Psixologik yengillik: biz ta'tilsiz dam olamiz. O'z-o'zini tartibga solish va psixologik yordam usullari
Agar chidab bo'lmas darajada yomonlashsa, nima qilasiz? Kayfiyatingizni alkogol, uyqu tabletkalari bilan o'chiring yoki davlatni yutib yuboring, hozircha qalbingizning tubiga salbiy ta'sir qilasizmi? Bunday usullar faqat kasalxonaga yotqizishga qodir. Buni xohlaysizmi? Bunday hollarda samarali psixologik yengillik zarur.
Tong oqshomdan donoroq
Bekorga xalq: “Bu muammoni uxlash kerak”, deb aytmagan. Haqiqatan ham, ertalab uyg'onganingizdan so'ng, siz kechagi "qobus"ni ancha xotirjam eslaysiz.
Oilaviy albomni ko'rib chiqing
Barcha soddaligiga qaramay, bu salbiy vaziyatdan o'zingizni olib tashlashning juda samarali usuli. Sizga yaqin odamlarning yuzlari, ularning tabassumlari, hayotdagi baxtli onlarning xotiralari o'zingizni va o'z holatingizni vaqt kontekstida his qilish imkonini beradi - hamma narsa o'tadi va bu ham o'tadi. Eng yorqin kunlar xotirada qoladi.
Psixologik yengillikning shaxsiy hisobi
Albatta, professional psixolog bilan uchrashish juda yaxshi, ammo bizning madaniyatimizda bu juda keng tarqalgan amaliyot emas. Axir, ko'p vaqt sarflanadi va ko'pchilik bunga qodir emas. Keyin o'z ofisingizni yarating, uning maqsadi sizning shaxsiy psixologik yengilligingizdir. Bu siz tanlagan Internetdan chiroyli rasmlar galereyasi bo'lishi mumkin. Umuman olganda, bunday fotosuratlar hissiy munosabat, yuzingizda tabassum va xotirjamlikni uyg'otadi. Yoki boshqa variant: shinam xonada sukunatda o'tiring yoki qirg'oq yoki park bo'ylab sayr qiling. Iloji bo'lsa, albatta.
Muammo qutida!
Siz hech o'ylab ko'rganmisiz, psixologik yengillik nimada? Mana bir maslahat: muammoni talaffuz qilishda. Biror kishi bezovta qiluvchi vaziyat haqida batafsil gapirganda, u aslida nima bo'layotganini tahlil qiladi, eng yaxshi yo'lni topish uchun sabab va ongsizlikni beradi. Psixologik maslahatlar va treninglar shunga asoslanadi. Shuning uchun, siz qiyinchiliklar haqida gapirishingiz kerak, hech qanday holatda jim bo'lmang. Muammo haqida do'stingizga, opa-singilingizga, qo'shningizga yoki ishonadigan har bir kishiga ayting. Agar bunday bo'lmasa, tez-tez sodir bo'ladi yoki vaziyat bu haqda hech kimga aytishga imkon bermasa, xat yozing. Tafsilotlarda, hayajonli tafsilotlarni yo'qotmasdan, iboralarga e'tibor bermaslik va so'z boyligi haqida qayg'urmaslik. Xat yuboring. Qayerga? Bu erda oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Virtual pochta qutisini yarating, hech qayerga yozmasdan, uning uchun murakkab, uzun parolni o'ylab toping va uni darhol unuting. Bu qutida va muammolaringizni yuboring.
Qo'llar balandroq, oyoqlar kengroq!
Sport - bu qanday bo'lishidan qat'i nazar, eng yaxshi psixologik yengillik. Ular nafaqat stressni engillashtiradi, balki uning oldini olish ham foydalidir: kuchli mushaklar - kuchli nervlar.
Musiqa to'lqiniga sozlang
Musiqa, siz eslaganingizdek, u nafaqat quradi, balki yashashga yordam beradi. To'g'ri! Sevimli ijrochilaringizning treklarini toʻliq ovoz balandligida yoqish orqali tinglang. Vaziyat imkon bersa, qo'shiq ayting va raqsga tushing. Ammo psixologik yengillik siz uchun sokin, yoqimli musiqa bilan yakunlanishi kerak. Agar bunday imtiyozlar bo'lmasa, klassikadan foydalaning. Betxoven, Bax juda psixologik. Yuragingiz musiqa bilan hamohang urib, uni boshqacha tarzda tinchlantiradi.
Bugun biz sizga ruhiy farovonligingizni tuzatishning ba'zi usullari bilan yordam berishga harakat qilamiz, psixologik jihatdan ichki organlarning faoliyatini normallashtirish.
Birinchi texnika- o'zboshimchalik bilan o'z-o'zini gipnoz qilish. Bir paytlar fransuz farmatsevti Emil Kue juda kuzatuvchan odam bo‘lib, dorining terapevtik ta’siri nafaqat uning farmakologik xususiyatlariga, balki undan ham ko‘proq bemorning tuzalib ketish istagiga bog‘liqligiga e’tibor qaratgan. Odam dori ichsa, yordam berishiga ishonsa (ertaga o'zimni yaxshi his qilaman) boshqa narsa, ishonmasa (baribir menga hech narsa yordam bermaydi).
