Sprawność dla mózgu. Sprawność mózgu: lepiej wcześniej, ale nigdy za późno

@* Pobierz tagi z mojego silnika* @ Słowo „fitness” kojarzy się z ćwiczeniami fizycznymi, teraz jest modne i z roku na rok coraz więcej osób zaczyna uprawiać sport, wychowanie fizyczne chodzenie do hal sportowych. Jednak nadal istnieje **przydatność dla mózgu**. "Co to jest?" - ty pytasz. **Sprawność dla mózgu** to regularne obciążenie umysłowe (intelektualne), ciekawe zadania i gry edukacyjne, które pomagają zachować elastyczność i zdrowie umysłu do późnej starości. @ * !. jpg) * @ ## Program Brain Fitness Jak zachować zdrowy umysł i ciało? Odpowiedź jest prosta, przynajmniej rano powinieneś ćwiczyć swoje ciało i mózg. Ćwiczenia dla mózgu budzą Twój mózg i aktywują go na cały dzień. Zasada działania jest porównywalna do prostego ćwiczenia, składającego się z ćwiczeń fizycznych, które dodają energii na cały dzień. Połączenie ćwiczeń dla mózgu z ćwiczeniami dla ciała może nie tylko przedłużyć życie, ale także znacząco poprawić jakość Twojego życia już teraz. Jako poranną rozgrzewkę możesz skorzystać ze specjalnych [gier mózgowych] (https://brainapps.ru/r/28da59), opracowanych wspólnie z rosyjskimi naukowcami. Ale to połowa sukcesu. Jeśli chcesz w czymś odnieść sukces, lepiej odbyć trening training program specjalny... Oto niektóre z nich (i zaraz po nich [gry online dla sprawności mózgu] (# h-onlajn-games-dlya-fitnesa-mozga)): ### Rozwój pamięci i uwagi u dziecka w wieku 5-10 lat Kurs Cel: rozwijać pamięć i uwagę dziecka, aby łatwiej było mu uczyć się w szkole, aby lepiej pamiętało. Po ukończeniu kursu dziecko będzie potrafiło: 1. Zapamiętywać teksty, twarze, cyfry, słowa 2-5 razy lepiej 2. Nauczy się zapamiętywać na dłuższy czas 3. Zwiększy się szybkość zapamiętywania potrzebnych informacji ### Sekrety sprawności mózgu, trenujemy pamięć, uwagę, myślenie, liczenie Jeśli chcesz przyspieszyć swój mózg, poprawić jego wydajność, podkręcić pamięć, uwagę, koncentrację, rozwinąć więcej kreatywności, wykonywać ekscytujące ćwiczenia, trenować w zabawny sposób i rozwiązywać ciekawe problemy, a następnie zarejestruj się! Gwarantujemy 30 dni doskonałej sprawności mózgu :) ### Superpamięć w 30 dni Jak tylko zapiszesz się na ten kurs, rozpocznie się intensywny 30-dniowy trening mający na celu rozwój superpamięci i pompowanie mózgu. ty. W ciągu 30 dni po zapisaniu się na pocztę otrzymasz ciekawe ćwiczenia i gry edukacyjne, które możesz zastosować w swoim życiu. Nauczymy się zapamiętywać wszystko, co może być potrzebne w pracy lub życiu osobistym: nauczymy się zapamiętywać teksty, ciągi słów, cyfry, obrazy, zdarzenia, które wydarzyły się w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, a nawet mapy drogowe. ### Jak poprawić pamięć i zbudować sesję treningową bez uwagi z wyprzedzeniem. ### Szybkie czytanie w 30 dni Czy chciałbyś bardzo szybko przeczytać książki, artykuły, mailingi itp., które Cię interesują? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, to nasz kurs pomoże Ci rozwinąć [szybkie czytanie] (/szybkie czytanie/) i zsynchronizować obie półkule mózgu. Dzięki zsynchronizowanej, wspólnej pracy obu półkul mózg zaczyna pracować wielokrotnie szybciej, co otwiera znacznie więcej możliwości. ** Uwaga **, ** koncentracja **, ** szybkość percepcji ** są wielokrotnie wzmacniane! Korzystając z technik szybkiego czytania z naszego kursu, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: 1. Naucz się czytać bardzo szybko 2. Popraw uwagę i koncentrację, ponieważ szybkie czytanie są niezwykle ważne 3. Czytaj książkę dziennie i szybciej kończ pracę ### Przyspiesz liczenie werbalne, NIE arytmetyka mentalna Sekret i popularne techniki i życiowe hacki, odpowiednie nawet dla dziecka. Na kursie nauczysz się nie tylko dziesiątek technik uproszczonego i szybkiego mnożenia, dodawania, mnożenia, dzielenia, obliczania procentowego, ale także wypracujesz je w zadaniach specjalnych i grach edukacyjnych! Liczenie werbalne wymaga również dużej uwagi i koncentracji, które są aktywnie ćwiczone przy rozwiązywaniu ciekawych problemów. ### Pieniądze i nastawienie milionera Dlaczego są problemy z pieniędzmi? Na tym kursie szczegółowo odpowiemy na to pytanie, zagłębimy się w problem, rozważymy nasz związek z pieniędzmi z psychologicznego, ekonomicznego i emocjonalnego punktu widzenia. Z kursu dowiesz się, co musisz zrobić, aby rozwiązać wszystkie swoje problemy finansowe, zacząć gromadzić pieniądze i inwestować je w przyszłość. ## Gry fitness mózgu online Oferujemy kilka potężnych gier fitness mózgu. Możesz zagrać w niektóre z nich bezpośrednio na tej stronie! ### Piętnastka [Piętnastka] (/ pyatnashki) to świetny sposób na rozciągnięcie mózgu na cały dzień! Gra bardzo odpowiednia dla ** sprawności mózgu **. Gra [tagi] (/ pyatnashki) to kwadratowa plansza podzielona na 16 identycznych kwadratowych sekcji. Masz do dyspozycji 15 kwadratowych kostek, odpowiednio ponumerowanych. To znaczy, że kostki są niesprawne w pudełku. pozostaje jedna wolna sekcja. @ * !.png) * @ Istotą tej gry jest ułożenie kostek w odpowiedniej kolejności, a mianowicie ułożenie cyfr jedna po drugiej od góry do dołu, od lewej do prawej, dlatego pusty kwadrat powinien być od dołu do prawo. Gra pomoże Ci się rozwijać logiczne myślenie, pamięć. Rozwiniesz umiejętność obliczania ruchów do przodu bez błędów. Zagrajmy? ### Tabele Schulte [Schulte Tables] (/ speedreading / schulte /) są specjalnie do tego zaprojektowane. Najważniejsze jest, aby spojrzeć na środek stołu i poszukać następnej liczby. Na początku może to być bardzo trudne, dlatego istnieją różne tryby: prosty, łatwy - z wyborem znalezionych liczb i treningiem - sam symulator podświetla niezbędne liczby. Wypróbuj teraz: ### Gra „Macierze pamięci” 1. Rozwija pojemność pamięci 2. Poprawia pamięć wzrokową 3. Poprawia pamięć przestrzenną Zaraz po uruchomieniu na ekranie pojawi się pole z kilkoma wypełnionymi komórkami. W ciągu 3 sekund musisz zapamiętać, które komórki są zamalowane, i kliknąć je, gdy pole zostanie wyczyszczone. Z prawie każdą udaną rundą pole się rozszerza. Im więcej komórek musisz zapamiętać, tym sprawniej rozwija się pamięć i tym więcej zdobywasz punktów. Pierwsze