분노와 감정을 제어하는 \u200b\u200b방법 : 기능, 효과적인 방법 및 권장 사항. 분노를 통제하는 방법 - 위키 행

감정은 행동의 중요한 구성 요소와 자연 전체입니다. 그들 없이는 우리 중 누구도 자신의 감정에 대해 주변을 말할 수 없었습니다. 전혀 모든 경험을 경험하지 못했습니다. 또 다른 일은 우리가 항상 긍정적 인 감정만을 겪고있는 것은 아닙니다. 그리고 모든 기쁨, 감탄, 만족, 시간부터 모든 기쁨, 감탄, 만족도, 과민성 및 그냥 성가심이 미리 나타나는 것 외에도. 일반적으로 자체적으로 신경질 자극은 특별한 것이 아닙니다. 가장 진정한 사람조차도 아니오가 아니며, 그것은 플레어가 될 것입니다. 그러나 분무성이 명확 해지고 훨씬 더 - 문자의 결정 라인은 첫 번째 닫기 문제를 일으킨 다음 콜러 자신을 만듭니다.

따라서 사람들은 신경질을 촉발시키는 것이 가능한 한 빨리 분노를 통제하기 위해 배울 필요가 있습니다. 그런 기술이 어린 시절에서 당신을 끌리지 않으면 절망하지 마십시오. 성인기에서는 너무 늦지 않았습니다. 그런 다음 과민성을 억제하는 과정은 의식이 있으며 아마도 성공으로 뚜렷합니다.

왜 우리가 짜증나는가? 의 원인과 분노의 본질
분노와 자극은 심리학자와 신경 병리학자들에 따르면 스트레스에 대한 완전히 자연스러운 정신 반응입니다. 그것은 다양한 요인, 외부 및 내부, 응답을 일으킬 수 있습니다. 신경계 하나의 형태 또는 다른 형태로 항상 침략이 있습니다. 그러한 답변이 상황에 적합한 한 정상적으로 인식됩니다. 또한 보호 메커니즘으로서 우리에게 놓여 있습니다. 우리의 조상들은 그들이 정서적 상태를 분석하거나 포식자 나 다른 위험을 가로 지르는 분노에 대처할 시간이 없었습니다. 현대 동물처럼 고대 사람들은 달리거나 싸우는 두 가지 옵션에서만 선택할 수 있습니다. 그리고 탈출이 불가능할 때, 침략은 용기를주고 두려움을 억제하는 데 필요한 레버가됩니다. 그 이후로 생화학 적 수준에서는 거의 바뀌 었습니다. 수천 년 전 극단적 인 상황에서 아드레날린은 혈액, 하트 비트 및 호흡에 던져지고 근육이 조여졌으며 혈액이 피부에 막아 냄.

그러나 B. 현대 세계 우리는 맘모스 나 세이버 이빨 호랑이를 만나지 않습니다. 그러나 잡음이 많은 이웃, 대중 교통 수단의 서투른 승객과 창의력있는 동료들은 모든 곳을 볼 수 있습니다. 그들 모두는 매우 균형 잡힌 사람을 도출 할 수 있습니다. 그러나 당신은 뜨겁게 촉감이며, 이것을 위해 어떤 노력을 기울이지 않아도됩니다. 그것은 보일 것입니다 : 상황은 걱정할 가치가 있지 않습니다. 그러나 몸은 이미 자극에 대한 반응을 시작했고, 당신은 "시작"이라고 불리는 것입니다. 얼굴이 그려졌으며, 생각은 거대한 속도, 주먹은 손가락 너클의 변덕에 짜납니다. 그런 그림이 적어도 이상한 것은 아니기 때문에 안전을 위협하고 비용이 너무 강한 분노가 있기 때문에 아무 것도인지되었다는 것에 동의합니다. 그러나 성가심 스스로는 특히 습관으로 변화하고 있으며, 그 자체로 주로 가장 악을 위해 상당한 위험을 가질 수 있습니다. 그의 모바일은 말하지 않는 경우 - 신경계는 다른 유기체 시스템과 분리되지 않습니다. 따라서 그 상태는 직접적으로 또는 간접적으로 현재의 웰빙뿐만 아니라 미래의 건강에도 영향을줍니다. Vain Oriental Wisdom은 "다른 사람들에게 보장하십시오 - 독약을 마시고 원수를 독살 할 것입니다."

위험과 나쁜 기분의 해를 끼치는 것
또 다른 속담은 "모든 질병의 모든 질병"이라고 주장합니다. 진리, 중간의 어딘가에있는 것처럼 : 물론 모든 질병이 긴장된 토양에 정확히 발생하는 것은 아니지만 과도한 용접공이 건강을 악화 시킨다는 사실은 과학적으로 입증 된 사실입니다. 예를 들어, 종종 만드는 사람 중요한 의견, 황소라고 불리는 헛된 것은 아닙니다. quity는 간과 담낭의 상태에 실제로 영향을 미치고, 그 활동을 활성화, 즉 담배 방출을 활성화합니다. 이 가성 물질을 초과하는 것은 점차적으로 축적되고 돌을 형성합니다. 여기서 "쓴"생각의 물리적 구현이 있습니다. 심혈관 시스템은 번거 로움 동안 발생하는 혈액 순환의 증가가 증가하는 혈액 순환의 증가가 증가하기 때문에 경험에 민감합니다. 그의 날카로운 방울은 혈관에 탈착이 있습니다. 그들의 벽은 테스트되고 신속하게 닳아 없어졌고, 약화되며, 끔찍한 순간은 단순히 부하를 견딜 수 없습니다. 뇌의 동맥류가있는 환자는 일반적으로 강한 감정이 그들의 삶에서 마지막으로 될 수 있기 때문에 신경질이 될 수 없습니다. 또한, 악의가 관절의 염증에 기여하고 면역력을 약화시키고, 재생의 과정을 느리게하고, 노년기를 가져오고 예외없이 모든 사람에게 기분을 망칠 것입니다.

폭력은 항상 반발력 폭력을 일으키므로 분노에 대한 응답으로 놀라지 마십시오. 나쁜 태도 다른 사람과 보통 친절한 사람들을 오해하고 있습니다. 동시에, 끊임없이 부정적인 감정을 억제합니다. 숨겨진 자극은 스트레스로부터의 피로뿐만 아니라 스트레스로부터의 피로를 축적합니다. 그들은 진정으로 파괴적인 칵테일을 형성합니다. 무언가를 지키고 있으며, 분노가 내부에 축적되어 몸을 "자신의 독"을 중독합니다. 시간이 지남에 따라 말할 수없는 감정은 다른 기관과 시스템의 병리학으로 변형됩니다. 그래서 분노를 억제하지 않아도 똑같이 바람직하지 않을 것입니다. 대답은 분명합니다. 합리적인 정서적 균형을 준수하기 위해 분노를 조절하는 것을 배우십시오 (그리고 이것은 oxymoron이 아니라 정신 건강의 유일한 열쇠가 아닙니다).

신경 자극을 통제하는 효과적인 방법
매우 자주, 사람들은 캐릭터의 담즙의 위험을 과소 평가합니다. 그들은 다음과 같은 것을 말합니다 : "글쎄, 신경이 느슨해! 그것은 모두에게 일어난다 ". 그것은 실제로, 실제로 완전히 "냉동"되지 않은 모든 사람들과 함께 일어나는 일에 반응합니다. 그러나 사건의 경우 일어날 때, 사람이 문자 그대로 어떤 이벤트가 있는지, 사람이나 이상에 적합하지 않은 사람이나 현상이있을 때 한 가지, 완전히 다른 일이 있습니다. 얼어 붙은 온도를 가진 영화 "The Shrew의 길들이기"를 기억하십시오. 그러나 리드 역할에서 매력적인 Adriano Celentano. 불행히도, 동영상을 얼룩 져있는 영화에서만 미소와 동정이 생길 수 있습니다. 인생에서 그들은 너무 무해한 것을보아야합니다.

