Як контролювати свій гнів? Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи та рекомендації.

Кожній людині в сучасному світі доводиться регулярно стикатися з негативом і стресовими ситуаціями. Не всім вдається стримувати агресію і приховувати своє невдоволення. В цьому немає нічого дивного, адже це природна реакція організму. Ми допоможемо вам дізнатися, як контролювати свій гнів і агресію, і дамо реальні практичні поради.

Природа появи злості та агресії

Агресивність є природним і невід'ємним властивістю кожного живого організму, в тому числі людини. Деякі люди виявляють надмірну агресію, причому для цього є багато провокуючих чинників. Наприклад, в певному віці (ранній або підлітковий) агресивні дії - це норма. Більш того, емоції, які можуть висловлювати підлітки, сприяють становленню їх автономності та самостійності. Відсутність проявів агресії в такий період може вказувати на порушення в розвитку.

Експерти підтверджують, що агресія є моделлю поведінки, а не своєрідною емоцією. Агресивність людини передбачає схильність заподіювати іншим особам фізичний або моральну шкоду. В деякій мірі вона зустрічається у всіх людей, як у дітей, так і у дорослих. У дитини гнів і роздратування виникають через несформованих моральних норм чи неповноцінною довільності поведінки.

Проблема в тому, що неправильне виховання може посприяти погіршення ситуації, в результаті чого особливість характеру закріпиться і переросте в рису поведінки. Вона, в свою чергу, принесе людині чималі проблеми в зрілому віці: спалахи гніву, неможливість контролювати свої емоції, постійні напади злості без видимої причини, гостра реакція на подразники тощо.

Експерти досі не з'ясували всі причини прояви гніву і агресії людьми. Вони визначають кілька категорій, які обумовлюють таку поведінку:

• потреби;
• вроджені задатки;
• соціальні умови;
• емоційні або пізнавальні процеси.

При цьому фахівці поділяють стан агресії на два види:

• закладена на генетичному рівні - конструктивна;
• властива конкретній людині - деструктивна.

Слід звернути увагу, що конструктивна теж поділяється на підгрупи - це псевдоагрессія (дії без злих намірів, які можуть завдати шкоди) і оборонна.

Чи потрібно контролювати негативні емоції?

Злість і агресія - цілком природні риси людини. На перший погляд, в них немає нічого поганого, за винятком випадків, коли агресія приводить до нанесення шкоди оточуючим або навіть злочинів. Незважаючи на це, гнів і злість здатні зіпсувати відносини з близькими, друзями або колегами по роботі. У наш час нормальні люди недоводять фізичної перевагу, б'ючи іншої людини. Образи словами теж не кращий варіант - це поганий тон і ознака неосвіченості.

Уявіть, що ваш сусід на сходовому майданчику не вміє стримувати гнів, а агресивна поведінка для нього - це норма. Він постійно чимось незадоволений і зривається на вас і інших мешканців, його спалахи агресії не контролюються. При цьому чим частіше він це робить, тим більше йому хочеться продовжувати. Несвідомо він створює ситуації, які напружують інших людей і приносять йому задоволення. Погодьтеся, жити з такою людиною пліч-о-пліч не так вже приємно.

Нормальні люди завжди віддаляються від тих, хто не може навчитися контролювати гнів. Суспільство у агресивних людей теж формується з неврівноважених осіб, що теж не призводить ні до чого хорошого.

Задумайтесь над усім цим, і вирішите, чи потрібно контролювати гнів? Швидше за все, відповідь однозначно ствердна, тому далі ми допоможемо вам розібратися, як контролювати гнів і дратівливість, впоратися з приступом злості, а також дамо поради психолога.

Чи можна проявляти агресію, нікого не ображаючи?

Як стримувати гнів і агресію ми ще з'ясуємо нижче, але спочатку розглянемо інший важливе питання - чи можна проявляти агресію без шкоди для інших? Усвідомте, що негативні емоції обов'язково дадуть собі раду, так як вони, подібно до енергії, не можуть розсіятися. Правильніше використовувати один із способів контролю злості, а потім акуратно висловити емоції. Наприклад, можна спокійним розміреним голосом донести до співрозмовника, що саме вас розлютило в його діях або словах. І обов'язково це аргументуйте.

Якщо зробите все правильно, дотримуючись спокій, співрозмовник обов'язково вас почує і зрозуміє, будь то ваш чоловік / дружина, начальник, незадоволений таксист або продавщиця в магазині. Більш того, цей підхід дозволить вам швидше розібратися, як оточуючим вдається створювати ситуації, в яких ви починаєте злитися. Подібний самоаналіз допоможе навчитися цього уникати.

Як стримувати агресію?

