier oder eine andere Gefahr kamen. Wie moderne Tiere könnten die alten Menschen nur aus zwei Optionen wählen: Lauf oder Kampf. Und wenn es unmöglich ist, zu entkommen, wird die Aggression zum notwendigen Hebel, der Mut und unterdrückte Angst ergab. Seitdem hat sich in biochemischer Ebene wenig geändert. In unserem Körper, sowie vor Tausenden von Jahren, in extremen Situationen, wird Adrenalin in das Blut, Herzschlag und Atmen geworfen, Muskeln werden festgezogen, und das Blut bleibt an der Haut.

Aber B. moderne Welt Wir treffen weder Mammuts noch Säbelzähler-Tiger. Aber die lauten Nachbarn, die unbeholfenen Passagiere der öffentlichen Verkehrsmittel und incomprogensive Kollegen sehen überall. Alle können sogar eine sehr ausgewogene Person ableiten. Aber du bist heiß temperiert, dann muss es nicht einmal Anstrengungen machen. Es scheint zu scheinen: Die Situation ist nicht wert, sich sorgen zu machen. Aber der Körper hat die Reaktion bereits auf den Stimulus gestartet, und Sie, was genannt wird, "begann": Das Gesicht wurde gemalt, Gedanken tragen den Kopf mit große GeschwindigkeitDie Fäuste drückten zu den Launen der Knöchel der Finger. Stimmen Sie zu, dass ein solches Bild zumindest seltsam wahrgenommen wird, da nichts Ihre Sicherheit droht, damit es so starke Wut kostet. Aber der Ärger selbst, insbesondere in eine Gewohnheit, ist in sich ein erheblicher Gefahr, hauptsächlich für das Böse. Sein Mobiltelefon, wenn nicht zu sagen - entladen ist, ist das Nervensystem nicht von anderen Organismensystemen getrennt. So betrifft der Zustand direkt oder indirekt nicht nur das derzeitige Wohlbefinden, sondern auch in der Zukunft auch in der Zukunft. Nicht in vergeblicher orientalischer Weisheit sagt: "Stellen Sie sich für andere - es ist wie das Trinken von Gift und hoffe, dass er Ihre Feinde vergiftet."

Gefahr und Schaden der schlechten Stimmung
Ein weiteres Sprichwort behauptet, dass "alle Krankheiten aus Nerven". Wahrheit, wie üblich, irgendwo in der Mitte: Natürlich entstehen nicht alle Krankheiten genau auf dem nervösen Boden, sondern auch die Tatsache, dass übermäßige Schweißer provoziert, dass sich die Verschlechterung der Gesundheit provoziert, ist eine wissenschaftlich nachgewiesene Tatsache. Zum Beispiel macht eine Person oft kritische Kommentare, nicht in umsonst genannt Bull. Die Früchte betrifft wirklich den Zustand der Leber und der Gallenblase, aktiviert ihre Aktivitäten, dh die Emission von Galle. Der Überschuss dieser ätzenden Substanz sammelt sich allmählich an und bildet Steine \u200b\u200b- hier ist die physische Ausführungsform von "bitteren" Gedanken. Das kardiovaskuläre System ist auch anfällig für Erfahrungen, da die Erhöhung der Blutkreislauf, die während des Ärgers auftritt, den Druck erhöht. Seine scharfen Tropfen sind frei von Schiffen. Ihre Wände werden getestet, schnell abnutzen, schwächer und in einem schrecklichen Moment kann der Last einfach nicht standhalten. Patienten mit dem Aneurysm des Gehirns sind im Allgemeinen nervös verboten, da jede starke Emotion der letzte in ihrem Leben werden kann. Darüber hinaus trägt die Bosheit zur Entzündung der Gelenke bei, schwächt die Immunität, verlangsamt die Regenerationsprozesse, bringt das Alter und verwirkt einfach die Stimmung für alle ausnahmslos.

Gewalt verursacht immer abstoßende Gewalt, also seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich auf Ihre Wut antworten schlechte Einstellung und Missverständnissen von anderen, sogar nahen und in der Regel freundlichen Menschen. Gleichzeitig unterdrücken Sie ständig negative Emotionen - nicht weniger schädlich, als sie zu öffnen. Versteckte Reizung sammelt sich sowie Ermüdung aus Stress, und in dem Komplex bilden sie einen wirklich destruktiven Cocktail der Erfahrungen. Der unausgesprochene Wut sammelt sich innen und vergiftet den Körper "eigenes Gift". Im Laufe der Zeit werden unaussprechliche Emotionen in die Pathologie verschiedener Organe und ihre Systeme umgewandelt. Wenn dies weder den Ärger zurückhalten, wird es weder, ihm zu geben, gleich unerwünscht. Die Antwort ist offensichtlich: Lernen Sie, Ihren Ärger zu kontrollieren, um an einem angemessenen emotionalen Gleichgewicht einzuhalten (und dies ist kein Oxymoron, sondern der einzige korrekte Schlüssel zur psychischen Gesundheit).

Effektive Möglichkeiten, nervöse Irritationen zu kontrollieren
Sehr oft unterschätzen die Menschen die Gefahr der Figur des Charakters. Sie sagen so etwas wie: "Nun, denken Sie, die Nerven lose! Es passiert allen ". Es passiert in der Tat mit jedem, der nicht vollständig "eingefroren ist" und darauf reagiert, was herum ist. Aber lass mich, eine Sache, wenn es aus dem Fall des Falls geschieht, und völlig anders - wenn eine Person buchstäblich jede Veranstaltung, eine Person oder ein Phänomen zeigt, das nicht in seine Ideen über das Ideal passt. Erinnern Sie sich an den Film "Taming of the Shrew" mit einem Tiefkühl-temperamentvollen, aber charmanten Adriano Celentano in der Führungsrolle. Leider verursachen nur in den Filmflecken Charakteren ein Lächeln und Sympathie. Im Leben müssen sie weit weg von so harmlos schauen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie abschließend Meggera oder Geschwür genießen möchten, also ist es Zeit, die Selbstbildung zu erledigen und lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren. Es ist viel schwieriger, als eine Entscheidung zu treffen, an Ihrem Charakter zu arbeiten. Und doch ist eine bewusste Entscheidung bereits der erste Schritt auf dem Weg von heftiger bis zu einer weicheren Wahrnehmung des Lebens. Wenn Sie es geschafft haben, hören Sie nicht auf und gehen Sie weiter, geführt von solchen Anweisungen von Psychologen:

