심리적 안도감: 우리는 휴가 없이 휴식을 취합니다. 자기 조절 및 심리적 완화 방법
참을 수 없을 정도로 나빠지면 어떻게 합니까? 알코올, 수면제로 기분을 가라앉히거나 상태를 삼키며 당분간 영혼의 깊이에 부정적인 영향을 미치고 있습니까? 이러한 방법은 병원 침대에만 가져올 수 있습니다. 당신은 그것을 원하십니까? 이러한 경우 생산적인 심리적 안정이 필요합니다.
아침은 저녁보다 현명하다
사람들이 "이 문제는 잠자코 있어야 한다"고 말하는 것은 헛된 것이 아닙니다. 실제로 아침에 일어나면 어제의 "악몽"을 훨씬 더 침착하게 기억할 것입니다.
가족 앨범 찾아보기
모든 단순성을 위해 이것은 부정적인 상황에서 자신을 제거하는 매우 효과적인 방법입니다. 가까운 사람들의 얼굴, 미소, 삶의 행복한 순간에 대한 기억을 통해 시간의 맥락에서 자신과 상태를 느낄 수 있습니다. 모든 것이 지나가고 이것도 지나갈 것입니다. 가장 빛나는 날은 기억에 남아 있습니다.
심리적 안정에 대한 개인 계정
물론 전문 심리학자와 약속을 잡는 것은 매우 좋은 일이지만 우리 문화에서는 그리 흔한 관행이 아닙니다. 결국 많은 시간이 소요되고 많은 사람들이 그것을 감당할 수 없습니다. 그런 다음 개인의 심리적 안정을 목적으로 하는 자신만의 사무실을 만드십시오. 그것은 당신이 선택한 인터넷에서 아름다운 사진의 갤러리가 될 수 있습니다. 일반적으로 감정적 인 반응, 얼굴에 미소, 마음의 평화를 불러 일으키는 그러한 사진. 또는 다른 옵션: 아늑한 방의 고요함에 앉거나 제방이나 공원을 따라 산책하십시오. 물론 가능하다면.
문제는 상자에 있습니다!
심리적 안도감의 포인트가 무엇인지 생각해 본 적이 있습니까? 여기에 힌트가 있습니다. 문제를 발음할 때. 사람이 불안한 상황에 대해 자세히 말할 때 실제로 일어나는 일을 분석하고 이성과 잠재 의식을 주어 최선의 방법을 찾습니다. 이것이 심리 상담과 훈련의 기반이 됩니다. 따라서 어려움에 대해 이야기해야합니다. 어떤 경우에도 조용히하지 마십시오. 친구, 자매, 이웃 또는 믿을 수 있는 사람에게 문제에 대해 이야기하십시오. 그렇지 않은 경우 자주 발생하거나 상황에 따라 아무에게도 말할 수 없는 경우 편지를 쓰십시오. 디테일하게, 흥미진진한 디테일을 놓치지 않고, 표현을 아끼지 않고, 어휘에 신경을 쓰지 않는다. 편지를 보내세요. 어디로? 여기에 약간의 사전 준비가 필요합니다. 가상 사서함을 만들고 복잡하고 긴 암호를 아무데도 적어 두지 않고 즉시 잊어버리십시오. 이 상자에 들어 있으며 귀하의 문제를 보내주십시오.
손은 더 높고 다리는 더 넓습니다!
스포츠는 소리가 어떻든 최고의 심리적 안정입니다. 그들은 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 예방이 유용하기 때문에 강한 근육 - 강한 신경.
음악 물결에 맞춰
음악은 여러분이 기억하듯이 구축할 뿐만 아니라 생활에 도움이 됩니다. 진실! 좋아하는 아티스트의 트랙을 최대 볼륨으로 켜서 들어보세요. 상황이 허락한다면 따라 부르고 춤을 춥니다. 그러나 심리적 안정은 당신을 위한 조용하고 즐거운 음악으로 끝나야 합니다. 이러한 기본 설정이 없으면 클래식을 사용하십시오. 베토벤, 바흐는 매우 심리적입니다. 당신의 심장은 음악과 함께 뛸 것이며, 다른 방식으로 마음을 진정시킬 것입니다.
오늘 우리는 당신의 정신 건강을 교정하는 몇 가지 방법에 대해 도움을 드릴 것입니다. 심리적으로내부 장기 활동의 정상화.
