Klassdagi bolalarni psixologik tushirish usullari va texnikasi. O'z-o'zini tartibga solish va psixologik tushirish usullari

Aksariyat hollarda, bir kishi psixologga individual ravishda ishlaydi. Va bu haqda to'g'ri! Oxir oqibat, faqat psixolog bilan siz qanday terapiya sizga eng mos keladigan va aynan muammo bilan bog'liqligini tushunishingiz mumkin.

Albatta, mijoz har doim mustaqil ravishda, nafaqat biron bir mutaxassisga murojaat qilishni, balki guruh yoki individual ravishda ishlashni xohlaysizmi, qaror chiqaradi. U foydalanishni xohlaydi qo'shimcha materiallar Yoki u faqat og'zaki aloqa bo'ladi ...

Texnik I. tashqi omillarVaqtini boshqarish jarayonida psixologik to'siqlar katta rol o'ynaydi. Bizning ish uchun ichki munosabatimiz va uning qatl etilishi usullari butun ish oqimini hissiyot bilan hal qiladi. Bu ijobiy va salbiy his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Keling, buni batafsilroq tushunishga harakat qilaylik.

Siz qanday qilib rad qilishni va boshqalardan foydalanishni bilmayapsiz. Natijada siz jismoniy va hissiy jihatdan haddan tashqari yuklanasiz. Bu adolatsizlikdan doimo ichki ravishda noqonuniy ravishda xavotirda. Ammo agar siz ...

Faoliyatning psixologik nazariyasi Sovet psixologiyasida yaratilgan va 60 yildan ortiq rivojlanadi. U Sovet psixologlarining asarlariga: L. Vygotskiy, S.L. Rubinshteyn, A.N. Leontiev, A.R. LURIA, A.V. Zaporojhets, P.Ya. HALpersin va boshqalar.

Faoliyatning psixologik nazariyasi 20-yillarda - 30 yillarda ishlab chiqila boshlandi. Bu vaqtga kelib, ong psixologiyasining Quyoshi allaqachon tarqalgan va yangi xorijiy nazariyalar gullab-yashnagan - xulq-atvorizm, psixoanaliz ...

Quyosh uyining aziz psixologlari! Iltimos, maslahat bering! Ajralgandan so'ng, qabul qilish o'g'limni yarim yil davomida 12 yil ushlab turadi. U bilan muloqot qilishga imkon bermaydi, men ham, ota-onam. Sudni tashkil etishni bekor qilish to'g'risida qaror qabul qiladi, ammo u qaytarib olish uchun yangi ariza berdi.

O'zining rasmiy pozitsiyasidan foydalanib, o'g'limni turli xil misollarga olib boradi va bolasini uni ko'rishni istamagan bayonotlar yozishga majbur qiladi, lekin faqat u bilan yashashni xohlaydi.

Ehtimol, ba'zi narsalar bor ...

Psixologik og'riqning mohiyati oddiy: ma'lum bir ruhiy shablonlarga havola qilingan narsalarga kelishmovchilik. Natijada, bu shablonlarning barqarorligini saqlab qolish uchun harakat qilish - bu miyaning eng kuchli haddan tashqari ko'payishiga olib keladi.

Agar siz rasm chizsangiz, unda odatiy pspostal platsiyangizni asl o'zgarishini oldini olish uchun, poezdni ilgak bilan ta'minlab, poezd bilan ta'minlashga urinishdir.

Hamma narsa qanday sodir bo'ladi ...

Erkak rasmlar yashaydi. U ma'lum bir to'plamni yaratadi ...

Texnik va tashqi omillarga qo'shimcha ravishda, o'z vaqtlarini boshqarish jarayonida psixologik to'siqlar katta rol o'ynaydi. Bizning ish uchun ichki munosabatimiz va uning qatl etilishi usullari butun ish oqimini hissiyot bilan hal qiladi.

Bu ijobiy va salbiy his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Keling, buni batafsilroq tushunishga harakat qilaylik.

Siz qanday qilib rad qilishni va boshqalardan foydalanishni bilmayapsiz. Natijada siz jismoniy va hissiy jihatdan haddan tashqari yuklanasiz. Bu adolatsizlikdan doimo ichki ravishda noqonuniy ravishda xavotirda. Ammo ...

Bizning yoshimizda, oddiy odamlarga yashiringan sir psixologiyasini ommalashtirish, turli psixologlar va psixoterapevtlarni amalga oshirishni boshlaydi. Ehtimol, deyarli har qanday kattalar NLP nima ekanligini va manipulyatsiyaning psixologik usullarini biladi.

Bu haqda biznes murabbiyi yoki murabbiyi o'qitiladi, hozir qo'ng'iroq qilish uchun moda sifatida.

Murabbiylik tushunchasi bizning hayotimizga yaqinda, ularning ko'pgina faoliyati fan sifatida tanilgan psixologik qabulxonalar Odamlar ongini boshqarish ...

Nega men juda yomonman? Bu savol Ko'pdamiz biz o'zimizga savol beradi. Biz hammamiz ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan tirik odamlarmiz, turli xil kuchli stimulyatsiyalar shaklida psixik sinovlarni o'tkazadi. Biz xavotirlanamiz, yig'layotgan, yig'layotganmiz.

Biz zolimlik hissiyotini boshdan kechiramiz. Biz azob chekamiz, azoblanamiz, uxlamang. Bizga dunyo atrofidagi - boshqa birov va biz bilan bog'liq tajovuzkor.

Biz atrofimizda bo'lgan odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirishga xalaqit berishga xalaqit beramiz. Yo'qotish ...

Irina Vladimirovna Babanova
Psixo-emotsional tushirish va uning maktabgachagacha tarbiyachi uchun ma'nosi

Hamma yomon kayfiyatga ega va bolalar bundan mustasno emas. Voyaga etganlarning hayotida yomon kayfiyat turli xil stresslar tufayli sodir bo'ladi. Va bolalarning stress hayotida etarli. Keling, kattalar, bolalar stress kichik va ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, lekin uchun maktabgacha tarbiyachilar juda ahamiyatli. Salbiy uzoq vaqt davomida to'planishi mumkin, natijada keyinchalik nevroz, xavotir, qat'iyat va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi. Siz kichik kichkina odamni olib tashlashda yordam berishingiz kerak psixo-emotsional kuchlanish .

Bir necha usullar mavjud.

1. Fotodinamika. Bu usul rasmlar, fotosurat, video (Kartumonlar, ertaklar, musiqa kliplari) Keyingi muhokamalar bilan.

2. yengillik. Bolalar uchun asosan kunlik uyqu, tinchlantirishni tinchlantirish, o'yinlarni tinglash, o'yinlar sezgir rivojlanish, Kengash o'yinlari, massaj.

3. Jismoniy mashqlar. Umumiy jismoniy tarbiya bo'yicha sport bo'g'insi yoki doimiy sinflar bilan muntazam tashrif bilan bolaning pasayadi kambag'al kayfiyatUyquni normallashtiradi, ovqat hazm qilish jarayonlari yaxshilanadi, tananing umumiy mustahkamlanishi yuzaga keladi. Asosiy qoida yana takrorlanadi - muntazamlik!