Erkenne deine Wut. Nehmen Sie sich als Tatsache, dass Sie wirklich geneigt sind, Reizungen zu erleben, und erlauben Sie es sich selbst. Es entspricht der Verbindung - im Gegenteil, erkennen Sie Ihre eigenen Mängel, erhalten wir automatisch Kontrollhebel. Und umgekehrt - während Sie Ihre eigene Schuld bestreiten, gibt es nicht in Ihrem Bewusstsein, aber es ist fast unmöglich, etwas einzustellen. Die nächste, nicht weniger wichtige Bühne des Bewusstseins ist zu bemerken, welche Situationen und Menschen wütend sind und warum. Danach können Sie diese Umstände und Treffen spezifisch vermeiden, um Ihre Erlösbarkeit nicht zu verschleiern, oder umgekehrt - um sie als Simulator zu verwenden, um als "Impfung" zu ergreifen, um Haltbarkeit und Gelassenheit zu entwickeln.
Dampf freigeben. Zum Beispiel gehen Sie zu einem verlassenen Ort und schreien Sie laut, was Sie Ihrem Gegner im Gesicht erzählen wollten. Ein weiterer guter Weg ist es, eine Boxbirne zu bauen oder ein großes Kissen zu kennzeichnen. Dies wird Ihren negativen Emotionen weichen, sondern niemanden verletzen. Vielleicht können diese Wege etwas Kinder erscheinen - aber eilen nicht zu ärgern! Glauben Sie einfach, dass viele Menschen ihnen wirklich helfen, auch für Sie, einschließlich für Sie, ein Ersatzteil, um sich zurückzuhalten, Ärger zu kontrollieren, seine harmlose Richtung zu lenken.
Spiel. Da wir über Spaß sprechen - Vergiss nicht, dass es in jedem Witz etwas Wahrheit gibt. In diesem Fall liegt es in der Tatsache, dass der Sinn des Humors ein starker Anti-Stressfaktor ist und eine Möglichkeit, sich gegen das umgebende Negativ zu schützen. Darauf wurde eine der Anti-Anger-Techniken gebaut. Wenn Sie eine Person sind, die Ihre extreme Unzufriedenheit verursacht, anstatt in Wut zu kommen, schalten Sie die Fantasie ein. Ich stelle mir ausdrücklich vor, dass ein Eimer auf dem Kopf des Kopfes ist, eine lustige Kappe oder es wurde gerade mit Wasser aus dem Schlauch gebohrt. Sicher sieht es lächerlich aus, wenn auch in der Fantasie. Während Ihr Gehirn diese Bilder zog, wurden Sie abgelenkt und uns ein wenig beruhigt, und das Gelächter stärkte den Erfolg, weil es viel gesündere Emotionen ist als Emission als Emission.
Sublimat. Die leere Therapie ist eine überraschend wirksame Methode, um Wut zu bekämpfen. Erstens, von Ermüdung haben Sie einfach nicht die Kraft, wütend zu sein. Zweitens wird das Ergebnis Ihrer Arbeit auch nicht überflüssig sein. Sie können Wut in jeder körperlichen Aktivität sublimieren: Reinigung, einkaufen, gehen Sie mit dem Hund oder zum Beispiel den gesamten Film, der den Kamin, der Kamin ist. Eine angenehmere und nicht weniger nützliche Art, den Kopf zu entladen und den Körper zu laden, ist eine Sportart. Während des Trainings weist der Körper Freudenhormone auf, und Irritation wird vergessen. Füttere Wut, um ein neues Gewicht zu nehmen oder den zusätzlichen Kreis "auf schwach" aufzustehen. Aber vergessen Sie nicht Sicherheit und Respekt für andere Athleten.
Liebe machen. Die Nähe zu Ihrem Geliebten ist der perfekte Austritt nicht nur für den Körper, sondern auch für die Seele. Zuerst werden Sie nur von irritierenden Faktoren abgelenkt außenweltUnd dann tragen sanfte Angelegenheiten in der Regel von der Negativität der Lebensdauer. Auf dem physischen Niveau sind intime Beziehungen den Blutdruck normalisieren, sie trainieren die Herzmuskel- und Atemwegsorgane, optimieren die Wechselwirkung zwischen Orgelsystemen und stärken das Immunsystem, wodurch die Fähigkeit erhöht wird, Stress zu stärken. Darüber hinaus ist dies der beste Weg, um Harmonie und gutes Wohlbefinden wiederherzustellen. Sie haben also alle Herausforderungen, um "Liebe, keinen Krieg" mit Ihrem Slogan in der Kontrolle über Wut zu machen.
Kümmere dich um die Gesundheit. Mann ist das, was er isst. Daher ist es nicht überraschend, dass die Einschränkungen in der Ernährung, strikter Ernährung, das unausgeglichene Menü auf unsere Stimmung stark beeinflusst und auf Kleinigkeiten nervös machen. Für ausgewogene Reaktionen auf die Umwelt Das Nervensystem benötigt Protein, Vitamine und Spurenelemente, und für die Reaktionsgeschwindigkeit und die Klarheit des Denkens ist Glukose erforderlich, dh Kohlenhydrate. Wenn das alles an Ihrer Ernährung fehlt - nicht von Ihrer eigenen Reizbarkeit, Spannung und Ermüdung überraschen. Jeder weiß, dass Hunger böse bedeutet. Hier sind Sie der Schlüssel zum Ärgermanagement: köstlicher, hochwertiger und frisches Essen. Es umfasst Früchte, Gemüse, Vollgrain-Porridges, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Passen Sie regelmäßig in kleine Portionen an und trinken Sie viel sauberes Wasser. Gleichzeitig schließen raffinierter Zucker, weißer Mehl und kohlensäurehaltige Getränke aus, weil sie die Erregbarkeit hervorheben und die Gesundheit stark beeinflussen.
Voled deine Gefühle. Lernen Sie, die ersten Anzeichen von Irritation zu bemerken. Warten Sie nicht, bis sie mit dem echten Wut fortfahren und alles auf ihren Weg fegen. Passen Sie stattdessen tief Luft ein, zählt geistig bis drei und geben Sie an, dass Sie speziell, dass es Sie tat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht in der Lage ist, den Ursprungshelfer nicht aufrechtzuerhalten, und seine Konsequenzen können drohbar werden, können Sie noch Zeit haben, andere über den nähernden Ausbruch der Wut zu warnen. Es ist auch wichtig zu erfahren, wie oft die Opfer des heißen Temperaments nicht überhaupt nicht die Täter des Problems sind, sondern Menschen, die versehentlich unter Ihre heiße Hand kommen. Es ist doppelt unangenehm, weil es normalerweise zu unseren Angehörigen geht - diejenigen, die uns vertrauen und unwillkürlich auf sich selbst blasen. Lernen Sie, Ihren Ärger zu kontrollieren, um sie von einer solchen Bedrohung zu retten.

Wut und Reizbarkeit sind definitiv Laster. Ihre positive Funktion ist auf die Stimulation auf Erfolg und Siege beschränkt, aber welcher Preis, den sie geben, bezweifeln sie die Richtigkeit eines solchen Weges. Darüber hinaus nehmen negative Emotionen viel Energie, was für angenehmere und nützliche Dinge ausgegeben werden könnte. Natürlich ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle und ihre Manifestationen zu kontrollieren, nicht einfach. Arbeit an sich selbst nimmt die Zeit und die Anstrengung des Willens. Aber das Ergebnis ist es wert! Lernen Sie daher, Ihren Ärger Schritt für Schritt zu kontrollieren, allmählich in Richtung des Ziels zu ziehen, und Sie werden nach einer Weile feststellen, dass sie sich bemerken, dass sie viel ruhiger, ausreichend und freundlich auf das, was in der Nähe ist, zu reagieren. Viel Glück für Sie und die Welt in der Dusche!

Jedes Jahr wird die Gesellschaft aggressiver. Die Leute wollen sich nicht miteinander geben, wegen aller Kleinigkeiten nervig, sie sind unhöflich, unhöflich und hören nur selbst. Sie sind daran gewöhnt, von zu leben ein bestimmter PlanUnd wenn etwas schief gelaufen ist, gehe sofort aus mir aus. Warum ist es los, und ist es möglich, es zu ändern. Schließlich kann Wut in Bezug auf Angehörige oder Kollegen für Arbeiten für immer die Beziehungen verderben.

Nach psychologischen Umfragen glauben die meisten Russen, dass Ärger ein Charaktermerkmal ist, und die Person muss neu veröffentlicht werden. Aber sie sind sehr falsch. Daher brechen viele Menschen den Ärger miteinander und wissen nicht, was Sie damit tun sollen.

Was ist Zorn

Entgegen der allgemeinen Überzeugung ist Wut keine Feature einer Person, sondern eine Emotion, die jeder Person inhärent ist. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sein Erscheinungsbild hervorrufen. Die Wahrheit ist, dass sie allein kontrolliert werden kann, und andere sind nicht. Aber warum der Organismus negative Emotionen ist, die nur schädlich sind. Dies ist ein weiteres Missverständnis von Wut.

Das Gefühl der Aggression tritt auf, wenn der Körper vor äußeren negativen Auswirkungen geschützt ist. Ohne Wut würde das Nervensystem des Menschen nicht so eignen, dass nervige Faktoren, die jeden Tag entstehen. Und was sie mehr sind, desto aggressiver ist die Person.

