Uyda dangasalik va befarqlikni qanday engish mumkin. Dangasalik va befarqlikni qanday engish mumkin

Ko'rinib turibdiki, muhim ishlar bor va ularni amalga oshirish vaqti juda mos, va muddatlar tugayapti, lekin baribir kuch to'plab, ishga kirishishning iloji yo'q, degan savol tug'iladi - psixologdan 10 ta maslahat. ehtimol to'g'ri javobni taklif qiladi.

Darhaqiqat, ko'pincha dangasalik va ishni ertaga qoldirish istagi biznesning rivojlanishiga, martaba o'sishiga va hayotning boshqa sohalariga to'sqinlik qiladi. Dangasalikka qarshi kurash- bu allaqachon katta qadam, bu odam o'z muammosini tushunganini va tushunganini va uni yo'q qilmoqchi ekanligini ko'rsatadi. O'z maqsadiga erishish, takomillashtirish uchun odam qat'iy va qat'iyatli harakat qilishi kerak va bu befarqlik va dangasalik bilan birga bo'la olmaydi.

Befarqlik bilan qanday kurashish kerakligi yoki dangasalikni hayotimizdan olib tashlash uchun nima qilish kerakligi haqida maslahat berishdan oldin, biz bu tushunchalarni o'zimiz tushunishga harakat qilamiz. paydo bo'lishining sabablari ular bizning hayotimizda. Agar ongsiz ravishda, odam har tomonlama ishga kirishish zarur bo'lgan vaqtni kechiktirishga harakat qilsa, bu turli dalillarga asoslangan bo'lishi mumkin. Masalan, salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarish qo'rquvi yoki Salbiy oqibatlar u yoki bu harakatning bajarilishi, yoki biron bir ishni boshlash uchun rag'bat va istakning yo'qligi.

Va shunga qaramay, biz har bir kontseptsiyani alohida ko'rib chiqamiz, chunki dangasalik va befarqlikning bir qancha farqlari borki, siz ularni dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerakligini bilishingiz kerak. Kundalik hayot.

Apatiya bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'pgina muvaffaqiyatsizliklarning sababi aynan odamda o'z hayotini, o'tmishini, hozirgi yoki kelajagini o'zgartirishni xohlamasligidir. Bir tomondan, befarqlik- Bu oxirgi paytdagi muvaffaqiyatsizlik, umidsizlik, muvaffaqiyatsizlik, shaxsiy yoki kasbiy hayotdagi muammolar yoki sog'liq muammolari tufayli biror narsa qilish istagining yo'qligi. Inson o'ziga achinishni boshlaydi, va bu holat uni befarq kayfiyat va umuman hayotga pessimistik qarashni shakllantiradi. Agar biz dangasalik haqida gapiradigan bo'lsak, unda uning namoyon bo'lish sabablari:

Istiqbolli omillarning etishmasligi. Darhaqiqat, har kimning har doim istiqboli bor, yoshidan, kasbidan, jinsidan yoki yashash joyidan qat'i nazar, hech narsa qilmaslik, baribir hech narsa ishlamasligi, kurashish va muvaffaqiyatga erishishdan ko'ra osonroqdir;

Qo'rquv. Ba'zi odamlarda iroda kuchi juda kam rivojlangan, bu esa ularni yangi boshlanishni boshlashga, hayot sharoitlarini o'zgartirishga undaydi. Bu odamning ongsiz ravishda qo'rqib ketishi bilan oqlanadi va agar o'tgan yillardagi salbiy tajriba bo'lsa, dangasalik va befarqlik bilan kurashish yanada qiyinlashadi.

Mas'uliyatsizlik. Mas'uliyatsizlikdan kelib chiqqan befarqlikni engish uchun odam bu dunyo bilan yolg'iz qolishi kerak. Sababi, shu asosda dangasalik o'zini mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga odatlanmaganlarda rivojlanadi: butun umr ota -onasi tomonidan boshqariladigan va ta'minlangan bolalar, erlari hisobiga yashashga odatlangan ayollar va boshqalar. .

Psixologik muammo. Ba'zan befarqlik bilan kurash bu mutaxassislar uchun allaqachon zarur, bu holatni beparvo qilish mumkin. Asosiy simptom shundaki, odam hech qanday biznesning yo'qligidan zavqlana boshlaydi, uning uchun harakatsizlik haqiqiy baxt manbaiga aylanadi.

Erkak dangasalik. Bu ota -onasi sevimli o'g'illarini erkalashga odatlangan erkaklar uchun odatiy holdir.

Haddan tashqari charchoq. Zamonaviy hayot ko'pincha bizni ish bilan haddan oshib ketishga majbur qiladi, yarim tunga qadar ofisda qolib, na kunduzi, na tongda uyg'onadi va tushlikda atıştırmalık qilishni unutadi. Tana eskiradi, dangasalik esa charchoqdan himoya qiladi. Bunday holda, unga qisqa tanaffus berish kerak.

Buning uchun dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerakligini tushunish, muammolar nimadan rivojlana boshlaganini tushunish kerak. Shundagina odam dangasalikning mohiyatini yo'q qila oladi va yana faol va to'laqonli hayot kechira boshlaydi.

Dangasalikni qanday engish mumkin?

Dangasalikka qarshi kurash- bu jiddiy vazifa, unga jiddiylik bilan yondashish kerak. Aynan shu tufayli odam taslim bo'ladi, o'z maqsadlari sari yurishni to'xtatadi, oldinga siljimaydi, atrofdagi vaziyatni baholamaydi va asta -sekin yomonlasha boshlaydi, umuman hayotdan va taraqqiyotdan orqada qoladi. Har bir inson, aslida, intilishlarini, istaklari va orzularini shakllantiradigan ambitsiyalarga ega va dangasalik, aksincha, ularni to'xtatib, odamni maqsad va istaksiz mavjudotga aylantiradi.

Dangasalik Bu faol harakatlarni cheklab, energiya resurslarini tejashning bir usuli va dangasalikni yengish uchun sizda kuchli iroda, o'jar va qat'iyatli bo'lish kerak. Dangasalikning befarqlikdan farqi shundaki, u hamma narsaga asoslangan bo'lishi mumkin, inson instinkti yoki bolalik odatlarigacha. Uning namoyon bo'lishi uchun muvaffaqiyatsizliklar yoki umidsizliklar kerak emas, odam hech qanday sababsiz dangasa bo'lishni boshlaydi. Bu odamga xosdir, uning tabiiy boshlanishi, lekin faol hayot tarzi, ambitsiyalari tufayli hamma narsada o'z vaqtida bo'lish, oldinda bo'lish istagi, ko'pchilik uchun u embrionda qoladi.

Dangasalikka qarshi kurash- vazifa oson emas, lekin shuni yodda tutish kerakki, hamma uni yutishga qodir. Buning tasdig'i, tanaga zudlik bilan biror narsaga muhtoj bo'lgan paytlarda dangasalikning yo'qligi. Masalan, chanqaganingizda, siz suv topish uchun ko'p yurishga tayyormiz, lekin sutra yugurishga borish ba'zida juda qiyin bo'lishi mumkin. Albatta, tananing doimiy charchashi ham variant emas. Tana dam olishi kerak, tiklanish uchun pauza kerak, lekin faqat ish, kuchli faollik va bandlik bilan birgalikda. Ba'zilar uchun dangasalik va befarqlik bilan kurashish uchun shovqin -suron va ish muammolaridan bir kun dam olish kifoya.

Dangasalik tufayli odamlar oddiy harakatsizliklari uchun hayotlarining katta qismini yo'qotadilar, garchi ular buni o'zlarini takomillashtirish, ta'lim olish, pul topish yoki sport mashg'ulotlariga sarflashlari mumkin edi. Dunyoni kashf qilishdan ko'ra dangasa bo'lishni afzal ko'rish uchun juda ko'p qiziqarli narsalar bor.

Dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerak - psixologlarning aytishicha ...

Ko'pincha, hayotingizni o'zgartirish, muvaffaqiyatga erishish, o'z biznesingizni boshlash yoki vazn yo'qotish uchun, birinchi navbatda, befarqlik va kunni engish kerak. Bir tomondan, ko'pchilik bu muammo emasligiga amin, lekin bu holatdan uzoq. Odatdagidek hech narsadan voz kechish va ikki smenada ishlashni boshlash yoki bir kunda barcha vazifalarni bajarish juda qiyin. Axir, dangasalik o'ziga qaram bo'lib qoladi. Har kuni dangasa bo'lish va ko'proq ishlash kerak, shunda ambitsiyalar va maqsadlar yo'qoladi va faqat harakatsizlik qoladi.

1. Qattiq mehnat yaxshi dam olishni bildiradi

O'z vaqtingizni rejalashtirish masalasi mutaxassislar tomonidan tez -tez qo'yilishi bejiz emas. psixologiya fanlari- charchoq bizni bo'yamaydi, ba'zida esa befarqlikni engish uchun, etarlicha uxlang va kunni dam olishga bag'ishlang. Qattiq mehnat, ongsiz ongli dam olish kunlarini o'z ichiga oladi. asab tizimi va umuman tanani dam olish, sog'ayish, yangi ish kuniga tayyorgarlik ko'rish mumkin bo'ladi. Uzoq vaqtdan beri ta'til degan narsa bejiz aytilmagan. Xalqimiz ko'pincha ta'tildan uzoq vaqt voz kechganidan faxrlanadi, lekin aslida bu ularning salomatligi va ruhiyatiga zarar etkazadi. Dam olish kunlarini elita kurortlarida o'tkazishning hojati yo'q - buvining yozgi uyi, pansionat yoki shahar bog'i - shuningdek, tanani mashaqqatli mehnatdan keyin o'ziga keladigan ajoyib joylar.

