Qisqacha asab kuchlanishini olib tashlash usullari. Stress va asab kuchlanishini qanday olib tashlash kerak: Mutaxassis maslahat

Asab kuchlanishi ko'pincha yuzning pastki qismida "to'planadi". Qattiq stressni boshdan kechirganimizda, barcha mushaklar siqilgan va jag'ning mushaklari, ayniqsa, bizning his-tuyg'ularimiz yuzida aks etadi. Massaj dam olishga yordam beradi. Har bir qo'lning 4 barmog'ini pastki jag'ning pastki jag'iga qo'ying va soat miliga teskari tomonga 2-3 daqiqa ichida soat miliga teskari harakat qiling. Markazdan quloqlarga o'ting. Effektni kuchaytirmoqchimisiz? Viski va qoshlar bo'ylab viski va joy.

Chew Jwakka

Olimlar buni bilib olishdi - bu juda tinchlantiruvchi nervlar. Ko'rinib turibdiki, chaynash paytida kortizol darajasi kamayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siqilish paytida saqich bo'lgan so'yadigan odamlar qiyinchiliklarni yanada samarali ravishda engishmoqda. Va ularning tashvish darajasi o'rtacha 15% ga kamayadi.

Haqida o'ylang ... yomon

Agar siz xavotirli odam bo'lsangiz va vahimaga moyil bo'lsangiz, bu usul bilan haddan tashqari tashvish bilan bo'lishga harakat qiling Dalli Karnegi.

Vaziyatni jimgina tahlil qilish mumkin bo'lgan eng yomon variantni taqdim etish orqali.

Ushbu parametrni qabul qilish uchun o'zingizni aqliy ravishda tayyorlang. Masalan, agar siz ishdan bo'shatilishdan qo'rqsangiz, bu allaqachon sodir bo'lganligini tasavvur qiling. Hayot tugamaydi, deb tushunasiz. Yomon skript bilan tugab qolganingizda, darhol dam olasiz.

Vahimadan ozod bo'lib, vaziyatni qanday o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'ring. Barglarning qo'rquvi bo'lsa, juda ko'p miqdordagi energiya chiqariladi, uni ijobiy yo'nalishga yuborishi mumkin.

Huquqbuzarlarga bo'lgan munosabatni o'zgartiring

Yaponiyada an'analar mavjud - Darts boshining portretlarida otish. Xo'jayinlar xafa emas - hatto o'zingizdan ko'ra fotosuratga tashlasangiz ham. Bug 'hosil qilish uchun qo'l ostidagilar bo'lishi kerak! Agar siz oshpazingizdan asabiy bo'lgan bo'lsangiz, siz ham xuddi shunday qilishingiz mumkin (lekin ofisda emas - bizning xo'jayinlarimiz yapon kabi bardoshli emas). Yoki menejerni rasmda yuboring ... chaqaloq. Siz hatto uni hatto bolalarning kiyimlariga joylashtirishingiz mumkin. Sizning g'azabingiz darhol yo'q bo'lib ketadi - qanday qilib boladan xafa bo'lishingiz mumkin? U nima yaratayotganini bilmaydi.

Muvaffaqiyat uchun o'zingizni dastur

Buni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud va vizualizatsiya eng samarali hisoblanadi. Uyqu va uyg'oqchilik o'rtasidagi vaqtni - uyqusiz holat. O'zingizni tasavvur qiling, bu har qanday qiyinchiliklarga erishilgan. Qanday to'siqlar va muammolarga duch kelishingizni tasavvur qiling. Rasm iloji boricha yorqin bo'lishi kerak. Natijalarni birlashtirish uchun o'zingiz haqingizda gapirish uchun: "Men hamma narsani qilaman", "Men xavfsizman" ... iboralar sizni bezovta qilayotgan narsaga: g'azab, qo'rquv, ishonchsizlik. Ammo ular hozirgi paytda chizilishi va zarrachasida "emas" bo'lmasdan chizilishi kerak.

O'zingizni xursandchilik bilan tugating

O'zim uchun yoqimli narsa qilish uchun qoida oling: ertalab bir stakan yangi sharbat, o'rmon orqali, o'rmondan o'tib, yangi bluzka ... bu kayfiyatni ko'taradi. Har kuni va kamida uchta yoqimli bo'lishi kerak.

Musiqani tinglang

Quvnoq yoki eski yaxshi klassika. Klassik musiqa bosim va yurak ritmini normallashtiradi, asab tizimini tiklaydi. Bu musiqa ma'lum Vivaldi diqqat markazida She'r - Depressiyani engish, Mottirshagi - miyaning ishini faollashtirish. Hammasi, chunki klassik miyaning maxsus qismlariga ta'sir qiladi, bu har doim ham giyohvand moddalarni ham qila olmaydi.

Ma'lumot vakuumini yarating

Agar siz dam olish kunini shahar tashqarisida qoldirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib variant. Vaziyatni o'zgartirish sizga yoqishga yordam beradi: faqat siz va tabiat, tashqi stimulsiz. Ammo bunday imkoniyat bo'lmasa, siz hali ham notinchdan qochishingiz mumkin. Buning uchun chiqish telefonlari, kompyuterlar va televizorlarni o'chirish kifoya. Stress axborot byditsiyasi bilan kuchayadi, shuning uchun vakuoda bir muncha vaqtgacha miya kerak. Va agar parchani bir yoki ikki kun bo'lsa ham, siz hali ham yengillik his qilasiz.

Tananing jismoniy va psixologik zaryadi qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi va psixosomatik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Surunkali stress, nizolar holatlari, juda faol hayot tarzi, intensiv yuklar va boshqa tizimlar ishida uzilishlarga olib keladi.

Bunday xavfli holatni o'z vaqtida aniqlash va o'z kuchlanishini mustaqil ravishda, uyda mustaqil ravishda olib tashlash, muhim ahamiyatga ega. Oddiy hayotni ta'minlash uchun tana tomonidan psixo-hissiy va jismoniy tushirish kerak. Ammo ijobiy his-tuyg'ular salbiy, aks holda oksidlovchi stress rivojlanib borishi kerak (oksidlanish natijasida hujayralarning shikastlanishi), bu jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga, shu jumladan onkologik jarayonlarni rivojlantirishga olib kelishi mumkin.

Tananing kuchlanish qanday paydo bo'ladi?

Hamma narsa qo'llaridan tushganda, voqelikdan ma'lum bir sharmandalik paydo bo'ladi va ta'tilga chiqishga yordam beradigan istak paydo bo'ladi va ta'tilga chiqishga yordam beradi, bu asab tizimining holati haqida o'ylashga arziydi.

Sog'liqni saqlash va hayotiylikni to'plashning asosi to'g'ri ovqatlanish va sog'lom uxlashni ta'minlaydi. Jismoniy dam olish jarayonida odam stresslar va tajriba orqali chalg'itadigan muammolarni hal qilish haqida o'ylashni to'xtatadi. Chuqur va yuqori sifatli uyqu kamida 8 soatni o'z ichiga oladi. Faqatgina bu holat kuniga sarflangan quvvatni qisman yoki to'liq tiklashga qodir. Doimiy etishmovchilikda asab tizimidan qarorlar qabul qilishda va boshqa nojo'ya ta'sir ko'rsatishda qiyinchiliklarga olib keladi.

Oddiy hayotiy faoliyatni ta'minlash uchun shaxs to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Kuniga kamida 4-5 marta kichik qismlarda muvozanatli va ratsional parhezlikni talab qiladi. Bunday taktika, metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan muhim iz elementlari, vitaminlar va boshqa foydali mahsulotlarning zarur iste'moli kuzatilmoqda. Oziqlanish bo'lmaganda, tana stressda, natijada bir gormonal va elektrolitlar nomutanosibligi pasayadi, ruhiy funktsiyalar sekinlashadi, asab impulslari tushkunlikka tushadi, stressga chidamlilik va ishlash zaiflashadi , Kerogen moddalarning uyqu va ishlab chiqarish etishmovchiligi buzilgan.

Deyarli hamma hayotiy vaziyatlarKundalik bilan to'qnashishi kerak bo'lgan kishi haddan tashqari ko'payishiga olib keladi. Ammo ular orasida asosiysi ajratilgan:

• surunkali stress - muayyan vaziyat yoki hissiy nomutanosiblik uchun olib keladigan shaxsning mavjudligi;
• salbiy fikrlash va pessimistik kayfiyat;
• zaiflashgan asab tizimi - ma'lum haroratli odamlar tashvish, psixogenik kasalliklar, nevroz, ular yarador va sezgir;
• katta shaharlarda - doimiy shovqin, tartibsiz harakat, hayotning yuqori darajasi va olomon ritmida harakat qilish zarurati, juda tez salbiy his-tuyg'ularning to'planishiga olib keladi;
• katta miqdordagi ma'lumotlarni qayta ishlash zarurati, faol jismoniy yoki hissiy ish, har kuni yuqori mas'uliyatdir, ommaviy axborot vositalaridan doimiy yangiliklar va ko'proq kosmosda o'zini aslo moddalarga olib keladi va hissiy holga keltiradi.

Ichki stressni rivojlantirish sabablari qatorida psixosomatik namoyonlashtirishlar psixosomatik namoyonlar, masalan, vDC (vsuvuldagi diston) yoki tanadagi psixogenik va fiziologik kasalliklarga bog'liqligi sababli, vDC (vsuvuler-abonent qilingan distoni) .

Kuchlanishga qarshi kuchlanish usullari va usullari

Tananing kuchlanishini tezda olib tashlash uchun har kuni takrorlanishi mumkin bo'lgan bir nechta va oddiy usullar mavjud.