Erinnern Sie sich an den Fall, als Sie wütend waren, und was in diesem Moment mit Ihrem Körper passiert ist. Der Puls einer Person ist in Wut in Wut, die Körpertemperatur steigt, der Schweiß unterscheidet sich, und der Grund ist verloren. Der Körper gibt also nicht negative Emotionen, um das Gehirn zu erreichen und Stress zu verursachen.

Aber wenn Wut so nützlich ist, warum also dann kontrollieren. Neben der Tatsache, dass es unseren Körper in großen Mengen schützt, wird Aggression sowohl für die Person selbst als auch für die Menschen um ihn herum gefährlich.

Ursachen für Wut.

Eine Wutquelle kann jede Situation sein, die eine Person nicht kontrollieren kann. Aber solche Fälle treten häufig auf, warum Wut selbst nicht immer aufweist. Tatsache ist, dass es auch eine Reihe bestimmter Faktoren erfordert, die die Schwächung des Nervensystems hervorrufen.

Aus den Gründen, die an Wut verursacht, gehören:

Eine Person unterliegt dem Einfluss einer Krankheit, die den Gesamtton des Körpers verringert und das Immunsystem erstaunt;
Wenn das Kind in der Kindheit keine ausreichende Menge Hitze und Pflege von seinen Eltern erhielt, um gut und offen zu wachsen, dann wird er im älteren Alter Blitze von Wut haben;
Psychologische Verletzungen oder starke Enttäuschungen, die in der Vergangenheit stattfanden, beeinflussen auch die Häufigkeit aggressiver Bursts;
Wenn eine Person seit der Kindheit an die Manifestation der Aggression derjenigen gewöhnt ist, die sie umgeben, ist es schwierig, seine ruhige und gemessene Zukunft vorzustellen. Daher erlauben Sie niemals, dass Sie "Steam" für Kinder freigeben.

Wie zu sehen ist, liegt die Ursache der Wut oft viel tiefer als wir vertreten. Daher kann man ohne den Rat eines erfahrenen Psychologen manchmal nicht tun. Wenn eine Person bemerkt oder einige der engen Angriffe der Aggression, die nicht kontrolliert werden können, halten Sie die Wanderung nicht an einen Spezialisten.

Trotz der Tatsache, dass Wut ist schutzfunktion Das Nervensystem zum Missverständnis und Empörung kann traurige Folgen bringen. Laut Statistiken im Rascheln von Aggressionen treten die meisten Unfälle, Kämpfe, Familienkonflikte, Morde auf. Viele Fälle könnten vermeiden, wenn Sie die Spitze über Emotionen nehmen können.

Was macht Wut:

Körperliche Erschöpfung. Wissenschaftler stellten fest, dass chronische Exposition gegenüber Spritzer von Wut zu Krankheiten des Herz-Kreislauf- und Immunsystems, Diabetes, Hypertonie, psychischen Erkrankungen, Depressionen führt. Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gibt, das alle Krankheiten von Nerven.
Karrierezerstörung. Aggressives Verhalten in Bezug auf Kollegen ist die Ursache für nicht nur ständige Unzufriedenheit der Behörden, sondern auch die Entlassung. Heute sind in prestigeträchtigen Unternehmen und Unternehmen an den Mitarbeitern zunächst der Stressfestigkeit und die Fähigkeit, Konfliktsituationen zu verlassen, angemessen.
Verlust von Familie und Freunden. Wenn der Mann oft Blitze der Wut beobachtet hat, dürfen selbst die nächsten Menschen nicht standhalten. Zunächst verschwindet das Vertrauen, und der Respekt für Menschen, die sich nicht in der Lage sind, sich nicht zu kontrollieren.

Es ist schwer, mit aggressiven Verhalten zu kämpfen, weil eine Person den gesamten Schweregrad der Situation nicht realisieren kann. In diesem Fall ist es notwendig, offen über das Problem zu sprechen, und überzeugen Sie davon, dass die Hilfe eines Spezialisten erforderlich ist.

Mythen über Wut.

Wut kann unter Kontrolle gehalten werden, aber dafür müssen Sie ein paar Wahrheiten lernen. Dieses Wissen wird schneller helfen, ins geschätzte Ziel zu kommen, und gewinnen Sie wieder in der Familie, bei der Arbeit und im Leben Frieden.

Mythen über Wut:

Wut muss freigelassen werden, es ist unmöglich, es in sich selbst zu halten. Diese Aussage ist teilweise wahr, aber es ist notwendig, Wut loszuwerden, dass es keinen Einfluss auf andere hat. Nachfolgend lesen Sie mehrere Tipps, wie Sie es tun können.
Wut kann man Respekt verdienen. Viele sind zuversichtlich, dass, wenn sie Angst haben, sehr im Leben erreichen werden. Aber es ist überhaupt nicht. Ein viel größerer Mensch verdient, wenn sie anderen respektieren und nicht als Birne zum Schlagen benutzen.
Kontrollzorn ist nicht möglich. Das kann und muss lernen. Hängt nur von einer Person ab, er wird in der Lage sein, seinen Ärger zu überwinden oder nicht.
Wut fahren, es bedeutet, es zu unterdrücken. Tatsächlich sind dies völlig andere Dinge. Bei der Kontrolle von Emotionen ist es wichtig, sie in die richtige Richtung zu lenken, niemand stößt und nicht beleidigt. Die Unterdrückung führt zu den gleichen Folgen wie das Mangel an Kontrolle.

In den meisten Fällen erweist sich heraus, dass es ausreichend ist, um eine Standardpsychotherapie durchzuführen, einschließlich Übungen, in denen der Psychologe empfohlen wird. Aber vor allem emotionale Persönlichkeiten Die therapeutische Therapie wird verwendet oder Hypnose.

Psychologen empfehlen, in zwei Richtungen zu arbeiten: Kontrolle der Gehirnaktivität, die zu Wutausbrüchen führt, sowie physische Manifestationen. So können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und eine völlig andere Person werden.

Emotionale Kontrolle:

Bevor Sie Wut ausgeben, müssen Sie die Situation von dem Teil präsentieren. Dies wird dazu beitragen, schnelle Aktionen zu vermeiden.
Als nächstes sollte gefunden werden, dass es die Ursache ist, die eine Ermutigung verursacht hat. Wie wichtig ist es und ist es wert, ihre nervösen Zellen überhaupt zu verbringen.
Wenn der Grund zu einer unerwarteten Situation geworden ist, müssen Sie einen Ausweg finden und das Problem loswerden.
Wenn die Ursache das Verhalten einer anderen Person ist, ist es nicht notwendig, mit den Gebühren an ihn zu eilen, Sie sollten die Argumente hören und Ihre Position mit einem ruhigen Ton argumentieren. Manchmal können Sie die Situation mit einem witzigen Witz lösen.
Hilft perfekt zur Visualisierungsmethode, die auf den Erinnerungen der Kindheit basiert. Es ist notwendig, geistig an dem Ort zu sein, an dem das Gefühl der Sicherheit spürbar war.
Eine andere Technik ist das "Zorntagebuch". Im Notebook müssen Sie jeden Angriff von Aggressionen aufzeichnen, der einen Platz hatte, sowie den Ursachen und Emotionen im Detail beschreiben. Es ist nützlich, periodisch erneut zu lesen und zu analysieren.
Verstehen, welche Situationen am häufigsten Ärger verursachen, müssen Sie lernen, sie zu vermeiden. Der Konflikt wird besser verhindert, als die Folgen zu fixieren.

