"Tolerance stresu. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoliv situacích "Sharon Melnik

Tolerance stresu. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoliv situacích Sharon melnik.

(Žádné hodnocení ne)

Název: Odolnost napětí. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoliv situacích

O knize "odolnost proti stresu. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoliv situacích "Sharon Melnik

Dr. Sharon Melnik je psycholog, který se specializuje na téma odolnosti proti stresu. Následující desetiletí výzkumná práce V oblasti psychologie vydal Mělník knihu "stresová rezistence. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoliv situacích. "

Tato kniha, bezpochyby stojí za to číst lidi, kteří: pracují ve stresových podmínkách a měly by motivovat ostatní v důsledku; spravovat vlastní podnikání; jsou na pokraji a snaží se snížit neustálé fyzické stres; Příliš emocionální nebo naopak nejistý.

"Odolnost proti stresu" je napsán, aby čtenář pomohl dosáhnout úspěchu a stal se specialistou na vysoké škole, aniž by byla dotčena kvalita života. V této knize, v této knize je popsáno více než sto strategií, což vám umožní efektivně chovat v jakékoli stresující situaci, počínaje problémů ve vztazích a končící dechu v práci, kromě, v podmínkách neustálého nedostatku času. A to je velmi důležité, jakákoliv z technik popsaných v knize může být zvládnut pouze za tři minuty.

Na stránkách vaší knihy dává Miller posloupnost opatření k překonání jakékoli komplexní situace. Je založen na třech základních principech: změnu svého postoje k problému, jeho fyzickou reakci na problém nebo samotný problém.

Díky popsaným technikám bude čtenář schopen pracovat méně, ale vydělávat stále více a více, naučit se kontrolovat každou minutu svého času a nechat ji pro reflexi a relaxaci. Naučí se vyrovnat se stresem a co je nejdůležitější - vidět nekonečné příležitosti v překážkách. Podle autora se jedná o jediný způsob eradikujícího stresu. Také výše uvedené techniky budou vyučovány distribuovat zátěž, vymyslet nové myšlenky a dělat nestandardní řešení, motivovat lidi a dobýt jejich důvěru. Tam bude odvaha a odhodlání v akci při provádění schůzek, jak osobní i podnikání. A jakékoli problémy a beznadějné na první pohled na situaci budou snadno a bez nadměrných nákladů na energii.

Kromě toho, "stresová tolerance" učí svého čtenáře k cvičení, které budou "zapnout" a "vypnout" kliknutím, maximalizovat pozornost nebo naopak být ve stavu relaxace v závislosti na situaci. Získané znalosti pomohou abstraktem z jakýchkoliv nežádoucích emocí a omezit negativní emocionální reakce, přestat se bát a starat se o nějaký důvod, stává si jistější a získávat pozitivní pohled na věci.

Na našich stránkách o webových stránkách knihy si můžete zdarma stáhnout bez registrace nebo číst online kniha "Tolerance stresu. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoliv situacích »Sharon Melnik v epubových formátech, FB2, TXT, RTF, PDF pro iPad, iPhone, Android a Kindle. Kniha vám dá spoustu příjemných okamžiků a skutečné potěšení z čtení. Koupit plná verze Můžete mít náš partner. Také najdeme nejnovější zprávy z literárního světa, zjistit biografii vašich oblíbených autorů. Pro začínající spisovatele je samostatná sekce užitečné poradenství a doporučení, zajímavé články, díky kterému budete moci vyzkoušet ruku v literárních dovednostech.

Stáhněte si zdarma knihu "Odpor stresu. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoliv situacích "Sharon Melnik

(Fragment)

Ve formátu fb2.: Stažení
Ve formátu rTF.: Stažení
Ve formátu epub.: Stažení
Ve formátu txt.:

Sharon melnik.

Sharon Melnick.

Úspěch ve stresu

Výkonné nástroje pro pobyt v klidu, sebevědomí a produktivní, když je tlak

Úspěch pod stresem: Výkonné nástroje pro pobyt v klidu, sebevědomí a produktivní, když je tlak na.

Vydala společnost Amacom, divize American Management Association, International, New York. Všechna práva vyhrazena.

© 2013 Dr. Sharon Melnick.

© překlad do ruštiny, publikace v ruštině, design. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2014

Všechna práva vyhrazena. Žádná část elektronické verze této knihy nelze reprodukovat v jakékoli formě a veškeré prostředky, včetně vysílání na internetu a v podnikových sítích, pro soukromé a veřejné použití bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Právní podpora vydavatele poskytuje advokátní kancelář "Vegas Lex"

© Elektronická verze knihy připravené litrovými (www.litres.ru)

Tato kniha doplňuje tuto knihu:

Flexibilní vědomí

Carol Duope.

Úspěchy psychologie

Heidi Grant Halvorson.

Celý život

Les Hewitt, Jack Canfield, Mark Victor Hansen

Moji rodiče, Susan a Nil Mělník, pro jejich velkorysost

Páka Dr. Josefa pro jeho moudrost

Úvod

Co vám tato kniha pomůže

Když jste na vrcholu svých schopností, máte radost z práce - úspěšné dokončení projektu nebo uzavření transakce. Porovnáte respekt a dostanete odměnu, čímž se zlepšuje život ostatních lidí. Cítíte, že jsme dosáhli úspěchu a našli náš pracovní rytmus. Na konci svátek práce Vaše nadšení je dost pro komunikaci s lidmi a třídami, které jsou pro vás důležité - a dokonce i čas zůstává pro získání upřímné rovnováhy. Ale mnozí najde příliš mnoho záležitostí a příliš mnoho překážek leží na cestě k cíli - navíc je neustále zabývající se nervovým a intenzivním lidem.

Vítejte v nové realitě, kde jsou vyčerpány všechny druhy stresu, protože je vše těžší zůstat nad vodou - nemluvě o úspěchu.

Ale můžete udělat víc, než se zdá. Tato kniha představuje více než sto strategií k dosažení úspěchu ve stresující situaci, zda problémy ve vztazích nebo avárii v práci, kdy nic chybí. Nové znalosti a dovednosti vám poskytnou odolnost proti stresu, což má schopnost kontrolovat každý den života. Práce méně a vydělávat více, vždy najdete čas na myšlení a rozjímání.

Být obchodním psychologem a sledováním více než šest tisíc lidí, sledoval jsem, jak jistě někteří lidé vyrovnávají se stresem, úspěšně dokončují projekty a bez plýtvání energií do zadní části, zatímco jiní jednoduše bojují za přežití. Existuje soubor dovedností, které odlišují jednu skupinu od druhého. Každý z nás již Tam je poklad cenných dovedností - pouze vyzvednout klíč k němu.

Stojí za to učit se tajemství odolnosti proti stresu, protože příjmy začnou růst před našimi očima. Opravdu, 71% top manažerů po celém světě potvrzuje: psychologická stabilita a schopnost vidět nové příležitosti v každé překážce pro ně "velmi" a dokonce "extrémně" důležité faktory při výběru zaměstnanců. Majitelé společností, které se strategicky blíží pracovním plánem, označují rychlý růst jejich podnikání.

Napsal jsem knihu o odolnosti stresu, která vám pomůže uspět a stát se specialistou na vysoké škole, aniž by byla dotčena kvalita života. Stresující situace Už nepokazete svůj den a nebrání cíli. Naučíte se vyrovnat se stresem a co je důležitější, viz příležitosti v překážkách - jen tak můžete vymýtit stres. Distribuce pracovní zátěže se naučíte, překonáte potíže, vytvářejí nové nápady a provádět nestandardní řešení. Naučíte se motivovat lidi a ovlivnit je, aby vaše příznivce (namísto trávení energie, snaží se zbavit pocitu bezmocnosti). Budete rozhodně řečeno na schůzkách a najdete vzájemný jazyk Se zákazníky, kteří nedávno nebyli na vás, ne zuby. Pokud na první pohled setkáte s problémem nebo beznadějným názvem, situace, nové nástroje, které jsou uvedeny v knize, vám pomohou dostat se z mrtvého konce a pokračovat na nastíněné vy..

Tato kniha přesahuje rámec řádných pravd správné výživy a zdravého snu nebo - docela v extrémním případě - o tom, jak "se zhluboka nadechnout a jít ven, abych dýchal čerstvý vzduch." Samozřejmě mnoho takového přístupu pomáhá, ale sotva je schopno snížit dopad moderního rytmu pro úspěch a kvalitu života. Výstupní algoritmus z jakékoli komplexní situace popsané na stránkách této knihy je založen na třech základních pravidlech: je nutné změnit svůj postoj k problému, jeho fyzickou reakci na problém nebo problém sám.

Změnit postoj k situaci. Pokud se podíváte na problém v jiném úhlu, najdete nová řešení.

Naučte se spravovat svou fyziologii. Soustředit se, když jste přetíženi, najděte zdroje energie, když se zdá, že nejsou žádné další sily, a uklidni se, když jste nadšený nebo naštvaný.

Vyřešit problém. Eradikovat zdroj stresu a nikdy se s ním nebudete muset znovu vyrovnat!

Stojí za to zkusit některý z těchto přístupů a okamžitě označíte, jak se úroveň stresu snížila a efektivita se zvýšila. A pokud aplikují prvky všichni tři Přístup, můžete se vyrovnat s jakoukoliv stresovou situací.

Ale co je nejdůležitější: Chápu, jak jste zaneprázdněni, a proto může být zvládnut téměř některý z popsaných nástrojů za méně než tři minuty. Jaký přínos skončíte s těžbou?

Získáte větší kontrolu nad svým životem. Po zastavení, konečně, spusťte v kruhu, začnete se pohybovat přímo na váš cíl. Naučíte se ovládat svůj plán lépe, snížit stres spojený s neustálým strachem, který vynecháte příležitost nebo nebude schopen přilákat klienta. Dosáhnete, měli byste se dozvědět 100% vašich schopností. Odstrašujete vše, co čas absorboval čas a energii; Naučte se říci "ne", když úkoly a projekty před vámi dáváme z požadovaného cíle.

Ušetřete energii a nadšení po pracovním dni. Kniha vypráví o nástrojích, které vám umožní "zapnout" a "vypnout" kliknutím. Naučíte se soustředit se v případě potřeby a relaxovat, když chcete, je to recept na zachování energie, život v potěšení a zdravý spánek. Zajistíte rovnováhu mezi profesionálním výkonem práce a plnohodnotným životem a zapomenout na vaši touhu potěšit každého - vy sami vzali tuto spálenou. Pokud jste náchylní k výzvě, pokud si myslíte, že jste nižší než konkurenty v něčem, nebo pokud si vezmete všechno příliš blízko srdce, tato kniha je pro vás - pomůže vám naladit pozitivní myšlení. Pokud se bojíte provést před publikem a nemůžete telefonovat telefon a zavolat potenciálního zákazníka, který, jak si myslíte, nechce vám poslouchat vás, tato kniha bude znamenat důvěru ve vás a pomoci začít jednat. Pokud musíte komunikovat s nepříjemným interlocutorem, budete moci rychle se uklidnit a bezpečně se setkat. Naučíte se abstraktem z emocí a řídíte rychlé reakce.

Můžete vidět příležitost v každé překážce. Naučíte se vyřešit problémy a zbavit se stresu, snadno přizpůsobit své aktivity, když například priority změna nebo když jste neobdrželi přehled o provedené práci. Tato kniha obsahuje akční plán a soubor dovedností, které vám umožní vzkvétat v moderním dynamickém světě. Objevíte možnost "přizpůsobit se a dokonce užívat si neustále měnící schopnosti kariéry, obchodních modelů a zdrojových podmínek." Brzy otevřete nové perspektivy, které vám umožní "dostat se ze stínu" a s jistotou pohybovat kupředu. A pokud si myslíte, že jste se stali oběťmi okolností a vidíte pouze překážky - zpoždění ve výrobě, nemožnost pohybu prostřednictvím kariérního žebříku, k dosažení finančních cílů, - naučíte se, jak zaplatit takové situace pro sebe.

Tato kniha je pro vás, pokud:

Práce ve stresových podmínkách, kdy neustále představují lidi k dosažení výsledků;

Spravovat své vlastní podnikání - a zodpovědný za všechny procesy;

Snažte se snížit finanční stres, pocit, že jste již na pokraji;

Necítíte důvěru, a proto si brání vašemu úspěchu, nebo reagujete příliš rychle (zejména když se zabýváte obtížnými lidmi).

V této knize, akční plán a soubor nástrojů pro zvýšení odolnosti proti stresu.

Oddíl I.

o tom, jak znovu získat sílu za okolností a dosáhnout úspěchu v nové realitě

Kapitola 1. Správa stresu: Od přežití pod podmínkami stresu k úspěchu

Naučíte se, proč znovu a znovu spadají do pasti stresu a pochopíte, jak jednoduše změnit situaci ve váš prospěch.

Kapitola 2. Ovládejte skutečnost, že ve vašem výkonu: "Pravidlo 50%"

Existuje pouze jeden způsob, jak nesmírně zvýšit efektivitu, dosáhnout cílů a snížení stresu. V této kapitole zjistíte tuto cestu pro sebe.

Oddíl II.

o stresu způsobené přebytkem úkolů a překážek cíle

Kapitola 3. V každém obtížnosti leží příležitost

Zajistěte nekonečné úkoly, pokyny a požadavky a pojme gól. Naučte se obrátit potíže v příležitostech. Přemýšlejte pozitivně a usilujte o dosažení nastínění - neublíží a přiměřené rozšíření, pokud musíte pracovat v tvrdých podmínkách.

Kapitola 4. Klidná a koncentrace při práci za méně než tři minuty - i jóga nedává takový výsledek

Naučte se tajemství vysokého výkonu a naučit se najít nestandardní řešení v jakékoli situaci - vypracovat schopnost jednoznačně soustředit se a udržovat energii po celý den, a okamžitě klidné a obnovit síly. Existují dva způsoby, jak získat klid mysli a jasnost mysli: můžete provést tříminutovou cvičení, aniž byste mohli vstávat kvůli pracovní ploše, nebo 90 minut dělat jógu - co si vyberete? Naučte se, probudil se náhle mezi noci úzkosti o mnoha nevyřešených problémech, znovu usnul za tři minuty. Když jste v práci, je důležité přemýšlet o případě, ale přichází domů ve večerních hodinách, nezapomeňte nechat myšlenky o práci mimo dveře. Užijte si čas bez práce bez pocitu pocitů viny.

Kapitola 5. Jak rozšířit priority

Snižte seznam případů vyžadujících intervenci a rychlejší dokončení projektů. Práce na tom, co je pro vás prospěšné, soustředit se pouze na důležité úkoly, neumožňují drobnosti, které vás odvádějí, i když jste nuceni bojovat na několika frontách. Zvýšit efektivitu - dělat vše od poprvé, přijít do konsensu na schůzkách a nezdržujte problémy v dlouhém boxu. Navzdory skutečnosti, že tok lidí a úkolů, které vyžadují vaši pozornost, je nepravděpodobné, že by se snížil, budete mít na výběr - věnovat jim pozornost nebo ne. Takové chování vám zajistí respekt.

Oddíl III.

o tom, jak se zastavit v závislosti na názorech ostatních a vyrovnat se se stresem, který jste sami uložili

Kapitola 6. Nejkratší cestou k důvěře

Určitě získáte schválení jiných lidí, obáváte se o to, co si o vás ostatní myslí, že jste ochotni odložit všechny před posledním, bojíte se zeptat na propagaci nebo zvýšit platy, které si zasloužíte? Zastavte čas a energii. Věřit ve svou sílu.

Kapitola 7. Jak se zbavit vzrušení ve dvou účtech

Potřebujete důvěru? Starosti před prezentací? Tato kapitola vypráví o obsahu vždy k dispozici "Vnitřní první pomoc" a učí odstranit napětí vrácením nebojácnosti a koncentrace.

Kapitola 8. Od sebeobrany do sebevědomí

Naučíte se důvěřovat našim vlastním úsudkům a rozhodovat se rychle a bez bolestného myšlení. Získaná důvěra ve své síly vám pomůže překonat tendenci k perfekcionismu a otálení. Konečně pochopíte, jak se nebudu stavět překážky!

Oddíl IV.

jak provést stres nezasahovat do jiných lidí

Kapitola 9. Udržujte schopnost střízlivě přemýšlet, když se snažíte vyvést

Berete všechno příliš blízko srdce? Pak budete mít nástroj, který pomůže zachovat zdravý rozum a nedává se k prvnímu emocionálnímu impulsu a pak litovat toho, co bylo řečeno. Obtížné sdělování lidí již nebude moci převzít top vás, odvozuje z rovnováhy. Budete vždy respektováni, co mluvíte pouze v případě, a demonstrujte vynikající vedoucí vlastnosti.

Kapitola 10. Jak se okamžitě vyrovnat s hněvem

Uchovávejte klid a zůstaňte sestaven, i když se zabýváte osobou, která vás obtěžuje s něčím (váš interlocutor se bude dotýkat paralelně s magickým způsobem). Mimochodem, tato taktika lze použít doma s dětmi! Tak se naučíte vyhnout se negativním emocím.

Kapitola 11. Udržujte rovnováhu

Jak by bylo skvělé dostat konzolu pro správu lidí, aby jim udělali to, co chcete. Ale je zde lepší - naučit se opravdu ovlivnit chování jiných lidí, vyhlazování ostré rohy A urychlení pracovního postupu. Zvednete klíč k zaměstnance, který nezobrazuje řádné výsledky, a můžete jej motivovat na včasném a kvalitativním výkonu.

ODDÍL V.

jak vytvořit kolem sebe příznivou atmosféru a zvýšit odolnost proti stresu

Kapitola 12. Proveďte novou cestu k rovnováze mezi prací a osobním životem.

Změňte svou představu o vyvážení mezi prací a osobním životem, abstrakovanou od časového poměru, který utratíte v práci a odpočinku. Po naučení dosáhnout rovnováhy během pracovního dne a kontrolovat reakci na stres, nastavíte rovnováhu mezi prací a životem jako celek. Naučte se, jak in. moderní světUvědomit si vědomou volbu, stát se majitelem vašeho osudu - jen tak budete efektivní v práci a doma.

