Diqqatni boyitishning afzalliklari va imkoniyatlari. Diqqat, ish tamoyillari va uning kuchi diqqatini jamlash

Shubhasiz, siz biron bir muayyan vazifaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan vaziyatni uchratgansiz, ammo siz ishlamadingiz yoki ko'p vaqt kerak bo'lmadingiz. Ammo vazifaga qanday e'tibor qaratasiz, maqsadingizga erishgan eng muhim omillardan biridir. Sizning e'tiboringizni qanday boshqarishni va vazifani to'g'ri ko'rib chiqishni qanday o'rganasiz? Mavzuni eng samarali kontsentratsiya va qiziqish markazi qanday tayyorgarlik ko'rmoqda? Biz bu haqda bugungi maqolada aytib beramiz.

Hayotimizga e'tibor qaratish

Agar siz maqolani olib chiqishni istagan narsa bo'lsa, unda birinchi narsa, hayotimizda qanday ahamiyatga ega va omma oldida qanday ahamiyatga ega ekanligini tushunish. Ayniqsa, har qanday ishni engishimiz e'tiboridan, diqqat boshqa ruhiy faoliyatni buzadigan tushuncha hisoblanadi:

Tushunish
O'qitish
Ko'paytirish
Xotira

Bu samaradorlikning ko'rinmas omilidir. Asosiysi, diqqatni boshimizda Efemiyal jarayoni emas, bu tadqiqotchilar turli xil (magnit rezonanslash) yoki tomografiya yordamida turli xil MRI tipidagi moslama yoki tomografiyalarni ko'rishlari mumkin. Olimlar miyaning nexurriy holatini ko'rishlari mumkin va ularning aksariyati diqqatni tadqiq qilishda e'tiborni o'rganishgan.

Kundalik hayotimizni juda erta konsentratsiya, e'tibor va xotiralar juda erta. 60-70 yillarda olimlar yosh bolalarning e'tiboriga nisbatan izlana boshladilar. Statistik jihatdan, bola kontsentratsiya rivojlanayotgani qanchalik ko'p rivojlansa, keyinchalik ularga berilgan yutuqlar shunchalik katta bo'ladi. Bu bizning hayotimizning moliyaviy va boshqa sohalariga tegishli.

Ishga qanday ta'sir qiladi

Vizual misol. Kattalashtiruvchi stakan dalani yoqishi, o'rmonning yonishi yoki birovning hayotini saqlab qolishi mumkin. Qanday deb so'rayapsiz? Bu juda oddiy, u quyosh nurlarini bir nuqtada jamlashi mumkin.

Ba'zi statistika. Ishga boradigan odamlar, haqiqatan ham faqat ligning bir qismi ishlaydi. Agar siljish 8 soat davom etsa, unda odam atigi 2 soat ishlaydi. Qolgan 6 soat, u samarasiz vaqt sarflashdan o'tkazadi. Biror kishi ishlay boshlasa, bu 30-40 daqiqaga ish haqini oladi, bu normal yondoshish bilan to'liq ish kunini tark etadi. 8 soat davomida siz haftada amalga oshirilgan ish hajmini yaratasiz. Buning sababi shundaki, chalg'itadigan narsalar yo'q, eng chuqur fikrlargacha.

Shuni ta'kidlash kerakki, har qanday diqqatni boshqarish ish paytida cho'milishni va ish oqimini tiklashni butunlay yo'q qiladi asab tizimi Voyaga etganlar kamida 15 daqiqa davom etadi.

Chuqur kontseptsiya tushunchalari

Roland Geisiselxart o'zining kitoblaridan birida chuqur kontseptsiyani eslaydi. Bu sizning vazifangiz sizni to'liq so'riladigan va kognitiv, aqliy va intellektual qobiliyatlaringizning ta'sirida ishlayotganda ish jarayoni. Natijada - siz tezda ishlaysiz va juda yuqori sifatli natijaga erishasiz. Ko'pchiligimiz qochib ketishning yarmida bo'lganida, ko'pchiligimizning katta qismida olib borilmoqda. Hatto ahamiyatsiz omillar bizni chalg'itishi mumkin, masalan:

derazadan tashqarida chaqaloq yig'lang
birovning kompyuteri juda shovqin,
telefonni tortdi
yoki ko'chada haydovchilar kabi har doim signal.

Bunday holatda, ishimizga kirib bo'lmaydi, juda sekinlashadi va biz ko'proq xato qilamiz. Va asosan, biz ishlab chiqaradigan ishlarning xulosalari yoki sifati bizning potentsialimizga imkon qadar unchalik emas.

Jurnalistika va ritmik yondashuvlar

Jurnalistik yondashuv

Ko'pchiligimiz ish uslubiga murojaat qiladi Geisselxart "Jurnalistik yondashuv" deb chaqiradi. Bu siz bir soat yoki ikkita bo'sh vaqtingiz bo'lganingizda, o'sha paytda o'tirasiz va siz o'zingiz bor vazifalar ustida ishlaysiz. Biroq, bu yondashuv ushbu boshlang'ichlar uchun ham, professional jihatdan professional bo'lmaganlar uchun ular uchun ham munosib emas.

Masalan, yozuvchi allaqachon ko'p yozma kitoblar bo'lgan, bu rejimda ishlashi mumkin. Agar u yig'ilishlar orasidagi bir yarim soat davomida u o'tirgan bo'lsa, u o'tirishi, diqqat markazidan bir nechta sahifani yozishi mumkin. Uning birinchi kitobini yozuvchi yozuvchi birinchi ehtiyoj bo'yicha shunga o'xshash oqim holatini kirita olmaydi.

Biz, shuningdek, Ajam yozuvchimiz ham professionallar vakolatiga ega emasmiz. Shuning uchun bu yondashuv biz uchun ishlamaydi.

Ritmik yondashuv

Ko'pincha bu yozishda ko'proq kitoblarda muvaffaqiyatli odamlar Ertalab 5-6 yoshda turing va to'liq sukut saqlang. 2 dan 4 soatgacha davom etadi, bolalar, oilaviy yoki boshqa hamkasblar esa ularni kundalik tartibda olib borishni boshlaydilar. Bu ularning asosiy ish vaqti, keyin uchrashuvlar, tashkiliy yoki boshqa masalalar. Ammo ertalabki kunlarda ular ushbu sokin vaqtda bajaradigan barcha asosiy ish.

Ritmik yondashuv har bir ish kuni 1 dan 4 soatgacha, siz chuqur ish uslubida ishlaysiz.

Jurnalistdan ritmik texnologiyalarning kontsentratsiyasi o'rtasidagi foydali farq nima?

Vaqt konsentratsiyasiga sarflangan vaqtni qisqartirishda. Siz ritmik yondashuvsiz, o'zingiz odat yaratasiz. Bilasizmi, ma'lum bir soatlarda siz ma'lum bir biznes bilan shug'ullanishingiz va ushbu kasbga qancha vaqtingiz borligini bilishingiz kerakligini bilasiz. Ish uchun bog'langan vaqt sezilarli darajada kamayadi va qoida tariqasida to'xtatilmaydi.

Biroq, ritmik yondashuv texnikasini muvaffaqiyatli qo'llash uchun siz quyidagi fundamental savollarga javob berishingiz kerak:

Nima qilasan;
Buni qancha vaqt qilasiz;
Siz qayerda qilasiz;
Ishingizni qanday qo'llab-quvvatlaysiz (masalan, nonushta, qahva yoki zaryadlash);
Ish jarayoni qanday quriladi (Internetga kirish huquqi, necha marta qahva va boshqalarga ega).

Ish jarayonida ushbu savollarga javob berish juda ko'p vaqt va energiya talab qiladi, natijada kechikish va uning yomonlashishiga olib keladi. Ushbu modelni hech bo'lmaganda bir muddat qabul qilishga harakat qiling. Ushbu modelda kamida bir oy ishlayotganingiz bilan o'zingiz bilan rozi bo'ling va natijani ko'rish kafolatlanadi.

Avtomatik I I. o'zboshimchalik bilan e'tibor

E'tiborning ikki turi mavjud: avtomatik va o'zboshimchalik bilan.

Avtomatik e'tibor - Eng qadimgi. Bu juda tez, dürtüsur, ko'p aralashma. Biz buni sezmaymiz.

O'zboshimchalik bilan e'tibor - Bu bizga tahlil qilish, ta'lim berish, tushunish, tushunishga yordam beradi. Bu biz boshqaradigan va bizga nima kerakligini boshqaramiz.

Biz nimani o'rganishimiz kerakligini bilish juda muhim, biz aniq o'zboshimchalik bilan e'tibordan foydalanamiz. Axir, o'quv jarayoni o'z-o'zidan nimadir tushunishining neyron tarmog'ini kengaytirmoqda. Ya'ni bizning miyamiz kichik ma'lumotni oladi va mavjud ma'lumotlarga undiradi. Biz faqat o'zboshimchalik bilan e'tiborga ega bo'lganimizda biz o'rganmoqdamiz.

Tabiiyki, bugungi kunda biz uchun eng katta muammo shundaki, biz uzoq vaqtdan beri bir narsaga chalg'itayotganimiz sababli diqqatga sazovor e'tiborni saqlay olmaymiz.

