Cum de a controla furia și emoțiile: caracteristici, metode și recomandări eficiente. Cum să controlați furia - WikiHow

Emoțiile reprezintă o componentă importantă a comportamentului și natura ca întreg. Fără ei, niciunul dintre noi nu nu putea să-i spună împrejurimile despre sentimentele lor, nici deloc să experimenteze o gamă completă de experiențe. Un alt lucru este că ne confruntăm nu întotdeauna emoții pozitive. Și, în plus față de plăcut și de înțeles pentru toată bucuria, admirația, satisfacția, din timp la furie, iritabilitate și doar o supărare se manifestă. În general, iritarea nervoasă în sine nu este ceva special - chiar și cea mai calmă persoană nu este nu, și va fi aruncată. Dar când Angezivi devine clară și chiar mai mult - linia de determinare a caracterului, creează mai întâi probleme, iar apoi corul însuși.

Prin urmare, oamenii predispuși la nervozitate trebuie să fie învățați cât mai curând posibil pentru a-și controla mânia. Dacă astfel de abilități nu te-au atras în copilărie - nu disperați, nu este prea târziu să faceți la vârsta adultă. Apoi procesul de reducere a iritabilității va fi conștient și probabil încoronat cu succes.

De ce ne enervez? Cauze și natura mâniei
Furia și iritarea sunt, potrivit psihologilor și neuropatologilor, cu reacții psihicul complet naturale pentru stres. Poate provoca diverși factori, externi și interni, dar răspunsul sistem nervos Există întotdeauna agresiune într-o formă sau alta. Atâta timp cât astfel de răspunsuri sunt adecvate situației, este percepută în mod normal. Mai mult, este pus în noi ca un mecanism de protecție. Strămoșii noștri nu aveau timp să-și analizeze starea emoțională sau să facă față mâniei când au venit peste un prădător sau alt pericol. La fel ca animalele moderne, oamenii străvechi puteau alege numai din două opțiuni: alerga sau lupta. Și în cazul în care este imposibil să scăpați, agresiunea devine pârghia necesară, care a dat curaj și frică suprimată. De atunci, la nivelul biochimic, puțin sa schimbat. În corpul nostru, precum și cu mii de ani în urmă, în situații extreme, adrenalina este aruncată în sânge, bătăi de inimă și respirație, mușchii sunt strânși, iar sângele se lipeste de piele.

Dar B. lumea modernă Nu ne întâlnim nici mamothii, nici tigrii din Saber. Dar vecinii zgomotoși, pasagerii stângaci de transport public și colegii incomprefensivi văd pretutindeni. Toți sunt capabili să derivă chiar și o persoană foarte echilibrată. Dar tu ești cald, atunci pentru asta nu va trebui să facă nici un efort. Se pare că situația nu este deloc îngrijorătoare. Dar corpul a lansat deja reacția la stimul și tu, ce se numește, "a început": Fața a fost pictată, gândurile poartă în cap cu viteză uriașă, pumnii s-au strâns la capriciile articulațiilor degetelor. Sunt de acord că o astfel de imagine este percepută cel puțin ciudată, deoarece nimic nu amenință siguranța dvs., astfel încât să coste o furie atât de puternică. Dar supărarea însăși, în special transformarea într-un obicei, este în sine un pericol considerabil, în primul rând pentru cel mai rău. Mobile sale, dacă nu de spus - descărcat, sistemul nervos nu este separabil de alte sisteme organismului. Deci, starea ei afectează direct sau indirect nu numai bunăstarea actuală, ci și asupra sănătății în viitor. Nu în înțelepciunea orientală zadarnică spune: "Asigurați-vă că alții - este ca și cum ai putea bea otrăvit și sperăm că îți va otrăvi dușmanii".

Pericol și rău de stare proastă
Un alt proverb susține că "toate bolile de la nervi". Adevărul, ca de obicei, undeva în mijloc: Desigur, nu toate bolile apar exact pe solul nervos, dar faptul că sudorii excesivi provoacă înrăutățirea sănătății este un fapt dovedit științific. De exemplu, o persoană care face adesea comentarii critice, nu în zadar numit taur. Quility afectează cu adevărat starea ficatului și a vezicii biliare, își activează activitățile, adică emisia de bilă. Excesul acestei substanțe caustice se acumulează treptat și formează pietre - aici este realizarea fizică a gândurilor "amare". Sistemul cardiovascular este, de asemenea, susceptibil la experiențe, deoarece creșterea circulației sanguine, care apare în timpul hassle, crește presiunea. Picăturile sale ascuțite sunt detașoase pentru nave. Pereții lor sunt testați, obosiți repede, slăbiți și într-un moment teribil poate pur și simplu să nu reziste la sarcină. Pacienții cu anevrismul creierului sunt, în general, interzise să fie nervoși, deoarece fiecare emoție puternică poate deveni ultima în viața lor. În plus, răutatea contribuie la inflamația articulațiilor, slăbește imunitatea, încetinește procesele de regenerare, aduce bătrânețe și pur și simplu strică starea de spirit tuturor fără excepție.

Violența cauzează întotdeauna violență repulsivă, deci nu fi surprins dacă ca răspuns la furia ta atitudine rea și neînțelegeri de la alte persoane, chiar și de obicei prietenoase. În același timp, suprimă în mod constant emoțiile negative - nu mai puțin dăunătoare decât să le deschideți. Iritarea ascunsă se acumulează, precum și oboseala din stres, iar în complexul formează un cocktail cu adevărat distructiv de experiențe. Starea nefericită, mânia se acumulează în interior, otrăvind corpul "otravă proprie". De-a lungul timpului, emoțiile inexplicabile sunt transformate în patologia diferitelor organe și sistemele lor. Deci, dacă nici să-i restrângă furia, nici să-i dea nu va fi nedorită. Răspunsul este evident: învățați să vă controlați furia pentru a adera la un echilibru emoțional rezonabil (și acest lucru nu este o oxymoron, ci singura cheie corectă pentru sănătatea mintală).

Modalități eficiente de a controla iritarea nervoasă
Foarte des, oamenii subestimează pericolul biliei caracterului. Ei spun ceva de genul: "Ei bine, gândiți-vă, nervii pierduți! Se întâmplă cu toată lumea ". Se întâmplă, într-adevăr, cu toți cei care nu sunt complet "înghețați" și reacționează la ceea ce se întâmplă în jur. Dar, lasă-mă, un lucru, când se întâmplă din cauza cazului și complet diferit - când o persoană afișează literalmente orice eveniment, o persoană sau un fenomen care nu se încadrează în ideile sale despre ideal. Amintiți-vă filmul "Taming of the Shrew" cu un adriano temperamental înghețat, dar fermecător Adriano, în rolul principal. Din păcate, numai în filmul personajele de specire provoacă un zâmbet și simpatie. În viață, ei trebuie să se uite departe de a fi atât de inofensivi.