Kapitola 13. Jak motivovat ostatní, aby předali polovinu cesty

Jakmile zvýšíte vlastní odolnost proti stresu, můžete naučit své kolegy a úzké napětí a jednat efektivněji. Je možné vytvořit kulturu, jejíž součástí se chcete stát, buďte to kultura vašeho týmu, vaší společnosti nebo vaší rodiny.

Každá strategie popsaná v této knize vám pomůže abstrakt z okolností, ve kterých se snažíte přežít, a udělat krok k účinnosti; Stanete se inovátorem a intraprener. ve své společnosti; Vedoucí v jeho profesionálním poli. Nečekejte na schválení druhých. Neočekávejte situaci, než se dozvíte, jak se vyrovnat se stresem. Stačí použít navrhované strategie pro zvýšení odolnosti proti stresu.

Trvalý stres: Obnovujeme sílu k dosažení úspěchu

Myslet, b. konstantní napětí Jste jen jeden? Pokud ano, "zaslechnout" dvě telefonní rozhovory - zda tyto situace nejsou obeznámeni s vámi a jejich hrdinové.

"Nepřipustil jsem někoho předtím," řekla mi Stacy. - Ale nemůžu tolik. A někdy se mi začíná zdát, že nechci. "

Stacy - pracovní matka, vede oddělení podpory klienta (to je uprostřed svého kariérního žebříku). Když mě zavolala, abych získal konzultaci, první věc, kterou řekla, že je obrovský napětí díky tomu, že existuje mnoho projektů. "Vím, co očekávám příliš mnoho od sebe, ale nechci snižovat bar," pokračovala Stacy. - Můj asistent se neustále mýlil a obávám se, že jednoho dne její chyba ovlivní naše klienty. Nezajímá mě, probudím se mezi noc a odpoledne jsem rychle vyřadit svou sílu. V poslední dobou Často se rozpadám na děti a neustále se cítíte provinile. "

V hlase Stacy znělo beznadějnost. V neustále se měnících podmínek zeptala se její šílený rytmus a nemohla řádně uspořádat priority. Snažila se vyrovnat se vším, co se sama sama, ale každý den cítil hlouběji do ucpání problémů. Tato perfekce, věřila, že byl zodpovědný za všechny chyby. A navzdory šílené únavě se tvrdohlavě pokračovala v dopředu.

Vyřešili jsme všechny problémy stacy za pár týdnů! Za prvé, vyškolil IT techniky, které pomáhají znovu usnout po dobu tří minut - od teď ráno se cítí odpočinek. Pak jsme dali v pořadí důležitosti všechny projekty, které stacy vede - a tam nejsou 61 z nich. Naučil jsem se méně než analyzovat a dělat více, konečně si uvědomila, že v jednom pracovním dni hodně má čas na jeden pracovní den. Stacy zvládla nástroje, které jí pomáhají soustředit v případě potřeby, ale zároveň otevírací doba Relaxovat a zaplatit rodinný čas. Stacy život se stal vyváženějším. Měl zvládl komunikační techniky, které jí umožnily minimalizovat asistentské chyby, Stacy si povzdechla s úlevou. Díky dovednosti se podařilo hodně v jeho životě pod kontrolou, naučila se vyrovnat se svým sebezkrodiným "vnitřním hlasem" a ukázat omezení s dětmi. V důsledku toho se postupně zbavila pocitu viny doma a zvýšila vedoucího potenciálu v práci. Po čtyřech měsících obdržela stacy novou pozici.

Dan, majitel společnosti na finanční plánování, řekl: "Nastavil jsem ambiciózní cíle, ale nemohu je dosáhnout. Jsem unavený z neustálého pronásledování za mělkým festivalem - Chci přilákat "velké ryby" jako ostatní. Zdá se mi, že musím neustále pracovat, takže nezmeškám klienta, a za to zaplatím nedostatek kvality života, ke kterému se snažím tak tvrdě. Každé ráno jsem přišel do kanceláře s hotovým pracovním plánem, ale neustále mě odvrátí a všechno jde tak, jak se ukázalo. Všechno ostatní Můj obchodní partner je prostě nesnesitelný. "

Vzhledem k tomu, Dan nedokázal vidět obrazy celé věci, mnoho úkolů přišlo od pod kontrolou. Přišel domů zklamaný a vracel se do práce, znovu a znovu Bucks. Ve skutečnosti nevěří v jeho síly, neměl snižovat, aby zahájil lov pro "velké ryby". Byl naštvaný, nervózní, kromě toho mu bylo uděleno finanční situace.

Dan byl připraven prolomit další úroveň úspěchu. K tomu jsme simulovali obchodní strategii, vzhledem k jeho schopnosti a formulaci, co to může mít zájem o největší ryby. Uvědomil si, ve kterém směru je nutné se pohybovat a jaké akce mu pomohou dosáhnout cíle. To stálo ho vyvinout systém, který snížil zátěž z papírových rolí, protože stres ustoupil, dává způsob, jak čirý myšlení. Bylo to v té chvíli, že Dan objevil strategie, které by se mohly rychle vrátit ztracené rovnováhy a pomoci se podívat do očí těch, které obklopují klidný a sebevědomý profesionál. Již během měsíce se na seznamu svých klientů objevil "velká ryba". A za tři měsíce uzavřel nejzávažnější dohodu o jeho celou kariéru. S obchodní partnerem přišli do mírové dohody. " Dan tráví více času s mladou ženou a konečně si může vychutnat kvalitu života, pro které pracoval tolik!

Cítíte se stejně jako Dan a Stacy, - jako by každý den veslujete proti současnému, ale nemůžete se přestěhovat z místa? Pracujete příliš mnoho, ale nemůžete dosáhnout tohoto finančního blahobytu nebo kvality života, o kterém sdíte? Nebo možná stále hledáte pokrok, ale jeho cena je pro vás a vaši rodinu příliš vysoká?

Pokud ano, můžete kurz změnit. S právem na proces a uhlí se změní na diamant. Stacy získala nárůst a Dan chytil "velké ryby". Následující kapitoly popisují všechny nezbytné strategie (a dokonce o něco více). Pokud jste již úspěšně vyrovnali se záležitostmi v nové realitě, je čas naučit se dělat to samé, ale s menšími náklady. Pokud jste vyřazeni z sil, dostanete soubor nástrojů, se kterými si můžete udržet situaci pod kontrolou. Stejně jako v příbězích Stacy a Dan, díky získaných dovednostech dosáhnete podstatnějšího dopadu práce. Najdete rovnováhu mezi odborným a osobním životem a posílit svou finanční pozici. Vy sami nastavíte pravidla, a ne jen reagovat na situaci, mimo vaši kontrolu.

Správa stresu: Od přežití ve stresových podmínkách k úspěchu

Představte si osobu, která namísto řešení každodenních potíží a zanedbatelné problémy, vždy přesune pouze řešení problému později. Taková osoba není schopna posoudit alternativu, nejvzenější v dlouhodobém horizontu. Nevidí žádné nové přístupy, žádné nové příležitosti a hledá pouze poslední zkušenost. Zaměřuje se na problém, sečení od typu globálního obrazu. Vzít do srdce nějaké maličkosti, rozbije hlavu nad příčinami selhání, pobyt ve stavu stálého napětí a vzrušení.

Ať už máte takový zaměstnanec, sotva budete čekat na inovativní řešení. Takový zaměstnanec by ve vaší společnosti nezůstal dlouho. Nicméně situace, kterou jsem právě popsala, je typická reakce lidí nestabilní k stresu. Možná nebudeme platit zprávu, ale naši reakci na stres, který zažíváme téměř denně, postupně vstoupíme do zvyku: Den po dni se zaměřujeme na místo, aniž bychom se zaměřili na další úroveň úspěchu. Ale pokud neberete proaktivní kroky, abyste se dostali z své "komfortní zóny," nemůžete vědět, jaký úspěch je.

Samozřejmě se chceme naučit kontrolovat naše emoce. Naše reakce na to, co se děje, by měla být úmyslná, ne spontánní a pracovat pro vyhlídku. Mělo by to být platforma pro zajištění dlouhodobých přínosů - nejen vlastní, ale i kolem. Naše reakce musí být nejlepšími možnými alternativami k řešení problémů, udržovat dobré vztahy a zachování energie. Jedná se o odpověď osoby, která je schopna ovládat úroveň stresu! Jeden z mých zákazníků popsal přechod z typické reakce na napětí na reakci, kterou řídil: "To je podobné pocitům, když se nejprve posadí za volantem objemného auta, který se sotva zapadá do obratu a poté transplantovanou na "Porsche" s vynikající manévrovatelností "

Diskutujeme o situaci, která by mohla vzniknout, zvládnete správu vaší reakce na každodenní akce, které vám mohou přinést z rovnováhy. Začněme s příkladem. Scénář pro rozvoj událostí před Získání dovedností pro správu stresu vypadá takto:

Teď 16 hodin a sedíte na pracovišti. Den byl ztracen těžký, ale cílová čára je již viditelná. Vy a vaše žena souhlasila s tím, že se setkáme na roční školní prezentaci vaší 11letou dcerou za dvě hodiny. Najednou vás váš bezprostřední dozorce způsobuje Svaté Svaté - svou kanceláři. Naučíte se, že díky krizi, prezident vaší jednotky plánuje strategické změny: Vaše skupina ztratí klíčové zdroje. Kromě toho, vedoucí firmy chce, abyste připravili 10minutovou prezentaci na rozsáhlém projektu, který vede a předložíte prezidentovi divize a top management společnosti zítra v 9 hodin. Není to moc jasné, co se od vás přesně očekává, ale jste ohromeni, takže rozhodující ihned pokračujte s případem, aniž byste dotazovali další otázky.

Když se vrátíte na pracoviště, myšlenky v hlavě jsou zmatené: Pokud existuje snížení, necháte vás v týmu? Říkáte sami: "Stop, nemysli na to!" Ale útok paniky je nevyhnutelný. Srdce šílené klepání. Jasně si představujete průběh zítřejšího setkání. Proč chce vedoucí společnosti prezentaci konkrétně od tebe? A pokud uděláte chybu nebo řeknete něco, co se bude zdát banální? Snižuje žaludek. Pamatujete si, že váš šéf se minulý týden setkal s prezidentem a není vám jasné, proč potřebujete připravit prezentaci, naučili jste se jen teď. Jste pobouřeni - vaše čelist je stlačena a stres ve svalech roste.

Situace se zvyšuje: pokud neprovedete prezentaci právě teď, přeskočte předložení mé dcery a pak vám popisuje popis "špatného otce". Intuitivně to chápete, tak či onak, vyrovnat se s úkolem, ale jste již v autoritě stresu. Co je ještě horší, nejste si jisti, že můžete být pyšní na ovoce vaší práce. Chápete, že jste spadl do pasti!

Dostanete se na ploše a začít brainstorming, ale omezené myšlení vás zavede do slepé konce. V hlavě jsou stejné myšlenky velmi obtížné soustředit se. Zoufale se snažíte pamatovat, kde byla prezentace přesunuta, kterou váš kolega byl proveden na instalaci setkání, abyste mohli odkazovat na něj. Rozumíte tomu, že čas se hraje proti vám, takže si ho chytíte za první nový nápad - stačí popsat projekt a jeho fáze.

Již v práci došlo k mírnému pokroku, na obzoru se podřízne podřízený horizontu. Velký zkontroloval zprávu, pochopíte, že čísla v posledním sloupci jsou nesprávná. A to znamená, že bude muset trávit čas také vysvětlit jeho chybu zaměstnance. Mentálně, již hledáte ve svém hustém grafu "okno", abyste znovu přečetli zprávu. Pocit, že jste ve svěrenci. Snažíte se vysvětlit svému podřízenému, že je ve své zprávě, která je nesprávná, a ve vašem hlasu, podráždění jasně zvuku.

Po dokončení prezentace spěcháte prezentaci dcery, přijíždí přesně minutu, než začala. Je velmi obtížné přinést myšlenky v pořádku a spínače, takže až do druhého aktu jste vlastně ponořeni do práce pracovních problémů. V noci se špatně spíte, obavám se o nadcházející prezentaci. Ráno se chystáte na schůzku, jste nervózní, protože si stále nejsem si jistý, zda se vaše informace shodují s tím, co chtějí slyšet od vás. Prezentace jde hladce, ale poté, co spí s mnoha komplexní otázky O vaší další strategii. Jste vyděšeni, takže se vyhýbáte vašemu názoru, i když máte důležité informace. Po schůzce se nic nestane - veškerý zbývající den, kdy jste naštvaný a napjatý. Při setkání s šéfem na chodbě se bojíš, najednou něco říká.

V tomto scénáři je vaše reakce na stres sérií propojených událostí, z nichž každá spustí následné. Fyzická reakce na stres vede k panice a chaosu v myšlenkách, což vám brání střízlivě posoudit situaci a přijmout optimální řešení. Když nejste na vrcholu příležitostí, postupně ztrácí sebevědomí; V důsledku toho je v budoucnu úroveň stresu jen zvyšuje. Jak je znázorněno na Obr. 1.1, vaše myšlenky, vaše fyziologie a vaši odpověď na problém vede k tomu, že spadnete do uzavřeného kruhu a už se nemůže zbavit stresu.

Obr. 1.1. Nízký odpor napětí

Faktory, kvůli tomu, které kdysi kdysi ponořili do stresu Quagmire, velký soubor, například priority se změnily. Nebo se někdo snaží dostat kolem vás. Nebo váš příjem je nižší, než se očekávalo. Nebo po prezentaci, neobdrželi jste zpětnou vazbu a pokuste se přesvědčit, že "žádná zpráva není také dobrá zpráva." Stres se zvyšuje a když je vaše poštovní schránka naplněna novými neopětovanými zprávami. Jako Edward Hallowell píše ve svém základním článku Přetížené obvody: Proč inteligentní lidé podstupci ("když je systém přetížen: Proč úspěšní manažeři nemohou pracovat v plném rozsahu jejich schopností"): "Chudé poplatky čelí jedné krizi a .. . s nekonečnou situací situací, z nichž každý vnímá jako malá krize. Pocit, že jste v západní, a touha splnit naše vlastní standardy a očekávání druhých vedou k tomu, že jste mačkání, bude v pěsti, a nestěžovat - práce se stává stále více a efektivitou pokračuje v pádu. Vaše reakce je "budu dělat více úsilí." Nenecháváte pocit viny a lehké paniky. Počet úkolů roste jako sněhová koule a při práci máte trvalou revoluci. Stáváte se ostrými a nesnesitelnými, nemůžete se soustředit na jakýkoliv úkol, ale i nadále předstírat, že všechno je v pořádku ... jste tak zvyklý být vždy "připraven k", který si již nevšimne, že vaše mechanismy příslušenství prostě nefungují. " Pokud byla lavina velkých a malých záležitostí zhroutil a zároveň hovořili s sebou: "Zastavte vlak, chci odejít," teď znáte ten důvod.

Možná tento kruh připomíná vaši reakci na stresové situace? Opakovaně jsem si představoval tuto myšlenku podnikatele a v reakci slyšeli: "Takový pocit, že jsi proniklil hlavu." Zdá se, že tento model opravdu odráží chování mnoha lidí.

Pojďme se vrátit na schůzku s šéfem v 16 hodin - tentokrát budete chovat jako úspěch, navzdory stresu. Mimochodem, tento scénář nebude vyžadovat spoustu času, emocionální shakement zde je také minimalizována a prezentace, kterou budete připravit, výhodněji ovlivňují budoucnost vašeho týmu a vás osobně.

V kanceláři manuálu pro startéry se zhluboka nadechne soustředit se a pochopit podstatu úkolu. To vám umožní požádat o vedoucí otázky k objasnění očekávání šéfa. Mentálně projdete několika možností prezentace a zeptejte se hlavy, zda sdílí váš názor: "Může být lepší provést stručný přehled projektu," říkáte, a pak se zaměřte na její strategickou hodnotu a klíčová doporučení pro zlepšení výkon. Souhlasíš?" Ano, souhlasí. Vrátit se na pracoviště s jasnou představou o současné situaci, můžete snadno začít pracovat na prezentaci.

Ale nejprve, sedí u stolu, používáte techniku \u200b\u200bmentální restartování - to bude trvat od jednoho do tří minut a pomůže vám naladit k přijetí věrných a originálních řešení (více o této technice je popsána v kapitole 4). Odpusťte šéfa, aby vás zažil na poslední chvíli, protože víte, že si to uvědomil, že pro vás poučil, protože jsem si jistý ve své kompetenci (kapitola 9). Na okamžik nervózní třesoucí se z jedné myšlenky, že budete muset mluvit s prezidentem, jsou pokryty. Ale jste již zvládli zařízení "Vypnutí paniky" - bodu akupresury kliknutím na který zvládnete vzrušení za pár vteřin (budete o tom čtete v kapitole 7).

Čas na prezentaci je trochu, ale jste soustředěni a pracují plodná. Každý dokončený snímek přináší pocit spokojenosti a stimuluje dál. Máte pevnou prezentaci a máte rádi, že budete moci vyjádřit svůj názor na budoucnost vašeho týmu. Jste si jisti, že zítra budete ve výšce. Když podřízený přináší zprávu, všimnete si chyb. Nicméně, nemáte volný k vaší obtěžování a přemýšlet o tom, jak motivovat kolegu pro vysoce kvalitní práci. Připomínáte mu nedávný rozhovor, když plně převzal odpovědnost za své vlastní chyby a potřebu je opravit, "takže snadno posíláte situaci v pravém kanálu (kapitola 11).

Máte čas prezentovat svou dceru právě včas a během celé prezentace záře od hrdosti. V noci se probudíte jen jednou, ale přesně víte, jak znovu usnout (kapitola 4). Druhý den ráno se cítíte odpočívající a veselý a opakování snímků vás vezme jen pár minut. Prezentace přechází hladce, a když máte možnost vyjádřit svůj osobní názor, jste skvěle zlepšování (kapitola 6). Prezident není příliš vybrán, ale nepotřebujete verbální schválení - čtete jazyk těla a v hlubinách duše, které přesně víte, co bylo ve výšce. Zbytek dne běží na vzestupu.