Yaxshi xabar shundaki, e'tibor miya mushaklariga o'xshash va agar biz ko'p yillar davomida tarqalgan e'tiborga ega bo'lsak, bu mushak atrofik jihatdan. Ammo bu mushak va e'tibor umuman, bizni orqaga qaytarishga olib keladigan mavjud mashqlar.

Jinoyat va natijaga e'tibor berish uchun - natijaga e'tiborni oshirish uchun - bu sizning kuningizning doimiy marosimi bilan amalga oshirilishi kerak.

O'qish va xotira o'qitish usullari

Biz sizga taqdim etamiz mashg'ulot va xotira mashqlari va sinovlari, Kuniga 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda takrorlang va siz fikrlash tarzingizda va esdalik ko'nikmalarida sezilarli yaxshilanishlarni sezasiz. Agar sizda bola bo'lsa, unga ushbu mashqlarni ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling, ular o'qishda yordam berishga yordam beradi.

Yovuz o'rindig'i

Ushbu mashq birinchi qarashda bo'lganidan ancha murakkab.

Qulay stulga o'tiring va iloji boricha dam olishga harakat qiling. Tanangiz to'liq bo'shashgan va hech kim mushaklarni qimirlatmaslik uchun o'tiring. Siz xotirjam ekanligingiz haqida to'liq dam olish va diqqatni jamlash uchun to'liq harakat qiling.

Ushbu mashqni 5 daqiqadan boshlab boshlash taklif etiladi. O'rindiqni ancha oson deb bilganingizni payqab, vaqtni 10-15 daqiqagacha uzatishni boshlang.

Har safar siz har safar mushaklaringizni siqmasdan 15 daqiqa davomida jimgina o'tirasizligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashq juda muhim, chunki dam olish, shuningdek, harakatingizda muhim rol o'ynaydi.

Qayta to'ldirish Barmoqrtmalar

Ushbu mashq aynan yostiqda yoki stulda o'tirishga olib keladi. Joyni tanlaganingizdan so'ng, uni qulay joylashtiring: elkangizni to'g'rilang va boshingizni silliq tuting. Va endi sizni ko'taring o'ng qo'l Va uni elkasida saqlang. Faqat bo'ynini burish, boshingizni o'ng tomonga kengaytiring va barmoqlarning uchlariga qarang. Iloji boricha bo'shashish uchun qo'lingizga diqqat bilan qarashga harakat qiling va ko'zingiz barmoqlaringizga to'liq urildi. 1 daqiqadan boshlash tavsiya etiladi, chunki boshida qo'lingizni qaltirashingiz qiyin bo'ladi.

Siz bilan 1 daqiqa kutganingizdan so'ng, vaqtni 5 daqiqaga uzating. Agar siz bir necha kun mashq qilishni davom ettirsangiz - siz harakat va donolikning xabardorligi, o'zgarmasligi oqimini his qilasiz.

Suv bilan stakanga qarashni mahkamlash

Ushbu mashq birinchi va ikkinchisiga juda o'xshash. Birinchidan, shaffof stakanni suv bilan to'ldiring. Shundan so'ng, stakan oling va yuzingizga qarama-qarshi torting. Shishadagi suvga to'liq e'tibor berish kerak. Tasavvur qiling va qanchalik tinchlanish haqida o'ylang. Sizning vazifangiz oynada suv xavotirlanmasligi uchun, lekin iloji boricha tezlikda xotirjam bo'lgan.

Xuddi shunday, bir daqiqadan boshlang va vaqtni 5 daqiqaga uzaytiring. Bu sizga yaxshiroq kontsentratsiyaga yordam beradi va sizning e'tiboringizni sizga kerak bo'lgan joyga yo'naltiradi.

Mushtlash va siqishni siqish

Jadvalni iloji boricha yaqinroq bosing va qo'llaringizni pastga tushiring. Shundan so'ng, ularni mushtga siqib qo'ying. Sizning katta barmoqlaringiz boshqa barmoqlarning ustiga bo'lsin. Sizning vazifangiz - bu barmoqlaringizni qanday siqib chiqarishingiz haqida iloji boricha diqqatni jamlashdir. Indeksdan boshlang. Uni eng ko'p tomosha qiling muhim voqea Hayotingizda. Siz indeks barmog'i bilan mashq qilishni boshlaysiz, keyin barmoqlaringiz bilan bajaring.

Mushtni ezib tashlaganingizdan so'ng, siz teskari tartibda ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Ushbu mashq har bir tomon uchun kuniga 5 marta mashq qilishga arziydi. Doimiy mashg'ulotlar bilan siz 10 baravargacha takrorlash sonini ko'paytirishingiz mumkin. Bu jarayon sizni sog'lom ravishda majbur qilishi mumkin, chunki u etarlicha monoton, ammo e'tiboringizni kuchaytirish uchun har kuni buni mashq qilish kerak. Bu sizga qanday qilib ma'lum bir vazifa haqida ko'proq ta'sir qiladi.

Hidni mustahkamlash

Ushbu mashqda yolg'iz yoki do'stlar bilan yurgan toza havoda olib borilishi tavsiya etiladi. Bir oz gullar to'shaklaridan o'tib, bir necha daqiqa turing. Diqqatingizni ranglarning hidiga to'liq jamlang. Buni boshqa barcha lazzatlar orasida ajratib oling. Mutlaqo barcha fikrlarni olib tashlang, faqat bu xushbo'y haqida o'ylashingiz kerak. Tashqi ishlar, vazifalar yoki hatto boshqa atirlar haqida qo'shimcha fikrlar bo'lmasligi kerak. Faqat bu xushbo'ylikni his qilish kerak. Juda aniq va uni boshqalar orasida ta'kidlash uchun jamlangan. 5 daqiqa davomida mashqlarni bajaring, diqqatingizni boshqa xushbo'y hidiga qarating va xuddi shunday harakatlar qiling.

Hidni kuchaytirish uchun mashq qiling miyangizni yangi bosqichga olib chiqishga yordam beradi. Har safar siz o'zingizning qo'llaringiz yoki oyoqlaringizning harakatini boshqarayotganingiz kabi, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini aniq ko'rsating.

Qorga konsentratsiya

Ushbu mashq uyqusizlikka duchor bo'lgan yoki og'ir ish kunidan keyin uxlab qololmaydigan odamlar kabi. Bu juda oddiy, ammo haqiqatan ham samarali.

Bir stakan suvga quying va to'shak yonida yotoqxonaga qo'ying. Keyin kafedraga o'tirib, butunlay diqqatni ushbu oynaga qarating. U erda suvni qanchalik tinchlantirib, shunga o'xshash holatga kirganingizni tasavvur qiling. Sizning asab hujayralari Tinchlaning va siz asta-sekin uxlashni boshlaysiz. Bu sizni darhol o'ldirish va odam osonlikcha uxlab yotgan holda uxlab qolishiga imkon beradi.

Uyqusizlikka qarshi yana bir usul, o'zingizni uxlashni boshlashdir. Siz asta-sekin uxlab yotganingizni tasavvur qiling, uxlab qolish istagingizni hayajonlantiring. Bu sizga osonlikcha uxlashga va yaxshi uxlashga yordam beradi.

Ikkinchi o'qda kontsentratsiya

Ushbu mashqni bajarish uchun siz ikkinchi o'q bilan soat kerak bo'ladi.

Soatni o'zingizning oldingizga qo'ying va 2 daqiqa davomida siz ikkinchi o'qdan keyin kuzatib borasiz. Siz chalg'itayotganini his qilganingiz bilanoq, ular chalg'itib, yana mashqni boshlashadi. Jismoniy mashqlar yaxshi, chunki siz oldinga yugurmagansiz, lekin orqada qolmaysiz. Siz shu yerdasiz va hozir.

Muvaffaqiyatli ijro etilgandan so'ng, mashqni o'zgartirishga harakat qiling. Siz orqa fonda ikkinchi o'q va televizorni ko'rsangiz, soatni o'rnating. Iloji bo'lsa, sevimli translyatsiyani yoqing. Bu yangilik yoki ko'ngilochar dastur bo'lishi mumkin. E'tiboringizni Soatga yo'naltiring va televizorga e'tibor bermaslikka harakat qilib, ikkinchi o'qni tomosha qiling. Siz chalg'itgan yoki almashtirilganligingizni payqashingiz bilanoq, mashqni boshidan boshlang.

Nafas olish uchun konsentratsiya

Bu maxsus aqliy mashq, shunchaki o'tirib, ko'zingizni yuming va nafas olayotganingizga diqqat qarating. Tez burun orqali nafas oling. Ushbu mashq paytida, uni faqat nafas olish jarayoni haqida o'ylash kerak. Havoni qanday nafas olayotgani, o'pkadan tushadi va qorin bo'shlig'ini to'ldiradi, burun va lablar orasidagi nuqtai nazarni qoldiradigan ekshalatsiyani qoldiradi. Va aylanada qayta-qayta joylashtiring. Urinib ko'ring, siz chalg'itasiz, siz chalg'itmang.

Bu lahzalarda sizning miyangiz barcha yo'nalishlarda ishlaydi va unutmaslik kerak, kimdir bilan hech kim bilan va hokazolarga qarab turing. Aslida, siz miyangizni chalg'itishda ushlaganingizda , yana nafas olishni qaytaring. 10 daqiqadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring.