2. Kutish rejimi

G'alati, befarqlikni engish uchun psixologlar to'g'ri uyg'onishni maslahat berishadi. Maslahatning mohiyati uyg'onganidan keyin bir soat yotoqda yotishni unutishdir. Biz uyg'onib ketdik - biz darhol turamiz va ertalabki protseduralarga o'tamiz. Bundan tashqari, dangasalikka qarshi kurash o'z ichiga oladi va erta yotish, albatta, biz quyosh botganda uxlab qolish haqida gapirmayapmiz, lekin siz yarim tungacha turmasligingiz kerak. Tartib - dangasalikning birinchi dushmani, shuning uchun ham qattiq rejim dangasa bo'lish istagini yo'q qilishga imkon beradi. Ertalabki mashqlar haqida unutmang, sport mashg'ulotlari uchun kamida o'n besh daqiqa butun kunni tetiklantirishi mumkin, xuddi yaxshi nonushta yoki qarama -qarshi ruhiy muolajalar kabi.

3. Sog'lom tanada sog'lom aql

Ko'pincha, befarqlikni bartaraf etish uchun siz sog'ligingiz va farovonligingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar, doimiy dangasalikdan tashqari ma'lum bir davr Agar siz umumiy holatning yomonlashishini his qilsangiz, masalan, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, zaiflik, bu shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir. Hayotiy energiya tanadagi fiziologik jarayonlar bilan bevosita bog'liq va kasalliklar befarq holatning sababiga aylanadi.

4. Vaqtingizni tuzish usuli sifatida reja tuzing

Mutaxassislar o'z vaqtini eng mayda -chuydagacha rejalashtirish kerakligini eslatishdan charchamasligi bejiz emas. Shubhasiz, ko'pchilik aniq reja bo'lsa, ish tezroq ketishini va ish natijalari yoqimli ajablantirayotganini payqagan. Bundan tashqari, rejada nafaqat ish vaqti, balki dam olish, uy ishlari va boshqa nuanslar, hatto ovqatlanish va turli tadbirlarga qatnashish ham hisobga olinishi kerak. Bu imkon beradi dangasalik va befarqlik bilan kurashish, chunki reja - bu reja va uni buzishni hech kim xohlamaydi. Hatto oddiy vazifalar ham qiziqarli bo'lishi uchun, o'zingizni bajarganingiz uchun mukofotlashingiz kerak. Aytaylik, dam olish kunlari umumiy tozalash kerakmi? Oxirida, o'zingizga sevimli filmingiz uchun kinoga borishni yoki do'stlaringiz bilan sayr qilishni va'da qiling.

5. Ustuvorlik

Ko'pincha biz u yoki bu masalani hozircha shoshilinch yoki muhim emasligini aytib, keyinga qoldiramiz. Bunday ko'rinishlarning oldini olish va befarqlik bilan kurashish uchun bunday o'zgarishlarning oqibatlarini tushunish kerak. Masalan, bugungi hisobotni ertaga qoldirish uchun siz mashg'ulotni yoki basseynga borishni kechiktirishingiz kerak bo'ladi, bu esa jadvalning buzilishiga olib keladi. Belgilangan vazifalarni o'z vaqtida bajarishga ulgurganimizda, biz kuch -quvvat va yengillikni ko'targanimizni bejizga aytmaganmiz.

6. Motivatsiya va mukofotlar kuchi

Yana bir maslahat, dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish mumkin Bu to'g'ri motivatsiya. Albatta, siz narsalarni kechiktirishingiz, muayyan majburiyatlardan qochishga harakat qilishingiz mumkin, lekin bu muayyan qiyinchiliklarga olib keladi. Istakni mushtga yig'ish va kerakli narsani o'z vaqtida bajarish ancha oson. Bu bolalarga boshidanoq tushuntirilishi kerak erta yosh va xuddi shu tarzda professional menejerlar o'z xodimlarini rag'batlantiradilar. Rag'batlantirish tizimi bu erda juda yaxshi ishlaydi, masalan, juma kuni o'z bo'limiga hisobot topshirgan har bir kishi ishdan bir soat oldin chiqib ketish imkoniyatiga ega bo'ladi. Kichik narsa, lekin shunga qaramay, xodimlarni rag'batlantirish juda yaxshi. Ota -ona, menejer va bo'ysunuvchilar yoki yaqin odamlar orasida obro'ga ega bo'lishni istagan har bir kishi o'zi namuna bo'lishi kerak. Sizning oldingizda barcha vazifalarni aniq bajaradigan, o'z vaqtini puxta rejalashtiradigan, o'ziga va sog'lig'iga e'tibor beradigan odamni ko'rib, dangasalikni engish ancha oson.

7. Diqqatni jamlash

Dangasalikka qarshi kurash diqqatni o'rgatishdan boshlanadi. Ko'pincha ishni qila boshlaymiz, masalan, uy atrofida, biz ishni tugatmasdan, televizordagi qiziqarli dastur, telefon qo'ng'irog'i yoki gazak chalg'itadi, keyin unga qaytish ancha qiyin bo'ladi. Shunday qilib, butun e'tiboringizni aniq boshlagan ishni bajarishga qaratishga harakat qiling va shundan keyingina keyingi vazifaga o'ting yoki dam oling. Siz birdaniga bir nechta vazifalarni boshlaganingizda, bu sizga ularni tezroq engishga yordam beradi, deb o'ylaysiz, aslida bir vazifadan ikkinchisiga o'tishda odam sekinroq va samarasizroq harakat qiladi.

8. O'zgarish kerak

Ba'zida dangasalik va befarqlik bilan kurashish uchun ongimiz uchun shunchaki silkinish kerak, shuning uchun ko'p psixologlar o'zgarishlarning afzalliklari haqida gapirishadi. Yangi his -tuyg'ular, taassurotlar va imkoniyatlar tufayli maqsadlarga erishish, rivojlanish, biror narsani noldan boshlash istagi paydo bo'ladi. Bu ish, tashqi ko'rinish, yangi tanishlar yoki sayohatlar o'zgarishi haqida - bularning barchasi shaxsning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

9. Kama takoz

Agar dangasalik g'alaba qozonsa va siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, tanangizni tinglashga harakat qiling - dangasa bo'lsin. Faqat bu televizor ko'rish, musiqa tinglash yoki telefonda gaplashishni anglatmaydi - joyida to'xtab, miyangizni barcha fikrlardan ozod qilishga harakat qiling. Ko'pincha bu befarqlikni engishga yordam beradi va odam zerikib ketadi.

10. Sozlamalarni o'zgartiring

Bekorga emas oxirgi paytlar avto -treninglar psixologlar va ularning bemorlari orasida shunday talabga ega. Agar biz bu vazifaga to'g'ri yondashsak, o'zimizni ko'p narsalarga ishontira olamiz. Inson o'zini o'zi takrorlaydigan bir nechta ichki munosabatlar bo'lishi kerak, masalan:

Men energiya olaman va uni to'g'ri tarqataman;
Mening bir qancha maqsadlarim bor va men ularga albatta erishaman;
Apatiya meni adashtira olmaydi, bu mening to'liq nazoratimda;
Men o'tirib, hayotimni bunga sarflashni xohlamayman;
Men uchun dam olish - bu maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan zaryadlash usuli.

Shunday qilib, odam dangasalik sababini asta -sekin yo'q qiladi, chunki uning o'zi dangasa bo'lishga vaqt yo'qligini ilhomlantiradi va belgilangan vazifalarga erishish uchun dam olish kerak.

Dangasalikdan abadiy qutulish uchun motivatsiya

Albatta, ko'pchilikda savol tug'iladi, agar men bu maslahatlarga amal qilsam, tez orada men uzoq vaqtdan beri xohlagan narsamga erishamanmi? Bu kabi global natijalar haqida gapirishga hali erta, chunki bu erda hamma narsani yig'ishtirib qo'yish kerak, lekin befarqlik va dangasalikdan qutulish sizga ko'p jihatdan yordam beradi, ya'ni:

Erta turib, siz muhim ishlarni ertalab qilishingiz mumkin, bu sizga tushdan keyin dam olishga imkon beradi va yarim tunga qadar ish yoki uy ishlari bilan shug'ullanmaydi;
Vaqt va mehnatkash odam rahbariyat tomonidan doimo qadrlanadi va hamkasblari tomonidan hurmatga sazovor;
To'g'ri kundalik tartib va aniq reja sizga dam olish va sevimli ishingiz uchun vaqt ajratish imkonini beradi;
Bir kunda barcha maqsadlarga erishgan odam ma'naviy qoniqishni his qiladi va ongi bo'shashadi;
Moddiy ahvolni yaxshilash odamning umumiy ruhiyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
Dangasa emas, mehnatkash individual har doim o'rnak bo'ladi;
Ertalabki uyquni g'amxo'rlik va sport bilan almashtirib, tashqi ko'rinishingizni va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashingiz mumkin;
Dangasaliksiz yashash ancha qiziqroq.