첫 번째 기술- 임의의 자기 최면. 옛날 옛적에 관찰력이 매우 뛰어난 프랑스 약사 에밀 쿠에(Emile Couet)는 약의 치료 효과가 약리학적 특성뿐만 아니라 환자의 낫고자 하는 열망에 달려 있다는 사실에 주목했습니다. 사람이 약을 먹고 도움이 될 것이라고 믿을 때(내일 기분이 나아질 것입니다)와 약을 믿지 않을 때(어쨌든 아무 것도 도움이 되지 않을 때)는 별개입니다.
쿠우가 추론한 대로. 우리의 잠재의식은 우리의 내부 장기를 통제합니다. 그것은 어린아이처럼 변덕스럽지만 속기 쉽습니다. 의식이 그에게 "사람들이 밤에 잠을 잘 것이기 때문에 잠들 필요가 있습니다."라고 말하면 잠재 의식은 "나는 원하지 않습니다."라고 대답합니다. 그러나 의식이 압박하지 않고 단순히 압력없이 수면 준비를 시작하면 잠재 의식이 그것에 따릅니다. 아침에 일찍 일어나야 하는 상황, 일찍 잠자리에 들어 잠을 청하지만 잠이 한쪽 눈에 보이지 않는 상황은 누구나 다 알고 있을 것입니다. 한두 시간 동안 괴로워하고 뒤척이다가 잠이 들었다가 아침에 일어나면 지치고 부서져요.
이 방법을 기반으로 합니다. 하루에 여러 번 공식으로 반복해야 할 특정 문장을 선택합니다. 예: "나는 매일 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있습니다." 잠재의식은 이 공식을 진리, 즉 수행되어야 하는 명령으로 받아들입니다. 공식이 단순할수록 치유 효과가 더 좋습니다. 예를 들어, "나는 아프지 않다" 대신 "나는 건강하다". 자기 최면 중에는 앉거나 누워서 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 긴장을 풀고 속삭이며 같은 자기 최면 공식을 긴장없이 20 번 말하는 것이 좋습니다. 자기 최면 세션은 3-4분 동안 지속됩니다. 그것은 6-8 주 동안 하루에 2-3 번 반복됩니다.
방법 2- 자가 훈련(Schultz 방법). 우리는 특히 신경정신적 스트레스를 완화하기 위한 몇 가지 운동을 제공합니다.
1. 색상 표현.차분하고 편안한 상태에서 눈 덮인 산봉우리, 푸른 초원, 푸른 꽃 등 특징적인 색상의 이미지를 정신적으로 상상해보십시오. 물체의 모양보다는 색상을 염두에 두십시오. 특정 컬러 이미지를 쉽게 떠올릴 수 있으면 다음 연습으로 넘어갑니다.
2. 연상색 - 감각.색상을 상상할 때 자신의 특정 감각을 느껴보십시오. 예를 들어 보라색은 평화, 녹색은 기쁨입니다. (쌀. 41).
쌀. 41 신경정신적 스트레스 해소를 위한 색상 표현
3. 이미지, 아이디어 프레젠테이션.이제 당신은 당신이 자유, 희망, 기쁨, 사랑 등과 연관시키는 것을 침착하게 상상해야 합니다. 모든 사람이 이러한 감정에 대한 자신의 생각을 가지고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
4. 감정 상태의 표현.지금 당신이 원하는 장소를 상상해보십시오. 이 풍경을 감상할 때 일어나는 감각을 주의 깊게 연구하십시오. 풍경이나 상상의 대상이 아니라 감각에 집중하는 것이 중요하다.
첫 번째 수업에서 뚜렷한 효과를 기대해서는 안됩니다. 제안 된 감각을 생생하게 표현하도록 마음을 가르치는 것이 필요합니다.
따라서 우리는 두려움과 불안을 극복하기 위해 다가오는 연구, 시험에 적절하게 조정하는 데 도움이되는 심리적 완화 및 자기 조절 방법을 조사했습니다.
심리 정서적 상태가 극도로 불안정한 경우 심리학자에게 도움을 요청해야 합니다. 그러면 도움을 받을 수 있습니다. USPTU의 심리학자는 건물 8번 403호에서 학생들을 받아들입니다.
