"Tolerancja stresu. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji "Sharon Melnik

Tolerancja stresu. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji Sharon Melnik.

(Bez ocen nie)

Tytuł: Odporność na stres. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji

O książce "odporność na stres. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji "Sharon Melnik

Dr Sharon Melnik jest psychologiem, który specjalizuje się na temacie odporności na stres. Po dekadzie praca badawcza W dziedzinie psychologii Melnik wydał książkę "Odporność na stres. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji. "

Ta książka, bez wątpienia warto przeczytać ludzi, którzy: pracują w stresujących warunkach i powinny motywować innych na wynik; zarządzać własną firmą; są na skraju i próbują zmniejszyć stały naprężenie fizyczne; Zbyt emocjonalny lub przeciwnie, niepewny.

"Odporność na stres" jest napisana, aby pomóc czytelnikowi osiągnąć sukces i stać się wysokiej klasy specjalistą bez uszczerbku dla jakości życia. Mianowicie, w tej książce opisano ponad sto strategii, umożliwiając skuteczne zachowywanie się w jakiejkolwiek stresującej sytuacji, począwszy od problemów w związkach i kończących oddech w pracy, poza tym, w warunkach stałego braku czasu. I to bardzo ważne, którekolwiek z technik opisanych w książce można opanować w ciągu zaledwie trzech minut.

Na stronach książki Miller daje sekwencję działań, aby przezwyciężyć każdą złożoną sytuację. Opiera się na trzech podstawowych zasadach: zmiana jego stosunku do problemu, jego fizyczna reakcja na problem lub sam problem.

Dzięki opisanymi technikom czytelnik będzie mógł pracować mniej, ale zarabiać więcej, nauczyć się kontrolować co minutę swojego czasu, pozostawiając go do refleksji i relaksu. Nauczy się radzić sobie ze stresem, a co najważniejsze - widzieć niekończące się możliwości w przeszkodach. Według autora jest to jedyna metoda wyeliminowania stresu. Również powyższe techniki będą nauczane dystrybuować obciążenie, wymyślać nowe pomysły i wykonywać niestandardowe rozwiązania, motywować ludzi i podbijać ich zaufanie. W działaniu pojawi się odwaga i determinacja, podczas prowadzenia spotkań, zarówno osobistych, jak i biznesowych. A wszelkie problemy i beznadziejne od pierwszego wejrzenia sytuacji zostaną rozwiązane łatwo i bez nadmiernych kosztów energii.

Ponadto "tolerancja stresu" nauczy czytelnikowi ćwiczy, że "włączy się" i "wyłączyć", klikając, aby zmaksymalizować uwagę lub, przeciwnie, być w stanie relaksu, w zależności od sytuacji. Uzyskana wiedza pomoże abstrakcji z niechcianych emocji i powstrzymać negatywnych reakcji emocjonalnych, przestać się bać i martwić się o jakiekolwiek powód, stają się bardziej pewni siebie i zdobywają pozytywne spojrzenie na rzeczy.

Na naszej stronie na stronie internetowej książki można pobrać za darmo bez rejestracji lub czytania książka online "Tolerancja stresu. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji »Sharon Melnik w formatach EPUB, FB2, TXT, RTF, PDF dla iPada, iPhone, Android i Kindle. Książka da ci wiele przyjemnych chwil i prawdziwą przyjemność czytania. Kup pełna wersja Możesz mieć naszego partnera. Znajdziemy również najnowsze wiadomości z świata literackiego, dowiemy biografię swoich ulubionych autorów. Dla początkujących pisarzy znajduje się oddzielna sekcja przydatna rada I zalecenia, ciekawe artykuły, dzięki czemu sam będzie mógł wypróbować rękę w umiejętnościach literackich.

Pobierz bezpłatną rezystancję naprężeń. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji "Sharon Melnik

(Fragment)

W formacie. fB2.: Ściągnij
W formacie. rtf.: Ściągnij
W formacie. epub.: Ściągnij
W formacie. tEKST.:

Sharon Melnik.

Sharon Melnick.

Sukces pod stresem

Potężne narzędzia do pobytu spokoju, pewności i produktywności, gdy ciśnienie

Sukces pod napięciem: Potężne narzędzia do pobytu spokoju, pewności i produktywnej, gdy ciśnienie włącza.

Opublikowany przez Amacom, podział Association Association, International, Nowy Jork. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część wersji elektronicznej tej książki można odtwarzać w dowolnej formie i wszelkich środkach, w tym docelowy w Internecie oraz w sieciach korporacyjnych, do użytku prywatnego i publicznego bez pisemnej zgody posiadacza praw autorskich.

Wsparcie prawne wydawców zapewnia kancelarię "Vegas Lex"

Ta książka uzupełnia tę książkę:

Elastyczna świadomość

Carol Duope.

Osiągnięcia psychologiczne

Heidi Grant Halvorson.

Całe życie

Forest Hewitt, Jack Canfield, Mark Victor Hansen

Moi rodzice, Susan i Nile Melnik, za ich hojność

Dr Dr. Joseph Dźwignia dla jego mądrości

Wprowadzenie

Co ci pomoże ta książka

Kiedy jesteś na szczycie swoich możliwości, masz przyjemność z pracy - pomyślne zakończenie projektu lub zawarcia transakcji. Podbijasz szacunek i zdobyć nagrodę, uczynienie życia innych ludzi. Czujesz, że osiągnęliśmy sukces i znaleźliśmy nasz rytm pracy. Pod koniec dnia pracy waszego entuzjazmu wystarczy do komunikacji z ludźmi i zajęciami, które są ważne dla Ciebie - a nawet czas pozostaje do zdobycia szczerej równowagi. Ale wielu znajduje się zbyt wiele spraw i zbyt wiele przeszkód leży w drodze do celu - ponadto stale zajmuje się nerwami i intensywnymi ludźmi.

Witamy w nowej rzeczywistości, gdzie wszystkie rodzaje stresu są wyczerpane, z których wszystko jest trudniejsze, aby pozostać na powierzchni - nie wspominając o sukcesie.

Ale możesz zrobić więcej niż się wydaje. Ta książka reprezentuje ponad sto strategii, aby osiągnąć sukces w stresującej sytuacji, czy problemy w związkach lub awrral w pracy, gdy nic nie brakuje. Nowa wiedza i umiejętności zapewnią Ci odporność na stres, trwając zdolność do kontrolowania każdego dnia życia. Mniej działa mniej i zarabiasz, zawsze znajdziesz czas na myślenie i kontemplację.

Będąc psychologiem biznesowym i śledzenie ponad sześciu tysięcy osób, obserwowałem, jak pewnie niektórzy ludzie radzą sobie ze stresem, pomyślnie ukończenie projektów i bez zastanawiania energii w plecy, podczas gdy inni po prostu walczą o przetrwanie. Istnieje zestaw umiejętności, które odróżniają jedną grupę od innego. Każdy z nas już Występuje skarb cennych umiejętności - tylko po to, aby odebrać klucz do niego.

Warto poznać tajemnice odporności na stres, ponieważ dochód zacznie rosnąć przed naszymi oczami. Rzeczywiście, 71% najlepszych menedżerów na całym świecie potwierdza: stabilność psychologiczna i zdolność widzenia nowych możliwości w każdej przeszkodzie dla nich "bardzo", a nawet "niezwykle" ważnych czynników przy wyborze pracowników. Właściciele firm, które strategicznie zbliżają się do harmonogramu pracy, zaznaczają szybki wzrost ich działalności.

Napisałem książkę o odporności na stres, aby pomóc Ci odnieść sukces i stać się wysokiej klasy specjalistą bez uszczerbku dla jakości życia. Stresujące sytuacje Nie rozpieszczaj już dnia i nie zapobiegaj temu celowi. Nauczysz się radzić sobie ze stresem, a co ważniejsze, patrz możliwości w przeszkodach - po prostu można wyeliminować stres. Dystrybucja obciążenia pracą, dowiesz się, pokonywanie trudności, generuj nowe pomysły i tworzyć niestandardowe rozwiązania. Nauczysz się motywować ludzi i wpływają na ich wpływ, tworząc kibice (zamiast wydawania energii, próbując pozbyć się uczucia bezsilności). Będziesz zdecydowanie mówił na spotkaniach i znajdziesz wzajemny język Z klientami, którzy nie byli ostatnio, że nie do zębów. Jeśli napotkasz problem lub beznadziejny na pierwszy rzut oka, sytuacja, nowe narzędzia, które są opowiadane w książce pomogą Ci wydostać się z martwego końca i przejść dalej ty jesteś sposób.

Ta książka wykracza poza ramy właściwych prawd prawidłowego odżywiania i zdrowego snu lub - dość w skrajnym przypadku - o tym, jak "wziąć głęboki oddech i wyjść do oddychania świeżym powietrzem". Oczywiście pomaga wiele takich podejścia, ale trudno ograniczyć wpływ współczesnego rytmu do sukcesu i jakości życia. Algorytm wyjścia z dowolnej złożonej sytuacji opisanej na stronach tej książki opiera się na trzech podstawowych zasadach: konieczne jest zmianę jego podejścia do problemu, jego fizycznej odpowiedzi na problem lub sam problem.

Zmienić stosunek do sytuacji. Jeśli spojrzysz na problem pod innym kątem, możesz znaleźć nowe rozwiązania.

Naucz się zarządzać swoją fizjologią. Skoncentruj, gdy jesteś przeciążony, znajdź źródła energii, gdy wydaje się, że nie ma więcej sił i uspokajać, gdy jesteś podekscytowany lub zirytowany.

Rozwiąż problem. Wyeliminować źródło stresu, a nigdy więcej nie będziesz musiał się z nim poradzić!

Warto wypróbować któryś z tych podejść i natychmiast zaznaczasz, jak poziom stresu zmniejszył się, a wydajność wzrosła. I jeśli stosujesz elementy wszystkie trzy Podejście, możesz poradzić sobie z jakąkolwiek stresującą sytuacją.

Ale co najważniejsze: Rozumiem, jak bardzo jesteś zajęty, a zatem prawie którekolwiek z opisanych narzędzi można opanować w mniej niż trzy minuty. Jakie korzyści kończysz ekstrakcję?

Zyskasz większą kontrolę nad swoim życiem. Po zatrzymaniu, wreszcie uruchomić się w okręgu, zaczniesz przesunąć bezpośrednio do celu. Nauczysz się lepiej kontrolować swój harmonogram, zmniejszyć stres związany ze stałym strachem, aby przegapić okazję lub nie być w stanie przyciągnąć klienta. Osiągniesz, należy nauczyć się 100% swoich umiejętności. Zrobisz to wszystko, co wchłaniasz czas i energię; Naucz się mówić "Nie", gdy zadania i projekty przedstawiają przed tobą, daje Ci od pożądanego celu.

Zaoszczędź energię i entuzjazm po dniu pracy. Książka informuje o narzędziach, które umożliwiają "włączyć" i "OFF", klikając. Nauczysz się koncentrować się w razie potrzeby i zrelaksować się, gdy chcesz, jest to przepis na ochronę energii, życie w przyjemności i zdrowym sen. Znajdziesz równowagę między profesjonalną wydajnością pracy a pełnoprawnym życiem i zapomnij o swoim pragnieniu, aby zadowolić wszystkich - ty sam przyjmowałeś ten spalony. Jeśli jesteś podatny na wyzwanie, jeśli uważasz, że jesteś gorszy od konkurentów w czymś lub jeśli weźmiesz wszystko zbyt blisko serca, ta książka jest dla Ciebie - pomoże ci dostroić się do pozytywne myślenie. Jeśli boisz się wykonać przed publicznością i nie możesz usunąć telefonu i zadzwonić do potencjalnego klienta, który, jak myślisz, nie chce cię słuchać, ta książka sugeruje zaufanie do Ciebie i pomaga zacząć działać. Jeśli musisz komunikować się z nieprzyjemnym rozmówcem, będziesz mógł szybko się uspokoić i robić spotkanie bezpiecznie. Nauczysz się abstrakcyjne od emocji i kontrolować szybkie reakcje.

Możesz zobaczyć możliwość w każdej przeszkodzie. Nauczysz się rozwiązywać problemy i pozbyć się stresu, łatwe do dostosowania działań, gdy na przykład zmiany priorytetów lub gdy nie otrzymałeś przeglądu wykonanej pracy. Ta książka zawiera plan działania i zestaw umiejętności, które pozwolą Ci rozkwitać w nowoczesnym świecie dynamicznym. Odkryjesz możliwość "adaptacji, a nawet cieszyć się stale zmieniającym się możliwościami kariery, modeli biznesowych i warunków źródłowych". Wkrótce otworzysz nowe perspektywy, które pozwalają "wyjść z cienia" i pewnie iść do przodu. A jeśli uważasz, że stałeś się ofiarą okoliczności i widzisz tylko przeszkody - opóźnienia w produkcji, niemożność przemieszczania się po drabinie kariery, aby osiągnąć cele finansowe, - dowiesz się, jak zapłacić takie sytuacje.

Ta książka jest dla Ciebie, jeśli:

Pracować w stresujących warunkach, gdy stale stanowiły ludzi do osiągnięcia wyników;

Zarządzaj własnym biznesem - i odpowiedzialny za wszystkie procesy;

Staraj się zmniejszyć stres finansowy, czując, że jesteś już na skraju;

Nie odczuwaj pewności siebie, a zatem sam przeszkadzaj swoim sukcesem lub zareagujesz zbyt szybko (zwłaszcza, gdy masz do czynienia z trudnymi ludźmi).

W tej książce plan działania i zestaw narzędzi do zwiększenia odporności na stres.

Sekcja I.

o tym, jak odzyskać władzę w okolicznościach i osiągnąć sukces w nowej rzeczywistości

Rozdział 1. Zarządzaj stresem: od przeżycia w warunkach stresu do sukcesu

Dowiesz się, dlaczego ponownie i znowu wpadniesz w pułapkę stresu, a zrozumiesz, jak po prostu zmienić sytuację na twoją korzyść.

Rozdział 2. Kontroluj fakt, że w twojej mocy: "Zasada 50%"

Jest tylko jeden sposób, aby ogromnie zwiększyć wydajność, osiągnąć cele i zmniejszyć stres. W tym rozdziale odkryjesz tę ścieżkę dla siebie.

Sekcja II.

o stresie spowodowanym nadmiernym zadaniami i przeszkodami do celu

Rozdział 3. W każdej trudności leży szansę

Zapewnij niekończące się zadania, instrukcje i żądania i pomieścić cel. Naucz się obracać trudności w możliwościach. Pomyśl pozytywnie i staraj się osiągnąć opisane - nie boli i rozsądny rozszerzenie, jeśli musisz pracować w trudnych warunkach.

Rozdział 4. Spokój i koncentracja w pracy w mniej niż trzy minuty - nawet joga nie podaje takiego wyniku

Dowiedz się w tajemnicy wysokiej wydajności i dowiedzieć się, jak znaleźć niestandardowe rozwiązania w każdej sytuacji - opracuj zdolność do jasno koncentrowania i utrzymania energii przez cały dzień, i natychmiast spokój i przywrócić siły. Istnieją dwa sposoby uzyskania spokoju umysłu i jasności umysłu: możesz wykonywać trzy minuty ćwiczenia bez wstawania z powodu pulpitu lub 90 minut na jogę - co wybierasz? Dowiedz się, obudził się nagle spośród nocy niepokoju o wielu nierozwiązanych problemach, znów zasnął ponownie za trzy minuty. Kiedy jesteś w pracy, ważne jest, aby myśleć o sprawie, ale wracając do domu wieczorem, nie zapomnij opuścić myśli o pracy poza drzwiami. Ciesz się czasem wolnym od pracy bez uczucia poczucia winy.

Rozdział 5. Jak rozszerzyć priorytety

Zmniejsz listę przypadków wymagających interwencji i szybsze wykonanie projektów. Pracuj nad tym, co jest dla Ciebie korzystne, koncentrując się tylko na ważnych zadaniach, a nie pozwalając na drobiazgów, aby cię rozprasza, nawet jeśli jesteś zmuszony do walki na kilku frontach. Zwiększ wydajność - rób wszystko od pierwszego, przyjdź do konsensusu na spotkaniach i nie opóźniają problemów w długim pudełku. Pomimo faktu, że przepływ osób i zadań wymagających twojej uwagi nie będzie mało prawdopodobny, będziesz miał wybór - zwrócić uwagę na nich lub nie. Takie zachowanie zapewni Ci szanowanie.

Sekcja III.

o tym, jak zatrzymać się w zależności od opinii innych i radzić sobie ze stresem, że sam narzucony

Rozdział 6. Najkrótszy sposób na zaufanie

Czy zdecydowanie zdobędziesz zatwierdzenie innych ludzi, martwisz się o to, co inni myślą o tobie, czy jesteś skłonny odłożyć wszystko przed ostatnią, czy boisz się zapytać o promocję lub zwiększyć wynagrodzenia, na które zasługujesz? Zatrzymaj czas i energię. Wierzyć w swoją siłę.

Rozdział 7. Jak pozbyć się emocji na dwóch kontach

Czy potrzebujesz opłaty za pewność? Martwić się przed prezentacją? Ten rozdział informuje o zawartości zawsze dostępny dla Ciebie "wewnętrzny zestaw pierwszej pomocy" i uczy, aby usunąć napięcie, zwracając nieustraszenie i koncentrację.

Rozdział 8. Od samoobrony na pewność siebie

Nauczysz się ufać własnymi osądzaniu i podejmować decyzje szybko i bez bolesnego myślenia. Nabyte zaufanie do ich sił pomoże Ci przezwyciężyć tendencję do perfekcjonizmu i zwlekania. Wreszcie zrozumiesz, jak nie budować się przeszkód!

Sekcja IV.

jak sprawić, by stres nie koliduje z innymi ludźmi

Rozdział 9. Zachowaj zdolność do trzeźwego pomyślenia, gdy próbujesz wydobyć

Czy bierzesz wszystko zbyt blisko serca? Następnie będziesz miał narzędzie, które pomogą zachować zdrowie psychiczne, a nie poddać się pierwszym impulsie emocjonalnym, a następnie żałować, co zostało powiedziane. Trudno komunikować ludzi, nie będzie już w stanie zabrać się do ciebie, wywodzącym się z równowagi. Zawsze będziesz szanowany za to, co mówisz tylko w przypadku i wykazuje doskonałe cechy przywódcze.