Тепер перейдемо до порад психологів, які допоможуть вам навчитися стримувати злість і управляти негативними емоціями:

1. Відчувши, що вас щось почало дратувати, постарайтеся відсторонитися від цього. Краще зробити це фізично, тобто просто піти і уникнути неприємної ситуації, але також потрібно навчитися робити це морально: думайте про що-небудь заспокійливо вас.
2. Якщо вас дратує і намагається роздратувати людина, спробуйте уявити себе на його місці. Розберіться в мотивах його поведінки. Можливо, ви погодитеся з його доводами, а це допоможе вам стримати злість.
3. Вчіться спокійно реагувати на будь-які ситуації. Уявляйте себе поверхнею води або кам'яною стіною, які ні на що не реагують, а лише відображають негативні емоції і провокації оточуючих.
4. Будьте терпимі до чужих недоліків. У всіх нас вони є і кожен має право на помилку.
5. Ніколи не кричіть. Якщо помічаєте, що почали підвищувати голос, глибоко вдихніть, а на видиху позбудьтеся від негативу. Виконайте це кілька разів і продовжите бесіду спокійним голосом.
6. Якщо розумієте, що вас охоплює неконтрольована злість і впоратися з гнівом не вийде, зробіть перепочинок. Віддалитеся від оточуючих, побудьте наодинці з собою або порахуйте до 10 в розумі.
7. Діліться з ким-небудь переживаннями, щоб отримати підтримку або поради від близької людини.

Як навчитися керувати гнівом?

Контроль над негативними емоціями і стримування своїх почуттів - непроста справа, яка хоче вчитися. Існують ефективні і перевірені прийоми для управління гнівом:

1. Заняття спортом - чудовий засіб боротьби зі стресами. Фізичні навантаження усувають від скупчується енергії, яка використовується в сприятливих цілях.
2. Відпочинок. Організму потрібен повноцінний відпочинок. Важливою його складовою є здоровий сон.

Чи не висипається людина стає передбачувано дратівливим і це лише одне з. Потрібно намагатися спати по 7-9 годин на добу.

3. Медитація. Можна повправлятися в техніках медитації, які допоможуть знайти рівновагу і внутрішній спокій.

4. Скидання напруги. Потрібно навчитися позбуватися від нього, але у кожної людини свій спосіб. Підійде все, що завгодно: спілкування з близькими, фільми, музика, відпочинок на природі, прогулянки та ін.

5. Життєві цінності. Важливо розібратися в причинах вашого роздратування і гніву, переглянувши цінності і, ймовірно, змінивши погляди на певні речі. Це допоможе вам стримуватися, а оточуючі не зможуть вивести вас із себе.

Не забувайте шанобливо ставитися до думки інших людей. У всіх є право на різні вчинки і вираз емоцій. Коли хтось починає злитися і нервувати, проявляючи невдоволення, згадайте, що світ не крутиться навколо вас.

Способи вираження агресії

Як вже було сказано, все емоції знаходять вихід, рано чи пізно. У неприємній ситуації ви стримаєте свій гнів, але енергії потрібно буде виплеснутися. Якщо залишати всередині себе гнів, печаль і страх, це буде руйнувати вас зсередини. З роками це призведе до депресій і навіть серйозних захворювань. Уникнути цих наслідків можна, але для цього потрібно навчитися виражати емоції.

Кожна людина знаходить для себе відповідний спосіб. Одним з кращих є спорт - біг, боротьба, фітнес, танці або що-небудь ще. Це заняття повинно приносити задоволення і допомагати удосконалювати певні навички - творчі або фізичні. Якщо спорт вам не підходить, можете просто побити грушу або подушки. Деяким допомагають заспокійливі хобі, такі як в'язання або малювання.

Можна вибрати більш неординарний варіант - покричати на все горло, знайшовши підходяще місце: закрита машина, ліс, поле. Кому-то допомагає плач, тому не стримуйтеся, якщо хочеться плакати. Головне робіть це там, де ніхто не побачить вашу слабкість!

Загалом, у кожної людини свій підхід до викиду емоцій, які викликає гнів і агресія. Відчуваючи необхідність виплеснути їх, обов'язково зробіть це одним з відповідних способів, і ніколи не збирайте в собі негатив!

У цій статті ви отримаєте 6 простих способів від психолога як стримувати гнів і агресію. Але якщо емоції постійно стримувати, рано чи пізно вони можуть вилитися в хвороба або депресію. Тому в кінці статті ви дізнаєтеся як безпечно проявляти агресію, не образивши при цьому співрозмовника.

