Chidab bo'lmas darajada yomon bo'lsa, nima qilyapsiz? Spirtli ichimliklarning kayfiyatini, uxlayotgan tabletkalarni yutib yuboradi yoki davlatning tubida salbiy salbiylashayotganini vaqtgacha Rasululyatsiya qilyaptimi? Bunday usullar kasalxona tubiga olib kelishga qodir. Siz buni xohlaysizmi? Bunday hollarda, samarali psixologik tushirish kerak.

Ertalab oqshomdan ko'ra oqilona

Odamlarning aytishi ajablanarli emas: "Bu muammo uxlashi kerak." Darhaqiqat, ertalab uyg'onish, kechagi "qo'rg'on" haqida siz juda xotirjam eslaysiz.

Oilaviy albomni ko'rib chiqing

Uning soddaligi bilan, bu salbiy vaziyatdan olib tashlashning juda samarali usulidir. Sizga yaqin bo'lgan odamlarning yuzlari, ularning tabassumlari, hayot nuqtai nazarini his qilishingizga va o'z holatimizni vaqt mazmunida his qilishingizga imkon beradi - hamma narsa o'tib ketadi. Eng yorqin kunlar xotirada qoladi.

Shaxsiy kabinetning psixologik tushirish

Albatta, professional psixologga qabulxonaga borish juda yaxshi, lekin bizning madaniyatimizda bu juda keng tarqalgan amaliyot emas. Chunki vaqt ko'p vaqt bor va bu cho'ntagida ko'pchilik uchun emas. Keyin o'z kabinetingizni yarating, uning maqsadi sizning shaxsiy psixologik tushirishingizdir. Bu sizning chiroyli rasmlaringizning go'zal rasmlari galereyasi bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz hissiy aloqani keltirib chiqaradigan bunday fotosuratlar, yuz va tinchlikdagi tabassum. Yoki boshqa variant: qulay xonaning sukunatida o'tiring yoki bo'yoq, istirohat bog'i bo'ylab sayr qiling. Agar bunday imkoniyat bo'lsa, albatta.

Muammo tortmasida!

Hech qachon psixologik tushirishning ma'nosi nima degani? Ayting-chi, muammoni bajarishda. Biror kishi bezovta qiluvchi vaziyat haqida batafsil ma'lumot berganda, u aslida nima bo'layotganini tahlil qiladi, sabab va ongsiz ravishda optimal chiqishni topadi. Bunda maslahatlashuvlar va o'qitish psixologikoti qurildi. Shuning uchun qiyinchilik haqida gapirish kerak, hech qanday holatda jim bo'lmaydi. Do'stimiz, singlisi, qo'shnisi, ishonchiga ishonadigan muammo haqida bizga xabar bering. Agar bunday bo'lsa, ko'pincha ro'y bermasa yoki vaziyat hech kimga biron bir xat yozishga imkon bermaydi. Men batafsil bayon qilmayman, ibratlar haqida ahmoq emas va leksikon haqida qayg'urmasdan emas. Xat yuboring. Qayerga? Bu dastlabki tayyorgarlik. Virtual pochta qutisini yarating, u bilan birga keling, murakkab, uzoq parolsiz va uni darhol unutmang. Bu erda bu qutida va muammolaringizni yuboring.

Yuqoridagi qo'llar, oyoqlari kengroq!

Sport - Qanday qilib eshitmasin, eng yaxshi psixologik tushirish. Ular nafaqat stressni olib tashlanadi, balki uning oldini olish juda foydali: kuchli mushaklar kuchli nervlar.

Musiqiy to'lqinni sozlang

Musiqa, u nafaqat qurish, balki yashayotganingizdek, ammo yashashga yordam beradi. To'g'ri! O'zingiz yoqtirgan ijrochilarning yo'llarini tinglash, ularni to'liq hajmda olib boring. Agar vaziyat imkon bersa, qo'shiq va raqsga tushing. Ammo psixologik tushirish siz uchun yoqimli musiqa bilan to'ldirilishi kerak. Agar bunday imtiyozlar bo'lmasa, klassikadan foydalaning. Bax, Bax juda psixologik. Yuragingiz boshqa yo'l bilan bog'lanib, uni tinchlantiradigan birlik musiqasida jang qiladi.

Hayot - bu hayot. Lar bor yaxshi kunlar va yomon. Biz har kuni bizning kutilmagan yangiliklarimizni keltiramiz: yaxshi va yomon. Hech kim jonli kutilmagan hodisalarga qarshi sug'urta qilinmaydi.

Kambag'al kayfiyat va stress - bu zamonaviy insoniyat bilan kurashish. Yomon kayfiyat, doimiy stress Biz haqiqatan ham xalaqit beramiz: axloqsizlikni buzish, hayot quvonchi yo'qolgan, yomon fikrlar eslashadi - ba'zida jiddiy fikrlar ...

Er yuzida qancha odam shu qadar psixologik xususiyatlarga ega. Mutlaqo bir xil psixologik xususiyatlar ro'y bermaydi. Turga qarab psixologik xususiyatlar va turli xil muhim qiyinchiliklarning bag'rikengligiga bog'liq.

Nega bizda yomon kayfiyatda bo'ladi? Ko'pchilik o'zlariga bunday savol berishadi va javob topmaydilar va yomon kayfiyatdan qanday qutulishga javob yo'q.

Asosiy sabab kambag'al kayfiyat Stress:

Insoniyat hayotiy sharoitlarini taqsimlash. Insoniyat hayotiy sharoitlarini taqsimlash kontseptsiyasi keng va faqat shartli ta'rifni berish mumkin - bu inson yashash joyining evolyutsion rivojlanishidan uzoqligi. Biror kishi insoniy turar joyning Deactivitizatsiya shartlariga bog'liq bo'lishi mumkin:

1. Yashash shartlarini o'zgartirish;

2. Shahar sharoiti, ayniqsa shahar sharoitida ko'payishi;

3. Atrof-muhitning yomonlashishi;

4. yuqori darajadagi daraja elektromagnit to'lqinlar;

5. Xizmatlanmagan rangli rangi, ayniqsa shahar sharoitida;

6. To'qnashuv emas;

7. Giyohvand moddalar;

8. Rejalashtirilgan turmush tarzi;

9. Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ichimliklarni iste'mol qilish: pivo, aroq, sharoblar va hk .;

10. Chekish;

11. Giyohvandlik;

12. Tezlik;

Barcha sabablar ro'yxatda emas. Ular ularga ko'proq ega bo'lganlar bor.

Vaqt o'tishi bilan kam kayfiyat va stressni baxtsiz hodisalarga turli kasalliklarga olib keladi.

Stressdan, miya, yurak, tomirlar, oshqozon osti bezi, oshqozon-ichak traktidan eng ko'p azoblanadi. Doimiy stressdan ham chiqib ketadi va sochlari egiluvchanlikni yo'qotadi, egiluvchanlikni yo'qotadi, tishlar kuch yo'qotadi. Shuningdek, xotirjamlik kasalliklarini rivojlantirish uchun xotira, aqliy qobiliyatlar kamayadi. Saraton kabi dahshatli kasalliklarni ham rivojlantirishi mumkin. Diqqat: Saraton kasalligini olish uchun I.E. Saraton kasalligi va bitta yaxshi stress.

Dan stressli vaziyatlar Kasblar avtoulovni, traktor, kranlarni boshqarish, kranlarni boshqarish va boshqalarni talab qiladigan kasblar bilan bog'liq bo'lgan xodimlardan qochish kerak.

Surunkali stress asosida daxlsizlikning pasayishi rivojlanmoqda va turli kasalliklarga moyil bo'lish natijasida.

Stress va yomon kayfiyat tananing har bir hujayrasi uchun butun tanaga salbiy ta'sir qiladi. Stress asosan inson tanasini yo'q qilishda o'limga qaratilgan.

Kitoblar o'qish;

Ko'proq muloqot qilishga harakat qiling;

Uy vazifangizni boshlang;

O'simliklarni o'stirish;

O'yinlar o'ynamoq.

Psixologik tushirish Fotodinamik usul - bu fotosuratlarni (video), inson uchun eng yoqimli (hayotning baxtli damlovchilari). Yomon kayfiyat yoki stressning birinchi belgilarida siz fotosuratlarni (video), hayotingizning baxtli, yoqimli lahzalarini, yaqinlaringiz va do'stlarni eslab qolishingiz mumkin.

Yaxshi kayfiyat Siz tabiatning rasmlari bilan rasmlarni, videolarni qayta tiklashingiz mumkin. Bu juda samarali usul.

Xonalar dizayniga e'tibor berish, siz yashaydigan yorug'lik kabi yoritgichlar. Fon rasmi ranglari etarlicha to'yingan va tabiiy ravishda etarli bo'lishi kerak. Biz devorlarni qizil rangda bezashni maslahat bermaymiz (birinchi afsuski, keyin keskin zulm asab tizimi), qorong'i ranglarda.

Xonalarda yoritish, quyosh nurlanishiga qadar etarli va yaqin bo'lishi kerak. Sunny spektr LB va LD tipidagi lik tipidagi chiroqqa yaqin. Biz energiya tejaydigan lampalardan foydalanishni tavsiya etmaymiz. Ularning o'tkir, qattiq, migren va bosh og'rig'iga olib keladi.

Men qanday dam olishni tushuntirmayman. Siz o'zingiz hamma narsani shu tarzda sinab ko'rasiz. Ushbu usul juda samarali, uyqu normallangan, ruhiy holat.

Yarim ta'qib qilish yoki yolg'on holatini tanlang. Buning uchun yarim-g'arb va erkin kreslo yoki divan-ni tanlang.

Kiyimlar bepul bo'lishi kerak. Siz isitishingiz mumkin. Harorat xona bo'lishi kerak

Orqa tomondan yostiqsiz yarim silliq divanga borish. Oyoqlar bir-birlariga parallel bo'lishi kerak va biroz ko'chib ketishi kerak. Qo'llar tanaga parallel bo'lishi kerak va biroz qimirlashi kerak. Siz bo'shatadigan xonada siz engil yorug'lik (yoki qorong'i, qorong'i vaqtda o'qish yaxshiroq) va chalg'itmaslik kerak.

Bu lavozimni yengish uchun o'rgatgan. Ko'zingizni bir necha daqiqa oching.

Yengillik samaradorligi sizning tasavvuringizga bog'liq bo'lganda eslab qolish kerak va bu qanchalik kuchli.

Sizning tanangiz bo'shashishi kerak.

Asta-sekin ko'zingizni yuming. Ko'zlar yopiladi va miyangiz bo'shatildi. Hammasi sizning boshingizda bo'sh, hech narsa yo'q. Qorong'i. Bir necha daqiqadan so'ng tekislang va bo'sh joyni his eting.

Qorong'i. Tasavvur qiling, kosmik energiya, gaz pechkaning rangiga o'xshash. Ego juda ko'p kuch, tozalik. Xayol biz kosmik energiya qismini yirtib tashlaymiz va mushaklar bilan 4-5 metr masofada ko'k to'pini hosil qilamiz. Yopiq ko'zlar sizga zinapoyadan ko'k rangga osilgan ko'k rangga qarang. Biz asta-sekin oldinga siljishni boshlaymiz, to'pni ko'tarib, to'pni to'liq boshqarishni boshlagunimizcha biz to'pni to'liq boshqara boshlagunimizcha.

Shundan so'ng, asta-sekin quyosh pleksusiga yorqin ko'k to'pni chiqaring. To'p sizning tanangizga yaqinlashganda, kosmik iliqlik va energiyani his eting. Biz quyosh pleksusini qo'yamiz. Siz kosmosning energiya va iliqligini his qildingiz. Bir necha daqiqa davom eting va to'pni butun tanadan silkitishni boshlang. To'pni asta-sekin oyoqlariga ketaman. Keyin qo'llarga, boshiga. Va shu tariqa tanadan. To'pning joylashgan joyida siz kosmik energiya, iliqlik, kasalliklaringiz ta'tilini qanday qilib his qilishingiz kerak, qon aylanishini yaxshilashingiz kerak. Boshida bir piyola konkida uchishda siz bo'sh joyning oqishini his qilishingiz kerak, chunki boshingiz keraksiz ma'lumotlardan ozod qilingani kabi. To'p butun tana yuzasida sayr qilish. U hamma narsaga qodir va divan orqali o'tadi.

Ikkinchi darsda to'pni siz ichingizda qanday haydashni o'rganing. O'nta sinfda siz to'pni haydashni va tanangizning har qanday saytini, har qanday organ, suyak va yo'ldoshga olib borishni o'rganishingiz kerak.

Doimiy jismoniy faoliyat va sport yomon kayfiyat va stressli vaziyatlardan qochishga yordam beradi va ajoyib profilaktika vositasidir. Hech narsa aytmang: sog'lom tanada - sog'lom aql! Sportni tanlash yoshdan, inson salomatligidan, shuningdek shaxsiy imtiyozlar bilan bog'liq. Sport inson immunitetini kuchaytiradi, kasalliklar sezilarli darajada kamayadi.

Nafaqat tana va mushaklarni, balki asabni ham mashq qiling. Sport paytida asab tizimi va inson salomatligini mustahkamlash metabolik jarayonlarni mustahkamlash va tanadan shlaklarni bartaraf etish, shuningdek yog ', oqsillar, uglevodlar va toksinlarning yonishi bilan bog'liq.

