هنگامی که آن را غیر قابل تحمل بد می شود، چه کار می کنید؟ خوشبختی خلق الکل، قرص های خواب، و یا بلعیدن یک دولت، یک منفی در عمق روح تا زمان قبل از زمان؟ چنین روش هایی قادر به رفتن به تخت بیمارستان هستند. آیا می خواهید؟ در چنین مواردی، تخلیه روانشناختی تولیدی مورد نیاز است.

صبح عاقلانه تر از شب است

جای تعجب نیست که مردم می گویند: "این مشکل نیاز به خواب دارد." در واقع، بیدار شدن از خواب صبح، در مورد "کابوس" دیروز "شما به یاد داشته باشید بسیار آرام تر به یاد داشته باشید.

آلبوم خانوادگی را مرور کنید

با تمام سادگی آن، این یک روش بسیار موثر برای حذف از وضعیت منفی است. چهره های مردم نزدیک به شما، لبخند آنها، خاطرات از لحظات شاد زندگی به شما اجازه می دهد احساس کنید و وضعیت ما در زمینه زمان - همه چیز عبور می کند، عبور می کند. روشن ترین روزها در حافظه باقی می ماند.

کابینه شخصی تخلیه روانشناسی

البته، به پذیرش به یک روانشناس حرفه ای بسیار خوب، اما در فرهنگ ما، تمرین بیش از حد معمول نیست. به عنوان - به هیچ وجه، زمان زیادی وجود دارد، و آن را برای جیب برای بسیاری نیست. سپس کابینه خود را ایجاد کنید، هدف آن تخلیه روانشناختی شخصی شما است. این ممکن است گالری تصاویر زیبا از تصاویر زیبا خود را از اینترنت باشد. به طور کلی، چنین عکسهایی که باعث پاسخ عاطفی شما می شود، لبخند بر روی صورت و آرامش. یا گزینه دیگری: در سکوت یک اتاق دنج و یا قدم زدن در امتداد خاکریز، پارک. اگر چنین فرصتی وجود دارد، البته.

مشکل در کشو است!

آیا تا به حال فکر کرده اید که معنای تخلیه روانشناختی چیست؟ به من بگویید: در پیشرفت مشکل. هنگامی که یک فرد به جزئیات در مورد وضعیت مزاحم می گوید، او در واقع تجزیه و تحلیل آنچه اتفاق می افتد، به دلایل و ناخودآگاه خروجی مطلوب را پیدا می کند. در این زمینه، مشاوره ها و آموزش روانشناسی ساخته شد. بنابراین، لازم است که در مورد مشکلات صحبت کنیم، در هیچ مورد سکوت نیست. به ما در مورد مشکل به یک دوست، خواهر، همسایه، هر کسی که اعتماد دارد، به ما بگویید. اگر چنین چیزی وجود نداشته باشد، اغلب اتفاق می افتد، یا وضعیت اجازه نمی دهد که کسی کسی را بگوید، نامه ای بنویسید. به طور دقیق، من جزئیات هیجان انگیز را از دست نمی دهم، نه احمقانه در عبارات و بدون نگرانی در مورد لغت نامه. یک نامه بفرست. به کجا؟ در اینجا آماده سازی اولیه است. یک صندوق پستی مجازی ایجاد کنید، بدون نوشتن، پیچیده، رمز عبور طولانی و بلافاصله آن را فراموش کنید. اینجا در این جعبه و مشکلات خود را ارسال کنید.

دست بالا، پاها گسترده تر!

ورزش - بهترین تخلیه روانشناختی، مهم نیست که چقدر صدایی است. آنها نه تنها استرس برداشته می شود، بلکه به عنوان پیشگیری از آن مفید خواهد بود: عضلات قوی اعصاب قوی هستند.

به یک موج موسیقی متصل شوید

موسیقی، او نه تنها برای ساخت، همانطور که شما به یاد داشته باشید، اما به زندگی کمک می کند. درست است، واقعی! گوش دادن به آهنگ های هنرمندان مورد علاقه خود را، آنها را در حجم کامل. آواز خواندن و رقص اگر وضعیت اجازه می دهد. اما تخلیه روانشناختی باید تکمیل شود، یک موسیقی دلپذیر برای شما. اگر چنین ترجیحات وجود نداشته باشد، از کلاسیک استفاده کنید. بتهوون، باخ بسیار روانشناختی است. قلب شما در موسیقی Unison مبارزه خواهد کرد که او را آرام می کند، پیکربندی به راه دیگری خواهد بود.

زندگی زندگی است. وجود دارد روزهای خوب و بد هر روز ما شگفتی هایمان را به ارمغان می آوریم: خوب و بد. هیچ کس در برابر شگفتی های زنده بیمه نمی شود.

خلق و خوی ضعیف و استرس - مبارزه با بشریت مدرن است. خلق و خوی بد، استرس ثابت، ما واقعا دخالت می کنیم: ناتوانی از بین رفته، شادی زندگی از بین رفته است، افکار بد به ذهن می آیند - گاهی اوقات خطرناک خطرناک است ...

چند نفر در زمین احتمالا ویژگی های روانشناختی بسیار زیادی دارند. ویژگی های روانشناختی کاملا یکسان اتفاق نمی افتد. بسته به نوع ویژگی های روانشناختی و بستگی به تحمل مشکلات مختلف حیاتی دارد.

چرا ما خلق و خوی بدی داریم؟ بسیاری از خودشان چنین سؤال می کنند و پاسخی پیدا نمی کنند و هیچ پاسخی برای نحوه خلاص شدن از خلق و خوی بد وجود ندارد.

دلیل اصلی خلق و خوی ضعیف و استرس عبارتند از:

Deacclimitization شرایط زندگی انسان. مفهوم deacclimitization شرایط زندگی انسانی گسترده است و تنها می تواند یک تعریف مشروط داده شود - این دور از محل اقامت انسان از توسعه تکاملی است. فرد را می توان به شرایط غیرفعال شدن محل اقامت انسانی اختصاص داد:

1. شرایط زیستگاه را تغییر دهید؛

2. افزایش سطح سر و صدا، به ویژه در شرایط شهری؛

3. بدتر شدن وضعیت زیست محیطی؛

4. افزایش سطح امواج الکترومغناطیسی;

5. مبلمان رنگی غیرقابل انطباق، به ویژه در شرایط شهری؛

6. غیر مضر؛

7. داروها؛

8. شیوه زندگی زندگی؛

9. خوردن نوشیدنی های حاوی الکل: آبجو، ودکا، شراب، و غیره؛

10. سیگار کشیدن؛

11. اعتیاد به مواد مخدر؛

12. سلطه؛

همه دلایل ذکر نشده اند چه کسی آنها را بیشتر، که کمتر دارند.

خلق و خوی ضعیف و استرس در طول زمان منجر به بیماری های مختلف به حوادث می شود.

از استرس بیشتر از مغز، قلب، عروق، پانکراس، دستگاه گوارش رنج می برند. از استرس ثابت نیز از بین می رود و موهای خاکستری، پوست از بین می رود، کشش، الاستیسیته، دندان ها از دست می دهند. همچنین حافظه، توانایی های ذهنی را به توسعه بیماری روانی کاهش می دهد. همچنین ممکن است چنین بیماری های وحشتناکی را به عنوان سرطان ایجاد کند. توجه: برای دریافت یک بیماری سرطانی، به عنوان مثال سرطان به اندازه کافی و یک استرس خوب است.

از جانب شرایط استرس زا لازم است اجتناب از کارکنانی که حرفه ها با رانندگی ماشین، تراکتور، کنترل جرثقیل ها و غیره مرتبط هستند، حرفه هایی که نیاز به سریع ترین تصمیمات دارند.

بر اساس استرس مزمن، کاهش ایمنی در حال توسعه است و به عنوان یک نتیجه حساسیت به بیماری های مختلف.

استرس و خلق و خوی بد بر کل بدن، برای هر سلول بدن تاثیر می گذارد. استرس در درجه اول به مرگ، در تخریب بدن انسان است.

خواندن کتاب ها؛

سعی کنید بیشتر ارتباط برقرار کنید

تکالیف خود را شروع کنید

گیاهان را رشد دهید

بازی بازی

تخلیه روانشناختی روش فوتودینامیک در نظر گرفتن عکس ها (ویدئو)، لذت بخش ترین (لحظات شاد زندگی) برای یک فرد است. در اولین نشانه های خلق و خوی بد یا استرس زا، شما می توانید عکس ها (ویدئو) را مشاهده کنید، به یاد ماندنی، لحظات خوشایند زندگی خود، عزیزان و دوستان خود را ببینید.

حال خوب شما می توانید عکس های مشاهده، ویدئو با تصاویر طبیعت را بازگردانید. این یک راه نسبتا موثر است.

لازم است توجه به طراحی اتاق، روشنایی که در آن شما زندگی می کنید توجه کنید. رنگ های تصویر زمینه باید به اندازه کافی اشباع شده و نزدیک به طبیعی باشد. ما توصیه نمی کنیم دیوارها را به صورت قرمز تزئین کنیم (ابتدا تحریک می شود، و سپس به شدت سرکوب می شود سیستم عصبی)، در رنگ های تیره.

روشنایی در اتاق ها باید کافی و نزدیک به طیف به تابش خورشید باشد. طیف آفتابی نزدیک به لامپ نور روز LB و LD است. ما از لامپ های صرفه جویی در انرژی توصیه نمی کنیم. آنها دارای تیز، سفت و سخت، باعث میگرن و سردرد می شوند.

من توضیح نمی دهم که آرامش چیست. شما خودتان همه چیز را با تلاش یک بار این راه درک خواهید کرد. این روش کاملا موثر است، خواب نرمال شده، حالت ذهنی است.

موقعیت نیمه تعقیب یا موقعیت دروغین را انتخاب کنید. برای انجام این کار، نیمی از غرب و صندلی رایگان یا مبل را انتخاب کنید.

لباس ها باید آزاد باشند شما می توانید گرم کنید دما باید اتاق باشد

رفتن به نیمه عمر صاف صاف بدون بالش در پشت. پاها باید موازی با یکدیگر باشند و کمی حرکت کنند. دست ها باید موازی با بدن باشند و کمی حرکت کنند. در اتاق که در آن شما آرامش را انجام می دهید باید نور ضعیف (یا تاریک باشد، بهتر است که در زمان تاریک انجام شود) و آرام نکنید که منحرف نشوید.

پس از آموختن این موقعیت به آرامش. چشمان خود را باز کنید چند دقیقه.

لازم به یادآوری زمانی که انجام کارایی آرام سازی بستگی به تخیل شما بستگی دارد و چقدر قوی است.

بدن شما باید آرام باشد

چشمانت را به آرامی ببندید چشم نزدیک و مغز شما تخلیه می شود. همه چیز در سر شما خالی است، هیچ چیز وجود ندارد. تاریک چند دقیقه طول بکشد و احساس خلوص فضایی را احساس کنید.

تاریک تصور کنید انرژی کیهانی ضعیف آبی است، شبیه به رنگ اجاق گاز است. EGO بسیار، قدرت بسیار، پاکیزگی است. تخیل ما بخشی از انرژی کیهانی را از بین می بریم و یک توپ آبی را در فاصله 4-5 متر با یک مشت اندازه تشکیل می دهیم. چشمان بسته به یک آبی ضعیف درخشان آبی بر روی شما نگاه می کنند. ما شروع به حرکت به آرامی به سمت حرکت می کنیم، نشت توپ را بالا می برد، تا زمانی که ما شروع به کنترل این توپ کنیم.

پس از آن، به آرامی توپ آبی درخشان را بر روی پلاسمای خورشیدی آزاد کنید. به عنوان یک توپ به بدن شما نزدیک می شود، احساس گرما و انرژی کیهانی را احساس کنید. ما اجازه می دهیم که برای خورشید بخوریم. شما انرژی و گرما کیهان را احساس کردید. چند دقیقه نگه دارید و شروع به آرام کردن توپ در سراسر بدن کنید. کیت کردن توپ به آرامی به پاها. سپس به دست، به سر. و در نتیجه تمام بدن. در محل توپ، شما باید از انرژی کیهانی، گرما، نحوه ترک بیماری های خود احساس کنید، گردش خون بهبود می یابد. هنگامی که اسکیت یک کاسه بر روی سر، شما همچنین باید از انرژی فضای انرژی احساس کنید، زیرا سر شما از اطلاعات غیر ضروری معاف است. توپ سواری بیش از سطح بدن. او قادر به همه چیز است و از طریق مبل می رود.

در درس دوم، یاد بگیرید چگونه توپ را درون خود بکشید. در طول ده کلاس، شما باید یاد بگیرید که یک توپ را رانندگی کنید و به هر محل بدن خود، هر عضو، استخوان و ماهواره وارد شوید.

فعالیت بدنی منظم و ورزش به منظور جلوگیری از خلق و خوی بد و موقعیت های استرس زا کمک می کند و یک ابزار پیشگیرانه عالی است. نه بیهوده می گویند: در یک بدن سالم - یک ذهن سالم! انتخاب ورزش بستگی به طبقه، از سن، از سلامت انسان، و همچنین ترجیحات شخصی است. ورزش، سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کند، بیماری ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

ورزش و تقویت نه تنها بدن و عضلات، بلکه اعصاب. تقویت سیستم عصبی و سلامت انسان در ورزش با تقویت فرآیندهای متابولیک و از بین بردن سرباره ها از بدن، و همچنین احتراق چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سموم ها همراه است.