4. Tabiatdagi sayohat yoki o'yinlar. Umuman oilaviy pikniklar. Muloqotga yordam berish, kattalar va bola o'rtasidagi o'zaro tushunishni kuchaytirish, o'z-o'zidan darajani kamaytiradigan muammoni muhokama qilish uchun qandaydir usuldir psixologik yuk.

5. ijod. Ijodiy ish paytida, bu erda kichik ta'sirga ega, aqliy jarayonlar yaxshilanadi. Nima bo'lganligi haqida o'ylashni rag'batlantirish. Bundan tashqari, birgalikdagi ijod, shuningdek, bola bilan biron bir narsani, maslahat berish niyatini belgilamasdan muhokama qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.

6. Maxfiylik. Bu juda sodda va samarali usul usulidir. Ba'zi bolalar yolg'iz bo'lishlari kerak, nima bo'layotganini tushunishlari kerak. Buning uchun bolani xonada yopish yoki burchakka qo'yish shart emas. Bu faqat pozitsiyani kuchaytiradi. Siz chodirdan, cheksiz Hamok, ekran yoki qismdan foydalanishingiz mumkin. Agar bola allaqachon qadrlangan bo'lsa, ushbu uslub ishlaydi qiymati shaxsiy makon.

7. Tuyg'ularni chayqalish. Siz bolani silkitib, nok yoki yostiqni urish uchun taklif qilishingiz mumkin. Salbiyni yo'q qilish hozirgi sharoitda muhokama qilinishi kerak.

Qanday bo'lmasin psixo-emotsional tushirish tanlanmagan, eng asosiysi - bola bilan gaplashing. Uni tinglamang, balki tinglang. Uning irodasini va vaziyatning qarorini yuklashning iloji yo'q. U qaror qabul qilishi kerak. Unga hayotdan kelib chiqishga yordam bering. Ammo hech qanday holatda axloqiy ohangga yo'l qo'ymaydi. Bu darhol kattalar va bola orasidagi masofani yaratadi. Bu yaqinlashishdan ko'ra itarib yuboradi.

Ota-onaning vazifasi hissiy beqarorlikni olib tashlash maktabgacha yosh lekin uni mustahkamlash uchun emas. Zamonaviy uchun maktabgacha tarbiya bolalar Hissiy rejada, bu hissiy ohangda, hissiy ohangda pasayish, salbiy hissiy namoyishni kuchaytirish va natijada intellektual rivojlanish darajasining pasayishi va shu bilan bog'liq Jamiyatning ruhiy hayotiga, madaniyat va san'atga qiziqishlarning keskin hissiyotiga, bola kimligini shakllantirish va ruhiy sohani barqarorlashtirishda kuchli hissiy omilga ega. Bu ehtiyojni aniqlaydi psixologik qo'llab-quvvatlash Bolalar. Buning uchun, oldini olish uchun profilaktik choralarni ko'ring psixo-hissiy nafaqat uyda, balki ichkarida ham keskinliklar maktabgacha muassasa . Bu vositasi burchakda bo'lishi mumkin. psixologik o'yinlar . Uni tashkil qilish juda oson. Buning uchun talab qilingan: Yumshoq yostiq, qiz do'sti o'yinchoq, qog'oz va rangli qalam, yorqin tangular, yumshoq sim, do'stlik zamin didaktik o'yinlar ("Boncuklarni yig'ing", "Do'stingizga yordam" va d. t., "Sehrli narsalar" (shlyapa, tayoq, etiklar, etiklar va boshqalar, chiroq yoki chiroq, quruq hovuz (agar joy imkon bersa) va hokazo. U do'konlarda material sotib olish shart emas. Barcha uskunalar mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Va agar siz bolalarni va ularning ota-onalarini bunga jalb qilsangiz, o'qituvchi yana olib tashlash uchun yana bir imkoniyatga ega bo'ladi psixo-hissiy Voltaj va o'quvchilar bilan yaqin, chunki qo'shma mehnatning o'zi rasmiy aloqa to'sig'ini engishga yordam beradi va shaxsiy ham o'zaro ta'sir muhitini yaratishga yordam beradi.

Mavzu bo'yicha nashrlar:

Chaqaloq uchun o'yin qiymati O'yin nima? Bola uchun o'yinning muhim ma'nosi to'g'risida, Birlashgan Millatlar Tashkiloti o'yinni e'lon qilgani universal va tug'ma huquqdir.

Bola maktabchining shaxsiy fazilatlarining shaxsiy fazilatlari bo'yicha harakatlanish o'yinlarining ma'nosi Ko'pincha, kattalar hayron bo'lishadi: bolalar qaerda, faoliyat uchun juda ko'p energiya va chanqashadi? Qanday qilib ular uzoq kunlarda yugurishlari mumkin? Hamma narsa.

"Bola-maktabgacha tarbiyachi uchun kunlik uyqu" uchun maslahatlar Maktabgacha tarbiyachi uchun kunlik uyqu qiymati. Uyqu - har bir inson hayotining ajralmas qismidir, bu kattalar uchun juda muhimdir.

Ota-onalar uchun maslahatlar "Maktabgacha tarbiyachining ta'limidagi pedagogik baholashning ma'nosi" Maktabgacha bolalik - bu atrofdagi dunyoning faol rivojlanishi, shaxsiyatning dastlabki haqiqiy shakllanishi, shaxsiyatlarning rivojlanishi davri.

Birinchi eng yosh guruhdagi loyiha "folklor. Maktabgacha tarbiyachining ta'limidagi folklorning ahamiyati " 1 (2) kichik guruhda pedagogik loyihasi "folklor. Maktabgacha tarbiyachining ta'lim sohasidagi folklorning ahamiyati »Loyiha rahbarlari: o'qituvchilar: Gerasimov.

"Uxlash va uning maktabgacha tarbiyachining hayotidagi ahamiyati" maslahatchisi Uxlash har bir inson hayotining ajralmas qismidir, u kattalar va bola uchun juda muhimdir. Biroq, bolalar uchun emas.

Bolalar uchun mashqlar

mushaklarning keskinligini olib tashlashda

Gosportlarpevogoya

Qo'llar suzish

Bolalar parametrlari haqida ogohlantiruvchi vositalar. Iproevyatutrutrutrivnis. Yozishdan keyin qo'llarim yo'q. A'lo darajada. Jismoniy mashqlar. Buning iloji boricha og'riq, yo'lning qo'llari nogiron bo'lishi.

Titrash

Dastlabki pozitsiya qo'llarning qo'llari, cho'tka bankilari. Qutgi kabi tezda o'rnatilgan!

SharexiForniya.

Qo'ng'iroqlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan narsaning o'ziga xosligi - bu maqsadga muvofiqdir. Uskunalar.

Ko'tarilgan tomon tomonidan ko'tarilgan.

Bolalar kolalari kostyumlari, onmsizsizchestuches, majmualochnologiya (tushirish)

Qattiq tasavvur.

Olib o'tkazgich serverlari. Cheklovsiz (dam olish, keluktin-chandomitsevevev cheksiz chegaralar chegarasi chegarasini aniqlash. Qo'llar bo'yicha shikoyat.