1. 건강과 그 구성 요소는 무엇입니까?
3. 인체 측정법에 의해 결정되는 지표는 무엇입니까?
4. 기술적 판단 수단 신체 발달사람.
5. 더 높은 신경 활동의 유형.
6. 심리정서적 언로딩 및 자기관리 방법.
에 대한 할당 독립적 인 일학생
집에서 자신과 다른 가족의 안정시 심박수를 확인하십시오.
가족 중 한 사람의 체중과 키 지수를 결정하십시오.
가장 접근하기 쉽고 편리한(필요한 다른 날) 여러 테스트를 수행하고 지속적으로 사용하기에 가장 적합한 것을 선택하십시오.
신경정신적 스트레스를 완화하는 운동을 한다.
세미나 6
주제: 석유 및 가스 생산 관련 학사 및 전문가의 PPFP(전문 응용 신체 훈련). PPAP의 개별 요소를 자가 마스터링하는 방법. 주어진 조건과 작업의 성격을 고려하여 산업 체조를 수행하는 방법 (2 시간).
실습 수업의 목적
미래를 준비하기 위한 다양한 체육 및 스포츠 활용 능력 배양 전문적인 활동.
작업
1. 학생들에게 이해의 문제를 알리기 위해 사회적 역할성격 발달 및 전문 활동 준비의 신체 문화.
2. 폭로 일반 원칙일반적으로 독립적인 수업과 직업에 적용되는 신체 훈련.
3. 효과적인 삶의 방법론을 학생들에게 알리기 위해 중요한 기술그리고 기술.
계획
1. 학사 및 석유 및 가스 생산 전문가의 전문적으로 적용된 신체 훈련의 목표 및 목적.
2. PPFP의 개별 요소를 자가 마스터링하기 위한 방법론.
3. 석유 전문가의 작업 조건과 성격을 고려하여 산업 체조를 수행하는 방법.
1. Valeeva G.V. 전문적으로 응용된 오일 학생의 신체 훈련에 대한 독립적인 연구의 내용: 툴킷, 우파. - 1991년 .-- 21p.
2. 발레바 G.V. 를 통해 석유 및 가스 전문가의 모델 형성 체육... 전기 과학적. 잡지 "석유 및 가스 사업", 2014, 1번. –С517-533.
3. 발레바 G.V. 가장 건강 중요한 측면석유 및 가스 산업의 미래 전문가 학생들을 위한 전문성 측면에서. 전기 과학적. 잡지 "석유 및 가스 비즈니스", 2014, No. 14. - 172-176에서.
4. Krasulina NA, Markeshina OS, Krasulina TA .. 체육 수업에서 에어로빅에 종사하는 학생들의 유연성 개발 특징. 교수법. "물리적 문화"과정에 대한 교과서 / USPTU, 2013. - 43 p.
5. 체육 수업 [전자 자원]에서 순환 훈련의 통합 계획을 위한 권장 사항: 교육 보조/ USPTU, 부서 PV; 비교 RF Tazetdinov [및 기타]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824Kb
6. 1, 2 코스 학생들을위한 아침 및 산업 체조 단지 편집 [전자 자료] : 교수법. "물리적 문화"과정 매뉴얼 / USNTU, 10월. 필., 부서 지센; 비교 A. 유. 폴리야코프. - 10월: USPTU, 2011 .-- 158KB
7. 학생의 체육과 생활: 교과서 / V.I. 일리니치. - M.: Gardariki, 2007 .-- 366 p.
학사 및 석유 및 가스 생산 전문가의 전문 응용 물리 교육
응용 신체 훈련(APFP) – 특정 직업 활동을 위해 개인을 준비시키기 위해 특별히 표적화된 신체 문화와 스포츠의 선택적인 사용입니다.
현대 작업에는 상당한 양의 정신적, 정신적, 육체적 힘, 모든 작업 영역에서 근로자의 움직임 조정 증가가 필요합니다. 그러나 각 직업은 정신 물리학 적 자질의 자체 개발 수준, 전문적으로 적용된 기술 및 능력의 자체 목록을 지시합니다. 따라서 석유 엔지니어의 직업을 준비하는 경우 전문적으로 적용된 신체 훈련이 필요합니다. 이러한 차이점은 "물리적 문화" 분야의 한 섹션으로서 PPFP의 목표와 목적에 반영됩니다.