Este puțin probabil ca vreți să vă bucurați în cele din urmă Megera sau ulcer, deci este timpul să faceți auto-educație și să învățați să vă controlați mânia. Asigurați-vă că este mult mai dificil decât să luați o decizie de a lucra la caracterul dvs. Și totuși, o alegere conștientă este deja primul pas spre calea de la percepția ei ferocă la o persoană mai moale asupra vieții. Dacă ați reușit, atunci nu vă opriți și mergeți mai departe, ghidați de astfel de solicitări ale psihologilor:

Realizați furia ta. Luați ca un fapt că vă înclinați cu adevărat să experimentați iritarea și apoi să vă lăsați singură. Este echivalentă cu conivance - dimpotrivă, recunoscând propriile dvs. deficiențe, obținem automat pârghii de control. Și invers - în timp ce vă refuzi vina proprie, nu există în conștiința voastră, dar este aproape imposibil să ajustați ceva. Următorul, nici o etapă importantă de conștientizare este de a observa care situații și oamenii sunt supărați și de ce. După aceea, puteți evita în mod specific aceste circumstanțe și întâlniri, pentru a nu exacerba delencabilitatea sau invers - să le folosiți ca un simulator care trebuie luat pentru a lua ca "vaccinare" pentru a dezvolta durabilitate și calm.
Eliberați aburul. De exemplu, du-te la un loc pustiu și strigă cu voce tare ce ai vrut să-i spui adversarului tău în față. O altă modalitate bună este să preparați o pere de box sau să marcați o pernă mare. Acest lucru va da drumul emoțiilor dvs. negative, dar nu va răni pe nimeni. Poate că aceste moduri pot părea oarecum copii - dar nu vă grăbiți să vă supărați! Doar credeți că mulți oameni îi ajută într-adevăr, inclusiv pentru dvs. poate fi o modalitate de rezervă de a restrânge, controla furia, îndreptându-și direcția inofensivă.
Meci. Din moment ce vorbim despre distracție - nu uitați că în fiecare glumă există un adevăr. În acest caz, acesta se află în faptul că simțul umorului este un puternic factor anti-stres și o modalitate de a proteja împotriva negativului înconjurător. A fost pusă în considerare una dintre tehnicile anti-furie. Când sunteți o persoană care provoacă nemulțumirea extremă, în loc să intrați în furie, întoarceți fantezia. Îmi imaginez în mod expres că există o găleată pe capul capului capului, un capac amuzant sau tocmai a fost forat cu apă din furtun. Desigur, pare ridicol, deși în imaginație. În timp ce creierul dvs. a tras aceste imagini, ați fost distras și ați liniștit puțin, iar râsul a întărit succesul, pentru că este o emoție mult mai sănătoasă decât indignarea.
Sublimat. Terapia goală este o metodă surprinzător de eficientă de combatere a furiei. În primul rând, de la oboseală, pur și simplu nu aveți puterea de a fi supărată. În al doilea rând, rezultatul muncii dvs. nu va fi prea inutil. Puteți sublima mânia în orice activitate fizică: faceți curățenie, mergeți la cumpărături, mergeți la câine sau, de exemplu, tot același film, scaber pentru șemineu. Un mod mai plăcut și nu mai puțin util de a descărca capul și de încărcare a corpului este un sport. În timpul antrenamentului, organismul alocă hormoni de bucurie, iar iritarea este uitată. Furajează furia pentru a lua o nouă greutate sau pentru a rula cercul suplimentar "pe slab". Dar nu uitați de siguranță și respect pentru alți sportivi.
A face dragoste. Apropierea față de cea iubită este descărcarea perfectă nu numai pentru corp, ci și pentru suflet. Mai întâi sunteți distras de factori iritanți lumea exterioarăȘi apoi afacerile blânde, în general, vă îndepărtează de negativitatea vieții. La nivel fizic, relațiile intime normalizează tensiunea arterială, ei antrenează organele inimii și organele respiratorii, optimizează interacțiunea dintre sistemele de organe și consolidarea sistemului imunitar, crescând astfel capacitatea de a rezista stresului. În plus, aceasta este cea mai bună modalitate de a restabili armonia și bunăstarea bună. Deci, aveți toate provocările pentru a face "face dragoste, nu război" cu sloganul tău în controlul mâniei.
Aveți grijă de sănătate. Omul este ceea ce mănâncă el. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că restricțiile în nutriție, diete stricte, meniul dezechilibrat sunt afectate grav asupra stării noastre de spirit și fac nervos pe trifle. Pentru reacții echilibrate la lumea Sistemul nervos are nevoie de proteine, vitamine și elemente de urmărire și pentru rata de reacție și claritatea gândirii, este necesară glucoza, adică carbohidrați. Dacă toate acestea lipsesc în dieta dvs. - nu fiți surprinși de iritabilitatea proprie, tensiune și oboseală. Toată lumea știe că foame înseamnă rău. Aici sunteți cheia managementului furiei: alimente mai delicioase, de înaltă calitate și proaspătă. Acesta include fructe, legume, porumbe integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Se potrivesc în mod regulat în porțiuni mici și beți foarte mult apă curată. În același timp, zahărul rafinat, făina albă și băuturile carbogazoase exclud mai bine, deoarece acestea provoacă excitabilitate și afectează grav sănătatea.
Voicați-vă sentimentele. Aflați să observați primele semne de iritare. Nu așteptați până când nu vor continua cu furia reală, mătură totul în calea lor. În schimb, respirați adânc, contorizați în mod mental la trei și specificați-vă că vă rănește în mod specific. Dacă simțiți că nu este capabil să păstreze graba originară, iar consecințele sale pot deveni deplorabile, puteți avea totuși timp să avertizați pe alții despre focarul de abordare a furiei. De asemenea, este important să înveți cât de des, victimele temperamentului fierbinte nu sunt deloc făptașii problemei, dar oamenii care vin accidental sub mâna ta fierbinte. Este de două ori neplăcut, pentru că de obicei se duce la cei dragi - cei care au încredere în noi și involuntar se aruncă o lovitură pentru tine. Aflați să vă controlați mânia pentru a le salva de o astfel de amenințare.

Furia și iritabilitatea sunt cu siguranță vicii. Funcția lor pozitivă este limitată la stimularea succesului și victoriilor, dar ce preț le dau, face îndoieli corectitudinea unei astfel de căi. În plus, emoțiile negative iau o mulțime de energie, care ar putea fi cheltuite pe lucruri mai plăcute și mai utile. Desigur, abilitatea de a vă controla sentimentele și manifestările lor nu este ușoară. Lucrul pe ele însele ia timpul și efortul voinței. Dar rezultatul merită! Prin urmare, învățați să vă controlați mânia pas cu pas, treptat în mișcare spre obiectiv, și după un timp veți observa că au devenit mult mai calme, adecvați și să reacționeze cu amabilitate la ceea ce se întâmplă în jur. Mult noroc pentru tine și lumea din duș!

