Легкий спосіб перестати відкладати. Права і обов'язки Адміністрації Сервісу
Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім Нейл Фіоре
(Поки оцінок немає)
Назва: Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім
Про книгу «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» Нейл Фіоре
Проблеми, турботи, обов'язки - все це переслідує нас кожен день. Відмовитися від цього всього ніяк не можна, а ось перекласти на який-небудь інший день - запросто. Ось так і утворюється кого з невиконаних справ, з кожним днем \u200b\u200bобростаючи все новими і новими справами.
Є багато того, чим нам так не хочеться робити, але потрібно. І якщо є можливість відкласти, ми так швидше за все і зробимо. Знаходиться маса відмовок у вигляді інших справ, необхідність відпочити, кудись сходити, зателефонувати, поговорити, і в підсумку настає той самий день, коли потрібні результати від того невиконаного справи. І ось тут починаються проблеми, адже часу вже немає. Ми починаємо себе картати і обіцяти, що більше такого не повториться, що вже в наступний раз ви точно все зробите вчасно. Але це так в підсумку і залишається обіцянками.
Книга «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» допоможе вам розібратися в собі і особливо в тому, як потрібно діяти, щоб все встигати і перестати відкладати справи, на вашу думку, на більш вдалий час. Ви зможете краще організовувати свій час, розподіляючи його таким чином, щоб залишалося ще достатньо часу на відпочинок і на більш приємні заняття.
Нейл Фіоре пропонує свою унікальну методику, яка точно багатьом припаде до душі. Автор пропонує спочатку планувати свій відпочинок, а вже решту часу розподіляти між роботою, обов'язками і неприємними заняттями.
Для того, щоб почати щось змінювати у своєму житті, потрібно діяти відразу ж. Книга «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» Нейла Фіоре створена таким чином, що ви відразу зможете застосувати на практиці отриману інформацію, при цьому особливо не прикладаючи зусиль і не ламаючи себе.
Нейл Фіоре давно досліджує прокрастинація, коли людина весь день чимось зайнятий, але при цьому не працює, не виконує щось корисне. Тобто він постійно відволікається на те, що по суті своїй неважливо і не несе якоїсь користі, як, наприклад, соціальні мережі, Пошта, розмови ні про що, і багато іншого.
Книга «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» допоможе вам зрозуміти, що для вас важливо і цікаво, що б ви хотіли робити. Для того, щоб більш продуктивно працювати, потрібно добре відпочивати, заряджатися позитивними і яскравими емоціями. Коли ви будете проводити вихідні, отримуючи задоволення від життя, ви зможете прибрати той бар'єр, який відділяє вас від роботи.
Насправді сьогодні можна знайти масу літератури про прокрастинація і безліч способів позбутися від цієї шкідливої \u200b\u200bзвички, яка заважає повноцінно жити і працювати. Але саме Нейл Фіоре пропонує досить інноваційний спосіб вирішення цієї проблеми - якщо не хочеш працювати, відпочинь і не муч себе.
Щоб повноцінно працювати, виконувати свої обов'язки і отримувати від усього задоволення, потрібно багато працювати над собою, розуміючи свої потреби і бажання, а також правильно розподіляти час на роботу і відпочинок.
Книга «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» сподобається всім, хто не може повністю зосередитися на роботі і виконувати свої обов'язки в повній мірі. Нейл Фіоре - саме той автор, який створив свою теорію, грунтуючись на багаторічному дослідженні. Ви зможете відразу ж застосувати його методику на практиці і побачити перші результати.
На нашому сайті про книгах сайт ви можете скачати безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгу «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» Нейл Фіоре в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android і Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів і справжнє задоволення від читання. купити повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтеся біографію улюблених авторів. Для початківців письменників є окремий розділ з корисними порадами і рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературну майстерність.
Завантажити безкоштовно книгу «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім» Нейл Фіоре
(Фрагмент)
У форматі fb2: Завантажити
У форматі rtf: Завантажити
У форматі epub: Завантажити
У форматі txt:
Ця книга присвячується всім, хто мав сміливість і наполегливість шукати допомоги в подоланні прокрастинації, що віднімає багато сил. Книга була написана для людей із заниженою самооцінкою; для тих, хто, взявши її в руки, сподівався зберегти якусь частину своєї особистості і разом з тим був впевнений, що і йому є що сказати по цій темі.
Але окремо хочу відзначити - ця книга для Елізабет.
© Neil A. Fiore, 1989, 2007
Минуло вже майже двадцять п'ять років з тих пір, як в 1989 році вперше була видана ця книга, і тридцять п'ять років, як я почав працювати над її матеріалами.
З тих пір на своїх семінарах і приватних зустрічах з клієнтами, які потребують психологічної консультації і терапії, я мав справу з самими закоренілими формами прокрастинації і утвердився в думці, що звичка робити щось відразу (наприклад, безперервно працювати протягом п'ятнадцяти-тридцяти хвилин) і використання вправи на входження в стан «потоку» спрацьовують в більшості випадків.
У цьому виданні я удосконалив і прояснив деякі ідеї і допрацював вправи, але основна думка, що необхідна звичка діяти негайно, Залишається в незмінному вигляді.
Прокрастинація - це форма поведінки, яка виробляється у вас для боротьби з занепокоєнням, що виникають на початку роботи над завданням і в спробах довести розпочате до кінця. Це не саме вдале рішення проблеми, яка нудна або забирає надто багато сил. При використанні стратегії негайного виконання завдання ви припините вдаватися до прокрастинації і зможете вдвічі збільшити власну продуктивність (а часто і свої доходи). Коли ви навчитеся працювати ефективно - в стані «потоку», використовуючи більше своїх природних можливостей, - у вас буде менше причин уникати виконання важливих, пріоритетних завдань.