TFP의 목적성공적인 전문 활동을 위한 정신신체적 준비입니다.
작업전문적으로 적용된 신체 훈련:
1. 필요한 응용 지식, 기술 및 능력의 형성.
2. 응용 심리 물리학 및 특수 자질의 교육.
응용 지식미래의 직업 활동과 직접적인 관련이 있습니다. 체육 교육 과정, 교육 분야 "물리 문화"에 대한 강의, 짧은 방법론적 대화, 방법론적 실천 및 교육 훈련 세션에서 얻을 수 있습니다. 독학문학. 응용 기술 및 기술 일상 생활과 특정 작업을 수행할 때 안전을 보장합니다. 전문 유형작업, 생산 문제를 해결할 때 빠르고 경제적인 이동에 기여합니다. 응용 정신 물리학 자질 - 이것은 수업 중에 형성될 수 있는 각 전문 그룹에 필요한 응용 신체적, 정신적 자질의 광범위한 목록입니다. 다른 종류스포츠. 적용된 물리적 특성 - 속도, 힘, 지구력, 유연성 및 손재주가 많은 유형의 전문 활동에 필요합니다. 운동 선택, 스포츠 선택, 스포츠 게임은 사람에게 영향을 미치기 위해 강조되어 전문 활동의 성공을 결정하는 특정 정신적 자질과 성격 특성의 형성에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 모든 사람이 석유 및 가스 생산 전문가가 전문적인 업무를 수행하기 위해 최대 40미터 높이의 설비를 올라야 한다고 생각하는 것은 아닙니다. 그러나 습관 때문에 모든 사람이 좁은 통로와 사다리를 따라 상당한 높이까지 올라갈 수 있는 것은 아닙니다(그림 42).
쌀. 42. 정유 공장의 타워
이 비정상적인 높이에 익숙해지는 것이 더 나은 곳은 어디입니까? 물론 유학기간 중에는 미리 교육 기관. 적용된 특수 특성 특정 영향을 견딜 수 있는 전문가의 신체 능력입니다. 외부 환경: 춥고 높은 온도, 도로, 수상, 항공 운송시 멀미, 불충분 분압산과 석유 기업의 가스 오염 지역에 있는 산소. 이와 관련하여 체력, 체력, 효율성, 전문적으로 중요한 자질 개발을 포함하여 미래 전문가에게 필요한 수준의 전문적인 준비를 보장함으로써 중요한 역할을 수행합니다.
현재 생산 강화에 대한 문제, 특정 유형의 노동 활동에 대한 훈련 전문가의 품질이 급격히 증가하므로 선택한 요구 사항을 고려하여 대학에서 체육 교육을 프로파일 링해야합니다. 직업. 특별한 신체 훈련 없이 생산 조건에 대한 인간의 적응은 1년에서 5-7년까지 지속될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 노동 활동 준비와 관련된 문제를 다루는 체육의 필수적인 부분은 직업 응용 체육 (APFP)이라는 이름을 얻었습니다.
PPPP는 특정 전문 활동에 필수적인 특성과 자질의 형성과 개선을 가장 잘 보장하는 체육 교육의 하위 시스템으로 이해됩니다.
그러나 실습에서 알 수 있듯이 연구소를 졸업한 많은 전문가들은 필요한 노동과 신체 훈련 없이 직장에 들어가야 하는 어려움을 느끼며 인생을 살아가고 있습니다. 국가 경제... 일반 및 특수 체력이 약한 기관 졸업생은 생산 조건에 천천히 적응하고 더 빨리 피곤하며 직업을 변경할 가능성이 더 큽니다. "전문가의 자질"이라는 개념에는 전문 분야의 지식과 기술뿐만 아니라 체력 수준에 따라 달라지는 심신 체력도 포함됩니다. 대학에 입학하기 전의 학생이 필요한 체력이 없고 의무 체육 수업이 부족한 경우, 추가적인 독립 훈련을 포함하여 학교 외부의 다양한 형태의 체육 교육을 통해 향상시켜야 합니다.
PAPP 섹션에 대해 학과에서 승인한 학점 기준은 각 학생에게 필수이며 학점 요구 사항 및 기준 컴플렉스에 포함됩니다. 학문 분야"체육 및 스포츠" 및 "응용 체육 및 스포츠"(표 5 - 8).
