Haddan tashqari kuchlanishdan qanday qutulish mumkin. Doimiy asabiy taranglik oqibatlari

Zamonaviy odamda tashvishlanish uchun ko'p sabablar bor. Moliyaviy qiyinchiliklar, ishdagi nizolar, oila davrasida tushunmovchiliklar, shuningdek, uyqu bilan bog'liq doimiy muammolar - bizning davrimizda ko'pchilikning hamrohi. Bunday omillarga uzoq vaqt ta'sir qilish, odamning hissiy holatiga o'chirib bo'lmaydigan ta'sir ko'rsatadi asabiy taranglik, g'azab va uzoq davom etadigan befarqlik portlashlari.

Ammo shuni unutmaslik kerakki, har qanday odamning jismoniy salomatligi uning ruhiy holati bilan chambarchas bog'liq. Doimiy stress ko'p xavfli va hatto o'limga olib keladigan kasalliklarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun o'z asabiy tarangligingizni vaqtida bartaraf eta bilish kerak. Bu qiyin, lekin juda muhim masalada ushbu maqoladagi maslahatlar sizga yordam berishi kerak.

Asab zo'riqishining belgilari

Yuqoridagi muammoning echimini qidirishdan oldin, uning paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini va o'zini qanday his qilishini tushunishingiz kerak. Bu sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradigan asabiy taranglikni qanday engish kerakligini aniqlashni ancha osonlashtiradi. Aytgancha, bugungi kunda bunday vaziyatning paydo bo'lishi uchun juda ko'p old shartlar mavjud:

• muntazam jismoniy va ruhiy charchash;
• o'tmishdagi xatolar va kelajakning noaniqligi haqida tashvishlanish;
• do'stlar, hamkasblar va oila bilan nizolar;
• o'ziga past baho berish;
• haddan tashqari mas'uliyat darajasi;
• spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish va giyohvandlik;
• irsiy omil;
• shaxsiy hayotda jiddiy o'zgarishlar.

Shubhasiz, har qanday odam ertami -kechmi yuqoridagi omillar bilan yuzma -yuz keladi. Kuchli hissiy shokni boshdan kechirganda, u ko'pincha stressning zararli ta'siriga tushib qolish xavfi ostida qoladi, bu esa uzoq muddatli befarqlik yoki hatto depressiyaga olib keladi. Doimiy asabiy taranglikdan aziyat chekayotgan baxtsiz odamni hisoblash qiyin emas, chunki uning xatti -harakati ko'pincha quyidagi belgilar bilan tavsiflanadi:

• keyingi hayotga qiziqishning yo'qolishi;
• g'azab va g'azabning nazoratsiz portlashlari;
• muntazam uyqusizlik;
• xotira va fikrlash jarayonlarining buzilishi;
• ovqat hazm qilish tizimining buzilishi;
• ishlashning past darajasi;
• tashvish va doimiy qo'rquv;
• boshqa odamlar bilan aloqa qilishdan saqlanish.

Yuqoridagi progressiv stressning barcha belgilari har kuni nafaqat ularning egasi, balki uning yaqinlari, shuningdek, u bilan doimiy aloqada bo'lishga majbur bo'lgan odamlarning hayotini murakkablashtiradi. Bundan tashqari, haqiqiy kasalliklar ko'rinishida ancha jiddiy asoratlarni rivojlanish ehtimoli yuqori, ular orasida gastrit, migren, toshbaqa kasalligi, qandli diabet, bronxial astma, shuningdek turli organlarning o'smalari bor.

Stress bilan kurashishning asosiy usullari

Dunyo bo'ylab millionlab odamlar asabiy taranglikni qanday engish mumkinligi haqida juda dolzarb savol berishmoqda. Har xil darajadagi samaradorlikning ko'plab isbotlangan usullari mavjud, ular mutlaqo har kim ishlatishi mumkin, uchinchi tomon dori-darmonlariga murojaat qilmasdan. Uyda salbiy his -tuyg'ular va muntazam stress bilan kurashishga yordam beradigan eng samarali maslahatlar:

• O'zingizning tartibingizni tartibga soling. Shubhasiz, kun davomida normal ishlashi uchun har qanday inson tanasi yaxshi dam olishga muhtoj. Kechiktirmasdan o'z vaqtida yoting, badaningiz va ongingiz keyingi ish uchun kuch olishiga imkon bering. Kuniga kamida 8 soat uyqu ajratib, sizga kunning oxirida og'riqli charchoqni to'xtatish kafolatlanadi, bu beqaror hissiy holatning asosiy sabablaridan biridir.

• Mashq qilishni boshlang. Hatto kichik, lekin muntazam mashqlar ishlab chiqarishni qo'zg'atishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan yuk bo'lmaydi, balki kun bo'yi yaxshi kayfiyat uchun kuchli katalizatorga aylanadi. Tanangizni yo'q qiladigan yomon odatlardan voz keching va o'z jismoniy qobig'ingizni mustahkamlash bilan shug'ullaning. Mashaqqatli mashg'ulotlarga kuch sarflaganingizdan so'ng, boshqa hech narsadan xavotir olmaysiz.

• Sevimli musiqangizni tinglang. Ko'p odamlar miyamizdagi kimyoviy jarayonlarni boshqarishga qodir bo'lgan klassik musiqaning ijobiy ta'sirini qayd etib, uning ichki ko'rsatkichlarini normal holatga keltiradi. Biroq, janr birinchi qarashda ko'rinadigan darajada muhim emas. O'zingiz yoqtirgan musiqani qulay va xotirjam holatda tinglash tez -tez yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi va o'z go'zal dunyosiga bir muncha vaqt botiriladi.

• Suv muolajalarini sinab ko'ring. Hech shubha yo'qki, bizning tana vaznimizning ko'p qismi suvdir, bu butun sayyoramiz uchun tabiiy hayot manbai. O'zingizning hissiy salomatligingizni mustahkamlash uchun ushbu bebaho sovg'adan foydalanish oqilona. Issiq ko'pikli hammomda o'tirgandan, hovuzda yoki hovuzda suzgandan yoki kontrastli dush qabul qilgandan so'ng, siz nafaqat tanangizni, balki o'z fikrlaringizni ham yangilashingiz mumkin.

• Noxush fikrlardan xalos bo'ling. Ko'pincha asabiy taranglikka olib keladigan tashvishingizning sabablarini sinchkovlik bilan tahlil qilib, ularning ba'zilari hatto ular uchun to'langan narxga yaqin bo'lmaganini tushunasiz. Esda tutingki, insoniyatga ma'lum bo'lgan muammolarning aksariyati juda ko'p echimlarga ega, faqat ularni topish kerak. O'z his -tuyg'ularingizni iloji boricha yaxshiroq tushunish uchun stress bilan kurashish bo'yicha mashhur psixologik kitoblarni ko'rib chiqing. Bu sizga doimiy tashvishlardan xalos bo'lishga va to'laqonli hayot kechirishga yordam beradi.

Asab kuchlanishini davolash

Ba'zi hollarda, o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan stressni engillashtiradigan tegishli dorilarni qo'llash maqsadga muvofiqdir. iloji boricha tez... Bugungi kunda mashhur bo'lgan juda ko'p miqdordagi dorilar retseptisiz tarqatiladi va siz ularni deyarli har qanday dorixonada topishingiz mumkin. Bunday mablag'lar mavjudligiga qaramay, o'z-o'zini davolash qilmaslik tavsiya etiladi va birinchi navbatda asabiy taranglikni qanday engillashtirilishi haqida shifokor bilan maslahatlashing. Siz asrlar davomida ota -bobolarimizga stress bilan kurashishda yordam bergan an'anaviy tibbiyotni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

An'anaviy dorilar:

1. Tenoten - stressni, haddan tashqari tashvish va asabiylikni, shuningdek asabiy taranglikning boshqa salbiy oqibatlarini tezda bartaraf etish uchun ishlatiladigan tabletkalar. Homilador va emizikli onalarga foydalanish qat'iyan man etiladi.
2. Quattrex - uzoq vaqt uyqusizlikni davolash, aqliy hushyorlikni oshirish, xotira va kontsentratsiya bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish uchun ishlatiladigan kapsulalar. O'tkir buyrak etishmovchiligi, shuningdek, preparatning tarkibiy qismlariga individual intolerans bilan qabul qilinmaydi.
3. Afobazol - nevrasteniya natijasida stressning zararli ta'sirini kamaytiradigan, normal uyqu rejimining yo'qligi, bezovtalanishni kuchaytiradigan planshetlar. Ishlatishdan oldin allergik reaktsiya ehtimolini tekshirish tavsiya etiladi.

Ma'lum an'anaviy dorilar:

1. Valerian. Ko'p stressli odamlar orasida mashhur bo'lgan bu damlamani stressdan qutqarish uchun kuniga uch marta 30 tomchi ichish kerak.
2. Melisa. O'simlik ham quritilgan, ham yangi iste'mol qilingan. Undan choy va choy asab tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va miya faoliyatini yaxshilaydi.
3. Do'lana. Ovqat pishirish uchun siz rezavorlar yoki gullarni 15 daqiqa qaynatishingiz kerak, so'ngra taxminan 2 soatga qoldiring. Bu tashvishlarni samarali kamaytirishi mumkin.

Xulosa

Asabiy taranglik kabi noxush hodisani uchratishdan butunlay qochishning iloji yo'q. Ko'p odamlar stressning zararli ta'siriga uzoq vaqt duch kelishadi, bu nafaqat ularning ichki hissiy holatini buzadi, balki ajratilgan umrni asta -sekin qisqartiradi.

Ushbu maqoladagi tavsiyalarni o'qib bo'lgach, o'zingizning aqliy muvozanatingizni saqlab qolish - bu to'liq bajariladigan vazifa degan xulosaga kelish qiyin emas. Asabiy zo'riqishlarga qarshi kurashda ijobiy natijalarga erishish biroz kuch talab qilsa -da, istagi va etarlicha motivatsiyasi bo'lgan har bir kishi bu sohada muvaffaqiyat qozonishi mumkin.

Hayotning shiddatli sur'ati, yangi texnologiyalarning jadal rivojlanishi, beqaror ijtimoiy vaziyat, oiladagi muammolar - bularning barchasi ko'pincha sabab bo'ladi. zamonaviy odam asabiy taranglik, hissiy buzilishlar, g'azablanish va boshqalar. Agar siz bu haqda hech narsa qilmasangiz, u holda siz bilganingizdek, buning oxiri yaxshi bo'lmaydi. Odam ruhiy kasal bo'lishdan tashqari, jismoniy sog'ligi bilan bog'liq muammolarga ham duch keladi. Semirib ketish, diabet, turli xil o'smalar, malignizgacha - bularning barchasi asabiy taranglik, stressning natijasi bo'lishi mumkin. Bu murakkab va xavfli mexanizmni ishga tushirmaslik uchun odam bunday holatning oldini olishi kerak.Shuning uchun bugun biz stressni qanday engillashtirish va bir vaqtning o'zida qanday usullardan foydalanish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Hissiy stress

Bu holat, nomidan ko'rinib turibdiki, salbiy his -tuyg'ular to'planishidan kelib chiqadi. Hissiy stress ko'pincha quyidagi holatlardan kelib chiqadi.