Kou fikr yuritganidek. Bizning ongsiz ongimiz ichki organlarimizni boshqaradi. Bu, xuddi bola kabi, yo'ldan ozgan, ammo ishonuvchan. Agar ong unga: "Uxlab qolish kerak, chunki odamlar tunda uxlashadi" desa, ongsiz: "Men xohlamayman" deb javob beradi. Biroq, agar ong bosmasa, lekin oddiygina, bosimsiz, uyquga tayyorlana boshlasa, ongsiz ong unga bo'ysunadi. Har bir inson, ehtimol, siz ertalab erta turishingiz kerak bo'lgan vaziyatni yaxshi biladi, biz uxlash uchun erta yotamiz, lekin uyqu bir ko'zda emas. Bir-ikki soat davomida biz azob chekamiz, uloqtiramiz va aylanamiz, keyin uxlab qolamiz va ertalab biz charchagan va singan holda turamiz.
Usul shunga asoslanadi. Siz kuniga bir necha marta formula sifatida takrorlashingiz kerak bo'lgan ma'lum bir bayonotni tanlaysiz. Masalan: "Har kuni men har tomonlama yaxshilanib boraman". Ongsiz ong bu formulani haqiqat uchun qabul qiladi, bu buyruq bajarilishi kerak. Formula qanchalik sodda bo'lsa, shifobaxsh ta'siri shunchalik yaxshi bo'ladi. Masalan, "Men kasal emasman" o'rniga "men sog'lom". Avtotaklif paytida, o'tirgan yoki yotgan holda qulay pozitsiyani egallash, ko'zingizni yumib, dam olish va pichirlash, bir xil avtotaklif formulasini hech qanday tarangliksiz 20 marta aytish yaxshidir. O'z-o'zini gipnoz seansi 3-4 daqiqa davom etadi. 6-8 hafta davomida kuniga 2-3 marta takrorlanadi.
Ikkinchi usul- avtogen ta'lim (Shults usuli). Biz sizga neyropsik stressni bartaraf etishga qaratilgan ba'zi mashqlarni taklif qilamiz.
1. Rangni ifodalash. Sokin, bo'shashgan holatda, xarakterli rangdagi tasvirni tasavvur qiling: qorli tog 'cho'qqilari, yashil o'tloq, ko'k gul va boshqalar. Ob'ektning shaklini emas, balki rangini ham yodda tutishga harakat qiling. Muayyan rangli tasvirni osongina tasavvur qila olsangiz, keyingi mashqga o'ting.
2. Assotsiatsiya rangi - sezgi. Rangni tasavvur qilishda o'zingizda ma'lum bir tuyg'uni his qilishga harakat qiling. Misol uchun, binafsha rang - tinchlik, yashil - quvonch. ( guruch. 41).
Guruch. 41 Neyropsik stressni bartaraf etish uchun rangning ifodalanishi
3. Tasvir, g‘oyaning taqdimoti. Endi siz erkinlik, umid, quvonch, sevgi va boshqalar bilan nima bog'layotganingizni xotirjam tasavvur qilishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi bu his-tuyg'ular haqida o'z fikrlariga ega.
4. Emotsional holatni ifodalash. Hozir qayerda bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Ushbu manzara haqida o'ylaganingizda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni diqqat bilan o'rganing. Peyzaj yoki tasavvur mavzusiga emas, balki hissiyotlarga e'tibor qaratish muhimdir.
Birinchi darsdan aniq ta'sir kutmaslik kerak. O'zingizning ongingizni taklif qilingan his-tuyg'ularni aniq ifodalashga o'rgatish kerak.
Shunday qilib, biz siz bilan bo'lajak o'quv, imtihonlarga to'g'ri moslashishga, qo'rquv va xavotirni engishga yordam beradigan psixologik yengillik va o'zini o'zi boshqarish usullarini ko'rib chiqdik.
Agar sizning psixo-emotsional holatingiz o'ta beqaror bo'lsa, siz psixologdan yordam so'rashingiz kerak va siz buni olasiz. USPTU psixologi 8-bino, 403-xonaga talabalarni qabul qiladi.
1. Salomatlik nima va uning tarkibiy qismlari.
3. Antropometriya usuli bilan qanday ko'rsatkichlar aniqlanadi?
4. Aniqlashning texnik vositalari jismoniy rivojlanish odam.
5. Oliy nerv faoliyatining turlari.
6. Psixoemotsional yukni tushirish va o'z-o'zini boshqarish usullari.
uchun topshiriq mustaqil ish talaba
Uyda o'zingiz va boshqa oila a'zolaringiz uchun dam olish paytida yurak urish tezligini tekshiring.
Oila a'zolaridan birining vazni va bo'yi indeksini aniqlang.
Siz uchun eng qulay va qulay (har xil kunlarda) bir nechta testlarni o'tkazing va ulardan doimiy foydalanish uchun eng mosini tanlang.