V tomto scénáři jste vytvořili pozitivní spirála. Od samého začátku jste všichni dělali právo a kontrolovali naši reakci na stres. Byl jsi přesvědčen a myslel si konstruktivně. Potřeba jednat rychle a rozhodně se stala dobrou motivací pro vás. Ve stresující situaci se vaše nejlepší kvality projevily a dosáhli jste optimálnímu výsledku. To se stalo v důsledku nízkých změn fyziologie, světonázoru a ve vztahu k problému. Tento skript ilustruje odolnost proti napětí (viz obr. 1.2).

Mnozí z nás ani nepředstavují, jak je nízká odolnost proti stresu! Chronický nedostatek spánku svalnatý napětí A porucha koncentrace je často vnímána jako přirozené projevy moderního rytmu života. Někteří jsou na to dokonce hrdí jako zasloužený výsledek jejich nekonečných obchodních cest a práce v multitaskingovém režimu. Bohužel často rozhodují, ne v podstatě úkolu a bez analýzy faktů. Taková řešení jsou volná a jsou vhodná pouze pro jednu konkrétní situaci. Někdy jsme naopak neaktivní místo práce pro dlouhodobou perspektivu.

Můžeme nás za to vinit? Nejprve si pamatujte úplný seznam těchto případů, které vyžadují vaši pozornost. O pořad jednání běžného úřadu zaměstnanců z 30 až 100 projektů - a každý musí být zapojen současně; To je přerušeno v průměru sedmkrát za hodinu; a 24 hodin denně nová informace z různých zdrojů. Samozřejmě, že je to vaše práce a zaplatíte za to, co to vykonáváte, ale kde to všechno najít?

Obr. 1.2. Vysoká odolnost proti napětí

Za druhé, kromě trvalého emocionálního napětí, jste nuceni denně reagovat na to, abychom mohli proběti - drobné nebo důležité - a proto upravit priority a vytvářet nové nápady, aby přilákali pozornost vaší cílové publikum - ať už zákazníci, sponzori nebo pokyny. Pokud nejste "na stejné vlně" s nimi, můžete najít nekonkurenční nebo vám chybět něco opravdu důležitého. Obáváte se, že pokud neustále neustále pracujete, ztratíte správný klient nebo nedostanete dostatek peněz. Máte strach z možného rozvoji událostí: Co se stane, když zůstanete bez práce nebo ztratíte své slušné výdělky.

Zatřetí, pro mnohé z nás, takové přetížení je pouze vrcholem ledovce stresu, které jsou navzájem navrstveny a jsou posíleny. Další faktor v psychologickém tlaku může být ohromen očekávání, které umístíte (a další). Pochybuji se, že se obáváte o ostatní; Můžete si myslet, že k dosažení schválení druhých, musíte udělat další úsilí. Neustále analyzujeme sami - ať už jsme dost snahy být doma a v práci. Ale ujistěte se, že úspěch přichází k těm, kteří se cítí svobodně vyjadřují své názory a vyzařuje důvěru, a nikoli tiše sednout ve stínu.

A se to všechno snažíte pracovat efektivně, dobýt profesionální vrcholy a získejte hodnou odměnu za své služby. Není divu, že stres se stal národní epidemie! (Více než 80% zaměstnanců zažívá stres v práci a více než 70% návštěv lékařů je splatné stresující státy .) Mnozí začínají zdát, že musí vydržet tempo moderního života, které prostě nejsou pod mocí.

Nicméně, nová realita je od našeho života, a nebudou se skrýt kdekoli. Ale je zde také dobrá zpráva: můžete v něm přežít, ale také vzkvétat. Sníte o dokončení projektů a interagujte s lidmi tak hladce, jak se stalo ve druhém scénáři popsaném výše? Chcete efektivně pracovat na pracovišti a nedbale užívat si svého osobního života po zbytek času? Máte v úmyslu uniknout z uzavřeného kruhu kontinuální série stresů a stát se kovářem vašeho štěstí? Po přečtení kapitoly 2 se naučíte rychle dosáhnout; Hlavní věcí je najít správnou páku kontroly.

Kolik jste odolný vůči stresu?

Pokud chcete vědět, kolik jste stres krokování, rozptýlené od čtení a postupujte podle následujícího testu. Čím vyšší je úroveň odolnosti proti stresu, tím větší spokojenost z dosaženého cítíte.

Umístěte hodnocení od 1 do 10 v každém dotazníku. Čím vyšší je odhad, který máte, tím horší, co děláte se stresem. Jaké je vaše hodnocení níže, tedy je lepší přizpůsobit se ve stresující situaci. Jaké jsou hlavní důvody vašeho stresu? Jsou spojeny s nadměrným zaměstnáním v práci? S nejistotou? S problémy B. interpersonální vztah? Vyplnění dotazníku vypočítat celkové skóre k hodnocení, kolik stresu ovlivňuje vaši efektivitu a pocit štěstí.

Jaká je vaše úroveň odolnosti proti stresu? Odpověď, kterou se dozvíte níže:

1. Koncentrace

2. kvalitní myšlení

3.-výkon

4. Energetická úroveň

6.-fyzické symptomy

7. - Nepracovní čas

8.-Syn.

9.-zdraví

10. Zůstatek mezi prací a osobním životem

11. - stupeň úzkosti

12.-sebevědomí

13.-motivace

14. Reakce

15.-interpersonální vztahy

16. Problémy v komunikaci

17.-Mechanismy svítidel

Kolik bodů jste hodnotil o pěti bodech a výše? To je úroveň stresu ve vašem životě. Určete signál "Beacons" pro sebe, s jejichž výskyt potřebujete přijmout nezbytná opatření, aniž byste na vás čekali, dokud se nakonec nezapojte do stresového bažiny. Co by mohlo být důvodem pro úzkost? Jak pochopit, že stres vychází z kontroly? Typický první znamení, když řeknete: "Tento týden nemám čas na tělocvičnu." Další znepokojující volání - "Seděl jsem déle, takže budete mít čas." Kromě toho, prekurzory stresu mohou být poznámky podráždění, které zvukují ve vašem hlasu.

Zaznamenejte všechny první známky hrozícího stresu. A pak můžete zastavit jeho vývoj pro kořen.

První známky, které říkají, že jsem na prahu stresu: ____

Ovládejte skutečnost, že ve vašem výkonu: "Pravidlo 50%"

Ve vesmíru je jen jeden roh, kde si můžete být jisti, že se měníte pro lepší, - a vy sami.

Oldhos Haxley.

Stres nemá vždy důsledek přetížení, nedostatek zpětné vazby o provedené práci nebo potřebě současně udržet několik projektů a plnit své povinnosti. Stres začíná za určitých okolností, požadavky, které jsou prezentovány, překročí vaši schopnost ovládat je. Větší kontrola nad situací, které máte, tím méně času jste napjatý a naopak.

Stres není externí znamení, narodil se uvnitř. To není ve vašem e-mailu stovkovou zprávu. Toto je vaše vnímání - máte pocit, že zatížení se stává nadměrným, a to je jen "maják", že signalizuje, že je čas zastavit a pauzu. Pokud v e-mailu špatné zprávy, jako je váš projekt ještě nebyl schválen nebo je vaše nabídka odmítnuta, vaše tělo má stres. Jste ohromeni obavami o tom, jak ovlivňuje vaši obchodní pověst, další kariéru a budoucí plat. Pokud v e-mailu najdete chyby provedené vaším asistentem, stres je způsoben hněvem, který zažíváte kvůli neschopnosti kontrolovat své akce.

Jak je uvedeno v kapitole 1, zpravidla tyto reakce jsou nám samostatné. Většina z nich je předurčena naší fyziologií. V určitém bodě, náš mozek zahajuje neurochemický mechanismus stresu, který tvoří naše pocity a myšlenky. Všiml si sám sebe, spadáme do síle svých vnitřních šablon. (Nebojte se! V kapitole 4 je řečeno, jak se jich zbavit.)

Stres jde zevnitř, což znamená, že se můžete dozvědět, jak jej ovládat. Kde začít? Začněme se změnou vašeho postoje k tomu, co se děje.

Využijte "vnitřní páky ovládání", abyste přestali pocit oběti okolností a spravovat situaci. Za tímto účelem budete potřebovat určité úsilí o realizaci vaší první spontánní reakce na to, co se děje a přepne na přijetí úmyslných a cílených řešení.

Správa situace můžete ovlivnit jeho výsledek. Provádění akcí zaměřených na získání koncentrace a kontroly, například opravy jejich myšlenek, zpomalení dechu, pečlivě výběr slov nebo zvýraznění času v pracovním plánu, spravujete svůj mozek, tělo a situaci jako celek. Když jste klidný a sebevědomý, budete rychle vyrovnat s prací, snadno řešit problémy a dělat méně chyb. Váš vztah s okolím je pozitivnější a můžete je motivovat, abyste dosáhli svých cílů.

Každá z těchto mechanických opatření může být prvním krokem k rostoucímu odolnosti proti stresu. Pokaždé, když získáte kontrolu alespoň nad malým, tedy motivujete pro další konstruktivní akce a v důsledku toho zůstávejte uvnitř příznivé šroubovice. Jako motýl, který je spuštěn jedním křídlem Řetězová reakce Akce a mění svět vzdálené budoucnosti, pokud užíváte kontrolu nad bezvýznamnými situacemi ve vašich rukou během dne, můžete efektivně překonat cestu od stresu na efektivitu v budoucnu.

Samozřejmě máte bohaté životní zkušenosti. Pravděpodobně pochopíte, co by mělo být kontrolováno pouze to, co lze ovládat ". Ale si vědomi hranic vaší oblasti kontroly? Používáte svou "řídicí páku" - zejména v obsazení?

Ovládání, co může kontrolovat

Jakýkoliv problém se skládá z 50% faktorů, které můžeme kontrolovat, a další 50%, které jsou omezeny na nás (viz obr. 2.1). Mezi okolnosti nezávislé na nás patří například makroekonomickou situaci, trendy, technologické inovace, rozhodování, automobilový dopravní zácpy, epidemie a bankrot zahraničních zemí. Ale i na osobní úrovni existuje mnoho faktorů, ovlivnit, které nejsme schopni, je tónem hlasu interlicutora, a skutečnost, že jiní nám píší v e-mailech.

Obr. 2.1. Model 50/50.

Co jste matoucí, přitahuje vás, jako magnet přitahuje kov. Nicméně se zaměřením na faktory, které nemůžete ovládat, automaticky nastavíte se pro stres a znovu spadejte do uzavřeného kruhu, z nichž nevidíte.

Pro start, pojďme definovat, jakou část okolností můžete převzít kontrolu, a která nezávisí na vás. Vzpomeňte si na jakoukoliv současnou situaci, která způsobuje stres. Uvnitř kruhu znázorněného na Obr. 2.2, Určete, jaké okolnosti můžete spravovat, a co ne.

Obr. 2.2. Oblasti řízení

Nezapomeňte, že když jste upnuta ve stresu vice, musíte se soustředit pouze na to, co je ve vaší moci opravit. K tomu použijte pravidla 50%, které jsem se vyvinul. Díky jemu, tisíce manažerů a majitelů firem byli schopni zvýšit odolnost proti stresu a naučili se učit vítězové z jakékoli situace.

Jsme zodpovědní za "Vaše polovinu cesty"

To znamená, že ovládáte pouze to, co lze sledovat, a zároveň přenášet plnou odpovědnost za vaše akce. Po tomto pravidle víte přesně, co je váš příspěvek efektivní. Kromě toho netrávíte svůj čas, energii nebo pozornost na "Ostatní 50%", které jste mimo. "Pravidlo 50%" vás činí mistrem situace.

To také znamená, že máte podnět k dalším aktivním akcím. Nečekejte na podmínky nebo lidi kolem vás. Místo toho si přejděte za to, co děláte. Změna emocionální nebo fyzické kondice vám umožní "být součástí řešení a ne součástí problému." Pro ilustraci této teorie poskytnu tři nedávné příklady z mé praxe.

Příběh je první. Můj nový klient Vicky je viceprezidentem velké společnosti v oblasti zdraví. Její šéf často zvyšuje hlas a rozbije se na něj.

Pro vices je to skutečný stres, který nelze ovládat. A protože knoty se snaží argumentovat jejich činy, za které ji kritizuje, ukazuje se příliš mnohem podrobnější a nepřesvědčivé. V důsledku toho se začala bát pracovní setkání, po které se stále cítila vyčerpaná.

Vicky se naučil plně ovládat "jeho 50%". Použila dýchací techniky (které jsou popsány v kapitole 10), aby udržely klid, jasnost mysli a neztrácí koncentraci během útoků šéfa hněvu. Připravila a nacvičovala v předvečer setkání, a to i v turbulentní diskusi vyjádřit myšlenky jasně a jasně, bez dlouhé myšlenky. Kromě toho začala "přizpůsobit" jejich návrhy pod přáním hlavy (o tom podrobněji v kapitole 11). Wicks se přesvědčil v tom, že její šéf není schopen ovládat své emoce a že její "plakat" nemá nic společného s kompetencí Wicca. Nyní na obchodních jednáních, vyzařuje důvěru a pomáhá její práci efektivněji. Několik týdnů se Vicky podařilo přesvědčit šéfa, aby následoval její doporučení pro provádění rozsáhlé reorganizace ve společnosti. V důsledku toho vedla United United! Vicky se nepokoušel změnit šéfa; Změnila svůj postoj, jeho fyziologii a přístup k problému. To je, jak funguje "pravidlo 50%"!

Historie Druhá. Na začátku týdne jsem poslal klientovi e-mail, který mě dříve pozval k tomu, abych vedl školení pro slibné zaměstnance své společnosti. Potřeboval jsem odpověď do konce týdne, ale nedostal jsem to. Už jste se někdy ocitli v podobné situaci? Chtěl jsem křičet - byl jsem na pokraji pádu do jeho kanceláře a požadovat odpověď!

A co jsem udělal? Revidoval jsem svou první reakci a přestal obvinit klienta, ze kterého jsem neobdržel včasnou odpověď. Nevěděl jsem, co by mohlo vyvolat zpoždění, tak snad jeho chování bylo hodným vysvětlením. Trvalo mi napětí. Použil jsem techniku \u200b\u200bdýchání, kterou se dozvíte v kapitole 4, a po analýze alternativních možností jsem našel cestu ven. Uvědomil jsem si, že jsem si myslel příliš omezený a že příjemce dopisu nebyl jedinou osobou, kterou můj problém vyřešit. Samozřejmě společnost má ostatní zaměstnance oprávněni poskytnout mi informace o mém problému.

Také jsem analyzoval, pokud mé vlastní činy nemohly mít vliv na zpoždění odpovědi. Znovu si prohlížil Poslaného dopisu, aby se ujistil, že bych mohl jasně vyjádřit své nápady. Je jasné, když jsem požádal o odeslání dopisu? Byla moje zpráva přesvědčivá? Byly zájmy společnosti prezentovány mnou, zájmy společnosti tolik k motivaci průvodce na provozní reakci?

Uplatnění těchto aktivních dovedností samosprávy jsem začal pozitivně přemýšlet. Vytvořil jsem akční plán a díky tomu jsem se cítil, že bych se situaci plně vlastnil. Klid se ke mně vrátil a já jsem přešel na myšlení o setkání s dalším klientem. (Pak - Samozřejmě jen proto, aby plně vykonával "jeho 50%", okamžitě odpověděl na všechny, kteří se mnou v poslední době spojili, ale stále nedostali odpověď ode mne!)

Třetí příběh. Po webináru pro členy organizace pro rozvoj lídrů mezi spolupracovníky žen a telekomunikačních společností, Daniella mě zavolala, jeden z účastníků semináře. Zeptal jsem se na to, jak byla schopna aplikovat dovednosti získané během webináře. Ukázalo se, že tyto dovednosti neočekávaně přišly ve vztahu k ní s manželem. Daniella to řekla, že večer po tréninku měli malý kousnutý a samozřejmě, ona považovala za uražené bokem. Daniell přiznal, že o "pravidlu 50%" si už vzpomněla po Jak její manžel odpověděl ostrým tvarem. Ale v současné situaci nebylo jen jeho chyba! Jakmile Daniell pochopil, že jsem se omluvil a klidně vyjádřil svůj názor. Otočil se její manžel navrhl kompromis a konflikt byl vyčerpaný. Druhý den ráno, oni oba šli pracovat dobrá náladaAčkoli dříve, podobný členění by vedlo k vyvolanému objasnění vztahů.

Když se soustředíte na "Vaše 50%", vždy začněte působit od bodu, kde můžete něco změnit - i když je původně nemožné. Existují tři kategorie mechanismů záře ze stresu. Bez ohledu na situaci, můžete vždy:

změnit svůj postoj k okolnostem;

přizpůsobit jeho fyziologickou reakci;

přijmout opatření k řešení problému.

Já pocitŽe jste schopni něco ovládat, snižuje pravděpodobnost nedostatečné reakce na stres, což zvyšuje odolnost proti stresu. Takové posuny ve vaší emocionální a fyzické kondici vás motivují, abyste aktivně hledali cestu ven, a ne jen tiše tolerovat nebo se snažit vyhnout se žádnému stresu. Ve skutečnosti i jednu minutu vizualizaci, jak změnit situaci pro lepší, naplňte vás pozitivními emocemi a snižte strach. Počet zákazníků, se kterými pracoval na šest tisíc, a teď si myslím, že málo lidí může představovat mi příběh o stresující nebo "beznadějné" situaci, kdy jsme spolu nemohli určit o tuctu kroků, které by mohl můj klient udělat Na několik sekund, minut nebo dnů na radikálně snížit úroveň stresu, získat kontrolu nad okolnostmi a dosáhnout příznivého výsledku.

Nicméně, tady chci zdůraznit, že nenavrhuji ovládat vše, co můžete ovládat, pouze pro kontrolu. Abyste zodpovědný za "vaše 50%" - to znamená, že se nepokoušejte řídit to, co se stane za linkou, - na polovině cesty, kterou vás ostatní setkávají. Také nedoporučuji, abyste se stali zajišťovatelem a trvám na veškerých nákladech, abychom dělali všechno svým vlastním způsobem. Přístup, který jsem poradil, by měl být použit k ztělesnění pozitivních záměrů ke snížení stresu a zvýšení účinnosti na cestě k váženému cíli. Musíte přijmout skutečnost, že každý člověk - včetně vás, je váš vlastní přístup a chování. To vám pomůže rychle překonat neshody a možné tření a dosáhnout kompromisu. Prostě se vracejí mentálně v těch okamžicích, když jste se cítili na vrcholu příležitostí. S největší pravděpodobností, neopustil jste pocit "kontroly nad situací", protože tak?