موسیقی شبیه ساز برای اعصاب ما، برای مغز ما است. او قادر به کار شگفتی است. موسیقی کلاسیک دارای نیروی ویژه است. قوی ترین آهنگسازان Bach، بتهوون، Tchaikovsky - موسیقی از این نویسندگان، سحر و جادو صدای قادر به حمل ما را دور از تنش های ما دور است.

پزشکی رسمی در بسیاری از درمان ها توسط داروهای مصنوعی انجام می شود. آماده سازی های دارویی باید یک دکتر گواهی را تعیین کند. از داروهای دارویی در توصیه های آشنایان، دوستان استفاده نکنید.

داروهای مصنوعی دارای تعدادی عوارض جانبی هستند و به طور جدی بر روی کل ارگانیسم عمل می کنند، بنابراین برای مدت طولانی توصیه نمی شود. با استفاده طولانی مدت، اعتیاد و اعتیاد به برخی داروها امکان پذیر است.

برخی از داروهای ضد افسردگی اثر متفاوتی دارند - هیجان روحی کنترل نشده.

درمان دارویی در دوره حاد بیماری روانی ضروری است.

روش تخلیه روانشناختی شامل ارسال ایمیل به ایمیل است: پلاکسو[ایمیل محافظت شده] با محتوای اندیشه هایی که شما نگران کننده هستید. این نامه ممکن است شامل هر گونه اظهارنامه، هر کلمه، از جمله ناخوشایند، مات و هر چیزی باشد. نامه را به جعبه ارسال کنید و همه چیز بد را فراموش کنید.

چرا ما چنین، و نه به هیچ وجه یا نه بر اساس تجزیه و تحلیل رونویسی یک طبیعت انسانی نیستیم. (مواد آماده شده است).

کار خوب خود را در پایگاه دانش ساده کنید. از فرم زیر استفاده کنید

دانش آموزان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوان که از پایگاه دانش خود در مطالعات خود استفاده می کنند، از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

ارسال شده در http://www.allbest.ru/

موسسه بودجه آموزشی دولتی

Goo Voronezh State

دانشگاه تربیتی

بخش " کاربردی روانشناسی"

تخصص " روانشناسی تحصیلات"

دانشکده پزشکی روانشناسی

مقاله

موضوع: " مواد و روش ها خود تنظیم و روانشناسی تخلیه"

انجام:

buravtsov الینا anatolievna

بررسی:

Zinchenko تاتیانا Olegovna

voronezh 2011.

• 1.1.2 روش های خود تنظیم
• 1.1.3 قوانین خود تنظیم
• 2. تکنیک خارج از کشور
• 3.1.2 فرم مدیتیشن
• 4.1.2 روش های درمان هنر
• 5. خود تنظیم از وضعیت روانشناسی فیزیولوژیکی با ماساژ نقطه ای
• 5.1 روش های اساسی و روش های ماساژ
• 5.1.1 انواع ماساژ نقطه
• 5.1.2 نقطه ماساژ بهینه سازی عملکرد
• نتیجه
• کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

سپس چی ما شنوایی غالبا فراموش شده سپس چی ما ما می بینیم به یاد داشته باشید مقداری بهتر است، ولی فقط سپس چی ما ساختن خودمان می توان فهمیدن و دوست واقعا - جدا عمیق. (شرقی عقل).

در یک ذهن سالم بدن سالم. درست و معکوس - ذهن سالم برای سلامت بدن ضروری است. پس از همه، همه چیز که در یک قسمت از بدن ما اتفاق می افتد، در بخش های دیگر آن منعکس می شود. و یک روان سالم ممکن است به خوبی تولید شود بدن سالمبرای احیای سلامت در آن، اگر شما آن را باور دارید، اگر شما آن را می خواهید و اگر شما می دانید که چگونه آن را انجام دهید.

واقعیت این است که وضعیت عاطفی بر سلامت کلی تاثیر می گذارد و در نهایت ظهور بیماری های خاص در پایان است، آن را برای مدت طولانی شناخته شده است. به عنوان مثال، یک وضعیت درازمدت تحریک پذیری خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد، افسردگی طولانی مدت احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد، زیرا ایمنی کاهش می یابد. دیجیتالی در وضعیت سلامت، اضطراب، ترس، اضطراب، بارهای ذهنی بیش از حد منعکس شده است.

وضعیت استرس زا نیاز به پاسخ فعال از بدن دارد. با این حال، شیوه زندگی "طبیعی" امروز ما با کسری بودجه آشنا، انگیزه ای برای پاسخ فعال نیست. برای ما، "ترک وضعیت" به طور فزاینده ای آشنا می شود. و این ترکیبی از یک سبک زندگی ناکافی با پاسخ های تنش های بیوشیمیایی و هورمونی می تواند منجر به انحرافات قابل توجهی در سلامت شود.

برای مدت طولانی، این نظر بود که واکنش اضطراب غیر قابل پیش بینی و ناامن است و فرد دیگری نمی تواند به استرس پاسخ دهد. با این حال، بسیاری از سالها تجربه شهادت می دهند: بسیار مفیدتر است، با استفاده از ظرفیت ذخیره بدن، روش های خودکفایی آگاهانه و فعال را مدیریت کنید. لازم است یاد بگیریم که چگونه کنترل استرس را بر خلاف یک واکنش اتوماتیک طبیعی کنترل کنیم و به طور خودکار تنظیم یا آرامش پاسخ دهیم.

تمرین متقاعد می شود که اگر شما تاسیسات و توانایی خروج از موقعیت های استرس زا را با حداقل زیان ها، استرس و افسردگی را کنترل کنید، متقاعد می شود.

در حال حاضر، آماده سازی آموزش یک روانشناس حرفه ای بدون تسلط بر روشهای خودمراقبتی غیرممکن است. علاوه بر این، در آن زمینه فعالیت در یک روانشناس پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه کار می کند، او موظف است قادر به حفظ سلامت حرفه ای باشد.

متاسفانه، حرفه ای " سوختن " - پدیده معمولی روانشناسان، به عنوان فعالیت حرفه ای نیاز به یک ولتاژ بزرگ از نیروهای روانی، روانی و فیزیکی دارد. و در قدرت ما برای تسکین عمل خود را. و چگونگی انجام این کار، ما درک خواهیم کرد.

ماساژ تخلیه روانشناختی

1. مقدمه ای بر خودمراقبتی روانشناسی

1.1 مفاهیم عمومی در تنظیم روانی

1.1.1 مکانیسم های خود تنظیم

در ابتدا کلمه ...

تأثیر محیط خارجی، به نام سیگنال ها (سیگنال های مرتبه اول)، به لطف حواس، پاسخ های پاسخ در بدن - رفلکس ها ایجاد می شود. در این مورد، اتصال سیگنال تحریک با فعالیت مادرزادی، بدون قید و شرط، رفلکس وجود دارد. این چنین فعالیتی است که پایه سیستم سیگنال اول است که توسط حیوانات و انسان اداره می شود.

در طول تکامل یک فرد، سیگنال دوم به اولین سیستم سیگنالینگ اضافه شد. هشدار از برداشت های جهان اطراف با کلمات، که سیگنال های مرتبه دوم نامیده می شود، یا سیستم سیگنالینگ دوم را تشکیل می دهند، تنها به فرد ذاتی. ما این بود که ما چنین ویژگی ای را در کار بالاترین ادارات سیستم عصبی تبدیل کردیم، که به طور کیفی فرد را از حیوانات متمایز می کند.

از دوران باستان شناخته شده است که کلمه دکتر می تواند بیماران را درمان کند. این توانایی منحصر به فرد بر اساس تقریبا تمام روش های روان درمانی است. ظاهرا، روان درمانی در زمان های طولانی مدت آغاز شد، زمانی که مردم تنها پایه های سخنرانی را دستگیر کردند.

چگونه این کلمه چنین دارایی قدرتمند از عامل شفا را به دست آورد؟

در نگاه اول، اموال پزشکی کلمه به نظر غیر معمول است. یک کسب و کار دیگر یک داروی است، این شرکت های دارویی ملموس هستند، شرکت های دارویی در توسعه آن کار می کنند. اما کلمه یک نیروی مادی بزرگ است. پس از همه، آن را باعث واکنش های رفلکس مشابه دیگر محرک ها می شود. این کلمه بر روی مغز بر روی روان ما تاثیر می گذارد.

شناخته شده است که خاطرات رویداد در حال حاضر تجربه شده می تواند یک فرد تغییرات فیزیولوژیکی و واکنش های فیزیولوژیکی را ایجاد کند که در یک وضعیت واقعی مشابه ملاقات کرد. حتی این رویداد را دوباره بازی کنید اگر رنگ روشن باشد شخصیت عاطفی، باعث می شود یک فرد برای افزایش پالس، تنفس، افزایش فشار خون شود.

به عنوان مثال، سعی کنید تصور کنید که لیمو را بریزید. با برش های نازک، آب معطر را جبران می کند. حتی خواندن این خطوط، ممکن است متوجه شوید که چگونه بزرگی را افزایش می دهید و بوی تند از مرکبات را احساس کنید. و همه اینها فقط از ارائه خود اتفاق می افتد.

این مثال ساده نشان می دهد که واژه هایی که خواص موضوع یا پدیده را بیان می کنند بر بدن عمل می کنند همان عمل به عنوان موضوع خود و یا این پدیده معنی این کلمات است. این کلمه به یک محرک طبیعی تبدیل می شود.

اصل خود تنظیم . بنابراین، کلمه می تواند به علت محرک های مختلف، واکنش را در بدن انسان ایجاد کند و در نتیجه بسیاری از موارد آنها را جایگزین کند.

عمق درک ما عمدتا بر ماهیت تعامل دو فرآیند اصلی عصب - تحریک و ترمز (حالت فاز خاص قشر مغزی) و همچنین درجه غلظت ذهنی و فیزیکی تاثیر می گذارد. برآورد شده در ذینفع، آمادگی ذهنی برای شنیدن شنید، اطراف وضعیت، ارزش شار هیجان انگیز و یا بر خلاف محرک های تسکین دهنده و بسیاری از عوامل دیگر.

فرآیندهای تحریک و ترمز به یکدیگر وابسته است، که یک کل را تشکیل می دهند. اگر ما تغییر درجه فعالیت های انسانی را در طول روز مشاهده کنیم، ما آن را یادآوری می کنیم زمان متفاوت او به نظر می رسد قوی و فعال، سپس خسته و شربت. سطح بیداری او تمام وقت تغییر می کند. این جایی است که تعامل این فرآیندهای اساسی فعالیت عصبی بالاتر ظاهر می شود.

فرآیند هیجان در سیستم عصبی به مدت طولانی شناخته شده است. تعمیرات دانش در مورد فعالیت های روانپزشکی حیوانات و انسان، باز کردن روند ترمز در سیستم عصبی مرکزی را که در سال 1862 توسط دانشمندان روسی ساخته شده بود، تسهیل کرد. sehenov بزرگترین توسعه مطالعه فرآیند ترمز در آثار I.P. پابلووا و دانش آموزانش. آنها دکترین را بر روی ترمز گذاشتند.

پاسخ نورون معمولی به تحریک کننده ها غیرممکن نیست. از زمان به زمان می آید زمانی که او شروع به رفتار ناکافی می کند، و به هیچ وجه به هیچ وجه پاسخ نمی دهد. این ویژگی که نام ترمز را دریافت کرد و شروع به حفاظت از سلول های عصبی از کار، کاهش و تخریب کرد.

وجود دارد مختلف نمایش ترمز . ترمز خارجی تحت تاثیر تحریک کننده های محیط خارجی رخ می دهد - نور، نویز، گرما و غیره ترمز داخلی در حال توسعه تحت عمل است دلایل داخلیبه عنوان مثال، خستگی یا انباشت محصولات عضلانی.

برای غالب بار بدون پر شده تفریح و تعویض دمنمحتاط عصبی سلول ها نه فقط لاستیک ولی و بسط دادن. گاهی که عصبی تخلیه می توان رهبری به سنگین ارگانیک. آلی خرابکاریe.بنیان (گاستریت، yazvnaya مرض، vegeth-vascular انطباق توسط بیش از حد- یا هیپوتونیک نوع و t.P.) و وابسته به روانشناسیجامه رزمبدن مثلاومعیارهای نقض خواب، کاهش اشتها، پاشیدننای کاراشرافیت نومیدندر بارهمربوط بعلم اختلالات.

فعالیت انسانی در طول روز بارها و بارها تغییر می کند. به لحاظ تصویری، بدن انسان یک بافت پیچیده از ریتم های متنوع بی شماری است. اساس این بافت، دیجیتال است، I.E. ریتم های نرخ به یک سیستم به خوبی سازمان یافته ترکیب شده اند. این ریتم ها هر جنبه ای از زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند، با شروع چگونه ما می خوابیم و چگونه قبل از اینکه ما بر فعالیت های فعال تاثیر بگذاریم، بیدار شویم. ریتم دیفرانسیل نامتعادل هورمون ها را در زمان روز تخصیص می دهد و باعث مشکلات خواب و خلق می شود. نقض ریتم های روزانه یک عامل عمده در اکثر موارد اختلالات خلقی، اختلالات ذهنی و خواب است. علت معمول اختلالات ریتم شبانه روزی تغییر فصول است.