wyniki będą po 10 minutach gry. .jpg) Zagraj teraz ### Gra "Stroop Challenge - Reload" Na początek chciałbym polecić grę "Stroop Challenge - Reload". Celem gry jest wybranie 1 z 2 proponowanych kart po ustaleniu, czy nazwa koloru na pierwszej z nich jest zbieżna z kolorem na drugiej. Czy uda ci się przejść bez jednego błędu, dobrze się bawiąc? Spróbujmy! !.jpg) Zagraj teraz ## Strona rozrywkowa - strona rozrywkowa poświęcona ** fitnessowi mózgu** z mnóstwem gier, sprzętu fitness i ćwiczeń edukacyjnych @*, zagadek, testów i innych ciekawych bułeczek*@. Nasza strona daje Ci możliwość utrzymania aktywności i elastyczności Twojego mózgu podczas Twoich gier. Tak, zgadza się, gry. Rozwijają również różne umiejętności, takie jak: [Pamięć] (/pamięć/), [Liczenie słowne] (/matematyka/), myślenie, orientacja, reakcja, logika, uwaga i wiele innych. Oferujemy również stronę naszego partnera, na której można znaleźć wiele ciekawe gry który pasuje do Twojego gustu: Również doskonała ** sprawność mózgu ** to czytanie książek filozoficznych, w których trzeba dużo myśleć i analizować, a w połączeniu z [szybkie czytanie] (/szybkie czytanie/) ta praktyka po prostu rozsadza mózg:-) A skoro zaczęliśmy mówić o [szybkim czytaniu] (/szybkie czytanie/), proponuję nasz kurs, który pomoże Ci się rozwijać i co najciekawsze zsynchronizować obie półkule mózgu. Dzięki zsynchronizowanej, wspólnej pracy obu półkul mózg zaczyna pracować wielokrotnie szybciej, co otwiera znacznie więcej możliwości. Kurs zawiera dużą ilość ćwiczeń na **sprawność mózgu**, ponieważ przy dużej szybkości czytania nadal musisz umieć zrozumieć, zapamiętać, a czasem nawet pomyśleć o informacjach! ### Gra "Świnka skarbonka" Nie mogę się oprzeć, aby nie doradzić ci gry "Świnka skarbonka" z tej samej strony, na której musisz się zarejestrować, podając tylko swój adres e-mail i hasło. Ta gra daje ** sprawność mózgu ** i relaks ciała. Istotą gry jest wskazanie 1 z 4 pudełek, w których ilość monet jest największa. Czy będziesz w stanie pokazać doskonały wynik? Czekamy na Ciebie! !.jpg) Zagraj teraz ### Trening przy kawie z ** Witryną Brain Fitness **. Możesz się rozwijać nawet przy filiżance kawy. ** Trening przy filiżance kawy ** co może być lepszego? Czyż nie? Zabawna forma fitnessu pomoże Ci oderwać się od innych czynności, **przydatność dla mózgu** stanie się Twoją rozrywką, która wspomoże rozwój Twojego mózgu, indywidualnych cech takich jak: Logika, obserwacja, uważność, koordynacja, pamięć i wiele więcej. **Treningi przy filiżance kawy** mogą odbywać się w kawiarni, w pracy iw domu. Za pomocą smartfona, laptopa lub tabletu możesz ćwiczyć, kiedy tylko chcesz. ### Wprowadzenie do gry „Porównania matematyczne” świetna gra„Porównania matematyczne”, dzięki którym możesz rozluźnić ciało i napiąć mózg. Zrzut ekranu pokazuje przykład tej gry, w której pojawi się pytanie związane z obrazem, na który będziesz musiał odpowiedzieć. Czas jest ograniczony. Ile możesz odpowiedzieć? .jpg) Zagraj teraz ### Brain Fitness VK ** Brain Fitness VK **! Link do [naszej grupy VKontakte] (https://vk.com/brain_fitness_games), Tutaj możesz zobaczyć wiele interesujących publikacji związanych z rozwój mentalny, rozwój pamięci i cech indywidualnych, ** sprawność mózgu **. Dołącz i rozwijaj się z nami! ### Gra „Geometryczne przygody” 1. Rozwija koncentrację uwagi 2. Poprawia przełączanie uwagi 3. Trenuje szybki rozum Ta gra pomoże ulepszyć pakiet cech: uwaga + reakcja. Postaraj się jak najszybciej odpowiedzieć na pytania z obrazka. Na początku może to być trochę trudne, ponieważ gra próbuje pomylić pytania. Bądź ostrożny :)!.Jpg) Zagraj teraz ## Puzzles Gatunek gier, których celem jest znalezienie rozwiązania logicznego problemu przy użyciu własnej logiki, strategii i ewentualnie intuicji. Przykładami takich gier są mahjong, szachy, [tag] (/ pyatnashki) i wiele innych gier. ### Mahjong Świetna ** sprawność mózgu ** może być świetną grą karcianą „Mahjong”. Gra ma chińskie pochodzenie i jest szeroko rozpowszechniona w Azji. Gra stosunkowo młoda, pojawiła się około 1,5 wieku temu. Sama gra jest fajna, ale dodatkowo usprawnia logiczne myślenie, obserwację, uczy analizowania sytuacji, umożliwia budowanie własnych strategii gry i tak dalej… Głównym zadaniem graczy jest zdobywanie punktów najwięcej punktów, zbierając najbardziej wartościową kombinację danej liczby kości. .png) ### Szachy Naprawdę, genialna gra, w której potrzebujesz logiki, umiejętności budowania strategii i przewidywania kolejnych ruchów przeciwnika. Tak, musisz z kimś zagrać w tę grę. Gra toczy się na planszy wyłożonej 64 czarno-białymi kwadratami. Każdy przeciwnik ma do dyspozycji 16 pionków, każdy porusza się zgodnie z zasadami szachów. Celem gry nie jest pozostawienie ruchów przeciwnikowi, zamatowanie króla. Bardzo przydatne zajęcie, które pomoże ci poprawić pamięć, logikę, umiejętność budowania strategii, umiejętność przewidywania ruchów przeciwnika, błędną kalkulację na kilka ruchów do przodu. Gra kończy się, jeśli król nie może się poruszyć i zostanie zaatakowany przez wrogi pion. To jest niesamowita ** przydatność dla twojego mózgu **. Polecam jak najszybciej nauczyć się grać. !.jpg) ## Pobierz On ten moment nie będziesz mógł pobrać ** fitness dla mózgu **, ale możemy zaoferować gry przeglądarkowe, w które można grać na dowolnym urządzeniu z połączeniem internetowym: komputerze, tablecie, a nawet telefonie! Każda osoba ma w kieszeni swój smartfon, dlatego bardzo wygodnie jest z niego korzystać, gdy nie ma pod ręką komputera. Podążając za [tym linkiem] (https://brainapps.ru/r/28da59), możesz znaleźć wiele interesujących gier, które pasują do Twojego gustu. Wszystko, czego od Ciebie wymagamy, to e-mail i hasło! A z naszej strony, zapewniając **przydatność dla Twojego mózgu** w zabawny sposób. ### Gra „Trudne sortowanie” 1. Koncentracja pociągów 2. Rozwija logikę 3. Poprawia kreatywność Po uruchomieniu gry na ekranie pojawią się cztery kształty, musisz wybrać kształt, który całkowicie pasuje lub zupełnie nie pasuje do kształtu i kolor. Im szybciej odpowiesz, tym więcej korzyści uzyskasz z treningu, tym więcej zdobędziesz punktów i tym częściej zdobywasz nowe rekordy. !.jpg)

