Як контролювати гнів і емоції: особливості, ефективні методи та рекомендації. Як контролювати гнів - wikiHow

Емоції - важлива складова поведінки, та й характеру в цілому. Без них ніхто з нас не зміг би ні повідомити оточуючим про свої почуття, ні взагалі випробувати повний спектр переживань. Інша справа, що відчуваємо ми не завжди лише позитивні емоції. І, крім приємних і зрозумілих всім радості, захоплення, задоволення, час від часу проявляються гнів, дратівливість і просто досада. В общем-то, нервове роздратування саме по собі не є чимось особливим - навіть самий спокійна людина ні-ні, та й розлютився. Але коли безглуздого стає явною, а тим більше - визначальною рисою характеру, то це створює проблеми спочатку близьким, а потім і самому холерикові.

Тому людям, схильним до нервозності, потрібно якомога раніше навчитися контролювати свій гнів. Якщо такі навички не прищепили вам в дитинстві - не впадайте у відчай, це не пізно зробити і в зрілому віці. Тоді процес приборкання дратівливості буде усвідомленим і напевно увінчається успіхом.

Чому ми дратуємося? Причини і природа гніву
Гнів і роздратування - це, на думку психологів і невропатологів, абсолютно природні реакції психіки на стрес. Його можуть викликати різні чинники, зовнішні і внутрішні, але відповіддю нервової системи стає завжди агресія в тій чи іншій формі. До тих пір, поки такі відповіді адекватні ситуації, це сприймається нормально. Більш того - це закладено в нас природою як механізм захисту. У наших предків не було часу аналізувати свій емоційний стан або справлятися зі злістю, коли вони стикалися з хижаком чи іншою небезпекою. Як і сучасні тварини, стародавні люди могли зробити вибір лише з двох варіантів: бігти або битися. І в разі, коли втекти неможливо, агресія ставала тим необхідним важелем, який надавав сміливості і придушував страх. З тих пір на біохімічному рівні мало що змінилося. У нашому організмі, як і тисячі років тому, в екстремальних ситуаціях адреналін викидається в кров, серцевий ритм і дихання частішають серцебиття і дихання, м'язи напружуються, а кров приливає до шкіри.

але в сучасному світі ми не зустрічаємо ні мамонтів, ні шаблезубих тигрів. Зате галасливих сусідів, незграбних пасажирів громадського транспорту і некмітливі колег бачимо повсюдно. Всі вони здатні вивести з себе навіть дуже врівноважену людину. Але еcли ви запальні, то для цього навіть не доведеться докладати жодних зусиль. Здавалося б: ситуація зовсім не варто того, щоб сильно переживати. Але організм вже запустив реакцію на подразник, і ви, як то кажуть, «завелися»: особа розчервонілося, думки несуться в голові з величезною швидкістю, Кулаки стиснулися до побіління кісточок пальців. Погодьтеся, що така картина сприймається щонайменше дивно, адже ніщо не загрожує вашій безпеки настільки, щоб це коштувало настільки сильного гніву. Зате сама досада, особливо перетворилася в звичку, таїть в собі чималу небезпеку насамперед для самого злюки. Його мобільна, якщо не сказати - розхитана, нервова система невіддільна від інших систем організму. А значить, її стан прямо або побічно впливає не тільки на поточний самопочуття, але і на здоров'я в перспективі. Не дарма східна мудрість говорить: «злитися на інших - це все одно що випити отруту і сподіватися, що він отруїть твоїх ворогів».

Небезпека і шкоду поганого настрою
Інша прислів'я стверджує, що «всі хвороби від нервів». Істина, як завжди, десь посередині: звичайно, не всі захворювання виникають саме на нервовому грунті, але те, що надмірна сварка провокує погіршення здоров'я - це науково доведений факт. Наприклад, людину, часто робить критичні зауваження, Не дарма називають жовчним. Запальність дійсно впливає на стан печінки і жовчного міхура, активізує їх діяльність, тобто викид жовчі. Надлишок цього їдкого речовини поступово накопичується і утворює камені - ось вам і фізичне втілення «гірких» думок. Серцево-судинна система теж сприйнятлива переживань, адже почастішання кровообігу, що відбувається під час нервування, підвищує тиск. Різкі його перепади згубні для судин. Їх стінки відчувають напругу, швидко зношуються, слабшають і в один жахливий момент можуть просто не витримати навантаження. Пацієнтам з аневризмою головного мозку взагалі заборонено нервувати, тому що кожна сильна емоція може стати останньою в їх житті. Крім того, злість сприяє запаленню суглобів, послаблює імунітет, уповільнює процеси регенерації, наближає старість і просто псує настрій всім без винятку.

Насильство завжди викликає у відповідь насильство, тому не дивуйтеся, якщо у відповідь на вашу лють зустрінете погане ставлення і нерозуміння з боку інших, навіть близьких і зазвичай доброзичливих людей. У той же час, постійно придушувати в собі негативні емоції - не менше шкідливо, ніж відкрито їх виявляти. Приховане роздратування накопичується, як і втома від стресу, а в комплексі вони утворюють воістину згубний коктейль переживань. Залишаючись невисловлені, гнів накопичується всередині, отруюючи організм «власним отрутою». Згодом невиражені емоції трансформуються в патології різних органів і їх систем. Так як же бути, якщо ні стримувати гнів, ні давати йому волю в рівній мірі небажано. Відповідь очевидна: навчитися контролювати свій гнів, щоб дотримуватися розумного емоційного балансу (і це не оксюморон, а єдино вірний ключ до психічного здоров'я).

Ефективні способи контролю нервового роздратування
Дуже часто люди недооцінюють небезпеку жовчності характеру. Кажуть щось на кшталт: «Ну, подумаєш, нерви розпустувалися! З ким не буває". Буває, дійсно, з усіма, хто не повністю «відморожений» і реагує на те, що відбувається навколо. Але, дозвольте, одна справа, коли це буває час від часу, і зовсім інша - коли людину виводить з себе буквально будь-яку подію, людина або явище, що не вписуються в його уявлення про ідеал. Згадайте фільм «Приборкання норовливого» з похмуро-темпераментним, але чарівним Адріано Челентано в головній ролі. На жаль, тільки в кіно пихаті персонажі викликають посмішку і симпатію. У житті їм доводиться вони виглядають далеко не так безневинно.