Tegirmon.

Bolalar - Bolalardagi eng yaxshi boshliqlar, ko'tarilish. Perezvyvychnogntarkii puzigvyvyvylyalogiyi, muzlash, hisobga olish.

Indikatorisucorcorpusi

Roniamiruki.

BolalarMatvyatvyvyvyvatnyatnatnyatnyatnatnatnatnatnyatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnatnterlar

Woodenitritixixuqla.

Harakat tayinlash harakatlantirilgan inna tog 'jinslari.inladediasytsnoglar, klaviatriassythellcuts, korpus, raqamli kesilgan, raqamli kesilgan, osoyishta, saqlash, qo'llar, qo'llar.

Imitatetetroykukullam, distarivlyeishneinpirselli uy-joy, qo'l -ga, qo'l -ga, qisqa, qisqa-Teltotelo, chapga, toksiz.

Intellektual stress va stress - bu zamonaviy insoniyatning plyaji. Fontajlatuvchanlik kamayadi, hayot quvonchi yo'qoladi, yomon fikrlar paydo bo'ladi - ba'zida o'lim xavfli, jinoyatchilik kuchayadi. Voyaga etgan dunyoning muammolaribolalar psixologik tarangligini shakllantirish uchun asos bo'lishi mumkin. O'qituvchilar, ota-onalar va natijada bolalar har kuni "omon qolish" va hatto murakkab va hatto stressli vaziyatlarni boshdan kechirishlari kerak, ularning aksariyati ham buni amalga oshirish uchun vaqt topa olmaymiz.

Stress bilan kurashish kerak. Ichki kuchlanishni engish usullaridan biri bu psixologik tushirish usullarini o'rganish. U har qanday, ba'zi texnikalar uchun mavjud, hech qanday yordamchi vositalar talab qilinmaydi. Sizsiz, siz o'zimizni chuqurroq bilishingizga imkon beradigan bir qator texnikalar haqida nutqni o'tkaza olmaysiz. Psixologlar ushbu turdagi terapiya sifatida o'zlarini o'rganish sifatida aniqlaydilar atrof-muhit. Psixologik tushirishning barcha texnikasiko'proq yoki kamroq ongli mushaklarni yumshatish asosida. Agar bu mushaklarning stressini, u bilan asabiylashishi mumkin bo'lsa, dam olish holati allaqachon psixogen ta'sirga ega va ba'zi odamlar etarlicha etarli. Ko'chib o'tishni istagan kishi, o'z-o'zini anglashni chuqurlashtirish va aqliy (va shu jismoniy) holatini yaxshilashda dam olish holatidan bahramand bo'lish mumkin. Bunday holda, jarayoni ham ikki yo'nalishda bo'lib o'tadi, bu nafaqat "in sog'lom tana "Sog'lom ruh", ammo "sog'lom ruh bilan sog'lom tana".

Yengillik - nafaqat dam olish va yo'l ... sog'liq uchun!

"Qanday qilib dam olishni biladigan odamlar, nafaqat fikrlashning moslashuvchanligi, balki stressga qarshi kurashga moslashgan." R. cuplan

Qiyin kundan so'ng, stress, charchoq go'zallik va ajoyib musiqaning yaxshi dozasini zarar qilmaydi. Tinchlik musiqasining fonida tabiatning tafakkuri - dam olish, dam olish, kuchlarni tiklash va kayfiyatni yaxshilashning eng yaxshi usuli. Sizning e'tiboringizga video, yoqimli tomosha olib boramiz!

Sizning e'tiboringizga ozchilikni olib kelamiz oddiy mashq Siz osongina foydalanishingiz mumkin bo'lgan psixologik stressni olib tashlash to'g'risida:

Gimnastika ko'zlar uchun g.A usulida. Shicho:

1. "ZHMURKI": Ko'zlari 30 soniya oralig'i bilan ketma-ket 5-6 marta.

2. "pastga, o'ng chap": yuqoriga va pastga, o'ng chapda, bosh burilmasdan harakatlanmoqda. Atrofga nazar tashlang, o'ntaga hisoblab chiqing.

3. "Doira": Ko'zlarini aylanib, birinchi soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, keyin soat miliga teskari.

4. "Kvadrat": kvadratni taqdim etish. To'g'ri, o'ng tomondan tarjima qiling yuqori burchak Chap pastki qismida - chap yuqori qismida - o'ng pastki qismida. Va keyin bir vaqtning o'zida xayoliy maydon burchagida ko'ring.

5. "Burun bilan chizish": planshetga qarang va so'z yoki xatni eslang. Keyin ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling-a, burunning uzunligiga qadar plastinkaga tushadi. Tanlangan elementni buruningiz bilan yozishingiz kerak.

Nafas olish nazorati - Bu miyaning mushaklarning ohanglari va hissiy markazlariga ta'sir qilishning samarali vositasidir. Sekin va chuqur nafas olish (qorin bo'shlig'i mushaklari bilan) nerv markazlarining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi, mushaklarning dam olishiga hissa qo'shadi, i.e. Yengillik. Tez-tez (ko'krak) nafas olish, aksincha, ta'minlaydi yuqori daraja Tananing faoliyati, neyropariy kuchlanishni saqlaydi.

1) O'zingizni o'zingiz yolg'on joyga joylashtiring (barcha asosiy talablarga javoban: tinchlik, keng kiyim-kechak, mo''tadil havo harorati).

2) Ko'zlaringizni asta yuvaman.

3) nafas oling. Har bir yangi ekshalasyon bilan siz dam olish holatiga borasiz. Siz tanangiz talab qiladigan eng chuqur dam olishning eng chuqur bosqichlariga erishganingizni his qilguningizcha kiring.

4) Siz bo'shashasiz, ongli ravishda nafas olishingiz xotirjam va chuqurlikka aylandi. Butun tanada dam olish. Siz harakatsiz, qat'iyatsiz, yoqimli hissiyotlarni o'rganasiz. Tinch va yengillik sizning qalbingizga ta'sir qilganini his qilish. Siz tinchlik va beparvolik tuyg'ularini yaxshi ko'rasiz.

5) tananing o'zi sizni kuchli his etilishini tushunishga yordam beradi. Yengillik zavqlanishni to'xtatadi va siz faol, quvnoq holatga qaytishni xohlaysiz.

6) U bilan shoshilmang, sekin cho'zilib, asta-sekin ko'zingizni oching. O'tirmoqchi bo'lganingizda. Keyin tez surishtiring.

"Oq bulut" mashqlari:

- "Ko'zlaringizni juda qattiq va erkin tarzda yoping, tanangiz og'ir va mushaklaringizda iliqlik kabi his eting. Tasavvur qiling-a Toza, ko'k osmon, bu juda g'ayrioddiy. Siz ularga ajoyib ko'rinishga egasiz. Siz juda xotirjam va qoniqasiz. Siz uning go'zalligidan xursand bo'lasiz.