Пропонована мною методика звільнить вас від почуття сорому і провини і дасть можливість стати господарем свого життя. Ви позбудетеся від внутрішнього конфлікту: «Ти повинен ...» - «Але я не хочу ...» Ви почнете проживати своє життя, керуючись вибором - лідерської функцією вашого «я» і нової ідентифікацією себе як людини, що працює продуктивно.
Спеціальні вправи допоможуть вам розірвати коло прокрастинації, позбавлять від навішеній самому собі ярлика людини, який загруз у море справ. Замість цього ви станете кимось на кшталт спортсмена, що знаходиться в своїй кращій формі, який може не думати про відволікаючих факторах і сконцентруватися на тому, що потрібно зробити прямо зараз. Не обов'язково чекати, поки ви відчуєте себе впевненим і мотивованим, - почніть прямо зараз і подивіться, що вийде. Ви дуже швидко перейдете від незнання до знання - а саме це лежить в основі креативності.
Багато що змінилося в світі з тих пір, як була опублікована ця книга. Інтернет, SMS, електронна пошта, мобільні телефони - все це лише додаткові відволікаючі фактори, здатні відвести від рішення почати важливий проект, який змінить ваше життя. Завдяки миттєвої зворотного зв'язку ці пристрої мають величезну перевагу перед тими видами діяльності, які вимагають місяців або - як, наприклад, у випадку з закінченням вузу, написанням книги, навчанням грі на фортепіано - років напруженої роботи. Тим більше підстав скористатися інструментами, запропонованими тут.
Нам всім необхідно використовувати стратегії і техніки, щоб уникнути розпачу, викликаного тим, що в кінці чергового дня або тижня знову виникає думка: «Я так і не зробив нічого в пріоритетному для мене напрямку. Я працював, але так і не можу сказати, чим же займався весь цей час ... »Це те відчуття, яке виникає у все більшого числа людей, що стають трудоголіками (зворотний бік прокрастинації): вони вважають всі завдання терміновими і одночасно уникають виконання тих небагатьох по справжньому пріоритетних завдань, які приносять прибуток і дарують задоволення від того, що вони зайняті чимось важливим.
Зміни в сьогоднішньому підході до роботи - скорочення персоналу і зменшення розмірів компаній - означають, що все більше людей працюють за двох або трьох і все частіше ми починаємо спроби почати власний бізнес. Ми відчуваємо себе заваленими роботою і вичавленим як лимон (і в общем-то, так і є). Тим більше підстав навчитися фокусуватися, працювати в стані «потоку» (див. Розділ 7) і постаратися досягти балансу між роботою і життям, збудувавши його з застосуванням стратегій з цієї книги.
Результати досліджень, проведених американськими національними інститутами охорони здоров'я, а також досягнення в області нейропсихології і бихевиоральной медицини за останні 20 років довели, що ми можемо контролювати свої негативні звички - варто лише зробити кілька кроків у цьому напрямку. Отримані дані підтверджують принцип: потрібно знати, коли, де і як почати проект і як замінити прокрастинація здоровими звичками людини, що працює продуктивно. Моя книга якраз про це.
вступ
Людська натура недооцінена ... ми володіємо більш складною природою ... яка включає в себе не тільки потреба в значущій роботі, відповідальності, творчої, а й бажання бути чесним, просто робити те, що має сенс, і робити це добре.
Абрахам Маслоу
Ця книга допоможе тим, хто прагне ефективно виконувати складні проекти. Точно так же вона допоможе тим, хто через великих завдань ігнорує дрібні: навчить визначати пріоритети, вчасно починати справи і доводити їх до кінця. Якщо у вашому розкладі немає зайвої хвилини, ця програма дозволить займатися і іншими справами, не відчуваючи почуття провини і одночасно покращуючи якість і ефективність основної роботи.
Якщо ж в роботі ви схильні до надмірної паніці і часто впадаєте в ступор, то ця книга допоможе подолати початковий страх і спокійно діяти далі. Ви навчитеся вдаватися до корисного внутрішнього діалогу, який сприятиме правильному вибору, І таким чином позбудетеся від суперечливості в думках.
Типовий прокрастінатор справляється з більшістю завдань вчасно, але страх при поспіху в останню хвилину погіршує якість кінцевого результату. Прокрастинація властива всім нам в певних ситуаціях, будь то складання бюджету, заповнення складного юридичного документа або ремонт в будинку ... та що завгодно з того, що ми відкладаємо на користь більш приємних занять. У кожного з нас є завдання і цілі, виконання або досягнення яких ми намагаємося відкласти або й зовсім їх уникнути.
Від прокрастинації до продуктивності
Звичка відкладати справи затягує людей в порочне коло: вони відчувають себе заваленими роботою, відчувають тиск, бояться зробити помилку, намагаються виправити, працюють більше, відчувають обурення, втрачають мотивацію - і все закінчується прокрастинація. Цикл починається з боязні загрузнути під завалом і закінчується спробою ігнорування «страшного» справи. Поки ви перебуваєте в цьому циклі, виходу немає. Ви навіть не можете як слід відновити сили і відчути, як корисна для творчості кожна вільна хвилина, що не обтяжена почуттям провини. І будь-який витрачений час (навіть йде на приємні справи) сприймається як халтура, яка підміняла справжнє заняття. Ваші негативні думки і почуття, що стосуються роботи, вільного часу, вас самих і ваших шансів на успіх, роблять прокрастинація частиною самовідчуття.
Замість цього ви можете розвинути в собі готовність діяти: перестати боятися зробити помилку або бути заваленим роботою, забути про низьку самооцінку і сфокусуватися на тому, що можна почати невідкладно.
Ця книга присвячується всім, хто мав сміливість і наполегливість шукати допомоги в подоланні прокрастинації, що віднімає багато сил. Книга була написана для людей із заниженою самооцінкою; для тих, хто, взявши її в руки, сподівався зберегти якусь частину своєї особистості і разом з тим був впевнений, що і йому є що сказати по цій темі.
Але окремо хочу відзначити - ця книга для Елізабет.