Agar biror kishi xafa bo'lsa, yomon va undan o'tishi qiyin.

Agar biror kishiga tanbeh berilsa va bu uni hayratda qoldirsa.

Agar odam salbiy his -tuyg'ularga to'lib -toshgan bo'lsa, lekin u yashirgan komplekslari yoki boshqa holatlar tufayli ularni tashlay olmaydi.

Hissiy stressni engish usullari

1. Siz hamma narsani o'zingizda saqlamasligingiz kerak. Inson o'z -o'zidan hissiy jihatdan chidashi mumkin bo'lgan muammolar bor. Va depressiya, oilada va ishda umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Hissiy stressdan qutulishning eng yaxshi usuli - ochiq gapirish. Siz do'stingiz, sevganingiz, psixolog bilan suhbatlashishingiz mumkin.
2. Hamma va hamma narsani boshqarishga urinishning hojati yo'q. Afsuski, qarindoshlari va hamkasblarini o'rgatishga, ularni o'zlari uchun o'zgartirishga harakat qilayotgan odamlar hissiy stressga ko'proq moyil. Biroq, odamlarni qanday bo'lsa, shunday qabul qilish kerak. Axir, odam o'zi uchun mutlaqo hamma narsani qura olmaydi. Va agar u odamlarni xuddi shunday qabul qilsa, bu hissiy xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.
3. Doimiy o'zini takomillashtirish. Ba'zida shunday bo'ladiki, odamda hamma narsa bor: sevimli ishi, oilasi, do'stlari. Ammo baribir, yurak og'ir, g'azablangan. Bu holatda hissiy stressni qanday engish mumkin? Bu erda e'tiborga olish kerak: ehtimol odamda rivojlanish yo'qmi? Bolalarni tarbiyalash, kasb yoki sevimli mashg'ulotidan qat'i nazar, doimo maqsadlar qo'yib, takomillashtirish kerak.

Mushaklar tarangligi: alomatlari va sabablari

Belgilar:

Og'riq, zulm, qichishish og'rig'i.

Qo'llarning harakatlarini yoki boshning burilishlarini bajara olmaslik.

Bosh og'rig'i yomonlashishi, yaxshilanishi yoki doimiy bo'lishi mumkin.

Mushaklar kuchlanishining paydo bo'lishining sabablari:

Osteoxondroz.

Orqa miya shikastlanishi va ko'karishi.

Noto'g'ri tanlangan o'tirish holati.

Hissiy stress.

Mushaklarning shikastlanishining oldini olish: usullari

Miyotik zo'riqishni bartaraf etishning bir necha yo'li mavjud.

1. Massaj... Siz buni o'zingiz qilishingiz yoki mutaxassisni jalb qilishingiz mumkin. Stressli og'riqlardan qanday qutulish kerakligini bilgan odam sog'lig'iga xavf solmaydi, uni kuzatishni va o'z vaqtida xatolarini tuzatishni o'rganadi.
2. Termal ta'sir... Efir moylari yoki dengiz tuzi bilan cho'milish, qishda issiq adyol ostida dam olish - bularning barchasi odamni yoqimsiz hislardan xalos qiladi va kayfiyatini ko'taradi.
3. Atrof muhitning o'zgarishi. Ko'pincha stress turli mushak guruhlarining kuchlanishiga sabab bo'ladi. Bunday holatning oldini olish uchun siz o'zingizni zavqlantirib, ufqingizni kengaytirib, kichik bayramlarni tashkil qilishingiz, majmualardan, eski shikoyatlardan xalos bo'lishingiz kerak.
4. Jismoniy tarbiya. Hatto ulardan eng oddiylari mushaklarni to'g'ri cho'zishga, bo'shashishga va og'riqni yumshatishga yordam beradi. Aytgancha, mashqlar qon tomirlari va nervlarning qisilishini oldini olishga yordam beradi. Bunday mashqlar odamga o'z muammosini engishga yordam beradi va tez orada uning o'zi odamlarga mashg'ulotlar orqali mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirishni maslahat beradi.
5. Kosmosni to'g'ri tashkil etish. Qulay mebel, yostiq, mobil telefon uchun qo'shimcha aksessuarlar kabi kundalik narsalar - bularning barchasi nafaqat hayotni osonlashtiradi, balki mushaklarning kuchlanishini ham unutishga yordam beradi.
6. Sog'liqni saqlash monitoringi. Siz kasallikni boshlay olmaysiz, o'z vaqtida shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
7. Nafas olish mashqlari. Mushaklar taranglashgan odam to'g'ri nafas olishni o'rganishi kerak. Darhaqiqat, buning natijasida barcha mushaklar va ichki organlar kislorod bilan boyitiladi.
8. Dorixonadan mablag 'olish. Yaxshiyamki, zamonaviy farmakologiya bugungi kunda taklif qiladi katta tanlov mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan turli dorilar. Asosiysi, tanlash to'g'ri chora, agar kerak bo'lsa, unga murojaat qilishingiz mumkin. Va buni u yoki bu bemorga mos dori -darmonlarni maslahat beradigan mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin qilish kerak.

Boshdan tortishishni engillashtirish

Massaj - bu eski, ammo shu bilan birga, uzoq vaqtdan beri asabiy kutishning yomon holatidan davolanishning tasdiqlangan usuli. Bu ruhiy va hissiy stress uchun juda foydali. Bu og'riqni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va inson tanasining miya joylashgan qismida qon aylanishini normallashtiradi. Ta'sir tezda va doimiy bo'lishi uchun boshdagi kuchlanishni qanday engillashtirsa bo'ladi? Buning uchun massajni to'g'ri bajarish kerak.

1. Bemorga ta'sir qilish uchun mutaxassisni jalb qilish shart emas. Biror kishi boshidagi stressni o'zi engillashtirishi mumkin. U bemalol o'tirishi yoki yotishi kerak.
2. Xonadagi yorug'likni o'chirish yoki to'liq o'chirish maqsadga muvofiqdir. Axir, yorqin chiroq boshdagi kuchlanishni oshirishi mumkin.
3. Endi siz o'z-o'zidan massaj qilishni boshlashingiz mumkin: birinchi navbatda, barmoq uchlari yordamida quloqlarning orqa yuzasi yoğriladi. Odam asta -sekin dumaloq harakatlar qilishi kerak.
4. Keyin qo'llarni boshning ikki tomoniga belgilab, ustiga engil bosish kerak. Siz oldinga va orqaga harakat qilishingiz, 2 santimetr yuqoriga va pastga siljishingiz mumkin. Barmoqlaringizni emas, boshingizni qimirlatishga harakat qilishingiz kerak.
5. Agar bu organdagi bitta joy juda xavotirli bo'lsa, boshdagi kuchlanishni qanday engillashtiradi? Bunday holda siz akupressura texnikasini qo'llashingiz mumkin. Siz bosh barmog'i va barmog'i orasidagi og'riyotgan joyni terini chimchilab, 5 soniya siqib, keyin qo'yib yuborishingiz kerak. Keyin qo'llaringizni 10 soniya bo'shashingiz kerak, lekin barmoqlaringizni u erdan olib tashlashning hojati yo'q. Siz bu mashqni 10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida, yengillik hissi kelguncha qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz qo'lingiz bilan kuchlanishni engillashtirasiz.

Asab zo'riqishining belgilari

1. Inson befarq, harakatsiz bo'lib qoladi, hayotga qiziqishi yo'qoladi.

2. Qattiqlik, noqulaylik bor.

3. Odam uyqusizlikdan xavotirda.

4. Haddan tashqari qo'zg'alish, tirnash xususiyati, tajovuzkorlik mavjud.

5. Shaxs boshqa odamlar bilan aloqa qilishni to'xtatadi.

Asabiy kuchlanish bilan Kundalik hayot har bir inson duch keladi. Buning sababi charchoq, oiladagi muammolar, ishdagi tushkunlik va boshqa noxush holatlar bo'lishi mumkin.

O'zingizni bunday alomatlardan qanday himoya qilish kerak?

Turli omillar natijasida kelib chiqadigan asabiy taranglikni qanday yengillashtirish mumkin: uyqusizlik, ishdagi muammolar, oiladagi munosabatlar, munosabatlar? Siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz kerak:

Yurish - to'liq iktidarsizlik holatining ajoyib vositasi

Jismoniy mashqlar yordamida stressni qanday engillashtiradi? Toza havoda yurish, yugurish - bularning barchasi tezlashishi mumkin, ular miyada aks etadi. Natijada, kayfiyat ko'tariladi, asabiylashish va asabiylashish o'tadi.

To'g'ri yurish juda muhim: holat har doim to'g'ri bo'lishi kerak, oshqozon tortilishi, bosh ko'tarilishi, elkalari erishi kerak. Shu bilan birga, yurish engil bo'lishi kerak. Avvaliga siz tez yura olasiz, keyin sekinlashasiz.

Odamlar transportdan voz kechishi kerak, uni yurish bilan almashtiring (iloji bo'lsa).

Asabiy taranglikni bartaraf etishga tayyorgarlik

Agar na muhitning o'zgarishi, na sport bilan shug'ullanish, na yoqimli dam olish odamning asabiy holatidan xalos bo'lishga yordam bermasa, shifokor dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Hozirgi vaqtda, shifokorning retseptisiz, siz stressni tez va samarali bartaraf etishga yordam beradigan dorilarni sotib olishingiz mumkin:

"Quattrex" kapsulalari uyqusizlik, stressni yo'q qilish, tashvish va asabiy holatdan qutulish uchun ishlatiladi.

"Tenoten" planshetlari psixosomatik muammolar, nevrozlar, stress uchun ishlatiladi. Bu tabletkalar homilador va emizikli onalarga kontrendikedir.

"Afobazol" planshetlari - bu trankvilizator, ular bemorda xavotirlanish holatida qo'llaniladi.

Shubhasiz, hozir kam odam savol beradi: "Stress va taranglikni qanday engish mumkin?" Axir, bu maqolada hamma narsa batafsil tasvirlangan. Agar har xil massajlar, manzara o'zgarishi, dam olish, xatti -harakatlarning o'zgarishi yordam bermasa, siz dorixonadan dori -darmonlarga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, u yoki bu vositani sotib olishdan oldin, siz dori -darmonlarni qo'llash mumkinligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.

Xalq usullari

Dorixonadan dori -darmon sotib olishda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmasligi kerak bo'lsa -da, o'simlik kaynatmalar va choylar yordamida salbiy kayfiyatdan qutulgan ma'qul. Quyida quyidagilar tavsiya etiladi samarali usullar xalq tabobati yordamida stress va zo'riqishni qanday engish mumkin.

- Do'lana... Bu o'simlikning yuz gramm reza mevalari yoki 30 g gullari 15 daqiqa davomida qaynatilgan suv bilan (300 ml) quyilishi kerak. Keyin 2 soat turib oling va kuniga uch marta 100 ml iching.

- Valeriya damlamasi. Ushbu vositadan kuniga 3 marta 30 tomchi ichish kerak.