Як стримувати гнів і агресію - 6 способів

Іноді в житті ми стикаємося з ситуацією, в якій з тих чи інших причин не дозволяємо собі проявляти агресію. Або дозволяємо, але потім шкодуємо про це. Наприклад, ми сердимося на начальника або клієнта, але не можемо вилити на нього цей гнів, адже тоді ми ризикуємо втратити роботу. Мама може злитися на дитину, а чоловік - на дружину. Якщо нам дороги ці відносини, краще дійсно не проявляти словесну або, тим більше, фізичну агресію, і спробувати стриматися. Так як впоратися з агресією? Я представляю вашій увазі шість способів як стримувати гнів і агресію:

Спосіб # 1: Тайм-аут

Візьміть тайм-аут. Якщо агресія виникла у вас в результаті розмови з клієнтом по телефону - просто вийдіть після розмови, провітрити, подумайте про щось приємне, налийте собі чай, і ваш мозок негайно заспокоїться і відпустить ситуацію. У разі, якщо агресія виникла на грунті, наприклад, сімейного конфлікту, можна вчинити так само. Попередьте співрозмовника, що вам потрібно вийти, а повернувшись, ви зможете спокійно і розмірено закінчити розмову.

Спосіб # 2: Поміняйтеся місцями

Поставте себе на місце вашого опонента. У той самий момент, коли гнів ніби заповнює все ваше тіло і прагне вирватися назовні, подумки помінятися з ним місцями. Встаньте подумки на його місце і дайте собі відповідь на питання: Чому він зараз так сказав? Що він відчуває в цей момент? Може, він теж зол або ображений? Або просто не зрозумів мене? А може, мені потрібно більше виразно донести свою думку? Такий спосіб допоможе вам заспокоїтися. Крім того, ймовірно, ви зможете таким чином поглянути на ситуацію під іншим кутом зору і зумієте вирішити утворився конфлікт.

Якщо вас турбують конфлікти з чоловіком або дружиною, читайте цю. У ній докладно розказано про те, як правильно сваритися, щоб налагодити відносини.

Спосіб # 3: Дихайте

Дихайте животом. У момент, коли лють охоплює вас і здається, що голова ось-ось вибухне, зверніть увагу на ваш подих. Ви помічали як ви дихаєте? Зробіть кілька повільних вдихів і видихів. Дихайте животом. Це приборкати ваше тіло і наситить киснем ваш мозок. Голова відразу віддячить вам своїм спокоєм.

Сядьте або краще лягайте на спину в тихій обстановці, де ніхто вас не потурбує. Покладіть праву руку в область пупка, а ліву - на грудну клітку. Дихайте так, щоб піднімалася тільки права рука. Можна також покласти невелику книгу на живіт і стежити за тим, як вона піднімається. Дихайте глибоко і повільно, животом, стежте за своїм диханням. Спробуйте уповільнити хід своїх думок. Думайте тільки про своєму диханні. «Зараз я вдихаю, мої легені заповнюються повітрям, в усі органи надходить кисень ...»

Дана техніка також називається диафрагмальное або черевний подих. Крім агресії, вона допомагає впоратися з панічними атаками, страхами і тривогами. Детальніше про це читайте в цій.

Якщо ви будете виконувати цю техніку щодня - агресія поступово раз і назавжди піде з вашого життя.

Спосіб # 4: Візуалізація

У момент, коли на вас накочує агресивний стан, уявіть себе в безпечному місці. Згадайте місце, де вам було добре і безтурботно. Це може бути берег моря або річки або приємний спогад про те, як ви сиділи з друзями в кафе. Уявіть собі, що ви зараз там.

Якщо на вас не сильно впливає місце, то можете просто уявити себе поряд з людиною, з яким ви завжди відчуваєте себе добре і спокійно. Уявіть все в деталях: як ви одягнені, що робите, яка навколо обстановка. Повернувшись в реальність, ваш мозок відпустить агресію.

Спосіб № 5: Логіка

Увімкніть логіку. Агресія, як і всі емоції, зароджується в правій півкулі головного мозку. Ліве ж півкуля відповідає за логіку. Якщо ви включите логіку і спробуєте проаналізувати ситуацію, що склалася, ліва півкуля активізується, а робота правого сповільниться. Мозок відпустить емоцію гніву, і ви заспокоїтеся. До всього іншого, аналіз ситуації, ймовірно, дозволить вам її вирішити.

Спосіб # 6: Ідеальна сварка

Сваріться правильно. Сварка - це відмінний спосіб вирішення конфлікту. В ідеалі сварка завжди є відправною точкою для розвитку відносин. Правильна сварка виглядає так.

По-перше, вона виключає слово «ти». Для конструктивного конфлікту необхідно повністю сфокусуватися на собі. У психології це називається «ти-повідомлення» (або висловлювання) і «я-повідомлення». Як правило, люди спілкуються виключно за допомогою «ти-висловлювань»: «ти все неправильно зробив !,« це все через тебе! »,« Ти у всьому винен! ». Такий підхід в корені не вірний, у даній сварки не буде ніякого сенсу, крім висловлювання співрозмовниками образ і докорів по відношенню один до одного.