Rozdział 10. Jak natychmiast radzić sobie z gniewem

Zachowaj spokój i bądź zmontowany, nawet gdy masz do czynienia z osobą, która cię denerwuje (twój rozmówca zostanie dotknięty równolegle z magicznym sposobem). Nawiasem mówiąc, ta taktyka może być używana w domu z dziećmi! Więc nauczysz się unikać negatywnych emocji.

Rozdział 11. Utrzymuj równowagę

W miarę byłoby wspaniale uzyskać konsolę do zarządzania ludźmi, aby zrobić ich, co chcesz. Ale jest sposób lepszy - nauczyć się naprawdę wpływać na zachowanie innych ludzi, wygładzając ostre rogi I przyspieszenie przepływu pracy. Odbierzesz klucz do pracownika, który nie pokazuje należnych wyników, a możesz zmotywować go na odpowiednim i jakościowym wykonaniu.

Sekcja V.

jak stworzyć wokół siebie korzystną atmosferę i zwiększyć odporność na stres

Rozdział 12. Weź nowy sposób na saldo między pracą a życiem osobistym.

Zmień swój pomysł na równowagę między życiem i życiem osobistym, abstrakcyjnym z wskaźnika czasu, który spędzasz na pracy i odpoczynku. Po dowiedzieniu się do osiągnięcia równowagi w ciągu dnia roboczego i kontroluje reakcję na stres, ustawiasz równowagę między pracą a życiem jako całości. Dowiedz się, jak we współczesnym świecie, dokonując świadomego wyboru, stać się właścicielem twojego przeznaczenia - po prostu będziesz skuteczny w pracy, aw domu.

Rozdział 13. Jak zmotywować innych, aby przekazać swoją połowę

Gdy tylko zwiększycie własnego odporności na stres, możesz nauczyć swoich kolegów i bliskich napięć i działać skuteczniej. Jest to możliwe, aby stworzyć kulturę, do której chcesz stać się, czy to kultura twojego zespołu, Twojej firmy lub Twojej rodziny.

Każda strategia opisana w tej książce pomoże Ci abstrakcyjnemu od okoliczności, w których próbujesz przetrwać i podjąć krok w kierunku wydajności; Staniesz się innowatorem i intraprenowy w swojej firmie; Lider w jego dziedzinie zawodowej. Nie czekaj na zatwierdzenie innych. Nie oczekuj sytuacji, zanim nauczysz się radzić sobie ze stresem. Wystarczy wykorzystać proponowane strategie, aby zwiększyć odporność na stres.

Stały stres: przywrócimy siłę, aby osiągnąć sukces

Pomyśl, B. stałe napięcie Czy jesteś tylko jeden? Jeśli tak, "podsłuchaj" dwa rozmowy telefoniczne - czy sytuacje te nie znają ciebie i ich bohaterów.

"Nie przyznałem się do nikogo wcześniej", powiedziała mi Stacy. - Ale nie mogę tak wiele. A czasami zaczyna mi wydawać, że nie chcę.

Stacy - Matka pracująca, ona kieruje działem wsparcia klienta (jest to środek jej drabiny kariery). Kiedy zadzwoniła do mnie, aby dostać konsultację, pierwszą rzeczą, którą powiedziała, że \u200b\u200bbył ogromnym napięciem ze względu na fakt, że było wiele projektów. "Wiem, czego oczekuję zbyt wiele od siebie, ale nie chcę obniżać barze" Stacy kontynuowała. - Mój asystent jest stale się mylony, a obawiam się, że pewnego dnia jej błąd wpłynie na naszych klientów. Nie obchodzi mnie to, budzę się wśród nocy, a po południu szybko zniszczę moją siłę. Ostatnio często rozpadam się na dzieciach i ciągle czuć się winnym.

W głosie Stacy brzmiało beznadziejność. W stale zmieniającym się warunkach, zapytała jej szalony rytm i nie mógł prawidłowo zorganizować priorytetów. Próbowała radzić sobie ze wszystkim, co się sama, ale codziennie poczuł głębiej do chodaka problemów. Ten perfekcjonizm uwierzył, że był odpowiedzialny za wszystkie błędy. I pomimo szalonego zmęczenia, uparcie kontynuowała iść dalej.

Rozwiązaliśmy wszystkie problemy Stacy w ciągu kilku tygodni! Po pierwsze, trenowałem techniki, aby pomóc zasnąć ponownie przez trzy minuty - od teraz rano, czuje się spoczęty. Następnie umieściliśmy na znaczeniu wszystkich projektów, które prowadzi Stacy - i nie ma ich 61 Stacy opanował narzędzia, które pomagają jej koncentrować się w razie potrzeby, ale jednocześnie czas otwarcia Zrelaksuj się i zapłacić godzinę rodzinną. Życie Stacy stało się bardziej zrównoważone. Po opanowaniu technik komunikacyjnych, które pozwoliły jej zminimalizować asystentowe błędy, Stacy westchnął z ulgą. Dzięki umiejętności udało jej się wziąć dużo w swoim życiu, nauczyła się radzić sobie ze swoim samokrytycznym "wewnętrznym głosem" i pokazać powściągliwość, komunikując się z dziećmi. W rezultacie stopniowo pozbyła się poczucia winy w domu i podniosła potencjał przywódczy w pracy. Po czterech miesiącach Stacy otrzymał nową pozycję.

Dan, właściciel firmy o planowaniu finansowym, powiedział: "Ustawiłem ambitne cele, ale nie mogę ich osiągnąć. Jestem zmęczony ciągłym pościgiem za płytkim festiwalem - chcę przyciągnąć "duże ryby" jako innych. Wydaje mi się, że muszę stale pracować, aby nie przegapić klienta, a dla tego płacę brak jakości życia, do którego dążę tak ciężko. Każdego ranka przychodzę do biura z gotowym planem pracy, ale ciągle mnie rozpraszają, a wszystko idzie tak, jak się okazuje. Wszystko inne partner biznesowy jest po prostu nie do zniesienia. "

Ponieważ Dan nie widział malowidła całej rzeczy, wiele zadań pochodzi od niego od pod kontrolą. Wrócił do domu rozczarowany i wrócił do pracy, znowu i znowu dolców. Nie wierząc w swoją siłę, nie zmniejszył się, by zacząć polować na "duże ryby". Był zdenerwowany, zdenerwowany, oprócz, otrzymał warunki finansowe.

Dan był gotowy przebić się przez następny poziom sukcesu. Aby to zrobić, symulowaliśmy strategię biznesową, biorąc pod uwagę jego zdolność i formułowanie, co może być zainteresowany tym największym rybą. Zdał sobie sprawę, w jakim kierunku konieczne jest poruszenie i jakie działania pomogą mu osiągnąć cel. Kosztował go do opracowania systemu, który zmniejszył obciążenie z rolek papierowych, ponieważ stres wycofany, ustawiając sposób jasności. W tym momencie Dan odkrył strategie, które mogłyby szybko wrócić do niego zagubioną równowagę i pomogą w oczach tych otaczających spokojnych i pewnych siebie profesjonalnych. Już w ciągu miesiąca pojawiły się na liście swoich klientów "Duża ryba". I za trzy miesiące zawarł najpoważniejszą ofertę dla całej swojej kariery. Z partnerem biznesowym "przyszli do porozumienia pokojowego". Teraz Dan spędza więcej czasu z młodą żoną, a wreszcie może cieszyć się jakością życia, dla którego tak bardzo pracował!

Czujesz się tak samo jak Dan i Stacy, - jakby każdego dnia wiośląt przeciwko prądu, ale nie możesz się przenieść z miejsca? Pracujesz za dużo, ale nie możesz osiągnąć tego samopoczucia finansowego lub jakości życia? A może nadal szukasz postępu, ale jego cena jest zbyt wysoka dla Ciebie i Twojej rodziny?

Jeśli tak, możesz zmienić kurs. Z prawem do procesu i węgla można zamienić do diamentu. Stacy otrzymał wzrost, a Dan złapał "duże ryby". Następujące rozdziały opisują wszystkie niezbędne strategie (a nawet trochę więcej). Jeśli już pomyślnie radzisz sobie z sprawami w nowej rzeczywistości, teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zrobić to samo, ale o mniejsze koszty. Jeśli zostaniesz znokautowany z sił, otrzymasz zestaw narzędzi, z którymi można zachować sytuację pod kontrolą. Podobnie jak w opowieściach Stacy i Dana, dzięki zdobytym umiejętnościom osiągnąć bardziej istotny wpływ pracy. Znajdziesz równowagę między życiem zawodowym a osobistym i wzmocnić sytuację finansową. Sam wyznaczysz zasady, a nie tylko odpowiedzieć na sytuację, poza twoją kontrolą.

Zarządzaj stresem: od przeżycia w warunkach stresu do sukcesu

Wyobraź sobie osobę, która zamiast radzić sobie z codziennymi trudnościami i nieistotnymi problemami, zawsze przenosi rozwiązanie problemu na później. Taka osoba nie jest w stanie ocenić alternatywy, najbardziej dopuszczalnych na dłuższą metę. Nie widzi żadnych nowych podejść, żadnych nowych możliwości i szuka odpowiedzi tylko ostatniego doświadczenia. Koncentruje się na problemie, koszenie z rodzaju globalnego obrazu. Biorąc na serce wszelkie drobiazgi, łamie głowę nad przyczynami awarii, pozostając w stanie stałego napięcia i podniecenia.

Niezależnie od tego, czy masz taki pracownik, trudno czekać na innowacyjne rozwiązania z niego. Właściwie taki pracownik nie pozostanie przez długi czas w Twojej firmie. Niemniej jednak sytuacja, którą właśnie opisałem, jest typową reakcją osób niestabilnych do stresu. Być może nie płacimy sobie raportu, ale naszej reakcji na stres, którego doświadczamy prawie codziennie, stopniowo wchodzi do nawyku: Dzień po dniu, skupiamy się na miejscu bez szans na następny poziom sukcesu. Ale jeśli nie bierzesz proaktywnych kroków, aby wyjść ze swojej "strefy komfortu", nie możesz wiedzieć, jaki jest sukces.

Oczywiście chcemy nauczyć się kontrolować nasze emocje. Nasza reakcja na to, co się dzieje, powinien być celowy, nie spontaniczny i pracować dla perspektywy. Powinien być platformą, aby zapewnić długoterminowe korzyści - nie tylko własne, ale także wokół. Nasza reakcja musi być najlepszymi możliwymi alternatywami do rozwiązywania problemów, utrzymują dobre relacje i ochronę energii. Jest to odpowiedź danej osoby zdolna do kontrolowania poziomu stresu! Jeden z moich klientów opisał przejście od typowej reakcji na stres do reakcji, który kontrolował: "Jest to podobne do odczuwanych, gdy pierwsze siedzicie za kierownicą samochodu, który prawie nie pasuje do obrotu, a następnie przeszczepiony Na "Porsche" z doskonałą zwrotnością "

Omówmy sytuację, która mogłaby się pojawić, uda ci się zarządzać twoją reakcją na codzienne wydarzenia, które mogą wywołać z równowagi. Zacznijmy od przykładu. Scenariusz do rozwoju wydarzeń przed Nabycie umiejętności zarządzania stresami wygląda tak:

Teraz 16 godzin, a siedzisz w miejscu pracy. Dzień został utracony ciężki, ale linia mety jest już widoczna. Ty i twoja żona zgodziła się spotkać się w rocznej prezentacji szkolnej przez 11-letnią córkę w ciągu dwóch godzin. Nagle twój bezpośredni nadzorca powoduje, że świętym świętym - jego biurze. Dowiesz się, że ze względu na kryzys, prezes twojej jednostki planuje zmiany strategiczne: Twoja grupa straci kluczowe zasoby. Ponadto szef firmy chce przygotować 10-minutową prezentację na temat projektu na dużą skalę, którą prowadzisz i przedstawiasz go prezydentem podziału i najwyższego kierownictwa firmy jutro o 9 rano. Nie jest dla Ciebie jasne, czego dokładnie od ciebie oczekuje, ale jesteś głupi, więc decydujący natychmiast kontynuować sprawę bez zadawania dodatkowych pytań.

Kiedy wrócisz do miejsca pracy, myśli w głowie są zdezorientowane: jeśli jest redukcja, zostawisz Cię w zespole? Mówisz: "Zatrzymaj się, nie myśl o tym!" Ale atak paniki jest nieuniknione. Szalenie się serca. Wyraźnie wyobrażasz sobie kurs jutra spotkania. Dlaczego szef firmy chce konkretnie prezentacji od Ciebie? A jeśli popełnisz błąd lub powiesz coś, że wydaje się banalny? Zmniejsza żołądek. Pamiętasz, że twój szef spotkał się z prezydentem w zeszłym tygodniu i nie jest dla ciebie jasny, dlaczego musisz przygotować prezentację, nauczyłeś się tylko teraz. Jesteś oburzony - twoja szczęka jest skompresowana, a stres w mięśniach rośnie.

Sytuacja wzrasta: jeśli nie dokonasz prezentacji teraz, pomiń zgłoszenie mojej córki, a następnie dana etykieta "Bad Ojca" jest dla Ciebie. Intuicyjnie rozumiesz to, w taki czy inny sposób radzić sobie z zadaniem, ale jesteś już w autoryzacji stresu. Co jest jeszcze gorsze, nie jesteś pewien, czy możesz być dumny z owoców swojej pracy. Rozumiesz, że wpadłeś w pułapkę!

Dostajesz na pulpicie i rozpocząć burza mózgów, ale ograniczone myślenie stawia cię w martwym końcu. W głowie te same myśli są bardzo trudne do koncentracji. Desperacko próbujesz zapamiętać, gdzie przeniesiono prezentację, którą twoja kolega została wykonana na spotkaniu instalacyjnym, abyś mógł się z nim odnieść. Rozumiesz ten czas gra przeciwko tobie, więc chwytasz go za pierwszy nowy pomysł - po prostu opisz projekt i jego etapy.

Już w pracy było niewielki postęp, na horyzoncie pojawia się podporządkowany horyzont. Duży przegląd raportu, rozumiesz, że liczby w ostatniej kolumnie są nieprawidłowe. Oznacza to, że będzie musiał spędzić czas, aby wyjaśnić swój błąd pomyłki. Mentalnie szukasz już w gęstej wykresie "Okno", aby ponownie przeczytać raport. Uczucie, że jesteś na vice. Próbujesz wyjaśnić swoje podporządkowanie, że jest w swoim raporcie, który jest nieprawidłowy, aw twoim głosie, podrażnienie brzmi wyraźnie.

Po zakończeniu prezentacji pośpieszysz się do prezentacji córki, przybywając dokładnie minutę przed rozpoczęciem. Bardzo trudno jest doprowadzić myśli w porządku i przełącznik, więc aż do drugiego ustawy jesteś zanurzony w myśleniu o problemach z pracą. W nocy śpisz źle, martwisz się o nadchodzącą prezentację. Rano, idąc na spotkanie, jesteś zdenerwowany, bo wciąż nie jestem pewien, czy twoje informacje pokrywają się z tym, co chcą usłyszeć od ciebie. Prezentacja przechodzi płynnie, ale po tym zasypiasz z wieloma złożone pytania O twojej dalszej strategii. Jesteś przestraszony, więc unikając swojej opinii, nawet jeśli masz ważne informacje. Po spotkaniu nic się nie dzieje - cały pozostały dzień jesteś zirytowany i napięty. Podczas spotkania szefa w korytarzu, martwisz się, nagle coś mówi.

W tym scenariuszu twoja reakcja na stres jest serią połączonymi zdarzeniami, z których każdy uruchamia kolejne. Fizyczna reakcja na stres prowadzi do paniki i chaosu w myślach, co uniemożliwia od trzeźwiej oceny sytuacji i wziąć optymalne rozwiązanie. Kiedy nie jesteś na szczycie możliwości, stopniowo stracić pewność siebie; W rezultacie, w przyszłości poziom stresu tylko wzrasta. Jak pokazano na rys. 1.1, Twoje myśli, twoja fizjologia i odpowiedź na problem prowadzą do faktu, że wpadniesz w zamknięty okrąg i nie może już pozbyć się stresu.

Figa. 1.1. Niski odporność na stres

Czynniki, z których czasami zwiększają się w quagmire stresu, na przykład wielki zestaw, na przykład, priorytety. Lub ktoś próbuje cię obejść. Lub twój dochód jest niższy niż oczekiwano. Lub po prezentacji nie otrzymałeś opinii i spróbować przekonać się, że "żadne wiadomości nie jest również dobrą wiadomością". Stres wzrasta i gdy skrzynka pocztowa jest wypełniona nowymi nieodwzajemnymi wiadomościami. Jako Edward Hallowell pisze w swoim fundamentalnym artykułu Obwody przeładowane: Dlaczego inteligentni ludzie słabeForm ("Gdy system jest przeciążony: dlaczego pomyślni menedżerowie nie mogą pracować w pełnej miary ich zdolności"): "Słabe opłaty stoi w obliczu jednego kryzysu i .. . Z nieskończoną sytuacją sytuacji, z których każdy postrzega jako mały kryzys. Uczucie, które jesteś w zachodnie, a pragnienie spełnienia naszych własnych standardów i oczekiwań innych osób prowadzi do faktu, że ściskasz, będzie w pięści i nie skarży się - praca staje się coraz bardziej, a skuteczność nadal spada. Twoja reakcja jest "Dokładę więcej wysiłku". Nie zostawiasz poczucia winy i świetlnej paniki. Liczba zadań rośnie jako śnieżka, a w pracy masz stałą rewolucję. Stajesz się ostry i nie do zniesienia, nie można skoncentrować się na żadnym zadaniu, ale nadal udawać, że wszystko jest w porządku ... Jesteś tak przyzwyczajeni do zawsze być "gotowym na", że nie zauważysz już, że twoje mechanizmy urządzeń po prostu nie działają. " Jeśli lawina dużych i małych spraw została zawalona w ostatni raz, a jednocześnie rozmawiali z siebie: "Zatrzymaj pociąg, chcę odejść", teraz znasz powód.