Musiqa bizning miyamiz uchun asablarimiz uchun simulyator. U mo''jizalar bilan shug'ullanishga qodir. Klassik musiqa o'ziga xos kuchga ega. Eng kuchli qismlar Bax, Boxin, Tchayovskiy edi - bu mualliflarning musiqasi - bu bizning stresslarimizdan uzoqlashish qobiliyatiga ega bo'lgan ovozning sehridir.

Davolashning ko'p qismida rasmiy tibbiyot sintetik dorilar bilan amalga oshiriladi. Dorivor preparatlar sertifikatlangan shifokorni tayinlashlari kerak. Dorivor preparatlarni tanishlar, do'stlar tavsiyalariga ishlatmang.

Sintetik dorilar butun organizmda bir qator yon ta'sir va toksik ravishda harakat qiladi, shuning uchun u uzoq vaqt tavsiya etilmaydi. Ba'zi dorilar uchun uzoq vaqtdan beri foydalanish, giyohvandlik va giyohvandlik mumkin.

Ba'zi antidepressantlar qarama-qarshi ta'sirga ega - nazoratsiz aqliy hayajonga ega.

Giyohvand moddalar terapiyasi ruhiy kasallikning o'tkir davrida ajralmas hisoblanadi.

Psixologik tushirish usuli elektron pochta xabarlariga elektron pochta xabarlarini yuborishdan iborat: Plaxo.[Elektron pochta bilan himoyalangan] Bezovta qilayotgan fikrlar mazmuni bilan. Maktubda har qanday so'zlarda, har qanday so'z, shu jumladan odobsiz, mat va boshqa narsalar bo'lishi mumkin. Xatni qutiga yuboring va hamma narsa yomonligini unutish.

Nima uchun biz bunday emas, balki insoniy tabiatni transklyatsiya tahlilining asosimiz. (Material tayyorlanadi).

O'zingizning yaxshi ishingizni bilim bazasida yuboring. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, o'qish bazasini o'qishda va ishdagi ishlar bo'yicha foydalanadigan yosh olimlar sizga juda minnatdor bo'lishadi.

Joylashtirilgan http://www.allbest.ru/

Davlat o'quv byudjeti instituti

Goo Voronej shtati

PEDAGOGIKA UNIVERSITETI

Bo'lim " Amaliy psixologiya"

Mutaxassisligi " Psixologiya ta'lim"

Psixologik pedagogika fakulteti

Insho

Mavzu: " Usul o'z-o'zini tartibga solish va psixologik tushirish"

Bajarildi:

Buravtsov Elena Anatoliyevna

Tekshirildi:

Zinchenko Tatyana Ogovna

voronej 2011.

• 1.1.2 O'z-o'zini tartibga solish usullari
• 1.1.3 O'zining o'zini tartibga solish qoidalari
• 2. Avtotransport texnikasi
• 3.1.2 Meditatsiya shakllari
• 4.1.2 Art terapiya usullari
• 5. Bir nuqta massaji bilan psixo-fiziologik holatni o'z-o'zini tartibga solish
• 5.1 Asosiy usul va massaj usullari
• 5.1.1. Massaj turlari
• 5.1,2 ball massaji ishini optimallashtirish
• Xulosa
• Adabiyotlar ro'yxati

Kirish

Keyin nima biz eshitish tez-tez unutilgan keyin nima biz biz ko'ramiz esda tutilgan biroz yaxshiroq, ammo faqat keyin nima biz qilmoq o'zimiz mumkin tushunmoq va do'st haqiqatdan chuqur. (Sharqiy donolik).

Sog'lom tanadagi sog'lom fikrda. To'g'ri va teskari - sog'lom ong tana salomatligi uchun juda zarurdir. Axir, tanamizning bir qismida sodir bo'ladigan hamma narsa uning boshqa qismlarida aks ettirilgan. Va sog'lom psixika yaxshi bo'lishi mumkin sog'lom tanaAgar xohlasangiz, agar xohlasangiz, uni xohlasangiz va uni qanday qilishni bilsangiz, sog'lig'ingizni jonlantirish.

Hissiy davlatning umumiy farovonlikka ta'sir qilishi va oxirida muayyan kasalliklarning paydo bo'lishi oxirida ma'lum, u uzoq vaqtdan beri ma'lum. Masalan, uzoq muddatli g'azablanishning uzoq muddatli kasalligi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi, uzoq muddatli depressiya saraton kasalligining ehtimolini oshiradi, chunki immunitet kamayadi. Digital ravishda sog'liqni saqlash holatida doimiy tashvish, qo'rquv, tashvish, haddan tashqari aqliy yuklar.

Stressli vaziyat tananing faol javobini talab qiladi. Biroq, bizning hozirgi "tabiiy" turmush tarzimiz uning tanish harakati tanqisligi bilan faol javob berishga unday emas. Biz uchun «vaziyatni tark etish» tobora tanish bo'lib kelmoqda. Va bu turmush tarzining biokimyoviy va gormonal stressli javoblar bilan uyg'unlik sog'liqni saqlashning jiddiy og'ishiga olib kelishi mumkin.

Uzoq vaqtdan beri tashvishlarning reaktsiyasi oldindan aytib bo'lmaydigan va xavfli va boshqa odamda stressga javob bera olmaydi degan fikr bo'ldi. Biroq, ko'p yillik tajriba guvohlik beradi: juda foydali, tananing zaxira qobiliyatidan foydalangan holda ongli va faol ravishda o'z-o'zini tartibga solish usullarini masteraturadir. Tabiiy avtomatik reaktsiyaga zid ravishda stressni qanday boshqarishni va unga avtoulovni tartibga solish yoki gevşemesiga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish kerak.

Agar siz instrumentatsiyalar va stressli vaziyatlarni minimal yo'qotishlar bilan chiqib ketish qobiliyatini qursangiz, stress va depressiyadan qochishingiz mumkinligini amaliyotga amal qiling.

Hozirgi vaqtda professional psixologni o'z-o'zini tartibga solish usullarini o'zlashtirish usullarini bilmasdan tayyorlash mumkin emas. Bundan tashqari, faoliyat sohasida universitetni tugatgandan so'ng psixologda ishlashi kerak, u professional sog'liqni saqlashni amalga oshirishi mumkin.

Afsuski, professional " boshlang'ich " - psixologlarning odatiy hodisasi, chunki professional faoliyat katta kuchlanishli aqliy, aqliy va jismoniy kuchlarni talab qiladi. Va ularning harakatlarini yumshatish bizning kuchimizda. Va buni qanday qilish kerak, biz tushunamiz.

massajni tushirish psixologik jihatdan

1. Psixofiologik o'z-o'zini tartibga solishga kirish

1.1 Umumiy tushunchalar Ruhiy o'zini o'zi boshqarish bo'yicha

1.1.1 O'z-o'zini tartibga solish mexanizmlari

Boshida so'z ...

Ta'sir qilmoq tashqi muhit, Signallar (birinchi tartibli signallar) deb nomlangan, sezgilarga rahmat, javob choralari tanadan kelib chiqadi - reflekslar. Bunday holda, tug'ma, shartsiz, refleks faoliyati bilan tirnash xususiyati signalini ulash mavjud. Bu shunday faoliyat, bu hayvonlar va erkaklar tomonidan ega bo'lgan birinchi signal tizimining asosidir.

Biror kishining evolyutsiyasi paytida birinchi signal tizimiga ikkinchi signal qo'shildi. Ikkinchi o'rinli signal deb ataladigan yoki boshqa shaxsga xos bo'lgan ikkinchi signal deb ataladigan so'zlar bilan atrofdagi taassurotlar signalidir. Biz biz asab tizimining eng yuqori bo'limlari ishida bunday xususiyatga ega bo'ldik, bu odamni hayvonlardan ajratib turadigan darajada ajratib turadi.

Qadim zamonlardan boshlab shifokorning so'zi bemorlarni davolay oladi. Ushbu noyob qobiliyat deyarli barcha psixoterapiyaning deyarli barcha usullariga asoslanadi. Ko'rinishidan, psixoterapiya, odamlar faqat nutq fondlarini tortib olishganda, uzoq vaqtdan beri kelib chiqqan.

Qanday qilib so'z shifo omilining bunday kuchli xususiyatiga ega bo'ldi?

Bir qarashda, so'zning tibbiy xususiyati g'ayrioddiy ko'rinadi. Boshqa biznes - bu preparat bo'lib, moliyaviy jihatdan moddiy, farmatsevtika kompaniyalari o'z rivojlanishida ishlaydi. Ammo so'z juda katta moddiy kuchga ega. Axir, u boshqa stimul kabi bir xil reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Bu so'z bizning ruhiyatimizdagi miyaga ta'sir qiladi.

Ma'lumki, allaqachon tajribali voqealar xotiralari insonning bir xil tabiiy vaziyatda bo'lgan bir xil fiziologik o'zgarishlar va reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar u yorqin bo'yalgan bo'lsa ham hissiy tabiat, odamning yurak urishini, nafas olishini, qon bosimining ko'payishini oshiradi.

Masalan, limonni kesib tashlaganingizni tasavvur qiling. Ingichka tilimlarning xushbo'y sharbati bilan oqadi. Hatto ushbu satrlarni o'qiganingizda, siz tuproqni qanchalik oshirganingizni va tsitrusning achchiq hidingizni sezishingiz mumkin. Va bularning barchasi faqat o'z taqdimotidan sodir bo'ladi.

Ushbu oddiy misol shuni ko'rsatadiki, mavzu yoki hodisaning xususiyatlarini ifoda etadigan so'zlar tanada tanadagi mavzu yoki bu so'zlar bilan bog'liq bo'lgan hodisa kabi ish olib boriladi. Bu so'z tabiiy stimulga aylanadi.

Printsip o'z-o'zini tartibga solish . Shunday qilib, bu so'z inson tanasida reaktsiyaga olib kelishi mumkin, chunki har xil stimullar tufayli ularni almashtiradi.

Bizning idrokizning chuqurligi, birinchi navbatda ikkita asosiy asab jarayonlarining ta'siri - qo'zg'alish va tormozsiya (miya yarim korteksining maxsus davlati), shuningdek ruhiy va jismoniy konsentratsiyaning ta'siriga ta'sir qiladi. Xizmatchiga ko'ra, vaziyatni o'rab turganini sezish uchun, hayajonli yoki aksincha, tinchlantiruvchi stimul va boshqa ko'plab omillarning ahamiyati.

Yashash va tormozlash jarayoni bir-birining bir-birlari bilan bog'liq bo'lib, ular bir butunni tashkil etadi. Agar biz kun davomida inson faoliyati darajasidagi o'zgarishlarni kuzatsak, shunda biz buni ta'kidlaymiz turli vaqt U kuchli va faol, keyin charchagan va jo'shqin ko'rinadi. Uning uyg'onish darajasi har doim o'zgaradi. Bu asosiy asab faollikning asosiy jarayonlarining o'zaro ta'siri namoyon bo'ladi.

Asab tizimida hayajonlanish jarayoni allaqachon ma'lum bo'lgan. Hayvonlar va odamlarning neyropiatriya faoliyati to'g'risidagi bilimlarni chuqurlashtirish markaziy asab tizimida taniqli asab tizimida tormoz jarayoni ochilishiga yordam berdi. Sekhenov I.P. ning ishlarida erishilgan tormoz jarayonini o'rganish eng katta rivojlanish. Pavlova va uning talabalari. Ular doktrinani piyoda tormozlash bo'yicha yaratdilar.

G'azablantiruvchi vositalarga normal neyron javobi imkonsiz emas. Vaqti-vaqti bilan u etarlicha munosabatda bo'lishni boshlaganda keladi va u umuman g'azablantiruvchi vositalarga javob bermaydi. Tormoz nomini olgan va asab hujayralarini haddan tashqari ish, yam-yashil va vayronagarchilikdan himoya qilishni boshlagan bu xususiyat.

Mavjud bo'lmoq har xil ko'rishlar tormoz . Tashqi tormoz tashqi muhitning tirnash xususiyati - yorug'lik, shovqin, issiqlik va hokazolar ta'siri ostida, ichki tormozitsiya ta'sirida rivojlanmoqda ichki sabablar, masalan, mushak mahsulotlarining charchoq yoki to'planishi.

Uchun haddan tashqari yuklamoq yo'q to'la dam olish va kalit devmenibodatdorlik asab hujayralar emas faqat shina ammo va kengaytirmoq. Ba'zan bu asab o'chmaslik mumkin qo'rg'oshin ga og'ir organik fohishae.botqoqlik (gastrit, yazvnaya kasallik, vegetetka fojia bilan giper- yoki gipotonik tur va t.P.) va psixosomatikskim rasomtana masalanvao'lchovlar buzish uyqu, pasaygan appetit, cho'chqahasha ishzodagon asaevothaqidatlika kasallik.

Kun davomida inson faoliyati bir necha bor o'zgaradi. Majoziy ma'noda, inson tanasi son-sanoqsiz ritmlardan murakkab to'qima. Ushbu to'qimaning asosi sihatlar, i.e. Ritmlar ritmlar yaxshi tashkillashtirilgan tizimga birlashtirilgan. Ushbu ritmlar bizning hayotimizning har bir tomoniga ta'sir qiladi, biz nima uxlayotganidan va faol faoliyatga ta'sir qilishdan oldin qanchalik faol ekanmiz, biz qanchalik faol ekanmiz. Nisos bo'lmagan saralash ritmlari kunning o'zida emas, balki uyqu va kayfiyat muammolariga olib keladi. T tuman ritmlarining buzilishi kayfiyat kasalliklarining ko'p holatlarida, aqliy zaif va uxlashning asosiy omili hisoblanadi. Selkm ritm kasalliklarining odatiy sababi fasllar o'zgarishi.