- Melisa... Bu o'simlik asab spazmlarini yo'qotishga, miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. U ham yangi, ham quritilgan holda ishlatilishi mumkin. Siz shunchaki choyga qo'shishingiz yoki qaynatmani tayyorlashingiz mumkin (200 ml qaynoq suv uchun 1 ta).

- o'tlarni yig'ish- valerian ildizlari, atirgul konuslari - har biri 1 qism, yalpiz barglari va ona o'tlar - har biri 2 qism. Bu o'simliklarning yigirma gramm aralashmasidan bir stakan qaynoq suv quying. Infuziya qilinganida (1 soat ichida), kuniga uch mahal ovqatdan oldin 1/3 osh qoshiq ichish kerak.

Bosh og'rig'ini kuchsizlantirishga qaratilgan harakatlar

Ko'zlarga yordam berish

Bizning ko'zlarimiz insonning eng muhim organlaridan biridir, shuning uchun ularni himoya qilish kerak, aks holda ko'rish ravshanligini yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun nima qilish kerak? Oddiy qoidalarga rioya qilib, siz ko'rish keskinligingizni saqlab qolishingiz va ko'zlaringizni charchatmasligingiz mumkin:

1. Yorug'likni kuzatib borish kerak, u ham mahalliy, ham umumiy bo'lishi kerak. Agar biror kishi kechqurun ish joyida faqat stol chiroqchasini yoqsa, uning ko'zlari doimo charchaydi, bu esa oxir oqibat ko'rishning buzilishiga olib keladi.

2. Yozda, yurish paytida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish kerak.

3. Ayniqsa, televizor oldida uzoq vaqt o'tirganingizda, ko'zning charchashini qanday engillashtiradi? Mutaxassislar har soatda, tanaffusda mashq qilishni maslahat berishadi.

4. Kompyuterda ishlaganda, buzadigan amallar bilan maxsus himoya ko'zoynak taqish kerak.

5. Agar kishi ko'zlari juda charchaganini sezsa, shunchaki yuvish kerak sovuq suv... Bunday holda, ko'zdan keladigan kuchlanish etarlicha tez o'tishi kerak.

6. Ayollar yotishdan oldin bo'yanishini olib tashlashi kerak.

7. Inson etarlicha uxlashi kerak, shunda u ko'zidan stressni qanday engish kerakligini bilmaydi. Axir, ajoyib sog'lom uyqu mo''jizalar yaratadi.

Ko'z zaryadlovchi

1. Ko'zlar bilan dumaloq aylanishlarni avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda bajarish.
2. Boshingizni tekis va harakatsiz ushlab, chapga, keyin o'ngga, yuqoriga va pastga qarashingiz kerak. Harakatni 15 marta takrorlang.
3. Ko'zlar 20 soniya davomida tez miltillaydi.
4. Diqqatni jamlash. Siz derazaga borib, ko'zingizni oynaning istalgan nuqtasiga to'g'rilashingiz kerak (masalan, siz konfet o'ramini yopishtirishingiz mumkin, keyin rasmdagi tasvirni diqqat bilan o'rganishingiz kerak (5 soniya), so'ngra masofaga keskin qarang. Ko'z mushaklarining bo'shashishiga yordam beradigan ajoyib mashq, bu ko'zning zo'riqishini engillashtirishning yaxshi namunasidir va bunday mashq nafaqat charchoqni ketkazishga yordam beradi. balki ko'rish organining oldini oladi.
5. Qorong'ida darslar: iliq bo'lguncha kaftlaringizni yaxshilab silang. Keyin qo'llaringizni ko'zlar ustiga kesib o'ting, barmoqlar "uchinchi ko'z" sohasida kesishadi. Zenitslar qorong'uda bo'lishi kerak, lekin kaftlar ularga bosilmasligi kerak. Dastlab, ko'zlar oldida chivinlar, dog'lar va chiziqlar paydo bo'ladi. Mashq to'liq qorong'ilik tushguncha bajarilishi kerak. Bu vazifani bajarayotganda, ko'zlar dam oladi, dam oladi.

Hamma biladiki, harakat taranglikni ketkazadi. Shuning uchun siz uzoq vaqt televizor yoki monitor oldida o'tira olmaysiz, uzoq vaqt vizual kontsentratsiyani talab qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullana olmaysiz. Tanaffuslar orasida siz ko'zlar uchun mashq qilishingiz kerak: harakatlaning, ularni turli yo'nalishlarda aylantiring, miltillang va hokazo.

Ichki stress: bu nima?

Tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bu holat tashqi sharoitlarning bevosita oqibati emas. Ichki stress - bu odat bo'lib, u sotib olinadi. Ko'pincha, odamning bunday holati u yangi narsani o'rganganida yoqiladi. Keyin boshning nihoyat intensiv ish boshlashi uchun qo'shimcha harakatlar talab qilinadi, bu ko'pchilik uchun g'ayrioddiy. Inson yangi narsani tushunganida, tabiiyki, o'zi xohlamagan xatolarga yo'l qo'yadi. Shundan kelib chiqib, ichki zo'riqish paydo bo'ladi. Bu, shuningdek, odam xohlagan vaqtda emas, balki rejalashtirilgan vazifani bajarishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Ichki stressni qanday engish mumkin va uni engillashtirish kerakmi? Bu quyida muhokama qilinadi.

Muammolarni bartaraf etish

Aslida, harakat, diqqat va harakat bo'lmasa, insonning kelajagi bo'lmaydi. Va bu sinonimlarning barchasini bitta iboraga birlashtirish mumkin - ichki zo'riqish. Shunday qilib, siz hech qanday usiz qilolmaysiz. Ichki zo'riqishning past darajasi tabiiy, har qanday zamonaviy odamga tanish.

Ammo agar bu holat uzoq vaqt davom etadigan bo'lsa, u sog'likka zarar etkazadigan tez charchash, tashvish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar ichki zo'riqish tashvish yoki qo'rquvni keltirib chiqargan bo'lsa, demak u allaqachon yordam bermaydi. Keyin sizning ahvolingizni engillashtirish uchun ba'zi choralar ko'rishingiz kerak. Bu holatda stress va zo'riqishni qanday engish mumkin? Siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

-Dam olishni o'rnating. Siz ishda tanaffus qilishingiz, o'z vaqtida dam olishingiz kerak. Bir kishi kuniga 8 soat uxlash uchun vaqt ajratishi kerak.

- Stresssiz, faol va faol yashashni o'rganish kerak. Siz o'zingizni vaziyatga engil qarashga o'rgatishingiz kerak. Siz qo'rquvingiz bilan ishlashingiz kerak.

- Ijobiy axloqiy asosda jismoniy nasos bilan shug'ullanish kerak. Har xil mashg'ulotlar, yugurish, yurish, jinsiy aloqa - bularning hammasi muammoning echimi bo'ladi.

Maqoladan siz turli xil etiologiyalardagi stressni qanday engillashtirishni bilib oldingiz: asabiy, hissiy va mushakli. Ular aniqladilarki, hech kim odamga o'zi yordam bera olmaydi. Inson bu holatga nima sabab bo'lganini aniqlashi, uning xulq -atvori, kundalik ishi va boshqa ko'plab omillarni tahlil qilishi kerak. O'z tadqiqotlari natijalariga ko'ra, tanqidchilar o'z zo'riqishlarini qanday engish kerakligini bilib oladilar. Agar u muvaffaqiyat qozonmasa, bemorni itarib yuboradigan va normal hissiy holatni tiklash uchun nima qilish kerakligini aytadigan mutaxassis yordamiga murojaat qilish kerak.

Ushbu maqolada men tushuntiraman stressdan qanday qutulish mumkin va stresssiz dorilarsiz yoki. Maqolaning birinchi qismida, mazmunli nazariy hisob -kitoblardan foydalanib, men zudlik bilan stressdan qutulish bo'yicha 8 ta maslahat beraman. Siz bugun ushbu tavsiyalarni o'zingiz sinab ko'rishingiz va ularning qanchalik samarali ekanligini tekshirishingiz mumkin.

Shuningdek, ikkinchi bo'limda, kundalik stress darajasini minimallashtirish va stressdan qanday qutulish mumkinligi haqida bir oz to'xtalib o'tishni lozim deb bilaman. Ba'zi sabablarga ko'ra stressdan qutulish bo'yicha ko'plab maslahatlar bunga etarlicha e'tibor bermaydi. Ammo men uzoq muddatli natijalarga erishmoqchiman va bu menga ravshan stress qancha kam bo'lsa, uni engish osonroq bo'ladi.

"Yong'inni o'chirishdan ko'ra uni oldini olish osonroq" shiorini eshitganmisiz? Hamma yong'inni o'chirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilishi kerak, lekin yong'inni oldini olish uchun nima qilish kerakligini tushunish ham muhimroq (masalan, tishingizda sigaret va ishlayotgan temir bilan uxlamang. quchoqdagi qozon). Stress bilan ham shunday: siz uning oldini olishga qodir bo'lishingiz kerak.

Charchoq, asabiy taranglik, mas'uliyatli ishlar, odamlar bilan munosabatlar, shaharning shovqin -suronlari, oiladagi janjal - bularning barchasi stress omillari. Ta'sirning oqibatlari kun davomida va oxirida o'zini his qiladi, bizga charchoq, asabiy charchoq, yomon kayfiyat va asabiylik ta'sir qiladi. Ammo siz bularning barchasini engishingiz mumkin, men sizni ishontirib aytamanki, tinchlantiruvchi va alkogolsiz bilishingiz kerak.

Ikkinchisi qisqa muddatli yengillikni beradi va tanangizni stressni o'z-o'zidan engish qobiliyatini susaytiradi. Men ushbu nuance haqida maqolada batafsilroq to'xtalib o'tdim. Bu bosqichda shuni tushunish kerakki, men stressni har xil dorilar bilan bartaraf etishga qat'iy maslahat beraman va bu maqolada hech qanday dorilar haqida gapirilmaydi, biz tabiiy yengillik usullari yordamida stressdan qanday qutulishni bilib olamiz. Shunday qilib, boshlaylik.

Bu kulgili tuyulsa -da, hamma ham buni har doim ham eslay olmaydi va biz miyamizda hozirgi kunning yoqimsiz voqealari haqidagi g'azablantiruvchi saqichni chaynay boshlaymiz va to'xtata olmaymiz. Bu juda charchatuvchi va tushkunlikka soluvchi va stressni engillashtiradigan hech narsa qilmaydi. Bunday paytlarda biz shunchaki biror narsadan xavotirdamiz yoki o'zimiz uchun hozirgi vaziyatga qandaydir yechim topishga harakat qilamiz.

Asosiysi, ertangi kun haqida o'ylash, lekin hozir e'tiboringizni boshqa narsaga qarating. Men idroklarning turlicha bo'lishini ancha oldin payqaganman hayotiy muammolar jismoniy va psixologik holatimizga bog'liq. Ertalab, baquvvat va tetik bo'lib, hamma narsa bizni yelkamizda ko'rinadi, biz hamma narsani aniqlay olamiz, lekin kechqurun, charchoq va stress bizga tushganda, muammolar qo'rqinchli darajada bo'lishni boshlaydi, go'yo siz qidirayotgandeksiz. ularga kattalashtirish oynasi orqali.