Ko'pgina psixologik muammolarni iroda va o'z-o'ziga ishonch bilan bartaraf etish mumkin, agar ular jiddiy bo'lmasa. Dangasalikning namoyon bo'lishini payqab, uning sababini tahlil qilib, unga qarshi faol kurashishni boshlash kerak, keyin bir muncha vaqt o'tgach, faollik va ishlash qobiliyati qaytadi.

IN Qadimgi Yunoniston befarqlik kasallik bilan tenglashtirildi va bu ajablanarli emas. O'sha davr faylasuflari umumiy ruhiy tushkunlikni befarqlik deb ta'riflashgan. Apatiyaga moyil odam dunyoga va boshqalarga befarqligi ortishi bilan ajralib turadi. U martaba va shaxsiy o'sishga qiziqmaydi, befarq odamlar o'z joniga qasd qilishga moyil. Agar dangasalik va tushkunlik erta sezilsa, muammoni o'zingiz hal qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

1 -usul. Ertalabni to'g'ri boshlang

Ertalabni to'g'ri boshlash muhim, aks holda kun bo'yi zerikarli bo'ladi. Xuddi shu narsa dushanba kuni uchun ham amal qiladi: siz uchrashganingizda, siz butun ish haftasini o'tkazasiz.
Har bir insonning o'ziga xos bioritmi bor, unga rioya qilish kerak. Ba'zilar ertalab soat 7 da uyg'onishga odatlangan, boshqalari tushlikka qadar uxlashni afzal ko'rishadi. Dan kelgan individual xususiyatlar organizm.
Ertalabni sevimli ichimlik va shirinligingiz bilan boshlashga harakat qiling, kulgili musiqani yoqing va ijobiy kayfiyatga ega bo'ling. Nonushta haqida unutmang, u tanaga uyg'onish vaqti kelganini aytadi.
Ko'pincha odamlar tananing to'yinganligi tufayli dangasa. Shu sababli, dietada bo'lgan qizlarga vitamin komplekslarini kundalik ratsioniga kiritish tavsiya etiladi. Ular kayfiyatni yaxshilaydi va psixo-emotsional fonni normallantiradi.
Agar biron sababga ko'ra siz erta uyg'onishingiz kerak bo'lsa, ertalab kontrastli dush qabul qiling va shakar bilan bir stakan qahva iching. Keyin, tezroq hushyor bo'lish uchun o'n besh daqiqa mashq bajaring.
Agar tong shoshib o'tib ketsa, butun kun xuddi shunday bo'ladi. Jamoat transportida odamlar bilan bahslashmaslikka harakat qiling, hamkasblaringizni tabassum bilan kutib oling. O'zingizga yoqmagan narsani sevishga harakat qiling, shunda hayot qanday yangi ranglar bilan to'ldirilishini sezasiz.

2 -usul. Atrofingizni o'zgartiring

O'zingizni salbiy odam deb o'ylamang. Ichidan quvonch toping kundalik narsalar... Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, radikal usullarga o'ting.
Yashash joyingizni o'zgartiring yoki kvartirada ta'mirlang. Ichki buyumlarni qayta joylashtiring, rang -barang rasmlar va oilaviy suratlarni devorlarga osib qo'ying. Fon rasmi qayta yopishtiring, yangi mebel sotib oling, yumshoq gilam qo'ying. O'zingizni qulay his qiladigan "yorug'lik" burchagini yaratish juda muhimdir.
Agar uy -joy bilan shug'ullanish istagi va imkoniyati bo'lmasa, chet elga gastrolga boring. Qimmat chiptalarni sotib olishning hojati yo'q, o'zingizni uch yoki besh kunlik tur bilan cheklang. Eng yaxshi variant ko'plab sayohatlar bilan plyaj yoki tog 'ta'tili hisoblanadi.
Agar moliyaviy ahvol sayohatga ruxsat bermasa, qo'shni shahardagi do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga boring. Siz har dam olish kunlari tabiatga ekskursiya qilishingiz mumkin.

3 -usul. Sport bilan shug'ullaning

Dangasalik va befarqlikka qarshi kurashning eng samarali usuli sport hisoblanadi. Jismoniy faollik qon aylanishini tezlashtiradi, yurak mushaklarining tez sur'atlar bilan ishlashini ta'minlaydi.
Jismoniy mashqlar salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, stress stressni bostiradi va umumiy salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.
Mutaxassislar tadqiqot o'tkazib, sport bilan shug'ullanadigan odamlarning ruhiy tushkunlikka tushish ehtimoli ancha past ekanligini aniqladilar. Shuningdek, bunday tadbirlar uyda uzoq vaqt o'tkazadigan qizlar va ayollarga ko'rsatiladi (fuqarolarning ishlamaydigan toifasi).
Albatta, keyin dam olish kerak og'ir kun, lekin divanda yotishni yengil yuklar bilan birlashtirish yaxshidir. Qorin yoki dumingizni silkitib, egilib, arqon bilan sakrab o'ting.
Yoga ajoyib variant deb hisoblanadi, u ichki holatga e'tibor qaratish va surunkali charchoqni engishga yordam beradi. Siz nafas olish mashqlari (Pilates), cho'zish (cho'zish), suv aerobikasi, suzishni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Sport mashg'ulotlariga kuchli yurish kiradi. Kechqurun kuniga kamida yarim soat bering. Bunday manipulyatsiyalar natijasida uyqu normallashadi, tong ijobiy to'lqin bilan boshlanadi. Iloji bo'lsa, liftni o'tkazib yuboring, avtobusga chiqish o'rniga piyoda yuring (2-3 bekat).

4 -usul. Ish vaqtidan unumli foydalaning

Agar siz xizmatning tabiati bo'yicha haftada 5-6 kun ishlashga majbur bo'lsangiz, o'z faoliyatingizni og'ir mehnat deb qabul qilmang. Siz pul ishlashingiz kerak bo'lgani uchun, ish ritmingizni muhimroq kanalga o'tkazishga harakat qiling.
Bir dam olish kunidan boshqasiga yashamang, xo'jayinlarning xirillashiga, oz maoshiga yoki zerikarli jamoasiga qaramay, har kuni zavqlanishni o'rganing.
Hamkasblar bilan suhbatlashing, kunni yoqimli iltifot va bir piyola choy ustida do'stona uchrashuvlar bilan boshlang. Siz bu odamlardan ko'p narsani o'rganasiz, ehtimol yangi do'stlar orttirasiz.
Har qanday ishda siz dam olish uchun vaqt topishingiz kerak. Har 2 soatda bir marta qisqa tanaffus qilishga harakat qiling. Ovqatlanish xonasiga tashrif buyuring yoki parkda sayr qiling, divanda yoting, choy va pirojnoe oling, o'tiring ijtimoiy tarmoqlarda.
To'g'ri ish jadvalini tuzishga harakat qiling. Ertalabni qiyin vazifalar bilan boshlang, ularni kelganday qiling, hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Ish vaqti tugagandan so'ng, ko'p aqliy yoki jismoniy resurslarni talab qilmaydigan kichik narsalarni qoldiring.
Ish joyingizni iloji boricha qulayroq qilishga harakat qiling. Kompyuter yonida bolalar, oila va do'stlar tasvirlangan ramkalarni joylashtiring. Joyni haykalchalar va boshqa mayda narsalar bilan jihozlang. O'zingiz yoqtirgan krujkani uydan olib keling, bo'yanish tortmasini qo'ying.
Ko'p odamlar ish joyida YouTube videolarini ko'rish yoki bema'ni takliflarni o'qish kabi keraksiz ishlarni qilishlari mumkin. Ularga o'xshamang, kitob o'qing, ingliz tilini o'rganishni boshlang, har qanday qulay usulda rivojlaning.

5 -usul. Maqsad va vazifalarni belgilang

To'g'ri ustuvorlik sizga yordam beradi qisqa muddat befarqlikni engish. Iloji bo'lsa, daftarni boshlang, har kuni unga yozing. Qaysi asosiy va ikkilamchi ishlarni bajarish kerakligini aniqlang.
Agar sizda global maqsadlar bo'lsa, ularni qizil rang bilan belgilang. Istaklarni ko'k rangda "xohlayman" belgisi bilan ajratib ko'rsatish. Agar maqsad juda katta bo'lsa, uni kichik bo'limlarga bo'ling.
Masalan, siz katta derazali va terasli uyni orzu qilasiz. Birinchidan, siz uchastka sotib olishingiz kerak, keyin poydevor qurasiz va hokazo. Maqsadni ko'p yillar davomida cho'zmaslik uchun vaqt bo'yicha aniq bo'limni belgilash maqsadga muvofiqdir.
Kichik vazifalarni bajarayotganda, siz ko'proq narsani xohlaysiz, bu harakat qo'shimcha rag'bat beradi. Divanda yotish o'rniga, u yoki bu maqsadga qanday erishish mumkinligi haqida o'ylay boshlaysiz.
Muayyan orzuni amalga oshirish uchun, uni aniq belgilang. Agar siz kelgusi yilda yangi mashina sotib olmoqchi bo'lsangiz, haydash paytida qanday haydayotganingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya sizni rag'batlantiradi va ishlashga majbur qiladi.
O'z-o'zini takomillashtirish haqida gap ketganda, Yangi yilgacha ingliz / ispan / xitoy tillarida so'zlashishni o'rganish vazifasini qo'ying. Agar sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan 5 oy ichida qorin bo'shlig'ini pompalaysiz yoki vazn yo'qotasiz deb pul tiking.
O'zingizga imkonsiz maqsadlar qo'yishning hojati yo'q, oqilona harakat qiling. Sekin -asta, lekin aniq harakat qilishni unutmang. Aks holda, siz turganingizda, boshqalar oldinga qadam tashlaydilar va shu bilan sizni ortda qoldiradilar.