Навряд чи ви хочете остаточно зажити слави мегерою або виразкою, так що саме час зайнятися самовихованням і навчитися контролювати свій гнів. Зробити це набагато складніше, ніж прийняти рішення попрацювати над своїм характером. І все ж, усвідомлений вибір - це вже перший крок на шляху від запеклості до більш м'якого сприйняття життя. Якщо ви зробили його, то ні в якому разі не зупиняйтеся і йдіть далі, керуючись такими підказками психологів:

1. Усвідомте свій гнів. Прийміть як факт те, що ви дійсно схильні відчувати роздратування, а потім дозвольте собі його. Це рівносильно потуранню - навпаки, визнаючи власні недоліки, ми автоматично отримуємо важелі контролю над ними. І навпаки - поки ви заперечуєте власну провину, її ніби не існує у вашій свідомості, а коригувати щось несправжнє практично неможливо. Наступний, не менш важливий етап усвідомлення полягає в тому, щоб помітити, які саме ситуації і люди вас дратують, і чому. Після цього ви можете спеціально уникати цих обставин і зустрічей, щоб не посилювати свою безглуздого, або навпаки - використовувати їх як тренажер, щоб дозовано приймати як «щеплення» для розвитку стійкості і холоднокровності.
   
2. Випустіть пар. Наприклад, підіть в безлюдне місце і голосно крикне те, що хотіли сказати вашому опоненту в обличчя. Інший хороших спосіб - побити боксерську грушу або відметелили велику подушку. Це дасть вихід вашим негативним емоціям, але не заподіє нікому шкоди. Можливо, ці способи можуть здатися дещо дитячими - але не поспішайте дратуватися! Просто повірте, що багатьом людям вони дійсно допомагають, в тому числі і для вас можуть стати запасним способом не стримувати, контролювати гнів, направляючи його невинне русло.
   
3. Посмійтеся. Раз вже мова зайшла про забавах - то не забувайте, що в кожному жарті є частка правди. В даному випадку вона полягає в тому, що почуття гумору - це потужний антистресовий фактор і спосіб захисту від навколишнього негативу. Саме на цьому побудований один з прийомів боротьби з гнівом. Коли перед вами знаходиться людина, що викликає ваше крайнє невдоволення, замість того, щоб прийти в лють, включите фантазію. Виразно уявіть собі, що на голову недруга надіто відро, смішний ковпак або його тільки що облили водою зі шланга. Напевно це виглядає смішно, нехай і в уяві. Поки ваш мозок малював ці образи, ви відволіклися і трохи заспокоїлися, а сміх зміцнив успіх, тому що він є набагато більш здоровою емоцією, ніж обурення.
   
4. Сублімує. Трудотерапія - дивно ефективний метод боротьби з гнівом. По-перше, від втоми у вас просто не залишається сил на те, щоб злитися. По-друге, результат вашої роботи теж не буде зайвим. Сублімувати гнів можна в будь-яку фізичну діяльність: зробіть прибирання, сходіть за покупками, вигуляти собаку або, за прикладом все того ж кіноперсонажа, наколи дров для каміна. Приємніший і не менш корисний спосіб розвантажити голову і навантажити тіло - це спорт. Під час тренування організм виділяє гормони радості, а роздратування забувається. Залишки злості направте на взяття нового ваги або пробіжіть додаткове коло «на слабо». Але не забувайте про техніку безпеки і шанобливо ставитеся до інших спортсменам.
   
5. Займайтеся коханням. Близькість з коханою людиною - це ідеальна розрядка не тільки для тіла, але і для душі. Спочатку ви просто відволікаєтеся від дратівливих факторів зовнішнього світу, А потім ніжні ласки взагалі забирають вас геть від життєвого негативу. На фізичному рівні інтимні стосунки нормалізують артеріальний тиск, тренують серцевий м'яз і органи дихання, оптимізують взаємодію між системами органів і зміцнюють імунітет, тим самим підвищуючи вашу здатність протистояти стресу. До того ж, це найкращий спосіб відновити гармонію і хороше самопочуття. Так що у вас є всі резони зробити «Make love, not war» своїм гаслом в контролі над гнівом.
   
6. Подбайте про здоров'я. Людина є те, що він їсть. Тому не дивно, що обмеження в харчуванні, суворі дієти, незбалансоване меню погано позначаються на нашому настрої і змушують нервувати через дрібниці. Для збалансованих реакцій на навколишній світ нервовій системі потрібен білок, вітаміни і мікроелементи, а для швидкості реакції і ясності думки клітинам мозку необхідна глюкоза, тобто вуглеводи. Якщо всього цього не вистачає у вашому раціоні - не дивуйтеся власної дратівливості, напруженості та втоми. Всі ж знають, що голодний - значить злий. Ось вам і ключ до управління гнівом: побільше смачної, якісної і свіжої їжі. До неї відносяться фрукти, овочі, цільнозернові каші, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо і риба. Харчуйтеся регулярно невеликими порціями і пийте багато чистої води. При цьому рафінований цукор, біле борошно і газовані напої краще виключити, тому що вони провокують збудливість і погано позначаються на здоров'ї.
   
7. Озвучуйте свої почуття. Навчіться помічати в собі перші ознаки роздратування. Не чекайте, поки вони переростуть в справжній гнів, що змітає все на своєму шляху. Замість цього зробіть глибокий вдих, подумки порахуйте до трьох і сформулюйте, що конкретно вас настільки зачепило. Якщо відчуваєте, що не в силах стримати зародився порив, і його наслідки можуть стати плачевними, ви ще можете встигнути попередити оточуючих про наближення спалаху люті. Навчитися цьому важливо ще й тому, що часто жертвами гарячого темпераменту стають зовсім не винуватці проблеми, а люди, які випадково потрапили під вашу гарячу руку. Це удвічі неприємно, тому що дістається зазвичай нашим близьким - тим, хто нам довіряє і мимоволі приймає удар на себе. Вчіться контролювати свій гнів, щоб позбавити їх від такої загрози.
   

Гнів і дратівливість - це, безумовно, пороки. Їх позитивна функція обмежується стимуляцією до успіху і перемог, але те, якою ціною вони даються, змушує засумніватися в правильності такого шляху. Крім того, негативні емоції забирають дуже багато енергії, яку можна було б витратити на більш приємні і корисні справи. Звичайно, вміння контролювати свої почуття і їх прояви не дається легко. Робота над собою вимагає часу і сили волі. Але результат вартий того! Тому вчіться контролювати свій гнів крок за кроком, поступово просуваючись до мети, і через деякий час ви помітите, що стали набагато спокійніше, більш адекватно і добрішим реагувати на те, що відбувається навколо. Удачі вам і миру в душі!