Być może ten krąg przypomina twoją reakcję na stresujące sytuacje? Wielokrotnie wyobrażałem sobie, że ten pomysł przedsiębiorcy i odpowiedzi usłyszał: "Takie uczucie, że przeniknąłeś moją głowę". Wydaje się, że ten model naprawdę odzwierciedla zachowanie wielu ludzi.

Wróćmy do spotkania z szefem o godzinie 16 - tym razem zachowujesz się jak sukces, pomimo stresu. Nawiasem mówiąc, scenariusz nie będzie wymagał dużo czasu, shakement emocjonalny tutaj jest również zminimalizowany, a prezentacja przygotowujesz, bardziej korzystnie wpływa na przyszłość twojego zespołu, a ty osobiście.

W biurze podręcznika dla początkujących nawiązujesz głęboki oddech, aby skoncentrować się i zrozumieć istotę zadania. Pozwala to poprosić o wiodące pytania, aby wyjaśnić oczekiwania szefa. Mentalnie przechodzisz przez kilka opcji prezentacji i zapytaj głowę, niezależnie od tego, czy dzieli twój punkt widzenia: "Może być lepszy, aby dokonać krótkiego przeglądu projektu", mówisz, a następnie skupić się na jego strategicznej wartości i kluczowych zaleceń dotyczących poprawy występ. Czy sie zgadzasz?" Tak, zgadza się. Wracając do miejsca pracy z jasnym pomysłem obecnej sytuacji, można łatwo rozpocząć pracę nad prezentacją.

Ale najpierw, siedząc przy biurku, używasz techniki remontent psychicznej - zabierze Cię od jednej do trzech minut i pomoże Ci dostroić się do przyjęcia wiernych i oryginalnych rozwiązań (więcej o tej techniki opisano w rozdziale 4). Wybaczasz szefowi zagadkowym w ostatniej chwili, ponieważ wiesz na pewno, że poinstruował to dla ciebie, ponieważ jestem przekonany w twoich kompetencjach (rozdział 9). Przez chwilę nerwowy drżący z jednej myśli, że będziesz musiał porozmawiać z prezydentem, są pokryte. Ale już opanowałeś sprzęt "Wyłączenie paniki" - punkt akupresury, klikając, na którym obsługujesz emocje w ciągu kilku sekund (przeczytasz o tym w rozdziale 7).

Czas na prezentację jest trochę, ale koncentrujesz się i pracujesz owocny. Każdy zakończony slajd przynosi poczucie satysfakcji i stymuluje się poruszać. Masz solidną prezentację i masz przyjemność móc wyrazić swoją opinię na temat przyszłości swojego zespołu. Jesteś przekonany, że jutro będziesz na wysokości. Gdy podrzędny przynosi raport, zauważasz błędy. Jednak nie dajesz swobodnie swojego irytacji i pomyśl o tym, jak motywować kolegę o wysokiej jakości pracy. Przypominasz mu o ostatniej rozmowie, gdy w pełni wziął odpowiedzialność za własne błędy, a potrzeba ich poprawiania ", więc łatwo wysłać sytuację na właściwym kanale (rozdział 11).

Masz czas, aby zaprezentować moją córkę na czas i podczas całej prezentacji blask z dumy. W nocy budzę się tylko raz, ale dokładnie wiesz, jak znów zasnąć (rozdział 4). Następnego ranka czujesz się odpoczywany i wesoły, a powtórzenie slajdów zajmuje tylko kilka minut. Prezentacja przechodzi płynnie, a kiedy masz możliwość wyrażania swojej osobistej opinii, jesteś doskonale poprawa (rozdział 6). Prezydent nie jest zbyt wybrany, ale nie potrzebujesz werbalnej zgody - czytasz język ciała, a na głębokości duszy, wiesz dokładnie, co było na wysokości. Reszta dnia biegnie rośnie.

W tym scenariuszu stworzyłeś pozytywną spiralną. Od samego początku wszyscy zrobiłeś prawo i kontrolował naszą reakcję na stres. Byłeś przekonany i myślałeś konstruktywnie. Potrzeba działania szybko i zdecydowanie stała się dobrą motywacją dla Ciebie. W stresującej sytuacji twoje najlepsze cechy się objawili i osiągnąłeś optymalny wynik. Wszystko to stało się z powodu niskich zmian w fizjologii, światopoglądu i w odniesieniu do problemu. Ten skrypt ilustruje odporność na stres (patrz rys. 1.2).

Wielu z nas nawet nie podejrzewa, jak niski jest ich odporność na stres! Przewlekły brak snu napięcie mięśniowe A zaburzenie koncentracji jest często postrzegane jako naturalne przejawy nowoczesnego rytmu życia biznesu. Niektórzy są nawet dumni z tego jako zasłużonego wyniku ich niekończących się podróży służbowych i pracy w trybie wielozadaniowym. Niestety często podejmujemy decyzje, a nie w istocie zadania i bez analizowania faktów. Takie rozwiązania są puste i są odpowiednie tylko dla jednej konkretnej sytuacji. Czasami, wręcz przeciwnie, nieaktywny zamiast pracować na perspektywę długoterminową.

Ale czy możemy nas do nas winić? Najpierw pamiętaj o pełnej listy tych przypadków, które wymagają twojej uwagi. O porządku obrad zwykłego pracownika biurowego kosztuje od 30 do 100 projektów - i każdy musi być zaangażowany w tym samym czasie; Jest przerywany średnio siedem razy na godzinę; i 24 godziny na dobę nowa informacja z różnych źródeł. Oczywiście jest to twoja praca, a płacisz za to, co go wykonujesz, ale gdzie go znaleźć tym razem?

Figa. 1.2. Wysoki odporność na stres

Po drugie, oprócz stałego napięcia emocjonalnego, jesteś zmuszony do codziennego reagowania na miejsce - niewielkie lub ważne - i odpowiednio dostosować priorytety i generować nowe pomysły, aby przyciągnąć uwagę odbiorców docelowej - czy klientów, sponsorów lub wytycznych. Jeśli nie jesteś z nimi "na tej samej fali", możesz znaleźć niekompetitive lub przegapisz coś naprawdę ważnego. Martwicie się, że jeśli nie stale pracujesz, a następnie stracić właściwy klient lub nie masz wystarczającej ilości pieniędzy. Martwisz się o możliwy rozwój wydarzeń: co się stanie, jeśli pozostaniesz bez pracy lub stracisz przyzwoite zarobki.

Po trzecie, dla wielu z nas taki przeciążenie jest tylko wierzchołkiem lodowej stresu, które są nałożone na siebie i są wzmacniane. Dodatkowy czynnik ciśnienia psychicznego może być przytłoczone oczekiwania, które umieszczasz (i inne). Wątpisz siebie, martwisz się o innych; Możesz pomyśleć, że osiągnięcie zgody innych, musisz dokonać dodatkowych wysiłków. Stale przeanalizujemy się - czy jesteśmy wystarczająco dużo wysiłku, aby być w domu i w pracy. Ale wiemy, że sukces przychodzi do tych, którzy czują swobodnie wyrażając swoje opinie i promieniuje zaufaniem, a nie cicho usiąść w cieniu.

I z tym wszystkim, starasz się działać skutecznie, podbijać zawodniki zawodowe i uzyskać godne wynagrodzenie za swoje usługi. Nic dziwnego, że stres stał się epidemią krajową! (Ponad 80% pracowników doświadcza stresu w pracy, a należą ponad 70% wizyt u lekarza stany stresujące .) Wielu zaczyna wydawać się wytrzymać tempo współczesnego życia, które są po prostu nie podlewane.

Niemniej jednak nowa rzeczywistość jest od teraz w naszym życiu i nie ukryją się nigdzie. Ale jest też dobra wiadomość: nie możesz w nim przetrwać, ale także rozkwitać. Czy marzysz, aby wykonać projekty i interakcje z ludźmi tak płynnie, jak się wydarzyło w drugim scenariuszy opisanych powyżej? Czy chcesz skutecznie pracować w miejscu pracy i niedbale ciesz się swoim osobistym życiem przez resztę czasu? Czy zamierzasz uciec z zamkniętego kręgu ciągłej serii stresów i stać się kowalem twojego szczęścia? Po przeczytaniu rozdziału 2 dowiesz się, jak szybko go osiągnąć; Najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej dźwigni kontrolnej.

Ile jesteś odporne na stres?

Jeśli chcesz wiedzieć, jak bardzo jesteś stresowy, rozproszony od czytania i postępować zgodnie z następującym testem. Im wyższy poziom odporności na stres, większa satysfakcja od osiągniętego odczucia.

Umieść ocenę od 1 do 10 w każdym polu Kwestionariusz. Im wyższy masz oszacowanie, gorszy, co robisz ze stresem. Co zatem jest niższa, lepiej, lepiej dostosować się w stresującej sytuacji. Jakie są główne przyczyny stresu? Czy są one związane z nadmiernym zatrudnieniem w pracy? Z niepewnością? Z problemami B. relacje interpersonalne? Wypełniając kwestionariusz, oblicz ogólny wynik, aby ocenić, ile stresu ma wpływ na twoją wydajność i uczucie szczęścia.

Jaki jest twój poziom odporności na stres? Odpowiedź, której się dowiesz:

1. Koncentracja

2. Myślenie jakości

3. Wydajność

4. Poziom energii

6.-fizyczne objawy

7. - Czas pracy

8.-syn.

9.-Health.

10. Równowaga między życiem a życiem osobistym

11.-stopień niepokoju

12.-pewność siebie

13. Motywacja

14. Reakcja

15.-interpersonalne relacje

16. Problemy w komunikacji

17. Mechanizmy urządzeń

Ile punktów oceniłeś na pięć punktów i powyżej? To jest poziom stresu w swoim życiu. Określ sygnał "Beacons", z wyglądem, z którego musisz podjąć niezbędne środki bez czekania na Ciebie, dopóki nie będziesz angażować się w bagno stresowe. Co może być powodem niepokoju? Jak zrozumieć, że stres wychodzi z kontroli? Typowy pierwszy znak, kiedy mówisz sobie: "W tym tygodniu nie mam czasu na siłownię". Kolejne zakłócające połączenie - "Siedziałem dłużej, abyście wszyscy miałeś czas". Ponadto prekursory stresu mogą być notatki brzmiące podrażnienie w głosie.

Zapisz wszystkie pierwsze oznaki zbliżającego się stresu. A potem możesz zatrzymać swój rozwój korzenia.

Pierwsze znaki, które mówią, że jestem na progu stresu: ____

Kontroluj fakt, że w swojej mocy: "Zasada 50%"

Jest tylko jeden róg we wszechświecie, gdzie możesz być pewien, że się zmieniasz, - i sam.

Oldhos Haxley.

Stres nie zawsze ma konsekwencję przeciążenia, brak informacji zwrotnych na temat wykonywanej pracy lub konieczność jednocześnie zachowują kilka projektów i wypełnia swoje zobowiązania. Stres zaczyna się w pewnych okolicznościach wymagania przedstawione, przekraczają zdolność do ich kontrolowania. Większa kontrola nad sytuacją, którą posiadasz, tym mniej czasu jesteś napięty i odwrotnie.

Stres nie jest znakiem zewnętrznym, rodzi się wewnątrz. To nie jest setka komunikatu w e-mailu. To jest twoje postrzeganie - uważasz, że obciążenie staje się nadmierne, a to jest tylko "sygnał nawigacyjny", że sygnalizuje czas na zatrzymanie i wstrzymanie. Jeśli w złej wiadomości e-mail, takiej jak twój projekt nie został jeszcze zatwierdzony, czy twoja oferta zostanie odrzucona, twoje ciało ma stres. Jesteś przytłoczony obawami o tym, jak wpływa na reputację biznesową, dalszą karierę i przyszłe wynagrodzenie. Jeśli w e-mailu znajdziesz błędy wykonane przez asystenta, stres jest spowodowany gniewem, którego doświadczasz z powodu niezdolności do kontrolowania swoich działań.

Jak wspomniano w rozdziale 1, z reguły, takie reakcje są dla nas obromowe. Większość z nich jest z góry określona przez naszą fizjologię. W konkretnym punkcie nasz mózg wprowadza neurochemiczny mechanizm stresu, który tworzy nasze odczucia i myśli. Nie zauważając siebie, wpadamy w moc swoich wewnętrznych szablonów. (Nie martw się! W rozdziale 4 powiedziano, jak się ich pozbyć).

Stres idzie od wewnątrz, co oznacza, że \u200b\u200bmożesz nauczyć się, jak go kontrolować. Gdzie zacząć? Zacznijmy od zmiany twojego podejścia do tego, co się dzieje.

Skorzystaj z "wewnętrznej dźwigni kontrolnej", aby przestać czuć ofiarę okoliczności i zarządzać każdą sytuacją. W tym celu będziesz potrzebować pewnych wysiłków, aby zrealizować pierwszą spontaniczną reakcję na to, co dzieje się i przełączyć na przyjęcie celowych i ukierunkowanych rozwiązań.

Zarządzanie sytuacją, możesz wpływać na jego wynik. Wykonując działania mające na celu nabywanie koncentracji i kontroli, na przykład, korygując ich myśli, spowalniając oddech, ostrożnie wybierając słowa lub podświetlanie czasu w harmonogramie pracy, zarządzasz mózgiem, ciałem i sytuacją jako całością. Kiedy jesteś spokojny i pewny siebie, szybko radzisz sobie z pracą, łatwo rozwiązywać problemy i mniej błędów. Twój związek z otoczeniem jest bardziej pozytywny, a można zmotywować ich, aby osiągnąć swoje cele.

Każda z tych działań mechanicznych może być pierwszym krokiem w kierunku zwiększenia odporności na stres. Za każdym razem, gdy zdobędziesz kontrolę przynajmniej powyżej małych, zmotywujesz siebie w celu dalszych konstruktywnych działań, aw rezultacie pozostać wewnątrz korzystnej helisy. Jak motyl, który jest uruchomiony przez jedno skrzydło reakcja łańcuchowa Wydarzenia i zmiany świata odległej przyszłości Jeśli przejąłeś kontrolę nad nieistotnymi sytuacjami w rękach w ciągu dnia, możesz skutecznie pokonać ścieżkę przed stresem do wydajności w przyszłości.

Oczywiście masz bogate doświadczenie życiowe. Prawdopodobnie zrozumiesz, co powinno "kontrolować tylko to, co można kontrolować". Ale czy wiesz o granicach Twojej dziedziny kontroli? Czy używasz "dźwigni kontrolnej" - zwłaszcza w obsadzie?

Kontroluj, co może kontrolować

Każdy problem składa się z 50% czynników, które możemy kontrolować, a pozostałe 50%, które są ograniczone do nas (patrz Rys. 2.1). Okoliczności niezależne od nas obejmują na przykład sytuację makroekonomiczną, trendy rynkowe, innowacje technologiczne, podejmowanie decyzji, motoryzacyjnych korkach, epidemii i bankructwo krajów zagranicznych. Ale nawet na poziomie osobistym istnieje wiele czynników, do wpływania, które nie jesteśmy w stanie, jest tonem głosu rozmówcy, a fakt, że inni piszą do nas w e-mailach.

Figa. 2.1. Model 50/50.

To, co jesteś mylące, przyciąga Cię, ponieważ magnes przyciąga metal. Jednak koncentrując się na czynnikach, których nie możesz kontrolować, automatycznie ustawiasz się na stres i ponownie wpaść w zamknięty okrąg, z którego nie widzisz.

Na początek definiujmy, jaka część okoliczności można przejąć kontrolę, a która nie zależy od ciebie. Pamiętaj o każdej aktualnej sytuacji, która powoduje stres. Wewnątrz okręgu pokazanego na rys. 2.2, Określ, jakie okoliczności mogą zarządzać, a co nie.

Figa. 2.2. Obszary kontroli.

Pamiętaj, że gdy jesteś zaciśnięty na naprężeniu stresowym, musisz tylko skoncentrować się na tym, co jest w twojej mocy, aby naprawić. Aby to zrobić, użyj zasad 50%, które opracowałem. Dzięki nim tysiące menedżerów i właścicieli firm mogło zwiększyć odporność na stres i nauczył się nauczyć zwycięzców przed każdą sytuacją.

Jesteśmy odpowiedzialni za "twoją połowę drogi"

Oznacza to, że kontrolujesz tylko to, co można monitorować, a jednocześnie przenieść pełną odpowiedzialność za swoje działania. Po tej regule wiesz dokładnie, jaki jest twój wkład. Ponadto nie spędzasz czasu, energii lub uwagi na "inne 50%", które jesteś poza nim. "Zasada 50%" sprawia, że \u200b\u200bjesteś mistrzem sytuacji.

Oznacza to również, że masz zachęta do dalszych aktywnych działań. Nie czekaj na warunki lub ludzie wokół ciebie. Zamiast tego weź odpowiedzialność za to, co robisz. Zmiana stanu emocjonalnego lub fizycznego pozwoli Ci "być częścią rozwiązania, a nie częścią problemu". Aby zilustrować tę teorię, dam trzy ostatnie przykłady z mojej praktyki.

Historia jest pierwsza. Mój nowy klient Vicky jest wiceprezesem dużej firmy w dziedzinie zdrowia. Jej szef często zwiększa głos i pęka na nim.

Dla Pokrywa, jest to prawdziwy stres, którego nie można kontrolować. A ponieważ knoty próbują argumentować swoje działania, za które krytykuje go, okazuje się zbyt dużą i nieprzekonującą. W rezultacie zaczęła bać się pracować spotkań, po czym nadal czuje się wyczerpana.