© Neil A. Fiore, 1989, 2007
Від автора
Минуло вже майже двадцять п'ять років з тих пір, як в 1989 році вперше була видана ця книга, і тридцять п'ять років, як я почав працювати над її матеріалами.
З тих пір на своїх семінарах і приватних зустрічах з клієнтами, які потребують психологічної консультації і терапії, я мав справу з самими закоренілими формами прокрастинації і утвердився в думці, що звичка робити щось відразу (наприклад, безперервно працювати протягом п'ятнадцяти-тридцяти хвилин ) і використання вправи на входження в стан «потоку» спрацьовують в більшості випадків.
У цьому виданні я удосконалив і прояснив деякі ідеї і допрацював вправи, але основна думка, що необхідна звичка діяти негайно, Залишається в незмінному вигляді.
Прокрастинація - це форма поведінки, яка виробляється у вас для боротьби з занепокоєнням, що виникають на початку роботи над завданням і в спробах довести розпочате до кінця. Це не саме вдале рішення проблеми, яка нудна або забирає надто багато сил. При використанні стратегії негайного виконання завдання ви припините вдаватися до прокрастинації і зможете вдвічі збільшити власну продуктивність (а часто і свої доходи). Коли ви навчитеся працювати ефективно - в стані «потоку», використовуючи більше своїх природних можливостей, - у вас буде менше причин уникати виконання важливих, пріоритетних завдань.
Пропонована мною методика звільнить вас від почуття сорому і провини і дасть можливість стати господарем свого життя. Ви позбудетеся від внутрішнього конфлікту: «Ти повинен ...» - «Але я не хочу ...» Ви почнете проживати своє життя, керуючись вибором - лідерської функцією вашого «я» і нової ідентифікацією себе як людини, що працює продуктивно.
Спеціальні вправи допоможуть вам розірвати коло прокрастинації, позбавлять від навішеній самому собі ярлика людини, який загруз у море справ. Замість цього ви станете кимось на кшталт спортсмена, що знаходиться в своїй кращій формі, який може не думати про відволікаючих факторах і сконцентруватися на тому, що потрібно зробити прямо зараз. Не обов'язково чекати, поки ви відчуєте себе впевненим і мотивованим, - почніть прямо зараз і подивіться, що вийде. Ви дуже швидко перейдете від незнання до знання - а саме це лежить в основі креативності.
Багато що змінилося в світі з тих пір, як була опублікована ця книга. Інтернет, SMS, електронна пошта, мобільні телефони - все це лише додаткові відволікаючі фактори, здатні відвести від рішення почати важливий проект, який змінить ваше життя. Завдяки миттєвої зворотного зв'язку ці пристрої мають величезну перевагу перед тими видами діяльності, які вимагають місяців або - як, наприклад, у випадку з закінченням вузу, написанням книги, навчанням грі на фортепіано - років напруженої роботи. Тим більше підстав скористатися інструментами, запропонованими тут.
Нам всім необхідно використовувати стратегії і техніки, щоб уникнути розпачу, викликаного тим, що в кінці чергового дня або тижня знову виникає думка: «Я так і не зробив нічого в пріоритетному для мене напрямку. Я працював, але так і не можу сказати, чим же займався весь цей час ... »Це те відчуття, яке виникає у все більшого числа людей, що стають трудоголіками (зворотний бік прокрастинації): вони вважають всі завдання терміновими і одночасно уникають виконання тих небагатьох по справжньому пріоритетних завдань, які приносять прибуток і дарують задоволення від того, що вони зайняті чимось важливим.
Зміни в сьогоднішньому підході до роботи - скорочення персоналу і зменшення розмірів компаній - означають, що все більше людей працюють за двох або трьох і все частіше ми починаємо спроби почати власний бізнес. Ми відчуваємо себе заваленими роботою і вичавленим як лимон (і в общем-то, так і є). Тим більше підстав навчитися фокусуватися, працювати в стані «потоку» (див. Розділ 7) і постаратися досягти балансу між роботою і життям, збудувавши його з застосуванням стратегій з цієї книги.
Результати досліджень, проведених американськими національними інститутами охорони здоров'я, а також досягнення в області нейропсихології і бихевиоральной медицини за останні 20 років довели, що ми можемо контролювати свої негативні звички - варто лише зробити кілька кроків у цьому напрямку. Отримані дані підтверджують принцип: потрібно знати, коли, де і як почати проект і як замінити прокрастинація здоровими звичками людини, що працює продуктивно. Моя книга якраз про це.
вступ
Людська натура недооцінена ... ми володіємо більш складною природою ... яка включає в себе не тільки потреба в значущій роботі, відповідальності, творчої, а й бажання бути чесним, просто робити те, що має сенс, і робити це добре.
Абрахам Маслоу
Ця книга допоможе тим, хто прагне ефективно виконувати складні проекти. Точно так же вона допоможе тим, хто через великих завдань ігнорує дрібні: навчить визначати пріоритети, вчасно починати справи і доводити їх до кінця. Якщо у вашому розкладі немає зайвої хвилини, ця програма дозволить займатися і іншими справами, не відчуваючи почуття провини і одночасно покращуючи якість і ефективність основної роботи.
Якщо ж в роботі ви схильні до надмірної паніці і часто впадаєте в ступор, то ця книга допоможе подолати початковий страх і спокійно діяти далі. Ви навчитеся вдаватися до корисного внутрішнього діалогу, який сприятиме правильному вибору, і таким чином позбудетеся від суперечливості в думках.
Типовий прокрастінатор справляється з більшістю завдань вчасно, але страх при поспіху в останню хвилину погіршує якість кінцевого результату. Прокрастинація властива всім нам в певних ситуаціях, будь то складання бюджету, заповнення складного юридичного документа або ремонт в будинку ... та що завгодно з того, що ми відкладаємо на користь більш приємних занять. У кожного з нас є завдання і цілі, виконання або досягнення яких ми намагаємося відкласти або й зовсім їх уникнути.