Aftidan, siz boshqacha odamsiz. Ammo bu shunchaki charchoq va charchoq, ko'p narsalarga bo'lgan nuqtai nazarni buzadi, siz buni bilishingiz kerak, hozirgi holatingizni baholaysiz: "Endi men ham ma'naviy, ham jismoniy tomondan charchadim va charchadim, shuning uchun men ko'p narsani etarlicha sezmayapman. Endi men ular haqida o'ylamayman. " Aytish oson, lekin ba'zida o'zingizga shunday aqlli hisobot berish qiyin, chunki salbiy fikrlar bizning boshimizga tushadi va u erdan ketishni xohlamaydi.

Ammo siz hozir o'zingizga o'ta muhim bo'lib tuyulgan muammo haqida darhol o'ylashni boshlashni istagan ongingizni qanday aldashingiz mumkinligi haqida bir oz hiyla bor. Ertaga ertalab uyg'onib, ko'zingizni ochib o'tirganingizdan so'ng, yuvishdan oldin bu haqda o'ylab ko'rishingizga o'zingizga va'da bering. Shunday qilib, siz murosaga kelishga "rozi" bo'lgan va bu holat qarorini keyinga qoldiradigan aqlning hushyorligini yo'qotasiz. Men buni ko'p marta qildim va kechagi "katta muammo" bilan ertalab ajoyib metamorfoz sodir bo'lganini ko'rib hayron bo'ldim - bu o'z ahamiyatini yo'qotdi, hatto bu haqda o'ylashni ham to'xtatdim, bu yangi nuqtai nazardan ahamiyatsiz bo'lib tuyuldi.

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling. Boshingizni tozalang. Bu unchalik oson emasdek tuyulishi mumkin, lekin fikringizni boshqarish qobiliyati meditatsiyadan kelib chiqadi.

Bu haqda mening blogim doirasida ko'p narsa aytilgan, men o'zimni takrorlamayman. Agar siz zudlik bilan stressdan xalos bo'lishni istasangiz, bu turli mashqlarni bajarishga urinish yoki boshlash va bu sizni stressdan qanchalik yaxshi qutqarishini ko'rish uchun ajoyib sababdir. Ammo bu erda ikkinchi bir yaxshi xususiyat bor: siz qanchalik ko'p meditatsiya qilsangiz, shunchalik yaxshiroq muammolarni hal qila boshlaysiz va fikrlaringizdan tozalaysiz va ongingiz xotirjam bo'lishi natijasida har kuni stress kamroq bo'ladi.

Stressli omillarning ta'siriga dosh berish sizga osonroq bo'ladi va mashg'ulot paytida sizni kuchli hayajon va zo'riqishga olib kelgan narsalar siz uchun oddiy narsaga aylanadi: to'satdan tirbandliklar, shahardagi shovqin, ishdagi janjallar muammo bo'lib qoladi. va sizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Siz atrofingizdagilar bu mayda -chuyda narsalarga qanday jiddiy va jiddiy qaraydilar va ular haqida qayg'uradilar, go'yo butun dunyo ko'zlari oldida qulab tushgandek, siz hayron bo'la boshlaysiz! Garchi bir muncha vaqt oldin ularning o'zi ham mayda -chuyda narsalardan xafa bo'lishgan ...

Ammo alohida meditatsiya seansi ham foydalidir.- siz kuchli yengillikni boshdan kechirasiz va muammolarni unutasiz, asosiysi - diqqatni jamlash va bugun siz bilan nima bo'lgani haqida o'ylamaslik. Buni qilish juda qiyin: fikrlar hali ham paydo bo'ladi, lekin hech bo'lmaganda bir muncha vaqt o'ylamaslikka harakat qiling va e'tiboringizni mantraga yoki tasvirga qarating.

aytmoqchi Instagramimga obuna bo'ling quyidagi havolada. O'z-o'zini rivojlantirish, meditatsiya, psixologiya, tashvish va vahima hujumlaridan xalos bo'lish bo'yicha muntazam foydali xabarlar.

Jismoniy mashqlar paytida endorfinlar ajralib chiqadi- baxt gormonlari. Sport bilan shug'ullansangiz, kayfiyatingiz ko'tariladi, tanangizni mustahkamlaysiz. Bu pivo ichishdan ko'ra ancha samarali vosita, chunki ikkinchisi stress bilan kurashish qobiliyatingizni susaytiradi, men buni yuqorida muhokama qilganman va keyingi maqolada gaplashaman. Va sport sizni ma'naviy jihatdan mustahkamlaydi: sog'lom tanada sog'lom aql bo'ladi. Ya'ni, mashq qilish va meditatsiya qilish kun bo'yi stressga qarshi turish qobiliyatini rivojlantiradi.

Sizningcha, ba'zi odamlar sovuq suvning qattiqlashishiga shunchalik qiziqish bildiradimi? Qattiq sovuqda ularni muzdek tuynukda suzish kabi o'zlarini masxara qilishga nima majbur qiladi? Hammomning qizg'ish yuzida mamnun tabassumni nima uzaytiradi? Taniqli "baxt gormonlari" (bu jurnalistik atama, aslida bu gormonlar emas, balki neyrotransmitterlar), endorfinlar, tanani to'satdan soviganida chiqariladi. Ko'rinishidan, ular nima uchun bu erda ajralib turishadi?

Ammo endi men sizning bilimingizning cho'chqachilik bankiga ozgina qo'shmoqchiman. Ekstremal sport turlari adrenalin bilan bog'liq deb ishoniladi. Bu shunday. Ammo odamlarni boshi aylanuvchi sakrash va hiyla -nayrangga undaydigan adrenalin emas, balki hamma narsa sodir bo'ladi, deb ko'pchilik yanglish ishonishadi. Adrenalin faqat yurak urish tezligini oshiradi, chidamlilik va reaktsiya tezligini oshiradi. Parashyutdan sakrashdan keyingi "balandlik" ni endorfinlar beradi.

Bu nafaqat "baxt gormonlari", balki ular og'riqni ketkazishga hissa qo'shadi, tana ularni o'ta og'ir vaziyatda ozod qila boshlaydi, uni xavfli deb biladi va og'riqli zarbadan o'lim ehtimolini qisman yo'q qiladi. mumkin bo'lgan shikastlanish, bu gormonning chiqishi boshlanadi, bu shunday yoqimli yon ta'sirga ega.
Ehtimol, shunga o'xshash mexanizm tanani sovutish bilan qo'zg'aladi, chunki bu tana uchun stressdir (maqolada muhokama qilingan stress bilan adashtirmaslik kerak).

Kontrastli dush - bu qishda suzishdan ko'ra, tanani qattiqlashtiradigan ancha yumshoq va arzonroq vosita., har kim qila oladi. Ushbu protsedura nafaqat stressdan xalos bo'lish va kayfiyatni yaxshilashga qodir, lekin ayni paytda tanani qattiq charchatadi (kontrastli dush qabul qilganimdan beri men har doim shamollashni to'xtatganman, va bobom butun umri davomida bu kasallikni boshidan kechirgan va hech qachon shamollamagan).

Faqat kontrastli dush emas, balki har qanday suv protseduralari stressni engillashtiradi, masalan, issiq hammom, hovuzda suzish, hovuzga tashrif buyurish va hk.

Sizga kim yoqadi. Siz oladigan zavq miyadagi kimyoviy jarayonlar bilan ham bevosita bog'liq. Ularni uyg'un tovushlar ketma -ketligi qo'zg'atadi (yoki unchalik uyg'un emas - didingizga qarab) va baxt va eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi. Hatto qayg'uli va ma'yus musiqa, qanchalik paradoksal ko'rinmasin, sizga yoqsa, kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin (hech bo'lmaganda men uchun).

Lekin men faqat dam olish uchun, men shaxsan atrofdagi musiqiy uslub deb ataladigan bir xil monoton va sekin ovozdan foydalanaman. Ko'pchilikka bunday musiqa juda zerikarli va zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin gap shundaki. Boshqa ko'plab musiqiy uslublar kompozitsiyalarda kuchli hissiyot bosimi, tez ritm va tempda, kayfiyat soyalarining keskin o'zgarishi bilan ajralib turadi. Bularning barchasi, garchi bu sizni xushnud etishi va quvontirishi mumkin bo'lsa -da, lekin menimcha, dam olish har doim ham bunday musiqaning miyangizni notalar va musiqiy intonatsiyalar bilan bombardimon qilishiga yordam bermaydi.

Agar siz charchagan bo'lsangiz va dam olishni xohlasangiz, unda o'ylaydigan va "qamrab oladigan" narsani tinglaganingiz ma'qul, bu musiqani dastlab yoqtirmasligingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda dam olasiz. Siz vkontakte -dagi mening guruhim audio yozuvlaridagi muhit janridagi kompozitsiyalar namunasini tinglashingiz mumkin, buning uchun unga qo'shilish kifoya (siz havolani saytning o'ng tomonida ko'rgan bo'lishingiz kerak edi) va o'ynashni bosing. , ilgari yotgan joyini qulay holatda olgan. Shu bilan birga, kamida 20 daqiqa dam olishga va "chidashga" harakat qiling, barcha muammolarni unutishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang, musiqada "eriydi".

Stressdan xalos bo'lish uchun siz ozgina yurishingiz va nafas olishingiz mumkin. Park kabi tinch va osoyishta joyni tanlash yaxshidir. Shovqin va olomondan saqlaning. Yurayotganda, yana dam olishga harakat qiling, o'zingizni fikrlardan ozod qiling, atrofga ko'proq qarang, nigohingizni tashqariga qarating va sizning ichingizda va muammolaringiz ichida emas. Fikrlash mashqlari tinchlantirish uchun yaxshi. Skameykada o'tirib, daraxtga qarang, uning har bir burilishini ko'rib chiqing va boshqa hech narsa sizning e'tiboringizni ma'lum vaqtga qaratmasin. Bu meditatsiya amaliyotining kichik bir qismi, siz xohlagan vaqtda, hatto ish paytida tushlik tanaffusida ham qilishingiz mumkin.

Yurish paytida tezlik sekin, hech qaerga yugurmang va shoshmang. Buni sport bilan birlashtirish, yurish, nafas olish, gorizontal chiziqlar va parallel chiziqlarga etib borish mumkin - go'yo ro'y bergandek, mahkamlang va stressni!

Agar bunday yurishlar zerikish hissini keltirib chiqarsa, demak

Maslahat 7 - Ishdan keyin yo'lda dam olishni boshlang

Men o'zimdan bilamanki, agar kun asabiy yuk uchun juda qiyin bo'lmasa ham, baribir, uyga qaytish juda charchagan yoki kayfiyatni buzishi mumkin. Ko'pchilik bilmaydi ishdan keyin stressni qanday engish mumkin va uni uyga ketayotganda to'plashni davom ettiring. Shuning uchun, yo'lda, ish va dolzarb muammolar haqidagi fikrlarni o'chirishni boshlang, nima bo'layotganidan mavhum, umumiy g'azab va asabiylikka berilmang, atmosferasi odatda jamoat transportida va yo'llarda hukmronlik qiladi. . Tinchlaning, ichingizdagi impulslarni bostirishga harakat qiling, buning natijasida siz kimgadir g'azablana boshlaysiz va baland ovozda yoki ichkaridan qasam ichasiz. Chunki bu salbiylik sizning stress va zo'riqish haqidagi kechki rasmingizga yakuniy ta'sir ko'rsatadi va nihoyat sizni charchatadi. Boshqalar o'zlariga zarar etkazishi uchun g'azablanib, asabiylashsin, lekin siz emas!