ریتم ریتم پیشرو در انسان ریتم فعالیت و صلح، خواب و بیداری است. در طول دوره فعالیت، تحت شرایط عادی - در بعد از ظهر، در بدن ما، فرایندهای مصرف انرژی صرف شده در اجرای کار فیزیکی و روانی تشدید می شود. در طول بقیه، معمولا در شب، فرایندهای بازیابی فعال می شوند، به عنوان مثال بدن همه چیز را بازسازی می کند که به نظر می رسد در مرحله فعال معیشت خود نابود شود. بنابراین، استراحت یک کشور منفعل نیست، به معنای خاص، استراحت، به خصوص خواب، نیز یک شغل است.

استراحت کامل تر (ترمیم)، سطح فعالیت بالاتر می تواند بدن را نشان دهد. در صورت استراحت کافی، فرآیندهای خستگی انرژی شروع به غلبه بر انرژی می کنند و وضعیت خستگی به کار خود ادامه می دهد، که کاهش قابل توجهی در کارایی فعالیت را کاهش می دهد. یک حکمت مردمی قدیمی وجود دارد: برای صرف پول، آنها باید داشته باشند. تعطیلات برای بدن - این همان چیزی است که به طور خودکار در حساب بانکی پر می شود، فعالیت - استفاده از این حساب. بیشتر حساب در بانک، بیشتر شما می توانید هزینه صرف کنید.

شما قبلا این کلمات را به عنوان یک محرک فیزیولوژیک متقاعد کرده اید (و بنابراین فکر) می تواند عمیقا بر وضعیت ذهنی تأثیر بگذارد. علاوه بر این، همانطور که مشاهدات نشان داد، مسئولیت وزن افزایش می یابد، اگر فردی که درک می شود، به میزان بیداری کاهش می یابد. در چنین مواردی، حتی یک محرک ضعیف قادر به پاسخ قوی است.

بنابراین، برای تاثیر بهینه کلمه بر روی یک فرد، شما می توانید زمان را انتخاب کنید زمانی که آن را در حالت خستگی فیزیکی، به خوبی آرام، اما هنوز از دست ندهید تماس با واقعیت اطراف. به نظر می رسد که پیشنهاد کلامی در طول دوره خوابگاه ها به طور موثر تقویت شده است. در این زمان این است که اطلاعات در حوزه های عمیق حافظه حل و فصل می شود.

روانشناسی خود تنظیم این ترکیبی از تکنیک ها و روش های اصلاح خود از وضعیت روانشناسی فیزیولوژیکی یک فرد است، به این معنا که بهینه سازی عملکرد ذهنی و جسمی بدن به دست می آید.

به طور معمول، هر گونه ارگانیسم زنده به راحتی به اثرات تحریک کننده های مختلف محیط بیرونی و داخلی، در حالی که حفظ سلامتی آنها را سازگار می کند. این توسط مکانیسم های عمل خود تنظیم، که توسط I.P. باز شده است، به دست آمده است پالوف دانشمند به طور مصنوعی اندازه فشار خون در حیوانات را با خونریزی کوچک اندازه گیری کرد، معرفی راه حل های مختلف به خون، تحریک عصب. و هر بار برخی از زمان ها، فشار خون به سطح اولیه بازگشت.

بنابراین بود نصب شده است اصل saبرابری مانند فرم بیناییساقه داخل ارگانیسم برای که انحراف از جانب نومت هست یک علت (محرک) برگشت به نومت. این اصل متعاقبا تبدیل به نامsوای " z.در بارهمقدار زیادی قانون خود تنظیم" .

در تحقیقات بیشتر، I.P. Pavlov متوجه شد که اصل خودمراقبتی به تمام توابع بدن قابل استفاده است. او همچنین تأکید کرد که خودتنظیمات یک تعادل ظریف از یک موجود زنده را با محیط فراهم می کند. و اگر این تعادل رخ نمی دهد، واکنش های غیر معمول ممکن است، تغییر شدید در رفتار.

خواب - خودمراقبتی طبیعی.

ضرب المثل روشن است: " خستگی - بهترین بالش" .

برای قرن ها، یک مرد در بعد از ظهر کار کرد و در شب خوابیدم. طبیعی بود: آیا شما در تاریکی زیادی می کنید؟ پیشرفت های فنی، مردم روشنایی الکتریکی را ارائه می دهد، و در اینجا نتیجه: مردم شروع به خواب 20٪ کمتر کردند. کمبود مزمن خواب تبدیل شده است به عنوان محبت جامعه مدرن.

پس از یک شب بی خوابی، سیستم ایمنی تنها برای یک سوم قدرت خود کار می کند. اگر یک فرد یک شبه را بگذارد، خستگی به تدریج افزایش می یابد، کارایی کاهش می یابد، و سپس مقاومت بدن به عوامل مختلفی از آن مقاومت می کند. در آینده، بی خوابی می تواند توسعه یابد.

خواب سلول های مغز را از خستگی و تخریب محافظت می کند. در طول خواب، انرژی بافت عصبی بازسازی می شود، در طول دوره بیداری مصرف می شود.

در طول شب، بدن انسان استراحت نمی کند، اما "پرتاب" از حافظه یک زباله غیر ضروری از برداشت های تصادفی، تمیز از سرباره ها، انرژی برای روز بعد تجمع می یابد. در طول خواب، عضلات آرام و فشار می گیرند، پالس فرکانس آن را تغییر می دهد، درجه حرارت "پرش" و فشار خون را تغییر می دهد.

اگر فرد خواب را محروم کنید، ممکن است اختلال عصبی رخ دهد.

مغز که فرصتی برای استراحت نداشت، قادر به انجام کارهای خود نخواهد بود، به سادگی "خاموش" خواهد شد، و پس از آنکه دیگر ارگان های دیگر همان کار را انجام می دهند.

خواب - بهترین نتیجه ترمز پوست از نیمکره های بزرگ - به عنوان انرژی عصبی انرژی انرژی در طول روز به وجود می آید و موجب کاهش تحریک پذیری آنها می شود. در حالت ترمز، سلول ها به طور کامل ذخایر انرژی خود را بازگردانند. در زمان بیدار، اگر رویای به اندازه کافی عمیق و به طور کامل بود، آنها دوباره برای کار فعال آماده هستند.

مدیریت تن عضلانی.

عضلانی تن - این تنش عضلانی است که تعادل بدن تضمین شده است و تمایل خود را درگیر شدن در یک حرکت فعال است. این پس زمینه کار عضلانی کاهش می یابد، افزایش می یابد، که از آن سطح بیداری ما نیز وابسته است.

به طور معمول، تن به طور خودکار، بدون انعکاس، بدون مشارکت آگاهی و اراده ما حفظ می شود. متأسفانه، معمولا صدای افزایش را متوجه نمی شویم. چنین وضعیتی عضلات معمول است که ولتاژ تونیک (یا غیر دائمی) نامیده می شود، زمانی که یک قسمت از فیبرهای عضلانی در حالت اختصاری قرار دارد و دیگر استراحت می کند.

نوع دوم ولتاژ عضلانی خودسرانه نامیده می شود، که ما در راه خود ایجاد می کنیم: در این مورد، تمام الیاف عضلانی همزمان کار می کنند.

بنابراین، یک فرد دارای عضله تن در محدودیت های خاص می تواند به صورت خودسرانه تنظیم شود.

هر فرد می تواند یاد بگیرد که کنترل عضلانی را کنترل کند. بسیاری از ورزشکاران موفق می گویند که راز پیروزی های آنها توانایی استراحت به خوبی را در نظر می گیرد.

وابستگی نزدیک بین تن عضلانی و وضعیت عاطفی یک فرد وجود دارد. خودتان را تماشا کنید و متوجه خواهید شد که وقتی آرام هستید حالت ذهنیعضلات شما هیچ وقت نیستند، تن آنها کاهش می یابد، بقیه موثرتر هستند، نیروها سریعتر بازسازی می شوند.

اگر شما آزار دهنده هستید، عضله عضله به شدت افزایش می یابد. به نظر می رسد که هر چه که اثر تسکین دهنده ایجاد می شود - چه برنامه های گرم، خوب در کلمات، داروها وجود دارد - در همه موارد، آرام سازی عضلات وجود دارد.

آرامش عضلانی - یک نوع استراحت. به عنوان مثال، به طور خودسرانه آرامش عضلات را به مردم، هرگز در ورزش، آسان نیست. توانایی عضلات خودسرانه آرامش بخش، احساس تنهایی آنها بلافاصله نمی آیند، لازم است قبل از آموزش هنر "آرامش عضلانی" با استفاده از تمرین اتوژنیک ضروری باشد.

1.1.2 روش های خود تنظیم

از آنجایی که یک فرد، مانند یک ارگانیسم زنده، طبق قوانین ریتم عمل می کند، می توان دو رویکرد را برای تضمین وضعیت کاری مورد نیاز فعالیت های بالا تخصیص دهد.

1. بسیج روش ها بلافاصله قبل از دوره فعالیت و در طول آن.

2. روش ها با هدف ترمیم کامل نیروها در طول دوره های استراحت:

الف) روش های خودمراقبت ذهنی (آموزش خودآموزی، مدیتیشن، درمان هنر)؛

ب) روش های خودمراقبتی روانشناسی فیزیولوژیکی (ورزش در دوره فعالیت حرفه ای، ماساژ خود ماساژ، آروماتراپی، رنگ درمانی، موسیقی درمانی، Reflexotherapy، روش های حرارتی Westing - سونا، سونا، دوش، استخر).

به معنای بسیج روش ها را نادیده نگیرید، من اول از همه می خواهم که در کاهش روش ها متوقف شود، زیرا راه هایی برای صرف پول می تواند بسیار زیاد باشد، اما ابتدا باید خریداری شود.

کافی، به موقع، خواب کامل می تواند نامیده شود بهترین ابزار دستیابی به آرامش کامل قدرت و تضمین وضعیت عملکرد عملکرد بالا انسان. با این حال، کارگران بیش از حد، مزمن تنش عصبی و سایر عوامل استرس که منجر به کار بیش از حد و ایجاد اختلال خواب می شوند، قبل از نیاز به جستجو برای روش های اضافی به منظور دستیابی به یک ارگانیسم کامل استراحت، نتیجه گیری می شود.

یکی از راه های شناخته شده برای بهینه سازی فعالیت ها، خود تنظیم توسط یک فرد از شرایط ذهنی و جسمی او از طریق روش های مختلفی است که بعدا در نظر خواهیم گرفت.

شواهد استفاده از روش های خودآموزی و خودتنظیمی در دوران دلپذیر تشکیل روان درمانی در شیوه های پزشکی و دانش یافت می شود. ادعا شده است که هیچ پیشنهادی بدون ناتوانی خود وجود ندارد.

بنیانگذار پزشکی روسیه S.G. Zabelin در سال 1877 او گفت که ذهن انضباطی بیماری های بدنی را فتح می کند و این پیروزی طبیعی است. این واقعیت استدلال می کند که نیاز به استفاده از روش های فشار خود را برای تنظیم ناسالم بدبختی.

اصلی علت توسط بوسهاوه بوجود امدن منفی روانشناسیآسمان از جانبدر بارهایستاده w. روانشناس که در جنبه خود کار، نمایندگیهر دو کم حرفه ایسرپرستیولیلری. شروع کردن حرفه ای اتش افروزاز طريق psiهجوم اختیاریدر بارهدیمو از جانب شخصی سرود.

دشوار است تصور کنید که چگونه "حرفه ای در زمینه سلامت صلح آمیز"این می تواند به دیگران کمک کند تا مشکلات خود را حل کنند اگر او پر از مشکلات مشابه باشد. مهم نیست که چگونه بسیاری از تکنیک ها و تکنیک ها روانشناس را ندارند، باید اول از همه، به عنوان نمونه ای از سلامت روان و بلوغ روانی عمل کند مشتریان. در غیر این صورت، تمام توصیه های آن خواهد بود تردید است که می تواند در چشم مشتری نه تنها خود روانشناس، بلکه روانشناسی را به طور کلی بی اعتبار کند. علاوه بر این، یک روانشناس که مشکلاتش را انجام نمی دهد، قادر نیست برای کار بر روی مشکلات مشابه از مشتری. از این رو شخصی ارتفاع روانشناس هست یک سوگند - تعهد خود روانشناسیدر بارهگنگ اخلاقe.اسنوگو و معنوی سلامتی.

پsiho-moto بار بوجود امدن c.ولیبنابراین w. روانشناس غیر انتفاعی. اما حتی یک روانشناس استخراج، هیچ چیز انسان بیگانه نیست. او همچنین خسته می شود، او، مانند هر کسی، با استراحت مورد نیاز است. روش هایی که یک روانشناس می تواند برای بهینه سازی وضعیت ذهنی خود، طیف گسترده ای از آنها استفاده کند، و می تواند به عنوان یک روانشناس برای خود تنظیم و در کار با مشتریان استفاده شود.

1.1.3 قوانین خود تنظیم

قوانین خاصی وجود دارد که اجازه می دهد منطقی بر روند روان و فرآیندهای فرآیند تأثیر بگذارد.