Нейл Фіоре - автор декількох книг, практикуючий психолог, викладач, експерт, засновник Національної асоціації подолали рак і колишній президент Каліфорнійського відділення американського товариства клінічного гіпнозу. Тридцять п'ять років життя присвятив проблемі прокрастинації, в даний час є президентом програми Flore Productivity Program.
складність викладу
Цільова аудиторія
Ті, кому необхідно швидко діяти і ще більше встигати, кому потрібна мотивація для розгрібання справ, що накопичилися в абсолютно не організованому дні, хто вже зневірився і не вірить в себе.
Автор пропонує способи, як змінити внутрішній настрій на більш приємне і позитивне, як частіше відпочивати і встигати більше з завданнями та цілями, як перестати боятися програвати і справлятися зі стресами і перфекціонізм, а також дозволити хвилювання бути вашим союзником. У книзі описується стратегія по зміні повинності на бажання, завдяки цьому читачі можуть скласти план по досягненню професійних і особистих цілей, в якому обов'язково присутній місце для повноцінного відпочинку.
читаємо разом
У всіх є завдання, які ми все частіше намагаємося відкласти на завтра або геть уникнути їх виконання. Прокрастинація виникає з будь-якого відкладеного справи, якщо ми хочемо займатися більш приємними речами. Вона сильно заважає реалізації творчого потенціалу і досягнення чудових результатів, псує особисті відносини і навіть здоров'я. Прокрастинація є формою поведінки, що виробляється для усунення занепокоєння, коли людині здається, що він не справляється з доведенням розпочатої справи до кінця.
Слід розуміти, що прокрастинація можна подолати через контроль і зміну негативних установок. Автор пропонує почати з усунення самовідчуження, тобто спрямованого проти себе дії. Прокрастинація в цьому випадку захищає від нього особисту гідність і тимчасово знижує внутрішні страхи чужого засудження. Вона ж використовується як захист від можливого успіху або вибору, змін в житті. Людині слід навчитися забезпечувати внутрішню безпеку, вести позитивний діалог з самим собою, тоді з'являться розумний ризик і бажання швидше діяти. Самоідентифікація повинна йти в ногу з факторами успіху, тоді людина зможе бути життєрадісним в будь-який провальною ситуації.
Фіоре пропонує кілька методів для подолання прокрастинації.
1. Її облік і спостереження за собою. Це допомагає виявленню слабких сторін, які змушують прокрастініровать протягом дня.
2. Прояв уваги до внутрішнього діалогу, щоб перестати відчувати себе жертвою. Замість слова «повинен» з'являються слова «вибираю», «вирішую», «хочу». Це сприяє зростанню енергії і нівелювання напруги всередині. Можна не любити виконуються завдання, але важливо бути готовим віддати їм час і сили, тоді відношення до них стане іншим.
3. Уміння сказати вчасно «ні». Воно дуже корисно для прокрастинаторів, оскільки миттєво прибирає всілякі непорозуміння і дає можливість вибору.
4. Продуктивність підвищує відпочинок, позбавлений почуття провини. Не можна економити на відпочинку, оскільки ви отримаєте жахливе моральний і фізичний стан укупі з ослабленою мотивацією. Приємні враження не можна підміняти серіалами і нескінченним обжерливістю. Відсутність відпочинку однаково згубно і для прокрастинаторів, і для трудоголіків.
5. Кращою мотивацією виступає «метод пряника». Він передбачає винагороду за будь-які зусилля, є кращим стимулом, коли здійснюється негайно. Слід скорочувати періоди роботи і як можна частіше винагороджувати себе чимось приємним.
6. Подолання страхів, що заважають діям. Для цього складається реверсивний календар, в якому позначені невеликі дедлайни для збільшення контролю над проектами і зниження зовнішнього тиску, і виробляється тривимірне мислення, яке не дозволяє опускати руки на початку роботи. З'являється думка про природний хвилюванні перед майбутнім обсягом роботи, для управління їм слід починати проект з будь-якого зручного етапу, навчатися в його процесі і не соромитися просити допомоги оточуючих. Також необхідно навчитися концентрації на його початку, а не на завершенні. Людина боїться зробити помилку, тому до хвилювання варто ставитися як до чогось корисного, попереджає про небезпеку.
7. Найбільш ефективним засобом подолання прокрастинації виступає «методика антіраспісанія». Складається своєрідний тижневий календар, де немає списку справ, а є тільки перелік приємних заходів, присвячених релаксації, спілкування, фіксації будь результативної роботи. За півгодини роботи в день слід винагороду. Антіраспісаніе допомагає позбутися від почуття провини за можливість відпочивати і пропонує реально оцінювати потрібний час для виконання роботи.
8. Входження в стан «потоку». Це такий стан, коли творчий потенціал реалізується найбільш повно, людина знаходиться в увазі і насолоді цим процесом. Щоб відчути цей стан, необхідно на час відключити мозок і віддатися потоку натхнення і польоту ідей.
9. Нова модель поведінки «заплановані зупинки». Слід уважно спостерігати і відслідковувати все, що заподіює занепокоєння. Так ви усвідомлено зможете боротися зі звичкою прокрастініровать. Зупинка показує, в яких саме ситуаціях виникає ця потреба.
10. Для виконання складної роботи потрібна витривалість, прикладом служать біжать дистанції марафонці. Для ще одного кроку вперед потрібно захотіти змінити негативну установку.
11. Контроль за все відволікаючого. Слід зрозуміти, що без концентрації неможливо жити, а відволікаючі думки спеціально відводять вас від важливого. Їх потрібно виписати, дозволяючи тим самим вирости вашої концентрації.
12. Слід займатися ефективним целеполаганием, орієнтуючись на досяжні цілі і чітко сформульовані бажання. Найкраще розбити мета на кілька маленьких, але добре доступних для огляду, і орієнтуватися на дії.