Siz u qanchalik yaqinlashayotganini ko'rasiz. Siz yolg'on gapiryapsiz va siz butunlay xotirjamsiz. Siz o'zingiz bilan Lodadasiz. Bulut sizga juda sekin suzmoqda. Siz ajoyib go'zalligidan zavqlanasiz ko'k osmon Va ozgina oq bulut. Hozir u hozirda. Siz butunlay xotirjam va ushbu rasmdan zavqlanasiz. Siz o'zingiz bilan to'liq kelishibsiz. Siz asta-sekin turingni tasavvur qiling. Siz kichkina oq bulutga ko'tarilasiz. Siz ko'proq va balandroq bo'lasiz. Va nihoyat, siz kichkina oq bulutga erishdingiz va unga qadam qo'ying. Siz unga qadam tashlaysiz va o'zingiz oq bulutga aylanasiz. Endi siz kichkina oq bulutsiz. Siz mutlaqo xotirjamsiz, uyg'unlik sizning ichingizda hukmronlik qiladi va siz osmonda balandligingizni hayratda qoldirasiz. O'zingizni bir muddat tomondan tomosha qiling (30 soniya) ...

Va endi orqaga qaytish vaqti keldi. Nafas oling va sekin nafas oling, cho'zing. Ko'zingizni asta-sekin oching ... "

1. "Do'po'l": boshingizni boshingizni olib, stulga suyanib, cho'zilib, chuqur nafas oling va nafas oling. Bo'yin kuchlanishdan zarar qilmaydi.

2. "Charchali tutqichlar": qo'llaringizni ko'krak qafasi darajasiga ko'taring, kaftlarni va barmoq uchlarini bog'lang, silkit kaftlarni orqaga va orqaga bog'lab qo'ydi. Juda charchagan qo'llar.

3. "Qo'llari": Boshoq, kafedraning o'rindig'i haqida. Oyoqlaringizni to'g'rilash, stulga ko'taring. Shuning uchun elkama-elka bo'ling.

Gimnastika bo'yicha strelka

Noyob, paradoksal, bemor bo'lmagan, profilaktika, muvozanat - bu va boshqa ko'plab ta'riflarni tizimning xususiyatlarida topish mumkin. Hayotiy komplekslarimizda, bu gimnastika murakkabligimizga qaramay, bu gimnastika o'z-o'zidan qarshilik ko'rsatadi. Bu boshqa nafas olish poezdlarining mashqlari va tajribalari bilan integratsiyalash ehtimoli. Strlnikovning onasi va qizi opera qo'shiqchilarining nafas olish qobiliyati va professional sifatlarini rivojlantirish uchun ishlab chiqilgan. Tarayallar faqatgina gimnastikadagi barcha e'tibor faqat ko'krak qafasi bilan bir qatorda, mushaklarning harakatlariga olib keladi tabiiy nafas olish. Uning barcha "noqulaylik" bilan gimnastika kasalliklarning massasini, muvozanatini oldini olishga, tanani mustahkamlashga, tanada yuzaga keladigan kimyoviy va biologik jarayonlarni oqilona bo'ladi deb ishoniladi. Gimnastika barcha yoshdagilarga, o'tkir yallig'lanish jarayoni va qon ketishi bo'lgan bemorlardan tashqari, barcha yoshdagilarga ham foydali va tavsiya etiladi. Oldingilari kabi, hech qanday tarzda bugungi kunda muammolarni hal qilmaydi.

Nafas olish texnikasi qoidalari:

1-qoida. Ma'lumki, Strenikovaning birlamchi gimnastika, nafas olishidir. Avval ushbu elementni o'qitilishi kerak. Mashqlarni bajarishda keskin nafas olish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, nafasi qisqa bo'lishi kerak, ammo kuchli. Nonale nosoz shovqin va faol ravishda havo orqali chizish kerak.

2-qoida. Nafas olish mashqlari majmuasining yana bir tarkibiy qismi Strelnikining ekspluatsiyasi hisoblanadi. U nafasning teskarisi deb qabul qilinishi kerak. Shuning uchun, siz sekin va muammosiz nafas olishingiz kerak, havoni og'iz orqali torting. Agar nafas olish uchun harakat va ba'zi energiya xarajatlarini talab qilsa, nafas olish o'zboshimchalik bilan ajralib turadi. Shu bilan birga, havoni itarishning hojati yo'q, u bemalol va to'siqsiz chiqib ketishi kerak. Ko'pincha, nafas chiqarish ritmining muvaffaqiyatsizligini nafas olish va baquvvat qilish istagi nafas olish ritmining muvaffaqiyatsizligiga olib keladi.

3-qoida. . To'g'ri nafas olish texnikasini amalga oshirishga qaratilgan barcha mashqlar hisobni ishlab chiqarish orqali amalga oshirilishi kerak. Bu ritmdan tushmaslikka, shuningdek barcha kerakli elementlarni izchil va to'g'ri bajarmaslikka yordam beradi.

4-qoida. . Nafas olish gimnastikasini amalga oshirish majmuasining yana bir muhim tarkibiy qismi bo'lgan ritm botqoq qadamlar ritmiga mos kelishi kerak. Barcha mashqlar ma'lum bir sur'atda amalga oshirilishi kerak. Bu ritmni saqlash va maksimal ta'sirga erishish uchun juda muhimdir. Nafas olish gimnastikasining har bir elementi bir soniyadan kam vaqt ichida o'qish tavsiya etiladi. Bunga o'jar va muntazam ravishda o'qitish orqali erishiladi.

5-qoida. . Strelnoye bilan nafas olish texnikasida. Inhale va amalga oshirilgan harakatni bitta butun sonni tashkil qiladi. Ular bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi kerak va navbat bilan emas. -

6-qoida. Strennoye nafas olish gimnastikasini tashkil etadigan barcha mashqlar turgan holatda, shu qadar o'tirgan yoki yolg'on gapirishda amalga oshirilishi mumkin. Bu bemorning ahvoli va kasallikning og'irligi darajasida belgilanadi.

7-qoida. . Muayyan mashqning takrorlanishi soni to'rtdan bir qismini tashkil qilishi kerak. Ma'lumki, to'rttasi - bu gimnastika mashqlari uchun eng qulay bo'lgan bitta musiqiy kattaligi. Nafas olish elementlari o'zlashtirilganligi sababli, ushbu qiymat 2 baravar ko'paydi. Va bu umuman sodir bo'ladi. Sakkizlar cheksizlik va abadiylikning timsolidir, deb ishoniladi.

Nafas olish gimnastikasi mashqlarini uch va beshta hisob uchun o'tkazish uchun, taqdim etilgan usulning izdoshlariga ko'ra, jiddiy jismoniy harakatlar talab etiladi. Va bu faqat maxsus tayyorgarlik holatida mumkin.

To'rtinchi kuni nizo gimnastikachisining ikkinchi kunida sakkizta nafaslar sonini ko'paytirish tavsiya etiladi, kelajakda - yigirma to'rtgacha va o'ttiz ikki baravar ko'payadi . Bir darsda nafas olishning maksimal soni to'qson oltitaga etadi. Shunday qilib, oxirgi raqam har bir ixtiyoriy ravishda kurashish kerak bo'lgan rekord bir turi hisoblanadi.

8-qoida. . Sinflar quvnoq va quvnoq kayfiyatda boshlash kerak. Bu gimnastika ta'sirini oshirishga yordam beradi.