마침내 Megera 나 궤양을 즐기고 싶을 가능성은 희박합니다. 따라서 자조 교육을하고 분노를 통제하는 법을 배우는 데 시간입니다. 캐릭터에서 일하기로 결정한 것보다 훨씬 어렵습니다. 그러나 의식적 인 선택은 이미 치열한 방식으로부터 부드러운 삶의 인식에 이르기까지 첫 번째 단계입니다. 당신이 그것을 만든 경우, 그런 다음 심리학자들의 촉구에 의해 안내하지 마십시오.

당신의 분노를 실현하십시오. 당신이 정말로 자극을 경험하고 자신을 허용한다는 사실을 사실로 생각하십시오. 그것은 묵인과 같습니다. 반대로 자신의 단점을 인식하고 자동으로 제어 레버를 얻습니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 당신이 자신의 죄책감을 부인하는 동안 그것은 당신의 의식에 존재하지 않지만 무언가를 조정하는 것은 거의 불가능합니다. 다음, 중요한 인식의 중요한 단계는 어떤 상황과 사람들이 화가 나는지 알아 두는 것입니다. 그 후에, 당신은 이러한 상황과 회의를 특별히 피할 수 있으므로, 당신의 찬성 성을 악화시키지 않거나 내구성과 침착을 개발하기 위해 "예방 접종"을 취할 시뮬레이터로 사용하는 시뮬레이터로 사용하는 것입니다.
증기를 방출하십시오. 예를 들어, 버려진 곳으로 가고 큰 소리로 큰 소리로 당신의 상대방에게 얼굴을 말하고 싶었습니다. 또 다른 좋은 방법은 권투 배를 양조하거나 큰 베개를 표시하는 것입니다. 이것은 당신의 부정적인 감정에가는 길을 줄 것입니다. 그러나 누구도 상처를주지 않습니다. 아마도 이러한 방식은 다소 아이들처럼 보일 것입니다. 그러나 괴롭히는 것을 서두르지 마십시오! 많은 사람들이 정말로 그들을 돕는 여분의 사람들이 정말로 억제 할 수있는 여분의 방법이 될 수 있다고 믿습니다.
시합. 우리가 재미에 대해 이야기하고 있기 때문에, 모든 농담에서 그 사실을 잊지 마십시오. 이 경우 유머 감각이 강력한 강력한 스트레스 인자와 주변의 부정을 방지하는 방법이라는 사실에 있습니다. 이는 항 분노 기술 중 하나가 지어졌습니다. 당신이 극단적 인 불만을 일으키는 사람이 될 때, 분노로 들어가는 대신 판타지를 켭니다. 나는 머리 머리의 머리에 양동이가 있고, 재미있는 모자가 있거나, 방금 호스에서 물로 뚫어 졌다고 표현적으로 상상합니다. 분명히 그것은 상상력에도 불구하고 어리석은 것처럼 보입니다. 당신의 두뇌는이 이미지를 그려 냈지만, 당신은 산만 해지고 조금씩 진정되었고, 웃음은 분노보다 훨씬 건강한 감정이기 때문에 성공을 강화했습니다.
승화. 빈 치료법은 분노와 싸우는 놀라 울 정도로 효과적인 방법입니다. 첫째, 피로에서 당신은 단지 화를내는 힘이 없습니다. 둘째, 당신의 일의 결과는 불필요하지 않습니다. 어떤 신체 활동에서 분노를 해결할 수 있습니다. 청소, 쇼핑, 개를 걷거나, 예를 들어, 벽난로의 모든 것, 쪼그리고기있는 모든 영화, 머리를 언로드하고 몸을 부하하는 것이 더 쾌적하고 유용한 방법이 더 쉽지 않습니다. 훈련 중에 몸은 기쁨 호르몬을 할당하고 자극이 잊혀져 있습니다. 새로운 무게를 가져 가거나 약하게 "추가 원을 켜는 것을 먹이십시오. 그러나 다른 운동 선수들에 대한 안전과 존중을 잊지 마십시오.
사랑을 만드십시오. 당신의 사랑하는 사람과의 근접성은 신체뿐만 아니라 영혼을 위해 완벽한 방전입니다. 먼저 자극적 인 요인에 의해 산만 해집니다 외부 세계그리고 그 다음 부드러운 일은 일반적으로 당신을 삶 부정성에서 멀어지게합니다. 물리적 수준에서 친밀한 관계는 혈압을 표준화하고, 심장 근육 및 호흡기 기관을 훈련시키고 장기 시스템 간의 상호 작용을 최적화하고 면역계를 강화시켜 스트레스에 저항 할 수있는 능력을 높입니다. 또한 이것은 조화와 웰빙을 복원하는 가장 좋은 방법입니다. 그래서 당신은 분노를 통제 할 때 슬로건과 함께 "전쟁이 아닌"을 "사랑하고, 전쟁을하지 않도록"모든 도전에 도전합니다.
건강을 돌 봅니다. 남자는 그가 먹는 것입니다. 따라서 영양, 엄격한 다이어트의 제한이 있음을 놀라게하는 것은 아닙니다. 언밸런스 메뉴는 기분에 심하게 영향을 받고 사소한 것에 긴장됩니다. 균형 잡힌 반응의 경우 세계 신경계는 단백질, 비타민 및 미량 원소를 필요로하며, 생각의 반응 속도와 명확성을 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 이 모든 것이 당신의 식단에 부족한 경우 - 자신의 과민 반응, 긴장감과 피로에 놀라지 마십시오. 배고픈 것이 악을 의미한다는 것을 모두 알고 있습니다. 여기서 분노 관리의 열쇠입니다 : 더 맛있고, 고품질의 신선한 음식. 과일, 야채, Wholegrain Porridges, 저지방 유제품, 린 고기 및 물고기가 포함됩니다. 작은 부분에 정기적으로 적합하고 많이 마실 수 있습니다 깨끗한 물...에 동시에, 세련된 설탕, 백색 가루 및 탄산 음료는 흥분성을 일으키고 건강에 심하게 영향을 미치기 때문에 더 잘 배제합니다.
당신의 감정을 알려주세요. 자극의 첫 징후를 알아 보는 법을 배우십시오. 그들이 진정한 분노로 진행될 때까지 기다리지 마십시오. 경로에서 모든 것을 청소하십시오. 대신, 심호흡을하고 정신적으로 세 가지로 계산하고 특별히 당신을 해치지 않도록 지정하십시오. 원래의 러시를 유지할 수 없다고 생각되면 그 결과가 고갈 될 수 있으므로 분노의 다가오는 발발에 대해 다른 사람들에게 경고 할 시간이있을 수 있습니다. 그것은 또한 뜨거운 기질의 희생자가 문제의 가해자가 아닌지를 배우는 것이 중요하지만 실수로 뜨거운 손 아래에 오는 사람들은 얼마나 자주하지 않는지를 배우는 것이 중요합니다. 일반적으로 우리를 믿고 무의식적으로 우리를 믿는 사람들에게는 일반적으로 우리를 믿는 사람들에게는 이중 불쾌합니다. 그런 위협으로부터 그들을 구하기 위해 당신의 분노를 통제하는 법을 배우십시오.

분노와 과민성은 확실히 바이스입니다. 그들의 긍정적 인 기능은 성공과 승리에 대한 자극에만 국한되지만, 그들이주는 가격은 어떤 가격을 주는지 의심스럽게 만듭니다. 또한 부정적인 감정은 더 즐겁고 유용한 것들에 소비 될 수있는 많은 에너지를 섭취합니다. 물론, 당신의 감정과 그들의 표현을 통제하는 능력은 쉽지 않습니다. 스스로 일하는 것은 의지의 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다! 따라서 점차적으로 목표를 향해 점차적으로 움직이는 동안 분노 단계를 통제하는 것을 배우고 잠시 후에 잠시 후에는 그들이 훨씬 더 차분 해지고, 적절하게 일어나고있는 일에 어떤 일이 일어나고 친절하게 반응 할 것입니다. 당신과 샤워에서 당신과 세계에 행운을 빈다!