З оточуючими, які часто люблять прокрастініровать, необхідно спілкуватися як консультант, допомагаючи їм реалістичніше ставитися до життя, але ні в якому разі не засуджувати і не вирішувати за них.
З прокрастінірующімі співробітниками потрібно бути доброзичливим, частіше їх хвалити, давати їм відчуття безпеки і усвідомлення потенціалу.
прокрастинація близької людини не повинна турбувати вас в плані прийняття на особистий рахунок усіх його дій. Йому можна допомогти, використовуючи техніки реверсивного календаря і тривимірного мислення, щоб створити необхідний образ дій.
Краща цитата
«Життя здається позбавленою веселощів і свободи. Антіраспісаніе перевертає догори цей процес ».
Чому вчить книга
- Ті, хто одержимий прокрастинація, схильні занижувати самооцінку, жити тільки роботою, і вони ж є перфекціоністами у всьому.
- Прокрастінатор ніколи не сприйме рада в дусі «зберися, ганчірка», відкладені на потім справи не є наслідком безвідповідальності і ліні.
- Антіраспісаніе допомагає починати роботу якомога раніше, щоб звільнити час.
- Боротьба з прокрастинація починається з поваги особистих інтересів і придбання навику говорити тверде «ні», з вироблення витривалості, підвищення самооцінки і зміни ставлення до роботи.
Ця книга присвячується всім, хто мав сміливість і наполегливість шукати допомоги в подоланні прокрастинації, що віднімає багато сил. Книга була написана для людей із заниженою самооцінкою; для тих, хто, взявши її в руки, сподівався зберегти якусь частину своєї особистості і разом з тим був впевнений, що і йому є що сказати по цій темі.
Але окремо хочу відзначити - ця книга для Елізабет.
© Neil A. Fiore, 1989, 2007
Від автора
Минуло вже майже двадцять п'ять років з тих пір, як в 1989 році вперше була видана ця книга, і тридцять п'ять років, як я почав працювати над її матеріалами.
З тих пір на своїх семінарах і приватних зустрічах з клієнтами, які потребують психологічної консультації і терапії, я мав справу з самими закоренілими формами прокрастинації і утвердився в думці, що звичка робити щось відразу (наприклад, безперервно працювати протягом п'ятнадцяти-тридцяти хвилин ) і використання вправи на входження в стан «потоку» спрацьовують в більшості випадків.
У цьому виданні я удосконалив і прояснив деякі ідеї і допрацював вправи, але основна думка, що необхідна звичка діяти негайно, Залишається в незмінному вигляді.
Прокрастинація - це форма поведінки, яка виробляється у вас для боротьби з занепокоєнням, що виникають на початку роботи над завданням і в спробах довести розпочате до кінця. Це не саме вдале рішення проблеми, яка нудна або забирає надто багато сил. При використанні стратегії негайного виконання завдання ви припините вдаватися до прокрастинації і зможете вдвічі збільшити власну продуктивність (а часто і свої доходи). Коли ви навчитеся працювати ефективно - в стані «потоку», використовуючи більше своїх природних можливостей, - у вас буде менше причин уникати виконання важливих, пріоритетних завдань.
Пропонована мною методика звільнить вас від почуття сорому і провини і дасть можливість стати господарем свого життя. Ви позбудетеся від внутрішнього конфлікту: «Ти повинен ...» - «Але я не хочу ...» Ви почнете проживати своє життя, керуючись вибором - лідерської функцією вашого «я» і нової ідентифікацією себе як людини, що працює продуктивно.
Спеціальні вправи допоможуть вам розірвати коло прокрастинації, позбавлять від навішеній самому собі ярлика людини, який загруз у море справ. Замість цього ви станете кимось на кшталт спортсмена, що знаходиться в своїй кращій формі, який може не думати про відволікаючих факторах і сконцентруватися на тому, що потрібно зробити прямо зараз. Не обов'язково чекати, поки ви відчуєте себе впевненим і мотивованим, - почніть прямо зараз і подивіться, що вийде. Ви дуже швидко перейдете від незнання до знання - а саме це лежить в основі креативності.
Багато що змінилося в світі з тих пір, як була опублікована ця книга.
Інтернет, SMS, електронна пошта, мобільні телефони - все це лише додаткові відволікаючі фактори, здатні відвести від рішення почати важливий проект, який змінить ваше життя. Завдяки миттєвої зворотного зв'язку ці пристрої мають величезну перевагу перед тими видами діяльності, які вимагають місяців або - як, наприклад, у випадку з закінченням вузу, написанням книги, навчанням грі на фортепіано - років напруженої роботи. Тим більше підстав скористатися інструментами, запропонованими тут.
Нам всім необхідно використовувати стратегії і техніки, щоб уникнути розпачу, викликаного тим, що в кінці чергового дня або тижня знову виникає думка: «Я так і не зробив нічого в пріоритетному для мене напрямку. Я працював, але так і не можу сказати, чим же займався весь цей час ... »Це те відчуття, яке виникає у все більшого числа людей, що стають трудоголіками (зворотний бік прокрастинації): вони вважають всі завдання терміновими і одночасно уникають виконання тих небагатьох по справжньому пріоритетних завдань, які приносять прибуток і дарують задоволення від того, що вони зайняті чимось важливим.
Зміни в сьогоднішньому підході до роботи - скорочення персоналу і зменшення розмірів компаній - означають, що все більше людей працюють за двох або трьох і все частіше ми починаємо спроби почати власний бізнес. Ми відчуваємо себе заваленими роботою і вичавленим як лимон (і в общем-то, так і є). Тим більше підстав навчитися фокусуватися, працювати в стані «потоку» (див. Розділ 7) і постаратися досягти балансу між роботою і життям, збудувавши його з застосуванням стратегій з цієї книги.