În fiecare an, societatea devine mai agresivă. Oamenii nu vor să se ducă unul altuia, enervant din cauza unor lucruri mici, sunt nepoliticoși, nepoliticoși și auziți singuri. Ei sunt obișnuiți să trăiască un anumit planȘi dacă ceva a mers prost, ieși imediat din mine. De ce se întâmplă și este posibil să o schimbați. La urma urmei, furia în legătură cu cei dragi sau colegi pentru muncă poate strica pentru totdeauna relațiile.

Potrivit studiilor psihologice, majoritatea rușilor cred că furia este o trăsătură de caractere și o persoană trebuie să fie reluată. Dar ele sunt foarte greșite. Prin urmare, încă mulți oameni sparg mânia unul altuia și nu știu ce să facă cu ea.

Ce este mânia

Contrar convingerii generale, furia nu este o caracteristică a unei persoane, ci o emoție inerentă fiecărei persoane. Există o serie de factori care își provoacă aspectul. Adevărul este că singur poate fi controlat, iar alții nu sunt. Dar de ce organismul este emoții negative care sunt doar dăunătoare. Aceasta este o altă concepție greșită a furiei.

Sentimentul de agresiune are loc atunci când corpul este protejat de impact negativ extern. Fără furie, sistemul nervos al omului nu ar avea o respirație de factori enervanți care apar în fiecare zi. Și ceea ce sunt mai mult, cu atât pare mai agresivă persoana.

Amintiți-vă cazul când v-ați supărat și ce sa întâmplat cu corpul vostru în acest moment. Pulsul unei persoane este în mânie în mânie, crește temperatura corpului, transpirația se distinge și motivul este pierdut. Deci, organismul nu dă emoții negative să ajungă la creier și să provoace stres.

Dar dacă furia este atât de utilă, de ce apoi controlați-o. În plus față de faptul că protejează corpul nostru, în cantități mari, agresiunea devine periculoasă atât pentru persoana însuși, cât și pentru oamenii din jurul lui.

Cauze de furie

O sursă de furie poate fi orice situație pe care o persoană nu îl poate controla. Dar astfel de cazuri apar adesea, de ce furia nu se expune întotdeauna. Faptul este că, de asemenea, necesită un număr de anumiți factori care provoacă slăbirea sistemului nervos.

Din motivele cauzate de furie:

O persoană este supusă influenței unei boli care reduce tonul total al corpului și a uimește sistemul imunitar;
Dacă copilul din copilărie nu a primit o cantitate suficientă de căldură și îngrijire de la părinții săi să crească bine și să se deschidă, atunci la vârsta înaintată va avea flashii de furie;
Leziunile psihologice sau dezamăgirile puternice care au avut loc în trecut afectează și frecvența exploziilor agresive;
Dacă o persoană din copilărie este obișnuită cu manifestarea agresiunii celor care îl înconjoară, este greu să-și imagineze viitorul său calm și măsurat. Prin urmare, nu vă permiteți niciodată să "eliberați aburul" pentru copii.

După cum se poate vedea, cauza furiei se află adesea mult mai profundă decât reprezentăm. Prin urmare, fără sfatul unui psiholog cu experiență, uneori nu puteți face. Dacă o persoană observă sau unele dintre atacurile apropiate de agresiune, care nu pot fi controlate, nu dețineți excursia unui specialist.

În ciuda faptului că mânia este funcția de protecție Sistemul nervos de neînțelegere și indignare, poate aduce consecințe triste. Potrivit statisticilor din furajarea agresiunii, cele mai multe accidente, lupte, conflicte de familie, apar crime. Multe cazuri ar putea evita dacă puteți lua partea de sus peste emoții.

Ce face furia:

Epuizare fizică. Oamenii de stiinta au descoperit ca expunerea cronica la stropi de furie duce la boli ale sistemului cardiovascular si imunitar, diabetului, hipertensiunii, tulburarilor mintale, depresiei. Nu e de mirare că există un proverb pe care toate bolile de la nervi.
Distrugerea carierei. Comportamentul agresiv în raport cu colegii va fi cauza nu numai a nemulțumirii constante a autorităților, ci și demiterea. Astăzi, în firme de prestigiu și companii din angajați, în primul rând, rezistența la stres și capacitatea de a ieși din situații de conflict sunt adecvate.
Pierderea familiei și a prietenilor. Dacă omul a observat deseori flash-uri de furie, chiar și cei mai apropiați oameni nu pot rezista. În primul rând, încrederea dispare și apoi respectul pentru persoanele care nu sunt capabile să se controleze.

Este greu să lupți cu comportamentul agresiv, deoarece o persoană nu poate realiza întreaga severitate a situației. În acest caz, este necesar să vorbim deschis despre această problemă și să convingeți că este necesar ajutorul unui specialist.

Mituri despre furie

Furia poate fi ținută sub control, dar pentru asta trebuie să înveți câteva adevăruri. Aceste cunoștințe vor ajuta mai repede să vină la obiectivul prețuit și să câștige din nou pacea minții în familie, la locul de muncă și în viață.

Mituri despre furie:

Furia trebuie eliberată, este imposibil să o păstrați în voi înșivă. În parte, această afirmație este adevărată, dar este necesar să scăpați de furie că nu are un impact asupra altora. Mai jos citiți mai multe sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
Furia se poate câștiga respect. Mulți sunt încrezători că, dacă se tem, vor obține mult în viață. Dar nu este deloc. O persoană mult mai mare merită dacă o respectă pe alții și să nu folosească ca pe perete pentru a bate.
Furia de control nu este posibilă. Acest lucru poate și trebuie să învețe. Numai depinde de o persoană, el va putea să-și depășească mânia sau nu.
Conducerea furiei, înseamnă să o suprimați. De fapt, acestea sunt lucruri complet diferite. În controlul emoțiilor, este important să le îndrumați în direcția cea bună, nimeni nu se întâmplă și nu insultă. Suprimarea va duce la aceleași consecințe ca și lipsa de control.

În majoritatea cazurilor, se dovedește a fi suficientă pentru a efectua psihoterapie standard, inclusiv exerciții pe care psihologul o va sfătui. Dar în special personalități emoționale Terapia terapeutică este utilizată sau hipnoza.

Psihologii recomandă să lucreze în două direcții: controlul creierului de control care duce la focare de furie, precum și la manifestări fizice. Astfel, puteți obține rezultate excelente și puteți deveni o persoană complet diferită.

