Miyaga fitnes. Miya uchun fitness: yaxshiroq, lekin hech qachon o'yin-kulgi portaliga miya uchun zaryadlash portal

@ * "Fitness" so'zidan doimo dog'larni yuklab oling, endi bu moda bo'lib, har yili ko'proq odamlar sport o'ynashni boshlaydilar, jismoniy madaniyat, Sport zallariga boring. Biroq, hali ham jismoniy mashqlar va miya ***. "Nima bu?" - so'raysiz. ** Miya fitnessi ** - Bu oddiy (aqlli) yuklar, qiziqarli vazifalar va ta'lim o'yinlari, egiluvchan va ongni chuqur qarilikni chuqurlashtirishga yordam beradi. @ *! JPG) * @ ## miya uchun fitness dasturi sog'lom aql va tanani qanday saqlash kerak? Javob oddiy, minimal qilishingiz kerak, ertalab tana va miyani zaryadlash. Miya mashqlari miyangizni uyg'otadi va uni kun bo'yi faollashtiradi. Amaliyot printsipi butun kun davomida xushchaqchaqlikni ta'minlaydigan oddiy zaryadlash bilan taqqoslanadi. Miya zaryadini tana uchun zaryadlash bilan birlashtirish, siz nafaqat hayotingizni kengaytira olasiz, balki hozir hayotingiz sifatini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Russi olimlari bilan ishlab chiqilgan Maxsus [HTTPS://bBrainas.Ru.Ru59-dan foydalanishingiz mumkin. Ammo bu ishning qavati. Agar biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, o'qish yaxshiroqdir maxsus dastur. Bu erda ulardan ba'zilari (miya fitnasi uchun onlayn o'yinlar) (# H-onlayn-gighi-dly Fitnes-Mozga)) 5-10 yilni tashkil etish Eski maqsad: boladan xotirada va e'tiborni rivojlantiring, shunda u maktabda yaxshiroq eslab qolishi uchun uni maktabda o'rganish osonroq. Kursni o'tkazgandan so'ng, bola: 1. 2-5 marta matnlar, yuzlar, raqamlar, so'zlarni yodlash yaxshiroqdir. Uzoq vaqt davomida yodlashni o'rganing. 3. Kerakli ma'lumotlarni xotiralar tezligi Agar siz miyangizni targ'ib qilish, ishini yaxshilash, xotirani yaxshilash, xotirani yaxshilash, hayajonli mashqlar, mashq qilish, poezdni rivojlantirish, ish joyini ishlab chiqish, poezdni rivojlantirish. O'yin shakli va qiziqarli vazifalarni hal qiladi, keyin yozing! 30 kunlik kuchli fitnes miyasi kafolatlanadi :) ### Siz ushbu kurs uchun ro'yxatdan o'tganingizcha 30 kun davom etadi - siz super xotirani ishlab chiqish va miya ishlab chiqarish uchun kuchli 30 kunlik mashg'ulot boshlanadi. Obunadan keyin 30 kun ichida siz o'z hayotingizda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashqlar va sizning pochtangizga o'yinlarni amalga oshirasiz. Biz ish yoki shaxsiy hayotda talab qilinishi mumkin bo'lgan hamma narsani yodlashni o'rganamiz: kun, hafta, oy va hatto yo'l xaritalarida yuz bergan so'zlar, raqamlar, rasmlar, hodisalar, so'zlar, raqamlar, tasvirlar, hodisalar yodlashni o'rganing. ### Qanday qilib xotirani yaxshilash va oldindan amaliy mashg'ulotga ko'maklashish. ### 30 kun ichida tezlik sizga tezda sizga qiziqarli kitoblarni o'qishni, maqolalarni, pochta orqali va boshqalarni o'qishni xohlaysiz. Agar sizning javobingiz "ha" bo'lsa, unda bizning kursim sizga [tezlashtirish] (/ tezlashtirish /) rivojlashga yordam beradi va miyaning ikkala yarim sharini sinxronlashtiradi. Ikkala yarim sharning sinxronlashtirilgan, birgalikdagi ish bilan miya ba'zan tezroq ishlay boshlaydi, bu esa ko'proq imkoniyatlar mavjud. ** Diqqat **, ** kontsentratsiya **, idrok tezligi har qachongini kuchaytiradi! Bizning kursdan fotografik usullardan foydalanish Siz birdan ikkita harjarani o'ldirishingiz mumkin: 1. Buni juda tez o'qishni o'rganish uchun 2. diqqat va kontsentratsiyalashni yaxshilash tez o'qish Ular juda muhimdir. Kursdan siz soddalashtirilgan va tezkor ko'paytirish, qo'shimchalar uchun, ko'paytirish, foizlarni hisoblash, lekin ularni maxsus vazifalar va o'quv o'yinlarida ham tan olasiz! Og'zaki hisob, qiziqarli vazifalarni hal qilishda faol o'qitiladigan katta e'tibor va kontsentratsiyalarni talab qiladi. ### Pul va o'ylash millioner nima uchun pul bilan bog'liq muammolar mavjud? Ushbu savolda biz ushbu savolga batafsil javob beramiz, muammolarga chuqurroq nazar tashlaymiz, psixologik, iqtisodiy va hissiy nuqtai nazardan pullar bilan munosabatlarimizni ko'rib chiqamiz. Kursdan siz barcha moliyaviy muammolaringizni hal qilish uchun nima qilish kerakligini bilib, pul to'plashni va keyinchalik tergov qilishni boshlaysiz. ## Onlayn miya fitness o'yinlari miya fitnati uchun ba'zi kuchli o'yinlarni taklif qilamiz. Ulardan ba'zilarida siz ushbu sahifada o'ynashingiz mumkin! ### Pyatna [Pyatnashki] (/ Pyatnashki) miyangizni kun bo'yi cho'zish uchun ajoyib usuldir! O'yin, juda mos ** miya fitnessi **. [Raqamlar] (/ Pyatnashki) (/ Pyatnashki) O'yin - kvadrat taxtasi bo'lib, 16 kvadrat bo'limga ajratilgan. O'zingiz mos ravishda 15 kvadrat to'ringda. Kichiklar quti ichida, ya'ni joylashgan. Bitta bepul bo'lim mavjud. @ *! PNG) * @ Bu o'yinning mohiyati bu tartibda, lekin bir-biridan pastga, chapdan pastga, chapgacha, bo'sh maydon pastki o'ng tomondan bo'lishi kerak . O'yin sizga rivojlanishiga yordam beradi mantiqiy fikrlash, Xotira. Siz yo'llarni xatosiz hisoblash imkoniyatini rivojlantirasiz. O'yin? ### Stule [Schule jadvallari] (/ Speratreading / Schulte /) Buning uchun maxsus ishlab chiqilgan. Asosiysi jadval markaziga qarash va quyidagilarni qidirish. Avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun turli xil rejimlar mavjud: oddiy, yorug'lik - topilgan raqamlarni ajratib ko'rsatish va o'qitish uchun kerakli raqamlarni ta'kidlaydi. Hozirda sinab ko'ring: ### "Xotira matritsalari". Xotira miqdorini ishlab chiqadi. Vizual xotirani rivojlantiradi. • Boshlanishdan keyin darhol fazoviy xotirani yaxshilaydi, ekranda bir nechta bo'yalgan hujayralar paydo bo'ladi. 3 soniya davomida qaysi hujayralar bo'yalganini eslab qolishingiz kerak va maydon tozalanganda ularni bosing. Deyarli har bir muvaffaqiyatli yumaloq, maydon kengaymoqda. Ko'proq hujayralarni eslab qolish kerak - xotirani yanada samarali rivojlantiradi va ko'proq ball to'playdi. Birinchi natijalar o'yinning 10 daqiqasidan keyin bo'ladi. ! .jpg) Endi ### "Vazifa tasmasi - qayta ishga tushirish", men "vazifa tasmasi - qayta ishga tushirish" o'yinini maslahat bermoqchiman. O'yinning maqsadi shundaki, siz birinchisiga birinchisiga rangi bilan birinchisiga birinchisiga birinchisiga o'xshashligini aniqlashingiz kerak. Siz