V- Co když budu plně vykonávat "Můj 50%" a zbytek se nebude vyrovnat s vaší polovinou?

O- To je otázka bytí! Nedávno jsem poslal první verzi této kapitoly s mou blízkou přítelkyni a druhý den jsem obdržel odpověď z ní: "Moje děti, Mei a Kyle, hádané. V době spojky jsem vzal dceru stranou a požádal ji, aby aplikovala koncept "50%", popsané v knize, na kterou řekla: "Tato kniha stojí za číst Kylo!"

Vím, že v životě každého z vás je takový "Kyle": "Jsem dobrý zaměstnanec, ale můj manažer mě nepodporuje," "Doporučuji klienty mých kolegů a oni, na kole, ne doporučit mě." Ve skutečnosti všechno není tak úplně. Za prvé, skutečnost, že vystupujete "vaše 50%", neznamená, že zbytek nic neudělá. Děláš to jen proto, že vás potřebuje. To je jediný způsob, jak kontrolovat stres a hledat pozitivní výsledek. Vzpomeňte si na starý jako světový příběh, když narazíte na hřiště, ale učitel vidí pouze vaši odpověď. Provádění "Vaše 50%", nezapomeňte, že když přichází čas vyhodnotit svou pověst a dosažené výsledky, budou hodnoty pouze vaše akce. Při vyhodnocování záznamu o trati budou zohledněny pouze vaše osobní činy.

Z této knihy se také dozvíte, jak určit řádek mezi tím, co lze ovládat, a skutečnost, že nejste pod napětím. Samozřejmě se můžete ukázat s pěnou, abyste dokázali, že jste obklopeni lidmi, kteří neustále porušují podmínky, nakonfigurované pro vás nepřátelské, na kterých se nemůžete spolehnout a které nemohou samostatně rozhodovat - a to je jen začátek seznamu. Sníte o tlačítku na ovládacím panelu, který by vám umožnil změnit svůj postoj a přinést vám blíže k dosažení svého osobního nebo profesionálního cíle. Ale měli byste si uvědomit, že chování jakékoli osoby je určeno kombinací jeho fyzikálních a psycho-emocionálních charakteristik. S jejich činy, další člověk demonstruje svou příležitost (nebo neschopnost), která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Následující "pravidlo 50%" učiní jasnost do složitých vztahů. Vždy začněte s těmito akce, které můžete a které mohou situaci opravit. Snažte se, aby vaše úsilí poskytlo výsledek (o něm podrobněji je popsán v sekcích III a IV). Často lidé dlouhodobě používají neefektivní strategie, a pak se rozhodnou, že nic nemůže být opraveno. Pokud i poté, co jste dokončili "Vaše 50%", vše zůstane ve vašem prostředí nebo vztahu, může být z toho uzavřen tento moment Určitá osoba nebo situace se prostě nemůže změnit. Nyní máte informace, které vám pomohou vybrat: pokračovat ve stejném duchu nebo hledat alternativu. Často se naše neschopnost zastavit, dosáhnout tohoto bodu soustružení, a překládá situaci nebo vztah k chronické fázi stresu. A tento stres vám ukládáte sami!

Obvykle (i když ne vždy) síla na straně pravdy. Moment přichází, když se člověk, který se nesnaží splnit "jeho 50%", sklízí plody tohoto přístupu.

Z hlediska spirituality nejsme dána proniknout do globálního záměru tvůrce nebo vesmíru. Snad v konečném důsledku bude dosaženo takové osoby. Možná se již setkal s problémy, které nevíte. Ale nemůžete ji ovládat, a proto byste se o to neměli starat. Vaším úkolem je jednat co nejúčinněji v navrhovaných podmínkách nebo změnit sebe nebo okolnosti, které můžete ovlivnit.

V- Jaké jsou výhody toho, co zodpovídám "Můj 50%"?

O- Možná, že tento přístup se zdá být časově náročný. Ve skutečnosti, po určité praxi to bude ve vašem zvyku a nebude vyžadovat velké úsilí nebo si hodně času. Není třeba být "dokonalými" - jen přemýšlejte před tím, než děláte.

Úsilí bylo vynaloženo stotfoldem. Pokaždé, když se pokusíte plně provést "vaše 50%", snížíte úroveň stresu a postavte se na cestě k dosažení cíle. Tento přístup vám umožní stát se mistrem situace. Sestavíte důvěřující vztah s ostatními, poslouchat svůj názor. Po chvíli máte určitou pověst mezi kolegy, přáteli a známými. Víte všechno kolem, držíte slovo a tyto sliby, dáváte něco na oplátku nebo dáváte přednost tomu, abyste obdrželi. Pokud se vždy snažíte předat polovinu cesty, lidé mají tendenci poslouchat váš názor v konfliktní situaci.

Podle výsledků dlouhodobé studie jsou lidé, kteří jsou zodpovědní za jejich úspěchy a neúspěchy častěji, že budou mít aktivní akce, zatímco lidé, kteří věří, že jejich život je předurčeno takovými vnějšími silami jako štěstí nebo osud, často ztracený v stresující situace.

Schopnost "přepnout" sami o optimální duševní a fyzické kondici, a také rozhodně reagovat na problém, který vám dává sílu k dosažení maximálního výsledku. Vaši kolegové, vedoucí pracovníci, zákazníci a obchodní partneři to věnují pozornost. Pokaždé, když se vám podaří udržet klid ve stresující situaci, váš vztah s ostatními se zlepšuje, a respekt pro vás roste. Existuje další neocenitelná výhoda: můžete správně pyšní na sebe, a nebojte se o to, co o vás myslí. Takže vše je jednoduché: Pokud chcete ušetřit porozumění, emitovat důvěru a efektivně jednat i ve stresující situaci, musíte kontrolovat to, co jste schopni ovládat.

"Ideální" pracovní den

Naučte se definovat orientační body, to vám pomůže cvičit pod podmíněným názvem "Perfect Day". Jeho cílem je jasně zabránit obrazu jejich možných akcí a dosažených výsledků. Nejprve popsat svůj dokonalý pracovní den. Například, co byste dělali nebo ne, co byste měli čas a co byste mohli dosáhnout (nebo nedosážit). Soustřeďte se na své pocity a zkušenosti - čím více podrobností, tím lépe. Zpravidla většina lidí považuje svůj pracovní den ideální, pokud plně kontrolují situaci po "pravidlech 50%".

Pak si pamatujte svůj obvyklý pracovní den a porovnat tyto dva popisy - budete ohromeni, jak velký rozdíl mezi nimi. Mnoho účastníků v mých školeních na rozvoj psychologické udržitelnosti věnovala pozornost tomu, že v grafu ideálního pracovního dne přidělili dostatek času na přehodnocení a analýzu svých činností, zatímco jejich běžný pracovní den se skládal z naléhavých úkolů a obchodních schůzek. Uvědomili si to, snažili se změnit svůj plán tak, že "okno" se objeví pro relaxační analýzu toho, co se děje. To jim pomohlo zaměřit úsilí pouze na práci, která je vede k zamýšlenému cíli - dnes se jedná o úspěšní vůdci a manažeři firem.

______________________________

______________________________

Popis dokonalého pracovního dne by měl být vždy před očima - jedná se o antidote nekontrolovaného chaosu vašeho obvyklého pracovního dne. Jasný obraz o akcích vám nedovolí odchýlit se od zamýšlené cesty - nakonec, každý den bude dokonalý. To neznamená, že náhle přestanete odvádět nebo že již nebude krize. To také neznamená, že budete mít méně záležitostí. Ale pokud používáte techniky prezentované na stránkách této knihy, naučíte se monitorovat svou část práce, která vám postupně pomůže přijít do dokonalého pracovního dne.

"Pravidlo 50%" mění váš postoj k životu - už nejste oběť okolností, váš osud je ve vašich rukou. Nezapomeňte, že byste se neměli vyhýbat stresujícím situacím a počkejte, dokud není vše tvořeno samotným. Místo toho ukázat iniciativu a dělat to, co je ve vaší moci. V svědomitě, dělat práci na "polovinu cestě" a další budou následovat váš příklad.

Praktický úkol

Analyzujte komplexní nebo stresující situaci, s níž jste se dnes setkali. Za použití obr. 2.2 Rozložení situace na komponenty: zvýrazněte faktory, které můžete spravovat, a okolnosti, které na vás nezávisí. Soustřeďte se na polovinu, že můžete ovládat a učinit akční plán, který můžete podniknout v blízké budoucnosti, abyste problém vyřešili.

Zvýrazněte tři minuty a popište svůj dokonalý pracovní den. Určete, jak distribuujete čas, který má za následek dosáhnout toho, co se cítíte během dne, jak váš vztah s ostatními přidává. Tento popis umístěte na prominentním místě. Snažte se přivést svůj obvyklý pracovní den na dokonalém.

Na poznámku

Jste vždy přístupný k "vnitřní kontrolní páku", což pomáhá překonat první nedobrovolnou reakci na situaci a přepnout na studenou krvavou analýzu okolností. Jakékoliv úsilí provedené, dokonce i nejlépe, povede ke snížení úrovně stresu. Výsledek, který bude okamžitě uvidíte: problém se bude rozhodovat, nebo bude pro vás snadnější správu.

Jakákoli stresující nebo složitá situace může být rozložena na faktory, které můžete ovládat a ovlivnit, které ne ve vaší moci. Soustřeďte se na to, co závisí na vás, a rozhodně působí v tomto směru.

"Pravidlo 50%" ( "Jsme plně zodpovědní za" Vaše polovinu cestě ") - V návaznosti na toto pravidlo vám pomůže významně zvýšit odolnost a efektivitu stresu.

Dodržujte "pravidlo 50%", i když jiní nesledují. Bez ohledu na jejich chování, pouze vaše akce předurčují váš úspěch a energetickou úroveň. Výhody "pravidel 50%": získávání důvěry, spolehlivosti, self-rezistence a zvýšení odolnosti proti stresu. Nezapomeňte: Vaše úsilí vždy vyplatí setfoldem.

Když jste jasně formulovali akční plán, začnete se pohybovat přímo do cílového cíle. Cvičení "Dokonalý pracovní den" vám pomůže vyjádřit priority během pracovního dne a následovat je, hledat požadovaný výsledek.

Potlačení napětí: když příliš mnoho skutků a příliš mnoho překážek

V moderním světě musíme dosáhnout více, s využitím méně zdrojů. Od účastníků vašich seminářů neustále slyším:

"My, obchodní zástupci, musí splnit 12hodinovou práci v osm hodin."

"V mé telekomunikační společnosti je princip" a". Je to, když to musíte udělat a pak a pak. Musím nasměrovat všechny své úsilí o rozvoj projektu a Síť podnikových kontaktů, paralelně s ohledem na nadcházející zprávu a zároveň stále potřebují vyřezat čas pro rodinu. "

"Jsem vyčerpaný. Většina pracovní doby je vynaložena na obchodní schůzky a nemám čas naplnit vše, co plánuji. Musím být kreativní stratég, ale ve skutečnosti to dělám jen celý den, že řeší aktuální problémy. "

Začnete den s kompilací konkrétního pracovního plánu, ale v důsledku toho se celý den zabývá řešením náhlých problémů, analýza "otroků" a pokynů, které potřebujete provést "právě teď." Neustále si stěžujeme na potřebu pracovat nepřetržitě, ale zároveň se snaží o život v "online režimu". Priority, včetně vlastního, se neustále mění. Od každého dne žijeme stejný "otáčení", když všechno kolem požaduje okamžitou pozornost a chystá se zhroutit.

V moderním světě jsou staré trhy zúžené, což umožňuje novým trendům. Dnes, mnoho pokračuje v práci, kde jsou již zvyklí, jen setrvačnost, nesnaží se zlepšit jejich kvalifikaci nebo změnit něco. Zdá se jim, že "zastavili" - to je důvod, proč ve společnostech někdy je obtížné postupovat přes kariérním žebříkem. Na druhou stranu, mnoho vydání "ve volném plavání" a staly se nezávislými konzultanti, takže se zdá, že některé výklenek přetéká specialisty. V tomto případě je docela obtížné vyniknout před potenciálními zákazníky - nemluvě o tom, že vaše očekávání nebo cíle mohou být přeceňovány!

Oddíl II popisuje, jak efektivně se vyrovnat s každodenním potížím. Dozvíte se změnit svůj postoj k situaciZačněte odolat okolnostem, a nikoliv je poslouchat. Naučíte se, jak vypnout potíže ve schopnostech - to vám umožní přizpůsobit se změnám. Naučíte se, jak ovládejte svou fyzickou kondici Peněžní energetické rezervace, když ho potřebujete a relaxaci, když je čas relaxovat. Konečně se naučíte změnit samotný problém. Budeme diskutovat o strategiích, které vám pomohou zvýšit efektivitu a snížit náklad na přijatelnou úroveň pro vás. Kromě toho se naučíte vypořádat se s rušivými faktory a může se rozhodnout, zda věnovat pozornost ostatním.

Každá obtížnost leží příležitost

V moderním světě je dosažen ten, kdo hledá vhodné případ, a pokud to nelze nalézt, vytváří to.

George Bernard Show.

Letadlo překonalo jednu vzduchovou jámu po druhém, cestující nervózní. V oznámení pilota na reproduktorovém telefonu nebylo nic non-standard: "Omlouvám se vám, padli jsme do zóny turbulence poněkud vyšší než obvykle." Starší žena přes průchod ode mne "Greenlane" přede mnou. Navrhl jsem na židli, snažil jsem se zapomenout dýchat. A přes několik řad, chlapec seděl od nás Školní věkkterý se ukázal pokaždé, když se letadlo zvedla a snížila. Hodil ruce s vykřičníkem "IIIIH!", Jako by se bavili na americké horské dráze.

Jedna událost je tři různé zkušenosti. Proč? Kapitálová pravda uvádí, že není důležité pro samotnou akci, ale náš postoj k němu. Možná si to nevšimnete sami, ale automaticky vyhodnotíte každou situaci. Zapne se do tvé laskavosti nebo ohrožuje? Můžete zabránit poškození nebo zvýšení výhod? Jste schopni vypořádat se situací jako celek nebo ne? Takové "odhady" předurčují vaše další chování. Pokud jste se cítili hrozbu, budete se pokusit bránit se. Pokud se vám zdálo, že jste byli napadeni, přikládáte veškeré úsilí, abyste ji překonali. Rozhodněte se, že není možné nic dělat, a budete se cítit v pasti a poslouchat osud.

Neurobiologové přišli k závěru, že denně, zatímco jsme se probudili, navštíví nás přibližně 60 tisíc myšlenek. Není divu, že se nám zdá, že hlava se chystá explodovat! Z této kapitoly se dozvíte, jak řídit tento proud 60 tisíc myšlenek k dosažení požadovaného výsledku a vytvořit všechny podmínky pro váš ideální pracovní den.

V rámci základní výzkum 300 účastníků popsal jejich postoj k událostem vyskytujícím se během pracovního dne. Podle průzkumu profesora Harvard School of Business Teresa Amabil a Stephen Kramer zjistili, jak tyto myšlenky vytvářejí nepřetržitý tok vnímání, emocí a motivace, definování našeho vnitřního a vnějšího stavu. Došli k závěru: "V každém odděleném okamžiku pracovního dne, posloucháte" jejich interní pracovní plán ".

Nejlepší způsob, jak udržet váš vnitřní pracovní plán pod kontrolou, je pokusit se tak, aby všechny vaše myšlenky měly jeden směr. Tento jev je známý jako směrové myšlení. Představte si výsledek, který chcete dosáhnout, a pak si myslet, cítit a jednat za jeho úspěch. Když si jasně představujete svůj cíl, pomáhá vám soustředit se na okolnosti, které můžete ovlivnit. Existují tři způsoby, jak dát cíl a organizovat interní pracovní postup tak, aby se snížila úroveň stresu.

1. Práce ve svých pravidlech

Chcete pracovat podle vašich pravidel a ne tančit pod jiným jiným Duffem? "Zní to lákavé," říkáš: "Ale teď se snažíte prodat sníh v zimě, že?"

Než odmítnete myšlenku, nezapomeňte, že váš úspěch závisí výhradně od vás. Důležitým krokem k dosažení jakéhokoli cíle je začít přemýšlet, cítit a jednat tak, aby se tento cíl blíží. Obvykle to nazývá úspěch "horizontu". Představte si, že jste kapitánem lodi. Úkolem kapitána je pochopit, kde je místo určení umístěno, a pošlete tam loď, pravidelně upravující kurz. Na otevřeném moři jsou velké vlny, ledovce a další lodě. Kapitán nemůže ovládat to všechno, ale zodpovídá za své vlastní činy. Drží se specifikovaným kurzem a rozumně obtokovým překážkám: hlavní věc není ztratit z pohledu cíle.

Podstatou "bodu horizontu" konceptu je dosáhnout cíle denně a kontrolovat proces dosažení. Pokud je vaším cílem rozvíjet kvalitní zvláštní Úspěšná osoba, Přestaň mě plně naplnit všechny pokyny a vyřešit problémy jiných lidí. V jakémkoli cestě vznikly jakékoliv potíže, můžete na ně vždy ovládat vaši reakci.

Zkuste další praktický přístup: během dne, namísto soustředění pouze na úkoly a rozkazy, věnujte více pozornosti svým vnitřním pocitům. Mysli, co potřebujete, abyste dosáhli "horizontu". Toto posunutí zaostření bude zárukou, že budete vždy přesunout na cílový cíl, i přes periodické UPS a Downs. Jak byste měli uspět? Vždy uchovávejte svůj "bod horizontu" v hlavě a zvednete své šance na úspěch.

"Point of Horizon" provádí dvě funkce: Jedná se o interní ruční systém a filtr. V mozku je spousta vláken, která se nazývá "retikulární aktivační systém". Částečně je zodpovědný za analýzu informací: díky ní, můžete oddělit důležité informace z toho, který je pro vás zbytečný. Jasně formulovaný cíl umožní, aby váš retikulární aktivační systém přeskočil stimuly, které potřebujete a filtrují ty, ve kterých nepotřebujete. Jakmile se rozhodnete, jaké kvality musíte rozvíjet, všechny vaše každodenní události budou trvat nařízený směr. V každém sekundě, v jakémkoli dialogu, na jakémkoli obchodním setkání máte na výběr: jednat vědomě a proaktivně dosáhnout "horizontu" nebo vzdát se "k vůli vln." A když sbíráte něco, co něco uděláte, můžete se už automaticky zeptat: "Pomůžu mi, abych dosáhl" horizontního bodu "?"