Avvalo, odam tez-tez poyafzal olishi kerak. Yalangoyoq yurish yoki gilam ustida yurish, tomirlarning qon oqimining qon aylanishini rag'batlantiradi, natijada qon oqimi kuchayadi, asab tizimi kuchayadi. Yaponiyaning yirik korporatsiyalarida hissiy tushirish xonalari mavjud bo'lib, u erda odamlar bo'sh vaqtlarida yalangoyoq yurishlari va tabiat tovushlarini tinglashlari mumkin. Bu ularning ishlashi va ishlashini kuchaytiradi.

Vaqti-vaqti bilan mukammal ish va fikrlarni to'xtatish va anglash kerak. Ma'lumotlarning butun oqimi shaxsiy va ishchilarga, ayniqsa muloqot qiladiganlar uchun bo'linadi kasbiy faoliyat Ko'p odamlar bilan. Uyga kiradigan o'qituvchilar yoki shifokorlar mehnat muammolari va o'zlari o'rtasida aniq chiziq qilishlari kerak. Bu yaqin va dam olish sifati va samarali bo'lishidan maksimal darajada zavqlanishga yordam beradi.

Har kuni yurishingiz kerak. Hatto 30 daqiqa sekin yurish haddan tashqari oshirib yuboriladi, qon kislorodini boyitishda va kerakli ijobiy tomonga moslashtirishga yordam beradi. Toza havo to'plangan toksinlarni olib tashlashni tartibga soladi, metabolik jarayonlarning komissiyasiga hissa qo'shadi va organlar va tizimlar ishida paydo bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarni yo'q qiladi.

Hissiy tushirish xonasi

Psixo-emotsional muvozanatga erishish uchun siz bir necha bosqichlardan o'tishingiz kerak. Qattiq mehnatni rivojlantirganda, u hayotiylikni tiklashda biroz vaqt talab etiladi.

1. 1. Hayot to'g'risidagi nuqtai nazarni qayta ko'rib chiqish, harakatlar va harakatlar idealizatsiyasidan voz kechish, o'zingizning qoidalaringizning mavjudligini kamaytirish. Shaxsiy bo'sh joy yarating va tashqi muammolardan himoya qiling. Ularga tamoyillar va qat'iy rioya qilish hissiy sohaga qo'shimcha yukni yaratadi.
2. 2. "Vaqt menejmenti" taktikasini o'zlashtirish kerak. Ushbu uslub o'z vaqtingizni boshqarishni o'z ichiga oladi. Bir kishi uni orzu qilganidan keyin, u shoshilinch bo'ladi, bezovtalana olmaydi, mayda-chuyda narsalarga e'tibor bermaydi va muhim narsalar va ahamiyatsiz voqealarni aniq ajratmaydi.
3. 3. Buni ijobiy fikrlash uchun quyish kerak. Bu vaziyat yuzaga keladigan vaziyatlarning to'g'ri g'oyasini shakllantirishga yordam beradi. Salbiy fikrlar davlatni kuchaytiradi.
4. 4. Shaxsiy stressga qarshilik va nizolarni boshqarish qobiliyati va turli xil treninglar va mashqlar yordam beradi.

Psixologik texnika

Psixologik usullar o'rtasidagi asosiy rol shaxsiy vaqtni to'g'ri tashkil etishi mumkin. Inson uchun sevimli mashg'ulot bo'lishi kerak. Kimdir klassik adabiyotlarni muntazam ravishda o'qishga yordam beradi, kimdir - musiqa tinglash yoki sevimli filmlaringizni tomosha qilishga yordam beradi. Hech qanday cheklovlar yo'q. Ko'p odamlar hunarmandchilikni o'z qo'llari bilan qo'llashdan zavqlanishadi, bu esa tanadagi kuchlanishni olib tashlashga hissa qo'shadi, ammo ba'zida qo'shimcha daromadlar usuli bo'ladi.

San'at terapiyasi nafaqat tanadagi keskinlikni olib tashlashga yordam beradi, balki san'at asarlarini ham yaratishga yordam beradi. Boshqa rasmlardan tikilganda, chiziqlar, takrorlash, takroriy elementlarni olib tashlash jarayonida, odam o'z muammolari bilan chalg'itadigan darajada chalg'itadi.

Bo'sh vaqtingizda siz teatrga tashrif buyurishingiz mumkin, ko'rgazmaga borishingiz yoki kayfiyatni ko'taradigan yangi narsalarni olish uchun shunchaki xarid qilish. Ba'zi odamlar, ayniqsa qizlar, stilistga qarab turishga yordam beradi, bu jarayonda ular yangi suratga olishadi va oldingi barcha salbiy fikrlar bilan ketishadi.

Mojaro, stress yoki kuchlanishning o'sishi avtotrotransport yoki hisob qaydnomasi o'zlariga yordam beradi. Mashg'ulotlar uchun skriptlarni mustaqil ravishda yoki tajribali psixoterapevtdan foydalanish mumkin. Ular bo'lishi kerak ijobiy sozlash, kelajakka va o'z rejalarimizga erishish. Sabab e'lon qilingan g'azab bilan psixologlar 100 ga hisoblab chiqishni tavsiya qiladilar, bu vaqtda agressiv reaktsiyalar buziladi.

Fiziologik usullar

Agar tanada uzoq muddatli stress bo'lsa, adrenalin ishlab chiqariladi, stress gormoni kortizoldir, yurak ritmi ko'tariladi va mushak tonnasi ortadi. Shunga o'xshash holatda tana stress bilan kurashishga tayyor ekanligi haqida xabar bermoqda. Uning zaxiralari qisqa vaqtga etarlicha bo'ladi, deb tushunish muhimdir. Kassa elementlarining to'plangan zaxiralari yo'qolishi bilan qaytarib bo'lmaydigan jarayon boshlanadi. Asab kuchlanishining paydo bo'lishidan so'ng darhol bir kishi keskin o'nlab yillar davomida almashtiriladi, bu butun tanadagi zaiflik va yakkama-yakdillik bor edi.

Kuchlanish mashqlar bilan olib tashlanadi. Sport bo'limlariga tashrif buyurish, "Atletika" darslari, darslik, raqs tarqalishi keskinlikning pasayishiga yordam beradi. Faol fitness bilan shug'ullanish qobiliyatiga ega bo'lmagan surunkali patologiyalarga ega bo'lgan odamlar umumiy faoliyat turiga, shuningdek, umumiy faoliyat turidir. Muskul-skelet tizimining kasalliklari mavjud bo'lganda, yaxshi alternativa suzish havzasidagi sayohat bo'ladi.

Suv protseduralari alohida ahamiyatga ega, chunki jarayonda siz dam olishga hissa qo'shadigan qo'shimchidan foydalanishingiz mumkin. Effektga dengiz tuzi, lavanta moyi, ignabargli daraxtlar, yalpiz, Melissa. Suv tinchlantiradi va tinchlantiradi. Barcha retseptorlar va asab tugashlari uning ta'siri ostida pasayadi. Suvdagi harakat o'z ichiga olganiga qaramay mushaklarning tarangligi, sessiyadan keyin darhol maksimal dam olish keladi.

AROMEVEMATINAPIZ, unda siz maxsus lampalar yoki tayoqchalardan yoqimli hidlar bilan foydalanishingiz mumkin, bu o'zingizni beparvolik muhitiga botiring. Bunga batareya jarayonida ishlatiladigan tana vositalaridan foydalanish kiradi. Aromaterapiya ijobiy narsa haqida o'ylashga va eng yaqin va kechiktirilgan kelajak uchun rejalar haqida o'ylashga yordam beradi. Bu usul To'liq tinchlantiruvchi musiqa, tabiat tovushlari, klassik. Bir marta hayajonli va tajribali hayotiy vaziyatlar uchun matnlarsiz ishsiz ishlarni olish maqsadga muvofiqdir. Hech narsa o'z-o'zini bilishdan chalg'itishi kerak.

O'z-o'zini massaj - bu nuqta, urish, dam olish yoki qizg'in. Tananing eng yuqori kuchlanishi yuqori va pastki oyoq-qo'llar, bosh, bo'yin va orqa tomondan to'g'ri keladi. Massaj harakatlari o'tkir bo'lmasligi kerak, yoqimsiz og'riq keltiradi. Kundalik to'xtagan va cho'tkasi ortiqcha ish joyini sezilarli darajada kamaytiradi.

Nafas mashqlari

Nafas olish jarayonida inson organizmni kislorod bilan to'ladi, natijada hayotiyligi oshadi va biologik funktsiyalarning barchasi yangilanadi. Nafas olishning asosiy taktikasi quyidagilardan iborat:

1. 1. Shohish beruvchi geometriy. Nafas olishni ta'minlang, undan keyin chuqur nafas sekin nafas olishiga olib keladi. Shu nuqtada xayolda doira chizish kerak. Uch karra harakatlar har biri uchun takrorlanishi kerak geometrik shaklRombus, uchburchak, kvadrat, oval va boshqalar orasida.
2. 2. Ajablanarsizlik. Ko'krak qafasini kuchli siqish kerak. Keyin ozodlik maqsadida ushbu tartibga solish Biror kishi ritmik nafas olishi kerak, shundan keyin sekin nafas olish kerak, unda siz tanaga bosimni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz salbiydan qutulishingiz mumkin.
3. 3. yawing. Sun'iy yawning ishlab chiqarish uchun ko'zlarni yumib, og'zini keng ochib, chuqur nafas olish kerak. Ushbu usul yuzning mushaklarini va boshning mushaklarini bo'shashishga yordam beradi, organizmni kislorod bilan to'yindi.