Vicky nauczyła się w pełni kontrolować "jego 50%". Użyła technik oddechowych (opisany w rozdziale 10), aby zachować spokój umysłu, jasności umysłu i nie stracić koncentracji podczas ataków gniewu szefa. Przygotowała i ćwiczyła w przeddzień posiedzenia, nawet w burzliwym dyskusji na wyraźne wyrażanie myśli wyraźnie i wyraźnie, bez dawnej myśli. Ponadto zaczęła "dostosować" swoje sugestie pod życzeniami głowy (o tym bardziej szczegółowo w rozdziale 11). Wicks przekonali się w fakcie, że jej szef nie jest w stanie kontrolować swoich emocji i że jej "płakanie" nie ma nic wspólnego z kompetencjami Wicca. Teraz na spotkaniach biznesowych promieniuje zaufaniem, a to skuteczniej pomaga jej pracować. Przez kilka tygodni Vicky zdołał przekonać szefa, aby śledzić jej zalecenia dotyczące prowadzenia reorganizacji na dużą skalę w Spółce. W rezultacie skierowała zjednoczone jednostki! Vicky nie próbowała zmienić szefa; Zmieniła swoją postawę, jego fizjologię i podejście do problemu. W ten sposób działa "zasada 50%"!

Historia sekunda. Na początku tygodnia wysłałem wiadomość e-mail do klienta, który wcześniej zaprosił mnie do prowadzenia szkoleń dla obiecujących pracowników swojej firmy. Potrzebowałem odpowiedzi do końca tygodnia, ale nie otrzymałem tego. Czy kiedykolwiek znalazłeś się w podobnej sytuacji? Chciałem krzyczeć - byłem na skraju upadku w jego biurze i zażądałem odpowiedzi!

A co ja zrobiłem? Poprawiłem pierwszą reakcję i przestałem oskarżyć klienta, z którego nie otrzymałem terminowej odpowiedzi. Nie wiedziałem, co mogłoby sprowokować opóźnienie, więc jego zachowanie było godnym wyjaśnieniem. Zdjął napięcie. Zastosowałem technikę oddechową, którą dowiesz się w rozdziale 4, a po analizowaniu alternatywnych opcji znalazłem wyjście. Zdałem sobie sprawę, że pomyślałem zbyt ograniczony i że odbiorca listu nie był jedyną osobą w stanie rozwiązać mój problem. Oczywiście firma posiada inni pracownicy upoważnione do dostarczenia mi informacji na temat mojego problemu.

Przeanalizowałem się również, jeśli moje własne działania nie mogły wpływać na opóźnienie odpowiedzi. Ponownie zobaczyłem wysłany list, aby upewnić się, że mógłbym wyraźnie przekazać moje pomysły. Czy jest jasne, kiedy poprosiłem o wysłanie litery odpowiedzi? Czy moja wiadomość przekonała? Czy zainteresowania firmy zostały przedstawione przeze mnie, interesy Spółki tak wiele do motywowania przewodnika do odpowiedzi operacyjnej?

Stosując te aktywne umiejętności samorządu, zacząłem myśleć pozytywnie. Utworzyłem plan działania, a dzięki temu czułem, że w pełni właścicielem sytuacji. Spokój wrócił do mnie i przełączyłem się na myśl o spotkaniu z następnym klientem. (Oczywiście, tylko w pełni wykonać "jego 50%", - natychmiast odpowiedziałem wszystkich, którzy ostatnio ze mną związani, ale nadal nie otrzymałem odpowiedzi ode mnie!)

Trzecia historia. Po sejminie dla członków organizacji rozwoju przywódców wśród współpracowników kobiet i firm telekomunikacyjnych, Daniella zadzwoniła do mnie, jednego z uczestników seminarium. Zapytałem ją, w jaki sposób była w stanie zastosować umiejętności uzyskane podczas seminarium. Okazało się, że te umiejętności niespodziewanie przyszły w związku z nią z mężem. Daniella powiedziała, że \u200b\u200bwieczorem po treningu mieli mały ugryziony i oczywiście uważała się za obrażoną bok. Daniell przyznał, że o "zasadzie 50%" już pamiętała po Jak jej mąż odpowiedział w ostry kształt. Ale w obecnej sytuacji nie tylko jego wina! Jak tylko Danielś zrozumiał, przeprosiłem i spokojnie wyraziłem opinię. Z kolei jej mąż zaproponował kompromis, a konflikt został wyczerpany. Następnego ranka oboje poszli do pracy dobry humorChociaż wcześniej, podobny podział spowodowałby przedłużające się wyjaśnienie relacji.

Kiedy koncentrujesz się na "swoje 50%", zawsze zacznij działać z punktu, w którym można coś zmienić - nawet jeśli jest pierwotnie niemożliwe. Istnieją trzy kategorie mechanizmów blasku ze stresu. Niezależnie od sytuacji, zawsze możesz:

zmienić ich stosunek do okoliczności;

dostosować reakcję fizjologiczną;

podjąć środki w celu rozwiązania problemu.

Samego siebie uczucieŻe jesteś w stanie coś kontrolować, zmniejsza prawdopodobieństwo niewystarczającego reakcji na stres, zwiększając odporność na stres. Takie zmiany w strukturze emocjonalnej i fizycznej motywuje Cię, aby aktywnie szukał wyjścia, a nie tylko w milczeniu tolerować lub próbować uniknąć stresu. W rzeczywistości nawet jednominutowa wizualizacja tego, jak zmieniasz sytuację na lepsze, wypełnij pozytywne emocje i zmniejszyć strach. Liczba klientów, z którymi pracowałem przez sześć tysięcy, a teraz, myślę, że niewielu ludzi może stanowić mi opowieść o stresującej lub "beznadziejnej" sytuacji, kiedy razem nie mogliśmy określić kilkanaście kroków, które mój klient mógł zrobić Przez kilka sekund minut lub dni, aby radykalnie zmniejszyć poziom stresu, zyskują kontrolę nad okolicznościami i osiągnąć korzystny wynik.

Jednak tutaj chcę podkreślić, że nie sugeruję, abyś kontrolował wszystko, co możesz kontrolować, tylko ze względu na kontrolę. Być odpowiedzialnym za "twoje 50%" - oznacza to, że nie próbuję zarządzać tym, co dzieje się za linią, - na połowie ścieżki, którą inni cię spotykają. Nie zalecam również, aby stać się reasekurą i nalegał na wszystkie koszty, aby zrobić wszystko na swój własny sposób. Podejście, które doradzam, należy stosować do uosażenia pozytywnych intencji w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia wydajności w drodze do cenionego celu. Musisz zaakceptować fakt, że każda osoba - w tym, to twoje podejście i sposób zachowania. Pomoże to szybko przezwyciężyć nieporozumienia i możliwe tarcie i osiągnąć kompromis. Wystarczy wrócić psychicznie w tych chwilach, kiedy czułeś się na szczycie możliwości. Najprawdopodobniej nie zostawiłeś poczucia "kontroli nad sytuacją", ponieważ tak?

W- Co jeśli w pełni wykonuję "moje 50%", a reszta nie poradzi sobie z twoimi połową?

O- To kwestia bycia! Niedawno wysłałem pierwszą wersję tego rozdziału z moją bliską dziewczyną, a następnego dnia otrzymałem od tego odpowiedzi: "Moje dzieci, Mei i Kyle, kłócił się. W czasie sprzęgła wziąłem córkę na bok i poprosiłem ją o zastosowanie koncepcji "50%", opisanych w książce, do której powiedziała: "Ta książka jest warta czytania Kylo!" "

Wiem, że w życiu każdego z was jest taki "Kyle": "Jestem dobrym pracownikiem, ale mój menedżer mnie nie popiera," "Polecam klientów moich kolegów, a oni z kolei, nie Poleć mi." W rzeczywistości wszystko nie jest taka. Po pierwsze, fakt, że wykonujesz "swoje 50%", nie oznacza, że \u200b\u200breszta nic nie robi. Robisz to tylko dlatego, że cię potrzebuje. Jest to jedyny sposób na kontrolowanie stresu i szukać pozytywnego wyniku. Pamiętaj o starym historii świata, gdy uderzysz na plac zabaw, ale nauczyciel widzi tylko twoją odpowiedź. Wykonywanie "Twoje 50%", pamiętaj, że gdy czas przychodzi do oceny swojej reputacji, a osiągnięte wyniki, tylko twoje działania będą wartościowe. Podczas oceny rekordu utwór, zostaną uwzględnione tylko osobiste czyny.

Z tej książki dowiesz się również, jak określić linię między tym, co można kontrolować, a fakt, że nie jesteś pod mocą. Oczywiście, można udowodnić z pianką, aby udowodnić, że jesteś otoczony przez osoby, które stale przerywają warunki, skonfigurowane do Ciebie wrogie, na których nie możesz polegać, i który nie może samodzielnie podejmować decyzji - i jest to dopiero początek listy. Marzysz o przycisku na panelu sterowania, który pozwoliłby zmienić swoje nastawienie i przybliżyć Cię do osiągnięcia Twojego celu osobistego lub zawodowego. Ale powinieneś pamiętać, że zachowanie każdej osoby jest określona przez połączenie swoich cech fizycznych i psycho-emocjonalnych. Z ich działaniami inna osoba pokazuje swoją okazję (lub niezdolność), aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Poniżej "Artykuł 50%" sprawia, że \u200b\u200bjasność w złożonych relacjach. Zawsze zacznij od tych działań, które możesz i co może poprawić sytuację. Spróbuj podjąć wysiłki, aby uzyskać wynik (o tym bardziej szczegółowo opisano w sekcjach III i IV). Często ludzie przez długi czas korzystają z nieefektywnych strategii, a następnie zdecydować, że nic nie można skorygować. Jeśli nawet po zakończeniu "50%", wszystko pozostaje w twoim środowisku lub związku, można go stwierdzić ten moment Pewna osoba lub sytuacja jest po prostu niezdolna do zmiany. Teraz masz informacje, które pomogą Ci dokonać wyboru: kontynuować w tym samym duchu lub szukaj alternatywy. Często nasza niezdolność do zatrzymania, osiągając ten punkt zwrotny i przekłada sytuację lub relacje z przewlekłą fazą stresu. I ten stres, który sam narzuciłeś!

Zwykle (choć nie zawsze) siłę po stronie prawdy. Moment przychodzi, gdy osoba, która nie starają się spełnić "jego 50%", zbieruje owoce tego podejścia.

Z punktu widzenia duchowości nie jesteśmy przenikliwać globalnego zamiaru twórcy lub wszechświata. Być może ostatecznie taka osoba zostanie osiągnięta. Może już napotkał problemy, których nie znasz. Ale nie możesz go kontrolować, a zatem nie powinieneś się tym martwić. Twoim zadaniem jest działanie tak skutecznie, jak to możliwe w proponowanych warunkach lub zmianie siebie lub okoliczności, które możesz wpływać.

W- Jakie są zalety tego, co odpowiada na "moje 50%"?

O- Być może to podejście wydaje się być zużywającym. W rzeczywistości po pewnej praktyce będzie w twoim zwyczaju i nie będzie wymagać dużego wysiłku ani nie zajmie dużo czasu. Nie musisz być "idealny" - pomyśl przed wykonaniem.

Wysiłki zostały wydane przez stokrotnie. Za każdym razem, gdy próbujesz w pełni wykonać "swoje 50%", zmniejszasz poziom stresu i stać na drodze, aby osiągnąć cel. Takie podejście pozwala stać się mistrzem sytuacji. Budujesz zaufanie związek z innymi, posłuchaj swojej opinii. Po chwili masz pewną reputację wśród kolegów, przyjaciół i znajomych. Czy wiesz wszystko wokół, czy zachowujesz słowo i te obietnice, czy dajesz coś w zamian lub preferujesz tylko do otrzymania. Jeśli zawsze starasz się przekazać swoją połowę drogi, ludzie mają tendencję do słuchania twojego punktu widzenia w sytuacji konfliktu.

Według wyników długoterminowych badań, ludzie, którzy są odpowiedzialni za ich sukcesy i niepowodzenia, częściej podejmują aktywne działania, podczas gdy ludzie, którzy wierzą, że ich życie jest ustalane przez takie siły zewnętrzne, co szczęście lub los, często utracone w stresująca sytuacja.

Możliwość "przełączać się" do optymalnego stanu psychicznego i fizycznego, a także zdecydowanie odpowiadając na problem daje siłę, aby osiągnąć maksymalny wynik. Twoi koledzy, kierownicy, klienci i partnerzy biznesowi zwrócą uwagę na to. Za każdym razem, gdy uda ci się zachować spokój w stresującej sytuacji, twój związek z innymi poprawia się, a szacunek dla ciebie rośnie. Jest jeszcze jedna bezcenna przewaga: możesz słusznie dumny z siebie, a nie martw się o to, co o tobie myślą. Tak więc wszystko jest proste: jeśli chcesz zapisać zrozumieć, emitują pewność siebie i skutecznie działać nawet w stresującej sytuacji, musisz kontrolować to, co jesteś w stanie kontrolować.

"Idealny" dzień roboczy

Naucz się definiować zabytki, pomoże Ci ćwiczyć pod nazwą warunkową "Idealny dzień". Jego celem jest wyraźne uniemożliwe, aby obraz ich możliwych działań i osiągniętych wyników. Najpierw opisz swój idealny dzień pracy. Na przykład, co byś zrobił lub nie, co byś miał czas i co mógłbyś osiągnąć (lub nie osiągnąć). Skoncentruj się na swoich uczuciach i doświadczeniach - tym więcej szczegółów, tym lepiej. Z reguły większość ludzi uważa ich dzień roboczy Idealny, jeśli w pełni kontrolują sytuację po "Zasady 50%".

Następnie pamiętaj swój zwykły dzień roboczy i porównaj te dwa opisy - będziesz zdumiony, jak duża różnica między nimi. Wielu uczestników moich szkoleń na temat rozwoju trwałości psychologicznej zwrócił uwagę na fakt, że na wykresie idealnego dnia roboczego przydzielali wystarczająco dużo czasu, aby przemyśleć i przeanalizować swoje działania, podczas gdy ich zwykły dzień roboczy składał się z pilnych zadań i spotkań biznesowych. Uświadomienie sobie tego, próbowali zmienić swój harmonogram, aby "okno" pojawi się w nim na relaksującą analizę tego, co się dzieje. Pomogło im skoncentrować wysiłki tylko w pracy, która prowadzi ich do zamierzonego celu - dziś są to sukcesy przywódcy i menedżerowie firm.

______________________________

Opis idealnego dnia roboczego powinien zawsze być przed twoimi oczami - jest antidotum niekontrolowanego chaosu twojego zwykłego dnia roboczego. Wyraźny obraz działań nie pozwoli Ci odbiegać od zamierzonej ścieżki - w końcu, każdy dzień będzie doskonały. Nie oznacza to, że nagle zatrzymasz odwrócenie uwagi lub nie będzie już kryzysów. Nie oznacza to również, że będziesz miał mniej spraw. Ale jeśli korzystasz z technik prezentowanych na stronach tej książki, nauczysz się monitorować swoją część pracy, która stopniowo pomoże Ci przyjechać do idealnego dnia roboczego.

"Zasada 50%" zmienia swój stosunek do życia - nie jesteś już ofiarą okoliczności, twój los jest w twoich rękach. Pamiętaj, że nie należy unikać stresujących sytuacji i czekać, aż wszystko zostanie utworzone sam. Zamiast tego pokaż inicjatywę i rób to, co jest w twojej mocy. W sumiennie wykonaj pracę na "twojej połowie drogi", a inni będą podążać za swoim przykładem.

Praktyczne zadanie
Przeanalizuj złożoną lub stresującą sytuację, z którą dzisiaj napotkałeś. Korzystanie z FIG. 2.2 Rozłóż sytuację do komponentów: podkreśl czynniki, które możesz zarządzać, oraz okoliczności, które nie zależą od ciebie. Koncentrat na połowie, który możesz kontrolować i dokonać planu działania, które można podjąć w najbliższej przyszłości, aby rozwiązać problem.

Podświetl trzy minuty i opisz swój idealny dzień pracy. Określ, w jaki sposób dystrybuujesz czas, które wyniki mają osiągnąć to, co czujesz w ciągu dnia, jak dodaje się związek z innymi. Umieść ten opis na widocznym miejscu. Spróbuj przynieść swój zwykły dzień roboczy do idealnego.

Na notatkę
Zawsze jesteś dostępny dla "wewnętrznej dźwigni sterowania", co pomaga przezwyciężyć pierwszą mimowolną odpowiedź na sytuację i przełączyć się na analizę zimnej krwi okoliczności. Każdy wysiłek dokonany przez ciebie, nawet najbardziej niewielki, doprowadzi do zmniejszenia poziomu stresu. Wynik, który zobaczysz natychmiast: Problem będzie zdecydowany, albo łatwiej będzie zarządzanie nim.

Każda stresująca lub złożona sytuacja może być rozkładana na czynniki, które możesz kontrolować i afektować, które nie w twojej mocy. Koncentrat na tym, co zależy od ciebie i zdecydowanie działają w tym kierunku.

"Zasada 50%" ( "Jesteśmy w pełni odpowiedzialni za" twoją połowę drogi ") - Po tej zasadzie pomoże znacząco zwiększyć odporność na stres i wydajność.

Obserwuj "zasadę 50%", nawet gdy inni nie podążają za tym. Niezależnie od ich zachowania, tylko twoje działania określają swój sukces i poziom energii. Zalety "zasady 50%": zdobywanie zaufania, niezawodności, odporności na samoregulację i zwiększenie odporności na stres. Pamiętaj: Twoje wysiłki zawsze się opłacają stokrotnie.

Kiedy wyraźnie sformułowałeś plan działania, zaczynasz poruszać się prosto do celu docelowego. Ćwiczenie "Doskonały dzień roboczy" pomoże Ci wyrazić priorytety w ciągu dnia roboczego i śledzić je, szukając pożądanego wyniku.

Tłumienie stresu: Kiedy za dużo czynów i za dużo przeszkód

W nowoczesnym świecie musimy osiągnąć więcej, stosując mniej zasobów. Od uczestników seminariów stale słyszę:

"My, przedstawiciele handlowi, muszą spełnić 12 godzin pracy w ósmej".

