Користь і можливості концентрації уваги. Концентрація уваги, принципи роботи і її сила

Напевно вам зустрічалася ситуація, коли вам потрібно було дуже сильно сфокусуватися на якійсь конкретній задачі, але у вас не виходило це зробити, або на це йшло дуже багато часу. Але ж то, як ви фокусуєтеся на завданні є один з найважливіших чинників того, досягнете ви своєї мети. Як же навчиться керувати своєю увагою і вміти правильно фокусуватися на задачі? Яка тренування уваги концентрації і зацікавленості в предметі найбільш ефективна? Про це ми розповімо в сьогоднішній статті.

Фактор уваги в нашому житті

Якщо і є річ, яку я хотів би щоб ви винесли зі статті, то першим ділом це розуміння того, наскільки важлива увага в нашому житті і наскільки воно недооцінене в масах як концепт. Саме від уваги залежить те, як ми справляємося з будь-якою роботою, увагу це концепт, який лежить в основі інших розумових діяльностей:

розуміння
навчання
відтворення
пам'ять

Це своєрідний невидимий фактор ефективності. Головне те, що увага це не якийсь ефемерний процес у нас в голові, це реальна річ, яку вчені-дослідники можуть бачити за допомогою різних приладів типу MRI (Magnetic resonance imaging) або томографії. Вчені можуть бачити нейронів стан мозку, і багато хто з них описали увагу в своїх дослідженнях.

Концентрація, увага і пам'ять починають обумовлювати наше повсякденне життя дуже рано. У 60-70 роках вчені стали робити дослідження щодо уваги у молодших з дітей. Статистично виявилося, що чим більше у дитини розвинена здатність до зосередження, тим більші успіхи в наслідку йому даються. Це відноситься як до фінансових, так і до всіх інших сферах нашого життя.

Як зосередженість позначається на роботі

Наочний приклад. Збільшувальне скло здатне спалити поле, стати причиною лісової пожежі або врятувати чиєсь життя. Ви запитаєте, як? Дуже просто, воно здатне концентрувати сонячні промені в одній точці.

Трохи статистики. Люди, які ходять на роботу працювати, дійсно працюють всього ¼ частину часу. Якщо зміна триває 8 годин, то з них працює людина всього 2 години. Інші 6 годин він витрачає на непродуктивні витрати часу. Коли ж людина починає працювати зосереджено, він за 30-40 хвилин робить обсяг роботи, на який при звичайному підході пішов би повноцінний робочий день. За 8 годин ви зробите той обсяг роботи, який раніше робили за тиждень. Це відбувається за рахунок того, що немає ніяких відволікань, аж до найглибших думок.

Слід зауважити, що будь-який перемикання уваги повністю знищує занурення в робочий процес, а відновлення робочого процесу в нервовій системі дорослого займає як мінімум 15 хвилин.

Концепції глибокої концентрації

Роланд Гейссельхарт в одній зі своїх книг згадує концепцію Deep -work. Це процес роботи, коли ти повністю поглинений своїм завданням і працюєш дуже ефективно на ліміті своїх когнітивних, розумових і інтелектуальних здібностей. Як підсумок - ви працюєте швидко і робите дуже якісний результат. Більшість же з нас більшу частину часу проводять в поверхневій роботі, перебуваючи в стані підлозі абстрактності. Нас можуть відвернути навіть незначні фактори, наприклад:

плач дитини за вікном,
чужий комп'ютер занадто сильно шумить,
завібрував телефон
або наприклад водії на вулиці весь час сигналять.

В такому стані неможливо поринути в роботу, вона йде набагато повільніше і ми робимо більше помилок. А головним чином, ті висновки або якість роботи, які ми виробляємо - не так високі, наскільки нам дозволяє наш потенціал.

Журналістський і ритмічний підходи

журналістський підхід

Багато з нас звертаються до стилю роботи, який Гейссельхарт називає «журналістський підхід». Це коли ти думаєш, що коли у тебе вдасться годину-дві вільного часу, то в цей момент ти сядеш і будеш працювати над завданнями, які у тебе є. Однак цей підхід абсолютно непридатний для більшості людей, як для новачків у цьому, так і для тих, хто ще професійно не відбувся в тих завданнях, які вони виконують.

Наприклад письменник, за плечима якого вже багато написаних книг, здатний працювати в такому режимі. І якщо у нього між зустрічами видається годину-півтора тайм-ауту, то він може сісти, зосередитися і написати пару сторінок зі своєї книги. Письменник же, який пише свою першу книгу, не зможе увійти в подібний стан потоку при першій потребі.

Ми, як і письменник-початківець ще не володіємо рівнем компетенції професіоналів. Саме тому такий підхід для нас не працює.

ритмічний підхід

Найчастіше в книгах по самомотивації пишуть, що успішні люди встають о 5-6 годині ранку і працюють в повній тиші. Це триває від 2-х до 4-х годин, поки діти, сім'я або інші колеги не починають відводити їх в сторону буденної рутиною. Саме це їх основний час роботи, потім йдуть зустрічі, організаційні або інші питання. Але всю основну роботу вони виконують в це тихе час ранкових годин.

Ритмічний підхід полягає в тому, щоб в кожному робочому дні виділяти від 1 до 4-х годин, в які ви будете працювати в Deep-work стилі.

У чому полягає вигідне відміну ритмічної техніки концентрації від журналістської?

У зменшенні витраченого на зосередження часу. Ви ритмічному підході ви самі собі створюєте рутину. Ви знаєте, що в певні години ви повинні займатися конкретною справою і знаєте скільки у вас є часу на це заняття. Час, щоб налаштуватися на роботу істотно скорочується і як правило нічим не переривається.

Однак, щоб успішно застосовувати методику ритмічного підходу, вам доведеться відповісти на такі основні питання як:

Що ти будеш робити;
Скільки за часом ти будеш це робити;
Де ти будеш це робити;
Як ти підтримаєш свою роботу (наприклад буде перерва на сніданок, кава або зарядку);
Як буде побудований процес роботи (чи є право виходу в інтернет, скільки разів випити кави, і інші).

Відповідати на ці питання в процесі роботи займає надто багато часу і енергії, що згодом веде до прокрастинації і до погіршення уважності. Спробуйте взяти для себе цю модель хоча б на якийсь час. Домовтеся з собою, що ви працюєте за цією моделлю хоча б місяць, і ви гарантовано побачите результати.

автоматичне і довільне увагу

Існує два типи уваги: \u200b\u200bавтоматичне і довільне.

автоматичне увагу - найдавніше. Воно дуже швидке, імпульсивна, многозадачное. Ми не помічаємо його.

довільна увага - це те, що допомагає нам аналізувати, вчити, розуміти, рефлексувати. Ця увага, яку ми контролюємо і для якого нам потрібно зусилля.

Важливо знати те, що коли ми вчимося, ми використовуємо саме довільне увагу. Адже сам процес навчання це просто розширення нашої нейронної мережі розуміння чого-небудь. Тобто наш мозок бере маленький шматочок інформації та приєднує його до вже існуючої інформації. Ми вчимося тільки коли знаходимося в процесі довільної уваги.

Природно найбільша проблема для нас сьогодні, в тому що ми не здатні утримувати концентроване увагу на чомусь довгий проміжок часу, так як ми весь час на щось відволікаємося.