Control emoțional:

Înainte de a emite furia, trebuie să prezentați situația din partea. Acest lucru va contribui la evitarea acțiunilor rapide.
Apoi, ar trebui să se găsească cauza care a provocat o încurajare. Cât de important este și merită să-și petreacă deloc celulele nervoase.
Dacă motivul a devenit o situație neașteptată, trebuie să găsiți o cale de ieșire și să scăpați de această problemă.
Dacă cauza este comportamentul unei alte persoane, nu este necesar să se grăbească la el cu acuzațiile, ar trebui să auziți argumentele și să vă argumentați poziția cu un ton calm. Uneori puteți rezolva situația cu o glumă spirituală.
Perfect ajută metoda de vizualizare bazată pe amintiri din copilărie. Este necesar să fie mental în locul în care a fost simțit simțul securității.
O altă tehnică este "Jurnalul Wrath". În notebook-ul trebuie să înregistreze fiecare atac de agresiune, care a avut un loc de a fi, precum și descrierea în detaliu cauzele și emoțiile. Este util să recitiți periodic și să analizați.
Înțelegerea situațiilor cel mai adesea provoacă furie, trebuie să învățați să le evitați. Conflictul este mai bine împiedicat decât stabilirea consecințelor.

Controlul fizic:

Simțind un val de furie, trebuie să faci 10 respirații adânci. Apoi, este necesar să se efectueze un exercițiu simplu, astfel încât creierul va distrage atenția de la această problemă, iar situația va înceta să fie critică.
Dacă puteți schimba situația (ieșiți în stradă, mergeți la o altă cameră), este nevoie pentru a profita de ea.
Dacă nu există nici o modalitate de a pleca, este mai bine să vă concentrați pe părțile corpului (picioarele, mâinile), întinzându-le alternativ și relaxându-le.
Odată singur, puteți să vă indiscrimați furia pe un subiect neînsuflețit (hârtie de rupere, întrerupeți o ceașcă).
Focare de control de furie vor ajuta fascinația cu tricotat, broderie și alte hobby-uri care dezvoltă o mică motocicletă.

Furia poate și trebuie controlată, pentru că este suficient să aveți o dorință. Astăzi, psihologii au studiat destul de bine această problemă și sunt gata să ofere răspunsuri cuprinzătoare despre orice problemă. Dacă nu există ocazia de a vizita un specialist, se recomandă alegerea sfatului corespunzător pe cont propriu și să le urmați.

Instrucțiuni

Încercați să rezolvați problema care provoacă furie în voi. Poate că sunteți indignat de o atitudine nedreaptă. Și tu simți că în curând vom începe să aruncăm o glumă. Nu renunțați la situație. Rezumat pentru a vă ridica și pentru a vă proteja opinia. Atunci nu va exista nici un motiv pentru furie. Această metodă este bună, logică, dar nu întotdeauna aplicabilă. Există situații în care este necesar să se stingă emoțiile negative, dar motivul lor nu poate fi eliminat rapid.

Urmați cuvintele. Crossing, insulte și un ton crescut poate fi începutul acestui scandal. Un mod banal când trebuie să numărați la zece înainte de a vă deschide gura într-un atac de furie, funcționează. Chiar și pentru aceasta termen scurt Mintea inacficientă începe să preia emoțiile negative.

Găsiți ieșirea acumulată de sentimente neplăcute. Încărcați în timpul curățării sau în sala de gimnastică. Desenați-vă offshore într-un stil de caricatură, imaginați-l într-o situație inestetică, amuzantă.

Ia departe de experiențele lor. În momentul ascuțit, atunci când emoțiile dvs. sunt gata să se fierbe, treceți la esența problemei. Puneți-vă în locul unei persoane care vă îngrijește negativul, polonetă în conținutul frazelor sale. Manifestarea empatiei vă va ajuta să înțelegeți mai întâi că ați greșit și apoi să vă liniștiți.

Învață să ierți. Atitudine confidențială față de greșelile altor persoane, dragostea pentru ceilalți și credința în oameni vă va ajuta să evitați flashele de furie. Dacă sunteți în fiecare persoană, veți vedea o amenințare, inamic, emoțiile negative nu vor fi evitate.

Urmăriți-vă sănătatea. Reducerea tonului vital, pierderea energiei și a resurselor corpului, reduce capacitatea de a rezista emoțiilor negative la aproape "nu". În același timp, sănătatea și sănătatea bună vă vor ajuta să creați imunitate împotriva focarelor și furiei.

Ziua supraîncărcată, oboseala, starea de spirit teribilă provoacă iritarea, care, cu cea mai mică mișcare incorectă sau cuvântul se transformă într-o furie neangajată. Și toate bolile - de la nervi! Pentru a rămâne sănătoși și veseli, învățați cum să gestionați emoțiile negative.

Instrucțiuni

În primul rând, încercați să vă realizați mânia la nivel fizic (frison, roșeață, dinți comprimați). Începe cu iritarea cu care poate face față mai ușor. În acest moment, opriți, cântărind mental motivul ceărului. Imaginați-vă că pierdeți, dacă nu vă opriți. Dorința de a argumenta de obicei dispare.

Focus și țineți lacrimi, cuvinte și reproșuri. Închideți ochii și respirați adânc. Luați în considerare respirațiile și expirațiile, cel puțin până la 40. De regulă, în această etapă, dorința de a continua disputa trece. Acum puteți discuta în siguranță situația. Sau pronunți alfabetul, puteți chiar cu voce tare. Cel mai probabil, interlocutorul, observând eforturile dvs., va fi capabil să se restrângă.

Când simți că ești acoperit - ia o pauză. Realizați că sunteți deja supărați. În acest moment, nu-i convingeți pe alții că totul este bun, nu vă ascundeți sentimentele. Dar nu le exprimați agresiv. Încercați să vorbiți calm și de fapt.

Analizați situația și emoțiile dvs. S-ar putea să fi aruncat în zadar. Stați peste infractor, încercați să vă uitați de partea laterală. Este probabil ca nu vroiai să vă ofensezi. De exemplu, ați fost tăiat pe drum. Sau poate că se grăbea la spital sau doar că mergeți prea încet?

Nu silenți, nu acumulați resentimente. În caz contrar, ziua va veni când nu veți putea să o păstrați, inclusiv pe voi înșivă. Vorbeste. Explicați-i soțului, mamei sau copiilor, ce vă deranjează exact. Principalul lucru, să zicem calm, alegând cu atenție cuvintele.

Furia, furia, iritarea este emoții negative care pot agrava relațiile cu oamenii și viața în general. Ele sunt slab controlate. Uneori își justifică comportamentul și cuvintele. Dar acesta este un răspuns negativ afectiv al unei persoane - adică ceea ce durează mult, dar curge foarte violent (aici se datorează emoțiilor). Furia mai puternică, cu atât mai puternică a reacției sale. Într-o astfel de stare, o persoană adesea bluează o față și este gata să difuzeze literalmente totul în jurul sau cel puțin o sursă de iritare.

