G'azabingizni qanday nazorat qilish kerak? G'azab va hissiyotlarni qanday nazorat qilish kerak: xususiyatlari, samarali usullari va tavsiyalari.

Har bir odamga zamonaviy dunyo negativlik bilan muntazam kurashish kerak va stressli vaziyatlar... Hamma ham tajovuzni tiyib, noroziligini yashira olmaydi. Bu ajablanarli emas, chunki bu tananing tabiiy reaktsiyasi. Biz sizga g'azab va tajovuzni boshqarishni o'rganishga yordam beramiz va sizga haqiqiy, amaliy maslahatlar beramiz.

G'azab va tajovuz paydo bo'lishining tabiati

Agressivlik har bir tirik organizmning, shu jumladan odamlarning tabiiy va ajralmas xususiyatidir. Ba'zi odamlar haddan tashqari tajovuzkorlikni namoyon qiladi va buning uchun ko'plab qo'zg'atuvchi omillar mavjud. Masalan, ma'lum yoshda (erta yoki o'smirlik davrida) tajovuzkor harakatlar odatiy holdir. Bundan tashqari, o'smirlar bildirishi mumkin bo'lgan his -tuyg'ular ularning avtonomiyasi va mustaqilligini rivojlantirishga yordam beradi. Bunday davrda tajovuzkorlik namoyon bo'lmasligi, rivojlanish buzilishini ko'rsatishi mumkin.

Mutaxassislar, tajovuzkorlik hissiyot emas, balki xulq -atvor modeli ekanligini tasdiqlaydilar. Insonning tajovuzkorligi boshqalarga jismoniy yoki ruhiy zarar etkazish tendentsiyasini anglatadi. Qaysidir ma'noda u hamma odamlarda, ham bolalarda, ham kattalarda uchraydi. Bolada g'azab va g'azab shakllanmagan axloqiy me'yorlardan yoki past o'zboshimchalikdan kelib chiqadi.

Muammo shundaki, noto'g'ri tarbiya vaziyatning yomonlashishiga hissa qo'shishi mumkin, natijada fe'l -atvor xususiyati tuzalib, xulq -atvorga aylanadi. U, o'z navbatida, odamga balog'at yoshida katta muammolarni beradi: g'azablanish, his -tuyg'ularini jilovlay olmaslik, hech qanday sababsiz doimiy g'azablanish, ogohlantirishlarga keskin reaktsiya va boshqalar.

Mutaxassislar hali ham odamlar tomonidan g'azab va tajovuzning namoyon bo'lishining barcha sabablarini aniqlay olishmagan. Ular ushbu xatti -harakatlar uchun bir nechta toifalarni belgilaydilar:

ehtiyojlar;
tug'ma moyillik;
ijtimoiy sharoit;
hissiy yoki kognitiv jarayonlar.

Shu bilan birga, mutaxassislar tajovuz holatini ikki turga bo'lishadi:

va'da berdi genetik daraja- konstruktiv;
Muayyan odamga xos xususiyat halokatli.

Shuni ta'kidlash kerakki, konstruktiv ham kichik guruhlarga bo'linadi - bu soxta tajovuz (yomon niyatsiz harakatlar, zarar etkazishga qodir) va mudofaa.

Salbiy his -tuyg'ularni nazorat qilish kerakmi?

G'azab va tajovuz - bu insonning tabiiy xislatlari. Bir qarashda, agressiya boshqalarga zarar etkazishga yoki hatto jinoyatga olib keladigan holatlardan tashqari, ularning hech qanday yomon joyi yo'q. Qanday bo'lmasin, g'azab va g'azab yaqinlaringiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan munosabatlarni buzishi mumkin. Shu kunlarda oddiy odamlar boshqa odamni urish bilan jismoniy ustunlikni isbotlamang. So'z bilan haqorat qilish ham eng yaxshi variant emas - bu yomon shakl va jaholat belgisidir.

Tasavvur qiling, zinapoyadagi qo'shningiz g'azabni qanday tutishni bilmaydi va tajovuzkor xatti -harakatlar uning uchun odatiy holdir. U doimo biror narsadan norozi bo'lib, sizni va boshqa aholini xafa qiladi, uning tajovuzkor portlashlari nazorat qilinmaydi. Bundan tashqari, u buni qanchalik tez -tez qilsa, shunchalik davom etishni xohlaydi. U ongsiz ravishda boshqa odamlarni zo'riqtiradigan va unga zavq bag'ishlaydigan vaziyatlarni yaratadi. Qabul qiling, bunday odam bilan yonma -yon yashash unchalik yoqimli emas.

Oddiy odamlar har doim g'azabini jilovlay olmaydiganlardan uzoqdir. Jamiyat tajovuzkor odamlar muvozanatsiz yuzlardan ham hosil bo'ladi, bu ham yaxshi narsaga olib kelmaydi.

Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring va g'azabingizni jilovlash kerakmi, deb qaror qilasizmi? Ehtimol, javob shubhasiz ijobiy, shuning uchun biz sizga g'azab va asabiylikni qanday boshqarishni aniqlashga, g'azabni boshdan kechirishga, shuningdek psixologdan maslahat berishga yordam beramiz.

Hech kimni xafa qilmasdan tajovuzkorlikni ko'rsatish mumkinmi?

G'azab va tajovuzni qanday saqlash kerak, biz keyinroq bilib olamiz, lekin avval boshqasini ko'rib chiqamiz muhim savol- boshqalarga zarar bermasdan tajovuzkorlikni ko'rsatish mumkinmi? Bilingki, salbiy his -tuyg'ular, albatta, chiqish yo'lini topadi, chunki ular, xuddi energiya kabi, tarqala olmaydi. G'azabni jilovlashning usullaridan birini qo'llash, so'ng his -tuyg'ularni diqqat bilan ifodalash to'g'ri bo'ladi. Masalan, siz suhbatdoshingizga uning harakatlarida yoki so'zlarida sizni nima g'azablantirganini xotirjam o'lchangan ovoz bilan etkazishingiz mumkin. Va buning uchun bahslashishga ishonch hosil qiling.

Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, xotirjamlikni kuzatib tursangiz, suhbatdoshingiz sizni eshitadi va tushunadi, bu sizning eringiz / xotiningiz, xo'jayiningiz, norozi taksi haydovchisi yoki sotuvchi. Bundan tashqari, bu yondashuv sizga boshqalarning g'azablantiradigan vaziyatlarni qanday yaratishni tezda tushunishga imkon beradi. Bunday introspektsiya sizga undan qochishni o'rganishga yordam beradi.