Гарна новина полягає в тому, що увага схоже на м'яз мозку, і якщо ми багато років провели в розсіяному увазі, то цей м'яз атрофировалась. Але існують вправи, які приведуть нас назад до зміцнення цього м'яза і уваги в цілому.

Щоб тренування уваги і концентрації уваги приводила до результату - слід зробити її регулярним ритуалом вашого дня.

Методи тренування уваги і пам'яті

представляємо вам вправи і тести на тренування уваги і пам'яті, займають не більше 30 хвилин в день. Повторюйте ці вправи регулярно, і ви помітите значні поліпшення в вашому мисленні і в навику запам'ятовування. Якщо у вас є дитина, обов'язково покажіть йому ці вправи, вони допоможуть у навчанні сприятливо позначаться на його психологічному здоров'ї.

Спокійне сидіння в кріслі

Дана вправа набагато складніше, ніж здається на перший погляд.

Сядьте в зручне крісло і постарайтеся розслабитися настільки, наскільки можливо. Сидіть так, щоб ваше тіло було повністю розслаблене і не ворушилася жодна ваша м'яз. Постарайтеся повністю розслабитися і сконцентруватися на тому, щоб ви сиділи спокійно.

Пропонується починати дану вправу з 5 хвилин. Після того, як ви помітите, що сидіння дається вам набагато легше, почніть продовжувати час до 10-15 хвилин.

Практикуючи його кожен раз, ви переконаєтеся, що можете сидіти спокійно протягом 15 хвилин не напружуючи ні одну свою м'яз. Дана вправа дуже важливо, так як розслабленість також грає важливу роль в вашому русі.

Фіксування погляду на кінчиках пальців

Ця вправа точно також проробляється сидячи на подушці або в кріслі. Вибравши місце, влаштуйтеся в ньому комфортно: випряміть плечі і тримайте голову рівно. А тепер підніміть свою праву руку і тримайте її на рівні плеча. Повертаючи тільки шиєю, розгорніть свою голову вправо і сконцентруйте погляд на кінчиках пальців. Постарайтеся зосередиться на тому, щоб ваша рука була якомога більш розслаблена і ваш погляд був повністю сконцентрований на пальцях. Рекомендується почати з 1 хвилини, так як на початку вам буде складно тримати руку не тремтячи нею.

Після того, як ви почнете витримувати 1 хвилину, продовжуєте час до 5 хвилин. Якщо ви продовжите тренуватися протягом декількох днів - ви відчуєте прилив усвідомленості, плавності руху і мудрості.

Фіксування погляду на склянці з водою

Ця вправа досить схоже на перше і друге. Для початку наповніть прозору склянку водою. Після цього слід взяти склянку і витягнути його навпроти вашого обличчя. Необхідно повністю зосередити увагу на воді, яка знаходиться в склянці. Уявіть і подумайте про те, наскільки вона спокійна. Ваше завдання зробити так, щоб вода в склянці не хвилювалася, а була якомога більш спокійна.

Точно також починайте з хвилини і продовжуєте час до 5 хвилин. Це допоможе вам краще концентруватися і направляти вашу увагу туди, куди вам потрібно.

Стискання та разжимание куркулів

Подсядьте до столу якомога ближче і поставте ваші руки тильною стороною вниз. Після цього стисніть їх в кулак. Нехай ваші великі пальці будуть поверх інших пальців. Ваше завдання - якомога сильніше сконцентрувати увагу на те, як ви будете розтискати свої пальці. Почніть з вказівного. Спостерігайте за ним так, як ніби це саме важлива подія у вашому житті. Ви почнете вправу з вказівного пальця, потім виконайте це і з іншими пальцями.

Після того, як ви розтиснули кулак, необхідно зробити те ж саме в зворотному порядку. Ця вправа варто практикувати по 5 разів на день на кожну руку. З регулярними тренуваннями ви зможете збільшити кількість повторень до 10 разів. Даний процес може вас втомити, так як він досить монотонний, але необхідно це практикувати кожен день, щоб посилити вашу увагу. Це безпосередньо впливає на те, наскільки сильно ви можете концентруватися на тій чи іншій завданню.

посилення нюху

Дана вправа рекомендується проводити на свіжому повітрі, гуляючи самостійно або з друзями. Проходячи повз якийсь квіткової клумби, затримайтеся на пару хвилин. Повністю сконцентруйте свою увагу на ароматі квітів. Виділіть її серед всіх інших ароматів. Приберіть абсолютно все думки, ви повинні думати тільки про це ароматі. Не повинно виникати якихось зайвих думок про сторонніх справах, завдання або навіть про інші ароматах. Необхідно відчувати тільки цей аромат. Дуже явно і концентровано виділіть його серед інших. Виконуйте вправу протягом 5 хвилин, далі сконцентруйте свою увагу на іншому ароматі і виконайте ті ж самі дії.

Вправа на посилення нюху допоможе вивести контроль над своїм мозком на новий рівень. Практикуючи його кожен раз, ви переконаєтеся наскільки точно ви зможете контролювати свої думки і дії, точно так же, як ви контролюєте рух вашої руки або ноги.

Концентрація на сні

Дана вправа відмінно підходить тим людям, які страждають від безсоння, або не можуть заснути після важкого робочого дня. Воно дуже просте, але дійсно ефективний.

Налийте в склянку води і поставте його на тумбочку поруч з ліжком. Потім сядьте на крісло і повністю сконцентруйте увагу на даному склянці. Відчуйте наскільки спокійна там вода, уявіть, що ви входите в подібний стан. Ваші нервові клітини заспокояться, і ви поступово почнете засипати. Це дозволяє відразу ж убити безсоння і людина легко засинає.

Ще один спосіб проти безсоння - почніть уявляти себе сонним. Уявіть, що ви поступово засинаєте, порушуйте в собі бажання заснути. Це допоможе легко заснути і спати спокійно.

Концентрація на секундної стрілкою

Для виконання цієї вправи вам будуть потрібні годинник з секундною стрілкою.

Покладіть годинник перед собою і протягом 2-х хвилин стежте за секундною стрілкою. Як тільки ви відчули і помітили, що відволіклися, починаєте вправу заново. Вправа добре тим, що ви не забігаєте вперед, але і не відстаєте. Ви знаходитесь тут і зараз.

Після успішного виконання, спробуйте модифікувати вправу. Встановіть годинник таким чином, щоб ви бачили секундну стрілку і телевізор на задньому плані. Якщо є можливість - включіть вашу улюблену передачу. Це можуть бути новини або якась розважальна програма. Переведіть свою увагу на годинник і спостерігайте за секундною стрілкою, намагаючись не перемикати увагу на телевізор. Як тільки ви помітили, що відволіклися або переключили увагу, почніть вправу з початку.

Концентрація на диханні

Це особливий психічний вправа, коли ви просто сідаєте, закриваєте очі і концентріруетесь на своєму диханні. Дихати бажано через ніс. Під час цієї вправи слід думати тільки про процес дихання. Про те, як роблячи вдих повітря проходить через ваше легкі і наповнюється низ живота, про видиху, який залишає відчуття в області між носом і губою. І заново по колу. Спробуйте, ви не протримається і хвилини без абстрактних думок.

У ці моменти ваш мозок буде бігати на всі боки і згадувати тисячу і одну річ, які вам потрібно не забути, думати про сварку з кимось, чому хтось на вас так подивився і так далее.В момент, коли ви зловили свій мозок на відволікання, поверніть увагу знову до дихання. Почніть з 10 хвилин, і поступово збільшуйте час.