Tinchlantiruvchi o'tlar

Siz tinchlantiruvchi to'lovlarga kiritilgan ba'zi o'simlik moddalari yordamida keskinlikni olib tashlashingiz mumkin. Quyidagi o'simliklarning dam olish jarayoniga yordam beradi:

• yalpiz;
• taqdimotula;
• onawort;
• sankt-Jonning Wort;
• melissa.

Hayot ohangini yaxshilash va stressga chidamliligini kuchaytirish yangi meva va sabzavotlarga boy vitaminlarga yordam beradi.

Surunkali stressni davolash uchun psixologlar Valeriya tabletkalarini qabul qilishni tavsiya qiladilar. Siz 2-3 hafta davomida kechasi 2 tabletkadan ichishingiz kerak. Jumlali ta'sir natijasida bir oz bo'linish muammolardan kelib chiqadi va o'z ongida cho'kib ketadi, uyqu tiklanadi.

Stressni qanday olib tashlash usullariga ega bo'lish, siz ishonch bilan aytish mumkinki, odam travmatik vaziyatni o'zlashtirish imkoniyatiga ega. Aslida, bu davlat, Odam Ato va Momo Havo davrida bizga saxiy tabiatni himoya qiladi. Bu bo'lmang, ehtimol, hech kim tsivilizatsiyaga erisha olmaydi. Biz shunchaki Homo Sapiens Atrof tizimining tahdidlariga nisbatan bu o'ziga xos moslashuvisiz omon qololmaymiz.

Bu vaqtda biz nimani his qilamiz

Tasavvur qiling, mamitni kutayotgan pistirmada, balki birdan ulani tishlangan yo'lbarsni ko'radi. Darhol adrenalinning ulkan emissiyasi barcha organizmning tayyorligini oshiradi: oyoqlari tezroq ishlamoqda, qo'llar nayzani tashlaydi, ko'zlar juda qattiq nafas oladi, yurak qondan ko'ra ko'proq. Hamma narsa tayyor yoki jangga yoki eng yaqin g'orga yugurish. Agar u tirik bo'lsa, unda jiddiy jismoniy faollik gormon darajasini pasaytirdi, asab tizimining asl holatiga olib keldi.

Endi sabron qilingan yo'lbarsning o'rniga, sirtni yoyish uchun saxiy boshliq, mo'minning o'rniga - biz uchun sayyora - Nibiru sayyorasi uchun uchib ketadi, bu shunchaki tanasi xuddi shunday bo'lib qoladi. Va xo'jayinlarning ketganidan keyin yoki ota-onaning uchrashuvidan keyin yugurish (yoki spreyni silkitish) yoki nayzani silkitib qo'yish uchun, sevikli Chad hammaga rahbarlik qilmaydi. Hech qayerga adrenalin, uning miqdorini kamaytirish uchun hech qanday joy yo'q, tabiat tomonidan himoyalangan himoyalanishni amalga oshiradigan joy yo'q. Shunday qilib, ko'zlardagi tumanlar, keyin tez yurak urish, keyin issiqda, keyin sovuq siljish paytida.

Siz bir necha bor bunday holatni boshdan kechirasiz va siz shaxsiy shifokorni qidirishingiz mumkin, chunki ertami-kechmi men albatta sog'liq bilan ishlashni boshlayman. Aytaylik, aytaylik, erkaklar do'stlarga stressni tezda olib tashlash kerak (va hatto kompaniya uchun ishtirok etishni), ammo ayolga stressni qanday olib tashlash kerak - bu ko'pincha muammo bo'ladi. Shu bilan birga, stress va keskinlikni qanday olib tashlashning ko'plab ilmiy asoslari, sodda va tushunarli va tushunarli tarzda asab tizimini tushirish uchun juda ko'p.

Strategiya kurashi

Ko'pincha insonning bu holatida davlatning ahamiyati yoki dollarlik kursi darajasi, dollarga, ammo yaqin va tanish odamlar bilan munosabatlar yo'q. Janjallar, ravshan munosabatlar, noxush munosabatlar, noaniqliklar, g'azab - bularning barchasi hayotni salbiy tajribalar bilan to'ldiradi, kuch talab qiladi.

Afsuski, sodir bo'lgan voqealar va stressni qanday engishning sabablarini o'tirish va tahlil qilishning o'rniga, ko'p odamlar shikastlanishni qayta-qayta almashtirishni boshlaydilar.

Quvvatni ta'minlash organizmi

Stress bilan ishlashdan oldin, siz tanadan foydalanadigan resurslarni topishingiz kerak. Bu erda ikkinchi nafas olishni nafas oladigan ba'zi kuch manbalari:

• Siz ijobiy odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak, bu asab tizimini kuchaytirishga yordam beradi, budilnikni yoqing. Ular umumiy g'oya bilan birlashgani ma'qul: sport va kaktani o'sayotgan Kamas, Esperanto I.T tilini o'zlashtirishga yordam beradi. D. sezilarli darajada energiya belgilari kuchli elkasini his qiladi.
• Stressni qanday engib o'tish haqida fikr yuritish, kuchlarni o'zgartirish uchun kuch sarflashga arzimaydi, bu printsipda imkonsizdir. Oilaviy hayotda sherigingizni, ishdagi hamkasblar, ularning qarindoshlari va demak, kuchlarni o'zgartirishga sarflashga arzimaydi. Siz ishni qismlardan bo'lishingiz yoki o'zgartirishingiz mumkin, ammo siz ularni murosaga keltirish uchun kuchlarni yuborishingiz mumkin.
• Stressga qanday qarshi turish kerak? AQSh atrofimizdagi koinotdagi kuch manbalarini topish kerak: suvda, nima bo'lmasin, dengiz esa o'rmonda yoki parkda, bog'da yoki parkda, bog'ida yoki parkda joylashgan. Xuddi shu xususiyatlarga musiqa, kitoblar, rasmlar, yulduzli osmonni tekshirish, sevimli narsalarga ishonish, hayvonlar bilan suhbatlashish.
• Nima vaziyatlarni o'zimizni ko'rsatishga muvaffaq bo'lganligini yodda tutish kerak kuchli odam, O'z-o'zini muvaffaqiyatga erishishga, muammolarni hal qiling. Bu kuch beradi, signal holatini olib tashlashga yordam beradi, chunki bu kuchli odam bo'lolmaydi.
• Stressni qanday oldini olish mumkin? Oddiy vaziyatlarning turli xil fojiali oqibatlarini taxmin qilish. - Va agar siz ishdan bo'shatilsa nima bo'ladi? ", - To'satdan bola bilan bog'lanadi yomon kompaniya? "," Agar men tuzalib bo'lmaydigan kasallikka duchor bo'lsam nima bo'ladi? "Va boshqalar.

  Buning oralig'i, frantsuz yozuvchisi Alen Bambarning so'zlariga ko'ra, kema halokati qurbonlarini tasvirlab, deydi: "Ularga chanqoqlik va ochlik qilmadi, quyosh va ochlik akulalari emas, ular bilan sodir bo'lishi mumkinligidan qo'rqib o'ldirilgan vaqtdan oldin o'ldirilganlar."

Ushbu oddiy maslahatlar stress bilan qanday kurashishni tushunish uchun biroz kuchliroq bo'lishga yordam beradi, bu erda bu uchun resurslarni qidirish kerak.

Stressli vaziyatlardan himoya qilish uchun psixologik himoya vositalari

Rasmiylar tomonidan ifodalangan nuqtai nazar bor, bu bizning hayotimizda sodir bo'ladigan har bir narsa uchun biz javobgarmiz va boshqa hech kim emasmiz. Aslida, bu ko'pincha hech kim tomonidan boshqariladigan biron bir qo'g'irchoqga ega bo'lgan shaxsdir, lekin u o'zi emas.

Bu erda ba'zi maslahatlar mavjud, siz o'zingizga stress bilan qanday yordam berishni, keraksiz signallarni olib tashlashni, asab tizimini kuchaytirishingiz mumkin:

• Agar mushukni qalbingizda tutsa ham, yuzingizda tabassum bilan yoqimsiz vaziyatlarga javob berishga harakat qiling. Biz o'zim bilan o'ynaymiz "men yaxshiman". Uning yagona qoidasi - 2 (3, 7, 12, 24) soat, qaerda bo'lishidan qat'i nazar, ishda, do'konda, trolleybus va hokazolarga qaramay, har qanday stakan holatga javob bering. Urinib ko'ring, va siz har doim g'alaba qozonasiz.
• Stressni qanday engish kerak? Yana bir o'yin - tirnash paytida siz o'zingizni kitoblarning qahramoni, film yoki ochiq qahramon bilan muloqot qiladigan odamni tasavvur qilishingiz kerak. Texnik taniqli rossiyalik psixolog Vladimir Levi tomonidan taklif etiladi va sinovdan o'tgan. Hatto Karlson yoki pirotino ham almashtirish uchun mos keladi, siz o'zingizni bolam, baxtli va xotirjam qilishingiz mumkin. Stress holatidan juda samarali, shu bilan birga asab tizimini tushirishga qodir.
• Stressni qanday engish kerak? Muammoni o'zgartirish. Buning uchun siz o'zingiz ko'tarilayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin issiq havo shari. Bu erda butun shahar uning ostida ko'rinib turibdi, endi bu dengiz ko'lmakga teng bo'ldi, ammo stratosfera yaqinlashmoqda, ammo butun er yuzi yaqinlashmoqda. Xo'sh, bu balandlikdan sizning muammolaringizni qanday o'tkazasiz?
• Muammoni nuqtai nazarini o'zgartiring, unda ijobiy daqiqalarni topishga harakat qiling, garchi bu birinchi qarashda bo'lsa ham. Masalan, ajrashishdan keyin stressdan qanday omon qolishni aks ettirsa, ayol unga muloqot doirasini o'zgartirish, o'zingiz va bolalarga ko'proq vaqt ajratish, o'zingiz va bolalarga ko'proq vaqt ajratish haqida yangi imkoniyatlar ochilganligini aks ettirmaydi. Bu tezda qaytib kelishga yordam beradi, budilnikdan xalos bo'ling. Umuman olganda, "baxt bo'lmaydi, ammo baxtsizlik yordam berdi."
• Stressni qanday engish kerak? O'zingiz bilan "sovutish" da o'ynang, vaziyatni tasavvuringizda bema'ni narsaga olib keling. Va endi siz oynaga qodir ekanligingizni eng ko'p qayg'uli mix qilishga harakat qiling. Tez orada siz o'zingizning moyil fiziologiyangizga qarash juda kulgili bo'lasiz va ikkalasi ham "tunnelning oxirida yorug'lik" albatta ko'rinadi.