Neyropsik stressni bartaraf etish uchun mashqlarni bajaring.
SEMINAR № 6
Mavzu: Neft va gaz qazib olish bakalavrlari va mutaxassislarining kasbiy amaliy jismoniy tayyorgarligi (PPFP). PPAP ning alohida elementlarini o'z-o'zini o'zlashtirish usullari. Berilgan sharoit va ish xarakterini hisobga olgan holda ishlab chiqarish gimnastikasini o'tkazish usullari (2 soat).
Amaliy darsning maqsadi
O`quvchilarda jismoniy tarbiya va sportning turli vositalaridan kelajakka tayyorgarlik ko`rish qobiliyatini shakllantirish kasbiy faoliyat.
Vazifalar
1. Talabalarni tushunish muammosi bilan tanishtirish ijtimoiy rol shaxsni rivojlantirish va kasbiy faoliyatga tayyorlashda jismoniy madaniyat.
2. Oching umumiy tamoyillar umumiy va kasbiy amaliy jismoniy tayyorgarlik bo'yicha mustaqil o'rganish.
3. Talabalarni hayotni o`zlashtirishning samarali yo`llari metodikasi bilan tanishtirish muhim ko'nikmalar va ko'nikmalar.
Reja
1. Neft va gaz qazib olish bakalavriat va mutaxassisning kasbiy amaliy jismoniy tayyorgarligining maqsad va vazifalari.
2. PPFPning alohida elementlarini o'z-o'zini o'zlashtirish metodologiyasi.
3. Neftchi mutaxassislar ish sharoiti va xarakterini hisobga olgan holda ishlab chiqarish gimnastikasi o'tkazish usullari.
1. Valeeva G.V. Neftchilarning kasbiy amaliy jismoniy tayyorgarligi bo'yicha mustaqil ta'lim mazmuni: Asboblar to'plami, Ufa. - 1991 .-- 21 b.
2. Valeeva G.V. vositasida neft va gaz mutaxassisi modelini shakllantirish jismoniy ta'lim-tarbiya... Elektr. ilmiy. "Neft va gaz biznesi" jurnali, 2014 yil, № 1. –S517-533.
3. Valeeva G.V. Eng ko'p sog'liq muhim jihati neft va gaz sanoatining bo'lajak mutaxassislari talabalari uchun kasbiy mahorat jihatlaridan. Elektr. ilmiy. «Neft va gaz biznesi» jurnali, 2014 yil, 14-son. - 172-176 yillar.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Jismoniy madaniyat darslarida aerobika bilan shug'ullanuvchi talabalarda moslashuvchanlikni rivojlantirish xususiyatlari. o'qitish usuli. "Jismoniy madaniyat" kursi bo'yicha darslik / USPTU, 2013. - 43 p.
5. Jismoniy madaniyat darsida aylanma mashg‘ulotlarni kompleks rejalashtirish bo‘yicha tavsiyalar [Elektron resurs]: o'quv yordami/ USPTU, bo'lim. PV; komp. RF Tazetdinov [va boshqalar]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824 Kb
6. 1, 2-kurs talabalari uchun ertalabki va ishlab chiqarish gimnastikasi komplekslarini tuzish [Elektron resurs]: o'qitish metodikasi. "Jismoniy madaniyat" kursi uchun qo'llanma / USPTU, oktyabr. fil., bo'lim GSEN; komp. A. Yu. Polyakov. - oktyabr: USPTU, 2011 .-- 158 KB
7. Talabaning jismoniy madaniyati va hayoti: darslik / V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2007 .-- 366 b.
NEFT VA GAZ ISHLAB CHIQARISH BAKALAVRLARI VA MUTAXSISLARINING PROFESYONAL-AMALIY Jismoniy tarbiyasi.
Amaliy jismoniy tarbiya (APFP) – shaxsni muayyan kasbiy faoliyatga tayyorlash uchun jismoniy tarbiya va sportdan maxsus maqsadli va tanlab foydalanishdir.
Zamonaviy ish katta miqdordagi aqliy, aqliy va jismoniy kuchni, har qanday ish sohasidagi ishchilarning harakatlarini muvofiqlashtirishni talab qiladi. Ammo har bir kasb o'ziga xos psixofizik fazilatlarning rivojlanish darajasini, kasbiy qo'llaniladigan ko'nikma va qobiliyatlarning o'ziga xos ro'yxatini belgilaydi. Shuning uchun, agar siz neft muhandisi kasbiga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, unda sizga bitta mazmundagi professional amaliy jismoniy tayyorgarlik kerak, va kelajakdagi filolog - boshqa. Bu farqlar “Jismoniy madaniyat” fanining bo‘limi sifatida XDPning maqsad va vazifalarida o‘z aksini topgan.
TFPning maqsadi Muvaffaqiyatli kasbiy faoliyatga psixofizik tayyorlikdir.