"W mojej firmie telekomunikacyjnej jest zasada" i". Wtedy musisz to zrobić i następnie i następnie. Muszę skierować wszystkie moje wysiłki na rzecz rozwoju projektu i Sieć kontaktów biznesowych, równolegle, biorąc pod uwagę nadchodzący raport, a jednocześnie nadal trzeba rzeźbić czas dla rodziny. "

"Jestem wyczerpana. Większość czasu pracy spędza na spotkaniach biznesowych, a ja nie mam czasu, aby spełnić wszystko, co planuję. Muszę być kreatywnym strategiem, ale w rzeczywistości robię to tylko cały dzień, że rozwiązuję obecne problemy. "

Zaczynasz dzień od kompilacji konkretnego planu pracy, ale w rezultacie cały dzień jest zaangażowany w rozwiązanie nagłych problemów, analizę "niewolników" i instrukcji, które musisz wykonać "teraz". Nieustannie narzekamy na potrzebę pracy po zegarze, ale jednocześnie dążą do życia w "trybie online". Priorytety, w tym własne, stale się zmieniają. Od dnia na dzień żyjemy tym samym "punktem zwrotnym", gdy wszystko wokół wymaga natychmiastowej uwagi i ma zamiar zapadać się.

W nowoczesnym świecie stare rynki są zwężone, ustępującym do nowych trendów. Dziś wiele nadal pracuje tam, gdzie są już przyzwyczajeni, tylko bezwładność, nie próbują poprawić ich kwalifikacji ani coś zmieniać. Wydają się im, że "stracili" - dlatego w firmach czasami trudno jest przejść przez drabinę kariery. Z drugiej strony, wiele wyruszyło "w bezpłatnym pływaniu" i stał się niezależnymi konsultantami, więc czasami wydaje się, że niektóre niszowe przelewa się przez specjalistów. W tym przypadku trudno jest wyróżnić się przed potencjalnymi klientami - nie wspominając o tym, że Twoje oczekiwania lub cele mogą być przecena!

Sekcja II opisuje, jak skutecznie radzić sobie z codziennymi trudnościami. Nauczysz się zmień swój stosunek do sytuacjiAby zacząć się opierać okoliczności, a nie do ich przestrzegania. Dowiesz się, jak zmienić trudności w możliwościach - pozwoli Ci dostosować się do zmiany. Dowiesz się, jak kontroluj swój stan fizyczny Popierający rezerwaty energii, gdy potrzebujesz i relaksować, kiedy nadszedł czas na relaks. Wreszcie się dowiesz się zmienić problem sam. Omówimy strategie, które pomogą Ci zwiększyć wydajność i zmniejszyć ładunek do dopuszczalnego poziomu. Ponadto nauczysz się radzić sobie z rozpraszającymi czynnikami i może zdecydować, czy zwracać uwagę na innych.

Każda trudność leży szansę

W nowoczesnym świecie, ten, który szuka odpowiedniego przypadku jest osiągnięty, a jeśli nie można go znaleźć, tworzy go.

George Bernard Show.

Samolot nadwyciężył jeden pitek po drugim, nerwowy pasażerowie. W ogłoszeniu pilota na głowie: "Przepraszam cię, wpadliśmy do strefy turbulencji nieco wyższe niż zwykle". Starsza kobieta przez przejście ode mnie "Greenlane" przede mną. Zasugerowałem na krześle, starając się nie zapomnieć o oddychaniu. I przez kilka wierszy, chłopiec siedział od nas wiek szkolnykto pokazał za każdym razem, gdy płaszczyzna wzrosła i opuszczała. Rzucił ręce z wykrzyknikiem "IIIIH!", Jakbyśmy się bawili na amerykańskiej kolejce górskiej.

Jedno wydarzenie to trzy różne doświadczenia. Dlaczego? Prawda kapitałowa stanowi, że nie jest ważne dla samego wydarzenia, ale naszego podejścia do niego. Nie możesz tego zauważyć, ale automatycznie oceniasz każdą sytuację. Czy odwraca się w twoją korzyść lub grozi? Czy możesz zapobiec uszkodzeniom lub zwiększyć korzyści? Czy jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją jako całością, czy nie? Takie "szacunki" określił kolejne zachowanie. Jeśli czułeś się zagrożeniem, spróbujesz bronić się. Gdyby wydawało ci się, że zostałeś zakwestionowany, przywiązujesz wszelkich starań, aby go pokonać. Zdecyduj, że nic nie może zrobić, a poczujesz się w pułapce i przestrzegać losu.

Neurobiologowie przybyli do wniosku, że codziennie, podczas gdy się obudzimy, około 60 tysięcy myśli odwiedzają nas. Nie dziwi to, że czasami wydaje nam się, że głowa ma zamiar wybuchnąć! Z tego rozdziału dowiesz się, jak zarządzać tym strumieniem 60 tysięcy myśli, aby osiągnąć pożądany wynik i stworzyć wszystkie warunki idealnego dnia roboczego.

W ciągu podstawowe badania 300 uczestników opisał swoje podejście do wydarzeń występujących w ciągu dnia roboczego. Zgodnie z badaniem profesora Szkoły Business Business Teresa Teresa Amabil i Stephen Kramer ustalił, jak te myśli tworzą ciągły przepływ postrzegania, emocji i motywacji, definiującym stan wewnętrzny i zewnętrzny. Doszli do wniosku: "W każdej wolnostojącej chwili dnia roboczego" posłuszniesz "ich wewnętrznym harmonogramem pracy".

Najlepszym sposobem na utrzymanie wewnętrznego harmonogramu roboczego pod kontrolą jest spróbowanie tak, aby wszystkie twoje myśli miało jeden kierunek. To zjawisko jest znane jako myślenie kierunkowe. Wyobraź sobie wynik, który chcesz osiągnąć, a następnie pomyśleć, czuć i działać za osiągnięcie. Kiedy wyraźnie wyobrażasz sobie swój cel, pomaga skoncentrować się na okolicznościach, na które możesz wpływać. Istnieją trzy sposoby umieszczania celu i organizowania wewnętrznego przepływu pracy, aby zmniejszyć poziom stresu.

1. Pracuj w swoich zasadach

Czy chcesz pracować zgodnie z Twoimi zasadami, a nie tańczyć pod innym Duffem? "Brzmi kuszące", mówisz: "Ale teraz próbujesz sprzedać mi śnieg w zimie, prawda?"

Przed odmową pomysłu pamiętaj, że twój sukces zależy od ciebie wyłącznie. Ważnym krokiem w kierunku osiągnięcia wszelkich celów jest rozpoczęcie myślenia, odczucia i działania, aby zbliża się ten cel. Konwencjonalnie nazywam to osiągnięciem "punktu horyzontu". Wyobraź sobie, że jesteś kapitanem statku. Zadaniem kapitana jest zrozumienie, gdzie znajduje się miejsce docelowe i wysłać tam statek, okresowo dostosowując kurs. Na otwartym morzu znajdują się duże fale, góry lodowe i inne statki. Kapitan nie może tego wszystkie kontrolować, ale jest odpowiedzialny za własne działania. Przyprowadza się do określonego kursu i rozsądnie obejścia przeszkód: główną rzeczą nie jest tracić oczu celu.

Istotą koncepcji "punktu horyzontu" jest codziennie docelowy i kontrolować proces osiągnięcia. Jeśli Twoim celem jest opracowanie jakości osobliwy udana osoba, Zatrzymaj mnie, aby w pełni spełnić wszystkie instrukcje i rozwiązywać problemy innych osób. Niezależnie od tego, jakie trudności pojawiły się na swojej drodze, zawsze możesz kontrolować swoją reakcję.

Wypróbuj kolejne praktyczny podejście: w ciągu dnia, zamiast koncentrować tylko na zadaniach i zamówieniach, zwracaj większą uwagę na wewnętrzne doznania. Pomyśl, co musisz podjąć, aby osiągnąć "Horizon Point". Ten przemieszczenie ostrości będzie gwarancją, że zawsze będziesz przenieść się do celu docelowego, pomimo okresowych UP i Downs. Jak się staniesz odnieść sukces? Zawsze trzymaj swój "punkt horyzontu" w twojej głowie, a podnosisz swoje szanse na sukces.

"Punkt horyzontu" wykonuje dwie funkcje: jest to wewnętrzny system ręczny i filtr. W mózgu znajduje się bukiet włókien, która nazywa się "System aktywowania startowego". Częściowo jest odpowiedzialny za analizę informacji: Dzięki nią jesteś w stanie oddzielić ważne informacje od tego, który jest bezużyteczny dla Ciebie. Wyraźnie sformułowany cel pozwoli Twojemu systemowi aktywowania stymulowania, aby pominąć bodźce potrzebne i filtrowane, w których nie potrzebujesz. Kiedy zdecydujesz, jakie cechy musisz się rozwijać, wszystkie twoje codzienne wydarzenia zamówiony kierunek. W dowolnym sekundzie, w dowolnym dialogu, na każdym spotkaniu biznesowym masz wybór: działać świadomie i aktywnie, aby osiągnąć "punkt horyzontu" lub poddaniu się "woli fal." A kiedy zebrasz coś, aby coś zrobić, możesz już automatycznie zadawać sobie pytanie: "Czy pomagam mi osiągnąć" Horizon Point "?"

Jak zdefiniować "punkt horyzontu": Ćwiczenie 1

Aby rozpocząć, wymieniaj cechy, cechy charakteru i umiejętności, które chcesz rozwinąć: nie zapomnij o cechach, które musisz mieć, w opinii podręcznika lub klientów. Twój "punkt horyzontu" znajduje się na skrzyżowaniu tego, czego chcesz dla siebie, a fakt, że Twoja praca wymaga ciebie. Być może sam nie wiesz, jaki jest twój globalny cel. To normalne. Twój "punkt horyzontu" oznacza nie zewnętrzne cele, które ustawiasz przed tobą (na przykład poziom dochodu lub następnego zadania). "Punkt horyzontu" jest raczej kombinacją tych cech, które musisz rozwijać w sobie, aby osiągnąć cel.

Pamiętaj Stacy i Dana, moi klienci mówią o rozdziale 1? Stacy perfekcjonizm uważał, że musiała wszystko zrobić poprawnie, nawet jeśli został zakłócony przez równowagę między pracą a życiem osobistym. A Dan chciał polować na "duże ryby", a nie na małej wieży, a ponadto miał problem z sformułowaniem celów finansowych. Poniżej znajdują się ich "punkty horyzontu".

"Punkt horyzontu" Dan

Jako specjalista w planowaniu finansowym, chciał i musiała:

Być respektowanym

Technicznie Savvy.

Przedstawiciel,

Zaraźliwy,

Wykwalifikowany sprzedawca.

"Punkt horyzontu" Stacy

Jako szef działu obsługi klienta (jest to środek jej drabiny kariery) Stacy chciał:

Być respektowanym

Ciesz się osobistym czasem i bądź blisko swojej rodziny

Bądź pewny siebie, aby nie robić zbyt trudnych wymagań, nie bierz wszystkiego blisko serca,

Skutecznie delegować obowiązki

Bądź uprzejmy, ale solidny

Pomyśl strategicznie.

Teraz spróbuj wykonać to ćwiczenie. Im bardziej konkretnie wywołasz jakość i umiejętności, które chcesz się rozwijać, tym większe prawdopodobieństwo zrozumienia, jakiego rodzaju osoby chcesz stać się! W burzy kapitan statku nie zgaduje, gdzie się porusza. Z góry się zna jego drogę. Bardziej dokładne określenie wybranego kursu, tym łatwiej będzie dla nich naśladowanie. Jakie cechy i właściwości chcesz kupić w tym czasie osiągnięta "punkt horyzontu"?

______________________________

Jak zdefiniować "punkt horyzontu": Ćwiczenie 2

Jeśli poważnie zareagowałeś na pierwsze ćwiczenie, najprawdopodobniej wymienili co najmniej pięć cech i nieruchomości, które powinny pomóc w osiągnięciu celu docelowego. Aby ułatwić korzystanie z tych cech i dostać się do samej istoty, będziesz musiał podsumować wynikową listę jednej krótkiej frazy, obrazu lub uczucia, które doświadczasz podczas myślenia o "punkcie horyzontu". Poniżej znajdują się kilka przykładów.

"Punkt horyzontu" Pamela

Pamela jest młodszym partnerem w firmie konsultingowej "Big Four". Kiedy się spotkaliśmy, marzyła o stawaniu się najlepszym menedżerem. Nie można tego odnieść sukcesu: spędziła zbyt wiele czasu spędziła na żmudną korespondencję elektroniczną z klientami i kolegami. Ponadto zawsze miała długą listę żmudnych zadań administracyjnych. Nieustannie martwiła się, co inni myślą o niej. Czy każdy dzień pracy był krokiem w kierunku osiągnięcia samego "punktu horyzontu"? Oczywiście nie! Poniżej znajduje się krótka lista cech Pameli, którą chciała rozwijać się w momencie, gdy osiągnięto "Horyzont Point":

Poznaj swoją wartość, a także częściej dzielić strategiczne widoki z klientami - najlepszych menedżerów firm;

Bądź dobrym trenerem adwokatem dla członków swojego zespołu;

Nie zdenerwowany o tym, co o tym myślą;

Znajdź czas na szkolenie, aby wziąć udział w wyścigu rowerowym charytatywnym.

Postanowiła użyć frazy "Ufny lider" Opisać swój "punkt horyzontu". Nauczyła się malować w ciągu dnia, aby przygotować zalecenia strategiczne, które następnie reprezentowali najlepszych menedżerów. Delegowała członkom ich obowiązków zespołowych do utrzymania korespondencji elektronicznej z klientami i została podjęta tylko dla tych zamówień, które przyniosły go do pozycji starszej. Ponadto Pamela stała się celowo za pomocą czasu osobistego. Po sześciu miesiącach został podniesiony do szefa biura regionalnego. Kolejne dziewięć miesięcy później została przeniesiona do Komisji w sprawie spraw zagranicznych. Tego lata zakończyła się najpierw w 160-kilometrowym jazie na rowerze. Pelle udało się osiągnąć to wszystko, ponieważ zaczęła myśleć i działać jako osoba, która chce stać się w "punkcie horyzontu".

"Karl" punkt horyzontu "

Karl jest szefem małej firmy ubezpieczeniowej. On chciał:

Bądź produktywny i operacyjny: Wszystkie połączenia związane ze sprzedażą muszą być wykonane do 10 rano;

Wróć do domu wcześnie, aby zrobić ogród i spędzić czas z młodą żoną;

Bycie udanym liderem - promieniowanie zaufania na spotkania biznesowe i być mentorem dla swoich przedstawicieli handlowych.

Fraza, którą opisał swój "punkt horyzontu", brzmiał w ten sposób: "Jestem człowiekiem!" Kiedy ją wypowiedział, emitował energię prosto. Następnie przywiozłem swój przykład na szkolenia z nieruchomościami. Było zabawne, gdy jeden z uczestników podniósł rękę i stwierdził: "Chcę też być facetem!" Każdy z was może być "chłopski" na swój sposób! Karl zaczął uważać się za mężczyznę i odpowiednio działać. Zaczął przyjść do pracy wcześniej i poradził sobie ze wszystkimi rozmowach sprzedaży do 9:30 rano. Ponadto poczuł człowieka godne siedzieć na jednym stole z wiodącymi klientami. Przez dziewięć miesięcy rozszerzył swoją firmę o 80%.

"Punkt horyzontu" Zhanin

Zhanin jest szefem produkcji w firmie krawiectwo. Jej problem był awaryjną drażliwość. Kiedy jej natychmiastowe podporządkowanie zadali pytania, upadła na nich i była absolutnie nietolerancyjna na błędy. Ona źle spała w nocy, a (nie zaskakująca) w jej zespole był wysoki personel nauczania. W rezultacie zdecydowała, że \u200b\u200bchciałby pasować do jego wysokie standardy I jednocześnie być skutecznym trenerem i mentorem dla jego zespołu. Ponadto chciała się uspokoić i dobrze spać w nocy.

Zhanin wyraził swoje ambicje w frazie: "Jestem kwestią rozwiązywania problemów". Teraz, że pracownicy odwołali się do niej z pytaniem lub błędem, chętnie im pomogła. W końcu jest to jej zadanie, aby pomóc im rozwiązać problemy. Nauczanie personelu stopniowo zmniejszyło się, a dyrektor generalny chwalił ją za uzyskanie najwyższego zysku w historii Spółki sześciu miesięcy z rzędu.

Po raz kolejny przeczytaj ponownie wybraną listę cech, cech znaków i linii zachowań. Jaką zdanie przychodzi do twojego umyśle dla jego uogólnienia? Pomyśl nie standardowo i grać słowa. Spróbuj położyć się w istotę twojego "punktu horyzontu", co inspiruje i motywuje cię. Nie rozumiem czasu na wykonanie tego ćwiczenia. Nie martw się, wówczas fraza może być zawsze poprawiona. Umieść cel - co dzień roboczy musisz działać z pozycji "Horizon Point". Zwłaszcza w sytuacjach, które mogą zniszczyć swoje plany lub sprawić, że jesteś nieproduktywnym, pamiętaj, jak widzisz siebie. Jak (Wstaw tutaj frazę kluczową) może rozwiązać ten problem?

Więc jakiego zdania możesz wyrazić swój "punkt horyzontu"?

______________________________

Nie możesz zarządzać aktualnie zmieniającymi się priorytetami głowy lub procesu reorganizacji firmy, nie można wiedzieć, czy potencjalni klienci oddzięczą i czy spotkasz osobę, która pomoże Ci uzyskać promocję lub złożyć umowę. Ale w twojej mocy, aby kontrolować, jak to traktujesz, jakie działania biorą i jak pokonać własne obawy i walczyć nieefektywność. Wizualizacja twojego "Horizon Point" w formie frazy lub sensacji wybucha błędne koło nieefektywności, powodując, że skupiasz się na stresie zewnętrznym, kontroli, której nie jesteś w stanie, ale w swoim celu.

To zdanie powinno być zawsze przed oczami - Thresh w Twoich zdjęciach w miejscu pracy, rozpowszechniać naklejki lub umieścić odpowiedni wygaszacz ekranu na pulpicie. Ponadto przez cały dzień, należy powtórzyć zatwierdzenie jako mantry.

Dan i Stacy udało się przezwyciężyć wszystkie trudności i osiągnąć swoje cele ze względu na fakt, że nauczyli się myśleć, czuć i działać z "punktu horyzontu".