Physische Kontrolle:

Gefühl, eine Flut von Wut zu fühlen, müssen Sie 10 tiefe Atemzüge machen. Als nächstes ist es notwendig, einfache Übung durchzuführen, sodass das Gehirn vom Problem ablenkt, und die Situation wird aufhören, kritisch zu sein.
Wenn Sie die Situation ändern können (auf die Straße gehen, gehen Sie in ein anderes Zimmer), dauert es, um davon zu nutzen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, zu gehen, ist es besser, sich auf ihre Körperteile (Beine, Hände) zu konzentrieren, abwechselnd zu belasten und zu entspannen.
Einmal allein können Sie Wut an einem unbelebten Subjekt (Tränenpapier, Pause einer Tasse) wahllos sind.
Kontrollausbrüche der Wut helfen der Faszination mit Stricken, Stickereien und anderen Hobbys, die eine kleine Motorrad entwickeln.

Ärger kann und muss kontrolliert werden, denn dies reicht aus, um einen Wunsch zu haben. Heute haben Psychologen dieses Problem ganz gut untersucht und bereit, umfassende Antworten auf Fragen zu bieten. Wenn es keine Gelegenheit gibt, einen Spezialisten zu besuchen, wird empfohlen, die entsprechende Beratung selbst zu wählen und ihnen zu folgen.

Anweisung

Versuchen Sie, das Problem zu lösen, das Ärger in Ihnen verursacht. Vielleicht sind Sie von einer unfairen Haltung empört. Und Sie haben das Gefühl, dass wir bald einen Witz werfen werden. Lassen Sie die Situation nicht los. Summieren Sie sich, dass Sie selbst aufstehen und Ihre Meinung schützen. Dann wird es keinen Grund für Wut geben. Diese Methode ist gut, logisch, aber nicht immer anwendbar. Es gibt Situationen, in denen es notwendig ist, negative Emotionen auszulöschen, aber der Grund kann nicht schnell eliminiert werden.

Folge den Worten. Kreuzung, Beleidigungen und ein erhöhter Ton können der Beginn dieses Skandals sein. Eine banale Art, wenn Sie bis zehn zählen müssen, bevor Sie Ihren Mund in einem Wut-Angriff öffnen, funktioniert. Auch für solche. kurzfristig Untätigkeitsgeist beginnt, negative Emotionen zu übernehmen.

Finden Sie die Ausfahrt angesammelte unangenehme Gefühle. Unscake während der Reinigung oder in der Turnhalle. Zeichne deine Offshore in einem Karikaturstil, stell dir es in einer unansehnlichen, lustigen Situation vor.

Nehmen Sie sich von ihren Erfahrungen ab. Im scharfen Moment, wenn Ihre Emotionen um das Kochen bereit sind, wechseln Sie auf das Wesen des Problems. Setzen Sie sich anstelle einer Person, die Ihren Negativ streichelt, Polnect in den Inhalt seiner Phrasen. Die Manifestation von Empathie hilft Ihnen dabei, zuerst zu verstehen, dass Sie falsch liefen, und beruhigen Sie sich dann.

Lerne zu vergeben. Die vertrauliche Haltung gegenüber den Fehlern anderer Menschen, Liebe zu anderen und dem Glauben an Menschen werden Ihnen helfen, Ärger zu vermeiden. Wenn Sie in jeder Person sind, werden Sie eine Bedrohung, einen Feind sehen, und negative Emotionen werden nicht vermieden.

Beobachte deine Gesundheit. Verringerung des vitalen Tons, des Energieverlusts und der Ressourcen des Körpers, reduzieren Ihre Fähigkeit, negative Emotionen fast "Nein" zu widerstehen. Gleichzeitig hilft Ihnen eine gute Gesundheit und Gesundheit, die Immunität gegen Ausbrüche und Wut zu schaffen.

Überlastete Arbeitstag, Ermüdung, schreckliche Stimmung verursachen Reizungen, die mit der geringsten falschen Bewegung oder einem Wort in einen nicht verwalteten Ärger verwandelt. Und alle Krankheiten - von Nerven! Um gesund und fröhlich zu bleiben, lernen Sie, negative Emotionen zu bewältigen.

Anweisung

Versuchen Sie zunächst, Ihren Ärger auf dem physischen Niveau (Schauer, Rötung, Druckzähne) zu realisieren. Es beginnt mit der Irritation, mit der es leichter werden kann. An diesem Punkt, stoppen Sie, geistig den Grund des Streits. Stellen Sie sich vor, Sie verlieren, wenn Sie nicht aufhören. Der Wunsch, sich in der Regel zu argumentieren, verschwindet.

Fokus und Halten Sie Tränen, Wörtern und Vorwürfe auf. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief. Betrachten Sie die Atemzüge und Ausatmung, mindestens bis zu 40. In der Regel, zu diesem Zeitpunkt der Wunsch, die Streitigkeiten weiterzuleiten. Jetzt können Sie die Situation sicher diskutieren. Oder Sprechen Sie das Alphabet aus, Sie können sogar laut ausgehen. Am wahrscheinlichsten wird der Gesprächspartner, der Ihre Bemühungen bemerkt, einschränken können.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie abgedeckt sind - machen Sie eine Pause. Erkenne, dass du schon genervt bist. Überzeugen Sie sich in diesem Moment nicht andere, dass alles gut ist, Ihre Gefühle nicht verstecken. Drücken Sie sie jedoch nicht aggressiv aus. Versuchen Sie, ruhig und tatsächlich zu sprechen.

Analysieren Sie die Situation und Ihre Emotionen. Möglicherweise sind Sie vergeblich ausgetragen. Über den Täter stehen, versuchen Sie sich von der Seite anzusehen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Sie nicht beleidigen wollten. Zum Beispiel wurden Sie auf der Straße geschnitten. Oder vielleicht hatte er Eile ins Krankenhaus, oder nur Sie gehen zu langsam?

Nicht stumm, sammeln Sie nicht Ressentiments. Andernfalls wird der Tag kommen, wenn Sie es nicht behalten können, einschließlich Sie selbst. Aussprechen. Erklären Sie ihr Ehemann, Mama oder Kinder, was genau ärgert Sie. Die Hauptsache, sagen Sie ruhig, wählen Sie sorgfältig Wörter.

Wut, Ärger, Irritation ist negative Emotionen, die Beziehungen zu Menschen und Leben im Allgemeinen verschlechtern können. Sie sind schlecht kontrolliert. Manchmal rechtfertigen sie ihr Verhalten und ihr Wort. Dies ist jedoch eine negative affektive Reaktion einer Person - das heißt, was lange dauert, aber es fließt sehr heftig (hier ist auf Emotionen zurückzuführen). Der stärkere Wut, desto leistungsfähiger seiner Reaktion. In einem solchen Zustand blößt eine Person oft ein Gesicht, und er ist bereit, buchstäblich alles um oder zumindest eine Reizungsquelle zu verbreiten.

In einem Rascheln von Wut machen die Menschen oft gedankenlose Handlungen, für die sie dann im wörtlichen Sinne bezahlen müssen - Geld oder mit dem Nachteil von engen Menschen oder anderen umgehen müssen. Ärger und übermäßige Wachstivität spielt am häufigsten eine negative Rolle im menschlichen Leben. Daher ist es so wichtig zu lernen, ihn zu bekämpfen.

Wut ist Emotionen. Daher ist es nicht ganz treu, darüber zu sprechen, wie er Ärger überwindet oder wütend aufhört. Vielmehr, wie lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren im Allgemeinen. Wir müssen insbesondere nicht nur mit Wut kämpfen, sondern mit sich selbst in der Manifestation ihrer Emotionen. Durch die Steuerung der Kontrolle über seinen Zustand wird es sofort viel leichter zu leben, es ist einfacher, Beziehungen zu Menschen aufzubauen, und Sie können viele Fehler vermeiden, die auf Inkontinenz zurückzuführen sind.

Wie man Ärger kontrolliert?

Zunächst ist es notwendig, selbst zu verstehen, dass, wenn die Angriffe der Wut oft wiederholt (mehr als alle zwei Wochen), dann ist dies ein schlechtes Zeichen. Es kann das Vorhandensein von Verstößen gegen die Psyche verschiedener Natur angeben, die von Stress, Neurose reichen und mit psychischer Erkrankung enden. Wenn Sie sich entscheiden, Wut zu kämpfen, dann ist es gut. Dies bedeutet, dass Sie das Problem erkannt haben. Machte einen der schwierigsten Schritte, um sich selbst zu ändern, beschlossen, ihren Charakter zu bekämpfen.