Bu qanday amalga oshiriladi uchta mashq

sinflarning boshida.

"Ladoshki"

To'g'ri, tirsaklar tirsaklarga egilib, kaftlar o'zlaridan o'girildi (1a-rasm). Tiriblar yo'naltirilganligi uchun qo'llaringizni ushlab turing va yonma-yon yonma-yon emas. Buruningiz bilan shovqinli nafas olishni boshlang va shu bilan birga kaftlarni mushtlarda siqib chiqaring (1B-rasm). Go'yo ular havoni ushlab, ko'tarilib, ushladilar. Esingizda bo'lsin: siz 4 ta inhalatsiyani, zaruriy va ritmik qilyapsiz. Siz hatto musiqa yurtini o'z ichiga olishingiz mumkin, bu sinflarda juda ko'p yordam beradi. Ular bitta tsiklni ijro etishdi, qo'llar tushirildi, 3-4 s dam oldi. Biz yana ishlaymiz. Yana 4 ta tsiklik nafas oling.

Esda tutingki, siz eshitmasligingiz kerak. Faqat nafasingizni tinglang. Hali ham mashqlarni bajarish paytida elkalar. Kaftlar ko'krak qafasida joylashgan. Sxemadan chekinishlarga yo'l qo'yilmaydi. O'zingiz uchun qulay holatda bajaring. Siz o'tirishingiz, turishingiz yoki hatto yolg'on gapirishingiz mumkin.

24 tsiklni iching (bir vaqtning o'zida nafas oling).

Diqqat ! Birinchi kunlarda mashq paytida boshingizni burishingiz mumkin. Bunda dahshatli hech narsa yo'q, shunchaki nafas olish ritmini o'zgartirdi. Bu tanangizning energetik kanallarini tozalashning reaktsiyasi. Tanada odatlanib qolganda - bosh aylanishi bo'lib o'tadi. Ammo ular bo'lsa-da, tana to'liq kuchda emas. Buni amalga oshirish o'rniga, uni o'tiring. Dam olish uchun ko'proq vaqt bering: 3-4 C va 5-10 s tsikllar orasida.

"Torterlar"

Manba pozitsiyasi - tik turish. Qo'llar mushtlarga siqib, kamar darajasida qorinni bosing (2-rasm). Nafasni oling va mushtlarni polga bosing (2b-rasm), elkama majmuasining mushaklarini siqib qo'ying, qo'llaringizni pastga torting, elkalar qimirlamay qolishadi. Nafas olamiz 8 soatga boramiz. Siz nafas oldingizmi? Asl holatga qayting, avtomatik ravishda chiqarib oling. Elkangizni bo'shashtiring. Qo'llar yuqoridagi kamarni ko'tarmaydi. Barcha e'tibor faqat nafas olish va uning harakatiga hamroh bo'ladi. Nafas tsikllari orasida o'zingizga dam oling 3-4 s.

Sizning normaingiz: 12 marta 8 marta nafas oling.

"Nasos"

Boshlang'ich pozitsiyasidan boshlang, bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida elkalarning kengligini yoyib, qo'llari pasaymoqda (3a-rasm). Rulonli gazeta yoki tayoqchaning qo'llariga kiring; Tasavvur qiling, bu nasos tutqichi va siz mashinaning avtobusini pompani joylashtirdingiz. Biz oldinga osonlashamiz (3b-rasm), qo'llaringizni erga uzatamiz, lekin biz polga tegmaymiz (3b-rasm). Tiltning ikkinchi yarmida biz keskin nafas olamiz. Nafasingiz yaxshi eshitilishini unutmang. Teptni nafas bilan ritmik jihatdan ulanganligini hisoblang. Nishab yugurdi - nafasda. Jahanni tortmang, miltillovchi tortmang va oxirigacha tekshirmang. Nishab tugadi - tanani biroz ko'taring, ammo orqa tomoningizni to'g'rilama.

Xayoliy shinalar hali hayratlanmaydi, tezda orqaga o'girilib, keyinroq borish kerak. Yana libosga o'ting, nafas oling, nafas oling. Bir vaqtning o'zida nafaslarni bir vaqtning o'zida takrorlang: ko'pincha ritmik va oson. Bosh ko'tarmang. Xayoliy nasosni tomosha qiling. Ushbu nafas olish harakatlari 8 ni bajarish kerak.

Shundan so'ng, siz to'g'ri va nafas olishingiz, 3-4 sni bo'shatishingiz va tsiklni takrorlashingiz mumkin. Noqalar chuqur olinishi shart emas, kamarga egilish kifoya. Nishab bir oz oldinroq ketganda, atrofning orqa tomoni kesib o'tilgan.

Jismoniy mashqlarni 12 marta takrorlang (8 inhazi).

Ammo - bunga alohida e'tibor bering - bemorlar mavjud bo'lib, ularda uning qatl qilinishi qat'iyan taqiqlangan va faqat juda oson, yumshoq shaklda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan odamlar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Aorta anevrizma, jiddiy o'murtqa shikastlanishlar, umurtqali-siljishlar, gipertenziv inqiroz.

Cheklovlar: Galg'ame va urolitiyaz, ko'tarilgan bosh suyagi, ko'z va qon bosimi, buyrak toshlari.

Ushbu qoidabuzarliklar bilan, faqat juda yorug'lik, silliq qiyalik amalga oshiriladi. Nafas olish shovqinli va keskin bo'lib, ekshalatsiya avtomatik ravishda gollang'ich og'zi orqali amalga oshiriladi.

Mashqlarning asosiy majmui

Bu sizning dastlabki mashqlarni o'zlashtirishdan keyin har bir kunni qo'shishingiz kerak bo'lgan harakatlar. Asosiy kombor ish va harakatning harakatiga (yoki asosiy harakatlar) harakatiga bo'linadi. Avval biz harakatlarga murojaat qilamiz.

Burilish

Boshlang'ich holatini oling, oyoqlarini elkaning kengligi bir oz yoyib qo'ying. Boshni o'ngga va chapga burishni boshlang (4-rasm), qadamlarni keskin qilib qo'ying. Bir vaqtning o'zida har bir burilish bilan - burunni nafas oling. Qisqa, o'tkir, shovqinli. O'ng tomonga buriling - shovqinli nafas, chapga buriling - shovqinli nafas. Sakkiz soat davomida nafas olish bilan burilishlar qiling. Bir o'ylab ko'ring: "Gare hidi! Qayerda? Chapda? O'ngda? " Qorni qor. O'rtada siz boshimni kechiktirmaysan, faqat o'giradi. Siz bo'yningizni siqolmasligingiz mumkin, boshimni egolmaysiz.

Jami 12 tsikl (8 nafas).

Bu nafaqat ajoyib nafas olish mashqlari, balki u bo'yin mushaklarini rivojlantiradi, osteokondrozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ammo uning qatl etilishi cheklangan va taqiqlangan kasalliklar mavjud.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Epilepsiya (hujum boshlanishiga turtki berishi mumkin), gipertenziv inqiroz, miyobiz, umurtqali disklarning siljishi (ayniqsa, bachadon bo'limida).