Jak definovat "bod horizontu": cvičení 1

Chcete-li začít, seznam kvalit, charakterových znaků a dovedností, které byste chtěli vyvinout: nezapomeňte na vlastnosti, které musíte mít podle názoru příručky nebo zákazníků. Váš "bod horizontu" se nachází na křižovatce toho, co chcete pro sebe, a skutečnost, že vaše práce vyžaduje. Možná, že jste sami nevím, co je váš globální cíl. To je normální. Váš "bod horizontu" představuje ne vnější cíle, které jste nastavili před vámi (například úroveň příjmů nebo další úlohy). "Bod horizontu" je spíše kombinací těchto vlastností, které potřebujete k dosažení cíle.

Pamatujte si Stacy a Dan, moji zákazníci mluví o kapitole 1? Perfectionism Stacy věřila, že musela dělat všechno správně, i když byla narušena rovnováhou mezi prací a osobním životem. A Dan chtěl lovit "velké ryby", a ne na malou věži, a navíc měl problém s formulací finančních cílů. Následují jejich "horizontální body".

"Bod horizontu" Dan

Jako specialista na finanční plánování chtěl a musel:

Být respektován

Technicky Savvy

Zástupce,

Přenosný,

Odborníkovi.

"Point horizontu" Stacy

Jako vedoucí oddělení klientského servisu (to je uprostřed svého kariérního žebříku) Stacy chtěla:

Být respektován

Užijte si osobní čas a buďte blízko své rodiny

Být sebevědomý, neudělat příliš národní požadavky na sebe, neberte vše blízko srdce,

Účinně delegovat odpovědnosti

Být pozorný, ale pevný

Strategicky.

Nyní zkuste to udělat sami. Čím konkrétněji zavoláte kvalitu a dovednosti, které chcete rozvíjet, tím větší je pravděpodobnost, že pochopíte, jaký člověk se chcete stát! V bouři, kapitán lodi nehoduje, kde se pohybuje. Zná jeho cestu předem. Čím přesnější určíte vybraný kurz, tím snadnější bude pro ně následovat. Jaké vlastnosti chcete koupit v době, kdy je dosaženo "bod horizontu"?

______________________________

Jak definovat "bod horizontu": Cvičení 2

Pokud jste vážně reagovali na první cvičení, s největší pravděpodobností uvedli nejméně pět vlastností a vlastností, které by měly pomoci dosáhnout cílového cíle. Aby bylo snadnější používat tyto vlastnosti a dostat se do samotné podstaty, budete muset shrnout výsledný seznam jedné krátké fráze, obrazu nebo pocitu, který zažíváte při přemýšlení o "horizontu". Následující příklady jsou několik příkladů.

"Bod horizontu" Pamela

Pamela je juniorským partnerem v poradenské společnosti "Big Four". Když jsme se setkali, snila, že se stane špičkovým manažerem. To nemohlo uspět v ničem: strávila příliš mnoho času strávená na nudnou elektronickou korespondenci se zákazníky a kolegy. Kromě toho měla vždy dlouhý seznam nudných administrativních úkolů. Neustále se obávala, co o ní ostatní myslí. Byl každý její pracovní den krok k dosažení velmi "bod horizontu"? Samozřejmě že ne! Níže stručný seznam Kvality Pamela, kterou chtěla v okamžiku rozvíjet v okamžiku, kdy je dosaženo "bod horizontu":

Znát svou hodnotu, stejně jako častěji sdílet strategické názory se svými zákazníky - top manažeři firem;

Být dobrým obhájcem pro členy svého týmu;

Není nervózní o tom, co o tom myslí;

Najděte čas na školení, aby se zúčastnil charitativní cyklistické závody.

Rozhodla se použít frázi "Jistý vůdce" Popsat jeho "horizontální bod". Ona se naučila malovat během dne připravit strategická doporučení, která následně zastupovala top manažery. Ona delegovala na členy jejich týmových odpovědností za zachování elektronické korespondence se zákazníky a byla přijata pouze pro ty objednávky, které ho přinesly do seniorského postavení. Kromě toho Pamela se stala účelněji pomocí osobního času. Po šesti měsících byl zvýšen do vedoucího Krajského úřadu. O dalších devět měsíců později byla převedena do Komise o zahraničních věcí. Toho léto skončila nejprve v 160 km cyklistice. Pelle se podařilo dosáhnout toho všeho, protože začala myslet a fungovat jako osoba, která se chtěla stát v "bod horizontu".

"Bod horizontu" Karl

Karl je vedoucím malé pojišťovny. Chtěl:

Být produktivní a provozní: všechny hovory spojené s prodeje musí být dosaženy až 10 hodin;

Přijďte domů brzy dělat svou zahradu a trávit čas s mladou ženou;

Být úspěšným vůdcem - vyzařovat důvěru na obchodní schůzky a být mentorem pro své obchodní zástupce.

Fráze, kterou popsal jeho "bod horizontu", znělo takto: "Jsem muž!" Když ji vyslovil, vydal energii rovně. Následně jsem jeho příklad přivedl na školení s realitami. Bylo to vtipné, když jeden z účastníků zvedl ruku a uvedl: "Také chci být chlapem!" Každý z vás může být "rolník" svým vlastním způsobem! Karl se začal považovat za muže a jednat podle toho. Začal přišel do práce dříve a vyrovnat se se všemi prodejními hovory až do 9:30 ráno. Kromě toho cítil, že člověk hodný sedět u jednoho stolu s předními zákazníky. Devět měsíců rozšířil své podnikání o 80%.

"Bod horizontu" Zhanin

Zhanin je vedoucím výroby ve společnosti krejčovství. Její problém byl nouzový podrážděnost. Když její okamžité podřízené otázky zeptal, padla na ně a byla naprosto netolerantní vůči chybám. V noci spala špatně, a (není překvapující) ve svém týmu tam byl vysoký pedagogický personál. V důsledku toho se rozhodla, že by se chtěl hodit vysoké standarty A zároveň být účinným trenérem a mentorem pro jeho tým. Kromě toho se chtěla stát klidnější a dobře spát v noci.

Zhanin vyjádřil své ambice ve frázi: "Jsem otázkou řešení problémů." Teď, když k ní zaměstnanci odvolali s otázkou nebo chybou, rád jim pomohla. Nakonec je to její práce, která jim pomůže řešit problémy. Personální výuka se postupně snížila a generální ředitel chválil za získání nejvyššího zisku v historii společnosti šest měsíců v řadě.

Znovu si přečtěte tažený seznam vlastností, znakové rysy a čáry chování. Jaká fráze přichází na vaši mysl pro jeho zobecnění? Myslím, že ne standardní a hraje slova. Snažte se ležet v podstatě svého "bodu horizontu" něco, co vás inspiruje a motivuje. Nepochopte čas provést toto cvičení. Nebojte se, pak může být vaše fráze vždy opravena. Dejte cíl - každý pracovní den musíte jednat z pozice "horizontu". Zvláště v situacích, které mohou zničit vaše plány nebo vás činit neproduktivní, pamatujte si, jak se vidíte sami. Jak (vložte klíčovou frázi zde) tento problém vyřešit?

Jaká fráze můžete vyjádřit svůj "bod horizontu"?

______________________________

______________________________

Nelze spravovat aktuálně mění priority hlavy nebo reorganizačního procesu společnosti, nemůžete vědět, zda potenciální zákazníci zavolají zpět a zda se setkáte s osobou, která vám pomůže získat propagaci nebo dohodu. Ale ve své moci ovládat, jak se k němu zacházíte, jaká akce berou a jak překonat své vlastní obavy a boj proti neefektivnosti. Vizualizace vašeho "horizontového bodu" ve formě fráze nebo pocity praskne bludný kruh neefektivnosti, což způsobuje, že se nezaměřuje na vnější stres, kontrola, kterou nejste ve stavu, ale na vašem účelu.

Tato fráze by měla být vždy před očima - thresh na pracovišti obrázky, rozprostřete samolepky s ním nebo vložte příslušný spořič obrazovky na ploše. Kromě toho, po celý den musíte opakovat své schválení jako mantra.

Dan a Stacy se podařilo překonat všechny obtíže a dosáhnout svých cílů kvůli tomu, že se naučili myslet, cítit a jednat z "bodu horizontu".

"Bod horizontu" Dan

Dan chtěl být statečný, respektovaný, důvtipný a společenský a úspěšně prodat své služby. Jeho "bod horizontu" - "Statečný mentor". Přestal se dívat na velké zákazníky jako "Rich", který se nebude chtít vypořádat s mělkou hrbou. Místo toho se soustředil na výhody, které by je mohly přinést: Byl to specialista na vysoké škole a nabídl osobní řešení za rozumnou cenu nižší než velké společnosti. Snažil se dobýt svůj respekt se všemi moci. Místo toho se naučil respektovat sebe a už velmi brzy požádal o ně setkání (byl "statečný"). Zlepšil svůj "marketingový přístup" - od nynějška se snažil trénovat potenciálního klienta (byl "mentor"). On vyvinul možné scénáře a finanční modely, které způsobily jejich zájem. Takže dostal závažné zákazníky a jejich "tlusté peněženky"!

"Point horizontu" Stacy

Jeho "bod horizontu" stacy spojené s "Horský tip". Tato vizualizace jí připomněla, jak během dovolené stála na vrcholu hory a štěstí ji ohromilo. Viděla všechno, co se děje v údolí, ale zároveň byl zcela daleko od detailů. Takový obrázek jí připomněl, že je třeba soustředit se na globální strategické účely namísto automatického zachycení celého toku současných záležitostí. Nemusela dělat všechno sama. Díky tomuto přístupu změnila formát práce ve své skupině. Její hlava schválila plán navrhovaný, a brzy se stala hlavním strategickým manažerem.

A kdo vidíte v "bodu horizontu"?

______________________________

______________________________

2. Otočte překážky schopnosti

Diskutovali jsme o tom, jak se můžete zaměřit na naše vlastní památky, abychom přiměřeně organizovali pracovní postup a vyrovnat se s mnoha každodenním úkolům. Dalším způsobem, jak změnit svůj světviev, je naučit se vidět v každé překážce příležitost. Taková dovednost je všudypřítomná zvážená "hlavní kompetence" - je to tato dovednost dnes důležitá pro zaměstnance a manažery firem v těchto odvětvích, které podléhají neustálým změnám. Vedoucí představitelé společností mohou být vždy obrátit na vodě a jejich zaměstnanci nikdy nebudou utéct od lodi.

Vynikající (i když mírně zastaralé) Příkladem toho, jak vidět v obtížích je možné, je uveden v nejzajímavější knize Benjamin Ontra umění možnosti. Dva prodejci bot poslanců do Afriky. Po zkoumání lokality byl jeden z nich telegrafovaný návrat: "V Africe nenoste boty. Jdu zpátky domů ". Druhý prodejce také poslal telegram: "V Africe, boty nenoste. Zaslat celý obchodní tým zde! " Kde jeden prodávající viděl překážku, druhá zvažovala příležitost.

Ne tak dávno, pozoroval jsem tento princip v akci. Jsem poradní rada neobchodního fondu sociálních změn a byli trenéři vedoucího této nadace Louise Hydo - ženy odvážné a rozhodující. Nadace vyvinula program pro rozvoj životních dovedností a učení základů podnikání pro ženy a dívky v rozvojových zemích. Navzdory partnerství s OSN a nejdůležitější misí se nadace čelí problematice financování. Louise Hydo vyzkoušeli všechny možné způsoby, jak přilákat potenciální sponzory - od jednotlivců do velkých společností (to je přesně to, jak jsou nekomerční organizace zvyklí na sběr prostředků). Nicméně, brzy šel na mrtvý konec: vezmeme-li situaci příliš blízko srdce, nakonec skončila na pokraji stresu.

Nad založením visel hrozbu rozpouštění. Pak, Louise a já jsme začali diskutovat o tom, jak abstraktí od situace, přehodnotit obtíže fondu a pokusit se najít skryté příležitosti v každé překážce. Reflexe se rozhodla vytvořit komerční podnik, který by mohl sponzorovat a udržet neziskový. Po dobu šesti měsíců, nadace vyvinula verzi osnovy Pro mobilní telefon a tabletu. Louise letěl po celém světě, uzavřela dohody o partnerství se společností, které se zajímaly o učení nejvíce sociálně zranitelných skupin obyvatelstva. Nadace navíc financuje i mikropagles, které provedly uživatelé mobilních telefonů, když byly načteny aplikace. Možná, že cena jednoho stahování je poklesem v moři, ale když máte více než 200 milionů uživatelů, opravdu dostane moře! Dnes má fond stabilní financování, miliony lidí po celém světě vzdělání zdarmaa velké společnosti vytvářejí dobré, což má pozitivní vliv na jejich podnikání.

Existuje určitý přístup, který vám umožní přeměnit překážku na cestě k možnosti, který se stane majákem v oceánu problémů. Možná si myslíte, že vás váš současně kariérní růst nezvládne. Nebo si určitě dostanete prémii nebo ekvivalentní pozici v jiné společnosti je nesmírně obtížná. Pravděpodobně si říkáte, že jste specialistou v určité oblasti a nemůžete jen odejít a spustit vše z čistého listu.

Pocit, že jste spadl do pasti, jen zhoršil svůj denní stres. Namísto soustředění na negativní okolnosti nebo si stěžovat, pamatujte: máte na výběr, i když se zdá, že to není. Jeden způsob, jak rozbít smyčku na krku, je pokusit se zvýšit nad situaci a zeptejte se sami sebe: "Jak se z toho můžu naučit?"

Limiya, Sales Manager, adresoval mě na konzultaci poté, co jsem strávil školení ve své společnosti. Vzhledem k nedávné fúze se přesunula do podání do nového vůdce z jiné společnosti. "Mám šest let zkušeností a vždy byly velmi dobré ukazatele," začal Lamina. - Planck, po dosažení, který dostáváme bonusovou část, je velmi nadhodnocená, takže dnes máme stejné příjmy jako v kariéře svítání. Přemýšlím o pracovních okamžicích i doma a trávím spoustu osobního času. V loňském roce jsem poprvé měl příležitost získat nárůst, ale nakonec kariérní schody vyspělé další zaměstnance. Je velmi obtížné pracovat, když manuál nevidí výhodu, kterou přinášíte společnost. Navzdory tomu, že jsem kdysi hrál sport, teď jsem skóroval 13,5 kg. Jsem příliš unavený, a chybí mi energie dokonce dělat. "

Limiya nevytvořila nespravedlivé a neuspokojivé podmínky a jednoduše změnila situaci v kořenu. Našla způsob, jak využít společnost pro sebe, ne umožňující více použít sami! Důležitým cílem je Limiya. "Během příštích šesti měsíců se soustředím na své zdraví, ztratím váhu a bude se zapojit do sebe," rozhodla se. - Pro mě pracují ve společnosti stabilitu, která mě může přinést k cíli. Společnost mi poskytuje auto tak, že nestrávím své osobní prostředky. " Jinými slovy, Limina si uvědomila, že dokud nebude dosáhnout vysokých ukazatelů, její zaměstnavatel by se o to zajímal. Mezitím se může soustředit na své priority. Začala pravidelně hrát sport a přesunuta na zdravé jídlo.

Nakonec by Limia měla být zodpovědná pouze za "jeho polovinu cesty" a jeho obraz myšlenek by měl vést k jasným činům. Využila svých cílů s vůdcem? Je definován pro sebe "limit" a rozhodl se rozhodnout o dosažení tohoto limitu? (Co je to "limit" pro ni: příští tři měsíce bez projednávání možných vylepšení? Možná šest měsíců? Možná, že limit již bylo dosaženo?) Nyní však přesně ví, kde je to její místo, a když potřebuje dělat.

Čtyři týdny poté, co jsem jí nabídl práci "podle svých pravidel," přiznal Limiya: "Vrátím svůj život do svého života. Dnes žiji plodným a zaměřeným pracovním dnem a nemám sedět při práci nekonečných hodin, které mě vyčerpají. Mimochodem, teď začínám každý den od tréninku. Teď mám spoustu energie a nejvyšší příjem pro život. Můj nový postoj tomu významně pomohl. " Limina pochopila, jaký by byl přínos odstraněn z situace, pokud zůstane ve společnosti a revidují své názory. Uvědomila si jeho osobní prospěch, byla schopna změnit postoj k situaci a motivovat se. Říká, že se správně přistupovat k překážce při práci a otáčení do osobního přínosu, vytvořila situaci, vyhrála jak pro ni i pro svého zaměstnavatele. Po tři měsíce bylo zvýšeno.

Jaká složitá okolnost nebo situace nedávno čelila? Nabídněte tři nápady, jak najít v překážce skrytá příležitost Pro vás a / nebo vaši společnost.

______________________________

______________________________

V: Jak pozitivně myslet a být šťastný, když se zdá, že změny v mé společnosti negativně ovlivňují můj život?

O: Je dobré, že i v cyklu akcí, které se snažíte zachránit pozitivní postoj. Změny jsou někdy vnímány jako hrozba pro to, co jste všichni pracovali, zejména pokud si nejste jisti pravděpodobným výsledkem. Když nechápete, jak kreslit změny ve vaší laskavosti, vaše reakce na stres se stává restrukturalizací na subjektivním myšlení, aby vás chránila a šetřila energii. Všechny vaše myšlenky budou mít negativní směr - budete se snažit předpovědět nejhorší možnosti pro rozvoj událostí, aby se ochránil předem.

Vaše myšlenky okamžitě skočí na to, co bude, pokud jste vypáleni, budete se stanovit bezdomovci a bude žít pod mostem, místo aby analyzoval alespoň tisíce možných akcí, které byste mohli podniknout, aby se takové situaci vyhnuli.