매년 사회가 더욱 공격적이됩니다. 사람들은 어떤 것들 때문에 서로에게 성가시기를 원하지 않고, 무례하고 무례하고 듣고 자신만의 듣고 싶지 않습니다. 그들은 살기 위해 익숙합니다 특정 계획, 무언가가 잘못 되었다면 즉시 나 자신을 나간다. 왜 일어나고 있는지, 그것을 바꿀 수있는 것입니다. 결국, 일을위한 사랑하는 사람이나 동료와 관련하여 분노는 영원히 관계를 끊을 수 있습니다.

심리적 조사에 따르면, 대부분의 러시아인들은 분노가 성격의 특성이고 사람이 다시 풀어야한다고 믿습니다. 그러나 그들은 매우 실수합니다. 그러므로 여전히 많은 사람들이 분노를 서로 부러 뜨리고 무엇을 해야할지 모르겠습니다.

진노는 무엇인가요?

일반적인 유죄 판결과는 달리 분노는 사람의 특징이 아니라 모든 사람에게 내재 된 감정입니다. 외모를 자극하는 여러 가지 요소가 있습니다. 진실은 단독으로 통제 될 수 있고 다른 사람들은 그렇지 않다는 것입니다. 왜냐하면 유기체가 왜 해롭지 만 부정적인 감정이되는지. 이것은 분노에 대한 또 다른 오해입니다.

침략의 감각은 몸이 외부 부정적인 영향으로부터 보호 될 때 발생합니다. 분노가 없으면, 신경질적인 사람의 신경계는 매일 일어나는 성가신 요인의 숨을 멈추지 않을 것입니다. 그리고 그들이 더 많은 것, 더 공격적인 사람이 보이는 것처럼 보입니다.

화가 났을 때 사건을 기억 하고이 순간에 당신의 몸에 무슨 일이 일어 났습니까? 사람의 맥박이 분노에 분노하고 체온이 상승하고 땀이 구별되고 그 이유는 분실됩니다. 그래서 몸은 뇌에 도달하고 스트레스를 일으키는 부정적인 감정을주지 않습니다.

그러나 분노가 너무 유용하다면 왜 그런 다음 통제하십시오. 그것이 우리 몸을 보호한다는 사실 이외에, 대량으로 침략은 그 자신과 그 주위의 사람들을 위해 위험합니다.

분노의 원인

분노의 근원은 사람이 통제 할 수없는 어떤 상황 일 수 있습니다. 그러나 그러한 경우는 종종 분노가 항상 그 자체를 나타내지 않는 이유가 발생합니다. 사실은 또한 신경계의 약화를 자극하는 여러 가지 수의 요소가 필요하다는 것입니다.

분노가 속한 이유는 다음과 같습니다.

사람은 신체의 전체 톤을 줄이고 면역 체계를 놀라게하는 질병의 영향을받을 수 있습니다.
어린 시절의 자녀가 부모님 께서 부모님으로부터 잘 어울리지 않고 열리고 나이가 들면서 그분은 분노의 깜짝를지게 할 것입니다.
과거에 일어난 심리적 상해 또는 강한 실망은 공격적인 버스트의 빈도에도 영향을 미칩니다.
어린 시절 이후의 사람이 그것을 둘러싸고있는 사람들의 침략의 표현에 익숙하다면, 평온하고 미래를 측정하는 것은 어렵습니다. 따라서 자녀를 위해 "스팀을 방출"하지 마십시오.

알 수 있듯이 분노의 원인은 종종 우리가 대표하는 것보다 훨씬 더 깊게 놓여 있습니다. 그러므로 경험있는 심리학자의 조언이 없으면 때로는 할 수 없습니다. 사람이 통지하거나 통제 할 수없는 침략의 공격의 근접 공격이있는 경우, 하이킹을 전문가에게 보유하지 마십시오.

분노가 아닌 사실에도 불구하고 보호 기능 오해와 분노를위한 신경계, 그것은 슬픈 결과를 가져올 수 있습니다. 침략의 음악을 불러 일으키는 통계에 따르면, 대부분의 사고, 싸움, 가족 갈등, 살인이 발생합니다. 많은 경우에 많은 감정을 가질 수 있다면 피할 수 있습니다.

분노를 만드는 이유 :

육체적 인 고갈. 과학자들은 심혈관 및 면역 체계, 당뇨병, 고혈압, 정신 장애, 우울증의 질병으로 이어지는 분노의 만성적 인 노출이 이어진다는 것을 발견했습니다. 모든 질병이 신경의 모든 질병이 있다는 것을 놀라게하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
경력 파괴. 동료와 관련하여 공격적인 행동은 당국의 불만뿐만 아니라 해고의 불만의 원인이 될 것입니다. 오늘날 직원의 권위있는 기업과 회사에서는 먼저 스트레스 저항 및 분쟁 상황을 빠져 나갈 수있는 능력이 적절합니다.
가족과 친구의 상실. 그 사람이 종종 분노의 번쩍임을 관찰하면 가장 가까운 사람들조차도 견딜 수 없을 수도 있습니다. 우선, 자신감이 사라지고 자신을 통제 할 수없는 사람들을 존중합니다.

사람이 상황의 전체 심각성을 깨닫지 못하기 때문에 공격적인 행동으로 싸우는 것은 어렵습니다. 이 경우 문제에 대해 공개적으로 이야기하고 전문가의 도움이 필요하다는 것을 확신 할 필요가 있습니다.

분노에 대한 신화

분노는 통제하에 보관할 수 있지만,이를 위해 몇 가지 진실을 배우는 데 필요합니다. 이러한 지식은 소중한 목표에 빠져서 직장에서 그리고 인생에서 가족 중에서 가족 중에서 평화를 늘릴 수 있습니다.

분노에 대한 신화 :

분노를 풀어야합니다. 자신을 유지하는 것은 불가능합니다. 부분적 으로이 진술은 사실이지만 다른 사람들에게는 영향을 미치지 않는 분노를 제거해야합니다. 아래에서 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 읽습니다.
분노 한 사람은 존경심을 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 그들이 두려워한다면, 그들은 인생에서 많은 것을 얻을 것이라고 확신합니다. 그러나 그것은 전혀 아닙니다. 그들이 다른 사람들을 존중하고 있고, 박동을위한 배로 사용하지 않으면 훨씬 더 큰 사람이 자격이 있습니다.
통제 분노는 불가능합니다. 이것은 배울 수 있습니다. 사람에 달려 있지만, 그는 분노를 극복 할 수있게 될 것입니다.
분노를주는 것은 그것을 억제하는 것을 의미합니다. 사실, 이들은 완전히 다른 것들입니다. 감정을 통제하면서, 그들을 올바른 방향으로 지시하고, 하나의 범프가 아니라 모욕을하지 않는 것이 중요합니다. 억제는 통제 부족으로 동일한 결과로 이어질 것입니다.

대부분의 경우 심리학자가 조언 할 수있는 운동을 포함하여 표준 심리 치료를 수행하기에 충분한 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 특히 정서적 성격 치료 요법이 사용되거나 최면을 사용합니다.

심리학자들은 두 가지 방향으로 일하는 것이 좋습니다 : 분노 해양으로 이어지는 뇌 활동을 통제하고 물리적 징후가 있습니다. 따라서 훌륭한 결과를 얻고 완전히 다른 사람이 될 수 있습니다.