Ushbu mashqni qanchalik tez-tez bajarsangiz, shunchalik kam uchraydigan fikrlash osonroq bo'ladi va konsentratsiyangiz o'sib bormoqda. Bunday mashqlarning samaradorligi ilmiy jihatdan tasdiqlandi.

Bizning e'tibor hanuzgacha miya funktsiyasini o'rganmayapti, chunki dunyoda olim bu atamaning ta'rifini ham, mustaqil rolini belgilashi mumkin. Diqqat Xamma yordamchi vositasi sifatida harakat qiladi (barchasi, e'tiborni qaratmasdan, e'tiborni echib bo'lmaydigan darajada eslab bo'lmaydi) va eslab qolsangiz, ma'lumotni takrorlash mumkin emas.

Ya'ni, shubhali mustaqil roliga qaramay, ravshanki, ehtiyotkorlik va kerakli subyektiv vaqtga e'tiborini jalb qilish qobiliyatisiz, xotiradan hech qanday ayblov bo'lmaydi. Shuning uchun siz diqqatni jalb qilmaslik kerak, ayniqsa bu jarayon vaqt talab qilinmaydi va hatto qiziqarli zavq keltiradi.

Qanday qilib diqqatni jalb qilishdan oldin, keling haqida gaplashaylik umumiy qoidalar Mashq mashqlari. Birinchidan, siz (ongingiz) tinchlik holatida bo'lishi kerak. Siz diqqatni mashq qilganingizda hech qanday o'ylamang. Shuning uchun jismoniy mashqlar uchun vaqtincha asos yaratmaslik, balki kayfiyat bo'lsa, ularni qilish tavsiya etiladi.

Bu 5-7 yondashuviga eng qulay bo'ladi, bu siz uchun qulay vaqtda bajarasiz.

Uchinchidan, mashqni o'qiganingizdan so'ng, uni amalga oshirishdan oldin uni ongingizda takrorlang. U intellektual qobiliyatlarni oshiradi va xayolotni yaxshilaydi.

Mashqlar

Shunga o'xshash maqolalar

10 sir to'liq konsentratsiyaga erishadi

Maqolalar\u003e Talaba hayoti

1. Ta'limga e'tibor qarating, hayotingizda ta'lim ustuvor faoliyatini tuzing.

Miyaning noyob xususiyatlaridan biri shundaki, uning energiyasi osonlik bilan odamning muhimligiga e'tibor qaratishi mumkin. Agar sizning barcha harakatlaringiz o'rganilish ustuvorligi bilan bog'liq bo'lsa, unda e'tibor ancha osonlashadi, chunki miya uni avtomatik ravishda o'qishga jalb qiladi, sizning kelajagingiz talabalarga sotib olingan bilim va ko'nikmalarga bog'liq. Siz olgan ta'limingizdan faqat olasiz. Shuning uchun, hayotingizda ta'lim berishni ustuvor ahamiyat kasb etish va ularni eslab qolishning afzalliklari ro'yxati.

Ta'lim hayotning barcha tomonlariga to'la foyda keltirishi eng muhim ustunlik: ma'naviy, moliyaviy, martaba, shuningdek shaxsiy, sog'liq va sevgi.

2. Diqqat konsentratsiyasiga xalaqit beradigan tashqi ogohlantirishlardan xalos bo'ling.

Miya sezgiga etadigan barcha ma'lumotlarni qayta ishlash uchun shunday yaratilgan. Buning evaziga biz mumkin bo'lgan xavf haqida bilib olamiz.

O'zingiz atrofingizdagi holatlar bilan chalg'itayotganingiz bilan o'zingizni ayblamang, lekin o'zingizni o'rganishga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, lekin shunchaki sizni bezovta qiladigan hamma narsani olib tashlashga harakat qiling. Bu siz uchun nima qila olasiz.

Oilangiz bilan bog'lanish sizga e'tiborni qaratishga yordam beradi.
+ Kasblaringiz paytida ularni (yoki mufir) shovqin manbalarini (televizor, radio va boshqalar) o'chirishni so'rang.
+ Agar ovoz hali sizga xalaqit bersa, quloqlarni yoki naushniklardan foydalaning. Tabiiyki, musiqa ikkinchisida eshitilmasligi kerak!
+ Kitob va boshqa narsalaringizni xonangiz tashqarisiga qiziqtirgan boshqa narsalar.
+ Uyali telefoningizni uzing va xonangizning eshigini yoping.

3. Diqqat konsentratsiyasining eng yomon dushmanlaridan xalos bo'ling - tashqi fikrlar. Eshiklarni yopganingizdan so'ng, televizorni va radio va quloqlaringizga o'rnatilgan qulog'ingizni, miyangizda boshqa stimullar.

Kitobni ochib, unga tikilib, boshqa narsalar haqida o'ylagan narsangizga o'zingizni tutasiz! Sizning boshingizda turli xil fikrlar borligi tabiiydir. Bu hodisa hamma odamlarga xosdir.

Ushbu muammoni qanday hal qilish kerak? Bir narsa aniq: bu fikrlar bilan kurashishga arzimaydi. Siz fikr bilan kurashishni boshlaganingizda, siz ko'proq kuch sarflaysiz va bu yanada g'ayratli bo'ladi.

Qarshilikning o'rniga, shunchaki e'lon qiling:

Keyingi 2 soat men faqat kimyo sinflari va qolgan qismi haqida o'ylayman va keyinroq o'ylayman!

Ushbu o'rnatishni takrorlash, asta-sekin darslarga e'tiboringizni qaratasiz. Birinchidan, zerikarli fikrlar sizni tark etishni xohlamaydi. Va siz shunchaki ularga e'tibor bermaysiz va darslarni davom ettirasiz. Keyin ular sizni bezovta qilishni va sizning e'tiboringizni talab qilishadi!

Diqqatni sinfga yoki uyda diqqatni jamlash va ko'p miqdordagi ishlarni sarflash uchun oddiy texnikalardan foydalaning.

Darslar vaqti uchun qulay o'tiring.
+ Har 10 daqiqa davomida chuqur nafas oling.
+ Ma'ruzani tinglash yoki miyaning e'tiborini sinflar mavzusiga jalb qilish uchun ma'ruzani tinglash yoki materialni o'rganish paytida mavzuni munosib savollarga javob bering.

Sinflar bo'ylab savollar hushyor bo'lishga majbur bo'ladi. Bu miya xususiyatlari bilan izohlanadi: u savolni tinglaydi, u savolni topib, u savolni topguncha yoki u keyingi savolni so'ramaguncha qoladi.

O'sha paytda, siz savol berganingizda va e'tiboringizni barcha 100% darajada ko'rib chiqsangiz, tashqi fikrlar sizni tark etadi.

Bundan tashqari, siz o'rgangan mavzu, siz buni yaxshiroq tushunasiz. 3-4 hafta davomida savollar berishni davom eting, shunda xohlaganingizda barcha e'tiboringizni jamlashga odatlangan bo'lsangiz.

5. Tanangizni energiya bilan zaryadlang: darslarni ishga tushirishdan oldin va uzilishlarda, 3-4 chuqur nafas oling va tanani yoğurun qiling.

Sizning tanangiz trillion tirik hujayralardan iborat. Ularga doimiy ozuqaviy hajm va tez-tez dam olish, ular sizga yaxshiroq va samarali ishlashi mumkin.

Tanada kerakli ozuqa moddalari qon aylanishlari bilan ta'minlanadi.

O'z pozitsiyangizni zaiflashtirsangiz yoki kuchlanishni zaiflashtirsangiz, hujayralar dam olishga va ozgina energiyani biroz zaryadlash uchun vaqtni oladi.

Bu juda muhim, aks holda hatto siz uchun eng oddiy sinflar ham qiyin bo'lishi mumkin. Bu tanaga yordam berish uchun nima qilishingiz kerak.

Mushuk kabi torting. Tanani tortib olish, qon aylanishini yaxshilang va miyaga yukni kamaytiring.
+ Sinflarni boshlashdan oldin va miyani kislorod bilan ta'minlashdan oldin 3-4 sekin chuqur nafas oling.
+ Sinf xonasida yoki uyda bo'lish, tanangiz kuchlanishini sezmaslik uchun o'tirish.

6. Odamlarni diqqatni uzoq vaqt davomida diqqatni jalb qilishga yordam beradigan aniq da'volardan foydalaning.

Siz Mavzuni o'rganishga va konsentratlangan holatda uzoq vaqtdan beri quyidagi aniq bayonotlardan foydalanib, uzoq vaqt davomida qolasiz. + "Men so'rovga e'tibor qaratishim mumkin. Men biron bir narsani qilishni yaxshi ko'raman. " + "O'qish mening ustuvor vazifam.

Chunki darslar mening faoliyatimni boshlash uchun muhim bilimlarga ega bo'lishimga yordam beradi. "

+ "Keyingi ikki soat men fizika (yoki boshqa mavzu) ga e'tibor qarataman. Men fizikani yaxshi ko'raman. Bu foydali va qiziqarli. "

Har bir bayonotni avtomatik ravishda kuchaytiradigan va sizni yaxshi dono talaba kabi deb o'ylaydigan ijobiy fikrlarga qaratilgan!

Bu sizning odatingiz bo'lsin. Va buning uchun sinf boshlanishidan 3 marta barcha bayonotlarni takrorlang.