Agressiyani qanday ushlab turish kerak?

Keling, psixologlarning g'azablanishni va salbiy his -tuyg'ularni boshqarishni o'rganishga yordam beradigan maslahatlariga o'tamiz:

Agar biror narsa sizni bezovta qila boshlaganini sezsangiz, undan uzoqlashishga harakat qiling. Buni jismonan qilish yaxshiroq, ya'ni yoqimsiz vaziyatni tashlab, undan qochish kerak, lekin siz buni axloqan qanday qilishni ham o'rganishingiz kerak: sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan narsa haqida o'ylang.
Agar biror kishi sizni bezovta qilsa va sizni g'azablantirmoqchi bo'lsa, o'zingizni o'z o'rnida tasavvur qilishga harakat qiling. Uning xatti -harakatlarining sabablarini tushuning. Balki siz uning dalillariga qo'shilasiz va bu sizga g'azabingizni tiyishga yordam beradi.
Har qanday vaziyatga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganing. O'zingizni suv yuzasi yoki tosh devor deb tasavvur qiling, u hech narsaga ta'sir qilmaydi, faqat boshqalarning salbiy his -tuyg'ularini va provokatsiyasini aks ettiradi.
Boshqa odamlarning kamchiliklariga sabrli bo'ling. Hammamizda ular bor va har kim xato qilishga haqli.
Hech qachon baqirmang. Agar siz ovozingizni ko'tarishni boshlaganingizni payqasangiz, chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda, negativlikdan xalos bo'ling. Buni bir necha marta bajaring va xotirjam ovoz bilan suhbatni davom ettiring.
Agar siz g'azabni ushlab turolmasligingizni va g'azabga dosh berolmasligingizni tushunsangiz, tanaffus qiling. Boshqalardan uzoqlashing, o'zingiz bilan yolg'iz qoling yoki xayolingizda 10gacha hisoblang.
Qo'llab -quvvatlash yoki maslahat olish uchun kimdir bilan tajribangizni baham ko'ring sevgan kishi.

G'azabni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Salbiy his -tuyg'ularni nazorat qilish va his -tuyg'ularingizni ushlab turish - bu o'rganilishi kerak bo'lgan murakkab biznes. G'azabni boshqarishning tasdiqlangan va samarali usullari mavjud:

Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi. Jismoniy faollik to'plangan energiyani yengillashtiradi, u foydali maqsadlarda ishlatiladi.
Dam olish. Tana yaxshi dam olishga muhtoj. Sog'lom uyqu - uning muhim tarkibiy qismi.

Uyqusizlik, asabiylashadi va bu ulardan bittasi. Siz kuniga 7-9 soat uxlashga harakat qilishingiz kerak.

3. Meditatsiya. Siz muvozanat va ichki tinchlikni topishga yordam beradigan meditatsiya texnikasini qo'llashingiz mumkin.

4. Voltajning pasayishi. Siz undan qanday qutulishni o'rganishingiz kerak, lekin har kimning o'z yo'li bor. Hamma narsa qiladi: yaqinlaringiz bilan suhbatlashish, filmlar, musiqa, ochiq havoda dam olish, yurish va hk.

5. Hayotiy qadriyatlar... O'zingizning qadriyatlaringizni qayta aniqlash va ehtimol ba'zi narsalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish orqali g'azablanish va g'azablanish sabablarini tushunish muhimdir. Bu sizga o'zingizni ushlab turishga yordam beradi va boshqalar sizni xafa qila olmaydi.

Boshqa odamlarning fikrlarini hurmat qilishni unutmang. Har kim har xil ishlarni qilish va his -tuyg'ularini ifoda etish huquqiga ega. Qachonki kimdir g'azablanib, asabiylashib, noroziligini bildirsa, dunyo sizning atrofingizda aylanmasligini unutmang.

Agressiyani ifodalash usullari

Yuqorida aytib o'tilganidek, barcha his -tuyg'ular ertami -kechmi chiqish yo'lini topadi. Noxush vaziyatda siz g'azabingizni ushlab turasiz, lekin energiyani tashqariga sepishingiz kerak bo'ladi. G'azab, qayg'u va qo'rquvni ichingizda qoldirish sizni ichkaridan yo'q qiladi. Yillar o'tib, bu depressiyaga va hatto jiddiy kasalliklarga olib keladi. Siz bu oqibatlardan qochishingiz mumkin, lekin buning uchun siz his -tuyg'ularingizni ifoda etishni o'rganishingiz kerak.

Har bir inson o'zi uchun mos yo'lni topadi. Eng yaxshilaridan biri bu sport - yugurish, kurash, fitnes, raqs va boshqalar. Bu mashg'ulot yoqimli bo'lishi va ma'lum ko'nikmalarni yaxshilashga yordam berishi kerak - ijodiy yoki jismoniy. Agar sport sizga mos kelmasa, siz shunchaki yostiq yoki sumkani urishingiz mumkin. Ba'zilariga trikotaj yoki rasm chizish kabi tinchlantiruvchi sevimli mashg'ulotlari yordam beradi.

Siz g'ayrioddiy variantni tanlashingiz mumkin - o'pkaning yuqori qismida baqirib, mos joy toping: yopiq mashina, o'rmon, dala. Yig'lash kimgadir yordam beradi, shuning uchun yig'lamoqchi bo'lsangiz. Asosiysi, sizning zaifligingizni hech kim ko'rmaydigan joyda qilish!

Umuman olganda, har bir kishi g'azab va tajovuzni keltirib chiqaradigan hissiyotlarni chiqarishga turlicha yondashadi. Qachonki ularni tashlab yuborish zarurligini his qilsangiz, buni to'g'ri usullardan birida bajarishga ishonch hosil qiling va hech qachon o'zingizda salbiylikni to'plamang!

Ushbu maqolada siz 6 olasiz oddiy usullar psixologdan g'azab va tajovuzni qanday to'xtatish kerakligi. Ammo agar his -tuyg'ular doimo tiyilib tursa, ertami -kechmi ular kasallik yoki depressiyaga aylanishi mumkin. Shuning uchun, maqolaning oxirida siz suhbatdoshni xafa qilmasdan tajovuzkorlikni qanday xavfsiz tarzda ko'rsatishni o'rganasiz.