6 -usul. Keraksiz narsalardan xalos bo'ling

Salbiy xotiralar saqlanadigan eski narsalardan o'z vaqtida xalos bo'lishga harakat qiling. Bu sovg'alar bo'lishi mumkin sobiq erkak do'sti yoki qayg'uli daqiqalar bilan bog'liq eski narsalar.
Shkafingizni muntazam tartiblang, poligonda kiymaydigan narsalarni olib tashlang. Eski narsalarni saqlashning hojati yo'q, tartibsiz joy tushkunlikka tushadi.
Kvartirani haftasiga bir marta tozalang, iloji bo'lsa javonlarda faqat kerakli narsalarni saqlang. Chang to'playdigan haykalchalardan qutuling.
O'zingizga tegishli bo'lgan barcha poyafzallarni o'lchab ko'ring. Shubhasiz, siz hech qachon kiyilmaydigan poyafzallarni topasiz. Do'stlaringizga yaxshi poyabzal bering, eskisini axlat qutisiga olib boring.
"Ta'mirlashdan oldin" qolgan elektr jihozlaridan ham qutulishga arziydi. Agar erkak zimmasiga og'ir yuk tushmasa, unga bir quti axlat yig'ish kerak emas. Eski idishlarni chipsiz yoki yoriqsiz yangi idishlar bilan almashtiring.
Ko'rsatilgan harakatlar sizni jonlantiradi. Bir yoki bir nechta eski narsalarni tashlashga harakat qilish kerak, chunki kayfiyat darhol yaxshilanadi. Siz shkafni kerak bo'lganda yangilashni boshlaysiz, hech narsa befarqlikdan xarid qilishdan yaxshiroq qutula olmaydi.

7 -usul. Dam olishni o'rganing

Zamonaviy hayot ritmi jamiyatda o'z izini qoldiradi. Ko'proq odamlar o'zlarini qimmatbaho dam olishdan mahrum qilib, butunlay ish bilan shug'ullanishadi. Siz abadiy esda tutish kerakki, siz dunyodagi hamma pulni topa olmaysiz, dam olishni o'rganing.
Kundalik rejangizni tugatgandan so'ng, o'zingizga o'tirib, kitob o'qishga ruxsat bering. O'zingizni suvga botiring sevimli mashg'ulot sevimli teleko'rsatuvingizni ko'ring yoki issiq hammomni oling.
Massaj va yengillik dam olish uchun ajoyib variant hisoblanadi. Tanaga tiklanish imkoniyatini bering, aks holda befarqlik depressiyaga aylanadi.
Faol odamlar sayohat yoki dam olish orqali dam olishadi. Passiv odamlar soatlab televizor ko'rishadi, barchasi shaxsiy xohishlarga bog'liq. Yoqimli narsani qiling.
Ish va dam olish rejimiga rioya qiling, ishdan o'z vaqtida qaytishga harakat qiling, g'alaba qozonmaguningizcha ishlashingiz shart emas. Ilmiy jihatdan isbotlanganki, mehnatkashlar hayot tarzini boshqaradigan odamlarga qaraganda, befarqlikdan aziyat chekishadi.

8 -usul. Monotonlikdan xalos bo'ling

Ko'p hollarda odamlar dangasa bo'lmaydilar, chunki ular biror narsa qilishni xohlamaydilar. Bu xatti -harakatlar monotonlik bilan oqlanadi, bu sizni har kuni xuddi shunday qilishga majbur qiladi.
Uyqusizlikdan qutulish uchun kundalik hayotingizga rang -baranglikni qo'shishga harakat qiling. Masalan, agar sizning ishingiz hujjatlarni to'ldirish zerikarli bo'lsa, zaryadlash uchun soatiga 5 daqiqa vaqt ajrating.
Siz choy ichishingiz, sayr qilishingiz, do'stlaringiz bilan telefonda gaplashishingiz mumkin. Bunday holda, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarmasdan, shaxsiy kompyuterdan uzoqlashish kerak.
Qo'llar va ko'zlar uchun mashq qiling, yurish uchun har qanday imkoniyatni qidiring. Suv sovutgichiga boring, keyingi stolda hamkasblaringiz bilan maslahatlashing. Bu vaqtda miya biroz dam oladi, siz yangi yutuqlar uchun kuchga ega bo'lasiz.

Atrofingizni o'zgartiring, sayohatga boring yoki kvartirangizni boshqa joyga ko'chiring. Monotonlikka yo'l qo'ymang, ishdagi hamkasblaringiz bilan ko'proq muloqot qiling, dam olishni o'rganing, sport bilan shug'ullaning. Vazifalar va maqsadlar qo'ying, keraksiz narsalardan xalos bo'ling, ertalabni to'g'ri boshlang.

Video: agar siz hech narsa qilishni xohlamasangiz nima qilish kerak

Barin Oblomovni hamma yaxshi biladi, uning ismi allaqachon dangasa odamning ismiga aylangan. Ushbu maqolada biz befarqlik, charchoq hissi qaerdan kelib chiqishini va dangasalikni qanday engish kerakligini aniqlaymiz.

Deyarli hamma hayotda, ba'zida ishga borishni, uy atrofida biror narsa qilishni, uy vazifasini o'rganishni va boshqalarni xohlamaydi. Bu hamma dangasa ekanligini anglatadimi? Yo'q Odam dangasa tug'ilmaydi va bu bir kunda sodir bo'lmaydi. Darhaqiqat, etarlicha uzoq vaqtdan keyin odam Oblomovga aylanishiga olib keladigan bir qator omillar yoki shartlar mavjud.

YANGILIKNI QANDAY QILISH KERAK: o'zingizni tushuning

Hayotda sodir bo'layotgan hamma narsaga befarqlik, to'liq befarqlikning paydo bo'lishi odamning hayotda noto'g'ri yo'lni tanlaganini yoki u bilan kurashmaganligining belgisidir. Ko'pchilik faol o'spirin, baquvvat ishchida dangasalik qaerdan paydo bo'lganini tushunmaydi, ya'ni bu holatning aniqlangan sababi dangasalikdan davolanishga olib keladi. Mutaxassislarning fikricha, harakatsizlik va befarqlikning rivojlanishi quyidagi sabablarni keltiring:

shaxsga muayyan harakatlar yoki xatti -harakatlarni uzoq vaqt yuklash;
bolalikdan shakllangan xulq -atvorning psixologik modellari, ular o'rtasida bo'lish va tashqariga chiqmaslik yaxshiroqdir;
uzoq muddatli komplekslar, tez -tez muammolar va psixologik muammolar tufayli buzilish;
odamda biror kasbda yoki jamiyatda yuqori cho'qqilarni zabt etib, yana pastga tushadi va ustidan kuladi degan qo'rquvning mavjudligi;
hayotdan umidsizlik va o'z-o'zini shubha qilish;
odamga noto'g'ri yoki noloyiq bo'lib tuyulgan harakatlar yoki xatti-harakatlar uchun o'z-o'zini ayblash;
past baho, pastlik kompleksi va boshqalar

Agar siz o'zingizni ishlashni yoki dolzarb ishlarni bajarishni xohlamasangiz, Asosiysi, o'zingizni tinglash, his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tushunish... Shuni tushunish kerakki, befarqlik va befarqlikning sababini bilib, dangasalikni qanday engish va o'zingizda maqsad tuyg'usini rivojlantirish osonroq bo'ladi.

Ko'p aqlli va bilimli odamlar o'zlariga nima bo'layotganini tushunishadi va dangasalikka, mualliflik ishlanmalariga qarshi kurashishning maxsus usullari va ta'limotlarini topishga intilishadi. Ko'pincha, bu yordam bermaydi. Ma'lum vaqt o'tgach, odam yana befarqlik holatiga tushib qoladi. Buning sababi shundaki, hamma ham turmush tarzini, kundalik odatlarini, kasbini, ijtimoiy doirasini va boshqalarni tubdan o'zgartirish uchun etarli motivatsiyaga ega emas.

QANCHA YANGILIK VA APATIYANI YUTISH KERAK: Muammodan xabardor

Mutaxassislarning fikricha, muammoning xabardorligi - bu yo'ldagi birinchi qadam dangasalikni yengish va faol va baxtli hayotga qaytish usulini topish. Dangasalik-bu uydirma holat. Bunday hodisa shunchaki mavjud emas va undan qutulishni bashorat qiladigan usullar qalbaki. Hech qaerga borishni, biror narsa qilishni xohlamaslik, boshlangan ishni oxirigacha etkazish, atrofdagi hamma narsaga qiziqish va ishtiyoqning yo'qolishi - bularning hammasi namoyon bo'ladi, lekin dangasalikning sababi emas.