7. Har bir faoliyat turiga diqqat qiling, hatto mehmonxonalar qatoriga ham qarang!

Har qanday qobiliyat kabi, diqqatni jalb qilish amaliyot natijasida e'tiborni kuchaytiradi.

Istang - ishoning, istaysiz - yo'q, lekin siz 100% qanday to'planishni bilasiz.

Hayron? Kulgili televizor seriyasini tomosha qilayotganda, kompyuter o'yinida qahramon va yovuzlikning shafqatsiz jangiga rioya qiling yoki sarguzasht kitobini o'qiysizmi? Ha, bunday vaziyatlarda siz boshqa hech narsa haqida o'ylamasligingizga shunchalik qattiq ishonasiz. Bu diqqatning 100% kontsentratsiyasi. Shunday qilib, sizning e'tiboringizni ma'lum shartlarda sizning e'tiboringizni to'liq jamlashga qodirligingiz isbotlangan.

Endi siz boshqa holatlarga, masalan, suhbatning borib borganidan keyin, uyda, uyda, sinfdagi ma'ruza uchun kechiktirishingiz kerak.

Aslida, uni har kuni mashg'ulot sifatida ishlatish mumkin. Masalan, do'stingiz sizga biron bir narsani aytib berishni boshlaganda, menga aqliy ravishda ayting: "Do'stim nima deyishiga butunlay diqqatni jamlayman." Va keyin bitta so'zni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.

8. ajratilgan vaqt ichida faqat bitta darsda kechikish qobiliyatini o'rgating.

Bu oddiy va shu bilan birga e'tiborni kuchaytirishning samarali usuli. Siz bilan siz o'zingiz xohlagan narsani mashq qila olasiz va uzoq vaqt davomida diqqatni jamlaymiz.

Bunday qobiliyatni rivojlantirish, siz foydali odatlarga ega bo'lasiz. Uning kuchini tasavvur qilasizmi? Siz atrofingizdagi barcha ajoyib narsalar ba'zi odamlar ongining natijasidir. Siz shuningdek, ongingizni sayohat qilib, bu qobiliyatni rivojlantirishingiz mumkin.

Bu erda ikkitasi oddiy mashq O'qish uchun.

Musiqiy asboblar tovushini tinglang. Jim o'tiring va ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling, siz skripka, nayni yoki boshqalarni tinglaysiz musiqa asbobi. Ajratilgan vaqt ichida faqat bitta vositani tanlang va uning ovozini ikki daqiqaga tasavvur qiling. Keyin boshqa vositani tanlang. Og'iz orqali matematik harakatlarni amalga oshiring. Ko'zlaringizni va og'zaki soningizni yoping. Ikki raqamli raqamdan boshlang va keyinroq murakkab raqamlarga o'ting.

9. Hech qachon konsentratsiya qila olmaysiz deb aytmang - bu diqqatni jalb qila olmaysiz. Buning o'rniga, ayting: "Men har qanday mavzuga va har qanday vaqtda e'tiboringizni qarataman."

Fikrlar va harakatlar odat bo'lib qoladi. Ko'pchiligimiz bir necha bor quyidagi salbiy fikrlarning zavqini keltirganmiz.

+ "Men to'liq e'tibor bera olmayman."
+ "Amaliy yillar davomida hech bo'lmaganda diqqatni kamida bir daqiqaga diqqatni jalb qilish talab etiladi" Bunday fikrlarni takrorlash diqqatni o'rganadigan ishonchni keltirib chiqaradi. Ammo bilasizki, amaliyot va mashg'ulot har qanday qobiliyatni oshirishga qodir.

Bu erda diqqatni tezlashtirishning yana bir usuli.

Yaxshi diqqatni jamlaganimizni his qilganingizda, darhol mahoratingizni quyidagi gaplar bilan mahkamlang.

+ "Mening diqqatni jamlash qobiliyati yaxshilandi."
+ "Kundan-kungacha men yaxshiroq va uzoqroq e'tibor berishim mumkin."

10. Diqqatni engillashtirish uchun jadvalni hal qilishni odat qiling.

Jadvalda ishlash, siz imtihonlardan o'tadigan narsangizga xotirjam va ishonasiz. Tinchlik hissi darslarda diqqatni diqqat bilan e'tiborga olishga yordam beradi, chunki kuchlanish mavjud emas.

Bu sizning siyosatiga aylansin - jadvalda ishlash. Ehtimol, siz allaqachon jadvalni tanlashni allaqachon ishlatgansiz. Jadvalni amalga oshirish uchun quyidagi imtiyozlarning barchasini olish uchun muntazam ravishda foydalaning.

Darslarda diqqatni jamlash.
+ Stresssiz hayot.
Yaxshi hayot uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni ishlab chiqish uchun etarli vaqt.

Ushbu odat oltin og'irligi bilan qadrlanadi.

Shubhasiz, bunday muhim ishlarni amalga oshirish kerak edi (keyingi hisobot, diplom, loyihaning samaradorligini hisoblash yoki boshqa biron bir narsa muhim emas), ammo konsentratsiya qilmaslik. Miya shunchaki o'chirilganga o'xshaydi. Shunday qilib, e'tibor!
Kasbiy adabiyotda bunday holat kognitsion kasallikka nomlanadi. Ma'lum bo'lishicha, bu har qanday yoshdagi odamlarga duch keladigan eng tez-tez uchraydigan qoidalardan biri. Xotirani buzish va e'tibor kognitiv disfunktsiya alomatlari hisoblanadi. "Miyadagi pörpid" degani nimani anglatadi?
Kognitiv disfunktsiya yoki "yelimlash" ongi - xotira buzilishi bilan tavsiflanishi mumkin bo'lgan davlat. Odatda u tarqalash bilan bog'liq, doimiy ong va e'tiborning diqqatni boyligining pasayishi bilan bog'liq.

Ko'p odamlar, shu jumladan bolalar, gurual disfunktsiyadan aziyat chekishadi. Garchi ular kognitiv funktsiyalarning buzilishidan aziyat chekayotgan bo'lsa-da, ammo bu haqiqat, shuningdek, professionalizatsiya tashxisini yaratish uchun asos emas. Bir qator boshqa sabablarga ko'ra kognitiv kasalliklar alomatlari paydo bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar, ularning sabablari va davolash usullarini batafsilroq ko'rib chiqing.

Kognitiv kasalliklar alomatlari

Kognitiv funktsiyalarning buzilishi ko'pincha odamning o'zini o'zi baholashida uchraydi. Shuning uchun u ongdan va unutishdan aziyat chekishi mumkin. Quyida kognitiv disfunktsiya alomatlari:

Har qanday vazifaga e'tibor bermaslik
Diqqat kam konsentratsiyasi
Muammolarni hal qilishda va yangi vazifalarni o'rganishda qiyinchiliklar
60 soniyagacha davom etadigan, shuningdek, aniq o'ylash qobiliyatiga ega bo'lmagan tarzda ajratish
Xotira yo'qotish (yoki qisqa muddatli xotira), aqliy mehnatda charchoqning kuchayishi
To'g'ri so'zni yoki sinonimni tezda tanlamaslik
Tez-tez uyg'otish yoki uyqusizlik
Ruhiy natijalarning keskin pasayishi va aniq o'ylashning iloji yo'q
Fazoviy fikrlashning zaif rivojlanishi

Kognitiv buzilish sabablari

Kikrob supurki, jismoniy asoratlardan hayajonli beqarorlikka qadar turli omillar sabab bo'lishi mumkin. Biokimyoviy elementlar ham kognitiv qoidabuzarliklarga olib kelishi mumkin. Quyida kognitiv disfunktsiyani olib keladigan ba'zi shtatlar mavjud.

Kognitiv kasalligining asosiy sabablaridan biri bu yuqori daraja Stress, bu tushkunlikka tushadi. Bunday holat tafakkur jarayonining ravshanligiga va ravshanligiga ta'sir qiladi va xotira buzilishi. Stressdan ozod qilishning turli usullari va usullaridan foydalanish va depressiyani engish usullarini izlash kerak.
Miyadagi noto'g'ri yoki yomon qon aylanishini, shuningdek, kognitiv disfunktsiyaga olib kelishi mumkin, diqqat markazida diqqat va qisqa muddatli xotirani buzishga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Qon qon aylanishini yaxshilash uchun qon aylanishini tuzatadigan Yoga va boshqa jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda shug'ullanish kerak.
Ba'zi bir metallarga moyillik (metallarning toksikligi deb taxmin qilish), masalan, simob, alyuminiy, kadmiyiy va kimyoviy moddalar Pestitsidlar yoki uglerod oksidi sifatida ham kognitiv buzilish omillaridan biridir.
Haddan tashqari sezgirlik K. elektromagnit maydonlarKompyuter yoki televizor ekranini, mobil telefondan uzoq muddatli foydalanish, shuningdek, sabablardan biridir.

Kognitiv disfunktsiyaga qarshi kurash usullari

Ichimlik rejimiga rioya qiling. Kuniga kamida 8 stakan suv iching va vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan muvozanatli ovqatlanishni kuzating.
Ratsioningizda yashil bargli sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Masalan, ismaloq a vitamin va temirga boy. Ular miyaning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadilar va xotirani yaxshilaydilar.
Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqat iste'mol qiling. Bularga flax urug'lari, yong'oq, tuxum va baliqlar, masalan, ikra, sardina, orkinos yoki makkerellar kabi.
Zarum oqsilini, jigarrang guruch va qovoqni dietangizda aylantiring.