Cheklovlar: Vegeta distoni, o'tkir va qon bosimi, bosh ko'karishlar, kul va torakning umurtqa pog'onasini osteokondroz. Bunday hollarda boshning ramziy aylanishlari amalga oshiriladi, ammo nafas sifati bir xil bo'lib qoladi - shovqinli, o'tkir, o'tkir, faol. O'tirish yoki yolg'on mashqlarni bajarish taqiqlangan.

"Quloqlar"

Boshlang'ich holatini oling, oyoqlarini elkaning kengligi bir oz yoyib qo'ying. Biz boshingizni chayqashni boshlaymiz. Avvaliga boshingizni o'ng tomonga burang (5a-rasm), o'ng quloq o'ng elkaga yo'naltirilgan - bir vaqtning o'zida shovqinli qisqa nafas. Keyin boshni chapga burang (5b-rasm), chap quloq chap yelkaga yo'naltirilgan - bir vaqtning o'zida, nafas oling. Go'yo kimgadir aytayotgandek, boshingizni silkitsangiz: "Aya-yai-ya, uyalma!" E'tibor bering, uy-joy va elkalarni mahkamlash kerak. Siz elkangizni ko'tarolmaysiz, elkasini qulog'iga tortolmaysiz. Bu faqat bosh ishlaydi. Har bir zarba bilan bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida nafas oladi. Tsiklda umumiy harakatlarda 8. Keyin 3-4 C va yangi tsikl. 12 tsiklni bajaring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Ajablanadigan miya, epilepsiya, gipertenziv inqiroz.

Cheklovlar: Vegeta distoni, bachadon umurtqa pog'onasining osteokonroz, ko'z, intrakranial va qon bosimi, bosh ko'karishlar. Bunday holatlarda, boshingizni biroz egib, o'tirishingiz yoki yolg'on gapirishingiz mumkin. Asosiy e'tibor nafas sifatiga to'lanadi.

Kichkina mayatnik "

Boshlang'ich holatini oling, oyoqlarini elkaning kengligi bir oz yoyib qo'ying. Boshini yo'qotib, polga qaradi - shovqinli, faol nafas oldi (6a-rasm). Boshni ko'tarib, shiftga qaradi - shovqinli qisqa nafas (6b-rasm). Boshingizni oldinga yoping - Orqaga, nafas oling - nafas oling. Bir o'ylab ko'ring: "Garoy hidi qanday? Pastki qismmi? Yuqoridan? " Pastga qarang - poldan "poldan nafas oling, shiftdan nafas oling". Har bir tsiklda 8 ta harakatni yuqoriga va pastga kiradi. Exvayallarni kechiktirmang, ular inhalatsiyadan keyin sodir bo'ladi, lekin havodan havo tashlamang. Exvashalar jimgina, og'zi bilan bemalol, bemalol.

Dastlabki pozitsiya tik turib, oyoqlari bir oz ko'proq elkama-elkalar joylashtiriladi, qo'llar kamar darajasida joylashgan (7-rasm). Maxsus eslatma: zamin oyoqlarini yirtib tashlamaydi!

Chumchuqni qamrab oladigan mushukni eslang. Uning harakatlarini takrorlang - biroz siqib oling, o'ng tomonga buriling, so'ng chapga buriling (8-rasm). Tananing og'irligi, keyin o'ng oyoqda, keyin chapda - qaysi yo'nalishda burilganingizga qarab. Siz allaqachon dastlabki mashqlarda buni qilishga harakat qilgansiz.

Birinchidan, o'ynash juda oson, o'ynash va o'ng tomonda o'ng tomonga burilib, o'tkir qisqa nafas oling. Shunda siqilish juda oson va chap tomonga burang - siz o'tkir qisqa nafasni bajarasiz.

Shunday qilib, davom eting: chapga buriling, o'ng tomonga nafas oling, o'ng tomonda nafas oling - chap tomonda nafas oling. Shovqin-suronning o'ng tomonida, chap tomondan qadamlar sur'atlari bilan hidlaydi. Eksporatsiyalar avtomatik ravishda, ixtiyoriy ravishda paydo bo'lishi kerak.

Diqqat! Tizzalar biroz egilib, tekislanadi (yorug'lik, bahor, chuqur xo'rlamang). Squats davomida o'ng tomonda harakatlanmoqda va kamar darajasida qoldiring. Qo'ymang, butun tanani aylantirmang: orqada mutlaqo to'g'ri, burilish faqat belda bo'ladi.

Jami 12 tsiklni bajarish kerak.

"Yuqori elkalar"

To'g'ri turing. Qo'llaringizni elchilarga egib, egg'ading, egilib. Xurni o'zingizga aylantiring va ko'krak qafasi oldida, bo'ynidan pastga qo'ying (9-rasm). Endi o'ng elkama-elka quchoqlashi va o'ng tomonning o'ng qanot tomoni (9b-rasm). Shuni yodda tutingki, qo'llar bir-birlariga parallel, va kesma emas (i.e., elkama-elka emas, elkama-elka emas). Hech qanday holatda qo'llarning tartibini o'zgartirmang (baribir, qaysi qo'l o'ng yoki chapda); Tomonlarga keng tarqalgan va zo'rlamaydi. Tirsaklar ham portlatib bo'lmaydi. Qadamlarning sur'atida mashq qiling. Har bir otish bilan bir vaqtning o'zida, qo'llar bir-biriga yaqinlashganda, shovqinli nafasni bajaring. Bir o'ylab ko'ring: "Elektr havoga yordam beradi." Ushbu mashqni boshlaganingizda, qo'llarning peshtaxta harakati paytida boshni orqaga qaytarishingiz mumkin ("Shiftdan nafas oling"). Har birida 8 ta tsiklni bajarish. Jismoniy mashqlar o'tirgan va yolg'on holatida qilishga ruxsat beriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:yurak xurujidan keyingi birinchi haftaning yurak-qon tomir tizimiga organik zarar. Yurak xurujiga duch kelganlar faqat ikkinchi haftaning (kombinatning boshqa mashqlari kabi) ni o'z ichiga olishi mumkin. Jiddiy holatda, 8 yoki undan ham 2 da shartnoma tuzmaslik kerak, ammo 2 yoki undan ham 2 va yana 2-4 infuzie harakatlanishini amalga oshirish kerak.

Homilador ayollarni ko'rsatishingiz kerak: Homiladorlikning 6-oyidan boshlab mashqlar boshingizni ko'tarmasdan amalga oshiriladi, biz faqat qo'llaringiz bilan ishlaymiz.

Cheklovlar: Yurak kasalligi, tug'ma yurak nuqsonlari.

YAXSHILIKNI O `YLA!

Esda tutmoq : Sizning ongingizda kichik ijobiy o'zgarish hatto hayotingizning jiddiy muammolarini hal qilish uchun olib boradi. Kursni to'g'ri yo'nalishda o'zgartirishning juda ko'p usullari mavjud. Ammo avvalambor, o'zingizni sevishni va qadrlashni o'rganishimiz kerak. Biz bir nechta asosiy e'tiqodlarni ishlab chiqishimiz kerak:
O'zingizni tanqid qilmang
Bu ijobiy ish qilmaydigan ahmoq va foydasiz kasbdir. O'zingizni tanqid qiling, ushbu yukni olib tashlang. Qoida tariqasida, boshqalarni tanqid qilmang, bizda ko'rgan kamchiliklarimiz o'z xatolarimizning aksi. Boshqalarga nisbatan salbiy munosabat, ko'pincha shaxsiy hayotda muammolarni keltirib chiqaradi. Faqat biz o'zimizni boshqa odamlar, na hayot, na olamni hukm qilish huquqiga egamiz.