Nawet jeśli trenujesz od dłuższego czasu i uważasz się za doświadczonego sportowca, być może popełniasz subtelne błędy, które powstrzymują Cię przed wyszczupleniem.

Czy Twój czas jest kosztowny, czy znajdujesz darmowe minuty na trening na siłowni, a rezultaty są niewidoczne? Czy masz wrażenie, że biegasz w miejscu i nie możesz iść do przodu? Cóż, nawet jeśli trenujesz od dawna i uważasz się za doświadczonego sportowca, być może popełniasz na pierwszy rzut oka niezauważalne, ale rażące błędy podczas wykonywania ćwiczeń.

Fitness smart: 10 błędów na siłowni

„Ludzie, nawet jeśli trenują od dłuższego czasu, mogą popełniać błędy podczas treningu, które znacząco wpływają na jakość wyników” – mówi Konstantin Anenkov, instruktor fitness klubu Olympus i opowiada o 10 głównych błędach, które uniemożliwiają większości ludzi osiągnięcie pożądanego rezultatu.

Monotonia... Jeśli wykonujesz te same ćwiczenia przez dłuższy czas, twoje mięśnie dostosowują się do nich i przestają reagować na obciążenie. Wchodzisz w tak zwaną pozycję „plateau”. Aby zmienić sytuację, należy okresowo zmieniać obciążenia, dodawać nowe ćwiczenia lub modyfikować stare. Zmieniaj zestaw ćwiczeń co 6-8 tygodni, wprowadzaj 2-3 nowe ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, nie zapominaj o specjalistycznym sprzęcie. Do ćwiczeń w domu mogą to być hantle, skakanki, piłki itp.

Brak rozgrzewki... Nie bądź leniwy, aby rozciągnąć mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń, w przeciwnym razie ryzyko kontuzji, skręceń dramatycznie wzrasta. Poświęć 5-10 minut na rozgrzewanie.

Zbyt szybkie tempo... Jeśli myślisz, że im szybciej wykonasz to czy tamto ćwiczenie, tym więcej spalisz kalorii, to się mylisz. Prędkość tylko zwiększa ryzyko kontuzji. Poświęć średnio 6 sekund na każde powtórzenie ćwiczenia. Zwalniając tempo znacznie poprawisz swoje wyniki. To samo dotyczy pływania: szybkie pływanie nie oznacza prawidłowego. Zwróć uwagę na technikę ćwiczeń, zarówno na lądzie, jak i w wodzie.

Fitness smart: 10 błędów na siłowni

1. Za twarda i za intensywna... Nie osiągniesz pożądanego rezultatu, jeśli obciążenie zostanie dobrane niewłaściwie, przeceniasz swoją siłę, trenujesz zbyt długo i intensywnie oraz nie masz czasu na regenerację ze względu na to, że trenujesz codziennie. Wręcz przeciwnie, ryzykujesz zminimalizowanie korzyści płynących z lekcji. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, należy poświęcić 20 minut na obciążenie kardio, a następnie przejść do ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe; zajęcia te można poświęcić na 40-60 minut. Im intensywniej trenujesz, tym więcej czasu Twój organizm poświęci na regenerację. Zrób sobie jednodniową przerwę między zajęciami lub naprzemiennie ćwicz gimnastykę z pilatesem co drugi dzień.

Fitness smart: 10 błędów na siłowni

Zbyt wygodne?... Podczas rozgrzewki na sprzęcie sercowo-naczyniowym nie pozwól, aby ciało było stale w stanie komfortu. Zmieniaj obciążenie, spraw, aby twoje serce biło szybciej przez krótki czas niż podczas normalnych ćwiczeń. Np. ćwicząc na bieżni poświęć 10 minut na rozgrzanie mięśni, następnie w odstępie od 30 sekund do 1 minuty – w zależności od treningu – zwiększ prędkość biegu lub kąt bieżni, następnie przejdź do trybu łatwego lub umiarkowanego tempo przez 1-3 minuty i ponownie je zmieniaj przez 10-20 minut.