Pokud se ve společnosti probíhají ve společnosti, připomeňte si, že musíte dodržovat "50% pravidla". Samozřejmě existuje vždy pokušení kritizovat řešení ostatním lidem nebo podlehnout zbytek neznámého, ale nepomůže vám ušetřit produktivitu - stačí se naučit, jak spravovat sám. Pokusit se obrátit změny ve společnosti v plus Po třech krocích:

1. Písemný seznam - provést seznam tří sloupců. V prvním sloupci popište, jak podle vašeho názoru budou dotčeny změny, které dochází. Ve druhém sloupci - vaše reakce na každé změny.

2. Osobní zodpovědnost - ve třetím sloupci Seznam sloupců mohou přijmout kontrolu nad svou reakcí na to, co se děje. Co můžete udělat pro změnu svého postoje k situaci a přizpůsobit se tomu? Jak dát priority? Jak začít působit tím, že ovládáte vše, co můžete ovládat? Popište, jaké kroky můžete udělat konkrétně. Možná budete chtít diskutovat s kolegy, kteří důvěřují. Zkuste použít cvičení, abyste určili zóny vaší kontroly.

3. Fresh. sylabus - Na samostatné stránce, doplňte se pro sebe vzdělávací plán. Jaké dovednosti budou vyžadovat, abyste získali nové znalosti? Jak je plánujete přijímat? Kdo by se chtěl stát mentorem nebo trenérem v těchto nových podmínkách? Udělejte si plán, určete plán, převzít odpovědnost a začít jednat!

Pokud se právě teď přizpůsobujete změnám, ke kterým došlo ve vaší společnosti, pak před přečtením, proveďte následující cvičení - učit se zůstaň vevnitř Navzdory změně.

Výhody změny

Písemný seznam (změna reakce na ně):

1. Osobní odpovědnost (která může být provedena pro převzetí řídicí reakce):

2. Čerstvé osnovy:

Nedávný vědecký výzkum Také vrhnout světlo na určité otázky. Harvard vědci zjistili, "že pozitivní vnitřní pracovní postoj stimuluje příjem efektivních výsledků ... Lidé lépe vyrovnat s prací, když jsou šťastní, když se jim líbí, když mají rádi společnost a kolegové a když jejich práce pro ně je první motivací. Na druhou stranu, když nemají pozitivní obchodní postoj, rychle ztrácejí koncentraci, abstrakt z týmových projektů a přestane usilovat o cíle, které se postavily. " Takže nyní chápete, že pozitivní postoj není jen "hezčí", ale také užitečnější: umožňuje dosáhnout vysokých výsledků!

Je mnohem snazší udržet stabilitu ve stresu, pokud léčíme problémy jako dočasné obtíže, které jsou dříve nebo později povoleny. Jinými slovy: "Problém se rychle vyřeší. Ovlivňuje pouze jednu konkrétní situaci, a ne pro celý život. Můžu se s tím vyrovnat. " Takový pohled na situaci bude vaše vakcína proti pocitu bezmocnosti a deprese. I když se změny vyskytují neustále, můžete se přizpůsobit: Hlavní věc je vnímat je jako vývojový proces, během kterého současný zmatek a chaos vám nakonec poskytne nové příležitosti.

Lidé, kteří se dobře přizpůsobují, mohou být nazýván realistickými optimisty. Existuje několik způsobů, jak otevřít realistický optimista.

Použijte strategie, které vám v minulosti pomohly vyrovnat se se změnami. Vzpomeňte si na okamžiky, kdy se zažívají úzkost a vzrušení, nakonec se vám podařilo přizpůsobit se změnám a dokonce je otočte do prospěchu. Určete, jaké vlastnosti, myšlenky nebo akce vám to nejlépe pomohly.

Přepněte na "vývojové myšlení". Dr. Carol Dope vysvětluje, že lidé jsou charakterizovány dvěma typy myšlení. "Pevné myšlení" - když jsou založeny pouze na svých vlastních znalostech, a vše, co jde nad rámec těchto rámců, je vnímáno jako chybný názor. A "rozvoj myšlení" - když zváží školení jako proces, a proto se nebojí, aby se chyby a díky tomu získaly nové zkušenosti. Opravené myšlení snižuje odolnost proti stresu, protože se vám zdá, že s ohledem na změnu nebudete potřebovat, jako vaše dovednosti. Rozvoj myšlení vám naopak pomáhá otevřít nové znalosti.

Správa iniciativy a vytvořit pozitivní postoj ("pravidlo 50%"). Slavný obchodní trenér maršál Goldsmith zjistil, že když zaměstnanci požádají pasivní otázku, například: "Kolik se tento proces zapojuje do procesu?" - mají tendenci prokázat nízkou míru zapojení. Ale stojí za to požádat o aktivní otázku, například: "Co jste dnes udělal, abychom vyjádřili svůj zájem?" - ukazují nejvyšší stupeň účast. Pokud tedy začnete vnímat změny jako aktivní proces, použijete více úsilí a vaše nálada bude pozitivnější.

Dejte si ušlechtilé cíle. Vývojový model vlastnosti vůdce U žen nám připomíná, že lidé hledají optimální výsledky, když je jejich práce naplněna významem. Pokud vnímáte potíže a testy jako překážky, které je třeba překonat v dobrém stavu vysoký cílA pokud jste přesvědčeni, že vaše práce je zaměřena na dosažení takového cíle, bude to vaše motivace.

3. Princip "přiměřené odstranění"

Můžete pouze určit pokyny a pokusit se obrátit překážky příležitosti. Existuje jiný způsob, jak se naučit ovládat svůj den - změnit svůj světview a přijmout zásadu "přiměřené odstranění". Pokud není viditelný pro lumen a nic se nezmění o lepší, pokud ještě k dosažení skromného výsledku, musíte použít super-násilí, je čas odstranit trochu z situace. Princip "přiměřené odstranění" může být nejlepším způsobem ven v mnoha případech: Pokud dojde ke změnám ve vaší společnosti a na chvíli musíte přijmout aktuální podmínky; Když se musíte vypořádat s náročným důstojníkem, kolegou nebo obchodním partnerem, ale stále nejste v situaci diktovat vaše podmínky; Nebo když nemůžete ovlivnit konflikt, ale jeho výsledek se na vás odráží.

Použití principu "přiměřené odstranění" v praxi, na jedné straně, na jedné straně, se podílejí na procesu a vytváří váš příspěvek, a na druhé straně, vy emitionálně abstrakt z jakéhokoliv výsledku vašeho úsilí. Účastnit se pouze v těchto bitvách, které jsou hodné vašeho času a energie. Swipe: Jaký negativní dopad můžete přijmout, a co není? Nezapomeňte, že musíte zůstat na funkcích "Zdravé straně".

Existuje dobrý příklad "přiměřené odstranění" v akci. Můj klient Amita je vedoucím vedoucím vládní struktury odpovědnou za překonání krize finančního systému. Chtěla, aby její názor bylo zohledněno v horkých finančních debatách, ale bál se rychle foukat. Viděla její "bod horizontu" takto: "Vášnivý, ale obnovený reformátor."

I když se jí zdálo, že "pravda" (správná doporučení týkající se komplexu nezbytných opatření) na své straně, Amita často čelila odolnosti kolegů. Každý den se vrátila domů s příběhy o obchodních schůzích, na kterých její kolegové vyjádřili pouze kritiku bez konstruktivních návrhů, a politika převažují nad strategicky správnými řešeními. Vyčerpaná neplodností jeho neustálého úsilí si uvědomila, že se stala ostrou a nevyváženou.

Také můžete výrazně snížit úroveň podráždění a únavy, soustředit se pouze na "jeho polovinu cesty". V obtížných situacích s mnoha účastníky můžete řídit proces, ale nikdy předvídat výsledek. Přijměte přirozený průběh událostí - ne vždy události se rozvíjí podle vašeho rozvrhu nebo zvolenou cestou. Když vaše plány nebyly oprávněné, zkuste se podívat na situaci zcela. Pokud jste například nebyli vychováváni, přemýšlejte, zda by v blízké budoucnosti nebylo příznivější vyhlídka, nezapomeňte aktivně přinést. Nebo možná váš potenciální klient prostě postrádá zkušenosti, aby posoudil prospěch vašich služeb. V tomto případě najděte zákazníka, který již Připraven vás vyhodnotit!

Málo z nás má nezbytné myšlení nebo předvídavost pochopit vnitřní příčiny dynamických globálních změn nebo rozsáhlé reorganizace konkrétní společnosti. Vzhledem k omezením našeho vnímání vidíme pouze kolaps aktuálních modelů, ale neexistují žádné vyhlídky, které před námi otevřou. I když máte potřebné příležitosti, zatímco byste měli být schopni dosáhnout potřebných výsledků v současné a budoucnosti, máte každou šanci na dosažení prosperity v moderním světě nebo podřízení okolností sami sobě nebo aktivně přizpůsobení.

Praktický úkol

Slovo Co byste chtěli vidět v "bod horizontu". Přijďte s generalizací frází nebo pocitem, který vyplývají z vás, když si vizualizujete "bod horizontu". Během dne se soustředí na rozvoj vlastností a vlastností charakteristických pro osobu, kterou chcete stát v "bod horizontu". Takže se naučíte ovládat, co lze ovládat.

Přemýšlejte, jak změnit překážky příležitosti - v každé situaci hledat výhody pro sebe. Analyzujte problém, se kterým se setkáváte, a pokuste se na to dívat na druhou stranu.

Pokud se rozhodnete využít zásady "přiměřené odstranění", určete svůj "limit". Kde je vlastnost následovaná vaší "komfortní zónou"? Jakmile to pochopíte, můžete být vášnivý a vášnivý a zároveň udržet situaci pod kontrolou.

Na poznámku

Jasný cíl vám pomůže poslat 60 000 vašich každodenních myšlenek do pravého kanálu a získat kontrolu nad rutinou.

Slovo osobní vlastnosti, které chcete rozvíjet, a že potřebujete uspět (váš "bod horizontu"), a pak začít působit, usilovat o tento ideál.

Otočte překážky schopnosti: změnit svůj světview a podívejte se na situaci na druhé straně.

Pokud se vaše společnost dojde ke změnám, které ovlivní, a můžete najít v nich plusy: provést psaný seznam, přijmout osobní odpovědnost a rozvíjet čerstvé osnovy.

Po principu "přiměřené odstranění" můžete provést maximální úsilí a zároveň se vyhnout stresu z možného pomalého pokroku nebo odolnosti od ostatních.

Dodatečné zdroje

Chcete-li se dozvědět, jak přesměrovat svůj denní proud 60 tisíc myšlenek z negativní nebo alarmujícího postele do pozitivního a koncentračního formátu, stahování krok za krokem sledování zvuku z www.sharonmelnick.com

Klid a koncentrace při práci za méně než tři minuty - i jóga nedává takový výsledek

Udělejte klid s vaší prioritou a organizovat se kolem něj zbytek života.

Kdo je zodpovědný za vaši stresovou reakci? Pokud jste odpověděli "I", přemýšlejte znovu. Dokud se naučíte lépe ovládat, část vašeho "I", která provádí proces myšlení, neodpovídá za vaše činy. Zatímco jste se snažili provést práci včas, obával se o ostatní, budou o vás přemýšlet, reagovat na stálé intervence kolegů ve vašem pracovním postupu a tleskali dveře, spěchal domů, tvůj nervový systém Automaticky vytvořené chování šablony. Ve stresových situacích se obvykle drží takovými známými modely. A naše vědomé, "mentální" složka často nemá nic společného s tím!

Mnozí a nemají podezření, kolik naše fyziologie ovlivňuje naše vnímání - to je to, co se děje na segmentu mezi tělem a mozkem. Autor Jill Bolt Taylor říká, že se domníváme sami sebe " myšlení stvoření, které se mohou cítitale z biologického hlediska pocit stvoření, které si myslí» .

Když jsme unaveni nebo rozzlobeni, zdá se nám, že takové podmínky vyplývají z nuly. Ne vždy víme, jak se s nimi vypořádat. Někdy hledáme pomoc zvenku: kofein a cukr zvyšují úroveň energie, jídlo dává pocit pohodlí a alkohol a pilulky pomáhají uklidnit se a usnout - používáme to všechno jen proto, že nevíme, jak změnit vaše vlastní fyziologický fyziologický stát jiným způsobem!

Na první pohled se zdá, že stres je kvůli vnějším okolnostem, ale ve skutečnosti je generován uvnitř. Vynucujeme nervózní samotného Sadlana, ale pocit, kolik úsilí bude potřebné k tomu, aby se připojí k tomu, aby zachytil vše včas (nebo co se stane, pokud se později stane), spolu se známým vnitřním napětím.

Tlačítka zapíná a "Vypnout"

Nervózní systém předurčuje vaši přirozenou reakci na stres a skládá se z tlačítka "Zapnutí" a tlačítka "Shutdown", které by přírodou mělo fungovat v tandemu - jako Jin a Yang. Zapojení - sympatický nervový systém (SNA). Nabíjejí energii a pomáhá soustředit se na problém. Zavede vás, za celý den je "pracovní mechanismus". Reaguje na externí pobídky, jako jsou e-mailové zprávy, aktualizace stránky na internetu nebo hlavě. Zapne se automaticky Pokaždé, když potřebujete energetické krmení.

Tlačítko "Shutdown" - parasympatický nervový systém (PNS). Reguluje všechny základní funkce těla v klidu, včetně dýchání, pulzních a spánkových cyklů. Zatímco SNA obsahuje systém implementace stresu, PNS to vypne. Výsledkem je zisk míru a restaurování sil. PNS vám umožní vidět obraz celku, pomáhá poslouchat intuici a zlepšuje dovednosti řešení problémů. Jedná se o startovací mechanismus pro tzv. "Momenty osvícení" (náhlé postřehy). Díky ní, jste schopni provést hranici mezi racionálními a emocionálními, zabraňujícím příliš akutní reakci na problém. Musíte aktivovat PNS Úmyslně Cítit jeho činnost.

Co když byste mohli použít tlačítko "Shutdown"? Mohl byste se během pracovního dne "dobít" a ušetřit energii pro večer komunikovat s rodinou. Můžete vidět vznik trendů a používat intuici najít účinná řešení. Doma byste se zabývali pouze osobními záležitostmi a v práci se soustředí na pracovní momenty. Hlavním aspektem odolnosti proti napětí je schopnost zapnout a vypnout "kliknout", to je, aby si vlastní! To je to, co se stacy chtěla naučit relaxovat, dobře spát v noci a mít dostatek energie strávit čas s dětmi. A Dan se chtěl vrátit z práce, cítit se energický a energičtí a nespadají z únavy.

Vaše reakce na stres

Zpočátku byl úkolem lidského nervového systému vyrovnat se s fyzickými hrozbami. Nicméně, dnes, z větší části je zdroj našeho stresu v sobě. Nejzákladnější je hrozby, že David Rock znamenal Acroniem Scarf - to je hrozba (skutečná nebo imaginární) pro náš status (pozice a pověst), stabilita (záruky práce a příjmů), nezávislost (příležitosti k rozhodování) Interpersonální komunikace (vztahy s ostatními) nebo spravedlnost (spravedlivé odvolání). Pokud se vám zdá, že situace představuje hrozbu pro jednoho nebo více z těchto faktorů, příchozí informace o této situaci jsou vnímány jako "nebezpečné" - jako by tam byl tygr s sebou. Jak se naučíte sekce III. A IV, což je důvod, proč vaše sebevědomí a jak interpretujete chování jiných lidí ovlivňují vaši úroveň stresu.

Nezapomeňte, že váš nervový systém se skládá ze dvou částí, které reagují na "zasahování" na vaší energii a pozornosti. Mohou být svoláni, aby se porovnali se dvěma posádkami na lodi. První reakce na jakoukoli potenciální hrozbu vždy pochází z posádky členů SNA. Poskytnou vám emisí adrenalinu (zatímco cítíte příliv energie), následovaný uvolňováním jiného stresového hormonu - kortizolu stimulovat a udržovat reakci na napětí. Aktivují centrum strachu a pošli vám signál o potřebě být upozorněni, takže nezmeškáte jiné hrozby, to znamená, že signál o potřebě jednat s nejmenším rizikem. Budou posílat více kyslíku do plic, pokud potřebujete fyzickou aktivitu (například, aby se utéct od tygra Saber-Togra. Můžete abstraktovat ze všeho, co se děje kolem vás, abyste nasměrovali všechny vaše úsilí o analýzu situace: je nebezpečí? Co můžete a nemůže kontrolovat? Co bude vyžadováno problém vyřešit co nejdříve? Stručně řečeno, vaše SNS odpověď bude zní takto: "Nejprve reagujte, a pak klást otázky." A to vše se děje pro počítání sekund.

Vzhledem k neustálému stresu v důsledku nadbytku informací a šíleného rytmu moderního života, SNA reakce mnoha lidí začala jít ven pod kontrolou. Pokud věříte článku 2009 z New York Times,

většina zvířat má vážnou hrozbu vyvolává aktivaci stimulace, sympatická strana reakce na stres - "hořet nebo běh." Když nebezpečí za sebou, parasympatické schéma vrací všechny systémy organismu do původního stavu odpočinku. Nicméně, lidský mozek obvykle myslí příliš mnoho: hrozby ho začínají vidět všude - na jakékoli obchodní jednání nebo školní míč. V průběhu času může konstantní hyperaktivita reakce na napětí odvodit z rovnováhy celého zpětného okruhu. Reakce, prospěšné v omezených a určitých projevech, se stávají nebezpečnými, když jsou přebytek.

Všimli jsme si mnoha známek stresu: myšlenky jsou chaotické, spánek je rozbitý, jsme na četě a odtrhávání na jiných - to vše je výsledkem nadměrně aktivního SNA.

Pokud váš SNA monopolizoval reakci na stres, zabrání tomu, aby členové posádky PNS vrátily systémy těla do svého původního stavu, kdy jste docela zaměřeni na efektivně pracovat, ale ne tak nadšený, že zažijí stres. Příliš aktivní SNA vás vyrazí z kurzu a nutí ji ve všem, aby viděl hrozbu a podpořil stresující reakci:

Tohle je moc; Nikdy to nemohu naplnit všechno; Nemám prezentaci; Měl bych se stydět, že dům není odstraněn; Proč John zvedl (nebo proč dostane více peněz než já); Stydím se, že jsem byl pozdě na schůzi; Bude pro mě těžké vyrovnat se s ním sám; A co když nenajdu jiného klienta?