Результати досліджень, проведених американськими національними інститутами охорони здоров'я, а також досягнення в області нейропсихології і бихевиоральной медицини за останні 20 років довели, що ми можемо контролювати свої негативні звички - варто лише зробити кілька кроків у цьому напрямку. Отримані дані підтверджують принцип: потрібно знати, коли, де і як почати проект і як замінити прокрастинація здоровими звичками людини, що працює продуктивно. Моя книга якраз про це.
вступ
Людська натура недооцінена ... ми володіємо більш складною природою ... яка включає в себе не тільки потреба в значущій роботі, відповідальності, творчої, а й бажання бути чесним, просто робити те, що має сенс, і робити це добре.
Абрахам Маслоу
Ця книга допоможе тим, хто прагне ефективно виконувати складні проекти. Точно так же вона допоможе тим, хто через великих завдань ігнорує дрібні: навчить визначати пріоритети, вчасно починати справи і доводити їх до кінця. Якщо у вашому розкладі немає зайвої хвилини, ця програма дозволить займатися і іншими справами, не відчуваючи почуття провини і одночасно покращуючи якість і ефективність основної роботи.
Якщо ж в роботі ви схильні до надмірної паніці і часто впадаєте в ступор, то ця книга допоможе подолати початковий страх і спокійно діяти далі. Ви навчитеся вдаватися до корисного внутрішнього діалогу, який сприятиме правильному вибору, і таким чином позбудетеся від суперечливості в думках.
Типовий прокрастінатор справляється з більшістю завдань вчасно, але страх при поспіху в останню хвилину погіршує якість кінцевого результату. Прокрастинація властива всім нам в певних ситуаціях, будь то складання бюджету, заповнення складного юридичного документа або ремонт в будинку ... та що завгодно з того, що ми відкладаємо на користь більш приємних занять. У кожного з нас є завдання і цілі, виконання або досягнення яких ми намагаємося відкласти або й зовсім їх уникнути.
Від прокрастинації до продуктивності
Звичка відкладати справи затягує людей в порочне коло: вони відчувають себе заваленими роботою, відчувають тиск, бояться зробити помилку, намагаються виправити, працюють більше, відчувають обурення, втрачають мотивацію - і все закінчується прокрастинація. Цикл починається з боязні загрузнути під завалом і закінчується спробою ігнорування «страшного» справи. Поки ви перебуваєте в цьому циклі, виходу немає. Ви навіть не можете як слід відновити сили і відчути, як корисна для творчості кожна вільна хвилина, що не обтяжена почуттям провини. І будь-який витрачений час (навіть йде на приємні справи) сприймається як халтура, яка підміняла справжнє заняття. Ваші негативні думки і почуття, що стосуються роботи, вільного часу, вас самих і ваших шансів на успіх, роблять прокрастинація частиною самовідчуття.
Замість цього ви можете розвинути в собі готовність діяти: перестати боятися зробити помилку або бути заваленим роботою, забути про низьку самооцінку і сфокусуватися на тому, що можна почати невідкладно.
Нове визначення прокрастинації
Більшість популярних психологічних теорій, що пояснюють причини прокрастинації, провокують самокритику, навішуючи на вас ярлики, натякають, що ви ледар, і вимагають все більшої дисципліни. Але існує величезна різниця між простим діагностуванням проблеми і підбором програми, що дозволяє її вирішити. Людям, відкладають справи роками і яке ігнорує головні життєві цілі, І так добре відомо, що таке самокритика. Що їм дійсно потрібно, так це позитивна, дієва техніка опрацювання блоків і досягнення цілей.
Деякі книги пропонують банальні поради типу «Розбийте всі на маленькі завдання ...» або «Визначте пріоритети ...». Але таку пораду марний, тому що випускає з уваги головне: ви б самі зробили все як треба, якби могли ... якби це було так просто.
Ніхто не тягне час просто так. Люди роблять це тому, що в цьому є якийсь сенс, враховуючи, як болісно сприйнятливі вони до критики, помилок і власним перфекціонізму 1
Під перфекционизмом (від perfect - досконалий, бездоганний) психологи розуміють загострене прагнення до досконалості. Тут і далі там, де це не обумовлено, примітки дані редактором.
Щоб подолати прокрастинація, потрібно навчитися позитивно ставитися до людської природи, адже саме властиві їй мотивація і цікавість вивели нас з печер. Людська природа рухає нами, направляючи до того, що Маслоу називає «потребою в значущій роботі, відповідальності і творчого». Якщо ми зможемо пристосуватися, то поборемо страхи і відкриємо абсолютно нові горизонти для людських досягнень.
У вашому житті напевно є такі форми проведення дозвілля і види роботи, які ви готові виконувати без зволікання. Ви ж не прокрастініруете 24 години на добу. Якщо ви перемкніть увагу на те, що любите, - побачите, що в вас говорить не просто лінь. Поміркувавши як слід, ви зможете відшукати в собі вроджену енергію і наполегливість, щоб почати працювати продуктивно і чогось досягти.
Якщо колишній досвід змушував вас асоціювати роботу з болем і приниженням, то навіть спроба приступити до пугающему або неприємного завданням може відродити в пам'яті критику, що виходила не тільки від вашого нинішнього начальства, а й від батьків, керівників або викладачів. Будь-яка невпевненість у власних силах блокує свідомість, варто лише подумати про проект, з яким, як вам здається, складно впоратися.
Біль, образа, страх промашки вже стали асоціюватися у вас з певними видами завдань. Коли здається, що життя пропонує вам занадто багато подібних проблем, виникає відчуття, що ви їдете з натиснутою педаллю гальма; ви втратили мотивацію і сумніваєтеся, чи вистачить у вас запала, щоб довести розпочате до кінця. У такому випадку ваше обурення здається виправданим.
Ваш перший крок до подолання прокрастинації і початку продуктивної діяльності включає в себе зміну визначення цього поняття і нове розуміння того, як і чому ми його використовуємо. Прокрастинація не є причиною проблем з вирішенням завдань; вона радше спроба опрацювати численні основні проблеми: низьку самооцінку, перфекціонізм, страх припуститися помилки, боязнь успіху, нерішучість, відсутність балансу між роботою та вільним часом, Неефективне цілепокладання і негативні думки про роботу і про самого себе.
