Nevrozdan yengillik. Nevroz bilan mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirish mumkin

Uyqu buzilishining sabablaridan biri nevrozdir. Jiddiy tashvishga duchor bo'lgan odam vaqti-vaqti bilan va doimiy ravishda uxlab qolmaslikdan aziyat chekishi mumkin. Nevroz bilan surunkali uyqusizlik salbiy oqibatlarning rivojlanishi bilan to'la.

Maxsus belgilar

Agar odam ortiqcha ishlasa, uning miyasi ishlashda davom etadi. U dam olishga o'tolmaydi. Inson boshidagi so'nggi voqealarni "aylana" boshlaydi, ularni tahlil qilishga harakat qiladi. U mavhum narsa haqida o'ylashga harakat qilsa ham, uyqu kelmaydi.

Anksiyete bu holatga hamroh bo'lishi mumkin. Agar u kuchayib ketsa, qo'rquv hissi paydo bo'ladi. Yomon doira paydo bo'ladi: depressiv va subdepressiv holatlar uyqu buzilishini qo'zg'atadi. Shu bilan birga, surunkali uyqusizlik odamni depressiyaga olib kelishi mumkin.

Kurashning asosiy usullari

Uyqusizlikni davolash mumkin:

Musiqa terapiyasi.
Tinchlantiruvchi mashqlar.
Xalq tabobati.

Musiqa terapiyasining xususiyatlari

Musiqa insonning psixologik holatiga ta'sir qiladi. Ritmik tovushlar kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Harbiy marsh juda hayajonli asab tizimi, qattiq yadro uni og'irlashtiradi.

Sokin, sokin musiqa tinchlantiruvchi muhit yaratadi. Shuning uchun psixoterapevtlar bunday ohanglarni "meditativ" deb atashadi.

Ta'sir qilish printsipi

Musiqiy kompozitsiyalar fiziologiyaga ta'sir qiladi. Turli vositalar yordamida yaratilgan ohanglar quyidagilarga ta'sir qiladi:

qon bosimini normallashtirish;
yurak qisqarishining ritmi;
o'pkaning nafas olish funktsiyasining tabiati.

Musiqa va gipotalamus o'rtasida aloqa o'rnatildi. Tanadagi eng muhim organlardan biri sifatida u tartibga solish funktsiyasiga ega.

Usulning xususiyatlari

Musiqa terapiyasi odamni uyqusizlik va obsesif fikrlar kabi noxush holatlardan osongina xalos qiladi. Davolash faol va passiv rejimda amalga oshiriladi. Ikkinchi holda, odam shunchaki musiqiy ketma-ketlikni tinglaydi, birinchisida u o'zi u yoki bu asbobni chaladi.

Uyqu buzilishi bilan kurashish uchun siz o'tishingiz kerak to'liq kurs musiqa terapiyasi. U 15 seansdan iborat. Bitta protseduraning davomiyligi 30 dan 40 minutgacha o'zgarib turadi.

Siz maxsus to'plamlar yordamida uyquni yaxshilashingiz mumkin.

Nima tinglash kerak

Obsesif fikrlar va uyqusizlikdan musiqa nafaqat dam olish, balki sevish ham kerak. Ammo agar kishi faqat zamonaviy ritmik ohanglarni tinglashni afzal ko'rsa, unga e'tibor berish tavsiya etiladi:

Chaykovskiy - o'ynaydi

Griega - "Peer Gynt"

Shubert - "Ave Mariya"

Dam olish uchun zamonaviy musiqa

Depressiya bilan

Depressiya bilan uyqusizlik paydo bo'lsa, nima qilish kerak? Quyidagilarni tinglash tavsiya etiladi:

jazz kompozitsiyalari;
elegiyalar;
kechalar;
beshiklar.

Eng yaxshi kompozitsiyalarni tinglash mos sharoitlarda bo'lishi kerak. Sokin muhit yaratish, derazalarni qoraytirish kerak.

Dam olish uchun

Musiqa tinglash - tashvishdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Chaykovskiyning "To'rt fasl" kompozitsiyasini tanlash tavsiya etiladi. Grigning ertalabki bilan birlashtirilishi mumkin. Bu ish tinchlanishni uyg'otadi, tashvishlarni engillashtiradi.

Kechki ovqat paytida ushbu kompozitsiyalarni tinglash tavsiya etiladi.

Homilador uchun

Motsart kelajakdagi onalarga uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Uning o'yinlariga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Ularni tinglash uyqu buzilishidan, gormonal o'zgarishlardan va umumiy noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tinchlantiruvchi mashqlar

Qanday qilib tungi uyquni olish mumkin? Psixologlarning fikricha, eng yaxshi davo- Bu maxsus cho'zish mashqlarini bajarishdir. Asosiy shart - barcha manipulyatsiyalar yoqimli bo'lishi kerak.

Mashqlar 3-5 marta amalga oshiriladi. Davolashning o'zi 1-2 hafta davom etadi.

Oyoqlarni cho'zish

Stressdan keyin uyqusizlik ushbu mashq bilan to'xtaydi:

yuzingizni yuqoriga ko'targan holda erga yoting;
yuqori oyoq-qo'llarni tana bo'ylab cho'zing;
tizzalarini bukmasdan barmoqlar va oyoqlarni jag'iga torting;
tizzalarda cho'zing.

Qo'llarni cho'zish

Jismoniy mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi:

yuqori oyoq-qo'llarni boshning orqasiga qo'ying, tirsaklarni tekislang;
oyoqlarni egish, pastki oyoq-qo'llarni cho'zish;
butun vujudingiz bilan cho'zing, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.

Torsoning burilishi

Ushbu mashqni quyidagicha bajarishingiz kerak:

oyoqlar erga tegishi uchun pastki oyoq-qo'llarni buking;
yuqori oyoq-qo'llarni yon tomonlarga cho'zish;
ikkala oyoqning oyoqlari va tizzalarini bog'lang;
oyoqlaringizni tananing chap tomonidagi polga qo'ying;
boshingizni o'ngga burang;
yaxshi cho'zing.

Keyin pozani o'zgartirish kerak.

Xalq tabobatidan foydalanish

Tabiatning sovg'alari bilan davolash psixo-emotsional fonni tiklashga yordam beradi. Uyqu normallashadi, uyqusizlik belgilari yo'qoladi.

Quyidagilardan tayyorlangan dorilar:

Asal.
Limon sharbati.
Lavanda.
arpabodiyon.

Ushbu muolajalar bilan hatto rivojlangan uyqu buzilishlarini ham davolash mumkin.

Asal yordam

Asbob quyidagicha tayyorlanadi:

400 gramm asalni 6 choy qoshiq olma sirkasi bilan aralashtiring;
yaxshilab aralashtiramiz;
yotishdan oldin oling, 2 shirin qoshiq.

Yarim tunda uyg'onganingizda, siz yana 1 ta porsiyani eyishingiz mumkin.

Limon sharbati yordami

Anksiyete bilan bog'liq uyqusizlikni davolash quyidagi tarzda amalga oshiriladi:

300 mililitr yangi sharbatni 2,5 osh qoshiq yong'oq bilan aralashtiring;
2,5 osh qoshiq grechka asal qo'shing;
barcha ingredientlarni aralashtiring.

Ushbu vosita yotishdan oldin 1 osh qoshiq olinadi.

Lavanda yordami

Uyqu buzilishini davolash quyidagi aralashmani qo'llashni o'z ichiga oladi:

2 osh qoshiq lavanta gulini maydalang;
xom ashyoni bir xil miqdordagi passionflower gullari bilan aralashtiring;
faqat olovdan chiqarilgan 4 stakan suyuqlikni to'kib tashlang;
15 daqiqa turib oling;
salqin, filtr.

Bulyon 1/4 chashka, kuniga uch marta mast bo'ladi.

Dereotu yordami

Infuzion quyidagicha tayyorlanadi:

2 osh qoshiq tug'ralgan arpabodiyon olovdan olib tashlangan 4 stakan suvni to'kib tashlang;
25 daqiqa turib oling;
yaxshilab filtrlang.

Infuzion yotishdan oldin 1 shirin qoshiqda olinadi.

Xulosa

Uyqusizlik bilan kurashishingiz shart emas. Uxlashga urinishda odam beixtiyor o'zini uyqusiz tunga dasturlaydi. Agar siz dam olishga tayyorlanishni to'xtatsangiz, tashvishingiz kamayadi.

Agar alomatlar davom etsa, shifokorni ko'rishingiz kerak. U davolanishni buyuradi va sedativlarni buyuradi.

Nevrozlar bir qator og'ir bo'lmagan ruhiy kasalliklar bo'lib, ularning asosiy farqlovchi xususiyati tashvish va surunkali psixologik noqulaylikdir. Bu kasalliklar insonning ongsizligida "yashaydi" va uning "men"iga turli xil ta'sir ko'rsatadi psixologik mexanizmlar(bosilgan xotiralar va boshqalar).

Psixozdan farqli o'laroq, nevrotik kasalliklar haqiqat bilan aloqaning yo'qolishiga olib kelmaydi. Ularga halokatli ta'sir ko'rsatmaydi inson shaxsiyati... Shunga qaramay, ko'pincha bu kasallikdan aziyat chekadigan bemor ixtiyoriy qarorlar qabul qilish, harakat qilish qobiliyatini deyarli yo'qotadi, garchi u o'z pozitsiyasining g'ayritabiiyligini tushunsa ham, narsalarga tanqidiy nuqtai nazarni saqlab qoladi.

To'g'ri dam olish nevrozdan xalos bo'lishga yordam beradi

Nevroz - bu chuqur psixologik to'qnashuv natijasida yuzaga keladigan kasallik... Ko'pincha, bu qarama-qarshiliklar bolalik davrida kuchli stressdan keyin paydo bo'ladi psixologik travma... Ba'zida kasallik hatto chaqaloqlik davrida ham paydo bo'ladi. Demak, bolani onaning ko'kragidan ajratish nevrozning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bunday travmatik hodisa ong ostiga "tiqilib qoladi" va o'zini ancha keyin hisoblab bo'lmaydigan tashvish yoki doimiy yomon kayfiyat ko'rinishidagi nevrotik reaktsiyalar bilan eslatadi.

Nevroz, qoida tariqasida, yashirin yashirin shaklga ega. U go‘yo ong ostiga chuqur “ko‘milgan”. Shunday qilib, hatto o'qimishli odam ham uning sababini bilmaydi psixologik muammolar. Himoya mexanizmlari psixika o'z ishini qilmoqda. Ular ongsiz "qaynoq nuqta" ni to'sadi va uni nevroz belgilariga aylantiradi. Va hatto Eynshteyn bo'lishimizdan qat'iy nazar, biz oddiy ixtiyoriy yoki intellektual harakat bilan nevrozlarni engib bo'lmaydi.

Aksariyat hollarda ular jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradi stressli vaziyatlar asab tizimini charchatadi. Bularga, masalan, maktabda bolani qo'rqitish yoki yaqinlari tomonidan doimiy tahqirlash, o'smirlik davridagi birinchi muvaffaqiyatsiz jinsiy tajriba, yaqin odam bilan munosabatlardagi tanaffus (oh).

Nevroz, uning oqibatlari va ko'rinishlari

Nevroz mehnat qobiliyatining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Hattoki, odam shunchaki biron bir ishni bajara olmaydi. U asabiy va toqatsiz odamga aylanadi. Qarindoshlar ko'pincha bundan azob chekishadi: bemor ularga asossiz da'volar qiladi, ular bilan janjal qiladi.

Nevroz bilan og'rigan odam yaqinlariga juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi

Shunga o'xshash buzuqlik bilan og'rigan odam juda xilma-xil anksiyete simptomologiyasiga ega. U qila oladi:

Kiyinish hissiy xarakter: odam doimo tashvishli fikrlar bilan qiynaladi ma'lum bir hodisa, yoki u kelajak, sog'liq, ish yoki oila bilan bog'liq qo'rquv va qo'rquvlar bilan azoblanadi. Bemorning boshi uzoq vaqtdan beri o'tgan narsalarni bezovta qiluvchi "chaynash" bilan oddiygina yirtilib ketishi mumkin.
Jismoniy jihatdan sog'lom bo'lish mushaklarning doimiy kuchlanishi, bo'shashmaslik bilan namoyon bo'ladi.
Harakat buzilishi va akatiziya deb ataladigan kasallikda o'zini namoyon eting, bunda tashvishni qandaydir tarzda kamaytirish uchun odam doimiy ravishda oyoqlarini harakatga keltirishi yoki burishishi kerak. U dahshatli bezovtalik bilan azoblanadi,

Shunday qilib, agar kimdir nevrozdan aqldan ozish mumkinmi yoki yo'qligi bilan qiziqsa, javob, menimcha, aniq. Buni har qanday psixiatr tasdiqlaydi: og'ir holatlarda nevrozlar tez o'tadigan reaktiv psixozlarga "oqadi".

Kasallikning asosiy subtiplari

Nevrozlar turli xil kichik turlarga bo'linadi. Asosiylariga quyidagilar kiradi:

Anksiyete kasalliklari va fobiyalar... Ular vahima nuqtasiga etib boradigan og'riqli shubha bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha psixogen simptomlarni keltirib chiqaradi (terlash, yurak urishi, quruq tomoq, yo'tal tutilishi, bosimning ko'tarilishi va boshqa noqulayliklar).

Fobiyalar muayyan ob'ektlar va holatlarga (qorong'ulikdan, ochiq joylardan, itlardan qo'rqish) "biriktirilgan". Bu anksiyete kasalliklaridan farqli o'laroq, ularning alomatlari umumiy sabablarga ko'ra yuzaga keladi (narsalarning noto'g'ri ketishidan qo'rqish, o'zgarishlardan ishonchsizlik tashvishi va boshqalar). Davolash psixoterapiya bilan birgalikda farmakologik (trankvilizatorlar, antidepressantlar). Endi siz fobiya va qo'rquv uchun ma'lum bir odam uchun eng mos tabletkalarni tanlashingiz mumkin. Ularning ko'plari bor. Ammo shuni esda tutish kerakki, dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llash giyohvandlikka olib kelishi, xotira va e'tiborni buzishi mumkin. Va ko'plab dori-darmonlar faqat alomatlar ustida ishlaydi, ammo muammoning sababini bartaraf etmaydi.