Mana, siz o'rganishingiz kerak bo'lgan oltin qoida. Tabletkalar yoki spirtli ichimliklar kabi har xil qotil dorilar yordamida stressdan qutulishning hojati yo'q, ertalabdan boshlab kun bo'yi uning namoyon bo'lishini minimallashtirish yaxshidir. Buni qanday qilish mumkin va umuman qilish mumkinmi? Buni bilish uchun, keling, birinchi navbatda stress nima ekanligini va u sizda qanday paydo bo'lishini muhokama qilaylik.

Stressning tabiati

Birinchidan, stress nima haqida qisqacha. Bu erda bitta asosiy nuqta bor. Stressni tashqi hodisa sifatida qabul qilish xato. Bu stressli vaziyat tufayli yuzaga kelgan deb o'ylash noto'g'ri. Bu bizning ichimizda tashqi sharoitlarga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi biz stressli deb hisoblaymiz... Siz farqni sezyapsizmi? Bu shuni anglatadiki, stress bizga, bizning reaktsiyamizga bog'liq, bu nima uchun hamma bir xil narsalarga turlicha munosabatda bo'lishini tushuntiradi: yo'lovchiga dushmanlik bilan qaragan kishi tushkunlikka tushishi mumkin, ikkinchisi esa temir tinchlikni saqlaydi. atrofida hamma narsa qulab tushadi.

Shunga asoslanib, juda muhim bir xulosa o'zini taklif qiladi, ya'ni biz qanchalik stressga duch kelgan bo'lsak, biz bilan sodir bo'lgan narsadan ko'ra ko'proq o'zimizga bog'liq. Bu asosiy pozitsiya. Ma'lum bo'lishicha, tashqi sharoitni har doim ham qulaylik va muvozanat sabab o'zgartirish mumkin emas (har doim ham stressli ish topish yoki tinchroq shaharni tark etish har doim ham mumkin emas), lekin siz har doim nima bo'layotgani haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishi mumkin, shunda u bizda asabiy taranglikni keltirib chiqarmaydi. Va bularning barchasi haqiqiydir.

Kundalik stressni qanday kamaytirish mumkin

Men bu savolga o'z maslahatlarimda qisman javob berdim: meditatsiya qiling, bu sizning tashqi stress omillariga sezgirligingizni minimal darajaga tushirishi mumkin. Shuningdek, mashq qilish va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish asab tizimini mustahkamlaydi. Agar siz ikkinchisini qilish uchun dangasa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda meditatsiyadan boshlang, agar siz xotirjam bo'lishni va kamroq stressli bo'lishni xohlasangiz, bu shart! Yo'q, bu faqat asab tizimingizga zarar etkazadi, shuning uchun aqliy charchoq faqat tezroq to'planadi!

Bu haqda mening maqolamni ham o'qishingiz mumkin. Siz qanchalik asabiy bo'lmasangiz, stress kamroq bo'ladi. Siz uchun ushbu maqolada berilgan darslardan foydalanish yaxshiroq, ayniqsa nafas olish mashqlariga e'tibor bering, ularni qo'llash faqat savolga javob bilan bog'liq. stressdan qanday tezda qutulish mumkin ko'p vaqt sarflamasdan.

Va nihoyat, juda muhim narsa. Tinch va xotirjam bo'ling. Shuni yodda tutingki, har kuni siz bilan ko'p narsalar sodir bo'ladi: ishdagi narsalar, boshqalarning sizga munosabati, tasodifiy to'qnashuvlar - bu bema'nilik!

Ish - bu bema'nilik

Ish - bu pul ishlashning bir usuli, uni engil qabul qilmang.(Bu unga mas'uliyat bilan yondashishning hojati yo'q degani emas, demakki, siz uning hayotida o'z joyingizni belgilashingiz va uni mahalliylashtirgan hududingiz chegarasidan chiqib ketishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak) Sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz Ishni har doim ham shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar bilan tenglashtirib bo'lmaydi: ko'pincha odam va uning kasbi o'rtasida katta jarlik bo'ladi, shuning uchun agar siz ishda biror narsaga dosh berolmasangiz, bu sizning arzimas odam ekanligingizni anglatmaydi (albatta, ko'plab kompaniyalar) o'z xodimlarida qarama -qarshi fikrni shakllantirishga harakat qiling: xodim o'z ishi bilan tanishishni to'xtatgani va muvaffaqiyatsizlikka shunchalik falsafiy munosabatda bo'lgani ular uchun foydali emas, ular sizning korporativ maqsadlarni shaxsiy maqsad sifatida qabul qilganingizni ko'rishni xohlaydilar).

Odamlar o'rtasidagi munosabatlar ahamiyatsiz

Notanish odamlar bilan bo'lgan barcha munosabatlar, intrigalar ham bema'nilik va mayda -chuydalarga e'tibor berishga arzimaydi. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashadi, sizning hamkasblaringiz - bu ularning shaxsiy ishi va ularning sizni idrok etishlari, bundan tashqari, buni qabul qiluvchining shaxsiy xususiyatlari buzishi mumkin. Atrofingizdagi begonalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan kamroq tashvishlaning.

Siz o'zingizni bezovta qilmasligingiz va printsipial maqsadda kimgadir biror narsani isbotlamasligingiz kerak, chunki siz hech narsani isbotlamaysiz, har kim o'zicha qoladi, faqat salbiy narsaning katta qismi bo'ladi. Qandaydir yomon iqtisod! Tortishuv va janjallarda qatnashmang, bu erda hamma faqat o'z nafsini, e'tiqodini, xarakterini ko'rsatganini qiladi. Bu haqiqat tug'iladigan bahslar emas., bu bahsning o'zi uchun tortishuvlar!

O'zingizni shunday tutishga harakat qilingki, boshqalarning salbiy fikri sizga yopishib qolmasin.: qo'pollik bilan tabassum qiling. O'ngga urilganda chap yonog'ingizni burish kerak emas. Ma'lum bir vaziyatda odamlarni o'z joylariga qo'yish va ular xohlaganidek muomala qilishlariga yo'l qo'ymaslik hali ham yaxshi fikr.

Bu maslahat, transportda, ishda yoki ko'chada hamkasblaringiz, haydovchilar, atrofdagilar va boshqalarning qo'polliklariga javoban ma'nosiz qasam ichish va munosabatlarni aniqlashtirishda qatnashishingiz shart emasligi bilan bog'liq. tabassum bilan tashqariga chiqdi yaxshi kayfiyat va boshqa birovning iflosligi bilan ifloslanmang va shu bilan birga o'z pozitsiyangizni yo'qotmang, buni qiling (tabassum bilan chiqing - g'olib!), va kimgadir nimanidir isbotlash uchun kuchingizni behuda sarflamang.

Muxtasar qilib aytganda, agar hamkasbingiz sizga nisbatan qo'pol munosabatda bo'lsa, siz uni muloyimlik bilan o'z o'rniga qo'yishingiz kerak va endi hech narsani tartibga solmasligingiz kerak, lekin siz har xil tozalovchi, qo'riqchi va boshqa to'siqlar bilan bahslashishingiz shart emas. va oxirgi marta... Vaziyatga qarab baho bering.

Ko'proq tabassum qiling!

Va umuman, tez -tez tabassum qiling!... Tabassum - bu sehrli narsa! U har kimni qurolsizlantirishga va uni sizning yo'nalishingizga salbiy to'lqinlarni yuborishdan qaytarishga qodir. Ishoning, agar biror narsadan biror narsaga erishish kerak bo'lsa, ba'zi alohida hollar bundan mustasno, odamga qilingan "hujumlar" yaxshi niyat ramzi - tabassum kabi ta'sir qilmaydi. "Urish" ga javoban, odam yonadi mudofaa reaktsiyasi va u sizga to'g'ri javob berishni boshlaydi, hatto u sizning haqligingizni bilsa ham, boshqacha qilolmaydi, chunki u xafa bo'lgan va o'zini himoya qilishga majbur bo'lgan. Negativlik faqat negativlikni keltirib chiqaradi!

Ammo, shu bilan birga, siz zo'riqish va negativlik bilan to'lib -toshgan odamlarga qanday munosabatda bo'lishni bilmasligingiz kerak.
his -tuyg'ularingizni tiying va vaziyatni nazorat ostida saqlang: ularning suiiste'molligi va hujumlariga darhol javob qaytarishning hojati yo'q. Men bu haqda allaqachon aytganman, agar vaziyatni janjalsiz hal qilish mumkin bo'lsa, unda bunga o'z hissangizni qo'shishga harakat qiling. Zo'ravonlikka tabassum qiling va iloji boricha unga e'tibor bermang. Sizning fikrlaringiz mayda bo'laklarga bo'linmasin.

Hammasi shu. Keyingi maqolada men stress va taranglikni bartaraf etish uchun nima uchun spirtli ichimliklar yoki tinchlantiruvchi tabletkalarni ichmaslik kerakligi haqida yozaman.

O'qish vaqti: 3 daqiqa

Asab tarangligi - bu har xil psixo -emotsional yuklanishlar natijasida yuzaga keladigan burilish. Odamlarda asab tizimi sezilarli darajada egiluvchanligi bilan ajralib turadi, u har xil stress omillari va nostandart sharoitlarga moslashadi, lekin uning manbasi hali ham cheklangan. Har qanday kuchli hissiy reaktsiya tanadagi stress deb ataladigan javobni keltirib chiqaradi. Qachonki his -tuyg'ular ijobiy rangga ega bo'lsa, u holda odam o'zini baxtli his qiladi, negativ - ruhiy stress paydo bo'ladi. Agar asabiy taranglik belgilari o'z vaqtida aniqlansa, tuzatuvchi ta'sir qisqa muddatli bo'ladi va odam tezda normal hayotga qaytadi, atrof-muhit bilan birlik va hissiy muvozanat.

Asab zo'riqishining belgilari

Ko'pincha bir qator omillar asabiy taranglikka olib keladi: oilaviy munosabatlarda ziddiyatli vaziyatning rivojlanishi fonida kundalik kasbiy hayotdagi doimiy charchoq nevrozga olib kelishi mumkin va hayotning buzilishi bilan bog'liq ishtahaning buzilishi. zaiflik va bezovtalikka ham sabab bo'ladi.