Абсолютна подолання прокрастинації має включати в себе задоволення заблокованих потреб, які змушують людину відкладати справи. Почнемо з нового визначення:
Прокрастинація - це механізм подолання з тривогою, пов'язаною з початком або завершенням завдання або прийняттям рішення.
Виходячи з цього визначення можна сказати, що більше всіх схильні до прокрастинації ті, кому складно почати справу, хто боїться критики, помилок, а також боїться втратити можливість вибрати з-за прихильності до одного проекту.
Звичка діяти негайно
Поради типу «Просто зроби це ...», «Намагайся краще ...» або «Зберися ...» ґрунтуються на старому діагнозі: «Не будь ти таким ледарем, давно б уже все зробив». Родичі, наставники і друзі тільки посилюють проблему, кажучи: «Це і правда складне завдання. Доведеться гарненько попрацювати. Нічого валяти дурня. Ніяких посиденьок з друзями і відпочинку, поки все не закінчиться ». Те, що вони намагаються цим сказати, можна звести до наступного: «Життя - штука нудна і складна. І в ній немає часу на веселощі. Робота, звичайно, річ жахлива, але вона повинна бути зроблена ». Це старе сприйняття роботи і життя схоже на зауваженням Вуді Аллена: «Життя - це постійний біль, а потім ви вмираєте».
Пропонована програма заснована на більш позитивних визначеннях, які швидше за співзвучні позитивної психології Абрахама Маслоу, Ніж позиціях Зигмунда Фрейда. У ній більше віри в людську природу, І тому вона виходить за рамки звичайної книги-керівництва, описуючи більш гостре занепокоєння, пов'язане з помилками, перфекціонізм або критикою, що ведуть до прокрастинації.
Ми сконцентруємося на позбавленні від самовідчуження - стану, що супроводжується діями, спрямованими проти самого себе, - яке стає результатом попереднього досвіду і впливу культурного середовища. Воно виникає через хибного сприйняття пуританських норм трудової етики, згідно з якими вашу цінність визначає ваша продуктивність, а також з-за негативних фрейдистских поглядів, які полягають в тому, що «низинна» складова вашого «я» повинна бути підпорядкована суспільству. Замість цього ви, керуючись наведеними тут порадами, переглядаєте своє ставлення до роботи, поступово дозволяючи внутрішній конфлікт і повністю віддаючись виконання поставленого завдання.
Забезпечивши собі внутрішню безпеку і можливість ведення позитивного внутрішнього діалогу, ви зменшуєте страх опинитися недосконалим, дозволяєте собі ризикувати і починаєте діяти швидше.
Так як на практиці застосування цієї позитивної філософії зустрічається рідко, ви навряд чи знайдете в цій книзі посилання на інші джерела. Однак теоретична складова цієї книги співзвучна матеріалами менш практичних, але все ж досить багатих ідеями праць Метью Фокса 1
Fox, Matthew. Original Blessing: A Primer in Creation Spirituality Presented in Four Paths, Twenty-Six Themes, and Two Questions (Oct 9, 2000).
Джин Синоди Болен 2
Bolen, Jean Shinoda. The Tao of Psychology: Synchronicity and the Self (Jan 18, 2005).
Дена Гоулман 3
Goleman, Daniel. Emotional Intelligence: 10th Anniversary Edition; Why it Can Matter More Than IQ (Sep 26, 2006).
Мартіна Селигмана 4
Селігман М. У пошуках щастя. Як отримувати задоволення від життя кожен день. М .: Манн, Іванов і Фербер, 2010 року.
І Джеральда Джампольскі 5
Jampolsky Gerald. Love Is Letting Go of Fear, Third Edition (Dec 28, 2010).
Моя програма The Now Habit ( «Звичка діяти негайно») включає в себе 10 найбільш дієвих способів подолання прокрастинації.
1. Забезпечення впевненості в собі допоможе «підстелити соломку» психологічної безпеки для виконання складних, часом життєво важливих завдань, щоб зменшити страх помилок і навчитися справлятися з ними, приступаючи до роботи з новими силами.
2. Зміна негативного ставлення до себе в результаті успішного внутрішнього діалогу навчить, як відстежити неприпустимі думки і зрозуміти, яку шкоду вони вам наносять. Заміна їх позитивними формулюваннями перенаправить вашу енергію на виконання завдання і підштовхне до швидкого прийняття рішень.
3. Використання ознак прокрастинації для початку позбавлення від неї допоможе застосувати старі звички для формування і зміцнення нових, позитивних.
4. Відпочинок, не обтяжений почуттям провини, навчить стратегічного планування вільного часу, зміщуючи фокус з роботи і тим самим підсвідомо спонукаючи повернутися до неї пізніше.
5. Тривимірне мислення і реверсивний календар допоможуть контролювати боязнь загрузнути в справах. Ви створите свій покроковий календар завдань, де відведено час відпочинку, і реально оціните свої досягнення.
6. Звернення свого хвилювання собі ж на благо продемонструє, як складання плану для контролю відволікаючих чинників допомагає досягти поставлених цілей і не боятися труднощів в майбутньому.
6. Антіраспісаніе дозволить відчути внутрішню свободу, яка буде нагородою завдяки спланованому заздалегідь відпочинку без почуття провини, а також створить реалістичну картину наявного у вас вільного часу. У вас з'явиться відчуття правильно використаного часу - і ви побачите, скільки всього встигли зробити.
7. Постановка реалістичних завдань допоможе не думати про мету, досягнення якої не представляється можливим в наразі, І направить вашу енергію на інші проблеми, які потребують негайного вирішення.
8. Робота в стані «потоку» позбавить від стресу і створить інтерес і мотивацію для плідної праці з підвищеною концентрацією уваги протягом двох хвилин або менше, даючи вам зрозуміти, що незалежно від відчуттів, які у вас викликає власний проект, ви будете працювати максимально продуктивно.