Asosan, ular befarqlik va dangasalikka olib keladi.:

sevilmaydigan ishni, o'qishni, sevilmaydigan biznes bilan shug'ullanishni yoqtirmaslik;
energiya va hissiy muvozanatning buzilishi;
hozirgi davr uchun aniq va aniq niyat va intilishlarning yo'qligi va ruhiy turg'unlik;
global maqsadlarning yo'qligi va biror narsani nima uchun qilish kerakligini, qaerga borish kerakligini va boshqalarni tushunmaslik.

Yuqoridagi sabablarning har biri turli xil alomatlarni keltirib chiqaradi va ko'pincha ular bir -biriga o'xshash va jamiyatda bir so'z bilan aytiladi - dangasalik Biroq, har bir holatda davolovchi dori boshqacha. Masalan, o'qishni yoqtirmaslik ta'lim muassasasini, o'qituvchilarni yoki tanlangan kasb yo'nalishini o'zgartirish orqali davolanadi. O'qishdagi ulkan maqsadlarning etishmasligini universitetni o'zgartirish orqali emas, balki o'z oldiga yangi, ambitsiyali vazifalarni qo'yish orqali hal qilish mumkin: professor bo'lish, abadiy harakatlanuvchi mashina yoki o'lik kasallikka qarshi emlash.

Apatiya holatida buni tushunish kerak sabab bo'lgan sabablarni izlash kerak. Ba'zida bu alomatlar bilan kurashishdan, issiq mamlakatlarga ta'tilga uchishdan, alkogolli behushlik va bo'sh vaqt o'tkazishdan ko'ra qiyinroq. Bularning barchasi qisqa vaqt ichida chalg'itadi, lekin davolanmaydi.

YANGILIKNI VA SABABLARINI QANDAY DAVOM QILISH KERAK?

Keling, apatiyaning barcha asosiy sabablarini birma -bir ko'rib chiqaylik.

Work Ish, o'qish va boshqalarni yoqtirmaslik.

Noxush va qoniqarli professional faoliyat, har qanday axloqiy yoki boshqa sabablarga ko'ra ichki qarama -qarshilikka olib keladigan o'qish va boshqa faoliyat ruhiy inqirozni keltirib chiqaradi va dangasalikning paydo bo'lishiga yordam beradi. Odam o'zini biror narsaga majburlay olmaydi. Ma'nosiz harakatga ehtiyoj qanchalik kuchli bo'lsa, dangasalikning qarama -qarshi kuchi shunchalik katta bo'ladi. Shu bilan birga, muammoning to'liq chuqurligini aniq tushunish, befarqlik holatini keltirib chiqarishi mumkin.

Bunday vaziyatda dangasalikni qanday engish mumkinligi haqidagi savolga eng oddiy va eng samarali javob - bu yechim ishimni tashla, boshqasiga o'ting ta'lim muassasasi va h.k. Biroq, noaniq holatda ishdan bo'shatilgandan so'ng, odam o'zini yaxshi his qilmaydi va dangasalik hech qaerga ketmaydi.

Bu davrda odam nimani sevishini va nima qilishni xohlayotganini tushunishi va topishi kerak yangi ma'no hayot U o'zini bu ishdan butunlay voz kechib, ruhi bilan nima qilishni tanlashi kerak. Va bu, albatta, odamning xohishi, uning haqiqiy xohishi bo'lishi kerak va ota -onasi, oilasi, do'stlari, jamiyat yoki boshqa hech kim tomonidan qo'yilmasligi kerak.

Ko'pincha, uzoq vaqt davomida sevilmaydigan ish bilan shug'ullangandan so'ng, odamlarga o'zlarini 100%berib, biror narsa qilishni boshlash qiyin, lekin aynan shunday munosabat dangasalikdan qutulishga va hayotni yangi ranglar bilan to'ldirishga yordam beradi. O'zining bir qismini berib, odam buning evaziga ko'proq narsani oladi. Buni eslashga arziydi. Iste'molchining dunyoga bo'lgan munosabatini engish juda muhim - "o'ylab ko'ring va menga sevganimni bering". Biznesga bo'lgan sevgi namoyon bo'ladi birinchi ijobiy natijalarni olish bilan, muammolar va qo'rquvlarni yengib o'tgandan keyin.

② Energiya va hissiy muvozanatning buzilishi

Energiya turg'unligi va pasayishi nafaqat ijodiy odamlarda, balki oddiy odamlarda ham namoyon bo'lishi mumkin. Kuchli ish jadvali, hatto eng sevimli ishda ham, ortiqcha ishlashga olib keladi.

Stressli vaziyatlar shuningdek, energiya aylanishini zaiflashtiradi va qo'llarni asta -sekin tushiradi. Shu bilan birga, bu sevilmaydigan ishdan emas, balki hissiy va jismoniy charchashdan ekanligini tushunish kerak. Bu muammoning echimi - yaxshi va to'liq dam olish. Biroq, bu siz butun ta'til uchun qatlamli yotishingiz kerak degani emas. Eng muhimi, o'zingizni qayta yuklash.

Energiya balansini tiklash va keyingi mumkin bo'lgan tanazzullarni minimallashtirish sport, to'g'ri ovqatlanish, ochiq havoda mashg'ulotlar, meditatsiya, kitob o'qish va film tomosha qilish, sizni ilhomlantiradigan odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Bu komponentlarni yiliga 2 hafta emas, har kuni to'ldirish muhim. Buning yordamida dangasalik va charchoqni qanday engish mumkinligi haqidagi savol to'liq hal qilinadi.

③ Aniq niyat va hozirgi maqsadlarning yo'qligi

Qanday qilib dangasalikni yengish va o'zingizda maqsad tuyg'usini rivojlantirish agar siz nimani xohlayotganingizni bilmasangiz? Agar inson faoliyatining yo'nalishi bo'lmasa, u asta -sekin zaiflashadi va odam apatiyaga tushadi. U xohlamagan paytda ovqatlanadi, charchamasa ham uxlaydi va umuman olganda atrofdagi dunyoga befarq bo'ladi. Hamma biladiki, odam tezda hamma narsaga va o'z hayotidagi bu holatga ko'nikib ketadi. Bu befarqlikdan chiqish qanchalik uzoq davom etsa, shunchalik qiyin bo'ladi. Asta -sekin iroda ham muvaffaqiyatsiz bo'ladi va ohangga qaytish qiyin bo'ladi.

Bu vaziyatdan chiqish yo'li - turg'unlik muammosini anglash va o'z oldiga haqiqiy, bajarilishi mumkin bo'lgan joriy vazifani qo'yishdir. Bu juda katta va keng miqyosli bo'lmasin. Hatto birinchi qarashda ahamiyatsiz maqsadga erishildi hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin.

Ba'zilar, kozok to'qish, rasm chizish yoki mashinani ta'mirlashdan so'ng, yangi kuch paydo bo'lishini his qilib, befarqlik va befarqlik holatidan chiqib ketishadi. Bu ularga buni tushunishga yordam beradi hayotda hamma narsa ancha sodda va osonroq ular o'ylagandan ko'ra.

Global Global va ulug'vor maqsadlarning yo'qligi

Befarqlik va befarqlik holati ko'pincha, paradoksal tarzda, butunlay muvaffaqiyatli va baxtli hayot fonida rivojlanishi mumkin.

Tez muvaffaqiyat, barqarorlik va bir xil stsenariyni har kuni takrorlash shaxsiyatning rivojlanishini sekinlashtirishi va charchashga olib kelishi mumkin. Bu holatda dangasalikni qanday engish mumkin? O'z oldingizga ulkan maqsadlar, erishib bo'lmaydigan ufqlar qo'ying va yanada rivojlaning.

Hayot qanday rivojlanmasin, siz shu bilan cheklanib qolmasligingiz kerak. Qo'rqinchli bo'lsa ham, siz harakat qilishingiz kerak. Birinchi millionni topish, qimmatroq va zamonaviyroq mashina sotib olish, kvartira sotib olish, Yer atrofida aylanib yurish, har doim o'ziga jalb qilgan joylarga tashrif buyurish, yangi narsalarni ixtiro qilish va h.k. Agar siz befarq bo'lmaslik uchun o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizdan oshib ketgan bo'lsangiz, o'zingizga yangi vazifa kerak bo'ladi va hayot o'z mazmunini oladi.

Katta tasavvurga ega bo'lish kundalik ishingizni yanada yoqimli va osonroq qiladi. Bu barcha harakatlar nima uchun kerakligini tushunishga, ularni yanada samarali va oson engishga yordam beradi.

Va siz keng ko'lamli tasavvursiz, ulug'vor maqsadlarsiz juda yaxshi yashay olasiz. Hayotning shunday metaprogrami ham borki, u har kuni, har qanday vaqtda, har qanday vaqtda, hatto global bo'lmagan va hatto juda kichkina bo'lsa ham, bizdagi mehr va muhabbatni ko'paytirish uchun tanlov qiladi. dunyo Qabul qiling, bu ham maqsadsiz hayotdagi buyuk maqsad!

Agar siz haligacha dangasalik va befarqlik holatidan chiqa olmasangiz, ikkilanmang, psixolog bilan bog'laning yoki "Maksimal hayot" mashg'ulotimizga keling. Ishonchingiz komilki, to'liq qayta yuklash bo'ladi!