G'azab va tajovuzni qanday nazorat qilish mumkin - 6 usul

Ba'zida hayotda biz biron sababga ko'ra tajovuzkorlikni ko'rsatishga yo'l qo'ymaydigan vaziyatga duch kelamiz. Yoki ruxsat beramiz, lekin keyin pushaymon bo'lamiz. Masalan, biz xo'jayin yoki mijozdan g'azablanamiz, lekin biz bu g'azabni unga to'kib bera olmaymiz, chunki bu holda biz o'z ishimizni yo'qotib qo'yishimiz mumkin. Ona boladan, er xotinidan g'azablanishi mumkin. Agar bu munosabatlar biz uchun qadrli bo'lsa, og'zaki yoki undan ham ko'proq jismoniy tajovuzni ko'rsatmaslik va o'zimizni tutishga harakat qilish yaxshiroqdir. Xo'sh, tajovuz bilan qanday kurashasiz? G'azab va tajovuzni nazorat qilishning oltita usuli:

1 -usul: Vaqt tugashi

Vaqt oling. Agar sizda mijoz bilan telefonda suhbat natijasida tajovuz bo'lsa, shunchaki suhbatdan keyin chiqib keting, o'zingizni ventilyatsiya qiling, yoqimli narsa haqida o'ylang, o'zingizga choy quying, shunda miyangiz darhol tinchlanib, vaziyatni qo'yib yuboradi. Agar tajovuz, masalan, oiladagi mojaro asosida paydo bo'lgan bo'lsa, siz ham shunday qilishingiz mumkin. Suhbatdoshni ketishingiz kerakligi haqida ogohlantiring va qaytib kelganingizda, suhbatni xotirjam va o'lchov bilan tugatishingiz mumkin.

2 -usul: joylarni almashtiring

O'zingizni raqibning o'rniga qo'ying. G'azab butun vujudingizni to'ldirganday tuyuladi va chiqib ketmoqchi bo'lsa, ruhiy jihatdan u bilan joy almashtiring. O'z o'rnida aqliy o'rnidan turing va savollaringizga javob bering: Nega u hozir shunday dedi? Bu vaqtda u o'zini qanday his qilyapti? U ham g'azablanganmi yoki g'azablanganmi? Yoki meni shunchaki tushunmadingizmi? Yoki o'z xabarimni aniqroq etkazishim kerakdir? Bu usul sizni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ehtimol siz vaziyatga boshqacha nuqtai nazardan qaraysiz va yuzaga keladigan nizoni hal qila olasiz.

Agar siz eringiz yoki xotiningiz bilan nizolar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, buni o'qing. U munosabatlarni yaxshilash uchun qanday qilib to'g'ri janjallashish kerakligini batafsil aytib beradi.

3 -usul: nafas oling

Qorin bo'shlig'ida nafas oling. G'azab sizni bosib ketganda va boshingiz portlab ketayotgandek tuyulsa, nafasingizga e'tibor bering. Qanday nafas olayotganingizni payqadingizmi? Bir necha sekin nafas oling va nafas oling. Qorin bo'shlig'ida nafas oling. Bu tanangizni tinchlantiradi va miyangizni kislorod bilan ta'minlaydi. Bosh darhol xotirjamligi bilan sizga rahmat aytadi.

Hech kim sizni bezovta qilmaydigan sokin muhitda o'tiring, yoki yaxshiroq orqangizga yoting. O'ng qo'lingizni ko'kragingizga, chap qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Faqat shunday nafas oling o'ng qo'l... Kichkina kitobni oshqozonga qo'yib, uning ko'tarilishini kuzatish mumkin. Chuqur va sekin nafas oling, qorin, nafasingizni kuzatib turing. Fikrlaringizni sekinlashtirishga harakat qiling. Faqat nafas olish haqida o'ylang. "Endi men nafas olaman, o'pkam havo bilan to'lgan, kislorod barcha organlarga beriladi ..."

Ushbu usul diafragma yoki qorin bo'shlig'i bilan nafas olish deb ham ataladi. Agressiyadan tashqari, vahima hujumlari, qo'rquv va tashvishlarni engishga yordam beradi. Bu haqda bu haqda ko'proq o'qing.

Agar siz ushbu texnikani har kuni qilsangiz, tajovuz asta -sekin hayotingizni bir marta va butunlay tark etadi.

4 -usul: vizualizatsiya

Sizni agressiv davlat ag'darib tashlagan paytda, o'zingizni xavfsiz joyda tasavvur qiling. O'zingizni yaxshi va beparvo his qilgan joyni eslang. Bu dengiz qirg'og'i yoki daryo yoki do'stlar bilan kafeda o'tirishning yoqimli xotirasi bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling, siz hozir o'sha erdasiz.

Agar sizga bu joy kuchli ta'sir qilmasa, o'zingizni har doim o'zingizni yaxshi va xotirjam his qiladigan odamning yonida tasavvur qilishingiz mumkin. Hamma narsani batafsil tasavvur qiling: qanday kiyinganingiz, nima qilayotganingiz, atrofingizdagi muhit. Haqiqatan ham, sizning miyangiz tajovuzni qo'yib yuboradi.

№5 usul: mantiq

Mantiqni qo'shing. Agressiya, barcha his -tuyg'ular singari, miyaning o'ng yarim sharidan kelib chiqadi. Chap yarim shar mantiq uchun javobgardir. Agar siz mantiqni yoqsangiz va hozirgi vaziyatni tahlil qilishga harakat qilsangiz, chap yarim shar faollashadi va to'g'ri ish sekinlashadi. Miya g'azab tuyg'usini qo'yib yuboradi va siz tinchlanasiz. Bundan tashqari, vaziyatni tahlil qilish, ehtimol, uni hal qilishga imkon beradi.

6 -usul: mukammal kurash

To'g'ri kurash. Jang - nizolarni hal qilishning ajoyib usuli. Ideal holda, kurash har doim munosabatlarni rivojlantirish uchun boshlang'ich nuqtadir. To'g'ri kurash shunday ko'rinadi.