1. لطفا توجه داشته باشید که اتمام موفقیت آمیز اکثریت قریب به اتفاق بستگی به توانایی و آمادگی یک فرد برای انجام ارزیابی دوره ای از مراحل متوسط \u200b\u200bفعالیت و ایجاد تغییرات در اقدامات خود را به موقع، در صورت لزوم، بازگشت به کار در حال حاضر انجام شده است، و برای رسیدن به نتیجه. ضمانت نسبتا قابل اعتماد از تأثیرات نیرویی بر روی شکست های موقت شما می تواند آمادگی روانشناختی اولیه برای کنترل موقت مداوم بر نتایج باشد، تنظیم روانشناسی در صورت لزوم، در صورت لزوم، به کار خود ادامه دهید.

2. همه چیز بدون استثنا، خود حذف باید به شکل گیری رفاه، آگاهی روشن، ادراک خوش بینانه از زندگی هدایت شود. هر گونه پیشنهاد مضر (علائم درد، حالت های عاطفی منفی، و غیره) به طور قطعی ممنوع است!

3. در طول کلاس ها در صورت هر گونه بیماری، حالت های عاطفی منفی، ناراحتی باید از مشاوره به معلم خواسته شود. چنین مشاوره ای لازم است در صورتی که چنین واکنش هایی پس از کلاس ها رخ دهد، اما شما به طور مستقیم آنها را با autotraining مرتبط می کنید.

4. حتی اگر خودتان یک فرد سالم خود را در نظر بگیرید، به طور مداوم تمام تغییرات را که در بدن شما اتفاق می افتد نظارت کنید. اگر شما بیماری های جسمی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

5. شروع به کار، لازم است به یاد داشته باشید که تغییرات داخلی با شما رخ می دهد زمانی که شما خود را تبدیل به شما، و نه زمانی که شما سعی می کنید مانند دیگران است. هیچ تصمیمی برای "بهتر بودن"، و نه از تلاش برای تغییر، و نه از الزامات معلم، درخواست ها و متقاعد کردن افراد نزدیک، هیچ تغییری نخواهد داشت.

چگونه آن را به طور متناقض نه، اما تغییرات داخلی تنها زمانی رخ می دهد که شما از تعقیب به منظور تبدیل شدن به چنین (یا چنین) آنچه شما باید تبدیل شود. آگاهی از آنچه که با شما اتفاق می افتد، و آنچه شما می خواهید به شما کمک کند تا احساس کنید که چگونه همه چیز در قدرت شماست، درک کنید و درک کنید که در هر شرایطی، هر راه حل و هر انتخاب - کلمه شماست.

بنابراین، اولین گام در این مسیر دشوار باید تعریف آنچه شما واقعا می خواهید، I.E. تعیین اهداف.

2. تکنیک خارج از کشور

2.1 آموزش اتوژن به عنوان روش اصلی خود تنظیم

2.1.1 اطلاعات مختصر در آموزش خودآموزی

در عمل پزشکی، واقعیت ها زمانی شناخته شده است که خود پیشنهاد مردم را با معلولیت انجام داد، و همچنین از مرگ و بسیاری از رنج ها نجات یافت. به طور شگفت انگیز، چند نفر در مورد این روش قرار گرفتن در معرض روانی می دانستند، اگرچه یک فرد تمایل به تاثیر خود را دارد.

خود فشار توسط یونان باستان، هند، چین و سایر کشورها. در روسیه، یکی از اولین بار شروع به استفاده از V.M. Bekhterev در سال 1880. در حال حاضر نتایج ارزشمند به دست آمده است. به عنوان مثال، یک مورد درمان توسط خودکفایی از چنین بیماری جدی به عنوان نورالژی عصب سه گانه شناخته شده است.

در طول تاریخ بشر، هزاران نفر از مردم موجود و تکنیک های فراموش شده و روش های خودکفایی در زمان های مختلف ارائه شد. اروپایی ها شگفت زده شدند، به عنوان مثال، یوگا هند می تواند بدون سوزاندن، راه رفتن در امتداد زغال سنگ گرم و حرکت در یک موقعیت برای مدت طولانی.

در آغاز قرن بیست و یکم، یوهانس شولتز، متخصص روانشناسی آلمانی، از هند، به کار بالینی توسعه یافته توسط تکنیک، که پس از آن تعدادی از تغییرات را تحت تاثیر قرار داد، معرفی کرد. با توجه به مراقبت از درمان افراد مبتلا به هیپنوتیزم، شولز متوجه شد که به علت خودکفایی، برخی از بیماران او می توانند در خود حالت استراحت، آرامشانی که او را الهام بخشند، توسعه داده اند. او نشان داد که وضعیت هیپنوتیزم ناشی از اهداف درمانی، اکثر بیماران با احساسات مشابه همراه بودند: حس گرانش در دست ها و پاها، احساس گرما و آرامش دلپذیر در عضلات بدن و شکم، احساس خنک شدن در پیشانی.

Schulz از این واقعیت آغاز شد که اگر شما به یک فرد آموزش دهید که احساسات خود را برای موضوعاتی که در طول غوطه وری در یک دولت هیپنوتیزم تجربه کرده اید، به او اجازه می دهد تا خود را به یک دولت نزدیک به هیپنوتیزم و به دست آورد، به او معرفی کند خود هیپنوتیزم برای خلاص شدن از بسیاری از اختلالات روانی و فیزیکی دردناک که دخالت در زندگی به طور معمول و کار می کنند.

این مشاهدات موجب شد تا شولز یک روش را توسعه دهد که آموزش اتوژنیک (AT) را به خود اختصاص داده است.

در پیشنهاد Schulz به عنوان یک روش مستقل، در طبیعت آن، یک روش مصنوعی است. این بر اساس یافته های سیستم های اروپایی باستانی یوگس، سیستم بهداشت چینی، تجربه افراد غوطه ور شده در هیپنوتیزم، عمل استفاده از خودآزمایی دانشکده روانپزشکان نانیسیوم، مطالعات روانشناسی فیزیولوژیک اجزای عصبی-عضلانی و تجربه استفاده از آرامش عضلانی.

در حال حاضر، در حالت آرامش در حالت آرامش (مرحله اول) یا یک ترنس هیپنوتیزم (مرحله دوم)، بر اساس آرامش عضلانی، در نظر گرفته شده است و برای آرامش و بازگرداندن نیروها طراحی شده است.

بزرگترین ارزش این است که تقریبا همه مردم می توانند تکنیک های اصلی خود را مدیریت کنند. این نه تنها "آمبولانس" نه تنها زمانی که بیش از حد کار می کند، بلکه اجازه می دهد تا فردی که احساسات خود را دارد، شما می توانید با بسیاری از بیماری ها مقابله کنید.

برای تکنیک تسلط موثر در، لازم است مکانیزم های خود تنظیم، I.E. فرا گرفتن:

رانندگی عضله رانندگی: در صورت درخواست، استراحت، و در صورت لزوم، آنها را تا حد ممکن فشار دهید؛

با توجه به کلمات مطرح شده به خود، به درخواست حالت عاطفی مورد نظر ایجاد کنید؛

تأثیر عملکرد سیستم عصبی رویشی یک نظم مستقیم مستقیم نیست، بلکه به طور غیر مستقیم از طریق بازتولید در حافظه نمایندگی های شکل مرتبط با احساسات با تجربه های قبلی تجربه شده و احساسی رنگارنگ؛

اداره کردن فرآیند ذهنیتوجه: تمرکز آن بر روی تصویر مورد نظر و محدود کردن دایره آن زمانی که شما نیاز به استراحت یا خواب دارید.

همانطور که می بینید، مکانیزم های خودمراقبتی در AT نه تنها از آرام سازی عضلات، بلکه از دخالت بسیاری از ویژگی های روان نیز تکامل یافته است.

2.1.2 فرمول خود فشار - اساس روش خود تنظیم

در ابتدای قرن بیستم، روش شناختی درمانی از خود حذف شد، توسط امیل کیه داروساز فرانسه توسعه یافت. برقراری ارتباط با بیماران، او متوجه شد که تأثیر زیادی بر اثر درمان با مواد مخدر قدرت ارائه در مورد آنها تاثیر می گذارد. اگر به اثربخشی آن اعتقاد داشته باشید، با بهبود عملکرد دارو، اگر به اثربخشی آن اعتقاد داشته باشید یا بر خلاف آن، تضعیف عمل خود را می توان با بهبود عمل دارو افزایش داد.

Kue معتقد بود که ناخودآگاه "من" نیرویی است که قادر یا درمان می شود یا باعث بیماری می شود. او معتقد بود که خودکفایی آگاهانه یک روش است که اجازه می دهد تا ایده های دردناک را سرکوب کند و آنها را با سودمند جایگزین کند.

یکی از مقررات نظری KUE - موفقیت، قدرت اراده را به ارمغان می آورد، چقدر قدرت تخیل خود را دارد. او استدلال کرد که به اندازه کافی فکر می کنم که، به عنوان مثال، یک بدن دیگر به خوبی کار می کند، به طوری که فکر به واقعیت تبدیل می شود. ابزار تمرین آگاهانه "من" اراده و تخیل ناخودآگاه است.

KUE قوانین خاصی از این پدیده را نشان داد.

1. در مبارزه بین اراده و تخیل برنده دوم می شود.

2. در مبارزه بین اراده و تخیل، نیروی تخیل به ولتاژ متصل شده قدرت اراده است.

3. اگر اراده و تخیل هماهنگ باشند، آنها برابر نیستند، اما آنها ضرب می شوند، و کار آنها نیروهای نهایی هر دو انرژی را بیان می کند.

4. قدرت تخیل را می توان کنترل کرد.

به گفته E. ku، ایده های درمانی که او "فرمول خود فشار" نامیده می شود، به طور ذاتی بیانیه ای از واقعیت است. فرمول انطباق خود باید ساده باشد و نه به طبیعت خشونت آمیز. به عنوان مثال: "هر روز، تمام روابط من با دیگران بهبود می یابد." در عین حال، مهم نیست، من KUE را در نظر گرفتم، آیا فرمول مربوط به خودکفایی واقعیت است، چرا که این به ناخودآگاه "I" اشاره شده است، که توسط یک چالش متمایز است و آن را برای حقیقت پذیرفته است، به منظور دستور که باید انجام شود. این آسان تر خواهد بود فرمول، بهتر است اثر درمانی.

خودکفایی خودسرانه باید بدون هیچ گونه تلاش یارانه انجام شود. اگر خودکفایی ناخودآگاه، اغلب طبیعت بد، بسیار موفق است، پس این به این دلیل است که بدون تلاش اراده انجام می شود.

یک نمونه از جلسه فشار خود فشار

فرمول کلامی کامپایل شده است، که بعدا می تواند تغییر کند. این باید ساده باشد، شامل چند کلمه (حداکثر 3-4) و همیشه محتوای مثبت را پوشانده است. به عنوان مثال، "من سالم هستم" به جای "من بیمار نیستم".

در برخی موارد، فرمول را می توان گسترش داد. به عنوان مثال، در شرایط وابستگی تنباکو، یک فرد الهام بخش است: "تصمیم من برای ترک یک فینال سیگار کشیدن. برای هر بهانه یا متقاعد کردن دوستان، من به امتناع پاسخ می دهم. تصمیم من محکم است." جلسه خودسوزی برای 3-4 دقیقه انجام می شود.

در عین حال، موقعیت مناسب را در موقعیت نشسته و یا دروغ گفتن، چشمان خود را، آرامش و نه با صدای بلند، یک صدای یکنواخت، بدون تثبیت توجه به محتوای عبارت، همان فرمول خود تراز 15 را اعلام می کند -20 بار در همان زمان، شما باید باور کنید که آنها خود را الهام بخش، و تصویر را قبل از نگاه داخلی، که تلاش برای پیاده سازی، به عنوان مثال، خود را آرام، شخص متعادل خود را ببینید؛ یا زیبا و غنی.

مهارت های اگزوز برای دو هفته کار خواهد کرد. توصیه می شود جلسه 2-3 بار در روز در یک حالت تابش (در صبح هنگام بیدار شدن و در شب هنگام شناور) انجام شود.

2.1.3 تنفس و نقش آن در خود تنظیم

از زمان های قدیم، رابطه بین تنفس و وضعیت روان شناختی انسان شناخته شده است. در تمام سیستم های هماهنگ سازی شرقی - یوگا، چیگونگ، زین بودیسم - استفاده از تمرینات تنفسی مختلف، پیش نیاز برای دستیابی به مورد نظر است حالت های ذهنی.

تنفس یک ابزار جهانی است که به شما اجازه می دهد تن از محدودیت های گسترده سیستم عصبی مرکزی را تنظیم کنید: از ترمز عمیق به سطح بالا تحرک با تنظیم عمق استنشاق و استنشاق، میزان مکث بر نفس و اکسل، و همچنین استفاده از ادارات مختلف ریه (بالا، متوسط \u200b\u200bیا پایین تر)، می تواند به صورت آگاهانه کنترل تن بدن را کنترل کند. اگر لازم باشد برای رسیدن به کاهش آن، همانطور که با آرامش عضلانی اتفاق می افتد، توصیه می شود که مدت زمان خروج و مکث را افزایش دهید و خود تنفس باید دیافراگم (یا پایین تر باشد). تنفس پایین تر از زمانی که لازم است برای غلبه بر هیجان بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد، غلبه بر زنگ و تحریک پذیری، استراحت تا آنجا که ممکن است به سرعت و تعطیلات کارآمد. علاوه بر این، تنفس پایین تر مولد ترین است، زیرا در قسمت های پایین ریه ها بزرگترین مقدار حباب های ریوی وجود دارد (آلوئول).