... Nie zauważysz żadnych pozytywnych zmian po treningu siłowym, jeśli użyte skorupy będą za lekkie lub odwrotnie, za ciężkie. Jeśli masz ochotę na intensywny trening, odpowiedni sprzęt (np. hantle), który czujesz zmęczenie po 4-6 powtórzeniach, zostanie odpowiednio dobrany, aby sprawdzić prawidłową wagę sprzętu do ćwiczeń o średniej intensywności, zrób 8 –12 powtórzeń. Z biegiem czasu zwiększaj ich wagę o 5-10%.

Redystrybucja obciążenia... Nie zaokrąglaj pleców podczas wykonywania skłonów i ćwiczeń z hantlami. Zaokrąglone plecy i brak fiksacji w biodrach podczas ćwiczeń obciążają kręgosłup i spowalniają trening mięśni pleców.

Fitness smart: 10 błędów na siłowni

Upewnij się, że podczas wykonywania ćwiczeń brzucha główny ładunek nie jest przenoszony na mięśnie szyi.

Fitness smart: 10 błędów na siłowni

1. Błąd w głowie... Złe podejście do treningu może zminimalizować powodzenie nawet perfekcyjnie wykonanych technicznie ćwiczeń. Unikaj czterech głównych barier:

– Zapętlanie liczb. Podczas zajęć nie licz stale spalonych kalorii, nie denerwuj się, że w ciągu ostatnich dwóch dni objętość obszarów problemowych nie zmniejszyła się o 5 cm, nie wstawaj na wagę co pięć minut po wykonaniu tego lub innego ćwiczenia. Skoncentruj się na przypływie siły i energii, którego doświadczasz podczas zajęć. Nie myśl o kontuzjach: myśli są ucieleśnione w rzeczywistości.

Nietrwałość... Treningi powinny być regularne – to klucz do sukcesu. Opcja, w której cztery razy w ciągu tygodnia odwiedzasz siłownię, pomijasz kolejny i przychodzisz raz w tygodniu, nie pozwoli Ci osiągnąć wielkiego sukcesu. Wskazane jest regularne ćwiczenie co najmniej dwa razy w tygodniu.

Obfite obiady i kolacje... Po uprawianiu sportu przyspieszają procesy metaboliczne, organizm zaczyna potrzebować więcej jedzenia. Uważaj na siebie. Nie przejadaj się, aby nie zminimalizować wyników treningu: trzymaj się zasad dobrego odżywiania!

Przestrzegając naszych prostych zasad, zawsze możesz być w świetnej formie!

Niesamowite fakty

Mózg to niesamowita maszyna, o której wciąż niewiele wiemy. Pamięć to jeszcze większa tajemnica. Być może boisz się zapomnieć o czasie ważnego spotkania, ale wciąż pamiętasz zapach szarlotki babci czy wewnętrzne zwroty akcji fabuły ulubionej powieści. Dzieje się tak, ponieważ pamięć jest selektywna. Zapamiętujemy lub zapominamy o pewnych rzeczach w oparciu o złożony zestaw emocji, zainteresowania i znaczenia dla nas określonej rzeczy.

Kiedy nowe informacje dostają się do mózgu, wywołują gwałtowny wzrost substancje chemiczne oraz pojawienie się nowych sygnałów elektrycznych. Im więcej komórek jest zaangażowanych w proces komunikacji, tym więcej informacji zostanie zdeponowanych w mózgu. Pamięć krótkotrwała wyzwala tymczasowe reakcje w mózgu, ale pamięć długotrwała powoduje zmiany anatomiczne w naszym głównym narządzie. To są widoczne zmiany: skany Twojego mózgu dziś i jutro pokażą różne obrazy, ponieważ nowe informacje docierają do mózgu każdego dnia.

Istnieć proste sposoby, ćwicząc to, możesz poprawić funkcjonowanie mózgu. Eksperci uważają, że możemy pracować zarówno nad mózgiem, jak i ciałem. Utrzymuj swój mózg w doskonałej formie, a pamięć, a wraz z nią zdolność uczenia się znacznie się poprawi.

10. Zmniejsz stres

Każdy ma w swoim życiu chwile stresu. Ciągle masz w głowie dużą liczbę myśli, masz przed oczami listę rzeczy do zrobienia, kupienia, przyniesienia itp. Pakujesz wszystko, czego potrzebujesz, wychodzisz za drzwi i uświadamiasz sobie, że zapomniałeś kluczyków do samochodu. Kiedy jesteś zestresowany i przytłoczony, mózgowi trudniej jest zapamiętać najbardziej podstawowe zadania.

Pamięć działa poprzez powtarzanie. Chcesz zapamiętać nazwisko lub numer telefonu? Najprawdopodobniej kilka razy powtórzysz otrzymane informacje, aby je zapamiętać. Z reguły ta metoda działa skutecznie, chyba że dana osoba jest pod wpływem stresu. Stres działa jak biały szum i zakłócenia fal, które przerywają normalny proces zapamiętywania rzeczy. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje myśli krążą chaotycznie, a twoja pamięć staje się selektywna. Jedyną rzeczą, o której „myśli” twój mózg w takich momentach, jest to, jak przetrwać. Zapomniałeś kluczyków do samochodu? Może twój mózg mówi ci, że czas zrobić sobie przerwę.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zrób sobie krótką przerwę. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu, idź na spacer z psem lub zjedz obiad z przyjacielem, bardzo pomocna jest kąpiel przy świecach zapachowych.

9. Jedz lepiej

Według Stevena Pratta, autora książki Super Foods: 14 Foods That Will Change Your Life, niektóre produkty spożywcze mogą chronić organizm i mózg przed skumulowanym starzeniem się. Jednym z tych produktów są jagody. Wykazano, że jagody chronią mózg przed stresem oksydacyjnym i poprawiają zdolność uczenia się. Łosoś jest kolejnym ważnym pokarmem dla mózgu, ponieważ zawiera ważne kwasy tłuszczowe omega-3, które przekazują sygnały mózgowe, co z kolei oznacza zdrowszy mózg.

Orzechy i nasiona są również dobrym pożywieniem dla mózgu ze względu na wysoką zawartość witaminy E, która jest niezbędna do utrzymania i zachowania funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Awokado, fasola i sok z granatów również pomogą utrzymać sprawność mózgu, obniżając ciśnienie krwi, utrzymując dobry poziom energii i energetyzując silnymi przeciwutleniaczami.

Możesz zakończyć dzień filiżanką świeżo zaparzonej herbaty i 1 uncją gorzkiej czekolady, aby poprawić nastrój i zachować koncentrację.