Чим частіше ви виконуєте цю вправу, тим менше нав'язливими стають думки, їх легше відкинути і росте ваша концентрація. Ефективність таких вправ була підтверджена науково.

Нашу увагу - це до сих пір ще не вивчена функція мозку, адже жоден учений світу не може дати як визначення цьому терміну, так і визначити його самостійну роль. Увага як би діє в ролі допоміжного кошти при запам'ятовуванні (адже не можна запам'ятати, що не сконцентрувавши увагу), так і при згадуванні (не можна відтворити інформацію, якщо увага розсіяна).

Тобто, незважаючи на його сумнівну самостійну роль, очевидно, що без уважності і вміння концентрувати увагу на потрібному предметі достатній час, ніякого пуття від пам'яті не буде. Саме тому не слід нехтувати тренуваннями уваги, тим більше, що цей процес не займає часу, і навіть приносить забавне задоволення.

Перш ніж зайнятися способами тренування уваги, давайте поговоримо про загальні правила виконання вправ. По-перше, ви (ваш розум) повинні знаходитися в стані умиротворення, порожнечі. Жодна думка не повинна вас зачіпати, коли ви тренуєте увагу. Саме тому і рекомендують не створювати собі тимчасові рамки для виконання вправ, а робити їх тоді, коли є настрій.

Найбільш сприятливим буде розбити це число на 5-7 підходів, які ви будете виконувати у зручний для вас час.

І, по-третє, прочитавши вправу, відтворіть його в своєму розумі, перш ніж приступати до здійснення. Це підвищить і інтелектуальні здібності і поліпшить фантазію.

вправи

Схожі статті

10 секретів досягнення повної концентрації уваги

Статті\u003e Студентське життя

1. Зосередьтеся на навчанні, зробіть отримання освіти пріоритетною діяльністю в своєму житті.

Однією з унікальних особливостей мозку є те, що його енергію можна легко концентрувати на тому, що здається людині важливим. Якщо всі ваші дії будуть керуватися пріоритетом навчання, тоді і концентрації уваги ви досягнете набагато легше, так як мозок приверне його до навчання автоматично, Ваше майбутнє залежить від знань і умінь, придбаних в студентські роки. Тільки ви виграєте від отриманого вами освіти. Тому надайте пріоритет утворення в своєму житті, склавши перелік переваг, які воно несе, і добре їх запам'ятавши.

Найважливіша перевага в тому, що освіта робить повноцінними всі сторони життя: духовну, фінансову, кар'єрну, а також особисту, пов'язану зі здоров'ям і любов'ю.

2. Позбавтеся від зовнішніх подразників, які заважають концентрації уваги.

Мозок створений таким чином, щоб обробляти всю інформацію, яка досягає органів почуттів. Завдяки цьому ми дізнаємося про можливу небезпеку.

Не звинувачуйте себе в тому, що відволікаєтеся на навколишні вас обставини і не можете сконцентрувати увагу на навчанні, а просто постарайтеся видалити все те, що вам заважає. Ось що можна для цього зробити.

Зверніться з проханням до сім'ї допомогти вам сконцентруватися на навчанні.
+ Попросіть їх відключити (або приглушити) джерела шуму (телевізор, радіо і т. Д.) Під час ваших занять.
+ Якщо звук все одно вам заважає, скористайтеся беруші або навушниками. Природно, в останніх не повинна звучати музика!
+ Зберігайте книги та інші питання, що цікавлять вас речі поза своєї кімнати.
+ Вимкніть мобільний телефон і закрийте двері своєї кімнати.

3. Позбавтеся від лютих ворогів концентрації уваги - сторонніх думок. Після того як ви закрили двері, вимкнули телевізор і радіо і вставили в вуха беруші, всередині вашого мозку зароджуються інші подразники - думки.

Навіть відкривши книгу і втупившись в неї, ви ловите себе на тому, що думаєте зовсім про інші речі! Цілком природно, що у вас в голові рояться різні думки. Це явище властиве всім людям.

Як вирішити цю проблему? Зрозумілим є одне: боротися з думками не варто. Коли ви починаєте боротьбу з думкою, ви передаєте їй більше енергії і вона стає більш настирливою.

Замість опору просто заявіть:

Наступні 2 години я буду думати тільки про заняття з хімії, а про решту я подумаю пізніше!

Повторюючи цю установку, ви поступово зможете зосередитися на заняттях. Спочатку настирливі думки не захочуть вас залишати. А ви просто не звертайте на них уваги і продовжуйте заняття. Тоді вони перестануть докучати вам і вимагати вашої уваги!

Використовуйте прості прийоми для концентрації уваги в класі або вдома і вивчайте великий обсяг матеріалу з малими зусиллями.

Сядьте зручно на час занять.
+ Робіть глибокий вдих кожні 10 хвилин.
+ Подумки задавайте питання по темі, поки слухаєте лекцію або вивчаєте матеріал, щоб привернути увагу мозку до теми заняття.

Питання по ходу заняття змушують бути пильним. Це пояснюється особливістю мозку: в той момент, коли він чує питання, він вступає в стадію пошуку і залишається в ній, поки не знайде відповіді або ви не поставите наступне питання.

У той момент, коли ви задаєте питання і концентруєте свою увагу на всі 100% на досліджуваному матеріалі, сторонні думки залишають вас.

До того ж, якою б предмет ви не вивчали, ви будете краще розуміти його. Продовжуйте ставити питання протягом 3-4 тижнів, і у вас з'явиться звичка концентрувати всю свою увагу щоразу, коли захочете.

5. підзаряджатися свій організм енергією: перед початком занять і в перервах робіть 3-4 глибокі вдихи і розминайте тіло.

Ваш організм складається з трильйонів живих клітин. Їм необхідний постійний обсяг поживних речовин і частий відпочинок, щоб вони могли краще функціонувати і ефективно служити вам.

Необхідні поживні речовини по організму поставляються за допомогою правильної циркуляції крові.

Коли ви змінюєте своє становище або послабляєте напруга, клітини отримують час на відпочинок і злегка зарядили енергією.

Це дуже суттєво, інакше навіть найпростіші заняття можуть виявитися складною роботою для вас. Ось що потрібно робити в допомогу організму.

Потягніться подібно кішці. Потягування розслаблюють тіло, покращують циркуляцію крові і зменшують навантаження на мозок.
+ Зробіть 3-4 повільних глибоких вдиху перед початком занять і після них, щоб забезпечити мозок киснем.
+ Перебуваючи в класі або вдома, сидите зручно, щоб жодна частина вашого тіла не відчувала напруги.

6. Користуйтеся специфічними твердженнями, що допомагають концентрувати увагу на довгий термін.

Можна сконцентрувати увагу на вивченні теми і довго залишатися в зосередженому стані за допомогою наступних специфічних тверджень. + «Я можу зосередитися за бажанням. Мені подобається займатися чимось одним ». + «Навчання є моїм пріоритетним заняттям.

Тому що заняття допоможуть мені придбати важливі знання для початку моєї кар'єри ».

+ «Наступні дві години я збираюся зосередитися на вивченні фізики (або іншого предмета). Я люблю фізику. Вона корисна і цікава ».