Odamlardagi etakchi ritm ritmi - bu faollik va tinchlik, uyqu va hushtajning ritmi. Faoliyat davrida normal sharoitda - peshindan keyin, bizning tanamizda jismoniy va aqliy ishlarni amalga oshirishga sarflangan energiya iste'moli jarayonlari kuchayadi. Qolganlar davomida, odatda tunda tiklanish jarayoni faollashadi, i.e. Tana o'zini tirikchilikning faol bosqichida yo'q qilinishi kerak bo'lgan hamma narsani tiklaydi. Shuning uchun, dam olish passiv holat emas, ma'lum ma'noda, dam olish, ayniqsa uxlash ham ishdir.

To'liq to'qilgan dam olish (tiklash), faoliyat darajasi tanani ko'rsatishi mumkin. Agar dam olish bo'lmasa, energiya tugashining jarayoni ustunlik qila boshlaydi va charchoqning holati ortiqcha ishlarni rivojlantiradi, bu faoliyat samaradorligini sezilarli darajada kamaytirgan. Qadimgi xalq donoligi bor: pul sarflash uchun ular bo'lishi kerak. Tana uchun bayramlar - bu bank hisobvarag'ida avtomatik ravishda to'ldiriladi, faoliyat - ushbu hisobdan foydalanish. Bankdagi hisob qancha ko'p bo'lsa, qancha pul sarflashingiz mumkin.

Siz allaqachon bu so'zlarni fiziologik stimul deb amin bo'lgansiz (va shu sababli fikr ruhiy holatga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, vaznli sabablar kuchayadi, agar qabul qilingan kishi hushyorlik darajasiga ko'tariladi. Bunday hollarda, hatto zaif rag'batlar ham kuchli javob keltirishi mumkin.

Shuning uchun, odamning so'zining maqbul ta'siri uchun siz jismoniy charchoqda bo'lgan vaqtni tanlashingiz, yaxshi bo'shashgan vaqtni tanlashingiz mumkin, ammo atrofdagi voqelik bilan aloqani yo'qotgan. Ma'lum bo'lishicha, litsenziya taklifi yotoqxonalar davomida samarali ravishda mustahkamlanadi. Aynan shu vaqtda ma'lumotlar xotiradagi chuqur sohalarda joylashadi.

Ruhiy o'z-o'zini tartibga solish Bu insonning ruhiy-fiziologik holatini o'z-o'zini tuzatish usullari va uslublari kombinatsiyasi, buning uchun tananing aqliy va somatik funktsiyalarini optimallashtirish erishiladi.

Odatda, har qanday tirik organizm sog'lig'ini saqlab qolgan holda tashqi va ichki muhitning turli xil tirnash xususiyati ta'siriga osongina moslashadi. Bunga I.P tomonidan ochilgan o'zini o'zi boshqarishning harakat mexanizmlari bilan erishiladi. Pavlov. Olim sun'iy ravishda hayvonlarda qon bosimining mayda qon bosimining mayda qismlari qonga, asabni tirnash xususiyati bilan tanishtirdi. Va har safar bir muncha vaqt, qon bosimi boshlang'ich darajasiga qaytdi.

Shunday qilib edi o'rnatilgan printsip sashabragilla kabi shakl xiyobonildizi ichkarida organizm uchun qaysi og'ish dan norma bu sabab (rag'batlantiruvchi) qaytish ga norma. Bu printsip keyinchalik bo'lmoq ismsqo'rqoq " z.haqidajuda ko'p qoida o'z-o'zini tartibga solish" .

Keyingi tadqiqotda, I.P. Pavlov o'z-o'zini tartibga solish tamoyili tananing barcha funktsiyalariga tegishli ekanligini aniqladi. Shuningdek, o'zini himoya qilish vositachilik organizmining o'rtadagi muvozanatini vositachi bilan muvozanatni ta'minlaydiganligini ta'kidladi. Va agar bu muvozanat paydo bo'lmasa, odatdagi reaktsiyalar mumkin, xatti-harakatlarning keskin o'zgarishi.

Uyqu - tabiiy o'z-o'zini tartibga solish.

Maqol: « Charchash - eng yaxshi yostiq" .

Ko'p asrlar davomida bir kishi tushdan keyin ishladi va men tunda uxladim. Bu tabiiy edi: siz qorong'ida juda ko'p narsa qilyapsizmi? Texnik taraqqiyot elektr yoritgichlarini taqdim etdi va natijada odamlar 20% ga kamroq uxlay boshladilar. Uyqusizlikning surunkali etishmasligi zamonaviy jamiyatning azobiga aylandi.

Uyqusiz tundan keyin immunitet tizimi o'z kuchining uchdan bir qismi ishlaydi. Agar biror kishi bir kechada dam olmasa, charchoq asta-sekin o'sib boradi, samaradorlik kamayadi, so'ngra turli xil salbiy omillarga qarshiligi kamayadi. Kelajakda uyqusizlik rivojlanishi mumkin.

Uyqu miya hujayralarini charchoq va vayronagarchilikdan himoya qiladi. Uyqu paytida asab to'qimalarining energiyasi uyg'onish davrida iste'mol qilingan.

Kechasi inson tanasi dam olmaydi, ammo "yuqoriga ko'tarilmaydi", ehtimol, tasodifiy taassurotlarning keraksiz axlatining xotirasidan, keyingi kun uchun energiya to'playdi. Uyquni, mushaklar bo'shashadi va siqilish, puls chastotasini, "sakrash" harorati va qon bosimini o'zgartiradi.

Agar siz odamni uxlasangiz, asabiy kasallik yuz berishi mumkin.

Dam olish imkoniyatiga ega bo'lmagan miya o'z vazifalarini bajara olmaydi, shunchaki "o'chiriladi" va boshqa organlar ham shunday qiladi.

Uyqu - tormozlashning eng yaxshi natijasi katta yarim shar qobig'ini - energiya energiyasining o'sishi va hayajonlanishini kamaytirish uchun sarflanadi. Qaror paytida hujayralar energiya zaxirasini to'liq tiklaydi. Uyg'onish paytida, agar tush etarlicha chuqur va to'liq bo'lsa, ular yana faol ishlashga tayyor.

Mushaklar ohangini boshqarish.

Mushaklarga oid ohang - Bu tananing qoldiqlari ta'minlangan va faol harakatda qatnashishga tayyor bo'lgan mushaklarning tarqalishi. Ushbu mushaklarning ishi kamayadi, u kuchayadi, bu bizning uyg'onishimizning darajasi ham qaram.

Odatda, ohang avtomatik ravishda, refleksli tarzda, ongimiz va irodamizning ishtirokisiz saqlanadi. Afsuski, biz odatda ortib borayotganini sezmaymiz. Mushaklarning bunday holati odatdagi (yoki ixtiyoriy) kuchlanish deb nomlanadi, agar mushak tolalari qisqarish holatida bo'lsa va boshqa dam olish, bo'shashdi.

Mushak kuchlanishining ikkinchi turi o'z yo'lingiz bilan yaratadigan o'zboshimchalik bilan deb ataladi: bu holda barcha mushak tolalari bir vaqtning o'zida ishlamoqda.

Shunday qilib, ma'lum bir chegaralarda odamning mushaklari o'zboshimchalik bilan tuzatilishi mumkin.

Har bir kishi mushaklarning ohangini nazorat qilishni o'rganishi mumkin. Ko'plab muvaffaqiyatli sportchilar, ularning g'alabalarining siri yaxshi dam olish qobiliyatini ko'rib chiqayotgan deb aytishadi.

Mushak ohanglari va odamning hissiy holati o'rtasidagi yaqin o'zaro bog'liqlik mavjud. O'zingizni kuzatib turing va siz tinchlikda bo'lganingizda buni sezasiz ruhiy holatiSizning mushaklaringiz tarang emas, ularning ohangi kamayadi, qolganlari eng samarali, kuchlar tezroq tiklanadi.

Agar siz g'azablansangiz, mushak tonasi keskin oshadi. Ma'lum bo'lishicha, tinchlantiruvchi ta'sir paydo bo'ladi - iliq rejalar mavjudmi yoki yo'qmi, yaxshi so'zlar, dori-darmonlar - barcha holatlarda mushaklarning bo'shashishi mavjud.

Muskulyum dam olish - dam olish shakli. O'zboshimchalik bilan mushaklarni odamlarga, masalan, hech qachon sport bilan shug'ullanmang, oson emas. O'zboshimchalik bilan mushaklarni bo'shashtirish qobiliyati, ularning ohanglari darhol kelmaylik, avtogenik mashg'ulotdan foydalanib, "mushaklarning yengilishi" san'atini oldindan tayyorlash kerak.

1.1.2 O'z-o'zini tartibga solish usullari

Tirik organizm singari, tirik organizmga ko'ra, ritm qonunlariga muvofiq ishlaydi, bitta asosiy faoliyatning zarur funktsiyasini ta'minlashga ikki yondashuvni ajratish mumkin.

1. Faoliyat muddati tugashidan oldin darhol ularni jalb qilish.

2. Dam olish kunlari kuchlarni to'liq tiklash usullari:

a) aqliy o'zini o'zi tartibga solish usullari (avtojen mashqlar, meditatsiya, badiiy terapiya);

b) psixo-fiziologik o'zini o'zi boshqarish usullari (davrda mashq qilish) kasbiy faoliyat, Rasmli, rangli terapiya, rangli terapiya, reflekserapiya, issiqlik bilan G'arblar, Dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush, dush'lonerliklari.

Mobilizatsiya usullarining ma'nosini buzmang, avvalo, avvalo, birinchi navbatda kamaytirish usullarida to'xtashni istayman, chunki Pulni sarflash usullari juda ko'p bo'lishi mumkin, ammo avval uni sotib olish kerak.

Etarli, o'z vaqtida, to'liq uxlash mumkin eng yaxshi vositasi Kuchni to'liq tiklash va yuqori inson faoliyatining funktsional holatini ta'minlash. Biroq, ishchilar haddan tashqari yuklanmoqda, surunkali asabiy zo'riqish Va boshqa stress omillari haddan tashqari oshirib yuboradigan va uyqu buzilishiga olib keladigan boshqa omillar to'liq dam olishning to'liq organizmiga erishishga qaratilgan qo'shimcha usullarni qidirishdan oldin yakunlanadi.

Faoliyatni optimallashtirishning ma'lum usullaridan biri bu o'z aqliy va jismoniy holati, keyinchalik ko'rib chiqadigan turli xil usullar bilan o'z aqliy va jismoniy holati.

O'z-o'zini olib tashlash va o'z-o'zini tartibga solish usullaridan foydalanish, tibbiy va bilim amaliyotida psixoterapiyaning psixoterapiyasini shakllantirishning daoarriar davrida topish mumkin. O'z-o'zini nopokliksiz hech qanday taklif yo'q deb taxmin qilingan.

Rossiyalik dorilar asoschisi S.G. 1877 yilda Zabelin orqaga qaytdi, deydi u individual intiqom inobatga olib keladi va bu g'alaba tabiiydir. Bu fakt tana bosimini boshqarish uchun o'zini bosimli usullarini qo'llash zarurligini ta'kidlaydi.

Asosiy sabab bilan o'pmoqayni o'ramoq salbiy ruhiyosmon danhaqidatik turgan w. psixolog ichida ko'maklashmoq uning ish, vakiliyoki past proqizg'inammolerizm. Boshlash professional o'taketganorqali psicho'chqa ixtiyoriyhaqidadimo dan shaxsiy ho'llash.

Qanday qilib "sohada professional narsa" ni tasavvur qilish qiyin tinch sog'liq"Agar u bir xil muammolarga to'la bo'lsa ham, boshqalarga o'z muammolarini hal qilishga yordam beradi. U birinchi navbatda, uning ruhiy salomatligi va texnikasiga ega bo'lishiga qaramay, u ruhiy salomatlik va kamolotga ega bo'lishiga qaramay, u ruhiy salomatlik va kamolotga ega bo'lishiga qaramay, u ruhiy salomatlik va kamolotga ega bo'lishiga yordam bermaydi mijozlar. Aks holda, uning barcha tavsiyalari mijozning nafaqat psixologning o'zi, balki psixologiyani ham obro'sizlantirishi shubhali bo'ladi. Bundan tashqari, uning muammolarini bajara olmagan holda mijozning bir xil muammolari bo'yicha ishlash. shu sababli shaxsiy balandlik psixolog bu garov uning psixolhaqidaqashshoq axloqiye.skogo va ruhiy sog'liq.

Pechkasiho-moto yuklamoq o'ramoq c.ammoshunday qilib w. psixolog notijoratmionali. Ammo ekstraktning psixolog ham bu begona narsa emas. U ham charchagan, u, dam olishga muhtoj bo'lgan har kimga kerak. Psixolog o'zlarining ruhiy holatini, keng tarqalgan va ularni o'z-o'zini tartibga solish va mijozlar bilan ishlash uchun psixologning o'zi ishlatilishi mumkin bo'lgan usullardan foydalanish mumkin.

1.1.3 O'zining o'zini tartibga solish qoidalari

Psixika va ixtiyoriy jarayonlarga ta'sir ko'rsatishga to'g'ri keladigan muayyan qoidalar mavjud.