З кожним роком суспільство ставати все більш агресивним. Люди не хочуть поступатися один одному, дратуються через будь-якої дрібниці, грублять, хамлять і чують тільки себе. Вони звикли жити по певним планом, І, якщо щось пішло не так, відразу виходять з себе. Чому так відбувається, і чи можна це змінити. Адже гнів по відношенню до близьких людей або колегам по роботі може назавжди зіпсувати відносини.

Згідно психологічним опитуваннями, більшість росіян вважають, що гнів - це риса характеру і людини потрібно перевиховувати. Але вони сильно помиляються. Тому до цих пір безліч людей зривають гнів один на одному і не знають, що з цим робити.

Що таке гнів

Всупереч загальному переконанню, гнів - це не особливість особистості, а емоція, яка притаманна кожній людині. Існує ряд факторів, які провокують її появу. Правда полягає в тому, що одні її можуть контролювати, а інші ні. Але навіщо організму негативні емоції, які тільки шкодять. Це ще одна помилка про гнів.

Почуття агресії виникає, коли організм захищається від зовнішнього негативного впливу. Без гніву нервова система людини не витримала б такого напливу дратівливих факторів, які виникають щодня. І чим їх більше, тим агресивніше здається людина.

Згадайте випадок, коли ви злилися, і що відбувалося з вашим організмом в цей момент. У людини в гніві частішає пульс, піднімається температура тіла, виділяється піт і втрачається розум. Так тіло не дає негативним емоціям дійти до мозку і викликати стрес.

Але якщо гнів настільки корисний, навіщо тоді його контролювати. Крім того, що він захищає наш організм, в великих кількостях агресія ставати небезпечною як для самої людини, так і для оточуючих його людей.

Причини виникнення гніву

Джерелом гніву може стати будь-яка ситуація, яку людина не в силах контролювати. Але такі випадки трапляються часто, чому ж злість не завжди себе проявляє. Вся справа в тому, що крім цього необхідний ще і ряд певних факторів, що провокують ослаблення нервової системи.

До причин, що викликають гнів, відносяться:

1. Людина схильна до впливу захворювання, яке знижує загальний тонус організму і вражає імунну систему;
2. Якщо дитина в дитинстві не отримав достатню кількість тепла і турботи від батьків, щоб вирости добрим і відкритим, то в старшому віці у нього будуть спостерігатися спалахи гніву;
3. Психологічні травми або сильні розчарування, що мали місце в минулому, також впливають на частоту агресивних сплесків;
4. Якщо людина з дитинства звик до прояву агресії тих, хто його оточує, то складно уявити його спокійне і розмірене майбутнє. Тому ніколи не допускайте «випускати пару» при дітях.

Як видно, причина гніву часто лежить набагато глибше, ніж ми уявляємо. Тому, без порад досвідченого психолога часом не обійтися. Якщо людина помічає за собою або кимось із близьких напади агресії, які неможливо взяти під контроль, не треба затримувати похід до фахівця.

Незважаючи на те, що гнів є захисною функцією нервової системи на нерозуміння і обурення, він може принести сумні наслідки. Згідно зі статистикою в пориві агресії трапляється більшість ДТП, бійок, сімейних конфліктів, вбивств. Багатьох випадків вдалося б уникнути, якщо вміти брати верх над емоціями.

До чого призводить гнів:

1. Фізичне виснаження. Вчені встановили, що хронічна схильність сплесків гніву призводить до захворювань серцево-судинної та імунної системи, цукрового діабету, гіпертонії, психічних розладів, депресії. Не дарма існує прислів'я, що всі хвороби від нервів.
2. Руйнування кар'єри. Агресивна поведінка по відношенню до колег стане причиною не тільки постійного невдоволення начальства, а й звільнення. Сьогодні в престижних фірмах і компаніях в працівниках перш за все цінують стресостійкість та вміння виходити з конфліктних ситуацій.
3. Втрата сім'ї та друзів. Якщо за людиною часто спостерігаються спалахи гніву, навіть найближчі люди можуть не витримати. В першу чергу зникає довіра, а потім повагу до людей, які не в змозі себе контролювати.

З агресивною поведінкою складно боротися, тому що людина може сам не усвідомлювати всю тяжкість ситуації. В цьому випадку необхідно відкрито говорити йому про проблему і переконувати, що допомога фахівця необхідна.

Міфи про гнів

Злість можна тримати під контролем, але для цього потрібно засвоїти кілька істин. Ці знання допоможуть швидше прийти до заповітної мети і знову знайти спокій в родині, на роботі і в житті.

Міфи про гнів:

1. Злість потрібно випускати, не можна тримати її в собі. Почасти це твердження вірне, але позбавлятися від гніву потрібно правильно, щоб він не мав впливу на оточуючих. Нижче ви прочитаєте кілька порад про те, як це робити.
2. Гнівом можна заслужити повагу. Багато хто впевнений, що якщо їх будуть боятися, то вони багато чого доб'ються в життя. Але це зовсім не так. Куди більшого людина заслужить, якщо буде поважати оточуючих, а не використовувати в якості груші для биття.
3. Контролювати гнів не можливо. Цьому можна і потрібно навчитися. Тільки від людини залежить, чи зможе він побороти свою злість чи ні.
4. Управляти гнівом, значить придушувати його. Насправді це зовсім різні речі. У контролі над емоціями важливо направити їх в потрібне русло, нікого не зачепивши і не образивши. Придушення ж призведе до таких же наслідків, як і відсутність контролю.

У більшості випадків виявляється достатнім провести стандартну психотерапію, що включає вправи, які порадить психолог. Але до особливо емоційним особистостям застосовується лікувальна терапія або гіпноз.

Психологи рекомендують працювати в двох напрямках: контролювати мозкову діяльність, що приводить до спалахів гніву, а також фізичні його прояви. Таким чином, можна домогтися чудових результатів і стати зовсім іншою людиною.