Кожне твердження націлене на позитивні думки, які автоматично посилюють силу вашу пам'ять та увагу вас думати і діяти подібно прекрасно успішних студентів!

Нехай це стане вашою звичкою. А для цього повторюйте всі твердження по 3 рази перед початком занять.

7. Приділяйте пильну увагу кожному виду діяльності, навіть прийому їжі або перегляду телесеріалів!

Як і будь-який вміння, концентрація уваги розвивається в результаті практики.

Хочете - вірте, хочете - ні, але ви вже вмієте концентруватися на 100%.

Здивовані? А про що ви думаєте, коли дивитеся смішний телесеріал, стежте за жорстокої сутичкою героя і лиходія в комп'ютерній грі або читаєте пригодницьку книгу? Так, в таких ситуаціях ви настільки сильно зосереджені, що ви не думаєте ні про що інше. Це як раз і є 100% -ва концентрація уваги. Отже, доведено, що ви вже володієте здатністю повністю концентрувати свою увагу в певних умовах.

Тепер вам просто доведеться перенести це вміння в інші обставини - на лекцію в класі, на заняття вдома, на проходження за ходом розмови і т. Д.

Фактично його можна використовувати щодня в якості тренування. Наприклад, коли ваш друг почне вам щось розповідати, подумки скажіть собі: «Я повністю сконцентруюся на те, що говорить друг». А потім щосили постарайтеся не пропустити жодного слова.

8. Тренуйте вміння затримуватися тільки на одному занятті в відведений час.

Це простий і в той же час дієвий метод посилення уваги. З його допомогою ви зможете натренувати робити те, чого хочете ви, і концентруватися на цьому довгий час.

Розгорнувши в собі таку здатність, ви знайдете корисну звичку. Ви уявляєте собі її силу? Всі прекрасні речі навколо вас є результатом сфокусованого свідомості якихось людей. Ви теж можете виробити в собі таку здатність, натренувавши свою свідомість.

ось два простих вправи для тренування.

Слухайте звучання музичних інструментів. Сидіть тихо і закрийте очі. Уявіть, що ви слухаєте скрипку, флейту або інший музичний інструмент. Вибирайте тільки один інструмент у відведений час і уявляйте його звучання протягом двох хвилин. Потім вибирайте інший інструмент. Усно виконуйте математичні дії. Закрийте очі і усно множте числа. Почніть з двозначних, а потім перейдіть до більш складним числах.

9. Ніколи не кажіть, що ви не можете сконцентруватися, - це зміцнює вашу нездатність зосереджувати увагу. Замість цього говорите: «Я можу концентрувати увагу на будь-якому предметі і на будь-який термін».

Повторювані думки і дії стають звичкою. Багато з нас неодноразово доставляли задоволення наступних негативних думок.

+ «Я не можу повністю зосередитися».
+ «Потрібні роки практики, щоб навчитися повністю концентрувати увагу хоча б на хвилину» Повторення таких думок створює упевненість в тому, що навчитися увазі дуже складно. Але ви ж знаєте, що практика і тренування здатні поліпшити будь-яку здатність.

Ось ще один спосіб для швидкого поліпшення уваги.

Коли б ви не відчули, що концентруєте увагу краще, відразу ж закріпіть своє вміння наступними твердженнями.

+ «Моє вміння концентрувати увагу поліпшується».
+ «День у день я можу краще і довше утримувати увагу».

10. Розвивайте звичку займатися за розкладом, щоб краще концентрувати увагу.

Займаючись за розкладом, ви відчуваєте себе спокійно і впевнено щодо того, що встигнете весь матеріал пройти до іспитів. А відчуття спокою допомагає кращій концентрації уваги під час занять, тому що відсутня напруга.

Нехай це стане вашою політикою - займатися за розкладом. Можливо, ви вже користуєтеся якоюсь подобою розкладу. Склавши розклад, користуйтеся їм регулярно, щоб витягти всі наступні вигоди.

Концентрація уваги під час занять.
+ Життя без стресів.
+ Достатня кількість часу для розвитку навичок, які необхідні для кращого життя.

Ця звичка цінується на вагу золота.

Напевно з Вами траплялося таке, що необхідно виконувати якусь важливу роботу (черговий звіт, диплом, придумати слоган, прорахувати ефективність проекту або ще що-небудь не менш важливе), але ніяк не сконцентруватися. Таке відчуття, що мозок просто відключився. Отже, увага!
Подібний стан в фаховій літературі носить назву когнітивне розлад. Виявляється, це одне з найбільш частих порушень, до якого схильні люди будь-якого віку. Порушення пам'яті та зниження уваги є симптомами саме когнітивної дисфункції. Що ж означає так звана «каша в мізках»?
Когнітивна дисфункція, або «затуманення» свідомості - стан, який можна охарактеризувати порушенням пам'яті. Воно зазвичай пов'язане з неуважністю, затьмаренням свідомості і зниженою концентрацією уваги.

Багато людей, включаючи дітей, страждають від когнітивної дисфункції. Хоча багато і скаржаться, що вони страждають від розладу когнітивних функцій, тим не менш, цей факт, однак, не є підставою для встановлення діагнозу профзахворювання. Симптоми когнітивного розладу можуть виникнути і в силу ряду інших причин. Розглянемо більш детально ці симптоми, їх причини та способи лікування.

Симптоми когнітивного розладу

Симптоми розлади когнітивних функцій часто виникають при низькій самооцінці людини. З цієї причини він може страждати від плутаності свідомості і забудькуватості. Нижче представлені деякі симптоми когнітивної дисфункції:

Нездатність зосередитися на якомусь завданні
Низька концентрація уваги
Труднощі при вирішенні проблем і вивченні нових завдань
Дезорієнтація, яка може тривати до 60 секунд, а також нездатність чітко мислити
Втрата пам'яті (або короткострокова пам'ять), підвищена стомлюваність при розумовій роботі
Нездатність швидко підібрати потрібне слово або його синонім
Часті пробудження або порушення сну
Різке зниження розумової працездатності і нездатність чітко мислити
Слабкий розвиток просторового мислення

Причини когнітивних порушень

Когнітивне розлад може бути викликано різними факторами, починаючи від фізичних ускладнень до емоційної нестійкості. Біохімічні елементи також можуть стати причиною когнітивних порушень. Нижче представлені деякі стану, здатні привести до когнітивної дисфункції

Однією з головних причин когнітивного розладу є підвищений рівень стресу, який в подальшому випливає в депресію. Такий стан впливає на чіткість і ясність розумового процесу і порушення пам'яті. Необхідно використовувати різні техніки і методики звільнення від стресу і шукати способи боротьби з депресією, щоб не впасти в подібний стан.
Неправильна або погана циркуляція крові в мозку також може привести до когнітивної дисфункції, негативно впливаючи на фокус уваги і порушення короткочасної пам'яті.

Для того щоб поліпшити циркуляцію крові, необхідно систематично займатися йогою і іншими фізичними вправами, які сприяють правильній циркуляції крові.
Сприйнятливість до певних металів (відома як токсичність металів) таким як меркурій, алюміній, кадмій і хімічних речовин як пестициди або чадний газ також є одним з факторів когнітивного порушення.
Надмірна чутливість до електромагнітних полів, Припустимо, комп'ютера або екрана телевізора, і тривале використання мобільного телефону теж є однією з причин.