Men o'zimni sevaman, o'zimdan mamnunman!

Tanangizga g'amxo'rlik qiling

Sizning tanangiz qalbning muqaddas bo'lmasidir. Agar siz uzoq, to'laqonli hayot kechirishni istasangiz, hozir tanangizga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Siz yaxshi ko'rinishingiz kerak va eng muhimi, o'zingizni ajoyib his eting - sizning kuchingiz kalitni mag'lub etishi kerak. Diet, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi. O'zingizni shaklda saqlashingiz, tanangizni moslashuvchan, qattiq va sog'lom qilishingiz kerak. Shunday qilib, bu sayyoradagi oxirgi kuningiz bo'lguncha turish kerak.

Men sog'lom, baxtli va g'ayratliman!

Yopishib olmoq

Ko'pincha biz ko'p narsani tushunmayotganimizdan shikoyat qilamiz hayot muammolariBiz vaziyatlarda adashib qoldik: nima qilishni bilmayman, qanday qilishni yaxshi bilasiz. Biroq, barchamizda ong, aql-idrok va biz o'rgana olamiz. Siz hamma narsani o'rganishingiz mumkin, chunki bu kitoblar, kassetalar, kurslar mavjud. Ular hamma joyda va hamma uchun ochiq. Agar sizda ko'p pulingiz bo'lmasa, kutubxonaga boring. O'zingiz bilan shug'ullanadigan guruhni toping yoki yarating. Bilingki, siz oxirgi kungacha yangi tushunasiz.

Men o'qiyman va rivojlanaman! Kelajagingizni taqdim eting

Har bir inson shaxsiy mablag'larga haqli. O'zingizning pulingiz o'zimiz qadrlaymiz, ishonch hissini bermoqda. Siz oz miqdordan boshlashingiz mumkin. Joylashtirishni davom ettirish juda muhim, keyin pul qoldiring:Men doimo mening daromadimni oshiraman!

Ijodiy imkoniyatlaringizni ochib bering

Har qanday holatga - pishirish pirogidan tortib, osmono'par binolar dizayni bilan tugaydigan har qanday holatga hamroh bo'lishi mumkin. O'z-o'zini ifoda etish uchun vaqt ajrating. Yaratmoq! Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin.

Men har doim ijodkorlik va o'zini o'zi ifoda etishga vaqt topaman!

Hayotingizning quvonch, muhabbat va baxtni hal qiling

Har birimizda quvonch va baxtdir. Agar biz baxtli bo'lsak, bizning o'sishimiz ijodiy salohiyatBiz yangi yangi fikrlar va g'oyalar bo'lib, har bir arzimasdan xursand bo'lamiz.

Men xursandman, men xursandman

Halol bo'ling: so'zni saqlang

O'zingizni hurmat qilish va qadrlash uchun siz halol bo'lishingiz kerak. O'z so'zingizni saqlashni o'rganing. O'zingizni, ayniqsa o'zingiz bajara olmaydigan narsalarning tarqalishiga va'da bermang. Ertaga men dietada o'tiraman, yoki har kuni ertalab har kuni ertalab sizni zaryadlash bilan boshlaysiz, agar siz hali ham va'da qilingan yuz foizga ega bo'lmasangiz. O'zingizga ishonishingiz kerak.

Hayot bilan mustahkam ruhiy aloqalarni o'rnating

Ushbu maxsus ip bizning diniy e'tiqodlarimiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin va ular bilan umuman hech narsa bo'lmasligi mumkin. Bolalar tanlovi yo'q - ular ota-bobolarning diniga meros bo'lib qolishadi. Ammo katta bo'lish, biz o'zimiz e'tiqod va ma'naviy yo'lni tanlay olamiz.
Har birimiz vaqti-vaqti bilan ketishimiz kerak, o'zi bilan gaplashish uchun yolg'iz qoling.
Sizning ichki mohiyatingiz bilan munosabatlaringiz hayotning eng muhim qismidir. Jimlikda o'tirish va ichki donolikning ovozingizni tinglash uchun vaqt ajrating. Mening ruhiy e'tiqodlarimda men qo'llab-quvvatlayman, ular meni yo'naltiradi va qo'llab-quvvatlaydilar.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Bizning vaqtimizning kassirini professional darajada ko'paytirish, shuning uchun dam olish juda muhimdir

Kambag'al kayfiyat va doimiy stress haqiqatan ham biz uchun yashashga xalaqit beradi - ishdan bo'shatilgan mehnatga to'lib toshgan, charchoqlar yo'qoladi, hayot quvonchi yo'qoladi. Stressga qarshi kurashning samarali usullaridan biri bu psixologik tushirish. Uni uyda va ishda ushlab turish mumkin.

"Ular" ofis bayrami - odatdagi narsa

Bu ishda qanchalik qattiq tanaffuslar, tez choy ichimlik, chekuvchilar va "yurish" Internetda xo'jayinlarni g'azablantiradi. Shunga qaramay, psixologik dam olishning bunday usullari har qanday ofis ishchisi bilan yaxshi tanishadi - bu ish oqimining odatiy qismidan chalg'itishni chalg'itishi mumkin. Ular dam olishga yordam beradi, stressli holatning oldini olish, surunkali charchoqdan va professional ravishda charchashdan saqlaning.

Psixologlar ishonchli - ish kuni davomida qisqa daqiqalar odamga kuch va ishni tiklashga yordam beradi, keyinchalik unchalik unumli. G'arb kompaniyalari rahbarlari bu oddiy haqiqatni uzoq tushunishgan. Yaponiya va Qo'shma Shtatlardagi ofis ishchilarining Yaponiya va Qo'shma Shtatlardagi xodimlarning psixologik tushishi - bu hech kimni ajablantirmaydigan oddiy hodisadir. Masalan, har bir korxonada va biron bir yapon kompaniyasida hech qanday psixologik tushirish va dam olish xonalari yaratilgan. Maxsus jihozlangan xonalarda siz manekenning ustida to'plangan salbiyni, tashqi qo'llanmani eslatadigan to'liq salbiyni buzishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday binolarda tushlikdan keyin divanda dam olishingiz mumkin.
Bitta braziliyalik kompaniya rahbarlari bundan hamragidan ham davom etishdi. Xodimlarning iltimosiga binoan komoshablar cho'zilgan, unda xodimlar imkoniyatga ega ... ish vaqtida uxlaydilar. Menejment o'n besh daqiqa uxlaganidan keyin bunday aniq tartib-intizomni tushuntiradi, ish unumdorligi oshadi. Axir, dam oluvchi xodim juda qattiq ishlaydi.

Biz haqimizda nima?