Isteriya... Psixogen yo'qotish yoki tananing bir yoki boshqa organi yoki tizimining ishlashini buzish kasallikning asosiy xususiyati hisoblanadi. Misol uchun, odam kar bo'lib qoladi, garchi hamma narsa uning eshitishida tartibda bo'lsa yoki uning harorati hech qanday sababsiz ko'tariladi. Isteriya bilan og'rigan bemorlar osongina taklif qilinadi va ularning xatti-harakati juda etuk emas, shuning uchun ular ko'pincha manipulyatsiya ob'ektiga aylanadi.

Psixikani shikastlaydigan har qanday hodisa isteriya sababi bo'lishi mumkin.

Kasallik odatda travmatik hodisadan keyin rivojlanadi. Masalan, jinsiy zo'ravonlik qurboni jinsiy aloqaga ishora qilganda, pastki ekstremitalarning falaj ko'rinishidagi isteriya reaktsiyasini rivojlanishi mumkin. Kasallik psixoterapevtik usullar bilan davolanadi.

Obsesif kompulsiv buzilish(obsesif-kompulsiv buzuqlik sifatida tanilgan). Doimiy ravishda ongga "nomaqbul" fikr va istaklarning kirib borishi, shuningdek, takroriy harakatlar qilish - bu kasallikning asosiy belgilaridir. Obsesif fikrlar ko'pincha ma'lum g'oyalarni "chaynash" yoki bir-biriga bog'liq bo'lmagan "ong oqimi" shaklida bo'ladi. Takroriy harakatlar yoki doimiy ravishda bajariladigan oddiy harakatlar (to'g'rilash, til bilan bosish, boshni burish) yoki murakkabroq marosimlar (bir xil filmni muntazam ravishda tomosha qilish, vaqti-vaqti bilan barcha liboslar shkafda yoki yo'qligini tekshirish, har bir kitob do'konida ma'lum bir kitob sotib olish) ). Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, obsesif-kompulsiv kasalliklarning paydo bo'lishi, xuddi shu isteriyadan farqli o'laroq, birinchi navbatda neyrobiologik emas, balki neyrobiologik bilan bog'liq. psixologik omillar... Serotonin, dopamin va boshqa ba'zi neyrogormonlarning nomutanosibligi kasallikning asosiy sababi hisoblanadi. Psixoterapiya bilan birgalikda antidepressantlar bilan davolanadi.
Distimiya(shuningdek nevrotik depressiya deb ataladi). Bu kasallik klinik depressiyaning "engil" shakliga o'xshaydi. Kasallik ichki ongsiz ziddiyatga yoki yo'qotish kabi travmatik hodisaga reaktsiya sifatida rivojlanadi sevgan kishi... Kasallikning belgilari surunkali ko'k rang, aqliy va jismoniy letargiyani o'z ichiga oladi. Psixogen va somatik ko'rinishlar ham tez-tez uchraydi (uyquning buzilishi, ovqat hazm qilish buzilishi, og'ir migrenlar, mushak og'rig'i va boshqalar). Kasallik psixoterapiya yordamida davolanadi.
Nevrasteniya... Buzilish surunkali charchoq hissi, juda tez charchash va tananing umumiy charchashi bilan tavsiflanadi. Uyqu bilan bog'liq muammolar va ishtahaning deyarli yo'qligi ham keng tarqalgan. Davolashning asosiy usuli - psixoterapiya.
Depersonalizatsiya buzilishi... Semptomatologiyada sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligini sub'ektiv psixologik tuyg'u, o'z men, o'z tanasi va atrofdagi voqelikdan begonalashtirish hukmronlik qiladi. Bemorning barcha his-tuyg'ulari juda zerikarli, u og'riqni yoki hidni zo'rg'a his qiladi, uning kimligini va qaerdaligini tushunish qiyin. Davolashda psixoterapevtik usullarga ustunlik beriladi.

Siz nevrozlarni tabletkalarsiz engishingiz mumkin. Bu psixoterapiya, dam olish va sog'lom uyqu seansiga yordam beradi. Bunday davolash usullari tajriba bilan tasdiqlangan, ular deyarli hamma uchun mos keladi. Fobiya va qo'rquv uchun dorilar kerak bo'lmaydi.

Nevrozni davolash va yengillik

Psixiatrlar mushaklarning kuchlanishiga ta'sir qilishini aniqladilar aqliy jarayonlar aqliy faoliyat va skelet mushaklarining qisqarishi o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjudligi. Ushbu kashfiyot asosida tanani bo'shashtirish mashqlari tizimi ishlab chiqilgan. Nevrozlar uchun dam olish seanslari juda samarali. Asab tizimining ishi normal holatga qaytishi va ruhiy kasalliklarning yo'qolishi uchun kuniga bir marta o'n besh daqiqalik dars kifoya qiladi. To'g'ri, agar xohlasangiz, darslarni bir soatgacha uzaytirishingiz mumkin. Bundan ham battar bo‘lmaydi.

Asosiysi, dam olish uchun to'g'ri vaqtni tanlash. Bu yerda mumkin bo'lgan variantlar... Mashqlar bajarilishi mumkin:

Faqat yotishdan oldin... Nevrozlar bilan bunday dam olish seanslari muammosiz orzularga aylanadi. Tana va miya uchun yaxshi dam olish ta'minlanadi.
Ertalab soatlar... Mashg'ulotlar natijasi yaxshi bo'ladi, chunki ularning yordami bilan butun kun davomida yaxshi kayfiyat shakllanadi.
Og'ir kundan keyin... Kechqurun mashg'ulotlar stressdan xalos bo'lishga, to'plangan salbiyni boshingizdan chiqarib tashlashga va kuchni tiklashga yordam beradi.

Yuqorida sanab o'tilgan har qanday vaqt amalga oshiriladi. Asosiysi, biror joyga shoshilishning hojati yo'q. Aks holda, sessiyadan foyda nolga teng bo'ladi.

Dam olish ruhiy salomatlik uchun juda foydali.

Agar mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkazilsa, tana moslashadi, gevşeme asab tizimini "debug" qila boshlaydi, uni to'liq tartibga soladi.

Nevroz uchun yengillik texnikasi

Nevrozning dastlabki bosqichlarida, u hali surunkali holga kelmaganida, gevşeme meditatsiya va avto-trening bilan birlashtiriladi.

Meditatsiya va dam olish... Ular jismoniy tana va ongni to'liq bo'shashtirishga asoslangan. Shu darajada dam olishingiz kerakki, ong butunlay o'chiriladi va barcha aqliy jarayonlardan va tashqi ma'lumotlar oqimidan ozod bo'ladi.

Siz dam olishdan boshlashingiz kerak. Tana uchun qulay pozitsiyani egallash va ko'zingizni yumish kerak. Nafas olish chuqur va sekin bo'lishi kerak. To'liq bo'shashib, siz o'zingizning tasavvuringizda "sokin bandargoh" ni chizishingiz va uning qirg'og'iga aqliy ravishda yopishib olishingiz kerak. Meditatsiyaning davomiyligi bir necha daqiqadan yarim soatgacha.

Avtojenik trening... Texnikaning mohiyati - o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan ilhomlantirishni o'rganish, baxt tuyg'usini "singdirish". To'liq dam olish va bir tekis nafas olish kerak: chuqur va sekin. Chuqur nafas sekin va silliq ekshalatsiya bilan almashadi, bu esa salbiy, barcha "energiya chiqindilari" ning chiqarilishini ko'rsatishi kerak. Stressdan, tashvish nevrozidan tezda xalos bo'lish haqiqatga aylanishi uchun ushbu tadbirlarning bir nechtasi etarli.

Hayotni zaharlaydigan ko'plab komplekslar yo'qoladi, ishonch paydo bo'ladi, psixologik holat normallashadi.

Ruhiy sog'lom, hissiy jihatdan kuchli odam nevroz bilan og'rigan odamni hech qachon tushunmaydi. Bemor har qanday texnikani tushunadi, ko'p dori-darmonlarni ichadi, agar bu osonroq bo'lsa. Agar ular yordam bermasa-chi? Keyin siz nevrozdan fitna izlashingiz va Oliy kuchlarga murojaat qilishingiz kerak. Kim biladi, ehtimol u ishlaydi?

Avtojenik trening nevroz bilan kurashish usullaridan biridir

Nevroz, qo'rquv, stress, tajovuzni tezda yo'q qilish mumkin, ammo doimiy davolanishsiz hamma narsa yana qaytadi.

Aqliy faoliyatning buzilishi - qaytariladigan hodisa. Shuning uchun, nevrozlar vaqtinchalik ekanligi haqida bahslashish mumkin va siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Internetda dam olish musiqasining ko'plab manbalari mavjud. Bu tinchlantiruvchi. Ba'zan og'ir kundan keyin dam olish uchun bunday kuyni tinglash yoqimli. Ammo agar sizda nevroz bo'lsa, unda musiqa tinglash etarli emas. Uning ostida dam olish mashg'ulotlarini o'tkazish kerak.

Shu kabi sayt:

Nega gevşeme mashqlari nevrozni engishga yordam beradi?

Amerikalik psixiatr Edmund Jeykobson (uning familiyasi Jeykobson ham Jeykobson deb o'qiladi) fikrlar sintezi mushaklarning kuchlanishidan oldin ekanligini payqadi. U aqliy faoliyatning skelet mushaklarining qisqarishiga bog'liqligini xulosa qildi.

O'tgan asrning 20-yillarida Jeykobson nevrozlardan xalos bo'lishga yordam beradigan tanani bo'shashtirish uchun mashqlar tizimini ishlab chiqdi. Yoga bu texnikani asrlar davomida o'zlashtirgan bo'lsa-da.

Nevrozga qarshi qanday mashqlar samarali bo'ladi? Ularni qanday qilasiz? Shu kabi savollarga ushbu sahifada javob topishingiz mumkin.

Asab tizimining buzilish holatlarida barqarorlasha boshlashi uchun kuniga o'n besh daqiqalik seanslar etarli. Ammo hech kim vaqtni cheklamaydi: agar siz uzoqroq o'qisangiz, bu faqat foydali bo'ladi.

Dars vaqti

Agar siz dam olish mashqlarini o'zlashtirishga qaror qilsangiz, ularni bajarish uchun to'g'ri vaqtni tanlash muhimdir:

Bu yotishdan oldin bo'lishi mumkin. Keyin dam olish muammosiz orzularga aylanadi. Natijada miyangiz va tanangiz ajoyib dam oladi.
Ertalab mashq qilish yanada foydali bo'lishi mumkin, chunki u kun bo'yi kayfiyatingizni ko'taradi. Bu korporativ bitimlar, martaba ko'tarilishi yoki muntazam oilaviy munosabatlar muvaffaqiyatli bo'ladimi, bog'liq. Bundan tashqari, nevroz yaxshi kayfiyatni yoqtirmaydi.
Og'ir kundan keyin dam olish bilan shug'ullanib, siz stressni engillashtirasiz, kuchingizni tiklashingiz, ish paytida paydo bo'lgan salbiyni olib tashlashingiz mumkin.

Har qanday vaqt qiladi. Yoga bu haqda gapiradi. Sinf davomida shoshilmasligingiz muhim. Aks holda, sessiya foydali bo'lmaydi.

Agar siz soat 14-00 da mashg'ulotni boshlaysiz va 14-30 da avtobusga o'tishingiz kerak degan fikr sizning boshingizda bo'shashmaydi. Haqiqatan ham, bunday rejalashtirish ataylab tajribani nazarda tutadi: "Men o'z vaqtida bo'lamanmi yoki yo'qmi?"

Ertalab mashg'ulotlarni qanday o'tkazish kerak? Vaqt zaxirasini yaratishingiz kerak. Misol uchun, siz avval mashqni bajarasiz, keyin esa qolgan biznes: nonushta, ertalabki hojatxona, ish uchun kerakli narsalarni tayyorlash. Bunday holda, sessiya uchun etarli vaqt bo'ladi. Haddan tashqari holatlarda siz nonushtasiz qolishingiz mumkin yoki tishlaringizni yuvishga vaqtingiz bo'lmaydi. Ammo bu sizning sog'lig'ingizga zarar keltirmaydi: ish uchun sendvich va tish cho'tkasi olishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi: tana yangi tartibga o'rganadi va bo'shashish asab tizimingizni yaxshilay boshlaydi.

Jeykobson texnologiyasi

Amerikalik psixiatr fikrlash jarayonlari mushaklarning kuchlanishi tufayli yuzaga keladi, deb hisoblardi. To'g'ri yoki yo'q, siz qaror qilasiz. Lekin odam qattiq o‘ylasa, peshonasiga ajin tushishi bejiz emas.

Jeykobson peshonaning, butun boshning, keyin esa tanasining mushaklarini bo'shashtirib, nevrozga olib keladigan obsesif fikrlardan xalos bo'lishni o'rgandi. Keyinchalik uning metodologiyasi taqdim etiladi.

Kuchlanish - yengillik

Orqa tarafingizda yoting. Qulaylik uchun gilamchani yotqizish yaxshiroqdir.

Qo'llaringizni tirsaklarga egib, torting.

Hayajonlangan mushaklar kuchini his eting.

Bir necha soniyadan so'ng, engil nafas bilan kuchlanishni bo'shating. Charchagan qo'llaringizni erga tushiring.

Hammasini yana bir necha marta takrorlang.

Shunga o'xshash mashqlar oyoq, magistral, bosh mushaklari, hatto til va ko'zlar uchun ham amalga oshiriladi.

Stressni kamaytirish

Ekspanderni siqib, bo'shatgandek, qo'l mushaklarining chayqalishi va bo'shashishini bajaring. Bunday holda, stress to'liq yengillikka aylanmaguncha, har bir keyingi surish avvalgisidan zaifroq bo'lishi kerak.

Oyoqlarning, magistralning, boshning mushaklari bilan ham xuddi shunday qiling.