Když se objeví takové myšlenky, SNS produkuje více adrenalinu. Jsme naštvaní. Jsme vyděšeni. A v tomto stavu vysoké bdělosti ztratíme schopnost kriticky přemýšlet: nemůžeme zajistit priority, analyzovat fakta a podrobnosti a ignorovat všechny nahromaděné zkušenosti. Dostáváme první rozhodnutí, které přijde na mysl - a okamžitě spadnout do pasti.

Když čelíme problému, naše reakce signalizuje mozek, že je nutné přidělit více hormonů, které vyvolávají hněv nebo strach. Takový emocionální stav však zužuje rozsah příležitostí k vyřešení problému. Když dominuje reakce SNA, podvědomě jsme přilákali ještě více stresujících událostí. Pak re-aktivovat cyklus a zůstává jen povzdechnout, že "takový odpad každý den."

Než se dozvíte, jak používat vaše tlačítko vypnutí, nezapomeňte, že, což umožňuje SNA manipulovat s vámi, komplikuje proces přechodu na další úroveň (nebo dokonce znemožnit). To se děje za jeden z pěti důvodů:

1. SNA se snaží urychlit řešení problému. Když například dokončíte nějaký úkol - ani nejdůležitější, dávka dopaminu, neurotransmiter, oživuje vaše výletní centra. To vám dělá krátkodobá opatření, která v budoucnu s největší pravděpodobností nebudou ospravedlnit. Hlavním cílem SNS reakce je zbavit se toho, co vás teď stará, aniž byste zohlední dlouhodobé následky. Řekněme, že pod vlivem SNA, sotva porazíte rozzlobenou odpověď celou noc namísto odeslání okamžitě, nebo vezměte systematizaci souborů.

2. Práce SNA je založena na srovnání. Přijímá zdrojové informace a řeší vaši paměť při hledání připojení této situace s minulými zkušenostmi. Nové okolnosti jsou vnímány pouze v kontextu minulosti. SNA je naprogramován takovým způsobem, že ve všem vidí potenciální hrozbu: "Naposledy mi můj šéf neodpověděl, a pak jsem dostal špatné zprávy ..."; "Naposledy, když jsem udělal prezentaci, stydil jsem se ..." - Namísto hledání budoucí příležitosti: "Otázka, s níž jsem se obrátil k šéfovi, je proto velmi složitá, s největší pravděpodobností bude potřebovat čas Přemýšlejte, než mě bude kontaktovat ... "nebo" Tato prezentace je moje schopnost ukázat potenciální zákazníky, které pro ně můžu udělat. "

Konec fragmentu seznamu.

Intrurangener - manažer podporující tvůrčí a marketingové inovace v rámci své vlastní společnosti (slovo je tvořeno z intra konzoly - "uvnitř" a snížení od podnikatele je "podnikatel"). Cca. přeložit

Proaktivita je myšlenka povahy lidské psychiky. Označuje majetek osobnosti převzít odpovědnost za sebe a jeho život, a ne hledat příčiny událostí v okolních lidech a okolnostech. Cca. ed.

"Butterfly Effect" - termín v přírodních vědách, označující majetek některých chaotických systémů. Menší dopad na systém může mít velké a nepředvídatelné důsledky někde jinde a v jiném čase. Cca. přeložit

Výkonný ředitel - generální ředitel. Cca. ed.

Vydáno v ruštině: ZADDER B. Umělecké vlastnosti. Jak hrát nejlepší dávku ve vaší kariéře a životě. M.: Vydavatel Alpina, 2013. Cca. přeložit

Šátek - z angličtiny. Stav (status), jistota (stabilita), autonomie (nezávislost), příbuznost (interpersonální komunikace), spravedlnost (spravedlnost). Cca. přeložit

Co je tato kniha

Pravděpodobně, vaše dny jsou podobné sobě navzájem a jsou postaveny na stejném vražedném stresujícím scénáři: Jste proti poštu a volání, zároveň se snažím začít a dokončit spoustu věcí, z nichž žádný nemůže čekat. A nakonec se vám podařilo málo, zůstaňte ve špatné náladě a dokonce dostávejte část nespokojenosti z hlavy. A v noci nespí a otočte se v mysli pracovních úkolů a konfliktů a žádejte o otázku: Jak se s tím všechno vypořádat?

Profesionální obchodní psycholog Sharon Mělník studuje techniku \u200b\u200bvývoje stresového odporu více než 10 let a tato kniha uvádí techniku, že tisíce lidí, kteří prošli její školení, jsou úspěšně používáni.

S touto knihou:

Jasně definovat hranice skutečnosti, že jste opravdu zodpovědný a kolik si můžete udělat sami; a provádění vašich podmínek odpovědnosti vysoká úroveňBudete cítit uspokojení z dobře provedené práce.

Dát úkoly v prioritách;

Naučte se ovládat emoce (nejen své vlastní!), Přeneste i ty nejtěžší konverzace konstruktivnímu kanálu, ovlivnit další lidi a správně jim porozumět. Díky tomu získáte důvěru a dobrou slávu ve společnosti;

Světle speciální cvičení - respirační, tělesná, duševní, která sníží vnitřní stres;

Budeme vyvinout správný přístup k přerušení a rušivých faktorech, můžete správně střídat zátěž a odpočinek, koncentraci a relaxaci, nastavit zdravou výživu a spánek.

V důsledku toho, namísto nesystematické a beznadějné Stagnaya v moři záležitosti můžete "vyrovnat vlnu" neustálých změn a multitaskingu, naučit se najít nové příležitosti v obtížích.

Je to tato dovednost, která rozlišuje lidi, kteří mohou dosáhnout úspěchu i v nejtěžších a nestabilním prostředí.

Pro koho tuto knihu

Pro ty, kteří potřebují zvýšit svou vlastní produktivitu bez hrozby nervového rozpadu.

Pro ty, kteří mají komunikovat s "komplexním" lidem.

Pro ty, kteří nejsou přesvědčeni a příliš závisí na názorech druhých.

Pro ty, kteří mají motivovat lidi k dosažení výsledků na napjatých podmínkách (zejména pro vlastníky podniků a top manažerů)

Žetony

V knize více než sto technik, který dokonce odděleně umožňuje zvýšit produktivitu a zároveň snížit úroveň stresu. Téměř některý z nich může být zvládnut a aplikovat v životě za méně než tři minuty.

Společně představují pevný a výkonný způsob zvyšování odolnosti proti stresu.

Napsal jsem tuto knihu, která vám pomůže uspět ve stěnách vaší společnosti a stát se specialistou na vaše podnikání, aniž by byla dotčena kvalita života.

Jaký prospěch z něj odstraníte?

o Získáte větší kontrolu nad svým životem, když jsem prošel cestu z "bezcílného běžce" k jasnému důvodu přímo k dosažení cílů. Naučíte se lépe ovládat svůj plán. Snižujete stres spojený se strachem z chybných možností a naučte se, jak používat svůj talent. Vyloučíte vše, co vás sál a energii; Naučíte se říci "ne", když úkoly a projekty před vámi odeberete své cíle od vás.

o Po skončení pracovního dne budete cítit energii a nadšení. Naučíte se soustředit se v případě potřeby a relaxovat, když chcete. Naučíte se abstraktem z emocí a řídíte rychlé reakce.

o Uvidíte příležitost v každé překážce. Naučíte se vyřešit problémy a zbavit se stresu, získávání schopnosti přizpůsobit se, když, řekněme, priority Změnit, nebo když jste nedostali recenzi provedené práce. Objevíte schopnost vydržet a dokonce užívat neustále měnící schopnosti kariéry, obchodních modelů a zdrojových podmínek.

Na našich stránkách si můžete stáhnout knihu "odolnost proti stresu. Jak udržet klid a efektivitu v jakýchkoli situacích" Mělník Sheron zdarma a bez registrace ve FB2 formátu, RTF, Epub, PDF, txt, si přečtěte knihu online nebo si koupíte knihu online obchod.

Tato kniha doplňuje tuto knihu:

Flexibilní vědomí

Carol Duope.

Úspěchy psychologie

Heidi Grant Halvorson.

Celý život

Forest Hewitt, Jack Canfield,

Mark Viktor Hansen.

Sharon Melnick.

Úspěch ve stresu

Výkonné nástroje pro pobyt v klidu,

A produktivní

Když je pesure

Sharon melnik.

Tolerance stresu

Jak udržet klid

a vysoká účinnost

v jakýchkoliv situacích

Překlad z angličtiny Svetlana chigrinets

Vydavatelství "Mann, Ivanov a Ferber"

Moskva, 2014.

Informace z nakladatelství

V ruštině publikoval poprvé

Mělník, Sh.

Tolerance stresu. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoli situacích / Sharon Melnik; za. z angličtiny Svetlana Chirgin. - M.: Mann, Ivanov a Ferber, 2014.

ISBN 978-5-91657-951-2.

Pro mnoho z nás se stres stal "novou normou": Každý den zpracováváme dopisy a volání každý den, budeme okamžitě hodně důležitých záležitostí a nemají čas na jejich dokončení, a procházíte pracovní úkoly a konflikty tvoje hlava.

Kniha profesionálního obchodního psychologa Sharon Mělník uvádí techniku, s níž můžete nejen udržet v klidu ve stresových situacích, ale také najít nové příležitosti pro profesionální a osobní rozvoj. Chcete-li začít používat některé techniky, jen pár minut.

Sharon Melnik - odborník odolnosti proti stresu z Harvard Medical School, kde ona vyvinula svou metodiku déle než deset let a autor efektivních školení, která pomáhala několika tisícům lidí překonat vliv stresových situací.

Úspěch pod stresem: Výkonné nástroje pro pobyt v klidu, sebevědomí a produktivní, když je tlak na.

Vydala společnost Amacom, divize American Management Association, International, New York. Všechna práva vyhrazena.

Všechna práva vyhrazena. Žádná část tohoto edice nemusí být reprodukována v jakékoli formě a veškeré prostředky, být elektronický nebo mechanický, včetně fotokopy a nahrávání na magnetickém médiu, bez písemného souhlasu vydavatele.

Právní podpora vydavatele poskytuje advokátní kancelář "Vegas Lex"

© 2013 Dr. Sharon Melnick.

© překlad do ruštiny, publikace v ruštině, design. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2014

Moji rodiče, Susan a Nil Mělník, pro jejich velkorysost

Páka Dr. Josefa pro jeho moudrost

Úvod

Co vám tato kniha pomůže

Když jste na vrcholu svých schopností, máte radost z práce - úspěšné dokončení projektu nebo uzavření transakce. Porovnáte respekt a dostanete odměnu, čímž se zlepšuje život ostatních lidí. Cítíte, že jsme dosáhli úspěchu a našli náš pracovní rytmus. Na konci pracovního dne vašeho nadšení je dost pro komunikaci s lidmi a třídami, které jsou pro vás důležité - a dokonce i čas zůstává pro získání upřímné rovnováhy. Ale mnozí najde příliš mnoho záležitostí a příliš mnoho překážek leží na cestě k cíli - navíc je neustále zabývající se nervovým a intenzivním lidem.

Vítejte v nové realitě, kde jsou vyčerpány všechny druhy stresu, protože je vše těžší zůstat nad vodou - nemluvě o úspěchu.

Ale můžete udělat víc, než se zdá. Tato kniha představuje více než sto strategií k dosažení úspěchu ve stresující situaci, zda problémy ve vztazích nebo avárii v práci, kdy nic chybí. Nové znalosti a dovednosti vám poskytnou odolnost proti stresu, což má schopnost kontrolovat každý den života. Práce méně a vydělávat více, vždy najdete čas na myšlení a rozjímání.

Být obchodním psychologem a sledováním více než šest tisíc lidí, sledoval jsem, jak jistě někteří lidé vyrovnávají se stresem, úspěšně dokončují projekty a bez plýtvání energií do zadní části, zatímco jiní jednoduše bojují za přežití. Existuje soubor dovedností, které odlišují jednu skupinu od druhého. Každý z nás již Tam je poklad cenných dovedností - pouze vyzvednout klíč k němu.

Stojí za to učit se tajemství odolnosti proti stresu, protože příjmy začnou růst před našimi očima. Ve skutečnosti, 71% top manažerů po celém světě potvrzuje: psychologická stabilita a schopnost vidět nové příležitosti v každé překážce "velmi" a dokonce "extrémně" důležité faktory při výběru zaměstnanců1. Majitelé společností, které se strategicky blíží pracovním plánem, označují rychlý růst jejich podnikání.

Napsal jsem knihu o odolnosti stresu, která vám pomůže uspět a stát se specialistou na vysoké škole, aniž by byla dotčena kvalita života. Stresové situace nebude váš den zkazit a nebudou zasahovat do cíle. Naučíte se vyrovnat se stresem a co je důležitější, viz příležitosti v překážkách - jen tak můžete vymýtit stres. Distribuce pracovní zátěže se naučíte, překonáte potíže, vytvářejí nové nápady a provádět nestandardní řešení. Naučíte se motivovat lidi a ovlivnit je, aby vaše příznivce (namísto trávení energie, snaží se zbavit pocitu bezmocnosti). Budete rozhodně řečeno na setkáních a najdete společný jazyk se zákazníky, kteří nedávno nebyly pro vás ne zuby. Pokud na první pohled setkáte s problémem nebo beznadějným názvem, situace, nové nástroje, které jsou uvedeny v knize, vám pomohou dostat se z mrtvého konce a pokračovat na nastíněné vy..

Tato kniha přesahuje rámec řádných pravd správné výživy a zdravého snu nebo - docela v extrémním případě - o tom, jak "se zhluboka nadechnout a jít ven, abych dýchal čerstvý vzduch." Samozřejmě mnoho takového přístupu pomáhá, ale sotva je schopno snížit dopad moderního rytmu pro úspěch a kvalitu života. Výstupní algoritmus z jakékoli komplexní situace popsané na stránkách této knihy je založen na třech základních pravidlech: je nutné změnit svůj postoj k problému, jeho fyzickou reakci na problém nebo problém sám.

Aktuální stránka: 1 (celkem 18 stran) [Dostupný výňatek pro čtení: 4 stran]

Tato kniha doplňuje tuto knihu:

Flexibilní vědomí

Carol Duope.

Úspěchy psychologie

Heidi Grant Halvorson.

Celý život

Forest Hewitt, Jack Canfield,

Mark Viktor Hansen.

Sharon Melnick.

Úspěch ve stresu

Výkonné nástroje pro pobyt v klidu,

A produktivní

Když je pesure

Sharon melnik.

Tolerance stresu

Jak udržet klid

a vysoká účinnost

v jakýchkoliv situacích

Překlad z angličtiny Svetlana chigrinets

Vydavatelství "Mann, Ivanov a Ferber"

Moskva, 2014.

Informace z nakladatelství

V ruštině publikoval poprvé

Mělník, Sh.

Tolerance stresu. Jak udržet klid a vysokou účinnost v jakýchkoli situacích / Sharon Melnik; za. z angličtiny Svetlana Chirgin. - M.: Mann, Ivanov a Ferber, 2014.

ISBN 978-5-91657-951-2.

Pro mnoho z nás se stres stal "novou normou": Každý den zpracováváme dopisy a volání každý den, budeme okamžitě hodně důležitých záležitostí a nemají čas na jejich dokončení, a procházíte pracovní úkoly a konflikty tvoje hlava.

Kniha profesionálního obchodního psychologa Sharon Mělník uvádí techniku, s níž můžete nejen udržet v klidu ve stresových situacích, ale také najít nové příležitosti pro profesionální a osobní rozvoj. Chcete-li začít používat některé techniky, jen pár minut.

Sharon Melnik - odborník odolnosti proti stresu z Harvard Medical School, kde ona vyvinula svou metodiku déle než deset let a autor efektivních školení, která pomáhala několika tisícům lidí překonat vliv stresových situací.

Úspěch pod stresem: Výkonné nástroje pro pobyt v klidu, sebevědomí a produktivní, když je tlak na.

Vydala společnost Amacom, divize American Management Association, International, New York. Všechna práva vyhrazena.

Všechna práva vyhrazena. Žádná část tohoto edice nemusí být reprodukována v jakékoli formě a veškeré prostředky, být elektronický nebo mechanický, včetně fotokopy a nahrávání na magnetickém médiu, bez písemného souhlasu vydavatele.

Právní podpora vydavatele poskytuje advokátní kancelář "Vegas Lex"

© 2013 Dr. Sharon Melnick.

© překlad do ruštiny, publikace v ruštině, design. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2014

Moji rodiče, Susan a Nil Mělník, pro jejich velkorysost

Páka Dr. Josefa pro jeho moudrost

Úvod

Co vám tato kniha pomůže

Když jste na vrcholu svých schopností, máte radost z práce - úspěšné dokončení projektu nebo uzavření transakce. Porovnáte respekt a dostanete odměnu, čímž se zlepšuje život ostatních lidí. Cítíte, že jsme dosáhli úspěchu a našli náš pracovní rytmus. Na konci pracovního dne vašeho nadšení je dost pro komunikaci s lidmi a třídami, které jsou pro vás důležité - a dokonce i čas zůstává pro získání upřímné rovnováhy. Ale mnozí najde příliš mnoho záležitostí a příliš mnoho překážek leží na cestě k cíli - navíc je neustále zabývající se nervovým a intenzivním lidem.

Vítejte v nové realitě, kde jsou vyčerpány všechny druhy stresu, protože je vše těžší zůstat nad vodou - nemluvě o úspěchu.

Ale můžete udělat víc, než se zdá. Tato kniha představuje více než sto strategií k dosažení úspěchu ve stresující situaci, zda problémy ve vztazích nebo avárii v práci, kdy nic chybí. Nové znalosti a dovednosti vám poskytnou odolnost proti stresu, což má schopnost kontrolovat každý den života. Práce méně a vydělávat více, vždy najdete čas na myšlení a rozjímání.

Být obchodním psychologem a sledováním více než šest tisíc lidí, sledoval jsem, jak jistě někteří lidé vyrovnávají se stresem, úspěšně dokončují projekty a bez plýtvání energií do zadní části, zatímco jiní jednoduše bojují za přežití. Existuje soubor dovedností, které odlišují jednu skupinu od druhého. Každý z nás již Tam je poklad cenných dovedností - pouze vyzvednout klíč k němu.