برای افزایش تن، برعکس، نفس کشیدن و مکث بر نفس، استفاده، عمدتا بخش های ریه بالا و متوسط.

تنفس کامل ترکیبی از دو نوع تنفس است. این تاثیر فیزیولوژیکی قدرتمند بر روی گیاه شناسی دارد، متابولیسم را تحریک می کند، بهینه سازی وضعیت روانی-عاطفی را بهینه می کند.

در یوگا کلاسیک، یک سیستم دقیق از تمرینات تنفس، به نام Pranayama، که توسط تجربه قرن ها توسعه یافته است، وجود دارد. در حال حاضر این تمرینات به طور گسترده ای در عمل آموزش روان شناختی و برای اهداف درمانی استفاده می شود.

تمرینات: "آموزش (کامل، آرامش بخش و فعال کردن تنفس)"، "تمیز کردن تنفس"، "خزنده سیاه و سفید"، "تنفس ریتمیک از طریق یک سوراخ بینی"، "تنفس در یک دایره".

نمونه هایی از تکنیک های تنفسی.

هر نوع تنفس حداقل 7 بار کار کنید.

تمرینات را می توان هر دو در گروه و به صورت جداگانه انجام داد.

در عین حال، مهم است که به موارد زیر توجه داشته باشید:

1) در کار گروهی، اثر بیشتری به دست می آید، که معمولا به دست می آید، که می تواند منفی بر رفتار خودپنداره تاثیر بگذارد؛

2) پس از هر تمرین، شرکت کنندگان آموزش باید در مورد احساسات خود صحبت کنند؛ این روش برای شرکت کنندگان خود و برای رهبری به همان اندازه مهم است، زیرا این اجازه می دهد تا شما را به طور عینی کنترل فرآیند فردی را کنترل و تنظیمات لازم را انجام دهید.

مثال تشکیل وضعیت پس زمینه.

1. آماده سازی برای تشکیل وضعیت پس زمینه، I.E. وضعیت، در برابر پس زمینه تمرینات انجام می شود، با ارائه حس های دولت که می خواهید پس از کلاس ها تجربه کنید، شروع می شود.

در مورد آنچه که در Autotraining مشغول به کار هستید، در مورد انگیزه های خود فکر کنید. این ممکن است: دستیابی به یک حالت آرام و متعادل؛ وضعیت شادی دلپذیر، و غیره

2. یک موقعیت مناسب را انجام دهید. نگه داشتن این وضعیت در عرض 1-2 دقیقه، توجه خود را به نفس خود را بدون تلاش برای دخالت در ریتم خود را حفظ کنید.

3. تصور کنید حالت پس زمینه. این معمولا حالت صلح عمیق، اقامت دلپذیر و غیره است.

4. وضعیت زندگی خود را به یاد داشته باشید که در آن ایالت ها به طور غیرمستقیم اجرا شده اند. شاید در طول بقیه پس از کار موفقیت آمیز و یا در طول تفکر بی رحمانه از نقاشی های طبیعت، و غیره بود.

5. به عنوان یک تقویت کننده ی تصویری یکی از تصاویری که این کشور برای شما مرتبط است را انتخاب کنید. به عنوان مثال، روشن است آسمان آبی، موسیقی آرام، و غیره

6. یک فرمول کلامی خود سازگاری را ایجاد کنید. به عنوان مثال: "من آرام (برای)"، "من تجربه آرام آرام"، و غیره

7. پیشرفت فرمول، مناسب ترین سرعت و انهدام صدا را انتخاب کنید. به عنوان مثال، فرمول ممکن است از یک کلمه "آرام" باشد. تلاش نکنید اجرای این کار را مجبور کنید. زمان صرف شده در آن در کلاس های زیر پرداخت می شود.

یک مثال از تمرین بر روی غلظت توجه، فشار خود فشار و تجسم

اهداف تمرین بر غلظت توجه: بهبود حساسیت به ادراک ذهنی، توسعه توانایی غلظت خودسرانه بر محرک های ضعیف. این مهارت ها برای تشخیص دیفرانسیل دیفرانسیل ضروری است، که نقطه شروع در راه رسیدن به حالت مطلوب است.

دستورالعمل: انجام 2-3 تمرین پیشنهادی: "درخت"، "نقطه"، "تمرکز توجه"، "توپ".

توجه داشته باشید. تمام تمرینات بر روی غلظت توجه باید 2-3 ساعت پس از غذا انجام شود. با هر گونه ناراحتی - سردرد، بدتر شدن وضعیت عاطفی - تمرینات ورزشی!

اهداف تمرینات خود فشار و تجسم: تنظیم وضعیت روانشناسی فیزیولوژیکی، توسعه حوزه عاطفی، افزایش خلاقیت و توانایی همدلی، تشدید شهود.

دستورالعمل: انجام 2-3 تمرین پیشنهادی: "تفکر موضوع"، "احساس گرما در دست"، "دایره رنگ"، "Snowman"، "Bud"، "Landscape"، "از بین بردن گیره عضلانی".

توجه داشته باشید. توانایی تجسم، یا ایجاد یک تصویر داخلی از جسم، نه تنها به دلیل بازنمایی های بصری، بلکه به روش های مختلفی برای فعال کردن تخیل با کمک بویایی، طعم، احساسات لمسی و ترکیب آنها شکل می گیرد.

ورزش ورزش بر آرامش عضلانی

فکر، عضلات، تنفس. این ترکیب همیشه بر اساس روابط بازتابی قرار می گیرد و به زودی (زمانی که تکرار) به یک عادت تبدیل می شود. به اندازه کافی برای به یاد آوردن احساسات ذاتی در آرامش، به عنوان عضلات بلافاصله به آرامش پاسخ می دهند، و نفس بیشتر ریتمیک خواهد بود.

توسعه مهارت های آرامش بخش یک مرحله کاملا ضروری در تمام روش های خود تنظیم است. توجه ویژه باید به عضلات صورت، کمربند شانه و دست ها پرداخت شود، زیرا این قسمت از بدن است که بیشترین نفوذ را در قشر نیمکره های بزرگ مغز دارد و به دست آوردن آرامش آنها می شود به طور قابل توجهی نزدیک به کاهش کل عضله کل است.

تمرینات: "مطالعه مهارت های ولتاژ و آرامش عضلات دست"، "احساس گرانش و گرما در اندام".

توجه داشته باشید. هنگام انجام تمرینات برای جلوگیری از آسیب، باید مراقب باشید.

به عنوان مثال ترمیم نیروها، خستگی را کاهش داد.

دستورالعمل: تمرینات آرامش عضلانی را با توجه به طرح زیر انجام دهید: ولتاژ و آرامش عضلات دست؛ آرامش سه گانه؛ آرامش گروه های عضلانی مختلف؛ احساس گرما (گرانش) در اندام. اجرای مجتمع تمرینی تنظیم شده را به اتوماستی اعطا کنید.

یک نمونه از مهارت های خروجی خسته کننده از حالت غواصی اتوژن.

دستورالعمل: ورزش با توجه به طرح زیر.

1. برای خودتان تعیین کنید، در شرایطی که می خواهم بعد از کلاس باشم. سعی کنید برای توصیف این وضعیت که ممکن است توصیف کنید، نشان می دهد آنچه شما می خواهید احساس احساس، احساسات، آنچه که خلق و خوی باید، سلامت کلی باشد. 3-4 صفت را برای ویژگی های این حالت انتخاب کنید. اگر قصد دارید پس از کلاس ها بخوابید، خروجی از حالت غواصی اتوژن می تواند انجام شود. اگر پس از آن فعالیت فعال دارید، باید به پاراگراف 2-6 بروید.

2. تمام عملیات را که برای خروج از شیرجه اتوژنیک انجام می شود، تصور کنید. این می تواند: فشردن، چرخش صاف دست و توقف با افزایش تدریجی در سرعت، حداکثر استرس انگشتان دست، چرخش سر، و غیره

3. دستورات کلامی کلامی که هنگام خروج از حالت غواصی اتوژنی استفاده می کنید. گزینه های احتمالی: "آگاهی روشن می شود"؛ "بدن پر از شاد بودن"، "خلق و خوی صاف"، و غیره پر شده است

4. تعیین دنباله و شیوه ای از بیان دستورالعمل های فرمول انتخاب شده. مهم است که احساس اندازه گیری را در نظر بگیریم. سعی نکنید دستورات بیش از حد را به دست آورید، زیرا ممکن است منجر به تحریک بیش از حد شود، که اغلب با کاهش تن، خلق و خوی افسرده جایگزین می شود. گوش دادن به احساسات شما!

5. تقویت کننده های مناسب برای خروج از حالت غوطه وری اتوژنی را انتخاب کنید. به عنوان مثال: ایده یک بهار فشرده شده، تصاویر عاطفی شارژ شده (به عنوان مثال، گربه فشرده پس از خواب). در عین حال، لازم است که از احساس اندازه گیری پیروی کنیم.

6. تمام طیف وسیعی از تمرینات مشخص را انجام دهید. خودتان را بررسی کنید که آیا تمرینات واقعا موثر، تیم های کلامی و تقویت کننده های تصویری هستند. آیا شما موفق به تغییر هر گونه تغییر در مقایسه با دولت که قبل از ورزش بود؟

7. بازدهی جداگانه نرخ:

تیم های کلامی؛

طراحی تقویت

تمرینات فردی انجام شده؛

کل مجموعه به طور کلی.

در صورت لزوم، تنظیمات را انجام دهید. اعدام مجموعه ای از روش های تصحیح شده برای خروجی از حالت غواصی اتوژنی به اتوماتیزم را به دست آورید.

3. آرامش و مدیتیشن به عنوان روش های تخلیه روانشناختی

3.1 عمومی درباره آرامش و مدیتیشن

3.1.1 آرامش به عنوان یک روش برای تنظیم حالت های ذهنی

آرامش بخش (از لات Relaxatio - تسکین، آرامش) به عنوان حالت استراحت مرتبط با آرامش کامل یا جزئی عضلانی تعریف شده است. اثر آرامش به عنوان یک عنصر جداگانه در روان درمانی (هنر درمانی، رقص و موتور درمانی و غیره) استفاده می شود.

تکنیک های آرامش بخش کمک به یک فرد برای زندگی بهترین زندگی در شرایط تمدن. آرامش برای هر فرد در دسترس است، برای برخی از تکنیک ها، هیچ کمک ایدز مورد نیاز نیست، هیچ وقت خوب نیست. توانایی استراحت برای شما نه تنها برای خنثی کردن حالت های موضعی تنش مفید خواهد بود. بدون این و سخنرانی، غیرممکن است که در مورد تعدادی از تکنسین هایی که اجازه می دهند خودشان را بشناسند، منجر شود.

پر شده آرامش بخش - این فقط یک آرامش عضلات نیست، بلکه آزادی آگاهی است. خاموش کردن همه چیز ناخوشایند، بدن خود را از دیکتات قشر مغزی آزاد کنید، به او یک اراده کامل بدهید. باور کنید ارگانیسم خود را - بهترین استاد تعمیر بدن و روح خود را!

تمام تکنیک های آرامش بخش بر اساس آرامش بیشتر یا کمتر آگاهانه از عضلات است. این نیازی به دانش کامل و تسلط بر روش های در آن نیست. از آنجایی که تنش های ذهنی منجر به افزایش تنش عضلانی می شود، مخالف نیز درست است.

اگر شما موفق به پایین می شوید تنش عضلانیهمراه با او، آن نیز عصبی است، بنابراین وضعیت آرامش در حال حاضر به خودی خود دارای یک اثر روان شناختی است و اغلب آن به اندازه کافی است.

به این ترتیب، آرامش بخش - این یک نوع بیداری است که با فعالیت های روانشناختی کم، که در سراسر بدن یا در یک سیستم جداگانه احساس می شود، مشخص می شود.

قبل از تمرینات آرامش بخش، لازم است خود را از لباس های تکان دهنده آزاد کنید، ساعت ها، عینک ها و غیره را بردارید. اتاق باید بدون روشنایی و نویز روشن انجام شود. موضع معمولی بدن با آرامش "کوپن مطرح" است، اما شما می توانید انجام دهید و دروغ می گویید. عضلات باید کاملا آرام باشند، تنفس عمیق و یکنواخت.

باید به یاد داشته باشید تناقض ساتیا - این یک مهارت است، نیاز به یک تمرین ثابت، سازگار و تدریجی بدون عجله و مجبور کردن. آرامش عمیق تر، استراحت خوب ترین و کمتر نفوذ بد استرس و استرس. و یک شرط مهم دیگر مورد نیاز است - انگیزه!

هنگامی که به طور منظم، تمرینات آرام سازی به تدریج تبدیل به یک عادت می شود و با برداشت های دلپذیر همراه است. به طور طبیعی، این تصورات بلافاصله رخ نمی دهد - برای تسلط بر مهارت های آرامش بخش، استقامت و صبر مورد نیاز است. معیارهای آموزش مناسب لذت بردن از استخدام و سلامت خوب حتی پس از مدت زمان طولانی پس از پایان آنها (به عنوان اگر شما از داخل پاک شده بود). اگر چنین احساساتی دلپذیر نباشد، یا به سرعت عبور نکنید، یا پس از آن شما شروع به احساس ترس، تنش، خستگی عضلانی می کنید، به این معنی است که شما اشتباه می کنید. به عنوان مثال، می توان نتیجه گرفت که در این واقعیت که آرامش مناسب برای شما وجود نداشت.