Fikrning haqiqiyligini anglamang va agar siz doimo tazyiqli vaziyatning tasviri bo'lsa, bu signal holatidan asab tizimi yong'inga olib kelmaydi, so'ngra olovda bo'lgani kabi yangi muammolar paydo bo'ladi. Maqollikni tasdiqlash uchun o'z tajribangizni o'tkazmang: "Muammo kelmaydi."

Qayta tiklash mashqlari

Texnikani o'zlashtirish uchun stressni tezda olib tashlash kerak, shunchaki 1-2 o'qing oddiy mashq Ulardan quyida ko'rsatilgan. Ushbu maslahatlar frantsuz psixoterapevt Erik Pichanini taklif qildi.

1. Peshonasiz mushaklaringizni bo'shating (qovurg'alaringizni maydalang), ya'ni (yuqori va pastki tishlar tarqalguncha tilni kesish bilan), yuz mushaklari (lablar va tabassum bilan).
2. Stressdan qanday ketish kerak? Qo'llari ostidagi qo'llari bilan tikilib, iloji boricha chuqur nafas olishingiz kerak, mushtni siqib chiqaring. Keyin 5-sonli nafas olishning kechikishi va qo'llarning bo'shashishi bilan nafas olish. Qayta takrorlang. Jismoniy mashqlar asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
3. Stressni qanday engish mumkin? Eshik ovozini taklif qilaylik, biz "A-A-A-A-A" ovozini "A-A-A" tovushini kuylash uchun yopiq ko'z bilan turamiz. Keyin Ma-Mi-Mo-M-M-M MU-A hakamlarini bitta ekshalasyonda kuylashning navbati. 10 marta takrorlang.
4. Ushbu mashq signal holatidan qutulishga va aqliy muvozanatga olib kelishiga yordam beradi. To'g'ri orqa tomonga o'tirish kerak, qo'llaringizni oshqozonga qo'ying. Keyin nafas oling va og'riqni nafas olish paytida nafas olish paytida havo to'pi deb atashini his eting. Og'iz orqali nafas oling, oshqozon biroz taranglik bilan chizilgan. Nafas olishga bo'lgan barcha e'tibor, u asab tizimini bo'shatadi va tashvishga tushadi.
5. Agar stressdan xalos bo'lishni bilmasangiz, peshonadan boshlanadigan va boshning orqa tomoniga o'tish uchun har 10 barmog'ingiz bilan bosh terisini massaj qilishingiz kerak. Nafas olish chuqur bo'lishi kerak. O'z-o'zini massaj ikki daqiqa davom etadi, asab tizimini hayajon va stress bilan kuchaytirish kifoya.
6. Stressdan keyin qanday tinchlanish kerak? Yaponiyalik nafas olishni "somon orqali" o'zlashtirish kerak, bu signalni engish uchun yurak ritmini normal holatga olib borishga yordam beradi. Nafas olish, navbatma-navbat harakat qilish kerak turli qismlar Nafas qisilishi va nafas olish somonidan o'tishini anglatadi.
7. Oddiy ziyofat signalni engishga yordam beradi. Cho'ming oldida o'tirish kerak, kranni biroz oching va kaftingizni 2 minut davomida yupqa suv oqimiga almashtirish kerak. Suv palma markaziga tushishi kerak, signallar suv bilan birga suzmoqda.
8. Nafas olishda qanday qiyinchilik bilan kurashish kerak? O'tirish, qo'llarning qo'li bilan egilib, oldinga egilib, oldinga egilib, qo'llarning qo'llari bemalol o'chiriladi. Sekin nafas olish, ko'zlari bilan u yopiq va tomoq nafas olish bilan ochilishiga e'tibor qaratish kerak. Jismoniy mashqlar muhim sinovdan oldin o'z-o'zini ishonchni kuchaytirishga yordam beradi.
9. Signal olib keladigan stressni qanday engish kerak? Siz ikkala qo'lning o'rta barmoqlarini ulaydigan diafragmaga qo'l qo'yishingiz kerak, burundan sekin nafas oling. Jahan bir-biridan uzoqlashish uchun juda chuqur bo'lishi kerak. Og'iz orqali nafas olish qo'llarni asl holatiga qaytaradi. Bir daqiqadan keyin asab tizimini yengish uchun asab tizimiga olib keladigan qon kislorod darajasi oshadi.
10. Asabni buzish arafasida stressdan qanday qutulish mumkin? Yopiq ko'zlar bilan yotib, yuziga kichkina terri sochiqni namlang issiq suvva qo'llaringizni sonlarga suyaning. Nafas olishdan boshqa narsa haqida o'ylamang, nafas olishingizni eshiting ... sochiqlarni sovutishda davom eting.
11. Qanday qilib kurash bilan stressdan chiqish kerak? Bir vaqtning o'zida quloqlarni, ikkala quloqni, shuningdek tushliklarni siqish va cho'zish, kaftlarini dumaloq harakatlar bilan ishqalang. Mashq tinchitib, tinchlikni kuchaytirishga yordam beradi.

Bu mutlaqo barcha mashqlarni bir vaqtning o'zida amalga oshirish uchun, bir vaqtning o'zidan, eng samarali harakat qiladiganlar. Stressni qanday engish kerakligini bilish oddiy texnikalarDori-darmonlarsiz stressdan qanday qutulish va doktoringizga yordam berishingiz mumkin, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashingiz mumkin!

O'qish vaqti: 3 min

Asabiy kuchlanish har xil ruhiyat-emotsional haddan tashqari yuklarning natijasi sifatida yuzaga keladigan og'ishdir. Odamlarda asab tizimi ancha plaptsionar ravishda ajralib turadi, har xil stress va nostandart sharoitlarga moslashadi, ammo uning resursi hali ham cheklangan. Har qanday qizg'in hissiy reaktsiyalar tanada javobni kuchaytiradi va stress deb ataladi. Tuyg'ular ijobiy rangga ega bo'lganda, shaxs baxt, salbiy - neyropariy kuchlanish paydo bo'ladi. Agar asab vektzalarining belgilari o'z vaqtida o'z vaqtida aniqlansa, unda tuzatuvchi ta'sir qisqa bo'ladi va shaxs odatda normal yashashga, birlik bilan birdamlikni tezda maydalaydi atrof-muhitga oid va hissiy muvozanat.

Asab kuchlanishining alomatlari

Ko'pincha asabiy kuchlanish butunlay omillarni keltirib chiqaradi: kundalik kasbiy kasblarda doimiy ravishda charchoq rivojlanish fonida joylashgan charchoq murojaat qilish holati Oilaviy munosabatlarda nevroz tezda bo'lishi mumkin va hayot qoldiqlari tomonidan qo'zg'atilgan ishtah kasalliklari ham tortishish, zaryadsizlikka olib keladi.

Shunday qilib, asabiy kuchlanishni keltirib chiqaradigan asosiy sabablar:

- doimiy taassurotlar va salbiy hissiy ta'sirni doimiy ravishda va asta-sekin to'planib, asta-sekin to'planadi (masalan: xafagarchilik, yomonlik, mag'rurlik, hasad);

- turli xil qo'rquv va kuchli tashvishlarni boshqara olmaslik;

- amalga oshirilmagan rejalar, beqaror orzular, beparvolik istaklari, psixologik to'siqlar - bu ongli darajadagi odamga ruxsat bermaydigan barcha tarkibiy qismlar;

- Shaxsiy munosabatlarda omad, nizolar va tajribalarni doimiy ravishda muhokama qiladigan stressli vaziyatlar;

- faoliyat sohasi tomonidan tanlangan professional muhitdan noroziligi, amalga oshirilmaganlik hissi;

- doimiy tajribalarni amaliyotni qo'zg'ashning mumkin emasligi;

- oddiy dam olish, jismoniy zo'riqishning yo'qligi.

Asabiy taranglikning paydo bo'lishi jismoniy shaxslar tomonidan qanchalik katta moyil bo'lsa, kasbiy qarama-qarshilik, intensiv yuk, tajriba va haddan tashqari javobgarlik bilan bog'liq.