Agar muammo tan olinsa, befarqlik va dangasalik holatining sababi aniqlansa, chora ko'rish kerak. Bu erda dangasalikni yengish va o'zingizda maqsad tuyg'usini rivojlantirish bo'yicha amaliy maslahatlar:

1. O'zingizga maqsadli odam ekanligingizni isbotlang.

Ha, boshlash qiyin Yangi hayot ... Bu ishlamasligi qo'rqinchli va men kimdir, masalan, siz uchun yangi biznesni tashkil qilishini xohlayman. Ammo baribir, hayotdagi barcha irodangizni to'plang va o'zingiz xohlagan narsani qiling, qo'rqayotganingizni birinchi navbatda o'zingizga, keyin atrofdagilarga isbotlang. kuchli odam... Siz mayda -chuydalardan boshlashingiz mumkin, masalan, ertalab bir -ikki daqiqa oldin turish va kechqurun narsalarni tayyorlash orqali ishga kech qolishni bas qilish.

2. Ijobiy natija uchun o'zingizga rahmat.

Biri samarali usullar murabbiylar- bu itoatkor hayvonni sevimli taomlari bilan davolash. Inson, aqlli mavjudot bo'lsa -da, hayvonot dunyosidan keladi. Shuning uchun reflekslarni ishlab chiqish oson. Kvartirani tozalab, mukofot oling - kinoga boring. Loyihani ish joyida tugatdi - iliq joyda dam oling. Erta turdi - sovg'a sifatida ish joyida bir stakan xushbo'y qahva.

3. Majburiy dangasalik

Bitta samarali javob dangasalik, befarqlik va charchoqni qanday engish mumkinligi haqidagi savol bekorchilik Kulasizmi? Bekordan bekorga. Sizningcha, bu oson va oddiymi? Kresloga o'tirishga harakat qiling, ko'zingizni yuming, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va o'tiring. Tajriba qiling. Qachongacha shunday o'tira olasiz? Siz uzoq vaqt o'ylaysizmi? Hatto eng dangasa odam ham bu holatda uzoq vaqt qololmasligi tekshirildi. Bir necha daqiqa jim o'tirish va o'rnidan turib, biror narsa qilishni boshlash kifoya. Agar siz kompyuter yoki televizorga yugurmagan bo'lsangiz, lekin tozalash, kechki ovqat tayyorlash yoki boshqa foydali ishlarni qilgan bo'lsangiz, tajriba hisoblanadi.

4. Yukni kamaytirish

Agar ish juda ko'p bo'lsa, lekin u hali ham buni unchalik yoqtirmaydi, demak, bu, albatta, odamni xohlamay qo'yadi va u buni qilmaslik uchun bahona qidiradi. Ammo, agar, masalan, ishning bir qismi ertaga qoldirilsa, qolgan jildni to'ldirish fikri endi unchalik qo'rqinchli bo'lmaydi. Bu usul uyni tozalash uchun atigi 15 minutni o'z ichiga oladigan "fly lady" tizimida faol ishlatiladi, lekin har kuni. Bu yondashuv sizga bir hafta ichida deyarli butun uyni tozalashga va umringizning atigi 15 daqiqasini sevilmagan tozalashga sarflashga imkon beradi.

5. Mehnatni oqilona tashkil etish

Har qanday ishni ijodiy bajarish kerak. va butun hajmni kichik bloklarga bo'ling. Shu bilan birga, dam olish bilan navbatma -navbat ishlash yoki, masalan, engilroq va zavqliroq bo'lgan murakkabroq faoliyat. Bunga vaqtni boshqarish deyiladi.

6. Sevilmaydigan ishni undan ham yoqmagan ish bilan almashtiring

Masalan, qishdan keyin balkonni tozalash va yuvish kerak. Nopok ishlarning ko'pligi sababli, bu ishni kechiktirish uchun doimo uzrli sabablar bor. Ammo, agar siz balkonni yuvishdan oldin borib, yog'li idishlarni yoki, masalan, pechni yuvsangiz, unda balkonni tozalash yanada jozibali bo'ladi va ko'proq quvonch keltiradi.

7. Yo'q "Men bu haqda ertaga o'ylayman"

Shunday qilib, ertaga mavjud emas, u kelmaydi, faqat bugun bor va rejalashtirilgan hamma narsani kelajakda emas, balki hozir qilish kerak. Bu usul fantaziya qilishni biladigan va taklif etadigan odamlar uchun javob beradi. Ular bemalol ertaga yo'q bo'lib ketganini, yoki agar ular bugun vazifani bajarmasalar, ertaga xo'jayin yoki boshqa birov ularni o'ldirishini tasavvur qilishlari mumkin.

9. Nima uchun bunga arzigulik sabab

Agar siz zerikarli narsa qilishni va umuman ishga borishni istamasligingiz, agar siz bu haqda o'ylab, o'ziga jalb qiladigan narsani topsangiz, tezda o'tib ketadi. nima uchun u kundan -kunga qilinganiga bahs... Masalan, siz uydagi changni artishingiz kerak, chunki keyin toza, havalandırılan xonada bo'lish juda yoqimli. Ammo ishga kirish va majburiyatlarni vijdonan bajarish, bonus olish va uni o'zingga sarflash, uzoq vaqtdan beri sotib olishni xohlagan narsani sotib olish uchun kerak. Urg'ularni to'g'ri joylashtirish va o'zingizni rag'batlantirish juda muhimdir.

10. Kayzen yordam beradi

Sharq donishmandlari bizni oddiy narsalarga umuman kutilmagan tomondan qarashga majburlaydilar. Masaaki Imay taklif qilgan yaponcha "Kayzen" texnikasi, oddiy kundalik hayotda ham, shaxsiy munosabatlarni o'rnatishda ham, biznesda ham osonlik bilan ishlatilishi mumkin kasbiy faoliyat... Yapon tilidan tarjima qilingan "kai" - bu o'zgarish, "zen" - donolik va bu usulning asosiy g'oyasi - 1 daqiqa davomida biror narsa qilish yoki "1 daqiqalik tamoyil".

Odam nima bilan shug'ullanishi, sport bilan shug'ullanishi, tozalash, o'qish yoki boshqa mashg'ulotlarning ahamiyati yo'q, asosiysi buni 1 daqiqa davomida bajaring va har kuni bir vaqtning o'zida. 60 soniya - bu bir kunning 24 soatiga teng emas. Shuning uchun, ular uchun achinarli emas, eng muhimi, sizga yoqmaydigan biznesga sarflash unchalik qiyin emas. Siz, masalan, matbuotni ko'tarishni boshlashingiz, qiziqarli rag'batlantiruvchi kitobni o'qishingiz mumkin, lekin kuniga atigi 1 daqiqa. Va tez orada bu yoqimli odatga aylanadi va kamtarin qadamlar bilan sizni maqsadingizga yaqinlashtiradi: mukammal tanaga ega bo'lish, yanada muvaffaqiyatli bo'lish.

Kayzen texnikasi befarq va ruhiy tushkunlikdan bir necha qadam narida bo'lgan odamga asta -sekin o'ziga ishonch va maqsadli bo'lishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan 1 daqiqani 5 ga, keyin 10 yoki 15 ga, keyin yarim soat yoki soatga aylantirish mumkin. Hayotdan nimani olishni xohlayotganingizni hal qilish juda muhim va siz tajriba o'tkazishingiz va texnikani qo'llashingiz mumkin.

Hammaga salom, Olga Rishkova siz bilan. Dangasalik nima? Bu merosxo'rlikmi yoki biron bir kasallik natijasida yuzaga keladigan holatmi? Agar shunday bo'lsa, dangasalikka davo bormi?

Hech kim soatlab yotadigan mushukni dangasalik uchun tanbeh qilmaydi. Boshqa hayvonlarda bo'lgani kabi, dangasalik - bu energiyani tejash usuli. Bu, ayniqsa, past kaloriyali o'simlik ovqatlarini iste'mol qiladigan hayvonlar uchun to'g'ri keladi.

Odamlarning dangasaliklari bizning taraqqiyotimizga yordam beradi - bizni mashinalar boshqaradi, kir yuvish mashinalari biz uchun yuviladi, konveyerlar va yuk ko'targichlar fabrikalarda ishlaydi. Ammo bu erda biz iste'dodli ixtirochilar haqida gapiramiz. Bizni divanga chaqiradigan bekorchilikka bo'lgan xohishimiz qayerdan?

Agar odam 8-9 soat uxlasa, u uyg'onadi va 2-3 soatdan keyin yana uyquchanlik va befarqlik paydo bo'ladi, bu sizni ogohlantirishi kerak. Dangasalik hujumlarini hamma boshdan kechiradi, lekin kam odam uning manbalari haqida o'ylaydi. Kundalik hayotda bir nechta tibbiy sabablar bor oddiy so'z"Dangasalik", lekin aslida ilmiy asosga ega.

Sabab 1. Tiroid gormonlari.

Ular inson tanasining funktsiyalariga, xususan, biokimyoviy reaktsiyalar tezligiga va hujayralar orasidagi energiya almashinuviga ta'sir qiladi. Biz dangasalik deb hisoblaydigan narsa qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashiga aylanishi mumkin. Agar u etarli gormonlarni sintez qilmasa, metabolizm sekinlashadi. Bu hipotiroidizm - qalqonsimon bezning faol ishlamasligi deyiladi. Qon tekshiruvi va ultratovush tekshiruvi uni aniqlashga yordam beradi.