Vazifalar Professional jismoniy tarbiya:
1. Zarur amaliy bilim, ko'nikma va malakalarni shakllantirish.
2. Amaliy psixofizik va maxsus sifatlarni tarbiyalash.
Amaliy bilimlar kelajakdagi kasbiy faoliyati bilan bevosita bog'liq bo'lishi. Ular jismoniy tarbiya jarayonida, "Jismoniy madaniyat" o'quv fanidan ma'ruzalarda, qisqacha uslubiy suhbatlarda, uslubiy-amaliy va o'quv-mashq mashg'ulotlarida, o'z-o'zini o'rganish adabiyot. Amaliy ko'nikmalar va ko'nikmalar kundalik hayotda va muayyan ishlarni bajarishda xavfsizlikni ta'minlash professional turlari ishlash, ishlab chiqarish muammolarini hal qilishda tez va tejamkor harakatga hissa qo'shish. Qo'llaniladigan psixofizik fazilatlar - bu darslar davomida shakllanishi mumkin bo'lgan har bir professional guruh uchun zarur bo'lgan amaliy jismoniy va aqliy fazilatlarning keng ro'yxati. har xil turlari sport. Amaliy jismoniy sifatlar - kasbiy faoliyatning ko'p turlarida tezlik, kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va epchillik zarur. Mashqlarning maqsadli tanlovi, sport turlarini tanlash, sport o'yinlari insonga ta'sir ko'rsatishi, kasbiy faoliyatning muvaffaqiyatini belgilaydigan o'ziga xos aqliy fazilatlar va shaxsiy xususiyatlarning shakllanishiga hissa qo'shishi mumkin. Misol uchun, neft va gaz qazib olish bo'yicha mutaxassis professional vazifalarni bajarish uchun 40 metrgacha bo'lgan qurilmalarga ko'tarilishi kerakligini hamma ham tushunmaydi. Ammo odat tufayli hamma ham tor yo'laklar va narvonlar bo'ylab sezilarli balandlikka ko'tarila olmaydi (42-rasm).
Guruch. 42. Neftni qayta ishlash zavodining minoralari
Bu g'ayrioddiy balandlikka ko'nikish yaxshiroqmi? Albatta, o'qish yillarida oldindan ta'lim muassasasi. Qo'llaniladigan maxsus fazilatlar Mutaxassis tanasining o'ziga xos ta'sirlarga qarshi turish qobiliyati tashqi muhit: sovuq va yuqori harorat, yo'l, suv, havo transportida harakatlanishda harakat kasalligi, etarli emas qisman bosim tog'larda va neft korxonalarining gaz bilan ifloslangan joylarida kislorod. Bu borada bo‘lajak mutaxassislarning kasbiy tayyorgarligini talab darajasida ta’minlash, jumladan, jismoniy tayyorgarligi, chiniqishi, ish samaradorligi, kasbiy muhim fazilatlarini rivojlantirish muhim o‘rin tutadi.
Hozirgi vaqtda ishlab chiqarishni intensivlashtirish, mehnat faoliyatining muayyan turlari bo'yicha mutaxassislar tayyorlash sifatini keskin oshirish masalasi, shu sababli, tanlagan kasb talablarini hisobga olgan holda, oliy o'quv yurtlarida jismoniy tarbiyani profillashtirish zarurati paydo bo'ldi. paydo bo'lgan. Ma'lumki, insonning ishlab chiqarish sharoitlariga maxsus jismoniy tayyorgarliksiz moslashishi bir yildan 5-7 yilgacha davom etishi mumkin. Mehnat faoliyatiga tayyorgarlik bilan bog'liq masalalar bilan shug'ullanadigan jismoniy tarbiyaning ajralmas qismi o'z nomini oldi - kasbiy amaliy jismoniy tarbiya (PFP).
PPPP ma'lum bir kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan xususiyatlar va fazilatlarni shakllantirish va takomillashtirishni eng yaxshi ta'minlaydigan jismoniy tarbiyaning quyi tizimi sifatida tushuniladi.
Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, institutni tugatgan ko'plab mutaxassislar zarur mehnat va jismoniy tayyorgarliksiz hayotga kirishadi, ular ishga kirishda qiyinchiliklarni his qilishadi. Milliy iqtisodiyot... Umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligi past institut bitiruvchilari ishlab chiqarish sharoitlariga sekin moslashadilar, tez charchashadi, kasbini o‘zgartirishga moyil bo‘ladilar. "Mutaxassis sifati" tushunchasi nafaqat kasbiy sohadagi bilim va ko'nikmalarni, balki jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq bo'lgan psixofizik tayyorgarlikni ham o'z ichiga oladi. Agar talaba universitetga kirishdan oldin zarur jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmasa va u majburiy jismoniy tarbiya darslari bo'lmasa, uni maktabdan tashqari jismoniy tarbiyaning turli shakllari, shu jumladan qo'shimcha mustaqil mashg'ulotlar yordamida yaxshilashi kerak.
PAPP bo'limi uchun kafedra tomonidan tasdiqlangan kredit standartlari har bir talaba uchun majburiydir va kredit talablari va standartlari majmuasiga kiritilgan. akademik fanlar"Jismoniy tarbiya va sport" va "Amaliy jismoniy tarbiya va sport" (5-8-jadvallar).