Sie können die wichtigsten Hintergründe des Erscheinungsbildes von Wut kurz zuordnen:

Stress, psychischer Stress, Angst. Diese Faktoren können im Komplex sein und können auch getrennte Gründe handeln. Wenn ein Mann Angst hat, mobilisiert er alle seine inneren Reserven, Wut wird so ein Weg sein, um vor einer drohenden Situation zu schützen.
Als akzeptable Form des Verhaltens. Fast jeder ist von Menschen umgeben, die ohne Gewissen an die umliegenden, unhöflichen oder sogar in einen Kampf gegen den geringsten Anlass schreien. In diesem Fall fungiert Wut als Dosis Adrenalin und eine Möglichkeit, Vergnügen zu empfangen - eine Person möchte gerne sicherstellen, dass er viel stärker ist als andere, es gibt ihm sadistische Freude.
Als eine Möglichkeit, übermäßige Spannung auszudrücken. Es gibt Menschen, die lange nicht ihre negativen Emotionen zeigen. Innerhalb der Spannung wächst. Der Moment kommt, wenn eine Person auf einmal alles "spritzt".

Wenn Sie verstehen, dass es am häufigsten irritiert ist und warum es sich von einer bestimmten Person in konkrete Situationen entsteht, ist es einfacher, seine übermäßige Wärme und Reizbarkeit zu kontrollieren. Es ist notwendig, diesem Problem annähernd, mit einem Minimum an Emotionen und subjektiven Erfahrungen zu nähern. Nur Fakten. Sie können sich im Voraus vorbereiten, bis die Irritation auftreten kann.

Kann Wut die Norm sein?

Es kann eine Variante einer normalen, angemessenen Verhaltenslage sein. Für den Fall, dass eine Person es mit der Gefahr manifestiert (imaginär oder gültig) oder erfolgt überhaupt, aus übermäßigem emotionalem Stress. Übermäßige Wärme kann im Philister nicht normal sein. Ständige Irritation ist immer schlecht. Es ist notwendig, aus Gründen zu suchen, die zuerst in sich selbst sind. Externe Faktoren - Am häufigsten nicht ein Grund, sondern nur an Ärgerphänomene prädisponiert. Inlandsfaktoren - Müdigkeit, Stress, Enttäuschung, Angst kann auch mit den Faktoren für die Manifestation von Bosheit sein. Wie kann man in diesem Fall mit Reizbarkeit und Wut fertig werden? Denken Sie über sich über Ihren Zustand nach. Öfter zum Entspannen und Entspannen. Manchmal ist es nützlich, die Situation loszulassen. Alles kann von selbst gelöst werden.

Wut ist eine normale menschliche Reaktion auf Unzufriedenheit mit den Bedürfnissen, wenn sie in sozialen und akzeptablen Formen ausgedrückt wird und nicht gegen keine Rechte verletzt wird. Wut kommt in den Momenten, wenn es unmöglich ist, etwas zu bekommen oder etwas zu erreichen. Manchmal ist es sinnvoller, Ihre Anforderungen an andere zu senken, und Ihre Bedürfnisse müssen versuchen, akzeptable Wege und Zweifel Emotionen zu erfüllen.

Ursachen für Wut.

Psychologie berücksichtigt Ärgerreaktion aus verschiedenen Gesichtspunkten. Einige Autoren in der Psychologie glauben, dass, wenn eine Person seine Gefühle kontrollieren kann, viele Probleme der Entwicklung seiner Persönlichkeit lösen kann. Einige, im Gegenteil, glauben, dass die Emotionen kurzfristige Reaktionen sind, dann erfordern sie keine sorgfältige Analyse. Vielleicht, wenn Wachstivität und Wut dem Geist unterteilt, wird es tatsächlich leichter zu leben. Das ist einerseits.

Aber andererseits kann eine Person kein Roboter sein. Darüber hinaus helfen Emotionen, eine andere Person zu verstehen. Wut, wie jede andere Emotion, kann sowohl eine negative Rolle im menschlichen Leben als auch positiv spielen. Oft fungiert er als defensive Reaktion. Oder wenn eine Person eine defensive Position nimmt. Wenn er schon wenig denkt, wie man seine Wut oder ihre Reizbarkeit kontrolliert. Seine Gedanken sind mit dem Schutz vor umgebenden oder äußeren Umständen tätig. Dies gilt insbesondere für Kinder.

Wut kann ein Signal für andere sein, wie es gefährlich ist, sich zu nähern. Tatsächlich können die Funktionen viel sein. Aber für den Mann selbst sind die Übungen und Reizbarkeit eher negativ auf den allgemeinen Staat. Wut zeichnet die Psyche ab, macht sie anfälliger. Daher ist es so wichtig zu wissen, wie Sie Ihren Ärger und Ihre Übelkeit einkräftig machen. Eine Person beginnt, wütend und ärgerlich zu sein, wenn etwas nicht ging, als er gedacht hat oder wollte.

Der Hauptgrund ist die Unfähigkeit (Reluktanz), in einem bestimmten Zeitpunkt zurückzuhalten. Nicht die Umstände, die dieser Moment Sie verursachen Reizungen, nämlich die Unfähigkeit einer Person zu konkreten Umständen ist nicht wütend und nicht wütend.

Wie werde ich Wut loswerden?

Unmittelbar ist es erwähnenswert, dass es notwendig ist, mit einmaligen Manifestationen zu kämpfen, müssen Sie mit den inneren Ursachen der Wut umgehen und versuchen, sie zu beseitigen. Wenn Sie feststellen, dass die Angriffe der Wut relativ kürzlich auftreten würden, ist dies ein klares Zeichen innerer Stress. Sie müssen damit arbeiten. Beachten Sie sich für den Anfang. Warum drücken Sie so heftig Ihre negativen Emotionen aus. Wie man Wut überwindet? Beachten Sie sofort, dass es von diesem völlig unwirklich ist. Die Leute können sich nicht ständig in harten Rahmen halten. Negative Emotionen müssen manchmal trainiert werden.

Wenn Ärger eine Norm für Sie ist, ist dies ein dauerhafter Satelliten, und alle Bekannten sind bereits gewöhnt, dass in dem, in dem Sie eng und eine Stimmung sind, dann ist es schon schwieriger. Der Wut verwandelte sich in eine Charakterlinie, und es muss nicht mit Wut kämpfen, sondern mit seiner Übelkeit.

Für den Fall, dass Wut nur ein einmaliges Weg ist, um die Spannung zurückzusetzen, tritt selten auf, es gibt keinen besonderen Grund für Sorge. Wenn die Leute natürlich nicht zu viel leiden.

Wege, um Ärger zu bekämpfen:

Offener verbaler Ausdruck. Beispiele: "Ich bin so wütend, jetzt bereit, jeden bereit zu netten", ich bin furchtbar wütend auf diese Situation, ich weiß nicht, wie ich es beeinflussen soll, "ich ärgere mich, wenn die Leute es tun. Warum machen sie das? " Nichts schrecklich, auch wenn diese Phrasen auf erhöhten Farben erscheinen. Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben.
Körperliche Übung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut Sie langsam beherrscht, versuchen Sie, einen Weg für intensive, kurzfristige Übungen zu finden - Kniebeugen, Push-ups, Laufen, Heben und Ziehen schwerer Gegenstände. Es reicht für 3-5 Minuten, Wut wird sich zurückziehen. Es gibt sogar schnell Gehen. Danach können Sie Ihre Empörung zivilisierter ausdrücken.
Overcasting (internes Training). Spezielle Atemwegsgymnastik oder zumindest nur tiefe Atemzüge und Ausatmen. Das Konto geht um sich selbst, und wenn es eine Gelegenheit gibt, ist es sogar der beste Weg, um laut zu sein. Nicht notwendigerweise Sequenz. Sie müssen das Gehirn durch alle mathematischen Operationen "herunterladen", sogar schwierig sein. Es wird nur ein Plus sein und helfen, sich zurückzuhalten.
Sie können essen oder Tee trinken. Das Essen hat einen beruhigenden Effekt. Gibt Energie. Und leckeres Essen kann Reizungen entfernen. Schokolade, Gebäck, Süßigkeiten. Süß datiert gute Laune. Und für eine Weile. Aber diese Zeit reicht aus, um das Negativ zu gehen. Es ist schwer, die ganze Zeit böse zu sein.