Shunday qilib, asabiy taranglikning asosiy sabablari:

- ongda doimo va asta -sekin paydo bo'ladigan salbiy taassurotlar va salbiy hissiy reaktsiyalar (masalan: g'azab, g'azab, takabburlik, hasad);

- turli ongsiz qo'rquvlar va ularni boshqara olmaslik kuchli tashvish tug'diradi;

- bajarilmagan rejalar, amalga oshmagan orzular, bajarilmagan orzular, psixologik to'siqlar - ongsiz darajada shaxsning o'zini o'zi bo'lishiga imkon bermaydigan barcha komponentlar;

- shaxsiy munosabatlardagi omadsizlik, stressli vaziyatlar, doimiy ravishda yuzaga keladigan nizolar va tajribalar;

- professional muhitdan, tanlangan faoliyat sohasidan norozilik, bajarilmaslik hissi;

- doimiy ravishda to'planib borayotgan tajribalarni tashlay olmaslik;

- muntazam dam olish, jismoniy faollik etishmasligi.

Asabiy zo'riqishlarning paydo bo'lishi, kasbiy faoliyati doimiy qarama -qarshilik, kuchli stress, xavotir va haddan tashqari mas'uliyat bilan bog'liq bo'lgan shaxslarga ko'proq moyil bo'ladi.

Asab zo'riqishining asosiy ko'rinishlariga quyidagilar kiradi:

- qattiqlik, noqulaylik hissi;

- quvonch etishmasligi;

- harakatsizlik, faollik va hozirgi voqealarga qiziqish yo'qligi;

- tushlarning to'liq yo'qolguncha buzilishi;

- etarlicha emotsional javobning kuchayishi;

- ijtimoiy muhit bilan muloqot qilish istagi yo'qligi (izolyatsiya).

Asabiylashishning kuchayishi, ilgari zavq keltirgan voqealarga ham etarli darajada javob bermaslik bilan namoyon bo'ladi. Shuningdek, yaqin odamlar yoki kundalik ishlar "portlash" ni keltirib chiqarishi mumkin.

Yopish har qanday ijtimoiy aloqalardan uzilishida namoyon bo'ladi. Ilgari "kompaniyaning ruhi" sifatida tanilgan va hech qanday yig'ilishlarni o'tkazib yubormagan odam o'zini tuta olmaydi. Uning yolg'izlikka bo'lgan yagona o'ziga xos jozibasi bor. Uning yagona istagi - hech kimga tegmaslik, unutish.

Xursandchilikning yo'qligi, odam endi oddiy mayda -chuyda narsalardan mamnun emasligi bilan namoyon bo'ladi. Ko'chada quyosh porlayotganida yoki qushlar sayr qilganda boshqalar nega shunchalik xursand bo'lishini bunday mavzu tushunmaydi.

Asabiylashishning kuchayishi, quvonch etishmasligi bilan birga, tananing qattiq charchashiga, o'z-o'zini tanqid qilishiga va yangi "tabular" o'rnatilishiga olib keladi. Shu bilan birga, sub'ekt o'z reaktsiyasi va munosabatini o'zgartirishga harakat qilsa, muvaffaqiyatsiz urinishlar tufayli uning asabiylashishi kuchayadi.

Hissiy fonning yomonlashishi, sub'ektning har bir kichik narsaga etarli darajada javob bermasligida bo'ladi. Odam sezgir bo'lib qoladi va oson himoyasiz bo'ladi.

An'anaviy tarzda, bu kasallikning barcha belgilarini ikki toifaga bo'lish mumkin. Birinchisi, yuqorida aytilgan tashqi belgilarni o'z ichiga oladi. Semptomlarning ikkinchi toifasi - bu vaziyatga haddan tashqari befarqlik, xavotirning kuchayishi va kognitiv jarayonlarning inhibatsiyasi bilan tavsiflanadigan ichki namoyishlar. Asab tizimining charchashi ko'pincha depressiv holatni keltirib chiqaradi. Shaxs uchun bu bosqich juda jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun vaziyatni to'g'irlash uchun choralar ko'rish kerak.

Ba'zida neyropsik stress qo'zg'aluvchanlikni kuchayishiga olib keladi. Keyin eyforiya hissi kuchayadi, gaplashish kuchayadi, faol, lekin foydasiz harakat bo'ladi. Ta'riflangan ko'rinishga qaramay, odam o'zini yaxshi his qiladi, buning natijasida u ushbu simptomologiyani hisobga olmaydi.

Ko'rsatilgan ko'rinishga qo'shimcha ravishda, somatik signallar ham kuzatiladi, masalan:

- giper-izchillik;

- kardiopalmus;

- nazoratsiz qaltirashlar, u ham ichki sezgida, ham tashqi ifodada namoyon bo'ladi (oyoq -qo'llarining qisilishi);

- ovqat hazm qilish tizimi ishining buzilishi, epigastriumda aniq noqulaylik;

- ishtahaning pasayishi yoki aksincha, ochko'zlikning oshishi;

- yomon odatlarning ko'payishi (masalan, lablarini yoki mixlarini tishlash);

- ko'z yosh va qisqa tantrums, natijada sodir bo'lgan voqealarga mutlaqo befarqlik bilan almashtirildi.

Qanday qilib asabiy taranglikni bartaraf etish mumkin

Asab tizimining stressini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki zararsiz alomatlarga qaramay, bu tartibsizlik ko'pincha qayg'uli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, asabiy taranglikning namoyon bo'lishini bilib, tasvirlangan holat va alomatlarga sabab bo'lgan omillarni bartaraf etish uchun darhol faol harakatlarni boshlash kerak.

Kattalarda asabiy taranglikni davolashni uyquni normallashtirish bilan boshlash tavsiya etiladi. Avvalo, siz farmakopeya preparatlarisiz uxlashga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, kundalik qahva va energetik ichimliklardan foydalanishni istisno qilish kerak. Morfey qirolligiga jo'nab ketishdan oldin, televizor ko'rishdan, kompyuter o'yinlarini o'ynashdan yoki to'rda suzishdan saqlanish tavsiya etiladi. Kechqurun yugurish yoki muntazam yurish kabi engil jismoniy faollik tez va oson uxlashga yordam beradi.

Asabiy taranglikdan xalos bo'lish ko'pincha o'simliklardan ko'ra tinchlantiruvchi vositalarni buyurishni o'z ichiga oladi. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, kundalik tartibni qayta ko'rib chiqishga jiddiy yondashish kerak va kelajakda, albatta, unga rioya qilish kerak. Shuningdek, kundalik ratsion tarkibini o'zgartirish kerak: nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlash, ularni "hayot beradigan" moddalar bilan boyitilgan sog'lom ovqat bilan almashtirish.

Do'stlar bilan muloqot qilish ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun Internetni o'chirish va yaqinlaringiz bilan tabiatga sayohat qilish tavsiya etiladi. Bu ichki holatni uyg'unlashtiradi, stress va asabiylikni yo'q qiladi.

Bundan tashqari, kayfiyatni normallashtirish uchun shaxslararo qarama -qarshilik oilada yoki ish muhitida hal qilinishi kerak. Qarindoshlar yoki hamkasblarning beparvo so'zlariga hasad qilishdan ko'ra, har qanday muammoni muhokama qilish yaxshiroqdir.

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishingiz kerak. Suzish, massaj, ertalabki kontrastli dush, o'simlik infuzionli vannalar hissiy fonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, asabiy taranglikni bartaraf etishning turli usullari mavjud, masalan, meditatsiya yoki yoga.

Agar yuqorida aytilganlarning hammasidan hech narsa yordam bermagan bo'lsa, unda birinchi navbatda vitaminlar (ular stressga chidamliligini oshiradi, miokard patologiyalari, qon tomir kasalliklari va nevrologik anormalliklarning xavfini kamaytiradi, tanani foydali moddalar bilan ta'minlaydi) buyuriladi. miya qon aylanishini to'g'rilash (bosh aljiyalarini yo'q qilish, uyali trofizmni yaxshilash, shu bilan samaradorlikni oshirish), antidepressantlar, nootropiklar (miya to'qimalarining trofizmini oshirish, psixostimulyatsion ta'sirga ega).

Uyda asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin

Birinchidan, stressdan qutulish hissiy kayfiyatni muvozanatlashdan iborat. Boshqacha qilib aytganda, shaxsning asosiy vazifasi muammoning mavjudligini aniqlash va topishdir mumkin bo'lgan usullar tushkun vaziyatdan qutulish.

Shunday qilib, asabiy taranglikni davolash, siqilish va haddan tashqari qo'zg'aluvchanlikni bartaraf etish, birinchi navbatda, xabardorlikdan boshlanishi kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz bunday holatga olib kelgan sababni yo'q qilishingiz, muammoning ildizini tushunishingiz, qo'zg'atuvchi omilni olib tashlashingiz va o'zingizning ichingizda "tinchlik" ga erishishga yordam beradigan eng mos usulni tanlashingiz kerak. qattiqlik.

Keyingi "ish" bilinçaltını yo'q qilishdan iborat. Boshqarilmaydigan, sababsiz qo'rquv, kelgusi stressni engish uchun barcha samarali harakatlarni to'xtatib qo'yishi mumkin. Keyinchalik tinchlik tuyg'usini almashtirish uchun ularni boshqarishni va yo'q qilishni o'rganish kerak.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz bilinçaltı darajadagi his -tuyg'ularni to'plashni to'xtatishingiz kerak. Tananing qattiqligi va asabiy taranglikning haddan tashqari ko'pligi ko'pincha salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi, masalan: g'azab, g'azab, g'azab, hasad, takabburlik. Yengillikni his qilish va salbiy yukni tashlab yuborish uchun barcha to'plangan his -tuyg'ularni gapirish kerak. Siz, masalan, salbiy zaryadli his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatni va salbiy his -tuyg'ularni o'z ichiga olgan xat yozishingiz mumkin.

Har qanday psixologik taqiqlarni istisno qilish kerak. Har qanday ijobiy istaklar amalga oshishi kerak. Aks holda, xohish chuqurlikka tushadigan og'ir tosh toshga aylanadi. Barcha cheklangan harakatlar va orzular - bu quvonch, baxt va his -tuyg'ularga to'sqinlik qiladigan, faqat azob -uqubatlar va o'zidan norozilik hissi.

Asabiy charchash bilan kurashda, tasdiqlash tarzidagi meditatsiya amaliyoti o'zini yaxshi isbotladi. Ijobiy munosabatni takrorlash sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va yomon his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.

Sport ham ortiqcha stressni bartaraf etishda samarali. Jismoniy faollik hissiy kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan baxt gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Katta yoshdagi stressni tezda bartaraf etish usullari ham mavjud. Ular quyida keltirilgan.

Birinchidan, asabiy taranglik hodisalarini tezda bartaraf etish uchun atrof -muhitni o'zgartirish tavsiya etiladi. Va bu erda o'zgaruvchan tezlik bilan yurish idealdir. Qichishish tezda yo'qoladi. Endokrin tizimning ishi normallashganligi sababli, kayfiyat uchun javob beradigan miya sohalari faollashadi, stress natijasida hosil bo'ladigan jarayonlar jismoniy faollikni ta'minlashga o'tadi.

Agar siz yurish paytida e'tiboringizni muammoli masaladan boshqa narsaga, masalan, tush ko'rishga qaratgan bo'lsangiz, natijaga erishiladi.