Birinchidan, u "siz" so'zini istisno qiladi. Konstruktiv ziddiyat uchun siz o'zingizga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak. Psixologiyada buni "sen-xabar" (yoki talaffuz) va "men-xabar" deb atashadi. Qoida tariqasida, odamlar faqat "siz-bayonotlar" yordamida muloqot qilishadi: "siz hamma narsani noto'g'ri qildingiz!" Bu yondashuv tubdan noto'g'ri, bu janjal hech qanday ma'noga ega bo'lmaydi, faqat suhbatdoshlarning bir -birlarini haqoratlashlari va haqoratlashlari haqidagi bayonotlaridan tashqari.

"Men-bayonot" yordamida janjallashishni boshlang: "Menga sen yoqmading ...", "Men xafa bo'ldim, chunki ...", "Ko'rishim achiydi ...", "Men bundan xursand emasman. .. ". Bu so'zlar allaqachon sizdan chiqqan his -tuyg'ular bilan to'lgan. Suhbatdosh allaqachon sizga yoqimsiz ish qilganini ko'rdi. Agar unga ozgina hamdardlik bo'lsa, u albatta sizni eshitadi.

To'g'ri janjalning asosiy mohiyati shundaki, mas'uliyatni boshqasiga o'tkazish o'rniga, o'zingizga e'tibor qarating. Bu to'qnashuv bilan bog'liq his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar haqida. Sizning suhbatdoshingiz buni darhol sezadi. To'satdan siz unga tanbeh berishni to'xtatdingiz va his -tuyg'ularingiz haqida gaplashdingiz. Bu ziddiyat burchagini teskari tomonga siljitadi va tezda o'z mevasini beradi.

To'g'ri janjal sxemasi quyidagicha:

Siz noroziligingizning sababini "I-bayonot" yordamida bildirasiz.
O'z his -tuyg'ularingizni qo'shing
Siz suhbatdoshning xatti -harakatlarining alternativ variantlari haqida gaplashasiz

Masalan: “Menga kech kelganing yoqmadi. Bu meni xafa qiladi. Men sizni o'ylab, keyingi safar o'z vaqtida kelishingizni istardim ".

Birinchidan, siz suhbatdoshingizga g'azabingizning sababini xotirjamlik bilan etkazasiz, bu masalada sizga mos bo'lmagan narsani konstruktiv tarzda ifoda etasiz. Keyin xabaringizni aniq etkazganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz suhbatdoshingiz hamma narsani to'g'ri eshitganiga va tushunganiga amin bo'lsangiz, unga g'azabingizni yo'q qilmoqchi bo'lganingizdek xotirjam va o'lchovli tarzda gapiring. Siz xohlagan tarzda ishlashi uchun nima qilish kerak va nima uchun. Agar siz bularning barchasini his -tuyg'ular va his -tuyg'ularga asoslanib qilsangiz (siz uchun yoqimsiz bo'lgan narsani ayting va sizni nima xursand qilsa), suhbatdoshingiz nafaqat sizning his -tuyg'ularingizga to'la bo'ladi, balki vaziyatni ijobiy hal qilish uchun hamma narsani qiladi. sizga yo'l.

Qanday qilib xafa qilmasdan tajovuzkor bo'lish mumkin

Men sizlarga tajovuz bilan qanday kurashish kerakligini ko'rsatdim. Umid qilamanki, siz ularni shunchaki o'qibgina qolmay, balki o'zingizni yozib, sahifani yodlab yoki xatcho'plarga qo'yib, qiyin vaziyatlarda bu usullarni qo'llaysiz. Lekin bilingki, har qanday yashirin tuyg'ular har doim chiqish yo'lini topadi. Ya'ni, ular muqarrar ravishda biror narsaga olib keladi. Ular, energiya kabi, hech qaerdan ko'rinmaydi va hech qaerga ketmaydi. Shuning uchun, tajovuzni o'z ichiga oladigan taklif qilingan usullardan birini qo'llaganingizdan so'ng, suhbatdoshingizga sizni nima g'azablantirgani haqida xotirjam va o'lchovli aytib berishingiz kerak. Sizga aynan nimani eshitish yoqimsiz bo'lganini yoki bu odamning qaysi harakatlari sizga yoqmaganini va nima uchun ekanligini aytish.

Agar bu so'zlar xotirjam va oqilona "I-xabar" yordamida va to'g'ri janjal usulini qo'llagan holda aytilsa, ularni taksi haydovchisi, xo'jayini, xotini, bolasi yoki hamma tushunadi va eshitadi. do'kon sotuvchisi.

Shunday qilib, nima aniq sizni xafa qilishini o'zingiz aniqlay olasiz. Odamlar qanday qilib va qachon sizdan g'azablana boshlaganingizni tushunasiz va siz bu jarayonni tartibga solishingiz mumkin.

Agressiyani qanday ifoda etish mumkin - his -tuyg'ularni ifoda etishning 3 usuli

Shunday qilib, har qanday tuyg'u har doim chiqish yo'lini topadi. Agar siz uni tashqariga qo'yib yubormagan bo'lsangiz, u sizning tanangizdan chiqish yo'lini topadi. G'azab, qo'rquv, qayg'u kabi his -tuyg'ular, agar biz ularni o'z ichiga olsak, tanani ichkaridan yo'q qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu kasallik yoki depressiya ko'rinishida o'zini namoyon qilishi mumkin.

Agar siz tajovuzkorlikni bostirishning yomon ta'sirini xohlamasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni qanday qilib xavfsiz tarzda chiqarish haqida o'qing.

Bu erda siz g'azabingizni tiyib qo'ydingiz, keyin iloji bo'lsa, suhbatdoshingizga bu sizga yoqmasligini aytdi. Oxirgi qadam qoladi - tajovuzkorlikni harakatda qoldiring, tananing reaktsiyasi orqali g'azabni ifoda etishning yo'lini toping.

Eng yaxshi va kafolatlangan usul - bu sport. Yugurish, fitnes, kurash, raqs, sakrash. Sizga zavq bag'ishlaydigan va shu bilan birga tana bilan ishlaydigan mashg'ulot ham yordam berishi mumkin - masalan, chizish, modellashtirish, to'qish. Siz yostiq yoki nokni urishingiz mumkin.

Sizning zavqingiz uchun baland ovozda baqiring. Yopiq mashinada, o'rmonda, dalada, hovuz yonida. Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang.

Mening tanishlarimdan biri vaqti -vaqti bilan daryoga, hech kim bo'lmagan joyga borib, ko'ksini mushtlari bilan urib, baland ovozda baqiradi. Bu usul ham ajoyib.