감정적 인 제어 :

분노를 발급하기 전에 부분에서 상황을 제시해야합니다. 이것은 신속한 행동을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
다음으로 그것은 격려의 원인이되는 것으로 판명되어야합니다. 그것이 얼마나 중요한지 그리고 그들의 신경 세포를 전혀 지출 할 가치가있는 것입니다.
그 이유가 예상치 못한 상황이 되었다면, 당신은 길을 찾아서 문제를 제거해야합니다.
원인이 다른 사람의 행동이라면, 요금으로 그를 서두르지 않아도됩니다. 인수를들을 수 있고 당신의 위치를 \u200b\u200b진정 톤으로 논쟁해야합니다. 때로는 재치있는 농담으로 상황을 해결할 수 있습니다.
어린 시절 기억에 근거한 시각화 방법을 완벽하게 돕습니다. 그것은 정신적으로 보안 감각이 느껴지는 곳에있을 필요가 있습니다.
또 다른 기술은 "분노 일기"입니다. 노트북에서는 공격의 모든 공격을 기록해야합니다. 이는 원인과 감정을 자세히 설명합니다. 주기적으로 그것을 다시 읽고 분석하는 것이 유용합니다.
어떤 상황에서 분노를 일으키는 상황을 이해하는 것이 무엇인지, 당신은 그들을 피하는 법을 배워야합니다. 갈등은 결과를 고치는 것보다 더 잘 예방되지 않습니다.

물리적 제어 :

분노의 조류를 느끼면서 10 개의 심호흡을해야합니다. 다음으로 간단한 운동을 수행 할 필요가 있으므로 뇌가 문제를 산만하게 할 것이고 상황이 중요하지 않을 것입니다.
상황을 바꿀 수 있다면 (거리에 나가서 다른 방으로 가서) 그것을 활용하는 데 걸리는 것이 필요합니다.
떠날 방법이 없다면, 신체의 일부 (다리, 손), 교대로 스트레인하고 편안하게 집중하는 것이 좋습니다.
한 번 혼자서, 당신은 무생물 주제 (찢어진 종이, 컵을 깨는 분노)에 분노를 무차별 할 수 있습니다.
분노의 통제 발발은 작은 오토바이를 개발하는 뜨개질, 자수 및 기타 취미와의 매력을 돕습니다.

분노는 욕구를 갖고 통제해야합니다.이를 위해 욕망을 가질만큼 충분합니다. 오늘날 심리학자들은이 문제를 아주 잘 연구했으며 어떤 문제에 대한 포괄적 인 답변을 제공 할 준비가되어 있습니다. 전문가를 방문 할 기회가 없으면 자신의 적절한 조언을 선택하고이를 따라야합니다.

교수

분노를 일으키는 문제를 해결하려고 노력하십시오. 아마도 당신은 불공정 한 태도에 의해 분노 할 것입니다. 그리고 곧 우리는 농담을 던질 것을 시작할 것입니다. 상황을 놓지 마십시오. 너 자신을 위해 일어 서서 당신의 의견을 보호하기 위해 요약하십시오. 그런 다음 분노의 이유가 없습니다. 이 방법은 좋은, 논리적이지만 항상 적용 할 수는 없습니다. 부정적인 감정을 소멸시킬 필요가있을 때 상황이 있습니다. 그러나 그들의 이유는 신속하게 제거 될 수 없습니다.

단어를 따르십시오. 교차점, 모욕 및 증가 된 음색은이 스캔들의 시작일 수 있습니다. 배나무 공격에서 입을 열기 전에 10 대를 계산해야 할 필요가있는 방식으로 일합니다. 그런데 심지어 단기간 비 활동 마음은 부정적인 감정을 다루기 시작합니다.

출구가 누적 된 불쾌한 감정을 찾으십시오. 체육관에서 청소하거나 체육관에서의 무비적. 캐리커처 스타일로 해외를 그립니다. 뿐이고 재미있는 상황에서 상상해보십시오.

그들의 경험에서 벗어나십시오. 날카로운 순간에 감정이 끓일 준비가되면 문제의 본질로 전환하십시오. 당신의 부정을 애무하는 사람 대신에 자신을 붙이고, 그 구절의 내용으로 폴링하는 것. 공감의 징후는 당신이 당신이 잘못되었다는 것을 먼저 이해하고 진정시켜줍니다.

용서하는 법을 배웁니다. 다른 사람들의 실수에 대한 기밀 태도, 사람들에 대한 다른 사람들과 신앙을 사랑하는 것은 당신이 분노의 깜박이는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 사람에게 당신이 위협, 적, 적의 부정적인 감정이 보이지 않을 것입니다.

건강을보십시오. 중요한 음색, 에너지의 손실 및 신체의 자원을 줄이고 거의 "아니오"로 부정적인 감정에 저항하는 능력을 줄입니다. 동시에, 좋은 건강과 건강은 발발과 분노에 대한 면역력을 창출하는 데 도움이 될 것입니다.

오버로드 된 근무일, 피로, 끔찍한 기분이 부정확 한 움직임이나 단어가 부정확 한 분노로 변한 자극을 유발합니다. 그리고 모든 질병 - 신경에서! 건강하고 쾌활하게 머물러서 부정적인 감정을 관리하는 법을 배우십시오.

교수

우선, 물리적 수준 (떨고, 홍압, 압축 치아)에서 분노를 실현하십시오. 그것은 쉽게 대처할 수있는 자극으로 시작됩니다. 이 시점에서, 정신적으로 싸움의 이유를 정지하십시오. 당신이 멈추지 않으면 잃는 것을 상상해보십시오. 주장하려는 욕망은 보통 사라집니다.

눈물, 단어 및 비난을 집중시키고 누르고 있습니다. 눈을 감고 깊게 호흡하십시오. 적어도 최대 40 명이 숨을 멈추고 호흡을 고려하십시오.이 단계에서는 분쟁 패스를 계속하고자하는 욕망입니다. 이제 상황을 안전하게 토론 할 수 있습니다. 알파벳을 발음하거나, 당신은 훨씬 큰 소리로 밝힐 수 있습니다. 대부분의 대담 자, 당신의 노력을 주목할 가능성이 있음, 억제 할 수 있습니다.

당신이 당신이 덮여 있다고 느낄 때 - 휴식을 취하십시오. 당신이 이미 짜증나는 것을 깨닫습니다. 이 순간에 모든 것을 다른 사람들이 좋다는 것을 다른 사람들을 설득하지 마십시오. 당신의 감정을 숨기지 마십시오. 그러나 공격적으로 표현하지 마십시오. 침착하게 그리고 사실을 말하십시오.

상황과 감정을 분석하십시오. 당신은 헛된에서 플레어를 가질 수 있습니다. 가해자 위에 서서 측면에서 자신을보십시오. 그것은 당신이 당신을 불쾌하게하고 싶지 않을 것입니다. 예를 들어, 도로에서 잘라 냈습니다. 아니면 아마도 병원에 서둘러 있거나 너무 천천히가는거야?

침묵하지 말고, 분노를 축적하지 마십시오. 그렇지 않으면, 당신이 자신을 포함하여 그것을 지킬 수 없을 때 그 날이 올 것입니다. 크게 말 해주세요. 그녀의 남편, 엄마 또는 아이들에게 정확히 당신을 괴롭히는 것에 대해 설명하십시오. 주요한 것은 침착하게 말하고, 조심스럽게 단어를 선택합니다.

분노, 분노, 자극은 사람들과 관계를 악화시킬 수있는 부정적인 감정입니다. 그들은 잘 통제되지 않습니다. 때로는 그들의 행동과 단어를 정당화합니다. 그러나 이것은 사람의 부정적인 정서적 인 반응입니다. 즉, 오래 지속되지만 매우 격렬하게 흐르는 것입니다 (감정으로 인한 것). 더 강한 분노, 그의 반응의 강력한. 그런 국가에서는 사람이 종종 얼굴을 파멸시키고, 그는 말 그대로 모든 것을 주변의 모든 것을 보급 할 준비가되어 있습니다.