8. Zażywaj witaminy i specjalne suplementy

Istnieje wiele dyskusji na temat przydatności suplementów ziołowych i witaminowych w celu poprawy pamięci i wydajności mózgu. Badanie skuteczności tego lub innego rodzaju ziół jest niezależne, to znaczy prowadzone przez prywatne firmy. Jednak według wielu ekspertów istnieją dwa kluczowe suplementy, które mogą pomóc Twojemu mózgowi. Jednym z nich jest miłorząb dwuklapowy. Chociaż nie wszystkie badania zgadzają się co do właściwości tego zioła, ginkgo wydaje się poprawiać pamięć u osób starszych, pomaga w leczeniu demencji, poprawia przepływ krwi do mózgu i poprawia funkcje poznawcze.

Drugim suplementem jest kwas foliowy. W rzeczywistości jest stosowany w leczeniu uszkodzonego mózgu i odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym człowieka. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem kwasu foliowego w swoich ciałach doświadczają głębszych stopni depresji. Co więcej, około 38 procent osób cierpiących na depresję ma niski poziom kwasu foliowego w swoich ciałach.

7. Wysypiaj się

Śpij mniej, stań się ... głupszy? Tak. Naukowcy od dawna wiedzą, że każdy test, podobnie jak każde zadanie, jest wykonywany skuteczniej po dobrym śnie. Eksperci odkrywają teraz, że sen ma znacznie silniejszy wpływ na naszą inteligencję, niż wcześniej sądzono. Sen (lub jego brak) może wpływać na trzy rodzaje pamięci: proceduralną (jak coś zrobić), deklaratywną (przypomnienie szczegółów i kluczowych informacji) oraz epizodyczną (przypomnienie wydarzeń z własnego życia).

Brak snu lub deprywacja snu nie tylko utrudnia zapamiętywanie tego, co już wiesz, ale także nie jesteś w stanie przyswoić nowych informacji. Dlatego jeśli ktoś poda Ci swój numer telefonu, najprawdopodobniej go nie zapamiętasz, jeśli poprzedniego dnia źle spałeś lub, co gorsza, od dawna cierpiałeś na brak snu. Między innymi ciała ludzi pozbawionych wystarczającej ilości snu zawierają więcej wysoki poziom kortyzol (hormon stresu).

Nie ma „magicznej liczby”, jeśli chodzi o liczbę godzin, które trzeba przeznaczyć na sen, aby poprawić pracę mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, dla osoby dorosłej zaleca się 7-9 godzin snu, ale możesz potrzebować więcej lub mniej w zależności od własnego rytmu. Prawdopodobnie warto wypróbować kilka opcji, aby znaleźć dokładnie to, czego potrzebujesz. Zbyt długi sen może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, podobnie jak zbyt mało snu, więc musisz znaleźć własną równowagę.

6. Zrób coś kreatywnego

Malowanie, rzeźbienie w glinie czy taniec to świetna sprawność mózgu. W rzeczywistości wielu ekspertów podkreśla, że ​​sztuka ma istotny wpływ na człowieka nawet w dzieciństwo aby pomóc dziecku rozwijać pamięć, lepiej poznawać świat i ludzi.

Mózg potrzebuje stałej stymulacji, aby pozostać aktywnym. Jeśli przestaniesz dawać mu nowe pożywienie dla rozumowania lub przestaniesz robić coś nowego, jego rozwój zwalnia i starzeje się szybciej. Aby osiągnąć jak najefektywniejszy wynik, trening powinien być trudnym zadaniem, jeśli jest dla Ciebie za łatwy, to nie będzie z niego sensu. Gdy tylko coś stanie się lekkie, poziom zostanie automatycznie obniżony. Zrób coś nowego i interesującego, ale upewnij się, że sama aktywność jest satysfakcjonująca.

5. Ćwicz swoje ciało

Eksperci polecaliby uprawianie sportu przez lata. Ćwiczenia odchudzające obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają rozwojowi chorób serca. Ale co z równoczesnym ćwiczeniem i byciem mądrzejszym? Albo walczyć z depresją, brakiem energii, a nawet zaburzeniem koncentracji uwagi? Nowe badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zrobić coś więcej niż tylko zadbać o kondycję ciała. Mogą również poprawić zdrowie mózgu. Zaledwie 12 minut ćwiczeń dziennie może poprawić koncentrację i skupienie oraz poprawić samopoczucie.

Ćwiczenia zwiększają produkcję dwóch hormonów: dopaminy i serotoniny. Efekt jest tak niesamowity, że eksperci polecają ćwiczenia jako jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z depresją. Oczywiście, jeśli masz depresję, prawdopodobnie cały czas czujesz się zmęczony i pozbawiony motywacji. Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest pójście pobiegać lub pójść na siłownię. Nie musisz robić wszystkiego, co mówią eksperci, znaleźć coś, co lubisz i robić to regularnie. Lubisz wędrować, bawić się z psem lub tańczyć? Wtedy idź przed siebie. Każde takie działanie pobudzi pracę Twojego system nerwowy i pomóc Ci się zrelaksować, uwalniając napięcie, frustrację lub gniew.

4. Ćwicz swój mózg

Czy uważasz, że aktywność fizyczna jest konieczna tylko dla Twojego organizmu? Pomyśl jeszcze raz. Mózg ma zdolność do ciągłego uczenia się, gdy jest żywy. Im bardziej pobudzisz go do pracy, tym szybciej i lepiej będziesz mógł zapamiętywać nowe informacje. Ćwiczenia mózgu nie muszą być trudne. Na przykład, prawdopodobnie zdezorientujesz swój mózg, jeśli zaczniesz robić rzeczy drugą ręką. Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj na przykład trzymać widelec lewą ręką itp. Ponieważ nie jesteś do tego przyzwyczajony, twój mózg skoncentruje się bardziej aktywnie, aby wykonać to zadanie.

W 1999 roku Lawrence Katz, profesor neuronauki na Duke University, stworzył system zwany neurobiką. Neurobik to zestaw ćwiczeń dla mózgu, które sprawiają, że pracuje on aktywnie, zwiększając jego „sprawność zawodową”. Każda czynność, która angażuje wszystkie pięć zmysłów, jest zasadniczo neuronauką dla mózgu. Na przykład, spróbuj rano ubrać się do pracy z zamkniętymi oczami. Czy wiesz, jakie ubrania masz przed sobą, skupiając się tylko na zapachu? Możesz także spróbować „zmylić” swój mózg, wybierając nietypową trasę powrotną z pracy. Możesz zrobić to samo, przestawiając meble w swoim domu.