Rossiyada ishlashda psixologik tushirish bilan bog'liq narsalar qanday? Afsuski, mahalliy kompaniyalar yumshoq divanlar va koamlarga axloqiy o'smadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi ish beruvchilar hali ham ushbu muammo bilan shug'ullanishadi va ofis ishchilarini mas'uliyatli ravishda ofis ishchilarini psixologik tushirish masalasi uchun mos keladi. Odatdagi "chekuvchilarga" qo'shimcha ravishda ba'zi korxonalarning ofislarida muzlatgichlar va choynaklar sport simulyatorlari yoki kichik sport zallari bilan jihozlangan maxsus xonalar paydo bo'ldi. Va ba'zilarida hatto psixologik tushirish xonalari ham mavjud. To'g'ri, psixologlarning ta'kidlashicha, foizlar sonida, menejerlar soni juda ko'p psixologik sog'liq Uning xodimlari. Ularning aksariyati, aksincha, hamma narsani tejashni afzal ko'radi. Faqat foyda, rahbarlar va tadbirkorlar haqida g'amxo'rlik qilish umuman, bu daromad keltiradigan odamlar haqida o'ylamaydi. Ba'zan bunday xo'jayinlar ishda har qanday oddiy narsani qabul qilib bo'lmaydi va ta'tilni taqiqlaydi ish joyi Hatto qisqa vaqt davomida. Afsuski, ko'p tanish bunday tilanchilar bilan tanishadi. Shuning uchun ba'zi ofis xodimlari ish joyida, kompyuter monitorining orqasida to'g'ri tushish uchun juda zararli an'anani ishlab chiqdilar. Natijada umidsizlik, ramkalar, ixtisosliklar va uyalar, kam mehnat unumdorligi, kasalliklarning qazib olinadigan foizi.

Albatta, yirik yuqori texnologiyali kompaniyalar bu umidsizlikni qidirmoqdalar. Ularning rahbarligi, ularning boshida ularning boshida favqulodda dasturchilar va ishlab chiqaruvchilar samarali ijodiy faoliyat, mehnat va dam olish uchun qulaylik uchun zarur bo'lgan favqulodda vaziyatlar va ishlab chiquvchilar mavjud.
Shunday qilib, masalan, "Google" kompaniyasida xodimlar uchun qulay muhitga mukammal darajada g'amxo'rlik qiladi. Ular go'zal interyer bilan jihozlangan Yandex namunali va ofisiga qo'ng'iroq qilishadi, bufet, kutubxona, psixologik tushirish xonasi, sport simulyatorlari va boshqa narsalar. Bularning barchasi u erda ishlaydigan odamlar uchun ijodiy muhit yaratadi.

O'zingizga yordam bering!

Agar shunday "rivojlangan" ish uslubingiz uchun sizning boshchiligingiz skeptinik va uni ortiqcha pulni behuda deb hisoblasa, qo'lingizni echim qilishingiz kerak bo'ladi.

Office yoki hech bo'lmaganda jadvalda psixologik tushirish uchun minimal shartlar yarating. Bu kichik akvarium, baliq, oilaviy fotografiya, sevimli xonaning gullari bo'lishi mumkin. Derazadagi ko'rlar rangi hatto odatdan chetda qolishga yordam beradi. Sharqiy texnikaning hissiyalchiligiga ham yordam beradi - meditatsiya, massaj va Autotranengi. Tushlikda tanaffusda, hamkasblar bilan birgalikda tiklanish uchun harakat qiling. Ko'pchilikning ko'pchiligi, ular tirnash xususiyati va yig'ilgan charchoqdan xalos bo'lish uchun katta yordam beradi.

Nafaqat tushlik tanaffusida, balki ish kunida dam olish uchun kamida ikki daqiqa vaqt topishga harakat qiling. Agar siz charchoqning birinchi belgilarini his qilsangiz, bir piyola choy iching, stulning orqa qismini tashlang va ko'zingizni yoping. O'zingizni ko'zlar uchun oddiy massaj qiling va gimnastika. Xona atrofidagi kiying, hamkasblar bilan hazil. Siz asta-sekin charchoqdan xalos bo'lishini va to'liq kuch va insoniy energiyaga aylantirilishini payqasiz.

Dam olishning uy sharoitlari

Afsuski, bugungi kunda hayotning dinamik ritmi bilan juda ko'p bostiriladi, bu nafaqat ishda, balki uyda ham to'liq dam ololmaydi. Ammo uyda bu juda muhimdir! fotodinamik, dam olish, jismoniy tarbiya va sport, musiqa va adabiyot, dori davolash, yaqinlaringiz va sevgan odamlar, uy hayvonlari, yopiq o'simliklar bilan aloqa: ya'ni stress, qutilish uchun maishiy yo'llar juda ko'p bor.

Ko'rinib turibdiki, uy psixologik tushirishning yuqoridagi usullari juda sodda ko'rinadi. Ammo ular juda samarali.

Masalan, fotodinamik usulni psixologik tushirish ... Fotosuratlarni ko'rib chiqish paytida! Hayotingizning eng baxtli daqiqalarini va yomon kayfiyatning birinchi belgilarini tanlash uchun ularni (video yoki do'stlar bilan o'tkazgan hayotning yoqimli lahzasini eslang. Shuningdek yaxshi kayfiyat Siz tabiatning fotosuratlarini ko'rish, tiklashingiz mumkin.

Muntazam sport yomon kayfiyatdan qochishga yordam beradigan sir emas stressli vaziyatlar Va ajoyib profilaktika vositasi. Sport immunitet tizimini mustahkamlaydi va jismonan baquvvat inson kamroq azob chekmoqda. Kuchaytirish asab tizimi Sport paytida salomatlik metabolik jarayonlarni takomillashtirish va tanadan tushgan shpallarning chiqarilishi bilan bir qatorda, yog ', oqsillar, uglevodlar va toksinlarning yonishi bilan bog'liq.

Musiqa, shuningdek, stressdan xalos bo'lish uchun hamma narsada mo''jizalar ishlay oladi. Va agar siz ofisda musiqa tinglashingiz mumkin bo'lsa, faqat uyda, keyin uyda, qoida tariqasida, hech kim sizni to'liq hajmda yoqishingizni bezovta qilmaydi. Ayniqsa katta tiklanish va dam olish quvvatining klassik musiqasiga ega. Motsart, Baha va Tchayovskiyning sehrlari bizni stresslardan juda uzoqqa olib borishga qodir.

Giyohvand moddalarni davolash, sintetik dorilar butun organizmda bir qator yon ta'sir va toksik ravishda harakat qiladi, shuning uchun u uzoq vaqt tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, faqat sertifikatlangan shifokor bunday dorilarni buyurishi mumkin. Uzoq muddatli foydalanish bilan ularning ba'zilariga qo'shilishi mumkin. Umuman olganda, dori terapiyasi faqat aqliy kasallikning o'tkir davrida ajralmasdir. Shunday qilib, uni stressga qarshi kurashda ekstremal vositalar deb hisoblash mumkin. Ammo yaqinlaringiz bilan aloqa, tabiatdagi boshqa narsalar va sevimli kitoblaringizni o'qish har doim sizga xavfsiz, oson va tezda psixologik tiklanishga yordam beradi.