Sabab 2. Adrenal gormonlar.

Dangasalik, hayotga qiziqishning yo'qligi va ilgari odamni xursand qilgan narsalardan zavqlanish stressli holatlarning somatik belgilari bo'lishi mumkin.

Katexolaminlar (adrenalin, norepinefrin) va kortizol stress gormonlari bo'lib, biz har qanday vaziyatga moslashishimiz kerak. Ular buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladi.

Stress yoki kuchli ish paytida ularning qon darajasi ko'tariladi. Stress qanchalik tez va kuchliroq bo'lsa, qondagi buyrak usti gormonlari shunchalik ko'p bo'ladi. Bu kuchli fiziologik stressdan himoyalanishning ichki mexanizmi.

Ammo faqat gormonal tizim to'g'ri ishlayotgan bo'lsa. Agar odam doimiy, surunkali stress holatida yashasa, buyrak usti bezlari stress gormonlarini oylar va yillar davomida qonga o'tkazishga majbur bo'lganda, bu bezlar tugaydi.

Buyrak usti bezlari endi kerak bo'lganda gormonlarni chiqarib, javob bera olmaydi. Bundan tashqari, to'qima retseptorlari ularga moslashadi va ularga javob berishni to'xtatadi. Odam letargik, tormozlangan, charchagan bo'ladi. Qanday? To'g'ri, dangasa.

Bu stress kasalliklarini engish va hayotni yaxshilash uchun turmush tarzini normallashtirishni yoki hatto shifokorning professional yordamini talab qiladigan holat.

Sabab 3. Surunkali charchash sindromi (CFS).

Agar odam ruhiy charchagan bo'lsa (masalan, ichida stressli holat), uning aqliy qobiliyatlari yomonlashadi. CFS tashqi tomondan oddiy charchoq kabi ko'rinishi mumkin, lekin u immunitetning yomonlashishi va to'qimalarga kislorod etkazib berishning buzilishi bilan birga keladi. Olimlarning fikriga ko'ra, CFS rivojlanishining sababi-bu herpes virusi (uning shakllari Epstein-Barr virusi, sitomegalovirus), men bu haqda maqolada batafsil yozganman. Herpes virusi surunkali charchash sindromining sababi hisoblanadi».

CFS-bu ishning intensivligiga qarab, oddiy qisqa muddatli charchoq emas. Bu holat uzoq vaqt, olti oy yoki undan ko'p davom etadi, hech qanday ma'rifatsiz, doimiy charchoq hissi, xotira buzilishi, asabiylashish bilan davom etadi. Surunkali charchash sindromi va uning dangasaliklari gripp kabi yuqishi mumkin.

Sabab 4. Psixikaning himoya mexanizmlari.

Bunday mexanizmlar odamga ruhiy va emotsional haddan tashqari yuklanishdan himoyalanish kerak bo'lganda va ongsiz ong ongli ravishda qilayotgan ishini qilishni xohlamaganda ishga tushadi. Bu odatiy holat, odam dangasa bo'lib ko'rinadi, etarlicha mehnatkash emas, lekin bu uning hech narsa qilishni xohlamasligidan emas, balki qilayotgan ishi unga unchalik qiziq emasligidan kelib chiqadi. Bu oddiy qarshilik va unga qarshi kurashmaslik kerak. Bu odamni chindan ham qiziqtirgan narsani bilib olish yaxshiroqdir.

Dangasalik shunchaki xohishning etishmasligi, motivatsiya etishmasligi, maqsadlar, kelajakdagi noaniq istiqbollar yoki muvaffaqiyatsizliklardan saqlanishini yashirishi mumkin. Psixoterapevt bilan muloqot bunday muammolarni aniqlashga yordam beradi.

Sabab 5. Asab tizimining himoya mexanizmlari.

Bunday mexanizmlar ish va dam olish rejimi buzilganida, shuningdek, miyaning uzoq davom etadigan intensiv ishlashi bilan ishga tushadi. Tana asabiy charchashdan o'zini himoya qilish uchun dangasalik mexanizmini ishga soladi.

Kech va tunda ishlash ko'pincha sirkadiyalik yoki sirkadiyalik ritmlarning buzilishiga olib keladi. Uyqudan uyg'onish davriga rioya qilish kerak va agar kishi tunda uyg'onishda davom etsa, tanasi buni qabul qilmaydi, u kechasi uxlashi kerak.

Agar ishning o'ziga xos xususiyati tufayli tungi mashg'ulot uzoq vaqt normaga aylansa, organizm surunkali stressga moslashadi va normal dam olish qobiliyatini yo'qotadi. Jismoniy chidamlilik buziladi.

Uyquning buzilishi bilan bog'liq vaziyat kompensatsion qobiliyatlarning pasayishiga olib keladi va charchoq va zaiflik tez o'sadi. Siz turmush tarzingizni o'zgartirib, letargiya va dangasalikni engishingiz mumkin. Yukni hech bo'lmaganda biroz kamaytirish, dam olish davrlarini qayta ko'rib chiqish va faol dam olish shakllarini, shu jumladan jismoniy tarbiyani hayotga joriy etish tavsiya etiladi.

Sabab 6. Genlar.

Biz rozi bo'ldikki, yuqorida sanab o'tilgan sabablarga qo'shimcha ravishda, kimdir bo'sh ish qilishga odatlangan. Olimlar aniqladilarki, bizda mavjud bo'lgan 17 ming genning 36 tasi dangasalik deb ataladigan xarakter xususiyatiga bog'liq va bu genlar irsiy.

Ammo agar sizning nasl -nasabingizda siz dangasa odamlarni topmagan bo'lsangiz va u sizni ta'qib qilsa, tanangiz dangasalik bilan o'z muammolarini ko'rsatishi mumkinligi haqida o'ylang.

Ammo agar shifokorlar sizning dangasalikning tibbiy sabablarini topa olmasalar, o'zingizni qabul qilish vaqti keldi.

Befarqlik va hech qanday chora ko'rishni istamaslik ko'pchilikka tanish. Agar siz hech bo'lmaganda bir marta bu his -tuyg'ularga berilsangiz, ular doimo odamni ta'qib qiladi. Har safar dangasalik va befarqlik tarafini olsangiz, biror narsaga erishish va o'zingizni ish bilan ta'minlash juda qiyin bo'ladi. Ishni yoqtirmaslik va sodir bo'layotgan voqealardan butunlay voz kechish hali hech kimni xursand qilmagan. Har bir inson har lahzadan zavqlanish va eski orzularini ro'yobga chiqarish istagini qaytarishga intiladi. Agar siz dangasalik va befarqlikdan qanday qutulishni bilsangiz, bu vazifani uddalashingiz mumkin.

Dangasalik va befarqlikning ta'rifi

Ishlamaslik va ish uchun ajratilgan vaqtni o'z xohishiga ko'ra sarflash istagi dangasalikka xosdir. Bunday sifatga ega bo'lgan odam har xil qiyinchiliklarni engish uchun irodali harakat qilmaydi. Dangasalarning jamiyat uchun ahamiyati yo'q, chunki ularning jamiyat rivojiga qo'shgan hissasi yo'q.

Dangasalikka o'xshash holat, befarqlik deb hisoblanadi, bu odamning atrofdagi odamlar va hodisalarga befarqligi, shuningdek, biror harakatni xohlamasligi bilan ifodalanadi. U darhol ko'rinmaydi. Avvaliga, odamga dam olish kunlari ham ishlamaslik kerak bo'ladi, keyin depressiya holati kuchayadi, hamma narsada tirnash xususiyati paydo bo'ladi. Natijada, bunday yoqimsiz his -tuyg'ularga ta'sir qilish befarqlikka olib keladi, bu hayotiylik etishmasligi bilan ajralib turadi. Bunday odamlarning qalbida bo'shliq hissi va o'z qadrsizligi bor. Bunday holatda, odam o'zini yig'lashga majburlashi qiyin, u har qanday harakatni bajarishga dangasa.

Odamlar orasida befarqlik va dangasalikni ajratish juda oson. Bunday odamlar gigiena qoidalariga beparvo qarashadi, tartibsiz ko'rinadi. Ularning kvartirasi kamdan -kam tozalanadi. Odamlarning o'zi jamiyatdan va haqiqatdan uzoqlashadi. Ular o'z dunyosidagi atrofdagi muammolardan o'zlarini yopishadi.

Dangasalik va befarqlikning sabablari

Ushbu shartlarning rivojlanishiga ko'plab omillar yordam beradi.

Bularga quyidagilar kiradi:

Jiddiy patologiyalar va kasalliklarga chalingan odamning mavjudligi (OITS, endokrin va nevrologik kasalliklar, shizofreniya, Pik yoki Altsgeymer kasalligi).
Tez -tez tushkunlik.
Antidepressantlarni yoki antipsikotiklarni qabul qilish.
Haddan tashqari ish.
Ishni bajarish uchun motivatsiyaning yo'qligi.
Intuitivlik darajasida paydo bo'ladigan zaruriy harakatlar kerak emasligini his qilish.
Kutilmagan muammolarga tayyorlanmaslik.
Kundalik og'ir yuk bilan rejalashtirishning mumkin emasligi.
Doimiy dam olish istagi.
Ruhiy tuyg'ular. Masalan, yaqin odam bilan janjallashish.