Nie jesteś gotowy na wpadanie na ściany podczas poruszania się z zamkniętymi oczami? Badania przeprowadzone w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Chicago wykazały, że krzyżówki i łamigłówki pomogą wzmocnić mózg, a nawet mogą opóźnić rozwój demencji.

3. Unikaj niebezpiecznych chemikaliów

Nadużywanie alkoholu, nikotyny i narkotyków zauważalnie wpływa na mózg. Według American National Institutes of Health niektóre substancje mogą wywołać szereg zmian w obszarach mózgu odpowiedzialnych za pamięć, ocenę, koordynację i czucie. Długotrwałe nadużywanie alkoholu i narkotyków może spowodować śmierć komórek mózgowych. Obniża naszą pamięć i może wpływać na sen, apetyt i ekspresję emocjonalną, a także zmniejszać nasze zdolności uczenia się i zapamiętywania. Nowa informacja.

Co zaskakujące, nie tylko złe nawyki szkodzą mózgowi. Metale ciężkie mają podobny, jeśli nie większy wpływ na pamięć i funkcje poznawcze. Badanie przeprowadzone przez American Academy of Pediatrics wykazało, że narażenie na ołów prowadzi do spadku IQ i powoduje postępujący spadek sprawności umysłowej. Zatrucie rtęcią było znane w przeszłości jako „szał kapeluszników”, ponieważ producenci kapeluszy używali rtęci do ich produkcji, co prowadziło do skutków ubocznych u ludzi, takich jak drażliwość, utrata pamięci i niewyraźne widzenie.

Narażenie na metale ciężkie jest częstym zjawiskiem wśród osób pracujących w kopalniach lub spalarniach. Jednak metale ciężkie można znaleźć w nieoczekiwanych miejscach. Na przykład ryby mogą zawierać rtęć, ponieważ zamieszkująca je woda jest zanieczyszczona. Kupowanie ryb hodowlanych również nie ochroni twojego mózgu przed przedostaniem się do nich rtęci.

2. Pij kawę

Pomimo wielu wad, które otaczają kawę, jeśli chodzi o Twój mózg, codzienna filiżanka kawy będzie dobra tylko dla Ciebie. Eksperci od dawna twierdzili, że kawa zwiększa poziom energii i poprawia pamięć krótkotrwałą, jednak nowe badania pokazują, że picie kawy może również skrócić czas reakcji i poprawić zdolność przetwarzania informacji.

Podczas eksperymentu specjaliści obserwowali uczestników, którzy po wypiciu dużej filiżanki kawy potrafili lepiej planować i kontrolować swoje działania, byli w stanie lepiej się skoncentrować i zapamiętać więcej informacji niż ci, którzy pili placebo.

Inne badania wykazały, że kawa może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera i innych demencji. Chroni również mózg przed działaniem cholesterolu i jest potężnym sprzymierzeńcem w walce z zaburzeniami neurologicznymi.

Nie musisz pić pięciu filiżanek kawy dziennie, tylko jedna filiżanka kawy rano pomoże chronić Twój mózg i doda Ci energii.

1. Medytuj

Badania pokazują, że medytacja może spowolnić niektóre aspekty starzenia się poznawczego. Małe badanie prowadzone przez ekspertów z Uniwersytet Technologiczny W Dalian w Chinach odkryto, że medytacja wywołuje zmiany w mózgach uczestników, jak żadna inna aktywność relaksacyjna, w tym ćwiczenia głębokiego oddychania. Te efekty są zresztą zauważalne nawet po kilku krótkich sesjach u osób, które nigdy nie praktykowały medytacji.

Chociaż badanie było niewielkie, a wyniki są wstępne, eksperci uważają, że medytacja może być użytecznym narzędziem w zapobieganiu i leczeniu niektórych rodzajów zaburzeń psychicznych. Inne badanie wykazało, że medytacja może pomóc złagodzić niepokój, poprawić koncentrację i uwolnić osobę od negatywnych myśli, między innymi medytacja jest dobrym stymulatorem funkcji odpornościowych danej osoby.

Może mieć charakter formalny lub nieformalny i można go łatwo połączyć z jogą lub tai chi, aby poprawić kondycję.

Umiejętność koncentracji na drobnych szczegółach, nawigowania w przepływie informacji, błyskawiczne reagowanie na zmiany otoczenia i szybkie podejmowanie skutecznych decyzji to ważne umiejętności, które pomagają przedsiębiorcom osiągać ich cele. Aby rozwinąć w sobie takie cechy biznesowe i napompować umysł, musisz regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia dla mózgu, tak zwaną kondycję dla głowy!

W ten sam sposób, w jaki zanikają mięśnie bez wysiłku fizycznego, ludzki mózg słabnie bez różnych czynności umysłowych. I odwrotnie, im więcej go trenujesz, tym więcej tworzy się w nim połączeń nerwowych, a im wyższa aktywność mózgu, tym więcej krwi wzbogaconej w tlen dostaje się do niego. I od tego zależy w rzeczywistości zdrowie intelektualne osoby.

Aby mózg mógł sprawnie funkcjonować, ważne jest, aby specjalnie aktywować wzrost połączeń nerwowych za pomocą nowych doświadczeń. W okresie nauki w szkole, na uniwersytecie ilość nowych informacji umożliwiła konsekwentne trenowanie mózgu. Ale dla osoby dorosłej, w której przeważają rutynowe procesy życiowe i zawodowe, aby utrzymać inteligencję w dobrej kondycji, trzeba uciekać się do stymulacji
za pomocą specjalnych ćwiczeń dla rozwoju mózgu. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się rozwiązywać typowe problemy niestandardowymi metodami.

Poprawa pamięci i funkcji mózgu: najlepsze ćwiczenia

Na początek ważne jest, aby pamiętać, że aby prawidłowo pompować mózg i rozwijać elastyczność umysłu, należy zwracać uwagę na dietę, nawyki i ogólny styl życia. Świeże powietrze, zdrowy sen, aktywność fizyczna i zdrowa żywność nie zostały jeszcze odwołane. Dlatego, aby osiągnąć pożądany rezultat, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na te ważne czynniki.

Skuteczny trening mózgu to ćwiczenia, które mają na celu rozwój pamięci, uważności, a także osobno prawej i lewej półkuli mózgu.

Główną specjalizacją lewej półkuli jest logiczne myślenie. Odpowiada również za tak ważne umiejętności:

• język i mowa;
• logika, analiza;
• dosłowne rozumienie słów;
• zdolność matematyczna;
• sekwencyjne przetwarzanie informacji.