biron bir xatosiz bora olasizmi, yaxshi vaqtni ko'rsatasizmi? Keling urinib koramiz! ! .jpg) Endi ## Entertainment saytining veb-saytlari - Klasteriyalar, simulyatorlar va o'quv mashg'ulotlari @ *, jumboqlar, testlar va boshqa qiziqarli quyonlar bilan * @. Bizning saytimiz sizning o'yinlaringiz tufayli miyangizni faol va moslashuvchan bo'lishga imkon beradi. Ha, yaxshi, o'yinlar. Shuningdek, ular: [xotira] (/ Xotira / MEMORY] (/ Mate / / / /), fikrlash, yo'naltirish, mantiq, e'tibor va boshqa ko'plab ko'nikmalarni rivojlantiradi. Shuningdek, biz ham ko'p narsani topishingiz mumkin bo'lgan sherikimizning saytini taklif qilamiz qiziqarli o'yinlarSizning ta'mingizni qondirish: miya uchun juda yaxshi **** Falsafiy kitoblarni o'qiyotganda, siz juda ko'p o'ylash va tahlil qilishingiz kerak, u erda siz juda ko'p o'ylash va tahlil qilishingiz kerak, u (/ tezlashtirish / /) bilan birgalikda ushbu amaliyot miyani buzadi :-) va biz [tezreating] (/ tezlashtirish /) haqida gapirishni boshlaganimiz sababli, men sizga rivojlanishingizga yordam beradigan va miyaning ikkala yarim sharini sinxronlashtirishga yordam beradigan kursni taklif qilaman. Ikkala yarim sharning sinxronlashtirilgan, birgalikdagi ish bilan miya ba'zan tezroq ishlay boshlaydi, bu esa ko'proq imkoniyatlar mavjud. Kursda juda ko'p mashqlar mavjud ** miyaning fitnessi mavjud, masalan, tez o'qish tezligi bilan siz tushunish, eslab qolishingiz va ba'zan ma'lumot haqida o'ylashingiz kerak! ### "Piggyback" o'yiningiz sizga "Piggy" o'yinini birinchi saytdan faqat elektron pochta va parolni belgilashingiz kerakligini maslahat bera olmaydi. Ushbu o'yin sizga ** miyaga va tana uchun dam olishni tartibga solish imkoniyatiga ega bo'ladi. O'yinning mohiyati 4 ta derazaning 1-dagi 1-ning 1-dagi 1-sonli ekanligini ko'rsatishdir. Siz ajoyib natija ko'rsata olasizmi? Biz sizni kutamiz! ! .jpg) Endi ### Miya uchun fitnes uchastkasi bilan bir stakan kofe uchun mashg'ulotlarni o'tkazing. Siz hatto bir chashka qahvani ham rivojlantirishingiz mumkin. ** Bir stakan kofe uchun mashg'ulotlar ** Qanday qilib yaxshiroq bo'lishi mumkin? Shunday emasmi? O'yin fitnessi shakli sizga boshqa holatlardan chalg'itishga yordam beradi, ** miyangizning rivojlanishiga yordam beradigan o'yin-kulgi, masalan, mantiq, diqqatga sazovor joy, diqqatga sazovor, xotira va Ko'proq. ** Bir stakan kofe bilan mashg'ulotlar ** ikkalasi ham kafeda, ishda va uyda bo'lishi mumkin. Smartfon, siz bilan noutbuk yoki planshetga ega bo'lish, xohlaganingizda mashq qilishingiz mumkin. ### "Matematik jihatdan taqqoslash" o'yini chiroyli o'yin Siz tana bilan dam olishingiz mumkin va miyaga "matematik taqqoslash". Skrinshot ushbu o'yinning misolini ko'rsatadi, unda rasm bilan bog'liq savol tug'iladi va siz javob berishingiz kerak bo'ladi. Vaqt cheklangan. Javob berishga qancha vaqt kerak bo'ladi? ! .jpg) Endi ### miyaga fitness vk ** miya uchun moslik ** * **! [Bizning vkontakte guruhimiz] (https://vk.com/brain_fitness_guames),, bu erda siz ko'plab qiziqarli nashrlarni ko'rishingiz mumkin aqliy rivojlanish, Xotira va individual fazilatlarni ishlab chiqish, ** miya fitnessi **. Biz bilan birga bo'ling va rivojlaning! ### "Geometrik sarguzashtlar" o'yini. E'tiborni almashtirishni kuchaytiradi. Aktrativ ravishda o'zgartirishni yaxshilaydi. Ushbu o'yin bu o'yinni yaxshilash uchun: Diqqat + reaktsiya. Rasmdagi savollarga imkon qadar tezroq javob berishga harakat qiling. Avvaliga bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki o'yin savollarni chalkashtirib yuborishga harakat qiladi. Ehtiyot bo'ling :)! .Jpg) Endi ## Puzzle O'yinlar janri, uning maqsadi mantiqiy, strategiya va ehtimol sezgi yordamida mantiqiy vazifa bilan bog'liq echimni topish. Bunday o'yinlarning misollari: mahjong, shaxmat, [/ pyatnashki) va boshqa ko'plab o'yinlar. ### Mahjong a'lo ** Miya uchun fitnes ** "Mahjong" ajoyib karta o'yini bo'lib xizmat qilishi mumkin. Xitoyning kelib chiqishi o'yini va Osiyoda keng tarqalgan. Nisbatan yosh o'yin, 1-asrda 1-asrda paydo bo'lgan. O'yinning o'zi o'yin-kulgi, lekin qo'shimcha fikrlash, kuzatuvni yaxshilaydi, sizga vaziyatni tahlil qilishni o'rgatadi, o'zingizning o'yin strategiyalarini yaratishga va boshqalarga ... eng katta ballar, bu raqamning eng qimmatli kombinatsiyasini yig'ish. ! .png) ### haqiqatda shaxmat, sizga mantiqiy o'yin, sizga raqibning keyingi harakatlarini bashorat qilish uchun mantiq, strategiyani yaratish qobiliyati. Ha, ushbu o'yinda siz kimdir bilan o'ynashingiz kerak. O'yin qora va oq rangdagi 64 ta hujayrada ishlab chiqarilgan doskada ochilgan. Har bir raqib, uning ixtiyorida 16 raqamga ega, har biri shaxmat qoidalariga muvofiq yurishadi. O'yinning maqsadi dushmanning harakatlarini tark etmaslikdir. Xotirangizni, mantiqingizni, strategiyani yaratish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan juda foydali kasbni, dushmanning harakatlarini bashorat qilish, bir necha harakat qilish qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Agar podshoh yurolmasa va dushman shaklida bo'lsa, o'yin tugaydi. Bu sizning miyangiz uchun eng yaxshi fitnes **. Buni imkon qadar tezroq o'ynashni maslahat beraman. ! .jpg) ## yuklab oling bu lahzada ** Miya uchun moslikni yuklab oling ** ishlamaydi, lekin biz Internetga ulangan har qanday qurilmadan o'ynashingiz mumkin bo'lgan brauzer o'yinlarini taklif qilishingiz mumkin: kompyuter, planshet va hatto telefon! Har bir kishining cho'ntagida uning smartfoni bor, shuning uchun kompyuter bo'lmasa, uni ishlatish juda qulaydir. [Ushbu havola] (https://bbrainasps.ru/r/28DA59), didingizni qoniqtiradigan ko'plab qiziqarli o'yinlarni topishingiz mumkin. Sizga faqat elektron pochta va parol kerak! Va bizning yon tomondan, miyangizga moslashish ** O'yin yo'lidir. ### O'yin "Kompleks saralash" 1. Diqqat konsentratsiyasini oshiradi. 3. O'yin boshlanganidan so'ng, ekranda to'rtta raqam paydo bo'ladi, siz ekranda to'rtta raqam paydo bo'ladi, siz ekranni tanlashingiz kerak bo'ladi shakl va rangda to'liq mos keladigan yoki to'liq mos keladigan yoki to'liq mos keladigan rasm. Siz tezroq javob berasiz, mashg'ulotlardan ko'proq foyda keltiradi, shunchalik ko'p fikrlar va tez-tez rekordlar olinadi. ! .jpg)