"Punkt horyzontu" Dan

Dan chciał być odważny, szanowany, urodziny i towarzyski i pomyślnie sprzedać swoje usługi. Jego "punkt horyzontu" - "Dzielny mentor". Przestał patrzeć na dużych klientów jako "bogatych", którzy nie będą chciały radzić sobie z płytkim bumpem. Zamiast tego skoncentruje się na korzyściach, które mogłyby je przynieść: był specjalistą wysokiej klasy i zaproponował spersonalizowane rozwiązania w rozsądnej cenie niższej niż dużych firm. Nie dążył do podboju swojego szacunku ze wszystkimi ich mocą. Zamiast tego nauczył się szanować i już wkrótce zastosował się do nich spotkanie (było "dzielne"). Poprawił swoje podejście do marketingu "- odtąd starał się szkolić potencjalnego klienta (był" mentorem "). Opracował możliwe scenariusze i modele finansowe, które spowodowały ich zainteresowanie. Więc często poważni klienci i ich "grube portfele"!

"Punkt horyzontu" Stacy

Jego "punkt horyzontu" związany z "Wskazówka górska". Ta wizualizacja przypomniała jej, jak podczas wakacji stała na szczycie góry i szczęście przytłoczyła ją. Widziała wszystko, co dzieje się w dolinie, ale jednocześnie było całkowicie od szczegółów. Taki obraz przypomniał jej potrzebę skoncentrowania się na globalnych celach strategicznych zamiast automatycznego pułapki dla całego przepływu bieżących spraw. Nie musiała robić wszystkiego. Dzięki temu podejściu zmieniła format pracy w swojej grupie. Jej głowa zatwierdziła plan zaproponowany przez niej, a wkrótce stała się głównym menedżerem strategicznym.

A kogo widzisz w "punkcie horyzontu"?

______________________________

2. Obróć przeszkody na zdolność

Omówiliśmy, w jaki sposób możesz skoncentrować się na naszych własnych punktach orientacyjnych, aby rozsądnie organizować przepływ pracy i radzić sobie z dużą ilością codziennych zadań. Innym sposobem na zmianę światopoglądu jest nauczyć się widzieć w każdej przeszkodzie okazją. Taka umiejętność jest wszechobecna uważana za "główną kompetencją" - jest to dziś umiejętność jest szczególnie ważna dla pracowników i menedżerów spółek w tych sektorach, które ulegają stałym zmianom. Przywódcy firm, które mogą wykonywać okoliczności, zawsze mogą być na powierzchni, a ich pracownicy nigdy nie uciekną od statku.

Doskonały (choć nieco przestarzały) przykład tego, jak widzieć w trudnej sytuacji, jest możliwe, jest możliwe w najciekawszej książce Benjamin Ontra sztuki możliwości. Dwóch sprzedawców obuwia wysłanych do Afryki. Po zbadaniu miejscowości jeden z nich był telegrafowany z powrotem: "W Afryce buty nie noszą. Wracam do domu ". Drugi sprzedawca wysłał również telegram: "w Afryce, buty nie noszą. Wyślij cały zespół handlowy tutaj! Gdzie jeden sprzedawca widział przeszkodę, drugi uważany za możliwość.

Nie tak dawno, obserwowałem tę zasadę w akcji. Jestem Radą Konsultacyjną niekomercyjnym Funduszem zmian społecznych i był trenerami szefa tej fundacji Louise Hydo - kobiety odważne i decydujące. Fundacja opracowała program rozwoju umiejętności życiowych i uczenie się podstaw biznesu dla kobiet i dziewcząt w krajach rozwijających się. Pomimo partnerstw z ONZ i najważniejszą misją, Fundacja stanęła w obliczu problemów finansowania. Louise Hydo starał się przyciągnąć potencjalnych sponsorów - od osób fizycznych do dużych firm (właśnie w jaki sposób organizacje niekomercyjne są przyzwyczajeni do zbierania funduszy). Jednak wkrótce poszedł do martwego końca: biorąc pod uwagę sytuację zbyt blisko serca, w końcu skończyła na skraju stresu.

Nad fundamentem zawiesił zagrożenie rozpuszczaniem. Potem, Louise i ja zaczęliśmy omawiać, jak streszczenie z sytuacji, przemyśli trudności z Funduszu i próbowałem znaleźć ukryte możliwości w każdej przeszkodzie. Odbicie postanowiła stworzyć przedsiębiorstwo handlowe, które mogło sponsorować i utrzymać non-profit. Przez sześć miesięcy Fundacja opracowała wersję program Na telefon komórkowy i tablet. Louise przeleciał na całym świecie, zawierając umowy o partnerstwie z firmami, które zainteresowały uczenie się najbardziej narażonych społecznie grup ludności. Ponadto Fundacja została również sfinansowana przez mikropagia, które wykonali użytkownicy telefonów komórkowych, gdy załadowano aplikacje. Być może koszt jednego pobrania jest kroplami w morzu, ale kiedy masz ponad 200 milionów użytkowników, naprawdę dostaje morze! Dziś Fundusz ma stabilne fundusze, miliony ludzi na całym świecie otrzymują darmowa edukacjaA duże firmy tworzą dobre, co ma pozytywny wpływ na ich działalność.

Istnieje pewne podejście, które pozwala ci zamienić przeszkodę w drodze do możliwości, która stanie się sygnałem nawigacyjnym w oceanie problemów. Może uważasz, że twój obecnie wzrost kariery cię nie świeci. Lub czy na pewno otrzymasz premium lub równoważną pozycję w innej firmie jest niezwykle trudne. Prawdopodobnie mówisz sobie, że jesteś specjalistą w pewnym obszarze i nie możesz po prostu odejść i rozpocząć wszystko od czystego arkusza.

Uczucie, że wpadłeś w pułapkę, tylko pogorszyłeś swój codzienny stres. Ale zamiast koncentrować się na negatywnych okolicznościach lub narzekać, pamiętaj: masz wybór, nawet gdy wydaje się, że tak nie jest. Jednym ze sposobów na złamanie pętli na szyi jest spróbować wznieść się ponad sytuację i zadawać sobie: "Jak mogę się od tego nauczyć?"

Limiya, kierownik sprzedaży, skierowany do mnie do konsultacji po tym, jak spędziłem trening w swojej firmie. Ze względu na niedawną fuzję przeniósł się do składania nowego lidera z innej firmy. "Mam sześć lat doświadczenia i zawsze byłem bardzo dobrymi wskaźnikami" - zaczął Lamina. - Planck, po osiągnięciu, który otrzymujemy bonusową część, jest znacznie przeceny, więc dziś mamy ten sam dochód, co w karierze świtu. Myślę o chwilach pracy nawet w domu i spędzać dużo osobistego czasu. W zeszłym roku po raz pierwszy miałem okazję zwiększyć, ale w końcu schody kariery zaowadło innego pracownika. Bardzo trudno jest pracować, gdy instrukcja nie widzi korzyści, które przynosi firmę. Pomimo faktu, że kiedyś grałem sport, teraz zdobył 13,5 kg. Jestem zbyt zmęczony i brakowam energii nawet do tego. "

Limiya nie wystawił nieuczciwe i niezadowalające warunki i po prostu zmienił sytuację w korzeniu. Znalazła sposób na korzystanie z firmy dla siebie, nie pozwalając więcej na używanie siebie! Limiya ustawił sobie ważny cel. "W ciągu najbliższych sześciu miesięcy skoncentruję się na moim zdrowiu, stracę wagę i będzie zaangażowany w siebie", zdecydowała. - Dla mnie praca w firmie oznacza stabilność, która może przynieść mnie do celu. Firma zapewnia mi samochód, aby nie wydawać swoich funduszy osobistych. " Innymi słowy, Limina zdała sobie sprawę, że dopóki nie musiała osiągnąć wysokich wskaźników, jej pracodawca byłby zainteresowany tym. Tymczasem może skoncentrować się na swoich priorytetach. Zaczęła regularnie uprawiać sporty i przeniósł się do zdrowej żywności.

W końcu Limia powinna być odpowiedzialna tylko za "jego połowę drogi", a jego wizerunek myśli powinien prowadzić do jasnych działań. Czy skorzystała z jego celów z liderem? Czy zdefiniowano dla siebie "limitu" i czy decyzja dokonała zmiany osiągnięcia tego limitu? (Jaki jest dla niej "limit": następne trzy miesiące bez omawiania ewentualnego ulepszenia? Może sześć miesięcy? Może limit został już osiągnięty?) Jednak teraz wie, gdzie jej miejsce jest takie, jak i kiedy musi to zrobić.

Cztery tygodnie po zaoferowałem jej pracą "Według swoich zasad" Limiya przyznała: "Wrócę do życia do mojego życia. Dzisiaj żyję owocnego i skupionego dnia roboczego i nie siedzę w pracy niekończących się godzinach, które mnie wyczerpują. Nawiasem mówiąc, teraz zaczynam codziennie od treningu. Teraz mam dużo energii i najwyższe dochody za życie. Moje nowe podejście znacząco pomogło. " Limina zrozumiał, jakie korzyści zostaną usunięte z sytuacji, jeśli pozostanie w firmie i zmierzy swoje poglądy. Uświadomienie sobie jego osobistą korzyści, była w stanie zmienić stosunek do sytuacji i motywowania siebie. Mówi, aby właściwie zbliżyć się do przeszkody w pracy i przekształcenie go w świadczenie osobiste, stworzyła sytuację, wygraną zarówno dla niej, jak i dla swojego pracodawcy. Przez trzy miesiące zostało podniesione.

Jakie skomplikowane okoliczności lub sytuacja była ostatnio zajęta? Oferuj trzy pomysły, jak znaleźć ukrytą okazję dla Ciebie i / lub Twojej firmy.

______________________________

W: Jak myśleć pozytywnie i być szczęśliwym, gdy wydaje się, że zmiany w mojej firmie negatywnie wpływają na moje życie?

O: Dobrze jest, że nawet w cyklu wydarzeń próbujesz zaoszczędzić pozytywne nastawienie. Zmiany są czasami postrzegane jako zagrożenie dla tego, co wszyscy pracują, zwłaszcza jeśli nie jesteś pewien prawdopodobnego wyniku. Kiedy nie rozumiesz, jak narysować zmiany na twoją korzyść, twoja reakcja na stres staje się restrukturyzacją na subiektywnym myśleniem, aby chronić Cię i oszczędzać energię. Wszystkie twoje myśli będą podjąć negatywny kierunek - spróbujesz przewidzieć najgorsze opcje rozwijania wydarzeń, aby zabezpieczyć się wcześniej.

Twoje myśli natychmiast przeskakują do tego, co będzie, jeśli zostaniesz zwolniony, staniesz się bezdomny i będzie żył pod mostem, zamiast analizować co najmniej tysiące możliwych działań, które można podjąć, aby uniknąć takiej sytuacji.

Po wprowadzeniu zmian w firmie, przypominają sobie, że musisz przestrzegać "reguł 50%". Oczywiście istnieje zawsze pokusy, aby krytykować rozwiązania innym osobom lub ulegnie reszcie nieznanego, ale nie pomoże Ci zaoszczędzić wydajności - wystarczy nauczyć się zarządzać samodzielnie. Spróbuj włączyć zmiany w firmie siebie w Plus. Po trzech krokach:

1. Lista pisana - wykonaj listę trzech kolumn. W pierwszej kolumnie opisz, jak w swojej opinii, zmiany, które się zdarzają. W drugiej kolumnie - twoja reakcja na każde ze zmian.

2. Odpowiedzialność osobista - na trzecim lista kolumnowa środki można podjąć, aby przejąć kontrolę nad reakcją na to, co się dzieje. Co możesz zrobić, aby zmienić swój stosunek do sytuacji i dostosować się do niego? Jak umieścić priorytety? Jak zacząć działać, kontrolując wszystko, co możesz kontrolować? Opisz, jakie kroki możesz zrobić konkretnie. Możesz omówić go z kolegami, którzy ufają. Spróbuj użyć ćwiczenia, aby określić strefy sterowania.

3. świeże konspekt - Na osobnej stronie, wykonaj plan edukacyjny dla siebie. Jakie umiejętności wymagają uzyskania nowej wiedzy? Jak planujesz je otrzymać? Kogo chciałbyś zostać mentorem lub trenerem w tych nowych warunkach? Zrób plan, określ harmonogram, wziąć odpowiedzialność i rozpocząć działanie!

Jeśli teraz dostosowujesz się do zmian, które miały miejsce w Twojej firmie, a następnie przed kontynuowaniem czytania, wykonaj następujące ćwiczenia - Dowiedz się pobyt Pomimo zmiany.

Plusy zmian

Lista pisemna (zmiana reakcji na nich):

1. Osobista odpowiedzialność (którą można zrobić, aby wziąć reakcję kontrolną):

2. Świeży program nauczania:

Niedawny badania naukowe Także rzucić światło do pewnych pytań. Harvard Naukowcy dowiedzieli się, "że pozytywna wewnętrzna postawa robocza stymuluje otrzymanie skutecznych wyników ... Ludzie lepiej radzi sobie z pracą, gdy są szczęśliwi, gdy lubią spółkę i kolegów, a kiedy ich praca jest pierwszą motywacją. Z drugiej strony, gdy nie mają pozytywnej postawy biznesowej, szybko tracą koncentrację, streszczenie z projektów zespołowych i przestają dążyć do celów, które się ustawiają. " Tak więc, teraz rozumiesz, że pozytywne nastawienie jest nie tylko "ładniej", ale także bardziej przydatne: pozwala osiągnąć wysokie wyniki!

O wiele łatwiej jest zachować stabilność w stresie, jeśli traktujemy problemy jako tymczasowe trudności, które są wcześniej lub później dozwolone. Innymi słowy: "Problem rozwiąże się szybko. Dotyczy tylko jednej konkretnej sytuacji, a nie całe życie. Mogę się z tym poradzić. Takie spojrzenie na sytuację będzie twoją szczepionką przeciwko uczuciu bezradności i depresji. Nawet jeśli zmiany pojawiają się stale, możesz do nich dostosować: główną rzeczą jest postrzeganie ich jako proces rozwoju, podczas którego obecne zamieszanie i chaos ostatecznie dają ci nowe możliwości.

Ludzie, którzy dobrze przystosowują się do zmiany, można nazwać realistycznymi optymistami. Istnieje kilka sposobów na otwarcie realistycznego optymisty.

Użyj strategii, które w przeszłości pomogło ci radzić sobie ze zmianami. Pamiętaj o chwilach, gdy doświadczyłem niespokojny i emocji, ostatecznie udało ci się dostosować do zmiany, a nawet wyrzucić je do korzyści. Określ, jakie cechy, myśli lub działania pomogły ci najlepiej.

Przełącz na "myślenie rozwoju". Dr Carol Dope wyjaśnia, że \u200b\u200bludzie charakteryzują się dwoma rodzajami myślenia. "Naprawiono myślenie" - gdy są oparte na własnej wiedzy, a wszystko, co wykracza poza te ramy, jest postrzegana jako błędna opinia. I "Rozwój myślenia" - kiedy rozważają szkolenia jako proces i dlatego nie boją się popełniać błędów i dzięki temu zdobyć nowe doświadczenie. Naprawiono myślenie zmniejsza odporność na stres, ponieważ wydaje ci się, że w świetle zmian nie będziesz potrzebować, jak twoje umiejętności. Rozwój myślenia, wręcz przeciwnie, pomaga otworzyć nową wiedzę.

Zarządzaj inicjatywą i stworzyć pozytywne nastawienie ("zasada 50%"). Słynny autokar biznesowy Marszałek Goldsmith dowiedział się, że gdy pracownicy zadają prawidłowe pytanie, na przykład: "ile proces angażuje się w proces?" - mają tendencję do wykazania niskiego stopnia zaangażowania. Warto jednak zwrócić się o aktywne pytanie, na przykład: "Co zrobiłeś dzisiaj, aby wyrazić zainteresowanie?" - Pokazywają najwyższy stopień uwikłanie. Tak więc, jeśli zaczniesz postrzegać zmiany jako aktywny proces, zastosujesz więcej wysiłku, a twój nastrój stanie się bardziej pozytywny.

Postaw sobie szlachetne cele. Model rozwoju cechy lidera. Dla kobiet przypomina nam, że ludzie szukają optymalnych wyników, gdy ich praca jest wypełniona znaczeniem. Jeśli postrzegasz trudności i testować jako przeszkody, które muszą być przezwyciężone wysoki celA jeśli jesteś przekonany, że twoja praca ma na celu osiągnięcie takiego celu, będzie to twoja motywacja.

3. Zasada "rozsądnego usuwania"

Możesz nie tylko określić wytyczne i spróbować odwrócić przeszkody do okazji. Istnieje inny sposób nauczenia się, jak kontrolować swój dzień - zmienić światopogląd i przyjąć zasadę "rozsądnego usuwania". Jeśli nie jest widoczny dla Lumen i nic się nie zmienia na lepsze, jeśli nawet osiągnąć skromny wynik, musisz zastosować super przemoc, nadszedł czas, aby usunąć trochę z sytuacji. Zasada "rozsądnego usuwania" może być najlepsza droga w wielu przypadkach: gdy są zmiany w Twojej firmie i musisz zaakceptować aktualne warunki na chwilę; Kiedy musisz sobie poradzić z trudnym oficerem, kolegą lub partnerem biznesowym, ale nadal nie jesteś w sytuacji, aby dyktować swoje warunki; Lub gdy nie możesz wpływać na konflikt, ale jego wynik jest odbity na ciebie.

Korzystając z zasady "rozsądnego usuwania" w praktyce, z jednej strony, są zaangażowane w proces i uczynić wkład, a z drugiej strony, emocjonalnie abstrakcyjne z jakiegokolwiek wyniku twoich wysiłków. Uczestniczyć tylko w tych bitwach, które są godne twojego czasu i energii. Swipe: Co za negatywny wpływ możesz zaakceptować, a czego nie? Pamiętaj, że musisz pozostać na "zdrowej stronie".

W akcji jest dobry przykład "rozsądnego usuwania". Mój Amita Client jest starszym menedżerem w strukturze rządowej odpowiedzialnej za przezwyciężenie kryzysu systemu finansowego. Chciała, aby jej opinia była brana pod uwagę w gorących debatach finansowych, ale bała się szybko dmuchać. Widziała jej "punkt horyzontu" w następujący sposób: "Namiętny, ale odnowiony reformator".