Albatta, kognitiv buzuqlik sabablarini aniqlash vaqt talab etadi, ammo, natijalaringiz yaxshilanadi.

Diqqatning konsentratsiyasi nima

E'tiborning konsentratsiyasi hamma narsaning kalitidir. Agar e'tibor rivojlansa, qolgan qismi shunchaki beriladi. Bo'linishda muvaffaqiyat qozonish uchun siz undan diqqat va kontsentratsiya bilan foydalanishingiz kerak. Ong nurlari bitta narsaga va bitta maqsadga yuborilishi kerak. Ushbu amaliyot hayotning ko'plab muammolarini hal qilishga yordam beradi. Siz biron bir eshikni kiritishingiz mumkin bo'lgan tugmachani olasiz ...

E'tiborni jamlash maqsadlari

Har qanday EROToterik amaliyotda majburiy komponent sifatida e'tiborni e'tiborini oshirishning ko'payishi kiradi. Amaliyotchi umuman ongli konsentratsiya qobiliyatini oshirishni o'rganishi kerak.

Psixologik konsentratsiya yordamida nimaga erishilmoqda

Amaliyot paytida nafaqat ko'proq unchalik ko'paydi, balki ushbu ezoterika amaliyotining asosiy maqsadlariga erishish, diqqat va to'qnashuvlarning maksimal konsentratsiyasisiz mutlaqo mumkin emas.

Eskoterik amaliyotchilar bilan shug'ullanadigan odam o'z vaqtida ahamiyatga e'tibor qaratmaslik qobiliyatiga erishmaslik kerak.

Konsentratsiyaning kattaligi juda jiddiy o'lchanadi va amaliyotchining tashqi dunyoda qanday harakat qilayotganda o'zini namoyon qiladi.

Qoida tariqasida, ruhiy kontsentratsiya qobiliyatining ko'payishi tashqi ko'rinishi va xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi. Harakatlar va inson harakatlar ko'proq yo'naltirilgan va konsentratsiyalangan bo'lib, har qanday mikrodvitatsiya yoki ongsiz harakatlardan kelib chiqadigan, qoida tariqasida katta miqdorni yo'qoladi.

Shuningdek, yuzning ifodasi yanada xotirjam va muvozanatli bo'lib qoladi, o'z-o'zidan yuz kengayishning bir qismi yo'qoladi, ammo bir vaqtning o'zida odam yanada ifodali bo'lib qoladi.

Psixologik kontsentratsiya natijasida nimaga erishish mumkin

Xulqning ko'pi to'planadi, chunki u deyarli hech qachon hech qachon unchalik yo'qotmaydi, u yo'qolgan narsalarni va hujjatlarni doimiy ravishda qidirish bilan shug'ullanmaslik, yo'qolgan narsalarni va hujjatlarni doimiy ravishda qidirish bilan shug'ullanmang.

Konsentratsiyaning yuqori darajasi shoshilinch muammolarning ko'pchiligini tezda hal qilishga va ularning o'z navbatida, to'liq dam olish va shaxsiy hayot uchun vaqt ajratishga hissa qo'shadi.

Axborotni idrok etish ortadi va uning yutilishi darajasi bir necha bor oshadi.

Ezoterik amaliyotda diqqatni psixologik kontsentratsiya usullari

Diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish maqsadida tanlangan narsalarga aniq konsentratsiyadan foydalanish kerak.

Masalan, trantnik amaliyotida mashqlarni xabardor qilish - bu sham olovining diqqat markazida uzoq muddatli saqlashdir. Shu bilan birga, alangadan tashqari fikrlash va idrokka ta'sir qiladigan boshqa narsalar bo'lmasligi kerak.

Bu diqqatni fiziologik kontsentratsiya bosqichi. Bu aqliy konsentratsiyaning bosqichiga amal qiladi. Buning uchun ma'lum bir ob'ektning tasviri, bu sham yonida bo'lgani kabi, ongli ravishda diqqat bilan qaraydi va boshqa barcha fikrlar yoki vakillar keltirilgan.

Shunda faqat mavzu diqqat markazida bo'lgan belgilar saqlanib qolmoqda.

Shunda mashqlar mavhum tushunchalar kiritilgan, masalan, "do'stlik" yoki "ilohiy" yoki "do'stlik" yoki fokus toza mavhumda o'tkazilishi mumkin. Konsentratsiya uchun bunday ob'ekt murakkab tushunchalar yoki modellar sifatida xizmat qilishi mumkin.

Diqqatni ko'paytirish - bolaning kontsentratsiyasini qanday kuchaytirish va kattalar kontsentratsiyasini qanday kuchaytirish

Tug'ilgan shaxs bu dunyoni ma'lumotni etkazadigan hislar orqali biladi. Ammo, e'tiborsiz, bularning barchasi singib ketmaydi. Hatto eng kichik narsalarni ham ko'rmaslik uchun diqqatni e'tiborini oshirish kerak.

Umumiy tushunchalar

Diqqat - bu odam biron bir mavzu yoki harakatlarga e'tiborni jalb qilishi mumkin bo'lgan jarayon. Bu Bda ishtirok etadi. kundalik hayot Har oyda o'rtacha konsentratsiya bilan, ko'pincha ongsiz ravishda. Ammo diqqatni jalb qilish uni ushlab turadigan odamni chaqirish mumkin.

E'tiborning diqqatga sazovorligi shundan iboratki, har qanday mavzu bo'yicha e'tiborni ushbu davrning eng muhim vaqti sifatida ta'kidlash imkoniyati. Bunday mahorat - bu ishning intellektual soha bilan bog'liq bo'lgan odamlar ham tegishli. Bu vaziyatni turli xil burchaklardan qarashga yordam beradi va uning ruxsatini tezroq topishga, diqqatni jalb qiladi.

E'tiborning turlari:

Ichki (insonning fikrlari va hislari, uning tajribalari va shaxsiy muammolari alohida ahamiyatga ega bo'lgan shaxsiy muammolar bu lahzada).
Tashqi tashqi (bu hozirgi paytda odamlarni o'rab oladi - avtoulovda, yaramas bola, pechkadagi sut tomonidan olib boriladi).
O'zboshimchalik - bu ongli shaxsning maqsadi, bu irodaga bog'liq va ba'zi kuchlarni talab qiladi.
Molkart - bu odamning ongiga bog'liq emas va ishtiyoq va qiziqish, ish stoli yoki qimorlar natijasida paydo bo'ladi (futbol o'yini yoki qimor), shuningdek kayfiyat va ichki tajribalar yoki quvonch.
Oldindan keyingi - oldingi ikki oramizda oraliq va ularning kombinatsiyasi.

Jinoyat kontsentratsiyasini qanday oshirish mumkin

Biror narsaga e'tibor qaratish qobiliyatini oshirish maqsadida bir nechta samarali maslahatlar mavjud.

Birinchidan, siz kuzatuvdan boshlashingiz kerak.

Muayyan harakatni amalga oshirishda qaysi omillar chalg'itadigan narsalarni tushunish kerak. Shuningdek, Biorhitmsni tahlil qilish kerak va qaysi soat eng samarali, shuningdek diqqatni jamlash qobiliyati shuni ko'rsatadiki, diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi. Bu o'zingizni yaxshi bilishga yordam beradi va inson xorijiy omillar tomonidan chalg'itishi ehtimolini kamaytiradi.

Shuning uchun identifikatsiya eng faol va samarali bo'lgan taqdirda eng muhim holatlarni olish tavsiya etiladi. Soat bilan kuch, befarqlik va letargiya pasayishi bo'lsa, unda eng katta orzu sezilarli darajada sezilarli e'tiborni kuchaytirishni talab qilish kerak.

Asosiy nuqta faqat bitta vazifani bajarishdir, va bir necha daqiqa emas. Zamonaviy, ayniqsa juda band bo'lgan odamlar juda qiyin. Bunday vaziyatda inson miyasi bir narsaga diqqatni jamlashga qodir emas, e'tiborini targ'ib qilish va ba'zida bajarilgan ishning sifati pasayadi. Bunday ishlarga bunday intilish, vazifalarning hech biri tegishli darajada amalga oshirilmasligiga olib keladi.

Xotira va hislarning mashg'ulotlarini to'lash juda katta ahamiyatga ega. Ko'pgina ma'lumotlar vizual va eshitish idoralari orqali so'riladi, yaxshilangan xotira holatini bajarish uchun zarur bo'lgan materialni qidirish va yodlash uchun vaqtni tejashga vaqt ajratadi. Agar kerak bo'lsa, siz giyohvand moddalar va vitaminlardan miya uchun foydalanishingiz mumkin.

Haddan tashqari ishdan qochish uchun juda muhim emas. Haddan tashqari yuklash diqqatni qisqartirishga salbiy ta'sir qiladi. Qiyin intellektual ishlarni bajarish paytida, tanaffus qilish, miyani dam olish va ularga g'amxo'rlik qilish uchun yangi kuchlar va fikrlar bilan berish tavsiya etiladi.