5-jadval
Asosiy va maxsus o'quv bo'limlarining 1-kurs talabalari uchun PAPP testlari (erkaklar)
6-jadval
Asosiy va maxsus o'quv bo'limlarining 2-3 kurs talabalari uchun PAPP testlari (erkaklar)
7-jadval
Asosiy va maxsus o'quv bo'limlarining 1-kurs talabalari uchun PAPP testlari (ayollar)
8-jadval
Asosiy va maxsus o'quv bo'limlarining 2-3 kurs talabalari uchun PAPP testlari (ayollar)
Har bir semestrda 2 ta test topshiriladi. Maxsus bo'lim talabalari, shuningdek, amaliy mashg'ulotlardan ozod qilinganlar, sog'lig'i sababli ularga PAPPning bo'limlari bo'yicha mavjud bo'lgan testlar va talablarni to'ldiradilar. tashkilot ta'lim jarayoni foydalanish ball-reyting tizimi talabalarning bilim va ko'nikmalarini baholash "Jismoniy madaniyat" fanining butun kursi davomida talabalarning ishi optimal nazorat qilinadigan va ob'ektiv baholanadigan o'quv jarayoniga faol yondashuvni amalga oshirish imkonini beradi.
Shunday qilib, kasbiy amaliy jismoniy tarbiya alohida ahamiyatga ega pedagogik jarayon jismoniy tarbiya shakllari, vositalari va usullaridan maqsadli foydalanish bilan. Ularning barchasi birgalikda mehnat faoliyatining o'ziga xos turlarida zarur bo'lgan shaxsning funktsional va motor qobiliyatini rivojlantirish va takomillashtirishni ta'minlaydi. Ushbu jismoniy tayyorgarlik samaradorlikni oshirishga yordam beradi. kasbiy ta'lim va mutaxassisning yuqori samaradorligini ta'minlaydi.
PPPP mazmunini belgilovchi asosiy omillar
Hayot bu hayot. Lar bor yaxshi kunlar va yomonlar. Har kuni bizga yaxshi va yomon kutilmagan hodisalar keltiradi. Hech kim hayotning kutilmagan hodisalaridan himoyalanmaydi.
Yomon kayfiyat va stress zamonaviy insoniyatning ofatidir. Yomon kayfiyat, doimiy stress bizga haqiqatan ham xalaqit beradi: ishlash qobiliyati pasayadi, hayot quvonchi yo'qoladi, yomon fikrlar xayolga keladi - ba'zan o'limga olib keladi, jinoyatchilik kuchayadi ...
Er yuzida qancha odam bor, ehtimol juda ko'p psixologik xususiyatlar. Mutlaqo bir xil psixologik xususiyatlar mavjud emas. Turiga qarab psixologik xususiyatlar va turli xil hayotiy qiyinchiliklarga toqat qilish bog'liq.
Nega kayfiyatimiz yomon? Ko'p odamlar o'zlariga shunday savol berishadi va o'zlari uchun javob topa olmaydilar, shuningdek, yomon kayfiyatdan qanday qutulish haqida hech qanday javob yo'q.
Asosiy sabab Yomon kayfiyat va stress:
Insonning yashash sharoitlarini de-akklimatizatsiya qilish. Insonning yashash sharoitlarini deakklimatizatsiya qilish tushunchasi keng bo'lib, faqat shartli ta'rifni berish mumkin - bu inson yashash sharoitlarining evolyutsion rivojlanishdan uzoqligi. Biror kishining yashash joyini deaklimatizatsiya qilish shartlariga quyidagilar kiradi:
1.atrof-muhitning yashash sharoitlarini o'zgartirish;
2. shovqin darajasining oshishi, ayniqsa shahar muhitida;
3. ekologik vaziyatning yomonlashishi;
4. yuqori daraja elektromagnit to'lqinlar;
5. g'ayritabiiy rang muhiti, ayniqsa shahar muhitida;
6. g'ayritabiiy oziq-ovqat;
7. dori vositalari;
8. harakatsiz turmush tarzi;
9. spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: pivo, aroq, vino va boshqalar;
10. chekish;
11. giyohvandlik;
12. giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish;
Barcha sabablarni sanab bo'lmaydi. Ular kimda ko'p, kimda kamroq.
Yomon kayfiyat va stress oxir-oqibat turli kasalliklar va baxtsiz hodisalarga olib keladi.
Stressdan miya, yurak, qon tomirlari, oshqozon osti bezi va oshqozon-ichak trakti eng ko'p ta'sir qiladi. Doimiy stressdan sochlar ham tushadi va kul rangga aylanadi, teri elastikligini, mustahkamligini yo'qotadi, tishlar kuchini yo'qotadi. Shuningdek, ruhiy kasallikning rivojlanishidan oldin xotira va aqliy qobiliyatlar kamayadi. Stress saraton kabi dahshatli kasalliklarga ham olib kelishi mumkin. Diqqat: saraton kasalligi bilan kasallanish uchun, ya'ni. saraton uchun yaxshi stress etarli.