Ortiqcha stressdan xalos bo'lish

Keyingi mashq uchun siz ta'kidlashingiz shart emas maxsus vaqt va joy. Buni ko'chada, ishda, transportda bajarish mumkin.

Texnika quyidagicha: siz tanangiz bo'ylab aqliy ravishda yurishingiz va muvozanatni saqlashda ishtirok etmaydigan mushaklarni bo'shashtirishingiz kerak.

Relaksatsiya nevrozga qarshi

Tajriba orttirganingizda, ma'lum bir nuqtada keraksiz bo'lgan mushaklarni tinchlantirishni o'rganishingiz mumkin. Bu mahorat nevrozni blokirovka qilishga yordam beradi.

O'zingizni o'rganing. Stressli vaziyat, tajribalar paytida qaysi mushaklar kuchlanishini aniqlang va ularni bo'shashtirishga harakat qiling. Bu asab tizimini tinchlantirishi kerak.

Yoga

Yogis o'z ongini egallash san'atiga ega. Ular orasida nevrotik bemorni topish qiyin. Ular maxsus mashqlar yordamida tanani trans holatiga tushiradilar. Bunday holatda yogis dam oladi, dam oladi va ongsiz ongini to'g'ri to'lqinga sozlaydi.

Yuzning bo'shashishi

Jismoniy mashqlar tik turgan holda, o'tirgan yoki yotgan holda amalga oshiriladi.

Nafas olayotganda yuzning har bir qismining mushaklarini torting: peshona, ko'z, burun, yonoq, iyak. Zo'riqish til va bo'yinga o'tishi va keyin butun tanani qamrab olishi kerak.

Nafasingizni ushlab, bir necha soniya shu holatda qoling.

Keyin siz keskinlikni polga "itarib", nafas olishingiz mumkin.

Bunday holda, tananing og'irligi hissi paydo bo'lishi kerak: siz erga yopishgan magnitga o'xshaysiz. Shirin gevşeme, yonoqning karıncalanması va xotirjamlik bunga hamroh bo'lishi kerak.

Agar siz bunday taassurot qolsangiz, demak siz deyarli yoga ustasisiz. Aks holda, har bir mashg'ulotda yoqimli his-tuyg'ularni ushlang va ularni ushlab turing. Siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Butun tananing bo'shashishi

Gorizontal holatni oling, yuzingizni yuqoriga ko'taring. Qo'llar kestirib, cho'zilgan. Oyoqlar bir oz ajratilgan. Nafas olish sekin va chuqurdir. Bunday holda, tana bo'shashishni boshlaydi, miya esa tinchlanadi. Yogislar bunga intilishadi.

Sekin nafas oling. Bir vaqtning o'zida tizzalaringizni buking. Barmoqlaringizni, oyoqlaringizni, to'piqlaringizni va buzoqlaringizni siqib qo'ying.

Nafasingizni 10 soniyagacha ushlab turing.

Nafas olish, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish.

Tananing barcha sohalari uchun shunga o'xshash mashqlarni bajaring.

O'zingizni yaxshilang

Yoga mashqlari asanas deb ataladi. Ularning millionlablari bor, lekin faqat bir necha o'nlab mashhur. Ular g'ayrioddiy, ammo hayvonlarning turli muhitdagi pozitsiyalarini taqlid qiladi. Bu erda dam olishdan tashqari, ritmik nafas olish va energiyani boshqarish ham qo'llaniladi.

Sizga eng yoqadigan bir nechta asanas to'plamini tanlash va ularni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi.

Yoga bilan shug'ullanib, siz nafaqat dam olish fanini tushunasiz, balki ongingizni ham nazorat qila olasiz. Bu nevrozni davolash uchun ijobiy natijalar beradi.

Avtomatik trening

Yoga asosida evropaliklar avto-trening oldilar. Uning yaratuvchisi germaniyalik shifokor I. Shults edi. Ta'lim texnologiyasi quyida tavsiflanadi.

Passiv dam olish uchun odatiy pozitsiyani oling: siz to'shakda yotishingiz yoki stulga o'tirishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming.

O'zingizni shunchalik xotirjam his qilish juda muhimki, siz harakat qilish uchun juda dangasa bo'lasiz. Bunga "qo'rg'oshin" va "olov" texnikasi yordam beradi.

Har bir qo'lingizga qo'rg'oshinni aqliy ravishda quyishdan boshlang. Shu bilan birga, ayting: "Mening o'ng qo'lim og'irlashmoqda. Chap qo'l vazn ortib bormoqda."

Oyoqlaringiz bilan ham xuddi shunday qiling.

Keyin quyidagi matnni o'qiyotganda qo'llaringizni isituvchi olov bilan to'ldiring: "O'ng qo'l isinmoqda. Chap qo'l isinmoqda."

Xuddi shu tarzda oyoqlaringizni isitib oling.

Qo'rg'oshin va olov texnikasidan foydalangan holda butun tanangizni bo'shashtiring.

Uyqusizlikni his qilishi mumkin. Lekin buni qilish kerak emas. Qabul qilingan holatni saqlang. Bu trans deb ataladi.

Vaziyatingizni nazorat qilayotganingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, oldindan tayyorlangan matnni talaffuz qilishni boshlang. Uning maqsadi baxt va xotirjamlik tuyg'ularini uyg'otishdir. U shunday ko'rinishi mumkin: “Men xotirjamman. Men iliq va yoqimliman. Men xotirjamman ... "Har bir jumlani bir necha marta o'zgartirishga va takrorlashga ruxsat beriladi.

Trans holatidan chiqish uchun unga: "Endi bir, ikki, uch hisobiga men ko'zlarimni ochaman va o'zimni ajoyib his qilaman ..." deb aytish orqali ongingizni tayyorlashingiz kerak.

Sekin-asta uchgacha sanang.

Ko'zlaringizni oching.

To'plangan vaznni qo'llaringizdan, keyin esa oyoqlaringizdan silkiting.

Shu bilan sessiya yakunlanadi.

Siz o'rningdan turib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholashingiz mumkin. Yengillik hissi bo'lishi kerak. Buning o'rniga siz bosh og'rig'iga duch kelsangiz, unda siz trans holatida olgan barcha vazningizni tashlamagansiz. Qolgan qo'rg'oshinni boshdan va tananing qolgan qismidan olib tashlashga yana urinib ko'ring.

Bir necha dam olish mashg'ulotlaridan so'ng, buni amalga oshirishda muvaffaqiyat qozonasiz. Urinib ko'rmoq! Shunda siz nevrozdan abadiy qutulishingiz mumkin!

Biror kishi stressda bo'lganida, qo'rqqanida, g'azablanganida yoki tashvishlansa, uning nafasi konvulsiv, sayoz bo'ladi. Hozirgi vaqtda butun inson tanasi salbiy his-tuyg'ular va tajribalar bilan to'ldirilganligi sababli, nafas ular tomonidan to'sib qo'yilgan. Biror kishi tinchlansa, uning nafas olishi shoshmasdan, hatto bo'ladi.

Ya'ni, to'liq nafas olish bilan hayajon yo'qoladi va dam olish holatiga erishiladi. Shuning uchun har bir kishi to'g'ri nafas olishni o'rganishi kerak ("to'g'ri" so'ziga urg'u berish). "Bu qanday, chunki biz tug'ilishdan nafas olishni bilamiz", deb so'raysiz. To'g'ri, biz hammamiz qanday nafas olishni bilamiz, lekin hamma ham buni to'g'ri qilmaydi.

Tasvirlar insonga butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatishi mumkin: ba'zilari bizni quvonch va baquvvat qiladi, boshqalari esa qayg'uli va qayg'uli. Inson to'liq dam olish holatiga erishishga yordam beradigan tasvirni topa olishi muhimdir. Tasavvuringizni ishga soling, o'sha tasvirni qidiring va u sizga qanday ta'sir qilishini his eting.

Ehtimol, xushbo'y o'tlar bilan iliq vannada qanday isinayotganingiz yoki yumshoq tukli to'shakda dam olayotganingiz, sizni muloyimlik va iliqlik bilan o'rab olganingiz haqidagi tasvirlar sizga dam olish holatiga erishishga yordam beradi. Bir so'z bilan aytganda, siz o'zingiz uchun yoqimli va sizga foydali ta'sir ko'rsatadigan vaziyatga tushishga harakat qilishingiz kerak.

Va nihoyat, ba'zi dam olish texnikasi
JustLady ayollar jurnalidan. Uyda yolg'iz qolgan vaqtni tanlang, shunda hech kim sizni bezovta qilmaydi. Dominant qo'lingiz bilan boshlang: kaftingizni bo'shashtiring, his eting, keyin butun qo'l issiq va og'ir bo'ladi. Keyin tananing qolgan qismiga o'ting.

Har bir inson o'zini o'zi topishi kerak: kimdir uchun mushaklarning kuchlanishi va gevşeme mashqlari yordam beradi, boshqalari uchun - nafas olish mashqlari yoki og'zaki ishontirish. Bir so'z bilan aytganda, siz eng katta dam olishga yo'l topishingiz kerak. JustLady sizning e'tiboringizni jismoniy mashqlar birinchi marta maksimal dam olishga olib kelmasligiga qaratadi.

Alisa Terentyeva Ayollar jurnali JustLady

Zamonaviy jamiyat odamlarni juda ko'p stressga duchor qiladi yoki ziddiyatli vaziyatlar... Bunday zo'riqish juda ko'p turli xil muammolarga olib kelishi mumkin, ulardan biri nevroz bo'lishi mumkin, bu ko'pincha mushaklarning kuchlanishi, kramplar, spazmlar va boshqa ko'rinishlar bilan murakkablashadi. Nevroz bilan mushaklarning kuchlanishi - ayniqsa haqiqiy muammo chunki u nevrotiklarning ko'pchiligida uchraydi.

Psixiatrlar mushaklarning kuchlanishi aqliy jarayonlarga ta'sir qilishini, aqliy faoliyat va skelet mushaklarining qisqarishi o'rtasida bevosita bog'liqlik borligini aniqladilar. Ushbu kashfiyot asosida tanani bo'shashtirish mashqlari tizimi ishlab chiqilgan. Nevrozlar uchun dam olish seanslari juda samarali.

Asosiysi, dam olish uchun to'g'ri vaqtni tanlash. Bu erda mumkin bo'lgan variantlar mavjud. Mashqlar bajarilishi mumkin:

Faqat yotishdan oldin
... Nevrozlar bilan bunday dam olish seanslari muammosiz orzularga aylanadi. Tana va miya uchun yaxshi dam olish ta'minlanadi.
Ertalab soatlar
... Mashg'ulotlar natijasi yaxshi bo'ladi, chunki ularning yordami bilan butun kun davomida yaxshi kayfiyat shakllanadi.
Og'ir kundan keyin
... Kechqurun mashg'ulotlar stressdan xalos bo'lishga, to'plangan salbiyni boshingizdan chiqarib tashlashga va kuchni tiklashga yordam beradi.

Yuqorida sanab o'tilgan har qanday vaqt amalga oshiriladi. Asosiysi, biror joyga shoshilishning hojati yo'q. Aks holda, sessiyadan foyda nolga teng bo'ladi.

Dam olish ruhiy salomatlik uchun juda foydali.

Psixoregulyatsiya asoslarini o'rganish avtogen ta'limning birinchi ixtirochilari Vladimir Levi va Iogann Shultsning ishlari tufayli mumkin. Ushbu psixologlarning tibbiyot sohasida va kundalik hayotda o'z-o'zidan tushirishdan foydalanish usullari markaziy asab tizimining kasalliklarini davolash uchun asos bo'ldi. Levi va Shults asarlarida tasvirlangan autogenik mashg'ulotlar o'z-o'ziga ishonchni qozonishga, ichki organlarning faoliyatini yaxshilashga va psixologik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Asab tizimini tiklashning ushbu usuli odamda tabiiy qobiliyatni - o'z-o'zini gipnozni ochishga yordam beradi. Asosiy maqsad - meditatsiya, tananing to'liq bo'shashishi va axloqiy xotirjamlik orqali tanangizni tiklanishga moslashtirish. Shultsning so'zlariga ko'ra, avtomatik treningdan so'ng ma'lum terapevtik ta'sirlar paydo bo'ladi:

jismoniy va ruhiy xotirjamlik;
markaziy asab tizimini mustahkamlash;
tananing himoya kuchlarini uyg'otish;
o'ziga ishonchni qozonish.

Vladimir Levining so'zlariga ko'ra

Vladimir Leviga ko'ra o'z-o'zini tartibga solish bo'yicha o'quv kursi aqliy va jismoniy stressni bartaraf etish, asab tizimini tiklash uchun o'z-o'zini gipnoz formulalarini qo'llashdir. Terapevtik ta'sirga ham og'zaki, ham tasavvur orqali erishiladi. Avto-treningni o'zlashtirish dasturi 15 haftalik kurs davomida amalga oshiriladi va uning asosiy qismi mushaklarning aqliy "tarangligi-bo'shashishi" tamoyiliga asoslanadi. Agar siz jarayonga to'liq qiziqsangiz va o'zingizning imkoniyatlaringizga ishonsangiz, bunday terapiya yordam beradi.

Klinik ko'rinishni tahlil qilish asosida psixiatr yoki psixoterapevt tomonidan tayinlanadi. Quyidagi guruhlarning preparatlari buyurilishi mumkin:

trankvilizatorlar;
antidepressantlar;
nootrop dorilar;
kichik antipsikotiklar.

Trankvilizatorlar yoki anksiyolitiklar - sedativlar, engillashtiradi ichki stress, mushaklarni bo'shashtiring va antikonvulsant ta'sirga ega. Turli xil kimyoviy guruhlarning ishlatiladigan preparatlari. Ommabop dorilar - Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam. Ular o'tkir davrda qisqa kursda qo'llaniladi. Uzoq vaqt davomida qabul qilish mumkin emas, giyohvandlik boshlanadi va dozani oshirish talab etiladi.