Почніть сваритися, використовуючи «я-висловлювання»: «Мені не сподобалося, що ти ...», «Я засмутилася, тому що ...», «Мені боляче бачити ...», «Мене не тішить, що ...». Ці слова вже самі по собі наповнені емоціями, що виходять від вас. Співрозмовник вже бачить, що зробив вам щось неприємне. Якщо він володіє хоч невеликим співчуваємо, то він однозначно почує вас.

Основна суть правильної сварки в тому, що в ній ви замість того, щоб перекладати відповідальність на іншого, концентріруетесь на самому собі. На своїх почуттях, емоціях, переживаннях, пов'язаних з даними конфліктом. Ваш співрозмовник відразу відчує це. Раптово ви перестали дорікати його і розповідаєте про свої почуття. Це змістить кут конфлікту в протилежну сторону і швидко дасть свої плоди.

Схема правильної сварки така:

1. Ви висловлюєте привід вашого обурення за допомогою «я-висловлювання»
2. Приєднуєте свої емоції
3. Проговорює можливі альтернативні варіанти поведінки співрозмовника

Наприклад: «Мені не сподобалося, що ти прийшов так пізно. Мене це засмучує. Мені б хотілося, щоб ти подумав про мене і в наступний раз прийшов вчасно ».

В першу чергу ви спокійно доносите до співрозмовника причину свого обурення, висловлюєте конструктивно, що вас не влаштувало в даному питанні. Потім переконуєтесь, що донесли свою думку зрозуміло. Якщо ви впевнені, що співрозмовник почув і зрозумів все правильно, то висловлюєте йому також спокійно і розмірено, як би ви хотіли усунути ваше обурення. Що потрібно зробити щоб було так, як вам хочеться, і чому. Якщо ви зробите це все з опорою на почуття і емоції (скажете, що вам неприємно, а що зробило б вас щасливим), то співрозмовник не тільки перейметься вашими почуттями, але і, ймовірно, зробить все, щоб вирішити ситуацію сприятливим для вас способом.

Як безпечно проявляти агресію, не образивши

Я поділилася з вами способами, які показують, як впоратися з агресією. Сподіваюся, що ви не просто прочитаєте їх, а запишете собі, запам'ятайте або додасте сторінку в закладки і будете застосовувати ці методи в складних ситуаціях. Але знайте, що будь-які невиявлені емоції завжди знаходять вихід. Тобто вони неминуче в щось виливаються. Вони, як енергія, не з'являються з нізвідки і не йдуть в нікуди. Ось чому вам необхідно після застосування одного із запропонованих способів стримування агресії сказати співрозмовнику спокійно і розмірено про те, що вас розлютило. Сказати що саме вам було неприємно чути або які дії цієї людини вам не сподобалися і чому.

Якщо ці слова будуть сказані спокійно і аргументовано, за допомогою «я-повідомлення» і застосування методу правильної сварки, їх зрозуміє і почує будь-який, будь то таксист, начальник, дружина, дитина або продавець в магазині.

Так ви зможете самі для себе визначити що саме вас зачіпає. Ви розберетеся, як і коли люди створюють для вас ситуацію, де ви починаєте злитися, і зможете відрегулювати цей процес.

Як висловлювати агресію - 3 способи виходу емоцій

Отже, будь-яка емоція завжди знаходить вихід. Якщо ви не дали їй вийти назовні, вона знайде вихід в вашому тілі. І такі емоції, як гнів, страх, печаль, якщо ми їх стримуємо, руйнують тіло зсередини. Згодом це може проявитися у вигляді хвороб або депресії.

Якщо вам не потрібні наслідки придушення агресії у вигляді хвороб, читайте далі про те, як дати безпечний вихід емоціям.

Ось, ви стримали свій гнів, а потім по можливості словами проговорили співрозмовнику, що вам не сподобалося. Залишився останній крок - дайте своїй агресії вихід в дії, знайдіть відповідний для вас спосіб висловити гнів через реакцію тіла.

Кращий і гарантований спосіб - це спорт. Біг, фітнес, боротьба, танці, стрибки. Також може допомогти то заняття, яке приносить вам задоволення і одночасно працює з тілом - наприклад, малювання, ліплення, в'язання. Можна побити подушки або грушу.

Покричить голосно собі на втіху. У закритій машині, в лісі, в полі, біля водойми. Хочете поплакати - поплачте.

Один мій знайомий періодично їздить до річки, туди, де нікого немає, б'є себе кулаками по грудях і голосно кричить. Такий спосіб теж відмінно підійде.