Методи боротьби проти когнітивної дисфункції

Дотримуйтесь питний режим. Випивайте не менше 8 склянок води в день і дотримуйтесь збалансовану дієту, багату вітамінами і мінералами.
Включіть у свій раціон зелені листові овочі. Наприклад, шпинат багаті вітаміном А і залізом. Вони сприяють правильному функціонуванню мозку і покращують пам'ять.
Вживайте їжу, багату Омега-3 жирними кислотами. До таких належать насіння льону, волоські горіхи, яйця і рибу типу лосося, сардини, тунця або макрелі.
Включіть у свій раціон сироватковий протеїн, бурий рис і гарбуз.

Звичайно, виявлення причин когнітивного розладу вимагає часу, проте, в кінцевому рахунку, ваш стан покращиться.

Що таке концентрація уваги

Концентрація уваги - ключ до всього. Якщо розвинене увагу, інше дається просто. Щоб отримати успіх в починанні, потрібно з увагою і концентрацією поставитися до нього. Промені свідомості повинні бути спрямовані на одну справу і в одну мету. Ця практика допоможе вирішити багато проблем життя. Ви отримаєте ключ, завдяки якому зможете увійти в будь-які двері ...

ЦІЛІ КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ

Будь-які езотеричні практики включають в себе в якості обов'язкового компонента збільшення концентрації уваги. Практикуючому необхідно вчитися підвищувати здатність до усвідомленої концентрації в цілому.

ЩО ДОСЯГАЄТЬСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ПСИХОЛОГІЧНОЇ КОНЦЕНТРАЦІЇ

Людина не тільки ставати набагато більш зібраним під час практики, а й досягнення головних цілей цієї езотеричної практики категорично неможливо без граничної концентрації уваги і зібраності.

Людина, що займається езотеричними практиками, повинен досягати здатності протягом потрібного часу не випускати з фокусу уваги той предмет, з яким він зараз працює.

Величина концентрації є цілком фізично вимірної величиною і проявляється в тому, як практикуючий діє в зовнішньому світі.

Як правило, збільшення здатності до психічної концентрації проявляється у зовнішньому вигляді і поведінці. Дії і рухи людини стають більш зосередженими та сконцентрованими, зникає значна кількість, як правило, присутніх у будь-якого мікрорухів або неусвідомлюваних рухів.

Також вираз обличчя стає більш спокійним і врівноваженим, зникає частина спонтанної міміки, але обличчя при цьому ставати набагато більш виразним.

ЩО МОЖНА ДОСЯГТИ ПСИХОЛОГІЧНОЇ КОНЦЕНТРАЦІЄЮ

Велика частина поведінки стає зібраною, людина майже ніколи нічого не забуває, не втрачає дрібних предметів, добре пам'ятати, що і де у нього знаходитися, не займається постійними пошуками втрачених дрібниць і документів.

Високий рівень концентрації дозволяє дуже швидко вирішувати більшу частину насущних проблем і швидко приймати якісні рішення, що, в свою чергу, сприяє звільненню часу для повноцінного відпочинку і особистому житті.

Сприйняття інформації зростає, а швидкість її засвоєння збільшується в кілька разів.

МЕТОДИ ПСИХОЛОГІЧНОЇ КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ В езотеричних практик

Для того щоб виробити здатність до концентрації уваги, необхідно спеціально використовувати глибоке зосередження на вибраних предметах.

Наприклад, відомо вправу в езотеричних практиках Тратак полягає в тривалому утриманні в фокусі уваги полум'я свічки. При цьому крім самого полум'я в свідомості не повинно залишатися ніяких інших об'єктів, які б впливали на мислення і сприйняття.

Це стадія фізіологічної концентрації уваги. За нею йде щабель концентрації ментальної. Для цього в поле сприйняття створюється образ деякого предмета, на якому свідомо концентрується увага, подібно до того, як це робилося зі свічкою, і всі інші думки або подання витісняються.

Таким чином, щоб в центрі фокусу уваги залишався тільки той предмет, символ, який був представлений.

Потім вправу ускладнюється таким чином, що в нього включаються абстрактні поняття, які неможливо уявити в образах, наприклад, «дружба" або "божественність" - і фокус уваги утримується на чистій абстракції. Таким об'єктом для концентрації можуть служити і складні поняття чи моделлю.

Підвищена концентрація уваги - як посилити зосередженість у дитини і дорослого

Людина з народження пізнає світ через органи чуття, які передають інформацію. Але, поза увагою весь цей інформаційний потік просто не засвоювався б. Для того щоб не випустити з уваги навіть самі невеликі дрібниці, необхідно підвищити концентрацію уваги.

загальні поняття

Увага - це процес, при якому людина може зосередитися на якому-небудь предметі, або дії, не упускаючи їх з поля зору. Воно задіяно в повсякденному житті щомиті при помірній зосередженості, часто несвідомо. Але уважним може називатися той чоловік, який може його утримати.

Підвищена концентрація уваги - це здатність фіксувати увагу на якомусь одному предметі, виділяючи його як найважливіший на даний проміжок часу. Таким умінням досконало володіють люди, чия робота пов'язана з інтелектуальною сферою. Це допомагає подивитися на ситуацію з різних кутів, і швидше знайти способи її вирішення, розвиває уважність.

Види уваги:

Внутрішнє (думки і почуття людини, його переживання і особисті проблеми, які відіграють особливу важливість на наразі).
Зовнішнє (це все, що оточує людей в цю хвилину - проїжджаюча повз машина, неслухняна дитина, молоко на плиті).
Довільний - це свідома мета особистості, яка залежить від волі, і вимагає певних силових зусиль.
Мимовільне - не залежить від свідомості людини, і з'являється в результаті захопленості і зацікавленості (футбольний матч, настільна або азартна гра), а також настрої і внутрішні переживання або радість.
Постпроізвольное - проміжне між двома попередніми, і є їх поєднанням.

Як підвищити концентрацію уваги

Для того щоб удосконалювати вміння зосередитися на чомусь одному, існує кілька ефективних рад.

В першу чергу, необхідно почати з спостереження за собою.

Слід зрозуміти, які фактори є відволікаючими при виконанні тієї або іншої дії. Також, потрібно проаналізувати біоритми, і визначити, який годинник є найбільш продуктивним, а також зауважити в який час здатність концентрувати увагу збільшена. Це допоможе краще пізнати себе, а також знизить ймовірність того, що людина буде відволікатися на сторонні фактори.

Саме тому братися за найважливіші справи рекомендується тоді, коли особистість найбільш активна і працездатна. При годиннику, коли присутній занепад сил, апатія і млявість, діяльність, що вимагає підвищений уваги, необхідно відкласти на той час, коли відчувається найбільше бажання до роботи.

Ключовим моментом є виконання тільки одного завдання, а не відразу декількох. У сучасній суєті це досить складно, особливо дуже зайнятим людям. При даній ситуації, мозок людини не здатний концентруватися на чомусь одному, його увага розсіюється, і якість виконуваної роботи в рази знижується. Така гонитва за двома зайцями призведе до того, що жодна з проблем не буде зроблена на належному рівні.

Також велике значення варто приділити тренуванні пам'яті і органів чуття. Так як більшість інформації засвоюється через зорові і слухові органи, то покращене стан пам'яті економить час на пошук і запам'ятовування того матеріалу, який необхідний для виконання поставленого завдання. При необхідності, можна вживати препарати і вітаміни для мозку.