분노의 부스러기에서 사람들은 종종 사려 깊은 행동을하고, 그들이 문자 그대로 돈을 지불해야하거나, 돈이나 인접한 사람들의 단점을 다루어야합니다. 분노와 과도한 영향력은 인간의 삶에서 가장 자주 부정적인 역할을합니다. 따라서 그를 싸우는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다.

분노는 감정입니다. 그러므로 분노를 극복하거나 화가 멈추는 방법에 대해 이야기하는 것은 완전히 사실이 아닙니다. 오히려, 어때? 당신의 감정을 통제하는 법을 배웁니다 일반적으로. 우리는 특히 분노로뿐만 아니라 감정의 징후로 자신과 싸울 것입니다. 그의 상태를 통제 할 수있게함으로써 즉시 살아가는 것이 훨씬 쉽게 될 것이며, 사람들과의 관계를 구축하는 것이 더 쉬울 것이며, 요실금으로 인한 많은 오류를 피할 수 있습니다.

분노를 제어하는 \u200b\u200b방법?

첫째, 분노의 공격이 자주 반복되는 경우 (2 주마다 두 번 이상) 나쁜 기호입니다. 스트레스, 신경증 및 정신 질환으로 끝나는 다양한 본질의 정신의 위반의 존재를 나타낼 수 있습니다. 당신이 분노와 싸우기로 결정하면 좋습니다. 즉, 문제를 인식했음을 의미합니다. 스스로를 바꾸는 데 가장 어려운 단계 중 하나를 만들었고, 그들의 성격과 싸우기로 결정했습니다.

분노의 모양의 주요 배경을 간략하게 할당 할 수 있습니다.

스트레스, 심리적 스트레스, 두려움. 이러한 요소는 복합체에있을 수 있으며 별도의 이유로 작동 할 수도 있습니다. 한 남자가 무서워 할 때, 그는 모든 내부 보유고를 동원하고 분노는 위협적인 상황을 방지 할 수있는 방법으로 될 것입니다.
허용되는 행동 형태로서. 거의 모든 사람들이 주변의 양심없이 외치고있는 사람들에 둘러싸여 있거나, 무례하거나 심지어 조금이라도 싸움을 시작합니다. 이 경우 분노는 아드레날린의 복용량으로 작용하고 즐거움을 얻는 방법으로 행동합니다. 사람들은 그가 다른 사람들보다 훨씬 강하고 있는지 확인하는 것을 좋아합니다.
과도한 전압을 표현하는 방법으로 오랫동안 부정적인 감정을 나타내지 않는 사람들이 있습니다. 장력 내부가 자랍니다. 그 순간은 한 번에 "튀는"한 번에있을 때 발생합니다.

가장 자주 짜증이납니다. 특정 인물에서 구체적인 상황에 이르기까지 왜 과도한 영핵과 과민성을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다. 최소한의 감정과 주관적인 경험 으로이 문제를보다 합리적으로 접근해야합니다. 사실 만. 자극이 발생할 수있는 것에 미리 준비 할 수 있습니다.

분노가 표준 일 수 있습니까?

정상적인 적절한 행동 상황의 변형이 될 수 있습니다. 사람이 위험 (상상 또는 유효)으로 그것을 나타나거나 과도한 정서적 스트레스로 인해 전혀 일어나는 경우. 과도한 횡령은 블레셋에서 정상 일 수 없습니다. 끊임없는 자극은 항상 나쁘다. 먼저 내부에 이유를 찾아야합니다. 외부 요인 - 대부분은 종종 이유가 아니라 분노 현상에만 굴절합니다. 국내 요인 - 피로감, 스트레스, 실망, 두려움은 악의 증명을위한 요소와 함께있을 수 있습니다. 이 경우에 과민성과 분노에 대처하는 방법은 무엇입니까? 당신의 상태에 대해 생각하십시오. 더 자주 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 때로는 상황을 놓아주는 것이 유용합니다. 모든 것이 자체적으로 해결 될 수 있습니다.

분노는 사회적적이고 수용 가능한 형태로 표현되면 어떤 권리를 침해하지 않는 경우의 불만에 대한 정상적인 인간의 반응입니다. 분노는 무언가를 얻을 수없는 불가능한 순간에 온다. 때로는 다른 사람들을위한 요구 사항을 줄이기 위해 더욱 편리하고 수용 가능한 방식을 만족시키고 감정을 의심스럽게 만드는 데 필요합니다.

분노의 원인

심리학은 서로 다른 관점에서 분노 반응을 고려합니다. 심리학의 일부 작가들은 사람이 자신의 감정을 통제 할 수 있다면, 그는 성격을 개발하는 많은 문제를 해결할 수 있다고 믿습니다. 일부는, 반대로 감정이 단기 반응이라고 믿는다면 신중한 분석을 필요로하지 않는다고 믿습니다. 어쩌면 짐승과 분노가 마음에 종속되면 실제로 살기가 더 쉬워 질 것입니다. 이것은 한 손에 있습니다.

그러나 다른 사람들에게는 사람이 로봇이 될 수 없습니다. 또한, 감정은 다른 사람을 이해하는 데 도움이됩니다. 다른 감정과 마찬가지로 분노는 인간의 삶과 긍정적 인 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다. 그는 종종 그대로 행동합니다 수비 반응...에 또는 사람이 방어적인 위치를 취할 때. 그가 이미 거의 없다고 생각할 때, 그의 분노 또는 과민성을 통제하는 방법. 그의 생각은 주변이나 외부 상황에 대한 보호에 종사하고 있습니다. 특히 이것은 아이들에게 적용됩니다.

분노는 다른 사람들을위한 신호가 될 수 있습니다. 예를 들어 접근하는 것이 위험합니다. 실제로 함수는 많은 일 수 있습니다. 그러나 그 자체의 경우, 악의와 과민성은 일반적인 국가에 다소 부정적인 영향을 미칩니다. 분노는 정신을 파괴하고 더 취약하게 만듭니다. 따라서 분노와 악을 억제하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 사람이 잉태했거나 원했던 것처럼 무언가가 전혀 없을 때 화가 나고 짜증이납니다.

주된 이유는 특정 순간에 억제 할 수있는 불가능한 (꺼려)입니다. 상황이 아닙니다 이 순간 그들은 자극을 유발합니다. 즉, 구체적인 상황에 대한 사람이 화를 내지 않고 화가 나지 않는 것은 아닙니다.

분노를 제거하는 방법?

즉시 일회성 징후와 싸울 필요가 있으므로 분노의 내면의 원인을 다루고 제거하려고 시도해야합니다. 분노의 공격이 상대적으로 최근에 발생하기 시작한 것으로 알아 차리면, 이것은 명확한 기호입니다. 내부 스트레스...에 당신은 그것에 대해 일해야합니다. 시동기를 위해 자신을 관찰하십시오. 왜 당신은 그렇게 부정적 감정을 매우 격렬하게 표현하고 있습니까? 분노를 극복하는 방법은 무엇입니까? 즉시 이것은 이것으로 완전히 언리처리임을 주목합니다. 사람들은 끊임없이 하드 프레임으로 유지할 수 없습니다. 부정적인 감정은 때로는 운동을해야합니다.

분노가 당신을위한 규범이라면, 이것은 영구적 인 위성이며, 모든 지인들은 이미 꽉 찼고 기분이 익숙해졌습니다. 그러면 이미 어렵습니다. 분노는 캐릭터의 한 줄로 변했고 분노로 싸우지 않아야합니다. 그러나 그의 악의로.

분노가 전압을 "리셋"하는 일회성 방법 일 경우에는 거의 발생하지 않으므로 걱정할 필요가 없습니다. 물론, 사람들은 너무 많이 겪지 않습니다.