1. Shuni yodda tutingki, ko'pchilikning muvaffaqiyatini muvaffaqiyatli tugatish faoliyatning oraliq bosqichlarini davriy baholashni va ularning harakatlariga o'zgartirish kiritish, agar kerak bo'lsa, ishlarga qaytishi kerak allaqachon bajarilgan va natijaga erishish uchun. Vaqtinchalik muvaffaqiyatsizliklarga qarshi ta'sirning ishonchli kafolati, natijalar bo'yicha doimiy muvaqqat nazoratga boshlang'ich psixologik tayyorgarligi bo'lishi mumkin, psixologik sharoit Agar kerak bo'lsa, unga tuzatishni jim ravishda joriy etish.

2. Xavotirlanmasdan hamma narsa, o'zini o'zi olib tashlash farovonligi, aniq ongini shakllantirish, hayotni optimistik idrok etishga yo'naltirilishi kerak. Har qanday zararli takliflar (og'riq alomatlari, salbiy hissiy holatlar va boshqalar) mutlaqo taqiqlangan!

3. Har qanday kasal bo'lsa, darslarda, salbiy hissiy holatlar, noqulaylik o'qituvchilar uchun maslahat so'rash kerak. Bunday reaktsiyalar darslardan keyin paydo bo'lgan bo'lsa, bunday reaktsiyalar paydo bo'lgan bo'lsa, lekin siz ularni avtotrod bilan bog'laysiz.

4. Agar o'zingizni sog'lom odam deb hisoblasangiz ham, tanangizda yuz bergan barcha o'zgarishlarni doimiy ravishda kuzatib boring. Agar sizda biron-bir somatik kasallik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

5. Ishni boshlash, o'zingiz bo'lganingizda, siz bilan ichki o'zgarishlar yuzaga kelmasligini yodda tutish kerak. "Yaxshisi", shuningdek, o'zgartirish va o'qituvchining talablaridan hech qanday qaror yo'q, yaqin odamlarni talab qilish va ishontirishda hech qanday o'zgarishlar bo'lmaydi.

Qanday qilib bu na paradoksiklik bilan emas, lekin siz (yoki shunday) nima bo'lishingiz kerakligi uchun ichki o'zgarishlar yuz bermaydi. Siz bilan nima bo'layotgani haqida xabardorlik va sizga hamma narsa sizning kuchingizda qanday bo'lishini his qilishingiz va har qanday holatda ham, har qanday echim va har qanday tanlovingiz - bu so'zingiz.

Shunday qilib, ushbu qiyin yo'lning birinchi bosqichi, siz haqiqatan ham xohlagan narsani aniqlash, ya'ni. Maqsadlarni belgilash.

2. Avtotransport texnikasi

2.1 O'zini boshqarishning asosiy usuli sifatida avtogen stening

2.1.1 Qisqacha ma'lumot Avtogen mashqlarda

Tibbiy amaliyotda faktlar o'z-o'zini taklif qilganda nogiron odamlarni qilganida ma'lum va u o'limdan va ko'p azoblardan xalos bo'ldi. Ajablanarlisi shundaki, bu ruhiy ta'sirning ushbu usulini qanchalik kam bilishi, garchi odam o'zini ta'sir qiladi.

O'ziga bosim ishlatilgan Qadimgi GretsiyaHindiston, Xitoy va boshqa mamlakatlar. Rossiyada birinchilardan biri V.M. tomonidan qo'llanila boshlandi. 1880 yilda Bekterev. Keyinchalik qimmat natijalarga erishildi. Masalan, davolash sababi trigeminal asabning nevralgiya kabi jiddiy kasallikdan o'zini sup-sekinlik bilan tanilgan.

Odamlar tarixi davomida minglab mavjud odamlar va unutilgan usul va o'z-o'zini harakat usullari turli vaqtlarda taklif qilindi. Evropaliklar hayron bo'lishdi, masalan, hind yoga yoqmasdan, issiq ko'mirlar va uzoq vaqt davomida quruq ko'mir va qirralarni suzib bo'lmaydi.

XX asr boshlarida Germaniya psixo-nevrologbosast İhannes Schults, keyinchalik ishlab chiqilgan bir qator modifikatsiyalarga duchor bo'lgan texnik amaliyotga kirdi. Gipnozli odamlarga nisbatan gipnoz bilan munosabatda bo'lish, o'zini o'zi ta'minlash tufayli ba'zi bemorlarning ba'zilari dam olish holatida bo'lishlari mumkin edi, u ularni ilhomlantirgan dam olishni rivojlantirishi mumkin edi. U terapevtik maqsadlarga sabab bo'lgan gipnoz holatini ochib berdi, aksariyat bemorlarning aksariyati shunga o'xshash sezgilar: o'z qo'llari va oyoqlarida tortishish hissi, tananing mushaklari va qorin bo'shlig'ida issiqlik va yoqimli dam olish hissi. peshonada salqinlik.

Shulz, agar siz histnirotik holatda duch kelganda, u o'zini gipnikotga yaqin bo'lgan holat bilan tanishtirishga yordam beradi, bu esa uni gipnozga yaqin va vosita bilan tanishtirishga imkon beradi. Odatda va ish bilan ta'minlash uchun ko'plab og'riqli aqliy va jismoniy kasalliklardan xalos bo'lish uchun o'z-o'zidan gipnoz.

Ushbu kuzatuv Shulzni avtogenik tayyorgarlikni (atrofitiy o'qitish) uslubini ishlab chiqishga undashga yordam berdi.

Shulz tomonidan mustaqil usul sifatida, uning tabiatida sintetik usul hisoblanadi. Bu xitoylik sog'liqni saqlash tizimining qadimiy Hindiston Yogis tizimining topilishi, gipnozga chalingan odamlarning tajribasi, nemiso'rü tarkibiy qismlarning nembo-fiziologik tadqiqotlar maktabining tajribasi va mushaklarning yengilishidan foydalanish tajribasi.

Hozirda, mushaklarning yengilishiga asoslangan dam olish holatida (birinchi bosqich) yoki gipnotik trans (ikkinchi bosqich) va kuchlanishni dam olish va tiklash uchun mo'ljallangan.

Buning eng katta qiymati deyarli barcha odamlar o'z asosiy usullarini o'zlashtirishlari mumkin. Bu nafaqat "tez yordam", balki odamga o'z his-tuyg'ulariga ega bo'lishiga imkon beradi, bundan tashqari, siz ko'plab kasalliklarni engishingiz mumkin.

Samarali magistratura texnikasi uchun o'z-o'zini tartibga solish mexanizmlarini ishlab chiqish, I.E. O'rganing:

mushaklar ohangini boshqarish: iltimosiga binoan dam oling va agar kerak bo'lsa, ularni iloji boricha siqish;

o'zlariga qaratilgan so'zlar yordamida kerakli hissiy holatning iltimosiga binoan yarating;

vegetativ asab tizimining funktsiyalariga ta'sir qilish to'g'ridan-to'g'ri ixtiyoriy tartib emas, ammo bilvosita ilgari tajribali va hissiy jihatdan bo'yalgan sezgilar bilan bog'liq bo'lgan shaklda ko'rsatilgan qismlar xotirasida ko'payish orqali;

boshqarmoq ruhiy jarayonDiqqat: Siz dam olish yoki uxlashingiz kerak bo'lganda uni kerakli tasvirga qarating va uning to'garagiga aylantiring.

Ko'rinib turibdiki, o'z-o'zini tartibga solish mexanizmlari nafaqat mushaklarning dam olishidan, balki psixikaning ko'plab xususiyatlarini jalb qilishdan ham rivojlangan.

2.1.2 O'zining o'zini bosim o'tkazish formulasi - o'zini o'zi boshqarish usulining asosi

XX asr boshlarida Frantsiya farmatsevt Emil Kue tomonidan ishlab chiqilgan terapevtik o'zini o'zi olib tashlash metodologiyasi keng tarqalgan. Bemorlar bilan muloqot qilish giyohvand moddalar bilan davolanishning ta'siriga qanday ta'sir ko'rsatayotganini ko'rdi. Agar siz uning samaradorligiga ishonsangiz yoki aksincha, uning harakatlarini susaytirsangiz, dori-darmonlarning harakatlarini yaxshilash orqali ongga hamrohlik qilish orqali yordam berilishi mumkin.

Kue ongsiz "i" - bu kuchga qodir yoki davolanishga olib keladi deb ishondi. U ongli o'zini o'zi ta'minlash - bu og'riqli g'oyalarni bostirishga imkon beradigan va ularni foydali bilan almashtirish usulidir, deb ishondi.

Kue-ning nazariy qoidalaridan biri bu muvaffaqiyatning kuchini, o'z tasavvurlarining kuchi shunchalik kuchga kirmaydi. U, masalan, bir yoki boshqa bir tanasi yaxshi ishlaydi, deb ta'kidladi, masalan, bu fikr haqiqatga aylanadi. Ongli ravishda "i" mashq qilish vositasi - bu iroda va ongsiz tasavvur.

Kue ushbu hodisaning ayrim qonunlarini ochib berdi.

1. Buyurtma va tasavvur orasidagi kurashda ikkinchisida g'alaba qozonadi.

2. Istak va tasavvuringiz o'rtasidagi kurashda tasavvur qilish kuchi irodaning kuchining kuchlanish kuchlanishiga intiyoz.

3. Agar iroda va tasavvur kelishilgan bo'lsa, ular ko'paymaydi, ammo ular ko'payadi va ularning ishi ikkala kuchning asosiy kuchini ifodalaydi.

4. Tasavvur qilish quvvati nazorat qilinishi mumkin.

E. Ku, terapevtik g'oyalarning so'zlariga ko'ra, u "o'zini bosimli formulasi" deb atagan holda haqiqatni bayon qiladi. O'z-o'zini tutish formulasi zo'ravonlikni ko'tarmaslik kerak. Masalan: "Har kuni, mening boshqa odamlar bilan bo'lgan barcha munosabatlarim yaxshilanmoqda". Shu bilan birga, bu muhim emas, men Kuue, formula o'zini o'z-o'zini o'rnatishga to'g'ri keladimi yoki yo'qmi, chunki U qiyin "i" ga murojaat qilinadi, u qiyinchilik bilan ajralib turadi va uni haqiqat uchun qabul qiladi, buning zarurati uchun. Terapevtik ta'sir qanchalik yaxshi bo'lsa, bu osonroq bo'ladi.

O'zboshimchalik bilan o'zini o'zi ta'minlash hech qanday ixtiyoriy harakatsiz amalga oshirilishi kerak. Agar ongsiz o'zini o'zi ta'minlasa, ko'pincha yomon tabiat, shuning uchun u irodaning sa'y-harakatisiz amalga oshiriladi.

O'z-o'zini bosimli sessiyaga misol

Og'zaki formulada tuzilgan, bu keyinchalik o'zgarishi mumkin. Bu oddiy bo'lishi kerak, bir nechta so'zlardan iborat (maksimal 3-4) va har doim ijobiy tarkibni kiying. Masalan, "men kasal emasman" o'rniga "men sog'lomman".

Ba'zi hollarda formulani kengaytirish mumkin. Masalan, tamaki qaramligi sharoitida, odam ilhomlantiradi: "Chekish finalini tark etish haqidagi qarorim. Har qanday bahona yoki do'stlarning ishonchi uchun men rad etishga javob beraman." Qarorim qat'iy. " O'z-o'zini alluminatsiya seansi 3-4 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Shu bilan birga, u o'tirgan holatda yoki yolg'on gapirishda qulay holatni egallaydi, ko'zingizni yumib, dam oling va baland ovozda emas, balki bir xil ovoz bilan qarama-qarshi ovozda bir xil o'ziga xos formulalar. -20 marta. Shu bilan birga, ular o'zlarini ilhomlantiradigan va ichki qarashdan oldin rasmni ichki qarashdan oldin ushlab turishingiz kerak, masalan, xotirjam, muvozanatli odamni ko'rasiz; yoki chiroyli va boy.

Egzoz ko'nikmalari ikki hafta davomida ishlaydi. Radiatsion holatda kuniga 2-3 marta kuniga 2-3 marta sessiya o'tkazilishi tavsiya etiladi (ertalab uyg'onish paytida va kechqurun).

2.1.3 nafas olish va uning o'zini o'zi boshqarishdagi o'rni

Qadim zamonlardan beri nafas olish va inson psixofiziologik holati o'rtasidagi munosabatlar ma'lum. Sharq uyg'unlashtirish tizimlarida - Yoga, Qigong, Zen-Buddizm - har xil nafas olish mashqlaridan foydalanish kerak bo'lganlarga erishish uchun zarur shartdir ruhiy holatlar.

Nafas olish - bu Markaziy asab tizimining ohangini keng chegarasini o'zgartirishga imkon beradigan universal vositadir: chuqur tormozdan yuqori daraja Mobility. Inhalatsiya va ekshalasining chuqurligini sozlash bilan nafas olish va nafas chiqarish va o'pka bo'limlari (yuqori, o'rta yoki pastki) tananing ohangini ongli ravishda nazorat qilishi mumkin. Agar bu o'z pasayishiga erishish kerak bo'lsa, u mushaklarning yengilligi bilan sodir bo'ladi, ekz jarraksiyasining davomiyligini oshirish va ekshalatsiyaning pauzalarini ko'paytirish tavsiya etiladi va nafas olishning o'zi diafragmal (yoki past) bo'lishi kerak. Nafas olish haddan tashqari hayajonni engish kerak bo'lganda ishlatiladi, bu signal va asabiylashishni engillashtiradi, tez va samarali dam olish uchun imkon qadar bo'shashadi. Bundan tashqari, nafas olish eng samarali hisoblanadi, chunki O'pkaning pastki qismida o'pka pufakchalari (alveol) mavjud.