Емоційний контроль:

1. Перш ніж випускати гнів, потрібно уявити ситуацію з боку. Це допоможе уникнути необдуманих дій.
2. Далі слід знайти причину, яка викликала напад люті. Наскільки вона важлива і чи варто взагалі витрачати на неї свої нервові клітини.
3. Якщо причиною стала непередбачена ситуація, потрібно знайти вихід і позбутися від проблеми.
4. Якщо причиною служить поведінку іншої людини, не треба кидатися на нього зі звинуваченнями, слід вислухати доводи і аргументувати свою позицію спокійним тоном. Іноді можна вирішити ситуацію за допомогою дотепного жарту.
5. Дуже добре допомагає методика візуалізації, заснована на спогадах дитинства. Необхідно подумки опинитися в тому місці, де відчувалося почуття захищеності.
6. Ще одна методика - «щоденник гніву». В зошит потрібно записувати кожен напад агресії, який мав місце бути, а також детально описати причини і емоції. Корисно періодично його перечитувати і аналізувати.
7. Зрозумівши, які ситуації найчастіше викликають гнів, потрібно навчитися їх уникати. Конфлікт краще запобігти, ніж виправляти наслідки.

Фізичний контроль:

1. Відчуваючи приплив гніву, потрібно зробити 10 глибоких вдихів. Далі необхідно виконати нескладні фізичні вправи, так мозок відвернеться від проблеми, і ситуація перестане бути критичною.
2. Якщо є можливість змінити обстановку (вийти на вулицю, перейти в іншу кімнату), потрібно нею скористатися.
3. Якщо можливості вийти немає, то краще сконцентруватися на своїх частинах тіла (ногах, руках), по черзі напружуючи і розслабляючи їх.
4. Опинившись на самоті, можна зігнати гнів на неживий предмет (порвати папір, розбити чашку).
5. Контролювати спалаху гніву допоможе захоплення в'язанням, вишиванням та іншими хобі, які розвивають дрібну моторику.

Гнів можна і потрібно контролювати, для цього достатньо мати бажання. Сьогодні психологи досить добре вивчили цю проблему і готові надати вичерпні відповіді по будь-яких питань. Якщо можливості відвідати фахівця немає, рекомендується самостійно підібрати відповідні поради і дотримуватися їх.

Інструкція

Спробуйте вирішити проблему, яка викликає в вас гнів. Можливо, ви обурені несправедливим ставленням до себе. І відчуваєте, що скоро почнете не на жарт закипати. Чи не відпускайте ситуацію. Зумійте постояти за себе і захистіть свою думку. Тоді й приводу для гніву не буде. Цей спосіб хороший, логічний, але не завжди застосуємо. Трапляються ситуації, коли необхідно погасити негативні емоції, але їх причину оперативно усунути не виходить.

Слідкуйте за словами. Лайки, образи і підвищений тон можуть стати початком справжнього скандалу. Банальний спосіб, коли потрібно порахувати до десяти, перш ніж відкрити рот в нападі люті, працює. Навіть за такої короткий строк бездіяльності розум починає брати верх над негативними емоціями.

Знаходьте вихід накопичилася неприємним почуттям. Відривайтеся під час збирання або в спортзалі. Намалюйте свого кривдника в карикатурному стилі, уявіть його в непривабливій, смішний ситуації.

Відпочиньте від своїх переживань. У гострий момент, коли ваші емоції ось-ось готові закипіти, перейдіть на суть проблеми. Поставте себе на місце людини, що викликає у вас негатив, вислухайте зміст його фраз. Прояв емпатії допоможе вам спочатку зрозуміти, що і ви були неправі, а потім заспокоїтися.

Вчіться прощати. Поблажливе ставлення до чужих помилок, любов до оточуючих і віра в людей допоможе вам уникнути спалахів гніву. Якщо ви в кожній людині будете бачити загрозу, ворога, негативних емоцій буде не уникнути.

Слідкуйте за своїм здоров'ям. Зниження життєвого тонусу, втрата енергії та ресурсів організму, зводять вашу здатність чинити опір негативним емоціям практично на «ні». У той же час добре самопочуття і стан здоров'я допоможуть вам створити імунітет проти спалахів злості і люті.

Перевантажений робочий день, стомлення, жахливе настрій викликають роздратування, яке при найменшому невірному русі або слові перетворюється на некерований гнів. А всі хвороби - від нервів! Щоб залишатися здоровим і веселим, навчитеся керувати негативними емоціями.

Інструкція

Перш за все, намагайтеся усвідомлювати свій гнів на фізичному рівні (тремтіння, почервоніння, зціплені зуби). Він починається з роздратування, з яким справиться легше. У цей момент зупиніться, подумки зважте причину сварки. Уявіть, що ви втратите, якщо не зупинитеся. Бажання сперечатися зазвичай пропадає.

Зосередьтеся і стримаєте сльози, слова і закиди. Закрийте очі і глибоко дихайте. Вважайте вдихи і видихи, хоча б до 40. Як правило, на цьому етапі бажання продовжувати суперечку проходить. Тепер можете спокійно обговорити ситуацію, що склалася. Або промовляти алфавіт, можете навіть вголос. Швидше за все, співрозмовник, помітивши ваші зусилля, зможе стриматися.

Коли відчуваєте, що вас накриває вас - зробіть перерву. Усвідомте, що ви вже роздратовані. У народних обранців переконуйте оточуючих, що все добре, що не приховуйте свої почуття. Але і не висловлюйте їх агресивно. Намагайтеся говорити спокійно і по факту.

Проаналізуйте ситуацію і свої емоції. Можливо, ви даремно розлютилися. Встаньте на сторону кривдника, спробуйте подивитися на себе з боку. Цілком ймовірно, що вас не хотіли образити. Наприклад, вас підрізали на дорозі. А може він поспішав в лікарню або просто ви занадто повільно їздите?

Не мовчіть, не скупчуються в собі образи. Інакше настане день, коли вас не зможе ніхто утримати, в тому числі і ви самі. Вимовити. Поясніть чоловікові, мамі або дітям, що конкретно вас дратує. Головне, говорите спокійно, ретельно підбираючи слова.

Гнів, злість, роздратування - це негативні емоції, які можуть погіршити відносини з людьми, та й життя в цілому. Вони погано піддаються контролю. Часом ними виправдовують свою поведінку і слова. Але це негативна афективна реакція людини - тобто те, що триває недовго, але протікає дуже бурхливо (тут маються на увазі емоції). Чим сильніше гнів, тим сильнішою буде його реакція. У такому стані у людини часто червоніє обличчя, і він готовий буквально рознести все навколо або як мінімум, джерело роздратування.

У пориві злості часто люди роблять необдумані вчинки, за які їм потім доводиться розплачуватися в буквальному сенсі - грошима або ж розбиратися з образою близьких людей або оточуючих. Гнів і зайва безглуздого найчастіше грає негативну роль в житті людини. Тому так важливо навчитися з ним боротися.