Kimdan stressli vaziyatlar kasblari avtomobil, traktor, kranlarni boshqarish va hokazolar bilan bog'liq bo'lgan ishchilardan, diqqat va tezkor qarorlarni talab qiladigan kasblardan qochish kerak.
Surunkali stress asosida immunitetning pasayishi va turli kasalliklarga moyillik natijasida rivojlanadi.
Stress va yomon kayfiyat butun tanaga, tanadagi har bir hujayraga salbiy ta'sir qiladi. Stress, birinchi navbatda, o'limga, inson tanasini yo'q qilishga qaratilgan.
Kitoblar o'qish;
Ko'proq muloqot qilishga harakat qiling;
Uy hayvonlarini oling;
O'simliklarni etishtirish;
O'yinlar o'ynamoq.
Psixologik yengillik fotodinamik usul inson uchun eng yoqimli (hayotning baxtli daqiqalari) fotosuratlarni (videolarni) ko'rib chiqishdan iborat. Yomon kayfiyat yoki stressning birinchi belgisida siz hayotingiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringizning baxtli, yoqimli daqiqalarini eslab, fotosuratlarni (videolarni) ko'rishingiz mumkin.
Yaxshi kayfiyat tabiat tasvirlari bilan fotosuratlar, videolarni ko'rish orqali tiklanishi mumkin. Bu juda samarali usul.
Xonalar dizayniga, siz yashayotgan joyning yoritilishiga e'tibor berishingiz kerak. Fon rasmi ranglari etarlicha to'yingan va tabiiyga yaqin bo'lishi kerak. Devorlarni qizil rangda bezashni tavsiya etmaymiz (dastlab u qo'zg'atadi, keyin asab tizimini keskin tushiradi), quyuq ranglarda.
Xonalarda yorug'lik etarli bo'lishi va quyosh nurlari spektriga yaqin bo'lishi kerak. LB va LD kabi lyuminestsent lampalar quyosh spektriga yaqin. Biz energiya tejovchi lampalardan foydalanishni tavsiya etmaymiz. Ularning yoritilishi o'tkir, qattiq, migren va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
Men dam olish nima ekanligini tushuntirmayman. Ushbu usulni bir marta sinab ko'rish orqali siz hamma narsani tushunasiz. Bu usul juda samarali, uyqu va ruhiy holat normallashadi.
Yotish yoki yotish holatini tanlang. Buning uchun yarim qattiq va bepul stul yoki divanni tanlang.
Kiyimlar keng bo'lishi kerak. Yalang'och holda echinishingiz mumkin. Harorat xona harorati bo'lishi kerak
Orqangizda yostiqsiz yarim qattiq, hatto divanda yoting. Oyoqlar bir-biriga parallel bo'lishi va biroz orqaga surilishi kerak. Qo'llar tanaga parallel bo'lishi va biroz orqaga surilishi kerak. Siz dam olishni amalga oshiradigan xonada chalg'itmaslik uchun zaif yorug'lik (yoki qorong'i, buni qorong'ida qilish yaxshidir) va jim bo'lishi kerak.
Ushbu pozitsiyani egallab, siz dam olishga moslashasiz. Ko'zlaringizni bir necha daqiqa ochiq tuting.
Dam olish paytida shuni eslatib o'tish kerakki, samaradorlik sizning tasavvuringizga va uning qanchalik kuchliligiga bog'liq.
Sizning tanangiz bo'shashishi kerak.
Ko'zlarimizni sekin yoping. Ko'zlar yopiladi va miyangiz bo'shaydi. Sizning boshingizdagi hamma narsa bo'sh, hech narsa. Qorong'i. Bir necha daqiqa yolg'on gapiring va kosmik poklikni his eting.
Qorong'i. Gaz pechining olov rangiga o'xshash zaif ko'k rangdagi kosmik energiyani tasavvur qiling. Juda ko'p ego, shunchalik kuch, poklik bor. Tasavvurimiz bilan biz kosmik energiyaning bir qismini yirtib tashlaymiz va 4-5 metr masofada musht o'lchamidagi ko'k to'p hosil qilamiz. Yopiq ko'zlar bilan biz sizning ustingizda osilgan, ko'k rangda xira porlayotgan to'pga qaraymiz. Biz bu to'pni to'liq nazorat qila boshlagunimizcha, to'pni ko'tarishni bo'shatib, asta-sekin yonma-yon harakat qilishni boshlaymiz.