Chociaż wydawało się jej, że "prawda" (prawidłowe zalecenia dotyczące kompleksu niezbędnych środków) na boku Amita często stanęła w obliczu oporu kolegów. Codziennie wróciła do domu z opowieściami o spotkaniach biznesowych, na których jej koledzy wyrazili tylko krytykę bez konstruktywnych propozycji, a względy polityki przeważają na strategiczne prawidłowe rozwiązania. Wyczerpany przez niepłodność swoich stałych wysiłków, zdała sobie sprawę, że stała się ostra i niezrównoważona.

Ty też można znacząco zmniejszyć poziom podrażnienia i zmęczenia, koncentrując się tylko na "jego połowie drogi". W trudnych sytuacjach z wieloma uczestnikami możesz zarządzać procesem, ale nigdy nie przewiduje wyniku. Przyjmij naturalny kurs wydarzeń - nie zawsze wydarzenia się rozwijają zgodnie z harmonogramem lub wybraną ścieżką. Kiedy twoje plany nie były uzasadnione, spróbuj całkowicie spojrzeć na sytuację. Jeśli na przykład nie zostałeś podniesiony, pomyśl, czy nie byłoby bardziej korzystne perspektywy w najbliższej przyszłości, nie zapomnij aktywnie go przynieść. A może twój potencjalny klient po prostu brakuje doświadczenia w celu oceny korzyści z usług. W takim przypadku znajdź klienta, który już Gotowy do oceny Cię!

Niewielu z nas posiada niezbędny myślenie lub foresight, aby zrozumieć wewnętrzne przyczyny dynamicznych zmian globalnych lub reorganizacji na dużą skalę konkretnej firmy. Ze względu na ograniczenia naszej percepcji widzimy tylko upadek obecnych modeli, ale nie ma perspektyw czynnych przed nami. Podczas gdy masz niezbędne możliwości, gdy powinieneś być w stanie osiągnąć niezbędne wyniki w teraźniejszości i przyszłości, masz każdą szansę na osiągnięcie dobrobytu we współczesnym świecie lub podrzędne okoliczności dla siebie lub aktywnie ich dostosowując.

Praktyczne zadanie
Słowo Co chciałbyś zobaczyć siebie w "punkcie horyzontu". Wymyślić uogólne zdanie lub uczucie, które pojawiają się od ciebie, gdy wizualizujesz "punkt horyzontu". W ciągu dnia skoncentruj się na rozwoju cech i cechach charakterystycznych dla osoby, którą chcesz stać się w "punkcie horyzontu". Więc nauczysz się kontrolować, co można kontrolować.

Pomyśl, jak zmienić przeszkody do okazji - w każdej sytuacji poszukaj świadczeń dla siebie. Przeanalizuj problem, z którym napotkałeś i spróbuj spojrzeć na nią z drugiej strony.

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z zasady "Rozsądne usuwanie", określ swój "limit". Gdzie jest cecha, a następnie "strefa komfortu"? Gdy tylko to zrozumiesz, możesz być pasjonatem i namiętnym, a jednocześnie zachowaj sytuację pod kontrolą.

Na notatkę
Jasnym celem pomoże Ci wysłać 60 000 swoich codziennych myśli do właściwego kanału i wzmocnić kontrolę nad rutyną.

Słowo osobiste cechy, które chcesz opracować i że musisz odnieść sukces (twój "punkt horyzontu"), a następnie zacznij działać, dążąc do tego ideału.

Zamień przeszkody do możliwości: zmienić światopogląd i spójrz na sytuację po drugiej stronie.

Jeśli Twoja firma występuje zmiany, które wpłynie i można znaleźć w nich plusy: złożyć pisemną listę, zaakceptować osobistą odpowiedzialność i opracuj świeży program nauczania.

Po zasadzie "rozsądnego usuwania" możesz dokonać maksymalnego wysiłku, a jednocześnie uniknąć stresu z możliwego wolnego postępu lub oporu od innych.

Dodatkowe zasoby
Aby dowiedzieć się, jak przekierować swój dzienny strumień 60 tysięcy myśli z negatywnego lub alarmującego łóżka do formatu pozytywnego i koncentracyjnego, pobierz śledzenie dźwięku krok po kroku z www.sharonmelnick.com

Spokój i koncentracja w pracy w mniej niż trzy minuty - nawet joga nie daje takiego wyniku

Zrób spokój ze swoim priorytetem i organizuj wokół niego resztę twojego życia.

Kto jest odpowiedzialny za reakcję stresową? Jeśli odpowiedziałeś "I", pomyśl jeszcze raz. Dopóki nie nauczysz się lepiej kontrolować, część twojego "I", która prowadzi proces myślenia, nie ponosi odpowiedzialności za twoje działania. Chociaż próbowałeś wykonać pracę na czas, martwiąc się o innych, pomyślą o tobie, zareagowali na stałe interwencje kolegów w swoim przepływie pracy i klaskali drzwi, spiesząc się do domu, twój system nerwowy Automatycznie utworzone zachowania szablonów. W stresujących sytuacjach zwykle trzymamy się takich znanych modeli. I nasz świadomy, "mentalny" komponent często nie ma z tym nic wspólnego!

Wielu i nie podejrzewaj, ile nasza fizjologia wpływa na nasze postrzeganie - to jest to, co dzieje się na segmencie między ciałem a mózgiem. Autor Jill Bolt Taylor mówi, że uważamy się za siebie " myślące stworzenia, które są w stanie poczućAle z biologicznego punktu widzenia uczucie stworzeń, które myślą» .

Kiedy jesteśmy zmęczeni lub źli, wydaje nam się, że takie warunki pojawiają się od podstaw. Nie zawsze wiemy, jak sobie z nimi radzić. Czasami szukamy pomocy z zewnątrz: kofeina i cukier zwiększa poziom energii, jedzenie daje poczucie komfortu, a alkohol i pigułki pomagają uspokoić i zasnąć - używamy go wszystko tylko dlatego, że nie wiemy, jak zmienić swoje własny fizjologiczny stan fizjologiczny w inny sposób!

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że stres jest spowodowany zewnętrznymi okolicznościami, ale w rzeczywistości jest generowany w środku. Wymuszamy nerwowy samego Sadlana, ale poczucie tego, ile wysiłku będzie potrzebne do dołączenia, aby złapać wszystko na czas (lub co się dzieje, jeśli późno), wraz ze znajomym napięciem wewnętrznym.

Włącza przyciski "Zamknij"

Twój układ nerwowy określają naturalną reakcję na stres i składa się z przycisku "Włączanie na" i przycisk "Zamknął", który z natury powinien pracować w tandemie - jak Yin i Yang. Przycisk wtyczki - Sympatyczny układ nerwowy (SNA). Ładuje energię i pomaga koncentrować się na tym problemie. Ona cię karmi, przez cały dzień "mechanizm pracy". Reaguje na zachęty zewnętrzne, takie jak wiadomości e-mail, aktualizacja strony w Internecie lub głowie. Włącza się automatycznie Za każdym razem, gdy potrzebujesz żywienia energii.

Przycisk "Shutdown" - Programuspatyczno układu nerwowego (PNS). Reguluje wszystkie podstawowe funkcje ciała w spoczynku, w tym cykli oddychania, pulsu i snu. Podczas gdy SNA zawiera system wdrażania naprężeń, PNS wyłącza go. Rezultatem jest zysk spokoju i przywrócenia sił. PNS pozwala zobaczyć obraz całości, pomaga słuchać intuicji i poprawia umiejętności rozwiązywania problemów. Jest to mechanizm wyjściowy dla tak zwanych "momentów oświecenia" (nagłe spostrzeżenia). Dzięki nią jesteś w stanie przeprowadzić granicę między racjonalnymi i emocjonalnymi, zapobiegając zbyt ostrej odpowiedzi na problem. Musisz aktywować PNS celowo Poczuć jego działanie.

Co jeśli możesz użyć przycisku "Shutdown" woli? Możesz "naładować" siebie w ciągu dnia pracy i oszczędzaj energię na wieczór, aby komunikować się z rodziną. Możesz zobaczyć pojawienie się trendów i wykorzystać intuicję, aby znaleźć skuteczne rozwiązania. W domu zajmowałbyś się tylko sprawami osobistymi, a w pracy koncentruje się na momentach roboczych. Głównym aspektem odporności na stres jest możliwość włączenia i wyłączenia "kliknij", to znaczy, aby posiadać się! Oto, co Stacy chciała nauczyć się relaksu, dobrze spać w nocy i mieć wystarczającą energię, aby spędzić czas z dziećmi. A Dan chciał powrotu z pracy, czuć się energicznie i energiczny, a nie spadać z zmęczenia.

Twoja reakcja na stres

Początkowo zadaniem ludzkiego układu nerwowego było radzenie sobie z zagrożeniami fizycznymi. Jednak dzisiaj, w większości źródło naszego stresu jest w sobie. Najbardziej niezbędne wydaje się być zagrożeniami, że David Rock oznaczył szalik Acroniem - jest to zagrożenie (prawdziwe lub wyimaginowane) dla naszego statusu (pozycja i reputacji), stabilność (gwarancje pracy i dochodów), niezależność (możliwości podejmowania decyzji) , komunikacja interpersonalna (relacje z innymi) lub sprawiedliwością (uczciwe odwołanie). Jeśli wydaje ci się, że sytuacja stanowi zagrożenie dla jednego lub więcej tych czynników, przychodzące informacje o tej sytuacji jest postrzegane jako "niebezpieczne" - jak gdyby był tygrys zębatym szabla. Jak się nauczysz sekcje III. I IV, dlatego twoja pewność siebie i jak zinterpretować zachowanie innych osób wpływać na poziom stresu.

Pamiętaj, że twój układ nerwowy składa się z dwóch części, które reagują na "wkraczanie" na energię i uwagę. Można je zwołać, aby porównać z dwoma załogami na statku. Pierwsza reakcja na jakiekolwiek potencjalne zagrożenie zawsze pochodzi od członków załogi SNA. Zapewnią Ci emisję adrenaliny (podczas gdy czujesz przypływ energii), a następnie uwolnienie innego hormonu stresowego - kortyzol do stymulowania i utrzymania reakcji na stres. Aktywują centrum strachu i wysyłają sygnał o potrzebie alertu, aby nie przegapić innych zagrożeń, to znaczy sygnał o potrzebie działania z najmniejszym ryzykiem. Wyślemy więcej tlenu do płuc, jeśli potrzebujesz aktywności fizycznej (na przykład, aby uciekać od tygrysa zębatego). Możesz zebrać ze wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie, aby skierować wszystkie wysiłki na temat analizy sytuacji: Czy istnieje niebezpieczeństwo? Co możesz i nie możesz kontrolować? Co będzie musiało rozwiązać problem tak szybko, jak to możliwe? Krótko mówiąc, Twoja odpowiedź SNS brzmiała tak: "Najpierw zareaguj, a następnie zadaj pytania". I wszystko to dzieje się za liczenie sekund.

Ze względu na stały stres z powodu nadmiaru informacji i szalonego rytmu współczesnego życia, odpowiedź SNA o wielu ludziach zaczęła wychodzić z kontroli. Jeśli wierzysz w art. 2009 z New York Times,

większość zwierząt ma poważne zagrożenie, prowokuje aktywację stymulowania, sympatyczną stronę reakcji na stres - "oparzenie lub uruchom". Gdy w tyle niebezpieczeństwo schemat powustyjny zwraca wszystkie systemy organizmu w oryginalny stan odpoczynku. Jednak ludzki mózg zwykle myśli zbyt wiele: zagrożenia zaczynają go widzieć wszędzie - na każdym spotkaniu biznesowym lub piłce szkolnej. W czasie stała nadpobudliwość reakcji na stres może czerpać z równowagi całego obwodu zwrotnego. Reakcje, korzystne w ograniczonych i pewnych objawach, stają się niebezpieczne, gdy są nadmierne.

Zauważamy wiele oznak stresu: myśli są chaotyczne, sen jest zepsuty, jesteśmy na plutonie i odrywamy na innych - wszystko to jest wynikiem nadmiernie aktywnego SNA.

Jeśli twoja SNA monopolializowała reakcję na stres, uniemożliwi to członkom załogi PNS zwrócić systemy ciała do swojego pierwotnego stanu, gdy jesteś dość koncentruje się skutecznie, ale nie tak podekscytowany, aby doświadczyć stresu. Zbyt aktywny SNA puka cię z kursu, zmuszając go we wszystkim, aby zobaczyć zagrożenie i podskoczyć stresującą reakcję:

To jest za dużo; Nigdy nie mogę tego spełnić; Nie mam prezentacji; Powinienem się wstydzić, że dom nie zostanie usunięty; Dlaczego John podniesiony (lub dlaczego dostaje więcej pieniędzy niż ja); Wstydzę się, że spóźniłem się na spotkanie; Trudno mi się z tym poradzić; A co, jeśli nie znajdę innego klienta?

Kiedy pojawiamy się takie myśli, SNS produkuje więcej adrenaliny. Jesteśmy źli. Boimy się. W tym stanie wysokiej czujności stracamy zdolność do krytycznego myślenia: nie możemy zorganizować priorytetów, analizujemy faktów i szczegółów i ignoruj \u200b\u200bwszystkie skumulowane doświadczenie. Chwycimy pierwszą decyzję, która przychodzi na myśl - i natychmiast wpaść w pułapkę.

Kiedy stawymy się z problemem, nasza reakcja sygnalizuje mózg, że konieczne jest przeznaczenie większej liczby hormonów, które sprowokują gniew lub strach. Jednak taki stan emocjonalny zwęża zakres możliwości rozwiązania problemu. Kiedy dominuje reakcję SNA, nieświadomie przyciągają jeszcze bardziej stresujące wydarzenia. Następnie ponownie aktywujemy cykl i pozostaje tylko do westchnienia, że \u200b\u200b"takie śmieci każdego dnia".

Zanim dowiesz się, jak używać przycisku wyłączania, pamiętaj, że umożliwiając manipulowanie SNA, komplikujesz proces przejścia na wyższy poziom (lub nawet uniemożliwić). Dzieje się tak za jeden z pięciu powodów:

1. Twoja SNA ma na celu przyspieszenie rozwiązania problemu. Kiedy na przykład ukończyłeś jakieś zadanie - nawet najważniejsze, dawki dopaminy, neurotransmiter, ożywia twoje centra przyjemności. Sprawia, że \u200b\u200bpodejmujesz środki krótkoterminowe, które w przyszłości najprawdopodobniej nie usprawiedliwi. Głównym celem reakcji SNS jest pozbycie się tego, co Cię teraz martwi, nie biorąc pod uwagę długoterminowe konsekwencje. Powiedzmy, będąc pod wpływem Sna, prawie nie pokonasz gniewnej odpowiedzi przez całą noc, zamiast wysyłać go do natychmiastowego lub przyjąć systematyzacji plików.

2. Praca SNA opiera się na porównaniach. Otrzymuje informacje o źródle i odnosi się do pamięci w poszukiwaniu połączenia tej sytuacji z przeszłym doświadczeniem. Nowe okoliczności są postrzegane tylko w kontekście przeszłości. Sna jest zaprogramowana w taki sposób, że we wszystkim, że widzi potencjalne zagrożenie: "Ostatni raz, mój szef odpowiedział mi natychmiast, a potem dostałem złych wiadomości ..."; "Ostatni raz, kiedy zrobiłem prezentację, wstydziłem się ..." - Zamiast szukał przyszłej okazji: "Pytanie, z którym odwróciłem się do szefa, jest dość skomplikowany, w związku z tym, najprawdopodobniej będzie potrzebował czasu Pomyśl, zanim się ze mną skontaktujemy ... "lub" Ta prezentacja jest moją możliwością pokazywania potencjalnych klientów, które mogę dla nich zrobić ".

Koniec fragmentu zapoznania.

Intranangener - menedżer promujący innowacje twórcze i marketingowe w ramach własnej firmy (słowo jest utworzone z konsoli wewnątrz - "wewnątrz" i redukcji przedsiębiorcy jest "przedsiębiorca"). Około. Tłumaczyć

Proaktywność jest pomysłem na temat natury ludzkiej psychiki. Wskazuje nieruchomość osobowości do samodzielnej odpowiedzialności za siebie i jej życia, a nie szukać przyczyn wydarzeń w okolicznych ludziach i okolicznościach. Około. ed.

"Efekt motylkowy" - termin na przyrodniczych naukach, oznaczający własność niektórych systemów chaotycznych. Niewielki wpływ na system może mieć duże i nieprzewidywalne konsekwencje gdzieś indziej i w innym czasie. Około. Tłumaczyć

Oficer dyrektor generalny - dyrektor generalny. Około. ed.

Opublikowano w języku rosyjskim: Zadder B. Funkcje sztuki. Jak grać swoją najlepszą partię w swojej karierze i życiu. M.: Alpina Publisher, 2013. Około. Tłumaczyć

Szalik - od angielskiego. Status (status), pewność (stabilność), autonomia (niezależność), powiązanie (komunikacja interpersonalna), uczciwość (sprawiedliwość). Około. Tłumaczyć

Jaka jest ta książka

Prawdopodobnie twoje dni są podobne do siebie i są zbudowane na tym samym morderskim stresującym scenariuszu: jesteś przeciwny pocztą i połączenia, jednocześnie próbując zacząć i zakończyć wiele rzeczy, z których żaden nie może czekać. A w końcu niewiele udałeś, pozostań w złym nastroju, a nawet dostać porcję niezadowolenia z głowy. W nocy nie śpij, odwracając się w umyśle zadań pracy i konfliktów i poproś o pytanie: jak sobie z tym poradzić?

Profesjonalny psycholog biznesu Sharon Melnik studiuje technikę rozwoju odporności na stres od ponad 10 lat, a ta książka określa technikę, że tysiące osób, które przeszły jej szkolenia, zostaną pomyślnie wykorzystane.

Dzięki tej książce:

Wyraźnie określa granice faktu, że jesteś naprawdę odpowiedzialny i ile możesz zrobić; i wykonując swoje warunki obowiązków wysoki poziomBędziesz satysfakcjonujący z dobrze wykonanej pracy.