Загалом, знайдіть свій улюблений метод виходу емоцій і застосовуйте його регулярно. Ви відчуєте полегшення, а ваше тіло віддячить вам.

Безпека, ваша і інших людей - ось головна межа вираження агресії. Все, що не заходить за цю межу, можна і потрібно робити. Не дозволяйте собі придушувати емоції. Давайте їм безпечний вихід.

Якщо ви читали цю статтю не для веселощів, а щоб дійсно розібратися з собою, приділіть увагу статті про те,.

висновок

Отже, тепер ви набагато краще знаєте, як стримувати гнів і агресію, а також як правильно сваритися і давати вихід агресії після сварки. Давайте підіб'ємо підсумки. Якщо ви відчуваєте, як на вас накочує агресія, вам потрібно пройти три етапи:

• У момент конфлікту, коли вам хочеться підвищити голос або посваритися, застосуєте один із способів, що показують, як впоратися з агресією. Наприклад, подумки встаньте на місце співрозмовника. Свізуалізіруйте себе в безпечному місці або з приємною людиною. Там, де вам добре. Візьміть тайм-аут або включите логіку. А ще - відмінно підійде діафрагмальне дихання.

• Після цього спокійно поговоріть зі співрозмовником за допомогою методу правильної сварки. Застосуйте «я-повідомлення». Забудьте слово «ти», візьміть відповідальність на себе. За допомогою «я-повідомлення» проговорите причину свого обурення. Потім додайте почуття або емоції, які у вас при цьому виникають. І в кінці - придумайте альтернативні варіанти поведінки співрозмовника в даній ситуації. Скажіть йому, як би вам було приємно, якби він вчинив ось так, а не ось так. Не сумнівайтеся, це працює. Якщо ви зробите цю техніку правильно, спокійно і аргументовано, ваш співрозмовник не тільки почує вас, але і прислухається. Цілком ймовірно, він більше такого не зробить. А якщо ви будете застосовувати метод правильної сварки завжди, то навколишні люди почнуть з часом відображати вас і непомітно для самих себе теж почнуть правильно сваритися.
• Після застосування будь-якого способу стримування агресії, незважаючи на те, як ви зуміли розв'язати конфлікт, ввечері або на наступний день обов'язково дайте вихід своїм емоціям, сходивши в спортзал або побігавши в лісі, заодно ставши ще гарніше і щасливіше.

І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». У ній я зібрала працюють прийоми, за допомогою яких я сама колись підняла свою самооцінку, стала впевненою і полюбила себе. Ця книга не тільки допоможе вам навчитися відстоювати свої кордони, не проявляючи агресії, а й в цілому зробить ваше життя щасливішим.

Я бажаю вам навчитися тому, як стримувати гнів і агресію, а також давати їм безпечний вихід. Якщо вам потрібна індивідуальна допомога в роботі з власною агресією, ви можете звернутися до мене за психологічної. Ми розберемо разом, звідки береться ваша агресія, і я допоможу вам навчитися вибудовувати з оточуючими безпечні і гармонійні відносини.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакте, інстаграм або. Ознайомитися з вартістю послуг і схемою роботи можна.

Підписуйтесь на мій Інстаграм і YouTube канал. Там багато корисних речей!

Бережіть один одного і будьте щасливі!
Ваш психолог Лара Литвинова

Гнів, злість, роздратування - це негативні емоції, які можуть погіршити відносини з людьми, та й життя в цілому. Вони погано піддаються контролю. Часом ними виправдовують свою поведінку і слова. Але це негативна афективна реакція людини - тобто те, що триває недовго, але протікає дуже бурхливо (тут маються на увазі емоції). Чим сильніше гнів, тим сильнішою буде його реакція. У такому стані у людини часто червоніє обличчя, і він готовий буквально рознести все навколо або як мінімум, джерело роздратування.

У пориві злості часто люди роблять необдумані вчинки, за які їм потім доводиться розплачуватися в буквальному сенсі - грошима або ж розбиратися з образою близьких людей або оточуючих. Гнів і зайва безглуздого найчастіше грає негативну роль в житті людини. Тому так важливо навчитися з ним боротися.

Гнів - це емоція. Тому, не зовсім вірно говорити про те, як побороти гнів або перестати злитися. Швидше, як навчитися контролювати свої емоції в цілому. Доведеться боротися не тільки з гнівом зокрема, а скоріше з самим собою в прояві своїх емоцій. Здобувши контроль над своїм станом, відразу стане набагато легше жити, буде простіше вибудовувати відносини з людьми і можна уникнути безлічі помилок, які бувають через нестриманість.

Як контролювати гнів?