Agar siz o'zingizni tarbiyalagan bo'lsangiz ham, tajribali sportchi bo'lsangiz ham, ehtimol siz, ehtimol, siz nozik bo'lishingizga xalaqit beradigan xatolarga yo'l qo'yasiz.

Sizning vaqtingiz qimmat, sport zalidagi darslar uchun bepul daqiqalar namoyish eta olasiz va natijalar ko'rinmasmi? Sizda ishlayotganingizni his qilyapsizmi va siz oldinga siljishingiz mumkin emasmi? Xo'sh, agar siz uzoq vaqtdan beri o'qitilgan bo'lsangiz ham, tajribali sportchini ko'rib chiqsangiz ham, sizga birinchi qarashda ko'rinmas bo'lib ko'rinishga ruxsat berishingiz mumkin, ammo mashqlarni bajarishda xatolar.

Sport bilan fitnes: sport zalida 10 ta xato

"Odamlar, ular uzoq vaqtdan beri o'qitilgan bo'lsalar ham, xato natijalari to'g'risida aniq mulohaza yuritishlari mumkin", deydi Konstantin anenkov , Olympus klubining fitnessi bo'yicha o'qituvchisi va eng ko'p xalaqit beradigan 10 ta xato haqida gapiradi.

Monoton. Agar uzoq vaqt davomida siz bir xil mashqlarni bajarsangiz, sizning mushaklaringiz ularga moslashib, yukqa reaktsiya qilishni to'xtatadi. Siz "plato" holatiga borasiz. Vaziyatni o'zgartirish uchun yukni vaqti-vaqti bilan almashtirish, yangi mashqlar qo'shish yoki eskisini o'zgartirish kerak. Har bir 6-8 xaftada mashqlar komplekslarini o'zgartiring, har bir mushak guruhi uchun 2-3 ta yangi mashqlarni kiritish, maxsus uskunalar haqida unutmang. Mahalliy mashg'ulotlar bilan u dumbbelllar, arqon, to'plar va boshqalar bo'lishi mumkin.

Issiqlik yo'q. Mashqorani boshlashdan oldin mushaklarni yoğurunga tushirish uchun dangasa bo'lmang, aks holda shikastlanish xavfi, cho'zish keskin oshadi. 5-10 daqiqa davomida mashg'ulotlarni o'tkazish.

Juda tez ur. Agar siz buni tezroq qilsangiz yoki bu mashqni tezroq qilsangiz, ko'proq kaloriyalar kuying, siz adashyapsiz. Tezlik faqat shikastlanish xavfini oshiradi. Mashqda har bir takrorlash uchun o'rtacha 6 soniya. Sekin-asta yo'naltirilgan, natijalaringizni sezilarli darajada oshirasiz. Xuddi shu narsa suzish darslariga ham tegishli: u tezda suzishni yoqtirmaydi. Quruqlikda ham, suvda ham, suvda ham amalga oshiriladigan mashqlar texnikasiga e'tibor bering.

Sport bilan fitnes: sport zalida 10 ta xato

1. Juda qattiq va qizg'in. Agar yuk noto'g'ri tanlangan bo'lsa, siz o'z kuchingizni sarf qilsangiz, siz o'z kuchingizni yo'qotasiz, siz juda uzoq va intensiv ish qilasiz va har kuni nima qilayotganingiz tufayli tuzalishga vaqtingiz yo'q. Aksincha, siz darslardan olingan imtiyozlarni minimallashtirish xavfini kamaytirasiz. Tanani yaxshi holatda saqlab qolish uchun, yurakni 20 daqiqa davomida to'lash kerak va keyin individual mushak guruhlariga mashq qilish uchun harakat qilish kerak; Ushbu darslarga 40-60 daqiqa berilishi mumkin. Sizda qanchalik kuchli poezd bo'lsa, tananing tiklanish uchun qancha vaqt sarflanadi. Sinflar kunlari oralig'ida, Pilatlar bilan zalda darslar orasidagi bir kunlik tanaffus qiling.

Sport bilan fitnes: sport zalida 10 ta xato

Juda qulay. Kardyotrymenda isinish paytida tananing doimiy ravishda qulay holatda qolishiga yo'l qo'ymang. Yurakni oddiy mashqlarga qaraganda qisqa vaqt davomida tezroq urishga majbur qiladigan muqobil yuk. Masalan, yugurish yo'lakidagi darslar, 10 daqiqadan so'ng, keyin 30 soniyadan 1 minutgacha bo'lganida, keyinchalik 30 soniya davomida - tayyorgarlikka qarab - yugurish tezligini yoki yo'lning moyilligini oshirish burchagi, Keyin 1-3 daqiqa yorug'lik yoki mo''tadil sur'atga o'ting va ularni 10-20 daqiqa davomida yana o'zgartiradi.

. Agar ishlatilgan qobiqlar juda o'pka yoki aksincha, juda og'ir bo'lsa, kuch o'rgatishdan ijobiy o'zgarishlarni sezmaysiz. Agar siz intensiv mashg'ulotlarga sozlangan bo'lsangiz, chig'anoqlar to'g'ri tanlangan (masalan, dumbbelllar uchun), siz o'rtacha intensivlik paytida chig'anoqlarning to'g'ri vaznini sinab ko'rish uchun 8 ta oling -12 takrorlash. Vaqt o'tishi bilan ularning vazni 5-10% ga oshiring.

Yukni qayta taqsimlash. Numbbelllar bilan yonbag'irlar va mashqlarni bajarishda orqa tomonni aylanmang. Jismoniy mashqlar ijro etish paytida yumaloq orqa va kestirib, mahkamlashning etishmasligi umurtqa pog'onasiga juda ko'p yuk berib, orqadagi mushaklarni sekinlashtiradi.