Qo'llaringiz bilan mashaqqatli mehnat asabiy siqilishni yo'q qilishga yordam beradi: siz kichik qismlarni ajratib qo'yishingiz, kompyuterga biror narsa yozishingiz, stressga qarshi o'yinchoqni maydalashingiz mumkin. Axir, barmoq uchlari juda ko'p sonli nerv uchlari bilan "jihozlangan", ularning faollashuvi taranglikni ketkazadi.

Agar sog'liq imkon bersa, haddan tashqari ovqat haddan tashqari yuklanishni bartaraf etishga yordam beradi, masalan, siz achchiq qalampir bo'lagini eyishingiz mumkin. Bu harakat endorfinlarning ko'payishiga olib keladi deb ishoniladi.

Yaqin odamlarning odatdagi teginishlari va ularni quchoqlashi tez ta'sir ko'rsatadi. Ular odamni ijobiy energiya bilan to'ldiradi va ichki muvozanatni tiklay oladi.

Yaqinlik - bu nojo'ya ta'sirlarni kamaytirmaydigan samarali va juda foydali usul. Bu jarayon asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan zavq gormonlarini ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yaqinlik tufayli har doim uzoq davom etadigan asabiy taranglik bilan kechadigan spazmlar va mushak qisqichlari yo'q qilinadi.

To'plangan zo'riqishdan qutulish uchun sayyoramizning kichik aholisidan namuna olish kerak. Kichkintoylar kattalarga taqlid qilishni va jilmayishni yaxshi ko'radilar. Buning uchun ular ko'pincha haqorat qilishadi. Va behuda. Kichik bo'laklar asabiy taranglikni tezda qanday yengillashtirishni intuitiv ravishda bilishadi. Shuning uchun, agar aqliy quvvati tugab qolsa, ko'zgu yuzasi oldida antiqa yoki yuz yasash kabi qiziqarli va oddiy mashg'ulot bilan shug'ullanish kerak. Bu nafaqat hissiy yukni engillashtiradi, balki kayfiyatni yaxshilaydi.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz tabassum qilish tavsiya etiladi. Ko'pincha siz yig'lamoqchi bo'lgan holatlar bo'ladi, lekin hal qilinmaydigan muammolar va hissiy charchoq ostida ham, lablaringizni tabassumga cho'zishga harakat qilishingiz kerak. Tana "g'ayritabiiy" reaktsiyadan chin dildan hayratga tushadi. U hayron qoladi va hamma narsa yaxshi va faqat yaxshilanishiga qaror qiladi. Shifokorlar uzoq vaqt davomida miyaning hujayrali tuzilmalariga qon ta'minoti va yuz mushaklarining ishtiroki o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik borligini aniqlagan.

Odam tabassum qilganda yoki kulganda, miya to'qimalariga qon oqimi oshadi, shuning uchun kislorod miqdori ham oshadi, bu miyaning ishiga ta'sir qiladi va unga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. ruhiy holat... Aslida, buning natijasida kulgi va tabassum charchoqni ketkazadi, boshqa holatga o'tishni rag'batlantiradi, tananing himoya reaktsiyasini faollashtiradi.

Boladagi asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin

Bolalarning beparvoligiga qaramay, ularning mavjudligi qiyinchiliklar, umidsizliklar va yo'qotishlar bilan to'lib toshgan: sevimli o'yinchoq sindirilgan, yangi bog'ga ko'chirilgan, boshqa bo'laklari bilan janjallashgan. Kattalar bolalar muammolarini uzoq va ahamiyatsiz deb baholamaslikni bas qilishlari kerak. Bolalar, yoshiga qarab, har qanday o'zgarishlarga moslasha olmaydilar, kattalarga qaraganda, ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan narsalarga ko'proq e'tibor beradilar.

Bolalardagi asabiy taranglik buvisining kutilmagan kelishi, birinchi qadamlar, ota -onalar o'rtasidagi janjalga olib kelishi mumkin. Tegishli javob berilsa, stress chaqaloq uchun foydali bo'ladi, chunki u o'z kuchini safarbar qilishga, ba'zi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi, lekin ortiqcha stress charchatadi.

Kichkintoylarning kattalar muhiti chaqaloqdagi asabiy taranglik qo'ng'iroqlarini payqashni o'rganishi kerak. Kichkintoylarda asabiy taranglikning asosiy namoyon bo'lishi xatti -harakatlarning o'zgarishi hisoblanadi.

Chaqaloqlarda haddan tashqari asabiy taranglik ko'pincha yoshlik davrining belgilarining regressiyasi sifatida namoyon bo'ladi: ular barmoqlarini emishni boshlashlari, tutqich so'rashlari va siydik tuta olmaslik paydo bo'lishi mumkin. Kattaroq yoshdagi bolalar muloqot qila olmaydigan, haddan tashqari itoatkor bo'lishlari mumkin.

Belgilaridan tashqari stressli holat maydalangan holda, quyidagi namoyishlar xizmat qilishi mumkin:

- nevrotik hodisalar: enurez, tikalar, tishlarni g'ijirlatish, nutqda ikkilanish, obsesif harakatlar;

- charchoqning kuchayishi;

- asabiylashish;

- chaqaloq faolligining pasayishi;

- mushaklarning kuchlanishi;

- ishtahaning pasayishi yoki haddan tashqari oshishi;

- orqa, qorin bo'shlig'i yoki migrenda algiya;

- ko'z yoshlari;

- qovuq disfunktsiyasi;

- ovqat hazm qilish tizimining buzilishi;

- ajralish;

- diqqatni jamlashning buzilishi;

- yodlashning yomonlashuvi;

- tana vaznining oshishi yoki kamayishi.

Ota -onalar, birinchi navbatda, o'z farzandlarida yuqorida sanab o'tilgan namoyonlarni payqab, ularning yukini kamaytirishlari kerak. Kattalar muhitining vazifasi - sinib ketish uchun haddan tashqari kuchlanishni bartaraf etishning individual usulini tanlash.

Boladagi asabiy taranglikni bartaraf etish uchun u bilan gaplashish, uning azobini boshdan kechirayotgan his -tuyg'ulari, kechinmalari haqida bilish kerak. Uyda ochiqlik va ishonch muhiti yaratilishi kerak. Kichkintoyingizni har bir tajriba ijobiy ekanligiga ishontirishingiz kerak.

Bola "yomon" xatti -harakatlari yoki xatti -harakatlarining buzilishidan qat'i nazar, qadrlay olishi kerak. U o'z sevgisini, g'amxo'rligini ochiq ko'rsatishi va iliqlik berishi kerak. Siz bolani tez -tez quchoqlashingiz kerak. U his qilishi kerak shartsiz sevgi ota -onalar va ular "plyus" belgisi bilan xatti -harakatlari uchun emas, balki hamma narsaga qaramay uni sevishlarini tushunishadi.

Shu bilan birga, bola ruxsat etilgan narsalarning chegaralarini aniq bilishi kerak, shuning uchun uning harakatlarini ruxsat etilgan va qilmasligini farqlash kerak. Biroq, "haddan oshib ketmaslik" va haddan tashqari qattiqqo'l bo'lish kerak.

Kichkintoy uchun ozgina uy ishini topish tavsiya etiladi, shunda chaqaloq o'zini kerakli his qiladi, unga sevimli mashg'ulotini yoki ijodiy faoliyatni topishga yordam beradi, unga jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish imkoniyatini beradi. Bunday holda, bolaning xohish -istaklari hisobga olinishi kerak, faqat o'z manfaatlari, resurslari va ehtiyojlari emas.

PsychoMed tibbiy -psixologik markazi doktori

Tananing jismoniy va psixologik ortiqcha ishi qaytarilmas oqibatlarga va psixosomatik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Surunkali stress, ziddiyatli vaziyatlar, haddan tashqari faol hayot tarzi, kuchli stress va boshqa ko'p narsalar organlar va tizimlar ishining uzilishiga olib kelishi mumkin.

Bunday xavfli holatni o'z vaqtida aniqlash va tanadagi stressni o'z -o'zidan, uyda bartaraf etish qobiliyati asosiy ahamiyatga ega. Oddiy hayotni ta'minlash uchun tanaga psixo -emotsional va jismoniy tushirish kerak. Ammo ijobiy his -tuyg'ular salbiy his -tuyg'ulardan ustun bo'lishi kerak, aks holda oksidlovchi stress (oksidlanish natijasida hujayraning shikastlanishi) rivojlanadi, bu jiddiy kasalliklarning, shu jumladan onkologik jarayonlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Tanadagi kuchlanish qanday paydo bo'ladi?

Hamma narsa qo'ldan chiqib ketganda, voqelikdan ma'lum bir ajralish paydo bo'ladi va ta'tilga chiqishga istak paydo bo'lganda, asab tizimining holati haqida o'ylashga arziydi.

Yaxshilik va hayotiylik to'planishining asosi to'g'ri ovqatlanish va sog'lom uyqu bilan ta'minlanadi. Jismoniy dam olish jarayonida odam dolzarb muammolar haqida o'ylashni to'xtatadi, stress va tashvishlardan chalg'itadi. Chuqur va sifatli uyqu uchun kamida 8 soat kerak bo'ladi. Faqat bu holatda, tana kun davomida sarflangan kuchni qisman yoki to'liq tiklay oladi. Muntazam etishmovchilik nogironlikka, qaror qabul qilishda qiyinchiliklarga va asab tizimining boshqa yon ta'siriga olib keladi.

Oddiy hayotni ta'minlash uchun odam to'g'ri ovqatlanishi muhim. Balansli va oqilona ovqatlanish talab qilinadi, kuniga kamida 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlanish. Ushbu taktika yordamida metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan muhim mikroelementlar, vitaminlar va boshqa foydali moddalarni zarur qabul qilish kuzatiladi. To'g'ri ovqatlanish bo'lmasa, organizm stressni boshdan kechiradi, natijada: gormonal muvozanat, suv va elektrolitlar muvozanati, mushaklarning ohanglari pasayadi, aqliy funktsiyalar susayadi, asab impulslari susayadi, stressga chidamliligi va ishlashi pasayadi, uyqu va zarur bo'lgan endogen moddalar buziladi.

Deyarli hammasi hayotiy vaziyatlar, bu bilan odam har kuni duch kelishi kerak, ortiqcha kuchlanishning rivojlanishiga olib keladi. Ammo ular orasida asosiylari ajralib turadi:

• surunkali stress - ma'lum bir vaziyat yoki shaxs bo'lishi mumkin bo'lgan hissiy muvozanatga olib keladigan stressorning mavjudligi;
• salbiy fikrlash va pessimistik munosabat;
• zaiflashgan asab tizimi - ba'zi temperamentli odamlar tashvishga, psixogen kasalliklarga, nevrozlarga moyil, ular zaif va sezgir;
• katta shaharlarda yashash - doimiy shovqin, tartibsiz harakatlar, hayotning yuqori sur'ati va olomon ritmida tezroq harakatlanish zarurati salbiy his -tuyg'ular to'planishiga olib keladi;
• katta hajmli axborotni qayta ishlash zarurati - faol jismoniy yoki hissiy ish, kundalik yuqori mas'uliyat, ommaviy axborot vositalaridan doimiy yangiliklar oqimi va boshqalar.