Umuman olganda, o'zingiz yoqtirgan tuyg'ularni chiqarish usulini toping va uni muntazam ravishda qo'llang. Siz o'zingizni engil his qilasiz va tanangiz sizga rahmat aytadi.

Xavfsizlik, sizniki va boshqa odamlarning xavfsizligi - tajovuzni ifoda etishning asosiy chegarasi. Bu chegaradan tashqariga chiqmaydigan hamma narsani qilish mumkin va kerak. O'z his -tuyg'ularingizni bostirishga yo'l qo'ymang. Ularga xavfsiz chiqishni bering.

Agar siz ushbu maqolani o'yin -kulgi uchun emas, balki haqiqatan ham o'zingizni tartibga solish uchun o'qigan bo'lsangiz, u haqidagi maqolaga e'tibor bering.

Xulosa

Shunday qilib, endi siz g'azab va tajovuzni qanday ushlab turishni, janjaldan keyin qanday qilib to'g'ri janjallashishni va tajovuzni ozod qilishni yaxshiroq bilasiz. Xulosa qilaylik. Agar siz tajovuzkorlikni his qilsangiz, uchta qadamni bajarishingiz kerak:

Qarama -qarshiliklar paytida, siz ovozingizni ko'tarishni yoki bahslashishni xohlasangiz, tajovuz bilan qanday kurashish kerakligini ko'rsatadigan usullardan birini qo'llang. Masalan, suhbatdoshning o'rnida aqliy turing. O'zingizni xavfsiz joyda yoki yoqimli odam bilan tasavvur qiling. Qaerda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Vaqt oling yoki mantiqni yoqing. Va shuningdek - diafragma nafas olish mukammaldir.

Shundan so'ng, to'g'ri janjal usuli yordamida suhbatdosh bilan xotirjam gaplashing. "I-xabar" ni qo'llang. "Siz" so'zini unuting, o'zingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. G'azabingizning sababini gapirish uchun "I-xabar" dan foydalaning. Keyin buni qilganingizda paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni qo'shing. Va oxirida - suhbatdoshning bu vaziyatda o'zini tutishining muqobil variantlarini o'ylab ko'ring. Unga ayting -chi, agar u buni qilsa, bundan xursand bo'lar edingiz. Ishonch hosil qiling, u ishlaydi. Agar siz ushbu texnikani to'g'ri, xotirjam va oqilona qilsangiz, suhbatdoshingiz sizni nafaqat eshitadi, balki tinglaydi. Ehtimol, u boshqa bunday qilmas. Va agar siz har doim to'g'ri janjal usulini qo'llasangiz, atrofingizdagi odamlar sizni vaqt o'tishi bilan aks ettira boshlaydilar va o'zlari uchun sezilmas darajada to'g'ri janjallashishni boshlaydilar.
Kechqurun yoki keyingi kuni ziddiyatni qanday hal qilganingizdan qat'i nazar, tajovuzni ushlab turishning har qanday usulini qo'llaganingizdan so'ng, sport zaliga borib yoki o'rmonda yugurib, his -tuyg'ularingizga ishonch hosil qiling. yanada chiroyli va baxtliroq.

Va o'zimni qanday sevishim haqidagi kitobimni yuklab olishni unutmang. Unda men eng ko'p ishlaydigan texnikalarni to'pladim, ularning yordami bilan men bir paytlar o'zimni hurmat qilardim, o'zimga ishonib, o'zimni sevib qoldim. Bu kitob nafaqat chegaralaringizni tajovuzkorliksiz himoya qilishni o'rganishga yordam beradi, balki umuman hayotingizni baxtli qiladi.

Sizga g'azab va tajovuzni boshqarishni o'rganishingizni va ularga xavfsiz chiqib ketishingizni tilayman. Agar siz o'z tajovuzingiz bilan kurashishda individual yordamga muhtoj bo'lsangiz, psixologik yordam uchun men bilan bog'lanishingiz mumkin. Biz birgalikda sizning tajovuzkorligingiz qayerdan kelib chiqqanini tahlil qilamiz va men sizga atrofdagilar bilan xavfsiz va uyg'un munosabatlarni o'rnatishga yordam beraman.

Siz men bilan maslahatlashuv orqali ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bilan aloqada, instagram yoki. Siz xizmatlarning narxi va ish sxemasi bilan tanishishingiz mumkin.

Mening kanalimga obuna bo'ling Instagram va Youtube kanal Ko'p foydali narsalar bor!

Bir -biringizga g'amxo'rlik qiling va baxtli bo'ling!
Sizning psixologingiz Lara Litvinova

G'azab, g'azab, g'azab - bu odamlar bilan munosabatlarni va umuman hayotni yomonlashtiradigan salbiy his -tuyg'ular. Ularni nazorat qilish qiyin. Ba'zida ular xatti -harakatlari va so'zlarini oqlaydilar. Ammo bu odamning salbiy ta'sirchan reaktsiyasi - bu uzoq davom etmaydigan, lekin juda zo'ravonlik bilan davom etadigan narsa (bu erda biz hissiyotlarni nazarda tutamiz). G'azab qanchalik kuchli bo'lsa, reaktsiya shunchalik kuchli bo'ladi. Bunday holatda, odamning yuzi tez -tez qizarib ketadi va u atrofdagi hamma narsani, yoki hech bo'lmaganda, tirnash xususiyati manbai bo'lishga tayyor.

G'azablangan holda, odamlar tez -tez shoshqaloqlik qiladilar, buning uchun ular so'zma -so'z to'lashlari kerak - pul bilan yoki yaqinlarining yoki boshqalarning noroziligi bilan. G'azab va haddan tashqari g'azab ko'pincha inson hayotida salbiy rol o'ynaydi. Shuning uchun, u bilan qanday kurashishni o'rganish juda muhimdir.

G'azab - bu hissiyot. Shuning uchun, g'azabni qanday engish yoki g'azablanishni to'xtatish haqida gapirish umuman to'g'ri emas. Aksincha his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing umuman. Siz nafaqat g'azab bilan, balki his -tuyg'ularingizni namoyon qilishda o'zingiz bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Sizning davlatingiz ustidan nazoratni qo'lga kiritganingizdan so'ng, yashash osonroq bo'ladi, odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish osonroq bo'ladi va siz o'zingizni tuta olmaslik tufayli yuzaga keladigan ko'plab xatolardan qochishingiz mumkin.