분노와 싸울 수있는 방법:

구두 표현을 엽니 다. 예 : "나는 지금 화가났다. 이제 멋진 모든 사람들을 준비 할 준비가되어있다."나는이 상황에 대해 끔찍하게 화가났다. 나는 그것이 어떻게 영향을 미치는지 모른다. "나는 사람들이 그렇게 할 때 짜증이났다." 왜 그들은 그 일을합니까? " 이러한 문구가 상승 된 색상에 나타나는 경우에도 끔찍한 것은 없습니다. 주요한 것은 그것을 과장시키는 것이 아닙니다.
육체적 운동. 분노가 천천히 당신을 습득하고 있다고 생각할 때, 강렬하고 단기적인 운동, 푸시 업, 달리기, 리프팅, 리프팅 및 드래그를위한 방법을 찾으십시오. 3-5 분 동안 충분하며 분노가 퇴각합니다. 심지어 빠른 걷기가 있습니다. 그 후, 당신은 당신의 분개를 더 문명화 할 수 있습니다.
출고 (내부 교육). 특별 호흡기 체조 또는 적어도 심호흡과 호흡. 계정은 자신에 관한 것입니다. 기회가 있으면 큰 소리로 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 반드시 서열은 아닙니다. 수학 연산에 의해 두뇌를 "다운로드"해야하며 심지어 어려울 수도 있습니다. 그것은 단지 더하기와 억제하는 데 도움이 될 것입니다.
차를 먹거나 마시 수 있습니다. 음식에는 진정 효과가 있습니다. 에너지를줍니다. 맛있는 음식은 자극을 제거 할 수 있습니다. 초콜릿, 패스트리, 사탕. 달콤한 날짜 좋은 분위기...에 잠시 동안. 그러나이 시간은 부정적인 것에 충분할 것입니다. 항상 악하는 것이 어렵습니다.

심각한 내부 문제가없는 경우 이러한 방법이 도움이 될 수 있음을 기억해야합니다. 불안, 두려움, 흥분은 분노와 침략의 발병 만 유발합니다. 분노의 공격으로 쉽고 간단히 대처할 수 있다고 생각하는 것은 순진합니다. 이 과정은 장기간에 걸쳐 늘릴 수 있습니다. 모든 어려움은 점차적으로 극복해야합니다. 특히 그것이 행동의 스타일이 된 경우. 그때 통제 할 수없는 깜박임 분노는 스스로를 소유 할 수 없을 때 이미 무례와 요실금으로 바뀌고 있습니다.

분노에 대처하는 방법? 침략과 자극의 깜박임으로 무엇을해야합니까? 감정을 통제하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 우리의 삶에서 몇 번이나 우리는이 문제를 물었습니다. "나는 내 몸 전체에 격노를 느끼고,이 분노와 분노와 싸울 방법을 배워야하지만, 나는 모르겠다." "나는 어떤 상황에서 모든 것이 내 안에 폭발하는 것처럼 보이는 것처럼 보인다." 그래서 그들은 분노의 공격시에 그들의 머리 (또는 몸)에서 일어나는 일을 물었을 때 사람들을 말합니다. 이 기사에서는 심리학자 Mairena Vasquez가 당신에게 11을 줄 것입니다. 실용적인 소련 당신의 분노에 대처하는 방법에 대해 매일 매일.

우리는 모든 사람들이 받아 들일 수없는 상황 때문에, 피로, 불확실성, 부러움, 불쾌한 기억으로 인해 우리를 화나게하는 상황의 통제로 인해 우리의 삶에서 분노를 경험했습니다. 누구의 행동, 우리는 싫어하거나 괴롭히지 않습니다 ... 때로는 실패와 삶의 계획이 좌절, 분노 및 침략을 일으킬 수 있습니다. 분노는 무엇입니까?

분노는 생물학적 및 심리적 변화를 동반 할 수있는 폭력적인 자연 (감정)의 부정적인 정서적 반응입니다. 분노의 강도는 분노 또는 광견병에 불만의 느낌에서 다릅니다.

우리가 분노를 경험할 때 심혈관 시스템은 혈압, 땀을 흘리며 땀을 흘리며, 심장 리듬과 호흡이 빠르게 이루어지며, 우리는 붉은 색으로, 우리는 수면과 소화에 문제가 있습니다, 우리는 이해할 수없고 논쟁하고 논쟁 할 수 없습니다 ... 생리적 수준에서 분노는 근처와 관련이 있습니다. 화학 반응우리 뇌에서 일어납니다. 요약 :

무언가가 화가 나거나 성가시기에있을 때, amygdala. (감정의 가공 및 보관을 담당하는 두뇌 부서) 시상 하부의 도움을 받아 (우리 기분에 대한 책임이있는 것)에 대한 도움을받습니다. 이 순간에는 해제가 시작됩니다 아드레날린가능한 위협을 위해 우리 몸을 준비하십시오. 따라서 우리가 짜증이거나 받아 들여질 때 심장 리듬이 연구되고 우리의 감정은 악화됩니다.

모든 감정이 필요하고 유용하고 특정 역할을합니다.우리의 삶에서. 예, 분노는 우리가 위협으로 인식하는 모든 상황에 응답하는 데 도움이되므로 우리의 계획을 위반하는 모든 상황에 직면 할 수있는 기회를 제공합니다. 그것은 필요한 용기와 에너지를 제공하고 두려움의 느낌을 줄이고 문제와 불의에 더 잘 대처할 수 있습니다.

매우 자주 분노가 다른 감정 뒤에 숨어 있습니다.(슬픔, 고통, 두려움 ...) 그리고 일종으로 나타납니다. 보호 메커니즘...에 분노는 우리가 그것을 통제 할 수없는 경우에 문제가되는 매우 강한 감정입니다. 통제 할 수없는 분노는 사람이나 심지어 그의 주변 환경을 파괴 할 수 있으며, 그가 합리적으로 생각하고 공격적이고 격렬한 행동을 촉발시키는 것을 허용하지 못하게합니다. 과도한 분노는 육체적, 정신적 건강을 모두 손상시킬 수 있으며, 사람의 사회적 관계에 십자가를두고 일반적으로 그의 삶의 질을 크게 줄일 수 있습니다.

분노의 전망

분노는 세 가지 방법을 나타낼 수 있습니다.

공구로 분노 : 때로는 목표에 도달 할 수 없을 때 우리는 폭력을 " 가벼운 방법"원하는 것을 얻으십시오. 다시 말해, 우리는 목표를 달성하는 도구로 분노와 폭력을 사용합니다....에 공구로서의 분노는 규칙적으로 자제력이 낮고 의사 소통 능력이 낮은 사람들을 사용합니다. 그러나 다른 신념의 다른 방법이 있음을 기억해야합니다.
방어로 분노 : 우리는 다른 사람들의 의견이나 행동을 우리 주소에 대한 모욕이나 주장으로 직관적으로 해석 할 때 상황에서 분노를 경험하고 있습니다. 우리는 불쾌감을주고 있습니다 (자주 가시적 인 이유가 없음). 공격 할 수없는 욕망을 느낍니다. 어떻게? 분노로 큰 실수입니다. 어려운 상황에서는 진정을 유지하는 것이 낫습니다.
폭발 분노 : 우리가 오랫동안 우리가 불공정하게 생각하는 상황을 용납하고, 우리의 감정을 억제하고, 자신을 억제하려고 시도한 다음 우리는 위험에 빠지게됩니다. 악순환,더 이상 견딜 수있는 경우에만 선택됩니다. 이 경우 "그릇을 오버 플로우"에 매우 "마지막 드롭"이 충분합니다. 즉, 우리가 너무 오래 고통받는 상황에서 조금이라는 사건조차도 분노의 폭발을 일으킬 수 있습니다. 우리의 인내심은 "분노와 폭력을 찾고, 우리는 주전자처럼 끓을 것입니다.