Sie müssen sich nur daran erinnern, dass diese Methoden helfen können, wenn keine ernsthaften internen Probleme vorhanden sind. Angst, Ängste, Aufregung, provozieren nur Ausbrüche des Zorns und der Aggression. Es wäre naiv, darüber nachzudenken, dass Sie mit den Anschlägen der Wut leicht und einfach umgehen können. Dieser Prozess kann sich über lange Monate dehnen. Alle Schwierigkeiten müssen allmählich überwunden werden. Vor allem, wenn es zu einem Verhaltensstil wurde. Dann unkontrollierbare Blitze Wut verwandelt sich bereits in Unhöflichkeit und Inkontinenz, in der Unfähigkeit, sich selbst zu besitzen.

Wie kann man mit Wut fertig werden? Was tun mit Blitzen der Aggression und Irritation? Wie lerne ich, deine Emotionen zu kontrollieren? Wie oft in unserem Leben haben wir dieses Problem gefragt. "Ich fühle mich in meinem ganzen Körper, ich muss lernen, wie man diesen Ärger und Wut kämpfen kann, aber ich weiß nicht, wie." "Ich fühle mich körperlich, wie in bestimmten Situationen alles in mir zu explodieren." Sie sagen also Menschen, wenn sie gefragt werden, was er in ihrem Kopf (oder Körper) zum Zeitpunkt des Angriffs der Wut passiert. In diesem Artikel gibt Ihnen der Psychologe Mairena Vasquez 11 praktische Sowjets Für jeden Tag, wie man mit Ihrem Ärger fertig wird.

Wir haben alle in unserem Leben in unserem Leben erfahren, als dies aus einer Kontrolle von Situationen, persönliche Probleme, die uns aufstreben, aufgrund von Müdigkeit, Unsicherheit, Neid, unangenehmen Erinnerungen, aufgrund von Situationen, die wir nicht akzeptieren können, und sogar von - für manche Menschen Wessen Verhalten, wir mögen oder ärgern wir nicht ... manchmal können Misserfolge und Wrack von Lebensplänen auch Frustration, Wut und Aggression verursachen. Was ist Wut?

Wut ist eine negative emotionale Reaktion einer gewalttätigen Natur (Emotion), die sowohl von biologischen als auch von psychologischen Veränderungen begleitet werden kann. Die Intensität der Wut variiert - von einem Gefühl der Unzufriedenheit bis zu Wut oder Tollwut.

Wenn wir Ärger erleben, leidet das Herz-Kreislauf-System, der Blutdruck, der Schwitzen nimmt zu, der Herzrhythmus und das Atmen sind schnell, und die Muskeln sind gespannt, wir haben rot, wir haben Probleme mit Schlaf und Verdauung, wir können nicht verstehen und argumentieren und argumentieren ... Auf physiologischer Ebene ist Wut mit der Nähe verbunden chemische Reaktionenin unserem Gehirn stattfinden. Zusammenfassen:

Wenn etwas wütend oder nervig ist, amygdala (Die für die Verarbeitung und Lagerung von Emotionen zuständiger Gehirnabteilung) Berufung zur Hilfe für den Hypothalamus (der für unsere Stimmung verantwortlich ist). In diesem Moment beginnt loszulösende adrenalinUm unseren Körper auf eine mögliche Bedrohung vorzubereiten. Wenn wir ärgerlich oder akzeptiert sind, wird der Herzrhythmus studiert und unsere Gefühle sind verschärft.

Alle Emotionen sind nötig, nützlich und spielen eine bestimmte Rolle.in unserem Leben. Ja, Wut ist nötig und nützlich, weil es uns hilft, auf jede Situation zu reagieren, die wir als Bedrohung wahrnehmen und uns auch die Möglichkeit geben, den Umständen zu konfrontieren, der unseren Plänen verstößt. Es ergibt den notwendigen Mut und Energie und verringert das Gefühl der Angst, das es uns ermöglicht, sich besser mit Problemen und Ungerechtigkeiten umzugehen.

Sehr oft versteckt Wut hinter anderen Emotionen.(Traurigkeit, Schmerz, Angst ...) und manifestiert sich als eine Art schutzmechanismus. Wut ist eine sehr starke Emotion, die ein Problem in dem Fall wird, wenn wir es nicht kontrollieren können. Unkontrollierbare Wut ist in der Lage, eine Person oder sogar seine Umgebung zu zerstören, wodurch er nicht erlaubt, rational zu denken und aggressives und wütendes Verhalten aufzugeben. Übermäßige Wut kann sowohl körperliche als auch psychische Gesundheit schädigen, ein Kreuz in die sozialen Beziehungen einer Person setzen und im Allgemeinen die Qualität seines Lebens erheblich reduzieren.

Ansichten der Wut.

Wut kann drei verschiedene Arten manifestieren:

Wut als Werkzeug: Manchmal, wenn wir das Ziel nicht erreichen können, verwenden wir Gewalt als " leichter Weg"Holen Sie sich das Wunsch. Mit anderen Worten, wir verwenden Wut und Gewalt als ein Werkzeug, um das Ziel zu erreichen. Ärger als Werkzeug nutzen in der Regel Menschen mit einer schwachen Selbstkontrolle und geringen kommunikativen Fähigkeiten. Es ist jedoch notwendig, sich daran zu erinnern, dass es andere Arten der Überzeugung gibt.
Wut als Verteidigung: Wir erleben Wut in Situationen, in denen wir intuitiv Kommentare oder Verhalten anderer Menschen als Angriff, eine Beleidigung oder Ansprüche auf unsere Adresse interpretieren. Wir sind beleidigt (oft ohne sichtbare Gründe) und spüren einen unwiderstehlichen Wunsch, anzugreifen. Auf welche Weise? Mit Wut, was ein großer Fehler ist. In schwierigen Situationen ist es besser, ruhig zu bleiben.
Explosion Wut: Wenn wir lange Zeit einige Situationen tolerieren, die wir unfair betrachten, unterdrücken Sie unsere Emotionen, versuchen Sie, sich selbst zurückzuhalten, und dann kommen wir in gefährlich teufelskreis,von dem wir nur ausgewählt werden, wenn Sie nicht mehr ertragen können. In diesem Fall gibt es genug davon, dass der "letzte Tropfen" zu "Überlaufen der Schüssel". Mit anderen Worten, in einer Situation, in der wir zu lange leiden, kann selbst das geringste Ereignis eine Explosion der Wut provozieren. Unsere Geduld ist platzt, "suche uns auf Wut und Gewalt, wir werden kochen ... wie ein Wasserkocher.

Menschen, die in der Regel oft Ärger erfahren, besitzen bestimmte persönliche Qualitäten, sowie: niedrige Toleranz für Frustration(Sie können nicht verstehen, dass ihre Wünsche nicht immer in ihrer ersten Anforderung zufrieden sein können, diese sind sehr egozentrische Menschen) geringe Selbstachtung , weshalb sie nicht zuversichtlich sind und ihre Emotionen nicht kontrollieren, mangel an Empathie (Sie können sich nicht anstelle einer anderen Person stellen) und hoch impulsivität (denke nicht, bevor sie tun) usw.