Antidepressantlar yoki timoleptiklar hissiy sohaga qaratilgan dorilar. Ularning harakati miyadagi serotonin va norepinefrin kontsentratsiyasining oshishiga asoslangan bo'lib, bu odamning kayfiyatiga bevosita ta'sir qiladi. So'nggi avlod antidepressantlari - Sertralin, Paroksetin, Anafranil, Fluoksetin, Kaliksa, Prozak, Elicea.

Nootrop dorilar yoki neyrometabolik stimulyatorlar barcha yuqori kortikal funktsiyalarni yaxshilaydi - xotira, e'tibor, fikrlash. Dorilar asab to'qimalari tomonidan glyukoza so'rilishini yaxshilaydi, membranalarni barqarorlashtiradi, sintezni tezlashtiradi nuklein kislotalar, neyronlarning energiyasini oshirish.

Nootropiklar miyaning integrativ (muvofiqlashtiruvchi va umumlashtiruvchi) faoliyatini yaxshilaydi, bioelektrik faollikni optimallashtiradi. Bu Nootropil, Piratsetam, Fenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol kabi mashhur dorilar.

Vaziyat psixoz darajasiga etib bormagan hollarda antipsikotiklar yoki antipsikotiklar qo'llaniladi, ular uchun ular "kichik" deb ataladi. Bular Sonapax, Melleril, Eglonil va boshqalar. Ularning tinchlantiruvchi va inhibitiv ta'siri trankvilizatorlarga qaraganda ancha kuchli, ular nevrozlar uchun kamdan-kam qo'llaniladi.

Tajribali massaj terapevti odamning nevrozi bilan og'rigan bemorni, hatto kursoriy tekshiruv bilan ham aniqlaydi. Mutaxassis xarakterli joylarda joylashgan mushak qisqichlarini ko'radi: bosh va bo'yinning orqa tomonida, peshonada, og'iz burchaklarida, elkama-kamarda va orqada.

Ushbu xarakterli joylarning ko'pchiligi mustaqil ravishda davolanishi mumkin, qarindoshlar elka va orqa sohalarni massaj qilish uchun jalb qilinishi mumkin. O'z-o'zini massaj qilish dumaloq harakatlarda soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq amalga oshiriladi, bir zona uchun davolash vaqti 3-5 minut.

Nevrozlar bir qator og'ir bo'lmagan ruhiy kasalliklar bo'lib, ularning asosiy farqlovchi xususiyati tashvish va surunkali psixologik noqulaylikdir. Bu kasalliklar insonning ongsizligida "yashaydi" va turli psixologik mexanizmlar (bosilgan xotiralar va boshqalar) orqali uning "men"iga salbiy ta'sir qiladi.

Psixozdan farqli o'laroq, nevrotik kasalliklar haqiqat bilan aloqaning yo'qolishiga olib kelmaydi. Ular inson shaxsiyatiga halokatli ta'sir ko'rsatmaydi. Shunga qaramay, ko'pincha bu kasallikdan aziyat chekadigan bemor ixtiyoriy qarorlar qabul qilish, harakat qilish qobiliyatini deyarli yo'qotadi, garchi u o'z pozitsiyasining g'ayritabiiyligini tushunsa ham, narsalarga tanqidiy nuqtai nazarni saqlab qoladi.

Faqat yotishdan oldin. Nevrozlar bilan bunday dam olish seanslari muammosiz orzularga aylanadi. Tana va miya uchun yaxshi dam olish ta'minlanadi.
Ertalab soatlar. Mashg'ulotlar natijasi yaxshi bo'ladi, chunki ularning yordami bilan butun kun davomida yaxshi kayfiyat shakllanadi.
Og'ir kundan keyin. Kechqurun mashg'ulotlar stressdan xalos bo'lishga, to'plangan salbiyni boshingizdan chiqarib tashlashga va kuchni tiklashga yordam beradi.

Agar mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkazilsa, tana moslashadi, gevşeme asab tizimini "debug" qila boshlaydi, uni to'liq tartibga soladi.

Nevrozlarni davolashning bir qator psixologik usullari mavjud bo'lib, ular odam o'zini osonlikcha o'zlashtira oladi va kasallikning dastlabki bosqichlarida shifo beradi. Nevrotik holatlar bilan kurashishning quyidagi psixoterapevtik usullarini ko'rib chiqing:

dam olish, meditatsiya;
avtogen ta'lim;
o'yin terapiyasi (bolalar uchun samarali maktabgacha yosh);
siqib chiqarish.

Avtomatik treningning asosiy vositalari

Bu o'z-o'zini gipnoz qilishning ba'zi usullari orqali odamga axloqiy tinchlikka erishishga yordam beradigan ma'lum bir psixologik texnikadir. Ushbu jarayonning mohiyati asab tizimini tinchlantirish va kunlik stress sharoitida ham butun tanani bo'shashtirishdir. Psixologlarning fikriga ko'ra, avto-trening gipnoz effektiga ishora qiladi, ammo avtotaklifning asosiy xususiyati jarayonda bevosita ishtirok etishdir. Bunday treningning ahamiyati quyidagilardan iborat:

mushaklarning ohangini boshqarish;
o'z xohishiga ko'ra kerakli hissiy holatni keltirib chiqarish;
asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
xohlagan narsangizga e'tibor qarating.

Avtotreningning tabiiy usullaridan tashqari, vizualizatsiya (aqliy tasvirlarning ta'siri), tasdiqlar (so'zlarning kuchi), nafas olishni nazorat qilish va mushak tonusida ifodalangan o'zini o'zi boshqarishning aqliy vositalari mavjud. Ular bir narsa umumiy tushuncha- meditatsiya. Avto-trening vositalari har qanday vaziyatda, ayniqsa, hissiy holat salbiy cho'qqiga chiqqanda ishlatilishi mumkin. Tinch meditatsiya - yaxshi yo'l bezovta qilingan asab tizimini yaxshilash uchun.

Nafasni nazorat qilish

Bu avto-treningning bir qismi bo'lgan miyaning hissiy qismlari va tananing tarang joylariga ta'sir qilishning samarali vositasidir. Nafas olishning ikki turi mavjud - ko'krak qafasidagi nafas olish va qorin mushaklaridan foydalanish. Tananing bo'shashishining ikkala usulini boshqarish qobiliyati turli xil ta'sirlarga olib keladi. Chuqur va o'lchovli qorin nafasi tananing tarang joylarini bo'shashtiradi.

Avtomatik mashq qilishning yana bir usuli - mushaklarning kuchlanishini kuchlanishdan ozod qilish. Ular ko'pincha salbiy hissiy holatdan kelib chiqadi. Tanadagi mushaklarni bo'shatish qobiliyati tezda kuchni tiklashga yordam beradi. Gevşeme protsedurasidan so'ng, yaxshi davolangan mushak yoqimli og'irlik va iliqlikni his qiladi. Yechish; uchib ketish asabiy taranglik bir vaqtning o'zida butun tanada ishlamasligi mumkin, shuning uchun tananing alohida qismlariga e'tibor berishga arziydi.

Kasallikning asosiy subtiplari

Nevrozlar turli xil kichik turlarga bo'linadi. Asosiylariga quyidagilar kiradi:

Anksiyete kasalliklari va fobiyalar
... Ular vahima nuqtasiga etib boradigan og'riqli shubha bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha psixogen simptomlarni keltirib chiqaradi (terlash, yurak urishi, quruq tomoq, yo'tal tutilishi, bosimning ko'tarilishi va boshqa noqulayliklar).

Fobiyalar muayyan ob'ektlar va holatlarga (qorong'ulikdan, ochiq joylardan, itlardan qo'rqish) "biriktirilgan". Bu anksiyete kasalliklaridan farqli o'laroq, ularning alomatlari umumiy sabablarga ko'ra yuzaga keladi (narsalarning noto'g'ri ketishidan qo'rqish, o'zgarishlardan ishonchsizlik tashvishi va boshqalar). Davolash psixoterapiya bilan birgalikda farmakologik (trankvilizatorlar, antidepressantlar).

Endi siz fobiya va qo'rquv uchun ma'lum bir odam uchun eng mos tabletkalarni tanlashingiz mumkin. Ularning ko'plari bor. Ammo shuni esda tutish kerakki, dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llash giyohvandlikka olib kelishi, xotira va e'tiborni buzishi mumkin. Va ko'plab dori-darmonlar faqat alomatlar ustida ishlaydi, ammo muammoning sababini bartaraf etmaydi.

Isteriya
... Psixogen yo'qotish yoki tananing bir yoki boshqa organi yoki tizimining ishlashini buzish kasallikning asosiy xususiyati hisoblanadi. Misol uchun, odam kar bo'lib qoladi, garchi hamma narsa uning eshitishida tartibda bo'lsa yoki uning harorati hech qanday sababsiz ko'tariladi. Isteriya bilan og'rigan bemorlar osongina taklif qilinadi va ularning xatti-harakati juda etuk emas, shuning uchun ular ko'pincha manipulyatsiya ob'ektiga aylanadi.

Psixikani shikastlaydigan har qanday hodisa isteriya sababi bo'lishi mumkin.

Obsesif kompulsiv buzilish
(obsesif-kompulsiv buzuqlik sifatida tanilgan). Doimiy ravishda ongga "nomaqbul" fikr va istaklarning kirib borishi, shuningdek, takroriy harakatlar qilish - bu kasallikning asosiy belgilaridir. Obsesif fikrlar ko'pincha ma'lum g'oyalarni "chaynash" yoki bir-biriga bog'liq bo'lmagan "ong oqimi" shaklida bo'ladi. Takroriy harakatlar yoki doimiy ravishda bajariladigan oddiy harakatlar (to'g'rilash, til bilan bosish, boshni burish) yoki murakkabroq marosimlar (bir xil filmni muntazam ravishda tomosha qilish, vaqti-vaqti bilan barcha liboslar shkafda yoki yo'qligini tekshirish, har bir kitob do'konida ma'lum bir kitob sotib olish) ). Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, obsesif-kompulsiv buzilishlarning paydo bo'lishi, xuddi shu isteriyadan farqli o'laroq, birinchi navbatda, psixologik emas, balki neyrobiologik omillarga bog'liq. Serotonin, dopamin va boshqa ba'zi neyrogormonlarning nomutanosibligi kasallikning asosiy sababi hisoblanadi. Psixoterapiya bilan birgalikda antidepressantlar bilan davolanadi.
Distimiya
(shuningdek nevrotik depressiya deb ataladi). Bu kasallik klinik depressiyaning "engil" shakliga o'xshaydi. Kasallik ichki ongsiz ziddiyatga yoki yaqin odamni yo'qotish kabi travmatik hodisaga reaktsiya sifatida rivojlanadi. Kasallikning belgilari surunkali ko'k rang, aqliy va jismoniy letargiyani o'z ichiga oladi. Psixogen va somatik ko'rinishlar ham tez-tez uchraydi (uyquning buzilishi, ovqat hazm qilish buzilishi, og'ir migrenlar, mushak og'rig'i va boshqalar). Kasallik psixoterapiya yordamida davolanadi.
Nevrasteniya
... Buzilish surunkali charchoq hissi, juda tez charchash va tananing umumiy charchashi bilan tavsiflanadi. Uyqu bilan bog'liq muammolar va ishtahaning deyarli yo'qligi ham keng tarqalgan. Davolashning asosiy usuli - psixoterapiya.
Depersonalizatsiya buzilishi
... Semptomatologiyada sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligini sub'ektiv psixologik tuyg'u, o'z men, o'z tanasi va atrofdagi voqelikdan begonalashtirish hukmronlik qiladi. Bemorning barcha his-tuyg'ulari juda zerikarli, u og'riqni yoki hidni zo'rg'a his qiladi, uning kimligini va qaerdaligini tushunish qiyin. Davolashda psixoterapevtik usullarga ustunlik beriladi.

Nevroz - bu chuqur psixologik to'qnashuv natijasida yuzaga keladigan kasallik. Ko'pincha, bu qarama-qarshiliklar bolalik davrida kuchli stress yoki psixologik travmadan keyin shakllanadi. Ba'zida kasallik hatto chaqaloqlik davrida ham paydo bo'ladi. Demak, bolani onaning ko'kragidan ajratish nevrozning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Nevroz, qoida tariqasida, yashirin yashirin shaklga ega. U go‘yo ong ostiga chuqur “ko‘milgan”. Xullas, hatto o'qimishli odam ham psixologik muammolarining sababini bilmaydi. Psixikaning himoya mexanizmlari o'z vazifasini bajarmoqda. Ular ongsiz "qaynoq nuqta" ni to'sadi va uni nevroz belgilariga aylantiradi. Va hatto Eynshteyn bo'lishimizdan qat'iy nazar, biz oddiy ixtiyoriy yoki intellektual harakat bilan nevrozlarni engib bo'lmaydi.

Aksariyat hollarda ular asab tizimini quritadigan og'ir stressli vaziyatlarni keltirib chiqaradi. Bularga, masalan, maktabda bolani qo'rqitish yoki yaqinlari tomonidan doimiy tahqirlash, o'smirlik davridagi birinchi muvaffaqiyatsiz jinsiy tajriba, yaqin odam bilan munosabatlardagi tanaffus (oh).

Anksiyete kasalliklari va fobiyalar. Ular vahima nuqtasiga etib boradigan og'riqli shubha bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha psixogen simptomlarni keltirib chiqaradi (terlash, yurak urishi, quruq tomoq, yo'tal tutilishi, bosimning ko'tarilishi va boshqa noqulayliklar).