표 5
본교 및 특수학교 1학년 학생 PAPP 시험(남성)
표 6
본교 및 특수교육 학과(남) 2~3과목 수강생 대상 PAPP 시험
표 7
본교 및 특수학교 1학년 학생(여)의 PAPP 시험
표 8
본교 및 특수교육 학과(여) 2~3과목 수강생 대상 PAPP 시험
매 학기 2회 시험을 치릅니다. 특수 학과의 학생과 실기 수업이 면제된 학생은 건강상의 이유로 사용할 수 있는 PAPP 섹션의 테스트 및 요구 사항을 완료합니다. 조직 교육 과정사용 점수 체계학생의 지식과 기술 평가를 통해 학습에 대한 능동적인 접근 방식을 구현할 수 있으며, 그 동안 "신체 문화"라는 학문 과정에서 학생의 작업이 최적으로 제어되고 보다 객관적으로 평가됩니다.
따라서 전문적으로 적용되는 신체 훈련은 특별한 교육 과정체육 교육의 형태, 수단 및 방법을 지시적으로 사용합니다. 그들 모두는 함께 특정 유형의 노동 활동에 필요한 사람의 기능 및 운동 능력의 개발 및 개선을 제공합니다. 이 신체 훈련은 효율성 향상에 기여합니다. 직업 훈련전문가의 높은 효율성을 보장합니다.
PPPF의 함량을 결정하는 주요 요소
생명은 생명이다. 있다 좋은 날들그리고 나쁜 것들. 매일 우리에게 좋은 점과 나쁜 점을 모두 놀라움을 선사합니다. 아무도 삶의 놀라움에서 면역이 없습니다.
나쁜 기분과 스트레스는 현대인의 골칫거리입니다. 나쁜 기분, 끊임없는 스트레스가 실제로 우리를 방해합니다. 일할 능력이 감소하고 삶의 기쁨이 사라지고 나쁜 생각이 떠오릅니다. 때로는 치명적이고 범죄가 증가합니다 ...
지구상에 얼마나 많은 사람들이 있고 아마도 많은 심리적 특성이 있을 것입니다. 완전히 동일한 심리적 특성은 없습니다. 종류에 따라 심리적 특성다양한 삶의 어려움에 대한 내성이 달려 있습니다.
기분이 나쁜 이유는 무엇입니까? 많은 사람들이 스스로에게 그런 질문을 하고 스스로 답을 찾지 못하며, 나쁜 기분을 없애는 방법에도 답이 없습니다.
주된 이유 나쁜 기분스트레스는 다음과 같습니다.
인간 생활 조건의 탈순응. 인간 생활 조건의 비순응화의 개념은 광범위하며 조건부 정의만 줄 수 있습니다. 그것은 진화적 발달에서 인간 생활 조건의 원격성입니다. 개인 거주에 대한 기후변화 완화 조건은 다음과 같습니다.
1. 환경의 생활 조건 변화
2. 특히 도시 환경에서 증가된 소음 수준;
3. 생태적 상황의 악화
5. 특히 도시 환경에서 부자연스러운 색상 환경;
6. 부자연스러운 음식
7. 의약품
8. 앉아있는 생활 방식;
9. 알코올 음료의 사용: 맥주, 보드카, 와인 등
10. 흡연
11. 약물 중독
12. 약물 남용
모든 이유를 나열할 수 없습니다. 누가 더 많이 가지고 누가 더 적게 가지고 있습니다.
나쁜 기분과 스트레스는 결국 다양한 질병과 사고로 이어집니다.
뇌, 심장, 혈관, 췌장 및 위장관은 스트레스의 영향을 가장 많이 받습니다. 지속적인 스트레스로 머리카락도 빠지고 회색으로 변하고 피부는 탄력을 잃고 탄력을 잃고 치아는 힘을 잃습니다. 또한 정신 질환이 발병하기 전에 기억력과 정신 능력이 감소합니다. 스트레스는 또한 암과 같은 끔찍한 질병으로 이어질 수 있습니다. 주의: 암에 걸리기 위해, 즉. 좋은 스트레스는 암에 충분합니다.
에서 스트레스 상황자동차 운전, 트랙터, 크레인 운전 등과 관련된 직업, 주의가 필요하고 빠른 결정을 내리는 직업의 근로자는 피하는 것이 필요합니다.