Stojí za to učit se tajemství odolnosti proti stresu, protože příjmy začnou růst před našimi očima. Ve skutečnosti, 71% top manažerů po celém světě potvrzuje: psychologická stabilita a schopnost vidět nové příležitosti v každé překážce "velmi" a dokonce "extrémně" důležité faktory při výběru zaměstnanců1. Majitelé společností, které se strategicky blíží pracovním plánem, označují rychlý růst jejich podnikání.

Napsal jsem knihu o odolnosti stresu, která vám pomůže uspět a stát se specialistou na vysoké škole, aniž by byla dotčena kvalita života. Stresové situace nebude váš den zkazit a nebudou zasahovat do cíle. Naučíte se vyrovnat se stresem a co je důležitější, viz příležitosti v překážkách - jen tak můžete vymýtit stres. Distribuce pracovní zátěže se naučíte, překonáte potíže, vytvářejí nové nápady a provádět nestandardní řešení. Naučíte se motivovat lidi a ovlivnit je, aby vaše příznivce (namísto trávení energie, snaží se zbavit pocitu bezmocnosti). Budete rozhodně řečeno na setkáních a najdete společný jazyk se zákazníky, kteří nedávno nebyly pro vás ne zuby. Pokud na první pohled setkáte s problémem nebo beznadějným názvem, situace, nové nástroje, které jsou uvedeny v knize, vám pomohou dostat se z mrtvého konce a pokračovat na nastíněné vy..

Tato kniha přesahuje rámec řádných pravd správné výživy a zdravého snu nebo - docela v extrémním případě - o tom, jak "se zhluboka nadechnout a jít ven, abych dýchal čerstvý vzduch." Samozřejmě mnoho takového přístupu pomáhá, ale sotva je schopno snížit dopad moderního rytmu pro úspěch a kvalitu života. Výstupní algoritmus z jakékoli komplexní situace popsané na stránkách této knihy je založen na třech základních pravidlech: je nutné změnit svůj postoj k problému, jeho fyzickou reakci na problém nebo problém sám.

Změnit postoj k situaci. Pokud se podíváte na problém v jiném úhlu, najdete nová řešení.

Učit sespravujte svou fyziologii. Soustředit se, když jste přetíženi, najděte zdroje energie, když se zdá, že nejsou žádné další sily, a uklidni se, když jste nadšený nebo naštvaný.

Vyřešit problém. Eradikovat zdroj stresu a nikdy se s ním nebudete muset znovu vyrovnat!

Stojí za to zkusit některý z těchto přístupů a okamžitě označíte, jak se úroveň stresu snížila a efektivita se zvýšila. A pokud aplikují prvky všichni tři Přístup, můžete se vyrovnat s jakoukoliv stresovou situací.

Ale co je nejdůležitější: Chápu, jak jste zaneprázdněni, a proto může být zvládnut téměř některý z popsaných nástrojů za méně než tři minuty. Jaký přínos skončíte s těžbou?

Získáte více kontrolyjeho život. Po zastavení, konečně, spusťte v kruhu, začnete se pohybovat přímo na váš cíl. Naučíte se ovládat svůj plán lépe, snížit stres spojený s neustálým strachem, který vynecháte příležitost nebo nebude schopen přilákat klienta. Dosáhnete, měli byste se dozvědět 100% vašich schopností. Odstrašujete vše, co čas absorboval čas a energii; Naučte se říci "ne", když úkoly a projekty před vámi dáváme z požadovaného cíle.

Ušetřete energii a nadšení po pracovním dni. Kniha vypráví o nástrojích, které vám umožní "zapnout" a "vypnout" kliknutím. Naučíte se soustředit se v případě potřeby a relaxovat, když chcete, je to recept na zachování energie, život v potěšení a zdravý spánek. Zajistíte rovnováhu mezi profesionálním výkonem práce a plnohodnotným životem a zapomenout na vaši touhu potěšit každého - vy sami vzali tuto spálenou. Pokud jste náchylní k výzvě, pokud si myslíte, že jste nižší než konkurenty v něčem, nebo pokud si vezmete všechno příliš blízko svého srdce, tato kniha je pro vás - to vám pomůže naladit pozitivní myšlení. Pokud se bojíte provést před publikem a nemůžete telefonovat telefon a zavolat potenciálního zákazníka, který, jak si myslíte, nechce vám poslouchat vás, tato kniha bude znamenat důvěru ve vás a pomoci začít jednat. Pokud musíte komunikovat s nepříjemným interlocutorem, budete moci rychle se uklidnit a bezpečně se setkat. Naučíte se abstraktem z emocí a řídíte rychlé reakce.

Můžete vidět příležitost v každé překážce. Naučíte se vyřešit problémy a zbavit se stresu, snadno přizpůsobit své aktivity, když například priority změna nebo když jste neobdrželi přehled o provedené práci. Tato kniha obsahuje akční plán a soubor dovedností, které vám umožní vzkvétat v moderním dynamickém světě. Objevíte možnost "přizpůsobit se a dokonce užívat si neustále měnící schopnosti kariéry, obchodních modelů a zdrojových podmínek" 2. Brzy otevřete nové perspektivy, které vám umožní "dostat se ze stínu" a s jistotou pohybovat kupředu. A pokud si myslíte, že jste se stali oběťmi okolností a vidíte pouze překážky - zpoždění ve výrobě, nemožnost pohybu prostřednictvím kariérního žebříku, k dosažení finančních cílů, - naučíte se, jak zaplatit takové situace pro sebe.

Tato kniha je pro vás, pokud:

práce ve stresových podmínkách, kdy neustále představují lidi k dosažení výsledků;

spravovat své vlastní podnikání - a zodpovědný za všechny procesy;

snažte se snížit finanční stres, pocit, že jste již na pokraji;

necítíte důvěru, a proto si brání vašemu úspěchu, nebo reagujete příliš rychle (zejména když se zabýváte obtížnými lidmi).

V této knize, akční plán a soubor nástrojů pro zvýšení odolnosti proti stresu.

Oddíl I.

o tom, jak znovu získat sílu za okolností a dosáhnout úspěchu v nové realitě

Kapitola 1. Správa stresu: Od přežití pod podmínkami stresu k úspěchu

Naučíte se, proč znovu a znovu spadají do pasti stresu a pochopíte, jak jednoduše změnit situaci ve váš prospěch.

Kapitola 2. Ovládejte skutečnost, že ve vašem výkonu: "Pravidlo 50%"

Existuje pouze jeden způsob, jak nesmírně zvýšit efektivitu, dosáhnout cílů a snížení stresu. V této kapitole zjistíte tuto cestu pro sebe.

Oddíl II.

o stresu způsobené přebytkem úkolů a překážek cíle

Kapitola 3. V každém obtížnosti leží příležitost

Zajistěte nekonečné úkoly, pokyny a požadavky a pojme gól. Naučte se obrátit potíže v příležitostech. Přemýšlejte pozitivně a usilujte o dosažení nastínění - neublíží a přiměřené rozšíření, pokud musíte pracovat v tvrdých podmínkách.

Kapitola 4. Klidná a koncentrace při práci za méně než tři minuty - i jóga nedává takový výsledek

Naučte se tajemství vysokého výkonu a naučit se najít nestandardní řešení v jakékoli situaci - vypracovat schopnost jednoznačně soustředit se a udržovat energii po celý den, a okamžitě klidné a obnovit síly. Existují dva způsoby, jak získat klid mysli a jasnost mysli: můžete provést tříminutovou cvičení, aniž byste mohli vstávat kvůli pracovní ploše, nebo 90 minut dělat jógu - co si vyberete? Naučte se, probudil se náhle mezi noci úzkosti o mnoha nevyřešených problémech, znovu usnul za tři minuty. Když jste v práci, je důležité přemýšlet o případě, ale přichází domů ve večerních hodinách, nezapomeňte nechat myšlenky o práci mimo dveře. Užijte si čas bez práce bez pocitu pocitů viny.

Kapitola 5. Jak rozšířit priority

Snižte seznam případů vyžadujících intervenci a rychlejší dokončení projektů. Práce na tom, co je pro vás prospěšné, soustředit se pouze na důležité úkoly, neumožňují drobnosti, které vás odvádějí, i když jste nuceni bojovat na několika frontách. Zvýšit efektivitu - dělat vše od poprvé, přijít do konsensu na schůzkách a nezdržujte problémy v dlouhém boxu. Navzdory skutečnosti, že tok lidí a úkolů, které vyžadují vaši pozornost, je nepravděpodobné, že by se snížil, budete mít na výběr - věnovat jim pozornost nebo ne. Takové chování vám zajistí respekt.

Oddíl III.

o tom, jak se zastavit v závislosti na názorech ostatních a vyrovnat se se stresem, který jste sami uložili

Kapitola 6. Nejkratší cestou k důvěře

Určitě získáte schválení jiných lidí, obáváte se o to, co si o vás ostatní myslí, že jste ochotni odložit všechny před posledním, bojíte se zeptat na propagaci nebo zvýšit platy, které si zasloužíte? Zastavte čas a energii. Věřit ve svou sílu.

Kapitola 7. Jak se zbavit vzrušení ve dvou účtech

Potřebujete důvěru? Starosti před prezentací? Tato kapitola vypráví o obsahu vždy k dispozici "Vnitřní první pomoc" a učí odstranit napětí vrácením nebojácnosti a koncentrace.

Kapitola 8. Od sebeobrany do sebevědomí

Naučíte se důvěřovat našim vlastním úsudkům a rozhodovat se rychle a bez bolestného myšlení. Získaná důvěra ve své síly vám pomůže překonat tendenci k perfekcionismu a otálení. Konečně pochopíte, jak se nebudu stavět překážky!

Oddíl IV.

jak provést stres nezasahovat do jiných lidí

Kapitola 9. Udržujte schopnost střízlivě přemýšlet, když se snažíte vyvést

Berete všechno příliš blízko srdce? Pak budete mít nástroj, který pomůže zachovat zdravý rozum a nedává se k prvnímu emocionálnímu impulsu a pak litovat toho, co bylo řečeno. Obtížné sdělování lidí již nebude moci převzít top vás, odvozuje z rovnováhy. Budete vždy respektováni, co mluvíte pouze v případě, a demonstrujte vynikající vedoucí vlastnosti.

Kapitola 10. Jak se okamžitě vyrovnat s hněvem

Uchovávejte klid a zůstaňte sestaven, i když se zabýváte osobou, která vás obtěžuje s něčím (váš interlocutor se bude dotýkat paralelně s magickým způsobem). Mimochodem, tato taktika lze použít doma s dětmi! Tak se naučíte vyhnout se negativním emocím.

Kapitola 11. Udržujte rovnováhu

Jak by bylo skvělé dostat konzolu pro správu lidí, aby jim udělali to, co chcete. Ale je zde lepší - naučit se opravdu ovlivnit chování jiných lidí, vyhlazování ostrých rohů a urychlení pracovního postupu. Zvednete klíč k zaměstnance, který nezobrazuje řádné výsledky, a můžete jej motivovat na včasném a kvalitativním výkonu.

ODDÍL V.

jak vytvořit kolem sebe příznivou atmosféru a zvýšit odolnost proti stresu

Kapitola 12. Proveďte novou cestu k rovnováze mezi prací a osobním životem.

Změňte svou představu o vyvážení mezi prací a osobním životem, abstrakovanou od časového poměru, který utratíte v práci a odpočinku. Po naučení dosáhnout rovnováhy během pracovního dne a kontrolovat reakci na stres, nastavíte rovnováhu mezi prací a životem jako celek. Zjistěte, jak v moderním světě, dělat vědomou volbu, stát se majitelem svého osudu - jen tak budete efektivní v práci, a doma.

Kapitola 13. Jak motivovat ostatní, aby předali polovinu cesty

Jakmile zvýšíte vlastní odolnost proti stresu, můžete naučit své kolegy a úzké napětí a jednat efektivněji. Je možné vytvořit kulturu, jejíž součástí se chcete stát, buďte to kultura vašeho týmu, vaší společnosti nebo vaší rodiny.

Každá strategie popsaná v této knize vám pomůže abstrakt z okolností, ve kterých se snažíte přežít, a udělat krok k účinnosti; Stanete se inovátorem a intraprener. ve své společnosti; Vedoucí v jeho profesionálním poli. Nečekejte na schválení druhých. Neočekávejte situaci, než se dozvíte, jak se vyrovnat se stresem. Stačí použít navrhované strategie pro zvýšení odolnosti proti stresu.

Oddíl I.

Trvalý stres: Obnovujeme sílu k dosažení úspěchu

Myslet, v neustálém napětí jste jen sám? Pokud ano, "zaslechnout" dvě telefonní rozhovory - zda tyto situace nejsou obeznámeni s vámi a jejich hrdinové.

"Nepřipustil jsem někoho předtím," řekla mi Stacy. - Ale nemůžu tolik. A někdy se mi začíná zdát, že nechci. "

Stacy - pracovní matka, vede oddělení podpory klienta (to je uprostřed svého kariérního žebříku). Když mě zavolala, abych získal konzultaci, první věc, kterou řekla, že je obrovský napětí díky tomu, že existuje mnoho projektů. "Vím, co očekávám příliš mnoho od sebe, ale nechci snižovat bar," pokračovala Stacy. - Můj asistent se neustále mýlil a obávám se, že jednoho dne její chyba ovlivní naše klienty. Nezajímá mě, probudím se mezi noc a odpoledne jsem rychle vyřadit svou sílu. V poslední době se často rozpadám na děti a neustále se cítíte provinile. "

V hlase Stacy znělo beznadějnost. V neustále se měnících podmínek zeptala se její šílený rytmus a nemohla řádně uspořádat priority. Snažila se vyrovnat se vším, co se sama sama, ale každý den cítil hlouběji do ucpání problémů. Tato perfekce, věřila, že byl zodpovědný za všechny chyby. A navzdory šílené únavě se tvrdohlavě pokračovala v dopředu.

Vyřešili jsme všechny problémy stacy za pár týdnů! Za prvé, vyškolil IT techniky, které pomáhají znovu usnout po dobu tří minut - od teď ráno se cítí odpočinek. Pak jsme dali v pořadí důležitosti všechny projekty, které stacy vede - a tam nejsou 61 z nich. Naučil jsem se méně než analyzovat a dělat více, konečně si uvědomila, že v jednom pracovním dni hodně má čas na jeden pracovní den. Stacy zvládla nástroje, které jí pomáhají soustředit se v případě potřeby, ale zároveň relaxovat a zaplatit rodinu ve správný čas. Stacy život se stal vyváženějším. Měl zvládl komunikační techniky, které jí umožnily minimalizovat asistentské chyby, Stacy si povzdechla s úlevou. Díky dovednosti se podařilo hodně v jeho životě pod kontrolou, naučila se vyrovnat se svým sebezkrodiným "vnitřním hlasem" a ukázat omezení s dětmi. V důsledku toho se postupně zbavila pocitu viny doma a zvýšila vedoucího potenciálu v práci. Po čtyřech měsících obdržela stacy novou pozici.

Dan, majitel společnosti na finanční plánování, řekl: "Nastavil jsem ambiciózní cíle, ale nemohu je dosáhnout. Jsem unavený z neustálého pronásledování za mělkým festivalem - Chci přilákat "velké ryby" jako ostatní. Zdá se mi, že musím neustále pracovat, takže nezmeškám klienta, a za to zaplatím nedostatek kvality života, ke kterému se snažím tak tvrdě. Každé ráno jsem přišel do kanceláře s hotovým pracovním plánem, ale neustále mě odvrátí a všechno jde tak, jak se ukázalo. Všechno ostatní Můj obchodní partner je prostě nesnesitelný. "

Vzhledem k tomu, Dan nedokázal vidět obrazy celé věci, mnoho úkolů přišlo od pod kontrolou. Přišel domů zklamaný a vracel se do práce, znovu a znovu Bucks. Ve skutečnosti nevěří v jeho síly, neměl snižovat, aby zahájil lov pro "velké ryby". Byl naštvaný, nervózní, kromě toho mu bylo uděleno finanční situace.

Dan byl připraven prolomit další úroveň úspěchu. K tomu jsme simulovali obchodní strategii, vzhledem k jeho schopnosti a formulaci, co to může mít zájem o největší ryby. Uvědomil si, ve kterém směru je nutné se pohybovat a jaké akce mu pomohou dosáhnout cíle. To stálo ho vyvinout systém, který snížil zátěž z papírových rolí, protože stres ustoupil, dává způsob, jak čirý myšlení. Bylo to v té chvíli, že Dan objevil strategie, které by se mohly rychle vrátit ztracené rovnováhy a pomoci se podívat do očí těch, které obklopují klidný a sebevědomý profesionál. Již během měsíce se na seznamu svých klientů objevil "velká ryba". A za tři měsíce uzavřel nejzávažnější dohodu o jeho celou kariéru. S obchodní partnerem přišli do mírové dohody. " Dan tráví více času s mladou ženou a konečně si může vychutnat kvalitu života, pro které pracoval tolik!

Cítíte se stejně jako Dan a Stacy, - jako by každý den veslujete proti současnému, ale nemůžete se přestěhovat z místa? Pracujete příliš mnoho, ale nemůžete dosáhnout tohoto finančního blahobytu nebo kvality života, o kterém sdíte? Nebo možná stále hledáte pokrok, ale jeho cena je pro vás a vaši rodinu příliš vysoká?

Pokud ano, můžete kurz změnit. S právem na proces a uhlí se změní na diamant. Stacy získala nárůst a Dan chytil "velké ryby". Následující kapitoly popisují všechny nezbytné strategie (a dokonce o něco více). Pokud jste již úspěšně vyrovnali se záležitostmi v nové realitě, je čas naučit se dělat to samé, ale s menšími náklady. Pokud jste vyřazeni z sil, dostanete soubor nástrojů, se kterými si můžete udržet situaci pod kontrolou. Stejně jako v příbězích Stacy a Dan, díky získaných dovednostech dosáhnete podstatnějšího dopadu práce. Najdete rovnováhu mezi odborným a osobním životem a posílit svou finanční pozici. Vy sami nastavíte pravidla, a ne jen reagovat na situaci, mimo vaši kontrolu.