Într-o furie de furie, oamenii fac adesea acțiuni fără griji, pentru care trebuie să plătească apoi în sensul literal - bani sau să se ocupe de dezavantajul oamenilor apropiați sau alții. Furia și angivitatea excesivă joacă cel mai adesea un rol negativ în viața umană. Prin urmare, este atât de important să învățați să îl luptați.

Furia este emoție. Prin urmare, nu este adevărat să vorbim despre cum să depășiți furia sau să vă opriți furios. Mai degrabă, cum aflați să vă controlați emoțiile în general. Va trebui să luptăm nu numai cu furie, ci mai degrabă cu tine însuți în manifestarea emoțiilor lor. Prin obținerea controlului asupra stării sale, va fi mult mai ușor de trăit, va fi mai ușor să construiți relații cu oamenii și puteți evita multe erori care se datorează incontinenței.

Cum de a controla furia?

În primul rând, este necesar să înțelegeți singur că dacă atacurile de furie se repetă adesea (de mai multe ori la două săptămâni), atunci acesta este un semn rău. Poate indica prezența încălcărilor psihicul de diferite natură, variind de la stres, nevroză și terminând cu boli mintale. Dacă vă decideți să luptați împotriva furiei, atunci este bine. Aceasta înseamnă că ați recunoscut problema. A făcut unul dintre pașii cei mai dificili în schimbarea lor, a decis să lupte cu caracterul lor.

Puteți aloca pe scurt fundalurile principale ale aspectului de furie:

Stres, stres psihologic, frică. Acești factori pot fi în complex și pot, de asemenea, să acționeze motive separate. Când un bărbat este speriat, își mobilizează toate rezervele sale interne, furia va fi ca o modalitate de a proteja împotriva unei situații amenințătoare.
Ca o formă acceptabilă de comportament. Aproape toată lumea a fost înconjurată de oameni care strigă fără o conștiință spre înconjurătoare, nepoliticoși sau chiar să intre într-o luptă în cea mai mică ocazie. În acest caz, furia acționează ca o doză de adrenalină și o modalitate de a primi plăcere - o persoană îi place să se asigure că este mult mai puternic decât alții, îi dă o plăcere sadică.
Ca o modalitate de a exprima tensiunea excesivă. Există oameni care de mult nu își arată emoțiile negative. În interiorul tensiunii crește. Momentul vine atunci când o persoană este o dată "stropire" afară.

Dacă înțelegeți că este cel mai adesea iritat și de ce apare dintr-o anumită persoană la situații concrete, va fi mai ușor să-și controleze angivitatea și iritabilitatea excesivă. Este necesar să se abordăm această problemă mai rezonabil, cu un minim de emoții și experiențe subiective. Doar fapte. Vă puteți pregăti în avans la ce iritație poate apărea.

Poate furia să fie norma?

Poate fi o variantă a unei situații normale, adecvate de comportament. În cazul în care o persoană o manifestă cu pericol (imaginar sau valabil) sau apare deloc, de la stres emoțional excesiv. Angivitatea excesivă nu poate fi normală în filistin. Iritarea constantă este întotdeauna rău. Este necesar să căutați mai întâi motive în interiorul dvs. Factori externi - Cel mai adesea nu este un motiv, dar numai predisposirea fenomenelor de furie. Factori casnici - oboseală, stres, dezamăgire, teamă pot fi, de asemenea, cu factorii pentru manifestarea de răutate. Cum de a face față iritabilității și mâniei în acest caz? Gândește-te la tine despre starea ta. Mai des să vă relaxați și să vă relaxați. Uneori este util să renunț la situație. Totul poate fi rezolvat de la sine.

Furia este un răspuns uman normal la nemulțumire față de nevoile, dacă este exprimată în forme sociale și acceptabile și nu încalcă drepturile. Furia vine la momentele când este imposibil să obțineți ceva sau ceva de realizat. Uneori este mai rapid să vă reduceți cerințele pentru alții, iar nevoile dvs. de a încerca să satisfacă modalități acceptabile și să se îndoiască emoțiile.

Cauze de furie

Psihologia consideră că reacția de furie din diferite puncte de vedere. Unii autori din psihologie cred că, dacă o persoană își poate controla emoțiile, el va putea rezolva multe probleme de a-și dezvolta personalitatea. Unii, dimpotrivă, consideră că emoțiile sunt reacții pe termen scurt, atunci nu necesită o analiză atentă. Poate că dacă angivitatea și furia subordonează minții, va deveni mai ușor de trăit. Aceasta este, pe de o parte.

Dar, pe de altă parte, o persoană nu poate fi un robot. Mai mult, emoțiile ajută la înțelegerea unei alte persoane. Furia, ca orice altă emoție, poate juca un rol negativ în viața umană și pozitiv. Adesea el acționează ca reacție defensivă. Sau, când o persoană are o poziție defensivă. Când se gândește deja puțin, cum să-i controleze mânia sau iritabilitatea. Gândurile sale sunt angajate în protecția împotriva împrejurărilor sau a circumstanțelor externe. Mai ales, acest lucru se aplică copiilor.

Furia poate fi un semnal pentru alții, cum ar fi periculos să se apropie. De fapt, funcțiile pot fi multe. Dar pentru bărbatul însuși, relele și iritabilitatea sunt un impact mai degrabă negativ asupra stării generale. Furia deplasează psihicul, o face mai vulnerabilă. Prin urmare, este atât de important să știți cum să vă îndepărtați mânia și răul. O persoană începe să fie supărată și supărată când ceva nu merge deloc așa cum a conceput sau a vrut.

Principalul motiv este incapacitatea (reticența) de a împiedica într-un anumit moment. Nu circumstanțele că acest moment Ele provoacă iritarea, și anume incapacitatea unei persoane pentru circumstanțe concrete nu este supărată și nu furioasă.

Cum să scapi de furie?

Imediat este de remarcat faptul că este necesar să se lupte cu manifestări unice, trebuie să vă ocupați de cauzele interioare ale furiei și să încercați să le eliminați. Dacă observați că atacurile de furie au început să apară relativ recent, acesta este un semn clar tensiune internă. Trebuie să lucrați cu ea. Observați-vă, pentru început. De ce vă exprimați atât de violent emoțiile negative. Cum să depășiți furia? Rețineți imediat că este complet ireal de la acest lucru. Oamenii nu se pot păstra în mod constant în cadre dure. Emoțiile negative trebuie uneori să fie exercitate.

Dacă furia este o normă pentru dvs., adică este un satelit permanent, iar toți cunoscuții au devenit deja obișnuiți ca, în cazul căruia sunteți strâns și o dispoziție, atunci este deja mai greu. Furia sa transformat într-o linie de caracter, și va trebui să lupte nu cu mânie, ci cu răul lui.

În cazul în care furia este doar o modalitate unică de a "reseta" tensiunea, se întâmplă rar, nu există nici un motiv special de îngrijorare. Dacă, desigur, oamenii nu suferă de acest lucru prea mult.