만성 스트레스를 기반으로 면역 감소가 발생하고 다양한 질병에 대한 감수성이 발생합니다.
스트레스와 나쁜 기분은 몸 전체, 몸의 모든 세포에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스는 주로 죽음, 인체 파괴를 목표로 합니다.
책 읽기
더 많은 의사 소통을 시도하십시오.
집에 있는 동물을 구하세요.
식물을 키우십시오.
게임을하다.
심리적 안정광역학적 방법은 사람에게 가장 즐거운(인생의 행복한 순간)인 사진(동영상)을 고려하는 것입니다. 나쁜 기분이나 스트레스의 첫 징후에서 사진(비디오)을 보고 인생의 행복하고 즐거운 순간, 사랑하는 사람 및 친구를 기억할 수 있습니다.
좋은 분위기자연의 이미지가있는 사진, 비디오를보고 복원 할 수 있습니다. 이것은 상당히 효과적인 방법입니다.
당신은 당신이 살고있는 방의 디자인, 조명에주의를 기울여야합니다. 벽지 색상은 매우 풍부하고 자연에 가까워야 합니다. 어두운 색으로 벽을 빨간색으로 장식하는 것은 권장하지 않습니다(처음에는 신경계를 흥분시킨 다음 급격히 우울하게 함).
방의 조명은 충분하고 태양 복사 스펙트럼에 가까워야 합니다. LB 및 LD와 같은 형광등은 태양 스펙트럼에 가깝습니다. 에너지 절약 램프를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들의 조명은 날카롭고 가혹하여 편두통과 두통을 유발합니다.
이완이 무엇인지 설명하지 않겠습니다. 이 방법을 한 번 시도하면 자신이 모든 것을 이해할 수 있습니다. 이 방법은 매우 효과적이며 수면과 정신 상태가 정상화됩니다.
리클라이닝 또는 리클라이닝 위치를 선택합니다. 이렇게하려면 세미 하드 및 무료 의자 또는 소파를 선택하십시오.
옷은 헐렁해야 합니다. 알몸으로 벗을 수 있습니다. 온도는 실온이어야 합니다.
등받이에 베개가 없는 반 딱딱한 소파에 눕습니다. 다리는 서로 평행해야 하고 뒤로 약간 밀어야 합니다. 팔은 몸과 평행해야 하며 뒤로 약간 밀려야 합니다. 이완을 수행할 방은 빛이 약하고(어두울 경우 어두운 곳에서 하는 것이 좋습니다) 산만하지 않도록 조용해야 합니다.
이 자세를 취하면 이완에 맞춰집니다. 몇 분 동안 눈을 뜨십시오.
이완을 수행할 때 효과는 상상력과 상상력이 얼마나 강한지에 달려 있음을 상기시킬 필요가 있습니다.
몸이 이완되어야 합니다.
천천히 눈을 감으세요. 눈을 감고 뇌가 비워집니다. 당신의 머리 속에 있는 모든 것은 텅 비어 있습니다. 어두운. 몇 분 동안 누워서 우주의 순수함을 느껴보세요.
어두운. 가스 렌지의 불 색깔과 유사한 희미한 파란색의 우주 에너지를 상상해보십시오. 너무 많은 에고, 너무 많은 힘, 순결이 있습니다. 우리의 상상력으로 우리는 우주 에너지의 일부를 떼어 내고 4-5 미터 거리에서 자신보다 주먹만한 파란색 공을 만듭니다. 눈을 감고 우리는 당신 위에 매달려 있고 파란색으로 희미하게 빛나는 공을 봅니다. 우리는 이 공을 완전히 통제하기 시작할 때까지 천천히 좌우로 움직이기 시작하여 공을 들어올립니다.
그런 다음 태양 신경총에서 빛나는 파란색 공을 자신을 향해 천천히 놓습니다. 공이 몸에 접근할 때 우주의 따뜻함과 에너지를 느끼십시오. 태양 신경총으로 이동합니다. 당신은 공간의 에너지와 따뜻함을 느꼈습니다. 우리는 몇 분 동안 잡고 천천히 몸 전체에 공을 굴리기 시작합니다. 우리는 공을 천천히 발쪽으로 굴립니다. 그런 다음 손으로, 머리로. 그리고 몸 전체에. 공의 위치에서 우주 에너지의 급증, 따뜻함, 질병이 사라지는 방법, 혈액 순환이 개선되는 것을 느껴야합니다. 머리 위로 공을 굴릴 때 불필요한 정보로부터 머리가 자유로워지면서 우주 에너지의 급증도 느껴야 합니다. 우리는 몸의 전체 표면에 공을 굴립니다. 그녀는 무엇이든 할 수 있으며 소파를 통해 당신을 통과합니다.