9. Контрольований регрес підготує до «запланованим зупинок», так що ви зможете швидко перетворити їх у нові можливості, навчитеся передбачати спокуса відкласти справи і внесете сталість в свій генеральний план досягнень.
Чекайте чудовою зміни
Багато описані тут стратегії аж ніяк не нові, ново лише те, що нарешті-то ви зможете застосувати їх на практиці у вирішенні питань, підкидає життям. Володіючи техніками концентрації на результатах і вміючи розпізнавати старі пастки і уникати їх, ви раптом виявите, що відчуваєте себе більш впевнено в ситуаціях, які раніше викликали стрес. Ви побачите, що стали більш здатні до самодопомоги, що можете замінити самокритику позитивними, орієнтованими на виконання завдання думками і звернути фрустрацію 2
Фрустрація (від лат. Frustratio - обман, розлад, руйнування планів) - психічний стан, Що виражається в особливостях переживань і поведінки, що викликаються об'єктивно непереборними (або суб'єктивно так розуміються) труднощами.
На благо.
Після завершення докторантури я працював з тисячами клієнтів і сотнями організацій, створюючи стратегію, яка б допомогла учасникам радикально змінити їх вчинки, звільнитися від деструктивної поведінки, підвищити самооцінку і впевненість в собі. Я використовував свою методику, щоб знайти час попрацювати над рядом статей і чотирма книгами за 15-20 годин продуктивної роботи в тиждень, не відриваючи себе при цьому від друзів, сім'ї, а також не пропускаючи тренувань в рамках підготовки до трьох напівмарафон. Ця ж система успішно використовувалася моїми клієнтами, які вважали себе хронічними прокрастинаторами. Вона спрацює і для вас!
Глава 1
причини прокрастинації
Якщо людина здорова і у нього є мета, він не замислюється над тим, щасливий він чи ні.
Бернард Шоу
Ваша стратегічна програма починається з відстеження патернів 3
Патерн (в психології; від англ. Pattern - модель, зразок) - набір стереотипних поведінкових реакцій або послідовностей дій.
Вашої прокрастинації, щоб, використовуючи відповідні техніки, замінити їх ефективними робочими паттернами, якими користуються люди, що використовують час продуктивно.
ознаки прокрастинації
Шість ознак допоможуть швидко визначити, чи варто перед вами проблема прокрастинації, відчуваєте ви серйозні труднощі з досягненням поставлених цілей або в боротьбі з неефективними робочими звичками.
1. Чи сприймаєте ви життя як довгу низку зобов'язань, які ви не в силах стримати? Чи складаєте ви нескінченно довгі списки важливих справ?
Чи використовуєте ви в розмові з самим собою такі вирази, як «ти повинен ...», «тобі слід було б ...»?
Чи відчуваєте ви своє безсилля, нездатність зробити вибір?
Чи відчуваєте хвилювання або постійний страх бути спійманим на прокрастинації?
Чи страждаєте ви безсонням, чи складно вам розслабитися вночі, у вихідні або у відпустці (якщо у вас буває відпустку)?
2. Чи є у вас проблеми з відчуттям часу? Чи використовуєте ви невизначені терміни, наприклад «як-небудь наступного тижня ...» або «восени ...», говорячи про те, що почнете новий проект?
Буває так, що ви не помічаєте, на що витрачаєте час?
У вас порожнє розклад, не заповнений чіткими домовленостями, планами, завданнями та дедлайнами?
Ви хронічно спізнюєтеся на зустрічі і вечері?
3. У вас немає ясності щодо власних планів або цінностей? Вам важко займатися якимось одним проектом?
Вам складно зрозуміти, що ж ви дійсно хочете від себе, але ви знаєте твердо, чого вам варто було б хотіти?
Вас легко відвернути від мети іншим планом, який, здається, не пов'язаний ні з якими проблемами і труднощами?
Вам складно визначити, на що в першу чергу витратити свій час, а з чим можна почекати?
4. Ви розумієте, що ні реалізуєте себе, відчуваєте фрустрацію і пригніченість? Чи є у вас такі життєві цілі, яких ви ніколи не досягали і навіть не намагалися?
Чи боїтеся ви залишитися прокрастинатори назавжди?
Чи є у вас відчуття, що ви ніколи не відчуваєте задоволення від завершеного проекту?
Чи є у вас відчуття, що ви чогось позбавлені - постійно працюючи або, навпаки, відчуваючи провину за те, що не працюєте?
Крутяться у вас в голові думки: «І навіщо я це зробив?» або: «Що ж зі мною не так?»
5. Ви нерішучі і боїтеся, що вас будуть критикувати за помилки? Відкладаєте фінальну стадію проекту в спробах довести результат до досконалості?
Чи боїтеся ви взяти на себе відповідальність за прийняття рішень, тому що вами рухає страх опинитися винуватим, якщо щось піде не так?
Чи вимагаєте ви досконалого виконання навіть незначних справ?
Чи очікуєте ви від себе, що не засмутити через помилки і будете вище критики?
Чи відчуваєте ви нескінченний страх через те, що «щось піде не так»?
6. Чи заважають вам почати працювати продуктивно низька самооцінка і відсутність упевненості в собі?
Ви списуєте провину за свої помилки на зовнішні обставини, тому що боїтеся зізнатися, що у вас є недоліки?
Чи вважаєте ви, що «є тим, що ви робите» або що «ви є відображенням вашої сутності»?
Чи відчуваєте, що не можете контролювати власне життя?
Якщо для вас вірно більшість цих припущень, то, ймовірно, ви вже знаєте про свої проблеми з прокрастинація, тайм-менеджментом або трудоголізмом. Якщо для вас вірні лише деякі з цих сигналів тривоги, то, можливо, ви прокрастініруете в деяких областях свого життя, зберігаючи контроль над ситуацією в більшості інших.