Modalități de a lupta împotriva furiei:

Deschideți expresia verbală. Exemple: "Sunt atât de supărat acum, gata tuturor," Sunt foarte supărat pe această situație, nu știu cum să o influențez: "Sunt supărat când oamenii o fac. De ce fac asta? ". Nimic teribil, chiar dacă aceste fraze apar pe culori ridicate. Principalul lucru nu este să-l exagerez.
Exercițiu fizic. În cazul în care simțiți că furia vă stăpânește încet, încercați să găsiți o modalitate de exerciții intense, pe termen scurt - squats, push-up-uri, alergare, ridicare și tragerea obiectelor grele. Este suficient timp de 3-5 minute, mânia se va retrage. Există chiar și mers pe jos. După aceea, vă puteți exprima indignația mai civilizată.
Outcasting (formare internă). Gimnastica specială respiratorie sau cel puțin respirația și expirarea profundă. Contul este despre tine, și dacă există o oportunitate, va fi chiar cel mai bun mod de a cu voce tare. Nu neapărat secvență. Trebuie să descărcați creierul de către orice operații matematice, chiar să fie dificil. Acesta va fi doar un plus și va ajuta la restrângere.
Puteți să mâncați sau să beți ceai. Mâncarea are un efect liniștitor. Dă energie. Și alimentele gustoase pot elimina iritarea. Ciocolată, produse de patiserie, bomboane. Dulce datat bună dispoziție. Lăsați și pentru o vreme. Dar de data aceasta va fi suficientă pentru a merge negativ. E greu să fii rău tot timpul.

Trebuie doar să vă amintiți că aceste metode pot ajuta dacă nu există probleme interne grave. Anxietate, temeri, entuziasm provoacă doar focare de mânie și agresiune. Ar fi naiv să credem că, cu atacurile de furie, puteți face față cu ușurință și pur și simplu. Acest proces se poate întinde pe lungi lungi. Toate dificultățile trebuie să fie depășite treptat. Mai ales dacă a devenit un stil de comportament. Atunci incluzele incontrolabile Furia se întoarce deja în rudeness și incontinență, în incapacitatea de a se deține singuri.

Cum să faci față mâniei? Ce să faci cu bufeurile de agresiune și iritare? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? De câte ori în viața noastră am cerut această problemă. "Mă simt furie în tot corpul meu, trebuie să învăț cum să lupt cu această furie și mânie, dar nu știu cum." "Mă simt fizic cum în anumite situații totul pare să explodeze în mine". Deci, ei spun că oamenii sunt întrebați ce se întâmplă în capul (sau corpul) în momentul atacului furiei. În acest articol, psihologul Mairena Vasquez vă va oferi 11 sovietici practici Pentru fiecare zi despre cum să te descurci cu mânia ta.

Cu toții am experimentat furia în viața noastră ca urmare a oricărui control al situațiilor, problemele personale care ne-au deranjat, datorită oboselii, incertitudinii, invidiei, amintirilor neplăcute, din cauza situațiilor pe care nu le putem accepta și chiar din - pentru unii oameni A cui comportament, nu ne place sau annoys ... uneori eșecuri și epavă a planurilor de viață pot provoca, de asemenea, frustrare, furie și agresiune. Ce este mânia?

Furia este o reacție emoțională negativă a unei naturi violente (emoție), care poate fi însoțită de schimbări biologice și psihologice. Intensitatea mâniei variază - de la un sentiment de nemulțumire la furie sau rabie.

Când experimentăm furia, sistemul cardiovascular suferă, tensiunea arterială, creșterea transpirației, ritmul și respirația inimii sunt rapid, iar mușchii sunt tensionați, suntem în mod red, avem probleme cu somnul și digestia, nu putem înțelege și argumentând ... La nivel fiziologic, furia este asociată cu în apropiere reacții chimicecare au loc în creierul nostru. Rezumând:

Când ceva este supărat sau enervant, amygdala. (Departamentul creierului responsabil pentru prelucrarea și depozitarea emoțiilor) Apeluri pentru a ajuta la hipotalamus (care este responsabil pentru starea noastră de spirit). În acest moment începe să elibereze adrenalinăPentru a ne pregăti corpul pentru o posibilă amenințare. Prin urmare, când suntem supărați sau acceptați, ritmul cardiac este studiat și sentimentele noastre sunt exacerbate.

Toate emoțiile sunt necesare, utile și joacă un anumit rol.in viata noastra. Da, mânia este necesară și utilă deoarece ne ajută să răspundem la orice situație pe care o percepem ca o amenințare și ne dă, de asemenea, ocazia de a se confrunta cu orice circumstanță care încalcă planurile noastre. Oferă curajul și energia necesară și reduce senzația de frică, ceea ce ne permite să facem mai bine cu probleme și nedreptate.

Foarte adesea mânia se ascunde în spatele altor emoții.(tristețe, durere, frică ...) și se manifestă ca un fel mecanism de protecție. Furia este o emoție foarte puternică care devine o problemă în cazul în care nu putem să o controlam. Furia necontrolabilă este capabilă să distrugă o persoană sau chiar împrejurimile sale, fără să-i permită să se gândească rațional și să devină comportament agresiv și furios. Furia excesivă poate deteriora atât sănătatea fizică, cât și cea mintală, a pus o cruce asupra relațiilor sociale ale unei persoane și, în general, reduce semnificativ calitatea vieții sale.

Vederi ale mâniei

Furia poate manifesta trei moduri diferite:

Furia ca instrument: Uneori, când nu putem atinge scopul, folosim violența ca " calea deschisă"Obțineți dorit. Cu alte cuvinte, folosim furia și violența ca instrument pentru a atinge scopul. Furia ca instrument, de regulă, folosiți oameni cu o auto-control slab și abilități de comunicare scăzută. Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că există și alte modalități de condamnare.
Furia ca apărare: Ne confruntăm cu furie în situații în care interpretează intuitiv comentariile sau comportamentul altor persoane ca atac, o insultă sau o pretenție la adresa noastră. Suntem ofensați (adesea fără motive vizibile) și simțim o dorință irepresibilă de a ataca. Cum? Cu furie, care este o mare greșeală. În situații dificile, este mai bine să păstrați calm.
Furia de explozie: Dacă, de mult timp, toleram câteva situații pe care le considerăm nedrept, suprimăm emoțiile noastre, încercând să ne împiedicăm și apoi să intrăm în pericol cerc vicios,din care suntem selectați numai atunci când nu mai puteți suporta. În acest caz, există destul de "ultima picătură" pentru a "depăși castronul". Cu alte cuvinte, într-o situație în care suferim prea mult timp, chiar și cel mai mic eveniment poate provoca o explozie de furie. Răbdarea noastră este izbucnind: "Căutându-ne la mânie și violență, vom fierbe ... ca un ceainic.