Перш за все, потрібно усвідомити для себе, що якщо напади злості повторюються часто (більше одного разу на два тижні), то це нехороша ознака. Він може свідчити про наявність порушень психіки різного характеру, починаючи від стресу, неврозу і закінчуючи психічними захворюваннями. Якщо ви вирішили боротися з гнівом, то це вже добре. Це означає, що ви визнали у себе проблему. Зробили один з найважчих кроків у зміні себе, вирішили боротися зі своїм характером.

Коротко можна виділити основні передумови виникнення гніву:

• Стрес, психологічна напруга, страх. Ці фактори можуть бути в комплексі, а можуть виступати і окремими причинами. Коли людині страшно, у нього мобілізуються всі його внутрішні резерви, гнів буде як спосіб захисту від загрозливої \u200b\u200bситуації.
• Як прийнятна форма поведінки. Майже у кожного є в оточенні люди, які без докорів сумління кричать на оточуючих, хамлять або навіть вступають в бійку з найменшого приводу. В цьому випадку, злість виступає як доза адреналіну і спосіб отримання задоволення - людині подобається переконуватися, що він набагато сильніше інших, це доставляє йому садистське задоволення.
• Як спосіб висловити зайву напругу. Є люди, які довго ніяк не показують своїх негативних емоцій. Усередині зростає напруга. Настає момент, коли людина за один раз все «вихлюпує» назовні.

Якщо зрозуміти, що саме найчастіше викликає роздратування і чому воно виникає у конкретної людини на конкретні ситуації, то стане простіше контролювати свою зайву безглуздого і дратівливість. Потрібно більш розумно підійти до цієї проблеми, з мінімум емоцій і суб'єктивних переживань. Тільки факти. Можна заздалегідь готувати себе до того, що може виникнути роздратування.

Чи може гнів бути нормою?

Він може бути варіантом нормального, адекватного ситуації поведінки. У разі, якщо людина проявляє його при небезпеці (уявної або дійсної) або він виникає разово, від зайвого емоційного напруження. Зайва безглуздого не може бути нормальної в обивательському сенсі. Постійне роздратування - це завжди погано. Шукати причини потрібно перш за все всередині себе. Зовнішні чинники - частіше за все не причини, а тільки призводять до гніву явища. внутрішні чинники - втома, стрес, розчарування, страх також можуть бути які мали факторами до прояву злостивості. Як впоратися з дратівливістю і гнівом в цьому випадку? Подумати про себе, про свій стан. Частіше відпочивати і розслаблятися. Іноді корисно відпустити ситуацію. Все може вирішитися саме собою.

Гнів - нормальна реакція людини на незадоволення потреб, якщо він виражається в соціально-прийнятних формах і не порушує жодних прав. Злість приходить в моменти, коли неможливо щось отримати або чогось домогтися. Іноді буває доцільніше знизити свої вимоги до оточуючих, а свої потреби спробувати задовольнити прийнятними способами і приборкати емоції.

причини гніву

Психологія розглядає реакції гніву з різних точок зору. Деякі автори в психології вважають, що якщо людина зможе контролювати свої емоції, то він зможе вирішити багато проблем розвитку своєї особистості. Деякі ж, навпаки, вважають, що раз емоції - це короткочасні реакції, то і ретельного аналізу вони не вимагають. Можливо, якщо безглуздого і злість підпорядкувати розуму, жити насправді стане легше. Це, з одного боку.

Але з іншого, людина не може бути роботом. Мало того, емоції допомагають зрозуміти іншу людину. Гнів, як і будь-яка інша емоція, може грати як негативну роль в житті людини, так і позитивну. Найчастіше він виступає як захисна реакція. Або, коли людина займає оборонну позицію. Коли він уже мало думає, як контролювати свій гнів або дратівливість. Його думки зайняті захистом від оточуючих або зовнішніх обставин. Особливо, це стосується дітей.

Злість може бути сигналом для оточуючих, типу - небезпечно наближатися. Насправді, функцій може бути безліч. Але для самої людини прояви злоби і дратівливість чинять швидше негативний вплив на загальний стан. Злість виснажує психіку, робить її більш вразливою. Ще тому так важливо знати, як приборкати свій гнів і злостивість. Людина починає злитися і дратуватися, коли щось йде зовсім не так, як він задумав або хотів.

Основна причина - це нездатність (небажання) себе стримувати в конкретний момент. Чи не ті обставини, які в наразі викликають роздратування, а саме нездатність людини на конкретні обставини не злитися і не гніватися.

Як позбутися від гніву?