Sport bilan fitnes: sport zalida 10 ta xato

Matbuot mashqlarini bajarish paytida asosiy yuk bo'yinning mushaklarida yopiq emasligini ta'minlash oson.

Sport bilan fitnes: sport zalida 10 ta xato

1. Boshida xato. Treningga nisbatan noto'g'ri munosabat muvaffaqiyatli mashqlarning texnik nuqtai nazaridan mukammal bajarilgandan ham minimallashtirish mumkin. To'rtta asosiy to'siqlardan saqlaning:

– Raqamlarda kalibrlash. Sinflar davomida asabiylashganda, so'nggi ikki kun ichida muammoli hududlar hajmi 5 sm ga pasaymaganligi sababli, har besh minutga kamaydi, deb hisoblamang yoki bu mashqlar. Sinf paytida boshingizdagi kuch va energiya miltig'iga yo'naltirilgan. Jarohatlar haqida o'ylamang: Fikrlar haqiqatda aks ettirilgan.

O'zgaruvchanlik. Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak - bu muvaffaqiyatning kalitidir. Sport zaliga bir hafta davomida bir haftaga tashrif buyurganingizda va boshqa haftada bir marta borasiz, bu ko'p muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Haftada kamida ikki marta sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Tushlik va kechki ovqatlar. Sport, metabolik jarayonlar tezlashadi, tana ko'proq ovqat talab qila boshlaydi. O'zingizni kuzatib turing. O'rganish natijalarini minimallashtirish uchun ortiqcha mablag 'yo'q: to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling!

O'zgarilmagan qoidalarimizni kuzatish, siz har doim ajoyib shaklda bo'lishingiz mumkin!

Aql bovar qilmaydigan faktlar

Miya biz hali ham unchalik bilmaydigan ajoyib mashina. Xotira - bu juda katta jumboq. Siz muhim uchrashuv vaqtini unutishdan qo'rqishingiz mumkin, ammo baribir sevimli va sevimli romaningizning ichki burilishining hidini yoki ichki burilishining hidini eslang. Buning sababi, xotira juda muhimdir. Biz ba'zi narsalarni yodda tutayapmiz yoki ba'zi narsalarni, biz uchun qiziqish va qadriyatlarning murakkab majmuasiga asoslanib, biz bir yoki boshqasi uchun.

Yangi ma'lumotlar miyaga kirganda, u chiqindilarni amalga oshiradi. kimyoviy moddalar va yangi elektr signallarini qabul qilish. Muloqot jarayonida hujayralar faollashtirilgan bo'lsa, miyaga ko'proq ma'lumot beriladi. Qisqa muddatli xotira miyaga vaqtinchalik javoblarni keltirib chiqaradi, ammo uzoq muddatli xotira bizning asosiy tanamizda anatomik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Bular ko'rinadigan o'zgarishlar: bugun miyangizni skanerlash turli xil rasmlarni namoyish etadi, chunki miyada kun yangi ma'lumotlar mavjud.

Mavjud bo'lmoq oddiy usullar, siz miyangizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan mashq. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, biz miyamizda, tanadan yuqori bo'lgan. Miyangizni a'lo darajada va xotirangizda va u bilan va o'rganish qobiliyati sezilarli darajada yaxshilanadi.

10. Stressni kamaytiring

Hayotda hamma stressning lahzalaridir. Siz doimiy ravishda boshingizdagi juda ko'p fikrlarni saqlaysiz, siz sotib olishingiz, olib kelishingiz, olib kelishingiz va hokazolar ro'yxati bor. Siz kerak bo'lgan barcha narsani o'rab oling, eshikdan chiqasiz va mashinaning kalitlarini unutganingizni tushunasiz. Stress va haddan tashqari ko'p bo'lsa, miyangiz eng asosiy vazifalarni eslab qolish qiyinroq.

Takrorlash orqali xotira ishlari. Ism yoki telefon raqamini eslab qolish kerakmi? Ehtimol, siz uni eslab qolish uchun bir necha bor olingan ma'lumotlarni takrorlaysiz. Qoida tariqasida, bu usul inson stress holatida bo'lgan hollar bundan mustasno, samarali ishlaydi. Stress ba'zi narsalarni eslashga yordam beradigan normal jarayonni to'xtatadigan oq shovqin va to'lqin aralashishi kabi harakat qiladi. Stress holatida bo'lganingizda, sizning fikrlaringiz tasodifiy va xotiralar tanlab tanlangan bo'ladi. Bunday lahzalardagi miyangizni "deb o'ylaydi" nima deb o'ylaydi. Unutilgan mashina kalitlari? Ehtimol, sizning miyangiz sizga dam olish vaqti kelganligini aytadi.

Shuning uchun, keyingi safar siz stress holatida ekanligingizni his qilsangiz, o'zingizni ozgina tanaffus qiling. Bir oz vaqtni ochiq havoda o'tkazing, it bilan it yoki bir do'stingiz bilan sayr qiling, vannani xushbo'y sham bilan olish juda foydali bo'ladi.

9. yaxshiroq burish

"Super mahsulotlar soni: sizning hayotingizni o'zgartiradigan 14 mahsulot" kitobining muallifi, ba'zi oziq-ovqatlar tanangizni va miyangizni kürülatif qariydigandan himoya qilishi mumkin. Ushbu mahsulotlardan biri ko'k. Ma'lum bo'lishicha, ko'k rangni oksidlantiruvchi stressdan himoya qiladi va o'rganish qobiliyatini yaxshilaydi. Salmonning asosiy miya taomidir, chunki u miya signallari yuqadigan muhim omega - 3 yog 'kislotalari mavjud, va bu, o'z navbatida, miya sog'lom bo'lishini anglatadi.

Yong'oqlar va urug'lar, shuningdek, E vitaminining yuqori miqdori tufayli, E vitaminining yuqori miqdori tufayli, bu kognitiv funktsiyani ko'rish uchun zarurdir. Avakado, loviya va anor sharbati, shuningdek, qon bosimini pasaytirish orqali, qon bosimini pasaytirish va sizga kuchli miqdordagi antioksidantlar bilan zaryadlash orqali yordam beradi.

Siz kuningizni kayfiyatni yaxshilash uchun bir stakan choy va 1 untsiya qora shokolad bilan to'ldirishingiz mumkin.

8. Vitaminlar va maxsus qo'shimchalarni oling

Miya ishlashini yaxshilash va miyaning ishlashini yaxshilash uchun o'simlik va vitamin qo'shimchalaridan foydalanishning maqsadga muvofiqligi haqida ko'plab nizolar mavjud. Bir yoki boshqa turdagi o'tlarning samaradorligini o'rganish mustaqil, ya'ni xususiy kompaniyalar tomonidan amalga oshiriladi. Biroq, ko'plab mutaxassislarning fikriga ko'ra, miyangizga yordam beradigan ikkita asosiy qo'shimchalar mavjud. Ulardan biri Ginkgo Biloba. Hamma tadqiqotlar bu o'tning xususiyatlari, aftidan, keksalar orasida xotirani yaxshilaydi, demansni davolashda yordam beradi, miyaga qon oqimini yaxshilaydi va kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.