Ichki stressni rivojlanishining sabablari orasida psixosomatik namoyishlar asosiy o'rinni egallaydi, masalan, VSD (vegetativ qon tomir distoni) yoki kardionevroz, bu holat tanadagi psixogen va fiziologik buzilishlar tufayli o'sib borayotgan tashvish tufayli og'irlashadi.

Stress bilan kurashish usullari va usullari

Tanadagi kuchlanishni tezda bartaraf etish uchun har kuni takrorlanishi mumkin bo'lgan bir qancha qulay va oddiy usullar mavjud.

Birinchidan, odam tez -tez poyabzalini echishi kerak. Yalangoyoq yurish, o't yoki gilam ustida yurish oyoqlarda qon aylanishini rag'batlantiradi, buning natijasida tomirlar orqali qon oqimi oshadi, asab tizimi mustahkamlanadi. Yaponiyaning yirik korporatsiyalarida odamlar bo'sh vaqtlarida o't ustida yalangoyoq yurib, tabiat tovushlarini tinglashlari mumkin bo'lgan hissiy yordam xonalari mavjud. Bu ularning samaradorligi va samaradorligini oshiradi.

Vaqti -vaqti bilan to'xtab turish va mukammal ishlar va fikrlardan xabardor bo'lish kerak. Ma'lumotlarning butun oqimi shaxsiy va ishlarga bo'linishi kerak, ayniqsa ular bilan muloqotda bo'lganlar uchun kasbiy faoliyat ko'p odamlar bilan. O'qituvchilar yoki shifokorlar uyga kelganda, ular ish muammolari bilan o'z muammolari o'rtasida aniq chegarani belgilashlari kerak. Bu sizga yaqinlaringizga yaqin bo'lishingizdan maksimal foyda olishingizga va sifatli va samarali dam olishga yordam beradi.

Har kuni piyoda yurish kerak. Hatto 30 daqiqalik sekin yurish ham ortiqcha yukni sezilarli darajada kamaytiradi, shu bilan birga qonni kislorod bilan boyitadi va kerakli kayfiyatni sozlashga yordam beradi. Toza havo to'plangan toksinlarni yo'q qilishni tartibga soladi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va organlar va tizimlar ishida paydo bo'ladigan nosozliklarni yo'q qiladi.

Hissiy yordam xonasi

Psixo-emotsional muvozanatga erishish uchun bir necha bosqichlardan o'tish kerak. Aniq ishlarning rivojlanishi bilan hayotiylikni tiklash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.

1. 1. Hayotga bo'lgan nuqtai nazarni qayta ko'rib chiqish, harakatlar va xatti -harakatlarning idealizatsiyasidan voz kechish, o'z qoidalarining mavjudligini kamaytirish talab qilinadi. Shaxsiy makon yarating va o'zingizni tashqi muammolardan himoya qiling. Printsiplar va ularga qat'iy rioya qilish hissiy sohaga qo'shimcha yuk keltiradi.
2. 2. "Vaqt menejmenti" taktikasini o'zlashtirish kerak. Bu usul o'z vaqtingizni boshqarishni o'z ichiga oladi. Biror kishi buni o'zlashtirganidan so'ng, u shoshilmay, vaqtni oladi, mayda -chuyda narsalarga e'tibor bermaydi va muhim masalalar bilan kichik voqealarni aniq farqlay oladi.
3. 3. Siz sozlashingiz kerak Ijobiy fikrlash... Bu yuzaga kelgan vaziyatlar va yaqinlashib kelayotgan jiddiy masalalar haqida to'g'ri tasavvurni shakllantirishga yordam beradi. Salbiy fikrlar vaziyatni yomonlashtiradi.
4. 4. Shaxsiy stressga qarshilik ko'rsatish va nizolarni boshqarish qobiliyati ustida ishlash muhim, bunga turli trening va mashqlar yordam beradi.

Psixologik texnikalar

Hamma orasida asosiy rol psixologik usullar shaxsiy vaqt o'yinlarini to'g'ri tashkil etish. Odamning sevimli mashg'uloti bo'lishi kerak. Ba'zilar uchun mumtoz adabiyotni muntazam o'qish yordam beradi, boshqalari uchun - musiqa tinglash yoki sevimli filmlaringizni tomosha qilish. Hech qanday cheklovlar yo'q. Ko'p odamlar o'z qo'llari bilan hunarmandchilik qilishning misli ko'rilmagan zavqini boshdan kechirishadi, bu nafaqat tanadagi stressni engillashtiradi, balki ba'zida qo'shimcha daromad olish usuliga aylanadi.

Art -terapiya nafaqat tanadagi zo'riqishni ketkazishga, balki san'at asarlarini yaratishga ham yordam beradi. Boshqa rasmlardan chizishda chiziqlar, takrorlashlar, kichik elementlarni chizish jarayonida odam o'z muammolaridan iloji boricha chalg'iydi, chunki u mashg'ulotlarga qiziqadi.

Bo'sh vaqtingizda siz teatrga tashrif buyurishingiz, ko'rgazmaga borishingiz yoki shunchaki ko'nglingizni ko'taradigan yangi narsalarni sotib olish uchun xarid qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlarga, ayniqsa, qizlarga stilistga murojaat qilish yordam beradi, ular davomida yangi imidjga ega bo'lib, barcha salbiy fikrlarni o'tmishda qoldiradilar.

Qarama-qarshilik, stress yoki zo'riqish kuchayganda, avtomatik mashg'ulot yoki o'zini hisoblash yordam beradi. Siz o'quv skriptlarini o'zingiz yoki tajribali psixoterapevt yordamida yaratishingiz mumkin. Ularda bo'lishi kerak ijobiy munosabat, kelajakka yo'naltirilgan va o'z rejalariga erishish. Qattiq g'azab bilan, psixologlar 100 ga qadar hisoblashni maslahat berishadi, bu vaqtda agressiv reaktsiyalar bostiriladi.

Fiziologik usullar

Uzoq muddatli stress bo'lsa, organizmda adrenalin, stress gormoni kortizol ishlab chiqariladi, yurak urishi tezlashadi va mushaklarning ohanglari oshadi. Bunday holatda, tana stress bilan kurashishga tayyorligini bildiradi. O'z zaxiralari qisqa vaqtga etarli bo'lishini tushunish kerak. Agar iz elementlarning to'plangan zaxiralari yo'qolsa, qaytarilmas jarayon boshlanadi. Asabiy zo'riqish boshlanganidan so'ng, odam kuch -quvvatning ko'tarilishini sezadi, uning o'rnini keskin pasayish egallaydi, bunda butun adinamiya kuzatiladi, bunda butun tanada zaiflik va buzilish kuzatiladi.

Jismoniy mashqlar stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Sport klublari, yengil atletika, yoga, raqsga borish stressni kamaytirishga yordam beradi. Faol fitnes bilan shug'ullanish imkoniga ega bo'lmagan surunkali patologiyasi bo'lgan odamlar o'z uylarida umumiy tozalashga vaqt ajratishlari mumkin, bu ham jismoniy faoliyatning bir turi. Muskul -skelet tizimining kasalliklari mavjud bo'lganda, basseynga sayohat qilish yaxshi alternativ bo'ladi.

Suv muolajalari alohida ahamiyatga ega, chunki jarayon davomida siz dam olishga hissa qo'shadigan yordamchi moddalardan foydalanishingiz mumkin. Ta'sirga dengiz tuzi, lavanta yog'i, ignabargli daraxtlar, yalpiz, limon balzamidan erishish mumkin. Suv tinchlantiradi va tinchlantiradi. Barcha retseptorlar va asab tugunlari uning ta'siriga tushadi. Suvdagi harakat mushaklarning kuchlanishini nazarda tutsa -da, maksimal bo'shashish mashg'ulotdan so'ng darhol sodir bo'ladi.

Xushbo'y hidli maxsus lampalar yoki tayoqlardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan aromaterapiya o'zingizni beparvolik muhitiga botirishga yordam beradi. Bu cho'milish jarayonida ishlatiladigan tana mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Aromaterapiya sizga ijobiy narsa haqida o'ylashga va yaqin va uzoq muddatli rejalar tuzishga yordam beradi. Bu usul tinchlantiruvchi musiqa, tabiat tovushlari, klassikalar bilan to'ldiriladi. So'zsiz asarlarni tanlash maqsadga muvofiqdir, chunki matnlar hayajonli va bir paytlar boshdan kechirilgan hayotiy vaziyatlarni aks ettirishi mumkin. Hech narsa o'z-o'zini bilishdan chalg'itmasligi kerak.

O'z-o'zini massaj qilish nuqta, silash, tasalli berish yoki kuchli bo'lishi mumkin. Yuqori va pastki oyoq -qo'llar, bosh, bo'yin va orqa tanadagi eng katta stressga duchor bo'ladi. Massaj harakatlari o'tkir bo'lmasligi kerak, bu esa yoqimsiz og'riqli hislarni keltirib chiqaradi. Oyoq va qo'llarni har kuni yoğurish ortiqcha ish qilish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish jarayonida odam tanani kislorod bilan to'ydiradi, buning natijasida hayotiylik oshadi va barcha biologik funktsiyalar tiklanadi. Nafas olishning asosiy taktikasi orasida quyidagilar ajralib turadi:

1. 1. Tinchlantiruvchi geometriya. Chuqur nafas olishdan keyin sekin ekshalatsiya sodir bo'ladi. Bu vaqtda siz tasavvuringizda aylana chizishingiz kerak. Uchta harakat har bir kishi uchun takrorlanishi kerak geometrik shakl jumladan, romb, uchburchak, kvadrat, tasvirlar va boshqalar.
2. 2. Qichishishning joy almashishi. Ko'krak qafasining kuchli siqilishini ko'rsatish talab qilinadi. Keyin, qutulish maqsadida bu qoida odam ritmik nafas olishi kerak, keyin sekin nafas chiqarishi kerak, bunda tanaga bosim o'tkazadigan matbuotni harakatlantirish kerak. Shu tarzda siz salbiy narsadan xalos bo'lishingiz mumkin.
3. 3. Yawning. Sun'iy ravishda esnash uchun ko'zingizni yuming, og'zingizni keng oching va chuqur nafas oling. Bu usul yuz va bosh mushaklarining bo'shashishiga, tanani kislorod bilan to'ldirishga va dam olishga yordam beradi.

Tinchlantiruvchi o'tlar

Siz tinchlantiruvchi to'plamga kiritilgan ba'zi o'simlik moddalari yordamida kuchlanishni engillashtirasiz. Quyidagi o'simliklar dam olish jarayoniga hissa qo'shadi:

• yalpiz;
• kalendula;
• ona go'shti;
• Avliyo Ioann sharbati;
• Melisa.

Yangi meva va sabzavotlarga boy vitaminlar hayotiylikni oshiradi va stressga chidamliligini oshiradi.

Surunkali stressni davolash uchun psixologlar valerian tabletkalarini olishni maslahat berishadi. Kechasi 2-3 hafta davomida 2 tabletkadan ichish kerak. Kümülatif effekt natijasida muammolardan ajralib qolish va o'z ongiga botish paydo bo'ladi, uyqu tiklanadi.