Ohangni ko'paytirish, aksincha, kengaytirilgan nafas va nafas olish, asosan yuqori va o'rta o'pka kafedralaridan foydalanish.

To'liq nafas olishning ikki turini birlashtiradi. Bu vegetatoga kuchli fiziologik ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni rag'batlantiradi, psixo-emotsional holatni optimallashtirishga hissa qo'shadi.

Klassik yogada, ko'p asrlik tajriba ko'targan va sinovdan o'tgan Pranayama deb nomlangan nafas mashqlarining batafsil tizimi mavjud. Hozirgi vaqtda ushbu mashqlar psixofiziologik o'qitish amaliyotida ham, terapevtik maqsadlarda keng qo'llaniladi.

MAShQLAR: "Nafarlash (to'liq, dam olish va nafas olish)", "Nafas olish", "Bittagmit mo'ynali", "Dumalda nafas olish", "Duarda nafas olish", "Duarda nafas olish", "Bir durtli nafas olish".

Nafas olish texnikasining namunalari.

Har qanday nafas olishning har xil nafas olishiga kamida 7 marta ishlang.

Mashqlar guruhda ham, individual ravishda ham amalga oshirilishi mumkin.

Shu bilan birga, quyidagilarni yodda tutish muhimdir:

1) Guruh ishida odatda o'z-o'zini amaliyotga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ko'proq samaralar beriladi;

2) Har mashqdan keyin o'quv qatnashchilari o'z his-tuyg'ulari haqida gapirishlari kerak; Ushbu protsedura ishtirokchilar uchun ham, etakchilik qilish uchun ham bir xil darajada muhimdir, chunki bu sizga individual jarayonni ob'ektiv ravishda nazorat qilish va kerakli tuzatishlarni amalga oshirish imkonini beradi.

Fon davlatining namunasi.

1. Orqa fonini shakllantirishga tayyorgarlik, I.E. Maskartlarning asosiga ko'ra, mashqlar amalga oshiriladi, sinfdan keyin tajriba o'tkazishni istagan davlatning hissiyotlari taqdimotidan boshlanadi.

O'zingizning harakatlaringiz haqida avtotrod bilan shug'ullanayotganingiz haqida o'ylang. Bu bo'lishi mumkin: xotirjam, mutanosib holatga erishish; Yoqimli xushchaqchaqlik holati va boshqalar.

2. Qulay holatga oling. Ushbu holatni 1-- daqiqada saqlash, diqqatingizni uning ritmiga xalaqit bermasdan nafasingizni nafas oling.

3. Fon davlatini tasavvur qiling. Bu odatda chuqur tinchlik, yoqimli qoldiq va hokazo holatidir

4. Bunday davlatlar ixtiyoriy ravishda amalga oshirilgan hayotingizdagi vaziyatni eslang. Ehtimol, u qolgan ishlarni charchatgandan keyin yoki tabiat rasmlari va hk.

5. Ushbu holat siz bilan bog'liq bo'lgan rasmlardan birini majoziy mustahkamlash sifatida tanlang. Masalan, aniq ko'm-ko'k osmon, musiqa va hokazo.

6. O'z-o'ziga bo'ysunishning og'zaki formulasini tuzing. Masalan: "Men xotirjamman", "men" men xotirjamlik his qilyapman "va boshqalarni"

7. Formulanni rivojlantirish, ovozning eng mos sur'ati va intonatsiyasini tanlang. Masalan, formulani "xotirjam" so'zidan iborat bo'lishi mumkin. Ushbu vazifaning bajarilishini majburlamang. Bunga sarflangan vaqt quyidagi sinflarda to'lanadi.

Diqqat, o'zini tutish va vizuallash kontsentratsiyasi bo'yicha mashqning misoli

Jismoniy mashqlar diqqatni jamlash to'g'risidagi maqsadi: kinidik idrokka nisbatan sezgirlikni oshirish, zaif ogohlantirishlarga nisbatan o'zboshimchalik bilan konsentratsiya qobiliyatini oshirish. Ushbu ko'nikmalar differentsial diagnostika uchun zarurdir, bu eng maqbul holatiga erishish yo'lidagi boshlang'ich nuqtadir.

Ko'rsatmalar: taklif qilinayotgan mashqlarning 2-3 tasi: "Daraxt", "BU", "Ball", "to'p", "ball", "to'p".

Eslatma. Diqqatni boyitish bo'yicha barcha mashqlar ovqatdan keyin 2-3 soat keyin o'tkazilishi kerak. Har qanday noqulaylik bilan - bosh og'rig'i, hissiy holat yomonlashishi - jismoniy mashqlar mashqlari!

O'z-o'zini bosimli mashqlar va vizualizatsiya qilish, hissiy sohani tartibga solish, hissiy sohani rivojlantirish, ijodkorlikning kuchayishi, sezgi og'irlashish.

Ko'rsatmalar: taklif qilinayotgan mashqlarning 2-3 tasi: "Qo'lda issiqlik hissi", "Kunning doirasi", "Qorgan", "Landshaft", "Mushaklar qisqichlarini olib tashlash".

Eslatma. Ob'ektning ichki suratini tasavvur qilish yoki yaratish qobiliyati nafaqat vizual tasvirlar tufayli shakllanadi, balki xushbo'y, ta'm, taktil sezgilar va ularning kombinatsiyalari bilan tasavvurni faollashtirishning turli usullari.

Mushak mashqlari bilan mashq qiling

Fikr, mushaklar, nafas olish. Ushbu kombinatsiya har doim reflektiv munosabatlar asosida va tez orada (takrorlanishda) odat bo'lib qoladi. Ta'sirchanlikni esdalik bilan esda tutadigan, mushaklar darhol dam olishadi va nafas yanada ritmik bo'ladi.

Yengillik ko'nikmalarini rivojlantirish o'z-o'zini boshqarishning barcha usullarida juda zarur bosqichdir. Mushaklar, elkali kamar va qo'llarning mushaklariga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki bu miyaning katta yarim sharlari korteksi va ularning yengilliklariga erishgan holda, bu tananing ayrim qismidir mushaklarning umumiy ohangining pasayishiga sezilarli darajada yaqinroq bo'ling.

Mashqlar: "Qo'llarning mushaklarining mushaklarining kuchlanishini va bo'shashish ko'nikmalarini o'rganish", "oyoq-qo'llardagi tortishish va issiqlik hissi".

Eslatma. Jarohatlarning oldini olish uchun mashqlarni amalga oshirishda ehtiyot bo'lish kerak.

Misolni tiklash Qonunlarni tiklash, charchoqni kamaytiradi.

Ko'rsatmalar: Mushaklarni yengillashtirish mashqlarini quyidagi sxema bo'yicha bajaring: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va yumshatish; Triaderni yengillik; turli mushak guruhlarining dam olishi; Oyoq-qo'llardagi issiqlik hissi (tortishish). Amaldagi jismoniy mashqlar majmuasini avtomatlashtirish uchun olib keling.

Avtogen sho'ng'in holatidan charchoqli chiqish ko'nikmalariga misol.

Yo'riqnoma: quyidagi sxema bo'yicha mashq qiling.

1. O'zingiz uchun, men qaysi holatda sinfdan keyin bo'lishni xohlayman. Iloji boricha bu holatni iloji boricha tasvirlash uchun iloji boricha izohlashga harakat qiling, hissiyotlarni, hissiyotlarni his qilishni, his-tuyg'ularni his qilishni, qanday kayfiyatni, umuman sog'liqni saqlashni xohlayotganingizni ko'rsating. Ushbu davlatning xususiyatlari uchun 3-4 sifatni oling. Agar siz darslardan keyin uxlamoqchi bo'lsangiz, unda avtogen sho'ng'in holatidan chiqish amalga oshirilishi mumkin. Agar siz faol faoliyatingiz bo'lsa, unda siz 2-6 xatboshiga o'tishingiz kerak.

2. Avtogen shiviga chiqish uchun siz bajaradigan barcha operatsiyalarni tasavvur qiling. Bu quyidagilar bo'lishi mumkin: Qo'llarning siqilishi, silliq aylanishlari va tempda asta-sekin ko'tarilishi bilan, qo'llarning barmoqlarining maksimal stress, boshning aylanishi va boshqalar.

3. Siz avtogen sho'ng'in holatidan chiqib, foydalanadigan og'zaki buyruqlar so'zlari. Mumkin variantlar: "ong aniq bo'ladi"; "Tana xushchaqchaqlik bilan to'ldirilgan", "SMILMY KIM" va boshqalar.

4. Tanlangan formula buyruqlarini talaffuz qilish tartibini va tartibini aniqlang. O'lchov tuyg'usini hisobga olish muhimdir. Bu buyruqlarni ortiqcha ifoda etishga harakat qilmang, chunki bu haddan tashqari hayajonlanishga olib kelishi mumkin, bu ko'pincha ohang, tushkun kayfiyatning pasayishi bilan almashtiriladi. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang!

5. Avtogenatli eritish holatidan chiqish uchun tegishli kontaktlarni tanlang. Masalan: siqilgan bahor, hissiy jihatdan zaryadlangan rasmlar g'oyasi (masalan, uyqudan keyin mushukni siqib). Shu bilan birga, o'lchov hissiga rioya qilish kerak.

6. Belgilangan mashqlarning butun doirasini bajaring. Mashqlar haqiqatan ham samarali, og'zaki jamoalar va majoziy kuchga egami yoki yo'qligini tekshiring. Jismoniy mashqlar oldidan bo'lgan davlat bilan solishtirganda biron bir o'zgarishlarni his qildingizmi?

7. Alohida samaradorlikni baholang:

og'zaki jamoalar;

kuchaytirishni kuchaytirish;

individual mashg'ulotlar;

umuman to'liq murakkab.

Agar kerak bo'lsa, tuzatishlar kiriting. Avtomatiyatga avtogen sho'ng'in holatidan chiqish uchun tuzatiladigan protseduralar qatlamlari qatlamini olib keling.

3. Psixologik tushirish uslubi sifatida dam olish va meditatsiya

3.1 Umumiy ma'lumot Dam olish va meditatsiya haqida

3.1.1 Yengil dam olish ruhiy holatlarni tartibga solish usuli sifatida

Yengillik (LAT. Conpoteatio - yengillik, yengillik) to'liq yoki qisman mushaklarning yengilligi bilan bog'liq dam olish holati sifatida belgilanadi. Yengillik ta'siri psixoterapiyadagi alohida element sifatida ishlatiladi (san'at terapiyasi, raqs va vosita terapiyasi va boshqalar).

Yengil usullar odamni yashashga yordam beradi eng yaxshi hayot tsivilizatsiya sharoitida. Yengillik har bir kishi uchun, ba'zi texnikalar uchun mavjud, OITS talab qilinmaydi, yaxshi vaqt yo'q. Dam olish qobiliyati sizga nafaqat zo'riqish holatlarini zararsizlantirish uchun foydali bo'ladi. Bu va nutqasiz, o'zlarini bilishga imkon beradigan bir qator texnik xodimlarga olib kelishi mumkin emas.

To'la yengillik - Bu nafaqat mushaklarning dam olishi, balki ongni ozod qilish ham emas. Hamma narsani yoqimsiz, verebral korteksning diktatidan chiqing, unga to'liq iroda bering. O'zingizning organizmingizga ishoning - tanangizni va ruhingizni ta'mirlash ustasi!

Barcha yengillik usullari mushaklarning ko'proq yoki kamroq ongli dam olishiga asoslangan. Bu mukammal bilimlarni talab qilmaydi va ularning usullarini o'zlashtiradi. Aqliy keskinlik mushaklarning tarqalishini kuchaytirishga olib keladi, shundan keyin buning aksi ham to'g'ri.

Agar siz pastga tushsangiz mushaklarning tarangligiU bilan birga u asabiy, shuning uchun dam olish holati allaqachon psixogenik ta'sirga ega va ko'pincha bu etarli.

Shunday qilib, yengillik - Bu juda past psixofiziologik faoliyat bilan ajralib turadigan uyg'onishdir, ular tanadagi yoki alohida tizimda seziladi.

Dam olish usullaridan oldin ularni hayratda qoldiradigan kiyimlardan xalos qilish, soat, ko'zoynak va hokazolardan xalos bo'lish kerak. Xona yorqin yoritmasdan va shovqinsiz amalga oshirilishi kerak. Tananing eng odatiy holati "invaker pozit", lekin siz qilishingiz va yolg'on gapirishingiz mumkin. Mushaklar butunlay xotirjam, chuqur va forma bilan nafas olish kerak.

Buni eslash kerak rohatlanmoq sitia - Bu doimiy, izchil va bosqichma-bosqich va asta-sekin mashq qilishni talab qiladigan mahorat va majburiy ishni talab qiladi. Eng yaxshi dam olish, eng yaxshi dam olish va kamroq yomon ta'sir Stress va stress. Va yana bir muhim holat kerak - motivatsiya!