Ikkinchi qo'shimchalar foliy kislotasi. Bu, aslida shikastlangan miyani davolashda ishlatiladi va inson ruhiy salomatligida muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanadagi odamlar foliy kislotasining past darajasi past bo'lgan chuqur depressiya darajasiga ega. Bundan tashqari, depressiyadan aziyat chekadigan odamlarning qariyb 38 foizi tanada past darajadagi foliy kislotasi bor.

7. yuving

Kichik uyqu, bo'lsin ... Dumber? Shunga o'xshash. Tadqiqotchilar uzoq vaqtdan beri har qanday sinov, odam yaxshilikka erishgandan keyin samarali bo'lgan har qanday vazifa kabi. Hozirgi vaqtda ekspertlar kelajakka qaraganda bizning aqlimizga nisbatan kuchli ta'sir ko'rsatadigan ta'sir ko'rsatmoqda. Uxlash (yoki uning etishmasligi) har qanday xotiraga ta'sir qilishi mumkin: protsessual (qanday qilib biror narsa qilish kerak), deklaratsiyani, deklaratsiyani, deklaratsiyani, deklaratsiyani (tafsilotlarni va asosiy ma'lumotlarning eslatmasi) va epizodik (o'z hayotingizdagi voqealarni eslatib turish).

Uyqusizlikning etishmasligi yoki uning mahrum bo'lish nafaqat siz allaqachon bilganingizni eslab qolishingiz qiyin bo'lgan narsalarga hissa qo'shadi, lekin siz yangi ma'lumotlarni so'ramaysiz. Shuning uchun, agar kimdir sizga telefon raqamingizni aytsa, ehtimol siz buni bir kun oldin yoki undan ham yomonroq uxlayotgan bo'lsangiz, u uyqu etishmasligiga olib keladi. Boshqa narsalar qatorida, etarlicha uyqudan mahrum bo'lgan odamlar tanasida ko'proq narsani o'z ichiga oladi yuqori daraja Kortizol (stress gormoni).

Miya ishini yaxshilash uchun siz uxlashga yotishingiz kerak bo'lgan kunning kerakli soatlari haqida gap ketganda, "Sehrli raqamlar" yo'q. Qoida tariqasida, 7-9 soat uxlash tavsiya etiladi, ammo o'z ritmingizga qarab sizga ko'proq yoki kamroq kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol sizga kerakli narsani topish uchun bir nechta variantlarni sinab ko'rish kerak. Uzoq uyqu sizni singan, ammo juda oz miqdordagi uyqu kabi his qilishi mumkin, shuning uchun o'zingizning balansingizni topishingiz kerak.

6. Ishonchli narsa qiling

Rasm, loy yoki raqsga tushadigan darslar miya uchun juda yaxshi moslashishdir. Aslida, ko'plab mutaxassislar san'at boshqa odamga muhim ta'sir ko'rsatayotganini ta'kidlashadi bolalikBolaga xotirani rivojlantirishga yordam berish uchun dunyo va odamlarni bilish yaxshiroqdir.

Miya faol bo'lish uchun doimiy rag'batlantirishga muhtoj. Agar siz buni mulohaza yuritish uchun yangi oziq-ovqat berishni to'xtatsangiz yoki yangi narsani qilishni to'xtatsangiz, unda rivojlanishda sekinlashadi va tezroq bo'ladi. Eng samarali natijaga erishish uchun mashg'ulotlar qiyin bo'lishi kerak, agar siz uchun juda oson bo'lsa, u juda oz bo'ladi. Biror narsa osonlashishi bilanoq, daraja avtomatik ravishda kamayadi. Ammo yangi va qiziqarli narsa qiling, ammo, faoliyatning o'zi foydali ekanligiga ishonch hosil qiling.

5. Tanangizni mashq qiling

Mutaxassislar yillar davomida sport bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar. Tupdirlash mashqlari xolesterin miqdorini kamaytiradi va yurak xastaligining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ammo sport o'ynashni va bir vaqtning o'zida aqlli bo'lish haqida nima deyish mumkin? Yoki depressiyani, energiya va hatto e'tibordan mahrum bo'lish sindromi yo'qmi? Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar sizning tanangizni shaklida qo'llab-quvvatlashdan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin. Ular miya sog'lig'ini yaxshilashlari mumkin. Kuniga atigi 12 minut mashqlar kontsentratsiyangizni yaxshilashga va diqqat markazini yaxshilashga va farovonligingizni oshirishga yordam beradi.

Sinflar ikkita gormon ishlab chiqarishni ko'paytiradi: dopamin va serotonin. Effekt shunchalik ajoyibki, mutaxassislar sportga qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri sifatida sportni tavsiya qiladi. Albatta, agar siz depressiya holatida bo'lsangiz, ehtimol o'zingizni charchagan va o'zgarmagan holda his qilasiz. Siz xohlagan oxirgi narsa - yugurish yoki sport zalida borish. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, mutaxassislarning aytganlarini qilish, sizga yoqadigan va uni muntazam ravishda bajarish kerak. Siz yurishingizni yoqtirasizmi, itingiz yoki raqsingiz bilan o'ynangmi? Keyin oldinga. Har qanday bunday harakat sizning ishingizni rag'batlantiradi. asab tizimi Va bu sizga kuchlanish, umidsizlik yoki g'azabga yo'l qo'yib, dam olishga yordam beradi.

4. Miyangizni mashq qiling

Sizningcha, jismoniy mashqlar faqat sizning tanangizga kerakmi? Yana bir o'ylab ko'ring. Miya tirikligida doimiy ravishda o'rganishi mumkin. Sizga ko'proq ishlashga qanchalik ta'sir qilsangiz, tezroq va yaxshiroq va siz yangi ma'lumotlarni yodlashingiz mumkin. Miyaning mashqlari qiyin bo'lmasligi kerak. Masalan, agar odatiy harakatlaringizni boshqa tomondan bajara boshlasangiz, siz miyangizni jumbashingiz mumkin. Agar siz to'g'ri bo'lsangiz, masalan, vilkani chap qo'lingiz bilan ushlab turishga harakat qiling. Siz bunga odatlanmaganingiz uchun, sizning miyangiz ushbu vazifani bajarishda yanada faol bo'ladi.

1999 yilda KATZ (KAATZ KATZ), Dyuk universitetida neyrobiologiya professori, "Neyrobika" deb nomlangan tizim yaratildi. Neyrobika miya uchun mashqlar majmui bo'lib, uni faol ishlashga olib keladi, bu uning "professional yaroqlilik" ni oshiradi. Sizning barcha beshta his-tuyg'ularingizning barcha beshta hissiyotingiz, miya uchun neyraper. Masalan, ertalab ko'zingiz bilan ishlash uchun ertalab kiyinishga harakat qiling. Siz oldingizda qanday kiyim-kechakni bila olasizmi, faqat hidga e'tibor qaratadimi? Shuningdek, ishdan qaytayotganda g'ayrioddiy yo'nalish tanlash orqali miyangizni "chalkashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Uyingizda mebelni tarbiyalash bilan bir xil qilishingiz mumkin.

Yopiq ko'zlar bilan harakatlanayotgan devorlarda qoqinishga tayyor emasmi? Chikago universitetidagi tibbiyot markazi mutaxassislari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot, krossvordlar va jumboqlar miyangizning kuchliroq bo'lishiga yordam beradi va hatto demansni kechiktirishga hissa qo'shadi.