Shundan so'ng, quyosh pleksusida porlayotgan ko'k to'pni asta-sekin o'zingizga qo'yib yuboring. To'p tanangizga yaqinlashganda kosmik issiqlik va energiyani his eting. Quyosh pleksusiga borishga ruxsat berish. Siz kosmosning energiyasi va issiqligini his qildingiz. Biz bir necha daqiqa ushlab turamiz va asta-sekin to'pni butun tanaga aylantira boshlaymiz. Biz to'pni asta-sekin oyoqlarimiz tomon aylantiramiz. Keyin qo'llarga, boshga. Va shuning uchun butun tanada. To'pning joylashgan joyida siz kosmik energiyaning kuchayishini, issiqlikni his qilishingiz kerak, kasalliklaringiz qanday o'tib ketadi, qon aylanishi yaxshilanadi. To'pni boshingizga aylantirganingizda, siz ham kosmik energiya to'lqinini his qilishingiz kerak, chunki boshingiz keraksiz ma'lumotlardan ozod bo'ladi. Biz to'pni tananing butun yuzasiga aylantiramiz. U hamma narsaga qodir va siz orqali, divan orqali o'tadi.
Ikkinchi darsda to'pni ichingizda qanday haydashni o'rganing. O'nta mashg'ulot davomida siz to'pni qanday boshqarishni o'rganishingiz va uni tanangizning istalgan qismiga, har qanday a'zoga, suyak va mushaklarga olib kelishingiz kerak.
Muntazam jismoniy mashqlar va sport yomon kayfiyat va stressli vaziyatlardan qochishga yordam beradi va ajoyib profilaktika chorasidir. Ularning aytishlari ajablanarli emas: ichida sog'lom tana- sog'lom aql! Sportni tanlash jinsi, yoshi, inson salomatligi va shaxsiy imtiyozlariga bog'liq. Sport bilan shug'ullanish insonning immunitetini mustahkamlaydi, kasalliklar sezilarli darajada kamayadi.
Sport bilan shug'ullaning va nafaqat tana va mushaklarni, balki nervlarni ham mustahkamlang. Mustahkamlash asab tizimi va sport o'ynashda inson salomatligi metabolik jarayonlarning kuchayishi va organizmdan toksinlarni yo'q qilish, shuningdek, yog'lar, oqsillar, uglevodlar va toksinlarning yonishi bilan bog'liq.
Musiqa asablarimiz, miyamiz uchun murabbiy. U mo''jizalar yaratishga qodir. Klassik musiqa ayniqsa kuchli. Eng kuchli bastakorlar Bax, Betxoven, Chaykovskiy edi - bu mualliflarning musiqasi bizni stressdan uzoqlashtiradigan ovoz sehridir.
Rasmiy tibbiyot ko'pincha sintetik dorilar bilan davolanadi. Dori-darmonlar litsenziyalangan shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Do'stlar va tanishlar tavsiyasiga ko'ra giyohvand moddalarni iste'mol qilmang.
Sintetik preparatlar bir qator yon ta'sirga ega va butun tanaga toksik ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularni uzoq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi. Uzoq muddatli foydalanish bilan ba'zi dorilarga qaramlik va giyohvandlik mumkin.
Ba'zi antidepressantlar teskari ta'sirga ega - nazoratsiz ruhiy qo'zg'alish.
Ruhiy kasallikning o'tkir davrida dori terapiyasi ajralmas hisoblanadi.
Psixologik yengillik usuli elektron pochtaga elektron pochta xabarlarini yuborishdan iborat: ploxo[elektron pochta himoyalangan] sizni bezovta qiladigan fikrlar mazmuni bilan. Maktubda har qanday so'zlar, har qanday so'zlar, shu jumladan odobsiz, odobsiz va sizga yoqadigan narsalar bo'lishi mumkin. Xatni qutiga yuboring va barcha yomon narsalarni unuting.
Nega biz bundaymiz, bundaymiz va umuman bunday emasmiz yoki inson xarakterini transkripsiyaviy tahlil qilish asoslari.(Material tayyorlanmoqda).
Albatta, ishdagi tanaffuslar, tez-tez choy ichish, tutun tanaffuslari, Internetda sayr qilish boshliqlarimizni juda bezovta qiladi. Lekin ular har bir ofis xodimiga yaxshi tanish. Ular ish jarayonining monotonligi va muntazamligidan chalg'itish uchun vositadir. Xodimlarning ish kunlarining kichik quvonchlari dam olishga, oldini olishga yordam beradi stressli holat, surunkali charchoq, apatiya va boshqalardan qutqar.
Psixologlarning ta'kidlashicha, ish vaqtidagi qisqa dam olish daqiqalari xodimning tiklanishiga va ancha samarali ishlashiga yordam beradi.
Buni turli G'arb kompaniyalari rahbarlari uzoq vaqtdan beri tushunishgan. AQSh va Yaponiyadagi kompaniyalarda ofis xodimlarining psixologik yengilligi korporativ hayotda odatiy holdir.
Bu yerda psixologik yengillik va dam olish uchun maxsus xonalar yaratilib, jihozlandi. Maxsus jihozlangan xonalarda siz qo'llanmaga o'xshash maxsus manekenda salbiyni chiqarib olishingiz mumkin. Bunday xonalarda kechki ovqatdan keyin yumshoq divanda dam olishingiz mumkin.