Doimiy ravishda dam olish mashqlari asta-sekin odat bo'lib qoladi va yoqimli taassurotlar bilan bog'liq. Tabiiyki, bu taassurotlar darhol sodir bo'lmaydi - yengillik ko'nikmalarini, qat'iyat va sabr-toqat talab etiladi. To'g'ri o'qitish mezonlari - bu muddati tugaganidan ko'p vaqt o'tgach ish bilan ta'minlash va yaxshi sog'liq (ichkaridan tozalangan). Agar bunday yoqimli his-tuyg'ular yuzaga kelmasa yoki tezda o'tib ketsa yoki undan keyin siz qo'rquv, kuchlanish, mushaklarni charchashni boshlaysiz, bu siz qandaydir xato qilishingizni anglatadi. Masalan, siz uchun mos dam olish yo'qligi haqida xulosa qilish mumkin.

Yengil usullar juda ko'p: X. Jacobon, tez dam olish, nafas olish, nafas olish, stressga qarshi dam olish va boshqalarni dam olish usuli, populyatsiyaga qarshi dam olish va boshqalar.

3.1.2 Meditatsiya shakllari

Meditatsiya - Bu ruhiy amaliyotchi tizimi, bu sizning fikrlaringiz mazmuni uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga imkon beradi. Meditatsiya odamda sukunat va xotirjamlik markazini yaratadi. "Meditatsiya" tushunchasi Lotin Medie-dan markazga yo'naltirilgan. Meditatsiya paytida bu sodir bo'ladi. Kuchsizliksiz, kuch sarflamasdan, siz o'zingizning markazidasiz.

Meditatsiya shakllarining aksariyati passivdir, chunki ularning maqsadi -

hech qanday ruhiy yoki hissiy faoliyatsiz erib ketish holatiga erishish. O'zini boshqarishda bunday passiv usuldagi dasturlar asosan yoga urf-odatlarida meditatsion shakllardir.

Meditatsiyaning faol shakllari Zenagudizmning eng yuqori mashqlarida, turli amaliyotchilarda, so'fiyning raqs an'analari marosimlarida Yoga amaliyotida uchraydi. Ulardan foydalanish odamni ekstaziya holatiga olib kelishi mumkin.

Tarkib meditatsiya . Har bir kishi mazmunli meditatsiyada tajribaga ega. Masalan, osmonga qaraganingizda, bulutlar tilayman va siz osmonning cheksizligi, bulutlarning oqishi, bulutlarning oqligi, ularning sekin, ammo doimiy harakati. Ya'ni, meditatsiyangizning mazmuni tabiiy hodisa edi.

Boshqa mazmunli meditatsiya musiqiy medi. ammo iltifot . Musiqani diqqat bilan tinglaganingizda, siz ongingizda turli xil rasmlar paydo bo'ladi va siz tovushlar dunyosini ochasiz.

Chuqur meditatsiyaning asosi oddiy formulalar yoki mantralar (aqidasi yoki ma'nosiz), bu asta-sekin chiqib ketish jarayonida, nihoyat tinch tinchlik hukm suradi. Bu sizga ong chegaralarini kengaytirishga imkon beradi. Tana chuqur meditatsiyadagi tana dam olish holatiga keladi.

Meditatsiya usullaridan farqli o'laroq, chuqur mulohaza va uning ta'siri texnikasi olimlar tomonidan chuqurroq o'rganilmoqda.

Oshkora meditatsiya har kuni faol faoliyat bilan bog'liq. Buning misoli - Buddist meditatsiyaning diqqatiga. Bu har qanday faoliyatga ongli ravishda munosabatni talab qiladi, ya'ni shu vaqtgacha ongni ushbu voqelikka ongni shakllantirish kerak.

Rangning ta'siri ruhiy holatga ma'lum darajada ta'sir qiladi. Masalan, qizil rang hayajonlanadi va binafsha rang-barang. Sariq kontsentratsiyalar e'tiborini va ko'klarni yo'q qiladi. To'q sariq rang energiya, shuhratparastlik va g'alaba qozonishini keltirib chiqaradi. Rangli o'zgarishlar hissiyotlarga ta'sirini yanada oshiradi. Masalan, dengiz to'lqinining oltin ranglari va rangi hissiy muvozanatni o'zaro mustahkamlaydi.

Hech kim "To'g'ri" meditatsiya texnikasi yo'q: ularning har biri o'z shaxsiy afzalliklariga ega.

Meditatsiya usulini o'zlashtirish uchun siz kamida uch-to'rt hafta ishlashingiz kerak. Kuniga bir marta, bir vaqtning o'zida mukammal - ertalab mukammal bo'lish yaxshidir. Meditatsiya 15 dan 60 minutgacha talab qilinadi. Har kunlik meditatsiya haftasiga o'n besh daqiqa vaqt davomida soatiga ikki marta ko'proq beradi.

4. San'at terapiyasi psixologik tushirish usuli sifatida

4.1 Art terapiyasining asosiy qoidalari

4.1.1 Shaxsiyatdagi san'at terapiyasi

Art terapiyasi - zamonaviy yo'nalish Mijoz va uning natijalari bo'lgan asosiy terapevtik vositalar kabi ijodiy jarayondan foydalanish: rasmlar, she'rlar, musiqa va boshqalar.

Ariza berish uchun bu usul Usul amaliyoti natijasida durang bo'lmaydi, garchi bu qobiliyat boshqa bunyodkorlik qobiliyatlarini ochishi mumkin.

San'at terapiyasi sizni ochishga imkon beradi ijodiy salohiyat Yashirin energiya manbalaridan ozod qilingan va natijada muammolarni hal qilishning maqbul usullarini topadi.

4.1.2 Art terapiya usullari

Art terapiya juda ko'p usullarni o'z ichiga oladi: izoterapiya, musiqa terapiyasi, qum terapiyasi, taligistapapiya, fototerapiya va boshqalar.

Izoterapiya - Vizual ijod bilan terapiya, birinchi navbatda rasm. Imoteropoperope ajoyib o'yinning hissiy holatini ifoda etadi.

Musiqiy terapiya - Bu davolanish, reabilitatsiya va dam olishda musiqadan nazorat qilinadigan foydalanishdir.

Jarayonda qumloq terapiya Ba'zi odatiyozsiz installyatsiyalar, irratsional shaxs vakolatlari tuzatilishi mumkin. Qum terapiyasining ijobiy ta'sirining asosiy mexanizmlaridan biri bu odam o'z hayotini qurish qobiliyatining ramziy ifodasi bo'lgan kichik dunyoni yaratish tajribasini olganligiga asoslanadi.

Fototerapiya Fotosuratlar yoki slaydlardan foydalanishda psixologik muammolarni hal qilishda, shuningdek odamni uyg'unlashtirish uchun asoslanadi. Surat yaratilishga asoslangan badiiy rasmlar. Bu sizga fotosuratni vizual san'atning shakllaridan biri sifatida ko'rib chiqishga imkon beradi.

Shunga o'xshash hujjatlar

O'qituvchi o'zini o'zi tartibga solish professional kompetentsiya omili sifatida. O'qituvchini psixologik himoya qilish usullari. Yengillik usullari va maxsus mashqlar. Ichki resurs sifatida aqliy o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalari (o'qituvchilarning hissiy nazorat qilishning oldini olish).

kurs ishlari, qo'shilgan 09/08/2015


Farqlovchi xususiyatlar Biologik va refleksning o'zini o'zi boshqarish - genetik kodlangan murakkab ichki jarayonlar o'sish, tirikchilik va himoya funktsiyalari organizm. Qo'riqchi xizmatini olib borishda o'z-o'zini tartibga solishning texnikasi haqida umumiy nuqtai.

mavhum, qo'shilgan 03/22/2011


Operatsion va hissiy ruhiy keskinlik holatlari. Stressli ta'sirlarga javoban tanada fiziologik o'zgarishlar. Psixopatiyaning asosiy shakllari. Psixofizik o'zini o'zi boshqarishning mohiyati.

ma'ruza, qo'shilgan 11/14/2014


O'qituvchining hissiy holatini va uning pedagogik jarayonining ta'siriga ta'siri. Amaliy maslahat O'z-o'zini tartibga solish orqali. Yengil usullar, o'zini tartibga solish usullari va maxsus mashqlar. Har kuni tavsiyalar va mashqlar.

kurs ishlari, qo'shildi 04.07.2010


Odam psixologik jihatdan o'zini o'zi boshqarishning ta'rifi, tuzilishi va mazmuni, uning oqimining xususiyatlari ekstremal sharoitda. Insonni o'z-o'zini tartibga solishni aniqlash, uning usullari va asosiy printsiplari. O'z-o'zini tartibga solish bo'yicha mashq qilish.

kurs ishlari, qo'shilgan 15.09.2011


O'zini boshqarish turlari va darajasi haqidagi zamonaviy g'oyalar haqida qisqacha ma'lumot. Inson hayotida o'zini o'zi boshqarishning joyi va roli. Ovoz, faoliyat va kayfiyatning usullari va diagnostikasi. Assotsiat xotirasini baholash va sinovdan o'tkazish. O'z-o'zini tartibga solish uslubidagi hodisa.

kurs ishlari, qo'shilgan 10/22/2013


Haddan tashqari keskinlikni oldini olish: Nafas olish qobiliyatini boshqarish, diqqatni boshqarish (almashtirish, tarqatib yuborish). Nazariy asos Atrofilik treningi aqliy va vegetativ funktsiyalarni o'z-o'zini tartibga solish usuli sifatida. Yuqori va pastki qadamlar.

mavhum, qo'shilgan 04/06/2009


Stress va charchoq paytida ichki ishlar organlarining ruhiy holatlarini o'z-o'zini tartibga solish. Tizim o'z-o'zini boshqarish "kalit" ni boshqaradi. O'zini boshqarish usullarini, stress va charchoqni kamaytirish uchun "kalit" va "AT" ni o'z-o'zini boshqarish usullaridan foydalanish samaradorligini tahlil qilish.

tezis 10/25/2011 qo'shildi


Psixologik himoya va terrorchilik harakatini aniqlash. Psixologik himoya qilish turlari va usullarini aniqlash. O'z-o'zini tartibga solishdan foydalanishni tahlil qilish. O'z-o'zini tartibga solish usullari samaradorligini ko'rib chiqish. "Ekstremal vaziyatlarga qarshilik".

kurs ishi, qo'shilgan 20.11.2014


Klassik va zamonaviy uslubiy yondashuvlar Iqtidorlikni, uning belgilari, turlarini aniqlash uchun. Iqtidorli bolalarning muammolari. Psixologik fan sohasidagi "o'zini boshqarish" tushunchasi. Empiriqli tadqiqotlar Ijobiy iqtidorli shaxsni o'zini o'zi boshqarish xususiyatlari.

Hayotning barcha sohalarini rivojlantirishga intilyapmiz, biz kuchlarni tiklash haqida to'liq unumiz. Charchoq to'planadi va narsalar to'xtamaydi. Hayot ritmingizni pasaytirib, dam olish mumkinmi? Bu biz va bilib olamiz.

Psixologlar umidsizlikka duch kelgan umidsizlik statistikasida, bu aholining juda yuqori foizi hissiyotsional holdantda, ortiqcha ish, depressiyadan aziyat chekayotganini anglatadi. Bularning barchasi sodir bo'ladi, chunki bizning ehtiyojlarimiz ko'pincha bizning imkoniyatlarimizdan oshadi. Biz ko'p ishlaymiz va biroz dam olamiz. Va agar biz ta'tilga chiqish uchun biron bir sababga ko'ra ishlamayotgan bo'lsak, uni tushiring va dam oling. Ammo to'g'ri dam olish haqida gaplashishdan oldin, dam olishni o'rganishni taklif qilaman.

Yukni tushirish sirlari

Qolganlar muntazam bo'lishi kerak

Yodingizda bo'lsin, agar siz bir yil davomida kiysangiz, ikki hafta davomida dengizda ketasiz, bu hech qanday ma'noga ega emas. Dam olish muntazam bo'lishi kerak. O'zingizga yiliga har kuni asta-sekin nafas olish yaxshiroqdir. Dam olishingizga yordam beradigan marosimlar bilan keling: yotishdan oldin iliq vannam, sevimli kitobni o'qish yoki yolg'iz yurish, dam olish uchun doimiy odat bo'lib qolsin va hashamat emas. Haftada bir marta rejalashtiring. Hovuzni rejalashtirish, kurkadagi piyoda sayr qilish, tabiatga minish. Va har uch oyda bir marta, ehtimol ko'proq shaharni hududga yoki qo'shni shaharlarga qoldiring. Qolgan dam olish turini aniq toping, shundan keyin siz yangilangan shaxsni his qilasiz. Kino yoki xarid qilish, aksincha kuchlanish qo'shing, bu odatdagi faoliyat turlari ekanligini tushunish muhimdir. Biz teatrga, Fimanmonik, Tabiatga tashrif buyuramiz, shunchaki shiftga qarang - natija yaxshi farovon bo'lishi kerak. Uyqu, Aytgancha, muntazam ravishda ham bo'lishi kerak.

Eng yaxshi dam olish faoliyatning o'zgarishi.

Agar siz doimo monotoniyada bo'lsangiz, siz dam olishni ko'rmaysiz. 3-5 bilan keling qiziqarli tadbirlar. Ish paytida turing va ofisdan o'ting, agar iloji bo'lsa, ko'chaga boring. Maktabda va universitetda behuda emas, o'zgarishlar ro'y beradi. Agar siz toza havoda ishlayotgan bo'lsangiz, aksincha, kafeda tushlikka boring. Bir faoliyatdan tanaffus qilish uchun, boshqasini qilishni boshlash juda muhimdir. Ammo yodda tutingki, juda ko'p xilma-xillik miya va tanani ham, shuning uchun barcha yaxshi oltin o'rtog'lik qiladi. Qabul qilish - bu ishlashni yaxshilashga va yukni olib tashlashga yordam beradi.