3. Xavfli kimyoviy moddalardan saqlaning

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, nikotin va giyohvand moddalar miyaning ishiga sezilarli ta'sir qiladi. Amerika milliy sog'liqni saqlash institutiga ko'ra, ba'zi moddalar miyaning xotira, qarorlar, muvofiqlashtirish va sezgirlik uchun mas'ul bo'lgan miya hududlarida bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni uzoq muddatli suiiste'mol qilish miya hujayralari o'lishiga olib kelishi mumkin. Bu bizning xotiramizni kamaytiradi va his-tuyg'ularning uyqu, ishtahasi va namoyon bo'lishi, shuningdek yodlab olish qobiliyatini kamaytiradi yangi ma'lumotlar.

Ajablanarlisi shundaki, nafaqat yomon odatlar miyaga zarar etkazadi. Agar xotira va kognitiv qobiliyatlarga ko'proq ta'sir qilmasa, og'ir metallarga o'xshash. Amerikaning pediatriya akademiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qo'rg'oshinning ta'siri IQning pasayishiga olib keladi va aqliy qobiliyatning progressiv pasayishini keltirib chiqaradi. O'tmishda simob zaharlash "Xatpnikning hamkasblari" deb nomlandi, chunki shlyapa ishlab chiqaruvchilari simob ishlab chiqaruvchilar, ular asabiylasha ishlab chiqaruvchilar, odamlarning bezovtalanishiga o'xshaydi, xotirada va qarashlarning buzilishiga olib keldi.

Og'ir metallarning ta'siri - minalarda ishlaydigan yoki yoqadigan fabrikalarda ishlaydiganlar orasida general fenomen. Shunga qaramay, og'ir metallarni kutilmagan joylarda topish mumkin. Masalan, baliq tarkibida simob bo'lishi mumkin, chunki ifloslangan daryo suvi ifloslangan. Fermada etishtirilgan baliq sotib olish miyangizni simobdan simobdan himoya qilmaydi.

2. Qahva iching

Miyangizda qahva atrofini o'rab turgan ko'p qavmlarga qaramay, kunlik kofe faqat foydali bo'ladi. Ekspertlar uzoq vaqtdan beri, qahva energiya kuchayadi va qisqa muddatli xotirani oshiradi, ammo yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qahvadan foydalanish ham reaktsiya vaqtini kamaytirishga yordam beradi va insonning ma'lumotni qayta ishlash qobiliyatini yaxshilaydi.

Tajriba davomida mutaxassislar katta chashka qahva ichadigan ishtirokchilarni o'zlarining faoliyatini yaxshiroq rejalashtirish va boshqarish imkoniyatiga ega bo'lishganini tomosha qilishdi, platseboni ko'rganlarga qaraganda ko'proq ma'lumotni eslab qolishadi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva Altsgeymer kasalligi va boshqa demans xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Shuningdek, u miyani xolesterin ta'siridan himoya qiladi va nevrologik kasalliklarga qarshi kurashda kuchli ittifoqchi.

Siz kuniga besh stakan kofe ichishingiz shart emas, ertalab bir stakan kofe miyangizni himoya qilishga va sizni energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.

1. Meditatsiya qilmoq

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya kognitiv qarishning ba'zi jihatlarini sekinlashtirishga yordam beradi. Mutaxassislarning rahbarligi ostida olib borilgan kichik bir tadqiqotda Texnologik universitet Dalyan, Xitoyda, bu meditatsiya, boshqa biron bir dam olish mashqlari, shu jumladan chuqur nafas olish mashqlari, ishtirokchilarning miyasida o'zgarishlarga olib keladi. Bu ta'sir va sezilarli bo'lish, hatto hech qachon meditatsiyani bajarmagan bir necha qisqa sinflardan keyin ham.

Tadqiq endi kichik bo'lgan bo'lsa-da, natijalar oldindan aytib o'tilgan, ekspertlarning fikriga ko'ra, meditatsiya ba'zi ruhiy kasalliklarning ayrim turlarini oldini olish va davolash uchun foydali vositasi bo'lishi mumkin. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya signallardan xalos bo'lishga, konsentratsiyani yaxshilashga va boshqa narsalar qatoridan odamni bo'shatishni yaxshilaydi, bu inson immunitetining yaxshi stimulyatoridir.

Bu rasmiy yoki norasmiy bo'lishi mumkin, shuningdek jismoniy fitnesni yaxshilash uchun yoga yoki tai-chi bilan birlashtirish ham oson.

Kichik tafsilotlarga yo'naltirilgan, axborot oqimlariga yo'naltirilgan kichik tafsilotlarga javob berish qobiliyati, vaziyat o'zgarishi va tezda samarali echimlarni olish - bu ishbilarmonlarga o'z maqsadlariga erishishga yordam beradigan muhim ko'nikmalar. Va bunday biznes sifatini rivojlantirish va fikringizni namoyon etish uchun, siz miya uchun muntazam mashq qilishingiz kerak, deb ataladigan fitness!

Xuddi shu tarzda mushaklar mashqlarsiz atrofiya, inson miyasi turli xil aqliy faoliyatsiz zaiflashadi. Va aksincha, siz uni qanchalik ko'p o'rgatsangiz, unda asabiy ulanishlar paydo bo'ladi va miya faoliyati qanchalik yuqori bo'lsa, qon kislorod bilan boyitilgan ko'proq narsa shunchalik yuqori bo'ladi. Shundan, aslida, insonning intellektual sog'lig'i bog'liq.

Miya samarali ishlashi uchun, yangi taassurotlar yordamida asabiy ulanishlarning o'sishini aks ettirish juda muhimdir. Maktab, universitetda miya barqaror tayyorlashga imkon berdi. Ammo kattalar uchun, hayotda va kimning ishlash jarayonida razvedkada razvedkada yaxshi holatda saqlanib qolishi mumkinligini yaxshilashingiz mumkin, siz rag'batlantirishga murojaat qilishingiz kerak
Miya rivojlanish uchun maxsus mashqlar bilan. Shuning uchun nostandart usullar bilan odatiy vazifalarni hal qilishni o'rganish juda muhimdir.

Minoning xotirasini yaxshilash va miya ishini yaxshilash: eng yaxshi mashqlar

Miya miyaga shuni ta'kidlash kerakki, ongning moslashuvchanligini rivojlantirish juda muhim, umuman ovqat, odatlar va turmush tarziga e'tibor berish muhimdir. Yangi havo, sog'lom uyqu, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqat endi bekor qilinmaydi. Shuning uchun, kerakli natijaga erishish uchun, avvalo ushbu muhim omillarga e'tibor berishingiz kerak.

Miyaning samarali trening bu xotirani rivojlantirish, diqqatni rivojlantirish, shuningdek, alohida va chap miya yarim sharini rivojlantirishga qaratilgan mashqdir.

Chap yarim sharning asosiy ixtisosligi mantiqiy fikrlashdir. Bu, shuningdek, bunday muhim qobiliyatlar uchun javobgardir:

• til va nutq;
• mantiq, tahlil;
• so'zlarni tom ma'noda tushunish;
• matematik qobiliyat;
• ma'lumotlarni ketma-ket qayta ishlash.

Shuningdek chap yarim shar Tananing o'ng yarmining harakatlarini va chap uchun to'g'ri.