Oameni care adesea suferă de furie, de regulă, posedă calități personale specifice, ca: toleranță scăzută pentru frustrare(Ei nu pot înțelege că dorințele lor nu pot fi întotdeauna satisfăcute în prima lor cerință, aceștia sunt oameni foarte egocentrici) stimă de sine scazută , din cauza cărora nu sunt încrezători și nu își controlează emoțiile, lipsa de empatie (Nu se pot pune în locul unei alte persoane) și înălțime impulsivitate (Nu gândiți înainte de a face acest lucru) etc.

Metoda de ridicare a copiilor afectează, de asemenea, modul lor de control al furiei deja adulți. Foarte important din partea foarte bună vârsta fragedă Învățați-i pe copii să-și exprime emoțiile, astfel încât ei să învețe să facă față cât mai mult posibil. În plus, învață copiii să nu răspundă agresiv în anumite situații, nu permite dezvoltarea copilului "Sindromul împăratului". Mediul marital: Sa observat că oamenii care sunt mai răi decât dețin furia, de la familiile problematice în care nu există intimitate emoțională.

Furia este o reacție emoțională.care pot fi însoțite de schimbări biologice și psihologice. Cum să scapi de furie și să învețe să o controlezi? Cum să depășiți iritarea și atacurile de agresiune? Reacția naturală intuitivă la mânie și furie este un fel de acțiune violentă agresivă - putem începe să țipăm, să zdrobească ceva sau să aruncă ceva ... Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună soluție. Citeste mai mult! 11 sfaturi cum să ai furie.

1. Știți despre situația sau circumstanțele care vă pot provoca furia

Puteți experimenta furie sau furie într-o situație extremă, dar este important să învățați cum să o gestionați. Pentru a afla cum să gestioneze furia, este necesar să înțelegem în general, ce probleme / situații vă deranjează mai presus de toate, cum le puteți evita (adică acestea sunt circumstanțe destul de specifice), cum să o facă în cel mai bun mod, etc. Cu alte cuvinte, învățați cum să lucrați cu propriile dvs. reacții. Prudență! Când vorbesc despre evitarea situațiilor și a oamenilor, vreau să spun complet exemple specifice. Nu putem evita absolut toți oamenii și situațiile care vă fac să vă simțiți incomod. Dacă evităm pe deplin astfel de momente, nu vom putea să le rezumăm.

Cum se face față cu furia: Este vital să înțelegeți că violența și agresiunea nu vă vor duce nicăieri, în plus, ei pot exacerba situația și chiar vă vor face să vă simțiți și mai rău. Acordați o atenție deosebită reacțiilor dvs. (începeți să vă simțiți anxietate, sentimentul pare că inima este pe punctul de a ieși din piept și nu sunteți în măsură să vă controlați respirația) pentru a lua măsuri la timp.

2. Atenție cu cuvintele când ești supărat. Distreaza-te din discursul tau cuvintele "Niciodata" si "mereu"

Când suntem supărați, putem vorbi astfel încât nu voi veni în minte în stare bună. Când te calmezi, nu vei mai simți la fel, atât de precaut cu ceea ce spui. Fiecare dintre noi este proprietarul tăcerii sale și al sclavului cuvintelor lor.

Cum se face față cu furia:trebuie să învățați să reflectați asupra situației, să vă uitați la ea cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu utilizați aceste două cuvinte: "Niciodată" și "întotdeauna". Când primești furie și începi să te gândești: "Când se întâmplă acest lucru, sunt întotdeauna supărat" sau "niciodată nu am făcut nimic", faceți o greșeală. Încercați toate mijloacele pentru a fi obiective și uitați-vă la lucrurile optimiste. Viața este o oglindă care reflectă gândurile noastre. Dacă vă uitați la viață cu un zâmbet, ea vă va răspunde la fel.

3. Când simțiți că sunteți pe marginea, faceți o respirație profundă

Trebuie să fim conștienți de limitele capabilităților noastre. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Evident, zilnic ne putem confrunta cu situații, oameni, evenimente care ne pot bate și manometre ...

Cum se face față cu furia:când vă pare că nu vă mai puteți, că sunteți pe prag - respirați adânc. Încercați să vă îndepărtați de situație. De exemplu, dacă sunteți la locul de muncă, mergeți la toaletă dacă acasă - luați un duș relaxant pentru a vă liniști gândurile ... Luați așa-numitul "Timp". Într-adevăr ajută la momente intensive. Dacă puteți ieși din oraș - vă permiteți acest lucru, rulați de la rutina zilnică și încercați să nu vă gândiți la ceea ce este supărat pe dvs. Găsiți o modalitate de a vă liniști. Opțiune excelentă - plecarea la natură. Veți vedea ca natură și aer proaspăt acționați pe creier.

Cel mai important lucru este de a distrage atenția, abstract din situație,În timp ce ea nu se calmează pentru a evita reacțiile agresive și pentru a nu face ceea ce puteți regreta mai târziu. Dacă vrei să plângi - plătiți. Plângerea mănâncă mânia și tristețea. Veți înțelege de ce planul poate fi util pentru sănătatea dvs. mintală.

4. Știți ce este restructurarea cognitivă?

În psihologie, metoda este utilizată pe scară largă restructurarea cognitivă. Vorbim despre înlocuirea gândurilor noastre necorespunzătoare (de exemplu, interpretările noastre de intenții ale altor persoane) la mai util. Cu alte cuvinte, trebuie să înlocuiți gândirea negativă la pozitiv. Deci, putem elimina rapid disconfortul cauzat de diferite situații sau circumstanțe, iar mânia va trece repede. Exemplu: Trebuie să vă întâlniți cu un coleg cu privire la lucrarea pe care nu vă place foarte mult. Ai așteptat o oră până când a apărut în cele din urmă. Din moment ce această persoană este neplăcută pentru tine, începeți să vă gândiți la ceea ce este iresponsabil și că el întârzie în mod specific "vindecă" și observați că mânia vă acoperă.

Cum să facem față cu furia: trebuie să învățați să nu vă gândiți la faptul că alții fac ceva pentru a vă face rău. Dați-le o șansă, puneți-vă în locul lor. Dacă permiteți unei persoane să explice, veți înțelege că motivul întârzierii sale a fost respectuos (în acest exemplu particular). Încercați să acționați cu înțelepciune și obiectiv.

5. Lăsați tehnicile de relaxare și de respirație pentru a gestiona mai bine furia.

De fapt, amintiți-vă încă o dată cât de importantă respirația în momentele de tensiune, anxietate, furie ...

Cum de a face față furiei: respirația adecvată va ajuta la ameliorarea tensiunii și pusă în ordine de gândire. Închideți-vă ochii, numărați încet la 10 și nu le deschideți până nu simțiți că începeți să vă liniștiți. Respirați adânc și încet, încercați să vă clarificați mintea, eliberați-l de gândurile negative ... treptat. Cele mai frecvente tehnici respiratorii sunt respirația abdominală și relaxarea musculară progresivă pe Jacobson. Cum să vă relaxați când vă faceți griji ceva?