Dangasa bo'lishni o'rganing

Agar siz mukammallikchi bo'lsangiz va bolaligingiz "bema'ni" uchun qasam ichganingizdan keyin, Lena bizga aytadigan signal ekanligini biling, "Biror narsa noto'g'ri ketdi". Ba'zida ishlamay qoling, rejadan uzoqlashing, shunchaki aylaning va hech narsa qilmang. Aynan shu holatlarda, odamlar odamlarga qiziqarli g'oyalar kelib, tanasi dam olishlari mumkin. Ba'zan biz murakkab loyihada ishlamoqdamiz, unda siz biz uchun ish g'oyasi to'g'ri keladi - hamma narsa to'g'ri, miyamiz unga dam olishni berganimizda ishni bajargan.

Qolgan dam olish manbalari

Uyqu

Bu odamning asosiy ehtiyojsi, shuning uchun etarli miqdordagi uxlaganingiz juda muhimdir. Uyqudagi ko'plab nazariyalar mavjud, biz ulardan to'xtamaymiz. Asosiysi, ertalab soat nechada o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerakligini tushunishdir. Uyqusizlikda qancha uyqugacha sizga foydali bo'lsa, uyg'onish uchun qulayroq bo'ladi. Agar siz kunni qurish imkoniga ega bo'lsangiz - bu stressning eng yaxshi oldini olish va tungi uyqu vaqtini kamaytiradi. Biz uxlayotganimizda, butun tanamiz dam oladi. Zich pardalar sizning xonangizda osilib tursin, deraza ochiladi - bunday tush yanada kuchayadi. Kerakli televizor yoki musiqa ostida uxlamaslikka harakat qiling. Tashqi ovozni iloji boricha kichikroq bo'lsin.

Havo va quyosh

Yangi havoda gullar tanamizni qayta tiklashga yordam beradi. Quyosh qon aylanishini rag'batlantiradi, stressni engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Toza efir bizning organizmimizni kislorod bilan va samaradorlikni oshirishga hissa qo'shadigan organizmimizni oziqlantiradi.

Suv

Vakolatli suv iste'moli haqida gapirish juda muhimdir. Bosh og'rig'i va bel og'rig'i, terining namlanishi, miyaning mahsuldorligini oshirishning etarli miqdorida etarli miqdordagi suv quyishdir.

Biz suzganimizda hammomga boring yoki dush ostida turing - biz tanamizni bo'shatamiz. Hammomingiz iliq ekanligi juda muhimdir. Issiq tanani bo'shatadi, lekin asab tizimini faollashtiradi. Sovuq suv Zoti. Bu qizg'in vannadan keyin sovuq suvni to'kishga yordam beradi.

Harakat va sport

Sport barcha insonlarning barcha tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi: nafas olish, oshqozon, yurak-qon tomir. Harakat va sport tufayli biz yanada og'irlashamiz, biz adrenalinni olamiz. Sizga zavq keltiradigan faoliyat turini tanlash juda muhim: kimdir sport zalida vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radi, kimdir suzish yoki yugurish uchun mos keladi va eng yaxshi sport turi yogadir. Agar kasb siz uchun juda mamnun bo'lsa, unda siz davom ettirasiz. Kuniga bir soat piyoda yurishga harakat qiling - bu ko'plab kasalliklarning oldini olish va dam olishning ajoyib usulidir. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz yoki mashinada doimiy ravishda vaqt o'tkazsangiz, sportni tanishtiring.

To'g'ri ovqatlanish

Ammo, yo'q, hech qanday parhez zararli emas! Ertalab, tushlikda ko'p ovqatlanishga harakat qiling, chrilge-sho'rvalar, quritilgan mevalar, sabzavot va mavsumiy mevalar - bularning barchasi kuchga beradi. Yolg'iz, och qolmang. Siz ovqatlanish tarzingiz farovonligingizga ta'sir qiladi. Og'ir oziq-ovqat va uning tartibsiz metodlari tananing ustidan yozishga yordam beradi.

Yengillik

Kuchlarni tiklash va ta'til kerak. Yoga, iliq vanna, massaj, kurort - barchasi kuchlarni tiklaydi. Sizga eslatib qo'yay, muntazam ravishda bajaring, keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.

SHni rad etish

Har kuni biz to'plagan salbiy his-tuyg'ularga egamiz. Agar biz o'zimizning hamma narsa yaxshi deb aytsak va ijobiy fikr yuritishga harakat qilsak ham, bu oson bo'lmaydi. Men noxush his-tuyg'ulardan qutulishni taklif qilaman: faol sport, raqs, raqs, baland qo'shiq, va siz o'rmonga borishingiz mumkin.

Jonli aloqa

Bu nima bo'lishidan qat'i nazar: tabiat qo'riqxonasi, fermer xo'jaligi yoki uylarning etishtirilishi haqida. Tabiat bilan aloqa mumtoz musiqani tinglashdan kam sonli dam olishga yordam beradi.

Go'zal bilan aloqa

Klassik musiqani tinglash, rasmlarni tomosha qilish, teatrda sayohatlarni tomosha qilish - bu sinflar ularga uyg'unlikka erishishga va o'zini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.

Fototerapiya

Psixologiya bir xil nomga ega. Fotosuratlar albomini ochganingizda va hayotingizning eng yaxshi baxtli lahzalarini ko'rish, shuningdek, ijobiy va sozlashingiz mumkin. Shuning uchun odamlar o'zlarining hayotlarini suratga olish, ijtimoiy tarmoqlarda ramkalarni joylashtirish va ularni qayta ko'rib chiqish uchun bunday tortishishlari. Bundan tashqari, siz dengiz landshaftlarining chiroyli yorqin fotosuratlarini hayratda qoldirishingiz mumkin.

Ammo ta'tilingiz yanada samaraliroq bo'lish uchun yanada samaraliroq bo'lish uchun, o'zingizni siqmaslik va kuchini yuklamaslik muhimdir.

Qo'rqinchli narsa

Axborot oqimi

Biz ma'lumot yukida yashayotganimizni tushunish juda muhimdir. Ma'lumotlar doimo bizga keladi. Biz televizorni tomosha qilamiz, kinoga boramiz, saytlar bilan sayr qiling ijtimoiy tarmoqlar. Bizning tanishlarimiz muntazam ravishda dunyoda sodir bo'lgan voqealarni muhokama qiladi. Biz o'rganamiz, o'qiymiz. Bizning miyamiz oxir-oqibat yangilanishning ko'pidan charchagan. Nima qilish kerak? O'zingizni boqing: Televizordan xalos bo'ling, faqat ish uchun onlayn ravishda sukut saqlang. Biz sizning kanallaringizni haddan tashqari oshirmoqdamiz: vizual va eshitish, siz doimo tadbirlar markazida - klublar, katta ekranda, savdo markazlari. Albatta, agar biz shaharda yashasak, biz barcha ta'sirlardan xalos bo'lolmaymiz, ammo biz ularni albatta oqilona minimal darajada qisqartirishimiz mumkin.

Odamlar klasteri

Odamlar yolg'iz qolish shart emasligi haqidagi allog'aydir - bu emas. Agar siz o'zingizni haddan tashqari oshirganingizni his qilsangiz, unda odamlar to'plash, aytaylik, Savdo markazida vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Yolg'iz bo'lish uchun etarli vaqtingiz borligiga ehtiyot bo'ling - bu vaqtni qanday o'tkazayotganingiz muhim emas (asosiy narsa televizor uchun emas). Yaxshi kitob, suzish, yurish.

Kuchli stress

Ma'lumki, bizning tanamiz va psixikani yanada ko'proq jalb qiladi. Ammo salbiy omillarning muntazam ta'siri bilan siz charchagan holda charchagan holda charchagan bo'lasiz. Barcha stressli ta'sirlarga ega bo'lish: hal qilinmagan mojarolar, ish yoki hissiy haddan tashqari muammolar bo'lishi mumkin. Ularni minimal darajaga burang.

Noto'g'ri tarqatilgan yuk

Ko'pincha biz barcha qiyin narsani bajarishga harakat qilayotganimiz bo'ladi. Hafta davomida siz ularni bir tekis o'qiganingiz kuniga qiyin vazifalar bilan bo'lishing. Keyin charchoq kamroq bo'ladi. Va, albatta, vakil qilishni unutmang.

Chekish va spirtli ichimlik ichish

Chekish sigaretlari va alkogol faqat dam olishning buzilishi yoki qisqa muddatli ta'sirini o'z ichiga olganligini tushunish muhimdir. Chekish gimnastika bilan almashtirilishi mumkin, ular uchun alkogoldan foydalanish - bu bo'shliqlarni iste'mol qilish, masalan, Ivan Choy.

Birovning ishini bajarish

Ko'pincha biz boshqalar uchun biror narsa qilamiz. Voyaga etmagan bolaga ovqatni isitamiz, biz erning paypoq uyini qidirmoqdamiz, hamkasbini tayyorlaymiz. Boshqa odamlarning ishlarini tark etish juda muhim, bu ularning ishlarini yaxshiroq amalga oshirishga va kamroq charchagan holda yordam beradi.

Sintetikli servaridlarni olish

Har qanday tinchlantiruvchi yoki antidepressantlar faqat psixiatr yoki psixoterapevtni bilan buyurish mumkinligini tushunish juda muhimdir tibbiy ta'lim. Planshetlarni qabul qilish alohida o'lchovdir. Odatda giyohvand moddalar alohida-alohida tanlanadi va psixologik yordamdan tashqari qo'llaniladi. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang. Agar kuchlanishingiz holati shunchalik kuchaytirilsa, siz maqolada taqdim etilayotgan mablag'lardan foydalanib, mutaxassisga murojaat qiling. Valerian, bo'yash, tinchlantiruvchi o'tlar qo'shadi, lekin ular dozani ko'paytirishni talab qiladigan darajada ehtiyotkorlik bilan ichishlari kerak, chunki ular dozani oshirishni talab qiladilar.

Yodingizda bo'lsin, dam olish doimiy va muntazam bo'lishi kerak, aks holda bu ma'noga ega bo'lmaydi. Sizning dam olishingiz har kuni oyiga bir martadan bir kunga qadar oxirgi yarim soat o'tkazsin. O'zingizni dam olishga va o'zingizni kuzatishga o'rgating.

Bugun biz sizga aqliy farovonligimizni tuzatish uchun ba'zi usullar bilan yordam berishga harakat qilamiz. psixologik usul Ichki organlar faoliyatini normallashtirish.

Birinchi texnik - o'zboshimchalik bilan o'zini o'zi ta'minlash. Bir marta, bir vaqtlar, bir vaqtdan beri juda kuzatuvchan odam bo'lgan Frantsiya farmatsevt Emil Kue, giyohvand moddaning dorivor ta'siri nafaqat farmakologik xususiyatlariga bog'liq, ammo bemorning tiklanishiga imkon beradigan. Biror kishi dori-darmonlarni qabul qilganida, bu yordam berishiga ishonadi (ertaga men yaxshiroq bo'laman) va hamma narsa unga ishonmasa, hamma narsa umuman boshqacha farq qiladi (baribir, men hech narsaga yordam bermayman).

Kuchli Kue. Bizning ongimiz ichki tanamizni boshqaradi. Bu bolaligida oldindan, ammo grartly. Agar ong unga aytsa: "Yolg'on gapirish kerak, chunki odamlar kechasi uxlashdi", deb aytadi: "O'sha paytda ongsiz javob:" Men istamayman. " Ammo, agar ongni buyurmasa, lekin shunchaki itarishsiz, uxlashga tayyorlana boshlaydi, keyin u bilan almashtiriladi. Ehtimol, har kim, ehtimol ertalab vaziyatni erta xabardor qilish, erta turish kerak, biz uxlash uchun erta yotamiz, lekin har qanday ko'zda uxlaymiz. Bir soat, ikkitamiz, aylanib yuramiz, keyin uxlaymiz, keyin biz uxlab qolamiz va ertalab charchagan va singanmiz.

Shunga ko'ra, usul asoslanadi. Siz kuniga bir necha marta takrorlashingiz kerak bo'lgan ba'zi bir bayonotni tanlaysiz. Masalan: "Har kuni men har jihatdan yaxshilanib, men uchun yaxshilanaman." Kulqog'lanish haqiqat uchun ushbu formulani haqiqat uchun amalga oshirishi kerak. Terapevtik ta'sir qanchalik yaxshi bo'lsa, bu osonroq bo'ladi. Masalan, "men kasal emasman" o'rniga "men sog'lomman". O'z-o'zini ta'minlash jarayonida, o'tirib, ko'zni yumib, yotish, ko'zni yumib, pichirlash va pichirlash, hech qanday kuchlanishsiz bir xil o'ziga xos formulani ayting. O'z-o'zini tekislash seansi 3-4 minut davom etadi. 6-8 hafta davomida kuniga 2-3 marta takrorlandi.

Ikkinchi usul - Avtogen mashqlar (Shulz usuli). Biz sizga neyropsik kuchlanishni olib tashlashga qaratilgan mashqlarni taklif qilamiz.

1. Rangni taqdim etish.Tinchgina xotirjam holatda, xarakterli rangning tasvirini sezadi: qor bilan qoplangan tog 'cho'qqilari, yashil o'tloqli, ko'k gul va boshqalar. Ob'ektning shaklini uning rangi deb bilishga harakat qiling. Xayolda biron bir rangdagi rasmni osongina olib qo'ysangiz, keyingi mashqqa o'ting.