O'z navbatida, o'ng yarim sharni sezish uchun javobgar va ijodiy ko'nikmalarShuningdek, funktsiyalarni bajaradi:

• og'zaki bo'lmagan ma'lumotlarni qayta ishlash;
• kosmosda yo'naltirish;
• musiqiylik;
• metaforik ma'nolarning tan olinishi;
• xayol, badiiy qobiliyatlar;
• hissiyotlar;
• parallel axborotni qayta ishlash;
• yomon tan olish.

Xo'sh, miyaning o'ng yarim sharini qanday rivojlantirish mumkin? Ushbu mashqlar sizga sezgi va ijodkorlikni kuchaytirishga yordam beradi.

Oyna chizig'i

Har bir qo'lingizda katta qog'oz va qalamga olib boring. Durangni boshlang xuddi shu raqamlar Bir vaqtning o'zida o'ng va chap qo'l. Birinchidan, u doiralar, halqa, kvadratlar bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan vazifa murakkab bo'lishi kerak - ikkala qo'lingiz bilan to'liq ko'rinadigan rasmlar.

Haqiqat xayolparastlik haqiqati

Miyaning o'ng yarim sharini rivojlantirishning asosiy daqiqasi vizualizatsiya uchun mashqdir. Xayol, vizual, eshitish va ochakkor xotirani ulash juda muhimdir. Boshlash, tashqi stimulidan xalos bo'ling va ko'zingizni yuming. Siz uchun taniqli odamni eslang: yuz xususiyatlari, soch rangi va ko'zlar. O'zining yuzi tasavvurida yaratganingizdan so'ng, atirning ovozi va hidini tiklashga harakat qiling. Iloji boricha rasmni oling.

Odamlarning rasmlarini tiklamoqchi bo'lganingizda, siz harakatlanishingiz kerak, xayolotda butun parallel haqiqatni yaratishingiz kerak. Bunday bir qator mashqlar ijobiy, ijodiy qarash, xayoliy.

Tasodifiy so'zlar

Jismoniy mashqlarning mohiyati mutlaqo tasodifiy so'zlarni tanlash va ular hikoyaning yordami bilan bog'lanishdir. Avvaliga bu sizga qiyin bo'ladi va bu so'zlarni bog'lash, siz ikki tomonlama uzoq takliflarga muhtoj bo'lasiz. Ammo mashg'ulot paytida siz bir qarashda bir qarashda bir-biriga bir juft iboralar yordamida ulanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ijodiy fikrlash Siz Mandala chizig'i bilan rivojlanasiz. Kamalakning barcha ranglarining murakkab naqshlari asablarni mukammal darajada tinchlantiradi, diqqatni jamlaydi va badiiy idrokni rivojlantiradi.

Miyaning chap yarim sharini tayyorlash haqida gap ketganda, biz matematik muammolar, krossvordlar, shoshilish, shuningdek, shaxmat kabi mantiqiy o'yinlarning echimini nazarda tutamiz. Shuni ta'kidlash kerakki
Chap yarim yarim shar aynan ko'pchilikni ustun qiladi. Shuning uchun, alohida rivojlanmaydi. Bunday holda, kattalar miyasida integratsiyalashgan mashqlarni qo'llash yaxshiroqdir.

Neyrobika

Bu miya uchun mashqlar bilan bu qadar zaryadlash, shu zahotiyoq barcha hislarni o'z ichiga oladi. Texnika Amerika nevrobiolog L. Katz tomonidan ishlab chiqilgan. Mazoni quyidagicha: barcha oddiy narsalar siz uchun g'ayrioddiy bo'lishi kerak. Masalan:

• ko'zlari bilan uy atrofida harakatlanish;
• chap qo'lingiz bilan yozing (agar siz to'g'ri bo'lsangiz);
• odatdagi yo'nalishni o'zgartiring;
• oziq-ovqat, gullar, spirtning hidini nafas olish va bo'shatish;
• aloqada narsalarni aniqlang (masalan, nominal tanga);
• notanish ishlarni amalga oshirish;
• odatiy savollarga nostandart javob bering va hk.

G'ayrioddiy harakatlar, hislar, hidlar, vaziyat yangi asab aloqalarining paydo bo'lishi va o'z navbatida, intellektual qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Rangli so'zlar

Miya uchun foydali gimnastika yoki ehtiyotkorlik uchun mashqlar. Bu kontsentratsiya darajasini oshirishga, diqqatni yaxshilashga yordam beradi, miyaning ikkala yarim sharini rivojlantiradi.

Shunday qilib, sizning vazifangiz so'zlarning rangi tezda qo'ng'iroq qilishdir. Bir qarashda, hamma narsa oson, ammo uni iloji boricha tezroq qilishga harakat qiling va chap yarim sharni darhol sizni chalkashtirib yuborishni boshlaydi. Ikkala yarim sharning ishini sinxronlashtirishingiz kerak.

Alfavit

Bu tafakkur, e'tibor va ishlashni yaxshilash uchun mashqdir. Bundan tashqari, "Alfavit" hissiy kuchlanishni olib tashlashga va miyani qayta ishga tushirishga yordam beradi.

Ish quyidagicha. Har bir harf ostida yorliq - l, p, v. "l" siz ko'tarishingiz kerakligini anglatadi chapda"P" - o'ng, "b" - ikkala qo'l ham. Siz bir vaqtning o'zida alifboning xatini talaffuz qilishingiz va harf ostida belgilangan harakatni bajarishingiz kerak.

Jismoniy mashqning birinchi qismi a- dan ya gacha borish. Ikkinchi qismda - mendan A.

Mantiqsiz zanjir

Bu miya va xotira o'qitish uchun mashq sinovidir. 90 soniya davomida so'z ro'yxatiga diqqat bilan qarang. Kichik maslahat: so'zlarni juftlikka yoyib, ularni vizual birlashmalarning yordami bilan bog'lashga harakat qiling.

Barcha so'zlarni tartibda takrorlashga harakat qiling. Agar qila olmasangiz, varaqda unutadigan barcha so'zlarni yozing. Endi biz ko'rib chiqamiz: 15 dan 20 gacha so'zdan iborat - sizda yaxshi rivojlangan xotira mavjud. 10-14 so'z - o'rtacha natija. 10 dan kam - siz xotirani qanday ishlatishni bilmaysiz.

Ularni bajaring oddiy mashqlar Miya uchun va tez orada siz ikkala yarim shar, xotira va fikrlash ishlarini sifatli yaxshilashni sezasiz.

Ozodlikdan mahrum qilish o'rniga

Fikrni o'rgatish uchun, odatdagi yo'llar bilan munosib narsalarni qilish kifoya, yangi harakatlarni amalga oshirish, intellektual o'yinlar o'ynash. Chiroyli usul Fikrlash moslashuvchanligini rivojlantirish - o'rganish xorijiy tillar va musiqa. Bu miyani yangi nexurrli ulanishlarni faol ravishda ishlab chiqarishga undaydi va shuning uchun faol va samarali ishlashga undaydi.

Intellektual salomatlikni yaxshilash maqsadida siz tafakkurni rivojlantirish uchun o'nlab mashqlar, vazifalar, vazifalar, testlarni taklif qiladigan maxsus onlayn xizmatlardan foydalanishingiz mumkin.

Izohlarga yozing, miya uchun qanday foydali mashqlarni bilasiz? Biz bilan tanishing.