종종 분노를 종종 경험하는 사람들은 지배로서 소유하고 있습니다. 특정 개인적 특성, 예를 들어 : 좌절감을위한 낮은 공차(그들은 그들의 욕망이 항상 첫 번째 요구 사항에 만족할 수 없다는 것을 이해할 수 없으며, 이는 매우 egocentric people입니다) 낮은 자부심 , 그들이 자신감이없고 감정을 통제하지 않기 때문에, 공감의 부족 (그들은 다른 사람의 대신에 스스로를 넣을 수 없으며 높습니다. 충동 성 (그들이하기 전에 생각하지 마십시오) 등

어린이를 키우는 방법은 이미 어른이되는 분노를 통제하는 방식에 영향을 미칩니다. 매우 중요합니다 초기 아이들에게 가능한 한 많이 대처하는 법을 배우도록 그들의 감정을 표현하도록 가르치십시오. 또한 아이들이 특정 상황에 적극적으로 대응하지 않도록 가르치고 자녀의 증후군의 발전을 허용하지 마십시오. 결혼 환경 : 감정적 인 친밀감이없는 문제 가족으로부터 분노를 보유하는 것보다 더 나쁜 사람들이라는 것을 알았습니다.

분노는 정서적 인 반응입니다.이는 생물학적 및 심리적 변화가 동반 될 수 있습니다. 분노를 제거하고 그것을 통제하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 침략의 자극과 공격을 극복하는 방법은 무엇입니까? 분노와 분노에 대한 자연스러운 직관적 인 반응은 공격적인 폭력적인 행동의 일종입니다 - 우리는 비명을 지르거나, 무언가를 부수거나 무언가를 던질 수 있습니다 ... 그러나 이것은 최선의 해결책이 아닙니다. 자세히보기! 11 팁 분노를하는 방법.

1. 당신의 분노를 일으킬 수있는 상황이나 상황에 대해 알아보십시오.

극단적 인 상황에서 분노 나 분노를 경험할 수 있지만 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 분노를 관리하는 방법을 배우려면 일반적으로 모든 문제 / 상황이 당신이 무엇을 피할 수 있는지, 당신이 피할 수있는 방법 (즉, 이들은 상당한 상황), 가장 좋은 방법으로 그것을하는 방법을 피할 수있는 방법, 기타 즉, 자신의 반응과 함께 일하는 방법을 배우십시오. 주의! 상황과 사람들을 피하는 것에 대해 이야기 할 때 나는 완전히 구체적인 예를 의미합니다. 우리는 절대적으로 모든 사람들과 상황을 피할 수 없으며 자신을 불편하게 만듭니다. 우리가 그러한 순간을 완전히 피하고 있다면 우리는 그들을 견딜 수 없을 것입니다.

분노에 대처하는 방법 : 폭력과 침략이 어디에서나 당신을 이끌지 않을 것이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 상황을 악화시키고 심지어 더 나쁜 느낌을 가질 수 있습니다. 당신의 반응에 특별한주의를 기울이십시오 (당신은 불안감을 느끼기 시작합니다. 심장이 가슴에서 튀어 나오고 당신이 당신의 숨을 통제 할 수없는 것처럼 보이는 느낌이 돼지 행동을 취하십시오.

2. 당신이 화가 났을 때 단어에주의하십시오. 당신의 연설에서 "결코"와 "항상"

우리가 화가 났을 때, 우리는 좋은 상태로 마음에 들지 않을 것입니다. 당신이 진정하면 더 이상 더 이상 느끼지 않을 것이므로 당신이 말하는 것과 조심합니다. 우리 각자는 그의 침묵과 그들의 말의 노예의 소유자입니다.

분노에 대처하는 방법 :상황을 반영하는 법을 배워야합니다. 가능한 한 객관적으로 볼 수 있습니다. 이 두 단어를 사용하지 마십시오. "결코"와 "항상". " 당신이 분노를 얻고 생각하기 시작할 때 : "이 일이 일어날 때 나는 항상 화가 났거나"나는 아무것도하지 않습니다. "는 실수합니다. 객관적이고 낙관적 인 것들을 봅니다. 인생은 우리의 생각을 반영하는 거울입니다. 당신이 미소로 인생을 보면, 그녀는 당신에게 똑같이 대답 할 것입니다.

3. 당신이 직전에 있다고 느끼면 심호흡을하십시오.

우리는 모두 우리의 능력의 한계를 알고 있어야합니다. 아무도 당신보다 더 당신보다 낫지 않습니다. 분명히, 우리는 상황, 사람, 우리를 노크 할 수있는 사건을 직면 할 수 있습니다 ...

분노에 대처하는 방법 :당신이 더 이상 당신은 당신이 직전에 있음을 당신이 할 수 없다는 것처럼 보이는 것처럼 보입니다. 심호흡을하십시오. 상황에서 벗어나려고 노력하십시오. 예를 들어 직장에있는 경우 집에있는 경우 화장실에 가십시오 - 당신의 생각을 진정시키기 위해 편안한 샤워를하십시오 ... 소위 "시간"을 가져 가십시오. 그것은 정말로 집중적 인 순간에 도움이됩니다. 당신이 도시에서 벗어나면 - 당신 자신을 당신 자신을 위해 일상적인 일상에서 run-down을 허용하고 당신에게 화가 났는지 생각하지 말라고 노력하십시오. 진정시키는 방법을 찾으십시오. 훌륭한 옵션 - 자연 출발. 당신은 당신의 두뇌에 자연과 신선한 공기가있는 것으로 보입니다.

가장 중요한 것은 상황에서 추상적 인 것을 산만하게하는 것입니다.그녀는 공격적인 반응을 피하기 위해 진정하지 않고 나중에 후회 할 수있는 것을 만드는 것이 아닙니다. 당신이 울고 싶다면 - 지불하십시오. 울음을 일으키는 것은 분노와 슬픔입니다. 왜 울음 소리가 정신 건강에 유용 할 수 있는지 이해할 것입니다.

4.인지 적 구조 조정이란 무엇인지 아십니까?

심리학 에서이 방법은 널리 사용됩니다 인지 구조 조정...에 우리는 부적절한 생각 (예 : 다른 사람들의 의도 해석에 대한 우리의 해석)을보다 유용하게 대체하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 부정적인 사고를 긍정적으로 대체해야합니다. 그래서 우리는 다양한 상황이나 상황으로 인한 불편 함을 신속하게 제거 할 수 있으며, 진노는 신속하게 통과 할 것입니다. 예 : 정말로 좋아하지 않는 일에 동료와 만날 필요가 있습니다. 당신은 그가 마침내 나타날 때까지 1 시간 동안 기다렸습니다. 이 사람이 당신에게 불쾌한 이래로, 무책임한 것에 대해 생각하기 시작하며, 그는 특별히 "치유"와 분노가 당신을 덮는 것을 알아 봅니다.

분노에 대처하는 방법 : 다른 사람들이 당신을 해치게하기 위해 무언가를하는 사실에 대해 생각하지 않아도됩니다. 그들에게 기회를주고, 자신을 자리에 두십시오. 사람이 설명 할 수있게되면 그의 지연이 그 이유가 존중된다는 것을 이해할 것입니다 (이 특정 예에서). 현명하고 객관적으로 행동하십시오.

5. 분노를보다 잘 관리하기 위해 휴식과 호흡 기술을 밝게하십시오.

실제로 전압, 불안, 분노의 순간에 숨결이 얼마나 중요한지 다시 회상 ...

분노에 대처하는 방법 : 적절한 호흡은 긴장감을 완화시키고 생각의 순서로 묶습니다. 눈을 닫고 천천히 10으로 계산하고 진정을 시작할 때까지 열리지 마십시오. 깊고 천천히 숨을 쉬고, 당신의 마음을 분명히하려고 노력하십시오. 부정적인 생각에서 자유롭게하십시오. 가장 흔한 호흡기 기술은 Jacobson에서 복부 호흡 및 진보적 인 근육 이완입니다. 걱정할 때 휴식 방법은 무엇입니까?