Не менш важливим буде уникати перевтоми. Надмірна завантаженість негативно впливає на концентрацію уваги, знижуючи її. При виконанні важкої інтелектуальної роботи рекомендується робити перерви, слухати заспокійливу музику, щоб дати мозку відпочити, і з новими силами і думками братися за справу.

Як підвищити концентрацію у дитини

Обсяг пам'яті у дитини невеликий, так як діти в молодшому шкільному віці ще не можуть довго утримувати увагу на чомусь одному. Саме тому такі діти в більшості своїй розсіяні і некеровані. А саме довгий час, на яке з'являється зосередженість при сильній зацікавленості, становить приблизно 20 хвилин.

Головний метод з розвитку уваги у дитини - це постійні заняття і виконання вправ. Але так як інтерес у школяра утримується дуже недовго час, то необхідно проводити заняття в легкій ігровій формі.

Вправа на сприйняття зорових образів:

При виконанні цього завдання дитини просять намалювати машину або будиночок, як він їх бачить. Раз по раз слід просити малюка доповнювати малюнок невеликими деталями, які в початковій версії були упущені. Наприклад, дзеркала і фари автомобіля, або ж фіранки на вікнах будиночка, ганок, труба.

При виконанні цього завдання дитина стає більш уважним до дрібниць, і в подальшому не упускає їх з поля зору.

Вправа на логічне мислення:

Це завдання полягає в тому, що малюкові дається різна кількість геометричних фігур, Несхожих за розміром і квітам. Серед них дитині належить вибрати зайвий предмет, і схожі риси між рештою, обгрунтувавши свою точку зору, і чому він зробив такий вибір. Це ж вправу можна обіграти, запропонувавши замість фігур овочі і фрукти, або диких і домашніх тварин.

Ні в якому разі не можна підвищувати голос на дитину при проведенні занять на увагу при невдачах. Адже малюк тільки вчиться зосереджуватися, і дана діяльність сприятливо впливає на гармонійний розвиток дитини, допомагає покращувати пам'ять.

Як підвищити концентрацію у дорослого

Якщо ж підвищити увагу у дітей вдається в ігровій формі, то дорослим треба серйозно зайнятися цим питанням, так як знижена концентрація негативно впливає на продуктивність, особистісний розвиток і кар'єрне зростання. Так як дорослі люди в більшості своїй мають велику завантаженість, і слід вибирати вправи, які не вимагає великих тимчасових витрат.

Наприклад, дуже рятують мобільні додатки, Яких в сучасному світі безліч. Вони дуже економлять час, і являють собою збірник різних завдань і вправ на розвиток пам'яті та уваги. Також, по дорозі на роботу, можна запам'ятовувати станції метро за зовнішнім виглядом, не слухаючи оголошення, або ж промовляти напам'ять всі зупинки на гілці від початку до кінця. дуже дієвим методом є заучувати вірші напам'ять починаючи від простих до найскладніших, або ж повторення тексту пісень після пари раз прослуховування музики.

Тренування концентрації уваги:

Така вправа передбачає повну заглибленість у діяльність. Наприклад, тривале спостереження за будь-яким предметом, виділення його особливостей і відмінних рис. При такому методі, людина концентрується на деталях. Сюди ж можна віднести рахунок, наприклад, від 1 до 100, без відволікання на подразники і сторонні звуки.

Для ускладнення поставленого завдання, можна посилити якість зосередження, концентруючись відразу на декількох предметах. Це набагато важче, але допомагає вдосконалити навички утримання уваги, і сприятливо впливає на пам'ять.

Вправи на концентрацію:

Для виконання цього завдання будуть потрібні наручний годинник з секундною стрілкою. Необхідно, прийнявши зручне положення, зафіксувати поглядом стрілку, і почати відлік до хвилини, поступово збільшити час. Якщо ж людина відволікається, або ж збивається, то необхідно починати рахувати спочатку. І так до тих пір, поки хвилина не буде повністю засічена. При виконанні такого ж вправи можна використовувати намиста з великою кількістю елементів, і також не збиваючись, вважати, починаючи заново при невдачі.

Майже що найскладнішим є завдання, при якому на кольоровому папері пишеться слово, чи не означає це колір. Наприклад, на жовтої папері слово «червоний». Суть вправи полягає в тому, щоб людина називав не слово, а сам колір. Так як для мозку скоординувати таку інформацію дуже складно, то і виходить з першого разу не у всіх. Але, чим більше спроб робиться, тим краще ставати зосередженість на самому вправі.

Методи і способи перевірки концентрації

Перевірити свій рівень вміння утримувати увагу на якомусь одному предметі дуже просто. Наприклад, якщо людина дуже часто відволікається на сторонні фактори при виконанні будь-якої роботи. Або ж, по кілька разів перепитує фразу, яку йому каже співрозмовник. Це все ознаки зниженою концентрації. А також неуважність і забудькуватість.

Для перевірки стану уваги і пам'яті існують спеціальні різні тести. Для цього є одна вправа, яке називається «кардіограма». На аркуші паперу людині потрібно, не відриваючись, намалювати пряму лінію, що йде вгору. При відверненні, напрямок лінії необхідно опустити. І так протягом 2-3 хвилин. Кількість пік на папері вказує на ступінь незібраність думок.

Вітаміни і препарати, що впливають на концентрацію уваги

Для уваги і пам'яті корисні такі вітаміни, як:

З - знаходиться в свіжих овочах і фруктах;
D - міститься в морській рибі (горбуша, сьомга);
E - знаходиться в нерафінованих оліях;
P - міститься в зелені і зелених овочах;
Вітаміни групи В - знаходяться в продуктах з цілісних злаків (вівсянка, житній хліб), бобових, м'ясі, молоці і так далі.

Для поліпшення концентрації уваги і пам'яті рекомендується застосовувати препарати, які покращують мозковий кровопостачання, так звані ноотропи. А також ті кошти, які мають магній в складі. Одні ліки не здатні повністю налагодити роботу мозку, але регулярний прийом таких таблеток сприятливо впливає на мозкову активність. До них відносяться Гліцин, Ноотропил, Танакан та інші.

З метою поліпшення концентрації уваги необхідно діяти комплексно. А саме:

Дотримуватися норм харчування, його збалансованість, і включення в раціон необхідних вітамінів і елементів, приймати необхідні препарати;
Своєчасно і регулярно виконувати необхідні вправи і завдання;
Контролювати своє внутрішнє і емоційний стан, уникати неврозів і перевтоми;
Розставляти пріоритети, виконувати традиційну роль завдання і цілі.

Значний підсилює ефект концентрації уваги можна досягти тільки за умови обов'язкового виконання всіх пунктів рекомендацій. Тільки так можна добитися поліпшує дії, і в повній мірі володіти цим навиком.

admin

Концентрація - здатність людини протягом тривалого проміжку часу утримувати увагу на єдиному, необхідному на даний момент, об'єкті. Зазвичай, якщо людина зацікавлена \u200b\u200bв об'єкті, то концентруватися не становить жодних проблем.

Людина зосереджує всю свою увагу на чомусь одному і в цей час всі інші навколишні його об'єкти відходять далеко на другий план, думки з'єднуються зі сприйняттям і направляються на конкретну річ чи роботу, яка вимагає концентрації уваги.