Obsesif-kompulsiv buzilish (obsesif-kompulsiv buzuqlik sifatida tanilgan). Doimiy ravishda ongga "nomaqbul" fikr va istaklarning kirib borishi, shuningdek, takroriy harakatlar qilish - bu kasallikning asosiy belgilaridir. Obsesif fikrlar ko'pincha ma'lum g'oyalarni "chaynash" yoki bir-biriga bog'liq bo'lmagan "ong oqimi" shaklida bo'ladi. Takroriy harakatlar yoki doimiy ravishda bajariladigan oddiy harakatlar (to'g'rilash, til bilan bosish, boshni burish) yoki murakkabroq marosimlar (bir xil filmni muntazam ravishda tomosha qilish, vaqti-vaqti bilan barcha liboslar shkafda yoki yo'qligini tekshirish, har bir kitob do'konida ma'lum bir kitob sotib olish) ). Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, obsesif-kompulsiv buzilishlarning paydo bo'lishi, xuddi shu isteriyadan farqli o'laroq, birinchi navbatda, psixologik emas, balki neyrobiologik omillarga bog'liq. Serotonin, dopamin va boshqa ba'zi neyrogormonlarning nomutanosibligi kasallikning asosiy sababi hisoblanadi. Psixoterapiya bilan birgalikda antidepressantlar bilan davolanadi.
Distimiya (shuningdek nevrotik depressiya deb ataladi). Bu kasallik klinik depressiyaning "engil" shakliga o'xshaydi. Kasallik ichki ongsiz ziddiyatga yoki yaqin kishini yo'qotish kabi travmatik hodisaga reaktsiya sifatida rivojlanadi. Kasallikning belgilari surunkali ko'k rang, aqliy va jismoniy letargiyani o'z ichiga oladi. Psixogen va somatik ko'rinishlar ham tez-tez uchraydi (uyquning buzilishi, ovqat hazm qilish buzilishi, og'ir migrenlar, mushak og'rig'i va boshqalar). Kasallik psixoterapiya yordamida davolanadi.
Nevrasteniya. Buzilish surunkali charchoq hissi, juda tez charchash va tananing umumiy charchashi bilan tavsiflanadi. Uyqu bilan bog'liq muammolar va ishtahaning deyarli yo'qligi ham keng tarqalgan. Davolashning asosiy usuli - psixoterapiya.
Depersonalizatsiya buzilishi. Semptomatologiyada sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligini sub'ektiv psixologik tuyg'u, o'z men, o'z tanasi va atrofdagi voqelikdan begonalashtirish hukmronlik qiladi. Bemorning barcha his-tuyg'ulari juda zerikarli, u og'riqni yoki hidni zo'rg'a his qiladi, uning kimligini va qaerdaligini tushunish qiyin. Davolashda psixoterapevtik usullarga ustunlik beriladi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Avtomatik trening nevrozlar, vahima hujumlari, nevrasteniya va boshqa psixosomatik kasalliklar kabi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun javob beradi. O'z-o'zini gipnoz hissiy stressga asoslangan kasalliklarni davolashda yaxshi ko'rsatkichlarni ko'rsatadi (bronxial astma, endokardit, gipertoniya, oshqozon-ichak traktining buzilishi, ich qotishi va boshqalar).

Nevroz, uning oqibatlari va ko'rinishlari

Ushbu kasallikning eng muhim belgilaridan biri tashvishdir. U bir necha turdagi bo'lishi mumkin:

Hissiy, bunda odam har xil bezovta qiluvchi fikrlar, xotiralar yoki umidlardan aziyat chekadi. Bemorlar avvalroq hayotlarida sodir bo'lgan voqealar haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylashadi.
Jismoniy, bunda mushaklarda kuchlanish mavjud. Bo'yin, ko'krak, oyoq-qo'llarning mushaklarining beixtiyor qisqarishi rivojlanib, ular xuddi siqila boshlaganligi sababli odamlarning bo'shashishi qiyin.
Harakatda odamning doimiy ishtirokini talab qiladigan vosita, oyoqlarning burishishi qayd etilgan.

Nevroz bilan og'rigan odam yaqinlariga juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi

Shunga o'xshash buzuqlik bilan og'rigan odam juda xilma-xil anksiyete simptomologiyasiga ega. U qila oladi:

Hissiy xarakterni kiyish: odam doimo ma'lum bir voqea haqida tashvishli fikrlar bilan azoblanadi yoki kelajak, sog'liq, ish yoki oila bilan bog'liq qo'rquv va qo'rquvlar bilan bezovtalanadi. Bemorning boshi uzoq vaqtdan beri o'tgan narsalarni bezovta qiluvchi "chaynash" bilan oddiygina yirtilib ketishi mumkin.
Jismoniy jihatdan sog'lom bo'lish mushaklarning doimiy kuchlanishi, bo'shashmaslik bilan namoyon bo'ladi.
Harakat buzilishi va akatiziya deb ataladigan kasallikda o'zini namoyon eting, bunda tashvishni qandaydir tarzda kamaytirish uchun odam doimiy ravishda oyoqlarini harakatga keltirishi yoki burishishi kerak. U dahshatli bezovtalik bilan azoblanadi,

Avtogen o'zini o'zi boshqarish uchun video

Psixo-emotsional holatingizni boshqarish o'z-o'zini boshqarish deb ataladi. Natijada muvaffaqiyatli ish o'zingiz ustidan, siz tinchlantirish (hissiy kuchlanishni kamaytirish), tiklanish (depressiya namoyon bo'lishini yo'q qilish) va faollashtirish (psixofiziologik reaktivlikni oshirish) ta'siriga erishishingiz mumkin. Asab tizimining o'zini o'zi boshqarishning tabiiy usullari quyidagilardir:

sog'lom uyqu;
sog'lom ovqat;
musiqa;
dam olish va boshqalar.

Stress yoki charchoqni engib o'tish mumkin bo'lgan ishda va boshqa jamoat joylarida bunday avtomashina usullarini qo'llash qiyin. Tabiiy o'zini o'zi boshqarishning eng qulay usullari quyidagilardir:

kulgi, hazil;
yoqimli haqida o'ylash;
silliq tana harakatlari (cho'zish);
yoqimli narsalarga qoyil qolish (gullar, rasmlar va boshqalar);
quyoshda suzish;
toza havoni yutishdan yoqimli his-tuyg'ular;
iltifotlar bilan qo'llab-quvvatlash.

Agar asab tizimini tinchlantirish uchun avtotrening bilan qanday dam olishni bilmasangiz, unda bu foydali videolar siz uchun. Tajribali psixologlar o'z-o'zini tartibga solish sirlari bilan o'rtoqlashadilar. Shifokorlar javob berishadi qiziqarli savollar: qanday og'zaki buyruqlar mavjud, terapevtik musiqa asab tizimiga yordam beradimi, qanday avtomashina usullaridan foydalanish yaxshiroq. O'z-o'zidan boshqariladigan aqliy, og'zaki yoki nafas olish mashqlari orqali markaziy asab tizimini qanday tinchlantirish mumkinligini bilib oling.

Asab tizimini qanday dam olish kerak

Asab tizimini tinchlantirish uchun avtomashinalarni o'z-o'zini boshqarish ba'zi mavjud texnikalar tufayli mumkin. Ularning har biri uchun psixologlar batafsil ma'lumotlarni tuzdilar bosqichma-bosqich ko'rsatmalar:

Nafas olish yordamida o'z-o'zini tartibga solishga misol, shundan so'ng tana tinchroq va muvozanatli bo'ladi:
- chuqur, sekin nafas oling, ongingizda to'rttagacha sanang;
- ko'kragingizni harakatsiz ushlab, oshqozoningizni oldinga cho'zing;
- nafasingizni 1-2-3-4 sonigacha ushlab turing;
- birdan oltigacha sanab, silliq nafas oling;
- yana nafas olishdan oldin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.
Mushaklar ohangini boshqarish uchun o'z-o'zini mashq qilish:
- yumshoq, tekis yuzaga o'tirish;
- chuqur nafas oling va nafas oling;
- tananing eng stressli qismlarini aqliy ravishda toping;
- konsentratsiya qiling va qisqichlarni ko'proq torting (nafas olishda);
- paydo bo'lgan keskinlikni his qilish;
- uni keskin tushiring (nafas olayotganda);
- protsedurani bir necha marta bajaring.
Og'zaki usuldan foydalangan holda avtomashina mashqlari:

o'zingizga buyurtma tuzing;
uni aqliy ravishda bir necha marta takrorlang;
iloji bo'lsa, buyruqni baland ovozda ayting.

Nevroz - bemorning to'liq somatik sog'lig'i fonida bezovtalik, turli vegetativ disfunktsiyalar bilan namoyon bo'ladigan asab tizimining tükenmesi bilan qo'zg'atiladigan holat. Nevroz atamasi birinchi marta XX asr o'rtalarida shotlandiyalik mutaxassis Uilyam Kallen tomonidan qo'llanilgan. Bugungi kunda nevrozlarning tasnifi juda ko'p sonli turli patologiyalarni o'z ichiga oladi. Ushbu tashxisni aniqlash juda oddiy, chunki u quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

Stressga yuqori sezuvchanlik;
Haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik;
Uyquning buzilishi;
Jinsiy istakning pasayishi, jinsiy aloqadan qoniqish, kuch;
Doimiy tashvish;
Mushaklarning kuchlanishi, mushaklarning og'rig'i, mushaklarning burishishi.

Nevrozning dastlabki bosqichlarida, u hali surunkali holga kelmaganida, gevşeme meditatsiya va avto-trening bilan birlashtiriladi.

Meditatsiya va dam olish
... Ular jismoniy tana va ongni to'liq bo'shashtirishga asoslangan. Shu darajada dam olishingiz kerakki, ong butunlay o'chiriladi va barcha aqliy jarayonlardan va tashqi ma'lumotlar oqimidan ozod bo'ladi.

Avtojenik trening
... Texnikaning mohiyati - o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan ilhomlantirishni o'rganish, baxt tuyg'usini "singdirish". To'liq dam olish va bir tekis nafas olish kerak: chuqur va sekin. Chuqur nafas sekin va silliq ekshalatsiya bilan almashadi, bu esa salbiy, barcha "energiya chiqindilari" ning chiqarilishini ko'rsatishi kerak. Stressdan, tashvish nevrozidan tezda xalos bo'lish haqiqatga aylanishi uchun ushbu tadbirlarning bir nechtasi etarli.

Hayotni zaharlaydigan ko'plab komplekslar yo'qoladi, ishonch paydo bo'ladi, psixologik holat normallashadi.

Avtojenik trening nevroz bilan kurashish usullaridan biridir

Aqliy faoliyatning buzilishi - qaytariladigan hodisa. Shuning uchun, nevrozlar vaqtinchalik ekanligi haqida bahslashish mumkin va siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Meditatsiya va dam olish. Ular jismoniy tana va ongni to'liq bo'shashtirishga asoslangan. Shu darajada dam olishingiz kerakki, ong butunlay o'chiriladi va barcha aqliy jarayonlardan va tashqi ma'lumotlar oqimidan ozod bo'ladi.

Avtojenik trening. Texnikaning mohiyati - o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan ilhomlantirishni o'rganish, baxt tuyg'usini "singdirish". To'liq dam olish va bir tekis nafas olish kerak: chuqur va sekin. Chuqur nafas sekin va silliq ekshalatsiya bilan almashadi, bu esa salbiy, barcha "energiya chiqindilari" ning chiqarilishini ko'rsatishi kerak. Stressdan, tashvish nevrozidan tezda xalos bo'lish haqiqatga aylanishi uchun ushbu tadbirlarning bir nechtasi etarli.

Bugungi kunda statistik ma'lumotlarga ko'ra, har uchinchi odam nevrozlardan aziyat chekmoqda. Stress va mojarolar davri bizning psixikamizda sezilarli iz qoldiradi va bizni mavjud sharoitlarga moslashishga majbur qiladi. Har bir inson yordam uchun mutaxassislarga murojaat qila olmaydi va buning sabablari juda ko'p.

Ma'lum bo'lishicha, to'g'ri ovqatlanish orqali siz nevrotik kasallikdan tiklanishni tezlashtirishingiz va umumiy holatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Balanslangan ovqatlanish nevroz uchun ajoyib vositadir. Nevroz uchun ovqatdan to'g'ri foydalanish bo'yicha bir nechta maslahatlar mavjud:

ortiqcha ovqatlanmang, istaksiz ovqatlanish foydali emas;
ovqatni yaxshilab chaynash;
ovqatni suv bilan ichmang va ovqatdan keyin kamida 15 daqiqa iching;
ovqatlanish har xil va to'g'ri bo'lishi kerak;
kuniga 2 litr suyuqlik iching.

Nevrotik holat dietani o'z ichiga olsa ham, ba'zida o'zingizni shirin narsa, masalan, shokolad bilan davolashingiz mumkin, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Ko'p miqdorda qahva, energetik ichimliklar, achchiq va sho'r ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Shuningdek, nevroz bilan har qachongidan ham ko'proq tashvish va tajovuzning o'z-o'zidan paydo bo'lishiga olib keladigan alkogol va tamaki chekishni istisno qilishingiz kerak.

Salbiy his-tuyg'ular va ruhiy tushkunlik inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi, nafaqat psixikaga, balki ichki organlarga ham ta'sir qiladi. Shunday qilib, shaxslararo nizolar funktsional dispepsiya (oshqozon nevrozi) rivojlanishiga, hissiy stress esa - yurak nevroziga olib keladi. Pastki ekstremitalarning neyropatiyasi kabi kasallik bilan ham terapevtlar antidepressantlarni buyuradilar va sedativlar, chunki psixoemotsional stress uning paydo bo'lishining sabablaridan biri hisoblanadi.

ziddiyatli vaziyatlardan qochish kerak;
his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak;
salbiy paydo bo'lganda - maxsus psixologik usullar yordamida qutulish;
siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak;
kun tartibiga rioya qiling;
sport bilan shug'ullaning, jahl;
dam olishni, dam olishni va oddiy narsalardan zavqlanishni o'rganing;
alkogol va tamaki mahsulotlarini suiiste'mol qilmang;
foydali va qiziqarli mashg'ulotni toping - sevimli mashg'ulot.

shoshilmang, ovqatni yaxshilab chaynang;
oshqozoningizni "ko'z olmalariga" to'ldirmang;
45 daqiqa davomida ovqatdan keyin ichish taqiqlanadi;
kundalik iste'mol toza suv kamida 2,4 litr bo'lishi kerak;
turli xil taomlar menyusini tuzing.