Również lewa półkula kontroluje ruchy prawej połowy ciała, a prawej — lewej.

Z kolei prawa półkula odpowiada za intuicję i Umiejętności twórcze, a także pełni funkcje:

• przetwarzanie informacji niewerbalnych;
• orientacja w przestrzeni;
• muzykalność;
• rozpoznawanie znaczeń metaforycznych;
• wyobraźnia, zdolności artystyczne;
• emocje;
• równoległe przetwarzanie informacji;
• rozpoznawanie twarzy.

Jak więc rozwijać prawą półkulę mózgu? Te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić intuicję i kreatywność.

Malowanie lustrzane

W każdej ręce weź dużą kartkę papieru i ołówek. Zacznij malować identyczne figury prawa i lewa ręka jednocześnie. Na początku mogą to być koła, pętle, kwadraty. Z biegiem czasu zadanie musi być skomplikowane - przedstawiać pełnoprawne zdjęcia obiema rękami.

Przywracanie rzeczywistości w wyobraźni

Kluczem do rozwoju prawej półkuli mózgu są ćwiczenia wizualizacyjne. Ważne jest wykorzystanie wyobraźni, pamięci wzrokowej, słuchowej i węchowej. Najpierw pozbądź się obcych czynników drażniących i zamknij oczy. Pomyśl o osobie, którą dobrze znasz: rysach twarzy, kolorze włosów i oczu. Po wykreowaniu w wyobraźni jego twarzy spróbuj przywołać z pamięci dźwięk głosu i zapach perfum. Pracuj nad obrazem tak szczegółowo, jak to możliwe.

Kiedy nauczysz się przywracać obrazy ludzi, musisz iść dalej, tworząc całą równoległą rzeczywistość w fantazji. Taki zestaw ćwiczeń świetnie rozwija kreatywność, twórczą wizję, wyobraźnię.

Losowe słowa

Istotą ćwiczenia jest wybranie kilku zupełnie losowych słów i połączenie ich za pomocą historii. Na początku będzie ci trudno, a żeby połączyć te słowa, będziesz potrzebować kilku długich zdań. Ale w trakcie szkolenia będziesz w stanie łączyć pozornie niepowiązane słowa za pomocą zaledwie kilku fraz.

Oprócz, kreatywne myslenie można rozwinąć poprzez rysowanie mandali. Misterny wzór wszystkich kolorów tęczy doskonale uspokaja nerwy, skupia uwagę i rozwija percepcję artystyczną.

Mówiąc o treningu lewej półkuli mózgu mamy na myśli przede wszystkim rozwiązywanie zadań matematycznych, krzyżówek, łamigłówek, a także gier logicznych, takich jak szachy. Ważne jest, aby pamiętać, że dokładnie
lewa półkula dominuje u większości ludzi. Dlatego nie ma sensu rozwijać go osobno. W takim przypadku lepiej zastosować złożone ćwiczenia dla dorosłego mózgu.

Neurobik

To taki ładunek dla mózgu przy ćwiczeniach, które obejmują wszystkie pięć zmysłów jednocześnie. Technikę opracował amerykański neurobiolog L. Katz. Najważniejsze jest to, że wszystkie zwykłe rzeczy muszą być wykonane w nietypowy sposób. Na przykład:

• poruszaj się po domu z zamkniętymi oczami;
• pisz lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny);
• zmienić zwykłą trasę;
• wdychaj i delektuj się aromatem jedzenia, kwiatów, perfum;
• określać rzeczy dotykiem (na przykład nominał monety);
• wykonywać nieznaną pracę;
• odpowiadać na niestandardowe pytania itp.

Niezwykłe działania, doznania, zapachy, otoczenie prowokują do powstawania nowych połączeń nerwowych, co z kolei sprzyja rozwojowi zdolności intelektualnych.

Kolorowe słowa

Przydatna gimnastyka mózgu lub ćwiczenia uważności. Pomaga podnieść poziom koncentracji, poprawia uwagę, rozwija obie półkule mózgu.

Twoim zadaniem jest więc szybkie nazwanie koloru słów. Na pierwszy rzut oka wszystko jest proste, ale spróbuj zrobić to tak szybko, jak to możliwe, a lewa półkula natychmiast zacznie koncentrować się na słowach, myląc cię. Musisz zsynchronizować pracę obu półkul.

Alfabet

Jest to ćwiczenie rozwijające myślenie, koncentrację i poprawę wydajności. Ponadto „Alfabet” pomaga złagodzić stres emocjonalny i ponownie uruchomić mózg.

Praca jest następująca. Pod każdą literą znajduje się znak - L, P, V. „L” oznacza, że ​​musisz podnieść lewa ręka, „P” - prawy, „B” - obie ręce. Musisz jednocześnie wymówić literę alfabetu i wykonać ruch zaznaczony pod literą.

Pierwsza część ćwiczenia to przejście od A do Z. W drugiej części od Z do A.

Nielogiczny łańcuch

To jest ćwiczenie testowe do treningu mózgu i pamięci. Przyjrzyj się uważnie liście słów przez 90 sekund. Mała wskazówka: połącz słowa w pary i spróbuj połączyć je za pomocą skojarzeń wizualnych.

Spróbuj odtworzyć wszystkie słowa w kolejności. Jeśli nie możesz, zapisz na kartce wszystkie słowa, które pamiętasz. Teraz policzmy: od 15 do 20 słów - Twoja pamięć jest dobrze rozwinięta. 10-14 słów to średni wynik. Mniej niż 10 - w ogóle nie wiesz, jak korzystać z pamięci.

Śledź te proste ćwiczenia dla mózgu, a wkrótce zauważysz jakościową poprawę pracy obu półkul, pamięci i myślenia.

Zamiast konkluzji

Aby wytrenować umysł, wystarczy robić rutynowe rzeczy w nietypowy sposób, wykonywać nowe czynności, czytać więcej, grać w gry intelektualne. Cudowny sposób rozwijać elastyczność myślenia - uczyć się języki obce i granie muzyki. To zachęca mózg do aktywnego wytwarzania nowych połączeń nerwowych, co oznacza - do aktywnej i wydajnej pracy.

Aby usystematyzować zajęcia w celu poprawy zdrowia psychicznego, możesz skorzystać ze specjalnych usług online, które oferują dziesiątki różnych ćwiczeń, zadań i testów rozwijających myślenie.