Missiya bilan miyaga qanday ta'sir qilish kerak

Sog'liqni saqlash muammolari yuzaga kelganda, biz shifokorlarga murojaat qilamiz yoki dorixonaga tabletkalarga yuguramiz. Aytgancha, biz ko'pincha dori-darmon va shifokorlarsiz yordam bera olamiz. Shunday qilib, B. so'nggi yillar Tadqiqotlar jismoniy mashqlar bilan miyaga ta'sir qilish imkoniyati to'g'risida paydo bo'ldi. Tafsilotlar uchun biz tibbiyot fanlari nomzodi shifokor-nevrologga murojaat qildik Viktor Kosova.

Amerikalik olimlar hali ham 70-yillarda miya fitness sohasida tadqiqot boshlandi. Shuni ma'lum qilishicha, miyaga ta'sir qilish imkoniyati juda yuqori. Bizning tanamiz bolaligidan va chuqur qarilikdan boshlab barcha intellektual jarayonlarda birlashtiruvchi rol o'ynaydi. Harakat uyg'onadi va aqliy qobiliyatlarni faollashtiradi. Maxsus mashqlar yordamida miya ishi normallashtiriladi. Agar odam psixoz, giperatsion va boshqalar bo'lsa, ba'zi bir mashqlarni tavsiya qilishimiz mumkin, agar bemor xotiradan aziyat cheksa, diqqatni o'zgartirsa. Ammo har bir alohida holatda, albatta, shifokor maslahatlari talab qilinadi. Ba'zi hollarda mashqlar dori vositalarini to'liq almashtirishi mumkin va boshqalarida siz ularning dozasini kamaytirishingiz mumkin. Umumiy qoida: Siz miyaning gimnastika bilan shug'ullana boshlaganingizda, balog'at va qarilikda turli xil dorilar uchun ehtiyojingizdan kamroq ehtiyojingiz bo'ladi. Siz aytishingiz mumkin, miyaga meva bilan ehtiyot bo'ling!

Qanday mashqlar haqida bu nutq? Men ularni ikki guruhga ajrataman. Birinchidan, miyaning qon bilan ta'minlashni yaxshilaydigan mashqlar. Bu juda muhim, chunki uning ishining samaradorligi aniq qon oqimidan bog'liq. Va miya o'ziga ta'sir qiladigan ikkinchi mashqlar guruhi. Miya hujayralari orasidagi yangi obligatsiyalarni o'rnating, yarim sharlar ishini sinxronlashtiring, har xil miya parranda zonalarini faollashtiring.

Agar biz birinchi guruh haqida gapiradigan bo'lsak, bu bo'yin uchun har xil mashqlar. Boshni chapga, o'ng va bosh qiyaliklarni turli yo'nalishlarda burish. Bu erda pichoqlarning yuqoriga va pastga harakatini qo'shadi va siljitadi. Shunday qilib, miya tiraji yaxshilanadi va bo'yin mushaklari rivojlanadi. Miya va oddiy kvadratlarning qon ta'minotini yaxshilang. Bunday holda, oyoqlar mushak nasoslari sifatida ishlaydi, qonni miyaga itaradi.

Miya qon ta'minotini yaxshilaydigan bir nechta yogadir mavjud. Ularning eng yaxshisi, albatta, boshning boshi. Men hamma ham buni bajarishga qodir emasligini tushunaman. Ammo bu mashq boshqalar bilan almashtirish oson. Oyoqlarni keng to'plang, qo'llaringizni va ularning orasiga polga quying. Birinchidan, ushbu holatda bir daqiqadan oshmasligi kerak, shunda asta-sekin uning davomiyligi besh daqiqaga etkazilishi mumkin.

Endi miyaning o'zi uchun mashqlar haqida. Bunday juda ko'p narsa bor, lekin bu erda siz eng samarali va soddasiz. Siz "kesishish bosqichlari" dan boshlashingiz mumkin. Avval chap tizzaning o'ng tirsagiga teging va keyin chap tirsak - o'ng tizzasi. Tirsak va tizza bir-biriga harakatlanmoqda. Va shuning uchun bir necha daqiqa davomida. Shu sababli, ikkala yarim sharning ulkan zonalari bir vaqtning o'zida faollashadi. Aytgancha, yarim sharni sinxronlashtirish yaxshiroq, odam tezroq o'ylaydi va qaror qabul qiladi, stressga munosabat osonroq.

Shundan so'ng, "quloq - burun" mashqiga boring. O'ng qo'lni burunning uchini siqib chiqaradi, chap tomondan boshni yuqoridan skanerlang, o'ng qulaning yuqori qismini oladi. Keyin qo'llaringizga yopishib oling va qo'llaringizni o'zgartiring. Ushbu mashq harakatning hozirgi stereotiplarini o'zgartiradi, miya zahira zonalarining ishini o'z ichiga oladi, hujayralari orasidagi yangi ulanishlarni o'rnatadi. Bu, ayniqsa, bolalarda yoki kattalar insultidan keyin tarqalgan e'tiborni targ'ibot qilganda juda foydali. Ammo bir xil qatorda yana bir oddiy mashq: bir qo'l qorinni siljitadi, ikkinchisi esa bosh. Paxta tayyorlash va qo'lingizni almashtirish.

Endi "dangasa gigs" deb nomlangan mashq. Ko'zni sakkizta yotganini tasavvur qiling. Qo'lni oldinga egilib, tirsagda torting. Barmoqlaringizni mushtda siqib chiqaring, bosh barmoq Ko'taring. Markazdan chapga, soat miliga teskari tomonga, aylana atrofida va yana markazga kiring. Boshlang'ichga qaytishni davom ettiring, boshlang'ich nuqtaga qayting. Harakat silliq va uzluksiz bo'lishi kerak. Ko'zlarim bilan bosh barmog'ingizni kuzatib boring, boshi yirtiladi. Har bir qo'l bilan uch marta takrorlang. Ushbu mashqlar ko'zni charchashga, bo'yin stressini, orqa tomondan kompyuterda yoki haydovchi mashinada ishlashni engillashtiradi.

Ammo boshqa variant. Ko'krak darajalarida bosh barmoqlar ko'tarilgan mushuklarni siqilgan mushtlar. Va keyin bir vaqtning o'zida, lekin turli yo'nalishlarda (chapda - soat yo'nalishi bo'yicha va o'ng tomonga) doirani tasvirlab bering. Bu yangi reflekslarni rivojlantirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bolalarda authis va aqliy to'siqlar bilan qo'llanilishi mumkin. Shuningdek, kattalardagi xotirani yaxshilash.

Aytgancha, piyoda yurish juda yaxshi, ruhiyatga tinchlik ta'sirining eng yaxshi vositasidir, ongsizlarni yomon fikrlardan tozalaydi va ichki bo'shashishga hissa qo'shadi. Xo'sh, miya uchun mashqlar tsiklini to'ldirish oddiy mahams bo'lishi mumkin. Birinchidan, biz bir tomondan dumaloq harakat qilamiz, keyin ikkinchisi yana bir xil harakat. Keyin turli yo'nalishlarda ikkala qo'lingiz bilan. Ushbu aylanish yarim sharni sinxronlashni yaxshilaydi, miya ohangini oshiradi. Bundan tashqari, eng muhimi, kayfiyatni yaxshilaydi!