G'azabni qanday nazorat qilish kerak?

Avvalo, siz o'zingiz tushunishingiz kerakki, agar g'azab hujumlari tez -tez takrorlansa (har ikki haftada bir martadan ortiq), bu yomon belgidir. Bu stress, nevroz va ruhiy kasallik bilan tugaydigan turli xil ruhiy kasalliklarning mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Agar siz g'azabingiz bilan kurashishga qaror qilsangiz, bu yaxshi. Bu sizning muammoingiz borligini tan olganingizni anglatadi. Biz o'zimizni o'zgartirish uchun eng qiyin qadamlardan birini oldik, xarakterimiz bilan kurashishga qaror qildik.

Qisqacha aytganda, g'azab paydo bo'lishining asosiy shartlarini aniqlash mumkin:

Stress, psixologik stress, qo'rquv. Bu omillar murakkab bo'lishi mumkin yoki alohida sabablar sifatida harakat qilishi mumkin. Qachonki odam qo'rqsa, uning barcha ichki zaxiralari safarbar qilinadi, g'azab tahdidli vaziyatdan himoyalanish usuli bo'ladi.
Xulq -atvorning maqbul shakli sifatida. Deyarli har bir odamning atrofida vijdonsiz boshqalarga baqiradigan, qo'pol yoki hatto biron sababga ko'ra janjallashadigan odamlar bor. Bunday holda, g'azab adrenalin dozasi va lazzatlanish usuli bo'lib xizmat qiladi - odam o'zini boshqalarga qaraganda ancha kuchli ekanligiga ishonch hosil qilishni yaxshi ko'radi, bu unga sadistik zavq bag'ishlaydi.
Haddan tashqari stressni ifoda etish usuli sifatida. Uzoq vaqt davomida salbiy his -tuyg'ularini ko'rsatmaydigan odamlar bor. Ichkarida kuchlanish kuchayadi. Bir payt odam hamma narsani "tashlab yuboradigan" payt keladi.

Agar siz tez -tez aniq nima sababdan va nima uchun muayyan odamda paydo bo'lishini tushunsangiz, haddan tashqari g'azab va asabiylikni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Bu muammoga yanada oqilona yondashish kerak, minimal his -tuyg'ular va sub'ektiv tajribalar bilan. Faqat faktlar. Qichishish paydo bo'lishi mumkinligiga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

G'azab norma bo'lishi mumkinmi?

Bu vaziyatga mos keladigan odatdagi xatti -harakatlarning bir varianti bo'lishi mumkin. Agar odam buni xavf ostida (xayoliy yoki haqiqiy) namoyon qilsa yoki u bir martalik, haddan tashqari hissiy stressdan kelib chiqsa. Ortiq ma'noda haddan tashqari g'azab normal bo'lishi mumkin emas. Doimiy tirnash xususiyati har doim yomon. Buning sabablarini, birinchi navbatda, o'zingizdan qidirishingiz kerak. Tashqi omillar- ko'pincha sabablar emas, balki faqat g'azabga moyil bo'lgan hodisalar. Ichki omillar - charchoq, stress, umidsizlik, qo'rquv ham yovuzlikning namoyon bo'lishiga yordam berishi mumkin. Bu holatda asabiylashish va jahl bilan qanday kurashish mumkin? O'zingiz, ahvolingiz haqida o'ylang. Tez -tez dam oling va dam oling. Ba'zida vaziyatdan voz kechish foydali bo'ladi. Hamma narsani o'z -o'zidan hal qilish mumkin.

G'azab, agar u ijtimoiy maqbul shakllarda ifodalangan bo'lsa va hech kimning huquqlarini buzmasa, ehtiyojlarning qondirilmasligiga insonning normal munosabati. G'azab, ba'zida biror narsaga erishish yoki biror narsaga erishish mumkin bo'lmaganda paydo bo'ladi. Ba'zida boshqalarga qo'yiladigan talablarni kamaytirish, ehtiyojlaringizni maqbul tarzda qondirish va his -tuyg'ularingizni tinchlantirish maqsadga muvofiqdir.

G'azablanish sabablari

Psixologiya g'azablanish reaktsiyalariga turli nuqtai nazardan qaraydi. Psixologiyaning ba'zi mualliflari, agar odam o'z his -tuyg'ularini boshqara olsa, u o'z shaxsiyatining rivojlanishining ko'plab muammolarini hal qila oladi, deb hisoblaydi. Ba'zilar, aksincha, his-tuyg'ular qisqa muddatli reaktsiya ekanligiga ishonishadi, shuning uchun ular puxta tahlil qilishni talab qilmaydi. Ehtimol, agar g'azab va g'azab aql bilan bo'ysundirilsa, hayot osonlashadi. Bu, bir tomondan.

Ammo boshqa tomondan, odam robot bo'la olmaydi. Bundan tashqari, his -tuyg'ular boshqa odamni tushunishga yordam beradi. G'azab, boshqa his -tuyg'ular singari, inson hayotida ham salbiy, ham ijobiy rol o'ynashi mumkin. U ko'pincha shunday harakat qiladi mudofaa reaktsiyasi... Yoki odam himoyalanayotganda. Qachonki, u g'azabini yoki asabiyligini qanday nazorat qilish kerakligi haqida kam o'ylaydi. Uning fikrlari atrofdagi yoki tashqi sharoitlardan himoyalanish bilan band. Bu, ayniqsa, bolalar uchun to'g'ri keladi.

G'azab boshqalarga signal bo'lishi mumkin, masalan - yaqinlashish xavfli. Aslida, ko'p funktsiyalar bo'lishi mumkin. Ammo odamning o'zi uchun g'azablanish va asabiylashish umumiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatadi. G'azab ruhiyatni quritadi, uni yanada himoyasiz qiladi. Shu sababli, g'azab va jahlni jilovlashni bilish juda muhim. Biror narsa, u xohlagan yoki xohlaganidek, umuman noto'g'ri ketganda, g'azablana boshlaydi.

Asosiy sabab - ma'lum bir vaqtda o'zini tuta olmaslik (xohlamaslik). Bunday holatlar emas bu lahza achchiqlanishni keltirib chiqarishi, ya'ni odamning o'ziga xos sharoitlarda g'azablanmasligi va g'azablanmasligi.

G'azabdan qanday qutulish mumkin?