Відразу варто відзначити, що боротися потрібно не з разовими проявами, потрібно розібратися з внутрішніми причинами злості і спробувати усунути їх. Якщо ви помітили, що напади злості стали виникати порівняно недавно, то це явна ознака внутрішньої напруги. Потрібно працювати з ним. Розберіться в собі, для початку. Чому ви так бурхливо висловлюєте свої негативні емоції. Як побороти агресію? Відразу відзначимо, що остаточно від цього звільнитися нереально. Людям не можна постійно тримати себе в жорстких рамках. Негативні емоції часом потрібно проявляти.

Якщо ж гнів - для вас норма, тобто це постійний ваш супутник, і всі знайомі вже звикли, що в разі чого ви рвете і мечеті, то тут вже важче. Гнів перетворився на рису характеру, і доведеться боротися не з гнівом, а зі своєю злостивістю.

У разі, коли гнів - це тільки разовий спосіб «скинути» напруга, він виникає рідко, то особливого приводу для занепокоєння немає. Якщо, звичайно, від цього люди не страждають занадто сильно.

Способи боротьби з гнівом:

• Відкрите вербальне вираження. Приклади: «Я зараз такий злий, готовий всіх прибити», «Мене страшенно дратує ця ситуація, я вже не знаю, як на це вплинути», «Мене дратує, коли люди так поступають. Чому вони так роблять? ». Нічого страшного, навіть якщо ці фрази будуть звучати на підвищених тонах. Головне, не переборщити.
• Фізичні навантаження. У разі, коли ви відчуваєте, що гнів потихеньку опановує вами, постарайтеся знайти спосіб для інтенсивної, короткочасної фізичного навантаження - присідання, віджимання, біг, підняття і перетягування важких предметів. Досить 3-5 хвилин, гнів відступить. Підійде навіть швидка ходьба. Після цього ви зможете більш цивілізовано висловити своє обурення.
• Аутотренінг (внутрішня тренування). Спеціальна дихальна гімнастика або хоча б просто глибокі вдихи і видихи. Рахунок про себе, а якщо є можливість, то вголос буде ще кращим способом. Не обов'язково порядковий. Потрібно «завантажити» мозок будь-якими математичними операціями, нехай навіть і складними. Це буде тільки плюсом і допоможе стримати себе.
• Можна піти поїсти або випити чаю. Їжа надає заспокійливий ефект. Дає енергію. А смачна їжа може зняти роздратування. Шоколад, тістечка, цукерки. солодке дарує гарний настрій. Нехай і на час. Але цього часу буде достатньо, щоб негатив пішов. Важко бути злим весь час.

Тільки потрібно пам'ятати, що ці способи можуть допомагати, якщо немає серйозних внутрішніх проблем. Тривоги, страхи, хвилювання тільки провокують спалахи гніву і агресії. Наївно було б думати, що з нападами гніву можна впоратися легко і просто. Цей процес може розтягнутися на довгі місяці. Всі труднощі треба долати поступово. Особливо, якщо це стало стилем поведінки. тоді неконтрольовані спалахи гніву вже перетворюються в хамство і нестриманість, в невміння володіти собою.

Якщо в останнім часом ви стали частіше ловити себе на тому, що доводиться злитися на оточуючих, і, головне, без вагомого на те приводу, вам пора навчитися тому, як брати під контроль свої емоції. Це дуже важливо, оскільки злість і гнів - емоції вкрай негативні, вони можуть доставити людині безліч неприємностей.

Чому важливо себе контролювати

Неможливо позбутися негативних емоцій повністю, та й робити цього не потрібно. Це можна пов'язати з тим, що при придушенні негативних поривів людина заганяє їх углиб себе. Згодом це викликає безліч проблем, в особливо запущених випадках трапляються серйозні проблеми зі здоров'ям.

Важливо навчитися контролювати спалахи злості або гніву, це вам цілком під силу. Насамперед варто усвідомити, що злість і гнів є реакцією психіки на власне безсилля. Немов дитина, у якого віднята іграшка, кожен відчуває гнів, коли не отримує очікуваного. Це може стосуватися уваги чоловіка, слухняності дітей, схвалення на роботі. Гострий приступ гніву зазвичай викликає усвідомлення несправедливості, неможливості задоволення своїх потреб. На логічному рівні людина може розуміти, що злитися безглуздо і нерозумно, але вдіяти з цим нічого не вдається. Часто злість на обставини або оточуючих може обтяжувати свідомістю власної провини.

Дозвольте собі розсердитися

Дайте собі право випробувати повною мірою негативні почуття, оскільки, врешті-решт, ви маєте право злитися, ви - не робот, і коли вас ображають або в житті щось йде не так, на виручку приходять емоції.

Постарайтеся підмінити об'єкт гніву

Іншими словами, замість того, щоб з кулаками накидатися на близьку людину, побити від душі подушку. До слова, будь-якій фізичній вправі під силу зняти первинний сплеск агресії. Виконайте кілька присідань, відіжміть від підлоги або пострибайте на одному місці.