Гнів - це емоція. Тому, не зовсім вірно говорити про те, як побороти гнів або перестати злитися. Швидше, як навчитися контролювати свої емоції в цілому. Доведеться боротися не тільки з гнівом зокрема, а скоріше з самим собою в прояві своїх емоцій. Здобувши контроль над своїм станом, відразу стане набагато легше жити, буде простіше вибудовувати відносини з людьми і можна уникнути безлічі помилок, які бувають через нестриманість.

Як контролювати гнів?

Перш за все, потрібно усвідомити для себе, що якщо напади злості повторюються часто (більше одного разу на два тижні), то це нехороша ознака. Він може свідчити про наявність порушень психіки різного характеру, починаючи від стресу, неврозу і закінчуючи психічними захворюваннями. Якщо ви вирішили боротися з гнівом, то це вже добре. Це означає, що ви визнали у себе проблему. Зробили один з найважчих кроків у зміні себе, вирішили боротися зі своїм характером.

Коротко можна виділити основні передумови виникнення гніву:

• Стрес, психологічна напруга, страх. Ці фактори можуть бути в комплексі, а можуть виступати і окремими причинами. Коли людині страшно, у нього мобілізуються всі його внутрішні резерви, гнів буде як спосіб захисту від загрозливої \u200b\u200bситуації.
• Як прийнятна форма поведінки. Майже у кожного є в оточенні люди, які без докорів сумління кричать на оточуючих, хамлять або навіть вступають в бійку з найменшого приводу. В цьому випадку, злість виступає як доза адреналіну і спосіб отримання задоволення - людині подобається переконуватися, що він набагато сильніше інших, це доставляє йому садистське задоволення.
• Як спосіб висловити зайву напругу. Є люди, які довго ніяк не показують своїх негативних емоцій. Усередині зростає напруга. Настає момент, коли людина за один раз все «вихлюпує» назовні.

Якщо зрозуміти, що саме найчастіше викликає роздратування і чому воно виникає у конкретної людини на конкретні ситуації, то стане простіше контролювати свою зайву безглуздого і дратівливість. Потрібно більш розумно підійти до цієї проблеми, з мінімум емоцій і суб'єктивних переживань. Тільки факти. Можна заздалегідь готувати себе до того, що може виникнути роздратування.

Чи може гнів бути нормою?

Він може бути варіантом нормального, адекватного ситуації поведінки. У разі, якщо людина проявляє його при небезпеці (уявної або дійсної) або він виникає разово, від зайвого емоційного напруження. Зайва безглуздого не може бути нормальної в обивательському сенсі. Постійне роздратування - це завжди погано. Шукати причини потрібно перш за все всередині себе. Зовнішні чинники - частіше за все не причини, а тільки призводять до гніву явища. Внутрішні чинники - втома, стрес, розчарування, страх також можуть бути які мали факторами до прояву злостивості. Як впоратися з дратівливістю і гнівом в цьому випадку? Подумати про себе, про свій стан. Частіше відпочивати і розслаблятися. Іноді корисно відпустити ситуацію. Все може вирішитися саме собою.

Гнів - нормальна реакція людини на незадоволення потреб, якщо він виражається в соціально-прийнятних формах і не порушує жодних прав. Злість приходить в моменти, коли неможливо щось отримати або чогось домогтися. Іноді буває доцільніше знизити свої вимоги до оточуючих, а свої потреби спробувати задовольнити прийнятними способами і приборкати емоції.

причини гніву

Психологія розглядає реакції гніву з різних точок зору. Деякі автори в психології вважають, що якщо людина зможе контролювати свої емоції, то він зможе вирішити багато проблем розвитку своєї особистості. Деякі ж, навпаки, вважають, що раз емоції - це короткочасні реакції, то і ретельного аналізу вони не вимагають. Можливо, якщо безглуздого і злість підпорядкувати розуму, жити насправді стане легше. Це, з одного боку.

Але з іншого, людина не може бути роботом. Мало того, емоції допомагають зрозуміти іншу людину. Гнів, як і будь-яка інша емоція, може грати як негативну роль в житті людини, так і позитивну. Найчастіше він виступає як захисна реакція. Або, коли людина займає оборонну позицію. Коли він уже мало думає, як контролювати свій гнів або дратівливість. Його думки зайняті захистом від оточуючих або зовнішніх обставин. Особливо, це стосується дітей.

Злість може бути сигналом для оточуючих, типу - небезпечно наближатися. Насправді, функцій може бути безліч. Але для самої людини прояви злоби і дратівливість чинять швидше негативний вплив на загальний стан. Злість виснажує психіку, робить її більш вразливою. Ще тому так важливо знати, як приборкати свій гнів і злостивість. Людина починає злитися і дратуватися, коли щось йде зовсім не так, як він задумав або хотів.

Основна причина - це нездатність (небажання) себе стримувати в конкретний момент. Чи не ті обставини, які в наразі викликають роздратування, а саме нездатність людини на конкретні обставини не злитися і не гніватися.

Як позбутися від гніву?

Відразу варто відзначити, що боротися потрібно не з разовими проявами, потрібно розібратися з внутрішніми причинами злості і спробувати усунути їх. Якщо ви помітили, що напади злості стали виникати порівняно недавно, то це явна ознака внутрішньої напруги. Потрібно працювати з ним. Розберіться в собі, для початку. Чому ви так бурхливо висловлюєте свої негативні емоції. Як побороти агресію? Відразу відзначимо, що остаточно від цього звільнитися нереально. Людям не можна постійно тримати себе в жорстких рамках. Негативні емоції часом потрібно проявляти.

Якщо ж гнів - для вас норма, тобто це постійний ваш супутник, і всі знайомі вже звикли, що в разі чого ви рвете і мечеті, то тут вже важче. Гнів перетворився на рису характеру, і доведеться боротися не з гнівом, а зі своєю злостивістю.

У разі, коли гнів - це тільки разовий спосіб «скинути» напруга, він виникає рідко, то особливого приводу для занепокоєння немає. Якщо, звичайно, від цього люди не страждають занадто сильно.