두 번째 레슨에서는 내부에서 공을 구동하는 방법을 배웁니다. 10회의 세션 동안 공을 제어하는 방법과 공을 신체의 모든 부분, 장기, 뼈 및 근육으로 가져오는 방법을 배워야 합니다.
규칙적인 운동과 스포츠는 나쁜 기분과 스트레스 상황을 피하는 데 도움이 되며 훌륭한 예방 조치입니다. 그들이 말하는 것은 당연합니다. 건강한 몸- 건강한 마음! 스포츠의 선택은 성별, 연령, 건강 및 개인의 선호도에 따라 다릅니다. 스포츠를하면 인간의 면역 체계가 강화되고 질병이 크게 줄어 듭니다.
운동을 하고 몸과 근육뿐만 아니라 신경도 강화하십시오. 강하게 하는 것 신경계스포츠를 할 때 인간의 건강은 신진 대사 과정의 강화 및 신체의 독소 제거뿐만 아니라 지방, 단백질, 탄수화물 및 독소의 연소와 관련이 있습니다.
음악은 우리의 신경과 두뇌를 위한 트레이너입니다. 그녀는 기적을 행할 수 있습니다. 클래식 음악은 특히 강력합니다. 가장 강력한 작곡가는 Bach, Beethoven, Tchaikovsky였습니다. 이 작가들의 음악은 우리를 스트레스에서 멀어지게 하는 소리의 마법입니다.
공식 의약품은 대부분 합성 약물로 치료합니다. 의약품은 면허가 있는 의사가 처방해야 합니다. 지인 및 친구의 권유로 약물을 사용하지 마십시오.
합성 약물은 여러 가지 부작용이 있고 전신에 독성이 있으므로 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 장기간 사용하면 특정 약물에 대한 중독 및 중독이 가능합니다.
일부 항우울제는 반대 효과가 있습니다 - 통제할 수 없는 정신적 동요.
정신질환의 급성기에 약물치료는 필수불가결하다.
심리적 구호 방법은 이메일을 이메일로 보내는 것으로 구성됩니다. 플록소[이메일 보호됨]당신을 괴롭히는 생각의 내용으로. 편지에는 외설, 외설 및 원하는 것을 포함한 모든 진술, 단어가 포함될 수 있습니다. 편지를 우편함에 보내고 나쁜 것은 모두 잊어 버리십시오.
왜 우리는 그러한가, 그리고 전혀 그렇지 않거나 인간 성격의 전사 분석의 기초입니다.(재료 준비중입니다.)
물론 업무 중 휴식, 잦은 차 마시기, 담배 피우기, 웹서핑 등은 우리 상사들에게 매우 성가신 일입니다. 그러나 그들은 모든 회사원에게 잘 알려져 있습니다. 그것들은 워크플로의 단조로움과 일상에서 주의를 산만하게 하는 수단입니다. 직원의 근무일의 작은 기쁨은 휴식을 돕고 예방 스트레스가 많은 상태, 만성 피로, 무관심 등에서 구하십시오.
심리학자들은 직원이 회복하고 훨씬 더 효율적으로 일하는 데 도움이 되는 것이 근무 시간 중 짧은 몇 분의 휴식이라고 말합니다.
이것은 여러 서방 기업의 수장들이 오랫동안 이해해 왔습니다. 미국과 일본 기업에서 직장인들의 심리적 안정은 기업생활에서 흔히 볼 수 있는 일이다.
심리적인 안정과 휴식을 위한 특별한 방이 만들어지고 갖추어져 있습니다. 특수 장비를 갖춘 객실에서는 매뉴얼처럼 보이는 특수 마네킹의 네거티브를 꺼낼 수 있습니다. 이러한 객실에서는 저녁 식사 후 부드러운 소파에서 휴식을 취하실 수 있습니다.