Bolaning kontsentratsiyasini qanday oshirish mumkin

Bolaning xotirasi kichik, chunki yosh bolalar bolalar maktab yoshi Hali ham bir narsaga e'tibor bera olmaydi. Shuning uchun bunday bolalar asosan tarqalgan va boshqarilmaydi. Va eng uzoq vaqt davomida kontsentratsiya kuchli qiziqish bilan paydo bo'ladi, taxminan 20 daqiqa.

Bola e'tiborini rivojlantirishning asosiy usuli - bu doimiy sinflar va jismoniy mashqlar. Ammo talabaning maktabchisiga bo'lgan qiziqishi juda uzoq vaqt davomida bo'lganligi sababli, sinflarni engil o'yin shaklida o'tkazish kerak.

Vizual tasvirlarni idrok qilish bo'yicha mashqlar:

Ushbu vazifani bajarayotganda, bola ularni ko'rayotganda mashina yoki uyni chizish so'raladi. Ba'zida siz bolani asl versiyada o'tkazilgan kichik qismlar bilan chizishni to'ldirishni so'rashingiz kerak. Masalan, mashinaning oynalari va faralarlari va uyning derazalari, ayvon, quvurlardagi pardalar.

Ushbu vazifani bajarayotganda, bola arziydiganlarga ko'proq e'tiborli bo'ladi va keyinchalik ularni ko'rmaydi.

Mantiqiy fikrlash bo'yicha mashqlar:

Bu vazifa shundaki, chaqaloq boshqa miqdorni beradi geometrik raqamlar, o'lchamlari va ranglarida tartibsizliklar. Ular orasida bola o'z nuqtai nazarini oqlaydigan va nima uchun bunday tanlovni amalga oshirganligi va nima uchun bunday tanlovni tanlashi kerak. Xuddi shu mashqni urish, sabzavot va mevalarni yoki raqamlar o'rniga yovvoyi va maishiy raqamlarni taklif qilish va yovvoyi va ichki raqamlarni taklif qilish mumkin.

Hech qanday holatda kamchilikni muvaffaqiyatsizlikka olib borayotganda bolaga ovozni ko'tarolmaydi. Axir, chaqaloq faqat diqqatni jalb qilishni o'rganmoqda va bu faoliyat bolaning barkamol rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, xotirani yaxshilashga yordam beradi.

Kattalardagi kontsentratsiyani qanday oshirish mumkin

Agar siz o'yin shaklida bolalarda e'tiborni oshirishga muvaffaq bo'lsangiz, kattalar ushbu masala bo'yicha jiddiy shug'ullanishlari kerak, chunki kamaytirilgan konsentratsiya samaradorlikka, shaxsiy rivojlanish va martaba o'sishiga salbiy ta'sir qiladi. Katta yoshli odamlar katta yuklarga ega bo'lganligi sababli, jismoniy xarajatlarni talab qilmaydigan darajada tanlangan bo'lishi kerak.

Masalan, juda ko'p tejamkor mobil ilovalar, B. zamonaviy dunyo kopgina. Ular vaqtni juda tejashadi va xotiralar va e'tiborni rivojlantirish bo'yicha turli vazifalar va mashqlar to'plamini anglatadi. Shuningdek, siz ishlash yo'lida siz vetro stantsiyasini eslab qolmasdan yoki ya'ni filialda boshidan oxirigacha ovoz berishni anglatmaydi. Juda samarali usul Yurak she'rlarini eng qiyin va musiqani tinglashdan keyin qo'shiqlarning matnini takrorlashdir.

Diqqat diqqatini oshirish:

Bunday mashqlar faoliyatda to'liq cho'milishni o'z ichiga oladi. Masalan, har qanday ob'ektning uzoq muddatli monitoringi, uning xususiyatlarini ajratish va farqlovchi xususiyatlar. Ushbu usul bilan, odam tafsilotlarga e'tibor qaratadi. Bunga hisobni, masalan, stimul va xorijiy tovushlar uchun chalg'itmasdan, 1 dan 100 gacha.

Vazifaning asorati uchun konsentratsiya sifatini kuchaytirish, darhol bir nechta fanlar bo'yicha diqqatni jamlash mumkin. Bu juda qiyin, ammo diqqatni saqlash ko'nikmalarini yaxshilashga yordam beradi va xotiraga ijobiy ta'sir qiladi.

Konsentratsiya mashqlari:

Ushbu vazifani bajarish uchun siz ikkinchi o'q bilan bilakchur kerak bo'ladi. Qulay mavqeni qabul qilish, o'qni qulflash va daqiqani hisobga boshlashni, asta-sekin vaqtni ko'paytirish kerak. Agar biror kishi chalg'itsa yoki taqillatsa, avval hisoblashni boshlash kerak. Va shunga qaramay, bir daqiqa to'liq nuqta qo'yilgan bo'lsa. Xuddi shu mashqni bajarayotganda, boncuklarni ko'p miqdordagi narsalar, shuningdek, chalkashliksiz, hisoblashsiz qayta boshlash mumkin.

Deyarli eng qiyin, bu so'zning rang qog'ozida bu rangni ko'rsatmaydigan rang qog'ozida yozilgan. Masalan, sariq qog'ozda "qizil" so'zi. Mashqning mohiyati shundaki, odam so'zni va rangni anglatmaydi. Miya bunday ma'lumotlarni muvofiqlashtirish juda qiyin bo'lgani uchun, u birinchi marta emas. Ammo, ko'proq urinishlar amalga oshiriladi, mashqning o'zi uchun asosiy e'tiborga ega bo'ladi.

Konsentratsiyani tekshirish usullari va usullari

E'tiboringizni har qanday mavzuga diqqat bilan bajarish qobiliyatingizni tekshiring. Masalan, agar biron bir ishni bajarishda bir kishi ko'pincha xorijiy omillar bilan chalg'itsa. Yoki bir necha bor suhbatdoshning aytganligini so'raydi. Bularning barchasi kamaytirilgan konsentratsiyaning belgilari. Tarqoq va unutish kabi.

E'tibor va xotira holatini tekshirish uchun turli xil testlar mavjud. "Kardiogram" deb nomlangan bitta mashq mavjud. Bir varaqda, odam kerak, buzmasdan, yuqoriga ko'tarilib, tekis chiziqni chizing. Yo'nalish paytida chiziq yo'nalishi o'chirilgan bo'lishi kerak. Va 2-3 daqiqa davomida. Qog'ozning cho'qqisidagi soni fikrlarning noqulayligi darajasini ko'rsatadi.

Konsentratsiyaga ta'sir qiluvchi vitaminlar va dorilar

E'tibor va xotira uchun bunday vitaminlar:

C - yangi sabzavot va mevalarda;
D - dengiz baliqlarida joylashgan (pushti ikra, qizil);
E - noto'g'rilanmagan moylarda joylashgan;
P yashil va yashil sabzavotlarda mavjud;
B guruh vitaminlari butun dondan (jo'xori, jave nonidan), dukkakliamlik, go'sht, sut va boshqalar.

E'tibor va xotira kontsentratsiyasini takomillashtirish uchun, nootropika deb nomlangan miya qon ta'minotini yaxshilaydigan giyohvand moddalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, kompozitsiyada magniyga ega bo'lgan asboblar. Ba'zi dorilar miya ishini to'liq tashkil qila olmaydilar, ammo bunday tabletkalarni muntazam ravishda qabul qilish miyaning faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi. Bularga glycine, nootropil, tanakan va boshqalar kiradi.

E'tiborning diqqatini oshirish maqsadida har tomonlama harakat qilish kerak. Aynan:

Zaruriy giyohvand moddalarni olish uchun zaruriy vitaminlar va elementlarning ratsioniga quvvat standartlari, balansi va kiritilishi, zarur dorilarni qabul qilish;
O'z vaqtida va muntazam ravishda bajaring zarur mashqlar va vazifalar;
Ichki va hissiy holatingizni boshqaring, nevroz va ortiqcha ishlardan qoching;
Ustuvorliklar, eng muhim vazifalar va maqsadlarni amalga oshirish.

Diqqatni boyitish e'tiborini sezilarli darajada kengaytirish faqat tavsiyalarning majburiy ijrosi sharoitida erishish mumkin. Faqat siz yaxshilanish harakatlariga erishishingiz va ushbu mahoratga ega bo'lishingiz mumkin.

Admin.

Konsentratsiya - odamning uzoq vaqt vaqt ajratish qobiliyati, faqat zarur ob'ektga e'tibor berish qobiliyati. Odatda, agar biror kishi ob'ektga qiziqsa, bu hech qanday muammo tug'dirmaydi.

Biror kishi o'z e'tiboriga kelib, atrofdagi barcha odamlarga e'tibor qaratadi, uning atrofidagi barcha odamlar orqa fonda chiqib, fikrlar idrok bilan bog'liq va fokus talab qiladigan muayyan narsa yoki ishlarga yuboriladi.

Konsentratsiya qanday?

Hamma ham diqqatni jamlash, ularning ong va e'tiborini boshqarish qobiliyatiga ega emas. Ammo muammo shundaki, ular bunday sifatga ega emaslar, ammo aslida ular bu qobiliyatlarni o'zlarida rivojlantirmasliklari mumkin.

Odam uchun qiziqarli va muhim narsalar -, bilan aloqa zarur odamlarGo'yo ular uni maxsus davlatga aylantiradilar. Bu erda u bir turdagi "qopqoq" ostida va butunlay atrofdagi narsalardan ajralib chiqadi. Bunday hollarda, shaxs o'z e'tiborini jamlashga harakat qilishning hojati yo'q.