Як відбувається концентрація?

Не всі здатні похвалитися вмінням до концентрації, до управління своєю свідомістю та увагою. Але проблема не в тому, що у них немає цієї якості, а в тому, що вони не розвивають ці здібності в собі.

Цікаві і важливі для людини речі -, спілкування з потрібними людьми, Немов переносять його в особливий стан. Тут він знаходиться під таким собі «ковпаком» і повністю відгороджений від оточуючих речей. У таких випадках людині немає потреби докладати зусилля, щоб сконцентрувати свою увагу.

Людина, сам того не усвідомлюючи, може спокійно сконцентруватися, якщо об'єкт, робота, захоплення або явище його серйозно цікавлять. Виходить, що концентрація - це не зусилля людини, а зусилля його психіки, коли зацікавлений мозок сприймає і обробляє потрібну інформацію з особливою увагою і зі збільшеною швидкістю.

Але бувають і ситуацію, де людина концентрується мимоволі. Обставини змушують людський мозок адаптуватися під умови, зосередити увагу і відключитися від зовнішнього середовища. Таке буває в стресових ситуаціях або при переслідуванні своїх прагматичних цілей. Наприклад, при складанні іспитів або за мить до можливої \u200b\u200bаварійної ситуації. Мозок підключає всі свої ресурси і завдяки особливій концентрації в такі хвилини, людина без втрат виходить зі скрутного становища.

Як навчитися концентруватися?

Нездатність до концентрації приносить людині незручності. Невміння зібратися заважає в роботі, навчанні, і при необхідності зосередитися на бажаному об'єкті. Тренування функції знадобиться в будь-якому віці.

Ми вже з'ясували, що якщо об'єкт людині цікавий, він концентрується на ньому, не докладаючи ніяких зусиль. Але, як на зло, навчання, робота - рутинні і нецікаві речі, в порівнянні з тим же або читанням книги. І мозок весь час перемикається на що-небудь інше, щоб хоч якось розвіятися від гнітючої часу.

Змінити ситуацію ситуація і навчитися концентрувати свою увагу навіть на нудних речах можна, взявши себе в руки і з'ясувавши деякі особливості діяльності мозку.

Завдяки проведеним дослідженням вдалося з'ясувати, що щоб сконцентруватися на справі повністю, людині потрібно не менше десяти хвилин, щоб мозок переключився на одну задачу. Як тільки ця фаза завершується, настає друга - активна працездатність, триває сорок-п'ятдесят хвилин, але цього часу вистачає, щоб усвідомити якісь деталі, виявити деякі факти. Потім настає спад - людина втомлюється, йому потрібно перепочинок, і ніяка мотивація вже не допоможе досягти поставлених результатів.

Тому намагайтеся на початковій стадії не кидати всі починання, думаючи, що у вас нічого не виходить. Продовжуйте працювати, потрібно пройти цей етап, далі нікуди буде діватися і мозок захопиться тим процесом, що йому підсовують. Не встигли ми пройти цієї стадії, ви не зможете в повну силу сконцентруватися на важливому для вас справі.

Що заважає сконцентрувати увагу?

Відволікаючих речей навколо багато, особливо якщо людині не цікаво те, чим він займається. Сусіди по парті, колеги на роботі, бажання провітритися, попити чай, і інші ситуації вибивають з колії і не дають сконцентруватися.

Не менш сильно відволікає від важливих справ, що вимагають концентрації, безлад на робочому місці, бардак в приміщення, сторонні запахи і звуки. Ще даються взнаки недосип, погане самопочуття. Також часто фактором, що заважає стають працюючий телевізор, включений комп'ютер.

Бажано усуватися від дратівливих і відволікаючих чинників, але в той же час не потрібно привчати себе до повної тиші. Життя настільки насичена, що людина повинна вміти абстрагуватися в будь-якій ситуації. Інакше, звикнувши концентруватися в одних умовах, буде складно зосередитися в інших.

Як навчитися керувати своєю увагою на роботі?

Щоб набути здатності тривалого концентрування на роботі, навчитеся керувати своєю увагою.

Самодисципліна на роботі - це основний фактор, що розвиває концентрацію, і залежить він від уміння управляти собою, своїми думками і помислами.

Перше, що ви зробите для розвитку самодисципліни - це:

Наведіть порядок у тому місці, де ви працюєте. Закрийте вкладки на комп'ютері, зменшіть або вимкніть музику. Щоб вас ніщо не відволікало від вашої роботи.
Не перепрацьовувати організм, влаштовуйте собі щогодини десятихвилинні перерви. Подихайте в цей час свіжим повітрям, зробіть зарядку або відверніться на який-небудь інший об'єкт.
Спілкуйтеся з оточуючими людьми в перервах, в робоче же час попросіть вас не турбувати.
Налаштовуйтеся на обсяг роботи заздалегідь, продумайте план дій. Так ви збережете розуміння самого процесу і будете сконцентровані на підтримку вами ж заданого плану.

Посидючість, розуміння того, навіщо вам потрібно зосереджуватися - ці якості приведуть вас до вміння концентрувати свою увагу в потрібне для цього час. Будьте наполегливі у своїх бажаннях і прагненнях.

2 березня 2014 року, 11:59

Що таке концентрація уваги? Це здатність утримувати наш розум на чимось, довільно заданому нами. Це якийсь вектор спрямованості нашого розуму. Адже наш розум часто знаходиться зовсім не там, де знаходиться наше тіло.

Яскравою ілюстрацією може служити ситуація, коли ви читаєте, наприклад книгу, як раптом усвідомлюєте, що не пам'ятаєте про що були останні дві сторінки. Ви відволіклися, подумали про щось і ось уже ваші очі автоматично ковзають по буквах, але ви перебуваєте десь в іншому місці.

Якщо спростити, то увагу - це присутність нашого розуму в певній реальній, чи уявлюваного ситуації. Здатність утримувати свій розум на одному місці і називається концентрацією уваги.

Що впливає на концентрацію уваги?

Перше, що впливає на концентрацію - це новизна. Коли відбувається щось, що вибивається із загального фону, нашу увагу автоматично переноситься на це нове. Яскравим прикладом є гучний хлопок, який автоматично привертає нашу увагу. Або згадайте, як ваш сусід щось свердлив за стіною. Нелегко напевно було відволіктися?

Друге, що привертає увагу - це важливість для нас. У всіх нас є набір речей, якими ми живемо. Як тільки щось схоже з'являється в поле нашого зору, ми автоматично перемикається на це. Ці важливі речі індивідуальні для всіх, хоча є деякі, яке загальні для більшості, наприклад, біль. Спробуйте не концентруватися на болі, швидше за-все це у вас не вийде, хіба що в поле вашої уваги потрапить щось ще більш вражаюче. До речі від болю відмінно допомагає саме відволікання: подивитися фільм, почитати книгу, щось, що відведе вашу увагу подалі. На замітку тим, кому не можна знеболююче.

Третє, що здатне керувати концентрацією - це воля. Воля - це така духовна м'яз, яка вистачає нашу увагу і тягне туди, куди нам треба.

Якщо перші два пункти від нас мало залежать, то воля цілком в нашій владі. Інша справа, що це м'яз не завжди володіє достатньою силою, щоб побороти "течії" перших двох пунктів.

Як управляти концентрацією уваги?