Asab kuchlanishining asosiy namoyon bo'lishi quyidagilardan iborat:

- qattiqlik, noqulaylik hissi;

- quvonch etishmasligi;

- harakatsizlik, faoliyatning yo'qligi va yuzaga keladigan tadbirlarga qiziqish;

- orzularning buzilishi to'liq yo'qligida;

- hissiy hissiy javoblarning kuchayishi;

- Ijtimoiy muhit (yopiqligi) bilan o'zaro aloqada bo'lish istagi yo'q.

Ajablanarlisi shundaki, fitna sodir bo'lgan voqealarda ham nomuvofiq javobda namoyon bo'ladi. Shuningdek, "portlash" ni ham qo'zg'atishi mumkin, odamlarni yoki oddiy holatlarni yaxshi ko'radi.

Yopish har qanday ijtimoiy aloqani olib tashlashda namoyon bo'ladi. Ilgari, ilgari "kompaniyaning jonini" eshitgan va hech qanday saytni o'tkazib yubormagan shaxs ehtimol bo'lmaydi. Uning yolg'izligiga faqat bitta narsa ajablantiradi. Uning yagona istagi, u uni unutib qo'ydi, shunda hech kim unga tegmaydi.

Xursandchilikning etishmasligi odam endi oddiy Trivia quvonchini etkazmaslik bilan namoyon bo'ladi. Bunday mavzu, quyosh porlayotganida yoki ko'chada PToshchutni boshqalardan nima baxtli qilayotganini tushunmaydi.

Xursandchilik etishmasligiga asabiylashish kuchayish kuchli usul, o'zini haddan tashqari tanqid qilish va yangi taqiqni ishlab chiqarishga olib keladi. Shu bilan birga, mavzu qanchalik ko'p bo'lsa, muvaffaqiyatsiz urinishlar tufayli ko'proq asabiylashish qanchalik achinishi yanada asabiylashish kuchayadi.

Hissiy fonning kuchayishi biron bir arzimas ahamiyatga ega bo'lmagan holda aniqlangan. Biror kishi jasorat va oson yaralangan.

Shartli ravishda ushbu buzuqlikning barcha alomatlari ikki toifaga bo'lish mumkin. Birinchisi, yuqoridagi tashqi belgilar deb ataladigan narsalar mavjud. Ikkinchi belgilarning ikkinchi toifasi - bu holatga haddan tashqari befarqlik bilan tavsiflanadigan ichki namoyonlar, tashvish va kognitiv jarayonlarning intensivligi bilan tavsiflanadi. Demak, asab tizimi ko'pincha depressiv holatni yaratadi. Yuqoridagi bosqichi inson uchun juda jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun davlatni tuzatishga qaratilgan harakatlar olinishi kerak.

Ba'zida neyropariy stress hayajonlanishning kuchayishi yuzaga keladi. Keyin eyforiya tuyg'usining ko'payishi, suhbatdoshlik, faol, ammo befoyda faoliyatni kuchaytirdi. Ta'riflangan namoyon bo'lishiga qaramay, shaxs o'zini yaxshi his qiladi, natijada bu alomat bu alomatni qabul qilmaydi.

Ro'yxatga olingan shakllarga qo'shimcha ravishda, somatik signallar ham kuzatiladi, masalan:

- giperpotatsiya;

- yurak yurak urishi;

- nazoratsiz qaltirash, ichidagi sensatsiyada, shuning uchun tashqi ifoda (oyoq-qo'llari);

- Ovqat hazm qilish tizimi faoliyatini buzish, epigastiyadagi noqulaylik;

- ishtahaning pasayishi yoki aksincha, yaradorlarning ko'payishi;

- mustahkamlash yomon odatlar (masalan, lablar yoki tirnoq);

- ko'z yoshlari va qisqa isteriyalari, yuzaga keladigan hodisalarga mutlaq befarqlik bilan.

Asabiy taranglikni qanday olib tashlash kerak

Bu asab tizimining kuchlanishini kamsitmasligi kerak, chunki taxmin qilinayotgan aql bovar qilmaydigan holatlarga qaramay, bu tartib ko'pincha og'ir oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, asab kuchlanishining namoyon bo'lishini tan olish, shubhasiz, tasvirlangan davlat va alomatlar keltirib chiqaradigan omillarni bartaraf etish uchun darhol faol harakatlar bilan davom etish kerak.

Kattalardagi asabiy zo'riqishlarni davolash Upqung normallashtirishdan boshlash tavsiya etiladi. Birinchidan, siz farmakopea mablag'lari yordamida uxlashga harakat qilishingiz kerak. Spirtli ichimliklar, kundalik qahva va baquvvat ichimliklarni yo'q qilish ham kerak. Morpheyevning jo'nashidan oldin, tarmoq Internetda televizion uzatishlar, kompyuter o'yinlarini yoki sayohatlarni tomosha qilishdan qochish tavsiya etiladi. Kechqurun yugurish yoki umumiy yurish kabi kichik jismoniy faoliyat tezkor va engil pora berishga hissa qo'shadi.

Ko'pincha asab kuchlanishidan ozod bo'lish tez-tez, tinchlantiruvchi preparatlarni tayinlashdan yaxshiroqdir. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, kundalik jadvalni qayta ko'rib chiqishni jiddiy davolash kerak va kelajakda unga ergashish kerak. Shuningdek, kundalik ovqatlanishning tarkibini o'zgartirish kerak: noqulay mahsulotlarni bartaraf etish, ularni "jonli" moddalar bilan boyitib, ularni almashtirish.

Do'stlar bilan kommunikativ hamkorlik ijobiy ta'sirga ega, shuning uchun Internetni o'chirib qo'yish va yuklash lyuklarini tuzish tavsiya etiladi. Bu ichki holatni uyg'unlashtiradi, stress va asabiylikni yo'q qiladi.

Aqliy kayfiyatni normallashtirish uchun, mehnat muhitida ham, oilani ishlashga ruxsat berish kerak. Har qanday muammo yaqinda yaqinlar yoki hamkasblarning so'zlarini nimadan xafa qilish kerakligini muhokama qilish yaxshiroqdir.

Shuningdek, u jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratishi kerak. Hissiy fonda foydali narsa suzish, massaj, ertalabki kontrast dushma, vannasi o'simlik ta'siri bilan hammom ta'sir qiladi. Asab kuchlanishini bartaraf etishdan tashqari, masalan, meditatsiya yoki yoga ko'p.

Agar yuqorida aytilganlarning hech narsa bo'lmasa, farmakopoezoiya dorilari buyurilgan bo'lsa, unda turli xil patologiyalar, qon tomir kasalliklari va nevrologik og'ishlar, organizmni moslashtirishga qaratilgan vositalar, bu organizmni moslashtirishga qaratilgan. Miyaning aylanishini (algiya sarlavhasini bartaraf etish, men uyali tog 'to'pini yaxshilayman), shu bilan ishlashni kuchaytiradi, noidtroflar (miya to'qimalarining trofikini kuchaytiradi).

Uyda asabiy zo'riqishni olib tashlash mumkin

Avvalo, kuchlanishni olib tashlash hissiy munosabatni muvozanatlashdir. Boshqacha aytganda, shaxs uchun asosiy vazifalar muammo va ajrim mavjudligidan xabardorlikdir mumkin bo'lgan yo'llar Ezilgan vaziyatdan ozod bo'lish.

Shunday qilib, asab kuchlanishini davolash, siqishni bartaraf etish va haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik, birinchi navbatda xabardorlik bilan boshlanishi kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday holatning sababi yo'q qilinishi, provokatsion omilini namoyish qilish va o'zingizning hissiyotsiz "dunyoda" hissiyotga erishishga va yo'q qilishga yordam beradigan eng munosib usulni tanlang bosim.

Bundan tashqari, "ish" ongsiz ravishda yo'q qilishdir. Nazoratsiz noloyiq qo'rquv yaqinlashib kelayotgan stressni engish uchun barcha samarali kuchlarni ekishga qodir. Ular tinchlik tuyg'usini o'zgartirish uchun ularni boshqarishni va yo'q qilishni o'rganishlari kerak.

Sizdan qochish uchun ongsizroqdagi his-tuyg'ularni to'plashingiz kerak. Tananing qattiqligi va asab kuchlanishining izlanishlari ko'pincha SHni keltirib chiqaradi, masalan, haqorat, yovuzlik, g'azab, hasad va takabburlik va takabburlik. Salbiy yukni engillashtirish va otish uchun barcha his-tuyg'ularni gapirish kerak. Masalan, siz xat yozishingiz mumkin, unda vaziyatni belgilab, hissiyotlar va salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

Barcha psixologik taqiqlarni chiqarib tashlash kerak. Har qanday ijobiy istaklarni amalga oshirish kerak. Aks holda, istak chuqur taxtaga aylanadi. Barcha harakat va orzular - bu quvonch, baxtni to'sib qo'yadigan hissiy qisqichlar bo'lib, faqat azob-uqubatlar va o'zlaridan saqlanish hissi.

Asabiy asabiylashish, meditatsion amaliyotlar bilan kurashda fitnalar aniq isbotlangan. Ijobiy qurilmalarni takrorlash kayfiyatni oshirishga va yomon hissiyotni engishga yordam beradi.

Sport ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishda ham samarali. Jismoniy faollik hissiy holatga ta'sir ko'rsatadigan baxt saodat gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.

Kattalardagi asabiy zo'riqishni tezda olib tashlashning usullari ham mavjud. Ular quyida ko'rsatilgan.