Umieść zadania w priorytetach;

Naucz się kontrolować emocje (nie tylko własne!), Aby przenieść nawet najtrudniejsze rozmowy do konstruktywnego kanału, wpływać na innych ludzi i prawidłowo je rozumieć. Dzięki temu zdobywał zaufanie i dobrą sławę w firmie;

Lekkie specjalne ćwiczenia - oddechowe, fizyczne, psychiczne, - co zmniejszy stres wewnętrzny;

Rozwijamy odpowiednie podejście do przerywania i rozpraszających czynników, można poprawnie zmienić obciążenie i odpoczynek, koncentrację i relaks, skonfigurować zdrowe odżywianie i sen.

W rezultacie, zamiast niesystematycznej i beznadziejnej stagnaya w morzu spraw, możesz "osiedlić falę" stałych zmian i wielozadaniowani, nauki znalezienia nowych możliwości w trudnych trudnościach.

To ta umiejętność odróżnia ludzi, którzy mogą osiągnąć sukces nawet w najtrudniejszym i niestabilnym środowisku.

Dla kogo ta książka

Dla tych, którzy muszą zwiększyć własną wydajność bez zagrożenia awarii nerwowej.

Dla tych, którzy muszą komunikować się z "złożonymi" ludźmi.

Dla tych, którzy nie są pewni siebie i zbyt zależy od opinii innych.

Dla tych, którzy muszą zmotywować ludzi do osiągnięcia wyników na warunkach napiętych (zwłaszcza dla właścicieli biznesu i najlepszych menedżerów)

Książka żetonów.

W książce ponad sto technika, który nawet oddzielnie umożliwia zwiększenie wydajności, a jednocześnie zmniejszyć poziom stresu. Prawie każdy z nich można opanować i stosować w życiu w mniej niż trzy minuty.

Razem stanowią solidną i potężną metodę zwiększania odporności na stres.

Napisałem tę książkę, która pomoże Ci odnieść sukces w ścianach swojej firmy i stać się specjalistą Twojej firmy bez uszczerbku dla jakości życia.

Jakie korzyści usuwasz z niego?

o Otrzymasz większą kontrolę nad swoim życiem, przekazując drogę od "bezcelowego biegacza" do wyraźnego powodu bezpośrednio do osiągnięcia celów. Dowiesz się lepiej, aby kontrolować swój harmonogram. Zmniejszysz stres związany ze strachem przed brakiem możliwości i nauczyć się korzystać z twoich talentów. Wyeliminujesz wszystko, co cię zasysają i energię; Nauczysz się mówić "nie", gdy zadania i projekty przedstawiają przed sobą, usuwają swoje cele od Ciebie.

o Po zakończeniu dnia roboczego poczujesz się energię i entuzjazm. Nauczysz się koncentrować się w razie potrzeby i zrelaksować się, gdy chcesz. Nauczysz się abstrakcyjne od emocji i kontrolować szybkie reakcje.

o Zobaczysz możliwość w każdej przeszkodzie. Nauczysz się rozwiązywać problemy i pozbyć się stresu, zdobywając zdolność dostosowania się, gdy powiedzmy, zmiana priorytetów lub gdy nie otrzymałeś przeglądu wykonanej pracy. Odkryjesz możliwość wytrzymywania, a nawet cieszyć się stale zmieniającym się możliwościami kariery, modeli biznesowych i warunków źródłowych.

Na naszej stronie możesz pobrać książkę "odporność na stres. Jak zachować spokój i wydajność w każdej sytuacji" Melnik Sheron za darmo i bez rejestracji w formacie FB2, RTF, EPUB, PDF, TXT, przeczytaj książkę online lub kup książkę sklep internetowy.

Ta książka uzupełnia tę książkę:

Elastyczna świadomość

Carol Duope.

Osiągnięcia psychologiczne

Heidi Grant Halvorson.

Całe życie

Las Hewitt, Jack Canfield,

Mark Wiktor Hansen.

Sharon Melnick.

Sukces pod stresem

Potężne narzędzia do pobytu spokoju,

Pewny siebie i produktywny

Kiedy pessure

Sharon Melnik.

Tolerancja stresu

Jak zachować spokój

i wysoka wydajność

w każdej sytuacji

Tłumaczenie z angielskiego Svetlana Chigrinets

Wydawnictwo "Mann, Ivanov and Ferber"

Moskwa, 2014.

Informacje z wydawnictwa

W rosyjskim opublikowanym po raz pierwszy

Melnik, sh.

Tolerancja stresu. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji / Sharon Melnik; za. z angielskiego Chirgin Svetlana. - M. Mann, Ivanov i Ferber, 2014.

Isbn 978-5-91657-951-2.

Dla wielu z nas stres staje się "nową normą": codziennie przetwarzamy listy i dzwonimy codziennie, podejmujemy wiele ważnych spraw natychmiast natychmiast i nie ma czasu, aby je skończyć, i przewijasz zadania robocze i konflikty Twoja głowa.

Księga profesjonalnego psychologa biznesowego Sharon Melnik określa technikę, z którą możesz nie tylko zachować spokój w stresujących sytuacjach, ale także znaleźć nowe możliwości rozwoju zawodowego i osobistego. Aby rozpocząć stosowanie niektórych technik, zaledwie kilka minut.

Sharon Melnik - ekspert odporności na stres z Harvard Medical School, gdzie rozwinęła swoją metodologię przez ponad dziesięć lat, a autor efektywnych szkoleń, które pomogły kilka tysięcy osób do pokonania wpływu stresujących sytuacje.

Sukces pod napięciem: Potężne narzędzia do pobytu spokoju, pewności i produktywnej, gdy ciśnienie włącza.

Opublikowany przez Amacom, podział Association Association, International, Nowy Jork. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej edycji nie może być reprodukowana w żadnej formie i żadnych środków, bądź ona elektroniczna lub mechaniczna, w tym kserokopia i nagrywanie na nośniku magnetycznym, bez pisemnej zgody wydawcy.

Wsparcie prawne wydawców zapewnia kancelarię "Vegas Lex"

Moi rodzice, Susan i Nile Melnik, za ich hojność

Dr Dr. Joseph Dźwignia dla jego mądrości

Wprowadzenie

Co ci pomoże ta książka

Witamy w nowej rzeczywistości, gdzie wszystkie rodzaje stresu są wyczerpane, z których wszystko jest trudniejsze, aby pozostać na powierzchni - nie wspominając o sukcesie.

Warto poznać tajemnice odporności na stres, ponieważ dochód zacznie rosnąć przed naszymi oczami. Rzeczywiście, 71% najlepszych menedżerów na całym świecie potwierdza: stabilność psychologiczna i zdolność do zobaczenia nowych możliwości w każdej przeszkodzie "bardzo", a nawet "niezwykle" ważnych czynników przy wyborze pracowników1. Właściciele firm, które strategicznie zbliżają się do harmonogramu pracy, zaznaczają szybki wzrost ich działalności.

Napisałem książkę o odporności na stres, aby pomóc Ci odnieść sukces i stać się wysokiej klasy specjalistą bez uszczerbku dla jakości życia. Stresujące sytuacje nie będą już zepsuć dnia i nie będą kolidować z bramką. Nauczysz się radzić sobie ze stresem, a co ważniejsze, patrz możliwości w przeszkodach - po prostu można wyeliminować stres. Dystrybucja obciążenia pracą, dowiesz się, pokonywanie trudności, generuj nowe pomysły i tworzyć niestandardowe rozwiązania. Nauczysz się motywować ludzi i wpływają na ich wpływ, tworząc kibice (zamiast wydawania energii, próbując pozbyć się uczucia bezsilności). Będziesz zdecydowanie mówił na spotkaniach i znajdziesz wspólnego języka z klientami, którzy ostatnio nie byli dla ciebie nie do zębów. Jeśli napotkasz problem lub beznadziejny na pierwszy rzut oka, sytuacja, nowe narzędzia, które są opowiadane w książce pomogą Ci wydostać się z martwego końca i przejść dalej ty jesteś sposób.

Aktualna strona: 1 (łącznie 18 stron) [Dostępny fragment do czytania: 4 strony]

Ta książka uzupełnia tę książkę:

Elastyczna świadomość

Carol Duope.

Osiągnięcia psychologiczne

Heidi Grant Halvorson.

Całe życie

Las Hewitt, Jack Canfield,

Mark Wiktor Hansen.

Sharon Melnick.

Sukces pod stresem

Potężne narzędzia do pobytu spokoju,

Pewny siebie i produktywny

Kiedy pessure

Sharon Melnik.

Tolerancja stresu

Jak zachować spokój

i wysoka wydajność

w każdej sytuacji

Tłumaczenie z angielskiego Svetlana Chigrinets

Wydawnictwo "Mann, Ivanov and Ferber"

Moskwa, 2014.

Informacje z wydawnictwa

W rosyjskim opublikowanym po raz pierwszy

Melnik, sh.

Tolerancja stresu. Jak zachować spokój i wysoką wydajność w każdej sytuacji / Sharon Melnik; za. z angielskiego Chirgin Svetlana. - M. Mann, Ivanov i Ferber, 2014.

Isbn 978-5-91657-951-2.

Sukces pod napięciem: Potężne narzędzia do pobytu spokoju, pewności i produktywnej, gdy ciśnienie włącza.

Opublikowany przez Amacom, podział Association Association, International, Nowy Jork. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Wsparcie prawne wydawców zapewnia kancelarię "Vegas Lex"

Moi rodzice, Susan i Nile Melnik, za ich hojność

Dr Dr. Joseph Dźwignia dla jego mądrości

Wprowadzenie

Co ci pomoże ta książka

Witamy w nowej rzeczywistości, gdzie wszystkie rodzaje stresu są wyczerpane, z których wszystko jest trudniejsze, aby pozostać na powierzchni - nie wspominając o sukcesie.

Warto poznać tajemnice odporności na stres, ponieważ dochód zacznie rosnąć przed naszymi oczami. Rzeczywiście, 71% najlepszych menedżerów na całym świecie potwierdza: stabilność psychologiczna i zdolność do zobaczenia nowych możliwości w każdej przeszkodzie "bardzo", a nawet "niezwykle" ważnych czynników przy wyborze pracowników1. Właściciele firm, które strategicznie zbliżają się do harmonogramu pracy, zaznaczają szybki wzrost ich działalności.

Zmienić stosunek do sytuacji. Jeśli spojrzysz na problem pod innym kątem, możesz znaleźć nowe rozwiązania.

Uczyć sięzarządzaj swoją fizjologią. Skoncentruj, gdy jesteś przeciążony, znajdź źródła energii, gdy wydaje się, że nie ma więcej sił i uspokajać, gdy jesteś podekscytowany lub zirytowany.

Rozwiąż problem. Wyeliminować źródło stresu, a nigdy więcej nie będziesz musiał się z nim poradzić!

Ale co najważniejsze: Rozumiem, jak bardzo jesteś zajęty, a zatem prawie którekolwiek z opisanych narzędzi można opanować w mniej niż trzy minuty. Jakie korzyści kończysz ekstrakcję?

Zyskasz więcej kontrolijego życie. Po zatrzymaniu, wreszcie uruchomić się w okręgu, zaczniesz przesunąć bezpośrednio do celu. Nauczysz się lepiej kontrolować swój harmonogram, zmniejszyć stres związany ze stałym strachem, aby przegapić okazję lub nie być w stanie przyciągnąć klienta. Osiągniesz, należy nauczyć się 100% swoich umiejętności. Zrobisz to wszystko, co wchłaniasz czas i energię; Naucz się mówić "Nie", gdy zadania i projekty przedstawiają przed tobą, daje Ci od pożądanego celu.

Zaoszczędź energię i entuzjazm po dniu pracy. Książka informuje o narzędziach, które umożliwiają "włączyć" i "OFF", klikając. Nauczysz się koncentrować się w razie potrzeby i zrelaksować się, gdy chcesz, jest to przepis na ochronę energii, życie w przyjemności i zdrowym sen. Znajdziesz równowagę między profesjonalną wydajnością pracy a pełnoprawnym życiem i zapomnij o swoim pragnieniu, aby zadowolić wszystkich - ty sam przyjmowałeś ten spalony. Jeśli jesteś podatny na wyzwanie, jeśli uważasz, że jesteś gorszy od konkurentów w czymś, czy jeśli weźmiesz wszystko zbyt blisko twojego serca, ta książka jest dla Ciebie - pomoże ci dostroić się do pozytywnego myślenia. Jeśli boisz się wykonać przed publicznością i nie możesz usunąć telefonu i zadzwonić do potencjalnego klienta, który, jak myślisz, nie chce cię słuchać, ta książka sugeruje zaufanie do Ciebie i pomaga zacząć działać. Jeśli musisz komunikować się z nieprzyjemnym rozmówcem, będziesz mógł szybko się uspokoić i robić spotkanie bezpiecznie. Nauczysz się abstrakcyjne od emocji i kontrolować szybkie reakcje.

Możesz zobaczyć możliwość w każdej przeszkodzie. Nauczysz się rozwiązywać problemy i pozbyć się stresu, łatwe do dostosowania działań, gdy na przykład zmiany priorytetów lub gdy nie otrzymałeś przeglądu wykonanej pracy. Ta książka zawiera plan działania i zestaw umiejętności, które pozwolą Ci rozkwitać w nowoczesnym świecie dynamicznym. Odkryjesz możliwość "adaptacji, a nawet cieszyć się stale zmieniającym się możliwościami kariery, modeli biznesowych i warunków źródłowych" 2. Wkrótce otworzysz nowe perspektywy, które pozwalają "wyjść z cienia" i pewnie iść do przodu. A jeśli uważasz, że stałeś się ofiarą okoliczności i widzisz tylko przeszkody - opóźnienia w produkcji, niemożność przemieszczania się po drabinie kariery, aby osiągnąć cele finansowe, - dowiesz się, jak zapłacić takie sytuacje.

Ta książka jest dla Ciebie, jeśli:

pracować w stresujących warunkach, gdy stale stanowiły ludzi do osiągnięcia wyników;

zarządzaj własnym biznesem - i odpowiedzialny za wszystkie procesy;

staraj się zmniejszyć stres finansowy, czując, że jesteś już na skraju;

nie odczuwaj pewności siebie, a zatem sam przeszkadzaj swoim sukcesem lub zareagujesz zbyt szybko (zwłaszcza, gdy masz do czynienia z trudnymi ludźmi).

W tej książce plan działania i zestaw narzędzi do zwiększenia odporności na stres.

Sekcja I.

o tym, jak odzyskać władzę w okolicznościach i osiągnąć sukces w nowej rzeczywistości

Rozdział 1. Zarządzaj stresem: od przeżycia w warunkach stresu do sukcesu

Dowiesz się, dlaczego ponownie i znowu wpadniesz w pułapkę stresu, a zrozumiesz, jak po prostu zmienić sytuację na twoją korzyść.

Rozdział 2. Kontroluj fakt, że w twojej mocy: "Zasada 50%"

Jest tylko jeden sposób, aby ogromnie zwiększyć wydajność, osiągnąć cele i zmniejszyć stres. W tym rozdziale odkryjesz tę ścieżkę dla siebie.

Sekcja II.

o stresie spowodowanym nadmiernym zadaniami i przeszkodami do celu

Rozdział 3. W każdej trudności leży szansę

Rozdział 4. Spokój i koncentracja w pracy w mniej niż trzy minuty - nawet joga nie podaje takiego wyniku

Rozdział 5. Jak rozszerzyć priorytety

Sekcja III.

o tym, jak zatrzymać się w zależności od opinii innych i radzić sobie ze stresem, że sam narzucony

Rozdział 6. Najkrótszy sposób na zaufanie

Rozdział 7. Jak pozbyć się emocji na dwóch kontach

Rozdział 8. Od samoobrony na pewność siebie

Sekcja IV.

jak sprawić, by stres nie koliduje z innymi ludźmi

Rozdział 9. Zachowaj zdolność do trzeźwego pomyślenia, gdy próbujesz wydobyć

Rozdział 10. Jak natychmiast radzić sobie z gniewem

Rozdział 11. Utrzymuj równowagę

W miarę byłoby wspaniale uzyskać konsolę do zarządzania ludźmi, aby zrobić ich, co chcesz. Ale jest sposób lepszy - nauczyć się naprawdę wpływać na zachowanie innych ludzi, wygładzając ostrych narożników i przyspieszając przepływ pracy. Odbierzesz klucz do pracownika, który nie pokazuje należnych wyników, a możesz zmotywować go na odpowiednim i jakościowym wykonaniu.

Sekcja V.

jak stworzyć wokół siebie korzystną atmosferę i zwiększyć odporność na stres

Rozdział 12. Weź nowy sposób na saldo między pracą a życiem osobistym.

Rozdział 13. Jak zmotywować innych, aby przekazać swoją połowę

Sekcja I.

Stały stres: przywrócimy siłę, aby osiągnąć sukces

Pomyśl, w ciągłym napięciu jesteś tylko samotny? Jeśli tak, "podsłuchaj" dwa rozmowy telefoniczne - czy sytuacje te nie znają ciebie i ich bohaterów.

"Nie przyznałem się do nikogo wcześniej", powiedziała mi Stacy. - Ale nie mogę tak wiele. A czasami zaczyna mi wydawać, że nie chcę.

Rozwiązaliśmy wszystkie problemy Stacy w ciągu kilku tygodni! Po pierwsze, trenowałem techniki, aby pomóc zasnąć ponownie przez trzy minuty - od teraz rano, czuje się spoczęty. Następnie umieściliśmy na znaczeniu wszystkich projektów, które prowadzi Stacy - i nie ma ich 61 Stacy opanował narzędzia, które pomagają jej skoncentrować się w razie potrzeby, ale jednocześnie odpocząć i płacić rodzinę we właściwym czasie. Życie Stacy stało się bardziej zrównoważone. Po opanowaniu technik komunikacyjnych, które pozwoliły jej zminimalizować asystentowe błędy, Stacy westchnął z ulgą. Dzięki umiejętności udało jej się wziąć dużo w swoim życiu, nauczyła się radzić sobie ze swoim samokrytycznym "wewnętrznym głosem" i pokazać powściągliwość, komunikując się z dziećmi. W rezultacie stopniowo pozbyła się poczucia winy w domu i podniosła potencjał przywódczy w pracy. Po czterech miesiącach Stacy otrzymał nową pozycję.