Наша воля обмежена і не завжди здатна повернути нашу увагу в "стійло". Але не варто впадати у відчай. Якщо щось не працює "в лоб", то варто піти обхідним шляхом.

Щоб навчитися це робити, варто розповісти вам про одну модель психіки. Хочу підкреслити, що ця модель не претендує на істинність, але її використання допомагає навчитися керувати собою.

Отже, уявіть, що вашого "я" як би три штуки. Перше - це "я-вирішальне", саме воно вирішує, що непогано б сконцентрувати свою увагу на чомусь. Друге - це "я-яка бажає", яке володіє певною енергією дії. Третє - це "я-чинне", яке робить, використовуючи напрямок, заданий "я -решающім" і енергією "я-який бажає.

Коли ми намагаємося сконцентрувати свою увагу одній лише волею, ми задіємо тільки дві три наших можливостей, ми не використовуємо силу "я бажаючого". Тому, перше, що варто зробити - це направити свої зусилля, щоб захотіти. Наші бажання мають куди меншою інерцією, ніж реальні речі і зрушити їх з місця куди легше. Зате потім - це додасть вам набагато більше енергії.

Наведу простий приклад. Наприклад, вам треба вивчити вірш. Якщо ви цього не хочете, то концентрувати свою увагу на його заучуванні буде неймовірно складно, ви будете постійно відволікатися на більш цікаві речі. Якщо ж спочатку витратити трохи часу на переконання себе в тому, що ви дуже хочете його знати, то процес заучування піде куди швидше.

Як підвищити свій інтерес?

Зробити це можна за допомогою найпростіших прийомів:

Придумайте красу, сенс і користь для вас особисто.
Приклад краси. Одна справа, якщо вам наказали вивчити вірш (повернемося на час в шкільні роки), а зовсім інше, якщо вам подобаються образи, які показав поет.
Приклад сенсу. Якщо знання цього вірша - лише крок на шляху до чогось великого, наприклад, до тренування феноменальної пам'яті.
Приклад користі. Якщо ви знаєте, що це допоможе вам де-небудь блиснути знанням цитати, або просто розширить ваш словниковий запас.

За допомогою даного методу можна полюбити що завгодно, хоч військовий статут.
Просто постарайтеся побачити в усьому глибинний сенс. Даю вам завдання побачити який-небудь езотеричний сенс в митті посуду. Одна справа, якщо ви просто забираєте бруд, а інша справа, якщо займаєтеся духовною практикою.
Ще раз. Шукайте красу, користь і сенс, якщо ви хочете щось полюбити і захотіти.

Почніть дізнаватися більше.Коли ми починаємо занурюватися в якусь тему, ми починаємо розуміти, що все не так вже й просто і примітивно. Адже в будь-якому нудному справі є елемент творчості. Це автоматично підігріває наш інтерес. Нам починає подобатися, що ми в чомусь добре розбираємося, що росте наша "експертність". Це досить приємне відчуття.

Просто згадуйте частіше формулу -"Я можу полюбити що завгодно. Любити чи не любити - це тільки мій вибір. "
Людям здається, що любов задається за замовчуванням, що ми ніяк не можемо змусити себе любити. Є навіть помилкове переконання "любити - серцю не накажеш." Ще як накажеш. Треба лише наказати.

Висновок.

Концентруйте свою увагу спочатку на бажанні, а лише потім на дії. Головне - це зробити мета набагато яскравіше в своїй уяві. Ваша мета повинна привертати увагу до себе, як картинка в заголовку цієї статті. Головне не потрапити в пастку

Дуже часто людина стикається з тим, що йому важко зосередитися на чому-небудь, він неуважний і незібраний. Діти, наприклад, дуже швидко концентруються на тому, що їм подобається. Звичайно ж, вони відразу ж ігнорують те, що їм не подобається, стають неуважними. Концентрація уваги - це вміння, до якого малюка потрібно привчати, а не вчити, адже він це вміє. Що стосується дорослих, їх уже цього потрібно навчати.

Справа в тому, що наша свідомість досить вузьке, увагу людини може бути зосереджено на якомусь певному кількості об'єктів або явищ. Тому з усієї маси існуючих предметів і об'єктів потрібно вибрати найбільш важливі, ті, які нам необхідні в даний момент. Адже, намагаючись охопити багато елементів відразу, нашу увагу починає розсіюватися, таким чином, чіткість сприйняття втрачається.

Виходячи з цього, виникає питання про те, який обсяг уваги людини. Скільки виразних вражень ви зможете пережити одночасно? Виходячи з множинних досліджень в області психології, можна зробити висновок, що наша увага приваблюють не самі елементи, а той сенс, який вони можуть мати для нас в даний момент.

Луч уваги - це енергія, піддається управлінню. А ось його коло - це та область, на яку розподіляється ця сама енергія. Коли він розширюється, увагу також збільшується, якщо відбувається звуження кола, спостерігається зворотний процес. Концентрація уваги - це підтримка його обсягу на необхідному рівні, звуження його до потрібних параметрів. Однак зауважимо, що нам не завжди потрібно, щоб ми були зосереджені на одній точці, іноді потрібно переглядати цілу область. Наприклад, водій не має права концентрувати увагу на чомусь одному, він повинен вміти тримати в дорогу в цілому. Якщо ж він буде зосереджений на розмові зі співрозмовником або може статися аварія.

Але в тій ситуації, коли немає видимої небезпеки, але потрібно вирішити складне завдання, концентрація уваги просто необхідна. Потрібно вміти зробити так, щоб вас ніщо не відволікало від поставленої мети. Вся справа в тому, що як тільки ви звузите коло своєї уваги і зосередьтеся на чомусь одному, саме тоді ви почнете діяти максимально ефективно.

Існує таке поняття, як стійкість уваги, тобто тривалість збереження його інтенсивності. Як не дивно, тривала зосередженість безпосередньо залежить від рухливості об'єкта: не можна довго концентруватися на предметі, якщо він не рухається і його не можна розглянути з декількох сторін. Справа в тому, що одноманітність притупляє увагу. Однак на стійкість впливає також активність особистості. В цілому постановка виділення в них нових особливостей і розкриття їх змісту - це основні особливості тривалого зосередження на чомусь.

Зауважимо, що концентрація уваги не дарма так детально вивчається психологами. Коли людина навчиться застосовувати її на практиці, він зможе поліпшити свою пам'ять, а також здатність до сприйняття і мислення. Вона допомагає розвивати цілеспрямованість і формує свідомість. Однак якщо ви цим умінням ще не опанували, не слід намагатися це зробити під час виконання відповідального і серйозного завдання. Справа в тому, що напруга заважає виконанню завдання і досягнення поставленої мети. Вмійте розділяти справи: якщо ви чимось зайняті, краще вже виконайте це до кінця, не відволікаючись на розвиток концентрації. Але якщо ви вирішили тренувати цю навичку, присвятіть цьому заняттю весь свій час, не засмічуючи свою увагу нічим іншим.

Щоб навчитися концентруватися, постарайтеся спочатку створити для себе максимально комфортну обстановку. Багато людей, як це не дивно, не можуть працювати в тиші, тому можна включити тиху спокійну музику, яка також допомагає зосередитися. Також пам'ятайте, що в будь-якій справі важливо вміти чергувати час роботи з відпочинком, тому що без перерв людина не може якісно виконувати поставлене завдання і повністю віддаватися справі.