De asemenea, puteți învăța să meditați, este o tehnică bună cu care puteți menține controlul asupra emoțiilor și puteți restrânge furia și agresiunea. Dacă sunteți încă dificil de relaxat, imaginați-vă o imagine calmă plăcută în minte, peisaj sau ascultați muzică relaxându-vă. Cum să păstrați calm? În plus, încercați să cădeți noaptea (cel puțin 7-8 ore), deoarece odihna și somnul contribuie la un control al emoțiilor mai bune, să ne sporească starea de spirit și să reducă iritabilitatea.

6. Abilitățile sociale vă vor ajuta să faceți față mâniei. Tu controlezi furia și nu viceversa

Situațiile zilnice cu care ne confruntăm necesită capacitatea noastră de a se comporta în consecință cu alte persoane. Este important să fiți capabili să ascultăm numai pe alții, ci și să vă mențineți o conversație, mulțumiți, dacă am ajutat, să vă ajutăm și să oferim posibilitatea altor asistență și sprijin atunci când avem nevoie, să putem răspunde corect la critici , care neplăcut ar fi ...

Cum se face față cu furia: Pentru a controla furia și a controla mai bine, este important să fie capabil să ne interpretăm corect informațiile în jurul nostru, să le puteți asculta pe alți oameni, să acționeze în circumstanțe diferite, să ia critici și să nu-i dea frustrări să ne stăpânească. În plus, trebuie să fiți atenți cu acuzațiile nejustificate ale împrejurimilor. Credeți ceilalți așa cum doriți să vă tratați.

7. Cum să păstrați furia dacă cauza lui este o altă persoană

Adesea, furia noastră provoacă evenimente, ci oameni. Evitați oamenii toxici! În acest caz, se recomandă eliminarea de la o astfel de persoană în timp ce nu vă răcoriți dacă simțiți că situația este strălucitoare. Amintiți-vă că provocând rău altora, tu, mai presus de toate, provoacă-o singură, și acesta este exact ceea ce aveți nevoie pentru a evita.

Cum se face față cu furia: Exprimați-vă nemulțumirea liniștită și calmă. Nu mai este convingător este cel care strigă mai tare, dar cel care este capabil să-și exprime sentimentele este în mod adecvat, calm și motivat, având probleme și căi posibile soluții. Este foarte important să se comporte într-un adult și să puteți asculta opinia unei alte persoane și chiar să găsească un compromis (întotdeauna atunci când este posibil).

8. Exercițiul vă va ajuta să "resetați" energia negativă și să scăpați de gândurile rele

Când ne mutăm sau ne ocupăm de un fel de activitate fizică, eliberați astfel endorfinii, ajutându-vă calm. Acesta este un alt mod de a gestiona furia.

Cum de a controla furia: Mutați, faceți exerciții ... coborâți și urcați pe scări, aranjați curățarea acasă, ieșiți pentru a alerga pe stradă, luați bicicleta și alergați în jurul orașului ... orice doriți să măriți adrenalina oricum.

Există oameni care, atunci când atacă mânia, încep să se grăbească și să se rostogolească ceea ce vor veni la brațul ei. Dacă aveți o dorință irezistibilă de a lovi ceva pentru a reseta rapid energia, încercați să cumpărați un boxer sau ceva similar.

9. O modalitate bună de a "lăsa gândurile voastre" este o scrisoare.

Ar părea cum puteți ajuta ceea ce începeți să scrieți ceva? Mai ales dacă tocmai ați prăbușit serios cu preferatul sau iubitul tău?

Cum se face față cu GNEV:la momentul furiei, gândurile noastre sunt haotice și nu ne putem concentra asupra situației care ne an deranjează. Poate că jurnalul vă va ajuta să vă dați seama că sunteți supărat cel mai mult din tot ce simțiți, în ce situații sunteți cel mai vulnerabil, așa cum ar trebui și cum nu este necesar să acționați ca răspuns, cum ați simțit după ... După timp, puteți compara experiența și amintirile dvs. pentru a înțelege ceea ce este comun între toate aceste evenimente.

Exemplu: "Nu pot mânca mai mult. M-am certat cu tânărul meu, pentru că nu pot să-l înțeleg când mă informează fără precedent. Acum sunt foarte rău pentru că am strigat pe el și am lovit ușa, plecând în cameră. Mi-e rușine pentru comportamentul meu.
În acest caz particulară, fata care citea înregistrarea lui va înțelege că reacționează incorect de fiecare dată când se numește "un necompatibil", iar în cele din urmă va învăța să nu-i răspundă cu furie și violență, pentru că regretă ulterior comportamentul său, ea este rușine.

Puteți chiar să vă ridicați sau să vă oferiți sfaturi care vă pot fi utile și să vă liniștiți. De exemplu: "Dacă sunt profund suspin și numărăm la 10, mă calmez și mă uit la situație altfel" "Știu că mă pot controla", "Sunt puternic, mă apreciez și nu voi face ceea ce voi regreta".De asemenea, puteți să vă stropiți energia folosind desenul, desigurând Rebs și Crosswords etc.

10. Râdeți!

Există o modalitate de a elimina mai bine tensiunea și de a ridica starea de spirit ca o bună parte de râs? Este adevărat că atunci când suntem în mânie, vrem să râdem cel puțin. În acest moment, credem că întreaga lume și toți oamenii din ea sunt configurați împotriva noastră (care este departe de realitate).

Cum se face față cu furia:deși nu este ușor, dar totuși problemele arată diferit dacă le tratezi cu umor, pozitiv. Prin urmare, râzând cât mai mult posibil și absolut peste tot ceea ce vine în minte! Odată ce te calmezi, uită-te la situația de cealaltă parte. Imaginați-vă o persoană care te-ai supărat într-o situație amuzantă sau amuzantă, amintiți-vă când tu ultima data au râs împreună. Deci, va fi mult mai ușor să faceți față mâniei. Nu uitați, râsul este foarte util. Râdeți peste viață!

11. Dacă credeți că aveți probleme serioase cu controlul furiei, contactați un specialist

Cum să facem față cu furia: un psiholog va examina problema încă de la început și va determina cât de bine să vă ajute. Vă poate oferi să învățați să controlați mânia cu ajutorul anumitor principii de comportament (de exemplu, instruirea abilităților sociale) și tehnician (de exemplu, tehnician de relaxare), astfel încât să puteți face față situațiilor enervante. Puteți vizita chiar lecții de terapie de grup, unde vă veți familiariza cu oamenii care se confruntă cu aceleași dificultăți. Poate fi foarte util în timp ce întâlniți înțelegerea și susținerea unor astfel de oameni. Biohaking corp și minte