Odamning o'zi bundan xabardor emas, agar ob'ekt, ish, ehtiros yoki hodisa jiddiy qiziqsa, xotirjamlik bilan diqqat bilan qaraydi. Ma'lum bo'lishicha, kontsentratsiya odamning harakati emas, balki qiziqadigan miya zarur ma'lumotlarni alohida e'tiborga olish va tezlik bilan qayta ishlaganda, uning psixining harakati emas.

Ammo odam beixtiyor diqqat bilan hisobga olgan vaziyat mavjud. Vaziyatlar inson miyasini sharoitlarga moslashtirishga, diqqat markaziga e'tibor berishni majbur qiladi tashqi muhit. Bu B. qiladi B. stressli vaziyatlar yoki pragmatik maqsadlarga intilishda. Masalan, imtihonlar yoki bir lahzaga imkon qadar imkon qadar. Miya barcha resurslarni bog'laydi va shu kabi daqiqalardagi maxsus konsentratsiya tufayli, zararsiz odam qiyin vaziyatdan chiqadi.

Kontsentratsiyani qanday o'rganish mumkin?

Konsentratsiyaga qodir bo'lmagan odam noqulaylik tug'diradi. Birgalikda ish, o'qish va agar kerak bo'lsa, kerakli ob'ektga e'tiboringizni jalb qilishda oldini olish mumkin emas. Funktsiya mashg'ulotlari har qanday yoshda foydalidir.

Agar ob'ekt qiziq bo'lsa, u hech qanday kuch sarflamasdan, unga e'tiborni qaratdik. Ammo, men bir xil yoki o'qiydigan kitob bilan taqqoslaganda, men tugatilgan, o'qish, ish - odatiy va diqqatsizlik. Va har doim miya har doim qandaydir tarzda zo'ravon o'yin-kulgidan chiqib ketish uchun boshqa narsalarga o'tadi.

Mavjud vaziyatni o'zgartiring va diqqatingizni jalb qilishingiz mumkin bo'lgan zerikarli narsalarga va miya faolligining ba'zi xususiyatlarini tushungan holda, o'zingizni olib borishingiz va ba'zi imkoniyatlaringizni diqqatga sazovordir.

Tadqiqotlarga rahmat, aslida nimani jamlash kerakligini bilish mumkin edi, odam kamida o'n daqiqa vaqt kerak emas, shuning uchun miya bitta vazifaga o'tadi. Ushbu bosqich tugashi bilan ikkinchisi - faol ishlashi, qirq ellik daqiqada davom etadi, ammo ba'zi tafsilotlarni tushunish uchun bu vaqt kifoya qiladi. Keyin pasayish keladi - erkak charchaydi, u o'tishi kerak, hech qanday motivatsiya natijalarga erisha olmaydi.

Shunday qilib, boshlang'ich bosqichda hech narsa kelmasin, hech narsa kelmasligini o'ylab, barcha majburiyatlarni qoldirmaslikka harakat qiling. Ishga davom eting, siz ushbu bosqichdan o'tishingiz kerak, shunda hech qanday joy bo'lmaydi va miya unga qo'llaniladigan jarayondan o'tadi. Ushbu bosqichdan o'tmasdan, siz to'liq e'tiboringizni siz uchun muhim narsaga qarata olmaysiz.

Diqqatni qanday uyg'unlashtirishning oldini oladi?

Atrofda juda ko'p chalg'itadigan narsalar mavjud, ayniqsa odam o'zi qilayotgan ishiga qiziqmasa. Stolda qo'shnilar, ishdagi hamkasblar, shamollatish istagi, choy ichish, choy ichish va boshqa holatlar Rutdan nokaut olib, kontsentratsiyaga berilmaydi.

Ish joyida kontsentratsiya, tartibsizlikni talab qiladigan muhim holatlardan kamroq chalg'itmaydi, xonaga mo'ylov, tashqi hid va tovushlar. Shuningdek, noo'rin, yomon farovonlik mavjud. Ko'pincha xalaqit beradigan omillar ishlaydigan televizorga aylanadi.

Zerikarli va chalg'ituvchi omillarni olib tashlash tavsiya etiladi, ammo shu bilan birga o'zingizni sukut saqlash uchun o'zingni o'rgatish kerak emas. Hayot shunchalik boy, chunki inson har qanday vaziyatda mavhum bo'lishi kerak. Aks holda, ba'zi shartlarda diqqatni jamlashga odatlangan, boshqalarga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi.

Qanday qilib sizning e'tiboringizni ishda qanday boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Ish paytida uzoq vaqt konsentratsiyaning qobiliyatiga ega bo'lish, diqqatingizni qanday boshqarish kerakligini bilib oling.

Ishda o'zini o'zi tarbiyalash kontsentratsiyani rivojlantiradigan asosiy omil bo'lib, o'z fikrlari va fikrlari bilan o'zini boshqarish qobiliyatiga bog'liq.

O'z-o'zini tartib-intizomni rivojlantirish uchun birinchi narsa:

Sichqonchani ishlayotgan joyga qo'ying. Kompyuteringizdagi yorliqlarni yoping, musiqani kamaytiring yoki o'chiring. Shuning uchun hech narsa sizning ishingizdan chalg'itmaydi.
Tanani haddan tashqari oshirmang, har soatda o'n daqiqalik tanaffuslarni joylashtiring. Hozirgi vaqtda toza havo bilan so'rilang, zaryadlash yoki boshqa biron bir ob'ektni chalg'iting.
Tanaffusdagi atrofdagi odamlar bilan muloqot qiling, ish vaqtida sizdan bezovta qilmaslikni so'rang.
Ishlar hajmini oldindan sozlash, harakatlar rejasini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz jarayonning o'zi tushunchasini saqlab, belgilangan rejani saqlashga qaratilgan bo'ladi.

Izol, nima uchun diqqat topish kerakligini tushunish - bu fazilatlar sizni kerakli vaqtda diqqatni jamlash qobiliyatiga olib keladi. Istaklaringiz va intilishlarida qat'iyatli bo'ling.

2 mart, 2014, 11:59

Diqqatning konsentratsiyasi nima? Bu bizning fikrimizni o'zboshimchalik bilan o'zboshimchalik bilan ta'minlash qobiliyati. Bu bizning ongimiz yo'nalishi bo'yicha ma'lum bir vektordir. Axir, bizning ongimiz o'z tanamiz joylashgan joyda emas.

Siz o'qiganingizda, birdan siz oxirgi ikki sahifa nima ekanligini eslamaganingiz uchun, siz o'qiganingizda, qandaydir to'satdan bilasizlar. Siz chalg'itdingiz, men nimadir haqida o'yladim va endi ko'zlaringiz harflarga ko'ra slayd, lekin siz boshqa joydasiz.

Agar siz soddalashtirsangiz, ma'lum haqiqiy yoki xayoliy vaziyatda ongimizning mavjudligi. Ongingizni bir joyda ushlab turish va diqqatni jamlash deb ataladi.

E'tiborni jamlashga nima ta'sir qiladi?

Konsentratsiyaga ta'sir qiladigan birinchi narsa yangilik. Biror narsa umumiy fondan kelib chiqqanida, bizning e'tiborimiz avtomatik ravishda ushbu yangiga o'tkaziladi. Yorqin misol, avtomatik ravishda diqqatni jalb qiladigan baland misol. Yoki qo'shningiz qanday qilib devorda nimadir burg'ulashini eslang. Ehtimol, chalg'itish mumkin emasmi?

Ikkinchidan, diqqatni jalb qiladigan ikkinchi, bu biz uchun muhimdir. Barchamizda yashayotgan narsalarimiz bor. Shunga o'xshash narsa bizning tasavvurimiz sohasida paydo bo'lishi bilanoq, biz avtomatik ravishda unga o'tamiz. Ushbu muhim narsalar har kim uchun individual, ammo ko'pchilik, masalan, og'riqlar mavjud. Og'riqqa e'tibor bermaslikka harakat qiling, ehtimol u ozod qilinmaydi, bundan tashqari, sizning e'tiboringiz yanada hayratlanarli darajada tushadi. Aytgancha, chalg'itish og'riq bilan mukammal yordam beradi: film tomosha qiling, diqqatni jalb qiladigan kitobni o'qing. Angetik bo'lmaganlarga e'tibor bering.

Uchinchisi, konsentratsiyani nazorat qilishga qodir - bu iroda. Bunday ruhiy mushak, diqqatimizni jalb qiladigan va u erda biz kerak bo'lgan joyga olib boradi.

Agar bizdan birinchi ikki nuqta biroz bog'liq bo'lsa, unda irodalar butunlay kuchimizda. Yana bir narsa shundaki, bu mushak har doim ham birinchi ikkita nuqtaning "oqimini" engish uchun etarli kuchga ega emas.

Jinoyat konsentratsiyasini qanday boshqarish kerak?

Bizning irodamiz cheklangan va har doim ham "do'kon" ga diqqatimizni qaytarishga qodir emas. Ammo umidsizlikka tushmang. Agar biror narsa "peshonada" ishlamasa, unda hududda borish kerak.