Способи боротьби з гнівом:

• Відкрите вербальне вираження. Приклади: «Я зараз такий злий, готовий всіх прибити», «Мене страшенно дратує ця ситуація, я вже не знаю, як на це вплинути», «Мене дратує, коли люди так поступають. Чому вони так роблять? ». Нічого страшного, навіть якщо ці фрази будуть звучати на підвищених тонах. Головне, не переборщити.
• Фізичні навантаження. У разі, коли ви відчуваєте, що гнів потихеньку опановує вами, постарайтеся знайти спосіб для інтенсивної, короткочасної фізичного навантаження - присідання, віджимання, біг, підняття і перетягування важких предметів. Досить 3-5 хвилин, гнів відступить. Підійде навіть швидка ходьба. Після цього ви зможете більш цивілізовано висловити своє обурення.
• Аутотренінг (внутрішня тренування). Спеціальна дихальна гімнастика або хоча б просто глибокі вдихи і видихи. Рахунок про себе, а якщо є можливість, то вголос буде ще кращим способом. Не обов'язково порядковий. Потрібно «завантажити» мозок будь-якими математичними операціями, нехай навіть і складними. Це буде тільки плюсом і допоможе стримати себе.
• Можна піти поїсти або випити чаю. Їжа надає заспокійливий ефект. Дає енергію. А смачна їжа може зняти роздратування. Шоколад, тістечка, цукерки. солодке дарує гарний настрій. Нехай і на час. Але цього часу буде достатньо, щоб негатив пішов. Важко бути злим весь час.

Тільки потрібно пам'ятати, що ці способи можуть допомагати, якщо немає серйозних внутрішніх проблем. Тривоги, страхи, хвилювання тільки провокують спалахи гніву і агресії. Наївно було б думати, що з нападами гніву можна впоратися легко і просто. Цей процес може розтягнутися на довгі місяці. Всі труднощі треба долати поступово. Особливо, якщо це стало стилем поведінки. тоді неконтрольовані спалахи гніву вже перетворюються в хамство і нестриманість, в невміння володіти собою.

Як впоратися з гнівом? Що робити зі спалахами агресії і роздратування? Як навчитися контролювати свої емоції? Скільки разів у нашому житті ми задавалися цим питанням. "Я відчуваю лють у всьому своєму тілі, мені потрібно навчитися боротися з цим гнівом і люттю, але я не знаю як". "Я фізично відчуваю, як в певних ситуаціях все нібито вибухає всередині мене". Так кажуть люди, коли їх запитують, що саме відбувається у них в голові (або тілі) в момент нападу гніву. У цій статті психолог Майрена Васкес дасть вам 11 практичних порад на кожен день про те, як справлятися зі своїм гнівом.

Всі ми відчували гнів у своєму житті в результаті будь-яких вийшли з-під контролю ситуацій, особистих проблем, які турбують нас, внаслідок втоми, невпевненості, заздрості, неприємних спогадів, через ситуацій, які ми не можемо прийняти, і навіть з -за деяких людей, поведінка яких нам не подобається або дратує ... Іноді невдачі і крах життєвих планів теж можуть викликати фрустрацію, гнів і агресію. Що ж таке гнів?

Гнів - це негативна емоційна реакція насильницького характеру (емоція), яка може супроводжуватися як біологічними, так і психологічними змінами. Інтенсивність гніву варіюється - від почуття невдоволення до люті чи сказу.

Коли ми відчуваємо гнів, страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, пітливість, частішають серцевий ритм і дихання, напружуються м'язи, ми червоніємо, маємо проблеми зі сном і травленням, не можемо розумно мислити і міркувати ... На фізіологічному рівні гнів пов'язаний з рядом хімічних реакцій, Що відбуваються в нашому мозку. Резюмуючи:

Коли щось нас злить або дратує, мигдалина (Відділ мозку, що відповідає за обробку та зберігання емоцій) звертається за допомогою до гіпоталамусу (який відповідає в тому числі за наш настрій). У цей момент починає вивільнятися адреналін, Щоб підготувати наш організм до можливої \u200b\u200bзагрози. Тому, коли ми роздратовані або розгнівані, частішає серцевий ритм, і наші почуття загострюються.

Всі емоції необхідні, корисні і грають певну рольу нашому житті. Так, гнів необхідний і корисний, оскільки він допомагає нам реагувати на будь-яку ситуацію, яку ми сприймаємо як загрозу, а також дає нам можливість протистояти будь-яким обставиною, що порушує наші плани. Він надає необхідну сміливість і енергію і знижує почуття страху, що дозволяє нам краще впоратися з неприємностями і несправедливістю.

Дуже часто гнів ховається за іншими емоціями(Смуток, біль, страх ...) і проявляється як свого роду захисний механізм. Гнів - це дуже сильна емоція, яка стає проблемою в тому випадку, коли ми не здатні її контролювати. Неконтрольований гнів здатний зруйнувати людини або навіть його оточення, не даючи йому думати раціонально і спонукаючи до агресивної та шаленого поведінки. Надмірний гнів може нанести шкоду як фізичному, так і психічному здоров'ю, поставити хрест на соціальних зв'язках людини і в цілому значно знизити якість його життя.

види Гніву

Гнів може проявлятися трьома різними способами:

1. Гнів ЯК ІНСТРУМЕНТ: іноді, коли ми не можемо досягти мети, то використовуємо насильство як " легкий спосіб"Домогтися бажаного. Іншими словами, використовуємо лють і насильство як інструмент для досягнення мети. Гнів як інструмент, як правило, використовують люди зі слабким самоконтролем і низькими комунікативними здібностями. Однак треба пам'ятати про те, що існують інші способи переконання.
2. Гнів ЯК ЗАХИСТ: ми відчуваємо гнів в ситуаціях, коли інтуїтивно тлумачимо коментарі або поведінку інших людей як напад, образу чи претензії на нашу адресу. Ми ображаємося (найчастіше без видимих \u200b\u200bна те причин) і відчуваємо нестримне бажання атакувати. Яким чином? За допомогою гніву, що є великою помилкою. У складних ситуаціях краще зберігати спокій.
3. ВИБУХ ГНІВУ: якщо ми довго терпимо якісь ситуації, які вважаємо несправедливими, придушуємо свої емоції, намагаючись себе стримувати і далі, ми потрапляємо в небезпечний замкнуте коло,з якого вибираємося тільки коли вже не можемо терпіти далі. В даному випадку вистачає тієї самої "останньої краплі", щоб "переповнити чашу". Іншими словами, в ситуації, коли ми надто довго терпимо, навіть саме незначне подія може спровокувати вибух гніву. Наше терпіння "лопається", примушуючи нас до гніву і насильства, ми скипати ... як чайник.