روش های آرامش بخش بسیار زیاد است: تکنیک آرام سازی J. Jacobson، آرامش با توجه به M. Schelektsky، روش آرام سازی سریع، آرامش با عناصر مدیتیشن، آرام سازی با غلظت بر تنفس، آرامش ضد استرس و غیره

3.1.2 فرم مدیتیشن

مراقبه - این یک سیستم تمرین کننده معنوی است که به شما اجازه می دهد مسئولیت محتوای افکار خود را بر عهده بگیرید. مدیتیشن یک مرکز سکوت ایجاد می کند و در انسان آرام می شود. مفهوم "مدیتیشن" از Latin Meditari می آید - به مرکز هدایت می شود. این چیزی است که در طول مدیتیشن اتفاق می افتد. بدون تنش، بدون استفاده از تلاش، شما در مرکز خود هستید.

اکثر اشکال مدیتیشن منفعل هستند، به عنوان هدف آنها -

دستیابی به حالت غوطه وری بدون فعالیت ذهنی یا عاطفی. برنامه های چنین روش منفعل از خود راندها عمدتا فرم های مراقبه در سنت های یوگا است.

اشکال فعال مدیتیشن در بالاترین تمرینات Zenbuddyism، در تمرینکنندگان مختلف یوگا، در مراسم سنت های رقص صوفی یافت می شود. استفاده از آنها می تواند فرد را به حالت اکستازی تبدیل کند.

محتوا مراقبه . هر فرد قبلا تجربه ای را در مدیتیشن معنی دار تجربه کرده است. این اتفاق افتاد، به عنوان مثال، زمانی که شما به آسمان نگاه کردید، من آرزو می کنم ابرها، و شما توسط اشخاص آسمان، سفید بودن ابرها، حرکت آهسته، اما مداوم خود دستگیر شدند. به عبارت دیگر، محتوای مدیتیشن شما یک پدیده طبیعی بود.

نوع دیگری از مدیتیشن معنی دار است موزیکال medit ولی سعادت . هنگامی که شما به طور متناوب به موسیقی گوش می دهید، عکس های مختلف در ذهن شما شروع می شوند و دنیای صداها را باز می کنید.

مبنای مدیتیشن عمیق، فرمول های ساده یا منتراس (ترکیب صداها که دارای معانی یا بدون معانی است) است، که در روند آرامش طبیعی روان به تدریج بیرون می رود، تا در نهایت، آرام آرام آرام آرام خواهد شد. این به شما اجازه می دهد تا مرزهای آگاهی را گسترش دهید. بدن در مدیتیشن عمیق به سرعت به حالت استراحت می آید.

در مقایسه با روش های مدیتیشن اساسی، تکنیک مدیتیشن عمیق و تأثیر آن به طور کامل توسط دانشمندان مورد بررسی قرار گرفته است.

آشکار شدن مراقبه همراه با فعالیت فعال روزمره. یک نمونه از این - توجه مدیتیشن بودایی. این نیاز به یک فرد از نگرش آگاهانه به هر گونه فعالیت دارد، یعنی ضروری است که آگاهی مربوط به این لحظه را به این واقعیت تبدیل کنیم.

اثر رنگ تاثیر خاصی بر وضعیت ذهنی دارد. به عنوان مثال، تحریک رنگ قرمز، و ترشحات بنفش. زرد تمرکز توجه، و آبی را از بین می برد. رنگ نارنجی یک جزر و مد از انرژی، جاه طلبی و تلاش برای پیروزی ایجاد می کند. تعاملات رنگ بیشتر بر احساسات تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، رنگ زرد طلایی و رنگ موج دریا، متقابلا تعادل عاطفی را تقویت می کند.

هیچ تکنیک مدیتیشن "صحیح" وجود ندارد: هر کدام دارای مزایای خاص خود است.

برای تسلط بر روش مدیتیشن، باید حداقل سه تا چهار هفته کار کنید. بهتر است یک بار در روز مراقب باشید، در همان زمان، کامل - صبح. مدیتیشن از 15 تا 60 دقیقه نیاز دارد. پانزده دقیقه مدیتیشن روزانه بیش از دو بار در هفته طول می کشد.

4. هنر درمان به عنوان یک روش تخلیه روانشناختی

4.1 مقررات اصلی درمان هنر

4.1.1 هنر درمان در شخصیت

هنر درمانی - جهت مدرن در روان درمانی، با استفاده از فرایند خلاق به عنوان ابزار درمانی اصلی، که در آن مشتری و نتایج آن عبارتند از: نقاشی، اشعار، موسیقی، و غیره

برای برنامه این روش هیچ توانایی قرعه کشی، اگر چه به عنوان یک نتیجه از عمل روش، این توانایی می تواند با دیگر توانایی های خلاق باز شود.

درمان هنر اجازه می دهد تا شما را به فاش کنید پتانسیل خلاق انسان، آزاد کردن منابع انرژی پنهان خود و در نتیجه، راه های مطلوب برای حل مشکلات را پیدا کنید.

4.1.2 روش های درمان هنر

درمان هنر شامل بسیاری از روش ها: ایزوتراپی، موسیقی درمانی، شن و ماسه درمانی، طلسم، فتوتراپی و غیره

ایزوتراپی - درمان با خلاقیت بصری، اول از تمام نقاشی. ایزوتراپی فوق العاده حالت عاطفی نقاشی را بیان می کند.

موزیکال درمان - این استفاده کنترل شده از موسیقی در درمان، توانبخشی و آرامش است.

در روند شیب دار تریپیا برخی از تاسیسات غیر سازگار، نمایندگی های غیر منطقی انسانی را می توان تنظیم کرد. یکی از مکانیسم های اصلی اثرات مثبت شن و ماسه بر اساس این واقعیت است که یک فرد تجربه ایجاد یک دنیای کوچک را دریافت می کند، که بیان نمادین از توانایی او برای ساختن زندگی اش است.

فتوتراپی برای استفاده از عکس ها یا اسلایدها برای حل مشکلات روانشناختی، و همچنین برای هماهنگ کردن فرد، تأسیس شده است. عکس بر اساس خلقت است تصاویر هنری. این به شما اجازه می دهد عکس را به عنوان یکی از اشکال هنر بصری در نظر بگیرید.

اسناد مشابه

خودکامگی معلم به عنوان یک عامل صلاحیت حرفه ای. روش های حفاظت روانشناختی معلم. تکنیک های آرامش بخش و تمرینات خاص. مهارت های خودمراقبتی روانی به عنوان یک منبع داخلی (پیشگیری از فرسودگی عاطفی معلمان).

کار دوره، اضافه شده 09/08/2015


ویژگی های متمایز کننده خودآموزی بیولوژیکی و رفلکس - فرآیندهای پیچیده پیچیده ژنتیکی در زمینه رشد، معیشت، معیشت و توابع محافظتی ارگانیسم. مرور کلی تکنیک های خود تنظیم هنگام حمل یک سرویس گارد.

خلاصه، 03/22/2011 اضافه شده است


ایالت های تنش های ذهنی عملیاتی و احساسی. تغییرات فیزیولوژیکی در بدن در پاسخ به اثرات استرس زا رخ می دهد. اشکال اصلی روانپزشکی. ماهیت مدیتیشن پایه های روانشناختی روان شناختی.

سخنرانی، اضافه شده 11/14/2014


مقررات وضعیت عاطفی معلم و تأثیر آن بر اثربخشی فرآیند آموزشی. توصیه عملی توسط خود تنظیم. تکنیک های آرامش بخش، روش های خود تنظیم و تمرینات خاص. توصیه ها و تمرینات برای هر روز.

کار دوره، اضافه شده 04.07.2010


تعریف، ساختار و محتوای خودمراقبتی روانشناسی انسانی، ویژگی های جریان آن در شرایط شدید. تعیین کننده های خودتنظیم موثر انسان، روش های آن و اصول اساسی. شخصیت آموزش خود تنظیم.

کار دوره، اضافه شده 15.09.2011


یک مرور کلی از ایده های مدرن در مورد انواع و سطوح خود تنظیم. محل و نقش خود تنظیم در زندگی یک فرد. روش ها و تشخیص رفاه، فعالیت و خلق و خوی. ارزیابی و آزمایش حافظه انجمنی. پدیده سبک خود تنظیم.

کار دوره، اضافه شده 10/22/2013


پیشگیری از تنش بیش از حد: مدیریت توانایی تنفسی، مدیریت توجه (سوئیچینگ، پراکندگی). مبانی نظری آموزش خودآزوژنی به عنوان روش خود تنظیم عملکرد ذهنی و روانی. مراحل بالاتر و پایین تر.

خلاصه، 04/06/2009 اضافه شده است


خود تنظیم وضعیت های ذهنی کارکنان بدن های داخلی در طول استرس و خستگی. سیستم کنترل خود تنظیم "کلید" را کنترل کرد. تجزیه و تحلیل اثربخشی استفاده از روش های خود تنظیم "کلید" و "در" برای کاهش استرس و خستگی.

پایان نامه، اضافه شده 10/25/2011


تعیین حفاظت روانشناختی و اقدام تروریستی. تشخیص گونه ها و روش های حفاظت روانشناختی. تجزیه و تحلیل استفاده از خود تنظیم. در نظر گرفتن اثربخشی روش های خود تنظیم. آزمایش "مقاومت به موقعیت های شدید".

کارهای آموزشی، 20.11.2014 اضافه شده است


کلاسیک و مدرن رویکردهای روش شناسی به تعریف جغرافیایی، علائم آن، گونه ها. مشکلات کودکان با استعداد مفهوم "خود تنظیم" در علوم روانشناسی. مطالعه تجربی ویژگی های خود تنظیم یک شخصیت خلاقانه با استعداد.

در پیگیری توسعه تمام حوزه های زندگی، ما به طور کامل در مورد بازسازی نیروها فراموش می کنیم. خستگی جمع می شود، و همه چیز متوقف نمی شود. آیا ممکن است استراحت کنید و ریتم زندگی خود را کم کنید؟ این ما هستیم و متوجه می شویم.

روانشناسان در حال حاضر آمار ناامید کننده ای دارند که نشان می دهد که درصد بسیار بالایی از جمعیت از فرسودگی عاطفی، بیش از حد کار، افسردگی رنج می برد. همه این اتفاق می افتد، زیرا نیازهای ما اغلب از قابلیت های ما فراتر رفته است. ما خیلی کار می کنیم و کمی آرام می شویم. و با این حال، اگر ما به هیچ دلیلی برای رفتن به تعطیلات کار نکنیم، سپس بارگیری و آرامش واقعی. اما قبل از اینکه ما در مورد آرامش راست صحبت کنیم، پیشنهاد می کنم یاد بگیرم که چگونه استراحت کنم.

اسرار تخلیه مناسب

استراحت باید منظم باشد

به یاد داشته باشید که اگر شما در تمام طول سال پوشید، و سپس شما را به مدت دو هفته در دریا ترک، آن را هیچ حس نمی کند. استراحت باید منظم باشد بهتر است هر روز به تدریج هر روز به تدریج از یک بار در سال بشویید. بیا با آیین هایی که به شما کمک می کند استراحت کنید: حمام گرم قبل از خواب، خواندن یک کتاب مورد علاقه یا پیاده روی به تنهایی، اجازه دهید بقیه یک عادت منظم و نه لوکس باشد. برنامه ریزی یک بار در هفته. برنامه ریزی استخر، پیاده روی در اسپا، سوار شدن به طبیعت. و یک بار هر سه ماه، و شاید بیشتر - ترک شهر به منطقه و یا به شهرهای همسایه. دقیقا نوع استراحت را پیدا کنید، پس از آن شما احساس می کنید یک فرد به روز شده است. مهم است بدانیم که انواع فعالیت های معمول مانند سینما یا خرید، بر خلاف آن، ولتاژ اضافه شده است. ما به تئاتر، فیلارمونیک، خواندن، بازدید از طبیعت می رویم، فقط به سقف نگاه می کنیم - نتیجه باید یک رفاه خوب باشد. خواب، به هر حال، باید به طور منظم باشد.

بهترین تعطیلات تغییر فعالیت است.

اگر شما دائما در یکنواخت هستید، نمی توانید آرامش را ببینید. بیا با 3-5 فعالیت های جالب. در طول کار، ایستادن و رفتن از طریق دفتر، اگر شما می توانید، به خیابان بروید. نه بیهوده در مدرسه و در دانشگاه تغییرات وجود دارد. اگر شما در هوای تازه کار می کنید، برعکس، برای ناهار در یک کافه بروید. برای شکستن یک فعالیت، مهم است که شروع به انجام دیگری کنید. اما به یاد داشته باشید که تنوع بیش از حد بیش از حد مغز و بدن را بیش از حد کار می کند، بنابراین در تمام طلای های طلایی خوب است. گرفتن - این کمک می کند تا بهبود عملکرد و حذف بار.