Треба знайти безпечний вихід

Варто пам'ятати, що, як правило, гостра спалах гніву триває трохи більше п'ятнадцяти хвилин. Ваше завдання - спробувати не наламати дров за цей час. Можуть непогано допомогти дихальні вправи: виконання глибоких вдихів і видихів допоможе впоратися зі злістю. Давно перевірений спосіб порахувати в умі до двадцяти, і тільки потім висловлювати вголос свої почуття.

Спробуйте відстрочити ваше рішення

Не приймайте ні в якому разі значущих рішень в гніві. Потрібно переварити ситуацію і тільки на наступний день видати рішення. Під владою гніву люди нерідко грюкають дверима, розривають стосунки з дорогими людьми.

Інструкція

Спробуйте вирішити проблему, яка викликає в вас гнів. Можливо, ви обурені несправедливим ставленням до себе. І відчуваєте, що скоро почнете не на жарт закипати. Чи не відпускайте ситуацію. Зумійте постояти за себе і захистіть свою думку. Тоді й приводу для гніву не буде. Цей спосіб хороший, логічний, але не завжди застосуємо. Трапляються ситуації, коли необхідно погасити негативні емоції, але їх причину оперативно усунути не виходить.

Слідкуйте за словами. Лайки, образи і підвищений тон можуть стати початком справжнього скандалу. Банальний спосіб, коли потрібно порахувати до десяти, перш ніж відкрити рот в нападі люті, працює. Навіть за такої короткий строк бездіяльності розум починає брати верх над негативними емоціями.

Знаходьте вихід накопичилася неприємним почуттям. Відривайтеся під час збирання або в спортзалі. Намалюйте свого кривдника в карикатурному стилі, уявіть його в непривабливій, смішний ситуації.

Відпочиньте від своїх переживань. У гострий момент, коли ваші емоції ось-ось готові закипіти, перейдіть на суть проблеми. Поставте себе на місце людини, що викликає у вас негатив, вислухайте зміст його фраз. Прояв емпатії допоможе вам спочатку зрозуміти, що і ви були неправі, а потім заспокоїтися.

Вчіться прощати. Поблажливе ставлення до чужих помилок, любов до оточуючих і віра в людей допоможе вам уникнути спалахів гніву. Якщо ви в кожній людині будете бачити загрозу, ворога, негативних емоцій буде не уникнути.

Слідкуйте за своїм здоров'ям. Зниження життєвого тонусу, втрата енергії та ресурсів організму, зводять вашу здатність чинити опір негативним емоціям практично на «ні». У той же час добре самопочуття і стан здоров'я допоможуть вам створити імунітет проти спалахів злості і люті.

Перевантажений робочий день, стомлення, жахливе настрій викликають роздратування, яке при найменшому невірному русі або слові перетворюється на некерований гнів. А всі хвороби - від нервів! Щоб залишатися здоровим і веселим, навчитеся керувати негативними емоціями.

Інструкція

Перш за все, намагайтеся усвідомлювати свій гнів на фізичному рівні (тремтіння, почервоніння, зціплені зуби). Він починається з роздратування, з яким справиться легше. У цей момент зупиніться, подумки зважте причину сварки. Уявіть, що ви втратите, якщо не зупинитеся. Бажання сперечатися зазвичай пропадає.

Зосередьтеся і стримаєте сльози, слова і закиди. Закрийте очі і глибоко дихайте. Вважайте вдихи і видихи, хоча б до 40. Як правило, на цьому етапі бажання продовжувати суперечку проходить. Тепер можете спокійно обговорити ситуацію, що склалася. Або промовляти алфавіт, можете навіть вголос. Швидше за все, співрозмовник, помітивши ваші зусилля, зможе стриматися.

Коли відчуваєте, що вас накриває вас - зробіть перерву. Усвідомте, що ви вже роздратовані. У народних обранців переконуйте оточуючих, що все добре, що не приховуйте свої почуття. Але і не висловлюйте їх агресивно. Намагайтеся говорити спокійно і по факту.

Проаналізуйте ситуацію і свої емоції. Можливо, ви даремно розлютилися. Встаньте на сторону кривдника, спробуйте подивитися на себе з боку. Цілком ймовірно, що вас не хотіли образити. Наприклад, вас підрізали на дорозі. А може він поспішав в лікарню або просто ви занадто повільно їздите?

Не мовчіть, не скупчуються в собі образи. Інакше настане день, коли вас не зможе ніхто утримати, в тому числі і ви самі. Вимовити. Поясніть чоловікові, мамі або дітям, що конкретно вас дратує. Головне, говорите спокійно, ретельно підбираючи слова.