Buni qanday qilishni o'rganish uchun sizga psixikaning bitta modeli haqida aytib berishingiz kerak. Shuni ta'kidlashni istardimki, ushbu model haqiqat deb da'vo qilmaydi, ammo undan foydalanish yordam beradi.

Shunday qilib, sizning "men" sizning "i" uchta dona kabi. Birinchisi, "i-hal qiluvchi", shundaki, bu o'z e'tiborini bir narsaga diqqat bilan qaratish juda yoqimli bo'lishidir. Ikkinchisi - bu harakatning ma'lum bir energiyasiga ega "men istayman". Uchinchisi, men istagan yo'nalishni "i-tarqatish" va men istayman "yo'nalishi bo'yicha yo'nalishda foydalanadigan" i aktyor ".

Bizning e'tiborimizni yolg'iz jamlashga harakat qilganimizda, biz faqat ikkita imkoniyatimizdan foydalanamiz, biz "xohlayman" kuchidan foydalanmaymiz. Shuning uchun, birinchi navbatda harakat qilish harakatlaringizni istashingiz kerak. Bizning istaklarimiz haqiqiy narsalarga qaraganda kamroq inertiyaga ega va ularni engilroq siljitadi. Ammo keyin sizga ko'proq kuch beradi.

Men oddiy misol keltiraman. Masalan, oyatni o'rganishingiz kerak. Agar xohlasangiz, diqqatingizni xotirjamlashtirishga e'tiboringizni qarating, shunchalik qiyin bo'ladi, siz doimo qiziqarli narsalar chalg'itasiz. Agar siz avval siz buni bilishni istaganingizda, avval o'zingiz e'tiqodiga bir oz vaqt sarflasangiz, unda eslash jarayoni qaerga boradi Tezroq.

Sizning qiziqishingizni qanday oshirish mumkin?

Siz buni eng oddiy usullardan foydalanishingiz mumkin:

Go'zallik bilan tanishing, mazmun va sizga foyda keltiring.
Go'zallik namunasi. Agar sizga oyatni o'rganishga buyurilgan bo'lsa (keling, maktabda qaytib kelaylik), agar siz shoir ko'rsatgan rasmlarni yoqtirsangiz.
Ma'noga misol. Agar ushbu oyatni bilish faqat buyuk bir narsaga, masalan, fenomenlarning xotirasini o'qishga kirish joyida bo'lsa.
Foydalanish namunasi. Agar bilsangiz, bu sizga kotirovkalarni bilib, yoki shunchaki lug'atingizni kengaytirishga yordam beradi.

Yordamida bu usul Hech bo'lmaganda harbiy nizomni sevishingiz mumkin.
Shunchaki hamma narsada chuqur ma'noni ko'rishga harakat qiling. Men sizga idishlarni yuvishda ba'zi ezoterik ma'noni ko'rish vazifasini beraman. Agar siz axloqsizlikni olib tashlasangiz, bu axloqsiz va boshqa narsani olib tashlasangiz, bu bitta narsa.
Yana bir marta. Agar biror narsani sevishni va istasangiz go'zallik, foyda va ma'noni izlang.

Ko'proq ma'lumot oling.Biz biron bir mavzuga sho'ng'ish boshlaganimizda, hamma narsa unchalik sodda va ibtidoiy emasligini tushunishni boshlaymiz. Axir, har qanday zerikarli biznesda ijodkorlikning elementi mavjud. Bu bizning qiziqishimizni avtomatik ravishda isitadi. Biz shuni yoqtirmaymizki, biz "xarajatlari" o'sadi. Bu juda yoqimli tuyg'u.

Shunchaki formulani ko'proq eslang -"Men hech narsani sevishim mumkin. Sevgi yoki sevmaslik - bu faqat mening tanlovim. "
Odamlar odatiy sevgi, biz o'zingizni sevishimiz mumkin emas. Hatto yolg'on e'tiqod ham "Sevgi - siz yurakni buyurmaysiz". Qila oladiganingizdek. Biz shunchaki buyurtma berishimiz kerak.

Chiqish.

O'zingizning e'tiboringizni birinchi navbatda xohlarman, lekin keyinchalik amalda. Asosiysi, o'z tasavvuringizda maqsadni yanada yorqin qilishdir. Sizning maqsadingiz o'zingizga ushbu maqola sarlavhasida rasm sifatida jalb qilish kerak. Asosiy narsa tuzoqqa tushmaydi

Ko'pincha odam unga biron bir narsaga e'tibor qaratish qiyinligini, u tarqalgan va uchuvchisiz. Masalan, bolalar juda tezda o'zlari yoqtirgan narsalarga e'tibor berishadi. Albatta, ular darhol ular yoqtirmaydigan narsalarni e'tiborsiz qoldiradilar, tarqab ketishadi. Kichkintoyni o'rgatishi va ta'lim bermaslik qobiliyatini diqqat-e'tiborning diqqatga sazovorligi, chunki u qanday. Kattalarga kelsak, ular allaqachon o'qitilishi kerak.

Gap shundaki, bizning ongimiz juda tor, insonning e'tiborini ma'lum bir qator ob'ektlar yoki hodisalarga qaratilishi mumkin. Mavjud narsalar va ob'ektlarning butun massasi tufayli siz hozirgi paytda eng muhimi, kerakli narsalarni tanlashingiz kerak. Axir, darhol ko'plab elementlarni qamrab olishga harakat qilib, diqqatimizni targ'ib qila boshlaydi, shuning uchun idrok ravshanligi yo'qoladi.

Shunga asoslanib, savol insonning diqqat markazida nima haqida bo'ladi. Bir vaqtning o'zida nechta aniq taassurot qoldirishingiz mumkin? Psixologiya sohasidagi bir nechta tadqiqotlarga asoslanib, bizning e'tiborimiz o'zlarini elementlarga emas, balki o'zlarini unchalik jalb qilmaydi, ammo hozirda biz uchun bo'lishi mumkin bo'lgan degan ma'noni anglatadi.

DIQQAT RAYG - bu boshqarish mumkin bo'lgan energiya. Ammo uning aylanasi - bu eng ko'p energiya taqsimlangan mintaqa. Qachonki u doira torayib ketsa, diqqatni aylana davom etsa, diqqatni kuzatib boradi. E'tiborning konsentratsiyasi uning hajmini zarur darajadagi ishlov berish, uni zarur parametrlarga qisqartirishdir. Biroq, shuni ta'kidlaymizki, biz har doim bir nuqtaga e'tibor qaratishimizga muhtoj emasmiz, ba'zida butun hududni ko'rib chiqishingiz kerak. Masalan, haydovchi biron bir narsaga e'tiborni qaratishi, u umuman yo'lda davom etishi kerak. Agar u suhbatdosh yoki baxtsiz hodisa bilan suhbatga e'tibor qaratsa, yuzaga kelishi mumkin.

Ammo bu vaziyatda, ko'rinadigan xavf yo'q bo'lsa, lekin murakkab vazifani echish kerak, diqqatni jamlash juda zarur. Siz goldan chalg'itadigan har qanday narsani qilishingiz kerak. Gap shundaki, sizning e'tiboringizni toraytirib, biron bir narsaga e'tibor qaratsangiz, u iloji boricha samarali harakat qila boshlaysiz.

Diqqatning barqarorligi kabi tushuncha mavjud, i.e. Uning intensivligini saqlashning davomiyligi. G'alati, doimiy kontsentratsiya to'g'ridan-to'g'ri ob'ektning harakatchanligiga bog'liq: agar u harakatlanmasa, uzoq vaqt davomida diqqatni jamlashning iloji yo'q. Gap shundaki, monotonlik zerikarli. Biroq, shaxsning faoliyati ham barqarorlikka ta'sir qiladi. Umuman olganda, ularga yangi xususiyatlarni ajratishni va ularning tarkibining oshkor qilinishini belgilash uzoq e'tiborning asosiy xususiyatlariga ega.

E'tibor bering, diqqatni diqqat bilan konsentratsiya psixologlarni batafsil bilmaydi. Biror kishi amalda qo'llashni o'rganganda, u o'z xotirasini yaxshilash, shuningdek, idrok va fikrlash qobiliyati. Bu bag'ishlov va shakllarni ongni rivojlantirishga yordam beradi. Ammo, agar siz bu mahoratni o'zlashtirmagan bo'lsangiz, men javobgar va jiddiy vazifani bajarish paytida buni qilishga harakat qilmasligingiz kerak. Gap shundaki, keskinlik vazifaga aralashadi va maqsadga erishadi. Ishlar bilan bo'lishish uchun kechiring: Agar band bo'lsangiz, uni konsentratsiyaning rivojlanishi bilan chalg'itmasdan bajaring. Ammo agar siz ushbu mahoratni o'rgatishga qaror qilsangiz, ushbu darsni butun vaqtingizni boshqa narsaga qaratmasdan bag'ishlang.

Qanday qilib diqqatni jamlashni o'rganish uchun avval o'zingiz uchun qulay sharoit yaratishga harakat qiling. Ko'p odamlar, g'alati tarzda etarlicha, sukut saqlay olmaydilar, shuning uchun siz diqqat markazida bo'lishga yordam beradigan yumshoq xotirjam musiqani yoqishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, har qanday holatda ham dam olish kunlarini almashtirish muhim bo'lishi kerak, chunki tanaffussiz odam o'z vazifasini sifat jihatidan bajara olmaydi.