Napisz w komentarzach, jakie znasz przydatne ćwiczenia dla mózgu? Podziel się z nami swoim doświadczeniem!

Jak wpływać na mózg poprzez ćwiczenia

Kiedy mamy problemy zdrowotne, idziemy do lekarzy lub biegamy do apteki po tabletki. A tak przy okazji, często możemy sobie pomóc – bez leków i lekarzy. Więc w ostatnie lata pojawiły się badania nad możliwością wpływania na mózg poprzez ćwiczenia. Po szczegóły zwróciliśmy się do lekarza neurologa, kandydata nauk medycznych Wiktor KOSS.

Amerykańscy naukowcy rozpoczęli badania w dziedzinie sprawności mózgu już w latach 70. XX wieku. I okazało się, że możliwości oddziaływania na mózg w ten sposób są bardzo duże. Nasze ciało odgrywa jednoczącą rolę we wszystkich procesach intelektualnych, od wczesnego dzieciństwa po dojrzałą starość. Ruch budzi i aktywuje zdolności umysłowe. Za pomocą specjalnych ćwiczeń normalizuje się pracę mózgu. A niektóre ćwiczenia możemy polecić, jeśli dana osoba ma psychozę, nadpobudliwość, a inne, jeśli cierpi na tym pamięć pacjenta, konwersja uwagi. Ale w każdym konkretnym przypadku wymagana jest oczywiście konsultacja lekarska. W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą całkowicie zastąpić leki, podczas gdy w innych można zastosować trening w celu zmniejszenia ich dawki. Ogólna zasada jest taka: im wcześniej zaczniesz uprawiać gimnastykę mózgu, tym mniej będziesz potrzebować różnych leków w wieku dorosłym i starszym. Możesz powiedzieć, dbaj o mózg od najmłodszych lat!

Jakie ćwiczenia w pytaniu? Podzieliłbym ich na dwie grupy. Najpierw ćwiczenie poprawiające przepływ krwi do mózgu. Jest to bardzo ważne, ponieważ efektywność jego pracy zależy od obfitego przepływu krwi. I druga grupa ćwiczeń, które wpływają na sam mózg. Tworzą nowe połączenia między komórkami mózgowymi, synchronizują pracę półkul i aktywują różne strefy kory mózgowej.

Jeśli mówimy o pierwszej grupie, to są to wszelkiego rodzaju ćwiczenia szyi. Obroty głowy w lewo, w prawo, przechylanie głowy w różnych kierunkach. Do tego dodajemy ruch w górę i w dół łopatek. W ten sposób poprawia się krążenie mózgowe i rozwijają się mięśnie szyi. Poprawia przepływ krwi do mózgu i przysiadów. W tym przypadku nogi działają jak pompy mięśniowe, popychając krew do mózgu.

Istnieje kilka pozycji jogi, które poprawiają przepływ krwi do mózgu. Najlepszym z nich jest oczywiście stanie na głowie. Rozumiem, że nie każdy jest w stanie to spełnić. Ale to ćwiczenie można łatwo zastąpić innym. Rozłóż szeroko nogi, opuść ręce i głowę między nimi na podłogę. Na początku powinieneś przebywać w tej pozycji nie dłużej niż minutę, a następnie stopniowo jej czas trwania można zwiększyć do pięciu minut.

Teraz o ćwiczeniach dla samego mózgu. Jest ich wiele, ale oto te najskuteczniejsze i najprostsze. Możesz zacząć od „kroków krzyżowych”. Najpierw dotknij lewego kolana prawym łokciem, a następnie prawego kolana lewym łokciem. Łokieć i kolano zbliżają się do siebie. I tak przez kilka minut. Dzięki temu duże obszary obu półkul mózgu są aktywowane jednocześnie. Nawiasem mówiąc, im lepsza synchronizacja półkul, im szybciej człowiek myśli i podejmuje decyzje, tym łatwiej reaguje na stres.

Następnie przechodzimy do ćwiczenia nosa i uszu. Prawa ręka chwyta za czubek nosa, a lewa, obejmując głowę od góry, chwyta za wierzch prawego ucha. Następnie klaszczemy w dłonie i zmieniamy ręce. Ćwiczenie to zmienia panujące stereotypy ruchu, włącza do pracy rezerwowe obszary mózgu, buduje nowe połączenia między jego komórkami. Jest to szczególnie przydatne w przypadku rozproszonej uwagi u dzieci lub po udarze u dorosłych. A oto kolejne proste ćwiczenie z tej samej serii: jedna ręka gładzi brzuch, a druga głowę. Robimy bawełnę i zmieniamy ręce.

Teraz ćwiczenie zwane leniwymi ósemkami. Wyobraź sobie ósemkę przed tobą na wysokości oczu, leżącą na boku. Wyciągnij rękę do przodu, lekko zgiętą w łokciu. Zaciśnij palce w pięść kciuk podnieść. Poruszaj ręką w powietrzu od środka w lewo, w górę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, po okręgu w dół iz powrotem do środka. Kontynuuj "malowanie" w prawo, w górę, wracając do punktu wyjścia. Ruch powinien być płynny i ciągły. Podążaj wzrokiem za kciukiem, głowa pozostaje nieruchoma. Powtórz trzy razy każdą ręką. Ćwiczenia te mogą pomóc złagodzić zmęczenie oczu, napięcie szyi i ból pleców po pracy przy komputerze lub prowadzeniu samochodu.

Oto kolejna opcja. Zaciśnięte pięści z uniesionymi kciukami są uniesione na wysokość klatki piersiowej. A potem w tym samym czasie, ale w różnych kierunkach (lewy jest zgodny z ruchem wskazówek zegara, a prawy przeciwny) opisujemy koła. Przyczynia się to do rozwoju nowych odruchów. Ćwiczenia mogą być stosowane w przypadku autyzmu i upośledzenia umysłowego u dzieci. A także w celu poprawy pamięci u dorosłych.

Nawiasem mówiąc, spacery to także doskonały sposób na odprężenie psychiki, oczyszczanie podświadomości ze złych myśli i sprzyjanie wewnętrznemu odprężeniu. Cóż, możesz ukończyć cykl ćwiczeń dla mózgu zwykłymi falami ręcznymi. Najpierw jedną ręką wykonujemy okrężny ruch do przodu, a następnie drugą ręką ten sam ruch do tyłu. Po - obiema rękami w różnych kierunkach. Ta rotacja poprawia synchronizację półkul, zwiększa napięcie mózgu. A co ważne, poprawia nastrój!