Shuni ta'kidlash kerakki, siz bir martalik namoyishlar bilan emas, balki kurashishingiz kerak ichki sabablar g'azablaning va ularni yo'q qilishga harakat qiling. Agar siz g'azablanish hujumlari nisbatan yaqinda sodir bo'la boshlaganini sezsangiz, bu aniq belgidir ichki stress... Siz u bilan ishlashingiz kerak. Avval o'zingizni tushuning. Nega salbiy his -tuyg'ularingizni shiddat bilan ifoda etasiz. G'azab bilan qanday kurashish kerak? Darhol shuni ta'kidlaymizki, bundan butunlay qutulish haqiqiy emas. Odamlar doimo o'zlarini qattiq chegaralarda ushlab tura olmaydilar. Ba'zida salbiy his -tuyg'ularni ko'rsatish kerak.

Agar g'azablanish siz uchun odatiy holdir, ya'ni bu sizning doimiy hamrohingiz, va sizning barcha tanishlaringiz, agar biror narsa yuz bersa, siz qusib, shoshsangiz, bu allaqachon qiyin bo'lganiga o'rganib qolgan. G'azab xarakterga aylandi va siz g'azab bilan emas, balki o'zingizning yovuzligingiz bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.

Agar g'azab faqat zo'riqishni "bo'shatish" uchun bir martalik usul bo'lsa, u kamdan-kam uchraydi, bu holda tashvishlanish uchun alohida sabab yo'q. Agar, albatta, odamlar bundan ko'p azob chekmasalar.

G'azab bilan kurashish usullari:

Ochiq og'zaki ifoda. Misollar: "Men hozir juda g'azabdaman, men hammani o'ldirishga tayyorman", "Men bu vaziyatdan juda g'azablandim, unga qanday ta'sir qilishni bilmayman", "Odamlar buni qilganda meni bezovta qiladi. Nega ular buni qilyapti? " Bu iboralar baland ohangda yangraganda ham, hech narsa emas. Asosiysi, haddan oshmaslik.
Jismoniy mashqlar. Agar siz g'azab asta-sekin sizni egallab olayotganini sezsangiz, kuchli jismoniy mashqlar-chayqalishlar, turtish, yugurish, og'ir narsalarni ko'tarish va sudrab borish uchun yo'l topishga harakat qiling. 3-5 daqiqa etarli, g'azab chekinadi. Hatto tez yurish ham yordam beradi. Shunda siz g'azabingizni yanada madaniyatli tarzda ifoda eta olasiz.
O'z-o'zini o'qitish (ichki tayyorgarlik). Maxsus nafas olish mashqlari yoki hech bo'lmaganda chuqur nafas va ekshalasyonlar. O'zingizga hisob bering, va agar imkoniyat bo'lsa, baland ovozda ko'proq bo'ladi eng yaxshi usul... Majburiy emas. Miyani har qanday matematik operatsiyalar, hatto murakkab operatsiyalar bilan ham "yuklash" kerak. Bu faqat ortiqcha bo'ladi va o'zingizni tutishga yordam beradi.
Siz ovqatlanishingiz yoki choy ichishingiz mumkin. Oziq -ovqat tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Energiya beradi. Va mazali taomlar tirnashni ketkazishi mumkin. Shokolad, kek, shirinliklar. Shirin beradi yaxshi kayfiyat... Bir muddat bo'lsa ham. Ammo bu safar salbiylar ketishi uchun etarli bo'ladi. Har doim g'azablanish qiyin.

Shuni esda tutish kerakki, agar jiddiy ichki muammolar bo'lmasa, bu usullar yordam berishi mumkin. Xavotir, qo'rquv, hayajon faqat g'azab va tajovuzni qo'zg'atadi. Tanaffuslarni oson va oson hal qilish mumkin deb o'ylash befoyda bo'lardi. Bu jarayon ko'p oylarga cho'zilishi mumkin. Barcha qiyinchiliklarni bosqichma -bosqich engib o'tish kerak. Ayniqsa, agar u o'zini tutish uslubiga aylangan bo'lsa. Keyin nazoratsiz epidemiyalar g'azab allaqachon qo'pollik va intizomga, o'zini tuta olmaslikka aylanmoqda.

Agar kirsa oxirgi paytlar Siz o'zingizni tez -tez topa boshladingiz, boshqalarga g'azablanishingiz kerak, va eng muhimi, buning uchun yaxshi sababsiz, o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish vaqti keldi. Bu juda muhim, chunki g'azab va g'azab o'ta salbiy his -tuyg'ular bo'lib, ular odamga ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Nega o'zingizni nazorat qilish muhim

Salbiy his -tuyg'ulardan butunlay qutulishning iloji yo'q va buni qilishning hojati yo'q. Buning sababi shundaki, salbiy impulslar bostirilganda, odam ularni o'ziga chuqur kirib boradi. Vaqt o'tishi bilan bu ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, ayniqsa rivojlangan holatlarda jiddiy sog'liq muammolari paydo bo'ladi.

G'azab yoki g'azabni qanday boshqarishni o'rganish juda muhim, bu sizning qo'lingizda. Birinchi qadam - g'azab va g'azab psixikaning o'z kuchsizligiga bo'lgan munosabati ekanligini anglash. O'yinchoqni qo'lidan olib qo'ygan boladek, hamma kutganini olmaganda g'azablanishni boshdan kechiradi. Bu turmush o'rtog'ining e'tiborini, bolalarga bo'ysunishni, ishda roziligini o'z ichiga olishi mumkin. G'azabning o'tkir hujumi, odatda, adolatsizlik, odamning ehtiyojlarini qondirishning iloji yo'qligini anglashga olib keladi. Mantiqiy darajada, odam g'azablanish ma'nosiz va ahmoqlik ekanligini tushunishi mumkin, lekin bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Ko'pincha, vaziyatdan yoki boshqalardan g'azablanish, o'z aybdorligidan kelib chiqishi mumkin.

O'zingizga g'azablanishga ruxsat bering

O'zingizga salbiy his -tuyg'ularni to'liq boshdan kechirish huquqini bering, chunki siz g'azablanishga haqlisiz, siz robot emassiz va xafa bo'lganingizda yoki hayotda biror narsa noto'g'ri ketganda, his -tuyg'ular yordamga keladi.