2. Uyushma ranglari - hissiyot.Bir his-tuyg'ularni his qilish uchun rangni sinab ko'ring. Masalan, binafsha - tinchlik, yashil - quvonch (anjir. 41).

Anjir. 41 Neyropik kuchlanishni olib tashlash uchun rangni taqdim etish

3. Rasm, g'oyalar vakili. Endi siz xavfsiz tasavvur qilishingiz kerak, bu sizning erkinligingiz, umid, quvonch, sevgi va hk. Har kim bu his-tuyg'ular haqida o'z fikrlariga egaligini yodda tutish kerak.

4. Atsion holatning vakili.Hozir bo'lishni xohlagan joyni tasavvur qilishga harakat qiling. Ushbu manzarani ko'rib chiqayotganda sizdan kelib chiqadigan hissiyotlarni diqqat bilan ko'rib chiqing. Sizning e'tiboringizni landshaft yoki xayol mavzusiga, balki hissiyotlarda keskinlashtirish juda muhimdir.

Birinchi darsdan aniq ta'sirni kutmang. Siz o'z ongingizni taklif qilingan hislarni yoritmaslik uchun o'rgatish kerak.

Shunday qilib, biz siz bilan psixologik tushirish va o'z-o'zini tartibga solish usullarini ko'rib chiqdik, bu bo'lajak tadqiqotlar, imtihonlarga, qo'rquv va hayajonni engishga yordam beradi.

Agar sizning psixo-hissiy holatingiz juda barqaror bo'lsa, siz psixologga yordam so'rashingiz kerak va uni olasiz. Psixolog Ugntu 3-raqamli korpusda talabalarni 403-sonli korpusga olib boradi.

Boshqarish savollari

1. Sog'liqni saqlash va uning tarkibiy qismlari.

3. Antropometriya qanday ko'rsatkichlar aniqlangan?

4. Texnik ta'riflar vositalari jismoniy rivojlanish kishi.

5. Oliy asab faoliyat turlari.

6. Psixo-emotsional tushirish va o'zini o'zi boshqarish usullari.

Uchun vazifa mustaqil ish Talaba

Uyda uyda va boshqa oila a'zosidan kelib chiqadigan puls chastotasini aniqlang.

Oila a'zolaridan biri uchun vazn va o'sish indeksini aniqlang.

Sizga qulay bo'lgan va sizga qulay bo'lgan va sizga qulay (har xil kunlarda) va ularni doimiy ravishda ishlatishingiz mumkin.

Neyropsik kuchlanishni olib tashlash uchun mashqni bajaring.

6-son seminar.

Mavzu: kasb-hunar va amaliy jismoniy tarbiya (PPFP) bakalavr va neft va gaz ishlab chiqarish bo'yicha mutaxassislar. PPFPning individual elementlarini mustaqil rivojlantirish usullari. Mahsulot ishlab chiqarishning usullari, belgilangan shartlar va mehnatning mohiyatini hisobga olgan holda (2 soat).

Amaliy mashg'ulotning maqsadi

Talabalarning kelajakdagi kasbiy faoliyatiga tayyorgarlik ko'rish uchun turli xil jismoniy madaniyat va sportdan foydalanish imkoniyatini shakllantirish.

Vazifalar

1. Tushunish muammosi bilan o'quvchilarni toping ijtimoiy rol Kasbiy faoliyat uchun shaxsiyatni rivojlantirishda jismoniy madaniyat.

2. Ochiq umumiy printsiplar Umumiy va kasbiy va amaliy jismoniy tayyorgarlik bo'yicha mustaqil ta'lim.

3. Talabalarni muhim usullar bilan tanishtirish usuli bilan tanishtiring muhim ko'nikmalar ko'nikmalar va ko'nikmalar.

Rejalashtirmoq

1. Bakalavr va neft va gaz qazib olish bo'yicha kasbiy-amaliy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari va maqsadlari.

2. PPFPning individual elementlarini o'z-o'zini o'zi o'zlashtirish usullari.

3. Mahsulotlarni neft sanoatining mutaxassislari mehnatining shartlari va xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqarishni amalga oshirish usullari.

1. Valeeva G. V. Neft sanoatidagi talabalarga professional va amaliy jismoniy tayyorgarlik to'g'risidagi mustaqil tadqiqotlar mazmuni: asboblar, Ufa. - 1991 yil.

2. Valeeva G.V.. Neft va gaz profilining malakasini shakllantirish orqali shakllantirish jismoniy ta'lim-tarbiya. Elektr. Ilmiy "Neft va gaz biznes" jurnali, 2014, № 1.C517-533.

3. Valeeva G.V.. Salomatlik mamnun muhim jihat Neft va gaz sanoati talabalari uchun professionallik jihatidan. Elektr. Ilmiy "Neft va gaz biznesini" jurnali, 2014, №14. - 172-176 dan.

4. Krasiulin N.A., MARAKAINA O.S., Krasicin Ta. Ta'lim va usul. "Jismoniy madaniyat" kursi uchun qo'llanma / Ugntu, 2013 yil.

5. Jismoniy madaniyatning saboqida dumaloq mashg'ulotlarni kompleks rejalashtirish bo'yicha tavsiyalar [Elektron resurs]: o'qitish qo'llanmasi / Ugntu, KAF. FV; Xarajat. R. F. Tazetdinov [va boshqalar]. - Ufa: Ugntu, 2012. - 824 Kb

6. Talabalar uchun ertalabki va sanoat gimnastikasi komplekslarini tuzish 1, 2 kurs [Elektron resurs]: Ta'lim va usul. "Jismoniy madaniyat" / Ugntu kursi bo'yicha qo'llanma, oktyabr. Fil, KAF. Gsen; Xarajat. A. Yu. Polekov. - Oktyabrskiy: Ugntu, 2011. - 158 Kb

7. Talabalar va hayotning jismoniy madaniyati: darslik / V.I. Ilinich. - m .: Gararkimi, 2007 yil. - 366 p.

Bakalavr va neft va gaz ishlab chiqarish bo'yicha mutaxassislarni professional va amaliy mashg'ulotlar

Professional va amaliy jismoniy tarbiya (PPFP) – bu jismoniy tarbiya va sportning alohida kasbiy faoliyatiga maxsus yo'naltirilgan va tanlangan foydalanishdir.

Zamonaviy ishlar ruhiy, aqliy va jismoniy kuchlarning sezilarli kuchlanishini talab qiladi, har qanday mehnat sektorida ishchilarning harakatlarini muvofiqlashtirishni kuchaytirdi. Ammo har bir kasb psixofizik fazilatlarning rivojlanish darajasini, o'zining kasbiy-amaliy ko'nikmalari va ko'nikmalari ro'yxatiga kiritadi. Shuning uchun, agar siz neft muhandisining kasbiga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, unda sizga bitta tarkibga professional ravishda jismoniy tayyorgarlik kerak va kelajakda filologning boshqasi. Ushbu farqlar PPSning "Jismoniy madaniyat" ta'lim intizomining bir qismi sifatida o'z aksini topadi.

Maqsad PPFP muvaffaqiyatli kasbiy faoliyatga psixofizik tayyorgarlik.

Vazifalarkasbiy-amaliy jismoniy tarbiya:

1. Kerakli amaliy bilimlar, ko'nikma va ko'nikmalarni shakllantirish.

2. Amaliy psixizik va maxsus fazilatlarni o'qitish.

Amaliy bilimlar Kelgusi kasbiy faoliyati bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqalarga ega. Ular jismoniy tarbiya jarayonida, "jismoniy madaniyat" ta'lim intizomida, qisqa metodik va amaliy va o'quv faoliyatida ma'ruzalarda olish mumkin mustaqil o'rganish Adabiyot. Amaliy ko'nikmalar va ko'nikmalar Kundalik hayotda xavfsizlikni va aniq bajarishda kasb turlari Ishlab chiqarish muammolarini hal qilishda tez va iqtisodiy harakatga qo'shing. Amaliy psixik fazilatlar - Sport sportida shakllanishi mumkin bo'lgan amaliy jismoniy va aqliy fazilatlarning amaliy jismoniy va aqliy xususiyatlarining keng tarqalgan ro'yxati. Amaliy jismoniy fazilatlar - Tezlik, kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va chaqqonlik ko'plab kasbiy faoliyat turlarida zarurdir. Mashqlarni tanlash, sport, sport o'yinlarini tanlash, kasbiy faoliyat muvaffaqiyatini aniqlaydigan o'ziga xos aqliy fazilatlar va shaxsiyat xususiyatlarini shakllantirishga hissa qo'shadigan shaxsga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, professional majburiyatlar uchun neft va gazni ishlab chiqarish bo'yicha mutaxassisi 40 metrgacha ko'tarilishi kerakligini anglatmaydi. Ammo baribir, tor o'tish davri va zodagonlari uchun hamma sezilarli balandlik uchun o'sib chiqishi mumkin emas (42-rasm).

Anjir. 42. Neftni qayta ishlash zavodining minorasi

Ushbu g'ayrioddiy balandlikka odatlanib qolgan yaxshiroq? Kurs davomida o'quv muassasalarida o'qish yillarida oldindan borish. Maxsus fazilatlar - Mutaxassisning tananing tashqi muhitining o'ziga xos ta'siriga qarshi turish qobiliyati: yo'l, suv, havo rejimlari, etarli bo'lmaganda, etarli emas qisman bosim Tog'larda kislorod va neft korxonalarining tezkor hududlarida. Bu borada muhim rol bo'lajak mutaxassislarning, shu jumladan jismoniy fitnes, mashg'ulot, samaradorlik, professionallik fazilatlarini rivojlantirishning zaruriy darajasini ta'minlash kerak.

Hozirgi vaqtda ishlab chiqarishni kuchaytirish masalasi, ma'lum bir bandlik turlari uchun mutaxassislarni tayyorlash sifatining keskin ko'payishi va shuning uchun tanlangan kasbning talablarini hisobga olgan holda universitetlarda jismoniy tarbiya. Ma'lumki, shaxsning maxsus jismoniy tarbiya bo'lmagan mahsulot sharoitlariga moslashish bir yildan 5-7 yilgacha davom etishi ma'lum. Jismoniy tarbiyaning ajralmas qismi, ishga joylashtirishga tayyorgarlik masalalari bilan shug'ullanish, uning nomi - professional-amaliy jismoniy tarbiya (PPFF) oldi.

DXH ostida muayyan kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan xususiyatlar va xususiyatlarni shakllantirish va sifatni shakllantirish va takomillashtirishni eng yaxshi tashkil etadigan jismoniy ta'lim quyi tizimi tushuniladi.

Biroq, institutni tamomlaganlarning aksariyati hayot bilan shug'ullanayotganlarning aksariyati hayot bilan shug'ullanmoqda milliy iqtisodiyot. Umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarchilikka ega bo'lgan muassasalar bitiruvchilari asta-sekin ishlab chiqarish sharoitlariga moslashadi, tezda charchaydi, ko'pincha kasbni o'zgartiradi. "Mutaxassisning sifati" tushunchasi nafaqat kasbiy sohadagi bilim va ko'nikmalarni, balki psixofizik tarzda jismoniy xususiyatlarga bog'liq. Agar talaba universitetga kirish huquqiga ega bo'lmagan bo'lsa va u jismoniy madaniyatda majburiy ta'lim faoliyatini bilmasa, u ta'limning jismoniy madaniyatini, shu jumladan qo'shimcha mustaqil ta'limni oshirishi kerak.

Kafedrada to'lovlar bo'yicha hisob ma'lumotlari har bir talaba uchun qabul qilinadi va kompleks talablar va standartlarga kiritilgan akademik fanlar "Jismoniy madaniyat va sport" va "Amaliy jismoniy madaniyat va sport" (5 - 8).

5-jadval.

PPP talabalari 1 ta asosiy va maxsus o'quv bo'limlari (erkaklar)

6-jadval.

PXP talabalari asosiy va maxsus o'quv bo'limlari (erkaklar)

7-jadval.

Asosiy va maxsus o'quv bo'limi (ayollar) PXP talabalari bo'yicha testlar (ayollar)

8-jadval.

Asosiy va maxsus o'quv bo'limi (ayollar) PQP talabalari bo'yicha sinovlar (ayollar)

Har bir semestrda 2 ta sinov qo'llaniladi. Maxsus tarmoq talabalari, shuningdek, amaliy amaliyotda amaliyot uchun mavjud bo'lgan PPFFning ushbu qismlaridan sinov va talablarni bajaradi. Talabalarning bilim va ko'nikmalarini baholash bo'yicha reyting tizimi yordamida o'quv jarayonini o'rganish tizimini o'rganish uchun faol yondashuvni amalga oshirishga imkon beradi, bu erda "jismoniy madaniyat" fanlari bo'yicha talabalarning ishi juda ko'p baholanadi.

Shunday qilib, professional amaliy jismoniy tarbiya - bu maxsus pedagogik jarayoni Jismoniy tarbiya shakllari, vositalarining va usullarini yo'naltirish bilan. Ularning barchasi inqirozda muayyan ish faoliyatida zarur bo'lgan shaxsning funktsional va motor imkoniyatlarini rivojlantirish va takomillashtirishni ta'minlaydi. Bunday jismoniy tarbiya samaradorlikni oshirishga yordam beradi. kasb ta'limi Mutaxassisning yuqori chiqishini ta'minlaydi.

PPFP tarkibini aniqlaydigan asosiy omillar