Birinchidan, asab kuchlanishining hodisalarini tezda bartaraf etish uchun vaziyatni o'zgartirish tavsiya etiladi. Va bu harakatning sur'atini almashtirish uchun juda mos keladi. Yoqimli tirnash xususiyati yo'q. Endokrin tizimining faoliyat ko'rsatganligi sababli, kayfiyat uchun javobgar bo'lgan miya zonalari, stress natijasida hosil bo'lgan jarayonlar jismoniy faoliyatni ta'minlash uchun faollashtirilgan.

Natijada, agar yurish paytida e'tiborni muammoli savoldan boshqa narsaga boshqa narsalarga, masalan, tushlar uchun etkazish uchun erishiladi.

Shuningdek, qo'l bilan og'riqli ishlarni asabiylashishga yordam bering: Siz stressga qarshi o'yinchoqni aralashtirish uchun kichik tafsilotlarni saralashingiz, kompyuteringizda biron bir narsani bosib chiqarishingiz mumkin. Axir, barmoqlarning uchlari juda ko'p sonli asab tugaganligi bilan "jihozlangan", faollashtirish kuchlanishini faollashtiradi.

Agar sog'liq imkon bersa, ekstremal oziq-ovqat haddan tashqari oshni olib tashlashga yordam beradi, masalan, siz o'tkir qalampirni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu harakat endorfinlar oqishini keltirib chiqaradi deb ishoniladi.

Tez samaralar yaqinlarga odatdagilar, qo'llari bor. Ular individual ijobiy energiyani qayta birlashadi va ichki muvozanatni tiklashga qodir.

Samarali va juda foydali usul, yaqinroq yaqinlik deb hisoblanadi. Ushbu jarayon zavq gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi, bu esa foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi. Bundan tashqari, yaqinroq yaqinlik, spazmlar va mushak kliplari tufayli uzoq muddatli asabiy kuchlanish bilan birga olib tashlanadi.

Yig'ilgan kuchlanishdan xalos bo'lish uchun sayyoramizning kichik aholisidan o'rnak olish kerak. Chaqaloq xiralik qilish va kattalarga qarshi turishni yaxshi ko'raman. Ular ko'pincha oziqlanadi. Va behuda. Intuitiv darajadagi kichik maydalagich asabiy kuchlanishni qanday olib tashlashni bilishadi. Shuning uchun, agar natijada aqliy kuch bo'lsa, oyna yuzasi oldida yuzning jinsi yoki tuzilishi kabi bunday qiziqarli va sodda sinfga borish kerak. Bu nafaqat hissiy yuklardan ozod bo'ladi, balki kayfiyatni albatta oshiradi.

Shuningdek, qalbaki farovon bo'lgan holda, tabassum qilish tavsiya etiladi. Ko'pincha siz tashlamoqchi bo'lgan holatlar mavjud, ammo hal qilinmagan muammolar va hissiy charchoqning og'irligi ostida, siz lablarni tabassum bilan cho'zishga harakat qilishingiz kerak. Tana samimiy "anomal" reaktsiyani chin dildan hayratda qoldirdi. Bu hayratda qoladi va hamma narsa yomon emas va faqat yaxshiroq bo'ladi. Shifokorlar uzoq vaqtdan beri miyaning uyali tuzilmalariga va yuzning mushaklarining niyati o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri munosabatlarning mavjudligini allaqachon o'rnatdilar.

Odamlar kulishni kulishni kutishganda, miyaning to'qima tuzilmalarida qon oqimi ko'payadi, shuning uchun kislorod tarkibi ham miyaning sog'lig'iga ta'sir qiladi va foydali ta'sir ko'rsatadi mustaqil holat. Aslida, natijada kulgi va tabassum charchashni yo'q qiladi, tananing himoya javobini faollashtirish, boshqa davlatga o'tishga yordam beradi.

Bolada asabiy zo'riqishni olib tashlash mumkin

Bolalarning beparvosi bo'lganiga qaramay, ularning mavjudligi ham to'ldirilgan, qiyinchiliklar, umidsizliklar va yo'qotishlar: boshqa bo'g'inlar bilan to'qnashuvlar buzilgan. Kattalar bolalarning muammolarini qadrlashlari kerak, deb hisoblashlari va ahamiyatsizligini hisobga olib. Bolalar, yoshi tufayli har qanday o'zgarishlarga moslashish qiyinroq, ular katta ahamiyatga ega, ular katta ahamiyatga ega, narsalarga ko'ra, narsalar.

Bolalarda asabiy zo'riqish buvisiga kutilmagan tashrif, birinchi qadamlar, ota-onalarning janjaliga olib kelishi mumkin. Etarli javob bilan, chaqaloq uchun stress foydalidir, chunki u o'z kuchlarini safarbar etishga hissa qo'shadi, ba'zi muammolarni engib chiqadi, ammo haddan tashqari kuchlanish izolyatsiya qiladi.

Qichqirish atrofidagi kattalar boladan asabiy taranglik qo'ng'irog'ini payqashni o'rganishlari kerak. Karapuslarning asab kuchlanishining asosiy namoyon bo'lishi xulq-atvor o'zgarishidir.

Bolalardagi haddan tashqari asabiy asabiylash, ko'pincha yoshi davriga regress orqali namoyon bo'ladi: ular barmoqlarini so'rib olishni boshlashlari mumkin, qo'llarini ushlab turishga kirishishi mumkin. Katta yosh bosqichi bolalari qulflanmagan, keraksiz moslashishi mumkin.

Belgilarga qo'shimcha ravishda stressli holat Portoc quyidagi ko'rinishga ega bo'lishi mumkin:

- nevrotik hodisalar: Enuresis, Shomil, tishlarni silliqlash, nutqni taqillatish, obsesif harakatlar;

- charchoqning ko'payishi;

- asabiylashish;

- chaqaloqning faoliyatini qisqartirish;

- mushaklarning tarangligi;

- past yoki haddan tashqari ishtahaning o'sishi;

- orqa, qorin bo'shlig'i yoki migrenning algiyasi;

- ko'z yoshsiz;

- siydik qabariq disfunktsiyasi;

- ovqat hazm qilish tizimining samaradorligini buzish;

- sharmandalik;

- diqqatni jamlashni buzish;

- yodlash yomonlashishi;

- pasayish yoki vazn o'sishi.

O'z farzandlarining yuqorida sanab o'tilgan namoyon bo'lishini payqash, avvalo ota-onalar farzandning yukini, ularning ko'rinadigan yordam dasturiga qaramay kamaytirishlari kerak. Voyaga etgan atrof-muhitning vazifasi individual olib tashlash usulini tanlab olishdir.

Bolada asab kuchlanishini bartaraf etish uchun, u bilan gaplashish, uning his-tuyg'ularini bilish, uni azoblaydigan voqealar. Siz ishonch muhiti, ishonch. Kichkintoyni barcha tajriba ijobiy deb ishontirish kerak.

Chaqaloq o'zining "yomon" harakatlari yoki xulq-atvorining buzilishiga qaramay, minnatdor bo'lishi kerak. Unga o'z sevgisini, g'amxo'rligini ochiq ko'rsatishi kerak. U tez-tez mayda quchoqlash uchun ko'proq harakat qiladi. U ota-onasining so'zsiz sevgisini his qilishi va "plyus" belgisi bilan xatti-harakati uchun emas, balki hamma narsani sevishini tushunishi kerak.

Shu bilan birga, bola joizning chegaralarini aniq anglashi kerak, shuning uchun uning xatti-harakatlarini maqbonlik va yo'qligini aniqlash kerak. Shu bilan birga, "tayoqni mashq qilish" kerak emas va haddan tashqari qat'iylik.

Shuningdek, chaqaloqning uy sinflarini topish uchun, ehtiyojingizni his qilish uchun, unga sevimli mashg'ulotingiz yoki ijodiy kasbni topishga yordam berish tavsiya etiladi, unga jismoniy faoliyat ehtimoli bilan ta'minlang. Bu bolaning xohish-istaklarini, faqat o'z manfaatlari, manbalari va ehtiyojlarini hisobga olishi kerak.

"Psiped" tibbiy va psixologik markazi doktori

Yomon hayot sur'ati, yangi texnologiyalarning jadal rivojlanishi, beqaror ijtimoiy vaziyat, oilaning muammolari - bularning barchasi ko'pincha sabab bo'ladi zamonaviy odam Asabiy taranglik, hissiy kasalliklar, g'azab hujumlar va hokazo. Agar siz bu haqda hech narsa qilmasangiz, unda siz tugamaydi. Bundan tashqari, odam kasal kasal bo'lib, jismoniy sog'liqni saqlash muammolarini ham boshlaydi. Bularning barchasi - bularning barchasi asabiy stress, stressning oqibati bo'lishi mumkin. Ushbu murakkab va xavfli mexanizmni boshlamaslik uchun, odam bunday odamning oldini olishi kerak, shuning uchun biz kuchlanishni qanday olib tashlash va bir vaqtning o'zida qanday usullardan foydalanish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Hissiy nazorat

Bu holat, sarlavhani hukm qilish, salbiy his-tuyg'ularning to'planishidan kelib chiqadi. Ushbu holatlar ko'pincha hissiy kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin:

Agar biror kishi haqoratlangan bo'lsa, Nahamili va undan omon qolish qiyin.

Agar odam eslatma bergan bo'lsa va bu uni keskinlikda saqlaydi.

Agar biror kishi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, lekin yashirin majmualar yoki boshqa holatlar tufayli ularni to'kib bo'lmaydi.