یاد بگیرید که تنبل باشید

اگر شما کمال گرا هستید، و از دوران کودکی که برای "بیکار" قسم خورده اید، می دانید که لنا یک سیگنال است که به ما می گوید: "چیزی اشتباه رفت." گاهی اوقات یاد بگیرید که بیکار بمانید، از طرح دور شوید، فقط رول کنید و هیچ کاری نکنید. این در چنین ایالت هایی است که ایده های جالب به مردم می آیند و بدن می تواند آرام شود. گاهی اوقات این اتفاق می افتد که ما در حال کار بر روی یک پروژه پیچیده هستیم، پس از آن شما برای شهر می روید، جایی که یک ایده کاری برای ما می آید - همه چیز درست است، مغز ما این کار را انجام داده است، زمانی که ما به او اجازه داد تا آرام شود.

منابع موثر استراحت

خواب

این نیاز اساسی یک فرد است، بنابراین مهم است که تعداد کافی از ساعت ها خوابیدید. نظریه های بسیاری از خواب وجود دارد، ما در آنها متوقف نخواهیم شد. نکته اصلی این است که بدانیم چقدر تقریبا ساعت شما نیاز به احساس خوب در صبح است. چه زمانی از زباله به خواب، شما مفید است، چقدر راحت است که از خواب بیدار شود. اگر فرصت ایجاد یک روز دارید - پیشگیری عالی از استرس و کاهش زمان خواب شبانه است. این زمانی بود که ما خواب، تمام بدن ما باقی مانده است. اجازه دهید پرده های متراکم در اتاق شما آویزان شوند، پنجره باز خواهد شد - چنین رویا قوی تر در نظر گرفته شده است. سعی نکنید زیر تلویزیون یا موسیقی گنجانده شود. اجازه دهید صداهای بیرونی به همان اندازه کوچک باشد.

هوا و خورشید

گل در هوای تازه به طور موثر به ترمیم بدن ما کمک می کند. خورشید گردش خون را تحریک می کند، استرس را کاهش می دهد و خلق را بهبود می بخشد. هوای تازه، ارگانیسم ما را با اکسیژن تغذیه می کند، که به فعالیت و کارایی بهتر کمک می کند.

اب

مهم است که در مورد مصرف آب صالح صحبت کنید. مقدار کافی آب حفاری پیشگیری از سردرد و درد پشت، مرطوب کننده پوست، بهبود بهره وری مغز است.

هنگامی که ما شنا می کنیم، به حمام بروید یا زیر دوش ایستاده باشید - ما بدن ما را آرام می کنیم. مهم است که حمام شما گرم باشد. داغ بدن را آرام می کند، اما سیستم عصبی را فعال می کند. آب سرد نژاد. این کمک می کند تا روح های متضاد را آرام کنید، پس از حمام گرم، آب سرد را ریختن.

جنبش و ورزش

ورزش تأثیر مثبتی بر تمام سیستم های انسانی دارد: تنفس، گوارش، قلب و عروق. با تشکر از جنبش و ورزش، ما تبدیل به استرس تر می شویم، ما آدرنالین را دریافت می کنیم. مهم است که نوع فعالیت را انتخاب کنید که به شما لذت بخش را به ارمغان می آورد: کسی دوست دارد وقت خود را در ورزشگاه صرف کند، کسی مناسب برای شنا کردن یا اجرای است و برای کسی که بهترین ورزش یوگا است. اگر اشغال برای شما لذت بخش باشد، پس از آن شانس بیشتری که ادامه خواهید داد. سعی کنید حدود یک ساعت در روز بمانید - این پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و راهی عالی برای استراحت است. اگر شما نشسته اید، ورزش را آشنا کنید یا به طور مداوم وقت خود را صرف ماشین کنید.

تغذیه مناسب

اما، نه، هیچ رژیم غذایی مضر نیست! سعی کنید بیشتر صبح بخورید، بسیاری از ناهار، فرنی سوپ، میوه های خشک، سبزیجات و میوه های فصلی - همه اینها به قدرت می رسند. تک، گرسنه نیست نحوه خوردن شما به رفاه شما تاثیر می گذارد. غذای سنگین و تکنیک های نامنظم آن به رونویسی بدن کمک می کند.

آرامش بخش

برای بازگرداندن نیروها، تعطیلات ضروری است. یوگا، حمام گرم، ماساژ، اسپا - همه آنها به بازگرداندن نیروها کمک می کند. اجازه دهید به شما یادآوری کنم، آن را به طور منظم انجام دهید، پس احساس خوبی خواهید داشت.

امتناع از احساسات منفی

هر روز ما احساسات منفی داریم که ما انباشتیم. و حتی اگر ما خودمان صحبت کنیم که همه چیز خوب است و سعی کنید به طور مثبت فکر کنید، آسان تر نمی شود. من پیشنهاد می کنم از احساسات ناخوشایند از طریق روش های کلاسیک خلاص شویم: ورزش فعال، رقص، آواز با صدای بلند، و شما می توانید به جنگل بروید و با دقت سوار شوید.

تماس زنده

مهم نیست که چه خواهد بود: از ذخایر طبیعت، مزرعه یا کشت خانه ها بازدید کنید. ارتباط با طبیعت کمک می کند تا به آرامش کمتر از گوش دادن به موسیقی کلاسیک کمک کند.

ارتباط با زیبا

گوش دادن به موسیقی کلاسیک، مشاهده نقاشی ها، پیاده روی در تئاتر - همه این کلاس ها به هماهنگی با آنها کمک می کنند و احساس می کنند بهتر است.

فتوتراپی

روانشناسی یک جهت کامل با همان نام دارد. هنگامی که یک آلبوم عکس را باز می کنید و بهترین لحظات شاد زندگی خود را مشاهده می کنید، شما همچنین استراحت کنید و مثبت را سفارشی کنید. به همین دلیل مردم چنین کششی را برای عکسبرداری از زندگی خود، فریم ها در شبکه های اجتماعی و آنها را اصلاح می کنند. علاوه بر این، شما می توانید عکس های زیبا زیبا از مناظر دریایی را تحسین کنید.

اما به منظور تعطیلات شما برای تبدیل شدن به کارآمدتر، مهم است که قبل از اینکه فشار نیاورید، مراقب باشید و خود را قوی تر نکنید.

چه چیزی اجتناب می شود

جریان اطلاعات

مهم است بدانیم که ما در عصر اطلاعات زندگی می کنیم. اطلاعات به طور مداوم به ما می آید ما تلویزیون تماشا می کنیم، به فیلم ها بروید، به سایت ها بروید، به سایت بروید شبکه های اجتماعی. آشنایان ما به طور منظم در مورد رویدادهایی که در جهان اتفاق می افتد بحث می کنند. ما یاد می گیریم، خواندن. مغز ما در نهایت از چنین فراوانی جدید خسته می شود. چه باید بکنید؟ خودتان را تغذیه کنید: از تلویزیون خلاص شوید، فقط برای کار آنلاین بروید، در سکوت بیاورید. ما کانال های خود را اضافه می کنیم: بصری و شنوایی، زمانی که شما به طور مداوم در مرکز رویدادها - باشگاه ها، فیلم ها روی صفحه نمایش بزرگ، مراکز خرید. البته، اگر ما در شهر زندگی می کنیم، ما نمی توانیم از تمام تاثیرات خلاص شویم، اما ما قطعا می توانیم آنها را به حداقل حداقل معقول بریزیم.

خوشه ای از مردم

یک توهم وجود دارد که مردم باز نیازی به تنهایی ندارند - این نیست. اگر شما احساس فوق العاده ای دارید، انباشت مردم، بگذارید بگوییم، در بازار، می تواند وضعیت را تشدید کند. مراقب باشید که زمان کافی برای تنهایی داشته باشید - مهم نیست که چگونه این زمان را صرف کنید (نکته اصلی تلویزیون نیست). خواندن کتاب خوب، شنا، پیاده روی.

استرس قوی

همانطور که می دانید، استرس بدن و روان ما را بسیج می کند، آنها را پایدار تر می کند. اما در وضعیت تاثیر منظم عوامل منفی، شما حتی قوی تر خسته خواهید شد. وسواس با تمام تأثیرات استرس زا: ممکن است درگیری های حل نشده، مشکلات در محل کار یا اضافه بار عاطفی باشد. آنها را به حداقل برسانید.

بار توزیع اشتباه

اغلب اتفاق می افتد که ما در حال تلاش برای تحقق همه سخت ترین ها هستیم. به روز کردن وظایف دشوار را به روز کنید که در طول هفته شما آنها را به طور مساوی انجام دادید. سپس خستگی کمتر خواهد بود. و، البته، فراموش نکنید که نماینده.

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل

مهم است که درک کنیم که سیگار کشیدن سیگار و الکل تنها اثر اختلال یا کوتاه مدت آرامش را دارند. سیگار کشیدن را می توان با ژیمناستیک تنفسی جایگزین کرد و استفاده از الکل، دمیدن گیاهان آرامش بخش، به عنوان مثال، چای ایوان است.

انجام کار شخص دیگری

اغلب ما چیزی برای دیگران انجام می دهیم. ما غذا را به یک کودک بالغ گرم می کنیم، ما به دنبال یک خانه جوراب شوهر هستیم، یک گزارش همکار را آماده کنیم. مهم است که دیگر موارد افراد را رها کنید، به بهبود کار خود و خسته شدن کمک خواهد کرد.

مصرف آرام بخش مصنوعی

مهم است بدانیم که هر گونه آرامبخش یا داروهای ضد افسردگی تنها می تواند یک روانپزشک یا روانپزشک را تجویز کند آموزش پزشکی. دریافت قرص ها یک معیار استثنایی است. معمولا داروها به صورت جداگانه انتخاب می شوند و علاوه بر کمک روانی نیز اعمال می شوند. با خود دارو مقابله نکنید. اگر وضعیت ولتاژ شما به طوری تشدید شد، شما نمیتوانید با استفاده از وجوه ارائه شده در مقاله، با یک متخصص تماس بگیرید. والرین، رنگرزی، گیاهان تسکین دهنده اعتیاد آور نیستند، اما آنها نیز باید با دقت مصرف کنند، زیرا آنها نیاز به افزایش دوز دارند.

به یاد داشته باشید، استراحت باید منظم و منظم باشد، در غیر این صورت حس نمی شود. اجازه دهید آرامش خود را نیم ساعت در هر روز از یک روز در ماه. خودتان را آرام کنید و خودتان را دنبال کنید.

امروز ما سعی خواهیم کرد تا با برخی روش ها برای اصلاح رفاه ذهنی ما کمک کنیم روش روانشناسی عادی سازی فعالیت های اندام های داخلی.

تکنیک اول - خودسرانه خودسرانه. یک بار، یک داروساز فرانسوی Emil Kue، که یک شخص بسیار محترم بود، توجه به این واقعیت را جلب کرد که اثر دارویی دارو نه تنها به خواص دارویی آن بستگی دارد، بلکه حتی بیشتر در امکان پذیر بودن بیمار به بهبود آن نیز بیشتر است. این یک چیز است که یک فرد مصرف می کند، معتقد است که آن را کمک خواهد کرد (فردا بهتر خواهد شد) و همه چیز کاملا متفاوت است، زمانی که او آن را باور نمی کند (به هر حال، من به هیچ چیز کمک نمی کنم).

به عنوان دلخواه دل. ناخودآگاه ما بدن های داخلی ما را مدیریت می کند. این، به عنوان یک کودک پیش از آن، اما Gurgly. اگر آگاهی به او بگوید: "لازم است به خواب رفتن، زیرا مردم در شب می خوابند"، سپس ناخودآگاه پاسخ می دهد: "من نمی خواهم." با این حال، اگر آگاهی تجویز نشود، اما به سادگی بدون فشار، شروع به آماده شدن برای خواب می کند، پس از آن، ناخودآگاه توسط او جایگزین می شود. هر کس، احتمالا، وضعیت را آشنا می کند زمانی که صبح زود لازم است تا زود بیدار شود، ما به زودی به خواب می رویم، اما در هر چشم خواب میبینیم. ساعت، دو نفر ما رنج می بریم، به نوبه خود، به نوبه خود، پس از آن ما به خواب رفتن، و در صبح ما خسته کننده و شکسته.

فقط این روش مبتنی بر روش است. شما یک بیانیه خاص را انتخاب می کنید که باید چندین بار در روز تکرار کنید. به عنوان مثال: "هر روز من بهتر و بهتر به من در همه جهات." ناخودآگاه این فرمول را برای حقیقت می گیرد، منظور باید انجام شود. این آسان تر خواهد بود فرمول، بهتر است اثر درمانی. به عنوان مثال، "من سالم هستم" به جای "من بیمار نیستم". در طول خودکفایی، بهتر است که راحت نشستن یا دروغ گفتن، نزدیک چشمان، آرامش و زمزمه، بدون ولتاژ، همان فرمول خود هماهنگ را بگو. جلسه خودآزمایی 3-4 دقیقه طول می کشد. 2-3 بار در روز به مدت 6-8 هفته تکرار شد.

روش دوم - آموزش خودآموزی (روش Schulz). ما به شما برخی از تمرینات را به شما ارائه می دهیم که با هدف حذف تنش نوروپسیکتیک است.

1. ارائه رنگ.در یک حالت آرام آرام، ذهنی تصویر یک رنگ مشخص را تصور کنید: قله های کوهستانی برف، یک چمن سبز، گل آبی و غیره سعی کنید در آگاهی نگه دارید نه خیلی شکل جسم به عنوان رنگ آن. هنگامی که شما به راحتی می توانید یک تصویر رنگی خاص را در تخیل ایجاد کنید، به تمرین بعدی بروید.