Braziliyaning Semco kompaniyasi rahbariyati bu masalada yanada uzoqroqqa bordi va xodimlarning iltimosiga ko'ra, kompaniya xodimlari ish vaqtida uxlash imkoniga ega bo'lgan hamaklar cho'zildi. Kompaniya rahbariyati bunday “indulgensiya”larni 10-15 daqiqalik uyqudan keyin mehnat faoliyati unumdorligi sezilarli darajada oshishi bilan izohlaydi. Shu tarzda dam olgan xodim yanada samarali, baquvvatroq ishlaydi.
Va Rossiyada bu masala haqida nima deyish mumkin? Albatta, Rossiya kompaniyalari hali yumshoq divanlar, manekenlar va hamaklarga etib bormagan. Ammo ba'zi ish beruvchilar allaqachon bu muammoni hal qilishgan va ofis xodimlarini psixologik tushirish masalasiga juda mas'uliyat bilan yondashadilar.
Ayrim korxona va korxonalar idoralarida odatdagi “chekuvchilar”dan tashqari muzlatgich, choynak va mikroto‘lqinli pechlar, trenajyorlar bilan jihozlangan maxsus dam olish xonalari, kichik sport zallari, psixologik yordam xonalari paydo bo‘ldi.
Afsuski, psixologlar ta'kidlaganidek, juda kam sonli menejerlar hali ham o'z xodimlarining psixologik salomatligi haqida qayg'uradilar. Ularning aksariyati hamma narsani, shu jumladan qimmat ofis hisoblagichlarini tejashni afzal ko'radi. Bundan tashqari, ularning aksariyati maksimal foyda olishga intilib, o'z kompaniyalarida ishlaydigan odamlar haqida deyarli o'ylamaydilar.
Bunday boshliqlar har qanday to'xtash vaqtini qabul qilib bo'lmaydigan deb hisoblaydilar, ketishni taqiqlaydilar ish joyi hatto qisqa vaqtga ham. Ko'pgina ofis xodimlari hatto ish joyida, kompyuter monitorining orqasida ovqatlanishni afzal ko'rishadi.
Oqibatda kadrlar almashinuvi, xodimlar o‘rtasida janjal, mehnat unumdorligi past, kasalliklarning yuqori foizi kuzatilmoqda.
Albatta, umidsizlikka uchragan rasm, yuqori texnologiyali yirik kompaniyalar tomonidan yoritilgan. Ularning rahbariyati g'ayrioddiy odamlar - dasturchilar, dasturchilar - ularning rahbarligi ostida ishlaydi, deb to'g'ri deb hisoblaydi. Samarali ijodiy faoliyat uchun ularga qulay sharoitlar, ish va dam olishda qulaylik kerak.
Google bu qatorda birinchi o'rinda. Bu erda ular uzoq vaqt davomida o'z xodimlarining qulay ish muhiti haqida g'amxo'rlik qilishadi. Kompaniyaning Rossiyadagi vakolatxonasi bu borada G'arbdagi hamkasblaridan qolishmaydi. Bundan tashqari, ekspertlar Yandexning Rossiyadagi vakolatxonasini ta'kidlashadi. Bu yerda go‘zal “bosiq bo‘lmagan” interyer, bufet, kutubxona, psixologik yengillik xonasi, sport trenajyorlari va hokazo... Bularning barchasi u yerda mehnat qilayotgan odamlar uchun ijodiy va qulay muhit yaratadi.
Agar xo'jayinlaringiz bunday "ilg'or" etakchilik uslubiga shubha bilan qarashsa, buni keraksiz pul sarflash va G'arb modasi deb hisoblang, siz bu masalani o'z qo'lingizga olishingiz kerak bo'ladi.
Ofisingizda minimal dam olish sharoitlarini yarating. Bu oltin baliqli kichik akvarium, yopiq gullar, ofis stolidagi oilaviy fotosurat, bolangizning rasmi bo'lishi mumkin. Hatto derazalardagi panjurlarning rangi ham tinchlanishga va odatdagidan vaqtincha uzilishga yordam beradi. Hatto bunday oddiy usullar charchagan xodimlarni chalg'itishga va "jonlantirishga" yordam beradi.
Sharq uslublari ofis xodimlarining psixologik yengilligiga ham hissa qo'shadi - meditatsiya, akupressura, turli xil avtotreninglar. Tushlik tanaffusida hamkasblaringiz bilan shu yo‘llar bilan sog‘lom bo‘ling. Aksariyat odamlar uchun ular tirnash xususiyati va to'plangan charchoqdan xalos bo'lish uchun ajoyib yordamdir.
Xayr, ko'pchilik ofis xodimlari uchun psixologik salomatlik ularning o'z muammosi. Shuning uchun, ish kunida dam olish uchun bir necha daqiqa toping.
Charchaganingizni his qilganingizda, bir piyola choy iching, orqaga o'tiring va ko'zingizni yoping, qo'l massajini qiling, ko'z gimnastikasi qiling, xonani aylanib chiqing, hamkasblar bilan hazil qiling. Siz asta-sekin charchagan va chalkashlikdan kuch va quvvatga to'la odamga aylanayotganingizni sezasiz.