Люди, які часто стають агресивними, як правило, володіють специфічними особистісними якостями, такими як: низька толерантність до фрустрації(Вони не можуть зрозуміти, що їх бажання не завжди можуть бути задоволені за їх першою вимогою, це дуже егоцентричні люди), низька самооцінка , Через яку вони не впевнені в собі і не контролюють свої емоції, недолік емпатії (Вони не можуть поставити себе на місце іншої людини) і висока імпульсивність (Не думають перш, ніж роблять), і т.д.

Метод виховання дітей також впливає на їх манеру контролювати гнів будучи вже дорослими. Дуже важливо з самого раннього віку навчити дітей висловлювати свої емоції, щоб вони вчилися справлятися з ними якомога краще. Крім того, навчіть дітей не реагувати агресивно на певні ситуації, не допустите розвитку у дитини "синдрому імператора". Має значення і сімейне оточення: було відзначено, що люди, які гірше стримують гнів, родом з проблемних сімей, в яких немає емоційної близькості.

Гнів - це емоційна реакція, Яка може супроводжуватися біологічними і психологічними змінами. Як позбутися від гніву і навчитися його контролювати? Як подолати роздратування і напади агресії? Природною інтуїтивної реакцією на гнів і злість є якесь агресивне насильницька дія - ми можемо почати кричати, щось розбити або жбурнути ... Однак це НЕ краще рішення. Читайте далі! 11 порад як вгамувати гнів.

1. Знайте про ситуацію або обставин, які можуть спровокувати ваш гнів

Ви можете випробувати почуття гніву або люті в якийсь екстремальної ситуації, однак важливо навчитися управляти цим. Щоб навчитися керувати гнівом, необхідно зрозуміти в цілому, які проблеми / ситуації дратують вас найбільше, як можна уникнути їх (тобто цих цілком конкретних обставин), як це зробити найкращим чином, і т.д. Іншими словами, навчитися працювати зі своїми власними реакціями. Обережно! Коли я говорю про уникнення ситуацій і людей, я маю на увазі цілком конкретні приклади. Ми не можемо все життя уникати всіх людей і ситуацій, які нас змушують почуватися некомфортно. Якщо ми будемо повністю уникати подібних моментів, ми не зможемо протистояти їм.

Як впоратися з гнівом: життєво важливо зрозуміти, що насильство і агресія вас нікуди не приведуть, більш того, можуть погіршити ситуацію і навіть змусять вас відчути себе ще гірше. Зверніть особливу увагу на ваші реакції (ви починаєте відчувати занепокоєння, з'являється відчуття, що серце ось-ось вискочить з грудей і ви не в змозі контролювати своє дихання), щоб вчасно вжити заходів.

2. Обережніше зі словами, коли ви розсерджені. Викресліть зі своєї мови слова "ніколи" і "завжди"

Коли ми гніваємось, ми можемо наговорити таке, що не прийшло б нам в голову в нормальному стані. Коли ви заспокоїтеся, ви вже не будете відчувати те ж саме, тому обережніше з тим, що ви говорите. Кожен з нас - господар свого мовчання і раб своїх слів.

Як впоратися з гнівом:потрібно навчитися міркувати над ситуацією, подивитися на неї як можна більш об'єктивно. Постарайтеся не використовувати ці два слова: "ніколи" і "завжди". Коли вами опановує гнів і ви починаєте думати: "Коли це відбувається, я завжди злюся" або "У мене ніколи нічого не виходить", ви робите помилку. Постарайтеся всіма засобами бути об'єктивним і дивитися на речі оптимістично. Життя - це дзеркало, яке відображає наші думки. Якщо ви дивитеся на життя з усмішкою, вона відповість вам тим же.

3. Коли відчуваєте, що ви на межі, зробіть глибокий подих

Ми всі повинні усвідомлювати межі своїх можливостей. Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Очевидно, що щодня ми можемо стикатися з ситуаціями, людьми, подіями, які можуть вибити нас і колії ...

Як впоратися з гнівом:коли вам здається, що ви вже більше не можете, що ви на межі - зробіть глибокий подих. Постарайтеся віддалитися від ситуації. Наприклад, якщо ви на роботі, вийдіть в туалет, якщо вдома - прийміть розслабляючий душ, щоб заспокоїти свої думки ... Візьміть так званий "тайм -аут". Це дійсно допомагає в напружені моменти. Якщо ви можете вибратися за місто - дозвольте собі це, втечу від щоденної рутини і постарайтеся не думати про те, що злить вас. Знайдіть спосіб заспокоїтися. Відмінний варіант - виїзд на природу. Ви побачите, як природа і свіже повітря діють на ваш мозок.

Найголовніше - відволіктися, абстрагуватися від ситуації,поки вона не заспокоїться, щоб уникнути агресивних реакцій і не зробити того, про що згодом можна пошкодувати. Якщо вам хочеться плакати - поплачте. Плач утихомирює гнів і печаль. Ви зрозумієте, чому плакати може бути корисно для вашого психічного здоров'я.

4. Чи знаєте ви що таке когнітивне реструктурування?

У психології широко використовується метод когнітивного реструктурування. Мова йде про заміну наших недоречних думок (наприклад, наші інтерпретації намірів інших людей) на більш корисні. Іншими словами, потрібно замінити негативне мислення на позитивне. Так ми зможемо швидко усунути дискомфорт, викликаний різними ситуаціями або обставинами, і гнів швидко пройде. Приклад: вам необхідно зустрітися з колегою по роботі, який вам не дуже подобається. Ви прочекали цілу годину, поки він, нарешті, з'явився. Оскільки ця людина вам неприємний, ви починаєте думати про те, який він безвідповідальний, і що він запізнився спеціально, щоб вам "насолити", і помічаєте, що вас охоплює гнів.

Як впоратися з гнівом: потрібно навчитися не думати про те, що інші роблять щось для того, щоб нашкодити вам. Дайте їм шанс, поставте себе на їх місце. Якщо ви дозволите людині порозумітися, ви зрозумієте, що причина його запізнення була поважною (в даному конкретному прикладі). Намагайтеся діяти розумно і об'єктивно.

5. Освойте техніки релаксації і дихання, щоб краще управляти гнівом

Актуально ще раз нагадати про те, як важливо дихання в моменти напруги, тривожності, гніву ...

Як впоратися з гнівом: правильне дихання допоможе зняти напругу і привести в порядок думки. Закрийте очі, повільно порахуйте до 10 і не відкривайте їх до тих пір, поки не відчуєте, що ви починаєте заспокоюватися. Дихайте глибоко і повільно, постарайтеся очистити свій розум, звільніть його від негативних думок ... поступово. Найпоширенішими техніками дихання є черевний подих і прогресивна м'язова релаксація по Якобсону. Як розслабитися, коли вас щось турбує?