2. رنگ رنگ - احساس.سعی کنید، ارائه یک رنگ به احساس احساس خاص. به عنوان مثال، بنفش - صلح، سبز - شادی (شکل. 41)

شکل. 41 ارائه رنگ برای از بین بردن ولتاژ نوروپرسک

3. نمایندگی از تصویر، ایده ها. حالا شما باید با خیال راحت تصور کنید، که با آزادی، امید، شادی، عشق، و غیره همراه هستید مهم است که به یاد داشته باشید که هر کس مفاهیم خود را در مورد این احساسات دارد.

4. نمایندگی دولت عاطفی.سعی کنید تصور کنید که جایی که می خواهید در حال حاضر باشد. با دقت بررسی احساساتی که از شما بوجود می آیند، زمانی که این منظره را در نظر بگیرید. مهم است که توجه خود را بر روی چشم انداز و یا موضوع تخیل، بلکه بر روی احساسات تیز کنید.

از یک درس اول انتظار نداشته باشید. لازم است که آگاهی خود را به طور روشن نشان دهنده احساسات پیشنهادی باشد.

بنابراین، ما روش های تخلیه روانشناختی و خودمراقبتی را با شما بررسی کردیم، که به طور صحیح به مطالعات آینده، امتحانات، غلبه بر ترس و هیجان کمک می کند.

اگر دولت روانشناختی شما بسیار پایدار باشد، باید به یک روانشناس کمک کنید، و شما آن را دریافت خواهید کرد. یک روانشناس Ugntu دانش آموزان را در سپاه شماره 8، کابینه 403 می برد.

سوالات کنترل

1. سلامت و اجزای آن چیست.

3. شاخص های آنتروپومتری تعیین می شود؟

4. تعریف فنی به معنی توسعه فیزیکی مرد.

5. انواع فعالیت های عصبی بالاتر.

6. روش های تخلیه روان شناختی و خودکفایی.

وظیفه کار مستقل دانشجو

در خانه، فرکانس پالس را تنها در خانه و از یکی دیگر از اعضای خانواده تعیین کنید.

شاخص وزن و رشد را برای یکی از اعضای خانواده تعیین کنید.

برای صرف چند نمونه از قابل دسترس ترین و مناسب برای شما (لزوما در روزهای مختلف) و انتخاب مناسب ترین آنها به طور مداوم.

تمرین برای از بین بردن تنش عصبی روانشناختی انجام دهید.

سمینار شماره 6.

موضوع: آموزش فیزیکی و کاربردی حرفه ای (PPFP) کارشناسی و متخصصان تولید نفت و گاز. روش های توسعه مستقل عناصر فردی PPFP. روش های انجام ژیمناستیک تولید، با توجه به شرایط مشخص و ماهیت کار (2 ساعت).

هدف از آموزش عملی

تشکیل دانش آموزان توانایی استفاده از انواع فرهنگ فیزیکی و ورزش برای آماده سازی برای فعالیت های حرفه ای آینده.

وظایف

1. دانش آموزان را با مشکل درک درک کنید نقش اجتماعی فرهنگ فیزیکی در توسعه شخصیت و آموزش برای فعالیت های حرفه ای.

2. باز کردن اصول کلی آموزش مستقل در آموزش فیزیکی عمومی و حرفه ای و کاربردی.

3. دانش آموزان را با روش راه های موثر برای استاد حیاتی آشنا کنید مهارت های مهم و مهارت ها

طرح

1. اهداف و اهداف آموزش فیزیکی حرفه ای کارشناسی لیسانس و تولید نفت و گاز تخصصی.

2. روش های خودآموز عناصر فردی PPFP.

3. روش های انجام ژیمناستیک تولید، با توجه به شرایط و ماهیت کار متخصصان صنعت نفت.

1. Valeeva G. V. محتوای مطالعات مستقل در مورد آموزش فیزیکی حرفه ای و کاربردی دانشجویان صنعت نفت: ابزار، اوف - 1991. - 21 ثانیه

2. Valeeva G.V. تشکیل یک مدل متخصص نفت و گاز به وسیله تربیت بدنی. الکتریکی. علمی مجله "کسب و کار نفت و گاز"، 2014، شماره 1. -C517-533.

3. Valeeva G.V. سلامت خوشحال است جنبه مهم از جنبه های حرفه ای بودن برای دانش آموزان متخصصان آینده صنعت نفت و گاز. الکتریکی. علمی مجله "کسب و کار نفت و گاز"، 2014، №14. - از 172-176.

4. Krasulin N.A.، Markeshina O.S.، Kraseshina Ta .. ویژگی های توسعه انعطاف پذیری در دانش آموزان درگیر در ایروبیک در فرهنگ فیزیکی. آموزش و روش. راهنمای دوره "فرهنگ فیزیکی" / Ugntu، 2013. - 43 پ.

5. توصیه های برنامه ریزی جامع آموزش دایره ای در درس فرهنگ فیزیکی [منابع الکترونیکی]: راهنمای تدریس / UGNTU، کاف. fv؛ هزینه. R. F. Tazetdinov [و دیگران]. - UFA: UGntu، 2012. - 824 KB

6. طراحی مجتمع های ژیمناستیک صبحانه و صنعتی برای دانش آموزان 1، 2 دوره [منابع الکترونیکی]: آموزشی و روش. دستی با نرخ "فرهنگ فیزیکی" / Ugntu، اکتبر. فیل، کاف. GSEN؛ هزینه. A. یو Polekov. - Oktyabrsky: Ugntu، 2011. - 158 KB

7. فرهنگ فیزیکی دانش آموز و زندگی: TextBook / V.I. ilinich - M: GARDARIKI، 2007. - 366 پ.

آموزش فیزیکی حرفه ای و کاربردی از کارشناسان و متخصصان تولید نفت و گاز

آموزش فیزیکی حرفه ای و کاربردی (PPFP) – این یک استفاده خاص و انتخابی از فرهنگ فیزیکی و ورزش برای آماده سازی یک فرد به فعالیت های حرفه ای خاص است.

کار مدرن نیاز به ولتاژ قابل توجهی از نیروهای روانی، روانی و جسمی، افزایش هماهنگی جنبش های کارگری در هر بخش از کار دارد. اما هر حرفه سطح خود را از توسعه ویژگی های روان شناختی، لیستی از مهارت های حرفه ای و مهارت های حرفه ای خود را دیکته می کند. بنابراین، اگر شما در حال آماده شدن به حرفه مهندس نفت هستید، پس از آماده سازی فیزیکی حرفه ای از یک محتوای نیاز دارید، و فیلیست آینده دیگری است. این تفاوت ها و در اهداف و اهداف PPP به عنوان بخش ای از نظم و انضباط آموزشی "فرهنگ فیزیکی" منعکس می شود.

هدف PPFP آمادگی روانشناختی برای فعالیت های حرفه ای موفق است.

وظایفآموزش فیزیکی حرفه ای کاربردی:

1. شکل گیری دانش، مهارت ها و مهارت های لازم.

2. آموزش و پرورش ویژگی های روان شناختی و ویژه کاربردی.

دانش کاربردی آنها ارتباط مستقیمی با فعالیت های حرفه ای آینده دارند. آنها را می توان در فرایند تربیت بدنی، در سخنرانی های نظم و تربیت آموزشی "فرهنگ فیزیکی"، در طول مکالمات روشنی کوتاه، در فعالیت های روشنی و عملی و آموزشی، به دست آورد مطالعه مستقل ادبیات. مهارت ها و مهارت های کاربردی اطمینان از امنیت در زندگی روزمره و زمانی که انجام برخی از گونه های حرفه ای کار می کند، به حرکت سریع و اقتصادی در حل مشکلات تولید کمک می کند. ویژگی های روانشناختی کاربردی - این فهرست گسترده ای از ویژگی های فیزیکی و ذهنی کاربردی از ویژگی های فیزیکی و ذهنی کاربردی است که می تواند در طول ورزش های کلاس تشکیل شود. ویژگی های فیزیکی کاربردی - سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و چابکی در بسیاری از انواع فعالیت های حرفه ای ضروری است. انتخاب کارگردان تمرینات، انتخاب ورزش، بازی های ورزشی را می توان به نفوذ بر فرد، کمک به تشکیل ویژگی های ذهنی خاص و خواص شخصیتی که تعیین موفقیت فعالیت های حرفه ای است. به عنوان مثال، همه نشان نمی دهند که متخصص تولید نفت و گاز برای وظایف حرفه ای نیاز به افزایش تا 40 متر دارد. اما پس از همه، هر کس نمی تواند به منظور افزایش قابل ملاحظه ای با انتقال و لعنتی باریک افزایش یابد (شکل 42).

شکل. 42. برج یک گیاه پالایش نفت

بهتر است به این ارتفاع غیر معمول استفاده شود؟ البته پیش از سال تحصیلی در یک موسسه آموزشی پیشبرد. ویژگی های ویژه اعمال شده - این توانایی بدن یک متخصص برای مقاومت در برابر اثرات خاص محیط خارجی است: دمای سرد و بالا، نشانگر در هنگام حرکت توسط جاده، آب، حالت های هوا، ناکافی است فشار جزئی اکسیژن در کوه ها و در سرزمین های پرطرفدار شرکت های نفتی. نقش مهمی در این زمینه باید سطح لازم برای آمادگی حرفه ای متخصصان آینده را تضمین کند، از جمله آمادگی جسمانی، آموزش، کارایی، توسعه کیفیت حرفه ای.

در حال حاضر، سوال تشدید تولید، افزایش شدید کیفیت متخصصان آموزش برای انواع خاصی از اشتغال، به منظور افزایش آموزش فیزیکی در دانشگاه ها، با توجه به الزامات حرفه ای انتخاب شده، به ثبت رسیده است. شناخته شده است که سازگاری فرد با شرایط تولید بدون آموزش فیزیکی خاص می تواند از یک سال تا 5-7 سال طول بکشد. بخشی جدایی ناپذیر از تربیت بدنی، برخورد با مسائل مربوط به آماده سازی برای اشتغال، نام خود را - آموزش فیزیکی حرفه ای (PPFP) دریافت کرد.

تحت PPP به عنوان زیرسیستم تربیت بدنی درک می شود، که بهترین شکل گیری و بهبود خواص و ویژگی هایی است که برای فعالیت های حرفه ای خاص ضروری است.

با این حال، به عنوان عمل نشان داده شده است، بسیاری از کسانی که توسط این موسسه فارغ التحصیل شده اند، بدون کار لازم و تناسب اندام فیزیکی مشغول به کار هستند، احساس سختی در هنگام حرکت در کار اقتصاد ملی. فارغ التحصیلان موسساتی که دارای تناسب اندام فیزیکی ضعیف و جسمی هستند، به آرامی با شرایط تولید سازگار می شوند، به سرعت خسته می شوند، اغلب تمایل به تغییر حرفه را دارند. مفهوم "کیفیت یک متخصص" شامل نه تنها دانش، مهارت در حوزه حرفه ای، بلکه مناسب بودن روان شناختی است که بستگی به سطح آمادگی جسمانی دارد. اگر یک دانش آموز دارای آمادگی جسمانی لازم برای پذیرش در دانشگاه نبود و از فعالیت های آموزشی اجباری در فرهنگ فیزیکی برخوردار نیست، باید آن را با انتظارات مختلف از فرهنگ فیزیکی آموزشی، از جمله آموزش های مستقل اضافی افزایش دهد.

تایید شده توسط اعتبار بخش تحت بخش PPFP برای هر دانش آموز مورد نیاز است و در نیازهای پیچیده و استانداردهای گنجانده شده است رشته های تحصیلی "فرهنگ فیزیکی و ورزش" و "فرهنگ فیزیکی و ورزش کاربردی" (جداول 5 تا 8).

جدول 5

تست ها در دانشجویان PPP 1 دوره از بخش های آموزشی اصلی و ویژه (مردان)

جدول 6

تست های دانشجویان PPP از 2-3kours از بخش های اصلی و ویژه آموزشی (مردان)

جدول 7

تست های دانشجویان PPP از 1 دوره آموزش های اصلی و ویژه (زنان)

جدول 8

تست های دانشجویان PPP از 2-3 دوره های آموزشی اصلی و ویژه (زنان)

در هر ترم، 2 آزمایش انجام می شود. دانش آموزان یک شاخه ویژه، و همچنین تمرینات عملی عملی انجام آزمایش ها و الزامات از این پارتیشن های PPFP، که برای آنها برای سلامتی در دسترس هستند. سازماندهی فرآیند آموزشی با استفاده از سیستم رتبه بندی امتیاز دهی برای ارزیابی دانش و مهارت های دانش آموزان اجازه می دهد تا یک رویکرد فعال برای یادگیری را اجرا کند، در طی آن کار دانش آموزان در طول کل دوره "فرهنگ فیزیکی" به طور مطلوب برآورد شده است.

بنابراین، آموزش فیزیکی حرفه ای کاربردی خاص است فرآیند آموزشی با استفاده از فرم ها، روش ها و روش های آموزش فیزیکی. همه آنها در مجموع، اطمینان از توسعه و بهبود قابلیت های عملکردی و حرکتی شخصی که در فعالیت های خاص کار مورد نیاز است، اطمینان حاصل کنید. چنین آموزش فیزیکی به افزایش کارایی کمک می کند. آموزش حرفه ای و عملکرد بالا یک متخصص را تضمین می کند.

عوامل اصلی تعیین محتوای PPFP