명상을 배울 수도 있습니다. 감정을 통제하고 분노와 침략을 억제 할 수있는 좋은 기술입니다. 당신이 여전히 긴장을 풀기가 어렵다면 마음 속에서 즐거운 차분한 그림을 상상해보십시오, 풍경을 듣거나 음악을 듣고 있습니다. 침착하게 유지하는 방법? 또한 휴식과 수면이 더 나은 감정 통제에 기여하고, 우리의 기분을 향상시키고, 과민성을 줄이기 때문에 밤에 나아갔습니다 (적어도 7-8 시간).

6. 사회적 기술은 당신이 분노에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 당신은 분노를 통제하고 그 반대의 경우는 없습니다

우리가 직면 한 일상적인 상황은 다른 사람들과 그에 따라 행동 할 수있는 능력이 필요합니다. 다른 사람들을 듣지 못할뿐만 아니라 대화를 유지할 수 있지만, 우리가 필요로하는 경우, 우리가 필요할 때 다른 도움과 지원에 대한 기회를 제공하고, 비판에 올바르게 대응할 수있게 해주는 대화를 유지하고, 감사합니다. , 그것은 어떤 불쾌한 것일 것입니다 ...

분노에 대처하는 방법 : 분노를 제어하고 더 잘 통제하기 위해 우리 주변의 정보를 올바르게 해석하고 다른 사람들의 말을들을 수 있고, 다른 상황에서 행동하고, 비판을 받아서 우리를 습스하기 위해 좌절감을주지 않도록하는 것이 중요합니다. 또한 주변의 부당한 비난에주의해야합니다. 당신이 당신을 대하는 것처럼 다른 사람들을 믿으십시오.

7. 그의 원인이 다른 사람이라면 분노를 지키는 방법

종종, 우리의 분노는 사건이 아니라 사람들이 불길합니다. 독성을 피하십시오! 이 경우 상황이 빛나는 것으로 느끼면 냉각시키지 않는 동안 그런 사람에게서 제거하는 것이 좋습니다. 다른 사람들에게 해를 끼치는 것을 기억하십시오, 당신은 무엇보다도 자신을 일으키며, 이것은 당신이 피하기 위해 필요한 것입니다.

분노에 대처하는 방법 : 조용하고 침착하게 불만을 표현하십시오. 더 이상 설득력이없는 사람은 더 크게 비명을 지르지 만, 자신의 감정을 표현할 수있는 사람은 적절하게, 침착하고 추론, 문제를 나타내는 것입니다. 가능한 경로 솔루션. 성인에서 행동하는 것이 매우 중요하며 다른 사람의 의견을 듣고 심지어 절충안을 찾을 수 있습니다 (항상 가능할 때).

8. 운동은 부정적인 에너지를 "재설정"하고 나쁜 생각을 제거하는 데 도움이됩니다.

우리가 어떤 종류의 신체 활동을 다루거나 거래 할 때, 엔돌핀을 방출하여 진정을 돕습니다. 이것은 분노를 관리하는 또 다른 방법입니다.

분노를 제어하는 \u200b\u200b방법 : 이동, 어떤 연습을하게하고 계단을 내리고 홈 청소를 준비하고, 거리에서 뛰고, 자전거를 타고 도시를 돌아 다니고 있습니다 ... 어쨌든 아드레날린을 늘리기를 원하는대로 ...

분노를 공격 할 때, 그들이 팔에 올 것인지를 서두르고 굴리기 시작하는 사람들이 있습니다. 에너지를 신속하게 재설정하기 위해 무언가를 치기위한 불가사의 욕구가 발생하면 복서 배 또는 비슷한 것을 구입하십시오.

9. "당신의 생각을 놓아주는 좋은 방법"은 편지입니다.

그것은 당신이 무엇을 작성하기 시작하는 것을 어떻게 도울 수 있습니까? 특히 당신이 당신이 좋아하는 또는 사랑하는 사람과 진지하게 무너졌다면?

GNEV에 대처하는 방법 :분노 시점에서 우리의 생각은 혼란스럽고 우리는 우리를 괴롭히는 상황에 집중할 수 없습니다. 아마도 일기는 당신이 당신이 어떤 상황에서 어떤 상황에서 어떤 상황에서 어떻게 행동 할 필요가없는 상황에서 당신이 반응하는 것처럼 어떤 상황에서 어떻게 느끼는지 알아낼 수 있습니다. 시간이 지나면 경험과 추억을 비교하여 이러한 모든 이벤트간에 공통점을 이해할 수 있습니다.

예: "나는 더 이상 먹을 수 없다. 나는 방금 젊은이들과 싸웠다. 왜냐하면 그가 나를 전례하지 않게 알려줄 때 그것을 얻을 수 없기 때문이다. 이제 나는 그에게 소리 쳤고 문을 쾅 닫아 방을 쾅 닫기 때문에 매우 나쁘다. 나는 내 행동을 위해 부끄럽다. "
이 특별한 경우, 그의 기록을 읽는 소녀는 그녀가 "불필요한"이라고 불리는 매회 잘못 반응한다는 것을 이해할 것입니다. 결국에는 그분의 행동을 후회하기 때문에 분노와 폭력으로 대답하지 않는 것이 아닙니다. 부끄럽다.

심지어 자신을 데리러 가거나 자신에게 도움이 될 수있는 조언을 제공하고 진정시킬 수 있습니다. 예 : "내가 깊이 한숨을 쉬고 10 명을 믿으면 나는 진정하고 그렇지 않으면 상황을 살펴 봅니다." "나는 내가 자신을 통제 할 수 있다는 것을 알고있다", "나는 강하고, 나는 나 자신을 고맙게 생각한다. 나는 내가 후회할 일을하지 않을 것이다."도면을 사용하여 에너지를 튀기고 REB 및 크로스 워드 퍼즐 등을 사용할 수 없습니다.

10. 웃음!

긴장을 제거하고 웃음의 좋은 부분으로 기분을 높이는 방법이 있습니까? 우리가 분노 할 때 우리는 가장 적은 것을 비웃고 싶습니다. 이 시점에서 우리는 전 세계와 모든 사람들이 우리 (현실에서 멀리 떨어져 있음)에 대해 구성되었다고 생각합니다.

분노에 대처하는 방법 :쉽지는 않지만, 유머로 대우하는 경우 여전히 문제가 다르게 보입니다. 그러므로 가능한 한 많이 웃고, 마음에 오는 모든 것에 대해 절대적으로! 당신이 진정하면 상대방의 상황을보십시오. 재미 있거나 재미있는 상황에서 화를 낸 사람을 상상해보십시오. 마지막으로 웃었다. 따라서 분노에 대처할 수있는 것은 훨씬 쉽습니다. 잊지 말고 웃음은 매우 유용합니다. 삶을 웃고!

11. 분노의 통제에 심각한 문제가 있다고 생각되면 전문가에게 문의하십시오.

분노에 대처하는 방법 : 심리학자는 처음부터 문제를 검토하고 당신을 도울 수있는 최선의 방법을 결정합니다. 그것은 당신이 성가신 상황에 대처할 수 있도록 행동의 특정 원칙 (예 : 사회 기술 훈련) 및 기술자 (예 : 휴식 기술자)의 도움을 받아 분노를 제어하는 \u200b\u200b방법을 제공 할 수 있습니다. 동일한 어려움을 겪고있는 사람들과 훌륭한 그룹 치료 수업을 방문 할 수도 있습니다. 그러한 사람들의 이해와 지원을 충족시키는 것처럼 매우 도움이 될 수 있습니다. 바이오 히킹 몸과 마음