Hissiy stressni engish usullari

1. Hamma narsani o'zingizda saqlamang. Odam hissiy jihatdan o'zini his qilishi mumkin bo'lgan muammolar mavjud. Va bunday vaziyatlar depressiya, oilaviy voz kechish va ishda olib boradigan vaziyatlar mavjud. Hissiy kuchlanishni olib tashlashning eng yaxshi usuli - gapirish. Do'stingiz, yaqiningiz, psixolog bilan suhbat o'tkazishingiz mumkin.
2. Hamma narsani va barchani boshqarishga harakat qilishning hojati yo'q. Afsuski, qarindoshlariga, hamkasblariga ta'lim berishga harakat qilgan operatsiyalarni o'zlari uchun qayta nashr etish, hissiy tarangliklarga qarshi kurashish. Biroq, odamlarni ular kabi olish. Axir, odam mutlaqo barchani qura olmaydi. Agar u odamlarni o'zlari xohlagan bo'lsa, bu hissiy xotirjam va minnatdorchilikni saqlab qolishga yordam beradi.
3. Doimiy ravishda o'zini takomillashtirish. Ba'zan bu odam hamma narsaga o'xshaydi, eng sevimli ish, oila, do'stlar. Ammo baribir tortishish, tirnash xususiyati. Bu holda hissiy stressni qanday olib tashlash mumkin? Bu fikrlashga arziydi: ehtimol odam rivojlanishga ega emasmi? O'zining maqsadlarini doimiy ravishda o'zgartirish va takomillashtirish kerak, bu muhim emas, bolalar, kasb yoki sevimli mashg'ulotlarga tegishli.

Muskul kuchlanish: Semptomlar va paydo bo'lish sabablari

Belgilar:

Og'riqni haddan tashqari oshirib yuboradigan shlyapa, nafis.

Qo'lning to'liq harakatlanishida yoki boshni burish bilan bog'liq emasligi.

Kuchaytiradigan yoki doimiy bo'lishni kuchaytiradigan bosh og'rig'i.

Mushak kuchlanishining sabablari:

Osteokondroz.

Umurtqa pog'onasining shikastlanishi va quloqlari.

Noto'g'ri posturaning noto'g'ri holati.

Hissiy stress.

Mushaklarning shikastlanishiga to'sqinlik qilish: yo'llar

Siz miotik xarakterning kuchlanishini bir necha jihatdan olib tashlashingiz mumkin.

1. Massaj. Siz buni o'zingiz qilishingiz yoki mutaxassisni jalb qilishingiz mumkin. Stress og'rig'ini qanday olib tashlashni bilish, odam uning sog'lig'ini xavf ostiga qo'ymaydi, unga ergashishni va o'z xatolarini o'z vaqtida tuzatishni o'rganadi.
2. Issiqlik ta'siri. Vanna yoki dengiz tuzi bilan, qishda issiq ko'rpa bilan dam oling - bularning barchasi sizni yoqimsiz hissiyotlardan saqlashga, uning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi.
3. Atrofni o'zgartirish. Ko'pincha turli mushak guruhlarining kuchlanishining sababi stressdir. Bunday boylikning oldini olish uchun siz o'zingizni tashvishga soladigan, ufqlarni kengaytirish, kichik bayramlarni tashkil qilish, majmualardan xalos bo'lishingiz, eski huquqbuzarliklardan xalos bo'lishingiz kerak.
4. Jismoniy tarbiya. Hatto ularning eng oddiylari ham to'g'ri, mushaklarni dam olish, og'riqni tinchlantirishga yordam beradi. Aytgancha, mashqlar tomirlarni va asablarni chimchilashning oldini olishga yordam beradi. Bunday darslar odamning muammosini engishga yordam beradi va tez orada u odamlarga mashg'ulot tufayli mushaklarning tarqalishini qanday olib tashlashni maslahat beradi.
5. Kosmosni to'g'ri tashkil etish. Bunday oddiy narsalar qulay mebellar, yostiqlar, mobil telefon uchun qo'shimcha aksessuarlar - bularning barchasi nafaqat hayotni osonlashtiradi, balki mushaklarning tarangligini unutadi.
6. Sog'liqni saqlashni nazorat qilish. Kasalliklarni boshqarishning iloji yo'q, siz o'z vaqtida shifokorga borishingiz kerak.
7. Nafas mashqlari. Mushaklarning tangligi bor kishi to'g'ri nafas olishni o'rganishi kerak. Axir, shu tufayli barcha mushaklar va ichki organlar kislorod bilan boyitilgan.
8. Dorixonadan dorilarni iste'mol qilish. Yaxshiyamki, zamonaviy farmakologiya bugungi kunda takliflar katta tanlov Mushaklarning tarqalishi bilan shug'ullanadigan turli xil tibbiy tayyorgarlik. Asosiysi - terish kerakli vositalarKerak bo'lsa, siz ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Va buni bir yoki boshqa bemorga mos keladigan dori-darmonlarga maslahat beradigan mutaxassis bilan maslahatlashgandan so'ng buni amalga oshirish kerak.

Qo'l kuchlanishini boshdan olib tashlash

Massaj eski, ammo shu bilan birga, uzoq umr kutishining yomon ahvolidan isbotlangan davolanish usulidir. Bu aqliy va hissiy kuchlanishda juda foydali. U og'riqni olib, mushaklarni bo'shatadi va inson tanasining shu qismida normal qon aylanishiga olib keladi, bu erda miya joylashgan. Qanday qilib effekt zudlik bilan va uzoq bo'lsa, boshning keskinligini qanday olib tashlash kerak? Buning uchun massaj to'g'ri bajarilishi kerak.

1. Bemorga ta'sir qilish uchun mutaxassisni jalb qilish shart emas. Erkak boshidagi keskinlikni olib tashlashi mumkin. U o'tirishi yoki qulay bo'lishi kerak.
2. Xonadagi yorug'likni umuman o'chirish yoki o'chirish tavsiya etiladi. Axir, yorqin chiroq boshning boshida stressni kuchaytirishi mumkin.
3. Endi siz o'z-o'zini massaj qilishni boshlashingiz mumkin: bosh quloqlarning orqa yuzasi isib ketadi, prokladkalar ishlatiladi. Bir kishi asta-sekin dumaloq harakatlarni amalga oshirishi kerak.
4. Keyin boshning ikkala tomonidagi qo'llarni aniqlab, unga biroz bosishingiz kerak. Siz oldinga va orqaga siljishingiz mumkin, yuqoriga va pastga silliqlash. Barmoqlaringiz bilan emas, boshingizni qimirlashga harakat qilishingiz kerak.
5. Agar biron bir fitna bu organda kuchli holatda keskinlikni olib tashlash kerak? Bunday holda, siz balli massaj texnikasini qo'llashingiz mumkin. Teridagi terini katta va indeks barmoqlari bilan og'rib, 5 soniya ichida siqib chiqaradi va keyin uni bo'shating. Keyin siz 10 soniya davomida qo'llaringizni susayishingiz kerak, ammo barmoqlaringiz u erdan olib tashlanmasligi kerak. Siz bunday mashqni engillashtirishingiz mumkin, ammo dam olish hissi paydo bo'lguncha. Shunday qilib, siz kuchingizni qo'lingiz bilan olib tashlashingiz mumkin.

Asabiy zo'riqish belgilari

1. Biror kishi befarq, faol bo'lmagan, hayotga bo'lgan qiziqishni yo'qotadi.

2. Standartlar paydo bo'ladi, noqulaylik.

3. Inson xafagarchiliklarium.

4. Yuqorida tebrat, tirnash xususiyati, tajovuz.

5. Bir kishi boshqa odamlar bilan aloqa qilishni to'xtatadi.

Har kuni hayotda asabiy zo'riqish bilan, har bir kishi duch keladi. Buning sababi charchoq, oiladagi muammolar, ish, depressiya va boshqa noxush holatlarda bo'lishi mumkin.

Bunday alomatlardan o'zingizni qanday himoya qilish kerak?

Turli omillar natijasida paydo bo'lgan asabiy kuchlanishni qanday olib tashlash kerak: uyqusizlik, ishdagi muammolar, oilada, munosabatlar? Quyidagi maslahatlardan foydalanish kerak:

Yurish - to'liq kuchsizlantirish uchun ajoyib vosita

Kuchlanishni qanday qilib chivin bilan olib tashlash mumkin? Tashqarida, yugurish, yugurish - bularning barchasi miyada aks ettiriladi. Natijada, kayfiyat ko'tariladi va ko'payish va tirnash xususiyati olinadi.

To'g'ri borish juda muhimdir: pozitsiy har doim to'g'ri bo'lishi kerak, oshqozon chizilishi kerak, oshqozonni ko'tarish kerak, elkasini eritib yuborish kerak. Shu bilan birga, yurish o'pish kerak. Avval siz tezda yurishingiz mumkin, keyin qadamni sekinlating.

Odamlar transportdan voz kechishlari kerak, uni piyoda qoldiring (iloji bo'lsa).

Asabiy keskinlikni tozalash premina

Agar vaziyat, na sport turlari, na sport turlari va yoqimli o'yin-kulgi odamning g'azablangan holatini olib tashlashga yordam bermasa, shifokor esa dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Hozirgi kunda siz kuchlanishni tez va samarali olib tashlashga yordam beradigan shifokor uchun bunday dorilarni sotib olishingiz mumkin:

Kvattex kapsulalari uyqusizliklarni yo'q qilish, xavotirlar-asabiy holatidan xalos bo'lish uchun ishlatiladi.

"Tenoten" planshetlari - qachon qo'llaniladi psixosomatik muammolar, nevroz, kuchlanish. Ushbu dorilar homilador ayollar, shuningdek, emizikli onalar uchun kontrendikedir.