브라질 회사 Semco의 경영진은이 문제에서 더 나아가 직원의 요청에 따라 회사 직원이 근무 시간 중에 잠을 잘 수 있는 해먹을 늘어뜨렸습니다. 회사 경영진은 10-15분의 수면 후에 작업 활동의 생산성이 크게 증가한다는 사실로 이러한 "방종"을 설명합니다. 이렇게 휴식을 취한 직원은 더 생산적으로, 더 활기차게 일합니다.
그리고 러시아에서 이 문제는 어떻습니까? 물론 러시아 회사는 아직 부드러운 소파, 마네킹 및 해먹에 도달하지 못했습니다. 그러나 일부 고용주는 이미이 문제를 해결하고 사무직 근로자의 심리적 하역 문제에 매우 책임감있게 접근합니다.
일반적인 '흡연자' 외에 일부 기업과 기업의 사무실에 냉장고, 주전자, 전자레인지, 운동기구를 갖춘 특별 오락실, 소규모 체육관, 심리치료실 등이 등장했다.
불행히도 심리학자들이 지적하듯이, 직원들의 심리적 건강에 대해 여전히 관심을 갖고 있는 관리자는 거의 없습니다. 그들 대부분은 값 비싼 사무실 계량기를 포함하여 모든 것을 절약하는 것을 선호합니다. 또한, 그들 대부분은 가능한 한 많은 이익을 얻으려는 노력의 일환으로 실제로 회사에서 일하는 사람들에 대해 전혀 생각하지 않습니다.
그러한 상사는 가동 중지 시간을 용납할 수 없다고 생각하고 퇴사를 금지합니다. 직장짧은 시간이라도. 많은 직장인들은 직장에서 컴퓨터 모니터 뒤에서 식사하는 것을 선호합니다.
결과적으로 높은 이직률, 직원 간의 다툼, 낮은 노동 생산성 및 높은 질병 비율이 있습니다.
물론 실망스러운 그림은 대형 하이테크 기업에 의해 밝아졌습니다. 그들의 경영진은 프로그래머, 개발자와 같은 비범한 사람들이 그들의 지도력 하에 일한다고 아주 올바르게 믿습니다. 유익한 창조적 활동을 위해서는 편안한 조건, 작업 및 휴식의 편의성이 필요합니다.
Google은 이 행에서 1위입니다. 여기에서 그들은 오랫동안 직원의 편안한 근무 분위기를 돌봐 왔습니다. 회사의 러시아 사무실은 이것에서 서구 회사보다 열등하지 않습니다. 또한 전문가들은 Yandex의 러시아 사무소에 주목합니다. "압박적이지 않은" 아름다운 인테리어, 뷔페, 도서관, 심리적 안정을 위한 방, 스포츠 시뮬레이터 등이 있습니다. 이 모든 것이 그곳에서 일하는 사람들에게 창의적이고 편안한 분위기를 조성합니다.
상사가 그러한 "고급" 리더십 스타일에 회의적이라면 불필요한 돈 낭비와 서구의 유행이라고 생각하면 문제를 스스로 해결해야 합니다.
사무실에서 최소한의 휴식 조건을 만드십시오. 금붕어가 있는 작은 수족관, 실내 꽃, 사무실 책상 위의 가족 사진, 자녀의 그림이 될 수 있습니다. 창문의 블라인드 색상도 마음을 진정시키고 일시적으로 일상에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 간단한 트릭조차도 피곤한 직원을 산만하게하고 "소생시키는"데 도움이 될 것입니다.
동양의 기법인 명상, 지압, 다양한 오토트레이닝도 직장인의 심리적 안정에 기여한다. 점심 시간에 동료들과 함께 이러한 방식으로 회복하십시오. 대다수의 사람들에게 그들은 자극과 축적된 피로를 제거하는 데 큰 도움이 됩니다.
안녕, 대부분의 직장인들에게 심리적 건강그들 자신의 문제다. 따라서 근무일 중에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
피곤할 땐 차 한 잔, 편히 앉아 눈 가리기, 손 마사지, 눈 체조, 방을 돌아다니며 동료들과 농담을 해보세요. 당신은 지치고 혼란스러웠던 당신이 점차 힘과 에너지가 넘치는 사람으로 변모하고 있음을 알게 될 것입니다.