Die Methode der Erhöhung von Kindern beeinflusst auch ihre Art und Weise, um den Ärger bereits Erwachsene zu kontrollieren. Sehr wichtig aus dem sehr junges Alter Lehren Sie Kindern, ihre Gefühle auszudrücken, damit sie lernen, mit ihnen so viel wie möglich umzugehen. Unterrichten Sie außerdem Kinder, die nicht aggressiv auf bestimmte Situationen reagieren, nicht zulassen, dass die Entwicklung des Kindes "Kaiser-Syndrom" nicht zulässig ist. Eheumwelt: Es wurde darauf hingewiesen, dass Menschen, die sich schlimmer sind, als Wut abzuhalten, von Problemen Familien, in denen es keine emotionale Intimität gibt.

Wut ist eine emotionale Reaktion.das kann mit biologischen und psychischen Veränderungen begleitet werden. Wie wird Wut loswerden und lernen, es zu kontrollieren? Wie man Irritation und Angriffe der Aggression überwintigt? Natürliche intuitive Reaktion auf Ärger und Wut ist eine Art aggressiveres gewalttätiges Action - wir können anfangen, etwas zu schreien, etwas zu schlagen oder etwas zu werfen ... Dies ist jedoch nicht die beste Lösung. Weiterlesen! 11 Tipps, wie man Ärger hat.

1. Wissen Sie über die Situation oder die Umstände, die Ihren Ärger provozieren können

Sie können Wut oder Wut in einer extremen Situation erleben, aber es ist wichtig zu erfahren, wie man es verwaltet. Um zu lernen, wie man Ärger verwaltet, ist es notwendig, im Allgemeinen zu verstehen, welche Probleme / Situationen Sie am meisten ärgern, wie Sie sie vermeiden können (das heißt, dies sind ziemlich spezifische Umstände), wie man es auf den besten Weg tut, usw. Mit anderen Worten, lernen Sie, mit Ihren eigenen Reaktionen zusammenzuarbeiten. Vorsicht! Wenn ich davon spreche, Situationen und Menschen zu vermeiden, meine ich völlig bestimmte Beispiele. Wir können nicht absolut alle Menschen und Situationen vermeiden, die sich unwohl fühlen. Wenn wir solche Momente vollständig vermeiden, können wir ihnen nicht standhalten.

Wie man mit Wut fertig wird: Es ist wichtig, zu verstehen, dass Gewalt und Aggression Sie nicht nirgendwo führen wird, außerdem können sie die Situation verschlimmern und sogar noch schlimmer fühlen. Besondere Aufmerksamkeit auf Ihre Reaktionen (Sie fangen an, Angst zu spüren, das Gefühl scheint, dass das Herz von der Brust auftaucht, und Sie können Ihren Atem nicht kontrollieren), um pünktlich Maßnahmen zu ergreifen.

2. Vorsicht mit Worten, wenn Sie wütend sind. Dehnung von Ihrer Rede, die Wörter "Niemals" und "immer"

Wenn wir wütend sind, können wir so reden, dass ich in gutem Zustand nicht in den Sinn kommen würde. Wenn Sie sich beruhigen, werden Sie nicht mehr dasselbe fühlen, so vorsichtig mit dem, was Sie sagen. Jeder von uns ist der Besitzer seiner Stille und der Sklave ihrer Worte.

Wie man mit Wut fertig wird:sie müssen lernen, über die Situation nachzudenken, es so objektiv wie möglich anzusehen. Versuchen Sie, diese beiden Wörter nicht zu verwenden: "Niemals" und "immer". Wenn Sie Ärger bekommen und anfangen zu denken, denken Sie darauf: "Wenn dies passiert, bin ich immer wütend" oder "Ich tue nie irgendetwas", machst du einen Fehler. Versuchen Sie alles, um objektiv zu sein und die Dinge optimistisch zu betrachten. Das Leben ist ein Spiegel, der unsere Gedanken widerspiegelt. Wenn Sie das Leben mit einem Lächeln ansehen, wird sie Ihnen dasselbe antworten.

3. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie am Rand sind, machen Sie einen tiefen Atemzug

Wir müssen uns alle der Grenzen unserer Fähigkeiten bewusst sein. Niemand weiß dich besser als du selbst. Natürlich können wir täglich Situationen, Menschen, Ereignisse stellen, die uns ausschlagen können, und Messgeräte ...

Wie man mit Wut fertig wird:wenn es Ihnen scheint, dass Sie nicht mehr Sie mehr können, sind Sie am Rande - einen tiefen Atemzug. Versuchen Sie, sich von der Situation zu entfernen. Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit sind, gehen Sie zu Hause auf die Toilette, wenn Sie zu Hause auf die Toilette fahren, um Ihre Gedanken zu beruhigen ... Nehmen Sie die sogenannte "Zeit". Es hilft wirklich in intensiven Momenten. Wenn Sie aus der Stadt herauskommen können, erlauben Sie sich dies, vom Alltag aus dem Alltag, und versuche, nicht darüber nachzudenken, was wütend auf Sie ist. Finden Sie einen Weg, um sich zu beruhigen. Ausgezeichnete Option - Abfahrt zur Natur. Sie sehen als Natur- und Frischluftgesetz auf Ihrem Gehirn.

Das Wichtigste ist, abzulenken, abstrakt aus der Situation,während sie sich nicht beruhigt, um aggressive Reaktionen zu vermeiden und nicht zu machen, was Sie später bedauern können. Wenn Sie weinen möchten, zahlen Sie. Das Weinen macht Ärger und Traurigkeit. Sie werden verstehen, warum der Schrei nützlich für Ihre psychische Gesundheit sein kann.

4. Wissen Sie, was kognitive Umstrukturierung ist?

In der Psychologie wird die Methode weit verbreitet kognitive Umstrukturierung. Wir sprechen über den Austausch unserer unangemessenen Gedanken (z. B. unsere Interpretationen von Absichten anderer Personen), um nützlicher zu nützlich. Mit anderen Worten, Sie müssen negatives Denken auf positiv ersetzen. So können wir das Unbehagen schnell beseitigen, die durch verschiedene Situationen oder Umstände verursacht werden, und der Zorn wird schnell passieren. Beispiel: Sie müssen sich mit einem Kollegen auf der Arbeit treffen, die Sie nicht wirklich mögen. Sie warteten eine Stunde, bis er endlich erschien. Da diese Person für Sie unangenehm ist, denken Sie an, darüber nachzudenken, was unverantwortlich ist, und er ist spät, um "heilen" spät ist, und bemerkt, dass Wut Sie abdeckt.

Wie man mit Ärger fertig wird: Sie müssen lernen, nicht darüber nachzudenken, dass andere etwas tun, um Ihnen zu schaden. Gib ihnen eine Chance, setzen Sie sich an ihren Platz. Wenn Sie einer Person erlauben, zu erklären, werden Sie verstehen, dass der Grund für seine Verzögerung respektvoll war (in diesem bestimmten Beispiel). Versuchen Sie, weise und objektiv zu handeln.

5. Erleichtern Sie die Entspannungs- und Atmungsmethoden, um Wut besser zu verwalten.

Eigentlich wieder erinnern, wie wichtig der Atem in den Momenten der Spannung, Angst, Wut ...

Wie man mit Ärger fertig wird: Die richtige Atmung wird dazu beitragen, Spannungen zu lindern und in der Reihenfolge des Denkens zu gelangen. Schließen Sie Ihre Augen, zählen Sie langsam auf 10 und öffnen Sie sie nicht, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich beruhigen. Eatmen Sie tief und langsam, versuchen Sie, Ihren Geist zu löschen, frei von negativen Gedanken ... allmählich. Die häufigsten Atemnot-Techniken sind Bauchatmung und progressive muskulöse Entspannung auf Jacobson. Wie entspannen Sie sich, wenn Sie etwas Sorgen machen?