APxobazol tabletkalari - a-tonki. Ulardan bemorning xavotirli holatlari uchun foydalaning.

Shubhasiz, endi kam sonli odamlar savol berishadi: "Qanday qilib stress va keskinlikni olib tashlash kerak?" Axir, ushbu moddada hamma narsa batafsil tasvirlangan. Agar turli xil massajlar yordam bermasa, vaziyatni o'zgartira olmasa, dam olish, xulq-atvorni o'zgartirish, keyin dorixonadan dori-darmonlarga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, buni yoki bu vositani sotib olishdan oldin, siz dori-darmonlardan foydalanish mumkinligi haqida shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Xalq davolaydi

Dorixonadan dori-darmonlarni sotib olish bilan shug'ullanmagan bo'lsa ham, o'simlik shishirishlari va Chas bilan salbiy kayfiyatdan xalos bo'lish yaxshiroqdir. Quyida qudratli himoya vositalari tufayli stress va kuchlanishni qanday olib tashlash uchun quyidagi samarali usullar keltirilgan.

- Do'lana. Bir yuz gramm rezavorlar yoki bu o'simlikning 30 g gullari qaynoq suv quyilishi kerak (300 ml), 15 daqiqa qaynatiladi. Keyin 2 soat, 100 ml-da kuniga uch marta ichish mumkin.

- Valerian damlamasi. Kuniga 3 marta 30 tomchi olish kerak.

- Melissa. Ushbu o'simlik asab spazmlarini olib tashlashga, miya ishlashini yaxshilaydi. Uni yangi shaklda ham, quritilgan holda ishlatish mumkin. Siz shunchaki choyga qo'shishingiz yoki tayyorgarlikni tayyorlashingiz yoki tayyorlanishni tayyorlashingiz mumkin (200 ml qaynoq suv uchun 1).

- yig'im-terim - Valerianning ildizlari, konus - 1 qism, yalpiz barglari va lamelter o'tlari - 2 qism. Ushbu o'simliklarning yigirma gramm aralashmasi bir stakan qaynoq suv quyishi kerak. Tasavvur bo'lganda (1 soat davomida), siz kuniga uch marta ovqatlanishdan oldin 1/3 osh qoshiq ichishingiz kerak.

Tadbirlarni olib tashlash bosh og'rig'i

Ko'zlarga yordam bering

Bizning ko'zlarimiz eng muhim insoniy tanalardan biridir, shuning uchun ular saqlanishi kerak, aks holda siz ko'rish ravshanligini yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun nima qilishim kerak? Boshlang'ich qoidalarni bajarish, siz vizual keskinlikni saqlashingiz va konsentratsiyangizni qat'iy ravishda bermaslikingiz mumkin:

1. Yoritishni kuzatish kerak va u mahalliy va umumiy bo'lishi kerak. Agar biror kishi kechqurun ish joyida faqat ish stolidagi stol chiroqini o'z ichiga olsa, unda ko'zlari doimo siqilib ketadi, natijada shikastlanishga olib keladi.

2. Yurish paytida yozda siz ko'zoynak taqish kerak.

3. Qanday qilib stressni ko'zdan olib tashlash kerak, ayniqsa televizor oldida o'tirganingizda? Mutaxassislar har soatda zaryadlash uchun maslahat berishadi, tanaffus paydo bo'ladi.

4. Kompyuterda ishlashda siz purkagich bilan maxsus xavfsizlik ko'zoynaklarini kiyishingiz kerak.

5. Agar inson ko'zlari juda charchaganini his qilsa, siz uni sovuq suv yuvishingiz kerak. Bunday holda, ko'z kuchlanishi etarlicha tezda davom etishi kerak.

6. Ayollar yotishdan oldin kosmetikani qabul qilishlari kerak.

7. Biror kishi yaxshi to'ldirilishi kerak va keyin u qanday qilib stressni ko'zdan qanday olib tashlash kerakligini bilish kerak emas. Axir, katta sog'lom uyqu ishlari mo''jizalardir.

Ko'zni zaryadlash

1. Ko'zlar bilan soat miliga teskari tomonga, keyin unga qarshi dumaloq aylanishlarni bajarish.
2. Boshingizni to'g'ri va harakatsiz ushlab, chapga, keyin yuqoriga va pastga yuborishingiz kerak. 15 marta harakatni takrorlashingiz kerak.
3. 20 soniya davomida ko'zlar orqali tez yonib turing.
4. Diqqatni jalb qilish. Siz derazaga yaqinlashing va stakanning har qanday nuqtai nazarini mahkam ushlashingiz kerak (masalan, siz fantaziyani yopishtirishingiz mumkin (5 soniya) rasmni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak, so'ngra masofani uzoqqa tarjima qilishingiz kerak , oynada maxsus masofadan ob'ektni diqqat bilan hisoblash. Bu ko'z mushaklarini dam olishga yordam beradigan mukammal mashq. Bu nafaqat stressni ko'zdan olib tashlashning yaxshi namunasidir. Bundan tashqari, bunday mashq nafaqat yordamga yordam beradi Charchoq, lekin ko'zni oldini oladi.
5. Qorong'u rangdagi darslar: issiqlik hissi oldidan bir-biringiz haqida tezda bir-biringiz haqida tezda yo'qotishingiz kerak. Keyin barmoqlar uchinchi ko'z sohasida kesib o'tgani uchun qo'lning cho'tkalarini ko'zlariga katlayın. Zenca zulmatda bo'lishi kerak, ammo kaftlar ularga bosilmasligi kerak. Dastlab, urish, dog'lar va chiziqlar ko'z oldida paydo bo'ladi. Mashq qilish to'liq qorong'ilik kelguncha amalga oshirilishi kerak. Ushbu vazifani bajarayotganda, ko'z bo'shashadi, dam oling.

Harakat kuchlanishni olib tashlashini hamma biladi. Shuning uchun, televizor yoki monitor ekranidan ancha oldin o'tirish, vizual konsentratsiyalarni talab qiladigan uzoq muddatli mashqlar bilan shug'ullanish mumkin emas. Qog'ozning uzilishlari orasida ko'zlarga undirish kerak: harakatlanish, ularni turli yo'nalishlarda aylantiring, miltillang va hk.

Ichki kuchlanish: bu nima?

Asosiysi shundaki, uni tushunish kerak - bu holat tashqi sharoitlarning bevosita natijasi emas. Ichki kuchlanish odat bo'lib, u sotib olinadi. Ko'pincha, odamlardagi bu holat, ular yangi narsa tomonidan o'rganilganda kiritilgan. Keyin, rahbar intensiv ishlay boshlaganda qo'shimcha harakatlar talab etiladi, bu esa ko'pchilik uchun g'ayrioddiy ishni talab qiladi. Biror kishi yangi bir narsani anglaganda, tabiiyki, u qilishni xohlamaydigan xatolarga yo'l qo'yadi. Budan kelib chiqadi ichki zo'riqish. Bundan tashqari, biron bir nuqtada o'zi xohlagan narsani emas, balki rejalashtirilgan masalani bajarishi kerak bo'lganida paydo bo'ladi. Ichki taranglikni qanday olib tashlash kerak va uni otishingiz kerak? Bu quyida muhokama qilinadi.

Muammolarni bartaraf etish

Aslida, kelajakda kuch, kontsentratsiya va kuch va kuchsiz bo'lmaydi. Va bu barcha sinonimlarning barchasi bitta iboraga birlashtirilishi mumkin - ichki kuchlanish. Shunday qilib, u holda bu kerak emas. Ichki stressning past darajasi har qanday zamonaviy shaxsga tanish tabiiydir.

Ammo agar bu holat uzoq davom etsa, bu tez charchoq, tajribalarga ega bo'lgan tajriba paydo bo'lishini qo'zg'atishi mumkin. Agar ichki kuchlanish signal yoki qo'rquvga sabab bo'lsa, unda u allaqachon yoqimsiz. Keyin sizning holatingizni engillashtirish uchun ba'zi harakatlar qilishingiz kerak. Bu holda stress va keskinlikni qanday olib tashlash kerak? Bunday tavsiyalarga amal qilish kerak:

- Ta'tilni rostlang. Siz ishda nafas olishingiz kerak, dam olish uchun vaqt o'tkazishingiz kerak. Erkak kuniga 8 soat orzu qilish uchun vaqt talab qilishi kerak.

- Siz zo'riqishsiz samarali va faol yashashni o'rganishingiz kerak. Vaziyatni oson qabul qilish uchun qabul qilinishi kerak. Siz qo'rquvingiz bilan ishlashingiz kerak.

- Bu ijobiy axloqiy fonda jismoniy naslchilik orqali amalga oshirilishi kerak. Turli xil mashg'ulotlar, yugurish, yurish, jinsiy aloqa - bularning barchasi muammoning echimidir.

Siz har xil etiologiy kuchlanish kuchlanishini qanday olib tashlashni o'rgandingiz: asab, hissiy va mushak. Ular insonga o'zini o'zi qilganidek hech kim yordam bera olmaydi, deb bo'lishdi. Biror kishi bunday holat nima ekanligini aniqlab, uning xatti-harakatlarini, kunning tartibini va boshqa ko'plab omillarni tahlil qilishini aniq qilishi kerak. O'z tadqiqotining natijalariga ko'ra, tanqidlar insonning kuchlanishini qanday olib tashlash kerakligini bilib oladi. Agar u ishlamasa, u bemorni itarib yuboradigan va normal hissiyotni tiklash uchun u nima qilish kerakligini aytadigan mutaxassisning yordamiga murojaat qilish kerak.