Також ви можете навчитися медитувати, це хороша техніка, за допомогою якої можна утримувати контроль над емоціями і стримувати гнів і агресію. Якщо вам як і раніше складно розслабитися, уявіть в розумі якусь приємну спокійну картину, пейзаж або послухайте розслаблюючу вас музику. Як зберегти спокій? Крім того, намагайтеся висипатися вночі (не менше 7-8 годин), оскільки відпочинок і сон сприяють кращому контролю за емоціями, підвищують наш настрій і знижують дратівливість.

6. Соціальні навички допоможуть вам впоратися з гнівом. Ви контролюєте гнів, а не навпаки

Щоденні ситуації, з якими ми стикаємося, вимагають від нас вміння вести себе відповідним чином з іншими людьми. Важливо вміти не тільки слухати оточуючих, а й бути здатними підтримувати розмову, дякувати, якщо нам допомогли, допомагати самим і давати можливість іншим надати нам допомогу і підтримку, коли вони нам потрібні, вміти правильно реагувати на критику, яка неприємна вона б не була ...

Як впоратися з гнівом: щоб управляти гнівом і краще його контролювати, важливо вміти правильно тлумачити навколишнє нас інформацію, вміти слухати інших людей, діяти при різних обставинах, приймати критику і не давати фрустрації опанувати нами. Крім того, потрібно бути обережніше з невиправданими звинуваченнями на адресу оточуючих. Ставтеся до інших так, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас.

7. Як стримати гнів, якщо його причиною є інша людина

Найчастіше наш гнів провокують не події, а люди. Уникайте токсичних людей! В даному випадку рекомендується піти від такої людини поки ви не охолонете, якщо ви відчуваєте, що ситуація загострюється. Пам'ятайте, що завдаючи шкоди іншим, ви, перш за все, завдаєте його собі, а це саме те, чого ви хочете уникнути.

Як впоратися з гнівом: висловіть ваше невдоволення тихо і спокійно. Переконливіше не той, хто голосніше кричить, а той, хто здатний висловити свої почуття адекватно, спокійно і аргументовано, позначивши проблеми і можливі шляхи їх вирішення. Дуже важливо вести себе по-дорослому і вміти вислухати думку іншої людини і навіть знайти компроміс (завжди, коли це можливо).

8. Фізичні вправи допоможуть вам "скинути" негативну енергію і позбутися від поганих думок

Коли ми рухаємося або займаємося якоюсь фізичною активністю, тим самим ми вивільняє ендорфіни, які допомагають заспокоїтися. Це ще один спосіб керувати гнівом.

Як контролювати гнів: Рухайтеся, робіть будь-які вправи ... Спускайтесь і піднімайтеся по сходах, влаштуйте удома прибирання, вийдіть на вулицю побігати, візьміть велосипед і катайтеся по місту ... все, що завгодно, що так чи інакше може підвищити адреналін.

Є люди, які при нападі гніву починають кидатися і бити те, що попадеться їм під руку. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось вдарити, щоб швидко скинути енергію, спробуйте придбати боксерську грушу або щось подібне.

9. Хороший спосіб "відпустити свої думки" - це лист

Здавалося б, як може допомогти те, що ви почнете щось записувати? Особливо якщо тільки що ви серйозно посварилися зі своїм коханим або коханою?

Як впоратися з гн евом:в момент гніву наші думки хаотичні, і ми не здатні сконцентруватися на ситуації, яка нас дратує. Можливо, ведення щоденника допоможе вам розібратися в тому, що вас злить найбільше, як саме ви це відчуваєте, в яких ситуаціях ви найбільш уразливі, як треба і як не треба діяти у відповідь, як ви себе почували після ... З плином часу ви зможете порівняти ваш досвід і спогади, щоб зрозуміти що спільного між всіма цими подіями.

приклад: "Не можу так більше. Я тільки що посварилася зі своїм хлопцем, бо не виношу, коли він обзиває мене невихованої. Зараз мені дуже погано, оскільки я на нього накричала і грюкнула дверима, пішовши з кімнати. Мені соромно за свою поведінку ".
В даному конкретному випадку дівчина, прочитавши свій запис, зрозуміє, що вона неправильно реагує кожен раз, коли її називають "невихованої", і врешті-решт навчиться не відповідати на це за допомогою гніву і насильства, тому що згодом вона жалкує про свою поведінку, їй соромно.

Ви навіть можете підбадьорити себе або дати самому собі поради, які можуть бути вам корисні і заспокоїти. наприклад: "Якщо я глибоко зітхну і порахую до 10, я буду спокійний і подивлюся на ситуацію інакше", "Я знаю, що зможу проконтролювати себе", "Я сильна, я високо себе ціную і не буду робити того, про що потім пошкодую".Ви також можете виплеснути свою енергію за допомогою малювання, розгадування ребусів і кросвордів і т.д.

10. Смійтеся!

Чи є спосіб краще зняти напругу і підняти настрій ніж хороша порція сміху? Це правда, що коли ми в гніві, сміятися нам хочеться найменше. У цей момент ми думаємо, що весь світ і всі люди в ньому налаштовані проти нас (що далеко від реальності).

Як впоратися з гнівом:хоч це і непросто, але все ж проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором, позитивно. Тому смійтеся якомога більше і абсолютно над усім, що приходить в голову! Як тільки ви заспокоїтеся, подивіться на ситуацію з іншого боку. Уявіть людину, на якого ви розсердилися, в якийсь смішний або забавною ситуації, згадайте, коли ви останній раз сміялися разом. Так вам буде набагато легше впоратися з гнівом. Не забувайте, сміх дуже корисний. Смійтеся над життям!

11. Якщо ви вважаєте, що у вас серйозні проблеми з контролем гніву, зверніться до фахівця

Як впоратися з гнівом: що спеціалізується на цій проблемі психолог вивчить проблему з самого початку і визначить як краще вам допомогти. Він може запропонувати вам навчитися контролювати гнів за допомогою певних принципів поведінки (наприклад, тренуючи соціальні навички) і технік (наприклад, технік релаксації), щоб ви могли справлятися з дратівливими вас ситуаціями. Ви навіть можете відвідати уроки групової терапії, де познайомитеся з людьми, котрі відчувають ті ж труднощі. Це може дуже допомогти, оскільки ви зустрінете розуміння та підтримку серед подібних людей. Біохакінг тіла і розуму