G'azab ob'ektini almashtirishga harakat qiling

Boshqacha aytganda, yaqiningizni musht bilan urishning o'rniga, yostiqni chin yurakdan uring. Aytgancha, har qanday jismoniy mashqlar tajovuzning dastlabki kuchini olib tashlashga qodir. Bir nechta chayqalish, bir necha turtish yoki bir joyda sakrash.

Men xavfsiz yo'lni topishim kerak

Shuni esda tutish kerakki, qoida tariqasida, g'azabning o'tkir chiqishi o'n besh daqiqadan oshmaydi. Sizning vazifangiz - bu vaqtda yog'ochni sindirmaslikka harakat qilish. Nafas olish mashqlari ko'p yordam beradi: chuqur nafas olish va tashqariga chiqarish g'azabni engishga yordam beradi. Boshingizda yigirmagacha sanash va faqat shundan keyingina o'z his -tuyg'ularingizni baland ovozda ifoda etish isbotlangan usul.

Qaroringizni kechiktirishga harakat qiling

G'azab bilan hech qanday muhim qaror qabul qilmang. Vaziyatni hazm qilish va faqat ertasi kuni qaror chiqarish kerak. G'azab kuchi ostida odamlar ko'pincha eshikni taqillatadilar, aziz odamlar bilan munosabatlarni uzadilar.

Ko'rsatmalar

Sizni g'azablantiradigan muammoni hal qilishga harakat qiling. Adolatsiz munosabatda bo'lishingizdan g'azablanishingiz mumkin. Va siz tez orada qaynab ketishingizni his qilasiz. Vaziyatni qo'yib yubormang. O'zingiz uchun turing va o'z fikringizni himoya qiling. Shunda g'azablanish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Bu usul yaxshi, mantiqiy, lekin har doim ham qo'llanilmaydi. Salbiy his -tuyg'ularni o'chirish kerak bo'lgan holatlar mavjud, ammo ularning sababini tezda yo'q qilib bo'lmaydi.

Sizning so'zlaringizni kuzatib boring. Qasamyod qilish, haqorat qilish va ohangni ko'tarish haqiqiy janjalning boshlanishi bo'lishi mumkin. G'azabdan og'zingizni ochishdan oldin o'nga qadar hisoblashning odobli usuli ishlaydi. Hatto bundaylar uchun qisqa muddat harakatsizlik aqli salbiy his -tuyg'ulardan ustun kela boshlaydi.

Yig'ilgan yoqimsiz his -tuyg'ularni toping. Tozalash paytida yoki sport zalida tushing. O'zingizning haqoratli odamingizni multfilm uslubida chizib oling, uni yoqimsiz, kulgili vaziyatda tasavvur qiling.

Xavotirlardan dam oling. Achchiq daqiqada, his -tuyg'ularingiz qaynab ketganda, muammoning mohiyatiga o'ting. Sizni negativlikka olib keladigan odamning o'rniga o'zingizni qo'ying, uning iboralari mazmunini o'rganing. Hamdardlik ko'rsatish, avval xato qilganingizni tushunishga yordam beradi va keyin tinchlanishga yordam beradi.

Kechirishni o'rganing. Boshqa odamlarning xatolariga nisbatan kamtarona munosabat, boshqalarga bo'lgan muhabbat va odamlarga bo'lgan ishonch g'azablanishning oldini olishga yordam beradi. Agar siz har bir odamda tahdid, dushman ko'rsangiz, salbiy his -tuyg'ulardan qochib qutula olmaysiz.

Sog'ligingizni kuzatib boring. Hayotning pasayishi, energiya va tana resurslarining yo'qolishi, salbiy his -tuyg'ularga qarshi turish qobiliyatingizni deyarli kamaytiradi. Shu bilan birga, sog'lik va salomatlik sizni g'azab va g'azabdan himoya qilishga yordam beradi.

Haddan tashqari ish kuni, charchoq, dahshatli kayfiyat tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu eng kichik noto'g'ri harakat yoki so'z bilan boshqarib bo'lmaydigan g'azabga aylanadi. Va barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi! Sog'lom va quvnoq bo'lish uchun salbiy his -tuyg'ularni boshqarishni o'rganing.

Ko'rsatmalar

Birinchidan, jahlingiz jismonan (qaltirash, qizarish, tishlar tishi) haqida xabardor bo'lishga harakat qiling. Bu tirnash xususiyati bilan boshlanadi, bu bilan kurashish osonroq. Ayni paytda, to'xtang, janjal sababini aqliy ravishda torting. Agar to'xtamasangiz nima yo'qotishingizni tasavvur qiling. Odatda bahslashish istagi yo'qoladi.

Konsentratsiya qiling va ko'z yoshlarini, so'zlarni va tanbehlarni ushlab turing. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Hisoblash va chiqish, kamida 40 gacha. Qoida tariqasida, bu bosqichda, bahsni davom ettirish istagi yo'qoladi. Endi siz xotirjam ravishda hozirgi vaziyatni muhokama qilishingiz mumkin. Yoki alifboda gapiring, balki baland ovozda. Katta ehtimol bilan, sizning harakatlaringizni payqagan suhbatdosh o'zini tuta oladi.

Qachonki o'zingizni zo'riqish his qilsangiz, tanaffus qiling. Siz allaqachon g'azablanganingizni tushuning. Ayni paytda, boshqalarga hamma narsa yaxshi ekaniga ishontirmang, his -tuyg'ularingizni yashirmang. Lekin ularni ham tajovuzkor ifoda qilmang. Tinch va haqiqatdan keyin gapirishga harakat qiling.

Vaziyatni va his -tuyg'ularingizni tahlil qiling. Siz bejiz alangalanmagan bo'lishingiz mumkin. Jinoyatchining tarafini oling, o'zingizga yon tomondan qarashga harakat qiling. Ehtimol, ular sizni xafa qilishni xohlamagan. Masalan, siz yo'lda kesilgansiz. Yoki u kasalxonaga borishga shoshgan bo'lishi mumkin, yoki siz juda sekin mashinada ketayapsizmi?

Jim bo'lmang, o'zingizda g'azabni yig'mang. Aks holda, hech kim sizni, shu jumladan o'zingizni ham ushlab tura olmaydigan kun keladi. Ochiq gapiring. Sizni nima bezovta qilayotganini eringizga, onangizga yoki bolalaringizga tushuntiring. Asosiysi, so'zlarni diqqat bilan tanlab, xotirjam gapirish.