Agar siz nevroz uchun tegishli parhezni tuzsangiz, shifo jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin. Kundalik menyudan shirinliklarni mutlaqo chiqarib tashlamasligingiz kerak. Qora shokoladdan foydalanish tavsiya etiladi, uning tarkibida endorfinlar mavjud.
Fast-fudlar, achchiq va yuqori tuzli ovqatlar, turli energetik ichimliklar va kofe ichimliklar iste'mol qilishda o'zingizni cheklashga arziydi. Yangi sharbatlar, yashil choylar, o'simlik choylariga ustunlik bering.
Bundan tashqari, giyohvandlikdan voz keching. Chekish va spirtli ichimliklar asab tizimiga juda katta ta'sir ko'rsatadi, bu esa hissiyotlarning portlashiga olib keladi.
Psixoterapevtlar uyg'onganidan keyin ginseng yoki eleutherococcus qo'shilishi bilan bir stakan suv olishni qat'iy tavsiya qiladi. Og'ir ish kunining oxirida limon balzamli yashil choy yoki asal bilan romashka bulyonidan foydalaning.

Salbiy his-tuyg'ular va stressli vaziyatlar tananing butun holatiga yomon ta'sir qiladi. Tez-tez uchraydigan to'qnashuvlar tufayli asabiy vaziyatlar oshqozonning hazm bo'lishiga va yurak mushaklarining nevroziga olib kelishi mumkin.

Har kim ham yordam uchun mutaxassisga murojaat qila olmaydi. Ammo agar siz kasallikning o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ysangiz, oxir-oqibat muammo sizni shafqatsiz hazil qiladi. Nevrozni engish uchun to'g'ri ovqatlanishni unutmang. Issiq o'simlik vannalarini qabul qilish orqali kunlik tartibingizni normallashtirishga harakat qiling. Stressni boshqarishni o'rganing.

Asab tizimining funktsional buzilishi yoki nevroz - hayotda keng tarqalgan hodisa. Yuqori daraja Bu haqda umumiy tushuncha odam bilan shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin, chunki ko'plab jiddiy kasalliklarning dastlabki ko'rinishlari nevroz niqobi ostida davom etadi.

Nevrotik ko'rinishlar gipertenziya, ovqat hazm qilish trakti kasalliklari va hatto o'smalar kabi kasalliklarning boshlanishiga xosdir.

Insonning nimadan azob chekayotganini mustaqil ravishda aniqlash mumkin emas. Barcha tushunarsiz buzilishlar, ayniqsa birinchi marta paydo bo'lganlar uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Shifokor diagnostik qidiruvni amalga oshiradi, uning davomida qaysi organ yoki tizim ta'sirlanganligi aniq bo'ladi. Diagnostika uskunalari odam bilmagan kasalliklar yoki tug'ma nuqsonlarni aniqlashga qodir. Sog'ligingiz darajasini tushunish sizni qutqaradi noto'g'ri harakatlar, hayot sifatini yaxshilaydi va uning davomiyligini oshiradi.

Mushak og'rig'i va ma'lum mushak guruhlarining kuchlanishi barcha turdagi nevrozlarga xosdir.

Repressiya mexanizmi mushak guruhlarida kuchlanish va og'riq shakllanishiga asoslanadi. Nevrozni boshdan kechirayotgan odamning ongida ko'plab salbiy tajribalar mavjud: qayg'uli kelajak haqidagi fikrlar, aybdorlik hissi, haqoratli xulosalar bilan o'zini aldash, g'azab, norozilik va melankolik. Bu holda ishlab chiqarilgan stress gormonlari mushaklar va ichki organlarni "jangovar" holatida saqlaydi, ammo tsivilizatsiya cheklovlari tufayli vosita zaryadsizlanishi sodir bo'lmaydi. Biz o'zimizni ushlab turamiz va jinoyatchini urish o'rniga jim turamiz.

Uzoq muddatli mushaklar kuchlanishi izsiz o'tmaydi. Asta-sekin, u dastlabki stressdan "uziladi" va mustaqil muammoga aylanadi.

»Autogenik trening: gevşeme mashqlari

Avtojenik mashg'ulot: POZİSYON "KURJETLARDA HICHER"

Avtogen mashg'ulot bilan shug'ullanishdan oldin siz bel kamarini bo'shashingiz, ko'ylakning yuqori tugmachasini bo'shating, galstuk tugunini bo'shating, soatingizni echib oling, ko'zoynak A) o'rindiqning chetiga o'tiring, shunda stulning cheti tushadi. gluteal burmalar;

O'z-o'zidan nevrozdan qanday qutulish mumkin

Har bir inson uchun mavjud bo'lgan nevrozni davolashning oddiy va samarali usullarini ko'rib chiqing:

motor yuklari, sport;
kun tartibi;
sevimli mashg'ulot;
fitovannalarni qabul qilish, qattiqlashish;

Sport mashg'ulotlari nevrozlarga qarshi kurashda ham yordam beradi. Nevrotiklar nafaqat qon aylanishiga, balki asab tizimiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng qulay sport turlari sifatida yugurish, fitnes, aerobika ko'rsatiladi. Mashq qilish energiya beradi va yaxshi kayfiyat butun kun davomida ko'klarga joy qoldirmaydi.

Nevrotiklar intizomga yordam beradigan va o'zlarini to'g'ri tashkil etadigan kundalik tartibni joriy qilishlari kerak. Biror kishi uyg'onib, bir vaqtning o'zida uyquga ketganda, tana jadvalga moslashadi va biologik soatini o'rnatadi. Ba'zida salbiy his-tuyg'ular zerikish va yolg'izlikdan kelib chiqadi.

Melankoliya uchun samarali vosita sevimli mashg'ulotdir. Yoqimli va foydali faoliyat dolzarb muammolardan chalg'itadi va shaxsiyatni rivojlantiradi. Misol uchun, G'arb psixoterapevtlari nafaqat nevrozlarni, balki doimiy ruhiy kasalliklarni davolashda o'qish terapiyasini faol qo'llaydilar. Kechasi issiq vanna qabul qilish dam olish va uxlab qolishingizga yordam beradi.

Va agar suv protseduralari to'g'ri tanlangan o'tlar majmuasi bilan birlashtirilsa, siz kun davomida to'plangan stress va qo'zg'aluvchanlikni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Fito vannalar uchun romashka, Seynt Jonning go'shti, ona va yalpiz barglari ishlatiladi. Ikki osh qoshiq o'tlar qaynoq suv bilan quyiladi va 40 daqiqa davomida qaynatiladi, shundan so'ng ular suvga qo'shiladi.

Nevroz - bu psixologlarning fikriga ko'ra, barcha zamonaviy odamlar, ayniqsa katta shaharlarda yashovchilar yashaydigan davlat. U yoki bu darajada stress va nevroz har bir odamga hamroh bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan doimiy ta'sir qilish bilan bu salbiy his-tuyg'ular to'planishi va asab tizimining ishini sezilarli darajada susaytirishi mumkin.

Nevrozni mustaqil ravishda qanday davolash kerakligini va o'zingizni tinchlantirish va to'g'ri qaror qabul qilish uchun nevroz bilan nima qilish kerakligini ko'rib chiqing.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aholining 30-35 foizi nevrozdan aziyat chekadi. Buning ajablanarli joyi yo'q zamonaviy dunyo odamlar shunga o'xshash kasallikka duchor bo'lishadi. Muammoning tez-tez sabablari katta stress, ortiqcha ish, uyqu etishmasligi, faol bo'lmagan turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanishdir.

psixoterapevtik trening (avtojen);
meditatsiya va to'liq dam olish;
10 yoshgacha bo'lgan bolalar - o'yin terapiyasi;
repressiya (o'z-o'zini gipnoz).

Yuqoridagilar dastlabki bosqichlarda nevrozdan xalos bo'lishga qaratilgan texnikalardir. Inson ko'p harakat qilmasdan bunday kasallikni engishga qodir.

Treningning maqsadi o'z-o'zini kashf qilish va to'liq dam olishdir. Jarayonni boshlash uchun siz qulay bo'lishingiz kerak. Yumshoq yostiqqa o'tiring, orqangizga suyanmang, u tekis bo'lishi kerak. Ideal holda, Lotus pozitsiyasini oling.
Dam oling, ko'zingizni yuming. Chuqur va chuqur nafas olish orqali nafasingizni tiklang. Shoshilmang, havo sizni to'ldirishini his qilishingiz kerak. Tasavvur qiling, u butun tanangizga tarqaladi. Har bir ekshalasyonda muammolaringiz bilan imkon qadar ko'proq kislorod chiqaring.
Havo chiqarilganda murakkabliklar qanday eriydi, deb o'ylang. Jarayondan so'ng siz his-tuyg'ularni va taassurotlarni qog'ozga yozib olishingiz kerak. Manipulyatsiyani kuniga yarim soat bering. Metodologiyada tanaffuslar yo'q, siz bu usulni odat va yillar davomida amaliyot sifatida qabul qilishingiz mumkin.
Shunday qilib, siz faqat kuchliroq va muvozanatli bo'lasiz. Kelajakda stress siz uchun katta muammoga aylanmaydi. Jarayondan so'ng odam o'zini xotirjam va kuchli his qiladi.

Dam olish va meditatsiya

Qulay o'tirish holatiga o'ting, fikrlaringizni qoldiring va butunlay dam oling. Ko'zlaringizni yuming, asta-sekin chuqur nafas olishni va nafas olishni boshlang. Keyinchalik, oq plyajlarni, ko'k okeanni yoki tog'lar yoki yashil dalalar bilan go'zal manzarani tasavvur qilishingiz kerak.
O'z ongingizda eriydi, u erda iloji boricha uzoqroq turing. Har bir kichik narsani batafsil ko'rsating. Quyosh nurlari va iliq shamolni his qilishga harakat qiling. Chuqur nafas olishni davom eting. Shuningdek, siz o'zingizni gul yoki tekislik ustida uchayotgan qush sifatida tasavvur qilishingiz mumkin.
Tasavvurning chegarasi yo'q, barchasi fikrlarga bog'liq. Biroz vaqt o'tgach, chuqur va sekin nafas olishni davom ettirib, haqiqatga qayting. Tajribali his-tuyg'ularni kundalikka yozing, ularni yozib oling. Texnika tez-tez mashq qilishni talab qiladi, unda maxsus sirlar yo'q, bu faqat sizning fikringizda. Orzu qilishni va dam olishni o'rganing.

Ma'lumki, nafaqat kattalar, balki bolalar ham nevrozga moyil. Ota-onalar, o'z navbatida, muammoni o'z vaqtida topishlari kerak.
Nevrozni turli o'yinlar bilan davolash mumkin. Birinchidan, bolada kasallikning boshlanishiga nima sabab bo'lganini aniqlang.
Farzandingizdan qo'rquv haqida so'rang, uni nima ko'proq tashvishga solayotganini bilib oling. E'tibor va g'amxo'rlik qiling, o'yinchoqlar bilan o'rab oling. Muammoni o'yinga qo'yish orqali tuzatishga harakat qiling. Bola ongsiz ravishda sizga hamma narsani tushuntiradi. Sabr qiling, birinchi marta ishlamasligi mumkin.

Ko'pincha nevroz salbiy his-tuyg'ular va tajribalarni cheklash va to'plash natijasida paydo bo'ladi. Agar his-tuyg'ularga yo'l qo'ymasangiz, ular kasallikka aylana boshlaydi. Bundan tashqari, odam ko'pincha o'zi uchun turli xil muammolar va kasalliklarga duch kelishi mumkin.
Odamlarni salbiy fikrlar shunchalik bezovta qiladiki, ular bilan kasal bo'lib qolishadi. Mutaxassislarning fikricha, bu muammoni qog'ozda ko'rsatish orqali tajovuzkorlikni siqib chiqarishning oddiy va samarali usuli hisoblanadi.
Keyin choyshabga o't qo'ying va yozma salbiy yonib, tutun bilan birga bug'lanib ketishini tasavvur qiling. Eng kichik fursatda, kimsasiz joyda, ilgari hech qachon shovqin qilmagandek baland ovozda baqiring. Yana bir usul bor: yostiqni oling va xuddi shunday qiling, salbiy his-tuyg'ularni chiqaring.
Bir zumda ozodlik va yengillik hissi paydo bo'ladi. Shuningdek, siz ixtisoslashgan do'konda sport jihozlarini sotib olishingiz va barcha to'plangan salbiylarni zarbalar bilan olib tashlashni boshlashingiz mumkin. Qanday qilib dolzarb muammolarni yengayotganingizni tasavvur qiling.

Mushaklar kuchlanishini bartaraf etish

Nevrozni samarali davolash uchun turli dori-darmonlarni qo'llash tavsiya etiladi. Ularning birinchi guruhi antidepressantlar bo'lib, ular bezovtalikka qarshi ta'sirga ega. Ulardan keyin ichki organlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydigan mablag'lar buyuriladi, ular metabolik deb ham ataladi. Shifokorlar trankvilizatorlar yordamiga murojaat qilishlari juda kam uchraydi, ammo psixoterapiya seanslari deyarli har doim bemorlarga beriladi.

Shifokorlardan nevroz yoki nevrasteniyada mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirishni so'rashganda, ularning ko'pchiligi bir nechta massaj seanslarini tavsiya qiladi. Bu sizga og'riqni samarali ravishda engillashtirishga imkon beradi, shuningdek, bemorning umumiy psixologik holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Massajning ta'siri, masalan, bajarilgan hududda qon aylanishini yaxshilash, shuningdek, metabolizmni yaxshilash muammoni tezda bartaraf etishga yordam beradi.

Davolashning maksimal samaradorligi uchun siz maxsus taskin beruvchi massaj o'tkaziladigan muassasalarda terapiya qilishingiz kerak. Jarayon odatda bo'shashgan muhitda amalga oshiriladi, yorug'lik juda xira va yumshoq, ko'zga tashlanmaydigan va sokin musiqa yangraydi. Bunday mashg'ulotning davomiyligi taxminan bir soat bo'lishi kerak, qisqaroq muddat unchalik samarali emas.