Sie können auch lernen, zu meditieren, es ist eine gute Technik, mit der Sie die Kontrolle über Emotionen halten und Ärger und Aggression zurückhalten können. Wenn Sie immer noch schwer zu entspannen sind, stellen Sie sich ein angenehmes ruhiges Bild im Kopf, Landschaft vor, die Musik hören, die Sie entspannen. Wie kann man ruhig bleiben? Versuchen Sie außerdem nachts (mindestens 7-8 Stunden) herauszufallen, da Ruhe und Schlaf zur besseren Emotionssteuerung beitragen, unsere Stimmung verbessern und die Reizbarkeit reduzieren.

6. Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen, mit Wut fertig zu werden. Sie kontrollieren Wut und nicht umgekehrt

Die täglichen Situationen, mit denen wir mitmachen, erfordern unsere Fähigkeit, sich mit anderen Menschen entsprechend zu verhalten. Es ist wichtig, nicht nur anderen hören zu können, sondern auch in der Lage sein, ein Gespräch aufrechtzuerhalten, danke, wenn wir geholfen haben, helfen, sich selbst zu helfen, und die Gelegenheit, andere Unterstützung und Unterstützung zu geben, wenn wir brauchen, wenn wir brauchen, wenn wir brauchen, wenn wir brauchen, um die Kritik richtig zu reagieren , was unangenehm wäre es ...

Wie man mit Wut fertig wird: Um den Ärger zu kontrollieren und besser zu kontrollieren, ist es wichtig, unsere Informationen um uns herum korrekt interpretieren zu können, um anderen Menschen aufhören zu können, unter verschiedenen Umständen agieren, Kritik aufnehmen und Frustrationen nicht dazu bringen, uns zu meistern. Darüber hinaus müssen Sie mit ungerechtfertigten Anschuldigungen der Umgebung vorsichtig sein. Glaube anderen, wie du dich gerne behandeln möchtest.

7. Wie kann man Wut halten, wenn seine Sache eine andere Person ist

Oft provoziert unsere Wut keine Ereignisse, sondern Menschen. Vermeiden Sie giftige Menschen! In diesem Fall wird empfohlen, von einer solchen Person entfernt zu werden, während Sie nicht abkühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation glüht. Erinnern Sie sich daran, dass sie anderen Haft, Sie, vor allem, dass Sie es selbst verursachen, und genau das müssen Sie vermeiden.

Wie man mit Wut fertig wird: Drücken Sie Ihre Unzufriedenheit leise und ruhig aus. Nicht mehr überzeugender ist derjenige, der lauter schreit, aber derjenige, der seine Gefühle ausdrücken kann, ist angemessen, ruhig und mit Gründen und hat Probleme bezeichnet und mögliche Wege Lösungen. Es ist sehr wichtig, sich in einem Erwachsenen zu verhalten und die Meinung einer anderen Person zu hören und sogar einen Kompromiss zu finden (immer wenn möglich).

8. Übung hilft Ihnen, negative Energie "zurücksetzen" und beseitigen Sie schlechte Gedanken

Wenn wir uns mit einer Art körperlicher Aktivität bewegen oder befassen, veröffentlichen Sie dabei Endorphine, um sich zu beruhigen. Dies ist eine andere Möglichkeit, Wut zu verwalten.

Wie man Ärger kontrolliert: Bewegen, machen Sie irgendwelche Übungen ... Gehen Sie nach unten und klettern Sie die Treppe, arrangieren Sie die Hausreinigung, lassen Sie sich auf der Straße ausgehen, nehmen Sie auf der Straße, nehmen Sie das Fahrrad und läuft um die Stadt herum. Was auch immer Sie, um Adrenalin zu steigern wollen.

Es gibt Leute, die beim Angriff von Wut anfangen, zu eilen und zu rollen, was sie zu ihrem Arm kommen werden. Wenn Sie einen unwiderstehlichen Wunsch erleben, etwas zu treffen, um die Energie schnell zurückzusetzen, versuchen Sie, eine Boxerbirne oder ähnliches zu erwerben.

9. Ein guter Weg, um Ihre Gedanken loslassen ", ist ein Brief.

Es scheint, wie können Sie helfen, was Sie anfangen, etwas zu schreiben? Besonders, wenn Sie nur ernsthaft mit Ihrem Lieblings- oder Geliebten zerbröckelt hatten?

Wie man mit GEV umzugehen:zum Zeitpunkt der Wut sind unsere Gedanken chaotisch, und wir können uns nicht auf die Situation konzentrieren, die uns ärgert. Vielleicht hilft Ihnen das Tagebuch herauszufinden, dass Sie die meisten allein sind, wie Sie es fühlen, in welchen Situationen, in den Sie am anfälligsten sind, wie es sollte und wie es nicht notwendig ist, als Antwort zu handeln, wie Sie sich danach fühlen. Nach dem Zeitpunkt können Sie Ihre Erfahrungen und Erinnerungen vergleichen, um zu verstehen, was zwischen all diesen Ereignissen üblich ist.

Beispiel: "Ich kann nicht so mehr essen. Ich habe gerade mit meinem jungen Mann gestritten, weil ich es nicht bekommen kann, wenn er mich beispiellos informiert. Jetzt bin ich sehr schlimm, weil ich ihn angerufen und die Tür knallte und den Raum ließ. Ich schäme mich für mein Verhalten. "
In diesem speziellen Fall wird das Mädchen, das sein Rekord liest, versteht, dass sie jedes Mal, wenn sie als "unkompatibel" reagiert, falsch reagiert, und am Ende wird es lernen, es nicht mit Wut und Gewalt zu beantworten, da es anschließend sein Verhalten bedauert, sie schämt sich.

Sie können sich sogar selbst abholen oder raten, die Ihnen hilfreich sein können, und beruhigen Sie sich. Beispielsweise: "Wenn ich zutiefst seufzstunden und auf 10 zähle, beruhige ich mich und schaue auf die Situation, sonst" "Ich weiß, dass ich mich selbst kontrollieren kann", ich bin stark, ich schätze mich und ich werde nicht machen, was ich bereuen werde. "Sie können Ihre Energie auch mit Zeichnung, unvorstellbarer Rebs und Kreuzworträtsel usw. überspritzen usw.

10. Lachen!

Gibt es einen Weg, um die Spannung besser zu entfernen und die Stimmung als guter Anteil des Gelächters zu erheben? Es ist wahr, dass wir, wenn wir in Wut sind, zumindest lachen wollen. An diesem Punkt glauben wir, dass die ganze Welt und alle Menschen dabei gegen uns konfiguriert sind (was weit von der Realität weit entfernt ist).

Wie man mit Wut fertig wird:obwohl es nicht einfach ist, aber immer noch Probleme unterscheiden, wenn Sie sie mit Humor, positiv behandeln. Daher lachen so viel wie möglich und absolut über alles, was mir in den Sinn kommt! Sobald Sie sich beruhigen, schauen Sie sich die Situation auf der anderen Seite an. Stellen Sie sich eine Person vor, die Sie in einer lustigen oder lustigen Situation wütend bekommen, erinnern Sie sich, wenn Sie denken das letzte Mal zusammen lachte. Es wird also viel einfacher für Sie, mit Wut fertig zu werden. Vergessen Sie nicht, das Gelächter ist sehr nützlich. Lach über das Leben!

11. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ernsthafte Probleme mit der Kontrolle der Wut haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten

Wie man mit Ärger fertig wird: Ein Psychologe wird das Problem von Anfang an prüfen und bestimmen, wie am besten helfen, Ihnen zu helfen. Es kann Ihnen anbieten, dass Sie lernen, Wut mit Hilfe bestimmter Verhaltensgrundsätze (zum Beispiel, soziale Fähigkeiten) und Techniker (zum Beispiel Relaxationstechniker) zu kontrollieren, damit Sie mit den ärgerlichen Situationen fertig werden können. Sie können sogar Gruppentherapieunterricht besuchen, in dem Sie mit den gleichen Schwierigkeiten vertraut sind. Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie sich unter solchen Leuten verstehen und unterstützen. Biohakeikörper und Geist