Bundan tashqari, befarqlik va dangasalikning paydo bo'lishining old shartlari ota -onalarning farzand tarbiyasidagi xatolaridir. Erta yoshdan boshlab, odam maktabda o'qimaslik, diplom olish uchun dasturlashtirilgan Oliy ma'lumot va faqat o'z mutaxassisligingiz bo'yicha ishlang. Bola yaqinlarining hukmidan qo'rqib, o'z fikrini bildirmaydi. Natijada, tushunmagan odamlar paydo bo'layotgan dangasalikka qarshi kurashib, o'zlaridan talab qilinadigan barcha harakatlarni bajaradilar. Ota -onalarning umidlarini oqlamaslik qo'rquvi ruhiy tushkunlik holatini keltirib chiqaradi va natijada befarqlikka olib keladi.

Dangasalik va befarqlik bilan kurashish usullari

Kasallik bilan kurashishning to'g'ri yo'lini tanlashdan oldin, siz dangasalik va befarqlik paydo bo'lishining manbasini aniqlashingiz kerak. Juda kamdan -kam hollarda, befarqlik va ishlashni xohlamaslik holati fiziologik kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Ko'pincha befarqlik va dangasalik qo'zg'atadi psixologik omillar... Ular bilan kurashish uchun siz barcha iroda va qat'iyatni qo'llashingiz kerak. Faqat e'tibor darajasi past va muammolarga beqaror odamgina befarq holatdan qutulish juda qiyin bo'ladi. Bunday odamlarga yordam berish uchun dangasalik va befarqlikni engishning maxsus usullari ishlab chiqilgan.

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'p odamlar uchun, boshqa odamni ishga joylashtirish, o'zingizga qaraganda ancha oson. O'zingizning dangasalik bilan kurashish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kifoya:

Ishni bajarish uchun zarur bo'lgan ishning ahamiyatini aniqlang. Agar siz uning ma'nosini tushunmasangiz, har qanday odamga hatto eng malakali tuzilgan ko'rsatmalarga amal qilish qiyin yakuniy natija ularning faoliyati. Dangasa bo'lmaslik uchun, agar topshiriq o'z vaqtida bajarilmasa nima bo'lishini bilishingiz kerak. Agar odam keraksiz ishni keyinroq bajarish mumkinligini bilsa, u holda qo'yilgan vazifaga erishish istagi tezda yo'qoladi.
Inson o'zini motivatsiya qilishi kerak. Ko'pincha odamlar ishni kundan -kunga takrorlanadigan tartib sifatida qabul qilishadi. Bunga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish oson, o'zingiz va atrofingizdagilarga qanday foyda keltirishini aniqlash va buning quvonchini tasavvur qilish kifoya. Agar bunday motivatsiya ishlamasa, siz boshqa yo'l bilan borishingiz mumkin. Bu tugallanmagan ish tufayli muammoga duch kelish qo'rquvida yotadi. Bo'lajak faoliyat oxirida voqealarni rivojlantirishning har qanday varianti dangasalikni yo'q qilishi mumkin.
Siz energiya bilan to'ldirishingiz kerak. Odam surunkali charchoq tufayli dangasalikka berilib ketishi mumkin. Agar bu asosiy sabab bo'lsa, mashg'ulotdan oldin dam olish kerak yangi ish kamida bir necha daqiqa. Diqqatni o'zgartirish juda ko'p yordam beradi: faqat yurish yoki qilish oddiy mashqlar... Kompyuterda ishlash har soatda besh daqiqali majburiy tanaffusni talab qiladi. Bu safar kuch olish va qaytadan boshlash uchun etarli bo'ladi.
Vazifaning rejasini tuzing. Agar siz ishni bosqichlarga ajratib, ularning har biriga muddat belgilasangiz, dangasalik tuyg'usini engish osonroq bo'ladi. Qog'ozga batafsil reja tuzish maqsadga muvofiqdir.
Dangasalik tarafini oling. 10 daqiqa davomida hech narsa bilan band bo'lmaslik va faqat oldinda turgan ishlar haqida o'ylash kifoya. Bu davrda ijtimoiy tarmoqlardagi barcha telefon suhbatlari va muloqotlarni istisno qilish muhim. Bu ishni bajarish uchun batafsil qadamlarni tuzish uchun etarli vaqt. 10 daqiqa o'tgach, vazifani fikrlarda ko'rsatilgan rejaga muvofiq boshlash istagi paydo bo'ladi.

Odamga hayotga muhabbatni tiklashga yordam beradigan asosiy maslahatlar:

Apatiyaga beril. Bu holat bilan kurashishning hojati yo'q. Qiziqarli teleserialni tomosha qilish va bu oddiy faoliyatdan zavqlanish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz butun kunni o'tkazishingiz mumkin va ertasi kuni befarqlik o'z -o'zidan yo'qolishi kerak.
Apatiya sababini tahlil qiling. Ko'pincha, bu davlatning manbai hayotda maqsadlar bo'lmaganda yashiringan. Inson nima uchun ishlayotganini, undan nimani xohlashini va nimani olish mumkinligini, bir yilda nimaga erishishini bilishi kerak.
Sozlamani va muhitni o'zgartiring. Agar xuddi shunday befarq odamlar odamning yonida bo'lsa, unda befarqlik va dangasalikdan qanday qutulish masalasini hal qilish juda qiyin bo'ladi. Odamlarning ijtimoiy doirasi faqat optimistlardan iborat bo'lishi kerak, ular bilan muloqot qilish qulay bo'ladi.
Inson hayotdagi maqsadini belgilashi va unga yaqin 3 yilga erishish rejasini yozishi muhim. Shaxsiy kundalikdan foydalanish sizning yutuqlaringizni kuzatishni osonlashtiradi. Natijada, qayg'uga vaqt bo'lmaydi.
Sport bilan shug'ullanishni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida inson tanasida quvonch gormoni hosil bo'ladi. Bu davlat befarqlik bilan kurashishga qodir.
O'z kuchingizga ishonishni boshlang. Bu usul kayfiyatni ko'tarishga va yana yaxshilikka intilishga yordam beradi. Birinchidan, har qanday maktab mukofotlari yoki ishdagi yutuqlarni eslash kifoya. Ular faqat eng yaxshilariga berilganligini bilish, befarqlikni engishga yordam beradi.
Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Bu sizga dam olishga va ma'nosiz ko'klardan xalos bo'lishga yordam beradi.
O'zingizning dam olish va ish rejimingizni yarating va doimiy ravishda kuzatib boring. Kuningizni mo''tadil ish bilan to'ldirish va doim bo'sh qolmaslik muhim.
Tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlang. To'g'ri ovqatlanish va kamdan -kam spirtli ichimliklarni iste'mol qilish nafaqat sog'likni yaxshilashga, balki hissiy holatni normal holatga qaytarishga ham yordam beradi.
Apatiya holatida bo'lgan odam o'zini ommaviy axborot vositalaridan keladigan salbiy ma'lumotlardan himoya qilishi kerak.
Dam olish va ijobiy energiya to'plash uchun yoqimli musiqa tinglang.
Eski va keraksiz narsalardan xalos bo'ling. Siz muhitni o'zgartirishingiz va yangi hislarni qo'shishingiz mumkin.
Sizning ahvolingizni boshqarishni o'rganing. Psixologik muammolarning paydo bo'lish mexanizmini tavsiflovchi adabiyotlarni o'qish bunga yordam beradi.

Qachon sizga shifokor yordami kerak?

Apatiya holatidan chiqish va dangasalik bilan kurashishning maxsus usullari hamma odamlarga ham yordam bermasligi mumkin. Ba'zida mutaxassisning maslahati talab qilinadi.

Shifokorga tashrif buyurishingiz kerak bo'lgan ikkita asosiy nuqta bor:

Uzoq vaqt davomida befarqlik va dangasalik holatida bo'ling. Agar boshlanganidan bir hafta yoki 10 kun o'tgach, befarqlik alomatlari yo'qolmasa, aksincha kuchayib ketsa, siz xavotirlanib, yordam uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Apatiya va dangasalikning kuchli namoyon bo'lishi. Ushbu shartlarning ilg'or bosqichining asosiy belgilariga ish uchun ertalab turishni xohlamaslik, ishtahaning etishmasligi, dush va shaxsiy parvarish qoidalariga e'tibor bermaslik kiradi. Bunday ko'rinishlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Psixoterapevt yoki u bo'lmaganida psixiatr befarqlik holatidan chiqib, dangasalik bilan kurashishga yordam beradi. Siz ular bilan nöropsikiyatrik dispanser aloqalari orqali uchrashuvga yozilishingiz mumkin. Ushbu muassasaning aloqalarini Internetda topish mumkin. Apatiya va surunkali dangasalikni davolash dorilar yordamida amalga oshiriladi.

Faqat o'z vaqtida ko'rilgan choralar odamga hayot quvonchini, mehnatdagi tirishqoqlikni, o'ziga bo'lgan ishonchni va o'z orzularini ro'yobga chiqarish istagini qaytarishi mumkin.

4.730 marta ko'rib chiqildi