Yoga massajga ajoyib muqobil yoki nevroz bilan mushaklarning spazmlari va kuchlanishiga qarshi kurashish uchun qo'shimcha bo'lishi mumkin. Mashg'ulotlar ko'pchilik fitnes klublarida o'tkaziladi, nevrotiklar uchun ideal variant "Yoga anti-stress" dasturi bo'ladi. Bundan tashqari, siz uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin va ko'plab yirik shaharlarda har kuni ertalab va kechqurun bepul mashg'ulotlar yoki master-klasslar mavjud. Yoga haqiqatan ham nevrozda mushaklarning kuchlanishiga qarshi juda samarali qurol ekanligini tushunish muhimdir.

Yoga, tinchlantiruvchi musiqani o'z ichiga olgan tinch sport bilan shug'ullanadigan yoqimli kompaniya yoki undan ham yaxshisi hamfikrlar kompaniyasi kabi omillar birlashtirilganda, jumboq og'ir ish kunlaridan keyin dam olish uchun eng yaxshi kombinatsiyalardan biri hosil bo'ladi. . Yoga ayniqsa mushaklardagi og'riqlar, shuningdek, siqilish bilan samarali bo'lishi mumkin.

Biroq, vaqt o'tishi bilan fizioterapiya mashqlari, zaryadlashning ahamiyati va ahamiyati odamlar uchun mutlaqo yangi ma'no kasb etadi. U remissiyada bo'lgan ko'plab patologik jarayonlarni davolash uchun buyuriladi. Shuningdek, u umurtqa pog'onasi kasalliklari, og'ir ortiqcha vazn bilan yaxshi yordam beradi.

Musiqa va rang bilan nevroz bilan qanday kurashish mumkin

Passiv musiqa terapiyasi odatdagi musiqiy ohanglarni tinglashni o'z ichiga oladi. Klassik, sokin, oddiy asarlar, masalan, I. Brahms, L. Bethoven, V.A. Motsart. Faol musiqa terapiyasi - bu qo'shiq aytish, cholg'u asboblarini chalish, boshqacha aytganda, odam o'zi yoqtirgan musiqani "yasaydi".

Ba'zan ohanglar psixoterapevtik ta'sirga ega bo'lgan boshqa faoliyat bilan birgalikda qo'llaniladi, masalan, klassikaga she'r o'qish. Psixoterapevtlar uyqusizlik bilan og'rigan nevrotiklarga kechalari Chaykovskiy kabi tinchlantiruvchi musiqalarni tinglashni maslahat berishadi. Rangning psixosemantikasi muhim rol o'ynaydi va psixikaga kuchli ta'sir ko'rsatadi, asabiy jarayonlarni qo'zg'alishning faol bosqichiga olib keladi va aksincha.

Yashil va sariq ranglar kayfiyatni va tezkor harakatni yaxshilaydi, ko'k va binafsha ranglar esa tinchlantirish va tinchlantirish uchun ma'lum. Qizil, lilak kabi "yaltiroq" ranglar, aksincha, qo'zg'atadi va nevrotiklarda ular ba'zida tajovuzkorlik portlashlarini keltirib chiqaradi. Ichki makonda to'g'ri tanlangan rang sxemasi kayfiyat va ishlashga tubdan ta'sir qiladi.

tasodifiy musiqa tinglash;
musiqa davomida kuylash (faol ishtirok etish);
ongni tuzatish.

Uzoq vaqt davomida musiqaning inson ongi va asab tizimiga foydali ta'siri ma'lum. Odamlarda har doim ham kasalliklarni dori-darmonlar bilan davolash imkoniyati bo'lmagan. Musiqa ruhiy kasalliklarni engishga yordam berdi.
In kompozitsiyalarni passiv tinglash Kundalik hayot stress va nevrozni engillashtiradi. Buning uchun uyga qaytish va musiqa ijrochilarining klassik asarlarini sahnalashtirish kifoya. Odatiy uy yumushlarini bajarishda davom eting, tez orada nervlarning tinchlanishini his qilasiz.
Musiqada faol ishtirok etish sevimli qo'shiqlaringizni kuylash yoki asboblarni chalishni o'z ichiga oladi. To'g'ri kompozitsiyani tanlang va his-tuyg'ularingizni erkin ifoda eting. Bundan tashqari, klassikaga, siz she'r yoki boshqa engil asarlarni o'qishingiz mumkin. Agar siz uyqu bilan bog'liq muammoga duch kelsangiz, tunda sokin musiqani yoqing, ongingiz bo'shashadi, dam keladi.
Atrofdagi ranglar hayotda muhim rol o'ynaydi. Ma'lumki, sariq va yashil soyalar kayfiyatni yaxshilashi mumkin. Binafsha va ko'k ranglar tinchlanishga, tinchlanishga yordam beradi. Yorqin soyalar tajovuzkorlik va tirnash xususiyati portlashiga olib kelishi mumkin. Uy va ish muhitida ushbu omillarni hisobga oling.

Patologiyaning kelib chiqishi

Nevrozni qo'zg'atadigan sabablarni ko'rib chiqing, chunki uning sabablarini bilmasdan turib, nevrozdan chiqish mumkin emas.

Nevrozning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan holatlar juda keng tarqalgan va ularning soni juda ko'p. Masalan, doimiy qiyin ish to'g'ri dam olmasdan, yashash joyi va iqlimining keskin o'zgarishi, moliyaviy qiyinchiliklar, oilaviy nizolar, jamiyatdagi va ishdagi mavqeidan norozilik ...

Ushbu ro'yxatni davom ettirish mumkin, chunki har bir insonning o'z ustuvorliklari va maqsadlari bor, ammo u stressni boshdan kechirmaydi.

Bir kishi ma'lum bir vaziyatni o'z qalbiga juda yaqin qabul qiladi, ikkinchisi esa bunga ahamiyat bermaydi. Ko'pincha nevrasteniya tug'ilishdan boshlab jismoniy yoki hissiy ortiqcha yuklarga ko'proq moyil bo'lgan odamlar tomonidan seziladi.

Ammo nevrozlarning rivojlanishi etarli darajada kuchli nervlar va chidamlilik qobiliyatiga ega bo'lgan odamlarda ham mumkin, ayniqsa vaziyat yoki stress omili har kuni ta'sir qilsa.

Alomatlar

Nevroz bilan qanday kurashish va uni boshqa patologiyalardan qanday ajratish mumkinligini ko'rib chiqing. Nevrozning alomatlarini o'tkazib yuborish qiyin. Ular kundan-kunga o'zgarib, butunlay paydo bo'lishi mumkin yoki ular yakka holda paydo bo'lishi mumkin. Nevrozning belgilari quyidagicha:

Tez charchash;
Yuqori tirnash xususiyati;
O'zingizdan norozilik;
Uyqusizlik;
Anksiyete;
Qo'rquv hissi;
Fobiyalarning paydo bo'lishi, masalan, qorong'ulikdan, odamlardan, o'g'rilardan qo'rqish;
Jahldorlik;
Ishtahaning etishmasligi yoki aksincha, uning ortishi.

Qiyinchilik shundaki, bunday alomatlar boshqa ko'plab jiddiy ruhiy kasalliklarga hamroh bo'ladi. Nevrozni boshqa ruhiy patologiyalardan ajratish uchun malakali mutaxassisning yordami kerak.

Mutaxassis bilan bog'lanishni kechiktirmang, ayniqsa bu holat ikki haftadan ortiq davom etsa.

O'zingizga qanday yordam berish kerak

Ko'pchilik nevrozni faqat davolash strategiyasini ishlab chiqadigan va kasallikning qaytishini oldini olishga yordam beradigan psixoterapevt yordamida yo'q qilish mumkin bo'lgan kasallik deb hisoblashadi, chunki nevrozdan mustaqil ravishda xalos bo'lish mumkin emas.

Biroq, ba'zida odam bir qator sabablarga ko'ra psixoterapevt xizmatlaridan foydalana olmaydi. Ba'zilar shunchaki shifokorlardan qo'rqishadi, boshqalari buni moliyaviy nuqtai nazardan ruxsat etilmagan hashamat deb bilishadi.

Ammo nevrozni uyda davolash juda mumkin. Avvalo, nevrozga nima sabab bo'lganini aniqlab olish kerak, chunki faqat simptomatik davolash bu masalada muvaffaqiyatga olib kelmaydi.

Bundan tashqari, nevroz bilan kurashishdan oldin o'zingiz uchun aniq tushunib oling, faqat o'simlik preparatlari va dori-darmonlar muammodan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Avvalo, shunday ruhiy muammo, va faqat keyin - somatik.

Nevrozni mustaqil ravishda davolash uchun optimizm va yaxshi yo'naltirilgan fikrlash kerak. O'z-o'zini mashq qilish nevrozdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir. Shuning uchun, yomonlik haqidagi fikrlardan voz kechish, miyani ortiqcha narsalardan ozod qilish va hamma narsada provokatsiyani ko'rishga urinmaslik kerak.

Muammoni hal qilish yo'llari

Sabr-toqat kerak bo'lishini tushunish kerak, chunki u besh daqiqada nevrozni engish uchun ishlamaydi. Dastlab, relapslar mumkin va, ehtimol, ular haqiqatan ham bo'ladi. Bundan tashqari, siz bir necha marta nevrozdan xalos bo'lishingiz va keyin yana eski xatti-harakatlarga qaytishingiz mumkin.

Yangi nevrotik qobiliyatlarni rivojlantirish uchun vaqt kerak. Davolashda asosiy vazifa o'zini voqelikni osonroq idrok etishga o'rgatish va vaziyatdan birinchi navbatda tajriba, shundan keyingina his-tuyg'ularni olishdir.

Uyda nevrozni davolash va o'zingizni birlashtirish uchun avto-trening bilan davolash samarali bo'ladi. Bu, qo'pol qilib aytganda, o'z-o'zini mashq qilishdir, chunki har bir kishi ongsiz ravishda o'ziga yordam berish va o'zini tiklashni boshqalardan ko'ra yaxshiroq biladi.

Faoliyat terapiyasi

Nevroz ta'sirida odam tez-tez stressni boshdan kechirishga moyil bo'ladi, u tashvishli nevrozni his qiladi, xavf, fobiya, haddan tashqari hayajon va vaziyatlarni bo'rttirish rivojlanadi.

Bu holatda norepinefrin va adrenalin qon oqimiga kira boshlaydi. Tana, o'z navbatida, tez yurak urishi, qondagi glyukoza kontsentratsiyasining oshishi, vazokonstriksiya va kengaygan o'quvchilar bilan javob beradi.

Bu gormon bitta eng muhim, instinktiv harakatga ega: yuguring va o'zingizni qutqaring. Ushbu gormonning tanaga ta'sirini kamaytirish uchun ortiqcha energiya bilan mustaqil kurashishning eng samarali usuli bor - olingan energiyadan foydali foydalanish.

Shuning uchun ko'p odamlar nevrozdan xalos bo'lish uchun sport zallari va sport zallarida vaqt o'tkazishni, bo'rtma sumkani urishni yoki ekspanderni siqishni tanlaydilar. Tana barcha kuchlarini siqib chiqaradi va ularni sarflash kerak.

Pollarni tozalang, yuguring, sakrab chiqing, velosipedda yuring, oxir-oqibat yostiqni buklang va uring. Hatto tinch vaqtlarda ham jismoniy faol bo'lishga harakat qiling. Hovuzda suzish ko'p yordam beradi.

Mashhur sovet psixoterapevti Vladimir Levi tashvishli nevrozni engib o'tganda va siz barcha his-tuyg'ularingizni tashlamoqchi bo'lsangiz, uni qanday engishning o'ziga xos usulini taklif qildi.

Iloji boricha tezroq dam olish uchun imkon qadar ko'proq kuchlanish kerak. Buning uchun sport zaliga yoki klubga boring. O'zingizni kuch bilan taranglashishga majbur qiling, tanangizning har bir mushaklarini torting, qanday qilib chindan ham g'azablanishingiz mumkinligini ko'rsating. Siz qichqirishingiz, oyoq osti qilishingiz, sakrashingiz, qo'llaringizni musht qilib silashingiz mumkin, eng muhimi - oxirgi kuchingiz bilan.

Barcha asabiylikni mushaklarning kuchlanishiga siqib chiqarganingizdan so'ng, siz tashvish va ishtiyoq yashiringanini his qilasiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Bu usul uzoq davom etadigan nevrozlarni davolash uchun mos kelmasligi mumkin, ammo to'satdan asabiylashish holatida u eng mos keladi.

Nevroz bilan og'rigan odam to'g'ri echimni yoki qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topishga harakat qilib, o'nlab echimlarni yaratishga qodir. Va qanchalik ko'p qarorlar qabul qilinsa, odam shunchalik ko'p ularda yo'qoladi, asabiylashadi, shubhalanadi, noto'g'ri tanlov qilishdan qo'rqadi, vaziyatdan qanday qilib to'g'ri chiqib ketish haqida o'ylaydi.

To'g'ri echimni topish va uyda davolanishni amalga oshirish uchun psixologlar oddiy usulni tavsiya qiladilar. Siz bo'sh qog'ozni olishingiz kerak, hech kim sizni chalg'itmasligi uchun o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Varaqni uchta ustunga bo'ling.

Birinchi ustunda, agar muammo hech qanday tarzda hal etilmasa, sizni qancha oqibatlar kutayotganini to'g'ri yozing. Ikkinchisida, har qanday tarzda shunga o'xshash vaziyatlarni eslang va yozing va ulardan o'zingiz qanday qutulgansiz. Uchinchi ustunda ushbu muayyan vaziyat uchun yo'q qilish variantini yozing.

Nevrozni davolashdan oldin, esda tutingki, aksariyat hollarda muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi inson o'z kasalligidan abadiy voz kechishi va hech narsa qilmasligining asosiy aybdoriga aylanadi.

Uyqusizlik ko'pincha tashvish nevroziga hamroh bo'ladi. Siz uyqusizlikni engishingiz va Amosovni uxlab qolish va dam olish usuli bilan nevrozni engishingiz mumkin. Buning uchun siz qattiq kiyimlarni echib, qulay uyqu holatini olishingiz va har bir mushak guruhini asta-sekin bo'shashtirishingiz kerak.

Ular yuzning mushaklaridan boshlanadi, keyin nafasni tinchlantiradi, bo'yinni bo'shashtiradi va tananing barcha mushaklari butunlay bo'shashguncha davom etadi. Asta-sekin nafas olish chuqurlashadi va sekinlashadi, yarim soat ichida qattiq uyqu paydo bo'ladi.

O'zgartirish

Ko'pincha tashvish odatdagidan kelib chiqadi. Xuddi shu harakatlarni kundan-kunga, haftadan haftaga va undan keyin takrorlash odamning hamma narsani avtomatik ravishda bajarishiga olib keladi va bu oxir-oqibat uni butunlay bezovta qiladi.

Bunday hollarda, mutaxassislar o'zingiz uchun o'zgartirishni o'zingiz tashkil qilishni maslahat berishadi. Siz oddiy boshlashingiz mumkin - uyni qayta tartibga soling, devor qog'ozini qayta yopishtiring. Ilgari bo'lmagan joylarda dam oling, tabiatdan zavqlanish uchun shahar tashqarisiga sayohat qiling, u erda xotirjamlikni tiklash uchun kerak bo'lganda ko'proq vaqt o'tkazing.

sport bilan shug'ullanish, jismoniy faoliyat;
barqaror kunlik rejimga rioya qilish;
sevimli mashg'ulot bilan chalg'itish;
qattiqlashuv va o'simlik vannalarini olish.

Har bir inson kasallikka qarshi kurashda shunga o'xshash usullarni qo'llashi mumkin. Nevroz bilan og'rigan odamlar ko'proq yugurish, fitnes, kross-fit va suv aerobikasi bilan shug'ullanishlari kerak. Mashq qilish tanani quvvatlantirish va o'ziga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
Kundalik tartibni normallashtirish juda muhimdir. Ovqatlaringizni jadvalga muvofiq iste'mol qiling. Bir vaqtning o'zida uyg'onib, dam olishga boring. Bunday manipulyatsiyalar bilan siz tananing ishini normallashtirasiz. U, o'z navbatida, stressni boshdan kechirishni to'xtatadi. Salbiy fikrlar yolg'izlik va zerikishdan kelib chiqishi isbotlangan.
O'zingizda yangi yoki unutilgan sevimli mashg'ulotlarni kashf eting. Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishni boshlang. Jarayon salbiy his-tuyg'ularni fonga tashlab, qiziqarli biznesga kirishga yordam beradi. Oddiy usulda qiziqarli kitob o'qish yoki boshqotirma yig'ish ko'rib chiqiladi.
Yotishdan oldin, efir moylari va o'simlik damlamasi bilan issiq vanna oling. Siz bir zumda bo'shashishni his qilasiz, suv protsedurasidan so'ng siz uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz. Hammomga botirishdan oldin Avliyo Ioann o'ti, romashka, yalpiz va ona o'ti barglaridan qaynatma tayyorlang.
Issiqlikka chidamli idishda 75 gr ni birlashtirish kifoya. o'tlar va ularga 1 litr tushiring. qaynoq suv. Tarkibi 50 daqiqa qaynatib oling, vannaga quying. Ushbu protsedura to'plangan stressni engillashtiradi va uyquni yaxshilaydi. Bundan tashqari, o'zingizni ruhni qattiqlashishga yoki qarama-qarshilikka o'rganishga arziydi. Amalga oshirilgan manipulyatsiya immunitet tizimini va asab tizimini mustahkamlaydi.

Nevrozlarning oldini olish

Nevroz - bu ruhiy sog'lig'ingizni nazorat qilmasangiz, osongina qaytishi mumkin bo'lgan holat. Qayta tiklanishning oldini olish uchun, qanday kurash usullarini tanlamasligingizdan qat'i nazar, siz psixologlarning bir nechta oddiy maslahatlariga amal qilishingiz kerak.

Kuzatib ko'ring qattiq rejim kun. Bir vaqtning o'zida uyg'onish va yotish kerak, chunki bioritmlarning buzilishi immunitetning zaiflashishiga va tananing nevrozga dosh bera olmasligiga olib kelishi mumkin.
Ortiqcha ishlashdan saqlaning, kechqurun joylashib olgandan keyin ishga kirishmang. Tana tiklanishi kerak bo'lgan darajada dam oling.
Shaxsiy kundalikni saqlang, unda muammolaringizni yozib qo'ying, agar ularni baland ovozda aytish etarli bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni tashlang.
Qaysi shaxs, narsa yoki vaziyat sizni g'azablantirayotganini tan oling va undan xalos bo'ling. Axlatni hayotdan tashlash kerakligini unutmang, bezovta qiluvchi odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating.
Muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish. Aksincha, sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot nevrozni tezda engishingizga yordam beradi.

Asab tizimimizning salomatligi uchun bir qancha shartlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

Qulay hayot, oilada muammolar yo'q;
Tegishli mehnat sharoitlari, shuningdek, mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;
Balansli ovqatlanish;
Jismoniy harakatsizlikning yo'qligi, dozalangan jismoniy faoliyatning mavjudligi;
Qattiq stressning yo'qligi.

Yuqoridagilar faqat ko'rsatilganligini tushunish kerak tashqi omillar, lekin aynan ular sizga normal dam olishni ta'minlashga, shuningdek, salbiy hissiy fondan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar bu shart-sharoitlarni yaratishning iloji bo'lmasa, mutaxassislar yordamiga murojaat qilish yoki ishni yoki hatto kasbni, yashash joyini o'zgartirish kabi choralarni ko'rish kerak.

Shifokorlar psixoterapiyani eng yaxshi profilaktika choralaridan biri deb bilishadi. Psixoterapevtlar bemorlarga o'zini o'zi boshqarish usullarini va qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rgatadi. Shu bilan birga, ular iloji boricha dori vositalaridan foydalanishni istisno qilishga harakat qilishadi. Bemorlar o'zlarida kuch topishga harakat qilishlari kerak. Kasal odamning harakatlarisiz nevroz va mushaklarning kuchlanishini davolash deyarli mumkin emasligini tushunish muhimdir.

Nevrozning oldini olishning yakuniy maqsadi dam olish, psixo-emotsional stressni bartaraf etishdir. Ular bizning tanamizni psixosomatik patologiyalardan himoya qila oladiganlardir.

- hayotning keng tarqalgan hodisasi. Bu haqda umumiy tushunchaning yuqori darajasi odamda shafqatsiz hazil bo'lishi mumkin, chunki ko'plab jiddiy kasalliklarning dastlabki ko'rinishlari nevroz niqobi ostida davom etadi.

Nevrozda mushaklarning kuchlanishini turli usullar bilan bartaraf etish mumkin, ammo bu faqat tashxis qo'yilgandan keyin amalga oshirilishi mumkin.

Avto-trening nevrasteniya, nevrozlar va psixosomatik kasalliklarni davolashda o'zini isbotladi. Bugungi kunda ruhiy stressni bartaraf etish, og'ir kundan keyin psixologik dam olish, shuningdek, mas'uliyatli voqea oldidan o'ziga ishonchni va stressga umumiy psixologik qarshilikni oshirish uchun muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin. Ushbu maqolada nevrozlar uchun avtomatik trening texnikasi haqida ko'proq o'qing!

Nevrozlar uchun avtomatik trening texnikasi

O'z-o'zini tarbiyalash birinchi marta 1932 yilda nemis shifokori I.G. Shults. Bemorlarni gipnoz yordamida davolashda u bemorlar mustaqil ravishda dam olish holatiga moslasha olishlari va bo'shashishlari, shuningdek, uyqu holatiga qisman botishlari mumkinligini payqashdi. Endi barcha psixologlar, psixoterapevtlar va psixiatrlar so'z yordamida odamlarni davolash mumkinligiga mutlaqo aminlar.

Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, asabiylashsangiz yoki shaxsiy muammolar sizni ezayotgan bo'lsa, o'zingiz uchun kamida yarim soat vaqt ajratib, bu vaqtni avtomashinalarga bag'ishlashingiz kerak.
nevrozlar bilan
... Ammo bundan oldin, albatta, 100% dam olishni o'rganishingiz kerak.

1. To'g'ri munosabat

Har qanday shovqin yoki shovqinning oldini olish uchun siz uyda to'liq sukunat haqida oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingiz uchun alohida xona ajrating, telefoningizni o'chiring, hatto quloqlaringizni quloqchalar yoki paxta momig'i bilan tiqishingiz mumkin. Xona etarlicha issiq bo'lishi kerak. Siz yosh barglarning titrashini, kichik shabada yoki engil bahor, iliq shabadani eslatuvchi engil, sokin, erkin oqadigan ohangni yoqishingiz mumkin. Siz xushbo'y shamlarni yoqishingiz mumkin.

Shundan so'ng, qulay pozitsiyani egallang: egilmaydigan yuzaga orqa tarafingizda yoting. Oyoq-qo'llar bir oz egilib, bo'shashishi kerak.

Nevrozlar uchun avto-treningni o'tkazish yaxshidir
barcha mushaklar to'liq bo'shashganda va siz xotirjam bo'lganingizda bir oz charchagan holatda.

Va yana bir muhim qoida - bu to'g'ri munosabat. Avtomatik trening sizning muammoingizdan xalos bo'lishga yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.

2. Avto-trening mashqlari bilan dam olish

Avtomatik treningni o'tkazishdan oldin, siz butunlay dam olishni o'rganishga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz erga, gilamchaga yoki boshqa tekis yuzaga yotib, bunday dam olish mashqlarini bajarishingiz kerak: siz qo'lingizni cho'zishingiz, uni maksimal darajada silashingiz va tremor tushmaguncha bu holatda ushlab turishingiz kerak. sizning qo'lingiz.

3. Nutqning talaffuzi

Avtomatik treningda eng muhim narsa
o'zingizga to'g'ri to'lqinga moslashishga yordam beradigan so'zlarni aytishni o'rganing. Matnni oldindan tayyorlang, uni o'rganing va aql bilan ayting. Nutqingiz dam olishdan boshlanib, maqsadni belgilash bilan yakunlanishi kerak. Muayyan so'zlarni qanday natijaga muhtojligingizga qarab tanlash kerak - muammoni hal qilish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish yoki hayotdagi biron bir muhim harakatni sozlash. Shuningdek, siz ushbu matnni barcha so'zlarni asta-sekin aytib, kassetalaringizga yozib olishingiz va kerak bo'lganda uni yoqishingiz mumkin.

4. Amaliy dars – avtotrening matni

1. “Men xotirjam va xotirjamman. Men o'zimni xotirjam va engil his qilyapman. Men hotirjamman. Men hotirjamman. Men xotirjamman. Tanam tinchlandi. Men dam olaman. Bu men uchun yoqimli va oson."

2. “Chap qo‘l mushaklari bo‘shashgan: elka, bilak, qo‘l, barmoqlar. O'ng qo'lning mushaklari bo'shashadi: elka, bilak, qo'l, barmoqlar. Mening ikkala qo'lim ham bo'shashgan: ular og'ir, ular harakatsiz yotishadi, ular yoqimli issiqlik bilan to'ldirilgan. Men hotirjamman. Men xotirjamman. Bu men uchun yoqimli va oson ».

3. “Chap oyoq mushaklari bo‘shashgan: son va pastki oyoq. O'ng oyoqning mushaklari bo'shashadi: son va pastki oyoq. Mening ikkala oyog'im ham bo'shashgan: men ularda og'irlikni his qilaman, harakatsiz yotaman, yoqimli issiqlik bilan to'ldiraman. Men hotirjamman. Men xotirjamman. Bu men uchun yoqimli va oson ».

4. “Mening orqam bo‘shashgan. Yelkalarim bo‘shashgan. Mening oshqozon mushaklarim bo'shashgan. Bosh tinch va erkin."

Tana butunlay bo'shashganda, bu haqda o'zingizga ayting va engillik va tinchlik tuyg'usini his eting. Dam olishdan zavqlaning.

5. “Mening tanam butunlay bo'shashdi: men unda yengillik va yengillikni his qilaman. Bu men uchun yoqimli va oson. Men dam olaman".

Keyin aqlan o'zingizga aytingki, siz allaqachon dam olganingiz, tetiklanganingiz va kuch zaryadini olgansiz, bu sizning barcha amallaringizni bajarish uchun etarli. Harakat qilishga tayyor ekanligingizni tushunganingizda, ko'zingizni oching va yana bir bor yangi kuch va energiyaning kuchayishini his eting. Shundan so'ng o'rningdan tur va ishing bilan shug'ulla.

6. “Men dam oldim. Men o'zimni yangilangandek his qilaman. Men butun vujudimda yengillik va quvvatni his qilaman. Men kuchga to'laman va harakatga tayyorman. Ko'zlarimni ochaman. Men uyg'ondim".

5. Avtomatik treningning tugashi

Barcha so'zlar aytilgandan so'ng, siz keskin harakatsiz turishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak. Hamma narsa, endi siz hal qiluvchi va energiya va kuchga to'lasiz.

Diqqat!

Avtomatik treningda kontrendikatsiyalar mavjud
... Ular past qon bosimi, aqliy, o'tkir rivojlanayotgan qon tomir va yuqumli kasalliklar bilan shug'ullanmasliklari kerak.

Sizning e'tiboringizga dam olish uchun avtotreningni taqdim etamiz
Buni siz uyda o'tkazishingiz mumkin. Tayyor bo'ling: chalg'itadigan narsalarni olib tashlang, orqaga yoting, iloji boricha dam oling va zavqlaning!

To'g'ri dam olish nevrozdan xalos bo'lishga yordam beradi

Nevroz - bu chuqur psixologik to'qnashuv natijasida yuzaga keladigan kasallik
... Ko'pincha, bu qarama-qarshiliklar bolalik davrida kuchli stress yoki psixologik travmadan keyin shakllanadi. Ba'zida kasallik hatto chaqaloqlik davrida ham paydo bo'ladi. Demak, bolani onaning ko'kragidan ajratish nevrozning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Sizni ham qiziqtirishi mumkin